МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
КАФЕДРА ПЕДАГОГІКИ ТА СОЦІАЛЬНОЇ РОБОТИ
На тему:
«Система йоги»
Основоположником вчення йогів вважають давньоіндійського мудреця Патанджалі, що жив у II-I століттях до н.е.
Не слід забувати, що існує безліч неправильних тлумачень системи йогів. Критерієм істинної йоги повинна бути тільки практика. Ті, хто більше говорить, змішуючи різні філософські течії, не володіючи практикою Асан, Пранаямой, Крія - йогою, не можуть називати себе послідовниками йоги. Інші, які прагнуть при виконанні фізичних поз проявити акробатізм, атлетизм, добитися ефективності, не дотримуючись моральні норми морального кодексу йогів, також не мають нічого спільного з системою йогів.
Але що ж таке по суті йога? Який зміст розкриває це поняття? Слово «йога» походить від санскритського кореня «юдж», що означає «з'єднання, зв'язок, злиття» (тобто мається на увазі «єдність, гармонія фізичного і психічного стану»).
Патанджалі запропонував розділити йогу на 8 ступенів:
1. Яма - самовладання, або правила суспільної поведінки (міжособистісні стосунки).
2. Ніяма - обмеження, або кодекс особистої поведінки (внутриличностная дисципліна).
3. Асана - поза.
4. Пранаяма - система дихальних вправ.
5. Пратьяхара - відхід від чуттєвого сприйняття або «відрив».
6. Дхарана - концентрація думки.
7. Дхьяна - медитація (процес вникання в сутність об'єкта зосередження).
8. Самадхі - самореалізація (стан повного вникання в сутність даного об'єкта).
Ці вісім ступенів або етапів звані восьмеричним шляхом у йозі, складають класичну систему йогів.
Йога означає спосіб життя, який робить можливим досягнення повноцінного фізичного, духовного та морального здоров'я. Раціональний характер йоги знаходиться в протиріччі з релігійними обрядами та догмами. Система йогів по суті не має нічого спільного з релігією і різними віруваннями. Техніка йогів суворо обгрунтована. Її застосування призводить до бажаних результатів без необхідності вірити в надприродну силу. Йога не обмежена кастою, расою, національною приналежністю, віком, статтю. Ті, хто вважає, ніби заняття йогою пов'язані з вірою в бога, помиляються.
Основним завданням при заняттях за системою Хатха - Йога є боротьба з передчасним старінням організму.
Хатха - Йога являє собою «абетку» системи йогів, першу необхідну ступінь, оскільки лише через абсолютне фізичне здоров'я і контроль над діяльністю тіла може бути досягнуто розумовий, духовний та моральний досконалість - ось чому починають з освоєння Хатха - йоги.
Хто може займатися Хатха - йогою? Вважається доведеним, що багато хто може отримати користь з серйозних методичних занять за програмою Хатха - йоги - здорові і хворі, чоловіки і жінки, починаючи з 6 років (у кожному віці необхідна консультація спеціаліста), люди будь-якої професії і всіх соціальних верств.
Особиста гігієна (Крія - йога)
У широкому сенсі слова гігієна йогів включає в себе такі основні елементи:
1. Моральна чистота, тобто відсутність корисливих мотивів у поведінці.
2. Внутрішня (тілесна) чистота, підтримувана за допомогою: а) належного режиму харчування, відповідного програмі фізичної та розумової тренування йогів;
б) інтенсивної детоксикації організму шляхом очищення порожнин тіла - порожнини рота і носа, параназальних порожнин, шлунка і кишечника.
Сидячий спосіб життя цивілізованої людини уповільнює діяльність кишечника та інших органів виділення, що ускладнює природне звільнення організму від токсинів.
Крім того, їжа сучасної людини значною мірою «денатурувати» в результаті різної хімічної і кулінарної обробки. У цьому випадку процедури кріі є потрібними і корисними.
Очищення і гігієна зубів. Для цієї мети йоги використовують гілочки дерева Ним. Вчені радять користуватися зубною пастою йогів, готується з соняшникової або оливкової олії і морської солі. Налийте кілька крапель олії у кавову чашку, додайте туди щіпку дуже дрібної солі і розітріть. Сіль активізує відділення слини, яка є найкращим антисептичним засобом для порожнини рота. При масажі ви видаляєте відмирають клітини слизової оболонки рота, а сіль перешкоджає утворенню зубного каменю.
Щоб уникнути псування зубів необхідно дотримуватися таких гігієнічні правила:
1. слід їсти тверду їжу (черствий хліб, морква, зерна), що зміцнює ваші жувальні м'язи, очищає зуби і масажує ясна.
2. уникайте вживати цукор. Змінюючи хімічний склад середовища порожнини рота, цукор сприяє утворенню зубного карієсу. Солодощі та цукерки (особливо солодкі тягучки) вкрай шкідливі, оскільки вони містять цукор, який тривалий час перебуває в зіткненні із зубами. Деякі послідовники вчення йогів, не бажаючи вживати цукор, намагаються є у великій кількості мед. вони роблять помилку, замінюючи цукор такою ж кількістю меду.
Мед, який представляє собою цінний продукт харчування, який містить більше 70 різних самих необхідних людському організму речовин, дійсно рекомендується йогам в їжу, але використовувати його треба помірно - не більше 1-2 столових ложок на день, причому розчиняти його у воді або чаї. Якщо свіжі фрукти не викликають карієсу, то сушені плоди у зв'язку з високою концентрацією в них цукру можуть бути потенційно небезпечні для зубів. Слід мати на увазі, що яблука - самі нешкідливі, а можливо навіть і сама корисна для зубів їжа, оскільки шкірка яблука очищає зуби краще за будь-щітки.
Гігієна зору (Тратака)
Вправи, пропоновані йогами для «очищення» очей, називаються Тратака, що дослівно означає «зосередження». Чисто фізичні вправи Тратакі представляють собою устремління погляду до кінчика носа, міжбровних проміжку, в напрямку сонця, місяця і деяких інших предметів.
Тратаку можна виконувати, вдивляючись у висхідне або призахідне сонце. Станьте прямо та фіксуйте погляд на сонці протягом 1 хвилини. Потім закрийте очі і концентруйтеся протягом 1 хвилини на внутрішньому (спроектованому) світлому сліді. Повторюйте так ще 2 рази, щоб вийшло в цілому 6 хвилин перегляду - 3 хвилини з відкритими очима і 3 хвилини із закритими. Добре, якщо ви дивитеся на сонце на березі моря або в горах; можна дивитися на сонце також і у відкрите вікно, якщо воно виходить на схід (відповідно - на захід). Ніколи не фіксуйте погляд на сонце пізніше, ніж через півгодини після сходу, або раніше, ніж за півгодини до заходу, тому що в противному випадку ви ризикуєте завдати шкоди своїм очам.
Хороший стан зору залежить певною мірою від правильного харчування, а також від нормального стану нервової системи. Якщо ваші очі втомилися, виконайте повну релаксацію. Щоденне виконання спеціальних вправ буде забезпечувати їм необхідний відпочинок.
Ось одне з них: коли ви їдете в автобусі, трамваї чи поїзді або дивіться у вікно, перебуваючи у себе в кімнаті, фіксуйте на кілька хвилин погляд на лінії горизонту або на якому-небудь віддаленому предметі. Якщо ви носите окуляри, зніміть їх.
Фіксація погляду на кінчику носа. Прийміть зручну позу і направте погляд на кінчик носа. Протримаєтеся в такому стані, не кліпаючи, протягом 1 хвилини. Повторіть вправу кілька разів. Якщо ви втратили концентрацію, припиніть вправу. Значить ви втомилися. Відновіть тренування пізніше або на наступний день. Якщо ви відчули втому, то можете дати очам відпочинок, направивши погляд до лінії горизонту або на який-небудь віддалений предмет. Дана вправа зміцнює очні м'язи і підвищує здатність до концентрації.
Обертання очима. В якості підготовчого вправи можете виконати наступне: не рухаючи головою, направте різко погляд у верхній лівий кут ока, потім - по діагоналі в нижній правий кут, в нижній лівий і верхній правий кут. Наприкінці вправи направте погляд вгору, як ніби ви робите спробу «побачити» щось над головою, і вниз, щоб побачити свої груди. При кожному обертанні очима затримуйтеся на якийсь час, дихаєте при цьому нормально і не рухайте головою. Це підготовче вправа допомагає при мігрені і болю в очах.
Така «гімнастика очей» при правильному виконанні дає гарні результати, але вимагає, однак, дотримання заходів безпеки. Обличчя має бути повністю розслаблене. Якщо воно напружене, то обертання очима не призведе до бажаного ефекту, а буде, навпаки, втомлювати очі. До перелічених вище вправ можна додати ще одне - щодня вранці занурюйте особу в таз, наповнений злегка підсоленій кип'яченою водою, і дивіться у воді широко відкритими очима. Слід відзначити також, що для поліпшення зору надзвичайно корисні перевернуті пози.
Гігієна травної системи (Дхаоті)
Система йогів передбачає ефективні і порівняно доступні методи очищення травної системи. За допомогою цих методів повністю видаляються залишки їжі - на всьому шляху від шлунка до анального отвору, що неможливо зробити ні з допомогою різних видів промивань, ні з допомогою Басті. При застосуванні цих методів поглинена вода з шлунка завдяки виробленим виконавцем рухам переміщається по кишечнику і виходить назовні через анальний отвір.
Очищення з застосуванням англійської солі. Англійську сіль використовують наступним чином: 30 г . солі (продається в аптеці) розчиняють напередодні ввечері в лимонаді (півпляшки) або інших газованих напоїв. Використання газованих вод робить більш швидкий ефект розчинення. Час від часу збовтуйте пляшку, щоб сіль розчинилася повністю. На наступний день вранці випийте рідину і приблизно 1-1,5 год відбувається велика частина очищення. Повне очищення травної системи завершиться до вечора або до ранку наступного дня.
Прохолодна ванна (душ). Холодну ванну або душ приймають вранці після пробудження, а також - після будь-якої теплої ванни. Миються холодною водою без мила. Холодна ванна активізує кровообіг і створює приємне відчуття тепла, яке довго зберігається.
Якщо ви боїтеся холоду, то на час зіткнення шкіри з холодною водою вдихніть повно і затримайте дихання. Цей ефективний метод можна використовувати не тільки при холодній ванні, але і взагалі як засіб захисту від холоду. Якщо ви довго піддаєтеся впливу холоду, то потрібно дихати повільно і повно, проробляючи вдих, затримку дихання і видих, знову вдих, затримку і т.д. Затримку дихання слід проводити при наповнених легенів. Холодна ванна дає ефект загартовування.
Теплий душ. Теплий (але не гарячий) душ потрібно приймати не раніше, ніж через півгодини після виконання асан і релаксації. Мета такого душу - змити піт, який виступив у результаті фізичної напруги при виконанні поз.
Обтирання. Обтирання проводять щодня вранці перед виконанням асан. Енергійно протирайте (до почервоніння) мокре тіло махровим рушником або рушником з грубої тканини. Можна робити навпаки - протирати сухе тіло мокрим рушником. Обтирання потрібно робити щодня.
Харчування
Крім гігієни тіла і розуму, йоги додержують певні гігієнічні правила харчування. Без дотримання режиму харчування йогів було б украй важко розраховувати на успіх в оволодінні Хатха - йогою.
До харчування йоги висувають такі основні вимоги.
1. їжа повинна задовольняти потребам організму в білках, вуглеводах, жирах, мінеральні солі, що вітамінах. Важливо, щоб раціон включав свіжі і сирі рослинні харчові продукти.
2. при засвоєнні їжі організмом не повинні утворюватися токсини, зменшують спритність і гнучкість тіла, перешкоджаючи оволодінню асанамі. До видів їжі, що дає такий несприятливий ефект, можуть ставитися м'ясо, яйця, бобові та інших
3. їжа не повинна містити подразнюючих речовин (гострі, кислі приправи, гіркоти, алкоголь тощо), що перешкоджають концентрації.
Найбільш корисними для організму йоги вважають наступні продукти: горіхи, плоди мигдалю, арахісу, зерна злаків - пшениці (особливо пророслі зерна), вівса, рису, турецького гороху та ін, свіжі та сушені фрукти та овочі, молоко і молочні продукти, мед, масло і рослинні масла. Така молочно - вегетаріанська їжа може задовольняти потреби організму у всіх поживних речовинах.
Відповідно до поглядів йогів, існує їжа трьох видів: чиста (сатвіческая) - молоко, масло, фрукти, овочі, зерна злакових; збудлива (раджастіческая) - м'ясо, риба, яйця, приправи, гарячі страви, алкоголь; нечиста (темастіческая) - залежала і загнила їжа (найчастіше - м'ясна).
Пережовування їжі вважається найбільш важливим елементом в харчуванні йогів. Йоги рекомендують пережовувати харчової грудка не менше 40 разів. Він повинен перетворитися на кашу в роті. Важливо, щоб харчова грудка був досить подрібнений і зволожений слиною. При ретельному жуванні їжа надходить у шлунок добре перетертої, що в свою чергу значно полегшує його роботу.
Запам'ятайте, що одним зі способів зниження маси тіла як раз і є перехід до раціонального пережовування їжі в процесі їжі.
Не думайте, однак, що буде дуже легко позбутися від укоріненої звички їсти швидко. Йоги кажуть: «Потрібно пити тверду їжу і пережовувати рідку».
Принцип йогів - приймати їжу тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Угамування почуття голоду супроводжується відчуттям задоволеності. На жаль, після того як людина пізнала це відчуття, він перетворив його на самоціль, розглядаючи їжу як засіб отримання задоволення.
Йоги вчать, що харчуватися потрібно так, як цього вимагає природа. Оскільки сучасна людина частіше переїдає, ніж недоїдає, рекомендується проявляти помірність у їжі, вживати більше просту їжу. Помірність у харчуванні розглядається всіма філософськими та гігієнічними школами як важливий фактор здоров'я і довголіття. Щодо кількості їжі абсолютних правил не існує. Калорійна цінність щоденної порції повинна відповідати віку, масі тіла, підлозі, трудової діяльності та способу життя, а також кліматичним умовам.
Деякі важливі принципи режиму харчування, яких слід дотримуватися для досягнення успіху в заняттях Хатха - йогою:
1. вживайте замість білого хліба чорний «повноцінний» хліб.
2. не вживайте білий (промисловий) цукор. Йоги вважають, що вживання нерафінованої цукру перешкоджає посивінню волосся. Краще замінити цукор медом. Мед містить більше 70 необхідних речовин, легко засвоюваних організмом.
3. вживайте, по можливості, морську сіль замість рафінованої. Замініть кухонну сіль морський. Уникайте вживати сіль часто.
4. ціни рослинні масла тваринних жирів. Вживайте нерафіновану соняшникову олію, оливкова олія. Остання робить благотворний вплив на печінку.
5. відмовтеся від смажених страв. Навіть у здорових людей ці страви викликають підвищену кислотність і неприємні відчуття в шлунку.
6. їжте поменше картоплі і побільше рису. Рекомендується вживати картоплю не частіше 1 - 2 разів на тиждень. Рис. має високу поживну цінність і має зайняти провідне місце у вашому раціоні. Завжди варіть картоплю в шкірці.
7. їжте пшеницю - варену і пророслу.
8. ціни «місцеві» фрукти. Вони знаходяться в «біологічній рівновазі» з вашим організмом. Звичайно, не слід відмовлятися від фруктів південних країн, але їх кількість слід обмежити. Якщо ж ви живите до них слабкість, то слід віддати перевагу апельсини та мандарини (але не банани). Яблука - один з найкращих фруктів. Вживання їх натщесерце при тривалому пережовуванні добре регулює травлення і підтримує в здоровому стані зуби і ясна.
9. уникайте вживати консервовані фрукти і овочі. Замініть їх сушеними або замороженими.
10. корисніше пити натуральні фруктові та овочеві соки, ніж консервовані та газовані.
11. ніколи не наїдайтеся досхочу. У процесі їжі шлунок повинен бути наповнений їжею приблизно на 2 / 3. Практично потрібно вийти з - за столу, раніше, ніж ви відчуєте насичення.
12. намагайтеся не пити воду під час їжі. Йоги дотримуються правила не пити води менше ніж за 1 год до їди і 1 год після їжі. Денна норма рідини повинна складати приблизно 2,5-3 літри. Йоги випивають протягом дня не менше 10 склянок води.
13. під час їжі думки повинні бути зайняті виключно їжею. Всі ваша увага повинна бути спрямована на процес травлення. Якщо ви втомилися, не сідайте одразу за стіл, а зачекайте 15 - 20 хв.
14. проявляйте помірності в їжі, але ні в якому разі не посилюйте цей принцип до «зважування на вагах аптечних» кожного шматка.
КАФЕДРА ПЕДАГОГІКИ ТА СОЦІАЛЬНОЇ РОБОТИ
РЕФЕРАТ
По курсу: «Валеологія»На тему:
«Система йоги»
Челябінськ 2009
Основоположником вчення йогів вважають давньоіндійського мудреця Патанджалі, що жив у II-I століттях до н.е.
Не слід забувати, що існує безліч неправильних тлумачень системи йогів. Критерієм істинної йоги повинна бути тільки практика. Ті, хто більше говорить, змішуючи різні філософські течії, не володіючи практикою Асан, Пранаямой, Крія - йогою, не можуть називати себе послідовниками йоги. Інші, які прагнуть при виконанні фізичних поз проявити акробатізм, атлетизм, добитися ефективності, не дотримуючись моральні норми морального кодексу йогів, також не мають нічого спільного з системою йогів.
Але що ж таке по суті йога? Який зміст розкриває це поняття? Слово «йога» походить від санскритського кореня «юдж», що означає «з'єднання, зв'язок, злиття» (тобто мається на увазі «єдність, гармонія фізичного і психічного стану»).
Патанджалі запропонував розділити йогу на 8 ступенів:
1. Яма - самовладання, або правила суспільної поведінки (міжособистісні стосунки).
2. Ніяма - обмеження, або кодекс особистої поведінки (внутриличностная дисципліна).
3. Асана - поза.
4. Пранаяма - система дихальних вправ.
5. Пратьяхара - відхід від чуттєвого сприйняття або «відрив».
6. Дхарана - концентрація думки.
7. Дхьяна - медитація (процес вникання в сутність об'єкта зосередження).
8. Самадхі - самореалізація (стан повного вникання в сутність даного об'єкта).
Ці вісім ступенів або етапів звані восьмеричним шляхом у йозі, складають класичну систему йогів.
Йога означає спосіб життя, який робить можливим досягнення повноцінного фізичного, духовного та морального здоров'я. Раціональний характер йоги знаходиться в протиріччі з релігійними обрядами та догмами. Система йогів по суті не має нічого спільного з релігією і різними віруваннями. Техніка йогів суворо обгрунтована. Її застосування призводить до бажаних результатів без необхідності вірити в надприродну силу. Йога не обмежена кастою, расою, національною приналежністю, віком, статтю. Ті, хто вважає, ніби заняття йогою пов'язані з вірою в бога, помиляються.
Сутність і значення системи Хатха - Йога
Коли ми в даний говоримо про йогу, то зазвичай розглядаємо розділ Хатха - Йога (фізична йога), Хатха - Йога - це шлях до відмінного здоров'я. Згідно з ученням йогів наше тіло живе за рахунок «позитивних» і «негативних» струмів, і коли вони знаходяться в повній рівновазі, то ми можемо говорити про своє відмінному здоров'я. Мовою древньої символіки «позитивний» ток позначається словом «Ха» (сонце), а «негативний» - словом «ТХА» (місяць). Від злиття цих двох слів маємо слово «Хатха - Йога», сенс якого символізує єдність протилежностей. За допомогою тривалих і цілеспрямованих вправ йоги домагаються здатності регулювати вегетативні функції. Так, наприклад, вони в змозі контролювати роботу серця і уникати небажаного прискорення частоти скорочень при емоційному перезбудженні.Основним завданням при заняттях за системою Хатха - Йога є боротьба з передчасним старінням організму.
Хатха - Йога являє собою «абетку» системи йогів, першу необхідну ступінь, оскільки лише через абсолютне фізичне здоров'я і контроль над діяльністю тіла може бути досягнуто розумовий, духовний та моральний досконалість - ось чому починають з освоєння Хатха - йоги.
Хто може займатися Хатха - йогою? Вважається доведеним, що багато хто може отримати користь з серйозних методичних занять за програмою Хатха - йоги - здорові і хворі, чоловіки і жінки, починаючи з 6 років (у кожному віці необхідна консультація спеціаліста), люди будь-якої професії і всіх соціальних верств.
Особиста гігієна (Крія - йога)
У широкому сенсі слова гігієна йогів включає в себе такі основні елементи:
1. Моральна чистота, тобто відсутність корисливих мотивів у поведінці.
2. Внутрішня (тілесна) чистота, підтримувана за допомогою: а) належного режиму харчування, відповідного програмі фізичної та розумової тренування йогів;
б) інтенсивної детоксикації організму шляхом очищення порожнин тіла - порожнини рота і носа, параназальних порожнин, шлунка і кишечника.
Гігієна тіла
Ще в давнину йоги також вважали, що людина передчасно помирає в результаті дії токсинів, які виділяються кишечником. Якщо кишечник регулярно очищається, то печінка не буває перевантажена, і енергія, що витрачається на знешкодження токсичних речовин, може використовуватися для ефективного функціонування інших органів і систем. Так, кожен, хто хоче вберегти свій організм від передчасного старіння і забезпечити гігієну своїх внутрішніх органів, повинен вести боротьбу з внутрішньої інтоксикацією організму. Якщо, дотримуючи певний природний режим харчування, можна значною мірою запобігти утворення токсинів в організмі, то для виведення токсичних речовин, що потрапляють в організм ззовні, необхідні додаткові очисні процедури, у великій кількості пропоновані системою йогів.Сидячий спосіб життя цивілізованої людини уповільнює діяльність кишечника та інших органів виділення, що ускладнює природне звільнення організму від токсинів.
Крім того, їжа сучасної людини значною мірою «денатурувати» в результаті різної хімічної і кулінарної обробки. У цьому випадку процедури кріі є потрібними і корисними.
Гігієна порожнини рота
Ці процедури включають в себе очищення зубів, мови і неба.Очищення і гігієна зубів. Для цієї мети йоги використовують гілочки дерева Ним. Вчені радять користуватися зубною пастою йогів, готується з соняшникової або оливкової олії і морської солі. Налийте кілька крапель олії у кавову чашку, додайте туди щіпку дуже дрібної солі і розітріть. Сіль активізує відділення слини, яка є найкращим антисептичним засобом для порожнини рота. При масажі ви видаляєте відмирають клітини слизової оболонки рота, а сіль перешкоджає утворенню зубного каменю.
Щоб уникнути псування зубів необхідно дотримуватися таких гігієнічні правила:
1. слід їсти тверду їжу (черствий хліб, морква, зерна), що зміцнює ваші жувальні м'язи, очищає зуби і масажує ясна.
2. уникайте вживати цукор. Змінюючи хімічний склад середовища порожнини рота, цукор сприяє утворенню зубного карієсу. Солодощі та цукерки (особливо солодкі тягучки) вкрай шкідливі, оскільки вони містять цукор, який тривалий час перебуває в зіткненні із зубами. Деякі послідовники вчення йогів, не бажаючи вживати цукор, намагаються є у великій кількості мед. вони роблять помилку, замінюючи цукор такою ж кількістю меду.
Мед, який представляє собою цінний продукт харчування, який містить більше 70 різних самих необхідних людському організму речовин, дійсно рекомендується йогам в їжу, але використовувати його треба помірно - не більше 1-2 столових ложок на день, причому розчиняти його у воді або чаї. Якщо свіжі фрукти не викликають карієсу, то сушені плоди у зв'язку з високою концентрацією в них цукру можуть бути потенційно небезпечні для зубів. Слід мати на увазі, що яблука - самі нешкідливі, а можливо навіть і сама корисна для зубів їжа, оскільки шкірка яблука очищає зуби краще за будь-щітки.
Гігієна зору (Тратака)
Вправи, пропоновані йогами для «очищення» очей, називаються Тратака, що дослівно означає «зосередження». Чисто фізичні вправи Тратакі представляють собою устремління погляду до кінчика носа, міжбровних проміжку, в напрямку сонця, місяця і деяких інших предметів.
Тратаку можна виконувати, вдивляючись у висхідне або призахідне сонце. Станьте прямо та фіксуйте погляд на сонці протягом 1 хвилини. Потім закрийте очі і концентруйтеся протягом 1 хвилини на внутрішньому (спроектованому) світлому сліді. Повторюйте так ще 2 рази, щоб вийшло в цілому 6 хвилин перегляду - 3 хвилини з відкритими очима і 3 хвилини із закритими. Добре, якщо ви дивитеся на сонце на березі моря або в горах; можна дивитися на сонце також і у відкрите вікно, якщо воно виходить на схід (відповідно - на захід). Ніколи не фіксуйте погляд на сонце пізніше, ніж через півгодини після сходу, або раніше, ніж за півгодини до заходу, тому що в противному випадку ви ризикуєте завдати шкоди своїм очам.
Хороший стан зору залежить певною мірою від правильного харчування, а також від нормального стану нервової системи. Якщо ваші очі втомилися, виконайте повну релаксацію. Щоденне виконання спеціальних вправ буде забезпечувати їм необхідний відпочинок.
Ось одне з них: коли ви їдете в автобусі, трамваї чи поїзді або дивіться у вікно, перебуваючи у себе в кімнаті, фіксуйте на кілька хвилин погляд на лінії горизонту або на якому-небудь віддаленому предметі. Якщо ви носите окуляри, зніміть їх.
Фіксація погляду на кінчику носа. Прийміть зручну позу і направте погляд на кінчик носа. Протримаєтеся в такому стані, не кліпаючи, протягом 1 хвилини. Повторіть вправу кілька разів. Якщо ви втратили концентрацію, припиніть вправу. Значить ви втомилися. Відновіть тренування пізніше або на наступний день. Якщо ви відчули втому, то можете дати очам відпочинок, направивши погляд до лінії горизонту або на який-небудь віддалений предмет. Дана вправа зміцнює очні м'язи і підвищує здатність до концентрації.
Обертання очима. В якості підготовчого вправи можете виконати наступне: не рухаючи головою, направте різко погляд у верхній лівий кут ока, потім - по діагоналі в нижній правий кут, в нижній лівий і верхній правий кут. Наприкінці вправи направте погляд вгору, як ніби ви робите спробу «побачити» щось над головою, і вниз, щоб побачити свої груди. При кожному обертанні очима затримуйтеся на якийсь час, дихаєте при цьому нормально і не рухайте головою. Це підготовче вправа допомагає при мігрені і болю в очах.
Така «гімнастика очей» при правильному виконанні дає гарні результати, але вимагає, однак, дотримання заходів безпеки. Обличчя має бути повністю розслаблене. Якщо воно напружене, то обертання очима не призведе до бажаного ефекту, а буде, навпаки, втомлювати очі. До перелічених вище вправ можна додати ще одне - щодня вранці занурюйте особу в таз, наповнений злегка підсоленій кип'яченою водою, і дивіться у воді широко відкритими очима. Слід відзначити також, що для поліпшення зору надзвичайно корисні перевернуті пози.
Гігієна травної системи (Дхаоті)
Система йогів передбачає ефективні і порівняно доступні методи очищення травної системи. За допомогою цих методів повністю видаляються залишки їжі - на всьому шляху від шлунка до анального отвору, що неможливо зробити ні з допомогою різних видів промивань, ні з допомогою Басті. При застосуванні цих методів поглинена вода з шлунка завдяки виробленим виконавцем рухам переміщається по кишечнику і виходить назовні через анальний отвір.
Очищення з застосуванням англійської солі. Англійську сіль використовують наступним чином:
Гігієна шкіри
Тепла ванна. Один раз на тиждень потрібно митися з милом в теплій ванні, потім приймати холодний душ, тривалість якого збільшується поступово від 20 с. до декількох хвилин. Холодний душ сприяє загартовуванню. Теплу ванну можна іноді застосовувати для отримання потогінного ефекту. Систематичне використання дуже корисно. Маючи хорошу пристосувальну реакцію, можна одягнутися після ванни, не витираючи тіло. На закінчення процедури треба випити 1 - 2 чашки прохолодної води, лягти в ліжко і розслабитися.Прохолодна ванна (душ). Холодну ванну або душ приймають вранці після пробудження, а також - після будь-якої теплої ванни. Миються холодною водою без мила. Холодна ванна активізує кровообіг і створює приємне відчуття тепла, яке довго зберігається.
Якщо ви боїтеся холоду, то на час зіткнення шкіри з холодною водою вдихніть повно і затримайте дихання. Цей ефективний метод можна використовувати не тільки при холодній ванні, але і взагалі як засіб захисту від холоду. Якщо ви довго піддаєтеся впливу холоду, то потрібно дихати повільно і повно, проробляючи вдих, затримку дихання і видих, знову вдих, затримку і т.д. Затримку дихання слід проводити при наповнених легенів. Холодна ванна дає ефект загартовування.
Теплий душ. Теплий (але не гарячий) душ потрібно приймати не раніше, ніж через півгодини після виконання асан і релаксації. Мета такого душу - змити піт, який виступив у результаті фізичної напруги при виконанні поз.
Обтирання. Обтирання проводять щодня вранці перед виконанням асан. Енергійно протирайте (до почервоніння) мокре тіло махровим рушником або рушником з грубої тканини. Можна робити навпаки - протирати сухе тіло мокрим рушником. Обтирання потрібно робити щодня.
Харчування
Крім гігієни тіла і розуму, йоги додержують певні гігієнічні правила харчування. Без дотримання режиму харчування йогів було б украй важко розраховувати на успіх в оволодінні Хатха - йогою.
До харчування йоги висувають такі основні вимоги.
1. їжа повинна задовольняти потребам організму в білках, вуглеводах, жирах, мінеральні солі, що вітамінах. Важливо, щоб раціон включав свіжі і сирі рослинні харчові продукти.
2. при засвоєнні їжі організмом не повинні утворюватися токсини, зменшують спритність і гнучкість тіла, перешкоджаючи оволодінню асанамі. До видів їжі, що дає такий несприятливий ефект, можуть ставитися м'ясо, яйця, бобові та інших
3. їжа не повинна містити подразнюючих речовин (гострі, кислі приправи, гіркоти, алкоголь тощо), що перешкоджають концентрації.
Найбільш корисними для організму йоги вважають наступні продукти: горіхи, плоди мигдалю, арахісу, зерна злаків - пшениці (особливо пророслі зерна), вівса, рису, турецького гороху та ін, свіжі та сушені фрукти та овочі, молоко і молочні продукти, мед, масло і рослинні масла. Така молочно - вегетаріанська їжа може задовольняти потреби організму у всіх поживних речовинах.
Відповідно до поглядів йогів, існує їжа трьох видів: чиста (сатвіческая) - молоко, масло, фрукти, овочі, зерна злакових; збудлива (раджастіческая) - м'ясо, риба, яйця, приправи, гарячі страви, алкоголь; нечиста (темастіческая) - залежала і загнила їжа (найчастіше - м'ясна).
Правила харчування і рекомендації
Сучасні люди допускають кілька суттєвих помилок в харчуванні. Досить швидко поглинають їжу, швидко змінюючи гарячі і холодні страви, вживають у великих кількостях жирні і складно приготовані страви, часто недостатньо якісні. Перш за все слід усунути перші три помилки. В іншому випадку всі переваги правильного харчування йогів будуть зведені до нуля.Пережовування їжі вважається найбільш важливим елементом в харчуванні йогів. Йоги рекомендують пережовувати харчової грудка не менше 40 разів. Він повинен перетворитися на кашу в роті. Важливо, щоб харчова грудка був досить подрібнений і зволожений слиною. При ретельному жуванні їжа надходить у шлунок добре перетертої, що в свою чергу значно полегшує його роботу.
Запам'ятайте, що одним зі способів зниження маси тіла як раз і є перехід до раціонального пережовування їжі в процесі їжі.
Не думайте, однак, що буде дуже легко позбутися від укоріненої звички їсти швидко. Йоги кажуть: «Потрібно пити тверду їжу і пережовувати рідку».
Принцип йогів - приймати їжу тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Угамування почуття голоду супроводжується відчуттям задоволеності. На жаль, після того як людина пізнала це відчуття, він перетворив його на самоціль, розглядаючи їжу як засіб отримання задоволення.
Йоги вчать, що харчуватися потрібно так, як цього вимагає природа. Оскільки сучасна людина частіше переїдає, ніж недоїдає, рекомендується проявляти помірність у їжі, вживати більше просту їжу. Помірність у харчуванні розглядається всіма філософськими та гігієнічними школами як важливий фактор здоров'я і довголіття. Щодо кількості їжі абсолютних правил не існує. Калорійна цінність щоденної порції повинна відповідати віку, масі тіла, підлозі, трудової діяльності та способу життя, а також кліматичним умовам.
Деякі важливі принципи режиму харчування, яких слід дотримуватися для досягнення успіху в заняттях Хатха - йогою:
1. вживайте замість білого хліба чорний «повноцінний» хліб.
2. не вживайте білий (промисловий) цукор. Йоги вважають, що вживання нерафінованої цукру перешкоджає посивінню волосся. Краще замінити цукор медом. Мед містить більше 70 необхідних речовин, легко засвоюваних організмом.
3. вживайте, по можливості, морську сіль замість рафінованої. Замініть кухонну сіль морський. Уникайте вживати сіль часто.
4. ціни рослинні масла тваринних жирів. Вживайте нерафіновану соняшникову олію, оливкова олія. Остання робить благотворний вплив на печінку.
5. відмовтеся від смажених страв. Навіть у здорових людей ці страви викликають підвищену кислотність і неприємні відчуття в шлунку.
6. їжте поменше картоплі і побільше рису. Рекомендується вживати картоплю не частіше 1 - 2 разів на тиждень. Рис. має високу поживну цінність і має зайняти провідне місце у вашому раціоні. Завжди варіть картоплю в шкірці.
7. їжте пшеницю - варену і пророслу.
8. ціни «місцеві» фрукти. Вони знаходяться в «біологічній рівновазі» з вашим організмом. Звичайно, не слід відмовлятися від фруктів південних країн, але їх кількість слід обмежити. Якщо ж ви живите до них слабкість, то слід віддати перевагу апельсини та мандарини (але не банани). Яблука - один з найкращих фруктів. Вживання їх натщесерце при тривалому пережовуванні добре регулює травлення і підтримує в здоровому стані зуби і ясна.
9. уникайте вживати консервовані фрукти і овочі. Замініть їх сушеними або замороженими.
10. корисніше пити натуральні фруктові та овочеві соки, ніж консервовані та газовані.
11. ніколи не наїдайтеся досхочу. У процесі їжі шлунок повинен бути наповнений їжею приблизно на 2 / 3. Практично потрібно вийти з - за столу, раніше, ніж ви відчуєте насичення.
12. намагайтеся не пити воду під час їжі. Йоги дотримуються правила не пити води менше ніж за 1 год до їди і 1 год після їжі. Денна норма рідини повинна складати приблизно 2,5-3 літри. Йоги випивають протягом дня не менше 10 склянок води.
13. під час їжі думки повинні бути зайняті виключно їжею. Всі ваша увага повинна бути спрямована на процес травлення. Якщо ви втомилися, не сідайте одразу за стіл, а зачекайте 15 - 20 хв.
14. проявляйте помірності в їжі, але ні в якому разі не посилюйте цей принцип до «зважування на вагах аптечних» кожного шматка.