Г.А. Апанасенко пропонує розрізняти кілька груп факторів здоров'я, визначають відповідно до його відтворення, формування, функціонування, споживання та відновлення, а також характеризують здоров'я як процес і як стан. Так, до чинників (показниками) відтворення здоров'я відносяться: стан генофонду, стан репродуктивної функції батьків, її реалізація, здоров'я батьків, наявність правових актів, що охороняють генофонд і вагітних і т.д. До факторів формування здоров'я автор зараховує спосіб життя, до якого відносить рівень виробництва і продуктивності праці, ступінь задоволення матеріальних і культурних потреб; загальноосвітній і культурний рівні; особливості харчування, рухової активності, міжособистісних відносин; шкідливі звички і так далі, а також стан навколишнього середовища. Як фактори споживання здоров'я автор розглядає культуру і характер виробництва, соціальну активність індивіда, стан моральної середовища і т.д. Відновленню здоров'я служать рекреація, лікування, реабілітація [5, с.50].
Як зазначає І.І. Брехман, в умовах сучасної науково-технічної революції велику кількість причин призводять до певної дезорганізації природних основ ефективної життя особистості, кризі емоційності, основними проявами чого є емоційна дисгармонія, відчуженість і незрілість почуттів, що ведуть до погіршення здоров'я і захворювань. Автор констатує, що велике значення для здоров'я має установка людини на довге здорове життя [7, с.90].
Як вже зазначалося, в якості одного з факторів здоров'я можна розглядати культуру. Згідно В.С. Семенову, культура виражає міру усвідомлення й оволодіння людиною своїми відносинами до самого себе, до суспільства, природи, а також ступінь і рівень саморегуляції його сутнісних потенцій [14, с.17]. Якщо наші предки були в значній мірі беззахисні перед різними захворюваннями в силу свого незнання, і такий стан справ частково рятували лише різні табу, то сучасна людина знає незрівнянно більше своїх попередників про природу, власному організмі, хворобах, факторах ризику здоров'я, живе в набагато кращих умовах. Але незважаючи на це рівень захворюваності є досить високим, причому досить часто люди хворіють тими хворобами, для профілактики яких досить вести певний спосіб життя. Таку ситуацію І.І. Брехман пояснює тим, що "дуже часто люди не знають, що вони здатні зробити з самим собою, якими величезними резервами фізичного і психічного здоров'я мають, зумій вони зберегти і задіяти їх, аж до збільшення тривалості активного і щасливого життя" [7, с. 50]. Автор вказує, що незважаючи на загальну грамотність, люди багато чого просто не знають, а якщо і знають, то не дотримуються правил здорового життя. Він пише: "Для здоров'я потрібні такі знання, які стали б буттям" [7, с.50].
В. Солоухін проблему зв'язку культури і здоров'я розглядає наступним чином: культурна людина не може дозволити собі хворіти, отже, високий рівень захворюваності населення (особливо такими хронічними захворюваннями як атеросклероз, ішемічна хвороба серця, діабет та ін), зростання кількості осіб з надлишковою масою тіла, а також тих, що палять, вживають алкоголь, є показником низького рівня їхньої культури [7, с.51].
О.С. Васильєва, звертаючи увагу на наявність ряду складових здоров'я, зокрема, таких як фізичне, психічне, соціальне і духовне здоров'я, розглядає чинники, які надають переважне вплив на кожну з них. Так, до числа основних факторів, що впливають на фізичне здоров'я, відносяться: система живлення, дихання, фізичних навантажень, загартовування, гігієнічні процедури. На психічне здоров'я в першу чергу впливають система відносин людини до себе, інших людей, життя в цілому, його життєві цілі і цінності, особистісні особливості. Соціальне здоров'я особистості залежить від відповідності особистісного і професійного самовизначення, задоволеності сімейним і соціальним статусом, гнучкості життєвих стратегій і їх відповідності соціокультурної ситуації (економічним, соціальним і психологічним умовам). І, нарешті, на духовне здоров'я, що є призначенням життя, впливає висока моральність, свідомість і наповненість життя, творчі відносини і гармонія з собою і навколишнім світом, Любов і Віра. Разом з тим, автор підкреслює, що розгляд цих факторів, як окремо впливають на кожну складову здоров'я достатньо умовно, оскільки всі вони знаходяться в тісному взаємозв'язку [2, с.407].
Отже, здоров'я людини залежить від багатьох чинників: спадкових, соціально-економічних, екологічних, діяльності системи охорони здоров'я. Але особливе місце серед них займає образ життя людини. Більш детальному розгляду значення способу життя для здоров'я присвячена наступна частина даної роботи.

1. ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРИ

1.1 Поняття «здоров'я», його зміст і критерії

Життя людини залежить від стану здоров'я організму і масштабів використання його психофізіологічного потенціалу. Всі сторони людського життя в широкому діапазоні соціального буття - виробничо-трудовому, соціально-економічному, політичному, сімейно-побутовому, духовному, оздоровчому, навчальному - у кінцевому рахунку, визначаються рівнем здоров'я.
Існують різні підходи до визначення поняття «здоров'я», які можна класифікувати наступним чином:
1) здоров'я - це відсутність хвороб;
2) «здоров'я» і «норма» - поняття, тотожні;
3) здоров'я як єдність «морфологічних, психо-емоційних і соціально-економічних, констант [15, с. 131].
Загальне для цих визначень в тому, що здоров'я розуміється як щось протилежне хвороби, відмінне від неї, як синонім норми.
Тому поняття «здоров'я» можна визначити наступним чином: здоров'я-нормальний психосоматичний стан людини, що відбиває його повне фізичне, психічне і соціальне благополуччя і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних і біологічних функцій.
Які змістовні характеристики використовуються при розгляді здоров'я? Найбільш широке поширення в даний час отримав функціональний підхід. Його особливість полягає в здатності індивіда здійснювати властиві йому біологічні та соціальні функції, зокрема, виконувати суспільно корисну трудову, виробничу діяльність. Їх втрата є найбільш поширеним і найбільш значущим для людини, сім'ї, суспільства соціальним наслідком хвороб людини.
У зв'язку з функціональним підходом до здоров'я виникло поняття «практично здорова людина», оскільки можливі патологічні зміни, які істотно не позначаються на самопочутті та працездатності людини. Однак при цьому найчастіше не враховується, яку ціну організм платить за збереження працездатності. У ряді випадків ціна може бути настільки високою, що загрожує серйозними наслідками здоров'ю і працездатності в майбутньому, оскільки зміни в організмі до певного рівня можуть не позначатися на суб'єктивних відчуттях і навіть не відбиватися на функції того чи іншого органу і системи. Тому якісні і кількісні характеристики як здоров'я, так і хвороби мають досить широкий діапазон тлумачення. У межах його відмінності в ступені вираженості здоров'я визначаються за багатьма критеріями - ознаками: рівнем життєстійку організму, широту його адаптаційних можливостей, біологічної активності органів і систем, їх здатності до регенерації і ін
Походження хвороби має два джерела: стан людського організму, тобто «Внутрішня підстава» і зовнішні причини, на нього впливають [15, с. 132]. Отже, для попередження хвороб - підвищення життєстійку організму є два способи: або видалення зовнішніх причин, або оздоровлення, зміцнення організму для того, щоб він був у змозі нейтралізувати ці зовнішні причини. Перший спосіб мало надійний, оскільки людині, яка живе в суспільстві, практично неможливо усунути всі зовнішні фактори хвороби.
Другий спосіб більш результативний. Він полягає в тому, щоб у міру можливості уникати приводів, що провокують хвороби, і в той же час загартовувати свій організм, привчати його пристосовуватися до зовнішніх впливів, щоб знизити чутливість до дії несприятливих чинників. Тому здатність до адаптації - один з найважливіших критеріїв здоров'я.

1.2 Спосіб життя студентів та його вплив на здоров'я

Охорона та зміцнення здоров'я студентства в основному визначається способом життя. Підвищена увага до нього виявляється на рівні суспільної свідомості, у сфері культури, освіти, виховання.
Спосіб життя студентові не можна нав'язати ззовні. Особистість має реальну можливість вибору значимих для неї форм життєдіяльності, типів поведінки. Маючи певну автономністю і цінністю, кожна особистість формує свій образ дій і мислення. Особистість здатна впливати на зміст і характер способу життя групи, колективу, в яких вона перебуває.
Вираженням саморегуляції особистості в життєдіяльності є її стиль життя. Це поведінкова система, що характеризується певною сталістю складових її компонентів і включає прийоми поведінки, що забезпечують досягнення студентом намічених цілей з найменшими фізичними, психічними та енергетичними затратами. Стаючи звичкою, стиль життя набуває деяку свободу від сфери свідомого контролю. Але для сфери самоврядування особистості можуть бути характерні і цілеспрямовані вольові акти самовпливу. Цей рівень саморегуляції стає можливий при розвиненості ієрархії мотивів особистості, наявності мотивацій високого рівня, пов'язаного із загальною спрямованістю інтересів і ціннісних орієнтації, узагальнених соціальних установок.
Аналіз фактичних матеріалів про життєдіяльність студентів свідчить про її невпорядкованості і хаотичною організації. Це відображається у таких найважливіших компонентах, як несвоєчасне прийом їжі, систематичне недосипання, мале перебування на свіжому повітрі, недостатня рухова активність, відсутність гартують, виконання самостійної навчальної роботи під час, призначений для сну, паління та ін У той же час встановлено, що вплив окремих компонентів способу життя студентів, прийнятого за 100%, дуже значимо. Так, на режим сну доводиться 24-30%, на режим харчування - 10-16%, на режим рухової активності - 15-30%. Накопичуючись протягом навчального року, негативні наслідки такої організації життєдіяльності найбільш яскраво проявляються до часу його закінчення (збільшується число захворювань). А так як ці процеси спостерігаються протягом 5-6 років навчання, то вони мають істотний вплив на стан здоров'я студентів. Так, за даними обстеження 4000 студентів МДУ (Б. І. Новиков) зафіксовано погіршення стану їх здоров'я за час навчання. Якщо взяти рівень здоров'я студентів I курсу за 100%, то на II курсі воно знизилося в середньому до 91,9%, на III - до 83,1, на IV курсі-до 75,8% [15, с. 112].
Ці факти дозволяють зробити висновок, що практичні заняття з фізичного виховання у вузі не гарантують автоматично збереження і зміцнення здоров'я студентів. Його забезпечують багато складових способу життя, серед яких велике місце належить регулярних занять фізичними вправами, спортом, а також оздоровчим чинникам.

1.3 Здоровий спосіб життя студента

В останні роки активізувалося увагу до здорового способу життя студентів, це пов'язано зі стурбованістю суспільства з приводу здоров'я фахівців, що випускаються вищою школою, зростання захворюваності в процесі професійної підготовки, наступним зниженням працездатності. Необхідно чітко уявляти, що не існує здорового способу життя як певної особливої ​​форми життєдіяльності поза способу життя в цілому.
Здоровий спосіб життя відображає узагальнену типову структуру форм життєдіяльності студентів, для якої характерна єдність; і доцільність процесів самоорганізації і самодисципліни, саморегуляції та саморозвитку, спрямованих на зміцнення адаптивних можливостей організму, повноцінну самореалізацію своїх сутнісних сил, обдарувань і здібностей у загальнокультурному і професійному розвитку, життєдіяльності в цілому. Здоровий спосіб життя створює для особистості таку соціокультурну мікросередовище, в умовах якої виникають реальні передумови для високої творчої самовіддачі, працездатності, трудової та громадської, активності, психологічного комфорту, найбільш повно розкривається психофізіологічний потенціал особистості, актуалізується процес її самовдосконалення. В умовах здорового способу життя відповідальність за здоров'я формується у студента як частина загальнокультурного розвитку, що виявляється в єдності стильових особливостей поведінки, здатності побудувати себе як особистість відповідно до власних уявлень про повноцінну в духовному, моральному і фізичному відношенні життя.
Організовуючи свою життєдіяльність, особистість вносить до неї впорядкованість, використовуючи деякі стійкі структурні компоненти. Це може бути певний режим, коли студент, наприклад, регулярно в один і той же час харчується, лягає спати, займається фізичними вправами, використовує гартують процедури. Стійкою може бути і послідовність форм життєдіяльності: після навчального тижня один вихідний день присвячується спілкуванню з друзями, інший - домашнім справам, третій - занять фізичною культурою.
Ці характеристики здорового способу життя стійкі по відношенню до постійно мінливих, численним впливам оточення людини. Вони утворюють свого роду бар'єри, огороджувальні його від необхідності весь час реагувати на різноманіття існуючих навколо суджень, думок, оцінок, вимог. Всередині цих меж студент вільний регулювати свої дії, випробувати нові зразки поведінки. З одного боку, стійкі і повторювані компоненти життєдіяльності звернені до особистості, пов'язані з її індивідуальними вподобаннями, з іншого-вони не є її винаходом, а складаються і набувають культурне значення в процесі спілкування людей, в ході їх повсякденної практики.
Здоровий спосіб життя характеризується спрямованістю, яка об'єктивно виражається в тому, які цінності їм виробляються, які суспільні потреби їм задовольняються, що він дає для розвитку самої особистості. Між реальним способом життя і породжується ним системою суб'єктивних відносин виникають суперечності, в процесі вирішення яких відбувається перебудова, розвиток і вдосконалення способу життя, система відносин у ньому. Важливо не тільки те, як студент живе, але і те, заради чого він живе, чим пишається і проти чого бореться. Так здоровий спосіб життя набуває оціночне і нормативне поняття.
Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісних орієнтації студента, світогляду, соціального і морального досвіду. Громадські норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не завжди збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю. Так, в процесі накопичення особистістю соціального досвіду можлива дисгармонія пізнавальних (наукові та життєві знання), психологічних (формування інтелектуальних, емоційних, вольових структур), соціально-психологічних (соціальні орієнтації, система цінностей), функціональних (навички, замінив; звички, норми поведінки , діяльність, відносини) процесів. Подібна дисгармонія може стати причиною формування асоціальних якостей особистості. Тому у вузі необхідно забезпечити свідомий вибір особистістю суспільних цінностей здорового способу життя і формувати на їх основі стійку, індивідуальну систему ціннісних орієнтації, здатну забезпечити саморегуляцію особистості, мотивацію її поведінки та діяльності.
Для студента з високим рівнем розвитку особистості характерне не тільки прагнення пізнати себе, але бажання і вміння змінювати себе, мікросередовище, в якій він знаходиться. Шляхом активного самозміни і формується особистістю її спосіб життя. Самосвідомість, вбираючи в себе досвід досягнень особистості у різних видах діяльності, перевіряючи фізичні і психічні якості через зовнішні види діяльності, спілкування, формує повне уявлення студента в собі. Одночасно з цим у структуру самосвідомості включаються ідеали, норми і цінності, громадські за своєю суттю. Вони присвоюються особистістю, стають її власними ідеалами, цінностями, нормами, частиною ядра особистості - її самосвідомості.

1.4 Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя та їх відображення в життєдіяльності

Вивчення ціннісних орієнтації студентів на здоровий спосіб життя дозволяє виділити серед них умовно чотири групи. Перша група включає в себе абсолютні, загальнолюдські цінності, що отримали у студентів оцінку величезного значення. Друга група «переважних цінностей» - гарна статура і фізичний стан, авторитет серед оточуючих. Третя група цінностей отримала найменування «суперечливих» за те, що в них одночасно представлені ознаки великого і невеликого значення. Четверта група цінностей названа «приватними», так як її змісту студенти надають невелике значення - знання про функціонування людського організму, фізична підготовленість до обраної професії, громадська активність [4, с. 21].
Судження студентів про вплив фізичної культури на загальнокультурний розвиток особистості більшою мірою пов'язані з поліпшенням форм тілесного та функціонального розвитку. Помітне зниження впливу фізичної культури на інші сторони особистості та її діяльність обумовлені постановкою фізичного виховання у вузі, недостатньою реалізацією його гуманітарного змісту, негативним досвідом попередніх занять, впливом найближчого оточення і ін
Менше чверті студентів долучено до регулярної фізкультурно-спортивної діяльності на дозвіллі. На цьому тлі спостерігається недостатня ефективність пропаганди здорового способу життя викладачами фізичного виховання, медичними працівниками. Студенти виділяють серед факторів ризику здоров'ю насамперед зловживання алкоголем - 75,6%, куріння - 73,5%, що відображає один із стереотипів пропаганди здорового способу життя. Недолік рухової активності відзначений 39,9% студентів; забруднення навколишнього середовища усвідомлюється 29,3% респондентів; на конфлікти з оточуючими вказали 29,1%; на перевантаженість навчально-професійними та домашніми обов'язками 7,9%. У той же час напружений режим навчальної праці, як показують багато досліджень, - істотний фактор виникнення астенічних станів студентів [15, с. 139].
Що спонукає студентів підтримувати свій фізичний стан? «Упевнено відчувати себе серед інших людей, більше подобатися їм, викликати у них повагу »(68,1% опитаних) та« одержувати задоволення від рухової діяльності, відчувати радість і красу рухів власного тіла, відчувати м'язову радість, відчувати високий м'язовий тонус »(44,5% опитаних). Це свідчить про гедоністичному характер фізичного вдосконалення студентів. Очевидно, в залученні до фізичної культури необхідно звертати увагу на різноманітність її емоційних, рекреативних ефектів. Прагнення досягти високих спортивних результатів престижно лише для дуже обмеженого кола сьогоднішніх студентів (2,5% жінок і 6% чоловіків). На жаль, можливості фізичної культури як засобу підтримки працездатності ще не отримали належної оцінки у студентів (менше чверті відповідей). Таке становище викликане, зокрема, обмеженим освітнім потенціалом навчальних занять з фізичного виховання [15, с. 140].
Серед причин неуваги до підтримки свого фізичного стану студентами відзначається брак часу (18,5% жінок і 41,6% чоловіків) і відсутність необхідного завзятості, волі, наполегливості (17,5% жінок та 20,8% чоловіків). Це свідчить про недостатню організованість і вимогливості до себе студентів в організації життєдіяльності, де органічно присутні і вольові початку [15, с. 140].
Турбота про свій фізичний стан відрізняється у жінок і чоловіків. У жінок це проявляється у підтримці «зовнішніх» форм стану (пропорції статури - 27%, співвідношення зростання і маси тіла - 54%, особливості фігури); у чоловіків відзначена турбота про розвиток мускулатури - 61,2%, пропорцій статури-50%, фізичних якостей-32-47%. Ці факти свідчать про необхідність більш диференційованого підходу до методик фізичного ше харчування для осіб різної статі [15, с. 140].
Отримані дані говорять про відсутність у більшості студентів активних зусиль але підтримання свого фізичного стану. Навіть у кількісному відношенні число випадків систематичного використання необхідних коштів для цієї мети (6%) істотно поступається числу випадків нехтування цими засобами (70%). Прості і доступні засоби - самомасаж, загартовування, аутогенне тренування дуже рідко використовуються студентами, що свідчить про суттєві вади в їх освітньої підготовки. А наявність в арсеналі засобів регулювання фізичного стану тютюну алкоголю і навіть наркотиків, з одного боку, характеризує обмежений вибір засобів, з іншого - говорить про відсутність валеологічного мислення та поведінки у більшості студентів [15, с. 141].
Під позанавчальної діяльності фізкультурно-спортивна активність студентів низька. Не беруть участь в ній 60% жінок і 46% чоловіків. У спортивних заняттях задіяно лише 36,5% жінок і 45,6% чоловіків, а в збірних командах вузу беруть участь - 3,5 і 8,4% [15, с. 141].
Жінки віддають перевагу не надто тривалі за часом заняття (менше години), але досить регулярні. Чоловікам подобаються більш тривалі за часом заняття, але проведені якомога рідше. На жаль, при плануванні рухової діяльності в самостійних заняттях і її регулюванні 57,5% жінок і 33,6% чоловіків не можуть використовувати будь-яких показників - не вистачає необхідних знань; від 24 до 37% орієнтуються лише на самопочуття [15, с . 141].
Шлях до загальнокультурному розвитку, а отже, і до здоров'я починається з оволодіння знаннями. Вони випереджають практику, вказують шлях її перетворення, перетворюють знання в елементи свідомості, розширюючи і переробляючи їх в переконання. А переконання будуються не стільки на логічному характер знань, скільки на їх практичному сенсі.
Основне джерело інформації для студентів - заняття з фізичного виховання - теоретичні і практичні (38-51%). Помітно вплив засобів масової інформації: газет, теле-і радіорепортажів (25-44%). Рідко використовується інформація, отримана із спеціальної літератури, від відвідування спортивних видовищ (14 - 23%). У ролі значимої студенти виділяють інформацію про раціональне харчування, методикою оздоровчого бігу і ходьби, а також самоконтролі у процесі занять фізичними вправами, методикою використання гімнастичних і дихальних вправ, загартовування, про питання регулювання статевого життя (від 60 до 87%). Підвищений інтерес студентів до питань регулювання статевого життя відображає актуалізацію однією з важливих соціально-біологічних функцій молоді-репродуктивну [15, с. 142].
Трохи нижче потреба в інформації, пов'язаної з використанням сауни, методиками аутогенного тренування, нетрадиційних систем фізичних вправ (йога, у-шу і ін), застосуванням ліків, вітамінів, гомеопатичних препаратів (від 36 до 59%) [15, с. 142].
Аналіз отриманої інформації свідчить про мозаїчності структури знань студентів, їх недостатню впорядкованості та взаємозв'язку. Наявні знання не володіють необхідним функціональним характером для використання в повсякденній життєдіяльності, а студентам не вистачає пошуково-пізнавальної активності для їх поповнення і розширення.

1.5 Змістовні характеристики складових здорового способу життя студентів

До основних складових здорового способу життя відносять:
· Режим праці та відпочинку;
· Організацію сну;
· Режим харчування;
· Організацію рухової активності;
· Виконання вимог санітарії, гігієни, загартовування;
· Профілактику шкідливих звичок;
· Культуру міжособистісного спілкування;
· Психофізичну регуляцію організму;
· Культуру сексуальної поведінки.

1.5.1 Режим праці і відпочинку

Розуміння важливості добре організованого режиму праці та відпочинку засноване на закономірностях протікання біологічних процесів в організмі.
Людина, дотримуючись усталений і найбільш доцільний режим життєдіяльності, краще пристосовується до течії найважливіших фізіологічних процесів. У тому випадку, якщо резерви нашої адаптації вичерпуються, ми починаємо відчувати дискомфорт, стомлюваність, а то й хворіємо. Отже, необхідно вести чітко організований спосіб життя, дотримувати постійний режим у навчальній праці, відпочинку, харчування, сні і займатися фізичними вправами. При щоденному повторенні звичайного способу життя, досить швидко між цими процесами встановлюється, взаємозв'язок, закріплена ланцюгом умовних рефлексів. Завдяки цьому фізіологічного властивості попередня діяльність є як би поштовхом до подальшої, готуючи організм до легкого; і швидкому переключенню на новий вид діяльності, що забезпечує її краще виконання [5, с. 231].
Режим дня - нормативна основа життєдіяльності для всіх студентів. У той же час він повинен бути індивідуальним, тобто відповідати умовам, що станом здоров'я, рівнем працездатності, особистим інтересам і нахилам студента. Важливо забезпечити сталість того чи іншого виду діяльності в межах доби, не допускаючи значних відхилень від заданої норми. Режим буде реальним і здійсненним, якщо він динамічний і будується з урахуванням непередбачених обставин.
Яким чином можна розробити науково обгрунтований режим дня? Спочатку необхідно проаналізувати витрати навчального, внеучебного і вільного часу у відповідності з наведеними гігієнічно допустимими нормами. Відповідно до них добовий бюджет часу студента складається з двох половин: 12 год навчальних занять (6 год аудиторних і 4-6 год самостійних) і 12 годин, відведений на відновлення організму (сон, відпочинок, самообслуговування) та особистісний розвиток (заняття за інтересами , громадська діяльність, побутове і дружнє спілкування, фізична культура та спорт). Недільні дні містять 12 год резервних (замість часу, що витрачається на навчальну діяльність). Потім слід розподілити різні види діяльності в межах конкретного дня, встановити постійну послідовність і правильне чергування праці та відпочинку, загальний розпорядок дня залежно від змінності та навчального розкладу.

1.5.2 Організація сну

Сон - обов'язкова і найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку. Для студента необхідно вважати звичайною нормою нічного монофазного сну 7,5-8 ч. Годинники, призначені для сну не можна розглядати як певний резерв часу, який можна часто і безкарно використовувати для інших цілей. Це, як правило, позначається на продуктивності розумової праці і психоемоційному стані. Безладний сон може призвести до безсоння, іншим нервових розладів.
Напружену розумову роботу необхідно припиняти за 1,5 год до відходу до сну, так як вона створює в корі головного мозку замкнуті цикли збудження, що відрізняються великою стійкістю. Інтенсивна діяльність мозку продовжується навіть тоді, коли людина закінчила займатися. Тому розумова праця, що виконується безпосередньо перед сном, утрудняє засипання, призводить до ситуативних сновидінь, млявості і поганого самопочуття після пробудження. Перед сном необхідно провітрювання кімнати, а ще краще сон при відкритій кватирці [15, с. 147].
Малоспящім людям для хорошого самопочуття і високої працездатності достатньо 5-6 год сну. Це, як правило, люди енергійні, активно долають труднощі, не затримують надмірно увагу на неприємних переживаннях. Многоспящіе люди потребують в 9 год сну і навіть більше. Це переважно люди з підвищеною емоційною чутливістю.
Найбільш поширене розлад сну, коли людина мало і погано спить, називають безсонням. Іноді не дають заснути справи: перехвилювався або розтривожив чоловік. Таку безсоння називають ситуативною. Зазвичай вона проходить разом із зникненням причин занепокоєння або конфлікту. Трапляється, що кризова ситуація проходить, але залишає шкідливу звичку «занадто сильно прагнути заснути». Вона може викликати зворотну реакцію - розвиток стійкої безсоння від боязні безсоння. Причиною стійкого розладу сну можуть стати заспокійливі і снодійні засоби, якщо їх довго приймати. Снодійні ліки вимикають механізм сну, ламають і перекроюють його фази.

1.5.3 Організація режиму харчування

Культура харчування відіграє значну роль у формуванні здорового способу життя студентів. Кожен студент може і повинен знати принципи раціонального харчування, регулювати нормальну масу свого тіла. Раціональне харчування - це фізіологічно повноцінний прийом їжі людьми з урахуванням статі, віку, характеру праці та інших факторів. Харчування будується на наступних принципах: досягнення енергетичного балансу; встановлення правильного співвідношення між основними харчовими речовинами - білками, жирами, вуглеводами, між рослинними і тваринними білками та жирами, простими і складними вуглеводами; збалансованості мінеральних речовин і вітамінів; ритмічності прийому їжі.
Їжа служить джерелом енергії для роботи всіх систем організму, відновлення тканин. Частина енергії йде на основний обмін, необхідний для підтримки життя в стані повного спокою (для чоловіків з масою тіла 70 кг він складає в середньому 1700 ккал; у жінок на 5-10% нижче); енерговитрати на засвоєння їжі складають близько 200 ккал, або 10-15%; близько 30-40% енергії йде на забезпечення фізичної та професійної активності людини. У середньому добове споживання енергії у юнаків становить 2700 ккал, дівчат - 2400 ккал. Потреба в енергії населення північних зон вище, ніж центральній, на 10-15%, у південних - на 5% нижче.
Калорійність раціону на 1400-1600 ккал забезпечується за рахунок вуглеводів (350-450 г), 600-700 ккал за рахунок жирів (80-90 г) і 400 ккал за рахунок білків ( 100 г ). Із загальної кількості вуглеводів частка цукру повинна становити не більше 25%. Бажано, щоб не менше 30% вуглеводів забезпечувалося за рахунок картоплі, овочів, фруктів. Жирову частину раціону доцільно забезпечити на 1 / 4 вершковим маслом, 1 / 4 - рослинним, а 2 / 4 - за рахунок жиру, що міститься в самих харчових продуктах. Кількість білків тваринного походження повинна становити 50-60% його добової норми, половина якої забезпечується за рахунок молочних продуктів [4, с. 71].
У період екзаменаційних сесій, коли енерговитрати зростають, розпад білків посилюється, внаслідок чого енергетична цінність раціону підвищується до 3000 ккал, а споживання білків до 120 г , 1мг в процесі регулярних занять фізичними вправами і спортом, в залежності від його видів, енерговитрати зростають до 3500-4000 ккал У зв'язку з цим змінюється співвідношення основних харчових продуктів. Так, при виконанні спортивних вправ, які сприяють зростанню м'язової маси та розвитку сили, у харчуванні підвищується вміст білка (16-18% за калорійністю). При тривалих вправах на витривалість підвищується вміст вуглеводів (60-65% за калорійністю). У період змагань в раціон доцільно включати легкозасвоювані продукти, багаті білками і вуглеводами. Крім того, зростає потреба у вітамінах і перш за все (у розрахунку на кожні 1000 ккал) аскорбінової кислоти (35 мг), теаміне (0,7 мг), рибофлавіні (0,8 мг), ніацині (7 мг), токоферол (5 мг) [4, с. 73].
Потреба організму у воді відповідає кількості втрачається ним рідини. Вода становить у середньому 66% нашого тіла. У нормальних умовах людина втрачає за добу в середньому 2300-2800 мл води. Потреба у воді становить 35-45 мл на 1 кг маси тіла. У звичайних умовах потреба організму у воді частково задовольняється за рахунок надходження з твердою їжею (в середньому 800-1000 мл на добу) і оксидаційних води (що утворюється в самому організмі при окисленні білків, жирів і вуглеводів - 350-480 мл / добу). Тому для повного задоволення потреби організму у воді необхідно вживати додатково близько 1200-1500 мл так званої вільної рідини (чай, молоко, вода, компоти, супи, соки та ін.) Недолік води сприяє накопиченню в організмі продуктів розпаду білків і жирів, а надлишок - вимивання з нього мінеральних солей, водорозчинних вітамінів і інших необхідних речовин.
Важливим аспектом культури харчування є режим харчування і розподіл калорійності їжі протягом доби. З цього приводу існують три точки зору. Перша велике значення надає максимальному сніданку. 40-50% калорійності денного раціону має припадати на ранковий прийом їжі, приблизно по 25% залишається на обід і на вечерю. Це обгрунтовано тим, що у більшості людей життєдіяльність організму в першій половині дня вище і їм більше підходить щільний сніданок. Друга точка зору пов'язана з рівномірним розподілом навантаження по калорійності при трьох-чотириразовому харчуванні (по 30% припадає на сніданок і вечерю, 40% - на обід). Такий розподіл калорій часто рекомендують при будь-якому харчуванні. Третій підхід пов'язаний з максимальним вечерею (близько 50% добової калорійності припадає на вечерю і по 25% на сніданок і обід). При цьому мається на увазі, що вечеряти треба не пізніше 18-20 год і не менше ніж за 2-3 год до сну. Пояснюється подібна позиція тим, що максимальне виділення шлункового соку і ферментів припадає на 18-19 г. Крім того, для захисту від вечірнього накопичення продуктів метаболізму природа «передбачила» та вечір максимум функцій нирок забезпечує швидке виведення шлаків з сечею. Тому така харчова навантаження теж раціональна [4, с. 80].
До режиму харчування слід підходити строго індивідуально. Головне правило - повноцінно харчуватися не менше 3-4 разів на день. Вибравши той чи інший харчовий режим необхідно суворо дотримуватися його, оскільки різкі зміни в харчуванні, харчові стреси, аж ніяк не байдужі для організму. Систематичні порушення режиму харчування (їжа всухом'ятку, рідкісні або рясні, безладні прийоми їжі) погіршують обмін речовин і сприяють виникненню захворювань органів травлення, зокрема гастритів, холециститів.
При заняттях фізичними вправами, спортом приймати їжу слід за 2-2,5 год до і через 30-40 хв після їх завершення. При рухової діяльності, пов'язаної з інтенсивним потовиділенням, слід збільшити добову норму споживання кухонної солі з 15 до 20-25 р. Корисно вживати мінеральну або злегка підсолену воду.

1.5.4 Організація рухової активності

Один з обов'язкових факторів здорового способу життя студентів - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних занять фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном «рухова активність» [15, с. 149].
У великої кількості людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці рухова активність обмежена. Це властиво і студентам, у яких співвідношення динамічного і статичного компонентів життєдіяльності становить за часом у період навчальної діяльності 1:3, а по енерготратам 1:1; у позанавчальний час відповідно 1:8 і 1:2. Та обставина, що динамічний компонент діяльності студентів під час навчальних занять і в позанавчальний час майже однаково вказує на низький рівень рухової активності значного контингенту студентів. У той же час певна частина студентів захоплюється спортом, рівень досягнень у якому вимагає від них виконання порівняно високих за обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень. Тому виникає найважливіша соціально-педагогічна завдання - визначити оптимальні, а також мінімально і максимально можливі режими рухової активності.
Мінімальні межі повинні характеризувати той обсяг рухів, який необхідний людині, щоб зберегти нормальний рівень функціонування організму. Цьому рівню повинен відповідати руховий режим оздоровчо-профілактичного характеру. Оптимальні кордону повинні визначити той рівень фізичної активності, при якому досягається найкраща функціональний стан організму, високий рівень виконання навчально-трудової і соціальної діяльності. Такий режим носить оздоровчо-розвиваючий характер. Максимальні межі повинні застерігати від надмірно високого рівня фізичних навантажень, який може призвести до перевтоми, перетреніровке, до різкого зниження рівня працездатності в навчально-трудової діяльності. Назвемо такий режим індивідуально адаптованим до максимальним можливостям студентів. Тому для студентів-спортсменів, орієнтованих на досягнення високих спортивних результатів необхідно планувати індивідуальний режим навчання, життєдіяльності, тренування, що забезпечує поєднання всіх його компонентів. На рис. 1.1 представлена ​​схема співвідношення кордонів різної рухової активності, вони відносні, рухливі і визначаються багатьма факторами.
Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять (8 міс) становить 8000-11000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс) - 3000-4000 кроків, а в канікулярний період 14 000-1900 0. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період вони вільні від навчальних занять. Виходячи з цього можна зазначити, що рівень їх рухової активності в період навчальних занять становить 50-65%, в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 міс на рік [15, с. 150].

Рис. 1.1 - Схема співвідношення кордонів різної рухової активності: МНВ - мінімально необхідна величина; МДВ - максимально допустима величина; І - патологія; ІІ - гіпокінезія; ІІІ - гігієнічна норма; ІV - гіперкінезія; V - Патологія
Навчальні заняття з фізичного виховання (два рази на тиждень) у середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 4000 - 7300 кроків, що не може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2% бюджету вільного часу.
У студентів-спортсменів середньодобовий обсяг рухової активності складає 16000-24000 кроків. Його підвищення до 28000-32000 кроків на навчально-тренувальних заняттях ускладнює відновлення. Як наслідок, у них істотно знижується в наступні дні обсяг повсякденному рухової активності до 2500-4000 кроків. Таке явище відображає процес саморегуляції рухової активності, внутрішній зміст якого становить взаємодія процесів стомлення та відновлення [15, с. 150].
Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа. У студентів, віднесених до основної медичної групи, вона вища, ніж у тих хто розподілений в спеціальну медичну групу, в середньому на 17-28%. У чоловіків рухова активність вище, ніж у жінок, в середньому на 25-30%. Нейродинамічні особливості (баланс між збудженням і гальмуванням) також впливають на обсяг рухової активності. У осіб з переважанням збудження спостерігається більш високий рівень рухової активності, ніж в осіб з переважанням гальмування над збудженням (в 2-3 рази). Особи з врівноваженістю цих процесів за рівнем рухової активності займають середнє положення [15, с. 151].
Відповідно до програми профілактики основних факторів ризику серед молоді гіподинамічного вважається ситуація, за якої студент приділяє фізичним вправам до 4 год на тиждень, тобто займається тільки в рамках навчальних занять з фізичного виховання. Оптимальним руховим режимом для студентів є такий, при якому чоловіки приділяють занять 8-12 за тиждень, а жінки 6-10 ч. При цьому на цілеспрямовані заняття фізичними вправами бажано витрачати не менше 6-8год чоловікам і 5-7 год жінкам. Решту часу доповнюється фізичною активністю в різних умовах побутової діяльності. Важливий чинник оптимізації рухової активності-самостійні заняття студентів фізичними вправами (ранкова гімнастика, мікро паузи у навчальній праці з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня і т.д.). Необхідні умови самостійних занять-вільний вибір засобів і методів їх використання, висока мотивація і позитивний емоційний і функціональний ефект від витрачених фізичних, вольових, емоційних зусиль.
Таким чином, щоб виконувати вказаний руховий режим, необхідна рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 год на день. За рахунок використання рухової активності з відносно високою інтенсивністю можна скоротити її тривалість. Так, двогодинну прогулянку зі швидкістю 4,5 км / год замінює 15-хвилинний біг зі швидкістю 10 км / год або 30 хв гри в баскетбол. Як компонент рухової активності не слід забувати танці. Їх високий емоційний ефект пов'язаний і з гарним функціональним ефектом (пульсової режим 120-140 удар / хв) [15, с. 153].

1.5.5 Особиста гігієна

Знання правил та вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляція та ін У повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Шкіра здатна до самоочищення. З лусочками, секретом сальних і потових залоз віддаляються різні шкідливі речовини. Мити тіло під душем, у ванній чи бані рекомендується не рідше одного разу на 4-5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ і міняти натільну білизну.
Догляд за порожниною рота і зубами вимагає, щоб після їжі рот прополіскують теплою водою. Чистити зуби рекомендується раз на день, щоб уникнути стирання емалі. Зубна щітка не повинна бути занадто жорсткою, а процедура чищення повинна займати не менше 2 хв. Щоб зберегти зуби, важливо, щоб їжа містила достатньо кальцію, з солей якого значною мірою складається тканина зубів, а також вітамінів, особливо D і В. Для зміцнення ясен слід більше вживати в їжу цибулі, часнику, свіжих овочів. Під час їжі потрібно уникати швидкого чергування гарячих і холодних страв. Небажано гризти горіхи, кісточки ягід і плодів, оскільки емаль, що покриває зуби, може дати тріщину, після чого руйнування зубних тканин йде дуже швидко. Не рідше 2 рази в рік необхідно відвідувати лікаря стоматолога для профілактичного огляду зубів. Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням у відповідності з умовами та діяльністю, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, зумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприяють його швидкому випаровуванню. Спортивну одяг з синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу та ін Спортивну одяг слід використовувати тільки під час занять і змагань; її необхідно регулярно прати. Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованим, а також забезпечувала правильне положення стопи. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту [16, с. 109].
Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ надає температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ - ефективний засіб відновлення працездатності. Схема його застосування: 1 хв - під гарячою водою (+38-40 ° С), 5-10 с - під холодною (+12-15 ° С). Потім цикл повторюється протягом 5-7 хв. Масаж - його прийоми діють на розташовані в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї на функціональний стан всіх органів і систем: поліпшується кровообіг, працездатність м'язів, підвищується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, покращується рухливість в суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше [16, с. 109].

1.5.6 Профілактика шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя несумісний з шкідливими звичками. Вживання алкоголю, наркотичних речовин, тютюну входить до числа найважливіших факторів ризику багатьох захворювань, негативно відбиваються на здоров'ї студентів.
У питущих чоловіків в 2,5 рази вища захворюваність психічними розладами, хворобами печінки, органів дихання; у жінок часто народжуються діти з вродженими аномаліями. Алкоголь - це речовина наркотичної дії, він володіє всіма характерними для даної групи речовин особливостями. Відразу, після прийому алкоголю наступає виражена фаза збудження (ейфорія) - люди стають веселими, товариськими, балакучими, сміливими (порушуються гальмівні процеси в ЦНС); порушуються статеві емоції, але заглушається почуття сорому, з'являється нерозбірливість у зв'язках (більшість заражень венеричними хворобами відбувається в стані сп'яніння). Під дією алкоголю виникає ілюзія про підвищення працездатності, призводить до переоцінки сил і можливостей. Насправді об'єктивно знижується розумова працездатність (швидкість і точність мислення, погіршується увага, допускається багато помилок). Погіршується і фізична працездатність, значно знижується точність, координацією швидкість рухів, а також м'язова сила. Слідом за фазою порушення неминуче настає фаза гноблення.
Тривале, і систематичне вживання алкоголю дратівливо діє на провідну систему серця, а також порушує нормальний процес обміну речовин. М'язи серця зношуються, їх скорочення стають млявими, порожнини серця розтягуються, на поверхні серця та в просторах між м'язовими волокнами починає відкладатися жир, що обмежує його працездатність. Також підвищується проникність кровоносних судин знижується їх еластичність, підвищується згортання крові, що може стати причиною виникнення інфаркту міокарда.
Страждають також органи травлення. Подразнюючи органи шлунково-кишкового тракту, алкоголь викликає порушення секреції шлункового соку і виділення ферментів, що призводить до розвитку гастритів, виразки шлунку і навіть злоякісних пухлин. Розвивається ожиріння печінки, потім її цироз, який в 10% випадків завершується появою ракового захворювання. Незначно поступається печінки по частоті поразки підшлункова залоза. Порушується функція дихальної системи, що виявляється у втраті еластичності легеневої тканини і виникненні емфіземи легенів. Погіршується видільна функція нирок. Страждає функція статевих залоз - зменшується сперматогенез, поступово настає статеве безсилля. Знижується опірність організму до впливу інфекцій. Відбувається зниження вмісту в організмі найважливіших для життєдіяльності вітамінів В, РР, С, А, Е.
Виділяються три групи факторів, що сприяють вживанню алкоголю. До соціально-психологічному належить комплекс звичаїв, традицій, «соціальний досвід» вживання спиртного [12, с. 234]. Під їх прикриттям задовольняється ряд потреб індивіда, наприклад, у спілкуванні, належності до певної групи, самоствердженні, які молода людина не міг реалізувати з якихось причин іншим способом. З цим може бути пов'язано і «втеча» від реального життя, неуспіх у навчанні, роботі. Для алкогольної групи характерно поверхневе зав'язування контактів, гарантована ступінь взаємоповаги, спільне проведення вільного часу у відповідь на ухвалення новим її членом внутрішньогрупових звичаїв. Як правило, це передбачає підвищення інтенсивності споживання алкоголю її новим членом. У групі культивуються власні цінності, аж до своєрідного «алкогольного кодексу честі». При цьому дискредитується тверезий спосіб життя. Індивідуально-психологічні фактори пов'язані з психотропний ефект алкоголю. На першу фазу сп'яніння легше проектуються психологічні очікування, пов'язані з порушенням, ейфорією; на другу - з розслабленням і заспокоєнням. Прийом спиртного стає своєрідним сурогатом психічної саморегуляції, ціна якої надзвичайно висока через несприятливих наслідків [12, с. 234].
Стиль життя, пов'язаний з вживанням алкоголю, неминуче призводить до втрати соціальної активності, замикання в колі своїх егоїстичних інтересів. Знижується якість життя студента в цілому, його головні життєві орієнтири спотворюються і не збігаються з загальноприйнятими; робота, що вимагає вольових та інтелектуальних зусиль, стає важкою, виникає конфліктний характер взаємовідносин із суспільством.
Бар'єром до виникнення прагнення до спиртних напоїв є утворення внутрішнього культурного стрижня особистості, її моральних цінностей, постійна потреба в трудовій діяльності, чіткої організації свого навчального праці та відпочинку, активне включення у життєдіяльність різноманітних засобів фізичної культури і спорту.
Куріння - одна з найшкідливіших звичок.
Вплив тютюнового диму на органи дихання призводить до подразнення слизових оболонок дихальних шляхів, викликаючи в них запальні процеси, супроводжувані кашлем, особливо вранці хрипотою, виділенням мокротиння брудно-сірого кольору. Згодом порушується еластичність легеневої тканини і розвивається емфізема легенів. Саме тому курці в 10 разів частіше хворіють на рак легені
Куріння викликає почастішання серцебиття до 85-90 удар / хв у спокої при нормі для здорової людини 60-80 удар / хв. Це призводить до збільшення роботи серця в добу приблизно на 20%. Вдихання тютюнового диму здатне підвищити артеріальний тиск на 20-25%, викликати атеросклероз. Погіршенню живлення серцевого м'яза киснем сприяє наявність в тютюновій димі окису вуглецю витісняє з сполук з гемоглобіном кисень, що приводив до розвитку ішемічної хвороби серця [12, с. 241].
Куріння призводить також до порушення в діяльності ендокринних залоз, у тому числі надниркових, щитовидної та статевих залоз. Серед чоловіків 11% випадків статевого безсилля обумовлені куріння тютюну. У жінок може подовжуватися менструальний цикл, у вагітних - розвиватися токсикоз і загроза викидня. Отруйна дія нікотину на організм посилюється в поєднанні з алкоголем.
Приваблива сила куріння для молоді в тому, що вони отримують задоволення від усвідомлення своєї «повноцінності», самоствердження, відчуття себе йде в ногу з модою, бачать в курінні засіб для зняття емоційної напруги, підвищення працездатності. Так куріння перетворюється на ритуал. Але якою ціною все це досягається?
До шкідливих звичок відноситься вживання наркотиків. Існує декілька класів наркотичних речовин, які відрізняються за характером і ступенем свого впливу на організм людини. Їх основна властивість - здатність викликати стан ейфорії (не виправдане реальною дійсністю піднесене, радісний настрій). Причини вживання наркотиків різні. На перших порах - бажання випробувати ще незнайоме «гостре» відчуття, наслідувати тим, хто вже вживає ці речовини, бажання хоч на короткий час піти від будь-яких важких життєвих ситуацій; відчути стан «невагомості», «блаженства». Способи прийому наркотичних речовин різні: куріння, вдихання, прийом всередину, введення підшкірно, внутрішньовенно. Але в будь-якому випадку це пов'язано з процесом стійкого звикання («залежності») до наркотичних препаратів. Коли споживання наркотиків стає систематичним, то поступово знижуються захисні реакції організму, розвивається звикання до препарату. Деякі наркомани вживають дози наркотиків, в 10 разів перевищують допустимі для використання з лікувальною метою. З часом формується психічна, а потім і фізична залежність від наркотичних речовин з нездоланним потягом до них.
Після фази ейфорії настає стан, що супроводжується слабкістю, апатією, почуттям розбитості, сльозотечею, нудотою, блювотою, болями у м'язах, почуттям страху, маренням переслідування, важким сном. При передозуванні можуть наступити порушення з боку серцево-судинної системи і дихання, сечовиділення, з'являються різні висипи, сильний свербіж шкіри, різка слабкість, зміна свідомості, судоми. При передозуванні нерідкі, випадки смерті. При сформованому звикання до препарату відмова від нього викликає стан абстиненції, яке супроводжується крім перелічених порушень спазмами і болями м'язів, в попереку. З'являється страх смерті, сон з кошмарами, неврівноваженість, агресивність, депресія. Такий стан триває кілька днів.
Систематичне вживання наркотиків призводить до різкого виснаження організму, зміни обміну речовин, психічним розладам, погіршення пам'яті, появи стійких маячних ідей, до проявів, подібним шизофренії, деградації особистості, безпліддя. Загальна деградація особистості настає в 15-20 разів швидше, ніж при зловживанні алкоголем. Лікувати від наркоманії дуже складно, кращий варіант - навіть не пробувати наркотики.

1.5.7 Культура міжособистісного спілкування

Спілкування, ефективність якого визначається розвиненістю комунікативної культури його учасників, - провідний вид взаємодії людей між собою і один з компонентів здорового способу життя. Культура міжособистісного спілкування включає систему знань, норм, цінностей і зразків поведінки, прийнятих у суспільстві, де живе індивід, які органічно і невимушено реалізуються їм у діловому й емоційному спілкуванні. Це важлива умова задоволеності його відносин з навколишнім життям в цілому, одна із запорук психічного, фізичного, емоційного, соціального та інтелектуального розвитку особистості. В даний час соціально-психологічна ситуація істотно загострила проблему емоційного спілкування людей. У розвиненому і диференціюється суспільстві зростають вимоги, які люди свідомо чи несвідомо пред'являють до реальних і можливих партнерів по спілкуванню. А задовольняти їх тим важче, чим менше розвинена комунікативна культура кожного учасника цього процесу.
Розвиток комунікативної культури передбачає, перш за все, розвиток перцептивних здібностей і вмінь правильно сприймати оточуючих людей. Виходячи з цього, застосовувати адекватний стиль і тон спілкування. Адже одні і ті ж жести, слова, цілком доречні, в розмові з людиною спокійним і доброзичливим, можуть викликати небажану реакцію у порушеної співрозмовника. Важливо також уміти спілкуватися в різних ситуаціях - серйозна розмова передбачає одні вимоги; невимушена розмова на відпочинку - інші; весела, бесіда в гостях на святі - треті; з людьми різного віку і різної міри близькості (батьки, знайомі, приятелі, друзі) - четверті . Важливо вміння співпрацювати в різних видах діяльності. Розвиток комунікативної культури спирається на розвиток ряду психічних властивостей, мови, особливостей мислення, специфічні соціальні установки та комунікативні вміння. Це в першу чергу, потребу в глибокому емоційному і змістовному спілкуванні, яке в нормі притаманне кожному, але міра його розвиненості неоднакова у зв'язку зі статевими, соціокультурними, віковими особливостями людини. Цю потребу можна задовольнити іноді, коли особистість має емпатією - здатністю емоційно відгукуватися на переживання інших людей, проникати у їхній внутрішній світ, розуміти їх переживання, думки, почуття-співпереживати й співчувати їм. Важливо розвивати рефлексію, тобто готовність до самоаналізу і навичкам його, вона є передумовою здатності до саморегуляції. Культура спілкування спирається на такі особливості мислення, як відкритість (тобто вміння бачити ряд рішень однієї і тієї ж задачі), гнучкість, нестандартність плану дій. Своєрідність володіння мовою передбачає наявність великого запасу слів, образність і правильність мови, точне сприйняття усного слова і нагострену передачу ідей партнерів своїми словами; вміння виділяти з почутого суть справи; коректну постановку питань; стислість і точність формулювань відповідей на питання партнерів, логічність побудови і викладу висловлювання [15, с. 156].
Комунікативна культура передбачає наявність таких соціальних установок, які стверджують спілкування як діалог, що вимагає вміння слухати, проявляти терпимість до ідей і недоліків партнера, враховувати, що треба не тільки щось отримати самому, але й можливо більше віддавати іншим. Вельми значимі вміння встановлювати контакти в конкретних ситуаціях з бажаними і необхідними з точки зору справи партнерами, входити в ситуації співробітництва або спілкування з конкретними людьми; знаходити теми для розмови в різних ситуаціях, вибирати адекватні способи взаємодії в діловому й емоційному спілкуванні, в груповому чи колективному співпрацю.
Розвитку комунікативної культури безперечно сприяє різноманітна і різнобічна фізкультурно-спортивна діяльність з її численними міжособистісними контактами гуманістичного характеру.

1.5.8 Психофізична регуляція організму

Всі суб'єктивні сприйняття різноманітних життєвих ситуацій, явищ, їх оцінка (бажаність, корисність) пов'язані з емоціями. Вони допомагають мобілізувати сили організму для екстреного подолання будь-яких труднощів. Негативні емоції призводять до підвищення вмісту в крові ацетилхоліну, що викликає звуження артерій серця. Як позбутися від надмірних хвилювань, подолати негативні емоції? Позбутися від них можна, перемикаючи увагу на інший предмет або вид діяльності. Чим більше значить для нас будь-яку подію, тим сильніша реакція на нього. Тому звичка тверезо оцінювати обставини корисна для здоров'я людини.
Під впливом сильних емоційних впливів виникає стан стресу (напруги). До числа негативних факторів, що викликають його у студентів, можна віднести проблеми в сім'ї, гуртожитку, образу, тугу, невлаштованість в житті, пригнічений гнів, незаслужене образу, сильний страх, дефіцит часу, різкі зміни в умовах життя, до яких не можна швидко пристосуватися. Але не всякий стрес шкідливий. Існує еустресс - позитивний стрес, мобілізуючий організм для пристосування до нових умов. «Поганий» стрес - дистрес є головною причиною виникнення неврозів. Виникнення неврозів залежить і від того, як стрес-фактори сприймаються особистістю [15, с. 159].
Аналіз даних про виникнення і перебігу захворювань, пов'язаних зі стресами, показав, що основну роль грає не сам стрес, за відсутності активності, спрямованої на зміну ситуації, що виникла. У подоланні стресу можна виділити як би два підходи. Порочне, де небажання зусиль (фізичних, розумових, зусиль по переробці самого себе, зусиль пошуку) підвищує стресогенність життя і зменшує можливість упоратися зі стресом. Дієвий, де готовність до зусиль знижує ймовірність стресу, а розвивається активність його подолання не тільки змінює потрібним зразок дійсність, але і пом'якшує стрес, якщо він все ж таки «пробився». Негативний вплив стресу посилюється, якщо людина більше зосереджений на оцінці того, «Що трапилося?» І «Чим це загрожує?» Ніж на питанні: «Що можна зробити?».
Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, що має антистресову дію, знижує тривогу і пригніченість. Важливо тільки, щоб фізичні вправи доставляли насолоду, а не були гіркими ліками. Існують й інші ефективні методи боротьби зі стресом.
Один з доступних способів регулювання психічного стану - психічна саморегуляція допомогою аутогенного тренування. В основі аутотренінгу лежать вправи в довільному, вольовому тривалому і глибокого розслаблення м'язів; система утворень та закріплення корисних умовних рефлексів з кори головного мозку, на внутрішні органи; вправи в цілеспрямованому відтворенні слідів емоційно забарвлених ситуацій.
М'язова діяльність пов'язана з емоційною сферою. Внутрішній стан людини, яка чимось засмучений, засмучений, схвильований, виражається в тому, що його м'язи напружені. Розслаблення мьшщ служить зовнішнім показником позитивних емоцій, стану загального спокою, врівноваженості, задоволеності. Але існує і зворотний зв'язок: м'язи - нервова система. Всім відомо тонізуючу дію ранкової гімнастики; класичні досліди І.М. Сєченова показують, що стомлення швидше проходить не під час пасивного відпочинку, а під впливом фізичних вправ [15, с. 160].
Звідси зрозуміло, що в аутогенним тренуванні розслаблення м'язів (релаксація) має подвійне фізіологічне значення:
1) як самостійний чинник, що зменшує емоційну напруженість;
2) як допоміжний фактор, що розробляє умови для перехідного стану від неспання до сну.
Існує ще одна сторона тренування саморозслаблення. Довільна релаксація м'язів, удерживающаяся протягом деякого відрізка часу, згідно з методикою занять змінюється їх вольовим напруженням. У ранкові і денні години сеанс аутотренінгу закінчується енергійними рухами, щоб відчути себе бадьорим. Систематичне чергування змінюють один одного фаз «розслаблення - напруги» є не що інше, як використання фізіологічних механізмів для тренування рухомості основних нервових процесів: гальмування і збудження. Таке тренування має самостійне лікувальне, профілактичне та гігієнічне значення, особливо для людей з інертністю (малорухомістю) основних нервових процесів, тобто для осіб з загальмованою ініціативою, нерішучих, тривожно-недовірливих, схильних до тривалих переживань.
При використанні аутотренінгу деякі люди невиправдано ототожнюють прийоми психічного самовпливу - самонавіювання та самопереконання, тоді як прийоми аутотренінгу засновані лише на самопереконання, яке робить особистість сильніше, активізує її.
Самонавіювання виникає мимоволі і підкріплюється негативними емоціями. При самопереконання у зв'язку із загальною усвідомленістю і цілеспрямованістю цього акту відчуття можуть бути як приємними, так і неприємними, але у всіх випадках вони регулюються вольовим зусиллям.
Аутогенне тренування майже не має протипоказань. Для досягнення позитивних результатів необхідно займатися активно, наполегливо і послідовно, не втрачаючи терпіння.
Різновидом аутотренінгу є психогігієнічна гімнастика. Це система вправ, використовуваних з психогігієнічним цілями відрізняється меншим обсягом. І має наступні особливості - застосовується як вранці для створення психофізіологічної налаштування на майбутній день, так і ввечері, перед сном. Використовується аутотренінг і з метою професійно-прикладної підготовки, особливо в тих видах професійної діяльності, яка здійснюється в особливо складних і напружених по нервово-психічним зусиллям процесах.
У системі аутогенним тренування важливу роль виконує дихальна гімнастика. Правильно поставлене черевне дихання залучає до дихальний акт всі частини легенів, підвищує насичення крові киснем і збільшує життєву ємність легень; за рахунок рухів діафрагми масажуються органи черевної порожнини, в першу чергу, печінку, пожвавлюється їх кровопостачання.
Фаза вдиху є мобілізуючою. Тому якщо необхідно мобілізувати себе (наприклад, прискорити пробудження після сну) вдих розтягується і завершується енергійним коротким видихом. Це «ранковий» тип дихання. Якщо ж необхідно заспокоїти себе, зняти зайве збудження, вдаються до «вечірньому» типу дихання: після порівняно короткого енергійного вдиху слід кілька розтягнутий і подовжений видих, а за ним коротка пауза - затримка дихання [15, с. 162].
Використовуються в системі психотренінгу і вправи, що тренують увагу і розвиваючі самоконтроль, словесний самонаказ; аутогенное занурення і ін

1.5.9 Культура сексуальної поведінки

Сексуальна поведінка - один з аспектів соціальної поведінки людини. Культура формує еротичний ритуал залицяння і сексуальної техніки. Регламентуючи найбільш важливі аспекти сексуальної поведінки, культура залишає місце для індивідуальних чи ситуативних варіацій, зміст яких може істотно варіюватися.
Соціокультурні зрушення впливають на сексуальну поведінку, ритм сексуальної активності, її інтенсивність і соціальні форми. Молодь раніше починає статеве життя, дошлюбні зв'язки стали допустимі для обох статей при наявності і відсутності любові.
Дослідження показують, що мотивація залицяння, кульмінацією якого є інтимна близькість сьогодні значною мірою автономна і навіть незалежна від матримоніальних (шлюбних) планів. Так, 3 721 студентові з 18 вузів було поставлено питання: «Як ви думаєте, з якою метою юнак і дівчина вступають сьогодні в інтимні стосунки?» Основні мотиви (у відсотках до загального числа респондентів) розподілилися так: взаємне кохання - 36,6% , приємне проведення часу - 15,4, прагнення отримати задоволення-14, 2, бажання емоційного взаємодії-9, 8, передбачуваний вступ у шлюб - 7, цікавість - 5,5% [15, с. 163]. Очевидно, що любов займає провідне місце. Тим часом виникає питання: наскільки серйозно і глибоко молоді люди зважують свої почуття і засновані на них рішення?
Лібералізація статевої моралі, часта зміна партнерів, у поєднанні з низькою сексуальною культурою породжують ряд серйозних наслідків - аборти, розповсюдження венеричних захворювань, СНІД, зростає число розлучень. Жити тільки для себе - це значить гнатися за все новими задоволеннями. Секс стає розвагою, розглядається як сфера індивідуального самоствердження. Дівчина шукає прихильників заради соціального престижу. Юнак зближується з дівчиною не тому, що йому цього хочеться, а тому, що «так прийнято». Таким чином, збільшилася можливість особистості самій обирати найбільш відповідний їй стиль сексуальної поведінки. Але чим менше зовнішніх заборон, тим важливіше індивідуальний самоконтроль і вище відповідальність за свої рішення, тим вище значення морального вибору.
17-25 років - це вік максимальної активності статевих гормонів. «Бомбардування» ними мозкових емоційних зон викликає бурхливий вияв емоцій любові, які вимагають відповідного вольового і етичної поведінки, змушують молодих людей бути більш активними і цілеспрямованими. Однак сексуальні емоції керовані, і за допомогою вольових зусиль їх можна, якщо вони надмірні, перемкнути на інший вид активності - інтелектуальну, фізичну, естетичну. Необхідною передумовою гармонізації сексуального стилю є здоровий спосіб життя, з його руховою активністю, регулярними фізичними навантаженнями і т.д [15, с. 167].
Сексуальне життя завжди була тісно пов'язана зі станом фізичного та психічного здоров'я, їм багато в чому визначається тривалість та інтенсивність сексуального збудження і фізіологічних реакцій. Сексуальні можливості в осіб з ослабленим здоров'ям знижені. Під час сексуального контакту спалюється близько 500 ккал, деякі коливання залежать від тривалості любовної гри і ентузіазм партнерів, але витрата енергії відповідає приблизно півгодинної пробіжки або 40 хв безперервних фізичних вправі.
Фізична привабливість лежить в основі статевого уваги (гарна фігура, постава, стрункі ноги, легкість ходи та ін), і тому необхідно приділяти, особливо в молоді роки, увагу культурі фізичної та її складової частини - тілесної, формувати і покращувати свою статуру в необхідному напрямі. Відзначається прямий зв'язок між відповідністю соматичного вигляду і здоров'я. Жінки, наприклад, регулярно займаються фізичними вправами, спортом, набувають такі якості, як змагальність, завзятість, безкомпромісність у боротьбі і ін, що робить багатшими їх поведінковий репертуар, психічне благополуччя, вони краще відчувають себе в сексуальній сфері. У період гіперсексуальності використань правильно дозованих фізичних вправ дозволяє направити сексуальну енергію на інший вид діяльності.
Активне сексуальне життя вимагає дотримуватися здоровий спосіб життя. Так, у осіб, що зловживають алкоголем, сексуальне життя поступово порушується, її розлади зустрічаються в 41-43% випадків. Надмірне паління в 11% випадків веде до розвитку імпотенція-нікотин пригнічує вплив на центри ерекції, викликаючи її ослаблення, а у жінок явище фригідності.
Сексуальна задоволеність підвищує самоповагу і самооцінку. Висока самооцінка і впевненість у власній привабливості надзвичайно важливі для молодих людей. Сексуальна задоволеність у молодих людей позитивно корелює з задоволеністю іншими (інтелектуальними, спортивними, естетичними та ін) захопленнями, товариськістю, життєрадісністю, і цим сприяє їх загальнокультурному розвитку.

1.5.10 Фізичне самовиховання і самовдосконалення - умова здорового способу життя

Фізичне самовиховання розуміється як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою і орієнтований на формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів і видів діяльності, що визначають і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.
Фізичне виховання і освіта не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння і навички, що здобуваються у фізичному вихованні.
Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін
Основними мотивами фізичного самовиховання виступають: вимоги соціального життя і культури; домагання на визнання колективі; змагання, усвідомлення невідповідності власних сил вимогам соціально-професійної діяльності. В якості мотивів можуть виступати критика і самокритика, допомагають усвідомити власні недоліки [15, с. 170].
Процес фізичного самовиховання включає три основних етапи. I етап пов'язаний з самопізнанням власної особистості, виділенням її позитивних психічних і фізичних якостей, а також негативних проявів, які необхідно подолати. Ефект самопізнання обумовлений вимогливістю студента до себе. До методів самопізнання відносяться самоспостереження, самоаналіз, самооцінка. Самоспостереження - універсальний метод самопізнання, глибина і адекватність якого залежать від його цілеспрямованості і вміння суб'єкта бачити, систематично спостерігати на основі виділених критеріїв за якостями або властивостями особистості. Самоаналіз вимагає розгляду досконалого дії, вчинку, причин; викликали це (наприклад, відмова від виконання запланованого комплексу вправ в режимі дня може бути викликаний - доповнив тельной роботою з виконання навчальних завдань, погіршенням самопочуття, відсутністю бажання і т.д.); допомагає з'ясувати істинну причину вчинку і визначити спосіб подолання небажаного поведінки в наступний раз. Дієвість самоаналізу обумовлена ​​адекватністю самооцінки як засоби організації особистістю своєї поведінки, діяльності, відносин з оточуючими, ставлення до успіхів і невдач, що впливає на ефективність діяльності та подальший розвиток особистості. Самооцінка тісно пов'язана з рівнем домагань, тобто ступенем труднощі досягнення цілей, які студент ставить перед собою. Розбіжність між домаганнями і реальними можливостями веде до того, що студент починає неправильно себе оцінювати, внаслідок чого його поведінка стає неадекватною. Самооцінка залежить від її якості (адекватна, завищена, занижена). Якщо вона занижена, то сприяє розвитку невпевненості у власних можливостях, обмежує життєві перспективи. Її адекватність в значній мірі визначається наявністю чітких критеріїв поведінки, дій, розвитку фізичних якостей, стану організму та ін Перший етап завершується рішенням працювати над собою [15, с. 170].
На II етапі виходячи з самохарактеристики визначається мета і програма самовиховання, а на їх основі особистий план. Мета може носити узагальнений характер і ставиться, як правило, на великий відрізок часу - роки (наприклад, досягти високого рівня фізичної культури особистості); приватні цілі (завдання) - на кілька тижнів, місяців. Орієнтовна програма - орієнтир фізичного самовиховання може бути представлена ​​наступним чином. Мета - формування фізичної культури особистості. Завдання діяльності:
1. Включити в здоровий спосіб життя і зміцнити здоров'я.
2. Активізувати пізнавав тільну і практичну фізкультурно-спортивну діяльність.
3. Сформувати морально-вольові якості особистості.
4. Оволодіти основами методики фізичного самовиховання.
5. Поліпшити фізичний розвиток і фізичну підготовленість відповідно до вимог майбутньої професійної діяльності.
Загальна програма має враховувати умови життя, особливості самої особистості, її потреби. На основі програми формується особистий план фізичного самовиховання [15, с. 171].
III етап фізичного самовиховання пов'язаний безпосередньо з його практичним здійсненням. Він базується на використанні засобів впливу на самого себе з метою самозміни. Методи самовпливу, спрямовані на вдосконалення особистості, іменують методами самоврядування. До них відносяться самонаказ, самонавіювання, самопереконання, самоупражненіе, самокритика, самоободреніе, самообязательство, самоконтроль, самозвіт [15, с. 171].
Звітуючи за свої дії, вчинки, студент глибше усвідомлює які якості йому необхідно формувати в першу чергу, від яких недоліків позбутися, щоб поліпшити свою особистість, які вносити зміни в особистий план роботи над собою.
Таким чином, здатність студента відзначати навіть незначні зміни в роботі над собою має важливе значення, оскільки підкріплює його впевненість у своїх силах, активізує, сприяє подальшому вдосконаленню програми самовиховання, реалізації здорового способу життя.

2. завдання та методи дослідження

З Адачі дослідження:
- Вивчити літературу по темі: «Основи здорового способу життя студентів»;
- Проаналізувати дану тему;
- Визначити поняття «здоров'я» і виділити його критерії;
- Виділити основні особливості здорового способу життя студентів;
- Визначити змістовні характеристики складових здорового способу життя студентів;
- Провести дослідження;
- Виділити результати дослідження;
- Зробити певні висновки.
Методи дослідження:
- Опис;
- Аналіз;
- Пояснення;
- Метод анкетування.

3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

При написанні даної курсової роботи було проведено дослідження серед студентів І економічного факультету Запорізького інституту державного і муніципального управління. Студентам була запропонована анкета, яка визначає оцінку рівня індивідуального здоров'я та ставлення до проблем здоров'я як культурологічної категорії.
У результаті анкетування отримали такі результати: тільки 24% опитаних студентів оцінюють свої умови життя, як хороші, 70% студентів оцінюють свої умови життя, як задовільні і 6% оцінюють - як незадовільні. Тільки 12% студентів дотримуються режиму харчування, 68% опитаних студентів частково дотримуються режиму харчування і 20% не дотримуються режиму харчування. 8% опитаних студентів дотримуються режиму сну, 90% студентів дотримуються частково режим сну і 2% не дотримуються режиму сну. Режим рухової активності дотримуються 72% студентів, частково дотримуються - 20% студентів і не дотримуються режиму рухової активності - 8% опитаних студентів. Медичне обстеження щорічно проходять 80% опитаних студентів та 20% не проходять щорічне медичне обстеження.
Результати функціональних проб такі: затримати дихання на видиху студенти 17 - 18 річного віку можуть на 20 - 35 секунд, 30% опитаних студентів мають конституцію тіла астенік і 70% опитаних студентів мають конституцію тіла нормостенік.
Результати сформованості культури здоров'я студентів 17 - 18 річного віку такі:
- 19% опитаних студентів оцінюють своє здоров'я як хороше, 78% опитаних студентів оцінюють своє здоров'я як задовільний і 3% опитаних студентів оцінюють своє здоров'я як незадовільний.
- Генетичні проблеми не мають 79% опитаних студентів, а 21% опитаних студентів навіть не знають чи є якісь генетичні проблеми в їхній родині.
- Опитані студенти серед основних проблем фізичного здоров'я дітей та молоді виділили такі: вживання алкоголю, зниження імунітету, наркоманія, токсикоманія, СНІД, туберкульоз, низький рівень фізичного розвитку, безпліддя, як результат абортів.
- Опитані студенти виділили такі головні причини проблем фізичного здоров'я дітей та молоді: неправильне харчування, не зацікавленість батьків своїми дітьми, екологічні проблеми, сімейні проблеми, халатне ставлення до безпечного сексу, вживання алкогольних та наркотичних засобів. Найбільш актуальними проблемами психічного та емоційного здоров'я дітей та молоді опитані студенти вважають: проблеми спілкування в сім'ї і з однолітками, замкнутість, депресія, схильність до насильництву, уповільнене інтелектуальний розвиток.
- 73% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини умови життя впливають частково, а 27% опитаних студентів вважають що на здоров'я людини умови життя дуже впливають.
- 14% опитаних студентів вважають що на здоров'я людини фізична культура впливає частково, а 66% опитаних студентів вважають що на здоров'я людини фізична культура впливає сильно.
- 14% опитаних студентів вважають що на здоров'я людини спорт впливає частково, а 66% опитаних студентів вважають що на здоров'я людини спорт сильно впливає.
- 7% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини медичне обслуговування впливає частково, а 83% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини медичне обслуговування сильно впливає.
- 7% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини вільний час абсолютно не впливає, 90% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини вільний час частково впливає і 3% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини вільний час сильно впливає.
- 100% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини умови навколишнього середовища сильно впливає.
- 11% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини спадкові фактори впливають частково, а 89% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини спадкові фактори сильно впливають.
- 4% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини спадкові рівень життя і матеріальний достаток впливає частково, а 96% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини спадкові рівень життя і матеріальний достаток сильно впливає.
- 6% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини якість харчування впливає частково, а 94% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини якість харчування сильно впливає.
- 9% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини умови навчання абсолютно не впливають, 64% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини умови навчання частково впливають і 27% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини умови навчання сильно впливають.
- 17% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини сформованість уявлень про здоровий спосіб життя впливає частково, а 83% опитаних студентів вважають, що на здоров'я людини сформованість уявлень про здоровий спосіб життя дуже впливає.
- 44% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини формальне освіта абсолютно не впливає, 45% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини формальну освіту частково впливає і 11% опитаних студентів вважають що на спосіб життя людини формальну освіту сильно впливає.
- 63% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини засоби масової інформації частково впливають і 37% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини засоби масової інформації сильно впливають.
- 87% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини зірки мистецтва, культури і спорту абсолютно не впливають і 13% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини зірки мистецтва, культури і спорту впливають частково.
- 53% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини орієнтації населення регіону частково впливають і 47% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини орієнтації населення регіону сильно впливають.
- 49% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини особисті якості людини частково впливають і 51% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини особисті якості людини сильно впливають.
- 35% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини оточення (друзі, знайомі) частково впливають і 65% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини оточення (друзі, знайомі) сильно впливають.
- 12% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини родина частково впливає і 88% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя сім'я сильно впливає.
- 7% опитаних студентів вважають, що на спосіб життя людини соціальна політика держави абсолютно не впливає, 35% опитаних студентів вважають що на спосіб життя людини соціальна політика держави частково впливає і 58% опитаних студентів вважають що на спосіб життя людини соціальна політика держави сильно впливає .
- Інші фактори, які могли б впливати на спосіб життя людини, ніхто з опитуваних студентів не вказали.

Анкета оцінки рівня індивідуального здоров'я та ставлення до проблем здоров'я як культурологічної категорії
ВУЗ____________факультет_______ курс___форма навчання - денна, заочна, вечірня, друга вища освіта.
Освіта батьків :_______________________________________
(Для викладачів та вчителів загальноосвітніх шкіл)
кафедра_________ілі предмет, який преподает_______________, стаж работи____________научная ступінь, звання_______________________.

Вік ______, стать ________, зростання __________, вага ______, одружений (а) (Так, Ні )_______________.
Умови життя: а) хороші, б) задовільні, в) незадовільні
1. Чи дотримуєтеся Ви:
1.1. режиму харчування: а) так, б) частково, в) немає
1.2. режиму сну: а) так, б) частково, в) немає
1.3. режиму рухової активності: а) так, б) частково, в) немає
2. Проходьте Ви щорічне медичне обстеження? так / ні
ІІ.Функціональние проби:
(При виконанні проб просимо Вас бути максимально об'єктивними, це дасть Вам можливість провести експрес-оцінку власного здоров'я з допомогою ключа, який Вам запропонують).
1) Зробіть спокійний вдих і звичайний видих і затримайте дихання на видиху. Вкажіть кількість секунд на яку ви затримали диханія______________с.
2) Визначте відповідність Вашої ваги стандартної формулою:
Зростання в сантиметрах мінус 105 равняется_________. Вкажіть, що конституцію тіла Ви маєте / астенік / нормостенік / гіперстеік (непотрібне закресліть).

III. Рівень сформованості культури здоров'я
1) Як Ви оцінюєте власне здоров'я?
А) як хороше; Б) як задовільний; В) як незадовільний.
2) Чи є генетичні хвороби у Вашій родині?
А) так; Б) ні; В) не знаю Г) вкажіть назву болезні_______________
3) Які з наступних проблем фізичного здоров'я дітей та молоді Ви вважаєте найбільш актуальні?
(Проаранжіруйте 5 найважливіших)
() Вживання алкогольних напоїв, () зайву вагу, () захворювання опорно-рухового апарату, () захворювання шлунково-кишкового тракту, () зниження імунітету, () куріння, () інвалідність, пов'язану з травмами у побуті і на виробництві, ( ) наркоманія, токсикоманія, () низький рівень фізичного розвитку, () поширення різних хронічних захворювань, () вроджені патологія, () СНІД, () туберкульоз, () безпліддя, як наслідок абортів, () патології органів зору, () серцево - судинні хвороби, () другое________________________
4) Які на Вашу думку, головні причини п'яти визначених Вами проблем фізичного здоров'я дітей та молоді:
Проблема № 1 (причини )_______________________________________
Проблема № 2 (причины________________________________________
Проблема № 3 (причини )_______________________________________
Проблема № 4 (причини )_______________________________________
Проблема № 5 (причини )________________________________________
5) Які з наведених нижче проблем психологічного та емоційного здоров'я дітей та молоді Ви вважаєте найбільш актуальними:
() Депресія, () звуження здібностей прояви емоцій, () замкнутість, () неадекватна оцінка ситуації, () проблеми спілкування в сім'ї і з ровесниками () розв'язність, () самостійність, () схильність до насильства, () схильність до суїциду, () уповільнене інтелектуальний розвиток, () інше.
6) Як на здоров'я людини впливають такі фактори?

№ фактора	абсолютно не впливають	впливають частково	значно впливають	важко відповісти
1. Житлові умови
2. Фізична культура
3. Спорт
4. медичне обслуговування
5.Свободное час
6. Умови навколишнього середовища
7.Наследственние фактори
8. Рівень життя, матеріальний добробут
9. Якість харчування
10 Умови навчання
11. Сформованість уявлень про ЗСЖ
12. Інші фактори (вкажіть)

7) Чи впливають на Ваш спосіб життя такі фактори?

№ фактора	абсолютно не впливає	впливає частково	значно впливає	важко відповісти
1. Організована (формальне освіта)
2. Засоби масової інформації
3. Зірки мистецтва і культури
4. Зірки спорту
5. Орієнтації населення регіону
6. Особисті якості людини
7. Оточення (друзі, знайомі)
8. Сім'я
9. Соціальна політика держави
10. Інші фактори (вкажіть)

ВИСНОВКИ

Отже, можна зробити такі висновки:
· Здоров'я - нормальне психосоматичний стан людини, що відбиває його повне фізичне, психічне і соціальне благополуччя і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних і біологічних функцій.
· Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, однак, говорячи про здоровий спосіб життя, в першу чергу мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Це, звичайно, необхідне, але зовсім не достатня умова. Головне в здоровому способі життя - це активне творіння здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття здорового способу життя набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці і відпочинку, система живлення, різні що гартують і розвивають вправи; в нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також осмисленість буття, життєві цілі і цінності і т.д. Отже, для творення здоров'я необхідно як розширення уявлень про здоров'я і хвороби, так і уміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну і духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючих, природосообразно методами і технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
· Спосіб життя студента є не що інше, як певний спосіб інтеграції його потреб і відповідної їм діяльності, які супроводжують її переживань. Структура образу життя виражається в тих відносинах субординації і координації, в яких знаходяться різні види життєдіяльності. Це проявляється в тій частки бюджету часу особистості, яка на них витрачається; в тому, на які види життєдіяльності особистість витрачає свій вільний час, яким видам віддає перевагу в ситуаціях, коли можливий вибір. Якщо спосіб життя не містить творчих видів життєдіяльності, то його рівень знижується. Одні студенти більше використовують вільний час для читання, інші - для занять фізичними вправами, треті - на спілкування. Свідомо плануючи витрати часу і зусиль, студент може або включатися до широкої мережі таких зв'язків, або відокремлюватися.
· Зміст здорового способу життя студентів відображає результат розповсюдження індивідуального або групового стилю поведінки, спілкування, організації життєдіяльності, закріплених у вигляді зразків до рівня традиційного. Основними елементами здорового способу життя виступають: дотримання режиму праці та відпочинку, харчування і сну, гігієнічних вимог, організація індивідуального доцільного режиму рухової активності, відмова від шкідливих звичок, культура міжособистісного спілкування і поведінки в колективі, культура сексуальної поведінки, змістовне дозвілля, який надає розвиваюче вплив на особистість.
· Здоровий образ життя багато в чому залежить від ціннісних орієнтації студента, світогляду, соціального і морального досвіду. Громадські норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не завжди збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.
· Вивчення ціннісних орієнтації студентів на здоровий спосіб життя дозволяє виділити серед них умовно чотири групи. Перша група включає в себе абсолютні, загальнолюдські цінності, що отримали у студентів оцінку величезного значення. До них відносяться вдала сімейне життя, мужність і чесність, здоров'я, всебічний розвиток особистості, інтелектуальні здібності, сила волі і зібраність, вміння спілкуватися, володіння красою і виразністю рухів. Друга група «переважних цінностей» - гарна статура і фізичний стан, авторитет серед оточуючих. Третя група цінностей отримала найменування «суперечливих» за те, що в них одночасно представлені ознаки великого і невеликого значення. Вона включає наявність матеріальних благ, успіхи в роботі, задоволеність навчанням, заняття фізичними вправами і спортом, хороший рівень розвитку фізичних якостей, цікавий відпочинок. Четверта група цінностей названа «приватними», так як її змісту студенти надають невелике значення - знання про функціонування людського організму, фізична підготовленість до обраної професії, громадська активність.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Психологія і практика. Щорічник Російського психологічного товариства. - Ярославль, 1998. - 410 с.
2. Психологічний вісник РГУ. - Ростов-на-Дону, 1997. - 439 с.
3. Роджерс К. Погляд на психотерапію. Становлення людини. - М., 1994. - 340 с.
4. Лісіцин Ю.П. Спосіб життя і здоров'я населення. - М., 1982. - 90 с.
5. Валеологія: діагностика, засоби та практика забезпечення здоров'я. - СПб., 1993. - 269 с.
6. Апанасенко Г.А. Валеологія: чи має вона право на самостійне існування? / / Валеологія. - 1996. - № 2. - С. 9 - 14.
7. Брехман І.І. Введення у валеологію - наука про здоровье.-Л., 1987.-125 с.
8. Іванюшкін А.Я. «Здоров'я» і «хвороба» в системі ціннісних орієнтацій людини. / / Валеологія. - 1982. - № 1, С.49 - 58, № 4, С. 29 - 33.
9. Акбашев Т.Ф. Третій шлях. - М., 1996. - 139 с.
10. Дильман В.М. Чотири моделі медицини. - Л., 1987. - 287 с.
11. Здоров'я, развітіме, особистість / під. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. - Уфа, 1987. - 280 с.
12. Лисицин Ю.П., Полунін І.В. Здоровий спосіб життя дитини. - М., 1984. - 380 с.
13. Московісі С. Соціальне уявлення: історичний погляд. / / Психологічний журнал. - 1995. - № 1-2, С. 3 - 18, С. 3 - 14.
14. Семенов В.С. Культура і розвиток людини. / / Питання філософіі.-1982. - № 4. - С. 15 - 29.
15. Ильинич М.В. Фізична культура студентів. - М., 2002. - 340 с.
16. Варчуків І. С. Фізична культура. - М., 2003. - 255 с.