Формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів у навчальному процесі

Міністерство освіти і науки Російської Федерації

Тульський державний педагогічний університет

ім. Л. Н. Толстого

Кафедра педагогіки та психології початкової освіти

ДИПЛОМНА РОБОТА

на тему:

Формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів у навчальному процесі

ЗМІСТ

Введення

Глава І Теоретико-методологічні основи дослідження формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів

1.1 Поняття «цінність», види цінностей і «ціннісне ставлення»

1.2 Поняття та сутність здорового способу життя

1.3 Умови формування здорового способу життя молодших школярів у процесі навчання

Глава II Дослідно-експериментальна робота з формування у молодших школярів ціннісного ставлення до здорового способу життя в процесі навчання

2.1 Констатуючий етап

2.2 Формуючий етап

2.3 Контрольний етап

Висновок

Список літератури

Додаток

ВСТУП

Видатний фізіолог І. П. Павлов у 1935 році виголосив чудові слова: «Людина - вищий продукт земної природи. Але для того, щоб насолоджуватися скарбами природи, людина повинна бути здоровим, сильним, розумним. І фізіолог зобов'язаний навчити людей, як правильно, тобто корисно і приємно, працювати, відпочивати, харчуватися, як правильно думати, відчувати і бажати ». (61, с. 20) А задовго до нього, в середині IX століття знаменитий англійський філософ і психолог Герберт Спенсер вирішив «розглядати за ступенем важливості головні предмети дії, що становлять людське життя», і на перше місце поставив діяльність, безпосередньо служить самозбереження; а на друге - діяльність, яка допомагає в життєвих потребах і, отже, служить самозбереження. Третє місце займає діяльність, яка веде до виховання і дисципліни дітей і, лише після цього, він поставив те, що власне стосується суспільних і політичних відносин, а також різноманітну діяльність, що наповнює вільну частину життя, присвячували на задоволення смаку і почуттів ». (69, з 17) Великий філософ писав: «Крім збереження свого тіла від зовнішнього шкоди і руйнування, необхідно охороняти його від інших причин - від хвороби і смерті, які слідують за порушенням фізіологічного закону. І якщо хтось сумнівається у важливості знайомства з правилами фізіології як у засобі, провідному до повноти життя, то нехай подивиться навколо себе і побачить, чи багато знайдеться абсолютно здорових чоловіків і жінок середніх і літніх років? »(69, с. 19)

На жаль, слід визнати, що і через півтора століття намальована Г. Спенсером картина цілком відповідає дійсності. Більш того, минуле десятиліття відзначене різким погіршенням стану здоров'я всіх вікових категорій населення країни. Адже загальновідомо, що стан здоров'я позначається на всіх сферах життя людей. Воно зумовлює високий потенціал фізичної, психічної та розумової дієздатності людини і є запорукою його повноцінного життя. Здоров'я населення має великий вплив на динаміку економічного розвитку суспільства; виступає і як мірило його соціально-етичної зрілості рівень турботи держави про здоров'я своїх громадян.

Останнім часом обгрунтовану тривогу викликає здоров'я школярів. За даними НДІ Гігієни та профілактики захворювань дітей, підлітків та молоді, близько 90% дітей шкільного віку мають відхилення фізичного та психічного здоров'я.

Різко зросла кількість дітей, які страждають алкоголізмом, наркоманією, токсикоманією. Збільшилося число вбивств і самогубств, скоєних школярами. Збільшення поширеності серед школярів куріння, вживання алкоголю і наркотиків свідчить про низький рівень гігієнічних знань, а також про неефективність існуючих форм і методів гігієнічного виховання дітей не тільки в організованих колективах, а й у сім'ї.

У зв'язку з цим, однією з пріоритетних завдань нового етапу реформи системи освіти має стати формування в учнів цінностей здоров'я і здорового способу життя.

Актуальність цієї проблеми визначила тему дипломної роботи «Формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів у навчальному процесі».

ОБ'ЄКТ: Педагогічний процес, спрямований на формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів.

ПРЕДМЕТ: Педагогічні умови, що формують ціннісне ставлення молодших школярів до здорового способу життя.

МЕТА: Визначити умови, необхідні для формування в молодших школярів ціннісного ставлення до здорового способу життя в навчальному процесі.

ГІПОТЕЗА: Формування ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів у навчальному процесі буде проходити ефективніше, якщо будуть створені такі умови:

• прояв позитивних емоцій реагування на необхідність формування здорового способу життя;

• насичення змісту уроків валеологічних знань, мотивуючими дітей на здоровий спосіб життя;

• забезпечення максимальної рухової активності молодших школярів.

У відповідності з метою і гіпотезою поставлено такі завдання дослідження:

• Провести аналіз стану проблеми в теорії і практиці школи.

• Визначити умови формування ціннісного ставлення молодших школярів до здорового способу життя.

• Розробити методичні рекомендації, що реалізують ціннісне ставлення до здорового способу життя молодших школярів у навчальному процесі.

Для вирішення поставлених завдань були використані наступні методи дослідження:

• Теоретичні: теоретичний аналіз літератури з проблеми дослідження, моделювання формулює експерименту.

• Експериментальні: діагностичні (анкетування, тестування, бесіди з дітьми), фіксування результатів навчання і розвитку, який формулює педагогічний експеримент, математичні методи обробки результатів дослідження.

РОЗДІЛ І Теоретико-методологічні засади дослідження проблеми ціннісного ставлення до здорового способу життя у молодших школярів

1.1 Поняття «цінність», види цінностей і «ціннісне ставлення»

Цінності - специфічно соціальні визначення об'єктів навколишнього світу, що виявляють їх позитивні або негативні значення для людини і суспільства (благо, добро і зло, прекрасне й потворне), укладені в явищах суспільного життя і природи.

На думку М. Вебера - цінність - термін, широко використовуваний у філософській та соціологічній літературі для вказівки на людське, соціальне, культурне значення певних явищ дійсності. По суті, все різноманіття предметів людської діяльності, суспільних відносин і включених до їхнього кола природних явищ може виступати як предметних цінностей як об'єктів ціннісного ставлення, тобто оцінюватися в плані добра і зла, істини або не істини, краси або неподобства, допустимого або забороненого , справедливого чи не справедливого і т.д. Способи і критерії, на підставі яких виробляються самі процедури оцінювання відповідних явищ, закріплюються в суспільній свідомості і культурі як «суб'єктивні цінності» (установки та оцінки, імперативи та заборони, цілі і проекти, виражені у формі нормативних уявлень), виступаючи орієнтирами діяльності людини.

Що таке «цінності»?

В. П. Тугарінов дає таке визначення: «Цінності - предмети, явища природи та їх властивості, які потрібні (спостережувані, корисні, приємні та інше) людям певного суспільства або класу і певної особи як засобів задоволення їхніх потреб та інтересів, а також ідеї та пробудження в якості норми, цілі або ідеалу »(174, с.11). Таким чином, автор як критерію цінності називає їх необхідність для задоволення потреб.

Т. П. Гаврилова вважає, що «цінності - це значення об'єктів, які в результаті їх засвоєння людиною набувають для нього позитивний сенс» (35, с.7). Це визначення не суперечить попередньому, але підкреслює суб'єктивно-соціальний характер цінностей.

За П. Менцер «цінність - те, що почуття людей диктують визнати що стояв над усім і до чого можна прагнути з повагою, визнанням, пошаною» (177, с.507). Тим самим показується, що до цінностей відноситься не тільки те, що засвоєно, а й до чого необхідно прагнути.

У філософському словнику дано таке визначення: «Цінності - специфічно соціальні визначення об'єктів навколишнього світу, що виявляють їх позитивне і негативне значення для людини і суспільства» (178, с534). У цьому визначенні йдеться про позитивний або негативному значенні цінності.

Згідно з визначенням С. І. Маслова під цінністю ми будемо розуміти позитивне значення об'єктів матеріального і духовного світу з точки зору задоволення матеріальних чи духовних потреб особистості і суспільства.

Зовнішні цінності виступають як властивості предмета чи явища. Однак, вони притаманні йому не від природи, не просто в силу внутрішньої структури об'єкта самого по собі, а тому, що він втягнутий у сферу суспільного буття людини і став носієм певних соціальних відносин. По відношенню до суб'єкта (людини) цінності служать об'єктами її інтересів, а для його свідомості виконують роль повсякденних орієнтирів в предметній і соціальній дійсності, позначень його різних практичних відносин до навколишніх предметів і явищ (103, с.360).

Кожна історично конкретна суспільна форма може характеризуватися специфічним набором ієрархії цінностей, система яких виступає в якості найбільш високого рівня соціальної регуляції. У ній зафіксовані ті критерії соціально визнаного (даним суспільством і соціальною групою), на основі яких розгортаються конкретніші і спеціалізовані системи нормативного контролю, відповідні суспільні інститути і самі цілеспрямовані дії людей, як індивідуальні, так і колективні. Засвоєння цих критеріїв на рівні структури особистості складає необхідну основу формування особистості і підтримки нормативного порядку в суспільстві.

Інтеграція, внутрішня суперечливість і динамізм суспільних систем знаходять своє вираження в структурі відповідних їм ціннісних систем і способи їх впливу на різні суспільні групи. Важливий елемент ціннісних відносин у суспільстві - системи ціннісних орієнтацій особистості.

У психологічному словнику ціннісні орієнтації розуміються як найважливіші елементи внутрішньої структури особистості, закріплені життєвим досвідом індивіда, всією сукупністю його переживань і обмежують значиме, суттєве для даної людини, від незначного, несуттєвого. Сукупність сформованих, усталених ціннісних орієнтацій утворює свого роду вісь свідомості, що забезпечує стійкість особистості, спадкоємність певного типу поведінки і діяльності, виражену в спрямованості потреб та інтересів. У силу цього ціннісні орієнтації виступають найважливішим фактором, регулюючим, детермінують мотивацію особистості. Основний зміст ціннісних орієнтацій - політичне, філософське (світоглядне), моральне переконання людини, глибокі і постійні прихильності, моральні принципи поведінки. У силу цього в будь-якому суспільстві ціннісні орієнтації особистості стають об'єктом виховання, цілеспрямованого впливу. Ціннісні орієнтації діють як на рівні свідомості, так і на рівні підсвідомості, визначаючи спрямованість вольових зусиль, уваги, інтелекту. Механізм дії та розвитку ціннісних орієнтацій пов'язаний з необхідністю вирішення протиріч і конфліктів у мотиваційній сфері, селекції прагнення особистості, у найбільш загальній формі вираженої в боротьбі між обов'язком і бажанням, мотивами морального і утилітарного порядку (88, с.304).

Серед нескінченної кількості знань можна виділити незначне число явищ, які зберігають позитивне значення в усі часи і для всіх людей (загальнолюдські вічні цінності): життя, здоров'я, працю і т.п. З. І. Равкін такі цінності називає абсолютними. Він пише: «Усвідомлення абсолютних цінностей (і пріоритетних значною мірою теж) об'єднує людей, що живуть в різних країнах і частинах світу, що належать до різних верств суспільства. Ця об'єднавча, інтегративна функція такого роду цінностей надає їм загальнолюдське значення і не применшує їхньої національної своєрідності »(10, с.7). далі можна виділити цінності пріоритетні в духовному житті конкретного етносу, епохи, соціальної групи. Крім того, у філософії існує ряд категорій для позначення ціннісно-вищого: добро - морально вища, краса - естетично вища, істина - вища цінність в пізнанні, справедливість - вища цінність у соціальних відносинах. Всі ці групи цінностей - абсолютні, вищі, пріоритетні - становлять систему базисних цінностей, що залежать від соціальної і професійної приналежності, особливостей темпераменту та інших факторів.

Завдання освітніх установ полягає у формуванні адекватної прогресивним інтересам нашого суспільства системи базисних цінностей у підростаючого покоління. З одного боку, вона повинна бути універсальною, з іншого - необхідно враховувати, що кожна особистість відрізняється своєю системою ціннісних орієнтацій у залежності від здібностей, професійної орієнтованості і т.д.

Для цілеспрямованої та ефективної реалізації цінностей в освіті необхідна їх класифікація. У аксіології існує безліч класифікацій цінностей. Розглянемо найбільш значущі з них. У «Філософському енциклопедичному словнику» пропонується наступна класифікація цінностей: з формальної точки зору - позитивні і негативні, відносні і абсолютні, суб'єктивні та об'єктивні; за змістом - логічні, етичні та естетичні (103, с. 507). У даному випадку нас цікавить змістовна класифікація цінностей.

Ф. Анасімов виділяє наступні групи цінностей:

1. вищі цінності буття - людство і людина, так як з відомих утворень космічної еволюції самим вищою освітою залишаються люди, людство як форма колективної цивілізації. Всі інші є такими лише остільки, оскільки забезпечують існування і прогресивний розвиток людства;

2. цінності матеріального життя: природні ресурси, праця, знаряддя і продукти праці, необхідні для існування людства і його відтворення;

3. цінності соціального життя: різні громадські утворення, що виникають в ході прогресивного розвитку людства, суспільні інститути, необхідні для життєдіяльності суспільства (сім'я, нація, клас, держава і т.д.);

4. цінності духовного життя і культури: наукові знання, філософські, моральні, естетичні та інші уявлення, ідеї, норми, ідеали, покликані задовольняти духовні потреби людей.

У даної кваліфікації перша група цінностей не розташована в одному ряду з іншими, ставлячись до формального боку цінностей.

ЦІННОСТІ

ЖИТТЯ КУЛЬТУРИ

МАТЕРІАЛЬНІ СОЦІАЛЬНІ ДУХОВНІ

Близька до цієї, але без зазначеного недоліку, дається класифікація цінностей В. П. Тугаринова (99, с.174). Спочатку він об'єднує цінності в два великі класи: цінності життя (життя, здоров'я, радості життя, спілкування з собі подібними, природа і т.д.) і цінності культури. Остання поділяють на матеріальні цінності, соціально політичні (громадський порядок, мир, безпека, свобода, рівність, справедливість, людяність і т.п.) і духовні.

Духовні цінності - це цінності науки (критерій - «істина»), цінності моралі (критерій - «добро»), цінності мистецтва (критерій - «краса»). Вищою цінністю В. П. Тугарінов вважає людини.

Аналіз досліджень в області аксіології (З. І. Равкін, В. П. Тугарінов, О. Г. Дробницкий, Т. В. Любимов та ін) дозволяють нам виділити наступні групи цінностей: інтелектуальні, соціальні, релігійні, естетичні, матеріальні, валеологічні.

Моральні: добро, свобода, милосердя, мир, борг, вірність, чесність, подяка і т.д.

Інтелектуальні: істина, знання, пізнання, творчість.

Релігійні: святиня, таїнство, благочестя, обряди, реліквії, віра та ін

Естетичні: краса, гармонія, та ін

Соціальні: сім'я, етнос, Вітчизну, людство, дружба, спілкування та ін

Матеріальні. Матеріальні цінності покликані задовольняти матеріальні потреби людини, тобто потреба в матеріальних благах, необхідних для забезпечення фізичного існування і розвитку людей: потреба в харчуванні, одязі, житлі, в засобах збереження та виробництва всіх цих благ: у матеріалах, в знаряддях праці. Тому до матеріальних цінностей можна віднести наступне: природні ресурси і явища, житло, одяг, знаряддя праці, матеріали, техніку, меблі, посуд, гроші, а для молодших школярів ще й шкільні речі, іграшки.

Валеологічні: життя, здоров'я, їжа, вода, повітря, сон, праця.

Валеологічні цінності покликані забезпечити індивідуальне і видове існування людини.

Виключно важливо для нашого дослідження визначити природу і своєрідність валеологічного в системі ціннісних відносин.

«Ціннісні відносини» - це принцип зв'язку об'єктів пізнання з цінностями, введений в науку Ріккертом Г. і розвинений М. Вебером.

Ріккерт Г. вважав принцип ставлення до цінностей найважливішим у процесі освіти і ідеографічних, тобто індивідуалізують, понять і суджень. За Ріккерту Г. «логічна мета» индивидуализирующей розуміння дійсності сама по собі ще не дає вказівки на те, «індивідуальність яких саме об'єктів суттєвим є й що саме з їхньої індивідуальності має бути прийнято до уваги історичним викладом».

Такі вказівки може дати тільки ставлення до цінності, індивідуальне може стати істотним «лише під кутом зору якої-небудь цінності», а тому знищення «будь-якого зв'язку з цінностями» означало б і «знищення історичного інтересу і самої історії».

Дотримуючись ріккертовского розуміння віднесення до цінності, Вебер дав свою версію цієї концепції, виділивши в акті віднесення до цінності стадію «оцінки об'єктів», що здійснюється на основі «ціннісних точок зору» вченого, і стадію «теоретико-інтерпретативного» роздуми про можливості «віднесення» цих об'єктів до цінності. Перша стадія являє собою за Вебером не «поняття», а складне «відчуття» або «воління», у вищій мірі індивідуальне за своєю природою. На другій стадії, на його думку, здійснюється перетворення об'єктів первісної (вольовий) оцінки в «історичні індивідууми». Співвідносячи об'єкт з певною системою цінностей, вчений доводить «до своєї свідомості» і свідомості інших людей його конкретну індивідуальну і «неповторну форму», в якій втілилося ціннісний зміст досліджуваного об'єкта. Таким чином, затверджується його універсальне «значення».

Вебер М. був одним з небагатьох, хто займався питаннями «ціннісного ставлення». Його можна з повною впевненістю назвати єдиним ученим, який детально визначив ці поняття (12, с.804). Спираючись на роздуми Вебера, можна визначити формування ціннісного ставлення до здорового способу життя на прикладі школярів.

На першому етапі відбувається у школяра «складне відчуття», «хвилювання» і прийняття даного поняття як неминучої необхідності в його індивідуальному плані.

На другій стадії здійснюється перетворення об'єктів первісної (вольовий) оцінки в цінність. Співвідносячи об'єкт з певною системою цінностей, школяр доводить «до своєї свідомості і свідомості інших людей» його конкретну індивідуальну і «неповторну» форму, в якій втілилося ціннісний зміст досліджуваного об'єкта, у нашому випадку - це буде «Здоровий спосіб життя».

Розглядаючи процес віднесення до цінності, не можна не розглянути логіку засвоєння цінності. Даний процес у молодших школярів проходить три фази.

Перша фаза пов'язана з емоційним осягненням об'єкта - дитина спочатку будь-який об'єкт сприймає емоційно. Причому на рівні емоційного прийняття чи неприйняття його.

Друга фаза пов'язана з усвідомленням особистої та суспільної значимості сприйманого об'єкта.

Третя фаза пов'язана з включенням цінності в систему ціннісних орієнтацій через співвіднесення її з іншими цінностями на рівні емоційних реакцій і особистісної значущості (50, с.95).

Знаючи механізм віднесення об'єкта до цінності, можливий вплив на нього за допомогою педагогічних і психологічних методів.

1.2 Поняття та сутність здорового способу життя (ЗСЖ)

Під способом життя більшістю людей розуміється стійкий, що склався в певних суспільно-екологічних умовах спосіб життєдіяльності людини, що виявляється в нормах спілкування, поведінки, складі мислення.

На думку Е. М. Вайнера, поняття образу життя слід було б визначити як спосіб життєдіяльності людини, якого він дотримується в повсякденному житті в силу соціальних, культурних, матеріальних і професійних обставин. У такому визначенні особливо слід виділити культурологічний аспект, який підкреслює, що спосіб життя не тотожний умов життя, які лише опосередковує і обумовлюють спосіб життя матеріальними і нематеріальними факторами. Культура ж людини в контексті розглянутого питання означає, що людина в силу освоєних ним знань і життєвих установок сам вибирає собі спосіб життя з урахуванням її умов.

Найважливіше значення в забезпеченні способу життя набуває особистісний компонент, який передбачає встановлення способу життя в залежності від спадкових типологічних особливостей людини, спадково обумовлених чи набутих захворювань яких порушень стану його регуляторно-адаптивних систем або імунітету, рівня валеологічного виховання, життєвих цільових установок, наявних доступних соціально -економічних умов. Закономірною слід вважати індивідуальну адресність способу життя, яка повинна в якості вихідних посилок включати вище зазначені фактори, а також екологічні, регіональні і т.п.

Отже, спосіб життя - це біосоціальна категорія, що інтегрує уявлення про певний тип життєдіяльності людини і характеризується його трудовою діяльністю, побутом, формою задоволення матеріальних і духовних потреб, правилами індивідуального і суспільної поведінки.

Ю. П. Лісіцин включає в образ життя чотири категорії: економічну - рівень життя, соціологічну - якість життя, соціально-психологічну - стиль життя і соціально-економічну - уклад життя. При рівних перших двох категоріях здоров'я людей в дуже великій мірі залежить від стилю й укладу життя, які у великій мірі обумовлені історичними традиціями, закріпленими у свідомості людей.

Двадцяте століття дало людям електрику, радіо, телебачення, сучасний транспорт і багато інших благ. Медицина позбавила людину від ряду інфекційних захворювань, дала йому різні способи і засоби лікування хвороб. Однак, двадцяте століття приніс зменшення обсягу рухової активності людини, зростання нервово-психічного і інших видів стресу, хімічного забруднення зовнішнього і внутрішнього середовища та інші негативні явища, пов'язані з науково-технічним прогресом. Рідше звертають увагу на суттєві зміни в стилі і устрій самого життя.

Тисячі поколінь наших предків жили і працювали в тісному спілкуванні з природою, синхронно природним ритмам. Вставали з ранкової і засипали з вечірньою зорею. Кожна пора року мало свій трудовий настрій, свій режим життя. Тепер же люди живуть у ритмі виробничого циклу, однаково в будь-який час року.

Спосіб життя сучасної людини характеризується гіподинамією і гіпокінезією, переїданням, інформаційної завантаженістю, психоемоційним перенапруженням, зловживанням лікарськими препаратами і т.д., що приводить в кінцевому рахунку до розвитку так званих хвороб цивілізації.

Хвороби сучасної людини зумовлені передусім її способом життя і повсякденною поведінкою. Збільшення очікуваної середньої тривалості життя на 85% пов'язують не з успіхами медицини, а з поліпшенням умов життя і праці, раціоналізацією способу життя населення. У нашій країні, як показує Є. А. Овчаров (1997 р.), 78% чоловіків і 52% жінок ведуть нездоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя

Найбільш плавно взаємозв'язок між способом життя і здоров'ям виражається в понятті «Здоровий спосіб життя». Здоровий спосіб життя можна розглядати як вид життєдіяльності, сприяє зміцненню здоров'я та його збереження (С. В. Попов).

Здоровий спосіб життя поєднує все, що сприяє виконанню людиною професійних, громадських і побутових функцій в оптимальних для здоров'я умовах і виражає орієнтованість особистості в напрямку формування, збереження і зміцнення як індивідуального, так і суспільного здоров'я.

Б. Н. Чумаков вважає, що здоровий спосіб життя - активність людей, спрямована на збереження і поліпшення здоров'я. Спосіб життя людини і сім'ї не складається сам по собі в залежності від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано і постійно.

Отже, спробуємо розглянути, вірніше, оцінити, чинники позитивного впливу на здоров'я людини і негативні фактори, які не сприяють здоров'ю. На рис.1 представлено дві сфери, що характеризують спосіб життя - здоровий і нездоровий.

Якщо характеризувати здоровий спосіб життя, то в ньому виділено вісім основних позицій, що роблять найбільш сприятливий вплив (вплив) на здоров'я. Кожна з позицій здорового образ а життя характеризується психофізіологічної задоволеністю, що позитивно позначається на стані здоров'я.

Протилежна позиція характеризує нездоровий спосіб життя, пов'язаний з дискомфортом, накопиченням негативних емоцій і факторів, які рано чи пізно бумерангом відіб'ються на нервово-психологічному статусі як першій сходинці початку якихось симптомів захворювання організму.

«Де тонко, там і рветься» - вислів, який підходить для характеристики негативного впливу на здоров'я людини нездорового способу життя.

Формування здорового способу життя є головним важелем.

Гіппократ специфічним елементом здорового способу життя вважав здоров'я людини, а Демокріт - духовне начало. Прагнення до досягнення здоров'я за рахунок якого-небудь одного засобу принципово неправильно, оскільки не охоплює всього різноманіття взаємозв'язків функціональних систем, які формують організм людини, та зв'язків самої людини з природою - всього того, що в кінцевому підсумку визначає гармонійність його життєдіяльності та здоров'я. Виходячи із зазначених передумов структура здорового способу життя за Е. Н. Вайнеру (1998 р.) повинна включати наступні фактори: оптимальний руховий режим, раціональне харчування, раціональний режим життя, психофізіологічну регуляцію, статеву культуру, загартовування, відсутність шкідливих звичок і валеологічної освіти.

При переході до здорового способу життя:

• змінюється світогляд, пріоритетними стають духовні цінності, знаходиться сенс життя;

• зникає фізіологічна і психічна залежність від алкоголю, тютюну, наркотиків (гарний настрій формується «гормонами радості» - ендорфінами, які утворюються в організмі людини);

• статева зрілість підлітків настає пізніше, що сприяє зближенню в часі статевої та соціальної зрілості.

Шлях кожної людини до здорового способу життя відзначається своїми особливостями як у часі, так і по траєкторії.

Оптимальний руховий режим

Рухова активність (діяльність) є обов'язковим і визначальним чинником, що обумовлює розгортання структурно-функціональної генетичної програми організму в процесі індивідуального вікового розвитку. Це добре розуміли в Стародавній Індії, Китаї та інших країнах, - вже тоді в житті та вихованні людей широко використовувалася гімнастика, дихальні вправи, масаж.

Фізична активність - це цілеспрямована рухова діяльність людини, спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичного потенціалу і досягнення фізичної досконалості для ефективної реалізації своїх задатків з урахуванням особистісної мотивації і соціальних потреб.

В даний час людство накопичило численні факти благотворного впливу рухової активності на рівень обмінних процесів, функцію внутрішніх органів, обсяг м'язової тканини, збільшення життєвої ємності легень, стан серцево-судинної системи організму людини. Загальновизнано, що раціональна фізична активність, приводячи до збільшення потужності і стабільності механізму загальної адаптації за рахунок удосконалення функцій центральної нервової системи, відновних процесів, дозволяє підтримувати стан здоров'я і працездатності людини на високому рівні. Адаптація до систематичних фізичних навантажень має багаторазовими перехресними захисними ефектами: вона обмежує атерогенну дислипидемию, має виражений антисклеротичний ефект, знижує артеріальний тиск у початкових стадіях гіпертонічної хвороби. Позитивно впливає на перебіг цукрового діабету, підвищує резистентність організму до гіпоксії і важким пошкоджуючим впливів (А. ​​А. Віру, 1980).

Г. Л. Апанасенко (1985) прийшов до висновку, що регулярна (не спортивна, але оздоровча) фізична активність підвищує потенціал енергоутворення, зумовлює стійкість організму до факторів, що сприяють розвитку ішемічної хвороби серця й інших захворювань. Цей потенціал, який забезпечується зростанням протонної області сполучених мембран мітохондрій, сприяє ефективному ресинтезу АТФ, зниження споживання кисню в певних (стандартних) умовах і розвантаженні серцево-судинної системи, що забезпечує транспорт кисню до тканин.

Відомо, що після 25 років максимальне споживання кисню знижується кожні 10 років на 8%, що обумовлено головним чином обмеженням фізичної активності. У фізично ж активних людей цей показник може обмежитися 4%, тобто у них гальмуються процеси старіння. Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної реабілітації дозволяє знизити число хронічних захворювань на 15 - 25%, а також звернення по медичну допомогу в 2 - 4 рази в порівнянні з іншою частиною населення. У механізмі адаптації до фізичних навантажень мають значення посилене утворення метаболітів і гормонів, а також адаптивний синтез білка. Завдяки цьому посилюється функціональна потужність працюючих клітинних структур, що вказує на перехід від строкової до стійкої, довготривалої, неспецифічної адаптації. При систематичному впливі фізичних вправ їх вплив поступово слабшає, у зв'язку з підвищенням стійкості центральних регуляторних механізмів, а також периферичних клітинних структур (зміна біофізичних і біохімічних властивостей клітин), розширенням резерву функціональних систем та адаптаційних можливостей організму (Ф. З. Меерсон, 1986) .

При використанні рухового навантаження в індивідуальних і групових заняттях заповнюється м'язовий дефіцит. При цьому включаються резервні можливості організму, поліпшується його функціональний стан. Рухова активність (діяльність) є неспецифічним подразником, що залучає до відповідну реакцію всі ланки нервової системи, і виступає в якості загального впливу на організм людини. Вона стимулює фізіологічні процеси в організмі і підвищує тонус системи, а значить, її чутливість і здатність до реагування. Фізичні вправи збільшують стійкість і повноту антистресорних фізіологічних реакцій. Але, як вже згадувалося вище, всі ці особливості фізичних навантажень найбільш добре проявляються при знаходженні оптимуму в дозуванні, при якому розвивається найбільша чутливість організму.

Фізичні рухи: гімнастика, прогулянки, походи, біг, дихальні вправи, а також такі допоміжні процедури, як душ, масаж, розтирання, є важливою умовою профілактики та збереження здоров'я. Всі ці вправи і процедури роблять на організм глибоке і сприятливе, а також оживляє, стимулюючий і лікувальний вплив. Вони протидіють багатьом хворобливих змін і нездужанням, особливо у людей похилого віку: розширюють судини, нормалізують кровообіг і дихання, поліпшується загальний стан організму; стимули, що у м'язах, суглобах і шкірі під час, наприклад, душа, гімнастики, передаються і внутрішнім органам, активізуючи їх діяльність. Фізичні вправи, що вводяться поступово, обережно і виконувані тривалий час, оздоравлівающе діють і на хронічно хворих людей, покращують стан навіть немічних людей. А у здорових фізична культура підтримує біологічну молодість і фізичну силу до похилого віку.

Незважаючи на виражений оздоровчий ефект фізичної культури, вона дотепер ще не отримала широкого розповсюдження серед населення, і, перш за все, у системі диспансеризації при вирішенні завдань, пов'язаних зі зменшенням захворюваності, профілактики патологічних станів, у тому числі з втомою після роботи. Понад 80% дорослих міських жителів не мають уявлення про рівень свого фізичного розвитку і працездатності, не знаючи, де можна отримати подібну інформацію.

В даний час однієї із серйозних проблем, самим несприятливим чином позначається на здоров'ї людини, розглядається недолік руху, що зумовлюють детренованість основних функціональних систем організму, зниження корисних властивостей організму і т.д., що пов'язано зі зниженням частки фізичної праці людини в побуті і на виробництві .

Недолік руху - гіпокінезія - викликає цілий комплекс змін у функціонуванні організму, який прийнято позначати як гіподинамію.

Сучасна навчання та автоматизоване виробництво створюють виражене емоційне напруження, яке не супроводжується активною руховою діяльністю. Гіпокінезія зменшує силу і витривалість м'язів, знижує їх тонус, зменшує обсяг м'язової маси, червоних і білих м'язових волокон, погіршує координацію рухів, призводить до виражених функціональних змін: частішають серцеві скорочення, зменшується ударний і хвилинний об'єм кровообігу, а також обсяг циркулюючої крові, скорочується ємність судинного русла, сповільнюється час загального кругообігу крові.

Найбільш принциповою зміною в життєдіяльності людини є те, що він забезпечує термостабільність і захист від шкідливих факторів не за рахунок фізичної активності та мобілізації адаптаційних резервів, а більшою мірою за рахунок соціальної оцінки своєї праці і здатності адаптуватися до соціальних, а не природним умовам життя.

Незважаючи на генетичну ідентичність з далекими предками, фізичні кондиції і забезпечують їх функціональні системи життєзабезпечення у сучасної людини перестали відігравати визначальну роль у підтримці і збереженні життя. Вже в середині 70-х років XX століття частка енергії м'язів людини і тварин в енергозабезпеченні технологічних процесів знизилась до найнижчого рівня. Упорядковані житла, розвиток мережі транспортних комунікацій і багато інших досягнень цивілізації призвели до такого низького рівня рухової активності людини, що це дало підставі назвати його «діяльним неробою», тому що він працює не своєю мускульною енергією, а переважно силою свого розуму.

Весь спектр негативних наслідків для здоров'я при гіпокінезії можна представити наступним чином: згідно сформульованому І. М. Аршавського (1982) законом згортання функцій за непотрібністю, можливості будь-якої системи організму відповідають затребуваним від неї рівнем активності, матеріальною базою для чого служить діяльність ДНК і РНК клітини та забезпечують їх ферментів. Зниження ж рівня функціонування веде до атрофії чи дистрофії тканин зі зниженням функціональних резервів. М'язова активність є одним з механізмів інтеграції функціональних систем та їх сонастраіванія на даний рівень активності. Порушення ж цього механізму веде до функціональної переорієнтації, коли кожна із систем починає працювати переважно на забезпечення, компенсацію найслабшої ланки в організмі, яке в даний момент відрізняється найбільшим напругою функцій. Зниження рухової активності людини веде до компенсаторної перебудови всіх видів обміну речовин: мінерального, жирового, білкового, водного, вуглеводного. Гіподинамія вимикає кінцева ланка стресової реакції - рух.

Це веде до напруження центральної нервової системи, що в умовах і без того високий інформаційних і соціальних перевантажень сучасної людини закономірно веде до переходу стресу в дистрес. Гіподинамія, крім того, викликає помітні зміни в імунологічних властивостях організму і в терморегуляції.

Процес цивілізації супроводжується все більш виразною тенденцією до зниження рухової активності людини і зростанням навантаження на його мозок. Це викликало порушення сформованого в процесі еволюції співвідношення між сторонами життєдіяльності, коли м'язова діяльність є кінцевим, виконавчою ланкою психічних процесів, оскільки між ними існує пряма залежність. Зсув у сучасної людини цих відносин викликало наростання психічної напруги, що позначається і на зміну структури і співвідношення окремих періодів і фаз сну, покликаного дати організму не тільки пасивний відпочинок, але і розсортувати і засвоїти отриману інформацію, звільнивши мозок для сприйняття нових потоків інформації. Природно, що це веден до наростання нервового напруження, перекручення нервової регуляції активності систем життєдіяльності. Закономірним наслідком таких порушень є багато вісцеральні і соматичні захворювання: хвороби серцево-судинної системи, злоякісні новоутворення, цукровий діабет.

Валеологічна концепція впливу фізичних навантажень на організм повинна грунтуватися на тому, що рухова активність є необхідною умовою підтримки стану здоров'я, фактором вдосконалення механізмів адаптації, головним чинником фізичного розвитку у житті дитини. Для дітей рух - одна з найбільш часто використовуваних засобів невербального спілкування, самовираження і пізнання. Через рух усвідомлюється власне «Я» і навколишній світ. Тому дітям треба дати можливість брати участь в добре продуманому і здійснюваному процесі фізичного виховання. Для досягнення даних цілей слід виробити повноцінну програму фізичного виховання, яка в своїй основі була б орієнтована на валеологічний підхід з позицій оптимального рухового розвитку і всебічного розвитку особистості.

У дитячому та підлітковому віці - періодах інтенсивного росту і розвитку - середовищні фактори в основному визначають у дітей оволодіння руховими координації, розширюють резерв адаптації функціональних систем, створюють вольовий настрій на напружений тренувальний і змагальний режим.

Результативність лікувальної та фізкультурно-оздоровчої роботи в дитячому віці актуальна ще й у зв'язку з тим, що в цей період можливо виробити методами валеологічного виховання і навчання стійку мотивацію на здоров'я і сформулювати практичні навички ведення здорового способу життя людини відповідно до стереотипом і моделлю його поведінки , закладеними в ранньому дитинстві. Простежуючи разом з пацієнтом його життєвий сценарій, можна виявити причини та шляхи корекції того чи іншого психосоматичного розладу.

Здоров'я та фізична підготовленість дітей та молоді - найважливіші складові здоров'я та фізичного потенціалу всього народу. Проте, багато фактів висловлюють сьогодні гостру тривогу за здоров'я підростаючого покоління, що, в першу чергу, пов'язано з незадовільною організацією фізичного виховання школярів, яке здійснюється на підставі чинних шкільних програм.

За даними Ф. З. Меерсона, навіть тимчасове статичне напруження негативно діє на мікроциркуляцію і гемодинаміку, знижуючи рухливість нервових процесів і порушуючи регуляцію вегетативних функцій. Обмежена м'язова діяльність не тільки затримує розвиток організму, погіршує здоров'я, а й призводить до того, що на наступних вікових етапах школяр насилу освоює або не може оволодіти тими чи іншими життєво необхідними руховими навичками. Дослідження вітчизняних і зарубіжних авторів свідчать, що низька рухова активність школярів, тривалі статичні навантаження призводять до розвитку у них різних захворювань: порушення функцій серцево-судинної, дихальної, зорової систем; виникнення викривлень хребетного стовпа, ожиріння і зниження розумової працездатності.

Гіподинамія корелює з надмірною вагою, артеріальною гіпертензією та порушенням толерантності до вуглеводнів з трансформацією в подальшому в цукровий діабет ІІ-го типу (приріст цього захворювання складає 5% на рік). До 11 років мають надлишкову масу тіла 12 - 19% дітей, рівень гіподинамії становить 50 - 70%.

Існуюча система освіти не сприяє поліпшенню здоров'я учнів, але часто сприяє його погіршення. Це збільшені навчальні навантаження, гіподинамія з вини вчителя, що випереджає рівень освіти, що несоізменно з числом обдарованих (до 6%) і що мають високі навчальні можливості (в межах 12 - 15% від загального числа учнів). Достаток не завжди ефективних авторських програм також посилюють програму, оскільки більше третини дітей сьогодні відчувають труднощі в засвоєнні навіть загальноосвітніх програм. Інтенсифікація навчального процесу та його організація, заснована на переважанні статичних навантажень, сприяє штучному скороченню обсягів довільної рухової активності учнів. Зростаючий організм дитини вимагає величезної кількості рухів для свого розвитку, 50 - 60% часу в режимі дня повинно відводитися рухової активності. Відновлювальні процеси в організмі проходять дуже швидко, тому діти можуть виконувати роботу більшого обсягу, ніж дорослі. Значить, вправи повинні бути інтенсивними, але короткочасними (20 - 40 с), з невеликим відпочинком, а всі основні вправи повинні займати не більше 20 - 30 хвилин занять.

У дошкільних установах руховий компонент в режимі дня дитини вже не перевищує 30% при нормованої його тривалості не менше 50% часу неспання. У шкільному віці у 50% 6-8-літніх, у 60% 12-річних, у 80% старшокласників відзначається виражений ступінь рухової недостатності.

Потреба в русі у дітей задовольняється в умовах школи самостійними рухами на 18 - 20%. У дні, коли проводиться урок фізкультури, за відсутності інших форм фізичного виховання діти недоотримують до 40%, а без таких уроків - до 80% рухів. Якщо вони пропускають уроки або не беруть участь у рухливих іграх при інтенсивній розумовій діяльності, то вони відстають у фізичному розвитку, гірше вчаться, частіше хворіють. Виходячи з цих даних, можна зробити висновок, що для задоволення природної потреби в русі у молодших школярів добовий обсяг активних рухів повинен бути не менше 2-х годин, а тижневий - не менше 14 годин.

У школах широко практикується невиправдане «звільнення» учнів від уроків фізкультури, слабко впроваджуються «малі форми» фізичного виховання (фізкультурні паузи, ігри на перервах та інше), вкрай незадовільно поставлена ​​позашкільна фізкультурно-оздоровча та культурно-масова робота. Причина такого положення кроїться у відсутності умов для занять фізкультурою в багатьох школах. Росії, так як майже у третині шкіл немає спортивних залів і заняття проводяться у пристосованих приміщеннях. Навантаження на спортзали перевищує нормативи в 1,5 - 2 рази, тільки 0,5% шкіл мають плавальні басейни.

Система організації навчального процесу і режиму дня не забезпечує біологічну потребу учнів у необхідному для життєдіяльності режимі рухової діяльності. Численні дослідження та ретроспективний аналіз показали, що існуюча система і програми фізичного виховання не сприяють гармонійному розвитку дітей та підлітків і вимагають необхідності вдосконалення фізичного виховання, пошуку рішень оптимального впливу всіх форм, засобів і методів з метою збереження та зміцнення здоров'я учнів.

Для вирішення питань, пов'язаних з формуванням оптимального індивідуального режиму рухової активності, важливо відійти від проблем професійного спорту, який є для людини професією, аж ніяк не формує його особисте здоров'я.

Мова повинна йти про масової фізичної культури у дітей, підлітків і літніх людей. Дуже важлива ідентифікація певних особистісних показників залежно від рівня резервів здоров'я, які потрібно стимулювати або загальмувати, від особистих особливостей фізичного, конституційного статусу, син-і кататоксіческіх реагувань, рівня тренованості серцево-судинних реагувань, рівня тренованості серцево-судинних, м'язових, гомеостатичних структур . У залежності від індивідуальних особливостей необхідно регламентувати форму вправ, місця вправ, температурні режими тренувань, враховуючи ступінь психоемоційного задоволення і установку на фізичні тренування. Мова повинна йти про простих, але доступних показниках, за якими можна виміряти і визначити правильність і неправильність, достатність і надмірність фізичних вправ, про масову організації фізичних, спортивних та ігрових форм розвитку.

Цілеспрямована фізична культура, що реалізується як через державні, так і через самодіяльні структури, може компенсувати дефіцит рухової активності. Оскільки рух є однією з найбільш нагальних потреб організму, одним з найважливіших компонентів здорового способу життя, формування мотивації до рухової активності є найважливішим завданням валеологічної освіти і виховання. фізичне виховання - це складова частина виховання підростаючого покоління. Унікальним чином фізичне виховання сприяє засвоєнню знань, розуміння сутності та вироблення позитивного ставлення до рухової активності.

В даний час Валеологічна концепцію механізму впливу фізичних навантажень на організм людини використовується переважно тільки в рамках діяльності спортивної фізіології або в рамках лікувальної фізичної фізкультури (ЛФК). Якщо перша аналізує переважно тільки механізм забезпечення фізичних навантажень, то друга розглядає терапевтичні, а значить, великі дози впливу фізичних навантажень.

Раціональне харчування

Харчування продуктами, які могла в еволюції запропонувати живому організму природа, зумовило в кінцевому підсумку і формування організму людини, фізіологічні механізми якого орієнтовані на природні комплекси харчових речовин. Багато мільйонів років предки людини були вегетаріанцями, використовуючи достатню по білку, порівняно багату жирами і вуглеводами бідну їжу. Саме ці речовини з'явилися тими «цеглинками», які стали структурними елементами кожної клітини будь-якої тканини. Близько 700 років тому пройшла перша хвиля цивілізації в галузі харчових продуктів, коли, розводячи сільськогосподарські культури, людина обмежив набір харчових продуктів і зрушив їх убік містять у значній кількості вуглеводи. Друга хвиля почалася близько 300 років тому, коли внаслідок урбанізації життя їжа, доставлялася в міста, стала містити ще більш вузький асортимент продуктів харчування.

Близько 70 років тому приготування і переробка їжі призвела до того, що вона, будучи смачно і красиво приготовленої, стала втрачати так звані баластових речовини (клітковину, пектини тощо), незважаючи на їх надзвичайну важливість для обміну і нормального травлення.

З іншого боку, прагнення до привабливості їжі змусило виробника додавати в неї приємні для смаку цукор, сіль, барвники, ароматизатори та інші компоненти, які, включаючись в обмін речовин, порушують його нормальний перебіг в тканинах і органах. Як показують результати численних досліджень, понад 60% населення Росії страждають надмірною вагою і ожирінням, при тому, що сама структура харчування не збалансована і відрізняється дефіцитом вітамінів, мікроелементів та інших біологічно важливих речовин. Не менш серйозні порушення відзначаються і в режимі харчування.

У філогенезі організм міг одержувати їжу тільки завдяки тому, що рухався в її пошуку, і тим самим їжа компенсувала енергетичні і пластичні витрати, які були необхідні для підтримки життєдіяльності. Сучасна людина, завдяки легкій доступності їжі без значних енерговитрат, все більше перетворює їжу не в необхідність, а в задоволення, не в компенсацію вже зроблених витрат, а в задоволення апетиту як суб'єктивного фактора, а не голоду як фізіологічно об'єктивного. Саме тому людина стала будувати свій режим харчування в розрахунку на нібито майбутні витрати, які, однак, в силу професійної і побутової гіподинамії, як правило, виявляється набагато більше.

Звідси необхідність формування культури харчування як щодо його структури, так і режиму. Фахівці в області харчування (трофологіі) повинні розробити систему харчування не тільки з точки зору калорійності або вмісту жирів, вуглеводів, вітамінів, а й з урахуванням процесів шлунково-кишкового травлення, пристінкового метаболізму в кишечнику, всмоктування, ролі печінки, перерозподілу і депонування поживних речовин і т.п. Необхідно передбачити формування, тренування, розвиток і вибір оптимальних режимів пиття і харчування не тільки за часом і змістом, але і за сезонами, і за особистісним характеристикам представників колективів і особистості. У трофологіі необхідно передбачити і питання грудного харчування, харчування в сільській місцевості, харчування при виїздах в туристичні та курортні зони. Необхідно висвітлювати значення можливих режимів харчування, де обмежуються його необхідні фракції, або вводяться періоди голодування.

Під раціональним харчуванням розуміють добре підібраний раціон, який відповідає індивідуальним особливостям організму, враховується характер праці, статеві та вікові особливості, кліматично умови проживання.

З поняттям раціонального харчування нерозривно пов'язано визначення його фізіологічних норм. Вони є середніми орієнтовними величинами, що відображають оптимальні потреби окремих груп населення в основних харчових речовинах і енергії.

Поняття раціонального харчування включає дотримання трьох основних принципів:

1. забезпечення балансу енергії, що надходить з їжею і витрачається людиною в процесі життєдіяльності;

2. задоволення потреби організму в певних харчових речовинах;

3. дотримання режиму харчування.

Порушення принципів раціонального харчування неминуче призводить до розвитку захворювань, які вкорочують людське життя, роблять її неповноцінною, а часом і болісною. Досить сказати про такі проблеми, як голодування, ожиріння, хронічний дефіцит в харчуванні незамінних харчових речовин.

Таким чином, харчування - найважливіший фактор, що визначає здоров'я людини. Кожна освічена людина має володіти необхідними відомостями про раціональне харчування, речовинах, що становлять їжу, про їх роль у життєдіяльності здорового і хворого організму. Все це формує культуру харчування і є невід'ємною частиною культури суспільства.

Раціональний режим життя

Активність людини передбачає облік усіх видів його діяльності: професійної, побутової, соціальної, дозвільної, фізкультурної і т.д. При вирішенні питання раціональної організації життєдіяльності важливо враховувати той факт, що чим більше об'ємна та інтенсивна виконувана робота, тим більш повноцінним повинен бути період відновлення, причому слід враховувати не тільки пасивний стан (сон, спокій), а й активну реституцію.

Нормування та раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку зберігає високу працездатність і здоров'я, виробляє стереотип діяльності людини. Неправильний розпорядок дня або часта його ломка викликають порушення здоров'я, що виявляються в стомленні, порушення сну, підвищеній дратівливості, різних захворюваннях. У людини, що є частиною природи, ритмічні природні явища з різними періодами (добові, сезонні, 11-річні та ін) викликають ритмічність фізіологічних процесів в організмі. Найбільш виражені циркадні (цілодобовий) коливання, причому значення більшості показників серцево-судинної, м'язової, дихальної, ендокринної та інших систем днем мають максимальне значення, а вночі - мінімальне. Протягом дня працездатність людини підвищується з 10 до 12 годин, знижується з 14 до 16 годин, знову підвищується з 17 до 19 годин і потім різко знижується.

Протягом мільйонів років біогенетичного розвитку тварини і людина підпорядковувалися добовим змін освітленості, заданим на Землі Сонцем. Саме це сформувало у нас циркадний ритм, коли максимум активності життєдіяльності та обміну речовин припадає на світлу пору доби, її мінімум - на нічний. Положення в чому змінилося з появою електричного освітлення, коли часові межі неспання значно зросли. Однак, це не змінило вродженої підпорядкованості життєдіяльності природному циркадному ритму з урахуванням виявлених індивідуальних хронологічних особливостей організму: «сови» - вечірній тип працездатності, «жайворонки» - ранковий тип працездатності, «арітмікам» мають недиференційований биоритмологический профіль. «Жайворонки» рано встають, рано лягають і найбільш працездатні в першу половину дня, а «сови» навпаки, пізно лягають, пізно встають, працездатність у них висока ввечері.

Якщо режим дня збігається з індивідуальним типом добової працездатності, а початок діяльності з функціональним підйомом важливих систем організму - буде забезпечено збереження працездатності на високому рівні. Розбіжність індивідуальних ритмів режиму дня викликає неузгодженості - десинхроноз, які можуть призвести до різних порушень здоров'я.

У багатьох людей в темний час доби, особливо ввечері, виникає помітне протиріччя між низьким рівнем працездатності організму та настроювання в центральній нервовій системі сонного гальмування, з одного боку, та високими вимогами, що пред'являються виконуваної роботою, з іншого боку. У свою чергу, це обумовлює наростання напруженості в центральній нервовій системі і порушення взаємин нервових процесів в ній протягом тривалого часу і закономірне порушення вищої нервової діяльності і психіки людини, соматичних і вегетативних функцій.

В даний час більше 70% населення Росії проживає в містах, значна частина з них в мегаполісах з мільйонним населенням в кожному. Життя людини орієнтована на узгодження свого режиму з життєдіяльністю інших людей, з якими він зв'язаний спільною професійною діяльністю, сімейними узами, транспортом, сусідством і т.д. Незалежно від переважаючого у людини добового біоритму і «жайворонки», і «голуби» (арітмікам), і «сови» змушені підніматися вранці в один час і лягати спати, виходячи з розпорядку всієї родини.

Можна виділити наступні обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя:

• зниження рухової активності сучасної людини нижче рівня, який забезпечує в еволюції організму виживання;

• протиріччя між знижується руховою активністю і все зростаючою навантаженням на мозок людини, з які виникають перенапруженням його центральної нервової системи, вищої нервової діяльності і психіки;

• комфортні умови виживання зі зниженням функціональних можливостей організму і розвитком детренированности адаптаційних механізмів;

• порушення природних харчових комплексів і наявність великої кількості ненатуральних і синтезованих речовин;

• все більше виняток безпосередньої участі людини в технологічних процесах виробництва матеріальних благ.

У завдання побудови раціонального режиму дня входить правильна організація сну, режиму харчування, зміна видів діяльності, чергування праці і відпочинку.

Раціональний режим дня - це доцільно організований, відповідний віковим особливостям та індивідуальним біологічним ритмам розпорядок добової діяльності. При цьому всі елементи режиму проводяться послідовно в один і той же час, що сприяє виробленню стереотипів поведінки, що підвищують пристосованість до навколишнього середовища.

Слід зазначити, що не існує однакової для всіх схеми розпорядку дня, режиму життя. Так, режим дня школяра повинен відповідати необхідним вимогам щодо організації навчальної роботи в школі, домашньому режиму, відпочинку, сну. Необхідно також вміти переключитися з активною напруженої діяльності протягом трудового дня на відпочинок, психічне і фізичне розслаблення. Активна фізична діяльність повинна чергуватися з розслабленням і активним відпочинком, утворюючи якусь динамічну рівновагу. З віком людина більше потребує тривалого відпочинку, йому необхідно більше розслаблятися, і до того ж, всупереч деяким поширеним думкам, частіше і довше спати.

Важливе значення для повноцінного відпочинку має і підготовка до сну. Сон є складовою частиною нормального режиму дня, сприяє відновлення душевних та фізичних сил. Нормальний сон здорової людини, який вночі жодного разу не прокинувся, має дві біологічно різні фази, непомітно змінюючи одна іншу. При засипанні спочатку настає нон-рем-фаза. Ця фаза повільних рухів очей. У цій фазі сон поверхневий, зі спокійним диханням, малою інтенсивністю серцевої діяльності, без яскравих сновидінь. Потім настає рем-фаза - глибокий сон з повною м'язовою релаксацією, виключаючи очні м'язи, які викликають швидкі рухи очей. У цій фазі можна бачити кольорові сни. Обидві фази протягом ночі неодноразово чергуються, причому рем-фаза може повторюватися п'ятикратно і складати 20 - 25% всього часу сну дорослої людини.

Що можна зробити, щоб сон з віком залишався хорошим? По-перше, вечеря повинна бути легким, бажано за 4 - 5 годин до сну. Необхідно надати організму можливість самостійного вирішення питання розподілу крові, а не примушувати його до травлення під час сну, пити незадовго до сну теж не рекомендується.

Дуже важливим є вміння звільнитися перед сном від турбот і денних проблем. Для цього існує кілька способів: недовга вечірня прогулянка або кілька вправ для розслаблення м'язів, або вечірня зарядка (якщо не було часу на ранкову). Перед тим як лягти, бажано прийняти теплу ванну (на 10 - 15 хвилин) і постаратися повністю розслабитися. Потім встати під струмені душу, які «змиють» всі неприємні враження минулого дня.

Існує безліч способів свідомого цілеспрямованого створення хорошого або хоча б нейтрального настрою. Наприклад, одне з народних засобів, відоме ще з античних часів, - склянка молока з медом безпосередньо перед сном.

Для спокійного сну потрібна і хороша зручне ліжко, раціонально сконструйована і правильно поставлена. Існують дослідження, що доводять, що природне магнітне поле Землі впливає на самі різноманітні біологічні системи, в тому числі і на людину. Якість сну залежить від положення сплячого по відношенню до геомагнитном полю. Сон стає більш глибоким, якщо спляча людина лежить перпендикулярно геомагнитном меридіану. Іншими словами можна сказати, що геомагнітний меридіан перпендикулярний осі «схід-захід». Відповідно до проведених досліджень, спиться краще, якщо людина лежить головою на схід.

Важлива умова освіжаючого сну - добре провітреному приміщенні. Необхідно його провітрювати перед тим, як лягти, ще краще спати при відкритому вікні круглий рік. Свіже повітря покращує якість сну і водночас є засобом загартовування.

Тренування імунітету і загартовування

Оточивши себе температурним комфортом, вдаючись до масованої фармакологічної допомоги, сучасна людина все більшою мірою детренуються свої системи імунітету і терморегуляції. Становище ускладнюється низькою руховою активністю людини і високим вмістом шкідливих домішок, в тому числі і синтетичних, у повітрі та їжі. Вихід вбачається у залученні людини до природи, до перебування (у межах можливого) в природних умовах, у використанні цілющих сил природи.

Загартовування - необхідний компонент підготовки до здорової, активної старості. Сучасний спосіб життя зробив людину досить зніженим та чутливим до змін погоди, атмосферного тиску, температури повітря. Якщо людина хворобливо реагує на зміни погоди, то холодний дощ або сніг і вітер можуть викликати у нього переохолодження організму. Охолодження чи застуда як такі не є хворобою, але можуть сприяти її виникненню, так як послаблюють захисні функції незагартованого організму. Найбільш поширені захворювання, супутні застуді: катар верхніх дихальних шляхів з кашлем і нежиттю, грип і навіть запалення легенів. Загартовування підвищує стійкість організму до впливу хвороботворних мікробів. Якщо загартована людина все ж захворіє, то хвороба протікає зазвичай у легкій формі.

Процес загартовування пов'язаний з регулярним впливом повітряних і водних процедур. Коли говорять про загартовування повітрям, то мають на увазі перебування і рух на свіжому повітрі в будь-яку погоду, влітку і взимку. Важливо, щоб бажання побувати на свіжому повітрі в будь-яку погоду стало серйозною потребою людини, а задоволення цього бажання - складовою частиною його способу життя.