ІНСТИТУТ СОЦІАЛЬНО ОСВІТНЬОГО МЕНЕДЖМЕНТУ
ІСОМ
ПИСЬМЕННАЯ Контрольна робота з фізкультури
«Профілактика професійних захворювань і травматизму засобами фізкультури»
Виконав:
студент групи
Д.В. Ісаєв
Зміст
Введення
Значення і роль фізичної культури і спорту в житті людей важко переоцінити. Соціологічні дослідження, індивідуальні відчуття, багаторічна практика щодня і щогодини підтверджують: яким би справою не займалася людина, в якій би сфері не працював, він може працювати набагато більше і краще, якщо регулярно, систематично займається спортом. Це надає йому впевненість у своїх силах, допомагає подолати труднощі, виховує силу волі.
Згідно з трудовим кодексом кожен працівник має право на: робоче місце, що відповідає вимогам охорони праці;
Обов'язкове соціальне страхування від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань, забезпечення засобами індивідуального захисту за рахунок роботодавця (стаття 219 Трудового кодексу РФ). Згідно статті 222 Трудового кодексу РФ на роботах зі шкідливими умовами праці працівникам видаються безплатно за встановленими нормами молоко або інші рівноцінні харчові продукти. Але на сьогоднішній день на багатьох підприємствах не дотримуються вимоги охорони праці. Так наприклад працівники бібліотек не отримують молоко, моляри на підприємствах працюють понад норму, що може призвести до важких хронічних захворювань органів дихання.
Відомо, що провідною патологією у працівників вимушених постійно сидіти є захворювання опорно-рухового апарату, які негативно позначаються на їх основних робочих функціях, знижують ефективність роботи. По цьому для оптимальної працездатності, зменшення стомлюваності, профілактики професійних захворювань є організація спортивно-оздоровчої роботи в організаціях.
1. Лікувальна фізкультура і профілактика професійних захворювань
Завданнями фізкультури з метою профілактики професійних захворювань є поліпшення функціонального стану та запобігання прогресування хвороби: підвищення фізичної і розумової працездатності, адаптація до зовнішніх чинників; зняття втоми м підвищення адаптаційних можливостей; виховання потреби в загартовуванні, заняттях оздоровчою фізкультурою.
Медичні протипоказання до фізичних навантажень бувають абсолютними відносні.
Абсолютні протипоказання: недостатність кровообігу 2-3 ступеня; гострий інфаркт міокарда; активна фаза ревматизму, міокардит; стенокардія, емболія легеневої аорти; інфаркт трансмуральний; аневризма аорти; гостре інфекційне захворювання; тромбофлебіт і серцева недостатність.
Відносні протипоказання: суправентрикулярні порушення ритму серця; міопія (короткозорість) більш-5; системна або легенева гіпертензія; помірно виражена степеноз аорти; неконтрольовані захворювання обміну речовин; виражений стеноз тристулкового клапана серця; токсикоз вагітних; гіпертонія 2-3 ступеня, ретинопатія 3 ступеня; пороки серця; різко виражена анемія; ожиріння 3 ступеня, що протікає з задишка; ниркова і печінкова недостатність; захворювання О Д А; захворювання крові.
Уроки фізкультури в спеціальних медичних групах проводяться при таких захворюваннях; хвороби органів кровообігу, хвороби суглобів, хвороби органів дихання; хвороби органів дихання; хвороби органів травлення, хвороби нирок і сечових шляхів; жіночі хвороби; нервові і психічні хвороби; хірургічні хвороби; травматологія і ортопедія ; очні хвороби та ЛОР - органів; шкірні хвороби;
Система реабілітації включає уроки фізкультури, бажано на свіжому повітрі, заняття Л Ф К, теренкур, прогулянки на лижах, їзду на велосипеді. Переважно циклічні види спорту, особливо при захворюваннях серця, легенів, ожирінні.
Підготовка повинна бути по можливості різнобічної, що включає загально-розвиваючі, дихальні, релаксуючі, вправи, ігри на повітрі. А при захворюваннях серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем-вправи в ходьбі, катання на ковзанах.
Під час проведення занять з працівниками, які мають зміни опорно-рухового апарату, важливі профілактичні заняття, спрямовані в першу чергу на додання працівникові правильної постави і на нормалізацію функцій ОДА, профілактика контрактур. Не слід допускати надмірних навантажень. Вправи з гантелями, м'ячами і на тренажерах повинні здійснюватись тільки у щадному для хребта режимі, лежачи і з включенням в кінці занять вправ на розтягування і на релаксацію.
Існує багато форм фізичної культури, які використовуються для нормалізації функціонального стану і постави людини, а так само для профілактики захворювань.
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) - один із засобів фізичної культури. Вона розвиває силу, гнучкість, координацію рухів. Поліпшує діяльність внутрішніх органів, викликає підйом емоцій, особливо якщо вправа виконується під музику. УГГ краще виконувати вранці в поєднанням з загартовуванням, але не дуже рано, особливо хворим із захворюванням серцево-судинної системи.
Рухливі спортивні ігри є хорошим засобом фізичного розвитку, нормалізація психоемоційного стану, вдосконалення
Координація рухів. Включаючи гри в урок фізкультури, можна значно підвищити навантаження за рахунок емоційного фактора, а якщо їх проводити на березі річки, моря, то ефективність зростає ще й за рахунок загартовування і емоційного чинників.
Ходьба і біг. Мають величезне значення у нормалізації обмінних процесів, функціонального стану кардіоресператорной системи.
Ходьба як фізична вправа - цінний засіб для поліпшення діяльності центральної нервової системи, серцево-судинної і дихальної систем. Під час ходьби дихання повинно бути ритмічним, глибоким, не слід затримувати дихання і розмовляти під час ходьби. Дихати через ніс, особливо взимку. Ходьба повинна бути тривалою, але не стомлюючої.
Біг - фізична вправа з великим навантаженням. Він розвиває витривалість, особливо корисно для профілактики захворювання серцево-судинної системи, ожиріння та ін Його краще поєднувати з ходьбою і дихальними вправами. Ходьбу і біг можна проводити вдень і ввечері.
Застосування ходьби, бігу та їх чергування дадуть ефект лише в тому випадку. Якщо заняття будуть проводитися 3-4 рази на тиждень і при щоденних самостійних заняттях. Процентне співвідношення ходьби і бігу вперше 2-3 тижні занять - 3:1. Поступово, у міру адаптації до фізичних навантажень, під час ходьби в тренувальному циклі скорочується і збільшується час бігу. Потім включається ходьба і дихальні вправи. І тільки потім поступово збільшується темп і ритм бігу при частоті серцевих скорочень не більше 130-145 уд. хв. Поєднання ходьби і бігу дає тренує і профілактичний ефект для хворих на серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями легень, ендокринної системи.
Велосипедний спорт сприяє посиленню обміну речовин, тренуванні кардіоресператорной системи та ін велопрогулянки показані при захворюваннях серцево-судинної, дихальної систем та порушення обміну речовин, а також при наслідку травм суглобів ніг (для розробки тугоподвижности і тренування м'язів). Взимку велопрогулянки замінюються вправами на велотренажерах.
Катання на ковзанах рекомендується при багатьох захворюваннях легенів, обміну речовин, знервований та інші, для нормалізації обмінних процесів, поліпшення функціонального стану і тренування серцево-судинної системи. Крім того, катання на відкритому повітрі має і ще закаливающим ефектом. Дихати слід через ніс. Одяг повинен відповідати погоді, не утрудняти рухів.
Плавання - відмінне тренує засіб і закаливающее. Якщо плавання поєднувати з прогулянками, іграми, то оздоровлює ефект ще більше зростає. Плавання посилює діяльність кардіоресператорной системи і обмін речовин, а при травмах і захворюваннях хребта веде до зникнення болю і поліпшення рухливості в суглобах. Обережність слід виявляти при захворюваннях серця, легенів, ЛОР - органів, особливо в осінньо-зимовий час через небезпеку переохолодження та загострення або виникнення застуди.
Особливо важливе поєднання фізичних навантажень з загартовуванням для працівників, котрі мають відхилення у стані здоров'я. Так як такі заняття підвищують загальну тренованість організму, сприяють нормалізації обмінних процесів, функціонального стану, а так само ведуть до посилення загартовування і попереджають простудні захворювання.
Згубно впливає на працівників спеціальних медичних групах малорухливість. Вона уповільнює процес одужання. Знижує адаптаційні можливості, погіршує процес метаболізму. Тільки систематичні заняття фізкультурою можуть служити фактом профілактичним, нормалізувати функціональний стан пацієнта, сприяти до його одужання або викликати тривалу ремісію.
Під час м'язової роботи збільшується циркуляція крові і поліпшується метаболізм тканин. Дослідження показують, що у стан спокою від 25% до 40% крові знаходяться так званому депо, близько 50% капілярів не функціонують, знижена вентиляція в альвеолах. При виконанні фізичних вправ частина крові з депо надходить у загальний потік і бере участь в обміні речовин. Якщо врахувати, що 40% маси тіла становить м'язова тканина, то можна оцінити роль м'язової роботи в нормалізації кровообігу і обміну речовин.
Реакція організму на фізичні навантаження різна. Має значення стан здоров'я, вік, стать, пору року, але у всіх випадках розумного застосування фізична культура надає позитивний вплив на організм.
Оптимальні фізичні навантаження (тренування) сприяють нормалізації функціонального стану, сну, обмінних процесів.
Здатність до сприйняття фізичних навантажень спеціальних медичних груп різна.
Керівнику фізкультури слід пам'ятати, що у хворих здібності до пристосування і виконання фізичних навантажень знижені. І якщо фізичні навантаження не будуть адекватні можливостям людини, то можуть виникнути серйозні ускладнення, фізкультура замість користі принесе шкоду. Не слід включати в заняття складні руху на координацію, вправи з напруженням, підйом тяжкості та інші, які студенту важко освоїти і виконати з-за зниженою працездатності та стану здоров'я.
Регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації моторних процесів, особливо при захворюваннях кардіоресператорной, ендокринної та інших систем, допомагають відновити втрачені функції організму.
Основою тренувального процесу при захворюваннях кардіоресператорной системи є циклічні вправи, при травмах і захворюваннях ОДА-плавання, заняття на тренажерах, вправи з гімнастичною палицею, м'ячами.
Заняття складається з трьох частин: вступної, основної, заключної. Їх зміст і тривалість залежать від характеру захворювання, його перебігу та частоти загострення, а також функціонального стану.
Заняття проводяться за розкладом, згідно з програмою, 2 рази на тиждень по 90 хвилин. Проте з фізіологічної точки зору краще проводити 3-5 занять на тиждень по 35-45 хвилин.
Під час проведення занять з працівниками важливим постійний лікарський контроль. Студенти повинні вести щоденник самоконтролю, а викладач по пульсу, часте дихання і суб'єктивним контролювати їхнє самопочуття і переносимість фізичних навантажень.
2. Фізична культура як профілактичний засіб проти травм
Пошкодженням або травмою, називають вплив на організм людини зовнішнього фактора (механічного, фізичного, хімічного, радіоактивного, рентгенівських променів, електрики та інше), що порушує будову і цілісність тканин і нормальний перебіг фізіологічних процесів.
Залежно від характеру травмируемой тканини розрізняють шкірні (забиті місця, рани), підшкірні (розриви зв'язок, перелом кісток та інше) і порожнинні (забиті місця, крововиливи, поранення грудей, живота, суглобів) пошкодження.
Пошкодження діляться на прямі і непрямі, в залежності від точки прикладання сили. Вони можуть бути поодинокими (наприклад, поперечний перелом стегнової кістки), множинними (множинний перелом ребер), поєднаним (перелом кісток таза з розривом сечового міхура), комбінованим (перелом стегна та обмороження стопи і т.п.).
Дії механічного фактора, що викликає пошкодження, проявляється у вигляді стиснення, розтягування, розриву, скручування або протівоудара, в результаті якого травмується ділянку тканини, протилежний місцем прикладання сили.
Травми бувають відкриті, з порушенням цілісності шкірних покривів, і закриті, коли зміна тканин і органів відбувається при непошкодженій шкірі та слизовій оболонці.
По тяжкості травми діляться на важкі, середньої тяжкості, легкі.
Важкі травми - це травми, викликають різко виражені порушення здоров'я і призводять до втрати працездатності строком вище 30 днів.
Травми середнього ступеня тяжкості - це травми з вираженими змінами в організмі, що призвели до непрацездатності від 10 до 30 днів
Легкі травми - це травми, які не викликають значних порушень в організмі і втрати загальної непрацездатності. До них відносяться садна, потертості, поверхневі рани, легкі удари, розтягнення 1-го ступеня та ін
Крім того, виділяють гострі та хронічні травми.
Гострі травми виникають в результаті раптового впливу тієї чи іншої травмуючого чинника.
Хронічні травми є результатом багатократної дії одного і того ж травмуючого фактора на певну область тіла.
Існує ще один вид травм - мікротравми. Це пошкодження, одержувані клітинами тканин в результаті однократного або часто впливу, що повторюється, незначно перевищує межі фізіологічного опору тканин і викликає порушення їх функцій та структури.
Іноді виділяють дуже легкі травми (без втрат працездатності) і дуже важкі (призводять до інвалідності та смертельних результатів).
Малорухливий спосіб життя сприяє розвитку різних відхилень у стані здоров'я, таких, як порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надмірної маси тіла. Найбільш поширеними недугами є хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів, запалення легенів, бронхіальна астма. Часто зустрічаються й інші відхилення - неврози, порушення в роботі серцево-судинної системи, в обміні речовин, а так само алергія, дефекти зору, порушення постави і захворювання хребта.
Спостереження показали, що працівники з недостатньою руховою активністю володіють поганий координацією рухів, недостатньо добре орієнтуються в просторі в статиці і динаміки. Реакція на зовнішні подразники у них сповільнена і неадекватна, немає спритності в рухах. І що характерно для таких працівників випадкові падіння, удари на виробництві, у побуті оберталися травмами різного ступеня тяжкості.
Фізичні вправи мають велике значення на розвиток і зміцнення кісткової системи. Під їх впливом клітини кісток і м'язів краще забезпечуються кров'ю і тим самим зміцнюються. Таким чином, фізичні вправи є дієвим засобом попередження захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини і тривалим перебуванням тіла у фізіологічно незручному становищі.
3. 10 причин для заняття фізкультурою
1. Зниження ризику захворювань. Дослідження показують що фізична активність відіграє істотну роль у зменшенні шансів розвитку багатьох недуг, серед яких діабет, серцево-судинні захворювання, підвищений рівень холестерину, інфаркт, остеопороз, артрит, біль у попереку, рак молочної залози та багато інших.
2. Почуття власної гідності. Відчуття задоволення, що з'являється після активної фізичної діяльності, є одним з найбільш приємних станів людського організму. Крім того, якщо ви в змозі дотримуватися плану регулярних тренувань, вам підвладно і багато іншого в житті. Фізичні заняття - це діяльність, яка формує і зміцнює не тільки тіло, але і самооцінку.
3. Швидке зниження ваги. Фізичні тренування регулюють апетит протягом всього дня. Це означає, що не відчуваючи різких спалахів голоду і перестав відчувати несподівану потреба в насиченні, ви з набагато більшою увагою і спокоєм підходите до вибору і якості їжі.
4. Посилення захисту організму. Регулярні заняття - чудовий спосіб зміцнити імунну систему. Дослідники з'ясували, що заняття фізичними вправами, захищають організм від проникнення інфекції і розвитку багатьох хвороб верхніх дихальних шляхів, в числі яких грип, ангіна, нежить, бронхіт.
5. Набуття спокою і психічної врівноваженості. Стрес викликає в нашому організмі реакцію, випускаючи певні гормони, у тому числі кортизол, підвищений вміст якого може несприятливо відбитися на нашому здоров'ї. Фізичні вправи сприяють зниженню в нашому організмі рівня кортизолу і вивільняють такі гормони «хорошого самопочуття», як серотонін, адреналін, допамін і ендорфіни, які, у свою чергу, продукують почуття радості, спокою і задоволення.
6. Позбавлення від безсоння. Американські дослідники визначили, що вправи покращують якість і тривалість сну у всіх людей, що мали до цього різні порушення сну.
7. Енергетична підзарядка. Все дуже просто: м'язи виробляють рух, функціонуючи як своєрідний «двигун» нашого тіла. Регулярні тренування тримають наш «двигун» в «робочій формі», сприяючи його оптимальної ефективності, покращуючи тим самим фізичні можливості, енергетичний рівень і загальний стан організму, роблячи вас міцними, бадьорими і здоровими.
8. Тримісячне японське дослідження, в перебігу якого фахівці стежили за людьми, які займалися бігом три рази на тиждень, виявило значне поліпшення функціонування головного мозку при виконанні вправ, що стимулюють діяльність серцево-судинної системи. В кінці тренувальної програми спеціальні тести, що визначають показники пам'яті, виявили у всіх бігунів істотне поліпшення навичок і здібностей запам'ятовувати інформацію по відношенню до попередніх результатів. А канадські дослідники стверджують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, набагато менше схильні до ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, ймовірність вікового зниження розумових здібностей у цих людей також набагато менше.
9. Чудове самопочуття. Диски, що відокремлюють і захищають кісткові хрящі в хребті, з віком всихають і зменшуються. Кістки хребта деформуються, осідають і починають тертися один об одного, що позначається на рості і служить причиною виникнення багатьох проблем, пов'язаних з болями в спині. Однак регулярні вправи стискають і розслаблюють диски, зберігаючи їх гнучкими і еластичними, кістки хребта - здоровими.
10. Стимул до спілкування і активного життя. Не варто переживати якщо ви не знаходите часу у вашому щільному графіку, щоб поспілкуватися з друзями та колегами. Просто призначте спільно з ними певні «дати занять». Крім того, що це заохотить вас тренуватися, це дасть вам додатковий стимул для загальних приємних зустрічей у спортивному залі, які, погодьтеся, не такі вже й часті в наш напружений і завантажене роботою час.
Висновок
Регулярні заняття фізичними вправами у поєднанні з твердим режимом дня служить надійним профілактичним засобом проти травм і багатьох захворювань, особливо серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін, сприяють мобілізації життєво важливих властивостей організму, рухових здібностей (витривалості, сили, спритності , гнучкості, швидкості), таких якостей як сила волі, енергійність, зібраність, впевненість в собі.
Список літератури
1. Трудовий кодекс Російської Федерації. Федеральний закон Російської федерації від 30 грудня 2001 р. № 197-ФЗ. - С.168 Єкатеринбург 2002.
2. Бєлов В. І. Енциклопедія здоров'я. Молодість до ста років: Справ. вид. - 2-е вид. стер. - М.: Хімія, 1999 - 400 с.
3. Велитченко В. К. Фізкультура без травм. - М.: Просвещение, 1993. - 128 с.
4. Соковня-Семенова І. І. Основи фізіології і гігієни дітей та підлітків з методикою викладання медичних знань: Учеб. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 1999. - 144с.
5. Соковня-Семенова І. І. Основи здорового способу життя і перша медична допомога: Учеб. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - 2-е вид., Стереотип. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000. - 208 с.
6. Чумаков Б. М. Валеологія: Учеб. посібник. - 2-е вид. испр. і доп. - М.: Педагогічне товариство Росії, 2000 - 407 с.
ІСОМ
ПИСЬМЕННАЯ Контрольна робота з фізкультури
«Профілактика професійних захворювань і травматизму засобами фізкультури»
Виконав:
студент групи
Д.В. Ісаєв
Игрим 2006
Зміст
| Введення ................................................. ........................................... | 3 |
| 1. Лікувальна фізкультура і профілактика професійних захворювань ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ........... | 4 |
| 2. Фізична культура як профілактичний засіб проти травм ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... .... | 10 |
| 3. 10 причин для заняття фізкультурою ... ... ... ... ... ... .. ... ... .. | 13 |
| Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... .. ... | 16 |
| Список літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... | 17 |
Введення
Значення і роль фізичної культури і спорту в житті людей важко переоцінити. Соціологічні дослідження, індивідуальні відчуття, багаторічна практика щодня і щогодини підтверджують: яким би справою не займалася людина, в якій би сфері не працював, він може працювати набагато більше і краще, якщо регулярно, систематично займається спортом. Це надає йому впевненість у своїх силах, допомагає подолати труднощі, виховує силу волі.
Згідно з трудовим кодексом кожен працівник має право на: робоче місце, що відповідає вимогам охорони праці;
Обов'язкове соціальне страхування від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань, забезпечення засобами індивідуального захисту за рахунок роботодавця (стаття 219 Трудового кодексу РФ). Згідно статті 222 Трудового кодексу РФ на роботах зі шкідливими умовами праці працівникам видаються безплатно за встановленими нормами молоко або інші рівноцінні харчові продукти. Але на сьогоднішній день на багатьох підприємствах не дотримуються вимоги охорони праці. Так наприклад працівники бібліотек не отримують молоко, моляри на підприємствах працюють понад норму, що може призвести до важких хронічних захворювань органів дихання.
Відомо, що провідною патологією у працівників вимушених постійно сидіти є захворювання опорно-рухового апарату, які негативно позначаються на їх основних робочих функціях, знижують ефективність роботи. По цьому для оптимальної працездатності, зменшення стомлюваності, профілактики професійних захворювань є організація спортивно-оздоровчої роботи в організаціях.
1. Лікувальна фізкультура і профілактика професійних захворювань
Завданнями фізкультури з метою профілактики професійних захворювань є поліпшення функціонального стану та запобігання прогресування хвороби: підвищення фізичної і розумової працездатності, адаптація до зовнішніх чинників; зняття втоми м підвищення адаптаційних можливостей; виховання потреби в загартовуванні, заняттях оздоровчою фізкультурою.
Медичні протипоказання до фізичних навантажень бувають абсолютними відносні.
Абсолютні протипоказання: недостатність кровообігу 2-3 ступеня; гострий інфаркт міокарда; активна фаза ревматизму, міокардит; стенокардія, емболія легеневої аорти; інфаркт трансмуральний; аневризма аорти; гостре інфекційне захворювання; тромбофлебіт і серцева недостатність.
Відносні протипоказання: суправентрикулярні порушення ритму серця; міопія (короткозорість) більш-5; системна або легенева гіпертензія; помірно виражена степеноз аорти; неконтрольовані захворювання обміну речовин; виражений стеноз тристулкового клапана серця; токсикоз вагітних; гіпертонія 2-3 ступеня, ретинопатія 3 ступеня; пороки серця; різко виражена анемія; ожиріння 3 ступеня, що протікає з задишка; ниркова і печінкова недостатність; захворювання О Д А; захворювання крові.
Уроки фізкультури в спеціальних медичних групах проводяться при таких захворюваннях; хвороби органів кровообігу, хвороби суглобів, хвороби органів дихання; хвороби органів дихання; хвороби органів травлення, хвороби нирок і сечових шляхів; жіночі хвороби; нервові і психічні хвороби; хірургічні хвороби; травматологія і ортопедія ; очні хвороби та ЛОР - органів; шкірні хвороби;
Система реабілітації включає уроки фізкультури, бажано на свіжому повітрі, заняття Л Ф К, теренкур, прогулянки на лижах, їзду на велосипеді. Переважно циклічні види спорту, особливо при захворюваннях серця, легенів, ожирінні.
Підготовка повинна бути по можливості різнобічної, що включає загально-розвиваючі, дихальні, релаксуючі, вправи, ігри на повітрі. А при захворюваннях серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем-вправи в ходьбі, катання на ковзанах.
Під час проведення занять з працівниками, які мають зміни опорно-рухового апарату, важливі профілактичні заняття, спрямовані в першу чергу на додання працівникові правильної постави і на нормалізацію функцій ОДА, профілактика контрактур. Не слід допускати надмірних навантажень. Вправи з гантелями, м'ячами і на тренажерах повинні здійснюватись тільки у щадному для хребта режимі, лежачи і з включенням в кінці занять вправ на розтягування і на релаксацію.
Існує багато форм фізичної культури, які використовуються для нормалізації функціонального стану і постави людини, а так само для профілактики захворювань.
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) - один із засобів фізичної культури. Вона розвиває силу, гнучкість, координацію рухів. Поліпшує діяльність внутрішніх органів, викликає підйом емоцій, особливо якщо вправа виконується під музику. УГГ краще виконувати вранці в поєднанням з загартовуванням, але не дуже рано, особливо хворим із захворюванням серцево-судинної системи.
Рухливі спортивні ігри є хорошим засобом фізичного розвитку, нормалізація психоемоційного стану, вдосконалення
Координація рухів. Включаючи гри в урок фізкультури, можна значно підвищити навантаження за рахунок емоційного фактора, а якщо їх проводити на березі річки, моря, то ефективність зростає ще й за рахунок загартовування і емоційного чинників.
Ходьба і біг. Мають величезне значення у нормалізації обмінних процесів, функціонального стану кардіоресператорной системи.
Ходьба як фізична вправа - цінний засіб для поліпшення діяльності центральної нервової системи, серцево-судинної і дихальної систем. Під час ходьби дихання повинно бути ритмічним, глибоким, не слід затримувати дихання і розмовляти під час ходьби. Дихати через ніс, особливо взимку. Ходьба повинна бути тривалою, але не стомлюючої.
Біг - фізична вправа з великим навантаженням. Він розвиває витривалість, особливо корисно для профілактики захворювання серцево-судинної системи, ожиріння та ін Його краще поєднувати з ходьбою і дихальними вправами. Ходьбу і біг можна проводити вдень і ввечері.
Застосування ходьби, бігу та їх чергування дадуть ефект лише в тому випадку. Якщо заняття будуть проводитися 3-4 рази на тиждень і при щоденних самостійних заняттях. Процентне співвідношення ходьби і бігу вперше 2-3 тижні занять - 3:1. Поступово, у міру адаптації до фізичних навантажень, під час ходьби в тренувальному циклі скорочується і збільшується час бігу. Потім включається ходьба і дихальні вправи. І тільки потім поступово збільшується темп і ритм бігу при частоті серцевих скорочень не більше 130-145 уд. хв. Поєднання ходьби і бігу дає тренує і профілактичний ефект для хворих на серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями легень, ендокринної системи.
Велосипедний спорт сприяє посиленню обміну речовин, тренуванні кардіоресператорной системи та ін велопрогулянки показані при захворюваннях серцево-судинної, дихальної систем та порушення обміну речовин, а також при наслідку травм суглобів ніг (для розробки тугоподвижности і тренування м'язів). Взимку велопрогулянки замінюються вправами на велотренажерах.
Катання на ковзанах рекомендується при багатьох захворюваннях легенів, обміну речовин, знервований та інші, для нормалізації обмінних процесів, поліпшення функціонального стану і тренування серцево-судинної системи. Крім того, катання на відкритому повітрі має і ще закаливающим ефектом. Дихати слід через ніс. Одяг повинен відповідати погоді, не утрудняти рухів.
Плавання - відмінне тренує засіб і закаливающее. Якщо плавання поєднувати з прогулянками, іграми, то оздоровлює ефект ще більше зростає. Плавання посилює діяльність кардіоресператорной системи і обмін речовин, а при травмах і захворюваннях хребта веде до зникнення болю і поліпшення рухливості в суглобах. Обережність слід виявляти при захворюваннях серця, легенів, ЛОР - органів, особливо в осінньо-зимовий час через небезпеку переохолодження та загострення або виникнення застуди.
Особливо важливе поєднання фізичних навантажень з загартовуванням для працівників, котрі мають відхилення у стані здоров'я. Так як такі заняття підвищують загальну тренованість організму, сприяють нормалізації обмінних процесів, функціонального стану, а так само ведуть до посилення загартовування і попереджають простудні захворювання.
Згубно впливає на працівників спеціальних медичних групах малорухливість. Вона уповільнює процес одужання. Знижує адаптаційні можливості, погіршує процес метаболізму. Тільки систематичні заняття фізкультурою можуть служити фактом профілактичним, нормалізувати функціональний стан пацієнта, сприяти до його одужання або викликати тривалу ремісію.
Під час м'язової роботи збільшується циркуляція крові і поліпшується метаболізм тканин. Дослідження показують, що у стан спокою від 25% до 40% крові знаходяться так званому депо, близько 50% капілярів не функціонують, знижена вентиляція в альвеолах. При виконанні фізичних вправ частина крові з депо надходить у загальний потік і бере участь в обміні речовин. Якщо врахувати, що 40% маси тіла становить м'язова тканина, то можна оцінити роль м'язової роботи в нормалізації кровообігу і обміну речовин.
Реакція організму на фізичні навантаження різна. Має значення стан здоров'я, вік, стать, пору року, але у всіх випадках розумного застосування фізична культура надає позитивний вплив на організм.
Оптимальні фізичні навантаження (тренування) сприяють нормалізації функціонального стану, сну, обмінних процесів.
Здатність до сприйняття фізичних навантажень спеціальних медичних груп різна.
Керівнику фізкультури слід пам'ятати, що у хворих здібності до пристосування і виконання фізичних навантажень знижені. І якщо фізичні навантаження не будуть адекватні можливостям людини, то можуть виникнути серйозні ускладнення, фізкультура замість користі принесе шкоду. Не слід включати в заняття складні руху на координацію, вправи з напруженням, підйом тяжкості та інші, які студенту важко освоїти і виконати з-за зниженою працездатності та стану здоров'я.
Регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації моторних процесів, особливо при захворюваннях кардіоресператорной, ендокринної та інших систем, допомагають відновити втрачені функції організму.
Основою тренувального процесу при захворюваннях кардіоресператорной системи є циклічні вправи, при травмах і захворюваннях ОДА-плавання, заняття на тренажерах, вправи з гімнастичною палицею, м'ячами.
Заняття складається з трьох частин: вступної, основної, заключної. Їх зміст і тривалість залежать від характеру захворювання, його перебігу та частоти загострення, а також функціонального стану.
Заняття проводяться за розкладом, згідно з програмою, 2 рази на тиждень по 90 хвилин. Проте з фізіологічної точки зору краще проводити 3-5 занять на тиждень по 35-45 хвилин.
Під час проведення занять з працівниками важливим постійний лікарський контроль. Студенти повинні вести щоденник самоконтролю, а викладач по пульсу, часте дихання і суб'єктивним контролювати їхнє самопочуття і переносимість фізичних навантажень.
2. Фізична культура як профілактичний засіб проти травм
Пошкодженням або травмою, називають вплив на організм людини зовнішнього фактора (механічного, фізичного, хімічного, радіоактивного, рентгенівських променів, електрики та інше), що порушує будову і цілісність тканин і нормальний перебіг фізіологічних процесів.
Залежно від характеру травмируемой тканини розрізняють шкірні (забиті місця, рани), підшкірні (розриви зв'язок, перелом кісток та інше) і порожнинні (забиті місця, крововиливи, поранення грудей, живота, суглобів) пошкодження.
Пошкодження діляться на прямі і непрямі, в залежності від точки прикладання сили. Вони можуть бути поодинокими (наприклад, поперечний перелом стегнової кістки), множинними (множинний перелом ребер), поєднаним (перелом кісток таза з розривом сечового міхура), комбінованим (перелом стегна та обмороження стопи і т.п.).
Дії механічного фактора, що викликає пошкодження, проявляється у вигляді стиснення, розтягування, розриву, скручування або протівоудара, в результаті якого травмується ділянку тканини, протилежний місцем прикладання сили.
Травми бувають відкриті, з порушенням цілісності шкірних покривів, і закриті, коли зміна тканин і органів відбувається при непошкодженій шкірі та слизовій оболонці.
По тяжкості травми діляться на важкі, середньої тяжкості, легкі.
Важкі травми - це травми, викликають різко виражені порушення здоров'я і призводять до втрати працездатності строком вище 30 днів.
Травми середнього ступеня тяжкості - це травми з вираженими змінами в організмі, що призвели до непрацездатності від 10 до 30 днів
Легкі травми - це травми, які не викликають значних порушень в організмі і втрати загальної непрацездатності. До них відносяться садна, потертості, поверхневі рани, легкі удари, розтягнення 1-го ступеня та ін
Крім того, виділяють гострі та хронічні травми.
Гострі травми виникають в результаті раптового впливу тієї чи іншої травмуючого чинника.
Хронічні травми є результатом багатократної дії одного і того ж травмуючого фактора на певну область тіла.
Існує ще один вид травм - мікротравми. Це пошкодження, одержувані клітинами тканин в результаті однократного або часто впливу, що повторюється, незначно перевищує межі фізіологічного опору тканин і викликає порушення їх функцій та структури.
Іноді виділяють дуже легкі травми (без втрат працездатності) і дуже важкі (призводять до інвалідності та смертельних результатів).
Малорухливий спосіб життя сприяє розвитку різних відхилень у стані здоров'я, таких, як порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надмірної маси тіла. Найбільш поширеними недугами є хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів, запалення легенів, бронхіальна астма. Часто зустрічаються й інші відхилення - неврози, порушення в роботі серцево-судинної системи, в обміні речовин, а так само алергія, дефекти зору, порушення постави і захворювання хребта.
Спостереження показали, що працівники з недостатньою руховою активністю володіють поганий координацією рухів, недостатньо добре орієнтуються в просторі в статиці і динаміки. Реакція на зовнішні подразники у них сповільнена і неадекватна, немає спритності в рухах. І що характерно для таких працівників випадкові падіння, удари на виробництві, у побуті оберталися травмами різного ступеня тяжкості.
Фізичні вправи мають велике значення на розвиток і зміцнення кісткової системи. Під їх впливом клітини кісток і м'язів краще забезпечуються кров'ю і тим самим зміцнюються. Таким чином, фізичні вправи є дієвим засобом попередження захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини і тривалим перебуванням тіла у фізіологічно незручному становищі.
3. 10 причин для заняття фізкультурою
1. Зниження ризику захворювань. Дослідження показують що фізична активність відіграє істотну роль у зменшенні шансів розвитку багатьох недуг, серед яких діабет, серцево-судинні захворювання, підвищений рівень холестерину, інфаркт, остеопороз, артрит, біль у попереку, рак молочної залози та багато інших.
2. Почуття власної гідності. Відчуття задоволення, що з'являється після активної фізичної діяльності, є одним з найбільш приємних станів людського організму. Крім того, якщо ви в змозі дотримуватися плану регулярних тренувань, вам підвладно і багато іншого в житті. Фізичні заняття - це діяльність, яка формує і зміцнює не тільки тіло, але і самооцінку.
3. Швидке зниження ваги. Фізичні тренування регулюють апетит протягом всього дня. Це означає, що не відчуваючи різких спалахів голоду і перестав відчувати несподівану потреба в насиченні, ви з набагато більшою увагою і спокоєм підходите до вибору і якості їжі.
4. Посилення захисту організму. Регулярні заняття - чудовий спосіб зміцнити імунну систему. Дослідники з'ясували, що заняття фізичними вправами, захищають організм від проникнення інфекції і розвитку багатьох хвороб верхніх дихальних шляхів, в числі яких грип, ангіна, нежить, бронхіт.
5. Набуття спокою і психічної врівноваженості. Стрес викликає в нашому організмі реакцію, випускаючи певні гормони, у тому числі кортизол, підвищений вміст якого може несприятливо відбитися на нашому здоров'ї. Фізичні вправи сприяють зниженню в нашому організмі рівня кортизолу і вивільняють такі гормони «хорошого самопочуття», як серотонін, адреналін, допамін і ендорфіни, які, у свою чергу, продукують почуття радості, спокою і задоволення.
6. Позбавлення від безсоння. Американські дослідники визначили, що вправи покращують якість і тривалість сну у всіх людей, що мали до цього різні порушення сну.
7. Енергетична підзарядка. Все дуже просто: м'язи виробляють рух, функціонуючи як своєрідний «двигун» нашого тіла. Регулярні тренування тримають наш «двигун» в «робочій формі», сприяючи його оптимальної ефективності, покращуючи тим самим фізичні можливості, енергетичний рівень і загальний стан організму, роблячи вас міцними, бадьорими і здоровими.
8. Тримісячне японське дослідження, в перебігу якого фахівці стежили за людьми, які займалися бігом три рази на тиждень, виявило значне поліпшення функціонування головного мозку при виконанні вправ, що стимулюють діяльність серцево-судинної системи. В кінці тренувальної програми спеціальні тести, що визначають показники пам'яті, виявили у всіх бігунів істотне поліпшення навичок і здібностей запам'ятовувати інформацію по відношенню до попередніх результатів. А канадські дослідники стверджують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, набагато менше схильні до ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, ймовірність вікового зниження розумових здібностей у цих людей також набагато менше.
9. Чудове самопочуття. Диски, що відокремлюють і захищають кісткові хрящі в хребті, з віком всихають і зменшуються. Кістки хребта деформуються, осідають і починають тертися один об одного, що позначається на рості і служить причиною виникнення багатьох проблем, пов'язаних з болями в спині. Однак регулярні вправи стискають і розслаблюють диски, зберігаючи їх гнучкими і еластичними, кістки хребта - здоровими.
10. Стимул до спілкування і активного життя. Не варто переживати якщо ви не знаходите часу у вашому щільному графіку, щоб поспілкуватися з друзями та колегами. Просто призначте спільно з ними певні «дати занять». Крім того, що це заохотить вас тренуватися, це дасть вам додатковий стимул для загальних приємних зустрічей у спортивному залі, які, погодьтеся, не такі вже й часті в наш напружений і завантажене роботою час.
Висновок
Регулярні заняття фізичними вправами у поєднанні з твердим режимом дня служить надійним профілактичним засобом проти травм і багатьох захворювань, особливо серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін, сприяють мобілізації життєво важливих властивостей організму, рухових здібностей (витривалості, сили, спритності , гнучкості, швидкості), таких якостей як сила волі, енергійність, зібраність, впевненість в собі.
Список літератури
1. Трудовий кодекс Російської Федерації. Федеральний закон Російської федерації від 30 грудня 2001 р. № 197-ФЗ. - С.168 Єкатеринбург 2002.
2. Бєлов В. І. Енциклопедія здоров'я. Молодість до ста років: Справ. вид. - 2-е вид. стер. - М.: Хімія, 1999 - 400 с.
3. Велитченко В. К. Фізкультура без травм. - М.: Просвещение, 1993. - 128 с.
4. Соковня-Семенова І. І. Основи фізіології і гігієни дітей та підлітків з методикою викладання медичних знань: Учеб. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 1999. - 144с.
5. Соковня-Семенова І. І. Основи здорового способу життя і перша медична допомога: Учеб. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - 2-е вид., Стереотип. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000. - 208 с.
6. Чумаков Б. М. Валеологія: Учеб. посібник. - 2-е вид. испр. і доп. - М.: Педагогічне товариство Росії, 2000 - 407 с.