Аналіз і виявлення найбільш оптимальних методів розвитку силових здібностей

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Калузький Державний Педагогічний Університет

ім. К.Е. Ціолковського

Інститут Соціальних відносин

«Аналіз і виявлення найбільш оптимальних методик розвитку силових здібностей в учнів 10 - 11 класів»

Калуга

ЗМІСТ

ВСТУП

ГЛАВА I. Особливості розвитку силових здібностей у старшокласників

1.1 Фізіологічні особливості, що впливають на розвиток силових здібностей учнів 10-11 класів

1.2 Психологічні особливості, що впливають на розвиток силових здібностей учнів 10-11 класів

РОЗДІЛ II. Сучасні методики розвитку силових здібностей

2.1 Сила як фізична якість людини

2.2 Завдання розвитку силових здібностей

2.3 Засоби виховання силових здібностей

2.4 Методи виховання силових здібностей

ВИСНОВОК

ЛІТЕРАТУРА

ВСТУП

Відповідно до соціально-економічними потребами сучасного суспільства, його подальшого розвитку і виходячи із сутності загальної та середньої освіти, метою фізичного виховання в школі є сприяння всебічному розвитку особистості. Установка на всебічний розвиток особистості передбачає, що до кінця XI класу учні опановують основи фізичної культури, складовими якої є: міцне здоров'я, гарний фізичний розвиток, оптимальний рівень рухових здібностей, знання в галузі фізичної культури, мотиви й освоєні способи (уміння) здійснювати фізкультурно- оздоровчу та спортивну діяльність.

Фізична підготовка учнів 10-11 класів, як правило, співвідноситься з вихованням основних фізичних якостей людини: швидкісних, силових, координаційних, витривалості та гнучкості. В даний час значно розширити і поглибити наші знання про механізми спортивної працездатності, в основі якої лежить рівень фізичної підготовленості людини. Результати досліджень тренувальних і змагальних вправ і навантажень змусили фахівців підійти до цієї проблеми з урахуванням, перш за все того, які вправи виконують учні, і на що вони впливають.

Однак завжди слід пам'ятати, що існують певні умови, за яких окремі фізичні якості вдосконалюються найбільш ефективно. При цьому важливу роль грає перебудова гормональної регуляції м'язової діяльності, яка сприяє мобілізації та виборчому перерозподілу енергетичних ресурсів організму до переважно навантаженим органам і тканинам, регуляції пластичних процесів і формування структурної основи довгострокової адаптації організму до напруженої м'язової діяльності.

Тема курсової роботи - «Аналіз і виявлення найбільш оптимальних методик розвитку силових здібностей в учнів 10-11 класів».

Об'єкт дослідження - фізична культура в школі.

Предмет: розвиток силових здібностей в учнів 10-11 класів.

Мета: розглянути та виявити найбільш ефективну методику для розвитку сили у дітей старшого шкільного віку.

Завдання:

  1. Розглянути фізіологічні та психологічні особливості учнів 10-11 класів, що впливають на розвиток силових здібностей.

  2. Розглянути основні засоби розвитку силових здібностей.

  3. Розглянути методи розвитку силових здібностей.

  4. Відібрати найбільш оптимальну методику для розвитку силових здібностей.

ГЛАВА I

1.1 Фізіологічні особливості, що впливають на розвиток силових здібностей учнів 10-11 класів

Правильна постановка фізичного виховання в школі вимагає знання і врахування вікових особливостей розвитку організму учнів. Відповідно з цими особливостями конкретизуються завдання фізичного виховання, уточнюються засоби і методи їх дозволу, визначається ступінь навантаження на організм учнів.

У віці 16 - 17 років процес росту і розвитку організму ще триває. На відміну від підлітків 12 - 15 років у школярів старших класів спостерігається відносно спокійний і рівномірний перебіг всіх процесів розвитку окремих органів і систем організму.

У зв'язку із закінченням статевого дозрівання в цьому віці в учнів чітко проявляються статеві та індивідуальні відмінності як в будові, так і у функціях організму. Особливості старшого шкільного віку виявляються в уповільненні росту тіла в довжину і збільшенні його розмірів у ширину, а також у збільшенні приросту у вазі тіла. За своїм зовнішнім виглядом, за пропорціями тіла старшокласники наближаються до дорослих. Відмінності між юнаками та дівчатами в розмірах і формах тіла досягають максимуму. Юнаки стають вище дівчат і важче. У дівчат же, на відміну від хлопців, стає більш довгим тулуб, більш короткими ноги і руки, нижче розташований центр ваги тіла. Всі ці особливості позначаються на довжині кроку, швидкості ходьби і бігу, висоті і довжині стрибка і т. д.

У 16 - 17 років у школярів закінчується окостеніння більшої частини скелета за винятком кількох кісток (крижі, ключиці, стегнові кістки тощо), окостеніння яких завершується до 25 - 26 років. Зростання трубчастих кісток у довжину сповільнюється, а в ширину посилюється. Кістки стають більш широкими і міцними.

У цей час енергійно (особливо у юнаків) розвивається грудна клітина. Скелет у старших школярів вже здатний витримувати значні навантаження. У тісному зв'язку з розвитком кісткового апарату йде формування м'язів, сухожиль і зв'язок.

На відміну від учнів підліткового віку у школярів 16 - 17 років розвиток м'язів не відстає від зростання кісток і йде рівномірно і швидко. У цьому віці, особливо в юнаків, швидко збільшується м'язова маса, зростає сила м'язів.

У старшому шкільному віці продовжують помітно змінюватися фізико - хімічні властивості м'язів, вдосконалюються їх функціональні властивості. М'язова тканина за своїм хімічним складом (співвідношенню білків, жирів, води тощо), будовою, скорочувальним властивостями наближається до норм дорослих. Досягають високого рівня збудливість і лабільність м'язів, їхня нервова регуляція. Разом з тим м'язи у старшокласників еластичнішою, ніж у дорослих, тобто мають властивість більшою мірою коротшати і подовжуватися при скороченні і розслабленні. Все це створює свого роду основу для швидких, різноманітних за характером і за амплітудою рухів. У школярів старших класів більш чітко, ніж у підлітків, виявляється різниця у збільшенні сили м'язів правої і лівої половини тіла. У зв'язку з цим для повноцінного формування рухового апарату серйозне значення набуває симетричний розвиток м'язів правої і лівої сторін тулуба і кінцівок. Це важливо і для досягнення високих результатів у виконанні різних вправ, зокрема і таких, які мають односторонню спрямованість, - у стрибках, метаннях і ін

На уроках фізичної культури необхідно забезпечити всебічний розвиток мускулатури шляхом виконання різноманітних фізичних вправ з залученням в роботу різних м'язових груп. Для цього слід широко використовувати загально-розвиваючі вправи з рухом рук, ніг, тулуба в різні боки, вправи з палицями, набивними м'ячами, вправи на гімнастичній стінці і т.д.

На відміну від підліткового віку у старшокласників опорно - руховий апарат стає більш стійким до рухових напруженням, статичній роботі. У цьому віці з'являються сприятливі можливості для розвитку сили і витривалості м'язів. Разом з тим небезпека шкідливого впливу на розвиток кісток та м'язів надмірних рухових напруг і часто повторюваною статичної роботи до деякої міри залишається. Так, було відмічено, що у юнаків - штангістів у віці 17 років після багаторазового піднімання штанги протягом дня уплощается стопа. Висота склепіння стопи і інші її морфо - функціональні показники у юних легкоатлетів відновлюються тільки через 1 - 2 дні після двогодинної тренування.

Для забезпечення правильного розвитку кістково - м'язової системи доцільно застосовувати посильні, помірні вправи і з великим напруженням м'язів, спрямовані на розвиток сили, однак такі вправи повинні проводитися в чергуванні з більш легкими. У цих вправах напруги окремих м'язів повинні поєднуватися з їх наступним розслабленням і роботою інших м'язів.

Для дівчат стають характерними більш розвинені тазовий пояс і мускулатура тазового дна, ніжне будова скелета і м'язів. У порівнянні з юнаками, у них спостерігається значно менший приріст ваги м'язів по відношенню до ваги тіла, набагато повільніше йде зростання сили, помітно відстає у розвитку плечовий пояс. Все це позначається на здатності дівчат виконувати вправи, що вимагають великої напруги м'язів, наприклад: підтягування, виси, упори, лазіння. Для правильного формування кістково - м'язової системи дівчатам необхідно з великою обережністю давати вправи, що створюють велику внутрішньочеревний тиск, шкідливо впливають на розвиток органів малого тазу, наприклад піднімання і перенесення великих тягарів, стрибки з великої висоти на тверду поверхню і т. д. У той же час слід широко застосовувати вправи, які зміцнюють м'язи тазу і черевного преса, що сприяють розвитку кісток тазу. До таких вправ відносяться різні вправи в приведення і відведення ніг, кружляння ніг, вправи типу «велосипед» лежачи на спині, обертання тулуба та ін

У зв'язку з ростом і розвитком тіла в юнацькому віці йде подальше формування органів кровообігу і дихання. У цей період продовжується ріст серця, вдосконалюється його регуляція, збільшується потужність серцевого м'яза, в результаті чого значно зростає ударний і хвилинний об'єм серця (об'єм крові, що викидається серцем за однієї скорочення і протягом хвилини), збільшується сила серцевих скорочень при одночасному зменшенні частоти скорочень .

До 16 - 17 років високого досконалості досягає нервова і гуморальна регуляція діяльністю серця і кровоносних судин. Робота серця і судин стає злагодженою, реакція серця на зовнішні подразнення робиться більш адекватною, сумірною. Завдяки зазначеним особливостям в старшому шкільному віці помітно підвищуються функціональні можливості серцево - судинної системи, зокрема зростає витривалість серця по відношенню до фізичних напруженням.

Учні старших класів можуть практично витримувати майже такі ж за обсягом та тривалості фізичні навантаження, як і дорослі. Їм доступні вправи зі статичним навантаженням, вправи, що вимагають великої швидкості і тривалості рухів, пов'язані зі значними м'язовими напругами. Разом з тим використання подібних вправ на заняттях з учнями даного віку, без попередньої підготовки їх організму, в першу чергу серцево - судинної системи, дуже небажано. Це багато в чому пов'язане з тим, що серце у старшокласників на відміну від дорослих має більшу збудливістю; при м'язовій навантаженні посилення його діяльності відбувається набагато швидше і буває яскравіше виражене. Для непідготовлених юнаків і дівчат часті й тривалі навантаження виявляються іноді надмірними і можуть викликати серйозні розлади в діяльності серцево - судинної системи з появою загальної слабкості, болю в області серця, перебоїв, прискореного пульсу та ін При правильному, систематичному проведенні занять фізичними вправами з учнями і тренуванні їх серця подібних явищ, як правило, не спостерігається. У цьому випадку серце зміцнюється, робота його вдосконалюється, крім того, змінюється в кращу сторону і склад крові, зокрема збільшується кількість еритроцитів, тромбоцитів, у зв'язку з чим поліпшуються дихальні і захисні її функції.

Для тренування серцево-судинної системи необхідно широко використовувати різні види бігу в помірному темпі, біг на швидкість на короткі дистанції, ходьбу на лижах, катання на ковзанах, помірне плавання і т. д. На заняттях слід чергувати вправи, які дають більше навантаження, з вправами помірними або з періодами короткочасного відпочинку. Доцільно також частіше давати вправи з глибокими дихальними рухами.

Формування органів дихання у старшому шкільному віці характеризується низкою особливостей. У юнаків і у меншій мірі у дівчат прогресивно наростає окружність грудної клітини і розміри її дихальних рухів, екскурсія; йде подальший розвиток дихальних м'язів, їх сили; вдосконалюється регуляція дихання; значних розмірів досягає життєва ємність легенів. У цьому віці спостерігається помітне збільшення легеневої вентиляції, як у спокої, так і при граничній фізичному навантаженні. Крім того, більш ефективним стає обмін газів у легенях: підвищується відсоток використання кисню. Незважаючи на це, дихальний апарат у старшокласників за своїми функціональними можливостями не досягає ще межі, властивого дорослим. При інтенсивних фізичних навантаженнях у них швидше знижується рівень насичення крові киснем, швидше настає киснева недостатність (гіпоксемія). З цієї причини і у зв'язку з більш високою збудливістю дихального центру учні старших класів не можуть так само довго, як і дорослі, затримувати дихання і переносити труднощі дихання при фізичних вправах, зберігати високу працездатність. Під впливом фізичних вправ функціональні здібності дихального апарату у школярів старшого віку значно зростають, зокрема стає рідкісним і більш глибоким дихання, збільшується життєва ємність легень, підвищується рівень споживання кисню при максимальних фізичних навантаженнях. У результаті більш стійкою стає загальна працездатність організму по відношенню до тривалих навантажень.

Велике значення для розвитку органів дихання, кровообігу і всього організму має вироблення у школярів рівномірного і глибокого дихання. Таке дихання є найбільш раціональним і для успішного забезпечення організму киснем в умовах підвищеної м'язової діяльності. Для вирішення цього завдання слід систематично використовувати вправи, що викликають рівномірний, глибоке дихання: ходьбу, біг, пересування на лижах і ковзанах, плавання та ін При навчанні руховим діям необхідно звертати увагу на глибокий видих, на узгодження дихання з рухом. У циклічних рухах акт дихання - вдих і видих - повинен поєднуватися з певною кількістю кроків (при ходьбі, бігу тощо), гребком руками (у плаванні) і т. д.; в ациклічних рухах (стрибки, метання, гімнастичні вправи та ін .) вдих і видих повинні вироблятися як з урахуванням положення грудної клітки по відношенню до кінцівок і інших частин тіла, так і з урахуванням моментів найбільшої напруги м'язів у виконуваних рухах. Так, при виконанні загальнорозвиваючих вправ необхідно під час розгинання тулуба і розведення рук робити вдих, а в момент нахилів і відомості або згинання рук - видих. У той же час, враховуючи встановлений факт підвищення сили м'язів на фазі видиху і при напруженні (затримці дихання на видиху), при виконанні вправ у стрибках, метанні, підтягуванні, підніманні важких предметів доцільно, в моменти найбільшої напруги м'язів виробляти видих або затримку дихання на видиху .

У спортивній практиці це робиться часто навіть у тих випадках, коли видих анатомічно здається невигідним. У веслуванні, наприклад, видих проводиться не у фазі згинання тулуба, а в момент його розгинання, коли здійснюється гребок, і м'язи знаходяться в стадії максимальної напруги.

Для зміцнення здоров'я учнів-розвитку органів дихання і кровообігу - велике значення має чистота повітря. Показано, що заняття фізичними вправами на чистому повітрі більш ефективно впливають на збільшення життєвої ємності легень, окружності грудної клітки, вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові. У зв'язку з цим дуже важливо уроки фізичної культури частіше проводити на відкритому повітрі. Дуже корисно проводити заняття на відкритому повітрі в зимовий час: прохолодний морозне повітря робить особливо бадьорить і закаливающее вплив на організм. У розвитку серцево - судинної та дихальної систем у юнаків і дівчат у віці 16-17 років встановлюється досить велика відмінність. У порівнянні з юнаками у дівчат менш розвинені грудна клітка, серце і легені, менше життєва ємність легень, сила дихальних м'язів, а також максимальна легенева вентиляція і обсяг споживання кисню. У силу цього функціональні можливості органів кровообігу і дихання виявляються у них набагато нижче, ніж у хлопців. Все це змушує більш обережно ставитися до фізичних навантажень організму дівчат під час занять.

Для правильної постановки фізичного виховання учнів дуже важливий врахування особливостей розвитку центральної нервової системи, якій належить провідна роль у регуляції всіх функцій організму. У старшому шкільному віці завершується розвиток центральної нервової системи, високої досконалості досягає вищий її відділ - кора головного мозку. Нервові процеси набувають більшої рухливості, зростає їхня сила, протікання процесів збудження і гальмування стає більш врівноваженим. Значно поліпшується аналітична і синтетична діяльність кори головного мозку. Високого рівня розвитку досягає друга сигнальна система. Все це створює сприятливі умови для поглибленого навчання учнів руховим діям, розвитку в них рухових якостей.

У зв'язку з високим рівнем розвитку рухового аналізатора у старшокласників значно підвищується здатність точно відтворювати різні рухи. У цьому віці учні можуть розповідати досить повно про виконані ними діях і допущених при цьому помилки. Так як розвиток другої сигнальної системи у старших школярів досягає високого рівня, то при навчанні їх руховим діям великого значення набуває словесний опис особливостей структури досліджуваного руху. Все це дозволяє учням точніше уявити собі фізична вправа, швидше і правильніше виконати його.

Незважаючи на високий рівень розвитку вищої нервової діяльності, у школярів старших класів ще спостерігається деяке переважання процесів збудження над процесами гальмування. Так, при виконанні інтенсивних вправ викликаного ними порушення не залишається в певних центрах, а широко поширюється по корі головного мозку, захоплюючи в свою сферу різні центри, викликаючи тим самим скорочення м'язів, які могли б не брати участь у даному русі. У цих умовах руху стають неточними, незграбними, вироблення рухового навику може. У той же час при виконанні фізичних вправ не в повну силу процеси збудження і гальмування протікають більш врівноважено, освоєння рухів йде набагато точніше і швидше.

В учнів старшого шкільного віку розкриваються великі можливості для розвитку рухових якостей. У старшокласників більш досконалої стає здатність сприймати простір і час; вони відрізняються добре розвиненим почуттям рівноваги, високою здатністю точно стрибати, зберігати заданий темп і ритм руху. Все це говорить про те, що в цьому віці є всі можливості для подальшого розвитку рухової спритності.

У зв'язку з інтенсивним фізичним розвитком і зростанням функціональних можливостей у цей віковий період в учнів можна розвивати в широких межах силу і витривалість. Для розвитку сили можуть з успіхом використовуватися різні вправи з короткочасними зусиллями - швидкісно-силові вправи. На заняттях з юнаками велике значення набуває застосування вправ з обтяженням. При правильному використанні їх у комплексі з іншими вправами можна активно впливати на фізичний розвиток юнаків. Для правильного проведення таких вправ, дуже важливо підбирати вага обтяжень з урахуванням фізичних можливостей школярів; необхідно дотримуватися великої обережності при застосуванні обтяжень, які наближаються до ваги самих займаються. Для вироблення витривалості можна використовувати вправи великої тривалості в рівномірному і перемінному темпі (наприклад, біг по пересіченій місцевості, повторний біг на 300-400 м в рівномірному і повільному темпі). Для цього треба по можливості частіше застосовувати ходьбу на лижах, біг на ковзанах, плавання, спортивні ігри.

При проведенні вправ на витривалість потрібно поступове і обережне збільшення їх тривалості. Велика обережність необхідна при виробленні швидкісної витривалості (біг на середні дистанції, на 100-200 м), так як можливість зберігати високий рівень працездатності у старшокласників ще не досягає межі дорослих. У цьому віці під час інтенсивного бігу у них швидше падає первісна швидкість, швидше виявляються ознаки ослаблення діяльності серцево-судинної і дихальної систем.

У старшокласників найбільш різко проявляються індивідуальні особливості щодо пристосовності до великих і тривалих фізичних навантажень. Це пов'язано головним чином з тим, що в цей період серед школярів відзначається значно більшу кількість юнаків і дівчат, які мають різні рівні фізичного розвитку, функціональні можливості та фізичну підготовленість. При виборі вправ, методики розвитку рухових якостей виникає необхідність суворо враховувати ці особливості.

При розвитку швидкості рухів необхідно брати до уваги ряд закономірностей. Найкращий результат в частоті рухів з невеликою амплітудою досягається, як правило, у перші 3 секунди і тримається на досить високому рівні до 5-6-ї секунди. Тому тривалість вправ за допомогою яких переважно розвивається швидкість подібних рухів, повинна обмежуватися цим часом. До таких вправ відносяться стрибки з короткою скакалкою, біг в упорі, різні рухи руками, семенящий біг, біг з високим підніманням стегна.

При виконанні циклічних рухів з великою амплітудою (наприклад, біг на швидкість) найбільші величини швидкості, на відміну від розібраного вище випадку, досягаються пізніше. Максимальна швидкість бігу виявляється на 5-6-й секунді з моменту старту. До цього часу довжина, і частота кроків досягають максимальних величин у кожного бігуна. Але так як самі показники максимальної швидкості і довжини кроків від віку до віку стають більш високими, то за одні й ті ж 6 секунд розбігу хлопчики 11-12 років пробігають близько 30 м, а юнаки 15-16 років-майже 40 м. У дівчаток ця різниця становить відповідно 28-29 і 34-36 м.

У стартовому розбігу, незалежно від статі, віку та фізичного розвитку, школярі досягають в першу секунду бігу 55% своєї максимальної швидкості, в другу - 73%, в третю - 90%, у четверту - 96%, у п'яту і шосту - 99 - 100%. Знаючи цю закономірність, вчитель може визначити приблизну відстань розбігу (наприклад, при стрибках у довжину) залежно від індивідуальних даних учнів. Довжина розбігу, необхідного при стрибках у довжину, для дівчат 15-16 років перебуває в межах 20-22,5 м, для юнаків - 22,5-26 м.

Більш детальне уточнення розбігу (перенесення лінії старту на ступню ближче або далі) проводиться під час пробних стрибків.

При підборі вправ для розвитку швидкості рухів необхідно враховувати ряд специфічних особливостей прояву цієї якості у школярів. Деякі показники швидкості взаємопов'язані, інші не залежать один від одного. Так, якщо запропонувати учням постукувати з максимальною частотою правою рукою по столу, то більшість з тих школярів, які покажуть високий темп рухів правою рукою, будуть в числі перших і при рухах лівою рукою. Але якщо у цих же учнів зареєструвати час реакції на будь-яких сигнал (світловий, звуковий, тактильний), то виявиться, що ніякого зв'язку з частотою рухів рукою не спостерігається. Учень, що був у числі кращих за частотою рухів, може виявитися одним з найбільш повільно реагують на сигнал. Подібна картина виявляється і в тому випадку, якщо зіставити такі показники швидкості, як максимальна швидкість бігу і час реакції.

Таким чином, показники швидкості різних рухів не пов'язані між собою, за винятком елементарних рухів (частота рухів пальця, кисті, стопи, руки). Тому, підбираючи коло вправ для розвитку швидкості, необхідно чітко диференціювати їх по своїй спрямованості: вправи для швидкості реакції, частоти рухів, швидкості переміщення. Більше того, необхідно враховувати і амплітуду, з якою здійснюється рух.

Для учнів старших класів рекомендується застосовувати різноманітні вправи для розвитку швидкості рухів. Це можуть бути коливальні і кругові рухи зігнутими і прямими руками в максимально швидкому темпі протягом 5-6 секунд, ходьба з круговими рухами руками в темпі, що перевищує в два рази темп кроків, швидке ведення м'яча однією рукою, «педалювання» ногами в стійці на лопатках з поступовим прискоренням і наступним уповільненням протягом 10-12 секунд, швидка передача м'яча в парах, стоячи або сидячи на відстані 2-3 м один від одного, на кількість передач за 5-6 секунд, стрибки через скакалку на більшу кількість стрибків за 8-10 секунд, стрибки з подвійним обертанням скакалки, швидка зміна ніг стрибком з положення випаду протягом 3-4 секунд, швидке виконання нескладних рухів і дій за сигналами. Корисні також завдання, що вимагають швидких дій у відповідь під час ходьби або бігу.

1.2 Психологічні особливості, що впливають на розвиток силових здібностей учнів 10-11 класів

У зв'язку з високим рівнем розвитку вищої нервової діяльності, розвитком всього організму у старших школярів спостерігаються значні зміни у психіці. На відміну від підлітків вони стають більш спокійними, врівноваженими. У них більш яскраво проявляються інтереси до певної діяльності,, безпосередньо пов'язаної, на їх думку, з привабливою для них професією, прагнення до особистого вдосконалення в обраному виді діяльності. Старшокласники вже достатньою мірою здатні свідомо керувати своїми діями: виконувати рухи з необхідною координацією, м'язовою напругою, швидкістю протягом відносно тривалого часу, долати стомлення, відчуття невпевненості, збентеження, страху і т. д.

Увага старших школярів відрізняється стійкістю. Юнаки та дівчата можуть зберігати увагу достатньої інтенсивності під час всього уроку, що забезпечує чітке і ясне сприйняття навчального матеріалу і осмислення його.

Учні старших класів можуть одночасно сприймати складні дії, що складаються з декількох компонентів. Це якість, важливо для уроків фізичної культури, для розуміння комбінацій вправ в гімнастиці, тактичних і технічних прийомів в іграх, складних легкоатлетичних вправ.

Юнаки та дівчата вміють добре концентрувати свою увагу на окремих деталях тих чи інших вправ для точного й докладного розгляду їх, а також розподіляти його на кілька видів рухів, якщо це необхідно, і легко переключають свою увагу з одного об'єкта на інший.

Учні старших класів також добре володіють довільною увагою, яке необхідне для вирішення завдань, що мають відому труднощі, для того щоб не відволікатися, а також долати виникло на уроці стомлення. Довільна увага може переходити в мимовільну. Спочатку учень змушує себе зусиллям волі слухати викладача, стежити за ходом уроку, а потім пояснення, сам хід уроку настільки зацікавлює його, що він займається з повною увагою без жодного зусилля і напруги. Для довільної уваги, так само як і для мимовільного, важливо, щоб урок був цікавим. Інтерес може спонукати учня витрачати більшу зусилля волі для напруги своєї уваги.

Розвиток уваги учнів старших класів, а також уміння володіти їм дозволяють викладачеві обмежити число особливих прийомів для залучення уваги учнів під час пояснення навчального матеріалу, як і під час всього ходу уроку. Щоб учні були уважними на уроці, треба поставити перед ними цікаві цілі, чітко організувати заняття, підтримувати тверду дисципліну на уроці.

Викладач повинен враховувати і індивідуальні особливості учнів. У класі можуть бути учні з серйозними недоліками уваги. Недостатня уважність хоча б одного учня може на уроці фізичної культури призвести до важких травм, а також знизити ефективність навчання. Слід нагадувати учням про значення уваги під час занять фізичними вправами, наводити приклади. При проведенні уроків потрібно враховувати, що вправи, пов'язані з великим фізичним навантаженням, що викликають стомлення і втома, знижують інтенсивність уваги. Матеріал уроку, який вимагає великої уваги, не слід давати після тривалої та інтенсивної навантаження.

Не слід відчувати увагу старших школярів затягнутими поясненнями та настановами. Лаконічне пояснення, опора на кмітливість, залучення уваги не тільки зовнішньою стороною рухів, але і їх сутності - важливі умови уважності учнів на уроці.

Сприйняття старших школярів відрізняються більшою організований-ністю, свідомістю, цілеспрямованістю. У спостереженнях за рухами учні не обмежуються зовнішньою стороною рухів, а помічають більш приховані істотні боку фізичних вправ. Вони можуть самостійно проводити аналіз своїх і показуються рухів. Однак, як і на інших уроках, спостереження старшокласників повинні спрямовуватися вчителем.

Сприйняття власних рухів утруднено тим, що кінестетичні відчуття, що лежать в основі сприйняття рухів, не відрізняються ні силою, ні чіткістю («темні м'язові відчуття», як назвав їх І. М. Сєченов). При сприйнятті рухів, виконуваних викладачем або іншими учнями, зорово часто неможливо зрозуміти такі важливі компоненти рухів, як зусилля, темп, швидкість, ритм і т. п.

Важливо навчити школярів аналізувати свої рухові відчуття, навчити, самостійно вести спостереження. У цих цілях слід ставити перед учнями завдання, пов'язані зі спостереженнями за рухами.

Так, при стрибках у висоту з розбігу недостатньо тільки показати відштовхування в цілому, треба, щоб учні відповіли, в якому становищі знаходиться нога в цей час, як змінюються кути, утворені стегном і корпусом, стегном і гомілкою. Визначивши, що передостанній крок у стрибках у висоту з розгону є найдовшим, учень зможе пояснити сенс такого співвідношення у величині довжини інших кроків в розбігу. Важливо при цьому, щоб питання відповідали знанням учнів.

З огляду на короткочасність процесу виконання деяких рухів, необхідно для точного сприйняття повторити їх кілька разів. Повторення вимагають також складні і незнайомі вправи. Викладачеві необхідно знати, які суттєві деталі і фази рухів важко сприймаються учнями. У цих випадках корисно буде показати рух так, щоб підкреслити той чи інший рух, незважаючи на те, що це спотворює характер спостережуваного руху. Якщо учні попереджені про це і дія або рух буде знову продемонстровано без спотворень, то побоюватися неправильності сприйняття не слід. В окремих випадках для уточнення руху потрібно виконувати його в уповільненому темпі. Корисні бувають імітації тієї або іншої дії, наприклад, при показі фінального руху в метанні гранати. Для того щоб учні відчули характер роботи ніг і корпусу під час перших кроків з низького старту (візуально це важко сприйняти), корисно виконати низький старт з «віжками», коли учня за допомогою будь-якого джгута або скакалок утримують ззаду за плечі чи коли партнер під час перших кроків впирається в плечі стартує.

У юнацькому віці поліпшується пам'ять. Але порівняно невелика кількість годин, що відводиться на уроки фізичної культури, і відсутність спеціальної роботи щодо вдосконалення вміння запам'ятовувати руху не дозволяють учням старших класів досягти значних успіхів у підвищенні ефективності рухової пам'яті.

Рухова пам'ять - це м'язово-рухові образи - уявлення про заучує рухах, їх формі, величині зусиль, амплітудою, швидкості, ритмі.

Міцність запам'ятовування рухів залежить від активності учнів під час заучування. Для запам'ятовування недостатньо просто повторювати руху. Потрібно, щоб учні прагнули запам'ятати їх. Важливо мобілізувати зусилля школярів на запам'ятовування. Велику користь в цьому надає самостійне відтворення запам'ятовуються рухів після декількох повторень.

Самостійно відтворюючи заучиваемого рух, учень виявляє, які деталі йому не вдалося запам'ятати. Це мобілізує активність учня, змушує його бути більш уважним при подальшому заучуванні вправ.

При виконанні перших спроб треба звернути увагу учнів на запам'ятовування руху в цілому і лише надалі переключити увагу на запам'ятовування окремих деталей.

Збільшує ефективність запам'ятовування і глибоке осмислення руху, його сутності і внутрішніх зв'язків. Високий рівень розвитку мислення старших школярів і великий запас знань дозволяють вчителю використовувати і ця умова міцного запам'ятовування. Слід також не забувати про необхідність періодичного повторення розученого рухів.

Найбільші, труднощі в учнів викликає запам'ятовування таких елементів рухів, які пов'язані з недостатньо виразними, кинестетическими відчуттями і сприйняттями (зусилля, ритм, темп, швидкість). У цих випадках школярі не можуть використовувати найбільш досконалі у них види пам'яті - зорову та слухову. Вони можуть сприйняти їх тільки за умови, якщо самі їх відчують. Тому там, де зусилля, ритм, темп, швидкість складають істотну сторону руху, слід після показу запропонувати учням виконати цей рух і тільки після цього перейти до аналізу спостережуваних рухів.

Велику ефективність для сприйняття рухів мають схеми, плакати. Все це буде сприяти більш швидкому й міцному формуванню рухових навичок.

Нарешті, успіх в навчанні багато в чому залежить від того, наскільки чітко обмежений коло вправ, які потрібно надовго і точно запам'ятати. При складанні плану уроку слід продумати організацію процесу заучування. Ігнорування цього призводить до того, що учні скоро забувають багато вправи.

Для юнаків та дівчат характерно абстрактно-логічне мислення. Учні здатні відволікатися від конкретного руху, факту, предмета і виявляти найбільш істотні сторони зв'язку між ними. Розумовий процес протікає у старших школярів з опорою на певні поняття. Відмінною особливістю їхнього мислення є сувора послідовність у судженнях і доказах.

Ці особливості мислення юнаків і дівчат зобов'язують вчителя фізкультури повідомляти необхідні для аналізу рухів знання і поняття, користуватися термінами-поняттями.

Для учнів старших класів характерно прагнення критично підходити до різних доказам товаришів і вчителів. Велика емоційність учнів у поєднанні з критичністю може викликати у них зайву гарячність у спорі. Вчителю потрібно спокійно поставитися до такого спору і аргументовано вирішити його.

У поясненні навчального матеріалу юнакам і дівчатам потрібна більш глибока аргументація. При підготовці до уроку потрібно враховувати цю особливість пояснення матеріалу уроку старшим школярам. Авторитет учителя багато в чому залежить від його теоретичної підготовки, від уміння відповісти на «важкі» питання про сутність рухових дій. Такі питання люблять задавати старші учні. Вони цікавляться теоретичними питаннями з будь-яких предметів, у тому числі і з фізичної культури. Тому на уроках фізичної культури в старших класах повинні мати місце і теоретичні питання, пояснення яких сприяє поглибленню інтересу до предмета. Важливо при цьому використовувати знання учнів з інших предметів, а також показати проблемність багатьох питань фізичної культури.

Знаючи жвавість розуму старшокласників, їх винахідливість і інтерес до вирішення різних питань, не слід надто полегшувати їх завдання з осмислювання навчального матеріалу.

Глибина мислення, його послідовність, точність та обгрунтованість загострюють чуйність учнів до вираження думок, до мови. Вони чуйні до помилок у своїй промові, а також в мові товаришів і викладачів.

Велике значення для глибокого осмислення матеріалу має активність учнів на уроці. Безперечну користь в активізації мислення принесе використання на уроках методів, розроблених П. Ф. Лесгафта.

Почуття старших школярів відрізняються глибиною, силою переживань і різноманітністю. У цьому віці великого розвитку досягають моральні почуття. Старший школяр оцінює не тільки вчинки, а й переживання і якості особистості. Розвиваються і поглиблюються почуття дружби, колективізму, поняття про власну гідність.

Учні старших класів глибоко переживають невдачі своїх колективів (команд, класу) і щиро радіють їхнім успіхам. Підвищується почуття відповідальності, боргу. Все це спонукає старшокласників проявляти більше наполегливості, завзятості в оволодінні програмою з фізичної культури.

Розвинуте почуття власної гідності також є хорошим стимулом для вольових дій на уроці за умови, що це почуття не переходить відомих меж і не призводить до егоїзму і самозакоханості.

Учні старших класів гостро сприймають гарне. Це дозволяє привернути їх увагу до таких важливих питань фізичного виховання, як уміння володіти своїм тілом, поставою, а також зацікавити багатьма вправами, на які вони до цих пір мало звертали уваги. Загострення естетичних почуттів дає можливість легше вирішувати питання, пов'язані зі спортивним костюмом, обстановкою занять (прибирання залу, снарядів) і т. п. Учні отримують задоволення від уроку, якщо в нього входять вправи, що відрізняються гарним оформленням, цікавим ритмом і т, д. Музичне оформлення занять доставляє старшокласникам велике задоволення.

Учні старших класів не завжди вміють правильно володіти своїми почуттями. У Юнаків і дівчат можна спостерігати часті зміни настрою, пов'язані з великою сприйнятливістю в цьому віці до різних явищ життя.

Тому вчителю важливо стежити, щоб більша емоційність не приводила на уроках до конфліктів, проявляти чуйність до переживань учнів.

Характер і воля починають формуватися рано, але в юнацькому віці характер здобуває більшу стійкість і визначеність.

Юнаків і дівчат відрізняє цілеспрямованість, активність, готовність боротися за досягнення поставленої мети, велика переконаність. Учні цього віку ставлять перед собою конкретні завдання в суспільному і навчальної роботи, в тому числі і в спорті.

Старших школярів цікавлять питання самовиховання. Вони прагнуть краще пізнати себе. Тому важливо показати їм значення занять фізичними вправами для виховання волі і характеру.

У школі зустрічаються учні, які переоцінюють себе і нерідко зазнаються. Такі учні зустрічаються і серед спортсменів школи. Борг викладача - вчасно допомогти таким учням. Допомога потрібна і учням, не впевненим у своїх силах. Часто причиною недооцінки своїх сил є відставання в навчанні, а також слабке здоров'я.

У юнацькому віці з більшою визначеністю виявляються вольові риси характеру. Рішучість стає більш осмисленим, сміливість більш стійкою, а наполегливість більш твердою. Старшокласники дуже цінують сміливість. Вправи, пов'язані з проявом сміливості, цікаві для них. Звинувачення у боягузтві важко переживаються ними.

Учні цього віку виявляють більшу ініціативу. Ця якість виявляється в найрізноманітніших справах, у тому числі і під час занять фізичними вправами як на уроці, так і в спортивних секціях. Викладачеві треба підтримати і правильно направити ініціативу учнів.

Але серед школярів старшого віку нерідко зустрічаються і учні з недостатньо розвиненими вольовими рисами характеру. Іноді активність буває безладної, витримка переходить в замкнутість, рішучість і сміливість не поєднуються з дисциплінованістю. Є учні дисципліновані, але не енергійні. Зустрічаються юнаки та дівчата розв'язні, грубі і зухвалі. Потрібно проявляти наполегливість у вихованні характеру старшокласників, так як в цьому віці можна найбільш успішно усунути недоліки в характері учнів. Інтерес до питань самовиховання, більш розвинений інтелект, багатий запас знань дозволяють успішно проводити роботу над вдосконаленням вольових рис характеру старшокласників. Заняття, фізичними вправами в школі, пов'язані з подоланням труднощів, представляють великі можливості для виховання волі і характеру учнів. Без певної системи і наполегливості не можна домогтися успіхів у вихованні характеру і волі.

Юнаки та дівчата краще, ніж підлітки, здійснюють контроль за своїми рухами, жестами, положенням тіла. Орієнтування в просторі та часі у них більш досконала.

Старшокласники зазвичай підтягнуті, приділяють велику увагу своєму зовнішньому вигляду (особливо дівчата). Старшокласники бояться здатися незграбними і смішними. Це побоювання призводить іноді до того, що окремі учні уникають уроків фізкультури, якщо вони помітно відстали від підготовки класу. Нерідко це пов'язано з дефектами фігури, шкіри та іншими фізичними вадами. Вчителю треба в цих випадках проявити особливу чуйність, створити дружню обстановку, в якій учні виявляють необхідний такт по відношенню до товаришів, що мають той чи інший недолік.

Практично здорові юнаки та дівчата люблять заняття фізичною культурою. Вони прагнуть розвинути необхідні рухові якості, стати сильними, спритними, красивими. Дівчат особливо цікавлять вправи, пов'язані з витонченістю, граціозністю і плавністю. Старшокласників приваблює спорт, перспектива отримання спортивного розряду, завоювання першості. У юнацькому віці яскравіше вимальовуються індивідуальні відмінності і особливості учнів. Велике значення має постановка перед школярами цікавих перспектив і цілей. Приваблива мета може спонукати учнів на уроці виконувати із старанністю іноді й нецікаву роботу.

Основним методом виховання в цьому віці є метод переконання. Учитель повинен обгрунтовувати свої вимоги, використовувати приклади з літератури, мистецтва і науки, переконувати особистим прикладом.

Старшокласники не люблять «голих» наказів. Ввічливе прохання в багатьох випадках приносить більше користі в поводженні з ними. Чимало помилок допускають вони в оцінці особистості інших людей. Вони дуже схильні до категоричним думок і оцінок. У таких випадках може допомогти терпляче пояснення. Юнаки та дівчата потребують заохочення. Оцінка роботи учнів стимулює їх до подальшої ще більш наполегливої ​​роботи. При покаранні учня необхідно проявити певну чуйність і такт, розуміння психології учнів, не применшувати його гідності. Застосовуючи заохочення, вчитель в першу чергу повинен оцінювати ставлення учнів до занять, їх старанність, завзяття, наполегливість, добре ставлення до товаришів.

ГЛАВА II

2.1 Сила як фізична якість людини

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».

Силові здібності виявляються не самі по собі, а через яку-небудь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють: 1) власне м'язові; 2) центрально-нервові; 3) особистісно-психічні; 4) біомеханічні; 5) біохімічні; 6) фізіологічні чинники, а також різні умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.

До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (відносно швидко скорочуються) і червоних (відносно повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість міжм'язової координації.

Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофічному вплив центральної нервової системи на їх функції.

Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні та вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень.

Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас і ін), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання та ін ) фактори.

Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

Власне силові здібності проявляються: 1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельном, граничними обтяженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить великої ваги); 2) при м'язових напруженнях ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза) . Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу.

Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступливому і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.

Статична сила характеризується двома її особливостями прояву (В. В. Кузнєцов, 1975): 1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила); 2) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила).

Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання і ін); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництва тіла (бодібілдинг ).

Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напругами м'язів, їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, а яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому отягощении (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента,

До швидкісно-силових здібностей відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується неграничних напругою м'язів, проявляють у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сича відображає здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, у легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силових індексом I в рухах, де розвиваються зусилля близькі до максимуму:

F max

I = ¯¯¯¯¯¯¯¯¯

t max

де F max - Максимальна сила, що проявляється в конкретній вправі; t max - Максимальний час до моменту досягнення F max.

Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їхньої напруги. Прискорююча сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх почалося скорочення.

До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність.

Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. У залежності від режиму роботи м'язів виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях або утримання руки при стрілянині з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість.

Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі та непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін.) Її можна визначити, як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів» (Ж. К. Холодов, 1981).

У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу. Абсолютна сила - це максимальна сила, що проявляється людиною в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля.

Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.) У той же час показники відносної сили в більшій мірі випробовують на собі вплив генотипу. Швидкісно-силові здібності приблизно в рівній мірі залежать як від спадкових, так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається більшою мірою генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища (В. І. Лях, 1997).

Найбільш сприятливими періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17 - 18 років, а у дівчаток і дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової маси до загальної маси тіла ( до 10 - 11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, а до 17-18 років - 45%). Найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігаються в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9 до 11 років. Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму.

2.2 Завдання розвитку силових здібностей

Завдання, які переслідує вчитель фізичної культури при розвитку силових здібностей, полягають у наступному.

Перша з цих завдань - це загальне гармонійний розвиток усіх м'язових груп опорно-рухового апарату дитини шляхом використання виборчих силових вправ, друга - різнобічний розвиток силових здібностей (власне-силових, швидкісно-силових, силової витривалості) в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій ( умінь і навичок), а третина - створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки (Л. П. Матвєєв та ін.)

При вирішенні першого завдання особливе значення має обсяг і зміст використовуваних силових вправ. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних груп м'язів. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійсненні рухової діяльності. Поданим професора Н.І. Арінчіна (1980) скелетні м'язи є не лише органами руху, а й своєрідними «периферичними серцями», активно допомагають кровообігу, особливо венозного.

Друге завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів. Хоча сучасні умови життєдіяльності пред'являють все менші вимоги до прояву силових здібностей, особливо граничних, в житті ще не мало ситуацій, коли про їх нестачі доводиться шкодувати, а успіхи у багатьох видах спортивної і трудової діяльності безпосередньо пов'язані з розвитком власне-силових, швидкісно-силових здібностей або силової витривалості. Необхідний кожному учневі оптимальний рівень розвитку цих здібностей представлений у відповідних програмах фізичного виховання загальноосвітньої школи.

Нарешті рішення третього завдання силової підготовки дозволяє і задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту чи обраної професії, і створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки.

Наприклад, юнаки (дівчата), які побажали спеціалізуватися у важкій атлетиці і т.п., прагнуть досягти максимального ступеня розвитку власне-силових здібностей. Для обрали своєї спортивної спеціалізацією легкоатлетичні стрибки або метання, спортивні ігри (баскетбол, волейбол, футбол) першорядне значення набувають швидкісно-силові здібності. Кожен може примножити приклади з професійної діяльності або при здійсненні багатьох побутових операцій, які висувають високі вимоги до силових здібностям.

Розвиток силових здібностей здійснюється в єдності та взаємозв'язку з розвитком інших - кондиційних і координаційних здібностей, навчанням руховим діям і їх вдосконаленням, вихованням особистості. При вирішенні цих завдань вчитель повинен взяти до уваги особливості вікового, статевого та індивідуального розвитку дитини, необхідність акцентованого впливу на різні сторони і види силових здібностей у відповідності з особливостями періодів їх вікового розвитку.

У I-I V класах основну увагу рекомендується направити на гармонійний формування м'язової системи, забезпечити правильну поставу і статура; у V - I Х класах посилюється акцент на розвиток швидкісно-силових здібностей, а в Х-XI-на розвиток власне-силових здібностей і силової витривалості.

Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) та спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ) . У кожному з цих напрямків є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили і завдання, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються певні засоби і методи виховання сили.

2.3 Засоби виховання силових здібностей

Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі кошти називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові.

Основні засоби

  1. Вправи з вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера і т.д.

  2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:

  1. вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

  2. вправи, в яких власна вага обтяжується вагою сторонніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

  3. вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

  4. ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).

3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс «Універсал» та ін.)

4. Ривковой-гальмові вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них.

5. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):

  • в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії і т.п.);

  • в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіі.

Додаткові кошти

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг та стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру і т.д.).

2. Вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо).

  1. Вправи з протидією партнера.

Силові вправи вибираються в залежності від характеру завдань виховання сили. Так, для спеціальної силової підготовки плавця краще підійде вправу з еластичними пристосуваннями, ніж з обтяженнями типу гантелей. У регбі для гравців лінії нападу краще застосовувати вправи з опором і т.п.

За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи поділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1 / 3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2 / 3 м'язових груп) і тотальні, або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всій скелетної мускулатури).

Силові вправи можуть займати всю основну частину заняття, якщо виховання сили - його головне завдання. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і на розслаблення.

Частота занять силового напряму повинна бути до трьох разів на тиждень. Застосування силових вправ щодня допускається тільки для окремих невеликих груп м'язів.

При використанні силових вправ величину обтяження дозують або вагою піднятого вантажу, вираженого у відсотках від максимальної величини, або кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном повторний максимум (ПМ).

У першому випадку вага може бути мінімальним (60% від максимуму), малим (від 60 до 70% від максимуму), середнім (від 70 до 80% від максимуму), великим (від 80 до 90% від максимуму), максимальним (понад 90% від максимуму) (Р. Роман).

У другому випадку вага може бути:

граничним - 1 ПМ,

околопредельном - 2-3 ПМ,

більшим - 4-7 ПМ,

помірно більшим - 8-12 ПМ,

малим - 19-25 ПМ,

дуже малим - понад 25 ПМ (В. М. Зациорский, 1970).

2.4 Методи виховання силових здібностей

У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових здібностей. Найбільш поширені з них:

Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ.

Метод неграничних зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень (до відмови). У залежності від величини обтяження, не досягає максимальної величини, і спрямованості у розвитку силових здібностей використовується суворо нормоване кількість повторень від 5-6 до 100.

У фізіологічному плані суть цього методу розвитку силових здібностей полягає в тому, що ступінь м'язових напруг в міру стомлення наближається до максимального (до кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота і сума нервово - ефекторних імпульсів, в роботу залучається все більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг). Серійні повторення такої роботи з неграничними обтяженнями сприяють сильної активізації обмінно - трофічних процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей організму.

Метод динамічних зусиль. Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Вправа при цьому виконується з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здатності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.

«Ударний» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45 - 75 см з наступним миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину ). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння.

Експериментальним шляхом визначено оптимальний діапазон висоти спригіванія 0,75-1,15 м. Проте практика показує, що в деяких випадках у недостатньо підготовлених спортсменів доцільно застосування більш низьких висот - 0,25-0,5 м.

Метод статичних (ізометричних) зусиль. Залежно від завдань, що вирішуються при вихованні силових здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напружень. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруження в 80 - 90% від максимуму тривалістю 4-6 сив 100% - 1-2 с. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили, використовують ізометричні напруження в 60-80% від максимуму тривалістю 10-12 с. у кожному повторенні. Зазвичай на тренуванні виконується 3-4 вправи по 5-6 повторень кожного, відпочинок між вправами 2 хв.

При вихованні максимальної сили ізометричні напруження слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконати вправи на розслаблення. Тренування проводиться протягом 10-15 хв.

Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб для розвитку сили.

Недолік ізометричних вправ полягає в тому, що сила проявляється в більшій мірі при тих суглобових кутах, при яких виконувалися вправи, а рівень сили утримується менший час, ніж після динамічних вправ.

Статодинамічної метод. Характеризується послідовним поєднанням у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6-секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження (2-3 повторення в підході, 2-3 серії, відпочинок 2-4 хвилин між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при варіативному режимі роботи м'язів у змагальних вправах.

Метод кругового тренування. Забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на станціях залежать від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі, віку, статі і підготовленості що займаються. Комплекс вправ з використанням неграничних обтяжень повторюють 1-3 рази по колу. Відпочинок між кожним повторенням комплексу повинен складати не менше 2-3 хв, в цей час виконуються вправи на розслаблення.

Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму.

До таких ігор відносяться ігри, що вимагають утримання зовнішніх об'єктів (наприклад, партнера у грі «Вершники»), ігри з подоланням зовнішнього опору (наприклад, «Перетягування канату», ігри з чергуванням режимів напруження різних м'язових груп (наприклад, різні естафети з перенесенням вантажів різної ваги).

Педагог з фізичної культури і спорту завжди повинен творчо підходити до вибору методів виховання силових здібностей займаються, враховуючи природний індивідуальний рівень їх розвитку і вимоги, передбачені програмами з фізичного виховання і характером змагальної діяльності.

Методики виховання силових здібностей

В залежності від темпу виконання і числа повторень вправи, величини обтяження, а також від режиму роботи м'язів і кількості підходів з впливом на одну і ту ж групу м'язів вирішують завдання по вихованню різних видів силових здібностей.

Виховання власне силових здібностей з використанням неграничних обтяжень

Для виховання власне силових здібностей і одночасного збільшення м'язової маси застосовують вправи, що виконуються в середньому і вариативном темпі. Причому кожна вправа виконується до явно вираженого стомлення.

Для початківців величина обтяження береться в межах 40 - 60% від максимуму, для більш підготовлених - 70-80%, або 10-12 ПМ. Обтяження слід збільшувати в міру того, як кількість повторень в одному підході починає перевершувати заданий, тобто необхідно зберігати ПМ в межах 10-12. У такому варіанті цю методику можна застосовувати в роботі як з дорослими, так і з юними і початківцями спортсменами.

Для більш підготовлених, у міру розвитку сили вага обтяження поступово збільшують до 5-6 ПМ (приблизно до 80% від максимуму).

Для представників «несилових» видів спорту кількість занять на тиждень 2 або 3. Кількість вправ для розвитку різних груп м'язів не повинно перевищувати 2-3 для початківців і 4-7 для більш підготовлених. Інтервали відпочинку між повтореннями близькі до ординарним (від 2 до 5 хв) і залежать від величини обтяження, швидкості і тривалості руху. Характер відпочинку - активно-пасивний.

Позитивні сторони даної методики: 1) не допускає великого загального перенапруження і забезпечує поліпшення трофічних процесів завдяки великим обсягам роботи, при цьому одночасно відбуваються позитивні морфологічні зміни в м'язах, виключається можливість травмування; 2) дозволяє зменшити натуживание, небажане в роботі з дітьми та підлітками.

Виховання швидкісно-силових здібностей з використанням неграничних обтяжень

Сутність даної методики полягає у створенні максимальної потужності роботи за допомогою неграничних обтяжень у вправах, виконуваних з максимально можливою для цих умов швидкістю. Ненасичені обтяження береться в межах від 30 до 60% від максимуму. Число повторень від 6 до 10 в залежності від ваги обтяження, інтервали відпочинку між підходами 3-4 хв.

При розвитку швидкої сили режим роботи м'язів в застосовуваних вправах повинен відповідати специфіці змагального вправи.

Застосовувати швидкісно-силові вправи (з огляду на обмежену кількість занять -2-3 на тиждень) рекомендується регулярно протягом усього навчального року і протягом всього періоду навчання дитини в школі. Учитель повинен поступово підвищувати величину обтяжень, які використовуються у цих цілях снарядів (наприклад, у початковій школі використовувати медіцінболи вагою 1 -2 кг; в основний - 2 - 4 кг, у середній - 3-5 кг). Якщо ж обтяженням служить маса власного тіла (різні види стрибків, віджимання, підтягування), то величина обтяження в таких вправах дозується зміною вихідного положення (наприклад, віджимання в упорі лежачи від опори різної висоти і т.п.).

У межах одного уроку швидкісно-силові вправи виконуються, як правило, після вправ з навчання рухових дій та розвитку координаційних здібностей у першій половині основної частини уроку.

Чим більшою кількістю спеціального інвентарю своєму розпорядженні школа (гантелі, штанги, гирі, набивні м'ячі, гумові бинти, амортизатори і т.п.), тим з більшою моторної щільністю можна проводити урок. У цих цілях бажано ширше використовувати фронтальні і групові методи організації навчального процесу. Такі вправи можна виконувати по станціях, методом кругової тренування або як додаткові. Вправи, обтяжені власною масою тіла, корисно ширше рекомендувати в якості домашнього завдання.

Виховання силової витривалості з використанням неграничних обтяжень

Сутність цієї методики полягає в багаторазовому повторенні вправи з обтяженням невеликої ваги (від 30 до 60% від максимуму) з числом повторень від 20 до 70. Там, де спеціалізіруемое вправу пов'язано з тривалим проявом помірних зусиль, доцільна робота з легким вагою в повторних вправах і «до відмови» (30-40% від максимуму).

Для виховання загальної і локальної силової витривалості ефективним є метод кругового тренування із загальною кількістю станцій від 5 до 15-20 і з обтяженням 40-50% від максимуму. Вправи часто виконуються «під зав'язку». Кількість серій і час відпочинку між серіями і після кожної вправи може бути різним у залежності від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі.

В якості ілюстрації застосування методу кругового тренування наведемо приклад з підготовки збірної команди плавців США (тренер Д. Каунсілмен). Вся програма кругового тренування складається з 24 станцій: шість з них становлять вправи з підняттям тяжкості, чотири - вправи на розтягування, чотирнадцять - на изокинетическим тренажерах. На кругову тренування в занятті відводиться до 25 хв від загального тренувального часу. На кожну станцію витрачається по 50 с. За сигналом тренера плавці переходять від однієї станції до іншої. На перехід витрачається 25 с. Потім, за наступним сигналом, вони приступають до виконання чергової серії вправ.

У програмі чергуються вправи на м'язи ніг і рук. Таким чином, м'язи ніг і рук отримують можливість відновитися протягом приблизно 1 хв. Рівень ЧСС підтримується приблизно в режимі 140 уд. / хв.

Говорячи про стратегію розвитку силових здібностей у шкільному віці, можна відзначити наступне. Найбільшу питому вагу - не менше 50% - повинні складати вправи швидкісно-силової спрямованості. Потім динамічні вправи (в долає і поступається режимах), засновані на виконанні неграничних обтяжень (від 50-60 до 75-80% від індивідуально максимальних). Нарешті, вправи для впливу на силову витривалість і ізометричні.

Виховання власне силових здібностей з використанням околопредельних та граничних обтяжень

Сутність цієї методики полягає в застосуванні вправ, виконуваних: 1) у долає режимі роботи миші; 2) в уступающем режимі роботи м'язів.

Виховання власне силових здібностей у вправах, які виконуються в долає режимі роботи м'язів, передбачає застосування околопредельних обтяжень, рівних 2 - 3 ПМ (90-95% від максимуму). Роботу з такими обтяженнями рекомендується поєднувати з вагою 4-6 ПМ. Інтервали відпочинку - оптимальні, до повного відновлення (4-5 хв).

Ця методика є однією з основних, особливо в тих видах діяльності, де велику роль грає відносна сила, тобто приріст сили йде без збільшення м'язової маси. Проте в роботі з початківцями спортсменами та дітьми її застосовувати не рекомендується.

Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в уступающем режимі роботи м'язів, передбачає застосування в роботі з початківцями спортсменами обтяжень вагою 70-80% від максимуму, показаного в долає режимі роботи м'язів. Поступово вага доводиться до 120 - 140%. Доцільно застосовувати 2-3 вправи з 2-5 повтореннями (наприклад, присідання зі штангою на плечах).

Більш підготовлені можуть починати роботу в уступающем режимі з обтяженням 100-110% від кращого результату в долає режимі і доводити його до 140-160%. Кількість повторень вправи невелике (до 3), виконуваних з повільною швидкістю. Інтервал відпочинку не менше 2 хв.

Роботу в уступающем режимі роботи м'язів рекомендується поєднувати як з преодолевающим, так і з ізометричним режимом.

ВИСНОВОК

Проаналізувавши науково - методичну літературу, в даній курсовій роботі були виявлені найбільш оптимальні методики з розвитку силових здібностей у старшокласників (виховання власне силових здібностей з використанням неграничних обтяжень; виховання швидкісно-силових здібностей з використанням неграничних обтяжень; виховання силової витривалості з використанням неграничних обтяжень; виховання власне силових здібностей з використанням околопредельних та граничних обтяжень).

Дані методики дозволяють з найбільшою ефективністю розвивати силові якості дітей старшого шкільного віку, враховуючи їх індивідуальні анатомо-фізіологічні особливості (група здоров'я, статева приналежність учнів, антропометричні дані), психологічні особливості особистості (темперамент, характер, вольові особливості учнів).

На уроках у старших класах застосовуються всі відомі способи організації навчання (фронтальний, по відділеннях, індивідуальний). При цьому мається на увазі робота вчителя з усім класом, з групою або індивідуально з окремими учнями. Застосування індивідуальних завдань у старших класах використовується значно ширше, ніж у попередніх класах. Це дозволяє правильно і раціонально визначати методичні принципи і методи впливу на уроках фізичної культури при розвитку силових здібностей, підбирати методики виховання практично для кожного учня індивідуально. Що, безсумнівно, впливає на якість засвоєння матеріалу (його доступність), і як наслідок підвищення рівня фізичної підготовленості що займаються, а в нашому випадку досягнення високих результатів у розвитку силових здібностей старшокласників.

Застосування силових вправ у процесі фізичного виховання має бути суворо регламентованим, і необхідне виконання таких вимог, як помірна дозування вправ, інтервали відпочинку між вправами, правильна техніка виконання вправ, дотримання техніки безпеки, повинні дотримуватися неухильно.

Хороша організація уроку - запорука ефективності навчального процесу і показник педагогічної майстерності вчителя.

ЛІТЕРАТУРА

  1. Аляб'єв С.В. 1917. Здоров'я - сила. Петроград.

  2. Беліновіч В.В. 1958. Навчання у фізичному вихованні. М.

  3. Васильєв І.Г. 1954, деякі закономірності розвитку та напрями м'язової сили в різних умовах. Автореферат. канд. дис. Л.

  4. Виноградов М.І. 1965. СБ «Досягнення зібр. физиол. нервової та м'язової системи ». М., стор 129

  5. Волков І.І. 1960. «Легка атлетика», № 12

  6. Гончаров М.І. 1952. Динаміка м'язів людини при граничних напругах і її вікові зміни. Автореферат. Канд. дис. М.

  7. Дьяченко В.М. 1961. У кн: «Проблеми спортивного тренування». М.

  8. Зациорский В.М. 1961, б. Питання методики виховання фізичних якостей.

  9. Чусова Ю.М. 1968. «Фізіологія людини» М.

  10. Журнал «Сила і краса», грудень 1996

  11. Журнал «Сила і краса», вересень 1998 р.

  12. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту .- М.: Видавничий центр «Академія», 2002р.

  13. Максименко А.М. Основи теорії та методики фізичної культури .- М., 1999.

  14. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Підручник для інститутів фізичної культури .- М., 1991.

  15. Лях В.І. Рухові здібності школярів: основи теорії і методики розвитку .- М.: Терра - Спорт, 2000.

  16. Методика фізичного виховання учнів 10 - 11 класів: Посібник для вчителя / За ред. В.І. Ляха .- М.: Просвещение, 1997.

  17. Фізична культура в школі. Методика уроків в IX - X класах. Під ред. З. І. Кузнецової. М., «Просвещение», 1973.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
188.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Методика розвитку силових здібностей у спортсменів-початківців у пауерліфтингу
Розвиток швидкісно силових здібностей
Розвиток швидкісно-силових здібностей
Розвиток силових здібностей у стрільців-спортсменів
Розвиток силових здібностей у стрільців спортсменів
Розвиток силових здібностей школярів у різні вікові періоди
Комплексне тестування силових здібностей дітей шкільного віку
Виховання силових здібностей у становій тязі у юнаків 15 16 років на прикладі силового триборства
Виховання силових здібностей у становій тязі у юнаків 15-16 років на прикладі силового триборства
© Усі права захищені
написати до нас