2. Попробуйте раскрыть себя другим, еще не известным вам идеям или образам спокойствия, которые могут возникнуть из бессознательного, и их тоже занесите в тетрадь.
3. Осознайте ценность спокойствия, его назначения, его пользу в нашем бурном, полном перемен мире. Мысленно воздайте хвалу спокойствию. Возжелайте его.
4. Примите установку на физическое спокойствие. Ослабьте мышечное и нервное напряжение. Дышите медленно и ритмично. Пусть на лице у вас отразится спокойствие. Для этого мысленно представьте себе свое лицо с выражением спокойствия.
5. Постарайтесь непосредственно вызвать спокойствие. Представьте, что вы находитесь в месте, вызывающем у вас чувство спокойствия: пустынный тихий пляж, храм, прохладная зеленая лужайка...возможно, это место, где вы испытали в прошлом чувство спокойствия. Попытайтесь ощутить спокойствие. Повторите несколько раз слово "СПОКОЙСТВИЕ". Пусть спокойствие, по мере возможности, наполнит вас вплоть до отождествления с ним.
6. Представьте, что вы находитесь в обычной для вас повседневной ситуации, которая в прошлом выводила вас из себя или вызывала чувство раздражения: это может быть встреча с враждебно настроенным к вам человеком, или столкновение со сложной проблемой, или необходимость быстрого выполнения нескольких дел сразу, или угроза опасности. Попробуете увидеть и почувствовать себя в этой ситуации спокойным и безмятежным. (Этот этап можно отложить до времени, когда упражнение будет хорошо освоено).
7. Решите оставаться как можно более спокойным в течении всего дня... быть живым примером спокойствия., излучать спокойствие.
8. Сделайте табличку с написанным на ней словом "СПОКОЙСТВИЕ", используя тот цвет и шрифт, которые по вашему мнению, наиболее полно выражают это качество. Поместите табличку в месте, где вы сможете видеть ее ежедневно, причем, по возможности, в такое время, когда вы более всего нуждаетесь в спокойствии. Глядя на табличку всякий раз вызывайте в себе ощущение спокойствия.
Упражнение 3.
Задание: выполните упражнение, которое позволяет оперативно устранять чувство страха в ситуации опасности ( упражнение предложено Т. Майнгардом).
Методика выполнения упражнения.
Положите свою правую руку в области центра живота (на солнечное сплетение), свою левую руку - на сердце, которое находится не так далеко влево, как обыкновенно думают, а прямо в середине, и сделайте глубокий вдох. После этого задержите дыхание в течении 4-6 секунд, а затем сделайте внезапный выдох. В одной серии упражнение необходимо повторить 4-6 раз.
Упражнение должно, конечно, проводиться так, чтобы в горле не появлялось стеснения или чувства боли. Если же появляются болезненные ощущения в горле, то это служит жаком, что упражнение выполняется неправильно. Целесообразно еще раз прочитать о порядке выполнения упражнения, изложенном выше.
Упражнение 4.
Задание: выполните упражнение "Поворачивание головы". Предложенное М. Фельденкрайсом. Метод Фельденк-райса разработан в "телесной терапии", и направлен на расширение самосознания, улучшение восприятия и развития личных возможностей. Цель метода - восстановить способность тела двигаться с минимумом усилий и максимум эффективности. Предлагаемое упражнение показывает, как движение глаз, а затем движение мысли помогает организовать движение тела.
Методика выполнения упражнения:
1. Сидя на полу или на стуле, медленно поверните голову направо, без напряжения. Заметьте, насколько голова поворачивается, насколько вы можете видеть что-то сзади. Повернитесь обратно, вперед.
2. Снова поверните голову направо. Оставляя голову в покое, поверните глаза направо. Посмотрите, может ли голова больше повернуться вправо. Повторите три-четыре раза.
3. Поверните голову вправо. Теперь повернитесь плечами направо и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще больше назад. Повторите три-четыре раза.
4. Наконец, поверните голову вправо и, не меняя больше ее положения, сдвиньте глаза, плечи и бедра вправо. Насколько далеко вы можете повернуть голову?
5. Теперь поверните голову влево. Посмотрите, насколько далеко вы можете ее повернуть. Повторите каждый шаг упражнений, которое вы проделали в правую сторону, но только в уме. Представьте себе движение головы и движение плеч, движение головы и движение глаз и движения бедер, каждый шаг по три-четыре раза. Теперь поверните голову влево и сдвиньте глаза, плечи, бедра влево. Как далеко вы можете теперь повернуться?
Упражнение 5.
Задание: выполните комплекс упражнений, предложенных Т. Майнгардом для приобретения суггестивного или повелительного (по Майнгарду- "магнетического") взгляда. Методика выполнения упражнения:
1. Сядьте в удобное кресло или мягкий стул. Проверьте, не мешает вам что-либо. Кресло поставьте так, чтобы источник света (окно или лампа) находился за спиной. Комната должна быть защищена от всякого шума, в ней не должны находиться другие люди. При небольшом недомогании или болезни упражнение производить не следует.
2. Сядьте удобно, ноги поставьте одну возле другой, положите руки на надколенные чашечки ладонями вверх, наружной частью руки непосредственно касаясь колен. Таково должно быть исходное положение. При этом нужно устранить все части одежды, так или иначе стесняющей вас (развязать галстук, расстегнуть брючный ремень и т.д.)
Цель этого упражнения - достижение спокойствия и расслабленности мышц. Дышите спокойно, не отвлекайтесь. Найдите удобную точку в комнате (картину, предмет и т.п.) и внимательно смотрите на нее, не спуская глаз и не теряя ее в течении выполнения упражнения. Для получения концентрации необходимо рассматривать предмет (ручку, картину, шар и т.д.) с мыслью о нем. Во время рассматривания предмета нужно думать только о нем. Это упражнение начинают с полминуты и доводят до 10 минут.
3. Возьмите 2 куска картона или белой плотной бумаги. Вырежьте два квадрата со сторонами 8 см и наметьте на каждом квадрате два равной величины круга приблизительно размером с пятидесятикопеечную монету. Каждый из этих кругов тщательно покройте черной тушью, вплоть до середины, которую оставляют белой (диаметром 0,6-0,7 см). Теперь прикрепите один из этих кусков картона или бумаги напротив себя на стене приблизительно на высоте сидящего человека и фиксируйте белый кружок на черном фоне. Расстояние должно быть таковым, чтобы вам ясно были видны белые точки в центре черных кружков. Смотрите непрерывно на кружок до выступления слез. Заметьте продолжительность упражнения от первого взгляда, брошенного на кружок до выступления слез. Повторение этого упражнения ведет к увеличению этого промежутка постепенно до 10 минут, самое большее до 15 минут. 4. Отодвиньте картонный квадрат с кругом приблизительно метра на два вправо и рассматривайте белый кружок в середине, не изменяя своего первоначального положения и не поворачивая головы. Означенное упражнение отличается от предыдущего только поворотом глаз в сторону, тело и голова остаются в покое. Следует избегать всяких движений и поворотов, нужно только глазами фиксировать белый кружок на черном фоне. Близоруким целесообразно пользоваться очками.
Это упражнение выполняется аналогично 3-му пункту, только квадрат отодвиньте влево.
5. Теперь возьмите в руки и второй кусок картона с нарисованным на нем кругом. Один кусок картона укрепите справа, а другой слева от вашего кресла. Оба куска картона укрепите на одной линии.
Ваша задача состоит в том, чтобы "водить" взгляд со средней белой точки правого круга на белую точку левого и обратно, оставаясь неподвижным. Какое- либо движение, изменение положения головы или частей тела исключается. Двигаются только глаза. Это упражнение следует продолжать до тех пор, пока вы будете в состоянии быстро находить на черном фоне белый кружок. Позднее расположение кусков картона по отношению друг к другу можно менять: направо прямо; налево наискось; направо вверх; налево вниз; направо вперед и т.п.
6. Соедините каждое из пунктов 2-4 во всех вариациях с Упражнением 1. Находитесь в совершенном покое и неподвижности (за исключением глаз). Этими упражнениями доводят глаза до неподвижного состояния. Формируется упорный и спокойный взгляд, оказывающий внушающее воздействие на других людей.
7. Теперь займитесь упражнением с зеркалом. Сядьте в кресло и вместо кусков картона с черными кругами возьмите зеркало. Зеркало может быть любым (висящим, ручным, на подставке). Важно поместить его перед собой йа что-либо неподвижное (стол, подоконник, тумбочка и т.д.) Упорно смотрите на свое изображение и фиксируйте теперь так, как раньше фиксировали белую точку в черном круге, правый или ле-вый зрачок, как если бы хотели заглянуть через него в мозг. Результаты будут сначала те же самые, какие были при первых опытах с картонными квадратами. Позднее глаза привыкнут к упражнению и получат необходимую силу. Если будет слишком тяжело, то нужно устремить оба глаза на переносицу, отражающуюся в зеркале, именно на то место, где брови над носом встретились бы при их продолжении. Выполните все упражнения аналогично действиям при фиксации черных кружков на листах картона. Это упражнение можно усложнить, выполняя его не с зеркалом, а с партнером, который должен располагаться в кресле напротив вас.
Упражнение 6.
Задание: выполните упражнение "Управление вниманием", которое позволит вам избавиться от желания делать несколько дел Сразу и научиться концентрированно посвящать себя выполнению одной работы. Только после ее успешного завершения целесообразно начинать следующее дело. Предлагаемое упражнение активно используется в практике психосинтеза.
Методика выполнения упражнения:
1. Представьте желтый треугольник на белом фоне. Возможно, вам не удастся сохранить устойчивость этого образа, так что его контуры и цвет будут меняться и расплываться. В данном упражнении не беспокойтесь о качестве представляемого образа.
2. Представьте рядом с первым красный треугольник. Удерживайте их обоих в поле зрения.
3. Начните перемещать внимание с одного треугольника на другой. Сначала сосредоточьтесь на желтом. Сейчас вы видите только его. Затем переключитесь на красный треугольник и сосредоточьтесь только на нем.
4. Проделайте это несколько раз, чтобы убедиться в своей способности произвольно замещать один объект внимания другим.
Теперь, обнаружив у себя такую способность, представьте »место двух треугольников две разные ситуации: приятную и неприятную. Сперва представьте во всех деталях неприятнуюситуацию. Испытывайте все возникающие в связи с ней чувства. Погрузитесь в нее. Затем переключите внимание на приятную ситуацию и так же прочувствуйте ее во всех деталях. После этого несколько раз быстро переместите внимание с одной ситуации на другую.
Вы можете проделывать такой опыт по замещению с другими объектами окружающей вас действительности. Важно все время сознавать себя пребывающим в центре всех этих замещений, способным направлять луч своего внимания в любом направлении.
Упражнение 7.
Задание: выполните несколько упражнений, направленных на достижение быстрого расслабления (релаксации) и снятие излишнего психического напряжения. Постарайтесь овладеть техникой выполнения предлагаемых упражнений и использовать их в своей жизненной практике.
Методика выполнения упражнения:
Р. Александер предлагает следующую технику расслабления, которую можно использовать в любое время и в любом месте.
Представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику (от копчика до макушки головы) и две перпендикулярных по отношению к ней линии от одного плеча до другого и вторую линию, проходящую через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается вместе с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение. При этом ваша голова и позвоночник выпрямятся, плечи будут находиться на одной высоте, бедра выравниваются. Если научиться создавать мысленно подобный крест, то в вашем арсенале появится удобный прием быстрого расслабления.
К. Шрайнер предлагает эффективный способ расслабления тела.
Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток их расслабления. На первой ступени упражнения вы выявляете наиболее болезненное место вашего тела. Обнаружить в своем теле мышечное напряжение - это значит действи-тельно ощущать его, а не представлять в своем воображении, не говорить или вспоминать о нем. Сосредоточьтесь на том месте, которое болит, направьте свой "внутренний свет" на этот участок тела. Когда вы сконцентрируете внимание, боль ослабнет и перестанет быть значимой для вас. Постарайтесь прочувствовать, как много энергии вы затрачиваете на мышечное напряжение. Напряженные мышцы тяжело работают. Подумайте о постоянном потоке энергии, который уходит на то, чтобы часами поддерживать ваше тело в напряженном состоянии. Мышцы мобилизуются, но эта мобилизация ни в чем не проявляется. Это состояние напоминает буксующую в грязи автомашину - колеса вертятся, а машина не двигается с места.
На второй ступени упражнения представьте себе, что ваши мышцы становятся мягкими и податливыми, как будто бы превращаются в глину или теплый воск. Можно также представить, что мышцы превращаются в разнообразные мягкие субстанции - хлопок, облако, поролон и т.п. Чтобы достичь полного расслабления вообразите, что тихий звук или легкий ветер пролетает над напряженным пространством мышцы. Напрягите мышцы и затем расслабьте их. Представьте, что все ваши мышцы уже расслаблены.
Упражнение целесообразно делать сидя в удобном кресле и при отсутствии помех.
Упражнение 8.
Задание: выполните упражнение, предложенное Л.Э. Уэн-сталеми основанное на применении метода визуальной медитации.
Методика выполнения упражнения:
1. Выберите место, где бы вас никто не потревожил в течение 10-15 минут. Сядьте и займите удобную для вас позу. Закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Все ваше тело расслаблено. Расслабляйтесь в течение 2-3 минут.
2. Представьте себе белый экран, сосредоточьтесь на нем. Нообразите круг, который заполняет экран и медленно раскрасьте его голубой краской. Сделайте круг как можно более I лубоким и сочным по окраске, затем медленно измените цвет. I Inn горите эту процедуру, сменив 4-5 цветов. 3. Теперь круг пусть исчезнет. Расслабьтесь и проследите за спонтанными образами, которые могут у вас возникнуть.
4. Вообразите на белом экране прозрачную чашку (или стакан), рассмотрите ее с разных сторон, наполните цветной жидкостью (соком, фруктовой водой). Теперь этот образ исчезнет. Повторите всю процедуру с другим предметом. Вы можете выбрать предмет, связанный с вашей работой и мысленно рассматривать его.
5. Расслабьтесь и следите за спонтанными образами, которые могут возникнуть в вашем сознании.
6. Выберите несколько приятных случаев из вашей жизни. Создайте соответствующий образ. Расслабьтесь и наблюдайте за ним.
7. Представьте лица своих родных, друзей, коллег по работе и свое лицо.
8. Закончите упражнение тремя глубокими вдохами. Медленно откройте глаза.
6.4. ПРИЕМЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ БОЛИ И СТРАХА
Важной задачей психологической подготовки телохранителей является формирование у них навыков управления болевыми ощущениями без использования медикаментозных средств. Боль может возникнуть в результате травмирующего воздействия на организм человека как внешних, так и внутренних факторов (ушибы, порезы, ранения, температурные и химические воздействия, прекращение нормальной циркуляции крови и т.д.)
Древние говорили, что боль - это "сторожевой пес здоровья". Она вечный, верный, необходимый и в то же время всегда нежелательный спутник человека. Боль предупреждает человека о грозящей ему опасности, побуждает организм к действию. Она сигнализирует о том, что необходимо что-то сделать, чтобы прервать контакт с опасным объектом, принять надлежащие меры, если уже произошло повреждение какой-то части тела.
Однако, проинформировав человека о неблагоприятных воздействиях, боль становится ненужной и вредной. Она отвлекает внимание телохранителя от внешних объектов наблюдения, сосредотачивая его на источнике боли, нарушает восприятие, память, мышление, координацию движений, трансформирует мотивацию деятельности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 13