План
Введення1. Як робиться самомасаж
2. Прийоми самомасажу
3. Косметичний самомасаж
4. Самомасаж - косметичний салон на дому!
5. Методика самомасажу
6. Види самомасажу
6.1. Самомасаж шиї
6.2. Самомасаж на початку дня
6.3. Самомасаж як спосіб відпочити
6.4. Загальний самомасаж
6.5. Російський самомасаж
7. Лікувальний самомасаж
7.1. Самомасаж при ударах, розтягненнях, вивихах
7.2. Самомасаж при гіпертонічній хворобі
7.3. Самомасаж при попереково-крижовому радикуліті
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Масаж - це сукупність прийомів механічного дозованого впливу у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини, як руками, так і спеціальними апаратами через повітряну, водну або інше середовище.
Масаж виник у далекій давнині. Масаж як метод лікування застосовувався вже в третьому тисячолітті до н.е. в Китаї, потім у Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються у арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури, натискань на певні точки. Пам'ятники старовини, такі, як збережені алебастрові барельєфи, папіруси, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж.
У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла та масажу.
У Росії у XVIII ст. масаж пропагував М.Я. Мудров. У XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П. Лінга, творця "шведського масажу". Велика заслуга в розповсюдженні масажу належить І.В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу слід згадати А.Є. Щербака, А.Ф. Вербова, І.М. Саркизовій-Серазіні та ін
У наш час масаж застосовують практично у всіх лікувальних і оздоровчих установах. Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики різних захворювань.
У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж.
1. Як робиться самомасаж
При самомасажі позу треба вибирати таку, щоб вона дозволяла максимально розслабитися. Тіло повинне бути чистим, руки вимиті з милом або протерті вологим рушником. Краще проводити самомасаж в голому вигляді або в чистому бавовняна білизна.
Щоб легше було виконувати масажні прийоми і вберегти шкіру від зайвого роздратування, можна використовувати присипки і змащувальні речовини. З лікувальною метою також можна вживати різні мазі та засоби для розтирання.
Але треба враховувати, що при проведенні гігієнічного самомасажу сухий масаж діє ефективніше, ніж масаж із застосуванням змащувальних речовин. Тривалість сухого масажу області однієї ділянки не повинна перевищувати 2 - 3 хв.
При рясному волосяному покриві на шкірі самомасаж рекомендується проводити з тальком або через чисту білизну.
При освоєнні прийомів самомасажу необхідно суворо дотримуватися наступних правил:
1. Всі рухи виконують по ходу лімфатичних шляхів. Для цього руки масажують від кисті до ліктьового суглобу, від ліктьового суглоба до пахвової западини (тут знаходяться лімфатичні вузли). Ноги масажують від стоп до колінного суглоба і до пахових лімфатичних вузлів. Грудну клітку масажують від середини в сторони, до пахвових западин (до лімфатичних вузлів). Спину масажують від хребта в сторони і від тазу до шиї. Поперек і крижову область масажують у напрямку до спини. Шию масажують від волосяного покриву голови вниз, до плечових суглобів. Лімфатичні вузли масажувати не можна!
2. Масажні рухи не повинні викликати хворобливості або неприємних відчуттів, не повинні залишати на тілі синців, порушувати шкірний покрив, але масаж слід проводити досить енергійно, повинно з'являтися відчуття тепла, розслабленості і поліпшуватися настрій.
3. При порушенні опорно-рухового апарату самомасаж слід починати з вищерозташованих відділів (при масажі колінного суглоба - з стегна), а потім тільки переходити до масажу осередку ураження.
4. Тривалість самомасажу залежить від завдань - від 3 до 25 хв, що залежить від конкретного випадку.
5. Треба обирати найбільш зручну позу, щоб усі м'язи пацієнт області були розслаблені, тобто прийняти так зване середнє фізіологічне положення, коли суглоби кінцівок зігнуті під певним кутом. При самомасажі слід обходити ушкоджені ділянки.
Не можна забувати, що лімфатичні вузли масажувати не можна. Всі рухи виконують у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів, враховуючи напрям струму лімфи.
При самомасажі можна застосовувати засоби, що сприяють кращому ковзання або знеболюванню, які надають розсмоктуючу дію. Однак краще виконувати самомасаж просто чистими, теплими руками.
2. Прийоми самомасажу
Для проведення самомасажу треба освоїти основні прийоми: погладжування, вичавлювання, розминка, розтирання, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми і пасивні рухи.
Погладжування - найпоширеніший прийом. Виконують його долонь поверхнею, причому чотири пальці з'єднані разом, а великий відведений. Долоня щільно притискається до масажується ділянці, злегка обхоплюючи його. Погладжування можна проводити як однією рукою, так і двома поперемінно: одна слідує за іншою, як би повторюючи рух.
Вижимання виконується ребром долоні, встановленої впоперек масажованого ділянки, або пензлем з боку великого пальця, причому кисть встановлюється також впоперек. Проводять такий самомасаж енергійно, тому він впливає не тільки на поверхню шкіри, але і на більш глибокі шари. Цей прийом може застосовуватися як при сухому масажі, так і у ванній, лазні, з використанням миль, крему, мазей.
Розминка - це основний прийом глибокого опрацювання м'язової системи, але розминка, особливо глибокі, мають стимулюючий вплив і на нервову систему. Після інтенсивної фізичної роботи цей прийом дозволяє швидко відновити тонус втомлених м'язів.
Застосовують такі прийоми розминання: ординарне (однією рукою), подвійний гриф (одна кисть накладається на іншу для посилення ординарного розминання), подвійне кільцеве (кисті рук встановлюються поперек масажованої м'язи), подовжнє і подушечками пальців. Перші чотири прийоми застосовують тільки на великих м'язах (стегно, литковий м'яз).
Ординарне розминка - найбільш легкий прийом: випрямленими пальцями рук щільно обхоплюють м'яз упоперек, потім за рахунок відомості пальців (великий прагне до чотирьох, а чотири - до великого) піднімають її і роблять обертальні рухи в бік чотирьох пальців, поступово просуваючись вгору. Рухи повинні бути плавними, без ривків, не завдавати болю.
Подвійний гриф застосовують на великих і сильно розвинених м'язах (литкового, стегні). Цей прийом робить глибокий вплив на масажована ділянку. Техніка виконання така ж, як і ординарного розминання, тільки одна рука є обтяженням для іншої.
Подвійне кільцеве розминка - дуже важливий прийом в самомасажі. М'яз щільно обхоплюють двома руками: чотири прямих пальці обох рук з одного боку масажованого ділянки, а великі пальці - з іншого (зовнішньої). Потім обома руками відтягують, піднімають м'яз догори і виробляють рух, як при ординарну розминці, ніби передаючи м'яз з однієї руки в іншу. Рухи повинні бути плавними, м'якими, без ривків і перекручування м'язи.
Поздовжнє розминка виконують тільки на м'язах стегна. Техніка його дуже проста: обидві руки накладають на масажована ділянку, так щоб одна була попереду іншої, і, захоплюючи м'яз по черзі, розминають її, поступово переміщаючи руки вперед.
Щипцеобразноє розминка можна виконувати однією і двома руками з обтяженням. Чотири пальці руки, що масажує зводять навколо великого пальця (як би щіпкою, як беруть розсипану сіль). Встановивши пальці на масажовану м'яз, натискають на неї, одночасно обертаючи кисті: праву - вправо, ліву - вліво, просуваючись уперед.
Прийом слід виконувати від початку м'язи (сухожилля) повільно, не затримуючись на одному і тому ж місці, щоб не викликати роздратування і неприємних відчуттів.
Розминка подушечкою великого пальця виконують як на плоских, так і на великих м'язах (стегні, плечі). На масажовану м'яз накладають кисть вздовж, великий палець злегка відводять, а чотири є як би опорою і ковзають пасивно. Подушечкою великого пальця натискають на м'яз, одночасно обертаючи в бік вказівного пальця, і так до кінця масажованої м'язи.
Потряхіваніе безпосередньо пов'язано з розминання і проводиться після нього. Прийом сприяє поліпшенню відтоку лімфи, діє заспокійливо на нервову систему. Потряхіваніе впливає не тільки на поверхневі, але й на глибоко лежачі тканини. Застосовують на розслаблених м'язах: литкового, стегна, плеча, на сідницях. Потряхіваніе виконують мізинцем і великим пальцем.
Струшування застосовується тільки на кінцівках після масування руки або ноги. Фізіологічний вплив аналогічно потряхіваніе. Струшування руки виконують стоячи або сидячи. Треба нахилиться в бік відмасажувати руки (вона опущена вниз і висить батогом) і легкими обертальними рухами пензля струшувати м'язи. Можна попередньо підняти обидві руки над головою, зробити вдих, а при видиху опустити їх вниз, одночасно струшуючи ними.
При струшуванні м'язів ноги центр ваги переносять на іншу ногу, звільнивши ту на якій проводився масаж, відривають стопу цієї ноги від підлоги і трусять нею, повертаючи то в одну, то в інший бік.
Розтирання. Розтирають суглоби, сухожилля, п'яти, підошви, стегна. За допомогою розтирання можна підсилити місцевий кровообіг, зігріти тканину, прискорити розсмоктування затвердінь, домогтися пластичності зв'язкового апарату, поліпшення його рухливості і підвищення працездатності. Хороший ефект дає розтирання при остеохондрозі хребта.
У практиці самомасажу застосовують такі основні прийоми розтирання: прямолінійні, зигзагоподібні, спіралеподібні і колоподібні, прямолінійне розтирання "щипцями", прямолінійний (поздовжнє) розтирання підставою долоні, гребенеподібне розтирання пальцями, зігнутими в кулак.
Ударні прийоми при самомасажі викликають посилений приплив крові до масажується ділянці, дратують м'язові волокна. Посилюючи їх скорочення. Будучи потужним механічним подразником, ударні прийоми тонізуючо впливають на нервову систему. Ударні прийоми виконують на гранично розслаблених м'язах.
Постукування при самомасажі проводять пензлем, пальці злегка стиснуті в кулак. Удару завдають з боку мізинця. При поплескуванні кисть звернена пальцями вниз до масажується ділянці. Удару завдають пальцями, стиснутими в кулак. Ударні прийоми проводять ритмічно, з частотою приблизно 3 удари в 1 сек.
3. Косметичний самомасаж
Завдяки самомасажу особи шкіра стає більш гладкою, еластичною, поліпшується її пружність, усувається набряклість.
Косметичний самомасаж при відсутності протипоказань може застосовувати кожна жінка. Протипоказаний самомасаж при захворюваннях шкіри, особливо при наявності гнійників. При розширених капілярах масаж робиться дуже м'якими, повільними, плавними рухами.
Для початку масажу нанести крем на пальці кистей і розтерти його між ними. Цей етап процедури повторюється в міру потреби і надалі.
Всі рухи самомасажу виробляються трьома колами.
Перше коло складає легке лупцювання кінчиками складених разом 2, 3 та 4-го пальців кожної руки, друге коло - натискають, що вдавлюють удари, третій - вібраційні руху, звані пальцевим душем. Техніка цих рухів надзвичайно проста.
З самого початку проведення самомасажу і до його завершення треба звикнути вести про себе рахунок: раз - два - три - чотири. Завдяки цьому дотримується ритм удару пальцями, що підсилює дію самомасажу.
Самомасаж проводиться в наступному порядку: по першому колу самомасажу рухи повторюються 2 - 3 рази; по другому колу - 1 раз; по третьому колу до 3 разів.
В області очей і навколо них виробляються легкі і поперемінні постукуючий руху 2 і 3-м пальцями, а потім слабкі натиски по черзі двома пальцями так, щоб удари подушечками пальців слідували один за іншим (уповільнена вібрація). Самомасаж навколо очей закінчується пальцевим душем.
Перед початком і протягом усього часу проведення самомасажу щелепи повинні бути розціплені.
Застосовуючи самомасаж, слід знати приблизну схему рухів.
Від нижньої точки середини підборіддя до контуру обличчя і кінчаючи під мочкою вуха. Від підборіддя западини (під нижньою губою) до мочки вуха. Від кутів рота до слухового проходу.
Перш ніж переходити від середини верхньої губи до століть і вушних раковин, треба зробити 10 - 15 лупцювання 2-м і 3-м пальцями на верхній губі під носом. У основи крил носа виробляються досить сильні натиски 4-ма пальцями, потім переходять до виличної області у напрямку до скронь, де ці рухи роблять вже легше.
В області скронь слід затриматися і провести 20 - 30 лупцювання пальцями вгору і вниз, це рух можна виробляти трохи сильніше, ніж на щоках і вилицях.
Навколо очей всі рухи виробляються легко подушечками пальців: від скроні по нижньому століттю до перенісся й від внутрішнього кута ока по надбрів'я до скроні. Руху від зовнішнього кута ока по нижньому століттю повторюються тричі.
Завершивши руху в області перенісся, переходять до чола. Шкірні лінії лоба відповідають напрямку росту волосся на бровах. Тут послідовність рухів така:
Ø від середини перенісся по лінії брів до скронь;
Ø від середини лоба у надбрівної лінії брів до скронь;
Ø від середини чола паралельно лінії брів до скронь.
При цьому слід пам'ятати, що після закінчення кожного руху необхідні досить сильні натиски.
При наявності зморшок в області чола необхідні розминаючі руху: кінці 2, 3 та 4-х пальців встановити поперек зморшок, повільно спускатися до скронь. Всіма пальцями обох кистей поперемінно легко погладжувати середину лоба від перенісся вгору до лінії коріння волосся і, не перериваючи руху, повторити його від брів.
Масаж чола і брів здійснюється злегка зігнутими долонями рук: легкими ковзаючими рухами від брів до коренів волосся проводиться поперемінне стиснення чола і брів.
Для проведення повноцінного масажу всі рухи виконуються повторно 2 - 3 рази. Найактивнішими та глибокими вони повинні бути у другому колі, а на початку і в кінці самомасажу легшими.
4. Самомасаж - косметичний салон на дому!
Масаж голови зміцнює коріння волосся, сприяє їх росту, збереженню блиску, харчуванню. Для поліпшення живлення волосся і регулювання діяльності сальних залоз під час кожного миття голови корисно робити масаж.
Для цього треба покласти великі пальці на віскі, а іншими масажувати всю голову круговими рухами до центру. Робити це треба подушечками пальців, щоб не дряпати шкіру. Потім великі пальці покласти під вуха і продовжувати масаж від шиї до центру голови. Для шкіри голови корисно лупцювання. Можна одну долоню покласти на чоло, а іншу - на шию і поступово руху направляють до тімені. Те ж саме проробляють від скронь.
Можна робити масаж і навколо очей. Але шкіра повік навколо очей дуже ніжна, тому масаж треба проводити з особливою обережністю. У ці місця краще нанести емульсійний крем і дуже легкими, повітряними рухами або м'якими дотиками пальців, не розтягуючи шкіру, масажувати від скронь до носа.
Масаж обличчя сприяє диханню шкіри і обміну речовин, покращує кровообіг, перешкоджає застою крові, очищає шкіру від скупчення рогових лусочок. Масаж допомагає довше зберегти молоде обличчя, запобігти в'янення шкіри. Систематичним самомассажем можна зменшити великі відкладення жиру на щоках. У цьому випадку масаж є найдієвішим засобом.
Масаж особи складається з окремих прийомів (рухів), які змінюються в залежності від схеми масажу. Масаж особи включає в себе такі прийоми, як розминання, погладжування, биття, розтирання, вібрація. Рекомендується проводити масаж курсом, що включає 15 - 20 сеансів, тривалість кожного 15 хвилин. Процедури слід проводити через день, можна 3 - 4 рази на місяць. Курс масажу можна проводити 2 -3 рази на рік.
Масажувати обличчя треба двома руками, не торкаючись до вій, не слід зачіпати ніс і вуха.
Масаж треба робити дуже обережно, щоб замість користі не завдати шкоди. Роблять масаж маслом або жирним кремом, але не поживним (він робить шкіру в'язкою і липкою).
Після нанесення на обличчя крему треба зробити кілька заспокійливих погладжувань від середини чола до скронь. Потім 3 - 4 рази провести погладжування лоба від правої скроні до лівого й навпаки. Стільки ж разів можна провести вказівним та середнім пальцями по носі, починаючи від середини перенісся до кінчика носа. Приклавши середні пальці під нижньою губою, від середини підборіддя западини провести навколо рота кілька напівкіл до зіткнення пальців над верхньою губою. Підборіддя масажують дуже легкими рухами знизу вгору.
Але все-таки в домашніх умовах краще обмежитися легкими поплескуваннями шкіри обличчя кінчиками пальців. Масаж особи доцільно робити два рази на тиждень.
Масаж обличчя переслідує не тільки косметичні мети. Здорова, пружна шкіра забезпечує кращий обмін речовин. Треба бути обережним, тому що масаж обличчя приносить користь лише тоді, коли він робиться вміло, з урахуванням анатомічної будови шкіри.
Місця найменшого розтягування шкіри називаються шкірними, або масажними, лініями. На підборідді вони йдуть від середини підборіддя по нижній щелепі в напрямку до вушних мочок. На щоках масажна лінія йде від кута рота до слухового проходу, від середини верхньої губи і бічній поверхні носа - до верхньої частини вушної раковини. Навколо очі масажна лінія йде від внутрішнього кута по верхньому століттю до зовнішнього кута ока, у зворотному напрямку - від зовнішнього кута по нижньому століттю до внутрішнього кута. На лобі масажні лінії йдуть від середини чола до скронь. На носі вони йдуть по спинці носа до його кінчиків і від спинки носа в сторони.
Лоб погладжують треті, четвертим і п'ятим пальцями від основи носа і надбрівних дуг вгору до волосся (2 -3 рази) і від середини чола в сторони (3 - 4 рази).
Після цього можна переходити до зовнішніх кутах очей. Третім і четвертим пальцями (лівою рукою на лівій скроні, правою - на правому) надавлюють три - чотири рази, потім - в області "гусячих лапок". Тими ж пальцями виконують дуже легкі поверхневі руху під очима, по виличної дузі до внутрішнього кута ока.
Масаж навколо очей проводять обережно, не допускаючи розтягування шкіри. По верхньому століттю рух починають у внутрішнього кута ока, ніжно проводячи третім і четвертим пальцями до зовнішнього кута. Кругові рухи навколо очей не рекомендуються.
Щоб з роками не обвисли щоки, потрібно щодня сильно постукувати по них пальцями від підборіддя до очей. Означені складки біля рота можна пом'якшити за допомогою давить масажу, який виконують одним - двома пальцями.
5. Методика самомасажу
Основними протипоказаннями для виконання самомасажу служать ті ж протипоказання, що і при її проведенні на обличчі: надмірний ріст волосся, розширені судини, недостатньо виражений шар підшкірно-жирової клітковини.
Проводити самомасаж можна щодня або з періодичністю в 2 дні, витрачаючи на це від 5 до 15 хвилин. Ефективність не залежить від часу проведення процедури. Але не треба робити масаж безпосередньо перед сном, щоб уникнути його порушення.
Спокійне і зручне положення перед дзеркалом - головна вимога, що пред'являється до проведення самомасажу. При виконанні рухів необхідно, щоб руки були чистими, сухими і теплими. Попередня підготовка шкіри для проведення самомасажу нічим не відрізняється від її підготовки для виконанні цієї ж процедури в косметичному кабінеті. Виробляти масаж потрібно по напряму шкірних ліній.
Поєднання прийомів при виконанні самомасажу може бути різноманітним. Найбільш простим способом проведення масажу служить нанесення на шкіру крему, що супроводжується м'якими рухами по шкірних лініях.
Наносити крем на шкіру можна двома способами.
Один з них полягає в тому, що крем наноситься за допомогою ватного тампона, змоченого кип'яченою водою, який потім розподіляється легкими постукуючими рухами.
Згідно з іншим способом, крем спочатку накладається на долоні, а потім розподіляється по шкірі внутрішніми їх частинами і подушечками пальців. Змащуючи шкіру обличчя в області очей, слід дотримуватися обережності, припустимі лише плавні рухи й натискання по напряму шкірних ліній.
При проведенні самомасажу можна використовувати такий прийом, як лупцювання. Рухи повинні виконуватися подушечками пальців і бути м'якими, енергійними.
Для досягнення найбільшого ефекту лупцювання виконується подушечками чотирьох пальців, щільно притиснутих один до одного, обома руками. На ділянці шкіри навколо очей можна проводити лише м'які поколачивания подушечками всіх пальців, за винятком великих. Найпростішим і найбільш практичним прийомом самомасажу є легке постукування.
Поряд з іншими прийомами при виконанні самомасажу використовується погладжування. Його слід виконувати в повільному темпі, легкими, плавними рухами. Зайве ритмічні погладжування знижують ефективність. При безсонні і головних болях рекомендується проводити м'які погладжування. Їх слід виконувати подушечками пальців або внутрішніми частинами долонь. Рухи в правій частині особи повинні проводитися правою рукою, а лівою - лівої.
Широке застосування при самомасажі мають такі прийоми, як поплескування, розтирання, натискання. Щоб шкіра не втратила еластичність, рухи слід виконувати плавно.
Для розгладження зморшок на лобі і уповільнення процесу подальшого їх освіти слід виробляти самомасаж нижчеописані способом.
Спочатку необхідно очистити шкіру в області чола і зігріти її (зробити це краще за все за допомогою теплого компресу). Після цього на шкірі по напряму шкірних ліній слід розподілити живильний крем. Подушечками трьох пальців (вказівного, середнього, безіменного) обох рук потрібно виконувати плавні рухи, що погладжують в лобовій частині особи у напрямку від брів до коренів волосся: руху в лівій частині чола слід виробляти лівою рукою, а правою - правою.
Після цього потрібно виконати погладжування внутрішніми частинами долонь по напрямку від центральної частини лоба до скронь. Потім слід виконати перший рух ще раз. Коли погладжування будуть закінчені, необхідно прикласти долоні до чола, злегка натиснути, а потім зробити вібруючі рухи.
Якщо на лобовій частині особи є безліч зморшок, слід виконати поколачивания: спочатку у вертикальному, а потім у горизонтальному напрямку.
Щоб розгладити зморшки, що утворилися між бровами, до них потрібно докласти внутрішню частину зап'ястя і злегка натиснути. Зап'ясті повинно бути попередньо змазані кремом (живильним або зволожуючим). Для збільшення ефективності всі рухи слід проводити по 3 - 4 рази. Завершальним етапом масажу повинно бути плавне погладжування.
З особливою акуратністю потрібно робити масаж на ділянках шкіри навколо очей, особливо при наявності в цій області зморшок і набряків, у противному випадку шкіра в цій частині розтягнеться. На шкіру крем слід наносити за допомогою легких лупцювання подушечками пальців, виробляючи почергові руху. Всі рухи повинні виконуватися в напрямку шкірних ліній.
Для розгладження зморшок, що знаходяться під нижніми століттями, на них слід робити м'які натиски подушечками пальців, які змазані кремом. Зморшки, розташовані біля зовнішніх куточків очей, розгладжувати слід шляхом натискання на них внутрішньої поверхні долоні або зап'ястя, також змащеній кремом, не зміщуючи при цьому шкіру.
Після цього на шкіру щік слід нанести крем подушечками пальців за допомогою постукивающий рухів: на праву щоку - правою рукою, на ліву - лівою. Рухи треба виробляти по напряму шкірних ліній. Потім необхідно виконувати погладжування верхнього і середнього ділянок щік, проводити їх слід подушечками вказівного і середнього пальців обох рук. Погладжування нижній частині щік потрібно виробляти поверхнями долонь.
Щоб зберегти еластичність шкіри на щоках і віддалити їх обвисання, необхідно регулярно виконувати лупцювання подушечками пальців, щільно притиснутих один до одного. Рухи слід проводити у напрямку знизу вгору від підборіддя до нижніх століть очей.
Заключним етапом при масажуванні щік повинно бути погладжування, вироблене у напрямку масажних ліній.
При проведенні масажу на ділянці шкіри між підборіддям і шиєю потрібно використовувати прийом поплескування тильною стороною випрямлених пальців. Рухи слід виконувати декілька разів.
Прийом енергійного поплескування підборіддя є хорошим профілактичним засобом проти подвійного підборіддя. Для досягнення найкращого результату рекомендується проводити постегівая вологим рушником: змочений у прохолодній, трохи підсоленій воді або у воді з додаванням оцту рушник необхідно добре віджати і згорнути джгутом. Потім взяти рушник за кінці і докласти до підборіддя таким чином, щоб його центр знаходився на середині підборіддя. Після цього рушник слід натягнути, а потім послабити. Процедуру потрібно повторити кілька разів, по черзі виробляючи похльоскування спершу праворуч, а потім у протилежний бік.
6. Види самомасажу
6.1 Самомасаж шиї
Виробляти самомасаж шиї треба в ранкові години: після очищення шкіру потрібно змастити кремом. Після цього провести по шкірі кілька рухами за допомогою віджатого рушники, яке було змочена в прохолодній підсоленій воді.
Для виконання масажу в області шиї можна скористатися щіткою, проте її щетина повинна бути не надто жорсткою. При проведенні масажуючих рухів слід дотримуватися особливої обережності: не можна торкатися область щитовидної залози.
Перш ніж переходити до масуючою рухам, необхідно підготувати шкіру: її потрібно очистити, зігріти і змастити живильним кремом. Наносити крем слід м'якими погладжуючими рухами у напрямку знизу вгору, поступово переміщаючи долоні до підборіддя. При масажуванні шкіра не повинна розтягуватися.
На початковому етапі внутрішньою частиною пальців рук слід зробити погладжування верхньої ділянки шиї: рухи повинні виконуватися в поперечному напрямку від лівої вушної раковини до правої і назад. Після цього потрібно виконати поколачивания зовнішньою поверхнею чотирьох пальців обох рук, щільно притиснутих один до одного.
Постукуючий руху слід проводити в повільному темпі, вони не повинні викликати больових відчуттів. Якщо прийом поколачивания виконується правильно, то після нього на поверхні шкіри залишаються, лише злегка помітні почервоніння.
Даний прийом знижує рівень жирових відкладень.
В якості наступного прийому потрібно провести розтирання шкіри шиї. Прямими пальцями обох рук слід виконати рухи, спрямовані назустріч один одному, які імітують процес розпилювання.
Растирающие руху повинні бути спрямовані в протилежні сторони і проходити паралельно один одному.
Спочатку слід виконати масування правої половини шиї в кута нижньої щелепи, поступово пересуваючись в ліву половину через центральну частину, а потім знову повернутися до центру.
Масаж шиї повинен завершуватися погладжуванням.
6.2. Самомасаж на початку дня
Самомасаж - гарний початок дня! Гігієнічний самомасаж можна провести після ранкової зарядки, для поліпшення настрою, підготовки до роботи, попередження старіння шкіри, тіла.
Самомасаж можна зробити в ванні, під душем, при температурі 36-38 Про С. У ванні самомасаж іноді проводять за допомогою різних скребків, щіток, мочалок, масажуючи все тіло. Такий вид самомасажу краще проводити в першій половині дня, а не перед сном, оскільки ця процедура тонізує організм.
Прокинувшись, не поспішаючи заведіть руки за голову, кисті зімкніть в замок і повільно, але сильно потягніться три - чотири рази. Те ж саме виконайте ногами, при цьому відтягніть шкарпетки і в такому положенні затримаєте їх на рахунок 1 - 3, потім шкарпетки поверніть до себе і потягніться вперед п'ятами, затримайте їх на рахунок 1 - 3.
Цими приємними природними рухами ви підготуєте м'язи і суглоби до майбутньої денний навантаженні, при цьому добре тонізується і хребет. Потягування корисні і перед сном, коли ви вже лежите в ліжку. Такі вправи добре впливають на роботу серця і стан кровоносних судин.
Далі зробіть легке розтирання шкіри: на руках - від кисті до плечового суглоба на одній і іншій руці. Розітріть живіт і груди. Потім зігніть ноги і помасажуйте підреберну кут, розітріть шию і лоб. Вся процедура займе небагато часу, але виведе організм з загальмованого стану сну, налаштує на робочий режим. Після цього можна зробити зарядку або вийти на вулицю для пробіжки.
6.3. Самомасаж як спосіб відпочити
Самомасаж може стати гарним відпочинком, це прекрасний спосіб релаксації! З його допомогою дійсно можна відпочити. Самомасаж виконують у будь-якому положенні, при якому масажованих м'язи максимально розслаблені. Можна використовувати наступний комплекс.
Правої чи лівою рукою, кожна зі свого боку, проведіть погладжування грудей два - три рази, вижимання два - три рази, розтирання три - чотири рази. Доцільніше застосувати спіралеподібні і колоподібні розтирання.
Ретельно промассировав міжреберні проміжки, перейдіть до розминанню великих грудних м'язів підставою долоні і фалангами зігнутих пальців. Масаж зазвичай закінчують потряхіваніем і погладжуванням. Після цього починають масаж на іншій стороні.
Потім масажують найширші м'язи спини, крижову область, поперек. Масаж нижніх кінцівок починають із стегна та колінного суглоба. При обробці гомілки спочатку масажують икроножную і переднеберцовую м'язи, потім ретельно розтирають гомілковостопний суглоб, ахіллове сухожилля і стопу.
Після закінчення самомасажу слід полежати 3 - 5 хв, піднявши ноги під кутом 25 - 30 О, в холодну пору року їх потрібно вкрити.
Але самомасаж хороший не тільки при відпочинку, він хороший і при навантаженнях. Він допомагає відновлювати сили після великих навантажень і готує організм до тривалих екскурсій, пішохідним, водним, велосипедним, лижним, високогірним.
Готуючись до екскурсій або походу, можна використовувати наступний варіант масажу: основну увагу приділити тим групам м'язів, які несуть основне навантаження. По 2,5 - 4 хв масажують кожну ногу (1 - 1,5 хв - гомілка і 1,5 - 2,5 хв - стегно).
Застосовують такі прийоми самомасажу: на гомілковостопному суглобі - розтирання, на передніх великогомілкових м'язах - вижимання і розминання підставою долоні, на литках - вижимання і розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве). Закінчують масаж потряхіваніем.
На колінному суглобі застосовують прийоми розтирання, на стегні виконують вижимання і розтирання зовнішньої ділянки стегна.
6.4. Загальний самомасаж
Проводиться він від периферії до центру по напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху.
Починається загальний самомасаж зі стопи. Масаж стопи складається з погладжуючих, розтирають і розминаючої рухів. Перед початком масажу потрібно змазати стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи.
Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглобу (3 - 4 рази). У цьому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб.
Розтирання необхідно виробляти колоподібно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно помасажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців.
Це ж рух потрібно виконати в зворотному напрямку, потім як слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести в сторону. Повторити це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однією рукою) 3 - 4 рази і розтерти 2-ма пальцями однієї руки (3 - 4 рази).
Закінчувати масаж стоп потрібно погладжуючими рухами.
Для масажу гомілки потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, інший - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба.
Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а інші - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями подовжньо. Розтирання необхідно виробляти вгору і вниз на кожному відрізку гомілки.
У висновку потрібно провести погладжування передньої поверхні гомілки і литкового м'яза.
Для масажу колінного суглоба потрібно сісти і напівзігнути коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти суглоб круговими рухами.
Стегно потрібно масажувати при злегка зігнутою нозі. Спочатку необхідно зробити погладжують, по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна.
Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в подовжні складки і стискати. Далі слід застосувати поперечне розминання стегна. Закінчити масаж стегна потрібно погладжуючими рухами знизу вгору, не зачіпаючи області паху.
Сідничний область масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши масажовану ногу в сторону на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити почергово для кожної ноги енергійні погладжують і розминають руху. Поперекова область також масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжують і растирающие руху поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними і поздовжніми.
Кисть масажується пальцями і долонею іншої руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слід розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променевозап'ястний суглоб. Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.
Передпліччя необхідно масувати, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку поздовжньо, потім колоподібно у напрямку до ліктя.
Для масажу ліктя массіруемая рука повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами. Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні і розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається.
Для самомасажу грудей потрібно сісти. Самомасаж грудей проводиться по черзі з кожного боку. Руку з боку масажованої половини тіла треба опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки по міжреберних проміжків спереду назад. Те ж зробити на іншій половині грудей.
Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслабляється черевна стінка).
Спочатку потрібно зробити погладжування, описуючи ряд кіл справа наліво по напрямку годинникової стрілки. Під час даного погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у огрядних людей).
Потім слід розминка у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого його боку: не поспішаючи, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминка потрібно в нижній частині живота з лівого його боку.
Слідом за розминання знову необхідно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бічних сторін до пупка, як би піднімаючи живіт.
Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес.
Призначення самомасажу голови - поліпшити кровопостачання, харчування шкіри, м'язів і волосяних сосочків. Він протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійничкових процесах, гіпертонії ІІ - ІІІ ступеня.
Перш ніж приступити до самомасажу, необхідно засвоїти наступне:
1. Масажні лінії на голові починаються на верхівці і радіально розходяться від неї на всі боки.
2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся.
3. Масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблені волосся).
4. Під час розминки пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не ковзати по волоссю.
5. Масаж голови повинен тривати не більше 10 - 15 хвилин.
6. Масаж голови як оздоровчий курс включає в себе не менше 15 - 20 сеансів.
Послідовність виконання прийомів при масажі голови наступна:
Ø Шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником або накидкою;
Ø Протерти шкіру голови і шиї ватяним тампоном, змоченим у спиртовому розчині або одеколоні;
Ø Якщо волосся сухе, то перед масажем потрібно змазати їх реп'яховою маслом або сумішшю рівної кількості касторової і оливкового масла;
Ø Починаючи з чола, великим і вказівним пальцями обох рук необхідно захопити в складки всю товщину тканин в області надбрівних дуг та задавити
Подібні рухи слід повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (щонайменший зсув пальців тягне за собою тиск на очні яблука, що небажано).
Потім потрібно подушечками двох - трьох пальців обох рук виконати кругові розминання скроневої області.
Подушечками чотирьох пальців необхідно зробити давящее погладжування від надбрівних дуг у напрямку до передньої кордоні волосяного покриву, потім слід зімкнути пальці і долонею погладити лоб знизу вгору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву.
Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови. Насамперед необхідно розчесати волосся від маківки в різні сторони (на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки слід зробити кругові розминання по ходу проділу від верхівки до кордону волосистої частини голови. Далі потрібно зробити те ж саме з такого проділу.
Після того як розминання будуть виконані за всіма проділах, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед і назад від маківки до периферії.
Накласти кисті рук на волосяну частину голови паралельно один одному. Праву кисть - на тім'яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати розминка, а лівою - підтримувати голову. Рухи слід виконувати по колу, пересуваючись по всій голові.
Потім правою і лівою руками потрібно обхопити голову, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з лежачими під нею тканинами слід зрушувати одночасно в протилежних напрямках. Правою рукою потрібно щільно обхопити тім'яну, а лівою - потиличну області. При цьому шкіру разом з лежачими під нею тканинами необхідно зрушити назустріч один одному. Такі руху потрібно зробити по всій поверхні голови. Заключний етап - масаж шиї.
6.5. Російський самомасаж
Оригінальність російського самомасажу полягає в тому, що при ньому використовується не тільки механічний вплив на шкіру пальцями.
Ефект масажу посилюється мазями, розтирання, а часом і просто харчовими продуктами. Наприклад, лоб і потилицю колись розтирали оцтом, олією м'яти і меліси. Плечі і лопатки - соком тертої редьки і хріну. Кисті рук, особливо місце пульсу, розігріваючими відволікаючими мазями: з соснової живицею, часником. Підошви - кислим тестом, солоними огірками, квашеною капустою. Стародавні лікарі вважали, що через шкірні покриви, як через "вікна" тіла, хвороби "входять" і "виходять" з організму.
Вважається, що самомасаж голови допомагає при запамороченнях, мігрені, облисінні. Робити його краще лежачи, але можна і сидячи.
Покладіть пальці рук на лоб і, несильно натискаючи, обертайте шкіру чола проти годинникової стрілки і по ній. Пальці повинні не ковзати по шкірі, а саме обертати її по лобової кістки. Зробивши кілька рухів, перенесіть пальці до скронь і продовжуйте самомасаж. Потім таким же чином помасажуйте шкіру по лініях "тім'я - верхня частина вух", "верхівка голови - задня частина потилиці", "лінія потилиці".
Пальцьовий масаж волосистої частини голови можна завершити таким вправою: пальці рук скласти "в замок", складені долоні щільно притиснути до голови і робити ними руху або обертальні, або вперед-назад, або праворуч - ліворуч таким чином, щоб шкіра всієї волосистої частини голови ковзала по кістці. Тривалість - 1 хвилина.
Якщо часто болить голова, вправу роблять 2 - 3 рази на день по 2 хвилини на кожну лінію (загальна тривалість - 10 хвилин).
У російській самомасажі масаж обличчя роблять так: кінчики пальців кладуть на середину лоба і виробляють розтирання, погладжування до скронь. Долонною поверхнею напівзігнутих пальців погладжують лоб поперемінно то однією, то іншою рукою від брів до лінії росту волосся вправо і вліво. Спочатку погладжування і розтирання виробляють в області перенісся вправо, потім над бровою і до скронь. Потім в області кутів очей виробляються подушечками пальців кілька легких погладжувань.
Для хвилеподібного погладжування кругового м'яза ока руху починають від нижнього краю кругового м'яза ока до внутрішнього кута ока, потім руху йдуть до брови до скроні. Після цього здійснюється погладжування області рота, де другий - третій пальці розташовуються на верхній губі, а четвертий - п'ятий - під підборіддям. Погладжування проводять у напрямку до верхньої частини вушних раковин. Потім проводять розтирання м'язів лоба, щік, жувальних м'язів: закінчують масаж обличчя легким погладжуванням. Після масажу необхідно зробити кілька обертальних рухів головою.
Самомасаж шиї виконується однією або двома руками із застосуванням погладжування, розтирання і розминання. Погладжування виконують двома руками, при цьому долоні кладуть на потилицю і проводять погладжування зверху вниз. Після цього кінчиками пальців обох рук здійснюють розтирання і розминання від потилиці до верхніх відділах лопатки. Закінчують масаж шиї погладжуванням двома руками, рухи йдуть від потилиці до верхніх кутів лопатки. Масаж шиї спереду виробляють долонею, починаючи від ключиці до підборіддя. На шийних м'язах також застосовують погладжування, розтирання, розминання однією рукою та двома руками. Не слід масажувати сонні артерії, вени (особливо літнім людям).
У російській самомасажі самомасаж м'язів спини виконується в положенні сидячи або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, розминка; руху йдуть від поясниці вгору (до нижнього кута лопатки). Розтирання проводять тильною поверхнею правої (чи лівої) кисті, притримуючи її іншою рукою; напрям масажних рухів поздовжнє, поперечне, колоподібне. Крім того, проводять погладжування: долоні кладуть на поперекову область зліва і праворуч від хребта та масажні рухи роблять від попереку до боків. Можна проводити розтирання кулаками. Проводиться також розтирання кінчиками пальців уздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутах лопаток. Закінчують масаж погладжуванням.
Сідничні м'язи масажують стоячи або лежачи на боці. При масажі в положенні стоячи ногу необхідно поставити на лавку, щоб розслабити м'язи. Праву сідничний м'яз масажують правою рукою, ліву - лівою. Можливо розминання м'яза двома руками. Погладжування виконують від сідничної складки вгору до поперекової області. Поплескування сідничного м'яза виробляють однією або двома руками. У положенні лежачи сідничний м'яз масажують однією рукою, виконуючи розтирання кінчиками пальців і розминання м'яза.
Самомасаж стегна проводять в положенні сидячи або стоячи, в залежності від того, які м'язи масажують. Погладжування здійснюють однією рукою або поперемінно правою і лівою. Праве стегно можна погладжувати правою рукою, а розминати - лівої. При розтиранні кінчиками пальців правої кисті з обтяженням її лівою масажні рухи йдуть від колінного суглоба до паховій складці.
Проводять розтирання кулаками; подвійне кільцеве розминка двома руками від коліна до пахової області. У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, виробляють потряхіваніе м'язів стегна двома укамі. Виконують погладжування від внутрішньої поверхні колінного суглоба до паховій складці; подвійне кільцеве розминка; розтирання кінчиками пальців. Задню групу м'язів масажують у положенні лежачи на боці або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, ординарне розминка. Закінчують масаж погладжуванням двома руками всіх м'язів, починаючи від колінного суглоба до пахової області.
Колінний суглоб масажують сидячи або стоячи. Використовують прийоми розтирання долонею, кільцеве, кінчиками пальців, підставою долоні, подушечкою великого пальця (або двох пальців). Закінчують масаж погладжуванням і активними згинання та розгинання в колінному суглобі.
М'язи гомілки масажують однією або двома руками. Литкові м'язи масажують від сухожилля п'яти до підколінної ямки. Застосовують комбінований прийом, коли однією рукою розминають м'язи, а інший - погладжують. Розминка виконують ординарне або подвійне кільцеве.
Масаж гомілкових м'язів виконують в положенні сидячи або стоячи, массіруемая нога стоїть на підставці. Використовують прийоми: погладжування однією рукою або поперемінно правою і лівою; розтирання - підставою долоні, кінчиками пальців; розминка - подушечкою великого пальця. Закінчують погладжуванням від гомілковостопного суглоба до колінного.
Гомілковостопний суглоб і стопи масажують сидячи. На стопі виробляють погладжування однією або двома руками. Подошвенная поверхню масажується підставою долоні, кулаком, фалангами зігнутих пальців; зустрічну розтирання стопи - одна долоня ковзає по тилу стопи, інша - за підошовної поверхні. Проводять розтирання кінчиками пальців і великими пальцями міжкісткових проміжків, потім щипцеобразноє розтирання сухожилля п'яти, погладжування кінчиками пальців від пяточного бугра до середини литкового м'яза, розтирання сухожилля п'яти з обтяженням. При масажі гомілковостопного суглоба проводять погладжування, щипцеобразноє розтирання. При самомасажі грудей використовують погладжування і розтирання однією і двома руками грудних м'язів, розминка грудної м'язи, розтирання кінчиками пальців і підставою долоні по ходу міжреберних м'язових волокон. Грудний м'яз масажують від місця прикріплення її до пахвової області. Можна застосовувати розтирання м'язів грудей підставою долоні.
Масаж живота виконується в тому ж положенні. Проводять площинне погладжування однією рукою і з обтяженням; розтирання кінчиками пальців, кулаком, підставою долоні по ходу товстої кишки. Розминка м'язів живота проводять двома руками в поздовжньому і поперечному напрямках. Закінчують самомасаж живота діафрагмовим диханням ("дихання животом").
При самомасажі рук спочатку масажують задню і потім передню групу м'язів, застосовуючи погладжування від ліктьового згину до плечового суглобу, розминка триглавої і двоголового м'язів виконують великими і іншими пальцями, як би захоплюючи ці м'язи.
При самомасажі передпліччя застосовують погладжування від лучезапястного суглоба вгору, обхопивши передпліччя великим і іншими пальцями, розтирання - підставою долоні, подушечкою великого пальця, кінчиками пальців; при масажі ліктьового суглоба застосовують розтирання підставою долоні, подушечкою великого пальця, щипцеобразноє, кінчиками пальців; лучезапястного суглоба - погладжування і розтирання долонею, великим пальцем кругове розтирання (великий палець розташований на тильній поверхні, решта пальців - на протилежній) і розтирання підставою долоні.
Пальці масажують кожен окремо, застосовуючи розтирання прямолінійне, кільцеве, подушечками всіх пальців; розтирання подушечками пальців міжпальцевих м'язів; долонну поверхню розтирають підставою долоні, кулаком.
Особливу увагу приділяють самомасажу плечового суглоба. Спочатку проводять погладжування долонею передній, задній і бічній поверхні суглоба. Після цього розтирають підставою долоні передню і бічну поверхню суглоба; розминка роблять ординарне, при цьому щільно обхоплюють правою рукою лівий суглоб, розташувавши пальці на задній поверхні плеча, а великий палець - у місця прикріплення ключиці, і здійснюють ритмічне стискання м'язи. Крім того, виробляють розтирання подушечкою великого пальця передньої і бічної поверхні суглоба, а задню поверхню розтирають кінчиками другого-п'ятого пальців. Закінчують масаж руки погладжуванням від кінчиків пальців до плечового суглобу (великий палець ковзає по поверхні, інші - на зовнішній).
Залежно від поставленого завдання виконують загальний масаж - 15 - 25 хвилин або локальний - масажують якусь частину тіла, наприклад ногу або сідницю, на протязі 3 - 5 хвилин.
7. Лікувальний самомасаж
Самомасаж - шлях до одужання! Але перш ніж приступити до лікувального самомасажу, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Лікувальний самомасаж застосовують при захворюваннях опорно-рухового апарату, вивихах, розтягненнях, радикуліті, подагрі, переломах, крововиливах у суглоби, м'язової атрофії.
7.1 Самомасаж при ударах, розтягненнях, вивихах
Коли масаж показаний як лікувальний засіб, до нього слід приступати якомога швидше - на другий-третій день після травми.
Спочатку масаж виконують вище місця удару чи перелому. Наприклад, при розтягуванні сумково-зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба масажують литковий м'яз і інші м'язи гомілки, а при пошкодженні колінного суглоба - стегно.
Фактично це відсисаючий масаж. Його проводять два рази на день по 4 - 7 хв, поступово збільшуючи час масажу до 10 - 12 хв. Застосовують погладжування, вичавлювання, розминка.
Після двох-трьох днів приступають до масажу травмованої ділянки. Спочатку масажують вищерозміщений ділянку, потім переходять на хворе місце. Починають з погладжувань і легких розтирань, поступово переходячи на більш глибокий масаж. Застосовують розтирання прямолінійні, колоподібні і з обтяженням. Всі прийоми поєднують із активними і пасивними рухами.
7.2 Самомасаж при гіпертонічній хворобі
Перед самомассажем при гіпертонічній хворобі рекомендуються теплові процедури: тепла водяна чи повітряна ванна, парафін. При сильному головному болі і підвищення АТ рекомендується самомасаж голови, передньої поверхні грудної клітини до сосковой лінії, а також верхній частині спини, шиї та живота.
Застосовують наступні прийоми: погладжування, розминання, розтирання. Загальна тривалість самомасажу - 15 хв. благотворний вплив робить самомасаж "комірцевої" зони: масажують шию, потилицю, область надплечий, лопаток і верхню частину грудей. Рухи повинні бути легкими, особливо на задній поверхні шиї, щоб не викликати головний біль.
7.3 Самомасаж при попереково-крижовому радикуліті
У цьому випадку самомасаж необхідний навіть при дотриманні постільного режиму. При гострих болях хороший ефект дає тепло, зігрівальні склади і мазі. Але якщо тепло викликає посилення болю, слід кілька днів утриматися від застосування теплових процедур.
Після цього приступають до самомасажу в області попереку, крижів, сідниць і задньої поверхні стегна. Спочатку протягом 3 - 5 хв виконують легкий масаж, який не викликає болю. Потім поступово переходять на більш інтенсивний і збільшують його тривалість до 5 - 10 хв.
Використовують такі прийоми: погладжування, розтирання підставою і тильною стороною долоні, подушечками чотирьох пальців, розминка. На всіх етапах лікування необхідна лікувальна гімнастика.
Висновок
Гігієнічний самомасаж - це активний засіб догляду за тілом. У нього багато плюсів. Він застосовується в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Будинки в кріслі, в поході - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі. Його переваги - простота, доступність прийомів, можливість проведення в різній обстановці.
Самомасаж незамінний як оздоровчий метод. Його можна проводити при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка). У залежності від самопочуття можна змінювати його характер і дозування.
Спортсменам самомасаж допомагає проводити більш інтенсивні тренування, знімає втому, сприяє швидкому відновленню фізичної форми.
Але самомасаж має і деякі негативні сторони. При ньому відбувається значна витрата м'язової енергії, що є додатковим навантаженням на серце, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж, наприклад при ІІІ стадії гіпертонічної хвороби або серцево - судинної недостатності.
При самомасажі зменшено рефлекторне полі. Це теж мінус. Не можна зробити самомасаж в таких областях тіла, як, наприклад, межлопаточная. Не можна таким способом провести масаж, який показаний при захворюванні серця, шлунка.
Негативно позначається при самомасажі порушення техніки прийомів.
Є й загальні протипоказання до самомасажу. Це гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, пошкодження або сильне роздратування шкіри, запалення і тромбоз вен, великі варикозні розширення.
Під час самомасажу неприпустимі больові дії, так як масажованих тканини рефлекторно напружуються, внаслідок чого знижується ефект процедури. Не можна виконувати масаж в місцях розташування родимок і різних пухлин. Живіт не рекомендується масажувати при грижі і під час менструації, а також відразу після прийому їжі.
У деяких випадках самомасаж можна застосовувати і з лікувальною метою (при ушкодженнях зв'язок, ударах, болях у попереку), але обов'язково після консультації у лікаря.
В одному сеансі не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад, на гомілці, стегні, поперекової області, сідницях, масажують двома руками.
Перш ніж почати займатися самомассажем, слід ознайомитися з його анатомо-фізіологічними основами, з загальними правилами його проведення, запам'ятати показання та протипоказання, освоїти методику і техніку виконання прийомів. Самодіяльність тут не потрібна.
Самомасаж рекомендується проводити не пізніше ніж за годину до прийому їжі або не раніше ніж через годину після нього.
Дія самомасажу аналогічно дії масажу взагалі. У процесі самомасажу з шкіри також видаляються віджилі клітки її зовнішнього шару. Це сприяє поліпшенню шкірного дихання, посилення процесів виділень сальних і потових залоз. Крім того, поліпшується кровообіг, живлення шкіри і закладених в ній залоз. Таким чином, значно підвищуються всі процеси обміну в організмі.
Впливає самомасаж і на мускулатуру. Під впливом самомасажу м'язова тканина краще забезпечується киснем і живильними речовинами, з неї швидше виводяться продукти розпаду. Самомасаж допомагає в самий короткий час відновити працездатність м'язи, стомленої фізичною роботою.
При самомасажі йде вплив на суглоби і зв'язки. Суглоби і зв'язковий апарат набувають велику рухливість і еластичність. При регулярному застосуванні самомасажу обсяг рухів у суглобах може збільшуватися.
У холодну погоду зв'язковий апарат більш схильний до травм, тому необхідно готувати його до навантажень за допомогою самомасажу. Самомасаж підвищує міцність, витривалість зв'язкового апарату і є хорошою профілактикою травм і перевантажень.
Самомасаж впливає на кров та лімфатичну систему. Він, як і будь-який масаж, викликає більш швидкий відтік венозної крові і лімфи від різних органів, сприяє постачанню органів киснем і живильними речовинами, виведення з організму продуктів розпаду, ліквідації застоїв.
Дуже різноманітно вплив самомасажу на нервову систему. Воно залежить від застосовуваних масажних прийомів, їхньої тривалості, поєднання, масажованого ділянки тіла.
Словом, самомасаж - річ корисна, але застосовувати його треба з розумом.
Список використаної літератури
1. Тагліна О.В. Масаж на кожен день. - Харків, 2005
2. Васічкін В.І. Все про масажі. - М., 2005
3. Бірюков А.А. Домашній лікарський порадник. - М., 1997
4. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу. М., 1993
5. Саркізов-Серазіні І.М. Спортивний масаж. М., 1963
6. Васічкін В.І. Довідник з масажу. Л., 1990
7. Васічкін В.І. Техніка масажу. Тюмень, 1992
8. Тюрін А.М., Васічкін В.І. Техніка масажу. Л., 1986
9. Масаж. Під редакцією Й. Кордеса, П. Уібе та ін, Медицина, 1983
10. Марк Еванс "Основи натуральної терапії" Москва, 1997
Розтирання необхідно виробляти колоподібно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно помасажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців.
Це ж рух потрібно виконати в зворотному напрямку, потім як слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести в сторону. Повторити це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однією рукою) 3 - 4 рази і розтерти 2-ма пальцями однієї руки (3 - 4 рази).
Закінчувати масаж стоп потрібно погладжуючими рухами.
Для масажу гомілки потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, інший - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба.
Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а інші - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями подовжньо. Розтирання необхідно виробляти вгору і вниз на кожному відрізку гомілки.
У висновку потрібно провести погладжування передньої поверхні гомілки і литкового м'яза.
Для масажу колінного суглоба потрібно сісти і напівзігнути коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти суглоб круговими рухами.
Стегно потрібно масажувати при злегка зігнутою нозі. Спочатку необхідно зробити погладжують, по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна.
Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в подовжні складки і стискати. Далі слід застосувати поперечне розминання стегна. Закінчити масаж стегна потрібно погладжуючими рухами знизу вгору, не зачіпаючи області паху.
Сідничний область масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши масажовану ногу в сторону на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити почергово для кожної ноги енергійні погладжують і розминають руху. Поперекова область також масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжують і растирающие руху поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними і поздовжніми.
Кисть масажується пальцями і долонею іншої руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слід розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променевозап'ястний суглоб. Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.
Передпліччя необхідно масувати, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку поздовжньо, потім колоподібно у напрямку до ліктя.
Для масажу ліктя массіруемая рука повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами. Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні і розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається.
Для самомасажу грудей потрібно сісти. Самомасаж грудей проводиться по черзі з кожного боку. Руку з боку масажованої половини тіла треба опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки по міжреберних проміжків спереду назад. Те ж зробити на іншій половині грудей.
Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслабляється черевна стінка).
Спочатку потрібно зробити погладжування, описуючи ряд кіл справа наліво по напрямку годинникової стрілки. Під час даного погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у огрядних людей).
Потім слід розминка у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого його боку: не поспішаючи, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминка потрібно в нижній частині живота з лівого його боку.
Слідом за розминання знову необхідно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бічних сторін до пупка, як би піднімаючи живіт.
Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес.
Призначення самомасажу голови - поліпшити кровопостачання, харчування шкіри, м'язів і волосяних сосочків. Він протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійничкових процесах, гіпертонії ІІ - ІІІ ступеня.
Перш ніж приступити до самомасажу, необхідно засвоїти наступне:
1. Масажні лінії на голові починаються на верхівці і радіально розходяться від неї на всі боки.
2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся.
3. Масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблені волосся).
4. Під час розминки пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не ковзати по волоссю.
5. Масаж голови повинен тривати не більше 10 - 15 хвилин.
6. Масаж голови як оздоровчий курс включає в себе не менше 15 - 20 сеансів.
Послідовність виконання прийомів при масажі голови наступна:
Ø Шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником або накидкою;
Ø Протерти шкіру голови і шиї ватяним тампоном, змоченим у спиртовому розчині або одеколоні;
Ø Якщо волосся сухе, то перед масажем потрібно змазати їх реп'яховою маслом або сумішшю рівної кількості касторової і оливкового масла;
Ø Починаючи з чола, великим і вказівним пальцями обох рук необхідно захопити в складки всю товщину тканин в області надбрівних дуг та задавити
Подібні рухи слід повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (щонайменший зсув пальців тягне за собою тиск на очні яблука, що небажано).
Потім потрібно подушечками двох - трьох пальців обох рук виконати кругові розминання скроневої області.
Подушечками чотирьох пальців необхідно зробити давящее погладжування від надбрівних дуг у напрямку до передньої кордоні волосяного покриву, потім слід зімкнути пальці і долонею погладити лоб знизу вгору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву.
Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови. Насамперед необхідно розчесати волосся від маківки в різні сторони (на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки слід зробити кругові розминання по ходу проділу від верхівки до кордону волосистої частини голови. Далі потрібно зробити те ж саме з такого проділу.
Після того як розминання будуть виконані за всіма проділах, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед і назад від маківки до периферії.
Накласти кисті рук на волосяну частину голови паралельно один одному. Праву кисть - на тім'яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати розминка, а лівою - підтримувати голову. Рухи слід виконувати по колу, пересуваючись по всій голові.
Потім правою і лівою руками потрібно обхопити голову, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з лежачими під нею тканинами слід зрушувати одночасно в протилежних напрямках. Правою рукою потрібно щільно обхопити тім'яну, а лівою - потиличну області. При цьому шкіру разом з лежачими під нею тканинами необхідно зрушити назустріч один одному. Такі руху потрібно зробити по всій поверхні голови. Заключний етап - масаж шиї.
6.5. Російський самомасаж
Оригінальність російського самомасажу полягає в тому, що при ньому використовується не тільки механічний вплив на шкіру пальцями.
Ефект масажу посилюється мазями, розтирання, а часом і просто харчовими продуктами. Наприклад, лоб і потилицю колись розтирали оцтом, олією м'яти і меліси. Плечі і лопатки - соком тертої редьки і хріну. Кисті рук, особливо місце пульсу, розігріваючими відволікаючими мазями: з соснової живицею, часником. Підошви - кислим тестом, солоними огірками, квашеною капустою. Стародавні лікарі вважали, що через шкірні покриви, як через "вікна" тіла, хвороби "входять" і "виходять" з організму.
Вважається, що самомасаж голови допомагає при запамороченнях, мігрені, облисінні. Робити його краще лежачи, але можна і сидячи.
Покладіть пальці рук на лоб і, несильно натискаючи, обертайте шкіру чола проти годинникової стрілки і по ній. Пальці повинні не ковзати по шкірі, а саме обертати її по лобової кістки. Зробивши кілька рухів, перенесіть пальці до скронь і продовжуйте самомасаж. Потім таким же чином помасажуйте шкіру по лініях "тім'я - верхня частина вух", "верхівка голови - задня частина потилиці", "лінія потилиці".
Пальцьовий масаж волосистої частини голови можна завершити таким вправою: пальці рук скласти "в замок", складені долоні щільно притиснути до голови і робити ними руху або обертальні, або вперед-назад, або праворуч - ліворуч таким чином, щоб шкіра всієї волосистої частини голови ковзала по кістці. Тривалість - 1 хвилина.
Якщо часто болить голова, вправу роблять 2 - 3 рази на день по 2 хвилини на кожну лінію (загальна тривалість - 10 хвилин).
У російській самомасажі масаж обличчя роблять так: кінчики пальців кладуть на середину лоба і виробляють розтирання, погладжування до скронь. Долонною поверхнею напівзігнутих пальців погладжують лоб поперемінно то однією, то іншою рукою від брів до лінії росту волосся вправо і вліво. Спочатку погладжування і розтирання виробляють в області перенісся вправо, потім над бровою і до скронь. Потім в області кутів очей виробляються подушечками пальців кілька легких погладжувань.
Для хвилеподібного погладжування кругового м'яза ока руху починають від нижнього краю кругового м'яза ока до внутрішнього кута ока, потім руху йдуть до брови до скроні. Після цього здійснюється погладжування області рота, де другий - третій пальці розташовуються на верхній губі, а четвертий - п'ятий - під підборіддям. Погладжування проводять у напрямку до верхньої частини вушних раковин. Потім проводять розтирання м'язів лоба, щік, жувальних м'язів: закінчують масаж обличчя легким погладжуванням. Після масажу необхідно зробити кілька обертальних рухів головою.
Самомасаж шиї виконується однією або двома руками із застосуванням погладжування, розтирання і розминання. Погладжування виконують двома руками, при цьому долоні кладуть на потилицю і проводять погладжування зверху вниз. Після цього кінчиками пальців обох рук здійснюють розтирання і розминання від потилиці до верхніх відділах лопатки. Закінчують масаж шиї погладжуванням двома руками, рухи йдуть від потилиці до верхніх кутів лопатки. Масаж шиї спереду виробляють долонею, починаючи від ключиці до підборіддя. На шийних м'язах також застосовують погладжування, розтирання, розминання однією рукою та двома руками. Не слід масажувати сонні артерії, вени (особливо літнім людям).
У російській самомасажі самомасаж м'язів спини виконується в положенні сидячи або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, розминка; руху йдуть від поясниці вгору (до нижнього кута лопатки). Розтирання проводять тильною поверхнею правої (чи лівої) кисті, притримуючи її іншою рукою; напрям масажних рухів поздовжнє, поперечне, колоподібне. Крім того, проводять погладжування: долоні кладуть на поперекову область зліва і праворуч від хребта та масажні рухи роблять від попереку до боків. Можна проводити розтирання кулаками. Проводиться також розтирання кінчиками пальців уздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутах лопаток. Закінчують масаж погладжуванням.
Сідничні м'язи масажують стоячи або лежачи на боці. При масажі в положенні стоячи ногу необхідно поставити на лавку, щоб розслабити м'язи. Праву сідничний м'яз масажують правою рукою, ліву - лівою. Можливо розминання м'яза двома руками. Погладжування виконують від сідничної складки вгору до поперекової області. Поплескування сідничного м'яза виробляють однією або двома руками. У положенні лежачи сідничний м'яз масажують однією рукою, виконуючи розтирання кінчиками пальців і розминання м'яза.
Самомасаж стегна проводять в положенні сидячи або стоячи, в залежності від того, які м'язи масажують. Погладжування здійснюють однією рукою або поперемінно правою і лівою. Праве стегно можна погладжувати правою рукою, а розминати - лівої. При розтиранні кінчиками пальців правої кисті з обтяженням її лівою масажні рухи йдуть від колінного суглоба до паховій складці.
Проводять розтирання кулаками; подвійне кільцеве розминка двома руками від коліна до пахової області. У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, виробляють потряхіваніе м'язів стегна двома укамі. Виконують погладжування від внутрішньої поверхні колінного суглоба до паховій складці; подвійне кільцеве розминка; розтирання кінчиками пальців. Задню групу м'язів масажують у положенні лежачи на боці або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, ординарне розминка. Закінчують масаж погладжуванням двома руками всіх м'язів, починаючи від колінного суглоба до пахової області.
Колінний суглоб масажують сидячи або стоячи. Використовують прийоми розтирання долонею, кільцеве, кінчиками пальців, підставою долоні, подушечкою великого пальця (або двох пальців). Закінчують масаж погладжуванням і активними згинання та розгинання в колінному суглобі.
М'язи гомілки масажують однією або двома руками. Литкові м'язи масажують від сухожилля п'яти до підколінної ямки. Застосовують комбінований прийом, коли однією рукою розминають м'язи, а інший - погладжують. Розминка виконують ординарне або подвійне кільцеве.
Масаж гомілкових м'язів виконують в положенні сидячи або стоячи, массіруемая нога стоїть на підставці. Використовують прийоми: погладжування однією рукою або поперемінно правою і лівою; розтирання - підставою долоні, кінчиками пальців; розминка - подушечкою великого пальця. Закінчують погладжуванням від гомілковостопного суглоба до колінного.
Гомілковостопний суглоб і стопи масажують сидячи. На стопі виробляють погладжування однією або двома руками. Подошвенная поверхню масажується підставою долоні, кулаком, фалангами зігнутих пальців; зустрічну розтирання стопи - одна долоня ковзає по тилу стопи, інша - за підошовної поверхні. Проводять розтирання кінчиками пальців і великими пальцями міжкісткових проміжків, потім щипцеобразноє розтирання сухожилля п'яти, погладжування кінчиками пальців від пяточного бугра до середини литкового м'яза, розтирання сухожилля п'яти з обтяженням. При масажі гомілковостопного суглоба проводять погладжування, щипцеобразноє розтирання. При самомасажі грудей використовують погладжування і розтирання однією і двома руками грудних м'язів, розминка грудної м'язи, розтирання кінчиками пальців і підставою долоні по ходу міжреберних м'язових волокон. Грудний м'яз масажують від місця прикріплення її до пахвової області. Можна застосовувати розтирання м'язів грудей підставою долоні.
Масаж живота виконується в тому ж положенні. Проводять площинне погладжування однією рукою і з обтяженням; розтирання кінчиками пальців, кулаком, підставою долоні по ходу товстої кишки. Розминка м'язів живота проводять двома руками в поздовжньому і поперечному напрямках. Закінчують самомасаж живота діафрагмовим диханням ("дихання животом").
При самомасажі рук спочатку масажують задню і потім передню групу м'язів, застосовуючи погладжування від ліктьового згину до плечового суглобу, розминка триглавої і двоголового м'язів виконують великими і іншими пальцями, як би захоплюючи ці м'язи.
При самомасажі передпліччя застосовують погладжування від лучезапястного суглоба вгору, обхопивши передпліччя великим і іншими пальцями, розтирання - підставою долоні, подушечкою великого пальця, кінчиками пальців; при масажі ліктьового суглоба застосовують розтирання підставою долоні, подушечкою великого пальця, щипцеобразноє, кінчиками пальців; лучезапястного суглоба - погладжування і розтирання долонею, великим пальцем кругове розтирання (великий палець розташований на тильній поверхні, решта пальців - на протилежній) і розтирання підставою долоні.
Пальці масажують кожен окремо, застосовуючи розтирання прямолінійне, кільцеве, подушечками всіх пальців; розтирання подушечками пальців міжпальцевих м'язів; долонну поверхню розтирають підставою долоні, кулаком.
Особливу увагу приділяють самомасажу плечового суглоба. Спочатку проводять погладжування долонею передній, задній і бічній поверхні суглоба. Після цього розтирають підставою долоні передню і бічну поверхню суглоба; розминка роблять ординарне, при цьому щільно обхоплюють правою рукою лівий суглоб, розташувавши пальці на задній поверхні плеча, а великий палець - у місця прикріплення ключиці, і здійснюють ритмічне стискання м'язи. Крім того, виробляють розтирання подушечкою великого пальця передньої і бічної поверхні суглоба, а задню поверхню розтирають кінчиками другого-п'ятого пальців. Закінчують масаж руки погладжуванням від кінчиків пальців до плечового суглобу (великий палець ковзає по поверхні, інші - на зовнішній).
Залежно від поставленого завдання виконують загальний масаж - 15 - 25 хвилин або локальний - масажують якусь частину тіла, наприклад ногу або сідницю, на протязі 3 - 5 хвилин.
7. Лікувальний самомасаж
Самомасаж - шлях до одужання! Але перш ніж приступити до лікувального самомасажу, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Лікувальний самомасаж застосовують при захворюваннях опорно-рухового апарату, вивихах, розтягненнях, радикуліті, подагрі, переломах, крововиливах у суглоби, м'язової атрофії.
7.1 Самомасаж при ударах, розтягненнях, вивихах
Коли масаж показаний як лікувальний засіб, до нього слід приступати якомога швидше - на другий-третій день після травми.
Спочатку масаж виконують вище місця удару чи перелому. Наприклад, при розтягуванні сумково-зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба масажують литковий м'яз і інші м'язи гомілки, а при пошкодженні колінного суглоба - стегно.
Фактично це відсисаючий масаж. Його проводять два рази на день по 4 - 7 хв, поступово збільшуючи час масажу до 10 - 12 хв. Застосовують погладжування, вичавлювання, розминка.
Після двох-трьох днів приступають до масажу травмованої ділянки. Спочатку масажують вищерозміщений ділянку, потім переходять на хворе місце. Починають з погладжувань і легких розтирань, поступово переходячи на більш глибокий масаж. Застосовують розтирання прямолінійні, колоподібні і з обтяженням. Всі прийоми поєднують із активними і пасивними рухами.
7.2 Самомасаж при гіпертонічній хворобі
Перед самомассажем при гіпертонічній хворобі рекомендуються теплові процедури: тепла водяна чи повітряна ванна, парафін. При сильному головному болі і підвищення АТ рекомендується самомасаж голови, передньої поверхні грудної клітини до сосковой лінії, а також верхній частині спини, шиї та живота.
Застосовують наступні прийоми: погладжування, розминання, розтирання. Загальна тривалість самомасажу - 15 хв. благотворний вплив робить самомасаж "комірцевої" зони: масажують шию, потилицю, область надплечий, лопаток і верхню частину грудей. Рухи повинні бути легкими, особливо на задній поверхні шиї, щоб не викликати головний біль.
7.3 Самомасаж при попереково-крижовому радикуліті
У цьому випадку самомасаж необхідний навіть при дотриманні постільного режиму. При гострих болях хороший ефект дає тепло, зігрівальні склади і мазі. Але якщо тепло викликає посилення болю, слід кілька днів утриматися від застосування теплових процедур.
Після цього приступають до самомасажу в області попереку, крижів, сідниць і задньої поверхні стегна. Спочатку протягом 3 - 5 хв виконують легкий масаж, який не викликає болю. Потім поступово переходять на більш інтенсивний і збільшують його тривалість до 5 - 10 хв.
Використовують такі прийоми: погладжування, розтирання підставою і тильною стороною долоні, подушечками чотирьох пальців, розминка. На всіх етапах лікування необхідна лікувальна гімнастика.
Висновок
Гігієнічний самомасаж - це активний засіб догляду за тілом. У нього багато плюсів. Він застосовується в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Будинки в кріслі, в поході - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі. Його переваги - простота, доступність прийомів, можливість проведення в різній обстановці.
Самомасаж незамінний як оздоровчий метод. Його можна проводити при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка). У залежності від самопочуття можна змінювати його характер і дозування.
Спортсменам самомасаж допомагає проводити більш інтенсивні тренування, знімає втому, сприяє швидкому відновленню фізичної форми.
Але самомасаж має і деякі негативні сторони. При ньому відбувається значна витрата м'язової енергії, що є додатковим навантаженням на серце, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж, наприклад при ІІІ стадії гіпертонічної хвороби або серцево - судинної недостатності.
При самомасажі зменшено рефлекторне полі. Це теж мінус. Не можна зробити самомасаж в таких областях тіла, як, наприклад, межлопаточная. Не можна таким способом провести масаж, який показаний при захворюванні серця, шлунка.
Негативно позначається при самомасажі порушення техніки прийомів.
Є й загальні протипоказання до самомасажу. Це гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, пошкодження або сильне роздратування шкіри, запалення і тромбоз вен, великі варикозні розширення.
Під час самомасажу неприпустимі больові дії, так як масажованих тканини рефлекторно напружуються, внаслідок чого знижується ефект процедури. Не можна виконувати масаж в місцях розташування родимок і різних пухлин. Живіт не рекомендується масажувати при грижі і під час менструації, а також відразу після прийому їжі.
У деяких випадках самомасаж можна застосовувати і з лікувальною метою (при ушкодженнях зв'язок, ударах, болях у попереку), але обов'язково після консультації у лікаря.
В одному сеансі не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад, на гомілці, стегні, поперекової області, сідницях, масажують двома руками.
Перш ніж почати займатися самомассажем, слід ознайомитися з його анатомо-фізіологічними основами, з загальними правилами його проведення, запам'ятати показання та протипоказання, освоїти методику і техніку виконання прийомів. Самодіяльність тут не потрібна.
Самомасаж рекомендується проводити не пізніше ніж за годину до прийому їжі або не раніше ніж через годину після нього.
Дія самомасажу аналогічно дії масажу взагалі. У процесі самомасажу з шкіри також видаляються віджилі клітки її зовнішнього шару. Це сприяє поліпшенню шкірного дихання, посилення процесів виділень сальних і потових залоз. Крім того, поліпшується кровообіг, живлення шкіри і закладених в ній залоз. Таким чином, значно підвищуються всі процеси обміну в організмі.
Впливає самомасаж і на мускулатуру. Під впливом самомасажу м'язова тканина краще забезпечується киснем і живильними речовинами, з неї швидше виводяться продукти розпаду. Самомасаж допомагає в самий короткий час відновити працездатність м'язи, стомленої фізичною роботою.
При самомасажі йде вплив на суглоби і зв'язки. Суглоби і зв'язковий апарат набувають велику рухливість і еластичність. При регулярному застосуванні самомасажу обсяг рухів у суглобах може збільшуватися.
У холодну погоду зв'язковий апарат більш схильний до травм, тому необхідно готувати його до навантажень за допомогою самомасажу. Самомасаж підвищує міцність, витривалість зв'язкового апарату і є хорошою профілактикою травм і перевантажень.
Самомасаж впливає на кров та лімфатичну систему. Він, як і будь-який масаж, викликає більш швидкий відтік венозної крові і лімфи від різних органів, сприяє постачанню органів киснем і живильними речовинами, виведення з організму продуктів розпаду, ліквідації застоїв.
Дуже різноманітно вплив самомасажу на нервову систему. Воно залежить від застосовуваних масажних прийомів, їхньої тривалості, поєднання, масажованого ділянки тіла.
Словом, самомасаж - річ корисна, але застосовувати його треба з розумом.
Список використаної літератури
1. Тагліна О.В. Масаж на кожен день. - Харків, 2005
2. Васічкін В.І. Все про масажі. - М., 2005
3. Бірюков А.А. Домашній лікарський порадник. - М., 1997
4. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу. М., 1993
5. Саркізов-Серазіні І.М. Спортивний масаж. М., 1963
6. Васічкін В.І. Довідник з масажу. Л., 1990
7. Васічкін В.І. Техніка масажу. Тюмень, 1992
8. Тюрін А.М., Васічкін В.І. Техніка масажу. Л., 1986
9. Масаж. Під редакцією Й. Кордеса, П. Уібе та ін, Медицина, 1983
10. Марк Еванс "Основи натуральної терапії" Москва, 1997