Професійне довголіття менеджера

Ще одне дуже важливе положення психології здоров'я полягає в тому, що людина повинна сама вміти керувати своїм психічним здоров'ям. До забезпечення здоров'я менеджера це положення і його розвиток теж має саме безпосереднє відношення. Самоврядування психічним здоров'ям передбачає не тільки усвідомлення необхідності постійно за нього боротися, а й упевненість у своїх можливостях на цьому шляху, знання себе. Останнє означає, що людина повинна вміти "розшифрувати" свій психічний стан і чинити на нього, якщо буде потрібно, необхідний вплив, знати свої найбільш сильні і слабкі характерологічні особливості, вміти неупереджено, адекватно оцінити справжній рівень своїх фізичних і психічних можливостей.
Управління своїм психічним здоров'ям передбачає і тренування власної психіки, розкриття її резервів і розвиток, вдосконалення психічних процесів (пам'яті, уваги, уяви та ін), виховання в собі дисципліни розуму і почуттів. Слід вчити людину активної, усвідомленої, з ясним розумінням її цілей і характеру впливу психічної саморегуляції, оволодіння її технікою і прийомами самовпливу як невід'ємного компонента культури поведінки. Орієнтація на допомогу ззовні і звернення за нею з кожного приводу до тих чи інших фахівців лікарського профілю робить людину пасивним, залежним у вирішенні власних психологічних проблем. Інакше кажучи, людина повинна бути впевнений у власних силах, властивих йому можливості та вміти ними розпорядитися. Впевненість у собі, самоповага, адекватна самооцінка, вміння керувати своєю психікою і тримати її під контролем допомагають людині захистити себе від побутових і професійних колізій, які зустрічаються на його життєвому шляху.
Великі можливості в плані підтримки і зміцнення психічного здоров'я менеджерів надають спеціальні психологічні тренінги. Поширеність духовних цінностей (дзен-буддизм, йога та ін) в діловій етиці та в принципі роль духовного начала у навчанні управлінню - це явища, характерні поки тільки для Японії. Метод "дзен", що дозволяє активізувати резерви людської психіки, все ширше практикується в цій країні для стимулювання творчої енергії менеджерів. Вже сьогодні в Японії ведеться цілеспрямована робота по підготовці менеджерів XXI ст. І одне з основних вимог до них - витривалість, міцне здоров'я [4].
Втрачаючи здоров'я, людина починає усвідомлювати і частіше за все шукати порятунку в медикаментах, недооцінюючи силу впливу на організм та ефективність таких факторів, як рухова активність, раціональне харчування, загартовування, повноцінний сон, основи масажу і самомасажу та інших факторів.
Ці та інші значущі фактори являють собою невід'ємні компоненти здорового способу життя. Існує фраза, яка підтверджена життям: "людина помирає не від певної хвороби, а від свого способу життя".
Спосіб життя-це спосіб переживання життєвих ситуацій, а умови життя-це діяльність людей у певному середовищі існування, в якій можна виділити екологічну обстановку, освітній ценз, психологічну ситуацію в міні-і макросередовищі, побут та облаштування житла.
Звідси, за логікою, визначено, що спосіб життя безпосередньо впливає на здоров'я людини, а в той же час умови життя, як би опосередковано впливають на стан здоров'я.
Як правило, спосіб життя взаємопов'язаний з укладом, рівнем, якістю і стилем життя! Дані поняття об'єднані чотирма категоріями: економічна представлена ​​рівнем життя і відповідає на запитання, якого Ваше матеріальне благополуччя соціологічна-якого якість Вашого життя соціально-економічна-який Ваш уклад життя соціально-психологічна-який стиль Вашого життя.
Отже, перейдемо та визначенню здорового способу життя. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) можна характеризувати, як активну діяльність людей, спрямовану, в першу чергу, на збереження і поліпшення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що спосіб життя людини і сім'ї не складається сам по собі в залежності від обставин, в формується протягом життя цілеспрямовано і постійно.
Формування ЗСЖ є головним важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміни стилю і укладання життя, його оздоровлення з використанням гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, пов'язаних з життєвими ситуаціями.
Т.ч., під здоровим способом життя слід розуміти типові форми і способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють і удосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій. Активність, проявлена ​​насамперед індивідуумом щодо збереження свого здоров'я, відіб'ється на стані здоров'я сім'ї (мікросередовища) і на показниках громадського здоров'я. Найбільш сприятливою ночами для оздоровлення нації є державною політикою.
Хвороба - порушення нормальної життєдіяльності організму, обумовлене функціональними або опухологіческімі змінами. Виникнення хвороби пов'язане з впливом на організм шкідливих факторів зовнішнього середовища (фізичних, хімічних, біологічних, соціальних), з його генетичними дефектами і т.д. "Стиль життя" - тип поведінки особистості або групи людей, що фіксує стійкі, відтворювані риси, манери, звички, смаки, схильності. Наприклад, "аристократичний", "спартанський" стиль життя. Стиль життя характеризує індивідуальність. Наприклад, окремі соціальні групи молоді (стиляги, дисиденти або сучасні хіпі, панки, металісти) на певному етапі свого віку вели свій стиль життя.
Довголіття - досягнення людиною віку, значно перевищує середню тривалість життя. Вік понад 90 років і старше оцінюється як довгожитель.
За даними відомих вітчизняних вчених Ю.П. Лісіцина, Ю.М. Комарова і численних зарубіжних авторів, ОЖ формує здоров'я і займає приблизно 50-55% питомої ваги всіх факторів, обуславліваящіх здоров'я населення,
Серед інших факторів, що безпосередньо впливають на здоров'я, відносяться:
· Екологія-20-25%
· Спадковість-20%
· Охорона здоров'я-10%.
Отже, спробуємо розглянути, вірніше оцінити, який питома вага ОЖ, значущого для здоров'я, тобто спробуємо оцінити чинники позитивного впливу на здоров'я людини і негативні фактори, які не сприяють здоров'ю (див. рис. 2).
Якщо характеризувати ЗСЖ, то в ньому виділено вісім основних позицій, які відображають найбільш сприятливі впливу (впливу на здоров'я). Кожна з позицій ЗСЖ характеризується психофізіологічної задоволеністю, що позитивно позначається на стані здоров'я. Протилежна позицію характеризує нездоровий спосіб життя, пов'язаний з дискомфортом, накопиченням негативних емоцій і факторів, які рано чи пізно бумерангом відіб'ються на нервово-психологічному статусі, як першій сходинці початку якихось симптомів захворювання організму.
Зміст факторів ЗСЖ.
Режим праці та відпочинку. Строгий, ритмічний режим праці та відпочинку-одне з найважливіших умов високої працездатності організму людини. При цьому слід враховувати відмінності умов життя і праці окремих категорії людей, чия праця пов'язана з різними видами діяльності.
Чи впливають індивідуальні особливості організму або соціальні фактори на режим праці і відпочинку? Безумовно. Не враховувати дані фактори не можна, але основні положення його повинні дотримуватися. До них відносяться прості, але необхідні вимоги:
виконання різних видів діяльності в строго певний час
раціональне чергування роботи і відпочинку
регулярне та повноцінне харчування, не менше 3 разів на день в одні і ті ж години
заняття цілеспрямованої рухової навантаженням, не менше 6 годин на тиждень
перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день
суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано нічний сон в один і той же час.
Ці прості постулати сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, продовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
Гігієна сну. Сон-ефективний спосіб зняття розумової й фізичної напруги. Недарма ослаблений, хвора людина або знаходиться тривалий час в екстремальних ситуаціях здатний спати тривалий час. Це-фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена ​​складними психофізіологічними процесами.
Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які зазнали сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні ж недосипання сприяють так званої СШИБКА-появи неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час, з незначним розмахом у часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.
Гігієнічні основи та різновиди харчування.
"Стережися-якої їжі і пиття, які спонукали б тебе з'їсти більше того, скільки вимагає твій голод і спрага. Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити".
Сократ.
Їжа необхідна людині для виконання трудової діяльності, підтримки температури тіла і відновлення зруйнованих в процесі життєдіяльності тканин. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 гр., Жиру-80-90 гр., Вуглеводів-350-400 гр. Важливим принципом раціонального харчування є збалансованість прийому основних харчових речовин.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів повинно становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі.
Рекомендації П. Брегга і Г. Шелтона з прийому їжі:
Ø починайте денний прийом їжі з соковитих фруктів,
Ø з'їдайте за день хоча б одну велику порцію свіжих овочів
Ø вживайте горіхи, як головне джерело білків
Ø вживайте жири в помірній кількості
Ø уникайте тваринних продуктів.
Отже, підіб'ємо короткий підсумок. У кожному домі, сім'ї знання законів харчування, режиму праці і відпочинку повинні купуватися з дитинства. Правильне, повноцінне та раціональне харчування має бути зведено в ранг культу-це один із китів фундаменту здоров'я людини.
Здоровий спосіб життя - основа довголіття.
Здоров'я людини прямо впливає на тривалість життя. Загальновідомий факт: довгожителі, як правило, не страждають не тільки вродженими, він і набутими протягом усього життя захворюваннями.
Всіма визнається, що закономірно наступаючі протягом життя біологічні процеси і зміни ведуть і старіння організму.
Римський лікар Гален стверджував, що старість не хвороба, в особливий стан між здоров'ям і хворобою. Гіппократ, "батько медицини", мав усі підстави дати пораду, як зберегти здоров'я і продовжити своє життя. Сам великий мислитель прожив 92 роки, тоді як середня тривалість життя в його час обчислювалася в тридцять-тридцять п'ять років.
Наука, що вивчає питання старіння, носить назву геронтологія. У поле її зору-вивчення сутності старіння, причин, що прискорюють розвиток даного процесу, в також пошук засобів боротьби (профілактики) передчасного старіння.
Старість (старіння) - закономірний біологічний процес, коли пройдено етап зрілості з "вершиною", якщо хочете, психологічного сприйняття і оцінки всього, що відбувається, з наявністю всіх накопичених знань, умінь і навичок (включаючи інтелектуальні здібності). При цьому настає згасання життєвих функції організму [6].
Стрес в професійній діяльності менеджера.
Можна сказати, що стрес у професійній діяльності менеджера - одна з її відмінних особливостей. Причини, що його викликають, - стресори самі по собі досить різноманітні, але все-таки до числа найбільш характерних з них зазвичай відносять:
- Підвищену відповідальність за якість роботи підлеглих і результати діяльності організації в цілому;
- Високі вимоги до надійності (безпомилковості) власної діяльності;
- Великий обсяг роботи та пов'язані з ним перевантаження;
- Необхідність приймати занадто багато рішень;
- Необхідність працювати швидко і часом в умовах дефіциту часу;
- Взаємини на роботі (з вищим керівництвом, підлеглими, клієнтами);
- Перспективу догляду (у тому числі передчасного) на пенсію та ін
Серед професійно важливих якостей, з орієнтацією на які здійснюється психологічний відбір менеджерів, є і явно несуть на собі стресового навантаження. Це прагнення збільшити коло своїх обов'язків за рахунок розширення масштабів діяльності або в результаті переходу на роботу більш високого рівня; вміння знаходити необхідні рішення в умовах великої ступеня ризику; здатність приймати жорсткі, непопулярні, але виправдані в конкретній ситуації рішення.
Проблема стресу стає особливо серйозною для менеджера, якщо йому притаманний так званий особистісний стиль поведінки по типу А. Встановлено, що особи типу А з великою часткою ймовірності схильні до серцево-судинних захворювань в силу властивих їм особливостей поведінки. Вони відрізняються наполегливою спрямованістю до успіху, конкурентність, егоцетрізмом, прагненням все робити в прискореному темпі за принципом "час не чекає" (якого їм, як правило, не вистачає на здійснення всього наміченого), постійною напругою, високою працездатністю.
Таким чином, стрессоустойчівост' менеджера є одним з визначальних чинників у забезпеченні його здоров'я. Її формування являє собою важливу практичну задачу, яка не має однозначного вирішення і вимагає взяти до уваги ряд аспектів.
Чималі ресурси у протидії стресу пов'язані з якістю професійної підготовки менеджера. Чим вона більше докладно і систематична, тим більше у менеджера можливостей впоратися у своїй діяльності з нестандартними ситуаціями. Ще одну, вже досить апробовану, можливість у цьому плані дає загальна фізична підготовка, якої слід приділяти постійну увагу. Не останню роль відіграє організація харчування, а в разі потреби і дотримання спеціальної дієти. Визнання заслуг з боку безпосереднього керівництва, повагу співробітників, авторитет в очах підлеглих - все це теж істотно допомагає менеджеру долати випробування стресом. Протидія йому стане набагато успішніше, якщо менеджер буде дотримуватися в організації своєї ділової та особистому житті наступних рекомендацій:
• Вміти розпоряджатися власним часом. Треба знайти в цьому питанні правильний підхід і проявляти наполегливість в його реалізації.
• Відділяти істотне від другорядного. Не намагатися братися за все. Слід залишати час тільки на найважливішу справу з точки зору кінцевих цілей.
• Підтримувати і розвивати контакти, найбільш важливі для основної роботи.
• Не забувати, що головна відповідальність за успішність професійної кар'єри лежить на самій людині.
• Не замикатися в собі і пам'ятати, що чимало корисного для своєї роботи можна отримати від активного спілкування з навколишнім середовищем (керівництвом, колегами, співробітниками, друзями).
• Вміти винагороджувати себе за хороші досягнення в роботі. Причому винагорода далеко не завжди має виражатися в грошовому заохоченні (можна відзначити свій успіх у колі друзів, придбати якусь цінну для себе книгу, відправиться в туристичний похід, подорож і т.д.).
• Треба піклуватися про підтримку в собі душевної бадьорості і позитивного ставлення до своєї роботи (не "застрявати" на помилках, невдачах).
• Активно розвивати і зміцнювати свої сильні сторони, терпляче виправляючи недоліки.
• Не шкодувати сил на створення міцної сім'ї. Міцна сім'я-одна з головних умов досягнення ділових успіхів.
• Оберігати і підтримувати відносини з друзями. На цьому не слід економити час.
Особливий сенс для менеджера міститься в рекомендації навіть самим улюбленою справою не займатися на шкоду власному здоров'ю. У ряді пріоритетних цінностей людини здоров'ю беззастережно відводиться першорядне значення. На користь цього положення висловлювалися неодноразово лікарі, вчені і навіть найбільші філософи світу. Жертвувати своїм здоров'ям заради чого б то не було (багатства, кар'єри, науки, слави, минущих насолод) є найбільше, за словами А. Шопенгауера, божевілля. Навпаки, вважає філософ, всім іншим слід поступитися заради здоров'я. Такого ж погляду дотримується і Г. Спенсер: робота, що доводить до втрати здоров'я та укорачивающая життя, гідна не похвали, а осуду.
Підтримка психічного здоров'я в процесі професійної діяльності, пов'язаної з впливом стресових факторів, передбачає вміння менеджера користуватися прийомами психічного самоврядування (саморегулювання), тобто здійснювати свідомі дії на властиві йому психічні явища (процеси, стани, властивості), виконувану їм діяльність, власну поведінку з метою підтримки (збереження) або зміни характеру їх протікання (функціонування). У репертуарі сучасних технік психічної саморегуляції, що застосовуються для формування стресостійкості менеджерів, підтримання їх психічного здоров'я, чи не основна частина методичних прийомів і процедур так чи інакше бере свій початок в індійській системі йоги, створеної зусиллями не одного покоління людей. До йоги можна віднести різні модифікації аутогенного тренування, метод біологічного зворотного зв'язку, техніки медитації, дихальні вправи і т.д. Сьогодні йога являє собою детально розроблену систему всебічного фізичного розвитку людини, збереження його здоров'я. Однією з основних її цілей є гармонізація фізичного, психічного і духовного начал в людині. Стабільність особистості, її психічна рівновага йога трактує як найважливіші умови здорового життя. Самоконтролю і самовладання, тобто тим властивостям особистості, без яких немислимий психологічний портрет менеджера нашого часу, йога відводить особливу роль. Систематично і правильно організовані тренування дисциплінують прояви емоційної сфери, роблять її більш стійкою, підпорядкованої свідомому контролю і управлінню.
В останні роки, перш за все на Заході, набули поширення різного роду програми, семінари, тренінги, метою яких є навчання працівників, в тому числі і менеджерів, прийомам управління стресом, попередження тривожних станів і психічної напруги, забезпечення психічного здоров'я. Зокрема, в них активно застосовуються релаксаційні методики, що сприяють нормалізації кров'яного тиску, зниження ймовірності серцевих нападів, що забезпечують захист від впливу стресу на здоров'я в цілому. Як засіб ефективного совладания зі стресом використовуються також прийоми медитації, до можливостей якої західна медицина звернулася тільки на початку 70-х років нинішнього століття. Застосовується також і метод біологічного зворотного зв'язку (або, як його ще називають, метод адаптивного біоуправління), що дозволяє зробити зазвичай не відчуваються і, отже, не усвідомлювані процеси в організмі відчуваються, доступними усвідомленого самоконтролю та безпідставного впливу на них.
Як показує практика, добре справляється зі стресом менеджер, який володіє технікою розслаблюючих вправ, що дозволяють дати відпочинок тілу і розуму від фізичних і психічних навантажень [3]. В якості методу розслаблення широку популярність і поширення набула аутогенне тренування (AT). Під AT прийнято розуміти систему прийомів психічного самовпливу, оволодіння якими робить можливим управління деякими вегетативними функціями і психічними процесами. В основі AT лежить застосування спеціальних формул самонавіювання, що дозволяють впливати на ряд процесів, що відбуваються в організмі, у тому числі не піддаються в звичайних умовах контролю з боку свідомості. Однак ефект від занять AT не обмежується лише розвитком здатності розслаблення і довільної саморегуляції деяких початково мимовільних вегетативних функцій. Важливо, що AT таїть у собі можливості вдосконалення особистості в цілому, розвитку психічних процесів (наприклад, мислення, волі, уваги та ін) і оволодіння навичками самовладання, стресостійкості. Ключова роль в успішному освоєнні методу AT належить самоконтролю, який супроводжує процес розвитку релаксаційного стану.
Професійне довголіття менеджера.
Тема професійного довголіття менеджера передбачає, принаймні, два аспекти розгляду. Перший з них пов'язаний із забезпеченням можливості повнокровно виконувати свої службові обов'язки впродовж усього періоду перебування в професії менеджера. Інакше кажучи, тут мова йде про необхідність зробити все для того, щоб менеджер не залишав професію передчасно. Одна з першорядних завдань у цьому плані пов'язана з належним забезпеченням його фізичного і психічного здоров'я [2].
У загальному сенсі це завдання вписується в загальну концепцію способу життя, від якого, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, залежить не менше 50% здоров'я людини. Під способом життя прийнято розуміти стійкий, що склався в певних суспільно-економічних умовах, спосіб життєдіяльності людей, що виявляється у їх праці, побут, дозвілля, задоволення матеріальних і духовних потреб, нормах спілкування і поведінки. Що стосується чинників здорового способу життя, то, за даними медичних досліджень, до числа першочергових з них відносяться: сон протягом 7-8 годин; регулярне харчування, відмова від додаткового прийому їжі (тобто в перервах між її прийомами), не перевищення ваги більш, ніж на 10% від оптимального (з урахуванням вікового періоду); регулярні заняття фізичними вправами; обмеження у вживанні алкоголю, відмова від куріння. Для менеджера особливе значення має правильна організація праці, в тому числі аналіз витрачання часу та управління ним, прийнятний і регулярний темп роботи (без "гонки з усіх сил").
Інший аспект порушеної теми, що у ролі самостійної психологічної проблеми, пов'язаний з внутрішньо безконфліктним завершенням професійного шляху. Сам по собі вихід з професії, розставання з улюбленою справою, якій було віддано найкращі роки життя, є серйозним випробуванням для психічного здоров'я людини і його фізичного самопочуття. Тому підготовка до виходу на пенсію, як вважають психологи, відноситься до числа тих завдань, необхідність вирішення яких вже цілком назріла. Треба заздалегідь готуватися до виходу на пенсію, щоб не виявитися уразливим до впливу пов'язаних з ним факторів ризику. Серед факторів, що мають безпосереднє відношення до професії менеджера, можна згадати наступні:
• Висока професійна підготовка людини, тобто чим вище професійний рівень, тим важче протікає припинення роботи.
• Невідповідність між внутрішнім (емоційним бажанням продовжувати роботу і раціональним розумінням необхідності її припинення (віковий бар'єр).
• Поєднання в особистісній структурі тривожно-недовірливих рис, тенденції до лідерства і зниженої здатності до адаптації.
• Повна відсутність психологічної підготовки до пенсійного віку, тобто зосередженість лише на роботі та відсутність інших інтересів, захоплень.
Інакше кажучи, у старість, як і в професію, треба йти діловито. Творча старість є одним з бажаних ідеалів геронтології.
Вже згадуваний вище відомий американський менеджер Якокка Лі в якості основної причини того, що багато хто з його колег, вийшовши на пенсію, гинуть, називає наступну: їх життя стає більше схожою на неробство в порівнянні із залишеною роботою, в якій вони звикли до стрімкого розвитку подій і темпу власної життєдіяльності, повної хвилювань і відчайдушного ризику, переживання не тільки великих успіхів, але і не менш великих провалів. У зв'язку з цим автор пише: "Давайте вдумаймося: обов'язковий вихід у відставку за віком - це жахлива річ. Я завжди вважав безглуздою практику, за якої людини, яка досягла 65 років, ми зобов'язані, незалежно від його фізичного стану, негайно відправити у відставку. Ми повинні покладатися на наших старших менеджерів. Вони мають досвід, вони володіють мудрістю "[7].
Якщо людина здорова, і повен бажанням працювати і далі, якщо він при цьому досяг висот своєї професійної кваліфікації, то невиправдано ні з моральної, ні з державної точки зору позбавляти його можливості продовжувати займатися обраною справою. Відомо, що здатність до професійної діяльності і ясність розуму можуть зберігатися у літньої людини досить довго, особливо у людей інтелектуальної праці. У літньому віці людина знаходить дуже цінні для керівника якості: необхідну обережність, неквапливість, точність формулювань і належний самоконтроль, небажання ризикувати без достатніх для цього підстав, відмова від бравади і роботи в рваному ритмі. Тому літня людина на відповідальній посаді може принести величезну користь.
Шлях на верхні рівні управлінської структури в Японії все ще досить довгий, і його вершин досягають приблизно до 50 років. З виходом на пенсію вищий менеджер відокремлюється від особистої участі в управлінні фірмою, однак йому надається можливість продовжити роботу в якості консультанта або в одному із закордонних філій фірми.
У тій же Японії практикується підготовка менеджерів безпосередньо у виробничих умовах. Є всі підстави вважати, що причина популярності навчання на виробництві пов'язана з традиціями учнівства, які міцно вкоренилися в цій країні. Менеджери, що мають багатий технічний досвід, досвідчені у всіх сферах діяльності компанії завдяки власній практиці, передають свою професійну майстерність новачкам. У цьому виявляється специфічно японська форма шефства-опіка з боку досвідчених управлінських працівників. Суть її полягає в тому, що до кожного молодому менеджеру приставляють опікуна, який зазвичай вибирається з авторитетних керівників, що знаходяться в пенсійному віці, але продовжують трудову діяльність. Опікун знайомить свого підопічного з тонкощами функціонування фірми, підказує, яку лінію обрати в міжособистісних відносинах. Сфера впливу опікуна дуже широка: вона охоплює і виробничі, і невиробничі аспекти життєдіяльності підопічного [1].
Стратегія життя довгожителя.
Чи залежить довгожительство від історичної епохи, від соціально-політичного ладу суспільства? Так! Соціально-політична та економічна формація передусім впливає на особистість, на стан психіки та безпосередньо на здоров'я. Звідси і можливості прожити довго або "згоріти" від нашарування ендо-і екзогенного впливу і різних стресових ситуацій.
Чи впливають спосіб життя, характер харчування, рухова активність, регіон проживання, національність, вроджені особливості, індивідуальні відмінності на старіння? Безумовно! Тут і не заперечиш. Це підтверджують статистичні дані та дані різних наукових шкіл з геронтології.
Комплексні дослідження з проблеми довголіття показують, що найбільш характерною рисою "стратегії життя" була у довгожителів підвищена працездатність, правильний спосіб життя, раціональне харчування, не зловживання шкідливими звичками, творче прагнення до мети незалежно від професії і регіону проживання.
На тривалість життя явно впливають 2 фактори: спадковість та навколишнє середовище. Необов'язково народитися в сім'ї довгожителів, щоб самому прожити довго, але все ж це непогано. Люди, чиї предки відрізнялися довголіттям, в кожному даному віці мають більш низькі показники смертності.
Але ми розглянемо більш докладно вплив другого чинника-навколишнього середовища, її ми можемо певною мірою контролювати. Ми можемо спробувати змінювати наше оточення з таким розрахунком, щоб успадковані нам ознаки розвивалися в більш сприятливій обстановці.
Найголовніше-прагнути до того, щоб Ваш вік не відчували ні Ви, ні оточуючі Вас люди. Займайтеся спортом, стежте за своєю зовнішністю, виділяйте хоча б півгодини на себе кожен день. Ви повинні знати, що Ви неповторні, незалежно від того, скільки Вам років. Як тільки Ви це усвідомлюєте-відчуєте себе років на 20 молодше. Ваш вік створюєте Ви свої, в не кількість прожитих років.
Отже, здоров'я і довголіття залежать від нас самих. Існує короткий поняття, що здоров'я грунтується на трьох "китах":
I. раціональному харчуванні
II. фізичної активності
III. психологічному комфорті.
При аналізі життя і діяльності пігмейсейді не тільки Росії, але і численних регіонів світу, було констатовано і підтверджено, що здоровий спосіб життя цих людей визначається наступними чинниками:
· Особиста гігієна
· Раціональне харчування
· Оптимальне поєднання роботи і відпочинку
· Рухова активність
· Загартовування
· Відмова від шкідливих звичок
· Підтримання протягом життя виробленого стилю життя.
Виконання перерахованих чинників позитивного впливу на здоров'я і довгожительство можуть здійснюватися і цілком здійсненні за однієї умови-особистісне прагнення і мотивація прожити довше.
Безперечно, довгожитель-це приклад для наслідування, тим більше, якщо він прожив і живе повноцінним людським життям, любимо і поважаємо дітьми, родичами, друзями і оточенням, з яким більше всього в житті йому доводилося спілкуватися [6].
Практичні рекомендації з підтримки фізичного здоров'я.
Комплекс "Здрастуй, сонце!"
Робочий день треба починати впевненим у собі, сильним і доброзичливим, звичайно, багато чого залежить від того, як були проведені вчорашній вечір, ніч, він головне все ж - вміння встати вранці з "правої ноги", швидко, ефективно і чітко переключити свій організм з нічного режиму роботи на денній, правильно запускати черговий цикл добового біоритму. Потрібно зробити так, щоб бадьорості вистачило на цілий день.
Ранкова гімнастика потрібна людям фізичної праці, смотрсменам. А нам з вами, людям канцелярської праці, з ранку скільки-небудь значне фізичне навантаження праць для сприйняття. З нашої точки зору ранок ділової людини слід починати так.
Після пробудження поверніться на спину, поклавши руки уздовж тіла долонями на постіль, напружтеся, впершись руками, п'ятами і потилицею, злегка прогніться, піднявши таз. Відчуйте своє тіло. Розслабтеся, трохи полежте спокійно та вставайте. Вмийтеся, завершивши туалет холодним душем. Відкрийте повз або, якщо на вулиці дуже холодно, кватирку. А тепер, повернувшись обличчям на схід, виконайте комплекс: "Здрастуй, сонце!" цей комплекс-ранкова розминка йогів. Його зазвичай виконують на зорі, повернувшись обличчям і висхідного сонця.
Повний комплекс "Здрастуй, сонце!"
Комплекс починайте в прямій стійці з руками, складеними на грудях (рис. 3.1). П'яти і шкарпетки ніг торкаються один одного. Повільно і вільно дихаючи, відверніться від усіх подій вашого життя. Зосередьтесь на сонці, навіть якщо його і не видно за хмарами. Постарайтеся внутрішньо відчути його тепло, подумки з'єднайтесь з ним. Почавши повільний вдих, підніміть руки вгору, проболтеть з витягнутими руками (рис. 3.2). Затримайте дихання на 2-3 сек .- така друга фаза комплексу. В цей час постарайтеся відчути своє тіло дугою того натягнутого лука, пружною і готової викинути стрілу вашої енергії вперед.
Третя фаза: почавши вдих, нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся руками підлоги, при цьому лобом треба дістати до колін, не згинаючи їх (рис. 3.3). Знову затримайте дихання на 2-3 сек. Зберіться, відчуйте себе маленьким і пружним кулькою, добре захищеним, легко відображає зовнішні удари. Зробіть вдих.
У четвертій фазі, не змінюючи положення рук (вони стосуються статі), відставте праву ногу далеко назад. Ліву-висуньте вперед, зігнувши її в коліні. При цьому тулуб має прийняти вертикальне положення, голову випряміть, дивіться вперед (рис. 3.4). Затримайте дихання на висоті вдиху. Зосередьтесь на пружності ніг, на вашому хребті. Він прямий, голова, шия і спина-все витягніть в одну сторону. Відчуйте її енергію!
Виконуючи п'ятого фазу повного комплексу, перенесіть ліву ногу назад нехай вона буде поруч із правою, в такому ж положенні (обидві прямі ноги сполучені разом, пальці й п'яти торкаються один одного). Випряміть тіло, обіпріться на прямі руки (рис. 3.5). Після цього, роблячи видих, поволі зігніть руки.
Закінчити видих треба, лежачи на підлозі (шоста фаза), не розслабляючись, так, щоб підлоги стосувалися тільки пальці ніг, коліна, груди, чоло (не все обличчя) і долоні рук (мал. 3.6). Виконуючи цю фазу, комплексу, як би злийтеся з землею, відчуйте її силу, надійність. У всі решту часу намагайтеся фіксувати свою увагу на сонце, великого джерелі енергії, сили і бадьорості, яке дарує життя всім істотам на землі, пестить нашу планету і звертає свої життєдайні промені і на вас. Це відчуття повинне зберігатися весь час, поки б виконуєте комплекс "Здрастуй, сонце!"
Лежачи на животі, підніміть голову і груди (мал. 3.7), одночасно прогинаючись і роблячи при цьому вдих.
У наступній фазі вам доведеться прийняти позу, яка з боку може здатися дивною. Підніміть таз так, щоб руки і корпус складали одну сторону трикутника, а прямі в колінах ноги-іншу (рис. 3.8).
Затримайте дихання на висоті вдиху і одночасно почніть дев'ятий фазу комплексу: виставте зігнуту праву ногу в підлогу. Прогніться, підніміть голову вгору (рис. 3.9). Тільки після цього почніть видих.
Для переходу до десятої фазі приставте ліву ногу і правої продовжуючи спиратися на прямі руки, що стосуються статі, розігніть коліна, підніміть таз так, щоб, стоячи на прямих ногах і не відриваючи долонь рук від підлоги, торкнутися чолом колін випрямлених ніг (рис. 3.10) . Закінчивши видих, затримайте дихання на 2-3 сек. Почніть розгинатися, при цьому робіть вдих.
Спеціально для жінок: ДО-ІН.
Ніхто не сказав, що діловим людиною може бути тільки чоловік. Серед наших бізнесменів досить багато жінок. Значить, кажучи про здоров'я ділової людини, можна пропонувати щось спеціально для жінок.
Ранок ... Перш за все, прокинувшись, зумійте зрадіти тому, що настав день, що знову ви вітаєте ранок, і ранок вітає вас, що зійшло життєдайне сонце. Світло, тепло, радість несе землі прийдешній день, що піднімається над обрієм сонце. Вітайте його усмішкою!
Вам треба готуватися і денним годинах, які зажадають активності, трудового напруги, віддачі сил. Ви прокинулися, лежите в ліжку. Лежачи на спині, зігніть коліна, поставивши підошви на ліжко. Підніміть поперек над ліжком, сильно прогнувшись, затримайтеся в цій позі, зафіксуйте її потім опустіть поперек. Можна повторити такий рух 5-8 разів. Повторюючи, поступово підсилюйте його амплітуду.
Не продовжити ранкову розминку в ліжку? Затримку вона вас зовсім не надовго, але зате з перших хвилин дня додасть вам бадьорість, а вашим рухам-грацію та елегантність. Випрямити ноги, одним рухом переверніться на бік. Ногу, яка виявилася внизу, злегка зігніть, одну руку покладіть мені голову тепер верхні руку і ногу, сильно витягнувши, підніміть над ліжком, опустіть. Рух це треба робити швидко, але плавно. Повторіть цю вправу 5-8 разів. Перекинувшись на інший бік, потягніться іншою ногою і іншою рукою. Ви, напевно, не раз бачили, з яким задоволенням кішка тягне одну лапу, потім іншу? Робіть і ви теж це вправу з задоволенням, з смачно, весело. І по-котячому граціозно!
Тепер перекотіться на живіт і спробуйте розтягнути відразу і руки і ноги, нешироко розставивши їх в сторони. Ви, можливо, бачили парашутиста, що парить у вільному польоті? Здійсніть такий "політ" і ви! Для відчуття повноти польоту краще руки і ноги підняти над ліжком. Замріть у вільному польоті хоча б на кілька десятків секунд. "Приземлитися" треба м'яко і, розслабившись, полежати чуть-чуть.
Знову перетворитеся на кішку, встаньте на коліна і, спираючись на прямі руки, підтягніться, спочатку витягнувши горизонтально одну ногу, потім іншу. Потім потрібно потягнути і руки, виносячи, по черзі далеко вперед то одну, то іншу. Тепер кішка зібралася вийти на вулицю, але для цього їй треба пролізти під низькою хвірткою. Зіпріться на коліна і кисті рук. Кішка спочатку нагинає голову, потім злегка згинає передні лапи, прогинаючись пролазить над хвірткою, піднімає голову по інший бік паркану. Тепер і ви повторіть цю вправу. Подавшись вперед, распріміте руки. Можете повернутися і «пролізти під хвірткою» ще кілька разів - стільки, скільки вам захочеться або поки не стане ясно, що ваш хребет досить добре розмитий і гнеться з легкістю, властивою кішкам. Встаньте. Поверніться до кімнати.
Ранкова гімнастика до-ін - це тільки невелика частина популярної на Сході оздоровчої системи до-ін. У неї входять гімнастика і масаж, і певна система харчування. Крім того, в до-ін включений і самомасаж.
Витоки до-ін губляться в темряві століть. Ентузіасти цієї системи вважають, що нею користувалися ще в доісторичні часи. Вони представляють, що ретуал пробудження людини починався саме з до-ін.
Практика до-ін давала і зараз дає можливість зустріти трудовий день з ясним розумом і в хорошому настрої. Після проведення гімнастики і самомасажу до-ін, як стверджують сеціалісти, організм функціонує чудово, людина повна енергії, життєрадісний.
Жива вода.
Важко переоцінити значення води в житті людей. Недарма в найдавніших сказаннях народи Сходу - вавилонян і оссірійцев, єгиптян, фінікійців, індусів - вода визнавалася першоджерелом всього сущого. Давньогрецький филосов Фалес з Мілета вважав, що вода є початок почав, початок всіх речей. Аристотель, перераховуючи чотири найважливіших елементів світобудови називає воду. Універсалним засобом гармонізації вашого фізичного стану може стати вода при правильному її застосуванні. Вода може стати в нагоді не тільки для того, щоб митися, бути чистим, а і для оздоровчих водних процедур. Але пам'ятайте: вплив води на організм залежить насамперед від її температури. Холодна вода має тонізуючу, збудливим, що бадьорить дією, він найбільш яскраво виражено при температурі 26-29 градусів. Тепла вода (36,5-37,5 градусів) дає розслабляючий, заспокійливий ефект. Дуже гаряча вода (45-50 градусів), як і холодна має тонізуючу дію, підбадьорює.
У воді можна проводити як масаж так і самомасаж. Для розслабляючого самомасажу, знадобиться тепла вода.
Найбільш поширеним варіантом водного масажу є масаж водою під тиском, що проводиться на повітрі або в воді, - воднийілі підводний масаж. У залежності від того, подається вода через просту або душову насадку, масаж буде називатися струменевим або душ-масажем. Зазвичай для проведення водного масажу використовуються спеціальні установки гідромасажу, де в масажний наконечник подається вода під тиском, що перевищує в кілька разів тиск у звичайному водопроводі. У домашніх умовах вони недоступні, та й використовувати їх для масажу можуть тільки професіонали. Однак існують варіанти водного масажу, які можна застосовувати і в домашніх умовах.
Організація масажу з метою подолання втоми спрощується тим, що для розслабляючого і успокающего масажу високий тиск води зовсім не потрібно, цілком можна обійтися звичайним. При цьому краще використовувати спеціальні душові установки з насадками, розрахованими на підключення і звичайному водопроводу. З їх допомогою можна отримувати потік води, розділений на окремі струмені, і простим рухом руки перетворювати його в суцільну струмінь, придатну для струменевого масажу. Можна проводити масаж і за допомогою звичайного ручного душу. У деяких випадках, наприклад для струменевого масажу, можна використовувати струмінь ручного душу, з якого знята душова насадка.
Техніка виконання водного масажу можна порівняти з використовуваною для звичайного класичного масажу. Погладжування замінюється таким прийомом, при якому напрямок потоку води становить гострий кут з поверхнею шкіри. Масажні рухи повинні збігатися за напрямами з рекомендованим при класичному масажі. Розминанню відповідає спиралевидні або хвилеподібний рух наконечника зі зміною кута напрямку струменя води по відношенню до поверхні шкіри або з достатньо швидким наближенням і віддаленням наконечника від масажованої поверхні.
Водний масаж починається з околопозвоночних зон, де слід використовувати струмінь сильну і з близької відстані для отримання ефекту розминання. Той самий технічний прийом повинен бути використаний при водному масажі області лопатки і комірної зони (зони, що відзначається лежачим коміром звичайного одягу). Потім, одягнувши душову насадку, треба провести погладжування масажованої зони і - як можна більш широко - спини. Майже так само потрібно провести водний масаж болотистій частини голови, виявляючи помірність при проведенні струменевого масажу. Перейшовши на шию, користуватися струменевого масажу не слід зовсім. Тут застосовується лише душ-масаж.
В арсенал засобів боротьби з перенапруженням можна включити ще одну другу процедуру - масаж падаючою водою. Почніть його так. Включивши верхній душ і відрегулювавши температуру води, подождоте деякий час, дайте ванні прогрітися, після чого наберіть у ванну певна кількість води. Зауважте місце на дні ванни, що потрапляє під "обстріл" потоку падаючої зверху води. Після цього лягайте на дно ванни обличчям вниз, так щоб падаюча струмінь роки потрапляла на спину в район верхнього відділу хребта (протягом 3-4 хв.), А потім, перемістившись, забезпечте собі водний масаж лопаткової області протягом того ж часу.
Сядьте, закрийте слив, почніть набирати у ванну воду. Підставте голову під падаючу з висоти воду, а потім, повільно нагинаючи її вперед-назад і вправо-вліво, дозвольте воді пропастітовать всю волосяну частину голови п'ять-шість разів поспіль. Завітаєте всім корпусом вперед, нагнися голову так, щоб мені потік води потрапили потилицю і шия, потім тільки шия проведіть водний масаж комірцевої зони - так само, як і волосистої частини голови. Тепер подругаяте під душ спину і полежіть деякий час у ванні з теплою водою.
Коротке розслаблення в середині дня.
Робочий день у розпалі, а ви вже, як то кажуть, на межі, відчуваєте себе виснаженим і до всього байдужим. Навалилася відчайдушна втому. Хочеться тільки одного - щоб залишили в спокої.
Тепер треба відвести м'язове розслаблення. На його освоєння у вас піде якийсь час, але в подальшому, коли ви добре натренеруетесь, то зумієте швидко вводити себе в потрібний стан розслаблення і навіть використати його для зняття нервової напруги в будь-яких умовах, в будь-якій позі.
Всі вправи проводять у три прийоми. Перше: зосередитися, напружитися - на рахунок 1-2 - 3-4. Другий: не поспішати в напруженому стані - на рахунок 1-2 - 3-4. Третій: розслабитися на чотири рахунки. М'язи напружуються, напруга фіксується м'язи розслаблюються, напруга скидається.
Розслаблення м'язів кисті та передпліччя. Починайте з ведучою руки. Для більшості людей це права. Треба зосередитися на ній, відчути її, повільно на чотири рахунки стиснути кулак, одночасно згинаючи руки в ліктях до прямого кута (напруга). Досягнувши повної напруги м'язів, залишайтеся певний час (порахувавши до чотирьох) у такому стані - це прийом другий: фіксація стану напруги. Тепер розслабте руку, упустите її на диван - прийом третій: розслаблення.
Розслаблення м'язів стопи і гомілки. Проводиться він тією ж схемою. Зосередьтеся, повільно на чотири рахунки відгинають стопу до себе, злегка зігнувши коліно, напружте м'язи (прийом перший). Замкніть в такому положенні (прийом другої). Розслабте м'язи, порахуйте до чотирьох (прийом третій) і повторіть вправу з іншою ногою.
Розслаблення м'язів стегна. Повільно зігніть коліно, напружте м'язи згинається ноги. Фіксуйте напругу. Розслабте м'язи. Нога ковзає і лягає на своє колишнє місце.
Розслаблення м'язів шиї. Починається з розгинання. Упріться потилицею в подушку, піднявши вгору підборіддя і напружуючи м'язи, сильно прогніть шию (прийом перший). Замріть при найбільшому прогині. Залишаючи шию напруженої порахуйте до чотирьох (прийом другої). Розслабтеся (прийом третій). Напружте шию. Поверніть голову в сторону, одночасно вважаючи до чотирьох. Фіксуйте це положення. Порахуйте до чотирьох. Розслабтеся, поверніть голову у вихідне положення.
Ось ще деякі вправи. Зосередьтеся на м'язах чола, напружте їх на чотири рахунки. Зафіксуйте напруга (знову на чотири рахунки). Розслабте м'язи на чотири рахунки. Дотримуючись трьохетапний принцип розслаблення, продовжите вправи. Щільно зажмурте очі. Напружте м'язи очей, не розкриваючи століття, поведіть очима спочатку в один бік, потім в іншу. Розслабте м'язи очей. Щільно стисніть губи, фіксуйте напруга, розслабте. Напружте жувальні м'язи. Відчуйте їх напруга. Розслабити жувальні м'язи потрібно так, щоб нижня щелепа злегка відвисла, рот відкрився. Упріться кінчиком мови в ясна передніх верхніх зубів, як би виштовхуючи їх вгору і вперед. Зафіксуйте напруга м'язів, розслабте.
Зовсім не обов'язково кожен раз повторювати руху. Після деякого тренування хороший ефект розслаблення може бути досягнутий тільки за рахунок уявного руху. Спробуйте виконати ті ж вправи, не рухаючись, а тільки формуючи уявлення про рух.
Після того, як ви домоглися загального повноцінного розслаблення, необхідно зробити плавний, повільний і глибокий вдих на сім рахунків. Без напруги! Вільно! На висоті вдиху затримаєте подих, порахуйте до семи. Потім зробіть так само повільний видих. Після цього потрібно дихати спокійно, вільно. Ваші очі, як і раніше закриті. Вся увага переключиться на внутрішні відчуття, на своє власне тіло. М'язи розслаблені. Ніщо не заважає, не відволікає вас.
Пора повертатися до роботи. Але якщо у вас ще є час, спробуйте зосередитися на власних думках. Вам слід проаналізувати їх зміст, виділити і усунути кожну з них окремо. Як? - Скажете ви, - ні про що не думати? Так, саме так. І це цілком досяжно. Уявіть собі порожнечу, абсолютно порожнє безмежний простір, в якому нічого, зовсім нічого немає. Уважно вглядісеть і вслухайтесь у нього. Відчуйте себе частиною цієї порожнечі, тиші і спокою [5].
Дихання нескінченності.
· Ляжте на спину під відкритим небом.
· Дивіться в небо, розслабляючи тіло і прислухаючись і ритму свого подиху.
· Уявіть, що повітря, яке ви вдихаєте, приходить до вас з небес, з запалочной понад хмари.
· Ви дихаєте повітрям безмежності. І нехай від нескінченного вас відділяє величезну відстань, але через дихання ви зливається з ним в єдине ціле.
· Ви ні про що не замислюєтеся, ні про що не тривожитеся. Відчуєте радість і повноту буття. Ви дихаєте повітрям нескінченності.
· Вдихайте його як можна довше.
Пара рад по харчуванню.
v Їжте поволі і ретельно пережовувати їжу
v Віддавайте перевагу цілісні продукти (цільні злаки, фрукти, овочі, боби) обробленим
v Випивайте 1 - 1,5 літра води щодня
v Не пропускайте часу прийому їжі
v Регулярно записуйте сто ви з'їли за день