Розвиток швидкісно-силових здібностей

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Зміст

Введення

1 Глава. Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей (потужності)

    1. Швидкісний компонент потужності

    2. C мулової компонент потужності (динамічна сила)

1.3 сенситивні періоди розвитку швидкісно-силових здібностей

2 Глава. Кошти розвитку швидкісно-силових здібностей і їх фізіологічні основи

2.1 Вправи для розвитку швидкісно-силових здібностей

2.2 Фізіологічна характеристика зон максимальної і субмаксимальної потужності

2.3 Енергетична характеристика швидкісно-силових вправ

Висновок

Джерела

Додаток 1

Додаток 2

Додаток 3

Додаток 4

Введення

Наше дослідження присвячено розвитку швидкісно-силових здібностей. Перш за все, визначимося, що розуміється під швидкісно-силовими здібностями.

Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напругами м'язів, їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому отягощении (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.

До швидкісно-силових здібностей відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується неграничних напругою м'язів, проявляють у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, у легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою. Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їхньої напруги. Прискорююча сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх почалося скорочення.

1 Глава. Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей (потужності)

М аксімальная потужність (іноді звана "вибуховий" потужністю) є результатом оптимального поєднання сили і швидкості. Потужність проявляється у багатьох спортивних вправах: у метаннях, стрибках, спринтерському бігу, боротьбі. Чим вище потужність розвиває спортсмен, тим більшу швидкість він може повідомити снаряду чи власного тіла, так як фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою і швидкістю прикладеної впливу.

М ощность може бути збільшена за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається за рахунок збільшення м'язової сили.

М ишечная сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів (концентричного або ексцентричного скорочення), позначається як динамічна сила (Р). Вона визначається щодо прискорення (а), що повідомляється масі (л) при концентричному скорочення м'язів, або з уповільнення (прискорення зі зворотним знаком) руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення засноване на фізичному законі. При цьому проявляється м'язова сила залежить від величини переміщуваної маси: у деяких межах зі збільшенням, маси переміщуваного тіла показники сили зростають; подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.

При вимірі динамічної сили випробуваний виконує рух, який вимагає складної поза м'язової і внутрішньом'язової координації. Тому показники динамічної сили значно різняться в різних людей і при повторних вимірах в одного і того ж людини, причому більше, ніж показники ізометричної (статичної) сили.

Д інаміческая сила, вимірюється при концентричному скорочення м'язів, менше, ніж статична сила. Звичайно, таке порівняння проводиться при максимальних зусиллях випробуваного в обох випадках і при однаковому суглобовому вугіллі. У режимі ексцентричних скорочень (поступається режим) м'язи здатні виявляти динамічну силу, яка значно перевищує максимальну ізометричну. Чим більше швидкість руху, тим більше проявляється динамічна сила при уступающем режимі скорочення м'язів.

В одних і тих же випробовуваних виявляється помірна кореляція між показниками статичної та динамічної сили (коефіцієнти кореляції в межах 0,6-0,8).

У величену динамічної сили в результаті динамічної тренування може не викликати підвищення статичної сили. Ізометричні вправи або не збільшують динамічної сили, або збільшують значно менше, ніж статичну. Все це вказує на надзвичайну специфічність тренувальних ефектів: використання певного виду вправ (статичного чи динамічного) викликає найбільш значне підвищення результату саме в цьому виді вправ. Більше того, найбільший приріст м'язової сили виявляється при тій же швидкості руху, при якій відбувається тренування.

До однієї з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона значною мірою визначає, наприклад, висоту стрибка вгору з прямими ногами або стрибка в довжину з місця, переместительное швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. Як показники вибухової сили використовуються градієнти сили, тобто швидкість її наростання, яка визначається як відношення Максимальної проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якого-небудь обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт), або половини максимальної сили, або який-небудь інший її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вище у представників швидкісно-силових видів спорту (спринтерів), ніж у не спортсменів або спортсменів, що тренуються на витривалість. Особливо значні відмінності в абсолютних градієнтах сили.

П оказателі вибухової сили мало залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, незначно змінюють вибухову силу, яка визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості (стрибками вгору з прямими ногами або стрибка з місця у довжину). Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, відрізняються від механізмів, що визначають статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили грає характер імпульсації мотонейронів активних м'язів - частота їх імпульсації. на початку розряду і синхронізація імпульсації різних мотонейронів. Чим вище початкова частота імпульсації мотонейронів, тим швидше наростає м'язова сила.

У прояві вибухової сили дуже велику роль відіграють швидкісні скоротливі властивості м'язів, які значною мірою залежать від їхньої композиції, тобто співвідношення швидких і повільних волокон. Швидкі волокна становлять основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. У процесі тренування ці волокна піддаються більш значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна становлять основну масу м'язів (або інакше займають на поперечному зрізі значно більшу площу) в порівнянні з нетренованими людьми або представниками інших видів "спорту, особливо тих, які вимагають прояви переважно витривалості.

1.1 Швидкісний компонент потужності

З огласно другим законом Ньютона, чим більше зусилля (сила), прикладена до маси, тим більше швидкість, з якою рухається дана маса. Таким чином, сила скорочення м'язів впливає на швидкість руху: чим більше сила, тим швидше рух.

З Швидкісь спринтерського бігу залежить від двох чинників: величини прискорення (швидкості розбігу) і максимальної швидкості. Перший фактор визначає, як швидко спортсмен може збільшити швидкість бігу. Цей фактор найбільш важливий для коротких відрізків дистанції (10-15 м) в бігу, для ігрових видів спорту, де потрібно максимально швидке переміщення тіла з одного положення в інше. Для більш довгих дистанцій важливіше максимальна швидкість бігу, ніж величина прискорення. Якщо спортсмен має високий рівень обох форм прояву швидкості, це дає йому велику перевагу на спринтерських дистанціях.

Ці два фактори швидкості бігу не мають тісного зв'язку один з одним. В одних спортсменів повільне прискорення, але вони володіють великою максимальною швидкістю, в інших, навпаки, швидке прискорення і відносно невелика максимальна - швидкість.

Про дним із важливих механізмів підвищення швидкісного компонента потужності служить збільшення швидкісних скорочувальних властивостей м'язів, іншим - поліпшення координації роботи м'язів.

З коростние скоротливі властивості м'язів в значній мірі залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон. У видатних представників швидкісно-силових видів спорту (особливо у спринтерів) відсоток швидких м'язових, волокон значно вище, ніж у неспортсменов, а тим більше ніж у видатних спортсменів, що тренують витривалість (табл. 3).

У нутрі-і міжм'язової координації також сприяє збільшенню швидкості руху (потужності), так як при координованої роботі м'язів їх зусилля кооперуються, долаючи зовнішній опір з більшою швидкістю. Зокрема, при гарній міжм'язової координації скорочувальної зусилля одного м'яза (або групи м'язів) краще відповідає піку швидкості, створюваної попереднім зусиллям інший м'язи (або групи м'язів). Відповідно наступне зусилля стає більш ефективним. Швидкість і ступінь розслаблення м'язів-антагоністів може бути важливим фактором, що впливає на швидкість руху. Якщо потрібно збільшити швидкість руху, необхідно виконувати в тренувальних заняттях специфічні руху (такі ж, як у змагальному вправі) зі швидкістю, яка дорівнює або перевищує ту, яка використовується в тренованих вправі.

1.2 Силовий компонент потужності (динамічна сила).

М'язова сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів (концентричного або ексцентричного скорочення), позначається як динамічна сила. Вона визначається щодо прискорення, сообщаемому масі при концентричному скорочення м'язів, або з уповільнення (прискорення зі зворотним знаком) руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення засноване на фізичному законі, згідно з яким

Р = т • а.

При цьому проявляється м'язова сила залежить від величини переміщуваної маси: у деяких межах зі збільшенням, маси переміщуваного тіла показники сили ростуть. Подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.

При вимірі динамічної сили випробуваний виконує рух, який вимагає складної поза м'язової і внутрішньом'язової координації. Тому показники динамічної сили значно різняться в різних людей і при повторних вимірах в одного і того ж людини, причому більше, ніж показники ізометричної (статичної) сили.

Динамічна сила, вимірюється при концентричному скорочення м'язів, менше, ніж статична сила. Звичайно, таке порівняння проводиться при максимальних зусиллях випробуваного в обох випадках і при однаковому суглобовому вугіллі. У режимі ексцентричних скорочень (поступається режим) м'язи здатні виявляти динамічну силу, яка значно перевищує максимальну ізометричну. Чим більше швидкість руху, тим більше проявляється динамічна сила при уступающем режимі скорочення м'язів.

В одних і тих же випробовуваних виявляється помірна кореляція між показниками статичної та динамічної сили (коефіцієнти кореляції в межах 0,6-0,8). Збільшення динамічної сили в результаті динамічної тренування може не викликати підвищення статичної сили. Ізометричні вправи або не збільшують динамічної сили, або збільшують значно менше, ніж статичну. Все це вказує на надзвичайну специфічність тренувальних ефектів: використання певного виду вправ (статичного чи динамічного) викликає найбільш значне підвищення результату саме в цьому виді вправ. Більше того, найбільший приріст м'язової сили виявляється при тій же швидкості руху, при якій відбувається тренування.

До однієї з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона значною мірою визначає, наприклад, висоту стрибка вгору з прямими ногами або стрибка в довжину з місця, переместительное швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. Як показники вибухової сили використовуються градієнти сили, тобто швидкість її наростання, яка визначається як відношення максимальної проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якого-небудь обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт), або половини максимальної сили, або який-небудь інший її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вище у представників швидкісно-силових видів спорту (спринтерів), ніж у не спортсменів або спортсменів, що тренуються на витривалість. Особливо значні відмінності в абсолютних градієнтах сили.

Показники вибухової сили мало залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, незначно змінюють вибухову силу, яка визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості (стрибками вгору з прямими ногами або стрибка з місця у довжину). Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, відрізняються від механізмів, що визначають статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили грає характер імпульсації мотонейронів активних м'язів - частота їх імпульсації на початку розряду і синхронізація імпульсації різних мотонейронів. Чим вище початкова, частота імпульсації мотонейронів, тим швидше наростає м'язова сила.

У прояві вибухової сили дуже велику роль відіграють швидкісні скоротливі властивості м'язів, які значною мірою залежать від їхньої композиції, тобто співвідношення швидких і повільних волокон. Швидкі волокна становлять основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. У процесі тренування ці волокна піддаються більш значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна становлять основну масу м'язів (або інакше займають на поперечному зрізі значно більшу площу) в порівнянні з нетренованими людьми або представниками інших видів спорту, особливо тих, які вимагають прояви переважно витривалості. Згідно з другим законом Ньютона, чим більше зусилля (сила), прикладена до маси, тим більше швидкість, з якою рухається дана маса. Таким чином, сила скорочення м'язів впливає на швидкість руху: чим більше сила, тим швидше рух.

1.3 сенситивні періоди розвитку швидкісно-силових здібностей

Ф ормірованіе рухових якостей в онтогенезі відбувається нерівномірно і гетерохронно і залежить від розвитку ряду систем організму. Наприклад, вдосконалення витривалості визначається значною мірою злагодженої діяльністю кровоносної, дихальної та серцево-судинної систем, а розвиток сили м'язів тісно пов'язано із зростанням кісткової і м'язової тканин, з формуванням здатності керувати роботою м'язів. Кожному віку властивий певний рівень розвитку рухових якостей. Найвищі досягнення в силі, швидкості і витривалості досягаються в різні терміни. З істематіческая тренування прискорює розвиток рухових якостей, але приріст їх у різні вікові періоди неоднаковий.

Так як швидкісно-силові якості залежать від сили і швидкості, а сенситивні періоди у цих якостей різні, розглянемо їх окремо.

Сила. Вперше максимальну довільну силу м'язів (МПС) при ізометричному напрузі вдається виміряти у віці 4-5 років. МПС згиначів і розгиначів кисті становить в середньому відповідно 5,22 і 4,61 кг, стегна 6,0 і 7,9 кг, тулуба 8,17 і 14,65 кг.

З віком відбувається нерівномірний розвиток сили окремих м'язів. Як видно з таблиці 1, у 12-16 років приріст МПС у м'язів-розгиначів стегна більше, ніж у м'язів-розгиначів гомілки та стопи.

У кожному віковому періоді змінюється співвідношення (топографія), МПС різних м'язів, формується своєрідний м'язовий профіль. З 8 до 10 років підвищення МПС м'язів відбувається відносно рівномірно. До 11 років темпи зростання її збільшуються. Найбільш інтенсивний приріст МПС встановлений в період від 13-14 до 16-17 років. У наступні роки (до 18-20 років) темпи її зростання сповільнюються. У більш великих м'язів МПС збільшується трохи довше. До 16-17 років завершується формування топографії сили м'язів, характерною для дорослих.

В даний час у зв'язку з акцелерацією відзначається тенденція більш раннього розвитку сили окремих груп м'язів.

Н Арядом із зростанням абсолютної МПС збільшується відносна МПС (на 1 кг маси тіла). Найбільш високий темп розвитку відносної сили походить від 6-7 до 9-11 років, а для деяких м'язів (розгиначі тулуба, підошовні згиначі стопи) до 13-14 років.

Швидкість. При виконанні спортивних вправ, як правило, відзначається комплексне прояв швидкості. Наприклад, результат у спринтерському бігу залежить від часу рухової реакції на старті, швидкості одиночних рухів і частоти (темпу) кроків.

У перші в окремих рухах час реакції вдається визначити у віці 2-3 років - 0,50-0,90 с. Але вже в 5-7 років воно знижується до 0,30-0,40 с, а до 13-14 років наближається до даних дорослих (0,11-0,25 с). Зміна з віком рухової реакції відбувається нерівномірно. До 9-11 років час її зменшується швидко, а в наступні роки, особливо після 12-14 років, - повільно.

Т реніровка сприяє поліпшенню швидкості рухової реакції. Найбільше зменшення часу реакції під впливом систематичного тренування зазначено у дітей 9-12 років. У цьому віці перевага тренуються дітей перед не займаються спортом особливо велике. Якщо в цей час не розвивати швидкість, то в наступні роки, що виникло відставання важко ліквідувати.

У процесі розвитку організму підвищується швидкість одиночних рухів. До 13-14 років вона наближається до даних дорослих, в 16-17 років відзначається зниження її, а до 20-30 років - деяке підвищення. У юних спортсменів швидкість одиночних рухів розвинена краще. Вже у віці 13-14 років відзначається явну перевагу їх над не тренується, яке зберігається в наступні вікові періоди. Найбільша ефективність розвитку швидкості одиночних рухів встановлена ​​в 9-13 років.

У ажним компонентом швидкості є частота (темп) рухів. Максимальна частота рухів (за 10 с) в ліктьовому суглобі збільшується з 4 до 17 років в 3,3-3,7 рази. У дітей 11-12 років максимальна частота обертання педалей на велоергометрі складає в середньому 20 (за 10 с), потім підвищується і в 18-20 років дорівнює 33.

У заімосвязь у розвитку сили та швидкості достатньо повно проявляється у швидкісно-силових вправах, наприклад у стрибках у довжину й у висоту. Найбільший приріст результатів у стрибках спостерігається від 12 до 13 років (табл. 2). Т аким чином, і за даними швидкісно-силових вправ відзначається нерівномірний приріст результатів у різні вікові періоди.

Глава 2. Кошти розвитку швидкісно-силових здібностей

2.1 Вправи для розвитку швидкісно-силових здібностей

Засобами розвитку швидкісно-силових здібностей є фізичні вправи з обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі вправи називаються швидкісно-силовими. З коростно-силовими (потужностними) є такі динамічні вправи, в яких провідні м'язи одночасно проявляють відносно великі силу і швидкість скорочення, тобто більшу потужність. Максимальна потужність м'язового скорочення досягається в умовах максимальної активації м'язи при швидкості укорочення близько 30% від максимальної для ненавантаженої м'язи. Максимальну потужність м'язи розвивають при зовнішньому опорі (вантаж), що становить 30-50% від їх максимальної (статичної) сили. Гранична тривалість вправі з великою потужністю м'язових скорочень перебуває в діапазоні, від 3-5 с до 1-2 хв - у зворотній залежності від потужності м'язових скорочень (навантаження). Потужність грає найважливішу роль в швидкісно-силових вправах. Вправи умовно поділяються на основні та додаткові. Основні засоби:

1. Вправи з вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера і т.д.

2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:

- Вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

- Вправи, в яких власна вага обтяжується вагою сторонніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

- Вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

- Ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).

3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс "Універсал" та ін.)

4. Ривковой-гальмові вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів.

Додаткові кошти:

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки в гору, по пухкому піску, біг проти вітру і т.п.)

2. Вправи з використанням опору інших предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо)

3. Вправи з протидією партнера.

Деякі приклади вище перерахованих вправ:

- Біг з високим з підніманням стегна в ямі з піском на місці і з незначним просуванням вперед в різному темпі - 15-30м.

- Біг стрибками по м'якому грунту (тирсових доріжка, торф) в різному темпі - 20-40м.

- Біг у гору (крутизна - 20 °) в середньому і швидкому темпі - 15-25 м.

- Стрибки на двох ногах з невеликим нахилом вперед - 10-30 стрибків.

- Вистрибування з глибокого присідання - 16-20 стрибків.

- Стрибки на одній нозі з просуванням вперед - 15-30 м на кожній нозі.

- Багаторазові стрибки через перешкоди (гімнастичні лавки, набивні м'ячі, бар'єри) на одній і двох ногах з акцентом на швидкість відштовхування - 30-40 стрибків.

- Кидки і лов набивного м'яча однією і двома руками - 6-8 разів.

- Згинання і розгинання рук в упорі лежачи - по 5-7 разів на час.

Всі вище перераховані вправи, для розвитку швидкісно-силових здібностей, задаються в зонах максимальної і субмаксимальної потужності.

2.2 Фізіологічна характеристика зон максимальної і субмаксимальної потужності

Зона максимальної потужності. Максимальна швидкість виконання вправи забезпечується на 85-100% за рахунок анаеробного шляхи енергозабезпечення, що обумовлено відносною інертністю кардіореспіраторної системи (КРС). За такий короткий час вона просто не встигає вийти на високий рівень функціонування, внаслідок чого в організмі спортсмена утворюється кисневий борг (КД), рівний 10-15 літрів. Наприклад, максимальна швидкість у бігу на спринтерських дистанціях досягається за 5-6 секунд, а максимальна ЧСС - тільки через 1 хвилину. Повна ліквідація КД відбувається через 30-40 хвилин після закінчення роботи.

Величезне навантаження при роботі в цій зоні лягає на структури ЦНС (особливо нервових центрів), високий рівень збудливості і лабільності яких визначають відповідний темп рухів. Функціонування сенсорних (особливо, рухової сенсорної системи) і моторних нервових центрів ЦНС на межі своїх можливостей призводить до швидкої втоми ЦНС.

У зв'язку з обмеженням депо АТФ і КФ у організмі величезне навантаження лягатиме на анаеробну систему енергозабезпечення (5% алактатний і 95% лактатної). Запасів найпотужнішою фосфагенной (АТФ і КФ) системи вистачає тільки на 5-6 секунд роботи і для подальшого продовження змагального вправи підключається вже менш потужна система гліколізу. У результаті концентрація молочної кислоти збільшується до 5-7 ммоль / л (фізіологічна норма 0,9-2,0 ммоль / л). Частка сумарних енерговитрат при виконанні даної вправи в цій зоні потужності не велика і складає близько 80 ккал.

Зона субмаксимальної потужності. Час роботи в цій зоні потужності в різних видах спорту коливається від 30 секунд до 3-5 хвилин. Енергозабезпечення м'язової роботи, також здійснюється за рахунок анаеробних компонентів (20% алактатний і 55-40% лактатної). Незважаючи на підключення кисневої системи енергозабезпечення (12-25% від загального виходу енергії) КД під час роботи не компенсується, досягаючи 25 л. Збільшення концентрації рівня молочної кислоти в крові до 10 ммоль / л є одним з головних факторів зсуву pH у кислу сторону (до 6,9-6,4) - ацидозу.

До 4-5 хвилині роботи рівень роботи ВРХ виходить на свій максимальний рівень функціонування. Навантаження на ВРХ, так само як і в максимальній зоні, доводиться на відновний період і спрямована на ліквідацію КД. Відновлення відбувається в середньому протягом 1,5-2 годин після роботи (концентрації глюкози в м'язовій тканині - близько 3-х днів). Величезне навантаження так само лягає на ЦНС - доводиться працювати в умовах метаболічного ацидозу в темпі, близькому до максимального.

2.3 Енергетична характеристика швидкісно-силових вправ

З енергетичної точки зору, всі швидкісно-силові вправи відносяться до анаеробних. Гранична тривалість їх - менше 1-2 хв. Для енергетичної характеристики цих вправ використовується два основні показники: максимальна анаеробна потужність і максимальна анаеробна ємність (спроможність). Максимальна анаеробна потужність. Максимальна для даної людини потужність роботи може підтримуватися лише кілька секунд. Робота такої потужності виконується майже виключно за рахунок енергії анаеробного розщеплення м'язових фосфагенной - АТФ і КРФ. Тому запаси цих речовин і особливо швидкість їх енергетичної утилізації визначають максимальну анаеробну потужність. Короткий спринт і стрибки є вправами, результати яких залежать від максимальної анаеробної потужності,

Для оцінки максимальної анаеробної потужності часто використовується тест Маргарин. Він виконується в такий спосіб. Випробуваний стоїть на відстані 6 м перед сходами і вбігає по ній, як тільки можна швидше. На 3-й сходинці він наступає на вмикач секундоміра, а на 9-й - на вимикач. Таким чином, реєструється час проходження відстані між цими сходинками. Для визначення потужності необхідно знати виконану роботу - добуток маси (ваги) тіла випробуваного (кг) на висоту (дистанцію) між 3-й і 9-й сходинками (м) і час подолання цієї відстані (с). Наприклад, якщо висота однієї сходинки дорівнює 0,15 м, то загальна висота (дистанція) буде дорівнює 6 * 0,15 м = 0,9 м. При вазі випробуваного 70 кг і часу подолання дистанції 0,5 с. потужність складе (70 кг * 0,9 м) / 0,5 з = 126 кгм / а. У таблиці 4 наводяться "нормативні" показники максимальної анаеробної потужності для жінок, і чоловіків.

М аксімальная анаеробна місткість. Найбільш широко для оцінки максимальної анаеробної, ємності використовується величина максимального кисневого боргу - найбільшого кисневого боргу, який виявляється після роботи граничної тривалості (від 1 до 3 хв). Це пояснюється тим, що найбільша частина надлишкової кількості кисню, споживаного після роботи, використовується для відновлення запасів АХФ, КРФ і глікогену, які витрачалися в анаеробних процесах за час роботи. Такі фактори, як високий рівень катехоламінів у крові, підвищена температура тіла і збільшене споживання О2 часто скорочується серцем і дихальними м'язами, також можуть бути причиною підвищеної швидкості споживання О2 під час відновлення після важкої роботи. Тому є лише дуже помірний зв'язок між величиною максимального боргу і максимальної анаеробної ємністю.

У середньому величини максимального кисневого боргу у спортсменів вище, ніж у неспортсменов, і становлять у чоловіків 10,5 л (140 мл / кг ваги тіла), а у жінок-5, 9 л (95 мл / кг ваги тіла). У неспортсменов вони рівні (відповідно) 5 л (68 мл / кг ваги тіла) і 3,1 л (50 мл / кг ваги тіла). У видатних представників швидкісно-силових видів спорту (бігунів на 400 і 800 м) максимальний кисневий борг може досягати 20 л (Н. І. Волков). Величина кисневого боргу дуже варіативна і не може бути використана для точного передбачення результату.

За величиною алактацідной (швидкої) фракції кисневого боргу можна судити про ту частину анаеробної (фосфагенной) ємності, яка забезпечує дуже короткочасні вправи швидкісно-силового характеру (спринт). П зростанням визначення ємності алактацідного кисневого боргу складається в обчисленні величини кисневого боргу за перші 2 хв відновного періоду. З цієї величини можна виділити "фосфагенной фракцію" алактацідного боргу, віднімаючи з алактацідного кисневого боргу кількість кисню, використовуваного для відновлення запасів кисню, пов'язаного з міоглобіном і знаходиться в тканинних рідинах:

ємність "фосфагенной" (АТФ + КФ) кисневого боргу (кал / кг ваги. тіла) = [(О2-борг 2хв - 550) * 0,6 * 5] / вага тіла (кг)

П ервий член цього рівняння - кисневий борг (мл), виміряний протягом перших 2 хв відновлення після роботи граничної тривалості 2 - 3 хв; 550 - це приблизна величина кисневого боргу за 2 хв, який йде на відновлення кисневих запасів міоглобіну і тканинних рідин; г 0,6 - ефективність оплати алактацідного кисневого боргу; 5 - теплотворний еквівалент 1 мл О2.

Т іпічная максимальна величина "фосфагенной фракції" кисневого боргу - близько 100 кал / кг ваги тіла, або 1,5-2 л О2-У результаті тренування швидкісно-силового характеру вона може збільшуватися в 1,5-2 рази.

Н аібольшая (повільна) фракція кисневого боргу після роботи граничної тривалості в кілька десятків секунд пов'язана з анаеробним гликолизом, тобто з утворенням в процесі виконання швидкісно-силового вправи молочної кислоти, і тому позначається як лактацідний кисневий борг. Ця частина кисневого боргу використовується для усунення молочної кислоти з організму шляхом її окислення до СО2 і Н2О і ресинтезу до глікогену.

Для визначення максимальної місткості анаеробного гліколізу можна використовувати розрахунки утворення молочної кислоти в процесі м'язової роботи. Просте рівняння для оцінки енергії, що утворюється за рахунок анаеробного гліколізу, має вигляд: енергія анаеробного гліколізу (кал / кг ваги тіла) = змістом молочної кислоти в крові (г / л) * 0,76 * 222, де вміст молочної кислоти визначається як різниця між найбільшою концентрацією її на 4-5-й хв після роботи (пік вмісту молочної кислоти в крові) і концентрацією в умовах спокою; величина 0,76 - це константа, яка використовується для корекції рівня молочної кислоти в крові до рівня її змісту в усіх рідинах ; 222 - теплотворний еквівалент 1 г продукції молочної кислоти.

М аксімальная ємність лактацідного компонента анаеробної енергії у молодих нетренованих чоловіків складає близько 200 кал / кг ваги тіла, що відповідає максимальній концентрації молочної кислоти в крові близько 120 мг% (13 ммоль / л). У видатних представників швидкісно-силових видів спорту максимальна концентрація молочної кислоти в крові може досягати 250-300 мг%, що відповідає максимальній лактацідной (гліколітичної) ємності 400-500 кал / кг ваги тіла.

Т ака висока лактацідная ємність обумовлена ​​низкою причин. Перш за все, спортсмени здатні розвивати більш високу потужність роботи і підтримувати її більш тривало, ніж нетреновані люди. Це, зокрема, забезпечується включенням в роботу великої м'язової маси (рекрутуванням), в тому числі швидких м'язових волокон, для яких характерна висока гліколітичні здатність. Підвищений вміст таких волокон у м'язах висококваліфікованих спортсменів - представників швидкісно-силових видів спорту - є одним з факторів, що забезпечують високу гліколітичну потужність і ємність. Крім того, в процесі тренувальних занять, особливо із застосуванням повторно-інтервальних вправ анаеробної потужності, мабуть, розвиваються механізми, які дозволяють спортсменам "переносити" ("терпіти") більш високу концентрацію молочної кислоти (і відповідно більш низькі значення рН) у крові та інших рідинах тіла, підтримуючи високу спортивну працездатність. Особливо це характерно для бігунів на середні дистанції.

З мулові і швидкісно-силові тренування викликають певні біохімічні зміни в тренованих м'язах. Хоча зміст АТФ і КРФ в них трохи вище, ніж у нетреніруемих (на 20-30%), воно не має великого енергетичного значення. Більш істотно підвищення активності ферментів, що визначають швидкість обороту (розщеплення і ресинтезу) фосфагенной (АТФ, АДФ, АМФ, КРФ), зокрема міокіназа і креатин фосфокінази (Яковлєв Н. Н.).

Висновок

Швидкісно-силові якості збільшуються за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст досягається за рахунок збільшення м'язової сили.

Для ефективного розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно враховувати їх фізіологічні особливості. Перш за все, необхідна звертати увагу на сенситивні періоди розвитку. Для сили це вік від 13-14 до 16-17 років. У наступні роки (до 18-20 років) темпи її зростання сповільнюються. Для швидкості це період 9-12 років. У цьому віці перевага тренуються дітей перед не займаються спортом особливо велике. Якщо в цей час не розвивати швидкість, то в наступні роки, що виникло відставання важко ліквідувати.

Також слід враховувати енергозабезпечення швидкісно-силової роботи для того, щоб попередити стомлення спортсмена і раціонально побудувати тренування.

На тренуванні, крім вправ на розвиток сили і швидкості, слід застосовувати швидкісно-силові вправи. Вони сприяють більш кращому розвитку швидкісно-силових якостей.

Джерела

  1. Спортивна фізіологія. / Под ред. Я.М. Коца. - М.: ФІС, 1986. - 240с.

  2. Васильєва В.В. Фізіологія людини: Учеб. для ін-тів фіз. культури / В.В. Васильєва, Е.В. Коссовський, Н.А. Степочкіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1973 .- 123с.

  3. Гандельман А.Б. Фізіологічні основи спортивного тренування: Учеб. посібник / А.Б. Гандельман, К.М Смирнов. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 207с.

  4. Дідківська С. М. Швидкість або витривалість? - М.: Фізкультура і спорт, 1973. - 208с.

  5. 3аціорскій В.М. Фізичні якості спортсменів: Учеб. посібник / В.М. 3аціорскій. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 200с.

  1. Солодкої А. С. Фізіологія людини. Загальна. Спортивна. Вікова: Учеб / А.С. Солодкої, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, Олімпія Прес, 2001. - 520 с.

  2. Холодов Ж.К., Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. навч. закладів. - 2-е вид., Испр. і доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов. - М.: Видавничий центр Академія, 2003. - 480 с.

Додаток 1

Таблиця 1. Максимальна довільна сила м'язів (кг) в залежності від віку

Вік, років

Розгиначі стегна

Разгибатели ходеці

Разгибатели стопи

12

62

24

39

13

74

31

49

14

85

37

55

15

96

41

59

16

106

44

68

Додаток 2

Таблиця 2. Результати (см) у швидкісно-силових вправах у хлопчиків в залежності від віку

Вік, дет

Стрибок вгору (поштовхом двох ніг)

Стрибок у довжину

Потрійний стрибок (з місця)

12

35

171

517

13

38

185

560

14

40

194

591

15

42

201

615

16

44

211

636

Додаток 3

Таблиця 3. Співвідношення і площа поперечного перерізу швидких і повільних м'язових волокон литкового м'яза в американських легкоатлетів і у нетренованих чоловіків (Д. Костілл та ін, 1976)

Спортивна спеціалізація і кваліфікація (спортивний результат)

% Швидких волокон

Площа поперечного перерізу, мкм2

% Площі, займаної швидкими



швидких волокон

повільних волокон

волокнами

Спринт (n = 2): 100 м-10, 5 с

76,0 (79,0 і 73,0) -

6034

5878

76,5

Стрибки у довжину (n = 2): 7,52 і 8,41 м

53 3 (56,0 і 50,7)

6523

4718

62,2

Метання диска (n = 2): 60,9 і 61,3 м і штовхання ядра (n = 2): 18,9 і 19,7 м

62,3 (87,0-48,0)

9483

7702

66,0

Біг на середні дистанції (n = 7): 800 м - 1.51,5 (1:48,9-1.54,1)

48,1 (59,5-30,6)

7117

6099

53,5

Нетреновані чоловіки (n = 11)

47,4 (62,0-26,8)

4965

5699

44,0

Додаток 4

Т Абліцов 4. Класифікація показників максимальної анаеробної потужності (кгм / с, 1 кгм / с = 9,8 Вт.)

Класифікація

Вік, років


15-20

20-30

Чоловіки:



погана

Менш 113

Менш 106

посередня

113-149

106-139

середня

150-187

140-175

гарна

188-224

176-210

відмінна

Більш 2-24

Більше 210

Жінки:



погана

Менше 92

Менше 85

посередня

92-120

85-111

середня

121-151

112-140

гарна

152-182

141-168

відмінна

Більше 182

Понад 168

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
133.3кб. | скачати


Схожі роботи:
Розвиток швидкісно силових здібностей
Розвиток швидкісно-силових якостей спортсменів
Розвиток силових здібностей у стрільців спортсменів
Розвиток силових здібностей у стрільців-спортсменів
Розвиток силових здібностей школярів у різні вікові періоди
Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років
Комплексне тестування силових здібностей дітей шкільного віку
Методика розвитку силових здібностей у спортсменів-початківців у пауерліфтингу
Аналіз і виявлення найбільш оптимальних методів розвитку силових здібностей
© Усі права захищені
написати до нас