Вплив на жіночий організм занять єдиноборствами

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Зміст
Введення
1. Історія виникнення жіночих єдиноборств
1.1 Функції занять спортом у жінок
1.2 Виникнення жіночих єдиноборств

1.3. Єдиноборство і стать

2. Жіночі єдиноборства
2.1 Мотивації жіночих єдиноборств
2.2 Жінки в єдиноборствах
3. Вплив на жіночий організм занять єдиноборствами
3.1 Вплив східних єдиноборств на красу й здоров'я жінок
3.2 Вплив на жіночий організм занять східними єдиноборствами
3.3 Гігієнічне забезпечення підготовки спортсменок
Висновок
Список використаної літератури

Введення
Підтримання високого рівня стану здоров'я населення є важливим державним завданням, повноцінне вирішення якої в умовах відсутності необхідної рухової активності людини практично неможливо.
Заняття спортивними і бойовими єдиноборствами в нашій країні за останній час знайшли широку популярність як серед чоловічого, так і жіночого населення. При цьому займаються, в переважній більшості, мають на меті оволодіння необхідними навичками самооборони. Увага занять єдиноборствами, як способу боротьби з гіпокінезією, формування рухової культури в дитячому та підлітковому віці і методу оздоровлення на більш пізніх етапах онтогенезу приділяється значно менше. Встановлено, що вплив різних єдиноборств на функціональний стан систем організму людини і фізичні якості на різних етапах онтогенетичного розвитку неоднозначно
Актуальність дослідження. Характерною особливістю сучасного спорту є швидке освоєння жінками тих його видів, які до недавнього часу вважалися привілеєм чоловіків (футбол, хокей, бокс, важка атлетика та ін.) Помітне місце в цьому переліку займають різновиди спортивної боротьби, такі як дзюдо, самбо, вільна боротьба, що стали популярними у жінок в нашій країні відносно недавно.
Жіноча національна збірна команда з вільної боротьби вперше взяла участь у 3-му чемпіонаті світу в 1991 році і з тих пір є неодмінним учасником найбільших міжнародних змагань.
Жіноча збірна команда Росії входить до числа кращих команд Європи і світу. Однак, незважаючи на окремі успіхи вітчизняних спортсменок на міжнародній арені, не можна зупинятися на досягнутому рівні через постійно зростаючої конкуренції в жіночій боротьбі. [3, c. 15]
Практика показує, що в жіночу боротьбу перейшли тренери, які працювали раніше з чоловіками, переносячи фактично без змін методику тренування борців-чоловіків у тренувальний процес борців-жінок, не враховуючи особливостей їх організму і спортивної підготовки. Як відзначають багато авторів, це є причиною грубих педагогічних помилок, наслідком яких можуть бути не стабільні спортивні результати, травми і зниження інтересу жінок до занять боротьбою.
Крім організаційно-управлінських рішень, спрямованих на вдосконалення системи підготовки висококваліфікованих борців-жінок, необхідно більш глибоке осмислення науково-методичного досвіду, накопиченого в області жіночого спорту взагалі, а розумний перенесення його в жіночу боротьбу, зокрема. Прогрес жіночих видів боротьби викликає необхідність проведення спеціальних досліджень щодо встановлення ефективних способів досягнення спортсменками високих спортивних результатів без негативних наслідків для їхнього здоров'я.
Правильно складені та науково обгрунтовані плани підготовки дозволяють уникнути зайвих витрат часу, сил і матеріальних засобів, низької якості навчально-тренувальної роботи, стихійності в діях тренера і спортсменки.
Зокрема, відомо, що вдосконалення процесу підготовки спортсменів високого класу неминуче пов'язане з пошуком оптимальних шляхів підвищення фізичної працездатності за допомогою ОФП і СФП. Це є фундаментом для розвитку рухових якостей, становлення техніко-тактичної майстерності та інших сторін підготовки, в основному сприяють реалізації індивідуальних здібностей і потенційних рухових можливостей спортсмена, а також для підвищення змагальної надійності спортсменів. [6, c. 47]
У зв'язку з цим, розробку програм раціонального співвідношення засобів ЗФП і СФП на різних етапах тренувального циклу борців-жінок з метою підвищення надійності високого спортивного результату можна вважати актуальною проблемою теорії і практики підготовки спортсменок для всіх видів жіночої спортивної боротьби.
Гіпотеза дослідження. Передбачалося, що програмування раціонального співвідношення засобів ЗФП і СФП на етапах підготовки до змагань з метою підвищення рівня спеціальної працездатності спортсменок, створить об'єктивні передумови для підвищення змагальної надійності борців-жінок.
Мета роботи: фізіологічно обгрунтувати можливість використання занять єдиноборствами як засобу підвищення фізичного статусу організму жінок.
Завдання дослідження.
1. Визначити особливості адаптації моторної, сенсорних і вегетативних систем організму у жінок у зв'язку з багаторічними заняттями єдиноборствами.
2. Виявити вплив занять жінками єдиноборствами в порівнянні з однолітками, не займаються спортом.
3. Визначити вплив навантажень, що використовуються в єдиноборствах, на функціональний стан деяких систем організму і розвиток фізичних якостей у жінок.
Структура дипломної роботи.
Робота складається з вступу, трьох розділів, висновків, висновків, практичних рекомендацій та актів впровадження.

1. Історія виникнення жіночих єдиноборств
1.1 Функції занять спортом у жінок
Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту в справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла переважно шляхом «від хвороби до здоров'я», перетворюючись все більше в чисто лікувальну, госпітальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення середовища перебування і на предмети споживання, але не на виховання людини. Як же зберегти своє здоров'я, досягти високої працездатності, професійного довголіття?
Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму, збереження здоров'я, підготовки особистості до плідної трудової, суспільно важливій діяльності - заняття фізичною культурою і спортом. Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль фізичної культури і спорту в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються фізичною культурою мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування «стають каталізатором життєвої активності, інструментом прориву в області інтелектуального потенціалу і довголіття». Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих затрат ручної праці, не звільнив їх від необхідності фізичної підготовки і професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.
Міністерство охорони здоров'я призвело наступну статистику: репродуктивне здоров'я у жінок погіршилося. За останні п'ять років показники по запальних захворювань зросли на 30,5%, ускладнення вагітності, пологів та післяпологового періоду - на 21,8%. Відзначено зростання анемії вагітних. Число нормальних пологів знизилося з 45,3% у 1992 році до 31,8% у 1997 р. Захворюваність новонароджених за минулі п'ять років зросла на 16,5%, а в цілому діти за останні 6 років стали хворіти в 3-4 рази частіше . Мінохоронздоров'я відзначає різке збільшення генітальних захворювань у дівчаток-підлітків і зростання нервово-психічних розладів у юнаків. З усіх дітей, хворих сифілісом в 1997 р., близько 40% отримали його статевим шляхом. У 1997 р. росіянки зробили 2,3 мільйона абортів, включаючи близько 1600 штучних переривань вагітності у підлітків до 14 років. У відсотковому відношенні попереду нас тільки Румунія. Аборти є однією з причин безпліддя, яким страждають 20% сімей росіян. [7, c. 75]
Такі факти, як це не сумно вимовляти. Але ж відомо, що багато хвороб дорослих закладаються у дитинстві, а часом - в утробі матері. А стан здоров'я і фізична спроможність нинішніх дівчаток, дівчат, жінок визначають не тільки сьогодення, а й майбутнє здоров'я населення нашої країни, всі резервні функціональні можливості і стійкість імунної системи до захворювань.
Одна з причин в тому, що нині державні форми роботи з фізичної культури і спорту з населенням в нашій країні закінчуються одночасно із закінченням навчального закладу. Чи погано, чи добре, але починаючи з дитячої поліклініки, ясел, дитячого садка, школи, технікуму, вузу тут проводяться планові, включені в навчальні програми заняття фізичною підготовкою під постійним медичним контролем. Багато молоді, в тому числі і дівчат, на тому чи іншому рівні займаються масовим спортом факультативно, в шкільних або вузівських секціях. Але варто їм вийти в самостійне життя, а це ж двадцятирічні, у яких ще все життя попереду, як всі організаційні форми закінчуються. Виняток становлять лише ті, хто присвячує себе спорту вищих досягнень.
Безконтрольні заняття фізкультурою і спортом, незнання основних принципів фізичного виховання, невміння займається визначити ступінь своєї втоми, вчасно зробити самомасаж, сходити в парну лазню, підібрати прийнятний режим дня і т.п., можуть принести не стільки користь, скільки шкоду. Формування людини на всіх етапах його еволюційного розвитку проходило в нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю. Організм людини розвивається в постійному русі. Сама природа розпорядилася так, що людині необхідно розвивати свої фізичні здібності.
Дитина ще не народився, а його майбутній розвиток вже взаємопов'язане з руховою активністю. Потреба в русі є характерною особливістю зростаючого організму. На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу в рухах, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів.
Рухова ж недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу. Зниження рухової активності у поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах. [6, c. 155]
Величезна кількість людей різного віку займаються фізичною культурою для того, щоб поліпшити самопочуття, зміцнити здоров'я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені м'язи. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація за те, що ми позбавлені таких природних фізичних дій, як біг, стрибки, плавання, ходьба і т.д.
Виконуючи фізичні вправи, людина потрапляє у світ нових відчуттів, позитивних емоцій, знаходить гарний настрій, бадьорість, життєрадісність, відчуває приплив сил. Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань, підтримання нормального Рівня діяльності та працездатності організму.
При виконанні фізичних вправ від працюючих м'язів, суглобів і зв'язок в центральну нервову систему, зокрема, в кору головного мозку, надходить велика кількість сигналів, які, у свою чергу, з центральної нервової системи направляються до всіх внутрішніх органів - до серця, легким, м'язам і т.д. Відбувається почастішання серцевої діяльності і дихання, збільшується швидкість потоку крові по судинах, підвищується артеріальний тиск, посилюється обмін речовин. Ступінь зміни діяльності внутрішніх органів залежить від характеру роботи; чим складніше і інтенсивніше м'язове рух, тим більше виражені зміни внутрішніх органів. Регулярні заняття фізичними вправами, особливо у поєднанні з дихальною гімнастикою, підвищують рухливість грудної клітки і діафрагми. У займаються дихання стає рідшим і глибоким, а дихальна мускулатура - міцнішою і витривалою. При глибокому і ритмічному диханні відбувається розширення кровоносних судин серця, в результаті чого поліпшується живлення і постачання киснем серцевого м'яза. [6, c. 135]
Під впливом регулярних занять фізичними вправами м'язи людини збільшуються в обсязі, стають сильнішими, підвищується їх пружність; в м'язах у кілька разів збільшується кількість функціонуючих капілярів, які в стані спокою знаходяться вспав положенні і через них кров не проходить. При м'язових скороченнях капіляри відкриваються, у них починається посилений рух крові. У результаті цього зменшується венозний застій, збільшується загальна кількість циркулюючої крові і поліпшується доставки кисню до органів і тканин.

1.2 Виникнення жіночих єдиноборств
Якщо розглянути тривалу історію людства, насичену безперервної фізичної боротьбою (збройної і рукопашної), і виділити в ній розділ, присвячений єдиноборств, то участь у них жінок становитиме мізерну частку. Споконвіку жінки боролися і билися дуже рідко.
Достовірні факти реальних жіночих єдиноборств до XVIII століття дуже рідкісні (набагато більше міфології та художнього вимислу). До таких фактів можна віднести навчання спартанських дівчаток боротьбі, жіночу ритуальну боротьбу у туарегів в Північній Африці (і в деяких інших кочових племен), участь жінок у гладіаторських боях в Стародавньому Римі, і, нарешті, жіночу боротьбу на ярмаркових помостах в середньовічній Європі (не ясно, правда, була вона реальною). До історії жіночих єдиноборств відносяться також жіночі дуелі, згадок про яких чимало, хоча не всі з них достовірні або можуть бути класифіковані як єдиноборства. Участь жінок у збройній боротьбі і військових діях також не мало масового характеру. [3, c. 125]
У літературі жінки-воїна - вельми популярний образ (від Брунгільди до знатних дам-дуелянток в куртуазних французьких романах). До міфологічним воячкам ми б віднесли і древніх амазонок. Борються жінки зустрічаються в живопису та скульптурі (Ренуар, Пісарро, Карпо, Роден). На тему жінок-войовниць малювали Хосе де Рібера і Рубенс. На наш погляд, однією з причин появи цих образів у літературі і мистецтві є таємне пристрасть багатьох чоловіків до фантазій про жіноче поєдинку.
Що стосується побутових бійок жінок, то вони, безумовно, траплялися завжди, хоча завжди ж і служили винятком із правила. Жіночі драки-поєдинки в минулому були (як і зараз) явищем відносно рідкісним, а через їхню незначності для історії людства, в аннали вони не потрапили, так, що інформацію з цього приводу можна черпати в основному тільки з фільмів, художньої літератури, фольклору і домислювати. Крім того, як ми вже відзначали, далеко не будь-яку сварку з елементами насильницьких дій можна зарахувати до єдиноборств. Ті барвисті, верескливі та ярі жіночі бійки (котячі бої), які можна у великій кількості побачити на відеокасетах, в кінофільмах і на інтернетівських сайтах, не більше ніж театралізовані вистави.
Достовірні свідчення про жіночі єдиноборствах спортивної та видовищною спрямованості з'явилися в XVIII столітті з поширенням в Європі і США місцевої преси. Після винаходу англійськими аристократами сучасного боксу, у Великобританії стали влаштовувати і жіночі бої, учасниці яких були далеко не аристократками, а належали до «дна суспільства». Особливо славилися ірландські боксерки. У Франції до кінця XIX століття боксу не знали, зате влаштовували жіночі борцівські сутички перед публікою. На картині Шама 1868 запечетлен епізод жіночої боротьби. Є згадки про жіночі матчах з боротьби та боксу і в Північній Америці XVIII-XIX століттях. [4, c. 177]
Справжня ж історія жіночих єдиноборств починається лише наприкінці XIX - початку ХХ століття. До подій цього періоду відносяться: рух за рівноправність жінок і чоловіків у всіх видах діяльності, в тому числі, і в спорті; тимчасове включення жіночої боротьби і боксу в олімпійські ігри (правда, в якості показових виступів), розвиток жіночої цирковий боротьби, в якій , наприклад, брала участь дружина прославленого борця Івана Піддубного і багато інших жінок. До середини ХХ століття стара циркова боротьба припинила своє існування і трансформувалася у так званий «кетч» (catch), або «рестлінг» (wrestling) - популярне амріканское зрежисоване акробатичне бойове подання, в якому беруть участь і жінки.
У кінці XIX - початку XX століть багато феміністки у суффражісткі намагалися культивувати серед жінок «чоловічі види спорту», ​​в тому числі, боротьбу і бокс. У 1901 році винахідник Едісон зумів зняти на тільки що винайдений кіноапарат показовий матч з боксу між сестрами Гордон. Особливо активні пані влаштовували дружні поєдинки. Але в ті часи такі види спорту не отримали широкого розповсюдження.
Бурхливий сплеск у розвитку жіночих єдиноборств (як розважального, так і спортивного напрямів) розпочався з 60-х і 70-x років XX століття (особливо, після визнання жіночого дзюдо офіційним видом спорту). Це і перші боксерки, що намагаються домогтися дозволу виступати на рингу, і розвиток жіночого кікбоксингу, таеквандо, інших східних єдиноборств. У 60-70-і роки в багатих американських будинках почали влаштовувати борцівські поєдинки між спеціально підготовленими борчині. Потім захоплення боротьбою перекинулося на самих багатих дам, цілий день нудьгуючих без чоловіків, а пізніше це захоплення поширилося серед жінок різних верств суспільства (ідеологом і практиком цього захоплення є Барбара «Доктор»). Нарешті, в останньому десятилітті XX століття починається бурхливий розвиток жіночого боксу і жіночої вільної боротьби, які незабаром стануть олімпійськими видами спорту. Як апофеоз повної рівноправності жінок можна розглядати їх участь у боях «без правил», де для перемоги над суперницею допускаються практично будь-які удари та захоплення. Тобто, жіночі єдиноборства фактично перетворилися на дзеркальне відображення чоловічих і літопис єдиноборств пишеться тепер спільними зусиллями обох статей. [5, c. 185]
В останні десятиліття інтерес до жіночих єдиноборств прийняв настільки масовий характер, що епізоди з жіночими поєдинками буквально заполонили телебачення, кіно та мережу Інтернет. Вже знято кілька фільмів, цілком присвячених жінкам-бійцям і жінкам-воячкам, а поширення відеокасет та відеокліпів з жіночими єдиноборствами стало прибутковим бізнесом. Популярність жіночого професійного боксу в даний час величезна, а уявлення з жіночою боротьбою можна побачити практично в будь-якому місті Росії. Така не дуже багата, але дуже динамічна історія жіночих єдиноборств.

1.3 Єдиноборство і стать

Відомо, що у більшості двостатевих біологічних істот мають місце ритуальні поєдинки самців за володіння самками, за досягнення влади в зграї і т.д. Це прояв відбору саме серед самців пояснюється їх меншою, ніж у самок, біологічною цінністю - один самець може запліднити багатьох самок, тоді як самка здатна зачати істотно менше число разів. У статті В.Р. Дольника «Життя - розгадка підлоги або підлогу - розгадка життя» це явище називається «принципом незамінності самки». Ритуальні поєдинки самців - невід'ємний атрибут біологічного життя видів. Вони абсолютно необхідні для правильного вибору самками своїх партнерів, а значить і для підтримки життєздатності потомства. Таким чином, одна з причин широкого розповсюдження бійок і поєдинків серед чоловіків - прояв біологічного прагнення до внутрішньовидової боротьби.
Прояви агресивності самок і їх участь у бійках, як правило, пов'язані із захистом потомства або самозахистом - в ритуальних боях самки зазвичай не беруть участь. Ритуальний поєдинок відрізняється від бійки тим, що в ньому виявляється фізично сильніший і витривалий супротивник (свого роду армрестлінг), але не ставиться мета вбити слабшого або завдати йому каліцтва. [5, c. 188]
У «Агресії» Конрада Лоренца описаний цікавий приклад того, що бійки між самками також можуть служити засобом реалізації природного відбору. Самці і самки зеленої ящірки селяться і живуть незалежно один від одного (вступають в контакт тільки для злягання). При цьому і самці, і самки не терплять присутності інших представників своєї статі на «власній» території, але індиферентно ставляться до присутності представників протилежної статі. Суперництво між самками (і між самцями) за найбільш зручні місця проживання призводять до того, що найбільш сильні представники кожної статі займають найкращі місця (виявляються поруч один з одним). Внаслідок цього, вони з більшою ймовірністю виробляють спільне потомство. Але це порушення принципу незамінності самки є, скоріше, винятком із правила. У вищих тварин, принаймні, у ссавців, самки не вступають у двобій між собою. Це твердження справедливо і для приматів, у багатьох видів яких самки абсолютно безправні. [4, c. 186]
По-перше (згідно феміністкам), жінки довели, що здатні займатися будь-якими видами діяльності, здавна вважалися виключно чоловічими. «Так чому ж їм не поборотися і не побоксувати? Чому б іноді не з'ясувати стосунки за допомогою рук і ніг, як це частенько роблять чоловіки? І хто сказав, що прагнення до насильства і руйнування - суто чоловіча риса? Хіба це не один з міфів, нав'язаних соціальним середовищем, у якій довго і незаслужено домінували чоловіки? »Зараз помітно явне прагнення багатьох жінок подолати різні табу та стереотипи, одним з яких є твердження, що« жінки не б'ються ».
По-друге, роль цивілізації і емансипації полягає в тому, що жінки (хочуть вони цього чи ні) займають соціальну нішу, звільняється для них чоловіками (теж не завжди з їхньої власної волі). Жінки беруть на себе традиційно чоловічі функції, серед яких основною була захист і відстоювання інтересів сім'ї. Грубо кажучи, жінки стають сильнішими, а чоловіки - слабше. Кілька прикладів. У Древній Русі і в середньовічній Європі виникали суперечки часто (і цілком офіційно) вирішувалися за допомогою судових поєдинків (божий суд), так як вважалося, що правому допоможе сам Бог. Якщо однією з сторін у спорі була жінка, то за неї міг вийти на поєдинок її чоловік, син, батько, брат чи спеціально найнятий боєць (була і така професія). Спори селян за землю на межі часто закінчувалися бійками лютими мужиків зі смертельним результатом. Про незліченні війни і говорити не доводиться. Кожен чоловік повинен був володіти умінням битися і мати специфічне світовідчуття бійця, яке постійно підтримувалася участю в потішних кулачних боях. Поки чоловіки постійно билися і воювали, у жінок не було ніякої можливості і стимулу «встрявати» у цю сферу діяльності. З настанням сучасної цивілізації зменшується необхідність у застосуванні безпосереднього фізичного насильства - суперечки частіше вирішуються в судах, та й війни майже що вже не ведуться врукопашну. Чоловіки все менше і менше б'ються, і все частіше це бажання виникає у жінок (адже хтось повинен іноді проявити рішучість - святе місце порожнім не буває). [10, c. 108]

2. Жіночі єдиноборства
2.1 Мотивації жіночих єдиноборств
Існує безліч припущень і поглядів на мотивації участі жінок в поєдинках. Варто розділити ці мотиви на дві категорії: суто жіночі (в основному підсвідомі) і універсальні (застосовні, як до жінок, так і до чоловіків).

Соціальні причини поширення жіночих єдиноборств

Однією з головних соціальних причин поширення жіночих єдиноборств є, на наш погляд, спільна дія взаємопов'язаних чинників - розвитку цивілізації та технічного прогресу, емансипації жінок і феміністського руху.
Чисто жіночі мотивації участі жінок у єдиноборствах
У цьому підрозділі мотивації до змагальних єдиноборств і бійок розглядаються разом.
Наслідування чоловікам. З раннього дитинства хлопчики домінують у дитячих спільнотах, і багато дівчаток прагнуть бути на них схожими, брати участь в типово хлоп'ячих справах, одним з яких є фізична єдиноборство (тут феміністки, правда, нас поправлять). Наслідуючи чоловікам, жінки не придумали жодної власної виду єдиноборств, а використовують давно існуючі чоловічі - і дзюдо, і бокс, і карате існували в чоловічому варіанті задовго до того, як цими видами стали займатися жінки. Існують, щоправда, види самооборони, розроблені спеціально для жінок, але це інша тема. Є також згадки про якісь стилях карате, максимально використовують особливості саме жіночого організму. Але і це, мабуть, або належить до систем самооборони або гімнастики, або, взагалі, є спекуляцією. Всякі ж специфічно жіночі псевдобоі (в грязі або голяка) - лише стилізовані різновиди звичайної боротьби або бійки. Та й до єдиноборств такі сутички має дотичний стосунок. Це не більше, ніж шоу для чоловіків. Але ж самої природної для жінок була б різновид боротьби, в якій був би відсутній ризик для грудей і інших уразливих частин тіла жінки. Наприклад, одному з авторів довелося спостерігати на пляжі жартівливе змагання двох великих жінок, які, зчепившись руками, намагалися провести підсікання. Видовище було хвилюючим, воно залучило чимало зівак, а самі учасниці отримували величезне задоволення і від боротьби, і від уваги глядачів. Подібний «стиль» боротьби не представляв би ніякого ризику для учасниць. Але в реальності жінки не хочуть «полегшених» стилів, жінки хочуть, якщо вже боротися, то як чоловіки! [16, c. 188]
Підсвідома ненависть до свого жіночого початку і бажання його подолати виявляються подвійно: в прагненні бути схожим на чоловіків (бути не як жінка) і в бажанні фізичної боротьби з жінкою (як з носієм цього початку). Ці підсвідомі комплекси не обов'язково означають, що їх носій не хоче бути жінкою, просто поборовшись або побившись, вона ці комплекси більш-менш знімає, і в нормальному житті звичайно мало відрізна від інших жінок. Деякі завзяті противники фемінізму вважають, що й самі апологеткі агресивного фемінізму сильно не люблять свою природу, борючись з нею і намагаючись завжди «грати на чоловічому полі».
Підсвідоме бажання поєдинків. Як ми вже відзначали, ритуальні поєдинки самців у природі життєво необхідні для самок, тому що дозволяють вибрати найбільш сильного партнера для продовження роду. У людей кулачні бої, дуелі, лицарські турніри, боротьба - давні форми таких ритуальних поєдинків. Жінок вабить до чоловічим єдиноборств. Одна з учасниць дискусії на форумі старого сайту «Клуб любителів жіночої боротьби» зауважила, що чоловічі єдиноборства її збуджують, аналогічний факт описаний в огляді листів Льву Віленкін, про це ж говорила відома Барбара «Доктор». Зараз критерії відбору чоловіків змінилися (розум, підприємливість часто означають більше, ніж фізична сила), але вроджене прагнення бачити єдиноборства в жінок залишилося. Відчуваючи підсвідомий дискомфорт від нестачі чоловічих ритуальних поєдинків, жінка компенсує його своєю участю в єдиноборствах.

Універсальні мотивації жіночих єдиноборств

До другої групи мотивів участі жінок в поєдинках, відносяться мотиви, аналогічні тим, які спонукають до цього і чоловіків. Лише один чоловічий мотив у жінок практично відсутній - отримання у разі перемоги над суперником більш високого шансу на володіння сексуальним партнером. Кавалер, який виявив велику сміливість, рішучість, мужність і силу, безумовно, має більше шансів (за інших рівних умов) заслужити прихильність дами. Але малоймовірно, що жінці перемога в поєдинку над іншою жінкою, допоможе завоювати прихильність чоловіка. Більш того, якщо вона більш чоловікоподібна, то шанси її можуть тільки погіршитися. Як і для чоловіків, універсальні мотиви для участі жінок у змагальних єдиноборствах (спорт) і бійках можуть істотно відрізнятися, а тому розглядаються окремо.

Змагальні єдиноборства

Одним з головних мотивів жінок (як і чоловіків) участі в єдиноборствах є інтерес, бажання спробувати щось нове. Приблизно в цьому ключі відповідала одна з учасниць дискусії в «Клубі любителів жіночої боротьби» - межі жіночого спорту розсуваються, з'являються нові види, а молодь (зазвичай спортом починають займатися в дитинстві або юності) з готовністю відгукується на все нове. [7, c. 188]
До одного з основних мотивів ми б віднесли також бажання боротися і битися (прагнення до фізичної агресії). Чому у жінок виникає таке бажання - питання особливе, але багато спортсменки, які займаються боксом, кікбоксингом і т.д., на питання, чому вони прийшли в такій «не жіночий» вид спорту, відповідають: нам це подобається, нам завжди подобалося битися. А якщо це так, то дівчині цілком природно надати спортивну спрямованість своєму «хобі».
Темп сучасного життя піддає людини практично постійної психологічної та інтелектуальної перевантаження. У цих умовах екстремальні види спорту, в першу чергу, єдиноборства представляють собою відносно зручний і безпечний спосіб розрядки накопиченої агресивності і негативних емоцій. Мабуть, це може бути застосовано, як до чоловіків, так і до жінок. Лоренц, взагалі, вважає, що людині, не меншою мірою, ніж іншим тваринам, властива внутрішньовидова агресія. У випадку людини, ситуація ускладнюється тим, що його предки не були істинними хижаками, тому в людини відсутні розвинені механізми гальмування (як у вовків або тигрів), що забороняють вбивати собі подібних.
Чимале значення може мати спортивна слава і бажання домінувати (перемагати, бути першою, купатися в променях слави). На наш погляд, спортом, взагалі, займаються (не для душі, а беруть участь у змаганнях, встановлюють рекорди) люди, у яких прагнення домінувати розвинене дуже сильно, і єдиноборства, де ідея домінування виражена в найбільш чистому вигляді, представляють особливий інтерес для таких людей . Оскільки мова йде про спорт, тобто про соціально-дозволеному (і навіть пропагованої) рід занять, то навряд чи для жінок тут існують особливі психологічні бар'єри. Іншими словами, для дівчини, яка любить перемагати (Міс Супер, кажучи словами однієї з учасниць дискусії в «Клубі любителів жіночої боротьби»), немає принципової різниці, чим займатися - дзюдо чи, скажімо, спортивною гімнастикою. Жіноча вільна боротьба та бокс, принаймні, в Росії ще не стали звичними, тобто повністю соціально-дозволеними. [2, c. 158]
Шкільні та університетські традиції і збіг обставин. Багато дівчат-бійці (у різних видах єдиноборств) говорили у своїх інтерв'ю приблизно наступне: випадково прийшли в спортивну секцію (наприклад, друг або родич там займався), вирішили спробувати, а потім втягнулися, стали їздити на змагання, з'явилися друзі і подруги, а самі єдиноборства поступово стали звичною і невід'ємною частиною життя. Інший фактор - традиції навчального закладу, в якому навчається дівчина. Наприклад, у багатьох американських школах і університетах існують секції вільної боротьби, і цілком природно, що дівчина, яка надходить до цього навчального закладу, з певною ймовірністю стане займатися боротьбою.
Ще один можливий мотив - це додаткова можливість самореалізації. Всі люди (в тому числі, жінки) абсолютно різні. Кожна людина має власний набір вроджених і набутих якостей, талантів і навичок. Зрозуміло, бійцями не народжуються, ними стають. Але тут, як і в будь-якому іншому виді діяльності, величезне значення мають здібності та природна схильність. Тому для жінки, наділеної необхідним набором фізичних і психологічних якостей, єдиноборства можуть стати гарним шансом, знайти своє місце в житті.
Прагнення бути схожим на свого кумира. На перший погляд, цей мотив виглядає досить сумнівно, але телебачення та засоби масової інформації зараз активно формують образ агресивної молодої жінки, яка і є не погана, і «врізати», якщо потрібно, може. Всякі там Синтії Ротрок, Пенні Банер, навіть героїні Демі Мур та Шарон Стоун. У деяких їх прихильниць цілком може виникнути (і виникає) думка, піти по їх стопах і почати займатися єдиноборствами. [5, c. 174]
Бажання заробити. Якщо говорити про аматорському спорті (вільна боротьба, дзюдо, аматорський бокс і т.д.), то цей мотив практично виключений. У той же час, професійні боксерки непогано заробляють (хоч і суттєво менше поки, ніж провідні боксери). Деякі учасниці поєдинків по «боротьбі до капітуляції» і в «боях без правил» теж мають шанс заробити. Що стосується учасниць численних шоу, то, в залежності від уявлення, заробітки бувають різні (найбільш високі - в Кетч). Важливо, що розмір заробітку тут, як і в будь-якій іншій сфері діяльності, залежить про кваліфікацію, тому для жінок, які обрали таку стезю, заняття спортивними єдиноборствами є необхідним етапом професійної підготовки.
Особиста безпека.
У зв'язку з сучасними тенденціями розвитку, чоловік не здатний повною мірою забезпечити безпеку жінки: своєї дружини, сестри, матері - безпеку як в ситуаціях взаємодії з зовнішньому світом, так і в суто побутових (напад хуліганів, або просто посковзнулася і впала). Тому жінка шукає шляхи придбання нових навичок - як самозахисту, так і координаційних, силових. Однак важливо побудувати процес навчання так, щоб не наражати на небезпеку не лише здоров'я (звести до мінімуму можливість отримання травми), але і зовнішність жінки (уникнути нарощування м'язової маси, правильний вибір контактних точок). Не менш важлива і психологічна складова підготовки: з одного боку подолати страх вдарити, з іншого не розвинути агресію, зберегти жіночність, не вселити ілюзію непереможності. Адже жінка не може на рівних битися з чоловіком (залишаючись жінкою). Їй необхідно вміти тверезо оцінювати ситуацію і або вирішити справу миром (ухилятися від відкритого конфлікту), або бити напевно. Тренування дозволяють зрозуміти, як жінка реагує на стрес: піддається паніці або діє. А знаючи реакцію свого тіла, вона може розвинути потрібні навички: навчитися контролю і прийняття оптимального рішення, просто повірити в свої сили. [7, c. 188]
У цьому контексті особливе значення для жінки набувають навички роботи із зброєю, вони можуть стати козирем не тільки в ситуації силового конфлікту, але і абсолютно несподівано стати в нагоді в повсякденному житті. До того ж усвідомлення своїх можливостей надасть впевненості.
Краса і здоров'я.
Регулярне відвідування занять у сукупності з контролем за харчуванням дозволить корегувати вагу, в бік як зменшення, так і збільшення за рахунок м'язової маси, високий м'язовий тонус і вироблення ендорфінів внаслідок фізичних навантажень роблять заняття корисними і приємними. Можливість роботи за індивідуальною програмою дозволять займатися єдиноборствами, незважаючи на вік, старі травми і деякі хронічні захворювання.
Психологічна розрядка, зміна обстановки.
Спілкування з новими цікавими людьми, радикальна зміна обстановки, виплеск накопичилася агресії і втоми, а також можливість занять всією родиною (щоб не турбуватися за дитину) роблять тренування елементом відпочинку, а не нудною необхідністю.
Пошук самореалізації, напрямків розвитку; досягнення успіху. Крім того, що заняття єдиноборствами актуальні для людей будь-якого віку, у жінки є перспектива росту, не суперечить суті жіночності. У міру розвитку немає необхідності жертвувати здоров'ям (материнство + краса) заради спортивних результатів. Освоєння нових стилів і можливість викладання, філософські аспекти та багато іншого роблять єдиноборства набагато більше, ніж просто видом спорту.
Ці чотири розкритих аспекту є лише частиною тих горизонтів, які відкривають заняття єдиноборствами жінці. Але навіть ця мала частина великого цілого доводить, що союз жінки та єдиноборств не тільки має право на існування, але більше того: на сьогоднішній день він просто необхідний. [10, c. 123]
2.2 Жінки в єдиноборствах
Представниці прекрасної статі нарівні з чоловіками і боксують, і б'ються, і борються, завойовуючи чемпіонські регалії в різного роду спортивних змаганнях. Проте найцікавіше навіть не в цьому. З'ясувалося, що чоловіків зовсім не шокує таке положення речей. Навпаки, жіночі поєдинки стали для них захоплюючим видовищем, і багато чоловіки заради власного задоволення влаштовують своєрідні турніри між своїми дружинами та подругами. Жіночі поєдинки, або, як їх ще називають, «котячі бої» організовуються в барах і нічних клубах спеціально для розваги публіки. По всьому світу поширюються відеофільми із записом жіночих єдиноборств. Отже, спробуємо розібратися, чому ж так приваблюють і чоловіків і жінок такого роду бої ...
Бої без правил
Великою популярністю серед жінок користуються екстремальні бої. Ще їх називають бої до кінця або бої без правил. Традиції екстремального бою походять ще до Стародавньої Греції. Серед тогочасних олімпійських видів спорту був так званий панкратіон. Це своєрідна суміш боротьби і кулачного бою. Багато в чому він послужив прототипом нинішнього бою без правил. Але на відміну від стародавніх часів, в сучасному екстремальному бою дозволяються удари ногами. Простіше кажучи, екстремальний бій - це поставлена ​​для публіки вулична бійка. Суперники застосовують весь арсенал прийомів з різних видів єдиноборств. У жіночих боях без правил беруть участь судді. Ймовірно, цей захід викликаний тим, щоб жінки не втрачали контроль над собою. Адже в іншому випадку результат бою може бути дуже трагічним ... Нічого не поробиш, така особливість жіночої психіки, і, само собою, для суддівства жіночих екстремальних боїв підбирають чоловіків, та міцніше. [4, c. 188]
Зазвичай бої без правил проходять за наступним сценарієм. Перша частина сутички нагадує бокс або кікбоксинг. Суперниці намагаються завдати один одному максимальну кількість ударів, щоб виконати своє головне завдання - деморалізувати супротивницю. Попутно жінки-бійці вибирають момент, в який можна буде звалити суперницю на землю. Зазвичай це робиться або за допомогою сильного удару, або несподіваного захоплення. Друга частина поєдинку найчастіше протікає вже на підлозі. Жінки катаються по рингу, намагаючись опинитися зверху і приголомшити супротивницю серією ударів, застосувавши після всього больовий або задушливий прийом. Тут перевага опиняється на боці тієї з суперниць, яка краще володіє борцівської технікою і прийомами дзюдо. Жінкам-боксерам доводиться в цьому виді єдиноборств дещо складніше. [5, c. 145]
Різні види боротьби останнім часом стали для жінок, можна сказати, рідними. Боротьба належить до європейського типу єдиноборств. У ній, на відміну від східних видів єдиноборств, перемога здобувається не в результаті здачі однієї з суперниць, а шляхом досягнення певного положення тіла. Як правило, одна з суперниць повинна покласти іншу на лопатки. Жіноча боротьба більш щадна, ніж чоловіча. Під час жіночого борцівського поєдинку не можна застосовувати один із найжорстокіших больових прийомів - напівнельсон. Також суперниці зобов'язані надягати спеціальні захисні бюстгальтери. Тим не менше жінки борються куди більш активно, ніж чоловіки. Вони рідко ведуть малорухливу позиційну боротьбу, тим самим надаючи сутичці велику видовищність. Жінки із задоволенням беруть участь у змаганнях з самбо та вільної боротьби. І помиляються ті, хто думає, що участь у подібних заходах позбавляє жінку жіночності, привабливості.
Сумо
Всім відомий такий незвичайний вид спорту, як сумо. Здавалося б, жінкам зовсім не місце в цьому зіткненні гігантів. Але, як не парадоксально, інтерес дам до цього виду спорту все зростає. Все більше сумоісток з'являється на аматорській арені. Що за божевілля? - Запитаєте ви. Невже недостатньо того, що професіонали сумо і без того віддалено нагадують величезних тіток? Виявляється, недостатньо. Мало того, жіноче сумо збирає величезну кількість глядачів-чоловіків і вважається надзвичайно сексуальним видовищем. А вже коли однією з супротивниць вдається виштовхнути іншу за межі дохе (килима для боротьби), вболівальники приходять у повний захват, близький до екстазу. Сумо підходить для жінок ще й тому, що в ньому виключені різкі рухи, удари, навали. Сумо скоро стане одним із самих популярних жіночих видів спорту і, можливо, буде включено в 2008 році в програму Олімпійських ігор. Але все це, звичайно, на любительському рівні. Як би не зростала кількість прихильників жіночого сумо, поки ще жінкам заборонено навіть торкатися до дохе, на якому борються професійні борці-суматорі.
Не обходять дами своєю увагою і бойові мистецтва. Взагалі, різновидів бойових мистецтв близько півтора тисяч, і кожне з них існує кілька тисяч років. Всі ці найдавніші види єдиноборств відрізняються трьома особливостями. По-перше, вони тренують, в першу чергу, свідомість, долучають до гармонії тіла і духу, по-друге, мають істотну оздоровчим ефектом, і по-третє, дозволяють досить ефективно оборонятися при несподіваному нападі. У всіх цих трьох особливості є незаперечна користь не тільки для чоловіків, але і для жінок. Часом жінки беруть із занять навіть більшу користь, ніж чоловіки.
Тай цзи цюань
Жінки люблять цей найдавніший і добре перевірений вид єдиноборств. Згідно з переказами, придумав тай цзи цюань один китайський чернець на ім'я Чжан Сань Фен. Поштовхом до створення такого роду єдиноборства послужили його спостереження за боротьбою змії і журавля. Змія вислизала і атакувала, ритмічно відхиляючись то вліво, то вправо, журавель ж злітав і приземлявся, намагаючись підкинути змію вгору. Чернець зрозумів, що боротьба - це перш за все гарне видовище, а не тільки вірний шлях до оздоровлення та самозахисту. Так з'явилося бойове мистецтво тай. Рухи в ньому дуже вишукані, неквапливі і дещо схожі на танець. Комусь може здатися з боку, що це просто красиві рухи тіла. Але ті, хто займається тай цзи цюань всерйоз, знають, що цей вид єдиноборства надзвичайно ефективний. Та й користь для жіночого організму від тренувань дуже велика. У тай цзи прекрасно розвивається почуття центру, яке є головним осередком життєвої енергії. Внаслідок цього вирішуються проблеми зайвої ваги, гінекологічні проблеми, загальний стан стає більш урівноваженою, приходить в норму нервова система.
Зовні протилежним тай цзи є такий вид єдиноборств, як вин чун. Назва походить на ім'я дівчини. За легендою, в давнину жила дівчина на ім'я Вин Чун. Її насильно взяв за дружину один китайський імператор. Їй це не сподобалося, і вона втекла з чоловікової будинку. У горах Вин Чун довго осягала секрети східних єдиноборств у черниць. Цілком навчившись, вона повернулася і в бою перемогла чоловіка, тим самим довівши своє право на незалежність. Для вин чун характерні раціональність рухів і величезна швидкість. Майстри здатні наносити до десяти ударів у секунду. Як засіб самооборони вин чун найбільш підходить для жінок. Адже руйнівна міць удару в цій боротьбі вимірюється не фізичною силою, а спрямованої внутрішньою енергією, яка, як відомо, у жінок значно сильніше, ніж у чоловіків. [7, c. 188]
Серед молодих видів бойових мистецтв не можна не відзначити таеквондо. Придуманий у двадцятому столітті в Кореї, це вид єдиноборств досить складний для розуміння. Він рясніє прийомами, які вимагають серйозних тренувань. Однак це не зупиняє дівчат. Вони з задоволенням займаються таеквондо. Ще б пак! Адже це тобі та аеробіка, шейпінг і, й акробатика, і тренажерний зал. Корисним для жінок таеквондо можна вважати ще й тому, що під час тренувань зміцнюють м'язи тазу. Крім таеквондо, жінок можна побачити в секціях карате, айкідо і т.д.

3. Вплив на жіночий організм занять єдиноборствами
3.1 Вплив східних єдиноборств на красу й здоров'я жінок
Перш за все, бойові мистецтва тренують в жінці силу духу. Головним вже стає не перемога над супротивником, а перемога над собою. Бойові мистецтва виховують в жінці силу і самостійність, а так само допомагають їй у цьому практично, покращуючи здоров'я, душевний стан і захищаючи від непередбачених небезпечних ситуацій.
Розповімо про деякі види мистецтва бою з точки зору здоров'я, краси і витонченості рухів, адже саме це цікавить прекрасну стать.
Тай цзі цюань. Рухи в цьому виді боротьби відрізняються красою і витонченістю, складаються в один прекрасний, але плутаний танець. Не втаємничена в дії людина може подумати, що танець цей довільний і складається з простих рухів, які може виконати кожен. Проте руху в тай цзи цюань складні і вимагають координації, витримки і терпіння, їх треба виконувати точно і абсолютно правильно. Цей вид єдиноборства ще прийнято називати китайською йогою. Невидима життєва енергія, яку називають «ци», під час виконання рухів, рухається за такими ж невидимим енергетичних меридіанах, розкриваючи точки для виходу і циркуляції чакри, приводячи весь організм в гармонійний стан.
Завдяки заняттям цим єдиноборством розвивається почуття «центру», або середнього данину тянь. Це, згідно зі східним вченням, є самим головним зосередженням всієї життєвої енергії. Вміння рухатись і взагалі жити з правильним відчуттям центру формує внутрішній стрижень, який, у свою чергу, сприяє розвитку духу і життєвої стійкості. Якщо займатися тайцзи регулярно, то начебто самі собою вирішуються багато проблем.
Його відрізняє точність, швидкість, раціональність. Стиль боротьби для тих, хто не терпить зайвого. Даний вид самооборони відмінно підходить саме для жінок. Справа в тому, що секрет нищівного удару вин чун криється не у фізичній силі, а у внутрішній енергії, якої у жінок нітрохи не менше, ніж у чоловіків. Ще один плюс Вин чун - він може бути використаний в невеликому просторі. Наприклад, у ліфті - у разі несподіваного нападу якогось маніяка.
Про користь. Основний акцент ставиться на ефективності, це кращий спосіб самооборони. Приносить він і здоров'ю користь. Наприклад, одна з базових форм, «Ранкова молитва» відмінно підходить для концентрації та медитації, налаштовує на майбутні протягом дня справи. Постійна зосередженість допомагає домогтися психологічного спокою, а викиди енергії - гармонії.
Айкідо. З'явився цей вид бойових мистецтв близько п'ятдесяти років тому в Японії. Так само, як тайцзи цюань та вин чун, айкідо відноситься до внутрішніх, або «м'яким», стилям військових мистецтв. У його основі - податливість, проходження силі противника і контроль його рухів.
Про користь. Вона укладена в геометричному русі. Майстру айкідо, рухаючись по колу, вдається уникнути зіткнення з атакою, а в житті це дозволяє досягати потрібного результату, уникаючи прямолінійності. Як відомо, короткий шлях далеко не завжди найкращий, особливо для більш слабких істот. Для сильних теж іноді не вихід йти в лоб. Тут до місця буде привести народне прислів'я: розумний в гору не піде, розумний гору обійде.
Сумо. Одна з обов'язкових умов для спортсмена сумо - значна вага. Учні для його досягнення дотримуються спеціальну «дієту». Справжніх сумоїстів в Японії виховують у монастирях. Цей спорт для жінок будь-якої комплекції.
Про користь. У сумо повна жінка знайде найбільш підходящий для себе спосіб фізичного вдосконалення і самовираження, при цьому її великі форми будуть виглядати цілком доречно, а вона зможе повною мірою використовувати свою масу, зовсім цього не соромлячись.
Карате. Займаються ним в основному чоловіки, тому що цей вид бойових мистецтв відноситься до жорстких стилям. Але знаходяться і такі мужні жінки, які беруться за освоєння саме це мистецтва. Травми їх не лякають, вони вперто освоюють складні прийоми - кати, домагаючись того, щоб тіло стало «залізною», а удар - нищівним.
Про користь. Вона зосереджена в удосконаленні навичок, які у чоловіка є від природи. Жінці, яка почала займатися не в кращій фізичній формі, це дозволяє досягти досить швидко позитивних змін. Тіло, після тривалих тренувань, адаптується до тих завдань, які перед ним ставить його власниця. Однак специфіка цих завдань така, що в сучасні стандарти краси тіло тренованою жінки-бійця може не вписатися.
Таеквондо. Першорядне значення тут відводиться ударам руками і ногами. У таеквондо величезна кількість прийомів, але акцент все ж робиться на техніку ніг, в тому числі на прийом з «ударом в польоті». До числа найбільш екзотичних і оригінальних «трюків» таеквондо відноситься удар шкарпетками обох ніг на висоті вище двох метрів, при якому людина як би складається удвічі.
Про користь. Тхеквондо - це і шейпінг, і аеробіка, і акробатика, і весь тренажерний зал. Накачуються м'язи, зникає целюліт, серцево-судинна система стає як в космонавта. Для жінок таеквондо вважається корисним ще й тому, що зміцнюються тазові м'язи і пропадають проблеми з гінекологією.
Дзюдо. Це багатогранна система фізичного виховання та бойового мистецтва, яка зв'язує ідеї і традиції самурайства з ідеями спорту.
Про користь. Розвивається сила, гнучкість, реакція, впевненість в собі. Заняття дзюдо прищеплюють відмінні навички самооборони - прийоми чудово служать жінкам для відбиття нападу грабіжників і гвалтівників.
Крав-мага. У перекладі означає «контактний бій» - це ефективна, сучасна, легка у вивченні як для чоловіків, так і для жінок ізраїльська система самозахисту та рукопашного бою. Але це не спортивне єдиноборство і не бойове мистецтво, а інструмент для рішення проблем у різних екстремальних ситуаціях. Перевірена на полі бою і в вуличних зіткненнях, штатна зброя багатьох спеціальних підрозділів по всьому світу, крав-мага по праву може вважатися однією з кращих самозахисту та рукопашного бою сучасності.
Про користь. Система допомагає жінкам в найкоротші терміни освоїти навички безкомпромісного протистояння недоброзичливцям. Підвідні до тренування фізичні вправи, дозволяють дівчатам залишатися в гарній формі і тонусі. До речі, все це наочно демонструє голлівудська зірка Дженіфер Лопес у фільмі «З мене досить!». Для того щоб взяти участь у зйомках вона спеціально пройшла інтенсивний курс крав-мага під керівництвом досвідченого інструктора і фахівця з особистої безпеки Уейда Альона. Деякі краверскіе техніки Джейла ефектно демонструє в повному драматизму фіналі картини.
Одним словом, жінки з недавніх пір б'ються не гірше за чоловіків. Але якщо хтось скептично потисне плечима, мовляв, не жіноча це справа, все це, мовляв, витравлюється з жінки жінку, то я дозволю собі не погодитися. Подивіться на тих, хто бере участь в жіночих єдиноборствах, і переконайтеся, що жіночності в них хоч відбавляй. А те, що жінкам доводиться битися ... Що ж, такі, значить, нині часи ...

3.2 Вплив на жіночий організм занять східними єдиноборствами
Величезна популярність видів східних єдиноборств у жінок у багатьох країнах світу, істотне зростання майстерності спортсменок і високий рівень досягнень на міжнародній арені намітили значні перспективи розвитку та визначили включення деяких з них в програму Олімпійських ігор.
Наявність фундаментальних робіт в теорії жіночого спорту, якими є монографії, а також проведення досліджень з окремих видів спорту дозволяють відзначити деякі загальні положення, що характеризують особливості побудови навчально-тренувального процесу спортсменок. Ці положення найбільш чітко сформульовані відомим фахівцем жіночого спорту Л.П. Федоровим і полягають у наступному:
- Своєчасність визначення спортивної придатності;
- Раціональне та постійний розвиток основних фізичних, морально-вольових якостей спортсменок, достатніх для досягнення високих спортивних результатів;
- Створення бази загальної та спеціальної фізичної підготовленості з акцентом на підвищення швидкісно-силового потенціалу;
- Дотримання ефекту корисного використання фізичних якостей залежно від вікових особливостей жіночого організму;
- Поступове і варіативної підвищення навантажень до можливо-граничних меж;
- Адаптація організму жінки-спортсменки до напруженої змагальної та тренувальної діяльності;
- Побудова тренувальних планів на основі місячного циклу з коригуванням його змісту відповідно до характеру фаз оваріально-менструального циклу (ОМЦ);
- Необхідність системи регулярного комплексного контролю.
Характеризуючи основні теоретико-методологічні положення оптимізації змісту і структури навчально-тренувального процесу спортсменок, потрібно пам'ятати, що працездатність жінок, їх функціональні можливості нижче, ніж у чоловіків. За даними В.Л. Карпмана фізична працездатність жінок, обумовлена ​​по тесту PWC170, складає лише 60-76% від фізичної працездатності чоловіків. У всіх видах робіт жінкам об'єктивно поступаються чоловікам за обсягом навантаження, хоча при роботі з інтенсивністю 90-100% від максимальної відмінностей у прояві витривалості між статями не спостерігається. В інших випадках відмінності викликані меншою ефективністю енергетичного забезпечення, меншим ККД використання ними енергії, що в свою чергу, обумовлено особливостями серцево-судинної та дихальної систем.
Можна вважати, що чим більш жорсткі вимоги пред'являє конкретний вид спортивної діяльності до займаються, тим істотніше будуть виражені відмінності між спортсменками і не спортсменками.
При порівнянні кількісних показників фізичної та функціональної підготовленості жінок, які не займаються спортом і спортсменок (каратисток), виявлено значну перевагу жінок-борців за всіма реєструється показниками, причому найбільша різниця встановлена ​​за тестами, що характеризує силові якості.
Необхідно відзначити, що більшість авторів акцентували свою увагу, в основному, на медико-біологічних аспектах підготовки спортсменок у рамках мезоціклов тренувального процесу, обумовлених впливом оваріально-менструального циклу (ОМЦ). Це призвело до пріоритетного проведення численних досліджень по встановленню динаміки працездатності спортсменок під впливом фаз ОМЦ в різних видах спорту.
Існує три різних думки про можливість здійснення спортивної діяльності в різні фази ОМЦ, зокрема в менструальної фазі. Так, деякі вчені вважають, що в цій фазі здорові спортсменки можуть тренуватися і брати участь у змаганнях без будь-яких обмежень.
Протилежної точки зору дотримується Вайцеховський, який виступає за обмеження або навіть припинення занять спортсменками в період менструації, припускаючи прояв негативних впливів спортивної діяльності на організм жінки в цій фазі ОМЦ.
Ймовірно, варто погодитися з думкою третьої групи авторів, які вважають за можливе участь спортсменок високої кваліфікації у змаганнях і тренуваннях під час менструальної фази. Автори звертають увагу на необхідність вивчення індивідуальних особливостей організму у всіх фазах ОМЦ. Переважна більшість тренерів (97%) не враховують цю обставину і лише 3% тренерів самі ведуть облік фаз ОМЦ своїх учениць.
Можна вважати, що такий підхід у плануванні підготовки спортсменок має під собою логічну основу, якщо звернути увагу на зустрічається варіативність у проявах працездатності жінок у різних фазах ОМЦ. Так, наприклад, голландська легкоатлетка Ф. Бланкерс-Кун встановлено сім світових рекордів під час менструації.
Відзначаючи значні коливання працездатності кваліфікованих спортсменок у залежності від впливу різних фаз ОМЦ, автори вивчили ступінь цих впливів на різні показники працездатності дзюдоїсток протягом мезоциклу. Аналіз результатів проведеного дослідження дозволив авторам зробити висновок про те, що в предменструальной і овуляторної фазах ОМЦ фізична працездатність каратисток істотно знижується. При цьому підвищується функціональна вартість виконаної роботи. Найкращі показники швидкісно-силових якостей і витривалості жінки показують у постменструальной і в постовуляторного фазах, гнучкості - в менструальної, овуляторної і в предменструальной фазах. Отримані дані дозволили авторам зробити цілком аргументований висновок про те, що планування тренувальних навантажень, засноване на правильному врахуванні впливу фаз ОМЦ, а також управління і контроль над функціональним станом спортсменок, дозволять уникнути негативного впливу неадекватних фізичних навантажень.
У спортивній боротьбі фактори впливу біологічних ритмів на показники функціонального стану і працездатності дзюдоїсток були досліджені Івановим А.В. Автор розробив програму навчально-тренувального процесу, в якій мезоцикл складаються з чотирьох мікроциклів в залежності від тривалості біоритму.
Спеціальний МКЦ збігається з 27,28, та 1-5 днями ОМЦ, перший ударний МКЦ - з 6-12 днями ОМЦ, розвантажувальний МКЦ - з 13-17 днями ОМЦ, другий ударний МКЦ - з 18-26 днями ОМЦ (на прикладі 27 -28 - денного ОМЦ).
Мікроцикли відрізняються один від одного за спрямованістю тренувальних занять, основним методам і засобам тренування, величиною навантаження, стосовно обсягу навантаження до загального обсягу в мезоцикл, а також є відмінності в кількості тренувальних днів у мікроциклі. Всі ці відмінності у побудові мікроциклів засновані на результатах проведеного дослідження, які показали динаміку функціонального стану і працездатності спортсменок протягом мезоциклу.
Спеціальний мікроцикл, що включає в себе предменструальную і менструальну фази ОМЦ, характеризується зниженою працездатністю організму дзюдоїсток. У зв'язку з цим завданням микроцикла є підтримка працездатності на певному рівні, що досягається деяким зниженням величини навантаження.
У спеціальному мікроциклі використовуються вправи, спрямовані на: - розвиток пасивної і активної гнучкості; - поліпшення рухливості в ліктьовому, тазостегновому, колінному суглобах; - розтягнення м'язових волокон і сухожиль; - використання локальної м'язової роботи, спрямованої на зміцнення суглобів; - виховання загальної витривалості.
Крім того, в цьому мікроциклі необхідно застосовувати педагогічні впливи, спрямовані на підвищення психічної стійкості до долати фізичні і емоційним навантаженням. Завдання першого ударного МКЦ - подальший розвиток фізичних якостей: спеціальної і швидкісної витривалості, швидкісних, силових, швидкісно-силових якостей, вибухової сили, координації рухів. Причому, в окремому мікроциклі вирішується одна або дві конкретні завдання, наприклад, підвищення тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силової підготовленості або моделювання умов майбутніх змагань. Поставлена ​​задача визначає вибір основних методів, що застосовуються в першому ударному мікроциклі: повторного, змінного, інтервального, змагального, кругового.
До кінця 12-го тренувального дня в організмі жінок відбуваються зміни, які накладають відбиток на функціональний стан. Настає овуляторная фаза місячного ритму, яка супроводжується зниженням рівня прояву основних фізичних якостей спортсменки. Побудова розвантажувального микроцикла відображає ці зміни функціонального стану працездатності організму дзюдоїстки. Даний цикл передбачає розвиток загальної витривалості, локальну м'язову роботу, виховання психічної стійкості. Розвантажувальний МКЦ включає в себе п'ять тренувальних днів з малої і середньої величиною навантаження. Основні методи тренування: рівномірний, ігровий.
Останній мікроцикл, що входить до складу мезоциклу, починається на 18-й тренувальний день і триває до 25-26-го тренувального дня. Він названий другим ударним МКЦ і схожий з першим ударним МКЦ тим, що також має вельми значну сумарну величину навантаження, Це викликано більшою тривалістю циклу - (8-9 днів). Інтенсивність навантаження велика, ЧСС досягає 192 +10 уд / хв, обсяг навантаження коливається від 90 до 120 хв. Відносний обсяг тренувального навантаження становить 42-43% навантаження всього мезоциклу. Основні методи тренування: повторний, інтервальний, змінний, кругової, змагальний.
Фундаментальне дослідження з різних аспектів підготовки жінок-каратисток провів Манолакі В.Г. Він вивчив основні особливості жіночого організму і встановив відмінності структури фізичної та технічної підготовленості каратисток від аналогічної структури каратистів-чоловіків. На підставі виявлення таких відмінностей, автор розробив досить об'ємну і цілком аргументовану методику підготовки жінок-каратисток на етапі спортивного вдосконалення. Ця методика заснована на встановлених автором особливості спеціальної фізичної підготовленості спортсменок, шляхи вдосконалення техніко-тактичної майстерності в стійці і в партері, системі педагогічного контролю над основними аспектами підготовленості каратисток, особливості підготовки спортсменок до відповідальних змагань.
Зокрема, він зазначив, що недоліки існуючих концепцій багаторічної спортивної підготовки, які виражаються в неадекватному обліку специфіки конкретних видів спорту, індивідуальних, вікових та статевих особливостей спортсменів, є значною перешкодою на шляху до розробки науково обгрунтованих систем планування та реалізації оригінальних програм навчально-тренувального процесу і служать підставою для поглибленого і системного вивчення різних аспектів цієї проблеми.
При цьому, створення аргументованої системи багаторічної підготовки в жіночому спорті має ряд істотних специфічних особливостей, які полягають у необхідності забезпечення міцного фундаменту загальної та спеціальної підготовленості з обов'язковим акцентом на підвищення швидкісно-силового потенціалу, що дозволяє забезпечити спадкоємність тренувальних і змагальних навантажень, а також засобів і методів тренування при переході з одного рівня підготовленості на інший, більш високий, і створює оптимальні умови для підвищення тренувального ефекту у жінок.
Автор розробив модельні характеристики тренувальних навантажень силовий і швидкісно-силової спрямованості, усереднені значення яких знайшли своє відображення у вигляді оптимальних зон навантажень відповідно до рівня підготовленості дзюдоїсток.
Перша публікація, спрямована на вирішення окремих питань підготовки спортсменок у східних єдиноборств, вийшла в 1992 році. Автор цієї публікації, Хутбеев Х.М., підбиваючи підсумки виступів російських спортсменок на внутрішніх і міжнародних змаганнях, висловив стурбованість тим, що в збірній команді країни намітився серйозний пробіл у технічній підготовленості учасниць, без подолання якого важко добитися успіху у східних єдиноборствах. Автор зазначив, що закордонні спортсменки, в технічному відношенні, значно випереджають наших співвітчизниць, що дало можливість зайняти більш високі місця представницям Японії, Венесуели, Франції, Китаю, США, Норвегії.
Оцінку загальної фізичної підготовленості жіночої збірної команди Росії з карате виробили Тараканов Б.І., Зверков А.І. Здійснивши тестування 32 спортсменок високої кваліфікації за чотирма тестами, найбільш поширеним у практиці боротьби, автори виявили високий рівень загально-фізичної підготовленості окремих спортсменок на тлі середнього рівня результатів більшості піддослідних. Це дозволило розробити належні норми по кожному тесту, а також по всьому комплексу тестів, в цілому.
Продовжуючи ці дослідження, Тараканов Б.І. встановив кореляційну залежність між показниками фізичної підготовленості спортсменок, що займаються східними єдиноборствами. Проведений кореляційний аналіз показав наявність достовірної взаємозв'язку рівня майстерності спортсменок з показниками силових і швидкісно-силових якостей, що свідчить про їх високу значущості в жіночому карате.
В іншому напрямку провела своє дослідження Ончурова М.Г. Вона виклала один з реальних шляхів підвищення ефективності підготовки спортсменок у східних єдиноборствах на основі цілеспрямованого застосування засобів розвитку рухової спритності. Це фізична якість, на думку автора, в найбільшою мірою необхідно для створення бази становлення технічної майстерності спортсменок, що і підтвердилося в результаті проведеного дослідження.
3.4 Гігієнічне забезпечення підготовки спортсменок
Правильний режим дуже важливий для досягнення спортсменками високого результату:
Тренування + режим = результат
ЗАВДАННЯ РЕЖИМУ:
1. Швидке відновлення.
2. Підвищення працездатності.
3. Спортивне довголіття.
4. Зміцнення здоров'я.
5. Профілактика травматизму.
6. Швидка адаптація до складній обстановці.
ГОЛОВНЕ ЗАВДАННЯ - забезпечити поліпшення спортивних результатів, що досягається посиленням режиму.
Основні елементи спортивного режиму:
1. Оптимальне оточення - безпосередньо чи опосередковано впливає на нас, так як ми залежимо від нього.
2. Добовий режим.
3. Особиста гігієна.
4. Відмова від руйнівників.
5. Спецхарчування.
6. Загартовування.
7. Відновлювальні заходи.
8. Психогігієна, медитація.
9. Комплекс гігієнічних заходів при підготовці до складних умов.
При складанні режиму враховуються цикли:
лютий - квітень - спад працездатності;
серпень - вересень - підйом працездатності.
Добовий цикл:
до 13-00 - підйом працездатності;
14-00 - 16-00 - спад працездатності;
16-00 - 21-00 - підйом працездатності.
Для досягнення результату обов'язковий хороший сон, тому що чим більше навантаження, тим більше потрібно спати. Потреба в денному сні - індивідуальна.
Правильний режим забезпечує інтенсивний і продуктивний навчально-тренувальний процес і досягнення високих результатів.
Відновлення
- Після тренування - приймати душ.
- 1 раз на тиждень ходити в сауну.
- Догляд за зубами - чистити через 2-3 хвилини після їжі.
- Догляд за волоссям.
- Гігієна статевого життя:
1. Статеве життя тільки в рамках сім'ї.
2. Рання одруження.
3. Розумний вибір дружини.
4. Частота статевих зносин - залежить від віку, темпераменту і т.д. Нормальна частота 3-4 рази на тиждень, краще вночі (гормони накопичуються в організмі, стимулюючи діяльність нервової системи і агресивність).
Допінги - речовини, введені в організм для штучного підняття працездатності:
- Психотропні стимулятори (амфетамін, кокаїн) - порушують обмін речовин;
- Сімпотолімітіческіе аміни (ефедрин, андреамін) - порушують роботу статевих залоз;
- Різноманітні стимулятори нервової системи (лептозол) - порушують психічну рівновагу;
- Наркотичні знеболюючі засоби - з'являються травми зв'язок;
- Анаболітіческіе стероїди - різко збільшуються спортивні досягнення.
Особиста гігієна
Дотримання особистої гігієни, в тому числі і під час тренувань - необхідна частина виховання спортсмена. Потрібно строго стежити за чистотою всього тіла. Нігті на руках і на ногах повинні бути коротко обрізані. Спортсмен повинен носити коротку зачіску, особливо під час тренувань і змагань. На поєдинки повного контакту не дозволяється виходити з бородою, так як це може викликати пошкодження шкіри обличчя. Зрозуміло, після кожного тренування потрібно митися під душем, спортивний одяг - регулярно прати і провітрювати перед тренуванням. Чистота в усьому - ось перша заповідь спортсмена. Сережки, кільця, ланцюжки та інші речі з металу не можна одягати на тренування. Весь спосіб життя спортсмена повинен відповідати його спортивним заняттям. Це означає, що спортсмен повинен: 1) дотримуватися «дисципліну харчування», тобто стежити за характером та розпорядком свого харчування, 2) дотримувати правильний режим дня, вчасно лягати спати і вчасно вставати; 3) правильно проводити вільний час; 4) правильно формувати свій робочий день і своє особисте життя, і т.д. Проміжок часу між їжею та тренуванням повинен становити не менше 2 ч. Принципово не дозволяється вживати алкоголь перед тренуванням; а в дні тренувань - курити.
Загартовування
Старі майстри майже завжди одночасно були лікарями, хоча їхні медичні знання була засновані на китайській трав'яний медицині. Ця система часто досягала тих же самих висновків, що й західна медицина, але з архаїчними поясненнями, які вважаються, з наукової точки зору, неправильними. З функціональної точки зору, проте, китайські рецепти мають таку ж силу, як західні.
Загартування тіла пояснюється в термінах Інь і Ян. Інь - це темні м'які сили, а Ян - світлі жорсткі сили. Ніщо не є повністю одним або іншим, але кожна річ є різна суміш принципів всесвіту. У тілі людини області Інь і Ян можна визначити, якщо вийти на сонце опівдні. Області в тіні відносяться до Інь, а ті, що повністю освітлені сонцем, відносяться до Ян. Енергія в тілі рухається по каналах. Канали Ян знаходяться на зовнішніх сторонах тіла і кінцівок. Канали Інь знаходяться у внутрішніх областях тіла. Глибина тіні визначає кількість Інь, що існує в конкретній галузі. Тому, пахви, пах і горло є найслабшими областями і становлять майже чистий Інь.
Відразу стає очевидним, що ця «теорія» має певний сенс, оскільки всі ці області є головними життєвими точками тіла, удари в які можуть завдати великої шкоди. Місця з меншою кількістю тіні можна виявити при більш ретельному огляді. До них відносяться, наприклад, сонячне сплетіння, внутрішні сторони руки та ноги, області нижче колін, навколо щиколоток, підставу носа і т.д. Навпаки, головні м'язи грудей, стегон, гомілок, передпліч і т.д. всі виділяються в яскравому світлі і пов'язані з Ян.
Всі органи тіла діляться на Інь та Ян. М'язи найбільшою мірою відносяться до Ян. Западини і порожнечі в найбільшою мірою відносяться до Інь (пахва, пах, підколінна ямка). Внутрішні органи вважаються однорідно м'якими і вразливими. Сухожилля є суміш Інь і Ян. Сухожилля разом з кровоносними судинами і нервами вважаються областями, де має місце потік енергії. Тому елемент Інь може бути легко зруйнований там; як це відбувається а суглобах. Кістки вважаються, що дивно, майже повним Інь з малесенькою часткою Ян, сконцентрованої на їх поверхні.
Хоча терміни і назви різні, все це здається дуже знайомим в даний час. Застосуйте до цього знання тіла кілька простих правил, і ви отримаєте готові принципи загартування тіла в тому вигляді, в якому вони були сформульовані старими китайськими майстрами:
• Ян буде відображений Ян (сила відображає силу).
• Більший Ян долає менший Ян.
• Ян (який є сильним) пошкоджує Інь (м'який).
• Інь, у кінцевому рахунку, подолає Ян. Як каміння стирає вода, так енергія забирає силу і викликає втому.
• Занадто багато Ян, і тіло буде горіти (висока температура).
Так що методи загартування стають зрозумілими і простими: вдаряйте сильні області так жорстко, як сильна область може протистояти цьому. Тому м'язи можуть бути треновані до постійного збільшення гарту. Вдаряйте за змішаною області так, жорстко, щоб не пошкодити м'які місця. Застосовуйте тільки м'яку силу до області, що належить до Інь (м'які місця і кістки). Не будьте постійно напруженим, але застосовуйте фокусування (киме), коли це необхідно.
З цього можна зробити висновок, що функціональне рішення проблеми гарту тіла, ідентичне рішенням сучасної медицини і спортивної науки, було знайдено старими китайськими майстрами.
Загартування змушує вільну сполучну тканину і фасції, що лежать в основі шкіри змінюватися так, що вони можуть краще протистояти ударам і ушкодженням. Крім підшкірних фасцій є окремі фасції, які покривають зв'язки м'язових волокон, окремі м'язи і групи м'язів. Фасція - це жорстке щільне речовина, що ви можете знайти в середині м'язи ноги бичка, яку використовують для приготування типового ростбіфа. Природна мета фасції полягає в тому, щоб збільшити опір волокон м'язів, коли вони напружуються. Фасції дуже жорсткі, і їх міцність порівнянна з міцністю стали. Повторні невеликі травми забезпечують додаткове зміцнення фасцій.
Це підшкірне покриття може бути представлено як жорстка додаткова шкіра, що лежить в основі зовнішньої еластичної шкіри. Покриття з фасцій є абсолютно нееластичними, тому при впливі на напружену м'яз сила впливу поширюється по поверхні мускула, не проникаючи в його тіло. Це зменшує пік тиску в момент контакту. Однаково важливим для товщини фасції і сили є тонус м'язи. Більш сильні м'язи розвивають більшу напругу в підшкірному шарі фасцій. Це сприяє кращому поглинанню проникаючої сили.
Інші м'язові структури, ймовірно, також залучені до загартування. Шкіра може створювати захисні мозолі в тих областях, які часто вражаються або стираються. Вільні сполучні тканини - це ті тканини, які знаходяться між фасциями і самим нижнім шаром зовнішньої шкіри або епідермісом. До їх складу входить колаген, та ж сама жорстка сполучна тканина, як у фасціях і сухожиллях. У вільних сполучних тканинах запасається жир. Цей шар також може змінюватися в результаті тренувань і працювати на погашення сили ударів. Одним із шляхів гарту цих тканин є зміна співвідношення колагену і жиру в їх складі.
Вільна сполучна тканина має хороше постачання кров'ю, і здатна відновлюватися швидко і досить легко. Глибокі фасції також отримують хорошу постачання кров'ю від вільної сполучної тканини і від м'язів безпосередньо. Прямі поставки крові до них дуже обмежені. У результаті мікроушкоджень і регулярного тренінгу постачання крові до вільної сполучної тканини і фасція може збільшуватися в міру їх потовщення. Крім амортизуючого ефекту цього потовщення збільшена постачання крові забезпечила б здатність тіла до відновлення. Маленькі удари виліковуються перш, ніж вони помічені.
Механізми зміцнення кісток набагато більш проблематичні. Автор підозрює, що це більш пов'язане зі здатністю терпіти біль. Якщо якусь загартування можна давати кістках, то це більше від впливу напруги мускула, ніж від повторних травм, тому що кістки товщають в залежності від навантаження, яке вони повинні витримувати. Більше щільна кістка могла б бути більш стійкою до сил впливу, але автор сумнівається в тому, що це мало б суттєве значення.
Збільшення щільності кістки викликає періостеум, якого можна добитися повторним дуже ніжним стимулюванням. Поверхневий шар кістки стає товщі, а значить кістка «зміцнюється і гартується». Регенеративна здатність кістки виявляється дуже повільно, тому будь-яке корисне для кістки створення умов має бути також дуже повільним. Будь-яке очевидне зміцнення кісток (інше, ніж те незначне, що пояснюється збільшеною щільністю кістки і мінімальним потовщенням від періостеума) краще пояснюється підвищеною терпимістю до болю. Автор не рекомендує гартувати кістки, і цей напрямок було їм залишено.
Ця відмова була викликана ризиком, супутнім загартуванню кісток. Легко перестаратися в загартуванню кістки і періостеум почне відділятися від кістки. Як тільки він відривається від поверхні кістки, він втрачає кровопостачання і буде потрібно довгий час, щоб наново приживити його. Кров накопичується між кісткою і періостеумом. Це небезпечний і дуже болісний процес. Інші можливі проблеми набагато гірше.
Загартування тіла є корисним доповненням до тренінгу в бойових мистецтвах. Вона дає практикам можливість посилити їх техніки і природні зброю. Це дозволить учням не боятися ударів і навчитися долати цей страх. Це також допоможе їм уникати в повсякденному тренінгу потенційно небезпечних для життя травм, що рідко, але неминуче трапляється.
Раціональне харчування
У монографії професора Лаптєва А.П. «Сучасна система спортивної підготовки» підкреслюється, що основними гігієнічними засобами, що забезпечують зміцнення здоров'я спортсменів, якнайшвидше відновлення та підвищення спортивної працездатності є: раціональний добовий режим, спеціалізоване харчування, загартовування, психогігієна і пр.
Саме оптимальному харчуванню належить пріоритетна роль не лише у збереженні здоров'я спортсменів, але й у досягненні ними рекордних спортивних результатів, збереження спортивного довголіття.
В даний час лікарі-нутриціології відстоюють точку зору, згідно з якою ні один з чинників, за винятком спадково обумовлених можливостей та ступеня адаптації до фізичних навантажень, не робить настільки сильного впливу на спортивний результат як харчування. У той же час численні дослідження, проведені на командах самого різного рангу, свідчать про серйозні дієтичних порушення в харчових раціонах спортсменів, що, природно, не може негативно не вплинути на рівень їх спортивних результатів.
У зв'язку з цим проблема раціоналізації й оптимізації харчування спортсменів з урахуванням спортивної спеціалізації, завдань та умов проведення тренувального процесу, а також програм відновного періоду після проведених змагань залишається досить актуальною і потребує свого практичного вирішення з урахуванням специфіки фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі на кожному етапі тренувального процесу, а також з урахуванням останніх досягнень науки про харчування.
Використовувані в даний час методи оцінки якості харчування спортсменів засновані, в основному, на анкетно-опитувальному методі, орієнтованому лише на енергетичний (калорійний) і макронутріентний складу раціону: білки, жири, вуглеводи, харчові волокна і пр. і абсолютно не інформативні для оцінки забезпеченості раціону харчування спортсменів ессенціальними (надходять лише з їжею) мікронутрієнтами - незамінними амінокислотами, ПНЖК, вітамінами, мінеральними речовинами, біофлавоноїдами і т.д.), яким відводиться найважливіша роль у регуляції систем адаптації, підтримання належного рівня обмінних процесів в організмі, збереження гомеостазу.
Без урахування есенціальних мікронутрієнтів, що відносяться до незамінних факторів харчування (вітамінів, мікроелементів, ПНЖК, незамінних амінокислот і т.п.), цілорічні дефіцити яких, згідно з даними співробітників Інституту харчування РАМН, виявляється у всіх категорій росіян, говорити про оптимізацію раціонів харчування спортсменів, навіть при використанні самого широкого та різноманітного спектра продуктів харчування, принаймні, некоректно. Тим більше, згідно з даними американського дослідника Пола Бергнера і вітчизняних вчених сучасні інтенсивні технології виробництва продуктів харчування (рослинні продукти та корми, вирощені на грунтах, збіднених мінеральними речовинами, рафінування, пастеризація, консервація, використання гормонів, ароматизаторів характеризуються втратою життєво необхідних есенціальних мікронутрієнтів на всіх етапах виробництва.
Головна особливість спортивного харчування полягає в тому, що енерговитрати при спортивній діяльності значно вище, ніж у стандартного здорової людини. Доведено, що енерговитрати, а отже і калорійність добового раціону харчування спортсменів на будь-якому етапі їх діяльності (тренування, змагання чи відновлення) майже в 2-3 рази вище, ніж у звичайної людини і становить від 4000 до 8000 ккал (в залежності від виду спорту і обсягу тренувань). Сумарна калорійність раціону харчування досягається за рахунок енергетичної цінності входять до нього білків, жирів і вуглеводів. Зі збільшенням енерговитрат, природно зростає і потреба організму спортсменів в енергії і відповідно в харчових речовинах. Тому в порівнянні з раціоном звичайного харчування для спортсменів дещо змінюється оптимальне співвідношення основних складових харчового раціону: білків, жирів і вуглеводів, у бік збільшення% вмісту вуглеводів.
У спортивному харчуванні це співвідношення виглядає наступним чином:
1) 4500 -5000 ккал білки / жири / вуглеводи = 13%: 29%: 58%
2) 5500 - 6500 ккал білки / жири / вуглеводи = 12%: 28%: 60%
3) 6500 - 8000 ккал білки / жири / вуглеводи = 11%: 27%: 62%
Підвищені потреби організму спортсменів пов'язані також з вітамінами і мінералами. За аналогією з калорійністю харчування добова потреба організму спортсменів у вітамінах і мінералах вища за звичайну в 1,5 - 2 рази. Обмін речовин (в тому числі і вітамінів) у спортсменів протікає значно інтенсивніше, ніж у звичайної людини, з огляду на важливу роль вітамінів і мінералів у регуляції систем адаптації організму, на які при спортивних тренуваннях і змаганнях падає підвищена функціональне навантаження. Крім того, при напружених тренуваннях і змаганнях помітно збільшується потовиділення, що супроводжується втратою з потом значних кількостей вітамінів і мінералів. У цій ситуації можна констатувати формування своєрідного «зачарованого» кола, коли, з одного боку, для відновлення нутріціологіческого статусу спортсмена в період тренувань, змагань потрібна підвищена забезпеченість основними макро-і ессенціальними мікронутрієнтами, з іншого, неможливість здійснення цього тільки за рахунок стандартних раціонів харчування , без значного збільшення обсягу споживаної їжі, який буде явно перевищувати функціональну можливість системи травлення переварити і асимілювати таку кількість їжі.
Ключем до вирішення цієї проблеми, спрямованої на відновлення нутріціологіческого статусу спортсменів, без значного збільшення обсягу споживаної їжі, є регулярне включення в раціони харчування спортсменів спеціалізованих харчових продуктів, збагачених ессенціальними нутрієнтами - функціональних харчових продуктів та біологічно активних добавок до їжі, нутрицевтиков і біокоректорів.
Засоби відновлення
Навантаження - це додаткова в порівнянні зі спокоєм ступінь функціональної активності організму, привнесених виконанням вправи (або вправ), а також ступінь їх переносите при цьому труднощів.
Поняття характеризує переважно величину запитів, що пред'являються організму вправою, - те, наскільки вони великі і в якій мірі вони знайдуться для виконує вправу
Розрізняють граничну, велику, середню, малу і інші ступені навантаження
Зовнішня і внутрішня сторони навантаження.
Зовнішня - фізичні величини чиненої роботи
Внутрішня - величини функціональних і пов'язаних з ними зрушень у внутрішньому середовищі організму, що викликаються вправою.
Обидві сторони важливі, оскільки по зовнішній стороні орієнтуються, намічаючи доступні та необхідні навантаження, з ними зіставляють відповідні реакції організму і відповідно регулюють пред'являються навантаження.
Внутрішні показники говорять про ступінь мобілізації систем організму під час і після виконання, по них можна судить про ступінь пристосованості або адаптації організму до роботи. Тут ми бачимо реакцію організму на роботу.
Одна і та ж по зовнішніх параметрах навантаження у різних людей викликає різні функціональні зрушення.
У однієї людини одна і та ж «зовнішня» навантаження викликає однакові зрушення, у міру тренування або адаптації зрушення зменшуються.
Обсяг і інтенсивність.
Обсяг - протяжність в часі і сумарна кількість роботи під час вправи або вправ
Інтенсивність - напруженість і ступінь концентрації в часі
Слідової ефект - відображення впливу вправи, яке залишається після його виконання. Виражається в збереженні конструктивних зв'язках, які утворюються або упрочаются в процесі вправи, як основа рухових умінь і навичок
Фази:
n робоча - оперативна реалізація готівкової працездатності в тій мірі, якою того вимагає виконується вправа. Якщо тривала і (або) високоінтенсивних, то виникає зниження працездатності і компенсований або некомпенсоване стомлення (відбуваються зміни в стані, для чого і виконується ФУ)
n фаза відносної нормалізації функціонального стану організму, під кінець якого ряд показників повертається до дорабочему стану. Гетерохронність відновних процесів.
n Суперкомпенсаторная - відновлення витрачених резервів понад вихідного рівня, при цьому знаходяться доповнить функціональні можливості. Тільки після вправ викликають суттєві зрушення (необхідність збільшення навантаження)
n Редукційна - поступове, (загасаюча хвиля) повернення до вихідного рівня
Кумулятивний ефект - нашарування ефектів кожного тренування на ефекти попередніх тренувань. Він не зводиться до сумації ефектів, а є похідним від сукупності вправ і динаміки реагування організму на їх загальний вплив. КЕ призводить з часом до істотних адаптивним змін у стані організму, збільшенню функціональних можливостей, становленню рухового досвіду, що виражається в кінцевому підсумку у збільшенні тренованості
Існує безліч видів спортивних єдиноборств у різного ступеня відрізняються один від одного правилами проведення змагань. Від безконтактних до повноконтактних боїв з мінімальним обмеженням за правилами. У тому числі з використанням різних захисних засобів - екіпіровки, і без використання цих коштів.
Регулярно йдуть дискусії про травматичності того чи іншого виду єдиноборств. Адже достроковою перемогою на змаганнях з єдиноборств є нокаут або проведення задушливого або больового прийому, що природно супроводжується болем або втратою свідомості. А часто трапляється багато непередбачених травм серед учасників змагань з єдиноборств. Перш ніж забороняти проведення тих чи інших прийомів під час спортивних поєдинків необхідно провести аналіз трапилася травми. У розрахунок цього необхідно брати дії не лише спортсменів та суддів, але методику підготовки.

Таблиця 1. Тривалість відновних процесів після великих тренувальних навантажень
Спрямованість навантаження

Вплив на системи

Обсяг відновлювальних навантажень

Терміни відновлення

Вегетативні

Нервово-м'язовий апарат

1. Швидкісна
Мале
Велике
Середній
24-36 ч.
2. Швидкісна витривалість (алактатний)
Велике
Середнє
Великий
До 48 ч.
3. Силова максимальна
Велике
Максимальне
Великий
48 ч.
4. Швидкісно силова
Середнє
Велике
Середній
24-48 ч.
5. Витривалість (аеробна)
Максимальне
Середнє
Великий
48-72 ч.
6. Витривалість (гліколітичні)
Максимальне
Середнє
Максимальний
48-96 ч.
7. Координаційні здібності
Мале
Мале
Малий
6 ч.
Основними причинами травматизму в змагальної діяльності одноборців є:
- Відсутність поділу спортсменів на вікові та вагові категорії або занадто велика різниця в них. Особливо це стосується дитячих змагань, де трапляються «спортсмени - акселерати» і виступають в одній категорії з суперниками значно старші за них. Проведення змагань без поділу на вагові категорії також значною мірою піддається наявності травматизму.
- Недостатній рівень підготовки спортсмена до даного виду змагань. Найчастіше у багатьох малорозвинених видах єдиноборств спортсмени, не мимохідь відбіркових змагань, починаючи з клубних і закінчуючи змаганнями більш високого рівня, відразу виступає у заходи російського і міжнародного масштабу.
- Надмірний рівень підготовки спортсмена до даного виду змагань. Це стосується виступу спортсменів високого рівня на змаганнях міського і районного масштабів, де рівень решти учасників занадто низький для складання конкуренції цьому едіноборци.
- Ненавмисне порушення правил змагань. Особливо це стосується видів єдиноборств, де обмежень за правилами надто багато і випадкове їх порушення веде до серйозної травми.
- Умисне порушення правил змагань. Спортсмен, нехтуючи правилами змагань з метою домогтися перемоги будь-яким способом, навмисне йде на порушення правил.
- Недостатній рівень підготовки суддів змагань або упереджене суддівство. Не вчасна зупинка поєдинку, за явної переваги одного із спортсменів, неадекватна оцінка суддями порушень правил та оцінки дій.
- Не відповідність місця проведення змагань вимогам техніки безпеки. Відсутність зони безпеки навколо місця проведення поєдинків, невідповідність температурного режиму в місці проведення змагань, відсутність кваліфікованого медперсоналу обслуговуючого захід.
- Відсутність необхідної екіпіровки. Використання пошкодженої або не якісної екіпіровки, відсутність захисних засобів.
Основні види травм в змагальної діяльності спортсменів єдиноборств:
- Струс мозку внаслідок нокауту або нокдауну спортсмена
- Різні травми голови (січки, забиті місця, подряпини, переломи хрящів вух, переломи і вивихи щелепи, переломи носа)
- Переломи кінцівок різного ступеня (переломи рук, пальців рук і ніг, переломи ніг)
- Розтягування вивихи різного ступеня (вивихи пальців рук і ніг, розтягнення зв'язок)
- Забої різного ступеня.
Вищевказані види травм в значній мірі залежать від виду єдиноборств і правил змагань. Наприклад, у боксі отримання травми ноги в значній мірі знижена через відсутність ударів ногами і по ногах, тоді як в кіокушинкай карате або тхеквондо ці травми найбільш поширені.
Способи попередження травматизму:
- Поділ учасників на вікові та вагові категорії,
- Заборона до допуску в змаганнях недостатньо підготовлених спортсменів,
- Заборона до допуску на змагання дрібного масштабу спортсменів високого рівня,
- Допуск на змагання кваліфікованих суддів,
- Відповідність місця проведення змагань вимогам техніки безпеки,
- Використання різних засобів захисту (шоломи, капи, бинти, щитки, рукавички тощо)
- Допуск на змагання спортсменів пройшли медичне обстеження.
Дотримання тільки цих способів значною мірою дозволить знизити травматизм у змагальної діяльності спортсменів-одноборців.

Висновок
Жіночі єдиноборства для багатьох з нас ще не стали цілком звичними, хоча важко заперечувати їх зростаюче поширення. Вони збуджують величезний інтерес громадськості і широко висвітлюються в засобах масової інформації, в тому числі, і в мережі Інтернет. Будучи складним і неоднозначним, це явище викликає запеклі суперечки й породжує численні запитання. Одним з найбільш інтригуючих питань є, на наш погляд, наступний: що приваблює в заняттях єдиноборствами самих жінок, змушує їх вступати у поєдинки один із одним? На це питання ми і хочемо спробувати тут відповісти. Ми не ставили собі за мету провести вичерпний аналіз проблеми. Швидше, це щось на зразок критичного огляду різних поглядів на жіночі єдиноборства і їх спонукальні мотиви.
Все різноманіття жіночих єдиноборств можна розбити на дві великі групи: псевдo-єдиноборства - театралізовані вистави, лише імітують сутички жінок (жіноча професійна боротьба «реслінг», поєдинки зі стриптизом, більшість сутичок по «кетфайту») і реальні єдиноборства, які, у свою чергу діляться на змагальні єдиноборства (спортивні поєдинки і поєдинки для забави) і єдиноборства за мотивами ворожнечі і ненависті (бійки, дуелі). На нашу думку, реальний єдиноборство - це завзяте фізичне протистояння (взаємні насильницькі дії) двох людей, метою якого є досягнення певного результату: капітуляції, відмови від боротьби або заздалегідь обумовленого положення (туше, нокаут, перемога за «очками», перша кров, смерть і т.п.).
Таким чином, основними напрямками в розробці системи педагогічних аспектів підготовки жінок, що займаються східними єдиноборствами, є наступні:
- Розробка найбільш доцільних шляхів побудови міцного фундаменту загальної та спеціальної підготовленості спортсменок з обов'язковим акцентом на підвищення швидкісно-силового потенціалу;
- Створення специфічної системи планування та реалізації навантажень, що передбачає поступове і варіативної їх підвищення до можливо високих кордонів;
- Побудова структури та змісту навчально-тренувального процесу в рамках мезоціклов відповідно з індивідуальними особливостями впливу фаз ОМЦ спортсменок на динаміку їх працездатності;
- Створення системи педагогічних впливів, що забезпечують адаптацію організму спортсменок до напруженої тренувальної та змагальної діяльності;
- Розробка раціональних способів підвищення ефективності реалізації фізичних якостей відповідно до вікових особливостей розвитку моторики жіночого організму;.
- Створення системи комплексного педагогічного контролю за підготовкою спортсменок, що займаються боротьбою, з метою внесення адекватної та своєчасної корекції в тренувальний процес, що забезпечують оптимальну підготовку до змагальної діяльності.
Перспективи розвитку жіночого спорту, поза всяким сумнівом, в дуже великій мірі залежать зараз від розробки диференційованої методики побудови спортивної підготовки жінок. На жаль, робіт у цьому напрямку до цих гнітюче мало.
Гостра необхідність розробки комплексної теорії та методики жіночого спорту поступово усвідомлюється все більшим числом причетних до нього, але розгортання поглиблених досліджень у цьому напрямку відбувається вкрай повільно. А адже саме від них у вирішальній мірі залежить, чи вдасться вірно спрогнозувати перспективи доцільного освоєння жінками широкого поля спорту і мінімізувати витрати на цьому шляху. Все сказане не стільки дає відповіді на порушені питання, скільки фокусує на них увагу як на проблемах, які потребують нагального вирішення.
Справжнє рух за жіночу емансипацію не припускає, звичайно, ні обмеження права чоловіків на виборче культивування видів діяльності, в найбільшій мірі відповідають їх природними можливостями, зокрема у спорті, ні ігнорування жіночих природних особливостей, які проявляються і в спорті. Ніхто не виграє, якщо тут не будуть прийматися в розрахунок статеві відмінності, включаючи і ті, які спонукали чоловіків назвати жінок «кращою половиною роду людського».

Список використаної літератури
1. Кемпо - традиція військових мистецтв «, Москва, 2003 р.
2. Карате-до. С. Лапшин, Донецьк, 2001 р.
3. «Діалог про бойові мистецтва сходу«, В. Фомін, І. Ліндер. Москва, «Молода гвардія», 2002 р.
4. «Бий першим, леді» (за матеріалами зарубіжної преси) / / Спорт закордоном, 2001, № 14.
5. Ось так «слабка стать»! (За матеріалами зарубіжної преси) / / Спорт закордоном, 2000, № 24.
6. Гілязова В.Б. Про деякі тенденції методики силової підготовки жінок, що тренуються у циклічних видах спорту, що потребують преимущественногопроявления витривалості: В зб. наук. тр.: Тенденції розвитку спорту висшіхдостіженій. - М.: ЦНИИС, 2003.
7. Гуммель М. Спортивна діяльність і емансипація жінок: Матеріали Всесвітнього наукового конгресу «Спорт в сучасному суспільстві». М., 2004.
8. Йонес Ш. Відмінності у фізіології та клініці перетренованості у чоловіків і у жінок: - М.: Медгиз, 2001.
9. Коц Я.М. фізіологічні особливості спортивного тренування жінок. У кн.: Спортивна фізіологія. - М.: ФиС, 2002.
10. Максимова В., Семенов Г. Не так вже слабкий цей «слабка стать» / / Спорт закордоном 2003, № 13.
11. Планування і побудова спортивного тренування / За заг. ред. Л.П. Матвєєва. - М.: ГЦОЛІФК. 2001.
12. Проблеми жіночого спорту. У кн.: Світовий науковий конгрес «Спорт в сучасному суспільстві». М., 2004.
13. Проблеми жіночого спорту. У кн.: Світовий науковий конгрес «Спорт в сучасному суспільстві». Тбілісі, 2005.
14. Радзієвський А.Р. Біологічні аспекти побудови тренувального процесу у жіночих видах спорту. Матеріали міжнародного конгресу «Сучасний Олімпійський спорт». - Київ: КДІФК, 2003.
15. Семенов В.Г. Теоретико-методичні основи довгострокової адаптації рухового апарату спортсменок до циклічних локомоціях максимальної потужності. Докт. дисс. Смоленськ, 2007.
16. Федоров Л.П. Стан і перспективи дослідження актуальних проблем жіночого спорту / / Теорія і практика фізичної культури, 2004, № 10.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Диплом
197.9кб. | скачати


Схожі роботи:
Вплив вітамінів А і Е на жіночий організм
Пероральні контрацептиви будова вплив на жіночий організм
Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка
Сучасні види фітнесу Йога Вплив занять йогою на організм людини
Вплив прополісу на організм
Вплив шуму на організм
Вплив масажу на організм
Стреси та їх вплив на організм
Кофеїн і його вплив на організм
© Усі права захищені
написати до нас