Однако установлена взаимосвязь биофизических показателей биологически активных точек с различными психическими процессами и состояниями (уровнем волевой мобилизованности, сопротивляемости организма вредным воздействиям, интеллектуальной активности, эмоциональным напряжениям и др.) Специалистам личной охраны можно использовать простейшие приемы воздействия на биологически активные точки своего тела, не требующие специальной подготовки.
УПРАЖНЕНИЕ "АНТИСТРЕСС"
Способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения. Для этого в течении 3-х секунд надавливайте на "антистрессовую" точку. Найти ее не трудно: она находиться под подбородком.
При массировании этой точки чувствуется легкая ломота. После массирования указанной точки расслабьтесь и представьте состояние истомы, вызывайте приятные образы. Через 3-5 минут зевните. Потянитесь, напрягите, а затем расслабьте мышцы всего тела.
УПРАЖНЕНИЯ "ТОЧКИ"
Удобно сядьте на стул и положите ладони на колени. Пальцы рук при этом прижаты друг к другу и полностью охватывают коленную чашечку. Указательный палец находится на ее середине. В этом случае безымянный палец будет прощупывать небольшое углубление под выступом круглой кости под коленной чашечкой. Это-точка "цзу-сан-ли", или "точка долголетия", "точка от ста болезней". Ее стимуляция в течении 1-2 мин. позволяет повысить общий тонус организма, сохранять бодрость, поддерживать необходимую работоспособность. Массирование этой точки на обеих ногах производите легким надавливанием подушечками средних пальцев рук с постепенным усилением надавливания. При этом палец как бы ввинчивается в точку, что вызывает в ней ощущение теплоты и легкой ломоты.
После этого, поднимите перед собой согнутые в локтях руки ладонями вперед. Прижмите большие пальцы к указательным и зафиксируйте точки, где заканчивается складка кожи междуними. Здесь расположена точка, массирование которой тонизирует организм, способствует мобилизации и активизации его жизненных сил, улучшает самочувствие. В течении 1 -2 минут массируйте точку на левой, а затем - на правой руке.
Кроме перечисленных приемов улучшить настроение и выйти из "эмоционального кризиса" помогут и такие способы саморегуляции, как: прослушивание легкой ритмичной музыки, чтение интересной книги (библиотерапия), смена доминирующего образа, обесценивание недостижимого объекта или случившейся неприятности, переключение внимания, мыслей на то, что поднимает настроение, юмористическое восприятие того, что произошло или должно произойти.
6.2. ПРИЕМЫ ВОЛЕВОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Представление о специалисте охраны и, прежде всего, о телохранителе, неразрывно связано с волей. Категории "телохранитель" и "воля" совершено неразделимы в общественном сознании. Телохранитель - это, прежде всего, человек собранный, сильный телом, с богатым внутренним миром, смелый, уверенный в себе и, одновременно, сдержанный, спокойный, общительный и т.п. И этими качествами он уже красив, вызывая восхищение у окружающих, независимо от того, наделен он физической красотой или нет. Иначе и быть не может. Только такому человеку по плечу такая же красивая профессия.
В ряде случаев такими качествами человек наделен от природы. Однако, если эти волевые качества и даны будущему телохранителю, они, тем не менее, требуют дальнейшего развития и совершенствования.
Самовоспитание воли - процесс трудный, но вполне доступный любому человеку и, особенно, посвятившему себя профессии телохранителя.
Основные приемы культуры воли:
Сосредоточение на действиях, движениях, поступках и словах с целью их анализа на предмет реализации в них волевых качеств.
2. Самоанализ своих действий, поступков, ошибок с целью недопущения их в дальнейшем.
3. Строгий контроль и самовзыскательность над выполнением запланированных заданий, содержанием слов, обещаний и т.п.
4. Целенаправленные упражнения и тренировки в воспитании волевых качеств. Предметом волевого самовоспитания могут быть задания по выполнению поставленных учебных задач, достижение необходимого уровня физического развития и др. В качестве волевого задания может быть поставлено глубокое освоение упражнений психической саморегуляции, которые сами по себе еще больше умножают волевые качества.
5. Для укрепления и дальнейшего наращивания волевых качеств рекомендуется целенаправленное самовнушение с помощью такой формулы:
Я всегда владею собой -
Мои желания подчинены мне -
Я вполне могу удержать себя -
Меня невозможно сбить с толку -
Я управляю собой -
Я владею собой в любой обстановке -
Я владею своими чувствами -
Быстро обнаруживаю волнение - напряжение
Я всегда собран - организован -
Не теряюсь ни при каких обстоятельствах - и т.д.
Эти формулы самовнушения можно применять в виде самоприказов, произносимых мысленно, шепотом или даже вслух - в зависимости от обстановки.
6. Тренировке и укреплению воли помогает также слежение за собственной осанкой. Очень важно, чтобы позвоночник был всегда прямой, плечи расправлены, грудь свободно выступала вперед. Известно, что физическое состояние влияет на умонастроение. Так, если человек проникается определенной идеей (он сильный, собранный, волевой), то психическое состояние передается телу. Это находит свое отражение в позе, мимике, жестах и т.д. Поэтому, пользуясь постоянным самонаблюдением, следует контролировать в себе подтянутость, стройность, легкость и др. Если человек сгорблен, сутул, голова опущена (не следит за собой), то это отрицательно влияет на его психику. Кроме того, неправильная осанка, деформированный костномышечный контур ведут к тому, что позвоночник перегибается в шейном и грудном отделах. В результате наступает перегиб позвоночных артерий, питающих затылочные и теменные доли мозга. Все это вызывает нарушения памяти, приводит к общей вялости и т.п.
В этом отношении постоянное наблюдение за своим психическим миром (внутренним и внешним) и физическим состоянием, в виде целенаправленного системного самообзора, являются необходимыми условиями волевой и психофизической самокоррекции.
7. Желаемое волевое качество (или другое) следует четко, коротко и выразительно написать в записной книжке, планшете, календаре на столе или другом месте, например: "Я всегда внимателен и собран". Формулировку необходимо всегда держать на видном месте, чтобы она чаще появлялась перед глазами. Этот прием широко применяется в психологии рекламы, где используется свойство психонейродинами-ки, заключающееся в том, что формулировка часто появляясь перед глазами, постепенно, даже помимо нашей воли, глубоко западает в сознание. В результате чего желаемое качество все больше начинает проявляется в практической деятельности человека, органически проникая в его психику и подсознание.
Наряду с описанным нами методами самоорганизации психических и физиологических функций, можно пользоваться и другими приемами, в зависимости от индивидуальных особенностей и подготовки.
При настрое на работу необходимо привести свою психику в оптимально рабочее состояние. Находясь на "старте", необходимо спокойно, сосредоточенно заниматься своим делом. Ни в коем случае не допускать спешки, громко смеяться, вести возбуждающие разговоры, раздражаться, переполнять свой желудок пищей или водой и др. За 10 минут до начала работы желательно уединиться и отключиться от посторонних раздражителей, собраться и провести упражнения по самоконтролю и самонастрою.
Приняв удобное положение (сидя, стоя или лежа, если позволяют условия), провести обзор (запрашивание) всех сфер психической и физиологической деятельности:
1. Сосредоточиться на своей мыслительной сфере. Установить чем заняты мысли, нужно пи это сейчас? Очистить, привести в порядок и готовность мыслительную сферу. Спешку, нетерпение тут же подавить.
2. Сосредоточиться на чувствах. Установить, что сейчас волнует, возбуждает и почему? Если выявлено волнение, тут же отодвинуть ненужные эмоции волевым усилием, самоприказом, самовнушением.
3. Сосредоточиться на своем теле. Тщательно "просканировать" все мышечные группы - нет ли в них скованности, напряжения? Если есть, сразу же освободиться, расслабиться.
4. Настроить себя на готовность к выполнению задания. Собраться, ободриться, принять осанку внутренней и внешней готовности. Бодро расправить грудь, выпрямить позвоночник. Взор ясный, спокойный, собранный, мужественный. В этом состоянии можно на короткое время закрыть глаза, ярко и последовательно представить себя в предстоящей деятельности. Затем внимательно, как в действительности, проделать всю последовательность предстоящих действий (если позволяет время, или же отдельные важные моменты..) Далее представить себе особые случаи и то, как быстро Вы в них ориентируетесь и преодолеваете трудности. Представить себе при этом, как трезво оцениваете обстановку, спокойны, уверенны. Ваши мысли и чувства решительны, как быстры и безошибочны Ваши действия и т.п.
Такое мысленное и образное обыгрывание условий работы и особых случаев в состоянии сосредоточения настраивает психику на определенный режим, устраняет почву для растерянности, эмоциональной и физической напряженности, потому что в сознании телохранителя образуются многочисленные готовые комплексы моделей поведения в различных ситуациях. В результате чего, в нужный момент, эти отработанные комплексы легче и быстрее формируются в правильные ответные действия, чем у нетренированного телохранителя, у которого образование этих комплексов происходит стихийно, неосознанно и по частям.
Таким образом, в результате самотренируемой функциональной организации деятельности мозга, в поведении человека создаются новые динамические структуры, более совершенный стиль функционирования психических, физиологических и физических процессов. Однако, не следует думать, что личность совершенно изменяется. Характер, особенности темнерамента (их лучшие проявления) остаются, но сама струк-|ура личности, в определенной степени, бесспорно меняется становится более эффективным процесс мышления, более разумны и целенаправленны реакции на окружающие воздействия и требования и др.
Работа по психофизиологической саморегуляции не делает из человека бездушного аскета. Наоборот, он еще с большей полнотой придается общению с людьми, шире ощущает радость жизни от сотрудничества, дружбы, природы, любви, семьи и др. Поэтому работать над совершенствованием своих психических, физиологических и физических возможностей никогда не поздно, а необходимо.
6.3. ОБРАЩЕНИЕ К ПОДСОЗНАНИЮ
Вступление в диалог со своим подсознанием, обращение к своему внутреннему голосу очень полезно. Во-первых, подсознание обладает поистине громадным объемом информации, оно знает о вас и о вашей жизни практически все. Во-вторых, подсознание никогда не обманывает вас, правдиво и точно ориентируя в различных проблемах.
Контакт с подсознанием полезен при оценке своих личностных качеств и мотивов поведения, состояния здоровья, мучающих вас предчувствий. Диалог с внутренним голосом может помочь вам в поиске затерявшейся вещи и в других жизненных ситуациях.
Вопросы подсознанию следует формулировать примерно так:" Я действительно очень доверчив?", "Я действительно вспыльчив?", "Мне действительно не хватает профессиональных умений и навыков в работе?", "Меня действительно мучают страхи?" и т.д. Формулировка вопросов подсознанию должна быть ориентирована на однозначный ответ: "да" или "нет". Несовпадение подсознательного мнения с сознательной самооценкой не должно вас пугать. Такое сопоставление поучительно и полезно.
Известный американский психолог Л. Лекрон предлагает несколько методов диалога с подсознанием.
МЕТОД МАЯТНИКА. В качестве выбора идеомоторных ответов можно принять четыре основных движения маятника. Сделать его возможно самостоятельно, используя для этого обручальное кольцо. Но лучше всего для этой цели подойдет маленький прозрачный шарик, подвешенный на нити длиной 20-25 см.
Итак, установите локоть на столе ( можно просто у себя на колене) и зажмите кончик нити большим и указательным пальцами. Грузик начнет спокойно раскачиваться. У него четыре основных направления движения: 1) по часовой стрелке; 2) против часовой стрелки; 3) в продольной плоскости ( влево-вправо); 4) в поперечной плоскости ( вперед-назад). Будем считать, что и условных ответов у нас столько же: "да", "нет", "не знаю", "не хочу отвечать"
Качните маятник сначала в одном направлении, потом в другом и так далее. После этого придержите шарик свободной рукой и, когда он замрет неподвижно, предложите мысленно вашему подсознанию сделать свой первый выбор. Сформулировать это можно следующим образом: " Из четырех возможных вариантов движения маятника мое подсознание сейчас выберет одно и будет именно им впоследствии утвердительно отвечать на мои вопросы!" Не спускайте при этом глаз с инструмента: замечено что так оно работает лучше.
Обычно шарик приходит в движение уже через несколько секунд, хотя иногда для того, чтобы внутренний голос "разогрелся", требуется определенное время... Почувствовав, что произошла заминка, начинайте повторять про себя: "да...да...-да", продолжая гипнотизировать маятник взглядом. Только не пытайтесь подтолкнуть его к работе сознательно, пальцы, которые держат нить, должны оставаться совершенно неподвижными. Получив наконец, первый ответ, переходите к следующему, и так далее.
Договорившись с подсознанием о форме конкретных ответов, переходите к мысленному диалогу с ним, задавая конкретные вопросы и получая идермоторные ответы.
МЕТОД МЕНТАЛЬНОГО ЭКРАНА. Закройте глаза и вообразите, что перед вами серый экран телевизора или компьютера ( когда они отключены от сети). Это и будет ваш мысленный, ментальный экран. Мысленно выведите на этом экранекрупными черными буквами "Да", а затем "Нет". Теперь задайте подсознанию вопрос и посмотрите какое из этих двух слов осветится. Вы можете удивиться, насколько быстро и легко вы получите правильный и точный ответ.
6.3.1. ПРАКТИКУМ
Упражнение 1. "Взмах"
Задание: выполните предлагаемое упражнение, имеющее своей целью самосовершенствование и устранение недостатков.
Методика выполнения упражнения:
1. Удобно расположившись в кресле, на стуле или кровати, закройте глаза. Представьте себе экран и на нем спроецируйте черно-белое изображение - это ваш автопортрет, собирательный образ всех ваших отрицательных качеств, болезненных состояний и т.д. Он является символом всего того, от чего бы вы хотели избавиться.
2. Некоторое время созерцайте его. Быть может, вы нарисуете дополнительные детали, которые могли бы завершить этот образ.
Затем, в правом нижнем углу, спроецируйте совсем крохотную цветную картинку - тоже ваш портрет, но вобравший в себя все мыслимые вами положительные качества, например, здоровье, красоту, силу, волю. Вы можете убедиться, что создать второй образ значительно труднее, как будто существует какое-то внутреннее сопротивление. Не обращайте внимания на трудности и продолжайте работать. Если визуализация вам плохо удается, то просто думайте о том, что вы создаете картинку и знаете, что она есть.
Как только почувствуете, что цветной образ создан, начните его медленно увеличивать в размерах. С каждым вдохом он растет, покрывая собой черно-белое изображение. Как только размеры вашего положительного портрета почти достигнут краев отрицательного, сделайте глубокий вдох и представьте себе, как выросшая картинка резко разрывает оставшиеся серые кромки и полностью занимает все пространство нашего мысленного экрана. В этот момент откройте глаза.
3. Продолжайте с открытыми глазами ощущать этот новый ваш портрет - на расстоянии примерно около метра от себя. Теперь представьте или подумайте, что он начинает плавно двигаться навстречу вам. Расстояние все ближе и ближе... Вот он почти касается вас. Мысленно сделайте шаг навстречу и теперь вы сливаетесь с ним. Осознайте, что он вошел в вас и находится внутри вашего существа. Главное для вас - слияние с вновь созданным образом.
Упражнение 2.
Задание: выполните упражнение, имеющее целью выработку спокойствия, самообладания и повышения уровня субъективного контроля. Для закрепления эффекта данное упражнение рекомендуется периодически повторять.
Методика выполнения упражнения:
1. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Думайте о спокойствии: сосредоточьтесь на понятии "спокойствие" и размышляйте над ним. Что это за качество, какова его природа, смысл и т.д.? По мере того, как у вас будут возникать какие-то озарения, идеи или образы, связанные с этим понятием, заносите их в рабочую тетрадь.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13