Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка

Курсова робота

Тема: Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка

Зміст

Введення

Глава 1 Теоретичні основи впливу занятті легкою атлетикою на організм підлітка

1.1 Анатомо-фізіологічні особливості підлітків у віці 13-15 років

1.2 Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків

Глава 2 Психологічні особливості розвитку витривалості у підлітків на заняттях легкою атлетикою

2.1 Психологічна характеристика витривалості

2.2 Система емоційно-вольової підготовки спортсменів як одне з факторів розвитку витривалості

Висновок

Список використаної літератури

Введення

Актуальність. У старшому шкільному віці в учнів відзначаються значні морфологічні і функціональні зміни в організмі в порівнянні з середнім шкільним віком. За даними ряду авторів, у цьому віці настає сприятливий період для розвитку витривалості. На цей час є велика кількість методик розвитку витривалості, але, не дивлячись на це, рівень витривалості у школярів перебуває на низькому рівні.

Проблема вдосконалення витривалості з дитячого віку є однією з найважливіших у фізичному вихованні та спортивному тренуванні. Виховання витривалості в спортивних цілях має сприяти масовому зміцненню здоров'я підростаючого покоління, що особливо важливо у зв'язку з має місце гіпокінезією у дітей шкільного віку, наростанням акселерацією фізичного розвитку.

Біг є дієвим і доступним для всіх віків засобом фізичного вдосконалення, що сприяє поліпшенню стану здоров'я й гармонійному розвитку.

Однак проблема спортивного тренування юних бігунів багато років викликає суперечки і розбіжності у тренерів і дослідників. Основні суперечності відносяться до початкових, базовим етапах спортивної підготовки, що охоплює дитячий і юнацький вік, а саме ці етапи мають провідне значення для досягнення високих спортивних результатів.

Добре відомо, що досягнення високих спортивних результатів у більшості видів спорту, особливо в тих, які пов'язані з тривалою циклічної локомоторной діяльністю, неможливо без високого рівня розвитку витривалості.

В даний час високі спортивні результати в бігу на витривалість стали доступні для дівчат 16-17 років та юнаків 18-19 років. Разом з тим це не є перешкодою до підвищення результатів при переході їх в категорію дорослих спортсменів.

Сучасна вікова фізіологія, біохімія і морфологія накопичили значний експериментальний матеріал з окремих питань розвитку витривалості в онтогенезі у зв'язку з віково-статевими особливостями організму. Також відомо, що цей вік є сприятливим і для розвитку швидкості рухів. Проте в теорії фізичного виховання питання вдосконалення витривалості в спортивних цілях у дітей, підлітків, юнаків та дівчат вивчені ще недостатньо і несистемно.

Мета дослідження - розглянути психологічні умови розвитку витривалості на заняттях з легкої атлетики у віці 13-15 років.

Завдання дослідження:

1. Вивчити анатомо-фізіологічні особливості підлітків у віці 13-15 років.

2. Проаналізувати вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків.

3. Визначити психологічну характеристику витривалості.

4. Обгрунтувати значення системи емоційно-вольової підготовки спортсменів як одного з факторів розвитку витривалості.

Об'єкт дослідження - основні характеристики витривалості спортсменів-підлітків. Предмет дослідження - визначення особливостей психологічних умов розвитку витривалості.

Структура роботи: робота складається зі вступу, двох розділів, висновків та списку використаної літератури.

Теоретичною основою даної роботи послужили праці таких авторів, як: Казанська К.О., Китаєва М.В., Аркушенко А., Ларіна О. та інших.

Глава 1 Теоретичні основи впливу занятті легкою атлетикою на організм підлітка

1.1 Анатомо-фізіологічні особливості підлітків у віці 13-15 років

У роботі з юними легкоатлетами необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості дитячого організму, які є важливими показниками.

У процесі росту і розвитку організм дитини у всіх функціональних системах зазнає постійних змін. Так, наприклад, максимальні темпи росту у дівчат в 11-12 років, У хлопчиків - в 13-14 років, по 6-7 см. на рік. Максимальний приріст м'язової маси зазначається у дівчаток у віці 13, у хлопчиків 14 років, по 4-5 кг. на рік. До 14-15 років розвиток м'язово-связачного апарату досягає високого рівня, а тканинна диференціація в скелетних м'язах вже мало відрізняється від м'язів дорослих людей ^1.

Одночасно зі збільшенням м'язової маси відбувається інтенсивне наростання сили м'язів, яке, щоправда, дещо відстає від зростання маси тіла. Активізується діяльність статевих і ендокринних залоз, починається статеве дозрівання, яке вносить свої корективи у процеси росту і розвитку. Однак, у функціональному відношенні організм дитини ще не стійкий, часто піддається захворювань і зриву.

У віці 11-15 років визначається більш чітко співвідношення різних частин тіла, тип статури, які мають визначальне значення у виборі спортивної спеціалізації. Вченими доведено, що тип статури і спортивні досягнення тісно взаємопов'язані. При цьому тип статури генетично обумовлений і майже не піддається впливу тренувань ^2.

На спортивні досягнення в легкій атлетиці впливають не тол: взивали до розміри тіла (зріст і вага), але і співвідношення частин тіла, конституційні особливості підлітків.

Однією з характерних особливостей сучасного спорту є подальша інтенсифікація тренувального процесу та зниження вікового цензу на всіх етапах підготовки юних спортсменів. Подібна тенденція привела до того, що в даний час у багатьох видах спорту проводиться 5-12 тренувань на тиждень, а на змаганнях різного масштабу (чемпіонати міста, області, країни, Європи, світу. Олімпійські ігри) зі спортивної гімнастики, плавання, фігурного катання та ін все частіше беруть участь і нерідко стають переможцями діти, які не досягли повноліття. Подібне явище не має однозначного пояснення. В основі його, очевидно, лежать як постійне вдосконалення методики відбору, навчання і тренування, так і феномен «епохального зсуву», одним із проявів якого є прискорення процесів росту і розвитку, прискорення розвитку рухових якостей, аеробних і анаеробних шляхів енергетичного забезпечення м'язової діяльності, більш ранні терміни морфофункціонального дозрівання сучасних дітей і підлітків ^3.

Спостережувані за останні 120-150 років у різних країнах прискорення темпів зростання, збільшення тотальних розмірів тіла від покоління до покоління, більш ранні строки настання статевого дозрівання отримали назву «акселерація». Термін «акселерація» стосовно до подібних тенденцій в розвитку дітей шкільного віку був запропонований Лейпцизьким лікарем Е. Koch. У літературі також зустрічається термін «secular trend »(вікова тенденція), в порівнянні з терміном акселерація поняття більш широке, що охоплює весь комплекс морфофункціональних змін сучасної людини. Нерідко терміни акселерація й епохальний зрушення використовують як синоніми, хоча кожен з них має самостійне значення. У зв'язку з такими різними тлумаченнями термінів необхідно уточнити поняття «епохальний зрушення» і «акселерація». Під «епохальним зрушенням» слід розуміти збільшення тотальних розмірів тіла, зниження віку початку дозрівання, прискорення темпів розвитку, зменшення ростового періоду, збільшення тривалості дітородного періоду та загальної тривалості життя, а також тривалості періоду працездатності. Термін «акселерація» означає збільшення тотальних розмірів тіла, прискорення темпів росту та розвитку у представників одновікових популяції в порівнянні з однолітками попереднього покоління.

Збільшення дліннотних і обхватні розмірів в даний час відзначається вже в період перинатального розвитку, і діти народжуються з більш великими розмірами тіла. Особливо помітно збільшення довжини і маси тіла дітей відзначається в деяких європейських країнах і США.

З приводу причин акселерації висловлено багато різних, часто суперечливих думок, і, незважаючи на велику кількість робіт з даного питання, в літературі відсутня єдина точка зору. Існуючі теорії акселерації піддавалися глибокому і критичного аналізу В. С. Соловйової (1967), В. В. Бунаков (1968), Т. В. Корсаевской (1970), які справедливо вказують, що не можна настільки складний феномен пояснювати діями тільки одного якого-небудь фактора. Ряд авторів висловлюють думку, що акселерація обумовлена ​​комплексом генетичних та середовищних факторів, причому домінуюче значення мають соціально-економічні умови життя.

Крім акселерації, як загального явища, притаманного певній популяції, в межах одного покоління, на нашу думку, доцільно виділяти варіант прискореного (індивідуальна акселерація), звичайного та уповільненого (індивідуальна ретардація) розвитку ^4. Індивідуальна акселерація і ретардація можуть бути гармонійними і негармонійними. Варіант розвитку, при якому індивідуум випереджає однолітків на 1-2 роки по всіх морфофункціональних показників і біологічному віку, визначається як гармонійна пришвидшення. Випередження однолітків по одному або декільком морфофункціональних показниками належить до негармонійною акселерації. Відставання індивідуума від однолітків на 1-2 роки по всіх морфофункціональних показників і біологічному віку є проявом гармонійної ретардації. Відставання від однолітків за окремим морфофункціональних показниками типово для негармонійною ретардації. В. Г. Властовскій, С. М. Громбах поряд з акцелерацією в порівнянні з попередніми поколіннями (епохальна, «вертикальна») виділяють також і акселерацію всередині одного покоління (індивідуальна, «горизонтальна»).

Акселерація багатьма авторами розглядається як позитивне явище, об'єктивно відображає вплив соціальних і медико-біологічних факторів на організм дітей, так як поряд зі зрушеннями у фізичному розвитку і в темпах статевого дозрівання у них відзначається також поліпшення рухових можливостей, підвищення спортивних результатів ^5.

Незважаючи на те що в літературі широко обговорюються різні прояви акселерації, відомостей про негативні моменти, пов'язані з акцелерацією, ще недостатньо. Є вказівки на те, що спостерігається «омолодження» таких захворювань, як діабет, лейкоз, ревматизм, злоякісні пухлини, а також збільшення відсотка осіб з каріозними зубами. За даними соціологічних досліджень, зростає розрив між біологічною і соціальною зрілістю індивідуумів.

Епохальний зрушення і акселерація наклали відбиток і на сучасний спорт. Прискорення росту і розвитку дітей та підлітків, а також збільшення розмірів тіла у дітей та дорослих людей спостерігається і у спортсменів. Сучасні футболісти, плавці, фехтувальники, волейболісти мають більшу величину тотальних розмірів тіла, ніж представники цих видів спорту на початку XX століття.

Існуюча в даний час система підготовки спортсменів регламентує вік спеціалізованих занять окремими видами спорту, масштаб і кількість змагань протягом року. У програмах для ДЮСШ наводяться терміни початку занять певними видами спорту, відповідно до яких з 7 років вирішуються заняття фігурним катанням, плаванням, тенісом, спортивної та художньої гімнастикою; з 8 років - акробатикою, стрибками у воду, слаломом; з 9 років - біатлоном , лижних двоєборством, вітрильним спортом, стрибками на лижах з трампліна, боротьбою; з 10 років - академічним веслуванням, волейболом, баскетболом, фехтуванням, ковзанярським спортом; з 11 років - хокеєм, сучасним п'ятиборством, легкою атлетикою; з 12 років - боксом, велосипедним спортом; з 13 років - важкою атлетикою. Деякі тренери з фігурного катання, спортивної та художньої гімнастики, плавання, ковзанярського спорту в нашій країні і за кордоном вважають за доцільне на підставі власного досвіду починати тренування на 2-3 роки раніше зазначених вище термінів.

Початкова спортивна спеціалізація та поглиблена тренування в більшості видів спорту у сучасних юних спортсменів, як правило, припадає на вік 13-15 років, в якому у більшості хлопчиків і дівчаток відбувається статеве дозрівання.

Юні спортсмени 12-16 років однієї й тієї ж паспортного віку з різними темпами статевого дозрівання значно відрізняються рівнем морфофункціональних показників, причому характер фізичного розвитку, рівень прояву рухових якостей (швидкість, витривалість, сила), особливості адаптивних реакцій кровообігу і зовнішнього дихання у них в більшою мірою пов'язані з індивідуальними особливостями росту і розвитку, ніж з паспортним віком. Проте існуючі вікові межі та етапи підготовки юних спортсменів (попередня підготовка, початкова спортивна спеціалізація, поглиблена тренування в обраному виді спорту, спортивне вдосконалення) засновані поки на обліку лише паспортного віку і не враховують індивідуальних особливостей росту і розвитку ^6.

На жаль, явище акселерації не завжди позитивним чином позначається на функціональних можливостях дитячого організму. Є докази, що у акселерірованная дітей ріст і розвиток серця відстає від зростання тіла. У результаті порушується його нормальна діяльність, створюються передумови для розвитку серцево-судинних захворювань.

Біологічні механізми акселерації поки не з'ясовані. Можна вважати, що причини акселерації фізичного розвитку різні і найбільш суттєвими є наступні.

1. Ефект гетерозису, пов'язаного з широкою міграцією сучасного населення і збільшенням кількості змішаних шлюбів. При цьому потомство першого покоління має тимчасовим перевагою у фізичному розвитку.

2. Урбанізація населення (збільшення міського населення) і стимулюючий вплив умов міського життя на темпи фізичного розвитку.

3. Збільшення рівня радіації на Землі, величина якого внаслідок широкого застосування іонізуючих випромінювань і радіоактивних речовин у військових і мирних цілях істотно зросла в порівнянні з існуючим раніше природним радіоактивним фоном нашої планети.

4. Поліпшення соціальних та соціально-гігієнічний і x умов життя населення промислово розвинених країн.

Одне з питань, особливо займають зараз дослідників, - яка роль акселерації в еволюції людини? Спадкові або Неспадкові зміни лежать в основі цього явища? Відповісти на ці питання поки що важко, але наукові дані останніх років свідчать про зниження темпів фізичного розвитку дітей та підлітків. Очевидно, акселерація - явище тимчасове, і пов'язана вона з модифікаційною мінливістю ряду морфофункціональних ознак зрушеннями функції зовнішнього дихання.

Таким чином, у негармонійно акселерірованная дітей переважають риси функціональної лабільності гомеостатичного фону і гомеостатичні регуляції адаптивних реакцій кардіореспіраторної системи. Тому рання спеціалізована тренування з використанням значних за обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень без урахування індивідуальних особливостей організму може призвести до передпатології, а нерідко і патологічним порушенням (перетренування, перенапруження, порушення серцевого ритму і т. д.). Очевидно, що при обстеженні юних спортсменів необхідно враховувати викладені вище прояви індивідуальної акселерації перш, ніж дати висновок про стан здоров'я, особливості фізичного »розвитку та функціональних можливостей досліджених осіб. Лікарю не слід забувати, що не завжди індивідууми з висока чи соматометрические показниками випереджають однолітків у темпах росту і розвитку, а індивідууми з низькими показниками відстають. Тому в програму спортивно-медичних досліджень спортсменів доцільно включити оцінку біологічного віку. У сучасному спорті емпірично склалося два напрямки у підготовці юних спортсменів. Одне з них має на меті досягнення високих спортивних результатів у ранньому віці, друге - досягнення високих спортивних результатів у період морфофункціональної зрілості спортсмена. Тренери - представники першого напряму використовують методику форсованої підготовки юних спортсменів, акцентуючи спрямованість тренувального процесу на переважне вдосконалення «провідної системи» або якостей. Очевидно, ця тенденція виникла внаслідок того, що в кожній популяції є діти, що випереджають однолітків у темпах росту і розвитку організму і, у зв'язку з цим, здатні переносити значні за обсягом та інтенсивністю тренувальні навантаження і показувати високі спортивні результати. Другий підхід до системи підготовки спортсменів високого класу базується на уявленнях про те, що досягнення вищих результатів вимагає напруження всіх фізичних і психічних сил і не може бути заплановано раніше досягнення морфофункціональної зрілості. З позицій спортивної медицини більш виправдана така система спортивного тренування, при якій в основу планування характеру, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень покладено облік морфофункціональної зрілості систем життєзабезпечення. Хоча при подібному підході до системи підготовки спортсменів високого класу більше часу витрачається на попередній і початковий етапи спортивної спеціалізації і високі результати плануються в більш старшому віці, але при цьому забезпечується основний принцип системи фізичного виховання, згідно з яким фізична культура і спорт перш за все повинні використовуватися для правильного фізичного розвитку, зміцнення здоров'я і підвищення функціональних можливостей дітей і підлітків.

Індивідуальні особливості росту і розвитку юних спортсменів, враховуючи вплив акселерації на сучасний спорт, необхідно приймати до уваги і при відборі. Відбір дітей, здатних без шкоди для здоров'я протягом 6 -10 років переносити значні психоемоційні і фізичні навантаження і в 15-19 років показувати спортивні результати міжнародного класу, є важливим елементом сучасної системи виховання резерву спорту вищих досягнень ^7. Відомо, що ця система передбачає виділення основних етапів і спрямованості тренувального процесу, вибір засобів і методів технічної, функціональної і психологічної підготовки в залежності від віку, статі та індивідуальних морфофункціональних особливостей дітей та підлітків. Тому лікарські рекомендації при відборі дітей для виховання резерву спорту повинні мати опис завдань і змісту кожного етапу багаторічного тренувального процесу.

1.2 Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків

Серед засобів фізичного виховання дітей, підлітків та юнаків різні види бігу, стрибків і метань займають одне з найважливіших місць. Це пояснюється їх доступністю, динамічністю, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики в комплексі з іншими засобами фізичного виховання мають сприяти:

1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;

2. гармонійному фізичному розвитку;

3. розвитку фізичних, моральних і вольових якостей;

4. вихованню організаційно-фізкультурних та санітарно-гігієнічних навичок.

Уміло застосовувані легкоатлетичні вправи сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної і дихальної систем, а також формуванню правильної постави. Готуючи підлітка до досягнення високих спортивних результатів, не слід забувати, що його організм відрізняється від організму дорослої і що підліток це не дорослий у мініатюрі. При фізичній роботі кровотік збільшується в 40 - 60 разів і більше та скелетні м'язи пропускають через себе кров у великій кількості.

Отже, серце працює з участю понад 600 помічників - «периферійних сердець», які забезпечують кровообіг і кровопостачання організму. Ці помічники здатні розвивати тиск, що перевищує максимальний артеріальний. А якщо скелетні м'язи можуть розвивати таку велику тиск, то вони одні здатні у людини в положенні стоячи підняти кров з нижніх кінцівок до правого передсердя.

Всі спостереження над юними спортсменами показують їхню кращу фізичний розвиток в порівнянні з підлітками, не займалися фізичними вправами. Однак такі зіставлення говорять не тільки про безспірне позитивний вплив м'язової тренування, але і про вплив відбору при комплектуванні різних спортивних шкіл і команд. Фізично краще розвинені підлітки скоріше досягають успіхів у спорті. Саме тому кращий фізичний розвиток в порівнянні з однолітками, не займаються спортом, виявляється у дітей, тільки що приступають до занять у дитячих спортивних школах. Значення відбору проявляється також і в тому, що підлітки, які спеціалізуються в різних видах спорту, виявляються неоднакового розвитку ^8.

Так, наприклад, при зіставленні приросту становий сили у юних легкоатлетів, боксерів і ковзанярів кращі показники були відзначені у ковзанярів, при зіставленні ж сили м'язів рук кращі показники спостерігалися у боксерів і легкоатлетів.

Питання про діапазон змін різних показників фізичного розвитку дітей в різні вікові періоди у зв'язку зі спеціалізованим впливом рухової діяльності і середовища представляє дуже великий інтерес. Систематична, добре організована тренування зазвичай, як зазначалося вище, призводить до поліпшення функцій серцево-судинної системи, поліпшує реакцію на м'язову роботу, розширює функціональні можливості дітей шкільного віку. Так, наприклад, при проведенні функціональних проб (інтенсивний біг протягом 7 хвилин) була виявлена ​​значна різниця у тренованих і нетренованих юних спортсменів за даними електрокардіографії.

У малотренированного спостерігалося більше почастішання серцевих скорочень і більше збільшення систолічного показника. Більш виражена реакція відзначається і в показниках артеріального кров'яного тиску. У тренованих спортсменів зрушення були значно меншими і швидше наставало відновлення.

Таким чином, під впливом фізичних вправ у дітей та підлітків збільшуються резервні можливості дихання; чітко зростає ЖЕЛ і МВЛ, більшу кількість кисню використовується з літра вентильованого повітря, зростає киснево-транспортна функція кровообігу, зростає киснева ємність крові, удосконалюються механізми тканинного дихання, зростає здатність продовження фізичних навантажень у виражених гипоксемической і гіперкапніческой станах з утворенням більшого кисневого боргу ^9. У процесі систематичних спортивних тренувань у юних спортсменів поліпшується нейрогуморальна регуляція дихання при м'язовій роботі, забезпечується краще узгодження роботи дихання при виконанні вправ як з м'язової, так і з іншими функціональними системами організму; відзначається наростання процесів економізації системи дихання і в умовах спокою, і при стандартних фізичних навантаженнях. Подібна спрямованість змін дихальної функції свідчить про розширення можливостей організму з віком і надає можливість спортивного лікаря об'єктивно оцінити функціональну

Під впливом тренування життєва ємність легенів може зрости на 30%. Вона підвищується також під впливом особливих дихальних вправ. Між величиною ЖЄЛ (УС) і ОДУ існує досить тісний кореляційний зв'язок. Оду субмаксимальної навантаженні і абсолютним обсягом серця дорівнює +0,61 та відносним об'ємом +0,68. Отже, чим більше вихідна величина, обсягу серця у юних спортсменів, тим вищий у них можливості до збільшення СОК і МОК при напруженій м'язовій діяльності, тобто вище максимальна гемодинамічна продуктивність.

Артеріальний тиск (АТ). До теперішнього часу немає єдиної думки щодо впливу спорту на рівень артеріального тиску та оцінки гіпотонії як показника тренованості ^10.

Вважаючи зниження АТ у спортсменів одним з найважливіших ознак адаптації організму до регулярних фізичних навантажень, дослідники приходять до висновку, що не всяке зниження артеріального тиску у спортсменів є ознакою високої тренованості організму. Крім так званої гіпотонії високої тренованості (фізіологічна форма), можуть зустрічатися і інші її форми (гіпотонія від перевтоми, нейроциркуляторна дистонія гіпотонічного тип;. Гіпотонічна хвороба, гіпотонія при вогнищах хронічної інфекції) внаслідок несприятливого впливу факторів зовнішнього і внутрішнього середовища на нейрогуморальну регуляцію судинного тонусу у спортсменів. Гіпотонія не може вважатися характерною рисою адаптації циркуляторного апарату спортсмена до фізичних навантажень.

При цьому у юних спортсменів у всіх вікових групах цей показник вище і з наростанням тренованості збільшується.

Таким чином, можна зробити висновок, що у спортивній медицині існують уявлення про те, що успіхи дітей у спорті залежать від комплексу психофізіологічних і моторних якостей, а також від морфологічних особливостей і функціональних можливостей вегетативних систем індивідуума. Причому значимість окремих елементів цього комплексу нерівноцінні для різних видів спорту. Хоча при відборі пред'являються специфічні для конкретного виду спорту вимоги, що визначають валідність окремих психофізіологічних та морфофункціональних показників, все це не виключає значення загальних критеріїв, що забезпечують правильний вибір спортивної спеціалізації і оцінку перспективності спортивних досягнень дітей і підлітків ^11. Такими критеріями є індикатори біологічного віку, так як вони відображають зрілість окремих систем і всього організму в цілому. Особливого значення набуває визначення біологічного віку юних спортсменів у зв'язку з тим, що акселерація супроводжується не тільки збільшенням розмірів тіла, прискоренням росту і розвитку, а й значною варіативністю морфофункціональної зрілості дітей і підлітків одного паспортного віку.

Глава 2 Психологічні особливості розвитку витривалості у підлітків на заняттях легкою атлетикою

2.1 Психологічна характеристика витривалості

Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності.

У повсякденній промові поняття витривалість вживається в дуже широкому сенсі. Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової або фізичної діяльності. Характеристика витривалості як рухового якості людини дуже відносна. Вона становить певний вид діяльності. У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися з втомою, викликаним м'язової діяльністю ^12.

Витривалість специфічна: вона проявляється у кожної людини при виконанні певного виду діяльності, тому розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальною витривалістю називають здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи і пред'являє високі вимоги до серцево-судинної і дихальної систем.

Витривалість по відношенню до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають спеціальною. Існує стільки видів спеціальної витривалості, скільки є видів спортивної спеціалізації (силова, швидкісна, стрибкова і т.д.).

Прояв витривалості завжди пов'язане з поняттям втоми. Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або в результаті стомлення організму, або внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості важливо формувати у спортсменів позитивне ставлення до появи почуття втоми і навчати психологічних прийомів його подолання.

Залежно від типу і характеру виконуваної роботи розрізняють такі різновиди витривалості: 1) статичну і динамічну, 2) локальну (за участю невеликого числа м'язів) і глобальну (за участю великих м'язових груп - більше 50% всієї маси), 3) силову, 4 ) анаеробну та аеробну (тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення).

У спорті, як правило, витривалість - це здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно (часом виключно) аеробного характеру. Прикладом спортивних вправ, що вимагають прояву витривалості, можуть служити все аеробні вправи циклічного характеру (легкоатлетичний біг від 1500 м, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки, плавання на дистанціях від 400 м та ін) ^13.

У процесі вдосконалення витривалості, крім змін у структурно-функціональної, кіслородотранспортной, кіслородоутілізірующей та інших фізіологічних системах, протікає становлення центрально-нервової та нейрогуморальної (ендокринної) регуляції діяльності цих систем. У практиці прийнято вибирати засоби і методи для тренування витривалості згідно очікуваному фізіологічному впливом. Але також необхідно враховувати психічні фактори ^14.

Деякі експериментальні дані показують, що при безперервних тривалих інтервальних навантаженнях до вольових якостей спортсмена пред'являються принципово різні вимоги. Відомо, що без вольових якостей неможливо прояв або розвиток витривалості. У зв'язку з цим виникають певні психологічні рекомендації про вибір методів тренування витривалості. Безперервні тривалі навантаження розвивають вольові якості, що мають значення для стаєрської витривалості. У даному випадку спортсмен долає внутрішні та зовнішні труднощі рівномірно-сильним, стійким напруженням волі.

Інтервальні навантаження вимагають і розвивають імпульсивну концентрованість вольового зусилля. Спортсмен долає труднощі щодо короткочасними, але інтенсивними, повторюваними зусиллями. Прояв волі носить імпульсивний інтервальної-варіююча характер. Отже, інтервальна тренування розвиває вольове зусилля специфічної структури, потрібне для досягнень в дискретних вправах і малоефективне для досягнень в тривалих змагальних вправах.

Спостереження показують, що вимагаються у змаганнях вольові якості повинні розвиватися адекватними тренувальними методами і засобами. Для вирішення завдань по тренуванню витривалості існує безліч різних способів. Розвиток і вдосконалення витривалості можна проводити за принципом безперервної тривалої роботи, інтервальної роботи та з змагальному принципом ^15.

Слід зазначити, що для кожного спортсмена існують відповідні станом його тренованості раціональні межі завдань, які змінюються разом з підвищенням працездатності його організму. Величини завдань повинні постійно зіставлятися з індивідуальними можливостями спортсмена. Цей процес забезпечується за допомогою контролю за досягненнями і тренувальних програм.

2.2 Система емоційно-вольової підготовки спортсменів як одне з факторів розвитку витривалості

На підставі досвіду роботи зі спортсменами була розроблена система емоційно-вольової підготовки для розвитку вольових якостей і витривалості, яка передбачає застосування прийомів ауто-і гетеропсіхіческого впливу ^16.

Система включає в себе десять етапів:

• вивчення особистісних якостей спортсмена для адаптації методів психічної регуляції до індивідуальних особливостей і виду спорту;

• спортсмен навчається заспокійливому варіанту психічної саморегуляції, головна мета якого заспокоювати себе, відключатися від переживань,

• спортсмен навчається мобілізуючою варіанту;

• відпрацювання спортивних навичок під час тренування;

• ЕВП під час і після тренувань у підготовчому періоді;

• відпрацювання наполегливості, впевненості, цілеспрямованості;

• ЕВП перед змаганнями, коли спортсмен може себе налаштовувати на передбачувану конкретну ситуацію;

• ЕВП під час змагання;

• заспокоєння спортсмена після змагання;

• робота над вдосконаленням своїх особистісних якостей.

Перший етап ЕВП умовно може бути названий діагностичним. Його мета - вивчення особистісних особливостей спортсмена. Зустрічі психолога зі спортсменами передує його бесіда з тренерами, в якій психолог викладає основи і можливості психогігієнічної та психологічної роботи, наводить приклади зі свого досвіду роботи і з досвіду роботи інших психологів ^17.

У першому періоді роботи у спортивній команді психолог зазвичай проводить бесіду приблизно наступного змісту: «Всі спортсмени налаштовують себе перед змаганнями. Ви, очевидно, це робите теж. Ваша настройка стосується найчастіше застосування тих чи інших тактичних прийомів, які ви припускаєте застосувати під час змагань. Ми ж з вами будемо вивчати прийоми, що допомагають викликати велику перебудову в організмі, яка буде торкатися серцево-судинну, дихальну та інші системи. Таким чином, ви будете проводити перед змаганнями не тільки тактичну підготовку, але й підготовку, що викликає фізіологічні зміни. Вона допоможе вам заспокоїти себе або мобілізувати в потрібний момент ».

Початок роботи може бути іншим: психолог починає працювати з окремими спортсменами за рекомендацією тренера. Майже завжди заняття психолога допомагають спортсменові домагатися більш високих результатів. Це є найкращим доказом ефективності емоційно-вольової підготовки для інших спортсменів, з якими в цих випадках проводити заняття буде набагато легше. Головне - домогтися, щоб спортсмени приходили на заняття, переконані в необхідності такого навчання ^18.

Другий етап емоційно-вольової підготовки. Емоційно-вольова підготовка розпочинається з навчання вправам заспокійливої ​​частини AT (аутогенного тренування), і після того, як спортсмени засвоять їх, переходять до вправ мобілізуючим. Після засвоєння останньої спортсмен самостійно продовжує заняття. Під час змагань спортсмени проводять тренування самостійно, однак краще, якщо ними керує психолог. Під час перших занять спортсменові для того, щоб навчитися розслаблятися, бажано приймати положення лежачи на спині. Максимально розслабивши всі м'язи, закривши очі, він повинен відчувати себе невимушено. Психолог суггестірует це відчуття: «Ви відчуваєте, що зайняли зручне положення».

Необхідно повністю розслабити мімічну мускулатуру, тобто викликати «маску релаксації». Для більш повного розслаблення мімічних м'язів необхідно закрити очі, уявити, що погляд спрямований вниз і всередину, розслабити мову, розслабляти м'язи нижньої щелепи. Психолог дає таку сугестію: «М'язи мого обличчя повністю розслаблені. Губи і щоки стали м'якими. Виникає відчуття, що нижня щелепа ледве-ледве утримується розслабленими м'язами ^»19.

Потім спортсмен розслаблює м'язи шиї, грудей, живота, спини, рук, ніг, послідовно переконуючи себе: «М'язи шиї повністю розслаблені. М'язи грудей повністю розслаблені »і т.д.

Після заняття психолог розповідає про те, що м'язова розслабленість рефлекторно викликає заспокоєння. Необхідно підкреслити, що викликати спокій можна тільки при повній релаксації м'язів.

Під час наступних занять спортсменів вчать відволікатися від непотрібних подразників з тим, щоб вони повністю зосередилися на відпрацьовуються відчуттях. Використовується наступне навіювання: «Ви повністю відключаєтеся від усього навколишнього і зосереджуєтесь на тих відчуттях, які намагаєтеся у себе викликати». Щоб домогтися повного душевного спокою, спортсмени подумки чи пошепки повторюють за психологом наступну фразу: «Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний ». Під час занять психолог повинен давати шепітної підтекст, коментує аутосугтестію: «Ви відчуваєте повне заспокоєння. Немає ніякого бажання рухатися. Ніщо вас не турбує. Ніщо вам не заважає. Цілковитий спокій ви відчуваєте у всьому вашому тілі ». Наступні формулювання самовнушений також повинні доповнюватися шепітної підтекстом.

Надалі спортсмен переходить до відпрацювання здібності викликати в собі відчуття тяжкості і тепла. Перше і друге вправи аутогенним тренування спрямовані на навчання здатності викликати відчуття тяжкості і тепла в своїх руках. Чи необхідно навчати спортсмена викликати у себе відчуття тяжкості в руках, ногах і у всьому тілі? Деякі психологи вважають, що ауто-і гетеросуггестія тяжкості надалі зашкодить швидкості рухів спортсмена. На підставі проведених нами досліджень можна стверджувати, що ауто-і гетеросуггестія тяжкості, яка має на меті викликати навіяна сон або розширення кровоносних судин м'язів, ввечері після тренування або змагань, абсолютно не знижує швидкості реакцій спортсменів на наступний день.

Сугестії відчуттів тяжкості вранці, перед змаганнями або тренуваннями краще не проводити. Якщо ж спортсмену треба заспокоїти себе вранці, то після релаксації м'язів навіюється відчуття тепла і спокою в усьому тілі.

Навчання спортсменів можна почати з тренування відчуття тяжкості в руці (у правшів спочатку в правій, у лівш - лівої). Можна застосувати формулювання Г.С. Бєляєва.

1. «Я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою». Шепітної підтекст психолога: «Права рука як би набрякли. Права рука ніби наливається свинцем. Права рука масивна ».

2. «Дуже хочу, щоб моя права рука стада важкої». Підтекст психолога: «Права рука важчає більше і більше. Важка кисть. Важчає праве передпліччя ».

3. «Хочу, щоб моя права рука стала важкою». Підтекст психолога: «Важкість руки більше виражена. Важке праве передпліччя. Важчає праве плече ».

4. «Щоб моя права рука стала важкою». Підтекст: «Вся права рука важка, масивна».

5. «Моя права рука стала важкою». Підтекст: «Права рука така важка, що ви не можете нею поворухнути».

6. «Права рука важка». Підтекст: «Права рука важка, як чавунна тумба».

7. «Рука важка». Підтекст: «Ви зусиллям волі викликали таке розширення кровоносних судин, що рука неймовірно важка» ^20.

Під час перших самостійних тренувань у спортсмена може виникати відчуття тяжкості в обох руках одночасно. Це свідчить про те, що ще не відбулася диференціація відчуття. У подальшому відчуття тяжкості з'являється тільки в правій руці. Після того як спортсмен доб'ється вираженого появи відчуття тяжкості в руці, він може проводити самонавіювання більш короткими формулами: «Права рука важка, важка, важка ...»

Спортсмену дається завдання щодня після тренувань і перед сном самостійно відпрацьовувати першу вправу. Психолог дає таку інструкцію: «З сьогоднішнього дня ви починаєте тренувати себе. Займатися будете після тренувань (краще після душу і масажу) і ввечері, коли ви повністю приготуватися до сну. Спочатку ви повністю розслабити всі м'язи, як сьогодні під час занять, потім вселите собі: «Я абсолютно спокійний». Після цього так само, як і сьогодні, будете викликати у себе відчуття тяжкості протягом 5-7 хв. Під час вечірніх занять у вас буде виникати сонливість, зазвичай переходить у міцний, глибокий сон. Ви не повинні чинити опір цьому, тому що в подальшому зможете, користуючись цим прийомом, викликати міцний, глибокий, спокійний сон у будь-якій обстановці ». Спортсмен повторює про себе за психологом формули самонавіювання другий вправи:

1. «Я дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою».

Зазначене самонавіювання посилюється наступною суггестией: «Уявіть, що ваша права рука обгорнута легким, теплим пуховою хусткою (або занурена в теплу воду). Рука починає зігріватися, рука теплішає. Ви відчуваєте приємне потепління. Відчуття тепла наростає ».

2. «Дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою».

Психолог дає таку сугестію: «З'являється приємне тепло в правій руці. З кожною хвилиною відчуття тепла стає все більш і більш вираженим. Рука стає теплою. Рука стає масивною. Поява відчуття тепла пояснюється тим, що ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин. Кров кинулася в праву руку. Ви відчуваєте, як від припливу крові рука більше і більше зігрівається. Вона стає більш масивною, ніж ліва, і в той же час більш теплою ».

3. «Хочу, щоб моя права рука стала теплою».

Сугестія наступного змісту: «Ваше самонавіювання діє. Права рука наливається приємним теплом. Тепло охоплює праву кисть і починає підніматися. Тепло переходить на передпліччі. Почуття тепла наростає. Почуття тепла посилюється ».

4. «Щоб моя права рука стала теплою».

Шепітної підтекст: «Права рука все більше і більше теплішає. Ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин в правій руці. Кров кинулася в праву руку. Ви відчуваєте, як тремтять кровоносні судини у кінчиках пальців правої руки. Ви відчуваєте, як від кровонаповнення розтягується шкіра на пальцях правої руки ».

5. «Моя права рука стала теплою».

Шепітної підтекст: «Права рука все більше і більше наповнюється приємним теплом. Тепло поширюється на праве плече. Вся права рука тепла. Це корисне тепло, приємне тепло ».

6. «Права рука тепла». Шепітної підтекст: «Права рука тепла, як обкладена грілками. Тепло рівномірно охоплює праву руку ^»21.

Перше заняття з обробки другого вправи триває 15-20 хв. Після цього ми пропонуємо спортсменам уявити, що явище тепла проходить, що замість розслабленості виникає відчуття бадьорості і легкості, як після гарного, приємного відпочинку. Це підкріплюється суггестией змісту: «Ви добре відпочили, відчуваєте приємну бадьорість, легкість. Усі м'язи слухняні вашій волі ».

Після заняття потрібно пояснити спортсмену, що вміння керувати собою буде повним, а отже, високоефективним, якщо воно буде поширюватися на діяльність серцево-судинної, дихальної, травної систем. Тому навчатися самовплив, здатності заспокоювати або активізувати себе потрібно саме з цих вправ. Спортсмен повинен переконатися в тому, що оволодіння навіть першими вправами самовпливу сприяє появі впевненості в собі, впевненості в здатності керувати собою.

Психолог розповідає спортсмену, що вміння довільно розширювати кровоносні судини дозволить йому після високих навантажень на тренуваннях і змаганнях, використовуючи цей прийом, поліпшити кровопостачання м'язів, збагатити їх після навантаження поживними речовинами і киснем, підвищити їхню силу і витривалість.

Для більшої переконливості в ефективності самонавіювання рекомендується вимірювати шкірну температуру тієї ділянки тіла, на який спрямована навіювання, до занять і під час самонавіювання. Під час першого заняття у більшості учнів температура зростає на 0,2 °, у деяких - до 1 °.

Психологу для досягнення високої ефективності необхідно тренувати у собі здатність впливати на пацієнта емоційними інтонаціями свого голосу. Його інструкції повинні бути виразними як за змістом, так і за модуляціями голосу. Цього досягають тим, що лікар викликає у себе ті уявлення, про які він говорить спортсменам, зосереджується, образно описує і емоційно передає виникли відчуття ^22.

Далі заняття проводяться через 1-2 дні. Кожне з них починається з першої вправи (маска релаксації, розслаблення м'язів, навіювання: «Я абсолютно спокійний», навіювання тяжкості, відчуття тепла в руках і в ногах »). Коли у спортсмена вже швидко і легко виникає відчуття тепла в правій руці, він починає тренувати вміння викликати відчуття тепла в лівій руці. Зміст самонавіювання носить такий же характер, як і при навчанні попереднього вправі.

Навчання спортсменів можна починати і з тренування почуття тепла в ногах, використовуючи ті ж прийоми.

Третій етап - мобілізуюча частина емоційно-вольової підготовки. В даний час склалася думка, що навчання мобілізуючою частини ЕВП слід вести паралельно з відпрацюванням її заспокійливою частини. Кожне заняття з психологом складається з двох частин: заспокійливої ​​і мобілізуючої. Порядок проведення занять: м'язова розслабленість, «маска релаксації», самонавіювання: «Я абсолютно спокійний».

Мобілізуюче самонавіювання пропонуємо розділити на чотири підрозділи в залежності від впливу на ту чи іншу рецепцію: 1) шкірну терморецепція; 2) пропріорецепцію; 3) вісцерорецепцію; 4) психологічний стан.

Четвертий етап емоційно-вольової підготовки - психологічний вплив під час засвоєння та вдосконалення спортивних навичок. У цей період самонавіювання сприяє більш швидкої виробленні та значного вдосконалення навичок. Самовплив містить ряд етапів: 1) попереднє уявлення вправи з його уявним промовлянням разом з уявними уявленнями скорочень певних груп м'язів, із застосуванням слів-самонакази; 2) виконання вправи з використанням самонакази; 3) проведення звіту-самооцінки тренування.

Відпрацьовуючи зазначені прийоми, спортсмен повинен застосовувати їх при засвоєнні спортивних навичок на тренуваннях, психологічно готувати себе перед кожною вправою (підходом до снаряда, стрибком і ін) щоб відчувати себе дедалі впевненіше і впевненіше. За кілька секунд до початку вправи, щоб мобілізувати себе, спортсмен представляє наступні відчуття:

1. Відчуття прохолоди в усьому тілі, як після прохолодного душу.

2. Відчуття, що по спині пробігли мурашки.

3. Відчуття, що шкіра стає гусячою.

4. Вдихуваний повітря приємно холодить ніздрі.

5. Почуття впевненості зростає.

6. З'являється бажання зухвалої поведінки.

7. Зростає ініціатива.

Психолог повинен переконати спортсмена в необхідності щоденного тренування, показати на прикладах інших спортсменів, що результативність подібних тренувань зростає ^23.

П'ятий етап - психологічний вплив під час тренувань у підготовчому періоді. Щоб система самовплив стала звичною і спортсмен міг керувати собою в будь-якій ситуації, він повинен перед кожним тренуванням проводити індивідуальну настройку. Тоді вправи самонавіювання забезпечать необхідний емоційний стан. Перед кожною спробою спортсмен продумує, представляє, промовляє завдання тренера в поєднанні з самонавіювання мобілізуючого характеру.

Шостий етап емоційно-вольової підготовки. Самовплив в цьому етапі направлено на розвиток вольових якостей. За допомогою психолога тренера спортсмен повинен скласти план виховання рис характеру, необхідних йому. Одна з них - впевненість.

Спочатку психолог переконує спортсмена в тому, що впевненість можна натренувати; за допомогою уявлень можна відчути впевненість у собі; є всі підстави для виховання у себе непохитної впевненості. Тому під час занять після розслаблення м'язів і навіювання почуття спокою спортсмен подумки повторює за психологом такі формули:

1. «Я можу бути непохитно впевненим у собі».

Після цього дається шепітної підтекст: «Людина не народжується впевненим, він виробляє у себе це якість. Можливості людини у вихованні впевненості безмежні. Спортсмени, систематично працюють над собою, стають виключно вольовими, впевненими, наполегливими ».

2. У мене завжди впевнений погляд, впевнене обличчя, впевнені рухи, впевнена хода.

Психолог пропонує спортсмену представити у себе впевнений погляд, впевнені рухи, ходу. Дається аутосуггестии з метою конкретизації перерахованих трьох компонентів. Щоб впевненість була постійною, її необхідно виховувати не лише в спортивній діяльності, але і в загальному поведінці. Спортсмен проводить сугестію наступного змісту: «Під впливом самонавіювання і систематичних занять спортом зростає моя впевненість у собі. Тренування впевненості мені потрібна, вона мені необхідна. Постійно треную у себе впевнену ходу. Треную у себе спокійний і впевнений погляд. Мій погляд неквапливий. Мій погляд не поверхневий, а уважний, чіпкий. Мої рухи впевнені ».

М.К. Агишева розроблені додаткові формулювання самонавіювання впевненості, за допомогою яких спортсмен може успішно моделювати стан впевненості: «Я завжди розмовляю легко і вільно. За будь-яких обставин думка моя працює чітко. Ні за яких умов у мене не буває ускладнень мови. Мій погляд завжди спокійний і впевнений. Я завжди тримаюся природно і вільно. Я спокійно і впевнено дивлюся на все навколишнє. Я рухаюся легко і вільно. Я зберігаю витримку при будь-яких обставин. У мене, як завжди, впевнена хода. Я завжди відчуваю себе вільно і легко в будь-якому суспільстві. Вираз мого обличчя завжди спокійне і впевнене. М'язи мого обличчя завжди підкоряються моїй волі. Мій девіз - бути завжди непохитно впевненим у собі ».

Психолог переконує спортсмена в можливості виховання у себе постійною і непохитної впевненості. Запевняє, що впевненість в собі під впливом тренувань буде основною рисою характеру. Щоб добитися цього, спортсменам рекомендують спочатку представляти ту ситуацію (тренування, змагання), в якій вони відчували себе найбільш впевненими; використовуючи спогади, приводити себе до свого попереднього стану впевненості. У подальшому за допомогою сюжетних уявлень моделюють впевнену поведінку перед виступом, переконуючи себе: «Представляю себе виходять на старт, на полі, на килим». Шепітної підтекст. «Відчуваю себе виключно впевненим. У кожному моєму русі, в моїй позі, у виразі обличчя видно непохитна впевненість. Цю впевненість помічають мої суперники ».

Потім спортсмен моделює стан упевненості в індиферентних ситуаціях, а в подальшому уявляє себе впевненим в тій обстановці, яка раніше хвилювала його. Наполегливість у тренуванні сприяє посиленню вольових рис характеру.

За допомогою сюжетних уявлень, постійно переконуючи себе, спортсмен виробляє та інші вольові якості. При вдосконаленні спортивних навичок використовуються сюжетні вистави з навіюванням впевненості, наполегливості у виконанні вправи. Наприклад, боксер представляє ситуацію бою з певним суперником, розумово моделюючи тактику своєї поведінки.

Після засвоєння перших вправ мобілізації відпрацьовують здатність активізувати себе під час виступу. Психолог пропонує уявити займається, що він знаходиться на спортивній арені. Спортсмен приймає «позу кучера». Послідовність виконання даної вправи колишня: м'язове розслаблення, «маска релаксації», самонавіювання: «Я абсолютно спокійний». Потім спортсмен представляє собі який-небудь етап, елемент виступу, під час якого необхідна мобілізація.

Ці вправи мобілізуючою частини ЕВП складають з урахуванням вказівок тренера про характер змагальної ситуації і тактичних завдань. Спортсмен вселяє собі: «Я відчуваю непохитну впевненість у самому собі. Відчуваю приплив енергії, відчуваю волю до перемоги. Хочу показати високий спортивний результат. Швидко і чітко оцінюю ситуацію, що склалася, можу швидко прийняти правильне тактичне рішення. Відчуваю силу в м'язах рук і ніг ». Всі фрази психолог вимовляє імперативним тоном.

Спортсмен представляє найбільш важкі для нього ситуації, наприклад поєдинок із сильним суперником, зміна часу і місця змагань, незвичні умови (освітлення, реакція глядачів і т.д.), і подумки моделює свою поведінку. Інколи під час тренувань з'являється відчуття втоми, який поєднується з негативним ставленням до великих навантажень. У цьому випадку психолог коригує переживання спортсмена. Однією з форм розвитку вольових якостей є тренування в подоланні втоми, апатії при високих тренувальних навантаженнях.

Якщо у спортсмена з'являється негативне ставлення до великих навантажень, то тренеру необхідно роз'яснити йому їх доцільність.

Восьмий етап емоційно-вольової підготовки (період змагань). Безпосередньо перед змаганнями, коли спортсмени отримують більше відомостей (про місце, час, умови проведення змагань, склад команд суперників), навіювання і переконання психолога, тренера і самонавіювання та самопереконання спортсменів може носити більш конкретний характер. Під час самостійних занять спортсмен викликає зорові уявлення, що відображають ті чи інші особливості спортивної арени, поєднуючи їх з мобілізуючими самонавіювання. Одночасно він налаштовується на ведення змагання з конкретними суперниками, подумки уявляючи собі етапи і моменти змагання, переконуючи себе при цьому стан впевненості і мобілізації, почуття «спортивної злості», моделюючи свою поведінку з допомогою уявлень відповідно до рекомендацій тренера.

Якщо спортсмен вважає, що він не повинен реагувати на негативно діючі фактори (грубість суперників і т.д.), то він вселяє собі байдужість до них: «Я залишаюся таким же спокійним, навіть байдужим. У мене виникає відчуття, що ця грубість відноситься не до мене, а до якогось іншій людині. Я залишаюся спокійним, байдужим. У мене виникає відчуття зосередженості на своїх діях. Я стаю мобілізованих і впевненіше ».

В інших випадках (перед стартом, під час виступу) спортсмен налаштовує себе на боротьбу, мобілізується. Для цього під час занять ЕВП (мобілізуюча частина) спортсмен представляє негативний епізод, викликаючи в себе мобілізацію, поява наполегливості, «спортивної злості», потенціюючи волю до перемоги.

Під впливом інтенсивних фізичних і психічних навантажень у спортсменів поряд з втомою наступають психічні зміни: знижується гострота «почуття часу», звужується обсяг уваги і обсяг пам'яті, відзначається перевага механічної пам'яті над логічною.

Навіювання заспокоєння, здатності відключатися і відпочивати між виступами в основному стосується спортсменів, виступаючих кілька разів на день (кілька стартів).

Щоб прискорити відновлення і підготуватися до нового виступу, спортсмен може провести самонавіяння типу заспокоєння.

Дев'ятий етап емоційно-вольової підготовки - заспокоєння спортсменів після змагань. Останнім часом приділяється увага заспокоєнню нервової системи спортсмена після фізичного навантаження. З цією метою в спорті введена заминка.

Спортсменові необхідно навчитися психічної заминка, щоб самостійно проводити її після змагань.

Перші заняття доцільно побудувати у формі сугестії, щоб займається запам'ятав зміст навіювання.

Сугестія складається з наступних етапів: 1) заспокоєння, 2) відключення від заворушень; 3) сугестії почуття задоволеності; 4) сугестії придбання спортивного досвіду.

Десятий етап - вдосконалення особистісних якостей спортсмена. Самовплив не повинно обмежуватися заспокоєнням і мобілізацією. Уміння керувати своїм психічним станом спортсмен вдосконалює весь час. З кожним етапом самовпливу ускладнюються. Одним з них є самовиховання, спрямоване на потенціювання вольових якостей, необхідних для досягнення високих результатів в обраному виді спорту. З іншого боку, самовиховання спрямоване на усунення негативних рис характеру. Варіантом зазначеної роботи може бути розробка оптимальної психологічної моделі і входження в неї. Оптимальну психологічну модель можна скласти при узагальненні думки самих спортсменів, тренерів, спортивних психологів про те, якими ж якостями повинен володіти спортсмен для досягнення високих результатів.

Таким чином, витривалість - найважливіше фізична якість, що виявляється в професійній, спортивній практиці (у тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) та повсякденному житті. Вона відображає загальний рівень працездатності людини.

Розвиток витривалості у спортсменів прямо пов'язане з досягненнями спортсменів. Психологічними умовами витривалості є мотивація юних спортсменів на досягнення результатів, добрим чинником розвитку витривалості є система емоційно-вольової підготовки спортсменів, що займаються легкою атлетикою.

Висновок

У роботі ми вивчили «Психологічні умови розвитку витривалості на заняттях з легкої атлетики у віці 13-15 років».

У ході дослідження ми розглянули анатомо-фізіологічні особливості підлітків у віці 13-15 років, вивчили вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків, дали психологічну характеристику витривалості і розглянули систему емоційно-вольової підготовки юних спортсменів з метою підвищення витривалості.

Легка атлетика-це прекрасний вид спорту, в якому спортсменам необхідна сила, витривалість і терпіння. Кожен спортсмен прагне стати першим, досягти всіх вершин і завоювати довгоочікуване золото. Йдучи до своєї заповітної мрії, практично всі великі спортсмени стикаються з невдачами і розчаруваннями, і тільки найсильніші і витривалі здатні підкорити цю вершину.

Витривалість - це здатність виконувати роботу певної інтенсивності протягом якомога більшого часу, долаючи опір як зовнішньої, так і внутрішньої сфери. Здатність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, в якій бере участь більшість м'язів рухового апарату, характеризує загальну витривалість. Загальна витривалість служить базою для придбання різних видів спеціальної витривалості.

Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді рухової діяльності.

Виховання витривалості здійснюється шляхом вирішення рухових завдань, що вимагають мобілізації психічних і біологічних процесів організму.

Психофізіологічний механізм прояву витривалості полягає в дії комплексу факторів наступного характеру:

• особистісно - психологічних, що визначають силу мотиву і стійкості установки на досягнення результату, які сприяють розвитку вольових зусиль;

• біоенергетичних, визначених обсягом початкових енергетичних ресурсів організму та функціональними можливостями його систем, які забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи;

• фізіологічних, забезпечують функціональну стійкість, що дозволяє зберегти на тому ж рівні активність функціональних систем організму за несприятливих зрушеннях в його внутрішньому середовищі, викликані роботою, наприклад, наростання кисневого боргу, підвищення концентрації молочної кислоти в крові і т.д.;

• функціонально-педагогічних, забезпечують налагодженість дій і раціональність розподілу сил у процесі роботи.

Засобами для розвитку витривалості можуть бути вправи, які володіють наступними ознаками:

1) активне функціонування більшості або всіх великих ланок опорно-рухового апарату;

2) переважно аеробне енергозабезпечення м'язової роботи;

3) порівняльно значна сумарна тривалість роботи

4) помірна, велика і мінлива інтенсивність роботи.

Конкретні параметри навантажень в системі занять, спрямованих на виховання витривалості, залежать, як вже відомо, від ряду обставин, в тому числі від досягнутої і необхідного ступеня її розвитку, віку за умові оплати, особливостей основної діяльності, по відношенню до кото-рій будується фізична підготовка.

Список використаної літератури

1. Акрушенко А.В., Ларіна О.А., Катарьян Т.В. Психологія розвитку та вікова психологія. Конспект лекцій. - М.: Ексмо, 2008.

2. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Вікова фізіологія (фізіологія розвитку дитини). - М.: Академія, 2009.

3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорту. - М.: Советский Спорт, 2007.

4. Горбунов Г.Д., Гогун Є.М. Психологія фізичної культури і спорту. - М.: Академія, 2009.

1. Губа В., Нікітушкін В., Гапєєв В. Легка атлетика. - М.: Олімпія Прес, 2006.

2. Ільїн Є.П. Психологія спорту. - СПб.: Пітер, 2008.

3. Казанська К.О. Вікова психологія. Конспект лекцій. - М.: А-Пріор, 2008.

4. Китаєва М.В. Психологія перемоги у спорті. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2006.

5. Мухіна В.С. Вікова психологія. Феноменологія розвитку. - М.: Академія, 2009.

6. Назарова Є.М., Жілова Ю.Д. Вікова анатомія і фізіологія. - М.: Академія, 2008.

7. Никуленко Т.Г. Вікова фізіологія і психофізіологія. - М.: Вища освіта, 2007.

8. Психологія спорту. Хрестоматія. - М.: АСТ, Харвест, 2007.

9. Сапін М.Р., Сівоглазов В.І. Анатомія та фізіологія людини. З віковими особливостями дитячого організму. - М.: Академія, 2009.

10. Слімейкер Р., Браунінг Р. Серйозні тренування для спортсменів на витривалість. - М.: Тулома, 2007.

11. Теорія і методика фізичної культури. - М.: Радянський спорт, 2007.

12. Хилько М.Е., Ткачева М.С. Вікова психологія. Конспект лекцій. - М.: Юрайт, Вища освіта, 2009.

13. Приватні методики адаптивної фізичної культури. - М.: Радянський спорт, 2009.