Розвиток силових здібностей у стрільців-спортсменів

МІНІСТЕРСТВО АГЕНСТВО ДО ОСВІТИ

Білгородський державний університет

КАФЕДРА ТЕОРІЇ І МЕТОДИКИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

Курсова робота

по темі: Розвиток силових здібностей у стрільців-спортсменів.

Виконав:

студент групи 050501

Ковальов А.А.

Перевірив:

старший викладач

Миколаєва Є.С.

Білгород 2008

Введення

Спортивна стрільба з гвинтівки, як правило, пов'язана зі значними статичними навантаженнями. Необхідність при виконанні такої вправи, як «стандарт 3х40», протягом 4 годин багаторазово піднімати гвинтівку вагою 7-8 кг. Вимагає від стрільця значного витрачання енергії, оскільки за цей час він піднімає вантаж у сумі понад 2 тонн.

Крім того, стрілянина пов'язана з затримкою дихання. Так, сумарна затримка дихання, що досягає при чотиригодинний стрільби 40-50 хвилин, неминуче викликає кисневе голодування організму, що несе за собою передчасне стомлення, що ще раз підтверджує велике значення для стрільця фізичної підготовки, і зокрема, розвиток сили і витривалості.

Стрілок повинен володіти: розвиненою м'язовою системою, особливо м'язів черевного преса, плечового пояса, рук і ніг, щоб виробляти велику кількість пострілів, помітно не знижуючи їх якості; уміння максимально розслаблювати ті групи м'язів, які не беруть безпосередньої участі у підготовці та виконанні пострілу; точністю і узгодженістю рухів, швидкістю реакції і добре розвиненим почуттям рівноваги.

Комплексна силова тренування підтримує всебічне і гармонійний розвиток людини, сприяючи вдосконаленню високої фізичної та спортивної працездатності.

Силове тренування може вирішити різні завдання. По-перше, вона діє оздоровляюще, тому що не тільки підвищує активність функціонування нервово-м'язової системи, але і у відповідній мірі одночасно може позитивно впливати і на інші системи організму, наприклад, на дихання, кровообіг і обмін речовин. Крім того: підвищується пружність і еластичність м'язів; спостерігається активне нарощування м'язової маси і скорочення зайвої жирової маси.

По-друге, цілеспрямовано проведена тренування не тільки сприяє розвитку фізичних здібностей, вона служить також і виразом психічних якостей. Так, шляхом різних вправ з власною вагою тіла, з додатковим вантажем, з партнером або супротивником можна виховати завзятість, наполегливість, рішучість, готовність до ризику і т.д.

По-третє, вправи і тренування в колективі, переживання зростаючою здатності досягати успіху створюють стійкі емоційно-позитивні відношення до спорту і формують потребу в регулярній фізкультурно-спортивної діяльності.

Таким чином, силове тренування можна визначити як складову частину багатьох областей фізичної культури і спорту. Метою силової підготовки в стрілецькому спорті є досягнення гарної фізичної форми, а також розвиток високого рівня мотивації досягнення успіху в обраному виді діяльності.

Мета: полягає в розгляді сутності силової підготовки стрільців-вінтовочніков у світлі об'єктивних закономірностей, які обумовлюють зростання спортивної майстерності в цілому. У роботі йдеться про основи силової підготовки стрільців.

Завдання:

1. Провести аналіз навчально-методичної літератури з розвитку силових якостей у стрільців.

2. Довести необхідність силової підготовки стрільців.

3. Висвітлити актуальність силової підготовки стрільців.

4. Висвітлити специфічність і різнобічність силової підготовки стрільців.

5. Розглянути практичну значимість силового тренування стрільців.

6. Показати актуальність занять силової підготовкою юних спортсменів.

Об'єкт: фізична підготовка стрільців-вінтовочніков.

Предмет: силова підготовка стрільців-вінтовочніков.

Методи: Аналіз науково-методичної літератури.

Глава 1. Теоретичні основи силового тренування

1.1 Визначення сили та її основних форм

Будь-який рух, яке справляє людина, вимагає сили. Чи дихає він, їсть, ковтає або циркулює чи його кров, сміється він чи плаче - все це здійснюється за рахунок роботи тих чи інших м'язів.

Під поняттям сила прийнято розуміти здатність людей протидіяти шляхом діяльності м'язів зовнішнім впливом для того, щоб їх подолати (Ю. Ф. Курамшін, 2004 р.).

Внутрішня сила виникає при взаємодії частин тіла людини один з одним. Сама по собі вона не може змінити руху центру мас, не може змінити руху центру мас, не може привести всі частини системи в однакові рухи. Але тільки внутрішньою силою тяги м'язів людина керує безпосередньо, викликаючи руху ланок у суглобах.

Зовнішня сила викликана дією зовнішніх для людини тіл (опора, снаряди, інші люди, середовище і т.п.). Тільки при її наявності можлива зміна траєкторії і швидкості центру мас.

Сила людини може виявлятися як максимальна, швидкісно-силова і силова витривалість.

Ухвалою максимальної довільної сили є величина внутрішньої сили, яка проявляється в ізометричних умовах при довільному скороченні м'язів проти зовнішньої сили.

Якість максимальної довільної сили спортсменів проявляється, наприклад, у величині зовнішньої протидії, яке може бути подолано або нейтралізовано.

Максимальна довільна сила необхідна, наприклад, в боротьбі і дзюдо, гімнастики, у піднятті тягарів і в балістичних дисциплінах легкої атлетики. Розвиток максимальної сили сприяє запобіганню різних травм і зниження спортивної форми.

Максимальну силу не можна ототожнювати з максимальною довільній силою. Людина може сам активізувати при вищих напругах волі лише близько 60% (максимум 85%) свого силового потенціалу (максимальної сили). За допомогою незалежних від волі зовнішніх впливів - наприклад, вироблених через спеціальні пристрої і тренажери, високочастотне електричне подразнення м'язів, гіпноз, а також через вимушене розтягнення контактує мускулатури одночасно може бути вжито для роботи понад 90% м'язового об'єму. Вищий рівень сили, який може виявлятися через ці або подібні до них, що не залежать від волі стимуляції, позначається як максимальна сила. Тому максимальна сила завжди більше, ніж максимальна довільна сила. (Ю. Ф. Курамшін, 2004 р.)

Швидкісна сила - це величина внутрішньої сили, яка може в певний часовий відрізок довільно мобілізувати нервово-м'язову систему.

Високий рівень результатів у легкій атлетиці (метання, спринт, стрибки), у спортивній боротьбі (різні види кидків), рухи ніг в боксі і фехтуванні, у велоспорті (спринт), ковзанярському спорті (спринт) багато в чому зумовлені швидкісно-силовими здібностями.

Особливі відмінні форми швидкісної сили представляють вибухова і стартова сили. Здатність максимально швидко розвивати, можливо, велику силу позначається як вибухова сила. Час досягнення максимальних значень її складає близько 150 мс.

Здатність, вже в початковій фазі напруги (на 50 мс після початку контакту) швидко нарощувати зовнішню силу, називається стартовою силою. Отже, стартова сила являє собою компонент вибухової сили. Вона визначає швидке досягнення сили, яке завершується з високою початковою швидкістю при відносно низькій опірності.

Силова витривалість характеризує здатність м'язів до збереження ефективності їх функціонування в умовах тривалої роботи з високими силовими компонентами (понад 30% індивідуальної максимальної сили) (Ю. Ф. Курамшін, 2004 р.).

Рівень силової витривалості визначається кількістю виконуваних повторень заданого руху або часом виконання навантажень з певною величиною опору.

У спортивних видах легкої атлетики (наприклад, біг на 800м), плаванні (наприклад, на 200 і 400м), кульової стрільби (наприклад, вправи МВ-6, ВП-6), ковзанярському спорті, веслуванні силова витривалість представляє собою один з визначальних чинників успіху. Крім того, спортсмен, який удосконалює свою силову витривалість, покращує також діяльність серцево-судинної і дихальної системи.

В окремих спортивних видах проявляються ті чи інші форми максимальної, швидкісної сили і силової витривалості, але рідко в їх абсолютних, «чистих» формах. Набагато частіше вони зустрічаються в змішаному вигляді притаманному для даного виду спорту.

1.1.1 Форми скорочення м'язів

Статичний і динамічний спосіб роботи пов'язані з різними формами скорочення м'язів. (Н. В. Зімніна. 1975р.; Р. Ейлоуорд «Спорт за кордоном» № 17, 1974 р.)

Ізотермічний скорочення. Статичний спосіб роботи має в основі ізотермічне скорочення м'язів. При ізотермічному скорочення відбувається скорочення міофібрил, але одночасно з цим розтягуються і еластичні елементи м'язів - сухожилля. Таким чином, напруга (сила) розвивається при постійній довжині м'язів (від грец. "Isos" - рівний, «метрон" - розмір, довжина).

Хоча при ізотермічному скорочення не відбувається робота у фізичному сенсі (робота = сила * шлях) використання енергії відносно високо. Величина даного виду напруги обумовлена ​​не тільки обсягом виконання роботи, але і її тривалістю.

Ізотермічні вправи займають значне місце в лікувальній гімнастиці. Вони застосовуються з метою не дати розвинутися м'язової атрофії. Так як ізотермічні скорочення пов'язані з відсутністю рухів у суглобах, вони дозволяють навіть після пошкодження суглобів і кісток проводити тренування м'язів.

У той же час необхідно відзначити, що особи з порушеннями серцевої і судинної діяльності повинні уникати максимальних ізотермічних напруг, тому що вони можуть спричинити за собою підвищення серцебиття і тиску.

Ауксотоніческое скорочення. Як правило, динамічний спосіб роботи грунтується на ауксотоніческом типі м'язового скорочення. Постійно змінюється величина кутів у суглобах і швидкість руху змушує м'яз розтягуватися і скорочуватися, змінюючи величину напруги. А додаткове включення і виключення моторних одиниць дозволяє м'язі пристосуватися до вимог, що змінюються сили.

При максимальних і вибухових силових зусиллях виникають у результаті високого початкового прискорення сили інерції дозволяють виконати переміщення вантажу з великими моментами сили і досягти більш високої фінальної швидкості.

Якщо спортсмен виробляє згинання рук з гантелями, то маса гантелей протягом усієї дії залишається рівною. Проте, сила, яку спортсмен розвиває для цих рухів, все-таки непостійна. Вона залежить від будови тіла спортсмена, кута нахилу тулуба і від швидкості руху. Якщо спортсмен, наприклад, виконує згинання рук з гантелями на величину від 30 до 120 градусів, то на початку руху йому досить прикласти відносно мало сили, при досягненні кута 90 градусів досягти максимуму силової напруги і потім знизити його.

При переході тулуба з положення лежачи на спині в положення сидячи спортсмен вже до початку руху повинен розвинути високий рівень сили. Чим вертикальнее ставати положення тулуба, тим менше стають моменти сили, і тим обмеженішими силові потреби. При підйомі тулуба з похилого положення на початку руху спортсменові необхідно докласти середні зусилля, зростаючі потім до максимуму і знову знижуються, до моменту закінчення руху.

При повільних рухах з максимальним навантаженням значення сил інерції знижується, і робота проводиться за допомогою субмаксимальних м'язових зусиль.

Ізотонічний скорочення. У виняткових випадках динамічний спосіб роботи грунтується на ізотонічних скорочення. При цьому м'язи змінюють свою довжину, але розвивається ними напруга залишається постійним (ізотонічний = однакову напругу).

Цей вид скорочення зустрічається в спортивних рухах рідко. Ізотонічний скорочення виникає, наприклад, в тому випадку якщо спортсмен всупереч максимально розвиненому зусиллю (внутрішня сила) змушений повільно опускати непропорційно високий вантаж (зовнішня сила). (Іткіс М.А. 1982р.)

1.1.2 Основні методичні напрямки виховання сили

Розвиток силових здібностей за допомогою динамічних вправ може здійснюватися за двома особливим шляхах. Один з них характеризується тим, що стимулювання м'язових напружень забезпечується можливо більшим серійним повторенням вправ з фіксованими обтяженнями, не досягають граничних величин. Для другого шляху властиво нарощування обтяжень з наближенням до максимальних величин.

Розглянемо ці методи більш докладно.

Методи екстенсивного впливу.

Якщо вправа, що виконується за неграничних, але в теж час значним обтяженням (наприклад, 60-70% від максимуму), повторювати без пауз можливо більше число разів («до відмови»), то в міру наростання стомлення ступінь м'язових напруг наблизитися до граничної. Це обумовлено тим, що стомлення, що охоплює м'язів, компенсується збільшенням інтенсивності, частоти і суми нервових імпульсів, залученням в роботу додаткових рухових одиниць. На основі цього явища і засновані методи «екстенсивного» впливу.

При нормуванні числа повторень у силових вправах важливо враховувати, що воно знаходиться в певному співвідношенні з величиною подоланого обтяження. Гранична кількість можливих повторень при серійному відтворенні вправи «до відмови» із заданим обтяженням прийнято називати повторним максимумом.

Між величиною обтяження і повторним максимумом існує закономірна залежність. При збільшенні обтяження на певну величину повторний максимум зменшується на відповідну величину, і навпаки, збільшення повторного максимуму пов'язане з відповідним зменшенням обтяження.

Таким чином, для екстенсивних методів характерне використання обтяження не більше 75-80% і не менше 50-60% від індивідуального максимуму, що дозволяє витримувати повторний максимум в межах 6-8 і 15-20 повторень в одному підході.

До іншим характерним риса «екстенсивних» методів відносяться:

-Відносно невисокий темп повторення вправ;

-Відносно невеликі інтервали відпочинку між серіями повторень в процесі заняття. Як правило. Вони дотримуються такими, щоб здійснення подальшої серії відбувалося без зменшення повторного максимуму;

-Значний сумарний обсяг навантаження в заняттях.

Основний недолік «екстенсивних» методів полягає в тому, що на їх основі не можна в повному обсязі створити той спосіб функціонування м'язової та інших систем організму, при якому максимально виявляються ці здібності. Крім того, розвивається стомлення ускладнює тонку координацію рухів, що може спричинити за собою спотворення структури рухової навички.

Методи інтенсивного розвитку.

В основі застосування цих методів лежить систематичне подолання обтяжень, близьких до максимальних або рівних їм. Висока ефективність розвитку власне силових здібностей за допомогою методів, заснованих на застосуванні граничних і околопредельних обтяжень. Обумовлена ​​так званим законом сили. Згідно з ним інтенсивність відповідних реакцій організму на вплив подразника пропорційна в певних межах силу цього впливу.

Іншими відмінними рисами «інтенсивних» методів є:

- Порівняно невеликий обсяг навантаження в заняттях;

- Щодо тривалі інтервали відпочинку між підходами щодо великі, надають можливість для відновлення оперативної працездатності до рівня, що дозволяє в наступному підході подолати більше обтяження або як мінімум впоратися з попереднім вагою;

- Прямолінійно-висхідна або ступінчаста динаміка обтяжень у серії підходів.

Як негативну сторону даних методів слід виділити їх травматичність. Крім того, часте їх використання одноманітно і швидко стомлює. При цьому збільшення максимальної сили пов'язане не лише з поліпшенням координації, а й зі значними морфофункціональними змінами. (Кулбанов В.В., 1993р.)

Застосування в силовому тренуванні статичних вправ має свою специфіку.

Особливості ізометричних вправ обумовлені тим, що статичний режим функціонування м'язів дозволяє забезпечувати особливо високий ступінь їх напруги і довше безперервно підтримувати його, ніж при динамічних зусиллях, де моменти максимального напруження часто тривати частки секунди.

Особливу цінність набувають ізометричні вправи в тих випадках, коли можливість виконання руху з великою амплітудою обмежена. Крім того, більшість ізометричних вправ не вимагає спеціального обладнання і пристосувань.

Для раціонального застосування ізометричних вправ необхідна попередня підготовка (на основі динамічних вправ, а також короткочасних і тривалих, але помірних за інтенсивністю статичних навантажень). У міру адаптації організму до статичних зусиль можливе використання ізотермічних вправ з поступовим подовженням максимальної напруги і збільшення числа повторень.

Разова тривалість статичного зусилля з наростаючим до максимуму напругою доводитися до 5-10 секунд. Таке зусилля відтворюється 2-3 рази в одній серії з інтервалом у кілька секунд. У занятті виконується до 5-6 ізометричних вправ з різних вихідних положень; інтервали між серіями повторень знаходяться в межах 2-5 хвилин. Загальний час в рамках одного тренування, що відводиться на виконання ізотермічних вправ, становить 15-30 хвилин. Для прискорення адаптації до статичних навантажень ізометричні вправи включають в заняття до трьох і більше разів на тиждень.

Комбіновані методи тренування.

Починаються з використання методу повторних зусиль, потім додають ізометричний метод і метод максимальних зусиль. Застосування статико-динамічних вправ і повторного максимуму залежить від рівня підготовленості спортсмена та етапі тренування. (Кулбанов В.В., 1993р.; Курамшін Ю.Ф. 2004р.; Юр'єв А.А, 1973 р.).

1.2 Основні засоби розвитку сили

В якості основних засобів розвитку сили використовуються фізичні вправи, направлено стимулюючі збільшення ступеня напруги м'язів завдяки підвищеним обтяженнями. Такі вправи прийнято називати силовими вправами. (Зациорский В.М., 1970р.)

1. За особливостями обтяження всі силові вправи можна розділити на дві групи: а) вправи з зовнішнім обтяженням; б) вправи з самоотягощеніем.

Вправи з зовнішнім обтяженням.

Зовнішнім обтяженням прийнято вважати те обтяження, яке є додатковим до тяжкості власного тіла що займається. У спеціальній літературі розрізняють кілька варіантів вправ із зовнішнім обтяженням.

Вправи зі строго дозованим зовнішнім обтяженням - виконання таких вправ забезпечується за допомогою використання спеціальних снарядів, пристроїв, обладнання: гантелей, гир, штанг з набором дисків різної ваги, тренажерів і т.д.

Для розвитку сили зазвичай застосовуються обтяження, величина яких становить 50-60% і вище від індивідуальної максимальної сили. Для підтримки досягнутого рівня сили достатньо і менші обтяження, проте їх величина не повинна бути нижче 35% від індивідуального максимуму.

Вправи з нестрого дозованим зовнішнім обтяженням - в цьому випадку вага обтяження не лімітується і в певних випадках змінюється незалежно від волі займається. Найчастіше це спостерігається. Коли як обтяження використовується протидія партнера, що ускладнюють умови зовнішнього середовища (біг по піску, снігу, воді, в гору і т.п.), а також підручні засоби, не пристосовані для точного дозування навантаження (гумові амортизатори, камені, колоди і т . п.)

Вправи з самоотягощеніем.

Підвищена ступінь напруги м'язів в таких вправах забезпечується без застосування зовнішніх обтяжень.

Як вправ з обтяженням вагою власного тіла використовуються переважно гімнастичні вправи, що їх у відносно невисоко темпі і характеризують таким взаєморозташуванням ланок тіла, при якому їх маса являє собою підвищене навантаження для вправляємося м'язів (віджимання, підтягування, присідання на одній нозі і т.п. )

Вправи в самосопротівленіі (або «вольова гімнастика») включає в себе концентровані статичні напруги, підсилюємо опором м'язів-антагоністів, а також впорядковане регулювання напружень по інтенсивності і тривалості і також поєднання різних режимів напруги.

2. За особливостями режиму функціонування м'язів прийнято умовно поділяти силові вправи на: а) динамічні; б) статичні; в) статико-динамічні.

У процесі виховання власне силових здібностей статичні і статико-динамічні вправи, що дозволяють акцентувати моменти м'язового напруги, використовуються частіше ніж при вихованні інших форм силових особливостей. В цілому ж серед силових вправ переважають динамічні, виконання яких може носити або долає, або поступається характер.

3. За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи можна розділити на: а) локальні; б) регіональні; в) тотальні. (Гачечеладзе Я.В., Орлов В.А., 1986р.)

Локальні вправи характеризуються посиленим функціонуванням приблизно третини м'язів рухового апарату людини. При виконанні регіональних вправ задіють до 65% м'язових груп. Вправи загального впливу одночасно або послідовно втягують в роботу всю кісткову мускулатуру.

1.2.1 Особливості силової підготовки дітей та молоді

Дитячий вік чудово підходить для занять спортом. Однак коли мова заходить про розвиток силових здібностей, це вираз має ряд обмежень. (Пугач В.П., Топчіян В.С., Сирис П.З., 1965р.)

Формування сили і витривалості в більшій мірі визначається гормонами росту і статевими гормонами. Обидва види гормонів впливають на обмін речовин, а значить і на процеси утворення властивих організму білків, що входять до складу м'язової тканини. При цьому вирішальне значення для розвитку мускулатури має чоловічий статевий гормон тестостерон. У міру статевого дозрівання організм значно підвищує виробництво статевих гормонів. Внаслідок цього у дівчаток з 11-13 років, а у хлопчиків з 13-15 років настає найбільш сприятливий період для активного тренування сили. Ця фаза підвищеної здатності до розвитку сили продовжується до 30 років, після чого настає спад.

Аналізуючи середні величини приросту м'язової сили, спеціально розвивається за допомогою силових тренувань, можна сказати, що в дитячому віці сили не може досягти своїх максимальних показників. Силове тренування в будь-якому віці веде до певного вдосконалення здібності нервово-м'язового апарату до силових напруженням. Однак не в кожному віці це вдосконалення проходить однаково ефективно.

При силових тренуваннях дітей особливо проявляється принцип загального підвищення навантажень. Це означає, що спеціальної силової тренуванні повинна передувати загальна фізична підготовка, яка спрямована на всебічний розвиток сили та інших фізичних якостей і веде до гармонійного розвитку організму. Цілеспрямована спеціальна силова тренування дітей, яка повинна бути запланована в тісному зв'язку з віковими особливостями, і проводитися при ретельному контролі, характеризується обмеженою інтенсивністю навантажень (обмежуються або навіть виключаються додаткові навантаження, що перевищують 50-60% від максимального зусилля).

Отже, тренування сили в дитячому віці не повинна бути орієнтована на максимальний розвиток силових здібностей. Вона також не повинна бути направлена ​​і на розвиток швидкісної сили (що набагато ефективніше розвивати в зрілому віці).

Дитячий та юнацький період набагато більше підходить для того, щоб розвивати ту силу, яка стане фундаментом для силового тренування в зрілому періоді.

При організації силового тренування юнаків особливо варто звернути увагу на те, що в процесі спеціалізації потрібно доцільне відповідність її подальшим цілям тренування - розвитку техніки, удосконалення координаційних здібностей і т.д.

При розвитку силових здібностей звертає на себе увагу і ще один факт. Кістки і зв'язковий апарат у дитячому віці негативно реагує на тривалі, односторонні і екстремально високі навантаження. Тому що в цей період зони росту кісток «розм'якшуються», при односторонньому русі м'язів може наступити зміщення частин кісток. Так, спостереження тренерів і лікарів свідчить про те, що тренування трицепсів у фазі, що передує статевої зрілості, містить загрозу для зміщення ліктьового суглоба. Крім того, одностороння силова підготовка може призвести до зниження еластичності м'язів, а в окремих випадках і до деформації кісток і хребетного стовпа.

Деякі правила силового тренування дітей і підлітків:

• При силовому тренуванні дотримуватися загальні принципи силового тренування дорослих.

• У процесі розвитку сили виконувати найрізноманітніші вправи.

• Для вдосконалення спеціальних силових здібностей побудувати фундамент загальної всебічної силової підготовки.

• Особливо посилити м'язи спини і черевного преса.

• Уникати сильних згинань колін і стрибків з високими додатковими навантаженнями, щоб не травмувати хребет.

• Порадитися з лікарем про включення силових вправ в тренування.

• Припинити вправа при починаються болях!

• Намагатися робити якомога менше вправ з екстремальною величиною навантаження.

Контроль і самоконтроль при заняттях силовими вправами.

Розвиток силових здібностей у займаються силовими вправами в значній мірі залежить не тільки від фізичного розвитку і функціональних здібностей організму, але і від лікарського контролю за станом здоров'я спортсменів. Поглиблене лікарське обстеження має проводитися не рідше двох разів на рік. Воно включає докладний опитування спортсмена, дослідження фізичного розвитку, стану внутрішніх органів і функціональне обстеження.

Крім того, не рідше одного разу на рік повинні бути зроблені лабораторні аналізи крові і сечі, рентгеноскопія грудної клітки, огляд невропатологом, отоларингологом, хірургом і стоматологом. Після перерв у заняттях або захворювання проводяться додаткові обстеження.

Силові навантаження роблять значний вплив на серцево-судинну систему. Враховувати їх тим більше важливо, що вони поєднуються з явищами натуживания і затримки дихання, а також високими нервово-емоційними напруженнями.

Частота пульсу у займаються зазвичай знаходиться в межах 48-78 ударів за хвилину: у більшості високо тренованих - 48-60; у менш тренованих 61-72; у недостатньо тренованих 72-78 ударів на хвилину. При спостереженнях у процесі занять силовими вправами за частотою пульсу потрібно звертати увагу на відхилення індивідуальних показників від середніх даних, але головним чином на динаміку їх у одного і того ж спортсмена. (Зациорский В.М., 1970 р.)

Показники артеріального тиску, як і пульсу, також залежать від ступеня тренованості. У менш тренованих вони звичайно трохи вище, а з наростанням тренованості знижуються і встановлюються на певному рівні, стаючи більш стійкими. Необхідно приділяти велику увагу самоконтролю спортсменів - регулярному спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку за допомогою найпростіших методів.

Самоконтроль дозволяє займаються оцінювати свою реакцію на тренувальне навантаження, виховує свідоме ставлення до здоров'я, до своїх занять, до дотримання особистої гігієни. Поліпшення показників у виконанні силових вправ можливо тільки на основі поліпшення функціонального стану організму. Лікарське спостереження і самоспостереження допомагають здійснити це завдання.

Спортсмени повинні вести на заняттях щоденники, в яких фіксуються суб'єктивні та об'єктивні дані самоконтролю. Рекомендується також використовувати показники, отримані за допомогою різних приладів (частота пульсу та дихання, вага і т.д.), а також параметри тренувального навантаження. (Юр'єв А.А., 1973 р.)

Необхідно ознайомити спортсменів з тим, як здійснювати самоспостереження. До самоспостереженню приступають після сну. Частоту пульсу за хвилину підраховують лежачи в ліжку, звертаючи увагу при цьому на характер наповнення, ритм, швидкість підйому пульсової хвилі.

Самопочуття займається багато в чому залежить від функціонального стану центральної нервової системи. Гарний настрій, бадьорість, бажання працювати, тренуватися говорять про хороше самопочуття. Апетит може бути хорошим, задовільним, підвищеним, поганим або зовсім відсутніми. Поганий апетит або його відсутність спостерігається при різних захворюваннях або внаслідок втоми. Часто перетренування супроводжується відсутністю апетиту.

Працездатність спортсмена залежить, перш за все, від його здоров'я. Втома, що залишився від навчально-виробничої діяльності, впливає і на загальну працездатність. Від цього багато в чому залежить бажання тренуватися. У залежності від інтенсивності тренувань спортсмени відзначають у себе підвищену, звичайну і знижену працездатність.

Не обов'язково докладно описувати в щоденнику кожен день всі спостереження за своїм станом. Проте при появі порушень функцій будь-якого органу доцільно фіксувати це щодня. Дані самоконтролю спортсмен повинен систематично показувати тренеру і лікаря. (Курамшін Ю.Ф. 2004 р.)

Глава 2. Розвиток сили у стрільців

2.1 Характеристика основних засобів і методів розвитку сили в кульовій стрільбі

Кульова стрільба характеризується своєрідністю висуваються до фізичних здібностям вимог. Так, якщо для спортсменів швидкісно-силових видів спорту фізична підготовка повинна бути провідною і спрямованої на постійне її вдосконалення, то кульова стрільба пред'являє в цьому сенсі обмежені вимоги, розраховані на цілком виправданий оптимум розвитку фізичних якостей. Цьому ми знаходимо підтвердження в повсякденних спостереженнях за видатними стрілками, що мають часом істотні відмінності у фізичному розвитку. (Гачечеладзе Я.В., Орлов В.А., 1986 р.)

Малорухливий характер діяльності стрільців-спортсменів ні в якій мірі не обумовлює зниження вимог до рівня їх фізичної підготовленості. На сучасному етапі свого розвитку кульова стрільба пов'язана зі значними напругами. Особливо зростає статичне навантаження на м'язовий апарат стрілка, що викликається тривалим утриманням гвинтівки на вазі.

Добре підготовлені у фізичному відношенні стрілки легше переносять ці статичні навантаження. Виконання стрілецьких вправ (крім швидкісної стрільби) вимагає від стрільця високого рівня розвитку силової витривалості. Природно припустити, що чим більше фізична сила стрілка, тим легше йому утримувати зброю, тим більше високих результатів він може досягти. Досвід показує, що спортивні досягнення знаходять в прямій залежності від фізичного розвитку спортсмена. Під впливом тривалих і систематичних навантажень м'язово-зв'язковий апарат стрілка зазнає пристосувальні зміни, можна буде легше долати вагу зброї. Однак, перенапруження в результаті недостатнього розвитку суглобного апарату може призвести до серйозних травм. Отже, розвиток м'язів тулуба і кінцівок, певний рівень силової підготовленості є передумовою не тільки гарних результатів у всіх видах стрільби, але й фактором, що визначає збереження здоров'я.

У спортивному тренуванні стрільців для розвитку сили застосовуються головним чином вправи з обтяженнями: штангою, гантелями, набивними м'ячами; вправи з подоланням власної ваги і ваги партнера, а також ізометричні вправи.

Слід підкреслити, що розвиток сили в особливо ефективне лише в тому випадку, коли в процесі тренування використовуються не тільки ізометричні вправи, але і вправи з обтяженнями. Застосування різних засобів з метою збільшення опору різних рухів тіла або окремих його ланок стимулює активну діяльність м'язів і обумовлює розвиток сили. Для розвитку сили за допомогою вправ з обтяженнями застосовуються кілька методів, вибір яких залежить від віку, підготовки спортсменів, а також від завдань, які при цьому ставляться.

Найбільше поширення в практиці кульової стрільби отримали наступні методи: (Кубланов В.В., 1993 р.)

1. Тренування з околопредельном і граничним обтяженням (штанга, гирі, гантелі). Початковий тренувальний вага (у першому підході) - 60-70% від максимального. При кожному наступному підході вага штанги збільшується на 5-10кг і поступово доводиться до 90-100% від максимального. З кожним вагою рекомендується виконувати 4-5 різних вправ по 2-3 повторення в кожному з них. У міру збільшення ваги кількість повторень у кожному підході зменшується до 1-2. Перерва між підходами становить 2-3 хвилини. Зазначений метод є найбільш ефективним для швидкого розвитку абсолютної сили. Враховуючи специфіку виду спорту, метод максимальних зусиль навряд чи може бути рекомендований для широкого застосування в тренуванні стрільців. Його слід застосовувати в підготовчому періоді, в обмеженому обсязі, не частіше 3-4 разів на місяць, з метою додаткового стимулювання процесу розвитку сили, а також з метою контролю за рівнем її розвитку.

2. Тренування з обтяженням середньої ваги. У кожній вправі за основу береться такий тренувальний вага, з яким спортсмен може виконати 10-12 повторень. Однак при такому тренуванні спортсмен виконує лише 8-10 вправ в підході. Для занять підбираються 4-8 вправ, кожне з яких виконується 3-4 рази підряд з перервою між підходами в 1,5-2 хвилини. Темп виконання середній. Із зростанням сили спортсмена необхідно потроху збільшувати вагу кожного з вправ. Цей метод поряд зі збільшенням сили і силової витривалості викликає швидкий і значний приріст м'язової маси, що створює хорошу базу для всіх наступних силових вправ.

3. Тренування з малими вагами («до відмови»). Вправи виконуються з порівняно малими обтяженнями - від 35 до 60% від максимального. У кожній вправі (підході) виконується велика кількість повторень (20-50) до появи великої або граничного стомлення. Потім після короткого відпочинку (1-2 хвилини) виконуються такі вправи. Темп 60-90 рухів у хвилину. Для одного заняття слід підбирати 6-8 вправ, що мають різнобічну спрямованість. Всі вправи послідовно повторюються в одному занятті 2-3 рази. Цей метод можна рекомендувати для швидкого розвитку силової витривалості.

4. Ізометрична тренування. Розроблена в останні роки система ізометричних вправ, званих іноді статичними вправами, представляє для стрільців великий інтерес, оскільки фізичне навантаження стрілка має в більшості випадків статичний характер. Ізометричні або статичні вправи - ​​це напруження м'язів, що виконуються без руху. При цьому зусилля спортсмена, як правило, спрямовані на нерухомий об'єкт. Прикладом таких вправ може служити «витиснути» нерухомо закріпленої штанги, «натиск» на нерухому стінку і т.п. Ізометрична тренування включає зазвичай 5-7 різних вправ. У кожній вправі спортсмен виконує від 4 до 20 максимальних (або близьких до максимальних) напружень, тривалістю 6-10 секунд кожне. Паузи між напругами складають 5-20 секунд. Ізометричний метод розвитку сили має ряд цінних переваг. По-перше, введення статичних вправ дозволяє 2-3 рази скоротити час, що витрачається на силове тренування, по-друге, вправи цього типу не вимагають складного інвентарю і можуть виконуватися в будь-якій обстановці, по-третє, паралельно з розвитком сили і силової витривалості ізометричні вправи дозволяють впливати на техніку стрілка. При всіх перевагах ізометричні вправи, зрозуміло, не можуть замінити звичайних, динамічних вправ, а повинні їх лише доповнити.

5. Метод повторних зусиль. Це найбільш прийнятний шлях розвитку сили для стрільця. Фізіологічний ефект того методу, як і попереднього, полягає в тому, що спортсмен проявляє значні м'язові напруги, однак, межа зусиль у даному випадку визначається не величиною обтяження або опору, а числом повторень. Тут прояв і розвиток сили залежно від кількості повторень буде різним. Так, використання значних обтяжень при невеликому числі повторень (4-8) викликає розвиток абсолютної м'язової сили. У тому випадку, якщо в тренуванні застосовуються незначні обтяження і велике число повторень (15 і більше), переважно розвивається силова витривалість. З метою помірного розвитку сили і силової витривалості стрілку можна рекомендувати виконання загальнорозвиваючих вправ з обтяженнями, із застосуванням методу повторних зусиль. Число повторень у вправі - 10-15, число підходів - 2-3. В якості обтяжень можна використовувати не тільки гантелі чи штангу, їх цілком можуть замінити вправи з пружинним або гумовим еспандером. Нижче наводиться характеристика і техніка виконання основних силових вправ, що застосовуються в практиці стрілецького спорту.

6. Жим штанги на горизонтальній лаві (хват грифа штанги середній, широкий або вузький).

Ця вправа розвиває в основному грудні, дельтовидні м'язи і трицепси. Необхідний інвентар - горизонтальна лава висотою 40см і стійки для штанги.

Лежачи спиною на горизонтальній лаві, взяти гриф штанги долонями назовні, трохи ширше плечей, утримуючи штангу безпосередньо над грудьми. Повільно опустити штангу до торкання середини грудей і після невеликої затримки на грудях (1-2 сек) також не поспішаючи вичавити штангу у вихідне положення. Перед опусканням штанги зробити полувдох і з затримкою дихання виконати вправу, видихнувши на завершальному шляху підйому штанги. Наступні і наступні повторення робити з таким же дихальним ритмом. (Башкіров В.Ф., 1981 р.; Яковлєв М.М., 1957 р.)

Під час виконання жиму штанги від грудей необхідно стежити за тим, щоб тулуб і таз не відривалися від лави.

• Жим штанги на похилій дошці (під кутом 30-45 º).

Дана вправа сприяє розвитку м'язів верхньої частини грудей, передньої частини дельтоподібного м'язи і трицепса. Необхідний інвентар - спеціальна регульована лава, стійки для штанги.

Лежачи на лаві під кутом, взяти штангу зі стійок долонями.

2.2 Комплекси вправ на розвиток сили стрільців

У утриманні гвинтівки беруть участь певні групи м'язів. Одні відчувають більшу напругу, інші менше. Наприклад, м'язи шиї, кисті, пальців - їх роль не така активна, але необхідна. М'язи шиї допомагають утримувати голову в правильному положенні тривалий час. М'язи кисті - утримують гвинтівку, м'язи пальців - допомагають при обробці спуску. (І. С. Володіна, М. М. Кубланов, І. А. Зозулін, 1999 р.)

М'язи ніг (литкові, двоголовий м'яз стегна, триголовий м'яз гомілки, камбаловидная, м'язи гомілковостопного суглоба, довга і коротка малогомілкові м'язи і т.д.) - закріплюють ноги і тулуб у позі напоготові. Внутрішня і зовнішня косі м'язи живота, пряма м'яз живота, м'яз, що піднімає лопатку, виконують роботу в розтягнутому стані - зміцнюють тулуб у попереку.

М'язи спини (дельтовидная, надостная, подостную, мала і великі круглі м'язи, найширша) фіксують положення тулуба і виконують статичну роботу.

У роботі беруть участь і м'язи верхнього поясу кінцівок (ромбовидна, трапецієвидна, передня зубчаста) - фіксують верхній плечовий пояс і допомагають утримувати зброю.

Таким чином, пропоновані комплекси вправ на розвиток сили і витривалості побудовані з урахуванням фізіологічних особливостей стрілецького спорту. Комплекси вправ розраховані на ті групи м'язів, які беруть участь в утриманні тіла в позі напоготові і при утриманні зброї, під час пострілу і між ними. (Кубланов В.В., 1993 р.)

Комплекс № 1

Для м'язів плечового поясу

1. І.П. - Стійка ноги нарізно, хват гантелей зверху: піднімання плечей вгору, тримаючи гантелі в прямих руках. Дихання: плечі вгору - вдих, і.п. - Видих.

2. І.П. - Теж, кругові рухи плечима вперед-назад з гантелями.

3. І.П. - Стоячи в нахилі, упор рукою на краю лавки: тяга гантелі до грудей іншою рукою. Дихання: тяга вгору - вдих, і.п. - Видих.

4. І.П. - Стійка ноги нарізно в нахилі вперед, хват гантелей зверху: розведення рук з гантелями вгору в сторони, кінцеве положення траєкторії руху позначити на 1-2 сек. Дихання: руки в вгору в сторони - вдих, і.п. - Видих.

5. І.П. - Стійка ноги нарізно, тіло злегка нахилений вперед: поперемінне згинання-розгинання напівзігнутих рук у ліктях з гантелями. Дихання: ритмічне, узгоджене з роботою рук.

Для м'язів живота і спини

6. І.П. - Лежачи на животі на горизонтальній лаві, ноги закріплені, руки в замок за голову: розгинання тулуба. Дихання: при розгинанні - вдих, і.п. - Видих.

7. І.П. - Стійка ноги нарізно штанга на плечах: повороти тулуба вправо-вліво. Дихання: ритмічне.

8. І.П. - Лежачи на спині на горизонтальній лаві, хват руками за край: згинання прямих ніг у тазостегновому суглобі.

9. І.П. - Полупрісед, ноги на ширині плечей, спина прогнута: піднімання штанги на плечі за голову. Дихання: поштовх - вдих, штангу за голову - видих.

10. І.П. - Вис на перекладині: піднімання прямих ніг.

Комплекс № 2

Для м'язів кисті і пальців

1. Стискання кисті в кулак.

2. Стискання тенісного м'яча.

3. Стискання великого пальця по черзі з кінчиками решти.

4. Йдучи на лавці, руки з гантелями на вазі, долонями вгору. Згинання рук у променезап'ясткових суглобах, підняти кисті до горизонталі, утримати 6 сек.

Для м'язів плечового поясу

5. Стоячи, ліва рука зігнута під прямим кутом. Долоня правої руки не передпліччі лівої, ближче до пензля. Виконати напруга, намагаючись зігнути ліву руку і одночасно розгинаючи праву.

6. Те ж, помінявши положення рук.

7. Стоячи, руки вперед. Стискаючи долоні разом, виконати напругу.

8. Стійка ноги нарізно, руки з гантелями. Підняти руки до горизонталі, утримувати 6 сек.

9. Те ж, підняти руки до горизонталі в сторони, утримувати 6 сек.

Для м'язів тулуба

10. Лежачи на спині, ноги закріплені, руки за голову. Підняти тулуб до кута 45 º. Утримувати 6 сек.

11. Сидячи на лаві, ноги закріплені, руки за голову. Нахил тулуба назад до горизонтального положення, утримувати 6 сек.

12. Лежачи на животі, ноги закріплені, руки за голову. Прогнувшись у попереку, підняти тулуб.

13. Лежачи на спині на похилій лаві, ноги закріплені, руки за голову. Підняти тулуб до вертикального положення.

Комплекс № 3

Для м'язів верхнього плечового пояса і тулуба

1. І.П. - Сидячи на лаві блочного тренажера, руки вгору, лопатки звести. Хват середній: тяга за голову на блочному пристрої. 1-2 підходи по 10-12 повторень.

2. Сидячи на лаві перед блоковим тренажером, руки вгору, хват вузький: тяга зверху вниз до живота. Руки при виконанні згинаються в ліктьових суглобах. Дихання: і.п. - Вдих, руки вниз - видих. 1-2 підходи по 10-12 повторень.

3. І.П. - Сивий на тренажері, руки розведені в сторони і зігнуті в ліктях: зведення і розведення рук. Дихання: і.п. - Вдих, зведення - видих. 1-2 підходи по 10-12 повторень.

4. І.П. - Вис на перекладині: піднімання прямих ніг до кута 90 º. 1-2 підходи з максимальною кількістю повторень.

Для м'язів спини і ніг

5. І.П. - Основна стійка. Підйоми на шкарпетки з подоланням опору тренажера. Спину тримати прямо. 1-2 підходи по 15-20 повторень.

Для м'язів рук і грудей

6. І.П. - Упор лежачи. Згинання рук в упорі лежачи. 1-2 підходи по 15-30 повторень.

Комплекс № 4

Для м'язів верхнього плечового поясу

1. І.П. - Лежачи на спині вздовж горизонтальної лави, руки вгору: розведення рук з гантелями. Рух рук перпендикулярно тулуба. Дихання: розведення рук - вдих, і.п. - Видих. 2-3 підходи по 10-12 повторень.

2. І.П. - Лежачи на животі на горизонтальній лаві: підйом рук з гантелями вгору в сторони, хват зверху. Дихання: руки вгору в сторони - вдих, і.п. - Видих. 2-3 підходи по 10-12 повторень.

3. І.П. - Сидячи, рука з гантелей спирається ліктем на коліно: згинання руки в ліктьовому суглобі перед собою. Дихання: і.п. - Вдих, згинання - видих. 2-3 підходи по 6-8 повторень.

4. І.П. - Основна стійка, руки перед грудьми з гантелями. Відведення рук назад.

5. І.П. - Основна стійка, руки з гантелями внизу. Піднімання рук через сторони до рівня плечей.

6. І.П. - Основна стійка, гантелі внизу, долоні звернені тому. Одночасне або поперемінне згинання рук в ліктьових суглобах. Дихання: рівномірний.

7. І.П. - Основна стійка, руки з гантелями до плечей, долоні звернені всередину. Вертикальне піднімання гантелей вгору одночасно і поперемінно. Дихання: при підніманні - вдих, при опусканні - видих.

8. І.П. - Вузька стійка, руки з гантелями вниз. Присед з відривом п'ят від підлоги, руки вперед. Дихання: присед - вдих, і.п. - Видих. 1-2 підходи по 10-12 разів

Для м'язів живота

9. І.П. - Лежачи на спині головою вниз на похилій дошці з закріпленими угорі напівзігнутими ногами: підйом тулуба з одночасним поворотом тулуба вправо і вліво. 1-2 підходи з максимальною кількістю повторень.

10. І.П. - Лежачи на спині, руки вгору. Одночасний підйом тулуба і ніг. 1-2 підходи по 15-20 повторень.

Висновок

При написанні курсової роботи була проведена бесіда з ЗТР з кульової стрільби Кривцовим С.М. На його думку, силова підготовка спортсменів стрільців є одним з провідних чинників для досягнення високих результатів. Статистика останніх років говорить про те, що діти записуються на секцію кульової стрільби, з кожним роком мають все менше фізичною підготовкою, яка необхідна при заняттях.

У світлі даної проблеми, нами, Кривцовим С.М. і Ковальовим А.А., була проведена робота з методичною літературою, на предмет - силової підготовки стрільців-вінтовочніков, як масових розрядів так і високої кваліфікації.

Ряд фахівців відзначає, що силове тренування з невеликою вагою і великою кількістю повторень активізує як швидкі, так і повільні волокна. (Ю. В. Верхошанский)

Специфіка силової підготовки стрільця-вінтовочніка пов'язана з виробленням силової витривалості. Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Конкретним проявом силової витривалості у стрільця є - статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Для виховання загальної і локальної силової витривалості ефективним є метод кругового тренування, із загальним числом станцій від 5 до 15-20 і обтяженням не більше 40-50% від максимуму. Фахівці стверджують, що у видах спорту з проявом витривалості при розвитку абсолютної м'язової сили не можна доводити її до граничних величин, так як це негативно впливає на зростання спортивних результатів в обраному виді спорту. Доцільно включати силові вправи три рази на тиждень, при цьому один раз - з обтяженнями великої ваги і два рази - з обтяженнями малої ваги.

Заняття фізичною підготовкою з юного віку, дає поштовх до швидкого досягнення результативності занять стрілецьким спортом. Юнак, або дівчина, які раніше займалися циклічними або силовими видами спорту, швидше досягнуть певних висот у стрілецькому спорті, ніж ті, хто не приділяв уваги своїй фізичній підготовці. Так само заняття силової підготовкою в юнацькому віці, дають можливість більше приділити уваги імітаційної підготовці, прискорює процес досягнення результату. Така підготовка будить непосильною для дітей, які не мали раніше відношення до спорту і не приділяли уваги розвитку силових якостей.

При побудові занять силовими вправами необхідно пам'ятати, що при цьому повинна зберігатися специфічна змагальна техніка. А, крім того, заняття не повинні завдавати шкоди здоров'ю спортсмена.

Вивчивши основні характеристики засобів і методів розвитку сили спільно з тренером-викладачем Кривцовим С.М., мною була внесена пропозиція про впровадження в навчально-тренувальний процес комплексів вправ наведених у другому розділі, з урахуванням специфіки навантажень на м'язовий апарат стрільців-вінтовочніков.

Список літератури

1. Башкіров В.Ф. Виникнення і лікування травм у спортсменів. / В.Ф. Башкіров .- М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 221с.

2. Гачечеладзе Я.В., Орлов В.А. Фізична підготовка стрілка. - М.: ФиС, 1986, с.384.

3. Жиліна М.Я. Методика тренування стрілка - спортсмена / М.Я. Жиліна .- М.: ДОСААФ, 1986.-401с.

4. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: ФиС, 1970.

5. Іткіс М.А. Спеціальна підготовка стрілка - спортсмена. - М.: ДОСААФ, 1982.-128с.

6. Кубланов В.В. Силова підготовка спортсменів: методичний посібник для студентів інститутів фізичної культури. - Воронеж, 1993, с.24.

7. Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. - М., Фізкультура і спорт, 1977. - 271 с.

8. Спеціальні вправи і тренажери в підготовці стрільців-пулевіков: навчально-методичний посібник для тренерів, спортсменів, студентів інститутів фізичної культури. / Укл. І.С. Володіна, М.М. Кубланов, І.А. Зозулін. - Воронеж: ВГІФК, 1999, с.36.

9. Філін В.П., Топчіян В.С., Сирис П.З. Вплив силових вправ динамічного і статичного характеру на юних спортсменів / / Теорія і практика фізичної культури. - 1965, № 6.

10. Шпак М.П. Фізична та психологічна підготовка стрілка-спортсмена. - М.: ДОСААФ СРСР, 1979.

11. Юр'єв А.А. Кульова спортивна стрілянина. - М.: ФиС, 1973, с.452.

12. Теорія і методика фізичної культури: Підручник / за ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Радянський спорт, 2003, с.122.

13. Фізіологія людини: підручник для інститутів фізичної культури / Под.ред. Н.В. Зімніна. - М.: ФиС, 1975, с.496.

14. Еголінскій А.Я. Деякі дані до характеристики витривалості людини. / / Тези наради з питань.

15. Ейлуорд Р. Ізометричні і ізотонічні вправи. - Спорт за кордоном, 1974, № 17 с.14.

16. Яковлєв М.М. Фізіологічні і біохімічні основи теорії і методики спортивного тренування. / М.М. Яковлєв, А.В. Коробков, С.В. Янаніс. - М.: Фізкультура і спорт, 1957.-250С.