Зміст
Введення
Глава 1. Практика застосування швидкісно-силових якостей
Глава 2. Кошти розвитку швидкісно-силових якостей
Висновок
Література
Введення
Аналіз існуючої практики показує, що застосовується сьогодні в багатьох видах спорту методика виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вимагає принципового перегляду. Особливо це відноситься до швидкісно-силових видів спорту, в яких змагальна величина подоланих опорів значно нижче гранично можливої (легкоатлетичні метання, стрибки, спринтерські дистанції і т. д.).
У процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вирішуються два завдання: підвищення швидкісно-силового потенціалу специфічних м'язових груп і підвищення ступеня його використання при виконанні основної вправи.
Спеціальні швидкісно-силові якості у кваліфікованих спортсменів на будь-якому етапі цілорічного тренування розвиваються в умовах високої інтенсивності виконання вправ. Тому, щоб уникнути стресових явищ, необхідно систематично, з урахуванням індивідуальних особливостей і функціонального стану організму, чергувати у тижневому циклі великі обсяги тренувальної роботи з середніми і малими тобто застосовувати варіативний принцип.
Глава 1. Практика застосування швидкісно-силових якостей
В даний час багато фахівців дотримуються наступних методичних положень при використанні вправ у процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей: з метою створення умов для подальшого підвищення рівня розвитку швидкісно-силових можливостей окремих м'язів і груп м'язів, тобто підвищення швидкісно-силового потенціалу , застосовуються локальні вправи, в яких долаються опору, рівні 80% і більше, з інтенсивністю 90% і вище. Добре відомо, однак, що одна справа мати високий швидкісно-силовий потенціал окремих м'язів, й інше - вміти виявити таку підготовленість при виконанні основної вправи. Для підвищення ступеня використання швидкісно-силового потенціалу в процесі спортивної діяльності в тренування включають спеціальні і основне вправи, в яких величина подоланих опорів дорівнює змагальної.
Істотним недоліком цього шляху є те, що в міру підвищення майстерності спортсмена динаміка зрушень у рівні використання швидкісно-силового потенціалу при виконанні основної вправи зменшується. Пояснюється це наступним. Виконуючи спеціальні і основне вправи, спортсмен повторює їх майже з однаковою швидкістю. Організм поступово адаптується до даної швидкості рухів і створюються сприятливі умови для утворення так званого швидкісного бар'єру, різко гальмує подальше підвищення, ступеня використання швидкісно-силового потенціалу.
Багаторічні дослідження на спортсменах різної спеціалізації дозволяють розробляти нові шляхи підвищення швидкісно-силового потенціалу та рівня його використання при виконанні основної вправи, що виключають можливість утворення швидкісного бар'єру.
Як відомо, в процесі швидкісно-силової підготовки на кожному етапі цілорічного тренування ставляться свої певні завдання.
На початку підготовчого періоду це, перш за все завдання відновлення вже досягнутих раніше найкращих показників швидкісно-силової підготовленості. Після її вирішення можна переходити до роботи, що забезпечує досягнення більш високих показників, тобто подальший розвиток. У змагальному періоді тренування основне завдання - «утримати» досягнутий у підготовчому періоді «рівень» розвитку швидкісно-силових якостей і підвищувати ступінь використання швидкісно-силового потенціалу в основному вправі.
Таким чином, для процесу виховання спеціальних швидкісно-силових якостей у ході цілорічного тренування у спортсменів, які вже досягли високих показники, характерні процес розвитку, «утримання» і відновлення.
На жаль, у науково-методичній літературі та в науково-дослідних роботах, як правило, розглядається в основному тільки процес розвитку.
У цій статті зроблена спроба, спираючись на дані власних досліджень і досліджень співробітників, по-новому розглянути окремі питання методики виховання швидкісно-силових якостей у кваліфікованих спортсменів, вже володіють високим рівнем фізичної підготовленості (засоби, методи, режими роботи м'язів, величину подоланого опору, інтенсивність виконання вправи, максимальна кількість повторень вправи в одному підході або серії, характер і тривалість відпочинку).
Важливо підкреслити, що зазначені основні положення методики не тільки розкривають загальні шляхи вирішення спеціальної швидкісно-силової підготовки, але й дозволяють визначати індивідуальний обсяг виконуваних спортсменами вправ.
Спеціальні швидкісно-силові якості у кваліфікованих спортсменів на будь-якому етапі цілорічного тренування розвиваються в умовах високої інтенсивності виконання вправ. Тому, щоб уникнути стресових явищ, необхідно систематично, з урахуванням індивідуальних особливостей і функціонального стану організму, чергувати у тижневому циклі великі обсяги тренувальної роботи з середніми і малими тобто застосовувати варіативний принцип.
Як вже зазначалося, в процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вирішуються два завдання: підвищення швидкісно-силового потенціалу специфічних м'язових груп і підвищення ступеня його використання при виконанні основної вправи.
Для вирішення першого завдання потрібні локальні і регіональні вправи, що включають подолання опорів, рівних 1-3 ПМ; 4-7 ПМ; 8-10 ПМ (іс п Ользен "Динамічний режим з акцентом на долає характер роботи м'язів). Для видів спорту, в яких змагальна величина опору досягає абсолютно максимальних значень (важка атлетика) характерні 1-3 ПМ і 4-7 ПМ. Для видів спорту, в яких ця величина значно менше (метання, стрибки, біг) потрібно широке використання опорів, рівних 4-7 ПМ і 8-10 ПМ. Тут інтенсивність виконання вправ - 90% і вище (на даний період).
При використанні динамічного режиму з акцентом на поєднання поступається і долає характеру роботи м'язів оптимальна величина опорів - 70-75% від максимальної при долає характер роботи м'язів; інтенсивність виконання вправ-; гранична (100%), Якщо використовується статичний режим, то величина напруги дорівнює 100% (гранична) і 90-95% (субпредельная), а його тривалість - відповідно 0,2-0,3 і 3-4 сек. При поєднанні статичного і динамічного режимів (такі вправи отримали назву «вправи зі зривом») величина подоланого опору дорівнює 90-95%. Інтенсивність тут також гранична.
Основними методами при вирішенні першого завдання є метод короткочасних зусиль і повторний.
Для вирішення другого завдання необхідні спеціальні вправи регіонального та глобального впливу і основна вправа.
При використанні спеціальних вправ глобального впливу і основної вправи величина опору повинна дорівнювати змагання або бути більше або менше її, але в межах, що дозволяють зберігати специфічну структуру основного руху. У першому випадку потрібна гранична (100%) інтенсивність (на даний період часу), у другому (тобто коли величина опору більше змагальної) і третьому (менше змагальної) - відповідно субпредельная (90-95%) і околопредельной (80 - 90%).
Основними методами є такі: 1) сполученого впливу, 2) варіативного впливу, 3) короткочасних зусиль і повторний.
При виконанні спеціальних вправ регіонального впливу (коли використовується динамічний режим з акцентом на поєднання поступається і долає характеру роботи м'язів) при уступающем характер роботи м'язів необхідна оптимальна величина опору (дія якого припиняється при переході до долає роботі), що дозволяє перевищувати змагальну потужність «вибухового» зусилля при переході до яка перетинає характером роботи м'язів (коли величина подоланого опору дорівнює змагальної). Інтенсивність виконання цих вправ повинна бути граничною. Основні методи - метод короткочасних зусиль і повторний.
Розгляд перерахованих методичних положень стосовно до процесу розвитку, «утримання» та відновлення рівня розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей дозволить більш чітко уявити особливості методики на різних етапах річної тренування.
Глава 2. Кошти розвитку швидкісно-силових якостей
Для розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей використовуються різні вправи з опорами, що дозволяють впливати на м'язи, що несуть необхідне навантаження в основному вправі при збереженні його динамічної структури.
До групи вправ «вибухового» характеру відносяться вправи не тільки з ациклической структурою руху (стрибки, метання тощо), але і з циклічною структурою (біг і плавання на короткі відрізки, спринтерські велосипедні гонки на треку та ін.) Нам видається доцільним розділити всі вправи для розвитку швидкісно-силових якостей на три групи.
Перша група: вправи з подоланням опорів, величина яких вище змагальної, через що швидкість рухів зменшується, а рівень прояву сили підвищується.
Друга група: вправи з подоланням опору, величина якого менше змагальної ", швидкість рухів більша.
Третя група: вправи з подоланням опору, величина якого дорівнює змагальної, швидкість рухів околомаксімальная і вище.
При розробці методики швидкісно-силової підготовки нами враховувалося її вплив на фізичний розвиток, здоров'я, функціональний стан організму і формування рухових навичок у юних спортсменів. Особливу увагу ми звертали на те щоб швидкісно-силова підготовка, яка є важливою складовою частиною загальної фізичної підготовки, органічно поєднувалася з виховною роботою, сприяла формуванню позитивних рис характеру і поведінки, вихованню спортсменів у дусі комуністичної моралі. На жаль, у практиці роботи ряду викладачів і тренерів питання виховання ще не займають належного місця. Іноді домінує гонитва за рекордом, «натаскуванням» на високий спортивний результат, а питання виховання мають другорядне значення, займають незначне місце. Форми і методи виховання, як і методи спортивного тренування, що застосовуються в роботі з дорослими, часом сліпо переносяться на роботу з дітьми і тому є малоефективними, а іноді і просто шкідливими.
У зв'язку з посиленням останнім часом тенденцією зниження віку найсильніших спортсменів СРСР та світу питання виховання юних спортсменів набуває все більшого значення. Вони можуть бути вирішені спільними зусиллями викладача школи і сім'ї.
Педагоги і лікарі, які беруть участь у цьому дослідженні, поряд з виховною роботою ретельно стежили за тим, щоб використання швидкісно-силових вправ не супроводжувалося порушенням
Висновок
У процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вирішуються два завдання: підвищення швидкісно-силового потенціалу специфічних м'язових груп і підвищення ступеня його використання при виконанні основної вправи.
Для вирішення першого завдання потрібні локальні і регіональні вправи.
Для вирішення другого завдання необхідні спеціальні вправи регіонального та глобального впливу і основна вправа.
При використанні спеціальних вправ глобального впливу і основної вправи величина опору повинна дорівнювати змагання або бути більше або менше її, але в межах, що дозволяють зберігати специфічну структуру основного руху.
При розробці методики швидкісно-силової підготовки враховується її вплив на фізичний розвиток, здоров'я, функціональний стан організму і формування рухових навичок у юних спортсменів.
Основними методами є такі: 1) сполученого впливу, 2) варіативного впливу, 3) короткочасних зусиль і повторний.
Література
1. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт. 1988. - 331 с.
2. Матвєєв А.П., Мельников С.Б. Методика фізичного виховання з основами теорії: Навчальний посібник для студентів педагогічних інститутів і учнів педагогічних училищ. - М.: Просвещение. 1991. - 191 с.
3. Фарфель В.С. Сучасні проблеми фізіології спортивного тренування. М., 1989. - 564 с.