Основи здорового способу життя студента 2

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ Універстітета
Юридичний інститут
Кафедра фізичної культури
Основи здорового способу життя студента
(Реферат)
Виконав:
студент I курсу
групи 613
Шулепов М.В.

ТОМСЬК 2004

П Л А Н
"1-3" Введение______________________________________________________ 3
1. Режим дня__________________________________________________ 3
2. Гігієна розумової труда____________________________________ 5
3. Правильне питание__________________________________________ 8
4. Сон, здоров'я, работоспособность_____________________________ 13
5. Звички і здоров'я студента________________________________ 15
6. Фізична культура в забезпеченні здоров'я студентов____________ 19
Список використаної літератури______________________________ 22

Введення

Як відомо, неправильно організована праця студентів може принести шкоду здоров'ю. Тому велике значення має налагодження раціонального способу життя. Людина, яка вміє зі студентської пори правильно організувати режим своєї праці і відпочинку, в майбутньому надовго збереже бадьорість і творчу активність.
У своєму рефераті я спробую розкрити основні положення здорового способу життя студентів, а також покажу значення фізичної культури і фізичних вправ в забезпеченні здоров'я студентів.

1. Режим дня

Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе студенту виробити в собі динамічний стереотип. Його фізіологічна основа - формування в корі великих півкуль певній послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності.
Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного вищого навчального закладу (розкладу занятті), оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, у тому числі і біоритмів.
У кожному з нас закладено своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно з якими організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на декілька груп. Особливе значення серед них мають добові, або циркадні, ритми.
Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюції людини сприяли виробленню відповідних адаптаційних змін у фізіологічних функціях. Науці відомо до 100 таких п.-шепешш. У більшої частини функцій організму підвищується рівень діяльності в денні години, досягаючи максимуму до 16 - 20 год, і знижується вночі.
Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність головного мозку фіксується в 2-4 години ночі. Це є однією з причин збільшення кількості помилок при розумовому праці пізно увечері і особливо вночі, різкого погіршення сприйняття та освоєння інформації в ці години.
Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись у 13 і 21 год Отже, в такий час небажано піддавати своп організм великою (ргзпчсскім навантажень. Капіляри найбільше розширені в 18 год (в цей час у людини висока фізична працездатність), а звужені - в 2 год ночі.
Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залоз внутрішньої секреції, на складі крові, на обміні речовин. Так, найнижча температура тіла у людини спостерігається рано вранці, найвища-у 17-18 ч. Добові ритми відрізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності, людина може правильніше побудувати свій режим дня.
Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.
Однак за допомогою вольових зусиль людина в стані поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні зміни навчання, зміні часового поясу. У таких випадках включаються потужні адаптивні механізми організму.
Першорядне значення для кожного з нас мають наявність певних цілей, потреб, цікавою і корисною для суспільства діяльності, уміння налагодити правильний, раціональний режим дня.
У табл. 1 і 2 пропонується приблизний розпорядок дня для студентів, що займаються в різні зміни.

Таблиця 1

Приблизний розпорядок дня студентів, що займаються в 1-шу зміну
Час доби, год
Елементи режиму дня
7.00-7.05
7.05-7.15
7.15-7.20
7.20-7.45
7,45-8,00
8,00-13.30
13.30-14.30
14.30-15.00
15.00-16.30
16.30-18,30
18.30-19.30
19.30-21.00
21.00-22.50
23.00
Підйом, прибирання ліжка
Ранкова гімнастика
Умивання, загартовуючих процедур
Сніданок
Ходьба пішки до інституту
Навчальні заняття
Обід, прогулянка на свіжому повітрі
Пообідній відпочинок
Самопідготовка
Заняття в спортивній секції або самостійно
тільні заняття фізичними вправами (3-5 разів на
тиждень)
Вечеря, відпочинок
Самопідготовка
Прогулянка, культурно-розважальна програм
Відбій

Таблиця 2

Приблизний розпорядок дня студентів, які навчаються в 2-у зміну
Час доби, год
Елементи режиму дня
8.00-8.05
8.05-8.55
8.55-9.00
9.05-9.30
9.30-11,30
11.30-13.00
13.00-13.55
14.00-19.00
19.00-20.00
20.00-21.30
21.30-22.30
22.30-23.25
23.30
Підйом, прибирання ліжка
Ранкова зарядка підвищеної складності (біг, гімнастика на свіжому повітрі)
Умивання, що гартують процедури
Сніданок
Самопідготовка
Заняття в спортивній секції (3-5 разів на тиждень)
Обід, прогулянки на свіжому повітрі
Навчальні заняття
Прогулянка на свіжому повітрі, вечеря
Культурно-розважальна програма
Самопідготовка
Читання, прогулянка на свіжому повітрі, підготовка до сну
Відбій
Крім розумного розпорядку дня я вважаю за потрібне виділити наступні складові частини раціонального способу життя студента, від дотримання яких залежать успіх в навчанні і хороше здоров'я: гігієна розумової праці, правильне харчування, сон, оптимальна рухова активність, позбавлення від шкідливих звичок. Ці частини будуть розглянуті докладніше далі в даному рефераті.

2. Гігієна розумової праці

Можна виділити три види розумової діяльності. До першого відноситься легка розумова робота: читання художньої літератури, розмова з цікавим співрозмовником. Така діяльність може тривати тривалий час без появи втоми, тому що при її виконанні психофізіологічні механізми функціонують з невисоким ступенем напруги.
Другий вид розумової діяльності можна назвати «оперативним мисленням», так як він характерний для праці операторів, диспетчерів. У студентів ~ це повторення пройденого матеріалу, рішення математичних задач за відомим алгоритмом, переклад іноземного тексту на російську мову, У даному випадку психофізіологічні механізми мозку працюють з великою напругою. Ефективно подібна діяльність може тривати 1,5-2 ч.
До третього виду належить робота, що відрізняється найбільш високою інтенсивністю. Це засвоєння нової інформації, створення нових вистав на базі старих. При такого роду діяльності відбувається найбільш активне функціонування фізіологічних механізмів, які здійснюють процеси мислення і запам'ятовування.
Знання наведеної класифікації має допомогти студентам правильно організувати свій навчальний працю. Фахівці з гігієни розумової праці вважають, що при оперативному мисленні доцільно робити перерви через 1,5-2 год, а при третьому виді розумової діяльності - через 40-50 хв. Слід підкреслити, що розумові процеси в мозку загасають повільно. Тому 5-10-хвилинні паузи, що відводяться для відпочинку, не порушать ефективність подальшого виконання розумової роботи, а тільки допоможуть відновити енергію нейронів мозку.
Під час такої перерви організму корисно давати фізичне навантаження у вигляді прогулянки або невеликого комплексу гімнастичних вправ. Науковими дослідженнями доведено ефективність такого активного відпочинку. М'язи як би «підживлюють» мозок.
Чималий вплив на продуктивність розумової праці надають фізичні фактори зовнішнього середовища. Встановлено, що оптимальна температура повітря повинна бути 18-22 °, а відносна вологість-50-70%. Тривале перебування студентів в приміщенні з температурою 25-27 ° призводить до значного напрузі фізіологічних функцій організму. Це негативно позначається на якості виконуваної роботи, а також на вегетативних функціях: діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем.
Клітини головного мозку, як уже зазначалося, відрізняються особливо інтенсивним енергетичним обміном.
Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати в приміщенні з нормальним вмістом кисню.
Санітарно-гігієнічні дослідження допомогли встановити, що вже після першої лекції вміст діоксиду вуглецю (вуглекислого газу) в аудиторії досягає 0,15-0,45%, тобто збільшується в 5-15 разів у порівнянні з нормою. Крім того, в аудиторіях, читальних залах, особливо якщо вони переповнені, в 2 рази збільшується окислюваність повітря, зростає концентрація аміаку, окису вуглецю, або чадного газу, сірководню та інших речовин, шкідливих для здоров'я.
Все це говорить про необхідність провітрювати аудиторії. На жаль, багато студентів нехтують цим правилом.
На якості розумової діяльності значно позначається наявність шуму. Зазвичай в аудиторіях його значення становить 40-50 дБ. За даними гігієни праці шум до 40 дБ не впливає негативно на стан організму, перевищення цього показника знижує працездатність, шкідливо позначається на здоров'ї людини.
Чимало суперечок виникає навколо питання про використання музики в процесі розумової праці. Угорський вчений Алмаз категорично стверджує, що під час розумової роботи прослуховування навіть негучною музики недоцільно. Він вважає, що вплив музики сприяє більш швидкому виснаження нервових центрів і збільшує витрату «психічної енергії».
На думку радянських учених, неголосна мелодійна музика трохи підвищує продуктивність розумової роботи. Цікавий експеримент був проведений в Казанському університеті Ю. А. Цагареллі, Оцінювався вихідний рівень емоційного стану. Потім студенти піддавалися стресовому впливу-перевірці викладачем їх знань з іноземної мови з проставленням оцінки. Рівень емоційного збудження різко зростав. Після цього студентам пропонували протягом 2,5-3 хв прослухати класичну та джазову музику.
Після прослуховування класичної музики зниження рівня емоційного збудження спостерігалося у 91% студентів. Причому найбільш помітно вона діяла на тих, хто раніше з нею був незнайомий. Під впливом джазової музики емоційне збудження понизилося тільки у 52% студентів. Помічено було також, чим вище музикальність людини, тим швидше відновлювався рівень емоційного стану.
Гігієна розумової праці висуває вимоги і до одягу. Важливо, щоб вона вільно облягала тіло, комір сорочки чи светри не повинен здавлювати судини шиї (тісний воріт ускладнює кровопостачання мозку).
Необхідно контролювати і поставу. Часто доводиться спостерігати, як студенти сидять за столом із зігнутою спиною, низько нахиливши голову. У такому положенні гірше функціонують легені, серце, викривляється хребет, здавлюються сонні артерії. Сидіти слід зі злегка нахиленим тулубом (на 75-80 °) і піднятою головою, яка повинна складати зі спиною пряму лінію. Поспостерігайте кілька днів за правильністю своєї пози, і вона стане для вас звичною.
На столі бажано мати пюпітр-підставку для книги. Замість підставки можна використовувати стопку книг. Це дозволить менше нахиляти тулуб і послабить напругу м'язів очного яблука.
Академік М. С. Введенський розробив загальні рекомендації, важливі для успішного розумової праці.
1. Втягуватися і роботу поступово; як після нічного сну, так зв після відпустки.
2. Підбирати зручний для себе індивідуальний ритм роботи. Оптимальним вчений вважає рівномірний, середній темп. Стомлює неритмічність і надмірна швидкість розумової праці. При цьому швидше наступає стомлення.
3. Дотримуватися звичну послідовність і систематичність розумової роботи. Вчений вважає, що працездатність значно вище, якщо дотримуватися заздалегідь запланованого розпорядку дня і зміни видів розумової праці.
4. Встановити правильне, раціональне чергування праці і відпочинку. Це допоможе більш швидкому відновленню розумової працездатності, підтримання її на оптимальному рівні.
Слід додати до переліченого ще кілька порад, виконання яких буде сприяти успіху в навчанні.
· Не починати роботу без твердого плану і встановлення її зразкового обсягу.
· Не намагатися охопити і запам'ятати матеріал з першого разу. Мати в запасі час для повторення.
· Складати власний конспект досліджуваного матеріалу, не користуватися чужими конспектами,
· Широко застосовувати закладки, кольорові чорнила, за допомогою яких можна виділити важливий для засвоєння матеріал.
· Організовувати короткочасний відпочинок, Активно включати в режим дня заняття фізичними вправами.

3. Правильне харчування

У рефераті вже було розпочато розмову про доволі частих випадках захворювань травного тракту у студентів. Основною причиною такого негативного явища я вважаю нерегулярне та нераціональне харчування.
Людина здавна використовував харчування як одного з найважливіших засобів для зміцнення здоров'я. Недарма давньогрецькі мудреці стверджували: людина є суть те, що їсть, а Сенека писав, що помірне харчування підвищує розумові здібності. Розум, говорив він, тупіє від пересичення.
Сучасна наука досягла певних успіхів у вивченні питань раціонального харчування. Добре відомо, що його основу становлять одержувані з їжею білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни і мінеральні речовини.
Білки, або протеїни, мають найбільше значення для життєдіяльності організму. Вони є структурною основою всіх клітин тіла, забезпечують їх діяльність, Білки в організмі людини утворюються з харчових білків, які в результаті перетравлення розщеплюються до амінокислот, всмоктуються в кров і використовуються клітинами. Амінокислоти поділяються на замінні (вони синтезуються п організмі) і незамінні, які надходять з продуктами харчування. З незамінних амінокислот особливо важливими визнані метнонін, Ліцинія і тряптофан. Вони містяться переважно в продуктах тваринного походження. Особливо необхідний для розумової діяльності метіонін. Найбільший вміст його в сирі, яйцях, сирі, м'ясі.
Середня потреба організму в білках становить 1-1,3 г на кілограм маси тіла. Для студентів, що активно займаються фізичною культурою і спортом, з-за підвищеної витрати енергії потреба в білках зростає приблизно в 1,5 рази. У добовий раціон студента слід включати білки як тварини, так і рослинного походження. З рослинних найбільшою цінністю і біологічною активністю мають білки сої, картоплі, вівсянки, гречаної крупи, квасолі, рису.
Жири-найбільш концентрований джерело енергії. Разом з тим в організмі вони виконують і інші важливі функції: спільно з білками утворюють структурну основу клітин, захищають організм від переохолодження, служать природними джерелами вітамінів А, Е, Д. Тому жири і особливо їх основний компонент-жирні кислоти-є незамінною складовою частиною їжі. Жирні кислоти поділяються на насичені і ненасичені. Одні з найбільш цінних у біологічному відношенні серед ненасичених жирних кислот-арахідонова і лінолева. Вони зміцнюють стінки кровоносних судин, нормалізують обмін речовин, протидіють розвитку атеросклерозу,
Арахідонова кислота міститься тільки в тваринних жирах (санному салі - 2%, вершковому маслі-0, 2%). Багато цим продуктом і парне молоко.
Лінолева кислота знаходиться переважно в рослинних оліях. Із загальної кількості жирів, що входять в їжу, рекомендується споживати 30-40% рослинних. Потреба організму в жирах становить приблизно 1-1,2 г на кілограм маси. Надлишок жирів веде до появи зайвої маси тіла, відкладенню жирової клітковини, порушення обміну речовин.
При напруженій м'язовій діяльності жири починають витрачатися організмом після 18-20 мні роботи. Студенти, що займаються видами спорту, які вимагають прояву витривалості (біг на середні і довгі дистанції, веслування, велосипедні гонки, плавання, лижі), особливо потребують рослинних жирах.
Вуглеводи вважаються основним джерелом постачання організму енергією. Крім того, вони необхідні для нормального функціонування нервової системи, головним чином головного мозку. Доведено, що при інтенсивній розумовій діяльності витрати вуглеводів підвищуються. Вуглеводи також відіграють важливу роль в обміні білків, окисленні жирів, але їх надлишок в організмі створює жирові відкладення.
Вуглеводи надходять з їжею у вигляді моносахаридів (фруктози, галактози), дисахаридів (сахарози, лактози) і полнсахарідов (крохмалю, клітковини, глікогену, пектину), перетворюючись в результаті біохімічних реакцій на глюкозу. Надмірне вживання вуглеводів, особливо цукру, надзвичайно шкідливо.
Вчені відзначають наявність прямого зв'язку між кількістю з'їдається цукру і серцево-судинними хворобами. Це пояснюється тим, що надлишок вуглеводів надає негативну дію на стінки кровоносних судин, підвищує вміст у крові цукру (глюкози) і холестерину-речовини, що підсилює атеросклеротичні процеси в стінках судин.
Крім того, вживання вуглеводів у вигляді рафінованого цукру, цукерок сприяє розвитку карієсу зубів. Англійські фахівці виявили, що цукор різко активізує розмноження на зубах мікроорганізмів, за допомогою яких утворюються руйнують емаль кислоти. Тому рекомендується в якості джерел вуглеводів більше використовувати продукти, що містять полісахариди (каші, картопля), фрукти і ягоди.
Середня добова потреба людини студентського віку у вуглеводах становить 4-5 г на кілограм маси. При регулярних заняттях фізичними вправами організму потрібно більше вуглеводів-до 600 г. Вуглеводи у вигляді цукрового піску, меду, варення рекомендується вводити 35%, а решта бажано заповнювати за рахунок хліба, картоплі, круп, яблук і т. д.
Надмірне споживання вуглеводів викликає різке підвищення рівня цукру в змаганням або інтенсивним тренуванням, швидко потрапляє в кров і використовується організмом для успішного виконання м'язової роботи. Якщо ж її взяти за 15 хв і більше (до 1,5 год) до старту, то очікуваного ефекту не буде. М'язи не отримають потрібної кількості вуглеводів, тому що в організмі буде відбуватися процес відкладення глюкози у вигляді глікогену. Тому тренування або змагання треба починати через 1,5 - 2 години після їжі, коли в організмі міститься найбільша кількість глікогену.
Енергетична цінність їжі, або її калорійність, залежить від кількості присутніх в ній білків, жирів і вуглеводів. За встановленими нормами калорійність для юнаків-студентів становить 3000 ккал на день, для дівчат - 2600 ккал. При заняттях спортом та фізичною культурою калорійність їжі повинна підвищуватися приблизно на 700-1000 ккал, залежно від інтенсивності навантажень.
У табл. 3 наводиться калорійність ряду харчових продуктів, за якою студенти зможуть перевірити енергетичну цінність свого раціону харчування.
Від калорійності їжі, що з'їдається залежить маса тіла. У багатьох студентів, особливо жіночої статі, вона надмірна. Але ж від маси в чималому ступені залежить здоров'я людини. Вчені стверджують, що зайві 9 кілограмів маси тіла на 18% скорочують можливу тривалість життя людини.
Нерідко студенти в прагненні схуднути починають зменшувати кількість прийомів їжі: їдять тільки 2 рази на день. Природне бажання насититися призводить до того, що за 2 рази студенти з'їдають більше, ніж при регулярному 3-4-разовому харчуванні. Крім того, рідкісний прийом їжі негативно позначається на засвоєнні поживних речовин. А це призводить до збільшення маси тіла.
Для того, щоб позбавитися від зайвої маси, потрібно перш за все напруга волі. У людини, особливо схильного до огрядності, вироблена звичка добре поїсти, зробити собі приємність. Позбутися такого задоволення не так-то просто! Слід зрозуміти, що почуття ситості - умовний рефлекс.
Тим, хто зважився схуднути, потрібно поступово зменшувати кількість з'їдається за один прийом їжі, особливо борошняної і солодощів, постійно контролюючи свою масу. Чимале значення має і підвищення рухової активності за рахунок різного роду фізичних вправі, особливо на свіжому повітрі.
Їжу рекомендується приймати гарячої, в одні і ті ж години, 3-4 рази на день, що забезпечує нормальне травлення. Ще недавно була популярна рекомендація снідати досить щільно. Проте в результаті тривалих спостережень було зроблено висновок, що приплив крові до органів травлення після ситної їжі зменшує кровопостачання мозку, скелетних м'язів. А це веде до погіршення продуктивності розумової діяльності. Тому найбільш правильно під час сніданку вживати 15-20% добової норми калорій, а обід і вечерю зробити більш ситними. Вечеряти бажано як мінімум за 1,5-2 год до сну, щоб їжа переварилася. По можливості слід організувати другий сніданок або полудень, у вигляді гарячого чаю з бутербродами. І в жодному разі не радимо використовувати замість обіду настільки улюблені студентами булочки всухом'ятку!
Тепер трохи про вітаміни, які також є необхідним компонентом харчування. Вітаміни входять до складу ферментів, активізують обмін речовин, підвищують імунітет людини, його розумову і фізичну працездатність. Більшість вітамінів не синтезується в організмі, тому в необхідній кількості вони повинні надходити з їжею.
Найбільше значення для організму мають вітаміни С, РР і вітаміни групи В. Потреба в них при інтенсивній розумовій або фізичній роботі збільшується.
Особливу роль відіграє вітамін С - аскорбінова кислота. Він бере активну участь в окисно-відновних процесах, має сосудоукрепляющим ефектом, підвищує опірність організму. Вітамін С підсилює кровотворну функцію, допомагає окислення деяких проміжних продуктів обміну, що утворюються при виконанні фізичних навантажень, нормалізує обмін білків і вуглеводів, покращує роботу нервової системи, печінки, підвищує стійкість організму до температурних коливань, прискорює відновлення після фізичних навантажень.
Добова потреба в аскорбіновій кислоті становить 60-100 мг, при значних фізичних навантаженнях вона зростає вдвічі. Вітаміном С особливо багаті плоди шипшини, чорної смородини. Є він і в капусті, картоплі, цибулі, яблуках, петрушці, кропі. Цей вітамін легко руйнується при нагріванні і окислення, значний його недолік людина відчуває в кінці зими і навесні.
Вітамін Б (тіамін) необхідний для нормальної роботи нервової системи, бере активну участь в обміні речовин. Він нормалізує кислотність шлункового соку, підвищує імунітет організму, забезпечує краще використання вуглеводів. Середня потреба у вітаміні В становить 1,6-2 мг на день. Досить його міститься в хлібних виробах грубого помелу, пшоняної, вівсяної і гречаної крупи, в яйцях, м'ясі.
Вітамін Вз, як і В1, бере участь в обміні речовин, а разом з вітаміном А підвищує гостроту зору. Середня норма цього вітаміну-2-2, 5 мг на добу. Достатня його кількість міститься в крупах, печінці, м'ясі, яйцях, хлібних продуктах.
Слід підкреслити значення для людини і вітаміну РР (нікотинової кислоти), що приймає участь у процесах тканинного дихання. Він надає сприятливу дію на центральну нервову систему, нормалізує процеси збудження і гальмування, розширює периферичні судини.
Недолік цього вітаміну викликає у людини загальну слабкість, пригнічений настрій, погіршення пам'яті. Добова потреба у вітаміні РР становить 15 - 25 мг, підвищуючись при нервово-емоційних і фізичних навантаженнях. Основні джерела нікотинової кислоти-печінка, м'ясо, риба, борошняні вироби грубого помелу, дріжджі, картопля, гречана крупа.
Потреба організму в кожному з вітамінів зростає при нервово-емоційних і фізичних навантаженнях, при інтенсивній розумовій роботі. Треба намагатися віддавати перевагу натуральним джерел вітамінів. Проте взимку і на початку весни їжа стає значно біднішими вітамінами. Тому в кінці грудня і на початку березня протягом 10-15 днів рекомендується приймати такі полівітамінні препарати, як «Аеровіт», «Гексавіт», «Декамевіт». Бажаний також додатковий прийом полівітамінів і під час напружених фізичних тренувань.
Чималий вплив на здоров'я людини впливає й достатнє надходження в організм мінеральних речовин. Відомо, що в тілі людини знаходиться до 60 хімічних елементів. За своїм кількісним змістом вони поділяються на макро-, мікро-і ультрамікроелементи.
До макроелементів належать кальцій, якого в організмі до 1000 р. фосфор-780, натрій-100, хлор-95, залізо - 4,2 м.
У число мікроелементів входять марганець, цинк, йод, мідь, фтор, кобальт і ін Їх кількісний вміст значно менше-від грамів до їх сотих часток. Ще менше в організмі ультрамікроелементів - золота, ртуті, хрому та інших
Мінеральні речовини - регулятори обмінних процесів в клітинах-приймають участь у їх побудові, в освіті життєво важливих ферментів і гормонів. Кальцій, наприклад, грає істотну роль у роботі нервово-м'язового апарату. Він необхідний також для нормальної діяльності серця, регулює кислотно-лужну рівновагу і згортання крові. Добова потреба в кальції задовольняється прийомом 500 г молока. Багато його в сирі, сирі, петрушці. Велике значення для організму має також калій. Він необхідний для нормальної роботи серця, бере участь у проведенні нервових імпульсів до м'язів, у найважливіших обмінних реакціях організму. Багато його в урюк, квасолі, горосі, картоплі, вівсяній крупі, буряках, яловичому та свинячий м'ясі.
Сполуки фосфору відіграють особливу роль у функціонуванні нервової, мозкової і м'язової тканини. Фосфор міститься у сирі, бобових продуктах, рибі, яйцях, крупах. Магній знижує надмірну збудливість нервової системи, нормалізує роботу серця, покращує вуглеводний обмін, підвищує імунітет організму. Його найбільше у горіхах, бобових культурах, вівсяної, пшоняної і гречаній крупах, в хлібі грубого помелу, яйцях. При недоліку магнію спостерігається емоційна нестійкість, підвищена дратівливість, більше уповільнене відновлення після фізичних навантажень.
Велика роль такого мікроелемента, як залізо. Без нього неможливе нормальне тканинне дихання і кровотворення. Добова потреба в залізі 10-15 мг. Недолік його веде до зниження розумової та фізичної працездатності, до підвищеної дратівливості, головних болів, блідості та сухості шкіри. Кращі джерела його-печінка, м'ясо, зернові та круп'яні культури. яйця, риба, яблука, чорниця, слива. Всмоктуванню заліза допомагають вітамін С, фруктоза, уповільнює процес всмоктування міцний чай.
В організмі студентів, що регулярно займаються фізичними вправами, при інтенсивних фізичних навантаженнях відбувається деяка втрата таких мінеральних речовин, як цинк, мідь і особливо залізо. Тому необхідно збільшувати їх споживання в харчуванні. Л в періоди напружених тренувань рекомендується також за призначенням лікаря застосовувати спеціальні препарати типу феррокаль, сірчанокислих солей міді та марганцю.
За останні роки в науці про харчування з'явилося багато нових положень. Зокрема, В, В. Фролькіс, К. С. Петровський та ін рекомендують обмежувати калорійність харчування. Цьому особливо важливо привчитися про молоді роки. Разом з тим вчені підкреслюють необхідність використання продуктів підвищеної біологічної цінності: овочів, фруктів, петрушки, кропу, зеленої цибулі і т. д. Ці продукти містять у собі багато цінних вітамінів і мінеральних речовин.
Важливим для здоров'я є збереження в організмі кислотно-лужної рівноваги. Джерелами кислих радикалів (фосфору, сірки, хлору) служать такі продукти, як м'ясо, риба, сир, хлібобулочні вироби, крупи, картоплю, сир, сало. Лужні підстави, до яких відносяться кальцій, магній, натрій, калій, залізо, є в овочах, фруктах і молоці. Таким чином, одні продукти викликають у нашому організмі зрушення в бік кислої реакції, інші ж-убік лужний.
Тому людина у своєму харчуванні, з метою підтримки кислотно-лужної рівноваги, повинен використовувати продукти, що викликають як кислі, так і лужні реакції. Фізичні навантаження ведуть до зрушення внутрішнього середовища організму в бік кислої реакції. З огляду на це, студенти повинні збільшувати прийом молочних продуктів, продуктів рослинного походження (капуста, морква, буряк, яблука та ін.) Чимале місце в налагодженні правильного харчування відводиться різним салатів. Наприклад, салати зі свіжої або квашеної капусти, заправлені соняшниковою олією, насичують організм цінними речовинами, допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу.

4. Сон, здоров'я, працездатність

Все наше життя проходить у двох станах-пильнуванні і сні. Саме повноцінний сон значною мірою забезпечує нормальне самопочуття людини в період неспання. Недарма давньогрецькі мудреці говорили: сон-слуга життя. Сучасна наука допомогла встановити природу настільки благотворного впливу сну. Виявилося, що в процесі його відновлюються енергетичні запаси, витрачені під час роботи, нервова тканина звільняється від накопичених в ній продуктів розпаду,
Недолік сну шкідливо відбивається на здоров'ї. У дослідженнях з людьми, добровільно погодилися на деякий час позбавити себе сну, зафіксовано, що вже після 5-6-х діб наступають психічні розлади у вигляді галюцинацій, різко підвищується дратівливість. Відзначено погане використання нейронами глюкози, зниження вмісту заліза в організмі, порушення обміну речовин. Навіть часткове недосипання знижує активність мозку; негативно позначається на увазі, пам'яті, як мислення, погіршує самопочуття, розумову працездатність.
Встановлено, що в процесі нічного сну час від часу виникає активний стан мозку, як при напруженій роботі. Одночасно спостерігаються швидкі обертання очних яблук, руху тіла-в такі періоди у людини відзначаються сновидіння. Ця фаза сну отримала кілька назв: парадоксальний сон, швидкий сон і рема-сон.
Іншу фазу сну назвали повільним, або ортодоксальним сном. Під час повільного сну зменшується частота дихання і серцевих скорочень, знижується температура тіла, зменшується виділення ряду гормонів, знижується активність роботи шлунково-кишкового тракту. Сновидінь у фазі повільного сну немає.
Вивчення фізіологами особливостей парадоксального сну показало, що в цій фазі організм зазнає глибоких змін. Частішають ритми дихання та роботи серця, підвищується артеріальний, тиск, посилюються мозковий кровообіг і гормональна діяльність. Одночасно фіксується глибоке розслаблення м'язів шиї, обличчя, зниження тонусу більшості м'язів.
З'ясувалося також, що в період парадоксального сну відбувається активна нейтралізація токсичних речовин в організмі, інтенсивний ріст клітин, підвищення рівня біосинтезу до нейронах. Існує думка, згідно з яким саме в цій фазі сну мозок звільняється від накопичилася за день зайвої інформації.
Позбавлення людини цієї фази сну різко знижує його розумову працездатність, призводить до значних психічним змінам, погіршення самопочуття, виникнення галюцинацій. У ряді випадків спостерігається надмірна збудливість. Тому важливою функцією парадоксального 'сну вважається психологічна мобілізація особистості, усунення тривоги невротичного походження. Отже, для людей з підвищеною тривожністю (а такий стан особливо притаманне студентам) швидкий сон особливо необхідний.
Особливе значення повноцінний сон набуває в період сесії, коли студентам доводиться освоювати багато інформації. Саме тоді студент повинен спати не менше 8 год! Якщо ж сон обмежувати 5-6 ч. то це знизить здатність до засвоєння матеріалу і в кінцевому підсумку послабить організм.
Надмірно тривалий сон також шкідливий. Зайвий сон не вважається корисним і в біологічному відношенні, оскільки порушуються кровообіг і робота органів травлення. Кожен студент повинен пам'ятати, що напружену розумову роботу слід припинити за 1,5-2 год до нічного сну. Інакше ускладнюється процес засинання, та й сам сон стає менш міцним. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 1,5-2 год до сну. Лягати спати рекомендується в 23-24 год, вставати - в 7-8 ч.
Спати покладається в зручній, але не занадто м'якій постелі, лежачи на правому боці зі злегка зігнутими ногами. У такому положенні м'язи краще всього розслабляються, тіло відпочиває.
Перед сном необхідно провітрити кімнату, створити тишу і вимкнути джерела яскравого світла, На жаль, після 24 год в гуртожитку «життя» тільки починається: ходіння по кімнатах, гучні розмови, чаювання. Щоденне недосипання викликає погіршення розумової працездатності, послаблює захисні сили організму.
Дуже корисний нетривалий денний пасивний відпочинок. Горизонтальне положення тіла покращує мозковий кровообіг, дозволяє м'язам розслабитися. Денний сон, навіть короткочасний, чудово відновлює працездатність. Ще древні мудреці казали, що денний сої корисний, тривалість його має становити 60 вдихів, тобто приблизно 4-5 хв.
У цілому безсоння не характерна для студентів, а виникає лише при великих розумових навантаженнях, тобто найчастіше в період екзаменаційної сесії, а також при таких захворюваннях, як неврози. Від такого явища можна позбутися завдяки правильній організації режиму дня, регулярних занять фізичними вправами, а також аутогенним тренуванні.
Нічний сон залежить і від індивідуально-типологічних особливостей. «Жайворонки» для відновлення своєї працездатності повинні лягати спати раніше. «Сови» ж, навпаки, засипають пізно, але ранком люблять поспати довше. У студентському гуртожитку, яке населяють різні типи людей, треба намагатися створювати один одному умови для повноцінного нічного відпочинку.

5. Звички і здоров'я студента

Корисними звичками можна назвати прагнення до регулярного підвищення знань, до занять фізичними вправами, а також до таких прекрасним формам проведення вільного часу, як читання, відвідування театрів, кіно, прослуховування музики. Всі ці форми дозвілля, природно в розумних параметрах часу, збагачують людину, роблять життя цікавішим, сприяють самовдосконаленню.
Однак у студентські роки виникає чимало і шкідливих звичок. До них можна віднести нераціональний режим дня, нерегулярну підготовку до занять. Але найбільш шкідливими є куріння і зловживання спиртними напоями. Ці звички можуть непомітно перерости в порок, здатний зіпсувати життя людини.
Серед так званих факторів ризику, що викликають захворювання серцево-судинної системи, які ведуть кардіологи світу куріння відводять третє-четверте місце. Комітет експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я на основі статистичних даних розробив таблицю, за якою можна приблизно визначити на скільки скорочується можлива тривалість життя людини з-за куріння. Відповідно до цієї таблиці чоловік 20-25 років, що викурює до 9 сигарет на день, зменшує термін свого життя на 4,6 років, що викурює 10-19 сигарет, - на 5,5 років.
Наведені цифри можна пояснити явищами, які відбуваються в організмі, що палять. В даний час виділено 30 отруйних хімічних речовин, складових частин тютюнового диму. Найбільш сильні серед них-нікотин, чадний газ, або оксид вуглецю, канцерогенні речовини, як, наприклад, бензпірен, та ін
Найчастіше шкідливу дію тютюнового диму зв'язується з нікотином. Він потрапляє в кров протягом 20 с, активно діє па центральну і периферичну нервову системи. У викурив сигарету і перші хвилини кілька розширюються судини мозку, внаслідок чого короткочасно поліпшується розумова працездатність. Але незабаром судини мозку звужуються, і відбувається погіршення якості розумової діяльності, з'являється знову потреба в сигареті. У людей, які курять протягом тривалого часу, відзначають хронічні спазматичні явища судин мозку. Крім того, нікотин негативно діє на синапси, які передають нервові імпульси з одного нейрона на іншій. У зв'язку з цим знижується провідність нервової системи.
Нікотин негативно діє на залози внутрішньої секреції, і особливо на надниркові залози. Вони починають більше звичайного виділяти гормон адреналін, надлишок якого викликає звуження судин, підвищення артеріального тиску, порушення ритму роботи серця.
Під впливом нікотину нерідко відбувається жирове переродження серцевого м'яза. Нікотин, збуджуючи гіпоталамус, посилює цим виділення гормону вазопресину, що викликає спазм судин серця. У результаті погіршується його функціонування.
Нікотин шкідливо впливає і па дихальну систему. При зіткненні зі слизовою оболонкою бронхів він пригнічує її захисні функції, зменшує доступ кисню до легеневих альвеол. Недарма палять студенти під час здачі нормативів з фізичного виховання показують у бігу значно гірші результати, ніж некурящі.
Шкідливий вплив робить нікотин і па слизову оболонку травного тракту. Потрапляючи в порожнину рота, він робить більш пухкими ясна, пошкоджує зубну емаль, створює небезпеку розвитку карієсу.
Небезпечний для здоров'я і оксид вуглецю, або чадний газ. Посилюючи відкладення холестерину на стінках кровоносних судин, він сприяє більш швидкому розвитку склеротичних змін в них. У крові чадний газ з'єднується з гемоглобіном, утворюючи карбокснгемоглобін, який не здатний віддавати кисень тканинам. Внаслідок цього у курців погіршується кисневе забезпечення всіх клітин тіла.
В організм з тютюновим димом потрапляють також ефірні масла, що порушують ритм роботи серця. Крім того, в тютюновому димі міститься від 2 до 7% вуглекислого газу, в той час як вже 0,1%-ва концентрація його в повітрі вважається неприпустимою.
Люди, які зловживають курінням, значно частіше, ніж некурящі, страждають різними формами ішемічної хвороби серця. Відомий кардіолог О. Г. Оганов констатує, що раптова смерть від інфаркту міокарда зустрічається серед курців у 5 разів частіше, ніж серед некурців. Причому інфаркти в порівняно молодому віці трапляються майже виключно у курців.
У курящих спостерігається також більш рання поява гіпертонічної хвороби, стенокардії. З'ясувалося, що серед студентів з цими захворюваннями 78,4% завзятих курців.
Куріння - одна з основних причин виникнення такого важкого захворювання, як облітеруючий ендопртерніт, при цьому порушується кровообіг в нижніх кінцівках, а іноді розвивається гангрена.
Тютюновий дим також надає шкідливий вплив на печінку, залози внутрішньої секреції, а також на статеву функцію. У науковій літературі наводяться дані про те, що в ряді випадків імпотенція у чоловіків пов'язана з частим курінням. У жінок нікотин пригнічує функцію яєчників.
Несумісне куріння з регулярними заняттями фізичною культурою і спортом, оскільки м'язові навантаження посилюють негативний вплив куріння на організм. У курця спортсмена виникає небезпека швидкого розвитку перенапруги, перетренованості, більше уповільнене протікання відновних процесів після тренування. Погіршується освоєння нових рухових навичок, знижується така фізична якість, як швидкість.
У всьому світі активно розробляються методи припинення куріння. Використовуються групова психотерапія, консультації з лікарем, розробляються нові медичні препарати, антинікотинова жувальна гумка і т. д. Однак правильніше за все включити свою волю, переконати себе в непотрібності і шкідливості дебати і рішуче перестати палити. У самого завзятого курця вже після 8-10 днів припинення куріння нормалізується самопочуття, підвищується працездатність.
Ще більше зло приносить вживання алкоголю (етилового спирту) у будь-якому його вигляді (горілка, вино, пиво і т. д.). Крім негативного впливу на біологічну природу людини, він робить сильний вплив на його соціальну сутність. При постійному вживанні алкогольних напоїв відбувається деградація особистості, втрачається службове становище, руйнується сім'я. Розглянемо фізіологічний вплив алкоголю на організм. Потрапляючи в кров, він діє на мозок і викликає у більшості людей стан веселощів, підвищеного прагнення до спілкування, розкутості. Це одна з причин вживання молодими людьми алкогольних напоїв.
Незважаючи на індивідуальні відмінності у реакції на вміст спирту в крові, основні закономірності його впливу проглядаються досить чітко. В результаті прийому 100-150 г горілки вміст алкоголю в крові досягає 0,04-0,05%. Починається послаблення діяльності вищих відділів мозку, людина звільняється від внутрішніх гальм, дозволяє собі задовольняти імпульсивні, раптово виникають бажання. Виникає стан уявної свободи, переоцінки власних можливостей, втрати інстинкту самозбереження.
Подальше підвищення концентрації алкоголю в крові (0,1% при прийомі 200-300 г горілки) викликає сп'яніння середньої тяжкості. Тут вже пригнічується нормальне функціонування більш глибоких структур мозку, змінюється емоційний стан людини: відзначається як безпричинні веселощі, так і необгрунтовані занепокоєння, сльозливість. Часто спостерігається погіршення рухових функцій: людина злегка погойдується, плутається мова.
Коли концентрація алкоголю в крові досягає 0,15-0,2%, придушуються функції ще більш глибоких відділів мозку. Настає стан важкого сп'яніння.
При цьому порушуються сприйняття, діяльність рухових центрів мозку і органів рівноваги. З-під контролю виходять примітивні інстинкти. Цим можна пояснити неприборкані спалаху гніву, підвищену агресивність.
При 0,4-0,5% вміст алкоголю в крові (до 800-1000 г горілки) людина впадає в стан шоку. Рефлекси не діють, розслабляються кільцеві м'язи, чутливість різко знижується, блокується дихальний центр, можливо навіть настання смерті.
Яке ж фізіологічний вплив алкоголю на органи? Найбільшою чутливістю до нього має головний мозок, і особливо нейрони. У результаті порушується діяльність центральної нервової системи. У людини, регулярно вживає алкогольні напої, різко знижується здатність тканини мозку засвоювати основне джерело його живлення - глюкозу. Довело, що алкоголь сприяє погіршенню розумової працездатності, зниження якості пам'яті і мислення.
Зменшується також фізична працездатність, сила м'язів, порушуються рухові навички та вміння. При дослідженні часу рухової реакції у чемпіона світу з автогонок Т. Бетенхаузена виявилося, що після прийнятих ним 60 г віскі час реакції збільшилася на 25%.
Алкоголь спричиняє стан тривалого збудження судиноруховий центр довгастого мозку. Відбувається спазм судин, в їх стінках порушується обмін. Такі явища викликають підвищення артеріального тиску, а також ряд атеросклеротичних змін. Крім того, в капілярах злипаються червоні кров'яні тільця-еритроцити, що призводить до руйнування капілярів, закупорці великого числа дрібних судин (артеріол). Особливо активно такі процеси відбуваються в мозку.
Алкоголь впливає на жирові речовини (ліпіди), що містяться у внутрішніх органах. Ліпіди мають здатність добре розчинятися в спирті, внаслідок чого клітини цих органів у людини, постійно вживає алкогольні напої, поступово руйнуються. Іноді може розвинутися важке захворювання-цироз печінки, що закінчується смертельним результатом.
Алкоголь здатний порушити діяльність статевих залоз, зробити згубний вплив на потомство: діти, народжені від алкоголіків, нерідко бувають розумово відсталими.
У багатьох людей з-за частого вживання спиртних напоїв виникають захворювання органів травлення. Алкоголь, потрапляючи в шлунок, а потім у кишечник погіршує травлення, змінює склад шлункового соку. У людей, що п'ють у шлунку звичайно спостерігається підвищений вміст слизу. Вона обволікає їжу і заважає її нормальному травленню.
В. М. Дильман в книзі «Великі біологічний годинник» висловлює думку, що алкоголь, пошкоджуючи клітини стравоходу, печінки, шлунка, спонукає їх до посиленого поділу. Це може призвести до виникнення злоякісних пухлин.
У деяких студентів існує думка, що невеликі дози спиртних напоїв покращують апетит. Думка це неправильне. Замість очікуваної користі від частих прийомів спиртного розвивається звикання до нього, що веде до алкоголізму. Причому стати хронічним алкоголіком може і людина, що п'є тільки пиво.
Алкоголь - найнебезпечніший ворог здорового способу життя. Вживання його несумісне із заняттями фізичними вправами. Спеціальними дослідженнями доведено зниження фізичної працездатності на наступний день після прийому навіть невеликої дози спиртного. Особливо небезпечною вважається алкогольна інтоксикація в поєднанні з фізичними навантаженнями: в організмі при цьому різко порушується баланс найважливіших мікроелементів.
Відбувається поступове «падіння» людської особистості. Причинами його стають обмеженість інтересів, нерішучість, а також байдужість оточуючих людей, Життєво важливо для таких людей - включення власної волі, рішуча боротьба з цією шкідливою, яка калічить звичкою.

6. Фізична культура в забезпеченні здоров'я студентів

Постійне зростання комплексної механізації та автоматизації виробництва, розширення сфери побутових послуг, розвиток транспортної системи обумовлюють постійне зменшення м'язових напружень в житті людини. Низька рухова активність, або гіпокінезія, стверджують медики, сприяє зростанню захворюваності населення.
Відомий фізіолог Н. А. Бернштейн писав, що визначальною ланкою еволюції всього живого на землі стала рухова функція. Ще раніше І. М. Сєченов зробив висновок про те, що будь-яка форма діяльності людини, в тому числі і психічна, зводиться до одного явища - руху м'язів, У ході тривалої еволюції все людські органи розвивалися таким чином, щоб максимально відповідати функції руху. Видобуток їжі, оборона від ворогів, перші, примітивні форми праці у віддалену історичну епоху були безпосередньо пов'язані з напруженою діяльністю м'язів.
У сучасному суспільстві, особливо в умовах міського життя, людина практично позбавлений від фізичних навантажень (до студентів це відноситься в силу часу, проведеного в навчальних аудиторіях в сидячому положенні). У результаті м'язова система організму функціонує не в повну силу. Це шкідливо відбивається і на інших системах. Вивчення впливу гіпокінезії на людину почалося порівняно недавно. Цікавим виявився такий експеримент. Кілька молодих чоловіків погодилися перебувати тривалий час в умовах суворого постільного режиму з повноцінним харчуванням. Вже на 8-12-а доба м'язова сила у випробовуваних знизилася на 30-43%, виявилися застійні явища у венозних судинах, порушення біоритмів і водно-електролітного балансу, нестійкість тонусу судин головного мозку (погано регульовані звуження і розширення їх).
Професор Б. М. Федоров вивчав вплив на людину тривалого перебування в умовах постільного режиму. При цьому в багатьох випадках виникала дистрофія (порушення харчування) серцевого м'яза, аритмія серця, порушення кровообігу і пластичного обміну в клітинах. Була визначена також декальцінація, тобто виведення кальцію з кісток в кров. Це посилює склеротичні явища в судинах.
Експериментально доведено, що при напруженій розумовій роботі мимоволі скорочується скелетна мускулатура. Це як би «заряджає» енергією підкіркові нервові структури головного мозку. Вони в свою чергу активізують кору великих півкуль, що здійснюють розумову діяльність. Тому м'язи з повним правом можна назвати акумуляторами мозку.
Дійсно, в моменти інтенсивного мислення м'язи обличчя мимоволі напружені і це допомагає концентрації уваги, пам'яті.
Разом з тим, при сильному і тривалому напрузі великих м'язових груп мозок починає гірше функціонувати через надмірного припливу до нього імпульсів з м'язових рецепторів. Тому в процесі розумової роботи м'язи потрібно розслабляти час від часу, що дозволить активізувати діяльність мозку. Звідси стає нам зрозумілою роль фізичних вправ у підвищенні розумової працездатності.
Радянський фізіолог І. А. Аршавський сформулював теорію «енергетичного правила скелетних м'язів». З його точки зору, функціональний стан організму в кожному віковому періоді визначається особливостями роботи скелетної мускулатури. Вчений висловлює думку, що без роботи м'язів не накопичувалися б енергетичні потенціали і не утворювалася б протоплазма-жива речовина клітини. Внаслідок цього став би неможливим сам процес розвитку організму. Звідси випливає висновок: оптимальні м'язові навантаження - важливий фактор зміцнення здоров'я і збільшення тривалості життя.
Гипокинезию можна підрозділити на фізіологічну (сон нічний та денний), звично-побутову (надмірне захоплення телевізором, читанням і т. д.) і вимушену. До вимушеної відносять професійну гипокинезию, тобто пов'язану з характером праці, гипокинезию у школярів і студентів, а також пов'язану з хворобою. Будь-який вид гіпокінезії, крім фізіологічної, приносить шкоду здоров'ю. В даний час - це свого роду конфлікт між біологічною природою людини та соціальними умовами життя.
При побутової і вимушеної гіпокінезії відзначається ослаблення діяльності нервової системи, зниження біоелектричної активності мозку, уражень його основного ритму - альфа-ритму, а це веде до погіршення фізичної та розумової працездатності.
Гіпокінезія проявляється в передчасному розвитку атеросклерозу, серцево-судинних захворювань. Вони виникають через погіршення кровообігу в серцевому м'язі, збільшення периферичного опору крові, що ускладнює роботу серця.
Гіпокінезія також знижує імунологічну стійкість організму, послаблює компенсаторні можливості клітин. На думку вчених, - це один з факторів, що ведуть до порушення координації фізіологічних функцій.
Постійна низька рухова активність людини супроводжується посиленим розпадом білків. М'язи стають в'ялими, в тканинах тіла посилюється накопичення жиру. Погіршується також функція дихальної системи: дихання стає частішим і поверховим. Все це сприяє розвитку бронхіальної астми, емфіземи легенів. Гіпокінезія порушує діяльність системи травлення; погіршується моторика кишечнику, в ньому активізуються шкідливі види мікроорганізмів.
Перераховані негативні впливи гіпокінезії на організм людини переконливо свідчать про необхідність постійної м'язової діяльності. Регулярні заняття фізичними вправами дають можливість звести до мінімуму ці шкідливі явища.

Список використаної літератури

1. Гаврилов О. К. Фізкультура. М.: Світ, 1987;
2. Жидкова О. П., Новиков Ю. В. Ключ до здоров'я. М.: Прапор, 1984;
3. Петровський К. С. Азбука здоров'я. М.: Прапор, 1982;
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
106.9кб. | скачати


Схожі роботи:
Основи здорового способу життя студента
Фізкультура і основи здорового способу життя студента
Основи здорового способу життя студента Фізична культура в забезпеченні здоров`я 2
Основи здорового способу життя студента Фізична культура в забезпеченні здоров`я
Основи здорового способу життя студента Роль фізичної культури в забезпеченні здоров`я
Роль фізичної культури і спорту у формуванні здорового способу життя студента
Особисті відносини студента до здоров`я як умови формування здорового способу життя
Основи здорового способу життя
Фізіологічні основи здорового способу життя
© Усі права захищені
написати до нас