Введення
Розпрощаємося із застудою
Серце мотор організму
Профілактика короткозорості
Висновок
Використана література
введення
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням уже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03) "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Активна і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність, не дозволяючи "душі лінуватися".
Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні фактори, головним з яких є праця.
Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і суворо дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.
Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, низки інших недуг.
Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного з природних компонентів приводить у силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови сформованої структури природно-територіальних компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової діри" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, які нас оточують.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.
Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу саме цінну якість - витривалість в поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму надійний щит проти багатьох хвороб.
Розпрощаємося із застудою
Медицина змогла взяти під контроль майже всі іпедіміческіе захворювання, які були страшним лихом длячеловечества.Врачі здолали чуму.холеру.оспу.малярію.І лише простудні захворювання-грип і гострі респіраторні захворювання (ГРЗ) - сьогодні залишаються найпоширенішими інфекційними заболеваніямі.Оні призводять не тільки до тимчасової втрати працездатності людини, але і до зниження опірності організму, підривають його захисні сили і руйнують резервні потужності, створюючи небезпеку виникнення інших болезней.Каждая нова застуда завдає великої шкоди здоров'ю людини.
Сучасна медицина має різноманітні засоби для попередження і лікування простудних захворювань. Але часом віра в чудодейства силли ліки стає перешкодою на шляху збереження здоров'я. Застуду не вилікувати, навіть якщо її лікувати. У кращому випадку від неї можна позбутися на час - до наступного застуди. Єдиний спосіб позбавитися від неї раз і назавжди - фізкультура, спорт і регулярне загартовування організму.
Багато видатних людей, що додавали першорядне значення загартовуванню організму, фізичним вправам, жили набагато довше за своїх соплемнніков.Так наприклад, Плутарх дожив до 70 років, Платон-до 80, Демокріт - до 90.Древнегрреческій филосов Горгій прожив 107 років. Відомо, що в ті давні часи середня тривалість життя состовлял всього лише 25 років.
У стародавній Русі миття в лазнях, а потім розтирання снігом або купання в холодній воді було досить поширене. Тому-то російські люди - Міцний, сильний і витривалий народ.
Що ж таке загартовування? І яка його роль у зміцненні здоров'я людини? Загартовування - це пристосування організму людини до умов низьких і високих температур, до несприятливих умов среди.Закаліваніе організму - одне з найважливіших правил здорового способу життя і осноаное засіб профілактики простудних захворювань.
В умовах Кольського Заполяр'я загартовування організму, як основний засіб простудних захворювань, може сприяти поліпшенню стану здоров'я та підвищення працездатності. Потрібно визнати, що про користь загартовування мало хто не чув, і не згоден з точкою зору лікарів, але з'ясовується, що гартують себе одиниць. Деякі навіть вмиватися холодною водою не ризикують. Статистика показує, що заколення людина хворіє простудними захворюваннями в 6-8 разів рідше, ніж не заколення.
Звичайно загартовування - це не тільки "в ополонку вниз головою". Засоби загартовування різноманітні: водою, снігом, повітрям, сонцем. Процедури загартовування прості і доступні для всіх, необхідні ільки бажання і завзятість. В умовах Крайньої Півночі такі процедури мають стати обов'язковим правилом для всіх жителів півночі.
Серце мотор організму
За добу серце проробляє роботу за допомогою якої можна було б підняти вантаж вагою 8 тонн на висоту метра, а людину на висотну будівлю. Ця маленька м'яз, яка сама важить 200-300 грамів, переганяє по організму 3,5 літрів крові на рік! Цей у стані спокою. А при лижній гонці на 50 км серце спортсмена за кілька годин перекачує в судини близько 8 тонн крові.
Показники артеріального давленіяу основної маси обстежених перебувало відповідно до віковій-статевими нормами. Відхилення артеріального тиску у бік підвищення відзначалися в осіб, і мевшіх дісгормоніческое фізичний розвиток і низький рівень фізичної підготовленості.
Серце, як хворе, так і здорове, потребує уваги і турботи. До хворого серця треба ставитися дбайливо і виконувати поради лікаря. А здорове - Систематично тренувати, особливо з молоду. Не треба боятися фізичних вправ, зайвого кілометра і сходинки сходів. Серцевий м'яз, так само як і інші м'язи організму, розвивається і зміцнюватися при тренуванні.
Деякі помиляються, думаючи, що тренірованноесердце потрібно тільки спортсменам. Воно потрібне кожній людині. Багато років ми не відчуваємо, як воно працює, і навіть не помічаємо, що воно в нас є .. І якщо ви лінуєтеся, уникаєте м'язової діяльності, фізичного навантаження і вправ, слабшає з вами і серцевий м'яз. Ви починаєте повніти - жиром покривається і серце. І настає день, коли серце починає давати збої. Воно виявилося слабке й хворе. Повсякденні трініровкі, фізичні вправи, загартовування і свіже повітря забезпечать безперебійну роботу і здоров'я двіготелю вашого організму.
Профілактика короткозорості
За допомогою зору людина отримує 90% відсотків інформації. Тому зберегти зір ще з дитинства надзвичайно важно.Резкое ослаблення зору позбавляє людину повноти уявлень про навколишній світ, обмежує вибір професій, видо спорту, знижує рухову активність, розумову та фізичну працездатність. Значення зору для всіх сторін людської діяльності незмірно, будь то навчання, робота, спорт чи повсякденне життя.
Вчені відзначали вже, що короткозорість значно рідше спостерігається у студентів і школярів з високим рівнем фізичного розвитку і фізичної підготовленості. Характернимявляется і те, що у студентів, що мали відхилення в гостроті зору, але активно займаються фізкультурою і спортом, короткозорість у період навчання не прогресує.
З цих спостережень можна зробити висновок, що заняття фізкультурою і спортом частково перешкоджає подальшому розвитку короткозорості, і це дозволяє по-новому оцінити значення фізичних вправ у комплексі заходів з профілактики короткозорості.
Функціональний стан органів зору повинно расматриваться в тісному зв'язку з характеристикою стану здоров'я, фізичного розвитку та загальної рухової активності. Кліматичні умови Крайньої Півночі самі по собі ще не припускають стовідсоткової ймовірності розвитку короткозорості. Тому треба використовувати рекомендації лікарів, здатні виправити, уповільнити або припинити короткозорість.
Висновок
Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що їх у побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Фізичні вправи зроблять позитивний вплив, якщо при заняттях виконуватиме певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що вимагають істотної напруги, можуть привести до погіршення діяльності серця.
Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь.
При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів і систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язкова системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість займаються і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується з року в рік, а ви будете в гарній формі протягом тривалого часу.
Зміни фізіологічних функцій викликаються і іншими факторами зовнішнього середовища і залежать від пори року, вмісту в продуктах харчування вітамінів і мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючий, або гнітючий вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватися до явищ природи і ритму їхніх коливань. Психофізичні вправи і загартування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійному єднання з природою.
Для нормального функціонування мозку потрібні не тільки кисень і харчування, але й інформація від органів чуття. Особливо стимулює психіку новизна вражень, яка викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, а це допомагає йому відволіктися від повсякденних дрібниць. Врівноважений, він набуває здатність дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, такі часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи і її безкрайніх просторах.
Дуже важливо відзначити сприятливе стан повітряного середовища при м'язовій діяльності, у тому числі і при заняттях фізичними вправами, тому що при цьому збільшується легенева вентиляція, теплоутворення і т. д. У спортивній практиці санітарно-гігієнічні дослідження повітря дозволяють своєчасно вжити необхідних заходів, що забезпечують максимальні умови для займаються фізичною культурою і спортом.
Слід пам'ятати, що надходження в приміщення потрібної кількості чистого повітря і видалення повітря, забрудненого продуктами життєдіяльності важливо і необхідно.
На основі постанов внаслідок багаторічного досвіду роботи у сфері спортивної медицини чітко визначені основні завдання гігієни фізичних вправ і спорту. Це вивчення і оздоровлення умов зовнішнього середовища, у яких відбуваються заняття фізичною культурою і спортом, і розробка гігієнічних заходів, що сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як вже зазначалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано на який-небудь орган або систему, а на весь організм у цілому. Проте вдосконалення функцій різних його систем відбувається не в однаковій мірі. Особливо виразними є зміни в м'язовій системі. Вони виражаються в збільшенні об'єму м'язів, посиленні обмінних процесів, вдосконалення функцій дихального апарату. У тісній взаємодії з органами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів. У зв'язку з цим зростає гігієнічне значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на відкритому повітрі. У цих умовах підвищується їх загальний оздоровчий ефект, вони надають закаливающее дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурах повітря. При цьому поліпшуються такі показники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітки, життєва ємність легенів. При проведенні занять в умовах холоду вдосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, зменшується можливість виникнення простудних захворювань. Крім сприятливого впливу холодного повітря на здоров'я відзначається підвищення ефективності тренувань, що пояснюється великою інтенсивністю і щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаження повинні нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних факторів.
Говорячи про гігієну фізичних вправ, не можна не згадати про ранкової гімнастики і ролі фізкультурної паузи. Метою ранкової гімнастики є прискорення переходу організму від сну до пильнування, до майбутньої роботи і надання загального оздоровчого впливу. Гімнастичні вправи повинні виконуватися в добре провітрюваній кімнаті, при відкритому вікні або кватирці, а при можливості - і на відкритому повітрі. Зарядку слід поєднувати з повітряною ванною. Після закінчення гімнастики корисно обтирання або обливання тіла прохолодною водою. Фізкультурні паузи проводять у школі і на виробництві, вони є однією з основних форм активного відпочинку.
Важливий елемент здорового способу життя - особиста гігієна. Він включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.
Неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Проте його основні положення повинні дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльності в строго певний час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному і нічим не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.
Вивчення захворюваності дійшли висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує працездатність.
Режим має не тільки оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічної і змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим, виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримуватися наступного розпорядок дня:
Вставати щодня в один і той же час, займатися регулярно ранковою гімнастикою, є у встановлені години, чергувати розумову працю з фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, стежити за чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в добре провітрюваному приміщенні, лягати спати в один і той же час!
На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хоч будь - якого технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря) (, а не ходить пішки), їсть із книгою і ... А запитай у нього: "Що ж таке здоров'я ? "... Та нічого він вам на це не відповість. Забуде він про це питання. А згадає вас (який поставив це питання) тільки де - небудь в кардіо-або онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно ... І почне він розповідати вам те ж саме, що було викладено вище ... Але от питання: чи потрібні йому тепер всі його матеріальні цінності? Напевно немає ...
Так от, давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання і цілі, виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.
Використана література:
Аветисов Е.С. Лівадія Є.І. "Заняття фізичною культурою при короткозорості" Ташкент: Медицина, 1984
Авдуліна А.С. "Життя без ліків", М.: ФІС, 1985
Булич Е.Г. "Фізична культура і здоров'я" М.: Знание, 1981
Мазуревич В.І. "Фізична культура і здоров'я жителів півночі"
Мурманське книжкове видавництво. 1987