КОРОТКИЙ ОПИС оздоровчої СИСТЕМИ Бянь Чжичжун

Ця оздоровча система є найавторитетнішою в Китаї. Вона належить Хуашаньской школі дао і успадкована від стародавніх даосів. Вона сформувалася на основі древньої китайської медицини і дихальних вправ. Шляхом безперервних пошуків, практики вона ввібрала в себе досвід інших оздоровчих систем. В давнину секрети описуваної оздоровчої системи можна було передавати лише китайським правителям в найсуворішій таємниці. Її називали "Ваньшоугуі" (тобто "Гімнастика десять тисяч років"). Так як методика Хуашаньской школи оригінальна й ефективна, китайські правителі різних епох цінували її особливо високо, а даоси цієї школи вважали її своїм скарбом.

В давнину імператорський двір ставив саме даоську систему на перше місце за те, що вона мала якостями яких не було в інших оздоровчих систем. Її не можна порівнювати з ушу або цигун. Ця система не вимагає застосування сили, в ній немає агресивності, відсутня наступальність, тобто вона не несе бойової забарвлення. Мета оздоровчої системи Хуашаньской школи - здоров'я і довголіття. Головне її завдання - змусити кров циркулювати по судинах, а енергію-но каналах і меридіанах. Вправи і руху цієї системи спрямовані на активізацію роботи статевих залоз. А саме головне, все це в комплексі має стимулювати "нижню данину" (У розумінні даосів "нижня данину" є точка "хуейінь" і статеві залози. Робота над «ііжней данину" підвищить функцію статевих залоз, при якій в фізіологія людини відбудуться позитивні зміни і тим самим підвищаться життєва активність.) У цьому і полягає суть методу, відродженого Бянь Чжичжун, а також відмінність його від інших китайських оздоровчих систем. Звичайні ушу, тайцзицюань та цигун у своїх вправах основне місце відводять зовнішньої роботі, виступають за тренування "верхньої та середньої даньтянь". Хуашаньскйе даоси надають більшого значення внутрішньої роботи, тренуванні "нижньої внутрішньої даньтянь". Ще одна особливість цього методу: на заняттях виконуються метання, тиск, погладжування, затискання, кружляння і інші рухи, спрямовані на активізацію функції статевих залоз і ефективне врегулювання, поліпшення функції обміну всієї ендокринної системи. Все це дозволяє домогтися її найтоншого рівноваги та єдності, при якому рівень виділення гормонів стає вище. Під впливом вправ цієї системи кожна людина може з власної волі поліпшити і посилити статеву функцію. Ефект цих вправ перевершує дію

ліків, спрямованих на лікування ослаблення статевої функції. Посилення цієї функції людського організму свідчить про його здоров'я і життєстійкості. Тому справжній метод - це, звичайно ж, метод самоукрепленія. Регулярні заняття приводячи до бажаної мети-зміцнюють статеву систему, продовжують молодість.

Хоча система вправ Хуашаньской школи служила колись феодальним правителям, вона, незважаючи ні на що, належить історії всього людства і є безцінним культурної спадщини наших предків. Сьогодні ми повинні розвивати цю спадщину заради нашого щастя і щастя наших нащадків.

Це оздоровча система включає в себе сім положень: стоячи, сидячи, на корточках, на колінах, повзком, в перекиди, лежачи. У кожному положенні є кілька поз.

Вправи в положенні стоячи є підготовчими і лежать в основі інших вправ. Вправи в положенні лежачи - центральні. Вправи в положенні сидячи, на корточках, на колінах, повзком і в перекиди є допоміжними для вправ у положенні лежачи. Вправи в положеннях навпочіпки, на колінах, повзком і в перекиди можуть виконувати тільки ті, хто вже досяг певного рівня, початківцям вони не рекомендуються. Необхідно пам'ятати, що даоси-адепти ніколи не нехтували підготовчими і допоміжними вправ в положенні стоячи, поступово пройти вправи всіх шести положень до вправ в перекиди. Виконувати їх поступово, послідовно, одне за іншим. Потім повернутися до вправ в положенні стоячи. Таке повторення подібно дорогою-серпантином в горах: коло за колом людина піднімається до вершини, до досконалості. Читачі, що проявляють інтерес до оздоровчої системі даосів, не повинні вважати вправи стоячи і сидячи всього лише підготовчими і допоміжними і займатися ними несерйозно, упівсили або ж нерегулярно. Слід зрозуміти, що хоча вправи в положенні стоячи і сидячи не є центральними вправами цієї оздоровчої системи, але вони мають величезне значення. Наприклад, раніше я показував пацієнтам лише вправи в положенні стоячи, і вони допомагали багатьом з них позбавитися від хвороб, стати бадьорими, життєстійкими. Всі, хто буде займатися за цим методом, повинні зрозуміти одне: справжня оздоровча система не аналог ушу. Мета ушу - боротьба. Так, в ушу, якщо гаєшся, тебе б'ють. Тому ті, хто займається ушу, повинні бути вправними: тільки такі і перемагають. Мета ж системи Хуашаньской школи, повторюю,-здоров'я, збереження молодості, довголіття. Тому так важливо серйозно і регулярно виконувати вправи. Адже тільки за допомогою спритності не досягти мети. Ні в якому разі не можна прагнути до виконання централь "них вправ і нехтувати підготовчими і допоміжними.

Всі сім положень - сидячи, стоячи, навпочіпки, на колінах, повзком, в перекиди, лежачи - тісно пов'язані між собою. При цьому вправи

в кожному положенні є як би самостійною системою. Всі уп-ня поділяються на чоловічі і жіночі, і кожен займається вибирає їх для себе відповідно підлозі. Тільки цілеспрямовані вправи приводячи до істотного результату. І ще: вправи кожного положення є автономними, і не обов'язково виконувати вправи у всіх положеннях, можна займатися на свій розсуд, своїй пристрасті і виконувати 1-2 вправи з положення стоячи і сидячи. Всі вони в рівній мірі ефективні.

Початківці повинні в першу чергу приступити до занять з вправ в положенні стоячи. Спочатку можна вибрати одне або кілька вправ з цієї групи і займатися кожен день близько 10 хв. Коли вправи в положенні стоячи будуть освоєні і організм звикне до них, можна вважати, що вже досягнуті перші результати. Слідом за цим можна приступити до вправ іншої групи. Важливі поступовість і постійність. Мине небагато часу, і ви переконаєтеся, яке диво Хуашакьской школи дао.

Даоські

ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА-дорогоцінний НАЦІОНАЛЬНЕ СПАДЩИНА

"Секрети" здоров'я й довголіття, розкриті Бянь Чжичжун і пропоновані читачам, є цінною культурною спадщиною даоської оздоровчої системи. Ця система не тільки зміцнює здоров'я, але попереджає і лікує хвороби. У лікуванні слабкості статевої функції вона перевершує, як уже говорилося, ліки. Цю давню оздоровчу систему необхідно поставити на службу зміцнення здоров'я, лікування і профілактики хвороб.

Китайська медицина накопичила двохтисячорічний практичний досвід, який дозволяє вважати, що хвороби походять від обставин зовнішнього характеру - несприятливих кліматичних факторів (вогкість, холод, спека тощо), факторів внутрішнього характеру - емоційних хвилювань, потрясінь (скорьб, гнів, смуток, радість і ін), порушень у харчуванні, життєвому ритмі, сні. Все це, у свою чергу, веде до порушення рівноваги між "інь" і "янь". Це призводить до хаосу в циркуляції крові та енергії, з'являються затори в каналах і меридіанах, відбувається боротьба здорового духу з хворобами. У цій боротьбі дуже важлива сила здорового духу. Якщо вона слабка, недуга перемагає і людина захворює.

На базі цієї теорії китайська медицина зміцнює силу здорового духу, і тим самим регулюються інь і янь. Особливе значення при-цьому надається опірності організму. Такий принцип китайської медицини:

"Якщо в тілі здоровий дух, то хвороба не зможе проникнути в організм".

На думку автора, зміцнення сили здорового духу за допомогою харчування і ліків - пасивний метод. Головною і активної заходом у цій справі все-таки слід вважати рух і тренування. Відомі медики Стародавнього Китаю дотримувалися цієї точки зору. Варто згадати знаменитого лікаря епохи Хань (III ст. До нд. - III ст. Н.е.) Хуа То, який закликав до фізичних навантажень як до оздоровчого засобу і пропонував займатися "грою в п'ять птахів", корисною для організму. Він говорив :

"Тіло людини жадає роботи, але ця робота не повинна вимотувати його. Рухи зміцнюють енергію в тілі. При цьому кров буде краще циркулювати, і тоді людина не буде хворіти ", а також:" Якщо тіло болить, треба зайнятися "грою п'яти птахів", після чого виділиться піт, ви відчуєте легкість, з'явиться апетит "(династійная хроніка" Хоухаіь-шу "Життєпис Хуа То").

З цією теорією здоров'я в китайській медицині згодні багато відомі фахівці в Китаї і за його межами. За 300 років до нашої ери грецький філософ Аристотель висловив думку. Рух заради життя ", що стала каноном. Відомий французький медик XVIII століття Тіссо писав:" Що стосується руху, то воно може замінити майже всі ліки, але всі ліки не можуть замінити руху ". Великий китайський пролетарський діяч Чжоу Енлаєм говорив за життя: ^ Головне - це харчування, повітря і рух ". Це золоті слова означають, що рух має безпосереднє відношення до здоров'я, довголіття, профілактики і лікування хвороб. Всі довгожителі були одностайні в питанні про рух як ліках від хвороб.

Метод Бянь Чжичжун заснований на пластичних оздоровчих вправах, якими даоси займалися з покоління в покоління. Ця оздоровча система має давню історію, багатий зміст. Вона особливо підходить для літніх і фізично слабких людей. Її вправи можна виконувати за будь-яких погодних умовах, в будь-якій кліматичні зоні, в будь-який час року. При цьому не потрібно спеціальних майданчиків і устаткування. У будь-який час, в будь-якому місці, завжди можна досягти позитивних результатів. Система Бяня - відмінне оздоровчий засіб для широких мас, що допомагає знайти здоров'я, довголіття, що дає високий ефект у лікуванні та профілактиці хвороб. Він доступний, оригінально, їм легко опанувати.

Бянь Чжичжун зараз за 60 років. Він здоровий і молодий. Вже кілька десятків років Бянь успішно займається за цією системою. Хоча майстер зараз пішов на відпочинок, живе самотньо, тим не менш активно передає свої знання людям, сам особисто навчає і дає консультації хворим. Його праця по збереженню цінного культурної спадщини на благо і щастя людей викликає захоплення.

Колишній завідувач лікарнею Гуананьмене (Пекін), колишній директор НДІ китайської медицини, в даний час керівник групи консультантів цієї лікарні

Сюй Жзньхе 10

У ЧОМУ СЕКРЕТИ МОЛОДОСТІ І ДОВГОЛІТТЯ?

Як у давнину, так і сьогодні, в Китаї і за його межами чи міг хтось існувати поза законами природи - народження, старості, хвороб і смерті? Звичайно, ні! Ці закони природи непорушні.

Разом з поступовою еволюцією природи, розвитком розуму і мислення людство почало наполегливі пошуки шляху до здоров'я і довголіття. Проте до цих пір не вдалося перемогти старіння та хвороби. Але в процесі протиборства з сіпамі природи люди все-таки опанували деякими закономірностями життя, знайшли способи продовжити молодість і відсунути старість і смерть.

Вважається, що життя - це рух. Тому в наш час у світі так широко культивується спорт. Люди займаються бігом, плаванням, велоспортом, альпінізмом і т. п. Ці види спорту розвивають м'язи, виробляють витривалість і т.д. Але багато людей з-за слабкого серця, крихких судин, захворювань легень не можуть займатися спортом. Часом заняття спортом навіть можуть призвести до тяжких наслідків. Крім того, є дані, що у спортсменів і людей фізичної праці старість і смерть наступають раніше. Крім того, заняття різними видами спорту вимагають спеціальних майданчиків і часу, а багато хто їх не мають. Чи немає якого-небудь простого, доступного кожному ефективного способу продовжити молодість? Нижче ми познайомимо вас з древнім китайським методом - секретами молодості і довголіття даоської школи Шуашаяь. Може бути, він викличе у вас інтерес.

В давнину існували різні даоські школи, у кожної з яких були свої методи продовження молодості і довголіття, відмінні один від одного. Ми познайомимо читачів з методом Хуашаньской школи дао і її секретами. Про особливості і суть цього методу вже говорилося раніше.

Чому метод, відроджений автором, надає таке велике значення "нижньої данину"? У трактуванні Хуашаньской школи дао, як уже говорилося, нижня данину "- це те, що в китайській медицині позначається як" нирки ", а в європейській медицині 'як залози внутрішньої секреції і статеві залози.

"Бруньки" є основою природи людини, основою його життя, в них укладений "життєвий дух". Енергія "нирок" тісно пов'язана з ростом, розвитком і старінням організму. Якщо ця енергія сильна, молодість продовжується, людина не старіє і життя його, природно, подовжується.

При слабкій енергії "нирок" старість настає швидше, життя коротшає. Словом, здоров'я, а також темп старіння корінним чином пов'язані з силою енергії "нирок". Тому в китайській медицині здоров'ю "нирок" надається особливе значення.

У стародавніх китайських трактатах говориться, що ще в XI столітті китайці навчилися виділяти з сечі досить чисті кристали статевих гормонів (у той час вони називалися "осінній камінь"), які використовувалися для лікування цукрового діабету та інших хвороб, пов'язаних з порушенням ендокринної системи. Відомий англійський учений Йосип Лі довів, що це досягнення на 800 років випередило аналогічні досягнення сучасної науки в галузі ендокринології. Американські ендокринологи Вільяма Ашмен і Рейді в одній зі своїх статей писали:

"Китайці (даоси - Прим. Ред.) Кілька сотень років тому вже передбачили відкриття видатних хіміків 20-30-х років XX століття".

У кінці XIX століття один французький медик (а йому вже було за 70) провів сміливий експеримент - він ввів собі речовина, виділена з яєчників собаки або морської свинки (підшкірними ін'єкціями протягом двох тижнів), і виявив, що його фізичний і душевний стан помітно покращився.

Зараз створені ліки, до складу яких входять чоловічі та жіночі гормони, а також вітаміни. Вони не тільки покращують стан здоров'я, але і запобігають передчасну старість. Крім того, з'явилися косметичні засоби (креми, лосьйони і т.п.), до складу яких входять гормони. Усмоктуючись в шкіру, вони прискорюють процеси обміну, і шкіра стає свіжою, пружною.

Але, на жаль, всі гормональні засоби дають лише тимчасовий ефект і далеко не ідеальні.

Кожна людина має індивідуальні, тільки йому притаманними особливостями організму. При цьому всі гормони, що виділяються залозами внутрішньої секреції, знаходяться в найтоншому рівновазі. Спрямоване застосування ліків може порушити цю рівновагу, що може змінити функцію ендокринної системи. Вчені з ФРН висловили думку, що печінка людини не завжди може "переробити" гормони, що містяться в ліках, і як наслідок виникає непрохідність жовчних шляхів і хвороба Боткіна.

Відомо, що людський організм сам по собі є ідеальною фабрикою з виробництва гормонів, і найкращий спосіб його налагодження - саморегулювання. Ймовірно, древні даоси вже знали про це, тому що їхні секрети молодості і довголіття - це методи, спрямовані на саморегулювання ендокринної системи, нормалізацію виділення статевих гормонів. Таким чином відбувалося оздоровлення і зміцнення "нирок" в китайській медицині. Сьогодні, коли людство знає про чудодійну ролі гормонів, поглиблене вивчення практичного досвіду даосів, їхні вправи для "нижньої данину" відкривають новий,

УВАГОЮ Усі м'язи обов'язково повинні бути розслаблені. Не напружуватися! Рухи рук природні і пластичні. Не можна робити жодних пауз. Займаються середнього і літнього віку і початківці не повинні відразу сильно перевантажуватися. Молоді можуть виконувати вправи з великим навантаженням. Жінкам при менструації і вагітності робити ці вправи заборонено.

Завдання вправи "Зростання життєвої сили - посилення кровообігу та циркуляції енергії в судинах рук, зміцнення суглобів,

відновлення пружності м'язів. Все це попереджає склероз судин. Оскільки цю вправу безпосередньо зачіпає і стимулює багато біологічно активні точки, воно попереджає і ефективно лікує параліч, остеохондроз, знімає поперекові болі, викликані нирковою недостатністю. Чоловікам при виконанні цих вправ треба напружувати мошонку: це посилює потенцію, попереджає грижу. Жінки, напружуючи статеві органи, тим самим попереджають з дряб-лость і позбавляються від фригідності.

Вправа "Монада" (давня назва "Місяць, сонце, земля") (ГО). При виконанні цієї вправи руки збоку від тіла роблять рухи, як би малюючи в повітрі лінію монади 5, що дало назву вправи.

1. Початкове положення. Встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опустити, всі м'язи розслабити, дивитися перед собою, звільнитися від всіх думок, увійти в стан спокою (рис. 1).

2. Підняти обидві руки до рівня грудей, а потім до рівня плечей, одночасно трохи згинаючи коліна (мал. 2). Ліва рука продовжує підніматися вгору до положення вище і попереду голови. Права рука з зігнутим ліктем тим часом опускається вниз, малюючи пензлем півмісяць. Тулуб повертається в ліву сторону на 45 ° (при цьому його верхню частину слід тримати прямо). Ліва нога робить крок, і її ступня стає під кутом 45 ° до правої (рис. 3-4). Далі права рука з правого боку малює монаду. Це робиться так: рука опускається, як показано на рис. 4, потім піднімається нагору долонею догори; досягнувши найвищої точки, рука йде назад-вниз (при цьому долоня повернена вниз) і потім повертається у вихідну позицію - див. рис. 4. Так рука описує велике коло - сонце. Далі рука рухається вгору по діагоналі, малюючи букву 5 (рис. 5-7), - тут закінчується знак монади. Після

можна точніше. Рухи рук повинні бути добре узгоджені. Тулуб рухається відповідно з рухами рук, всі м'язи задіяні.

Ці вправи впливають на всі біологічно активні точки тіла. Безперервний рух рук змушує працювати м'язи верхнього плечового пояса, шиї, спини. Вони служать профілактиці і лікують виснаження нервової системи, запаморочення, головний біль, інсульт і інші хвороби. 5-образнос рух рук попереджає міжреберної невралгії, запалення серцевого м'яза і молочних залоз, а також запобігає виникненню раку грудей. Поворот витягнутої руки з долонею, спрямованої вгору, активізує мозковий кровообіг і тим самим сприяє розумовій діяльності.

Вправа "Політ птахи" (IV). Руху цієї вправи нагадують політ птаха, звідси його назва. Оскільки в цій вправі руки малюють знак ^00, то воно ще називається "Лежачі кільця".

1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей, заспокоїтися, розправити груди, коліна трохи зігнуті (мал. 1).

2. Руки піднімаються до рівня грудей так, як ніби вони обхоплюють м'яч (рис. 2). Потім ліва долоня повертається вгору, а права - вниз. Відстань між ними - три кулака (близько 30 см). При цьому права рука знаходиться над лівою (рис. 3). Потім тулуб повертається вліво, і долоні одна над одною починають описувати подвійні кола зліва направо у вигляді знака ° °. Коли малюється коло в ліву сторону, ліва рука, ведуча, рухається зверху, а права за лівою знизу (рис. 4). Коли рух доходить до центру проти грудей, долоні обох рук перевертаються (рис. 5). Тут права рука рухається зверху, а ліва за правою знизу (рис. б). Вправу повторити 8 разів (при почерговому русі рук).

УВАГА! При русі рук пальці повинні бути злегка зігнутими. Рука, що йде вгору, обов'язково повинна випрямлятися, що відповідають. венно випрямляється і нога, що знаходиться позаду. Зосередившись, необхідно поглядом супроводжувати руху руки. При повороті тулуба слід напружувати нижню частину живота. Всі рухи повинні бути узгоджені і гармонійні. Відповідно своїм фізичним можливостям можна зменшувати або збільшувати кількість повторень, але як мінімум виконувати норму (8 разів).

Хвилеподібні рухи цієї вправи впливають на біологічно активні точки кистей та плечей. Вони служать для профілактики

інсульту, пов'язаного з надмірною масою тіла, склерозу судин головного мозку, неврологічних головних болів, хвороб всіх судин. При виконанні вправи увага зосереджується на нижній живота: це запобігає накопиченню жиру (особливо у жінок після пологів). Рухи тулуба вліво і вправо, а рухи рук у вигляді кіл активізують точки в області попереку, попереджають і лікують слабкість нирок і радикуліт.

Вправа "Черепаха, що ховається під панцир" (стародавні назви. Довголіття "," Кільця ") (V). Головний елемент цієї вправи-втягування голови в плечі подібно черепасі (звідси назва). У нього є ще одна назва -" Довголіття "( в Китаї черепаха символізує довголіття. - прім.перев.). Крім того, у вправі є рухи-кільця, тому його називають ^ Кільця ".

1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей і трохи зігнути в колінах, плечі розправити, живіт підтягнути, руки вільно опустить »(рис.1).

2. Руки підняти до середини грудей, лікті зігнути '(рис. 2). Ліву руку опустити до нижньої частини живота, малюючи півколо, долоню повернути вгору. На рис. 3 зображено положення правої і лівої рук: вони як би тримають м'яч. Потім тулуб нахилити вперед і повернутися вліво, при цьому центр тяжіння переноситься на праву ногу. Лівою ногою зробити півкроку вперед у бік; її ступня ставиться під кутом до ступні правої ноги. Випрямити праву ногу, не відриваючи п'яти від землі. У цей момент ліву руку витягнути вперед, зігнути в лікті, кисть її паралельна землі. Праву кисть опустити вниз так, щоб великий палець стикався зі стегном (рис. 4). Потім долоню лівої руки повернути в бік, а передпліччя тому (при цьому ліва рука згинається в лікті): таким чином ле-

ше плече рухається назад-вниз. Цей комплекс рухів призводить до положення, коли кисть лівої руки знаходиться перед лівою верхньою частиною грудної клітини, а лікоть зігнутий. В цей же час права рука піднімається знизу, описує півколо і займає таке ж положення у верхній правій частині грудної клітини. Слідом за цим необхідно відхилитися назад, напружити живіт, зігнути спину, втягнути голову в плечі, подібно до черепахи, що ховається під панциром (рис. 5-7). Потім слід обертання плечима (рис. 8). Наступний елемент: руки опустити вниз-вперед, описавши велике коло, і повернути їх в положення перед грудьми (див. рис. 8). Потім при обертанні плечима (рис. 9-12) руки підняти вгору, опустити вперед-вниз, описуючи велике коло (рис. 13-14). Як тільки руки виявляться в положенні у живота, почати обертання плечима (рис. 15). Повторити всі рухи так, як вони представлені на рис. 9-14. Коли руки займуть положення у живота, знову зробити обертання плечима. Після цього тулуб повернути направо, руки як би обхоплюють м'яч (рис. 16-17). Вага тіла переноситься на ліву ногу. Правою ногою робиться півкроку вперед-убік, при цьому її ступня ставиться під кутом до ступні лівої ноги (мал. 18). Потім всі рухи повторити в праву сторону. Виконати вправу 8 разів по черзі управо і вліво. Після того як вправа виконана повністю, повернутися у вихідне положення. Це буде природним завершенням вправи.

УВАГА! Коли руки описують коло, руху голови, верхнього плечового пояса повинні узгоджуватися (без напруги) з рухами рук. При цьому руху не повинні бути швидкими і різкими. Після того як завершується рух рук, що описує коло, і вони надаючи-

ються в положенні у живота, а все тіло утворює як би букву 8, ви досягли мети.

У цій вправі задіяні м'язи ніг, живота, спини, верхнього плечового поясу, тому воно позбавляє від зайвої ваги. Крім того, воно ефективно попереджає і лікує такі хвороби, як параліч і цукровий діабет. Рух плечей служить профілактиці хвороб легенів і бронхіту, а також їх лікуванню. Рухи шиї активізують роботу головного мозку, корисні для; центральної нервової системи.

Вправа "Купання дракона" (інша назва "Благополуччя - дар дракона і фенікса" або "Потрійні кільця") (VI). При виконанні цієї вправи тулуб звивається подібно купаються драконові - звідси його назва. Крім того, руки перед грудьми малюють три кільця - звідси ще й назву "Потрійні кільця".

1. Початкове положення. Поставити ноги разом, ступні стикаються один з одним. Руки опущені вздовж тулуба, пальці зімкнуті. На обличчі посмішка, представити себе молодим (рис. 1).

2. Передпліччя притиснути до тулуба. Долоні зімкнути біля грудей (рис. 2). Їх відводять вліво так, щоб права кисть виявилася зверху, а ліва - знизу. Правий лікоть трохи підніметься. Голову і шию нахилити вліво, при цьому тазова частина тулуба переміщається вправо (мал. 3). Потім руки із зімкнутими долонями відвести вгору-в ліву сторону і вище голови вправо. Після цього опустити їх вниз до рівня шиї, малюючи таким чином коло. Ліва кисть виявиться зверху, а права - знизу, пальці "дивляться" вперед. Як тільки зімкнуті долоні опишуть коло, тазова частина тулуба з правого боку переміститься вліво і у вихідне

становище. Виконуючи всі ці рухи, слід трохи прісесть'і трохи нахилити тулуб (мал. 4-5).

До цього моменту руки із зімкнутими долонями вже намалювали більше півкола. Продовжуючи вправу, їх направляють вліво-Вниз, а потім вправо, малюючи у грудях півколо. Дійшовши до центральної лінії тулуба, ліва кисть виявляється зверху, а права - знизу. Пальці "дивляться" вперед. Одночасно тазова частина тулуба переміщується вправо і повертається у вихідне положення. Слід трохи присісти, згинаючи ноги в

27

колінах, центр ваги «опускається" вниз. Цей рух завершує

друге півколо (рис. 6-7).

Зімкнуті долоні починають рухатися вправовніз до центральної лінії тулуба, малюючи таким чином півколо. Коли руки займуть положення у живота, ліва кисть повинна виявитися зверху правої. Пальці "дивляться" вперед. При цьому тазова частина тулуба переміщується вліво і у вихідне положення. Центр ваги "опускається" ще нижче - положення полупріседа. Зімкнуті долоні завершують третій півколо (рис. 8-9). Далі руху слід продовжувати знизу вгору. Зімкнуті

долоні рухаються вліво-вгору, малюючи півколо у живота. При цьому ліва долоня знаходиться зверху правої. Тазова частина тулуба переміщується вправо і у вихідне положення. Центр ваги "піднімається". Таким чином руки завершують перший півколо знизу вгору (рис. 10-11). Потім зімкнуті долоні рухаються нагору, малюючи півколо вже і перед грудьми. При цьому права долоня знаходиться зверху лівої, пальці "дивляться" вперед . Тазова частина тулуба переміщується вліво і у вихідне положення. Центр ваги продовжує "підніматися". Таким чином руки завершують друге півколо знизу вгору (рис. 12-13). Тепер руки починають рухатися вліво, малюючи півколо, і приходять у положення над головою. Одночасно тазова частина тулуба переміщується вправо і у вихідне положення. Тіло випрямляється (рис. 14-15). Руки зверху з зімкнутими долонями опускаються вниз до вихідного положення біля грудей, а потім вільно опускаються вздовж тулуба (мал. 16). повторити всю вправу 4 рази.

УВАГА! Кола слід описувати як можна точніше. Початківці виконують вправу в межах невеликої амплітуди. З досвідом, коли з'являться гнучкість і сила, можна збільшити амплітуду руху в тазової частини тулуба.

Ця вправа, пов'язане з активною роботою хребта і всіх м'язів спини, попереджає і лікує остеохондроз. Літні люди, виконуючи цю вправу, можуть не згинати спину. Особливо корисно це вправа для жінок: воно позбавляє від зайвої ваги, запобігає в'ялість м'язів, робить їх еластичними (в області великого і малого тазу, спини).

Вправа "Купання жаби" (інша назва "Малі кільця") (VII). У давнину в Китаї жаба вважалася чарівним тваринам. Рухи, включені в цю вправу, наслідують плавання жаби: звідси його назва. Крім того, руки описують перед грудьми малі кола: звідси інша назва - "Малі кільця".

1. Початкове положення. Ноги разом, ступні стикаються один з одним. Руки опущені вздовж тулуба, пальці зімкнуті, на обличчі посмішка (рис. 1).

2. Руки з зімкнутими пальцями підняти, лікті зігнути, коліна напівзігнуті (трохи присісти). Живіт підтягти, шию трохи витягнути. Підняти п'яти і вагу тіла перенести на шкарпетки (рис. 2). Руки витягнути вперед і робити ними кругові рухи зсередини назовні (стиль плавання "брас"). Одночасно випрямити ноги, розправити грудну клітку, втягнути живіт, витягнути шию, підняти п'яти (рис. 3-4). Зробити так 8 кіл, а потім ще 8 кіл, але кругові рухи виконуються зовні всередину. При цьому також випрямити ноги, розправити грудну клітку, втягнути живіт, витягнути шию, підняти п'яти (рис. 5-6). Всього 16 кіл.

Ця вправа не тільки сприяє пластичності верхніх кінцівок, але позбавляє від утворення жирових складок навколо талії. Рух шиї попереджає і лікує запаморочення, непритомність, окостеніння шийних хребців, Треммері рук і голови, виснаження центральної нервової системи, безсоння, склероз. Крім того, вони позитивно

діють на щитовидну залозу, попереджають і лікують її захворювання. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто переніс якусь хворобу і не можуть виконувати інші вправи.

Вправа "Небесні кільця" суш). Руки над головою малюють великі кола: звідси назва.

1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опустити вздовж тулуба, пальці трохи зігнути (рис. 1).

2. Руки (долоні дивляться вниз) підняти перед собою, довести до положення над головою. За головою повернути долоні вгору, пальці звернені тому. Грудна клітина розслаблена. Трохи відкинутися назад. Руки над головою починають описувати кола вліво, вперед, вправо, назад - і так 4 рази (рис. 2 - 3). Далі ще 4 рази на зворотному напрямку (рис. 4).

УВАГА! Коли руки малюють великі кола, відхилятися назад треба, враховуючи свої фізичні можливості. Але чим більше кут нахилу, тим краще. Ноги сильно не випрямляти - залишати трохи зігнутими: це допомагає правильно виконати вправу. Поглядом слід супроводжувати рух рук, при цьому голова рухається слідом за руками. Для початківців амплітуда і швидкість руху повинні бути невеликими.

Ця вправа регулює функції легень, серця, нирок, попереджає утворення сколіозу, жіноче плоскогрудим, а також непритомність і запаморочення. Воно не рекомендується для літніх і ослаблених хворобою людей. Їм підійде наступне, IX вправу.

Вправа "Земні кільця" (IX). Руками з долонями, повернутими вниз, до землі, описуються кола перед грудьми: звідси його назва.

1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей, руки, зігнуті в ліктях, перед грудьми долонями вниз (рис. 1).

2. Тулуб нахилити вліво, руки витягнути вліво-вперед. Одночасно лівою ногою зробити півкроку вперед-вліво (мал. 2) ^ Руки ще як можна далі витягнути вперед. Потім руки в положенні перед грудьми в горизонтальній площині починають рух зліва направо. Тулуб відповідно переміщається зліва направо-назад (рис. 3) .. Таких кіл треба зробити 8. Потім ліва нога повертається у вихідне положення, а права робить півкроку вперед-вправо. Руки в горизонтальній площині рухаються по колу в зворотному напрямку - справа наліво (рис. 4-5). Таких кіл має бути 8. Всього ж 16 кіл за всю вправу.

УВАГА! При русі рук талія рухається відповідно. Кругові рухи треба виконувати ретельно, домагаючись досконалості.

"Земні кільця" є допоміжним вправою до "Небесним кільцям", тому їх призначення і ефект аналогічні.

Вправа "Кільця-людина" (інша назва "Кішка-тигр") (X). Особливість цієї вправи: руки рухаються в п'ята напрямках схід, південь, центр, захід, північ, малюючи кола, а ноги таким чином, що чотири рази малюють ієрогліф "людина" (X). Звідси і назва "Кільця-людина". При виконанні цієї вправи необхідно проявити максимум спритності. При цьому руху повинні бути м'якими, як у кішки або тигра, звідси друга назва - "Кішка-Тагро".

1. Початкове положення. Поставити ноги на ширину плечей, коліна трохи зігнуті і розслаблені. Руки опущені вздовж тулуба. Погляд спрямований вперед, на обличчі посмішка. Стан повного спокою. Уявити себе молодим (рис. 1).

2. Руки вільно піднімаються нагору (долоню проти долоні) до положення вище голови, щоб точки хегу * були один проти одного (рис. 2). Потім руки розходяться в сторони, долоні повертаються догори. Вага тіла одночасно перенести на праву ногу, а ліва

нога робить півкроку вліво. Ступню правої ноги повертається вліво на 45 °. Разом з тим тулуб повертається вліво, голова також повертається вліво (рис. 3). Руки спускаються зверху вниз, описуючи півколо в зовнішню сторону (в цей час варто зігнутися) (рис. 4). Коли пальці обох рук дійдуть до лівого коліна, долоні необхідно зімкнути і вести руки вгору вздовж ноги і живота. Важкість тіла переміщується на праву ногу (мал. 5). Коли зімкнуті долоні дійдуть до

• Точка хегу знаходиться між великим і вказівним пальцем.

груди та плечі опишуть коло, повернути їх вгору в жесті привітання (6). Потім розімкнути долоні, підняти руки вгору, розвести в раз боку, малюючи 'ругу. Тіло відхилити тому. Вага тіла перенести праву ногу (мал. 7). До цього моменту вправу виконувалося в ле бік (тобто в східному напрямку).

Тепер тіло повернути вправо на 90 ° (рис. 8). Ліву ногу поверну вихідне положення і тут же зробити крок вперед-вліво. Таким обре ліва нога малює ієрогліф "людина" (?) * (Рис. 9).

• Стрілка 'вказує напрямок.

Потім обидві руки йдуть зверху вниз, малюючи півколо. Одночасно тулуб згинається і нахиляється вперед. Вага тіла переноситься на ліву ногу (мал. 10). Коли обидві руки дійдуть до коліна лівої ноги, долоні змикаються і піднімаються вгору уздовж живота. Важкість тіла переміщується на праву ногу (мал. 11). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі опишуть коло, повернути їх вгору в жесті привітання (мал. 12). Потім долоні розімкнути, руки підняти вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, вага тіла перенести на ліву ногу і прийняти позу кішки в стрибку (рис. 13). Вправа виконувалося в південному напрямку.

Тепер вагу тіла перенести на праву ногу, а ліву повернути у вихідне положення, і зробити їй крок вліво. Таким чином ліва нога знову намалює ієрогліф "людина" (^), і ноги повернуться у вихідне положення (рис. 14). Потім обидві руки опускаються зверху вниз, малюючи півколо. Одночасно тулуб згинається і нахиляється вперед (рис. 15). Коли руки дійдуть до колін, долоні необхідно стулити, а руки перемістяться вгору уздовж живота. Тіло відповідно випрямляється (рис, 16). Коли зімкнуті долоні дійдуть до рівня грудей, вже обидва плеча опишуть коло, повернути їх вгору в жесті привітання (мал. 17). Потім долоні розімкнути, руки підняти вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Прийняти позу кішки в стрибку (рис. 18). Вправа виконувалося в центральному Направленні.

Тепер п'яту лівої ноги трохи підняти, а ступню повернути вліво на 45 °. Вага тіла переноситься на ліву ногу. Одночасно тулуб повертається вправо на 90 ° (рис. 19). Права нога йде назад, а потім на півкроку вперед-вліво, малюючи ієрогліф "людина" (\ / <) -. П'ятка лівої ноги повертається вліво на 45 (рис. 20). Руки опустити в сторони-вниз, описуючи дугу. Одночасно тулуб згинається і нахиляється вперед (рис. 21). Коли руки дійдуть до коліна правої ноги, долоні необхідно зімкнути. Руки переміщуються вгору вздовж живота. Вага тіла переноситься на ліву ногу (мал. 22). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі опишуть коло , повернути їх вгору в жесті привітання (мал. 23). Потім долоні розімкнути, руки підняти вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, вага тіла перенести на праву ногу (мал. 24). Вправа виконується в західному напрямку.

П'яту лівої ноги трохи підняти, ступню повернути вліво на 45 °. Вага тіла переноситься на ліву ногу (мал. 25). Права нога йде назад, а потім на півкроку вперед-вправо, малюючи ієрогліф "людина" (^). Одночасно тулуб повертається вправо на 90 °. Відповідно ліва п'ятка повертається вліво на 45 (рис. 26). Руки опустити в сторони-вниз, описуючи дугу. Одночасно тулуб згинається і нахиляється вперед. Вага тіла переноситься на праву ногу (мал. 27). Коли руки дійдуть до коліна правої ноги, долоні необхідно стулити, руки йдуть вгору уздовж живота; Тулуб випрямляється, і вагу тіла переноситься на ліву ногу (рис. 28). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі опишуть коло, повернути їх вгору в жесті привітання (мал. 29). Потім долоні розімкнути, руки підняти вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, вага тіла перенести на праву ногу і прийняти позу кішки в стрибку (рис. 30). Вправа виконується в північному напрямку.

Потім п'яту лівої ноги трохи підняти, ступню повернути вліво на 45 °. Права нога йде назад, а потім на крок вперед-вліво, малюючи ієрогліф

"Людина" (^) .. Одночасно тіло повертається вліво на 90 ° (рис. 31). П'ятка лівої ноги повертається вправо на 45 °, Відповідно тулуб повертається вліво на 90 ° (рис. 32). Руки опускаються в сторони-вниз і повертаються у вихідне положення (рис. 33).

УВАГА! Переміщення по всіх напрямах - вперед, назад, вправо, вліво, в центр - повинні бути точними. Кроки робити впевнено, зв'язно, спритно і м'яко, подібно кішці. При повороті тіла, коли витягуються руки і описують кола, треба допомагати собі рухами тулуба. Вправа вважається виконаним правильно, коли всі рухи пластичні. Найкраще цю вправу виконувати на свіжому повітрі і в спокійній обстановці. Час виконання вправи ^ Сольца-людина "- не більше 20 хв. Воно однаково призначено для чоловіків і жінок (не рекомендується вагітним жінкам).

У цій вправі до людини і його життєвим силам. Застосовується теорія "Інь-ян". Практика показує, що, регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните своє здоров'я, фізичний і духовний. М'які, пластичні кроки (котячі), на думку древніх, зміцнюють пам'ять. Такі рухи, як повороти тулуба, зміна кроків, нахили, активно і позитивно впливають на функцію центральної нервової системи. Підйом рук, опускання, змикання і розмикання долонь, нахил тіла впливають на канали і меридіани, на біологічно активні точки, і це сприяє циркуляції енергії і крові, попереджає і лікує відкладення солей навколо шийних, грудних і поперекових хребців. Вправа "Кішка-тигр" особливо ефективно при підвищеному потовиділенні, пов'язаному зі слабкістю нирок, пієлонефриті та нефриті, онімінні кінцівок, захворюваннях легенів, гепатиті, шлунково-ки -шечно розладах. При повороті тулуба стискаються статеві

органи, таким чином відбувається вплив на статеві залози, що регулює і покращує виділення статевих гормонів (так лікують різні статеві порушення) ". Коли функції ендокринної та центральної нервової систем знаходяться в нормальному стані, це вправа попереджає виникнення раку.

Вправа "Вісім безсмертних святкують день народження" (XI). Ця вправа зміцнює здоров'я, продовжує життя, як вважають стародавні, шляхом вбирання "яи" з неба для поповнення енергії та вбирання "інь" із землі для поповнення та оновлення крові. З його допомогою повертається життєва сила. При виконанні вправи ноги ставляться так, що утворюють ієрогліф "вісім" (\ /). Зігнуті руки теж утворюють ієрогліф "вісім". Комплекс цих рухів настільки гармонійний і красивий, що здається, ніби вісім безсмертних зійшли на землю і святкують день народження, бажаючи щастя один одному, - звідси його назва.

1. Початкове положення. Встати прямо, ноги нарізно, утворюють ієрогліф "вісім" (\ /). Руки вільно опущені уздовж тулуба, пальці трохи зігнуті. На обличчі посмішка, погляд захоплений, немов ви опинилися в світі чудес (рис. 1).

2. Руки рухаються (опускаються) до низу живота, і кисті з'єднуються в китайському рукостисканні, як вказано на рис. 2. Потім руки із зімкнутими кистями піднімаються вгору уздовж середньої лінії тулуба до лоба (рис. 3). Лікті піднімаються, а зімкнуті кисті рук опускаються вниз до шиї (рис. 4). Потім вони опускаються ще нижче - до паху. При цьому спина згинається, тулуб нахиляється вперед (рис. 5), приймаючи позу вітання. Руки з зімкнутими кистями рухаються вгору уздовж середньої лінії тулуба до верхньої губи (мал. 6). Потім руки із зімкнутими

кистями повільно опускаються вниз по тій же лінії, як підіймалися, до рівня паху. Спина згинається, тулуб нахиляється вперед, і вдруге приймається поза привітання (мал. 7). Далі руки знову рухаються знизу вгору вздовж середньої лінії, доходять до шлунка, великі пальці розмикаються, долоні повертаються вгору і накладаються один на одного (рис. 8). . Тепер вже зімкнуті кисті рук опускають нижче пупка, плечі піднімають, і ними робиться обертання (рис. 9). Опустити руки з зімкнутими китицями до паху, спину зігнути і нахилитися вперед. Втретє прийняти позу привітання (мал. 10). На цьому закінчується частину вправи, що включає три вітання.

Тепер руки із зімкнутими кистями піднімаються уздовж центральної лінії тулуба вгору, у грудях їх розмикають і повертають долонями вгору (рис. 11). Потім ліва рука йде вліво-вгору, описуючи дугу, і випрямляється, а права рука - вправо-вниз, також описуючи дугу, і випрямляється. Долоні обох рук, звернені догори, вбирають небесний "ян". Одночасно ліва нога робить крок вперед, присед (трохи зігнуті ноги), живіт підтягнути, грудну клітку розправити. Важкість тіла переміщується на ліву ногу. Погляд слідує за рухом лівої руки. Права нога в цей час згинається в коліні, її перший палець упирається в землю. Ступня лівої ноги по відношенню до правої стоїть під

кутом, як на рис. 12. Одночасно ліва рука повертається у вихідне положення біля грудей, а права рука справа-знизу піднімається вгору, описуючи дугу через вищу точку над головою, і повертається у вихідне положення біля грудей, з'єднуючись з лівою рукою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 13). Тулуб повертається влевоназад (особа звернене назад), зімкнуті кисті рук піднімаються до положення перед лівою щокою. Одночасно ліва нога згинається, її ступня по відношенню до правої ступні утворює кут. Вага тіла переноситься на ліву ногу, приймається поза привітання (мал. 14). До цих пір вправу виконувалося з позою вітання вліво-назад.

Після-цього права нога робить крок вліво-вперед, описуючи дугу, коліно згинається. Вага тіла переноситься на праву ногу. Права ступня по відношенню до лівої утворює кут. Одночасно тулуб повертається, як вказано на рис. 15. Кисті розмикаються, і руки розводяться в сторони: права - вправо-вгору, малюючи дугу, ліва - вліво-вниз, теж малюючи дугу. Долоні "дивляться" вниз, вбираючи "інь" землі (рис. 16). Потім права рука повертається з тієї ж центральної лінії у вихідне положення, а ліва знизу-вверх, описуючи дугу через вищу точку над головою, повертається у вихідне положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з правої в традиційному китайському рукостисканні (рис. 17). Тіло повертається вправо-назад. Особа також звернуто тому. Зімкнуті кисті рук піднімаються до рівня перед правою щокою. Одночасно права нога згинається, і на неї переноситься вагу тіла. Її ступня утворює з лівою ступнею кут. Таким чином приймається поза привітання (мал. 18). До цих пір вправу виконувалося з позою вітання вправо-назад.

Ліва нога, що знаходиться позаду, робить крок вліво-вперед, малюючи дугу. Ступня лівої ноги утворює з правого ступень кут. Важкість тіла переміщується на ліву ногу. Одночасно тулуб повертається вперед, і руки із зімкнутими кистями повертаються в положення перед грудьми (рис. 19). Долоні розмикаються, і руки розводяться в сторони долонями догори. Ліва рука йде вліво-вгору, описуючи дугу, і випрямляється, а права рука - вправо-вниз, також описуючи дугу,. І випрямляється. Долоні рук вбирають небесний "ян" (рис. 20). Потім ліва рука повертається по центральній лінії у вихідне положення, а права рука знизу-вверх, описуючи дугу через вищу точку над головою, повертається в положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з лівого рукою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 21). Зімкнуті кисті рук піднімаються до рівня перед лівою щокою. Одночасно ліва нога згинається, і на неї переноситься вагу тіла. Її ступня утворює з ступень правої ноги кут. Утворюється поза і жест привітання (мал. 22). Закінчується частина цієї вправи з позою вітання вліво-вперед.

Після цього права нога, що знаходиться позаду, робить крок вперед-вправо, малюючи дугу, і згинається в коліні. Її ступня утворює із ступнею лівої

ноги кут. Вага тіла переноситься на праву ногу. Одночасно зімкнуті кисті рук повертаються в положення перед грудьми (рис. 23). Тут руки розмикаються і розводяться в сторони долонями вниз.

Права рука йде нагору, описуючи дугу, і випрямляється, а ліва - вліво-вниз, також описуючи дугу, і випрямляється. Долоні рук вбирають земну "інь" (рис. 24). Потім права рука повертається по центральній лінії у вихідне положення, а ліва рука знизу-вверх, описуючи дугу через вищу точку над головою, повертається в положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з правою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 25). Зімкнуті кисті рук піднімаються до рівня перед правою щокою. Одночасно права йога згинається. Її

ступня утворює із ступнею лівої ноги кут. Важкість тіла переміщується на праву ногу. Приймається поза привітання (мал. 26). Закінчується частина цієї вправи позою вітання вправо-вперед.

Завершуючи вправу, зімкнуті долоні рук повертаються в положення перед грудьми. Ліва нога приходить у вихідне положення, утворюючи з правою ногою ієрогліф "вісім" (\ /). Ноги випрямити (рис. 27). Кисті рук розімкнути, розвести в сторони і вільно опустити (рис. 28).

УВАГА! При з'єднанні рук в традиційне китайське рукостискання слід суворо дотримуватися правила даоської школи: з'єднати руки так, щоб кут між великим і вказівним пальцями однієї руки зімкнувся з кутом між великим і вказівним пальцями іншої руки, при цьому долоня однієї руки повинна лягти на тильну сторону кисті інший руки. Коли кисті рук розмикаються і вбирають небесний "ян", долоні неодмінно повинні бути звернені вгору. Коли вони вбирають земну "інь", долоні неодмінно повинні бути звернені вниз. М'язи рук розслаблені, а в долонях з'являється відчуття тепла. Всі чотири привітання (жести і пози) мають бути виконані ретельно і складно.

Весь комплекс рухів вправи "Вісім безсмертних святкують день народження", включаючи позу вітання, піднімання і опускання зімкнутих кистей рук, повороти тулуба, згинання колін, безпосередньо впливає на м'язи шиї, грудної клітки, спини, плечового пояса, живота, стегон, ніг. Це попереджає і лікує ожиріння, а також зміцнює м'язи тазу і сідниць після пологів у жінок. При виконанні вправи рухи, що виконуються верхнім плечовим поясом, впливають на численні біологічно активні точки цієї частини тіла. Ця вправа попереджає і лікує остеохондроз, хвороби серд

ца, параліч, гіпертонію, міжреберної невралгії. При поворотах тулуба і шиї активізується циркуляція енергії і крові, знімаються болі в попереку, спині. Крім того, як профілактична міра це вправа попереджає нервові розлади, безсоння, склероз, порушення менструального циклу у жінок, запалення шийки матки, у чоловіків - розлади статевої функції.

Вправа "Фенікс розкриває крила" (ГП). Ця вправа нагадує політ фенікса з розпростертими крилами: звідси його назва.

1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опущені уздовж тулуба, пальці трохи зігнуті, тіло розслаблене (рис. 1).

2. Руки підняти перед собою. Вони ніби тримають м'яч - права зверху, ліва знизу, долоні один проти одного (рис. 2). Руки розводяться в сторони: ліва - вліво-вгору і випрямляється, її долоню при цьому повертається від себе і потім до себе; права - вліво-вниз і випрямляється, її долоню при цьому повертається спочатку від себе, потім до себе. Одночасно ліва нога робить півкроку вліво, на неї переноситься вагу тіла. Голова повертається, дивитися на праву руку. Так утворюється поза фенікса з розпростертими крилами (рис. 3-5). Руки повертаються в положення біля грудей, як вказано на рис. 6. Права рука піднімається нагору, спочатку долонею від себе, потім до себе, і випрямляється, а ліва рука - вліво-вниз, спочатку долонею від себе, потім до себе, і випрямляється. Одночасно тулуб повертається вправо, вага тіла переміщується на праву ногу. Дивитися на ліву руку. Знову утворюється поза фенікса з розпростертими крилами (рис. 7-8). Вправу повторити 4 рази, включаючи руху і вправо і вліво.

УВАГА! При виконанні вправи дихання повинно бути розміреним, природним, глибоким. Рухи виконуються повільно, без напруги. Повороти тулуба і рухи рук м'які і пластичні. При повороті ніг слід напружувати статеві органи. Розправляючи, руки, можна злегка вібрувати ними.

Ця вправа є як би підготовчим до заключних вправ. Тому воно виконує роль регулятора дихання і заспокоєння нервової системи, повернення до стану спокою. Воно особливо важливо для початківців.

Вправа "Повернення дитинства" (інша назва - "омолоджуючи-ня шкіри") (ХШ). Ця вправа головним чином призначене для голови та обличчя. Воно при регулярності робить шкіру обличчя гладкою, ніжною, омолоджує її, позбавляє від зморшок, прищів і плям: звідси його на-'звання. Вправа має 14 варіантів.

Перший варіант: "Сяйво трьох зірок"

1. Початкове положення. Встати спокійно, ноги разом, розправити груди, підтягнути живіт, розслабити м'язи, на обличчі посмішка. Руки спокійно опущені уздовж тулуба. Дихати повільно, розмірено. Погляд спрямований вперед (рис. 1).

2. Руки повільно піднімаються нагору, долоні донизу (рис. 2). Коли руки піднімуться вище голови, долоні повернути вгору - пальці проти пальців. Пальці стулити, руки випрямити. П'яти трохи відірвати від землі (рис. 3). Одночасно розправити груди, втягнути живіт, вдихнути якомога більше повітря. Вдих робити повільно, буззвучно.

Закінчивши вдих, руки опустити вниз поволі, з тієї ж лінії, що і піднімали. Повернутися у вихідне положення (рис. 4). Одночасно зробити видих (весь "брудний" повітря виходить). Виконати вправу підряд 3 рази. Перша частина вправи називається "Зірка щастя", друга -. Зірка багатства ", третя -" Зірка довголіття ", всі разом -" Сяйво трьох зірок ".

Даоси вважають, що долоні,. Дивляться "вниз, вбирають земну ^ оа>": це корисно для крові, оживляє її циркуляцію. Коли долоні. Дивляться "вгору, вони вбирають небесний" ян ": це корисно для енергетики.

Другий варіант: "Орел точить кігті"

1. Початкове положення. Таке ж, як у першому варіанті (див. рис. 1).

2. Рухи цього вправи є продовженням попереднього. Коли руки з положення вище голови опускаються вниз і доходять до рівня колін, долоні з'єднуються і містяться між ними. Тіло нахиляється вперед, коліна згинаються і сильно стискають кисті рук (рис. 5). Після цього п'яти обох ніг відриваються від землі і тут же знову опускаються. Одночасно долоні труться одна об одну (рис. 6-7). Повторити ці рухи (безперервно) 8 разів. Під час тертя одна долоня переміщається щодо іншої не більше ніж від центру до кінчиків пальців; долоню від долоні не відривається.

УВАГА! При терті долонь прикладати помірну силу, домагатися виникнення між ними тепла. Нахил тулуба повинен виконуватися вільно і природно. При хворобах щитовидної залози і гінекологічних захворюваннях, а також болях і судомах в ногах рекомендується частіше виконувати цю вправу. Ця вправа протипоказано вагітним.

Цей варіант - ключовий у вправі "Повернення дитинства", Він є самобутнім методом Хуашаньской школи і відрізняється 01 інших шкіл. При терті долонь відбувається вплив на біологи 'но активні точки на спині. Тому після виконання цього варіант; вправи ви відчуєте, як гнучко рухаються в суглобах пальці, як еластичні і рухливі їх м'язи і зв'язки.

Цей варіант сприяє циркуляції енергії і крові в руках, еф фектівен при головному зубної болях, підвищеної пітливості рук, ю онімінні, болях у серці. Відривання п'ять від землі впливає нг «гомілки ніг, гартовані та гомілковостопні, тазостегнові суглоби. Упраж ня "Орел точить кігті" попереджає і лікує хвороби нижніх конеч ностей, їх оніміння, судоми, запори, допомагає при скруті I

ходьбі. Тертя долонь і відривання п'ят активізує статеві залози, регулює і підвищує виділення статевих гормонів. Крім того, воно ояог 'яет діяльність клітин шкіри. Тому, якщо хочете повернути молодість, треба "точити орлині кігті".

Третій варіант: "Три погладжування око" (цей варіант продовження другого)

1. Початкове, положення. Ноги разом, встати прямо. Зімкнуті долоні підняти вгору до рівня вище носа (долоні щільно притиснуті один до одного). Потім долоні розімкнути, закрити ними очі (рис. 8).

2. Гарячі після тертя від попереднього варіанту і змикання долоні обережно притискати до очей 8 разів. Даоси називають ці рухи "притискання очей". Потім долоні вигнути (руки залишаються на місці - біля очей), утворюючи півсфери (рис. 9). Очі відкрити, обертати ними зліва направо і справа наліво по 8 разів в кожну сторону. Це по- даоських "Обертання очей". На закінчення під долонями відкривати і змикати повіки (8 разів). Це по-даоських "змикання очей". Всі три руху мають загальну назву "Три погладжування очей".

Коли гарячі від тертя долоні притискають до очей, таким чином впливають на біологічно активні точки біля очей і за очним дном. Рухи очей і століття поліпшують зір. За допомогою цього варіанту можна лікувати такі хвороби очей, як куряча сліпота, запалення зорового нерва, короткозорість, катаракта та інші.

Четвертий варіант: "Підтримка небесного зводу" (цей варіант продовження третього)

1. Початкове положення. Справжнє вправа є продовженням попереднього. Встати вільно.

2. Трьома пальцями обох рук (вказівним, середнім, безіменним) проводиться погладжування від брів вгору, в сторони, а потім до скронь. Всього 8 разів (рис. 10). Даоси Називають цей рух "Підтримка небесного зводу".

Ці погладжування запобігають появі зморшок на лобі, розгладжують їх. Вправа впливає на біологічно активні точки, що знаходяться на лобі, попереджає і лікує гайморит, головні болі, запаморочення, безсоння, гіпертонію, запалення трійчастого нерва

П'ятий варіант:. Погладжування хвоста фенікса "

1. Початкове положення. Встати вільно, долоні притиснути до скронь близько зовнішніх кутів очей (рис. 11).

2. Провести погладжування тією частиною долоні, яка примикає до великого пальця, від кутів очей до скронь (8 разів). Даоси називають цей варіант "погладжуванням хвоста фенікса".

Це масажне рух попереджає поява зморшок в куточках очей, а також впливає на біологічно активні точки особи, зокрема біля скронь. Такий масаж лікує параліч лицьового нерва, запалення трійчастого нерва, головний біль, невроз, деякі хвороби очей.

• Шостий варіант: "Погладжування щік"

1. Початкове положення. Встати вільно, біля грудей потерти долоні одна об іншу, щоб вони стали теплими.

2. Теплі долоні притиснути до щік, виробляти погладжування від скул вниз до шиї (8 разів) (рис. 12). Ефект буде ще більшим, якщо долоні змочити слиною (вона насичена своїми гормонами).

Такий масаж щік теплими долонями сприяє циркуляції крові, оживляє клітини шкіри. Він робить шкіру ніжною, гладкою, молодий, зменшує зморшки, знімає пігментаціонкие плями.

Сьомий варіант: "Опора на земну кору"

1. Початкове положення. Встати вільно, долонею лівої руки закрити рот, великим пальцем притиснути ліву ніздрю, щоб вона не дихала. Решта чотири пальці (вказівний, середній, безіменний і мізинець) злегка доторкаються до правої щоки. Великим і вказівним пальцями правої руки підтримувати нижню щелепу так, щоб долоня була звернена догори. Права рука нижче лівої. Ліктем правої руки опірвть-ся про груди (рис. 13).

2. Обидві руки узгоджено роблять обертальні рухи зліва направо (8 разів). Таким чином великий палець лівої руки 8 разів притискає поглиблення у ніздрі. Одночасно кінчик язика в роті теж здійснює 8 обертальних рухів (рис. 14). Після цього те ж зробити правою рукою, притискуючи праву ніздрю (8 разів справа наліво, 8 обертанні мовою).

Цей варіант впливає на біологічно активні точки, що запобігають і лікують інсульт, парез, тремтіння губ, труднощі у мовленні, слинотеча, виразки в роті, простудні захворювання, нежить.

Восьмий варіант:. ^ Исовиваніе мови "

1. Початкове положення. Вставати вільно, долонями обох рук закрити рот і ніс (вказівні пальці натискають на поглиблення у крил носа, а великі пальці притиснуті до щік, вказівний, середній і безіменний пальці сходяться у носа). Перед ротом залишити щілину (рис. 15).

2. Відкрити рот і 8 разів висунути язик, потім зробити 8 обертанні мовою і 8 разів клацнути зубами.

Цей варіант впливає на особові нерви, деякі біологічно активні точки особи і слинні залози. Він попереджає і лікує ангіну, виразки в роті, зубний біль, допомагає при сухості в роті.

Дев'ятий варіант: "Куштування яшмове бальзаму"

1. Початкове положення: встати вільно, положення рук, як в попередній вправі (рис. 16).

2. Зімкнутими губами 'зробити 8 обертанні. Після цього почекати, коли набереться повний рот слини, і проковтнути її в три ковтки.

Цей варіант виконується тільки після "Опори на земну кору" і "висовують язик". Він впливає на слинні залози, сприяючи виділенню слини, яка має важливе значення для здоров'я, особливо

для перетравлення їжі. Деякі медики-фахівці вважають, що слина вбиває харчові отрути, що викликають ракові захворювання. Тому даоси у всі часи надавали важливого значення всім вправам, що сприяють слиновиділенню, розглядаючи їх як шлях до безсмертя і збагнення дао. Так, у великого ганського поета Ду Фу є рядки:

. Куштував яшмовий бальзам ". Десятий варіант:" Удар по драконову усу "

1. Початкове положення. Встати вільно, потерти долоню об долоню перед грудьми так, щоб вони стали гарячими.

2. Подушечками пальців поплескувати по обличчю близько 1 хв (рис. 17). Від ударів пальців шкіра обличчя ніби оживає, поліпшується циркуляція крові, пожвавлюється діяльність клітин. Цей варіант попереджає і лікує парез, тремтіння особи, робить шкіру обличчя здоровою і красивою. Він, крім того, і для пальців: лікує їх оніміння, знімає болі в руках, їх тремтіння, покращує циркуляцію крові.

Одинадцятий варіант: "Погладжування вуха фенікса"

1. Початкове положення. Те ж, що у варіанті "Удар по драконову усу".

2. Гарячими долонями потерти вуха 8 разів - вперед-назад (рис. 18). Звернути увагу на те, що при русі назад слід прикладати більше сили. Потім середнім пальцем згорнути вушні раковини і при-жати їх до голови, вказівні пальці накласти на середні і тричі помасажувати вуха рухом вниз (рис. 19).

Цей варіант впливає на біологічно активні точки на обличчі і на вухах. Він попереджає і лікує глухоту, шум у вухах, запалення середнього вуха, підвищує гостроту слуху, поліпшує розумову діяльність.

Дванадцятий варіант:. ^ Згладжування голови дракона "

1. Початкове положення. Встати вільно.

2. Зігнути пальці і провести нігтями по голові від початку волосяного покриву тому, як би причісуючись, до шиї ззаду 8 разів (рис. 20). Це вправа попереджає і лікує запаморочення, запалення носоглотки, епілепсію, блювоту.

Тринадцятий варіант: "Погладжування шиї"

1. Початкове положення. Встати вільно; ліву руку покласти на потилицю і виробляти потирання справа наліво 8 разів (рис. 21). Потім те ж робити правою рукою, але ліворуч праворуч (рис. 22).

Цей варіант попереджає і лікує психічні захворювання, біль у потилиці, слабкий зір, сіпання м'язів обличчя, інсульт.

Чотирнадцятий варіант. "Велике погладжування"

1. Початкове положення. Встати вільно, руки перед грудьми.

2. Потерти долоні одна об іншу. Потім теплою долонею однієї руки зробити погладжування кисті іншої руки (не забуваючи про міжпальцевих поверхні), передпліччя, як при митті (рис. 23-25).

Цей останній варіант вправи "Повернення дитинства". Потирання рук один про одного впливає на біологічно активні точки на верхніх кінцівках, тому він попереджає і лікує пітливість рук, їх тремтіння, судоми, біль і ломоту.

Тепер перейдемо до наступної групи вправ за системою Бянь Чжичжун.

Вправи в положенні сидячи

Вправа-"Кільця вправо і вліво кільця" (I). Ця вправа медитаційного характеру: у думках виробляються обертання точки, що знаходиться нижче пупка, навколо пупка вліво і вправо: звідси його назва.

1. Початкове положення. Сісти рівно, прямо, розправити груди, випрямити спину. Ноги поставити разом (ступня до ступні), п'яти трохи відірвати від землі. Руки долонями вниз покласти на коліна (мал. 1).

2. Легкі рухи м'язами живота та спини з тим, щоб точка, що знаходиться нижче пупка на полцуня (1,5 см), оберталася навколо пупка зліва направо, малюючи круг діаметром цунь (3 см) (рис. 2). Так 8 разів безперервно. Після цього зробити три глибокі вдихи і видиху животом (спочатку вдих, потім видих, при вдиху живіт випинається, при видиху підбирається). Повторити вправу ще 8 разів, здійснюючи обертання точки нижче пупка вже справа наліво. Посторіть дихальну частину вправи (рис.3).

УВАГА! Кругові рухи виконувати якомога точніше. Дихати ритмічно, розмірено. Тіло розслаблене.

В даний час все більше людей працюють сидячи, що може бути причиною багатьох хвороб. Так з'являються сутулість, викривлення хребта, хвороба шийних хребців, хронічний радикуліт, біль у попереку, запори, ожиріння стегон. Вправа попереджає і лікує різні захворювання хребта, зменшує відкладення жиру, оздоровлює нирки, регулює діяльність внутрішніх органів, тонізує діяльність кишечника, що підвищує функції травлення. Особливо корисно це вправа при хронічному запорі і поганому апетиті.

Вправа "Кільця вперед, кільця назад" (II) • При виконанні цієї вправи подумки виробляються обертання точки, що знаходиться нижче пупка. Вона обертається навколо пупка вперед і назад: звідси його назва.

1. Початкове положення. Сісти рівно, прямо, розправити груди, випрямити спину. Ноги поставити разом (ступня до ступні), п'яти трохи відірвані від землі. Руки долонями вниз покласти на коліна (мал. 1).

2. Легкі рухи м'язами живота та спини, з тим щоб точка, що знаходиться нижче пупка на полцуня, оберталася навколо пупка спереду назад, малюючи круг діаметром цунь (рис. 2), - 8 разів безперервно. Потім зробити три глибокі вдихи і видиху - животом, як у вправі 1. Ще 8 разів повторити вправу, здійснюючи рух у зворотному напрямку (рис. 3). Після чого три рази повторити дихальну частину вправи.

УВАГА! Кругові рухи виконувати якомога точніше. Швидкість обертання повинна відповідати вашому самопочуттю. Початківці повинні виконувати вправу повільніше. Звертати увагу на те, щоб рухи м'язів спини узгоджувалися з круговими рухами.

Ця вправа пов'язано з круговими рухами всього Тіла, тому дуже важливо. Головним чином воно спрямоване на пожвавлення діяльності каналів і меридіанів, покращує циркуляцію крові та енергії, регулює функції внутрішніх органів. Якщо добре оволодіти ним і вправлятися часто, то на все життя можна позбутися від хвороб спини та попереку. Це ідеальне вправа для людей'умственного праці.

Вправа "Горизонтальні кільця" (III). При виконанні цієї вправи подумки проводиться обертання точки, що знаходиться на полцуня лівіше пупка, навколо пупка в горизонтальній площині: звідси його назва.

1. Початкове положення. Сісти рівно, прямо, розправити груди, випрямити спину, ноги поставити на ширину плечей, п'яти трохи відірвати від землі. Руки долонями вниз покласти на коліна (мал. 1).

2. Легкі рухи м'язами живота та спини, з тим щоб точка, що знаходиться лівіше пупка на полцуня, оберталася навколо пупка в горизонтальній площині зліва направо, малюючи круг діаметром 1 цунь (рис. 2). Так безперервно 8 разів. Потім зробити три глибокі вдихи і виходу животом, як у вправі П, повторити рухи животом і спиною, обертаючи крапку в зворотному напрямку - справа наліво (рис. 3). Після чого повторити дихальну частину вправи.

УВАГА! Дихання повинне бути розміреним, повільним і м'яким. Зовні все має відбуватися без особливої ​​напруги.

Це вправа корисно для повних людей, для тих, хто страждає захворюваннями шлунка, має слабкі нирки, людей хворобливих, які не мають можливості займатися фізкультурою (особливо для літніх, які погано рухаються, та інвалідів).

Всі три вправи в положенні сидячи не вимагають особливих умов. Крім того, вони не мають обмежень, пов'язаних з часом. Їх можна виконувати, розмовляючи, дивлячись телевізор, читаючи. Можна виконувати їх скільки завгодно разів на день.