Путівник психолога в Новій українській школі
35
Природні прийоми регуляції організму:
Сміх, усмішка, гумор;
Думки про щось гарне, приємне;
Потягування, розслаблення м'язів;
Спостереження за природою;
Розглядання квітів, фотографій чи інших приємних або дорогих речей;
Читання віршів;
Вдихання свіжого повітря.
Важливим є усвідомлення значущості впливу власних думок на поведінку і здоров'я.
Щочастіше ми дозволяємо собі негативні думки, то більше програмуємо себе на погане. І навпаки, позитивні думки допомагають нам почуватися краще і впевненіше, дають змогу конструктивно підходити до будь-якої ситуації та діяти розсудливо й ефективно.
Дуже важливо пам'ятати, що потрібно навчитися любити і поважати себе, аби поважати
інших.
Потрібно пам'ятати, що не може бути такого вчителя, який би подобався всім. Одні шукають у педагогові чуйну матір, інші – вимогливого та справедливого батька, треті – ентузіаста, а четверті – ерудованого інтелектуала.
Один учитель не може виправдати всіх цих очікувань.
Існує така формула щастя: «Будь тим, хто ти є, і роби те, що можеш». Якщо людина обрала свій стиль діяльності та поведінки, вона максимально повно й творчо виявляє себе, може отримувати задоволення від самого процесу життя. Якщо ж вона намагається жити
«правильно», то задоволення доводиться шукати лише в оцінці інших. А серед них, на жаль, завжди трапляються незадоволені.
Важливе у роботі вчителя – це віра в людей, незламна впевненість в успіху справи, за яку взявся. Життєві здобутки не даються без терпіння. Кажуть: «Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, терпіння – прийняти те, що я не можу змінити, і розум – відрізняти одне від іншого».
Задача вчителя сформувати у своїх учнів упевненість у тому, що особистий результат напряму залежить від докладених зусиль для досягнення мети, а випробування – додатковий шанс навчитися новому та стати кращим! До того як досягти успіху і слави, відомі люди переживали не найприємніші моменти у своєму житті, от деякі історії знаменитостей:
Джоан Роулінг повертали рукопис «Гаррі Поттера» 12 разів, перш ніж невеличке лондонське видавництво дало згоду, ще не розуміючи, що саме йому випаде честь надрукувати один зі світових бестселерів. Адже 4 із 7 книг серії «Гаррі Поттера» посіли світові рекорди за швидкістю продажів серед літературних творів у світі.
Уолт Дісней був звільнений свого часу з газети Kansas City Star за те, що у нього «не вистачало фантазії і не було хороших ідей.
Стівена Спілберга кілька разів відраховували зі Школи кінематографічного мистецтва при Університеті Південної Каліфорнії.
Стівен Кінг отримав 30 відмов у публікації роману «Керрі». Але коли йому все-таки вдалося продати права на рукопис, роман розійшовся мільйонним тиражем і став культовим.
Прикладів можна навести безліч! Тож, усі ці знаменитості не склали свого часу руки і йшли наполегливо до наміченої цілі, змогли вчасно подолати у собі свої внутрішні переживання і страхи, зовнішні бар’єри, що привело їх до успіху і всесвітньої популярності.
Отже, висновок який? Звісно, йти до своєї наміченої цілі, наполегливо працювати, щоб отримати бажане, при цьому не забувати про своє психічне і фізичне здоров'я.
Основні симптоми синдрому емоційного вигорання. Вправа-активізація
Опис-інструкція
На картках у вас зашифровані основні симптоми синдрому емоційного вигорання, вам
потрібно попрацювати з цими картками, з основного тексту знайти і вирізати основні
Психолог у НУШ: радісно та впевнено руш!
36
симптоми, озвучити їх і приклеїти на аркуш для фліпчарту.
Картки із завданням
1. Втомленість, виснаження після активної діяльності, втома, стомленість;
2. Психосоматичні проблеми (коливання артеріального тиску, головні болі, захворювання травної та серцево-судинної систем, неврологічні розлади, безсоння);
3. Поява негативного ставлення до інших (замість тих, що були раніше позитивних взаємовідносин);
4. Негативне налаштування до виконуваної діяльності;
5. Агресія (гнів і дратівливість стосовно колег, учнів);
6. Функціональне, негативне ставлення до себе;
7. Тривожні стани, песимістичне налаштовування;
8. Депресія, відчуття безглуздості подій, почуття провини.
Обговорення, зворотна комунікація
- Хотіли б Ви щось додати до цього списку, можливо ми не все згадали?
Австралійський дощ. Гра-руханка
Опис
Учасники стають у коло.
Інструкція
Ми продовжуємо з вами мандрівку. І в гавані, де ми зупинились, нас застав
«Австралійський дощ». Чи знаєте ви, що таке австралійський дощ? Ні? Тоді давайте разом
послухаємо, який він. Зараз по колу ланцюжком ви будете передавати мої рухи. Як тільки
вони повернуться до мене, я передам наступні. Слідкуйте уважно!
В Австралії піднявся вітер. (Тренер тре долоні).
Починає капати дощ. (Клацання пальцями).
Дощ посилюється. (Почергові хлопки долонями по грудях).
Починається справжня злива. (Удари по стегнах).
А ось і град – справжня буря. (Тупіт ногами).
Але що це? Буря стихає. (Удари по стегнах).
Дощ вщухає. (Хлопки долонями по грудях).
Рідкісні краплі падають на землю. (Клацання пальцями).
Тихий шелест вітру. (Потирання долонь).
Сонце! (Руки вгору).
Обговорення, зворотна комунікація
1. Чи легко вам було виконувати цю вправу?
2. Не заплутувалися ви в ході виконання завдань?
3. Ваші враження після проведення вправи?
Коментар
Цю вправу ви можете використовувати і на своєму уроці з дітьми для згуртованості та зняття емоційної напруги.
Годинник. Малюнковий експрес-тест
Опис
Усе в нашому житті і в нашій професії пов’язано з часом, ми плануємо його для
будь-чого, того чи іншого: особистого життя, професійної кар’єри, професійної діяльності
та як завжди скаржимося на брак часу. Пам’ятаємо, що цінність – не годинник, а час. Я
зараз вам пропоную такий малюнковий тест, назва якого «Годинник».
Наручні та настільні, настінні і пісочні, кишенькові та камінні, баштові і «з зозулею»...
Годинники роблять наше життя більш упорядкованим. У той же час, вони нагадують нам,
що час не стоїть на місці, а значить потрібно поспішати, інакше все найцікавіше пройде
повз нас. А ще за допомогою годинника можна визначити рівень нашої життєвої енергії. Це
стверджують розробники графічного експрес-тесту, який так і називається «Годинник».
Путівник психолога в Новій українській школі
37
Інструкція
Перед вами схематично зображений будильник. Ваше завдання – перемалювати
картинку на аркуш паперу і надати їй закінчений вигляд. Ви можете намалювати тільки
необхідні відсутні деталі, а можете також виділити фон, додати якісь предмети
інтер'єру... Як вашій душі завгодно.
Інтерпретація
Стрілки
Отже, стрілки, невід'ємний атрибут будь-яких годинників... Якщо на вашому малюнку вони спрямовані вгору – немає ніяких приводів для занепокоєння: з вашою життєвою енергією все гаразд: ви бадьорі, повні сил і вас, безсумнівно, чекають великі звершення. Якщо ж стрілки «дивляться» вниз, ймовірно, ваші сили закінчуються, а значить, є сенс подумати про «підзарядку». Справи йдуть зовсім погано, якщо ваш будильник показує половину шостої. Це свідчить про серйозний енергетичний спад. І тут вже не до роздумів: як би не складалися зараз ваші життєві обставини, здоров'я – передусім. Тому тайм-аут взяти безперечно варто.
Цифри
Якщо ви зобразили, у першу чергу, цифри, зробили акцент саме на них, або – промалювали циферблат з особливою ретельністю, не забувши і про секундні ділення, отже, нині у вас досить метушливе життя. Ймовірно, вам не вистачає розміреності та впорядкованості. Спробуйте, по можливості, навести порядок у повсякденних справах. Ставши для самого себе ефективним тайм-менеджером, ви з подивом виявите, що, розумно плануючи свій час, можна заощадити сили і встигнути набагато більше.
Кнопка
дзвінка
Якщо ви заштрихували цей елемент, схоже те, чим ви зараз професійно займаєтеся, – аж ніяк не робота вашої мрії. Можливо, вам варто пошукати справу до душі. І тоді життя засяє новими фарбами, а ранковий дзвін будильника буде викликати не звичне роздратування, а радість від того, що починається новий, цікавий день.
Фон
Якщо ви приділили підвищену увагу фону, інтер'єру, що оточує годинник, – намалювали стіл, «підклали» під будильник серветочку, «поставили» поруч з ним вазу з квітами, «розсипали» по стільниці олівці – ви, швидше за все,
«підзаряджається», спілкуючись з іншими людьми. Світячись в суспільстві, ловлячи на собі захоплені погляди, привертаючи до себе підвищену увагу оточуючих, – ви черпаєте енергію і життєві сили. До речі, як давно ви виходили
«у світ» востаннє? Можливо, це саме те, що вам зараз потрібно?
Обговорення, зворотна комунікація
- Що відчуваєте після вправи?
Хто Я. Вправа на розвиток самопізнання та саморозкриття своєї
особистості
Опис
Тренер пропонує учасникам взяти аркуш паперу, ручку і написати 20 пропозицій, кожна з яких починається із займенника «Я».
1. Я …
2. Я …
3. Я …
…
20. Я …
Писати потрібно якомога швидше, не замислюючись
. Правильних і неправильних відповідей тут бути не може. Відповідь повинна бути максимально відкритою і чесною.
Інтерпретація
Не більше 8
Ховаєтеся, не відкриваєтеся до кінця
Від 9-10
Середній рівень
Психолог у НУШ: радісно та впевнено руш!
38 10 і більше
Високий рівень, думаєте про себе, не соромитеся себе
Більше 20
Ви перехитрили самі себе
Обговорення, зворотна комунікація
- На якому рядку ви почали зазнавати труднощів у визначенні свого «Я»?
- Що вам заважало?
- Які ролі, характеристики, заняття ви стали писати, характеризуючи себе, після того як подолали труднощі самовизначення?
Резилієнс. Мозковий штурм
Опис
Для того, щоб бути психологічно здоровим після перенесеного стресу або якоїсь неприємної для вас події, потрібно відновлювати свої сили, так званий резилієнс.
Резилієнс – це відновлення.
Тренер пропонує учасникам подумати і назвати способи, методи для відновлювання своїх ресурсів (тренер записує на аркуші для фліпчарту).
Апробація нетрадиційних оздоровчих технологій. Практикум
Важливою складовою підтримки на оптимальному рівні психологічного здоров'я педагога
є вміння вчасно й ефективно зняти втому і напругу, своєчасний і активний відпочинок, зміна видів діяльності, вміння до всього ставитися з гумором. Є різні нетрадиційні технології для відновлення психічного здоров’я, тому, щоб трохи відпочити і відволіктися, я пропоную вам зараз їх спробувати.
І. Антистресова гімнастика
Антистресова гімнастика – це гімнастика (від грец. «γυμνάζω» – тренуватися) – система тілесних (фізичних) вправ, яка виникла в давній Греції за багато віків до нашої ери. Метою гімнастики є загальний всебічний фізичний розвиток та самовдосконалення.
Людина цілеспрямовано за допомогою спеціального комплексу вправ стомлює свої м'язи.
А вони в свою чергу автоматично розслабляються. У цей момент організм починає займатися заповненням витрачених ресурсів.
Комплекс вправ:
1.
Напружте кисті рук, стисніть їх у кулаки, розтисніть, розслабте.
2.
Підтягніть плечі до шиї, стисніть м'язи рук, опустіть плечі, розслабте м'язи.
3.
Підійміть брови, розкрийте рот, розслабте.
4.
Сильно закрийте очі, відкрийте.
5.
Натягніть м'язи обличчя в області рота (широко посміхніться), розслабте.
6.
Стисніть м'язи грудей, розслабте.
ІІ. Сміхотерапія
Сміхотерапія або гелотологія (грец. «сміх» і «вчення») – це вид психотерапії, що використовує регулярний перегляд комедій, смішних телевізійних передач, спогад гумористичних епізодів з життя, ведення пацієнтами гумористичних щоденників.
Уміння сміятися над собою та іншими – гарна якість, що полегшує нам життя. Сміх розслабляє і може оздоровити організм, часто розряджає напружену ситуацію, дозволяє поглянути на життєві ситуації простіше. У сучасній медицині є метод лікування – сміхотерапія (гелотологія). Доведено, що сміхотерапія має величезне значення в оздоровленні людини!
Сміх, позитивні емоції творять дива: зміцнюють імунітет, лікують хвороби, допомагають впоратися з непереборними труднощами.
Вчіться сміятися, смійтеся на здоров'я, і нехай не вичерпається джерело ваших веселощів.
Корисні рекомендації зі сміхотерапії:
1. Встаньте, вдихніть і ... посмійтеся! Вийшло? Ні? Ми дуже серйозні, тому нам так складно щиро розсміятися. Почувши веселий жарт, ми лише посміхаємося. Адже саме сміх, а не чергова посмішка, приносить максимум користі. Потренуйтеся – і ви навчитеся сміятися в будь-який момент.
Путівник психолога в Новій українській школі
39 2. В американських книгах можна знайти таку рекомендацію: «Встаньте перед дзеркалом і почніть корчити пики та показувати язика своєму відображенню! Сміх не змусить себе чекати!». Напевно, такий спосіб не всім підходить, але в кожного з нас є щось, що викликає щирий сміх – такі собі «сміхопігулки».
3. Смійтеся частіше, адже цей процес не тільки приємний, а й цілющий.
4. Посміхаючись 5 хвилин, ви відчуєте прилив сил як від 40 хвилин повноцінного відпочинку.
5. При сміху виробляється гормон радості ендорфін – природний «наркотик», що викликає відчуття насолоди, схоже з оргазмом.
6. Зберіть для себе скриньку сміху та відкривайте її, коли це необхідно. Погане самопочуття, поганий настрій і депресія відступлять під натиском радісного сміху!
Смійтеся на здоров'я!
ІІІ. Фототерапія
Фототерапія, дослівно – «світлолікування», у психології цей напрям застосовується для лікування депресій, страхів, виявлення сімейних стосунків, проблем. Адже кожен погодиться з тим, що фотографія в житті людини має велике значення і тому є ресурсною.
З винаходом фотоапарата і фотографії люди стали помічати, що перегляд окремих кадрів полегшує їм життєві труднощі, піднімає настрій, додає впевненості в собі. Згодом фотографія була визнана мистецтвом. А в 1970-х рр. в США і Канаді психотерапевти почали використовувати фотографію як інструмент психологічного консультування та називати фототерапією. Активне використання почалося з кінця 1979-х рр. психологом і арт-терапевтом Джуді Вайзер.
Кожна особиста світлина є одним з типів автопортрета, так званим «дзеркалом пам'яті», яке повертає моменти і людей, які були забуті. Фототерапію можна розглядати як гру. Вона дозволяє «грати» з реальністю і її відображеннями, вибирати те, що для людини найбільш цікаво та важливе зараз, творчо комбінувати різні елементи реальності одне з одним і навіть створювати іншу, нову реальність.
Приємні літачки. Вправа-руханка
Інструкція
Тренер пропонує учасникам зробити з паперу маленькі літачки, написати на них комплімент, побажання і пустити літачок одне одному. Той, хто спіймав літачок, реагує на послання – приймає його, використовуючи невербальні засоби.
Обговорення, зворотна комунікація
- Висловіть свої відчуття від цього виду діяльності.
- Що вам було приємніше: отримувати чи дарувати компліменти?
Коментар
Дуже добре, приємно отримувати компліменти і добрі слова від оточуючих, а ще приємніше робити компліменти та говорити приємні слова іншим.
Малювання Мандали. Вправа на зосередження та заспокоєння
Інформаційне повідомлення
У перекладі з санскриту слово «мандала» означає «коло, диск».
МАНДАЛА – сакральне схематичне зображення або конструкція, яка використовується в буддійських та індуїстських релігійних практиках. Цей символ найчастіше використовується у буддизмі для медитації.
МАНДАЛА (в психології) – це один з методів арт-терапії.
За своєю суттю, мандала – це малюнок (або конструкція з підручних художніх матеріалів), який укладений спочатку в коло, а потім у квадрат.
Розмір кола так само має значення, він повинен бути приблизно 28-29 см у діаметрі.
Робота зі створення мандали сприяє зосередженню та заспокоєнню, що саме нам і потрібно.
Психолог у НУШ: радісно та впевнено руш!
40
Ви можете використовувати цей прийом на уроці з дітьми, жодна «мандала» створена на уроці, не буде повторюватись, адже це унікальний малюнок. Така незвичайна робота активізує творчій потенціал учнів. Запропонуйте їм створити власну «мандалу».
Що Вам потрібно для роботи: простий олівець, папір, циркуль, кольорові олівці чи фломастери, фарба, пластилін, нитки тощо. Можна створити«насипну мандалу». Вам стануть у нагоді ті ж одноразові тарілки та крупи різного розміру та кольору. Тут можна не дотримуватись чітких правил симетрії. Це не обов’язково. Така робота буде цікавою наймолодшим дітям, а також учням з особливими потребами. Вправа розвиває уяву, розширює уявлення про речі, які можна бачити щодня.
Опис
Тренер включає музику для релаксації, пропонує учасникам зосередитися на своєму внутрішньому стані та намалювати власну мандалу.
Обговорення, зворотна комунікація
- Порівняйте свої враження, почуття під час та після малювання мандали. Якими вони були?
Коментар
Подібні вправи дозволять дитині впоратись із тривогою, заглибитись у себе. Вчитель же може поглибити знання учнів з математики, мистецтва. Або ж звернутися до практики психологів та відновити душевну рівновагу, створюючи чи розмальовуючи мандалу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 35