Зміст
Введення
Глава 1. Психологічна та вольова підготовка боксерів юнацького віку
1.1 Роль особистості психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку
1.2 Психологічне забезпечення підготовки, тренування і змагань спортсменів
1.3 Психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів
Глава 2. Діагностика стану та методи відновлення психологічної активності спортсменів
2.1 Діагностика стану психічної готовності боксерів
2.2 Методи відновлення і психорегуляції (гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація, психогігієна)
2.3 Методи підвищення рівня психологічної підготовки боксерів
Глава 3. Практичний аналіз оцінки психологічних показників боксерів юнацького віку
3.1 Аналіз роботи психолога з боксером юнацького віку в період підготовки, тренування, змагань
3.2 Оцінка характеристик психологічної готовності боксерів
Висновок
Бібліографічний список
Додаток 1. Методика «САН»
Додаток 2. Методика «градусник» Ю.Я. Кисельова
Введення
В даний час бокс стає все більш популярним видом спорту в світі. Про його популярність і значущості говорить і входження до списку олімпійських змагань у серію літніх ігор. Молоді люди йдуть в бокс з метою розвинути як свою фізичну силу, так і зміцнити свій психологічний стан.
Психологія спорту в цілому та боксу зокрема дуже важлива і досить мало вивчена в даний час. В основному психологічна підтримка боксерів лягати на плечі тренерів. Проте не кожен тренер в змозі забезпечити повноцінне психологічний розвиток боксера з точки зору його підготовки до змагань і після їх закінчення. Професійний психолог, що особливо має досвід роботи в сфері спорту, зможе реалізувати повноцінну підготовку боксера до фізичних навантажень, які будуть постійно збільшуватися, допоможе в складних ситуаціях, які виникають як під час тренувань, так і під час змагань, а також допоможе спортсмену отримати найголовніше - психологічну стійкість під час бою і після його закінчення.
Об'єкт дослідження: психологічне становлення і розвиток боксерів-юнаків у процесі підготовки, тренування і змагань.
Предмет дослідження: психологічні аспекти, що впливають на становлення волі боксерів і впевненої роботи на рингу і в процесі тренувань, а також методики оцінки даних показників.
Мета даного дослідження полягає у розгляді засад психологічної роботи з боксерами юнацького віку (17-18 років). Специфіка даної роботи обумовлена в більшій мірі складністю вікової групи. 17-18 років - це вік самоствердження, першої закоханості і часто крайнього максималізму. Всі ці критерії складаються в одну велику психологічну труднощі в становленні таких спортсменів.
Завдання, поставлені для реалізації мети дослідження наступні:
- Розглянути основи психологічної та вольової підготовки боксерів юнацького віку
- Розглянути роль психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку
- Розглянути основи психологічної підготовки боксерів в ході тренувань і змагань
- Розглянути психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів
- Розглянути методи діагностики стану психічної готовності боксерів юнацького віку
- Розглянути методи відновлення боксерів після змагань, а також методики психорегуляції. Серед останніх окремо розглядаються гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація і методи боротьби з нею, психогігієна.
- Розглянути методи підвищення рівня психологічної активності
- Дати аналіз роботи психолога на кожному етапі роботи з боксером-юнаків (в період підготовки, тренування і змагань)
- Дати оцінку характеристик психологічної готовності спортсменів-хлопців.
Для роботи були використані численні джерела літератури і електронні джерела в якості додаткового матеріалу.
З літературних джерел можна виділити наступні:
- Робота Бабушкіна Г.Д. і Смоленцевой В.М. «Аутовоздействіе і гетеровоздействіе при розвитку самовладання у спортсменів». Дане дослідження розкриває базис основних понять у психорегуляції: ауторегуляції і гетерорегуляціі - у становленні психології спортсменів.
- Робота Гогунова Є.М. і Мартьянова Б.І. «Психологія фізичного виховання і спорту» дає чітке уявлення про психологічний розвиток спортсменів, а також описує, з якими труднощами може зустрітися спортсмен у період підготовки, тренувань і змагань, а також як з цими труднощами боротися.
- Три роботи Ільїна Є.П. («Психологія фізичного виховання» в обох виданнях, а також «Психологія спорту») розкривають тонкощі роботи психолога зі спортсменами.
- Кадочников А.А. у своїй праці «Психологічна підготовка до рукопашного бою» дає опис тонкощів психології спортсменів в рукопашному бою в цілому, і в боксі зокрема.
- Никифоров Ю.Б. і Вікторів І.Б. в роботі «Побудова та планування тренування в боксі» дають рекомендації для грамотного розподілу всіх складових підготовки, тренування і змагань боксерів.
- Пуні А.Ц. у своїх працях «Деякі питання теорії і волі і вольова підготовка в спорті» та «Особливості процесу психологічної підготовки до змагання» робить акцент на тонкощі роботи психолога зі спортсменами з метою їх стимулювання для подальшої повноцінної роботи.
- Особливо варто виділити працю Романенко М.І. «Молодому боксерові», який розкриває основи роботи саме з молодим поколінням боксерів, що стоять на порозі спортивної кар'єри.
Глава 1. Психологічна та вольова підготовка боксерів юнацького віку
1.1 Роль особистості психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку
Психологія спорту вивчає психологічні особливості спортивної діяльності. При сучасних напругах на тренуваннях і змаганнях питання вивчення психіки і методи психологічної підготовки є дуже важливою ланкою в підготовці спортсменів високого класу.
Без ясного розуміння всієї складності психологічному спортивної діяльності, різноманіття обумовлюють се зв'язків неможливо створити раціональну методику тренування, що відповідає сучасним науковим і педагогічним вимогам.
Особливістю психологічної підготовки в боксі є [20, c. 59-63]:
відповідальність перед колективом за особисті дії;
велика кількість сильних збивають факторів під час змагань;
сильно виражені компоненти спортивної майстерності та їх взаємодії для досягнення мети (техніка, тактика, фізична і психологічна підготовки);
Складність турнірів (перерви між боями не дають можливості повністю відновити організм, велику кількість турнірів, контроль над масою тіла, профілактика травм та ін.)
Бокс як вид спорту пред'являє винятково високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягти певного рівня фізичної та техніко-тактичної готовності до турніру, ніж готовності психічної. Не про всякому боксера можна сказати що він «боєць», навіть якщо він володіє високою технікою, тактикою та фізичною підготовкою.
Як відомо, предметом психології є [21, c.98-100]:
а) психічні процеси;
б) психологічні риси особистості;
в) психологічні особливості людської діяльності.
До психічних процесів належать: відчуття, сприйняття, уява, мислення, пам'ять, увагу, емоції, бажання і т. д.
До психологічних рис особистості - спрямованість особистості, темперамент, характер, інтереси і здібності людини.
До психологічних особливостей діяльності - особливості сприйняття, мислення, міркування та інших психічних процесів, пов'язані з певним родом роботи (наприклад, творчості).
Психічні процеси та психологічні особливості особистості і діяльності людини в їх сукупності називаються свідомістю або, в більш широкому сенсі, психікою.
Психологічні особливості, психічні процеси і риси особистості найбільш повно проявляються при сильних розумових і фізичних напругах, при постійно мінливих умовах навколишнього середовища, що спостерігається у спорті, зокрема в єдиноборстві.
Стан психологічної підготовленості відіграє особливу роль, найчастіше є вирішальним у сутичці. Спортсмен, який не вміє впоратися з надмірним збудженням напередодні виходу на ринг, невпевнений у своїх силах, вчасно бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти. Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, упевнений у собі, легко управляє своїм настроєм і діями у бою, він і при сильно діючих факторах (пропуску сильного удару, невдачі в атаках і т. п.) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої і супротивника і успішно вирішити тактичні та технічні завдання. Не треба забувати, що боксер, беручи участь у турнірі, який триває до 12 днів, має три-чотири бої і повинен бути психологічно готовий до кожного з них.
При психологічної підготовки боксера на перший план висуваються його індивідуальні якості; тому психолог повинен бути достатньо ерудований в галузі педагогіки, фізіології і лікарського контролю з тим, щоб досконально вивчити свого підопічного і найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей та умов їх розвитку.
Фахівці цілком обгрунтовано виділяють в психологічній підготовці загальну підготовку до тренувально - змагальної діяльності і спеціальну - до певного змагання.
Психологічна підготовка боксерів до змагань включає в себе [27, c. 254-255]:
- Ранню психологічну підготовку, що починається за два-три тижні до змагань;
-Безпосередню підготовку до виступів (у день змагань);
- Психологічну підготовку в ході турніру;
- Психологічну підготовку між раундами;
-Психологічний вплив після закінчення виступів на рингу.
В основу психологічної підготовки покладено формування особистості боксера, здатного виявляти бійцівські якості, яка володіє значним потенціалом психофізичним, вміє творчо і з бажанням вести роботу для виходу на більш високий рівень майстерності, а в підсумку - для досягнення наміченої мети.
Загальна психологічна підготовка вирішує завдання психічного впливу на спортсмена, спрямовані на формування та розвиток спортивно важливих психічних якостей, а також сприяє навчанню спеціальним прийомам психічної саморегуляції для адаптації до екстремальних умов. Вона має на меті сприяння вдосконалення вміння керувати собою, підвищення змагальної надійності, а значить і досягнення стабільних, високих результатів [16, c. 54-59].
Спеціальна психологічна підготовка спрямована на формування та вдосконалення цілісної готовності боксера для участі в кожному змаганні. Її основні завдання:
- Вдосконалення психічних якостей і властивостей, необхідних для успішного формування різних компонентів підготовки боксера;
- Формування, вдосконалення та корекція індивідуальної манери боксування з урахуванням особистісних особливостей конкретних супротивників, рівня їх технічної підготовленості [16, c. 54-59].
Використання в навчально-тренувальному процесі різних снарядів, вправ «школи боксу» в залі перед дзеркалом і «роботи на дорозі» в сосновому бору або березовому гаю в усі пори року, за любої погоди сприяють підвищенню зацікавленості юнаків боксом, подолання ними нерішучості і слабовілля, розвитку у них наполегливості, завзятості, сміливості і цілеспрямованості - саме тих вольових якостей, які визначають у кінцевому підсумку, поряд з фізичної та технічної підготовленості, ефективність змагальної діяльності боксерів.
У боксі, як у будь-якому виді діяльності, без психічного напруги немає продуктивної роботи. У напружені періоди спортивної роботи підвищується чутливість спортсмена до різних стимулів, рівень занепокоєння й невизначеності, зростає кількість причин, що призводять до виникнення у боксера конфліктних і кризових ситуацій. Ці стани - наслідок багатьох протиріч діяльності, з якими стикається спортсмен.
Дуже важливо пояснити юнакам, що такі критичні ситуації є необхідними компонентами їх спортивного розвитку. Психологічна підготовка повинна включати в себе методики соціально-психологічного тренінгу, побудовані на обговоренні різного роду критичних ситуацій, навчання техніці їх аналізу. Моделювання комунікативної критики, негативних переживань, конфліктів і криз має складати необхідну частину психологічної підготовки спортсмена. Він повинен навчитися бути незалежним від критики, повинен вміти ефективно переживати негативні почуття, використовувати стреси і конфлікти для власного розвитку [46, c. 36-38].
З метою підготовки боксерів до виконання великих за обсягом та інтенсивністю навантажень, зустрічей з важкими супротивниками, формування прагнення до максимальної мобілізації сил в тренуванні і змаганнях, до подолання будь-яких перешкод, щоб запобігти виникненню надмірної напруженості в бою, їх треба поступово і систематично адаптувати до обстановки змагань. У практиці передзмагання для цього використовується моделювання майбутньої змагальної обстановки з притаманними їй труднощами і несподіванками. Для цього на тренуваннях створюються відповідні умови, які відтворюють змагальну обстановку, бойові ситуації, манеру різних супротивників, застосовуються інтенсивні спеціально-підготовчі вправи і вправи зі снарядами в «рваному» темпі, з несподіваними прискореннями і ривками; тренування проводять під відкритим небом при несприятливих метеоумовах , при поганому освітленні і т.д.
В результаті у спортсменів відпрацьовуються відповідні психічні процеси і стани, і психіка боксерів адаптується до змагальних умов і можливих труднощів. У цьому аспекті дуже актуально поняття оптимального бойового стану (ОБС) як стійкого стану організму боксера (в тому числі і його псіховолевого компонента), при якому спортсмен здатний показати максимальний результат, відповідний ступеня найкращою готовності в даний тренувальний період. ОБС, таким чином, це вершина спортивної форми, яка може триматися більш тривалий час, ніж того вимагає одне змагання [38, c. 46-49].
У досягненні ОБС, в умінні свідомо організувати своє найкраще самопочуття в екстремальних умовах змагання істотну допомогу може надати метод самонавіювання, зокрема, психорегулюючий тренування.
Відзначимо, що в останні роки все яскравіше проявляється здатність молоді діяти з високим ступенем мобілізації ресурсів свого організму в екстремальних ситуаціях, в сучасній життєдіяльності виникають найчастіше непередбачуваний. Бокс сприяє формуванню необхідного «запасу» функціональних і психічних можливостей організму при життєдіяльності в екстремальних ситуаціях, що вимагають термінової мобілізації ресурсів свого організму.
Зрозуміло, вирішальну роль в ефективності психологічної та вольової підготовки грають психолог і сам боксер. Тривале вивчення досвіду роботи провідних психологів і тренерів дає підставу говорити про те, що видатні результати не можуть бути досяжні без копіткої індивідуальної роботи, без психологічного взаєморозуміння і створення психологічно комфортної атмосфери в екстремальних умовах виснажливих тренувань і боксерського поєдинку. Безсумнівно, проблеми психологічної підготовки боксерів потребують подальшої розробки та більш якісного застосування у навчально-тренувальному процесі, під час змагань, а також після їх закінчення.
Результати психологічної підготовки особливо виявляються під час змагань, які є відповідальним випробуванням для боксера, підбиттям підсумків і в той же час служать засобом подальшого вдосконалення майстерності.
Виступи у змаганнях сприяють розвитку вольових якостей, бойового мислення лише за умови, що боксер бере участь в них цілком підготовленим, кількість змагань відповідає рівню його спортивної підготовки, індивідуальним фізичним і психічним можливостям, труднощі змагань зростає поступово, і учасники зустрічаються з суперниками, рівними їм по силі [3, c. 96-98].
У завдання психологічної підготовки до змагань входить створення у боксера готовності до виступу, яка повинна зберігатися і в бою.
А. Ц. Пуні вважає, що готовність до змагань - це психологічний стан спортсмена, яке характеризується упевненістю і собі, прагненням боротися до кінця і бажанням перемогти, значною емоційною стійкістю, вмінням керувати своїми діями, настроєм і почуттями, здатністю мобілізувати всі сили для досягнення мети [43, c.76-78].
Таким чином, роль психолога в підготовці юнаків-боксерів велика. Вона повинна поєднувати в собі виховну й формує характер підготовку. При цьому психолог повинен чітко уявляти собі індивідуальні особливості свого підопічного. Складність роботи психолога з юнаками-боксерами полягає у віковій категорії підопічних. Юнацтво характеризується максималістськими настроями, які можна виразити в установці «Все або нічого». Саме тому роль психолога полягає в тому, щоб боксер після невдач під час тренувань або змагань продовжував працювати над собою, тренуватися і добиватися певних висот. Роль психолога у даному випадку можна охарактеризувати як стимулюючу. Без психолога в боксерському колективі юнаків тренер з меншою ймовірністю зможе вивести їх на високий рівень. Тренери забезпечують більшою мірою майстерню підготовку (постановку удару, вироблення різних технік бою). Роль психолога також важлива і в навчанні тренера основам психологічної роботи зі спортсменами. Це необхідно для повноцінної роботи тренера під час відсутності психолога, а також всебічного розвитку боксерів під час тренувань.
1.2 Психологічне забезпечення підготовки, тренування і змагань спортсменів
В даний час прийнято ділити психологічну підготовку спортсмена на два етапи - етап загальної психологічної підготовки і психологічну підготовку до змагань. Обидва етапи взаємопов'язані, разом з тим кожен з них має свої особливості, які необхідно враховувати в методиці спортивного тренування.
Загальна психологічна підготовка спрямована на формування необхідних властивостей особистості: розмаїття інтересів, вольових рис характеру; повинна стимулювати розвиток психічних процесів, що сприяють успішному виконанню боксерських завдань: відчуттів, сприймань і т. д.
Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, природно, диктується завданнями, які треба вирішити в конкретному змаганні. До їх числа належать [8]:
усвідомлення своєрідності спортивних завдань майбутнього змагання;
вивчення сильних і слабких сторін супротивників і підготовка до дій відповідно до обліку цих особливостей;
формування твердої впевненості у своїх силах і можливостях для досягнення перемоги;
подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, і створення стану психологічної готовності до бою; придбання готовності до максимальних вольовим і фізичним напруженням і вміння проявити їх в умовах змагання;
уміння максимально розслабитися після бою і знову мобілізуватися до подальшого бою.
Отже, сутність психологічної підготовки спортсмена зводиться до напрямку його свідомості та дій на рішення тренувальних і змагальних завдань.
Підсумком психологічної підготовки боксера має з'явитися стан психічної готовності, яке знаходить своє вираження в максимальній мобілізованості спортсмена, віддачі всіх сил для досягнення найкращих результатів у змаганнях.
У період тренування дуже важливо виховати у боксера постійне прагнення вдосконалюватися. Тільки за цих умов можливий безперервне зростання його спортивних досягнень.
Боксер повинен психологічно усвідомити, що майстерність будується на майстерних діях і що це єдино правильний шлях до вищих досягнень.
Як правило, боксер рідко готується до зустрічі з певним супротивником. Зазвичай він не знає, хто буде його суперником. У процесі тренування боксер повинен бути психологічно підготовлений до зустрічей на рингу з будь-якими по індивідуальним особливостям і манерою бою боксерами і при цьому повинен бути впевнений у своїй готовності.
Психологічна настройка боксера на спортивну боротьбу здійснюється всією тренуванням, в якій психолог послідовно вирішує конкретні завдання психологічної підготовки [9, c. 65-68].
У певних тактичних завданнях тренера в умовних боях з партнерами боксер набуває бойовий досвід і впевненість у своїх силах і засобах ведення бою.
Щоб психологічна підготовка боксера до змагань була успішною, психолог повинен добре знати особливості його характеру, темпераменту і інші психічні властивості. Лише тоді його вплив на боксера буде дієвим.
У взаємовідносинах з учнем психолог не повинен ставити себе в положення няньки і займатися дріб'язкової опікою. Вольовий та ініціативний боксер найменше потребує моральної підтримки. Такий боксер не розгубиться ні в якій обстановці змагань.
Особливе значення для боксерів набуває психологічна підготовка до турнірного змагання, де боксерові протягом 10-12 днів має провести кілька боїв, від бою до бою зберігати на високому рівні психічний і фізичний стан, утримувати бойова вага (масу) і до кінця турніру не отримати ушкоджень .
Психологічна підготовка до змагань має чотири етапи [15, c.63-68]:
1) рання психологічна підготовка (приблизно за місяць до змагань і до жеребкування);
2) психологічна підготовка до бою (від оголошення результатів жеребкування і до початку поєдинку);
3) психологічний вплив на боксера і активна саморегуляція його емоцій під час турніру;
4) психологічний вплив після закінчення змагань (залежно від результатів виступу боксера).
На першому етапі ставляться завдання (по А. Ц. Пуні) [44, c. 115-120]:
- Визначення головної задачі виступу боксера в майбутньому змаганні; формування суспільно значущих мотивів виступу; програмування майбутніх дій на основі інформації про передбачувані умовах змагання та особливості майбутніх супротивників;
- Уточнення наміченої програми під час предсоревновательной тренування, вдосконалення спортивної майстерності в умовах збору; налаштування на саморегуляцію почуттів, розвиток сприятливих емоцій; забезпечення нервової та фізичної «свіжості»;
- Розвиток здатності до максимальних нервовим і фізичним навантаженням аналогічним тим, які зустрінуться в процесі змагань;
- Вдосконалення до вищого рівня відстаючих компонентів спортивної майстерності (техніки, тактики, фізичної і бойової підготовки);
- Дотримання режиму тренування, відпочинку, харчування та підготовка бойового ваги; приведення організму в відмінний стан.
На психологію боксера в цей період підготовки впливають головним чином тренер, психолог і колектив, в якому він тренується. Вони переконують спортсмена у важливості успіху в майбутній виступ для колективу, міста, республіки або для всієї країни, вселяють впевненість у його здатності перемагати.
Правильно організовані тренування (оптимальний підбір партнерів для вдосконалення спортивної майстерності, хороші умови занять, увагу тренера та психолога до боксера, цікаві та різноманітні вправи), індивідуалізація навчальних завдань підвищують настрій боксера, зміцнюють його волю до перемоги. Упевненості боксера сприяє об'єктивна характеристика його майбутніх противників [14, c. 89-93].
Для реалізації поставлених завдань у цьому періоді психологічної підготовки використовують такі засоби та методи: створення відповідних сприятливих умов тренування, відпочинку, трудової діяльності; дотримання режиму; словесне вплив; різні прийоми самовиховання волі, рішучості, прийоми навіювання та самонавіювання; прослуховування музичних творів для створення гарного настрою, прогулянки, цікаві зустрічі та ін Підхід до спортсменів повинен бути індивідуалізований. Саме ці функції віддані психолога. Він зобов'язаний створити атмосферу для боксера-юнаки з урахуванням його індивідуальних особливостей.
Позитивні емоції, сприятлива обстановка для тренування, дружний колектив - ось запорука успіху психологічної підготовки в цьому періоді.
Після жеребкування боксерові відомі його супротивники, тому ставляться конкретні технічні та тактичні завдання на основі інформації про майстерність противника, про його сильні і слабкі сторони. Головним в налаштуванні є самонавіювання. Спортсмен переконує себе, що повинен зайняти певне призове місце (з огляду на свою підготовку до цих змагань), для чого налаштовується на повне використання своїх технічних, тактичних і фізичних можливостей, необхідність «викластися» в ході боротьби. Особливого значення набуває також вплив психолога, який, знаючи характер боксера, підбирає методи для усунення негативних емоцій, навіювання впевненості та рішучості в діях, наводячи докази його переваги (на досвіді попередніх боїв його і противника), допомагаючи аналізувати його майбутні дії і можливості на перемогу . На одного боксера позитивно діють відволікаючі фактори (розваги, прогулянки, кіно, оточення товаришів), інший, навпаки, віддає перевагу усамітнення, читання і т. п. Але кожного не залишають думки про майбутній бій, боксер переживає, обмірковує бій, сповнений уявлень про нього , його заповнюють почуття і думки. Його можуть хвилювати честолюбні мрії, очікування фізичних відчуттів, передбачуваних труднощів, боязнь програшу і невиправдані надій колективу, тренера, близьких, боязнь пропустити сильний удар [11, c. 59-62].
Перед боєм боксер переживає чи сильне збудження, або, навпаки, апатію. Психолог повинен знайти засоби і методи допомогти занадто порушеній боксерові заспокоїтися, а пасивного - запалити. В обох випадках краще провести активну розминку за допомогою вправ або імітаційного бою з партнером. Психолог повинен підібрати методи і засоби переконання для створення позитивних емоцій.
Боксер, що йде в турнірі без поразки, після кожного бою відпочиває морально і фізично, розслабляється, але через день або два, а може бути і на наступний день його знову очікує бій з більш сильним противником, який так само, як і він, попередньо здобув перемогу. Тому його необхідно підтримати бойовий дух і ще більше зміцнити впевненість у черговому бою. У цьому випадку позитивно впливає аналіз виграного бою з розбором допущених помилок, рекомендаціями щодо їх виправлення, порадою, як краще використовувати вміння, які зіграли позитивну роль. Якщо, наприклад, бій був виграний у сильного супротивника, колишнього чемпіона, основного претендента на золоту медаль, то психолог повинен застерегти боксера від заспокоєння і тим більше зазнайства. Безумовно, перемога над сильним противником надихне боксера і додасть моральних сил, але не можна послаблювати налаштування на те, що наступний бій буде менш серйозний. У практиці чимало випадків, коли боксер виграє у чемпіона, а потім через втрату обережності програє слабкому боксерові [9, c. 95-98].
Хорошим мобілізуючим засобом є тренування, яку треба обов'язково проводити щодня, навіть у день змагань. У залежності від самопочуття, плану змагань підбираються вправи та їх інтенсивність. Як правило, вони повинні бути відстороненого характеру, без великих фізичних і психічних напруг (вправи на снарядах, легкий імітаційний бій з партнером, бій з тінню і т. д.).
Після турніру на деякий час боксери знижують активність тренування, можуть з тиждень відпочити. Успішним або неуспішним був виступ у минулих змаганнях, тренеру і боксерові слід дуже докладно розібратися в діях на ринзі. У разі поразки не треба нарікати на суддів, впадати у відчай, а об'єктивно проаналізувати технічну, тактичну, фізичну і вольову підготовки, розкрити недоліки, відзначити позитивні сторони, переглянути й уточнити подальший план тренування. Велика і продумана робота тренера з боксером після турніру, в якому боксер невдало виступив, є вагомим внеском у подальше вдосконалення психологічної підготовки.
З чемпіоном також треба ретельно проаналізувати його дії в турнірі. Психолог має стежити за тим, щоб його учень, ставши чемпіоном, не загордився себе непереможним. Похваливши за перемогу, психолог і тренер повинні критично вказати на всі недоліки боксера з тим, щоб наступне його виступ був на більш високому рівні.
Психологічна підготовка боксера - тривалий і складний процес. Риси характеру, погляди, почуття, емоції, працездатність боксера, його спортивну майстерність багато в чому визначаються рівнем психологічної підготовки.
Майбутній успіх часто залежить від того, як ведуть себе тренер і психолог після невдалого виступу свого боксера або команди в цілому. Поразка для багатьох спортсменів - серйозна моральна травма, велике душевне потрясіння. Це відноситься особливо до тих спортсменам, які зробили все, що було в їхніх силах, щоб виграти бій. Вони довго тренувалися з повною віддачею сил, були у чудовій спортивній формі і раптом випадково зробили технічну або тактичну помилку, отримали сильний удар, після якого не змогли до кінця бою оговтатися, і зазнали поразки. Психолог повинен розуміти їх моральний стан, націлити на майбутнє виступ і витягти позитивні уроки з поразки. Крім користі боксерові цим він підвищить свій авторитет в очах спортсменів, викличе повагу, довіру і прихильність до себе.
Якщо говорити конкретно про найбільш важливих психічних процесах, характерних для боксерів у ході тренування і участі в змаганнях, то виділяють наступні.
Сприйняття. У спорті особливо важливі просторово-часові, без яких немислимий аналіз рухів, і спеціалізовані м'язово-рухові сприйняття. Це - почуття дистанції, часу, орієнтування на рингу, почуття положення тіла, свободи рухів, відчуття удару, увагу, бойове мислення, швидкість реакції. Вони повинні бути тісно взаємопов'язані між собою і впливати один на одного [13, c. 68-70].
Почуття дистанції - вміння боксера точно визначати відстань до противника. У боксі почуття дистанції проявляється у двох формах - при атаці і при захисті. Так, для боксера контратакуючої манери ведення бою характерно почуття дистанції, пов'язане із захисними діями [28].
На різних дистанціях це почуття у боксерів не однаково. У бою на середній і ближній дистанціях для оцінки відстані до супротивника основне значення набувають м'язово-рухове сприйняття. На дальніх дистанціях це почуття залежить від рівня розвитку зорового сприйняття, швидкості реакції.
Боксери повинні знати, що гарне почуття дистанції дозволить їм успішніше захищатися й атакувати. Кращим засобом для розвитку почуття дистанції є бої в парах. В умовних боях тренер повинен давати завдання, що вимагають правильного визначення відстані до супротивника, що буде сприяти свідомому і активного відношенню боксерів до роботи над розвитком почуття дистанції.
Боксер проводячи бій з партнером, повинен постійно привчати себе стежити за найменшими змінами дистанції між ним і супротивником і чітко фіксувати момент, коли дистанція відповідна для атаки.
Вибір моменту атаки вимагає від атакуючого почуття дистанції, яке пов'язане з почуттям часу.
Почуття часу визначається особливостями протікання фізіологічних і психічних процесів у організмі. Врівноваженість процесів збудження і гальмування створює передумови для утримання від несвоєчасного руху.
Деякі боксери володіють відмінним відчуттям часу і вміють вибрати момент атаки тоді, коли супротивника вже не в змозі уникнути удару. Завдяки розвиненому відчуттю часу, боксер в стані оцінити тривалість раунду, перерви, окремих часових інтервалів бойових дій і раціонально витрачати сили. Його можна розвивати плавним чином у бою з партнером, коли необхідно точно визначати час для ударів і захистів, а також у вправах на швидко переміщаються снарядах (м'ячі на резинах, пневматичних грушах і на лапах) [22, c. 156-158].
Орієнтування на рингу. Ведучи напружений бій, маневруючи, атакуючи, контратакуючи противника і захищаючись від його ударів, боксер повинен вміти в будь-який момент визначити своє становище на рингу щодо його кутів, канатів: атаки набагато ефективніше, якщо супротивник у цей час знаходиться в незручному положенні (наприклад, в кутку або біля канатів).
Почуття положення тіла. Під час бою боксер постійно шукає зручне вихідне положення для атак, захистів і контратак. Уміння контролювати положення свого тіла по відношенню до супротивника створює передумови для успішних бойових дій.
Відчуття свободи рухів. Одна з відмінних рис майстерності боксера - уміння не напружуватися зайве, в складних умовах триматися вільно й невимушено.
Почуття удару. Найважливішою якістю боксера є почуття удару, пов'язане зі сприйняттям швидкості та обліком моменту зіткнення кулака з метою. Боксер повинен навчитися наносити удари різної сили, швидкості і довжини і з різних вихідних положень [22, c. 158-159].
Найбільш складно навчитися сильним, акцентованим ударів. Боксер повинен бути впевнений в тому, що своїм ударом потрясе противника.
Нокаутуючий ефект удару залежить від уміння завдати удару в момент, коли супротивник його не очікує, від точності удару, сили удару, місця попадання. Крім того удар повинен бути нанесений тією частиною кулака, яка забезпечує найбільшу жорсткість.
Увага - це спрямованість і зосередженість психічної діяльності на якомусь предметі. Найбільш важливі властивості уваги - інтенсивність і стійкість. Боксер повинен бути гранично уважним під час бою. Тренер стежить за випадками падіння інтенсивності, концентрації і стійкості його уваги. Без загостреної уваги важко правильно сприймати і переробляти інформацію, продуктивно мислити, вчасно реагувати на зміну тактичної обстановки і контролювати свою діяльність.
Підтримання високого рівня уваги вимагає великих витрат нервової енергії. Коли організм стомлюється, інтенсивність уваги знижується внаслідок охоронного гальмування.
Стійкість уваги визначається тим, що спрямованість психічної діяльності не перемикається на об'єкти, що відволікають від вирішення основного завдання.
У боксі потрібне вміння максимально зосередити свою увагу на одному об'єкті - противника. Тому боксер буквально «нічого не бачить і не чує», зате будь-яку дію супротивника не залишається непоміченим. Слід зазначити, що всі вправи для розвитку швидкості реакції одночасно поліпшують увагу боксера, оскільки вимагають розподілити увагу на двох моментах: появою подразника (удару супротивника) і початку власного відповідь дії.
Бойове мислення. Мислення спортсмена характеризується тісним зв'язком з сприйняттями та уявленнями. Необхідною умовою успішного вирішення тактичних завдань (тактичного мислення) є спостережливість, зорова пам'ять і уява спортсмена. Адже для досягнення перемоги на рингу необхідно вміло застосовувати найбільш доцільні методи боротьби, знаходити оптимальні в даних умовах способи і прийоми (несподівані для противника удари та захисту), створювати ситуації, вигідні для себе і невигідні для нього і т. д. У цьому випадку творче мислення реалізується в тактичній діяльності боксера і, таким чином, набуває найважливіше значення для успіху в змаганні. Вибір наявних у розпорядженні варіантів поведінки - це і є предмет оперативного мислення [41, c. 144-146].
Швидкість реакції. «Реакцією називається свідоме відповідь дію, при якому спортсмен заздалегідь знає про майбутні дії і заздалегідь готується відповісти на них певним чином» [41, c.146-147]
Кожному боксерові притаманний певний тип рухової реакції, пов'язаний з характерним для нього розподілом уваги: психологи розрізняють реакції сенсорного, моторного і нейтрального типу.
При сенсорному типі реакції увагу боксера в основному зосереджена на тому, щоб розгадати задуми противника і передбачити його дії. У цьому випадку спортсмен часто упускає можливість своєчасно атакувати, захищатися і контратакувати.
Боксери, що мають моторний тип реакції, зосереджують увагу в основному на власних ударах чи захисту, а не на узгодженні своїх дій з діями супротивника і його задумами. У результаті цього вони поспішно і часто не цілком обдумано атакують і передчасно захищаються.
При нейтральному типі реакції увагу боксера розподілено як на власних діях, так і на дії противника, внаслідок чого боксер своєчасно переходить від атаки до захисту та контратаці. Як було сказано раніше, для боксера характерні складні реакції, що значно ускладнює, але разом з тим і різноманітить тактику.
Для боксу характерна глибока взаємопов'язаність різних психічних якостей, як, наприклад, почуття дистанції з почуттям часу і швидкістю реакції, або почуття орієнтування на рингу з почуттям дистанції.
1.3 Психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів
До психолого - вольовим аспектів у підготовці юнаків-боксерів можна віднести наступні види виховання:
Виховання ініціативності
Ініціативність - найбільш цінна якість боксера. Взяти ініціативу бою в руки - значить наполовину виграти його. Нав'язуючи противнику свою тактику, боксер підкоряє своїм задумам хід бою, і, навпаки, йдучи на поводу у супротивника, він лише пристосовується до нього, втрачає ініціативу.
Ініціативність властива вольовим людям, ця риса властива кращим майстрам боксу. Вони не чекають, коли почне діяти противник, а з самого початку бою прагнуть захопити ініціативу і диктувати противнику свою тактику.
У ході тренування психолог і тренер повинні приділяти велику увагу вихованню ініціативності у боксера [1, c. 98-100].
Деякі тренери пригнічують ініціативу боксера своїм авторитетом, нав'язуючи йому свою думку. Такі тренери забувають, що боксер - головна особа у змаганнях, і від того, наскільки він буде самостійний і ініціативний, залежить успіх бою.
Тренерові й психолога слід заохочувати учня, якщо він наполегливо працює над собою, підвищує свою майстерність. Разом з тим учень повинен повсякденно відчувати керівну роль тренера. Але тренер і психолог зобов'язані бути тактовними. Так, обговорюючи майбутній бій, вони повинні уважно вислухати думку боксера про наміченої лінії його поведінки в бою, підтримати і схвалити його задуми, якщо вони правильні. Це додасть боксерові впевненість, буде сприяти ініціативності його дій у майбутній зустрічі на рингу [4].
Боксер, який звик діяти в бою тільки за вказівкою, часто втрачається, особливо зустрічаючись з незнайомим супротивником.
Виховуючи ініціативність, слід надати займаються можливість самостійно вирішувати поставлені перед ними завдання. З цією метою тренер використовує вправи у вільному бою, встановлюючи в них різні тактичні завдання, способи вирішення яких має знайти сам боксер.
Велике значення у вихованні ініціативності має різноманітність тренування боксера, наприклад часта зміна партнерів для вільного бою. Різні за манерою бою партнери ставлять боксера в найрізноманітніші бойові умови і змушують його критично оцінювати складається обстановку, самостійно знаходити кошти виграшної тактики. Ініціативний боксер, ніколи не розгубиться в складній обстановці бою, завжди знайде вихід зі скрутного становища.
Виховання впевненості
Впевненість боксера виражається в невимушеному, вільному поведінці на рингу, в неквапливих, але своєчасних і точних діях, які збігаються з його тактичними задумами.
Впевненість у собі, у своїх силах - результат копіткої і наполегливої роботи боксера над собою, результат його бойового досвіду.
Виховна роль психолога в бойовому самовизначенні боксера величезна. Але саме тренер підводить боксера до оволодіння майстерністю, послідовно озброюючи його потрібними навичками і якостями. На кожному етапі своєї педагогічної роботи тренер зобов'язаний оцінювати ступінь загальної підготовленості боксера і його вміння володіти окремими бойовими засобами. Тренер повинен благотворно впливати на психіку боксера, виховувати у нього почуття впевненості в собі, не приховуючи його недоліків і вказуючи шляхи подальшого вдосконалення. Для цього необхідна довга робота психолога з тренером. З метою навчити останнього основам психології, щоб він міг правильно вести виховну роботу і психологічну підготовку боксера протягом процесу навчання техніці бою [18, c. 135-137].
Велике значення для виховання у боксера впевненості мають вправи в захисті. Боксер, переконавшись на практиці у швидкості і точності своїх атакуючих і контратакуючих ударів, у міцності своїх навичок у захисті, буде впевнено триматися в бою, сміливо діяти в будь-яких бойових умовах.
Вирішальну роль в бойовому самовизначенні боксера грає досвід змагань. На змаганнях перевіряються технічна і тактична підготовленість боксера, його фізичні та вольові якості.
Успіх у змаганнях підбадьорює боксера, вселяє в нього почуття впевненості, бажання вдосконалюватися і досягти ще вищих спортивних результатів.
Виховання сміливості
Сміливість боксера заснована на його впевненості у своїх силах, в надійності засвоєної техніки. Приймаючи сміливі рішення, боксер втілює їх у дії, грунтуючись не на беззвітній відважності, а на суворому розрахунку, на глибокому знанні техніки і тактики боксу, на мужність і силу волі.
Боротьба за моральну перевагу виражається особливо яскраво в бою на рингу. Невміння придушити страх вольовим зусиллям, невміння змусити себе боротися за перемогу завжди викликає у боксера почуття безсилля [24, c. 256-258].
Не слід, проте, ототожнювати почуття страху з відомим кожному спортсмену хвилюванням перед боєм. Це хвилювання, якого не можуть уникнути навіть самі досвідчені боксери, - не острах, а прояв психологічної підготовки боксера до майбутнього бою, тобто мобілізації його на боротьбу за перемогу.
Безпосередня боротьба за моральну перевагу відбувається в самому бою, в якому боксер повинен діяти мужньо, енергійно і цілеспрямовано.
Зайва обережність і прагнення уникати гострих положень не в'яжуться з гідністю боксера, котрий прагне здобути рішучу перемогу. Щоб довести боротьбу до кінця, зломити опір противника, потрібна спрямована воля до перемоги.
Сміливість виховують у боксера в систематичних навчально-тренувальних заняттях. Ставлячи перед боксером у бойових вправах з партнером різні тактичні завдання, тренер повинен вимагати від нього свідомих, активних і сміливих дій.
Виховання рішучості
Здатність боксера швидко приймати в бою необхідні рішення і неухильно здійснювати їх у діях має найважливіше значення в боротьбі за перемогу. Боксер повинен вміти гостро сприймати і критично оцінювати складаються в бою положення, обдумано, сміливо і швидко приймати рішення, логічно випливають з ходу бою і спрямованості його тактики, а в потрібних випадках сміливо йти на ризик [24, c. 258-260].
Рішучість боксера виражається в його несподіваних і сміливих атаках, в його прагненні руйнувати атаки супротивника енергійними контратаками.
Прийнявши рішення атакувати, боксер має швидко і чітко почати атаку і негайно розвинути її. Найменша нерішучість знизить дієвість атаки і поставить боксера в скрутне становище. Противник в такому випадку неминуче скористається можливістю розвинути енергійну контратаку.
Не менша рішучість потрібно від боксера і в оборонних діях, де успіх контратак, використовуваних у боротьбі за ініціативу, в значній мірі залежить від сміливості і енергії боксера.
Рішучість розвивається у боксера поступово і головним чином у вільному бою з більш сильними фізично, технічно і тактично партнерами. Тренер, який спостерігає за атаками і контратаками боксера, оцінює його рішучість, робить відповідні вказівки.
Виховання стійкості
Стійкість виражається у здатності боксера завзято і наполегливо домагатися перемоги, незважаючи на важкі умови бою. Ця риса не слід розуміти спрощено, як здатність боксера терпляче переносити сильні удари і продовжувати бій, ні на що не звертаючи уваги.
Стійкість в боксі особливо цінна, якщо вона поєднується з майстерністю, заснованим на ретельній захисту і майстерному володінні технікою і тактикою.
Виховання стійкості, волі в навчанні і тренуванні здійснюється в ході самих занять. Боксерові, що виконує заданий вправу, доводиться витримувати значне навантаження протягом певного відрізка часу. Це сприяє вихованню не тільки фізичної витривалості, але і вольовий стійкості.
Вправляючись у вільному бою, боксер привчається стійко триматися проти партнера, чому сприяє виховує вплив тренера та психолога. Психолог морально зобов'язує боксера сумлінно виконувати на тренуванні всі вправи. Боксер, що направляється і контрольований психологом, не відмовиться від бойового вправи і не припинить раунд тренувального бою раніше встановленого терміну [25, c. 369-371].
Глава 2. Діагностика стану та методи відновлення психологічної активності спортсменів
2.1 Діагностика стану психічної готовності боксерів
Психічну готовність до змагання слід розглядати як одне з різноманітних психічних станів людини. Питаннями психічних станів людини займаються в нашій країні М. Д. Левітов, В. Н. м'ясницький, А. Г. Ковальов та інші [33].
Кожне психічний стан виступає для людини як переживання і в той же час як прояв активності у зовнішніх діях і поведінці.
Усі психічні стани мають тимчасовий характер, проте тривалість їх може коливатися в дуже значних межах (від секунд до багатьох днів). Фізіологічною основою психічних станів є «певний функціональний рівень кори великих півкуль головного мозку» (Н. А. Костенецький, В. П. м'ясниці) залежить від діяльного або покійного стану кори, від різних фазових її станів, особливо пов'язаних з вирішенням важких завдань і т . д.
Функціональний рівень кори, а, отже, і психічні стани завжди детерміновані впливом зовнішнього середовища, в якому живе і діє людина, а також взаємодіє з нею внутрішнім середовищем організму людини [12, c. 96-101].
Психічний стан при багаторазовому їх виникненні можуть набувати сталого характеру і відновлюються при повторенні тих самих чи подібних умов життя і діяльності, а також зміни внутрішнього середовища організму, якими вони первинно були викликані. Однак зміна цих умов, особливо різке або раптове, може призвести до настільки ж різкій зміні психічних станів. Спираючись на дані загальної психології та використовуючи результати численних досліджень передстартових станів, вольової підготовки до змагань професор А. Ц. Пуні так сформулював розуміння стану психічної готовності до змагання: «Воно являє собою складні, цілісні, прояви особистості, що характеризуються тверезої упевненістю спортсмена в своїх силах , прагненням активно боротися до кінця за досягнення наміченої мети, оптимальним рівнем емоційного збудження, високим ступенем завадостійкості по відношенню до різних несприятливих чинним зовнішнім і внутрішнім впливам, здатність довільно керувати своїми діями, думкам, почуттями, всім поведінкою, адекватно виникають й нескінченно мінливим ситуацій спортивної боротьби, і все це в умовах надзвичайно напруженою, аффектірующей атмосфері змагань [43, c 145-149].
Якщо проаналізувати цю лаконічну характеристику, то можна виявити, що цілісний прояв особистості відрізняються, перш за все, різноманітністю вираження, що залежить від типологічних характерність спортсмена. Якщо дещо деталізувати комплекс ознак складових описаний вище синдром стану психічної готовності до змагання, то можна сказати що в нього входять [50, c. 69-72]:
-Всі вольові якості при провідній ролі:
а) цілеспрямованості
б) витримки
в) самовладання
г) самостійності:
-Критичності і гнучкості розуму
-Спостережливості
- Стенические емоції при оптимальному рівні їх вираженості
-Повна зосередженість, і стійкість уваги на процесі діяльності
-Здатність доцільно регулювати свої почуття, думки, дії і все поведінку протягом періоду змагань.
Як і всяке психічний стан, стан готовності до змагання має складну внутрішню картинку. Це ціла гама переживань. Спортсмен перебуває у стані очікування майбутнього змагання, перипетій спортивної боротьби, зустрічі зі своїми партнерами і противниками, готуватися до вступу в боротьбу, передбачає її перебіг і можливі результати (етапні і кінцеві). У той же час ці переживання характеризуються зовнішніми проявами (поведінка, дія) по яких, до речі кажучи, можна об'єктивно судити про психічний стан і її динаміці у спортсмена.
Стан психічної готовності до змагання має, звичайно, дуже складну фізіологічну основу, і як будь-психічний стан є тимчасовим, тобто характеризується тією чи іншою тривалістю.
Стан психічної готовності виникає не спонтанно. Є загальне прагнення до поліпшення спортивних досягнень у змагальних умовах.
Воно викликається і закріплюється всім ходом виховання і навчання спортсменів у процесі тренування. Це прагнення ще спеціально формується в процесі спрямованої психологічної підготовки до кожного конкретного змагання, тому що відомо, що участь у будь-якому змаганні для будь-якого спортсмена, є зіткнення двох неповторних складових: неповторності умов змагань з неповторною індивідуальністю спортсмена.
Діагностику стану психічної готовності до змагання слід розглядати як одну з найважливіших сучасних проблем психології спорту. Ця проблема перебуває в самій початковій стадії розробки.
При діагностиці стану психічної готовності до змагання слід орієнтуватися на ознаки, що входять в синдром цього стану, і отже використовувати певний комплекс діагностичних методів.
У такий комплекс слід включити [29, c. 5-25]:
1) проби які можуть бути використані без урахування специфіки кожного виду спорту.
2) проби спеціальні, тобто відбивають специфіку боксу.
Діагностика цього стану пов'язана з дотриманням ряду умов,
по-перше, необхідно щоб діагностичні проби стали звичними для спортсмена, щоб був усунутий елемент новизни та впливу факторів упражняемости, по-друге, показники характеризують кожну ознаку, повинні бути типізовані, і в той же час персоналізовані.
В існуючій практиці діагностики стану психічної готовності до змагання використовуються такі методи.
Для визначення тверезої впевненості у своїх силах: асоціативний експеримент (Л. П. Радченко), тести для встановлення рівня домагань і самооцінки (Є. Генова, Л. П. Радченко), теппінг тест з установкою на максимальний темп (Ю. Я. Кисельов ). Для дослідження рівня емоційного збудження:
1) треморометрія (Ю. Я. Кисельов)
2) реакція на час (В. М. Петрович)
3) теппінг-тест в модифікації - «спокійно», «швидко», «максимально швидко» (Ю. Я. Кисельов)
Для визначення завадостійкості: тести Бурдені-Анфімовіча в різних модифікаціях з ускладненнями, з введенням емоційно збудливих або несподіваних зовнішніх перешкод. (Є. Герон, Г. Д. Горбунов) Для з'ясування можливості довільної регуляції рухових дій: теппінг тест з установками «максимально швидко - вдвічі повільніше »,« спокійно - удвічі швидше », або« повільно »(Ю. Я. Кисельов), цей же тест в наступної модифікації« в зручному темпі - уповільнено »,« в зручному темпі - максимально швидко »,« в зручному темпі ».
Доцільно уточнити, що якщо у визначенні та аналізі психічної готовності до змагання, в діагностиці прогалин у цьому стані, у з'ясуванні їх етіології, основна роль у спільних зусиллях тренера та психолога належить психологу, то коли мова йде про шляхи і засоби психологічної підготовки до змагання, про шляхи та засоби подолання прогалин у психічній підготовленості спортсменів, провідне положення займає тренер.
2.2 Методи відновлення і психорегуляції (гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація, психогігієна)
Психорегуляція у спорті - це комплекс заходів, спрямований на формування у спортсмена психічного стану, що сприяє найбільш повної реалізації його потенційних можливостей. (Мельников)
Психофізіологічної основою такого стану служить оптимальне співвідношення робочої (ерготропной) і відновлювальної (трофотропной) систем організму. У будь-який момент з домінуючою функціональною системою, що забезпечує ту чи іншу діяльність людини або підтримує його стан (стан спокою з метою відновлення), конкурує інша з представлених систем [29, c. 5-25].
Конкуруючу систему називають субдомінантного. Наприклад, якщо спортсмен виконує якесь певне завдання на тренуванні, то цей процес забезпечується домінуванням ерготропной системи.
Однак у цей же час субдомінантні трофотропной система робить все можливе, щоб організм не перевитратив свою енергію.
Відомо, що організм людини не може переходити від одного виду діяльності до іншого відразу. Іноді цей процес може значно затягуватися. Особливо часто такий вид переходу виражається при зниженні психічної працездатності. Але, як показує спортивна практика, часто саме в періоди зниження психічної працездатності спортсмену необхідна висока активність і значна швидкість психічної реакції.
У потрібний момент досягати найбільш ефективного і раціонального стану, що сприяє реалізації потенційних можливостей спортсмена, допомагають спеціальні методи психорегуляції.
Методи психорегуляції різноманітні і досить численні. Можна говорити про різні принципи їх класифікації, але найбільш раціональним є принцип, запропонований В. М. Мельниковим [40, c. 56-59] (див. схему 1).
Виділяються дві групи методів:
гетерорегуляціонние (можуть бути реалізовані в звичайному стані неспання або в зміненому стані свідомості - гіпноз);
ауторегуляціонние (це методи саморегуляції). Розглянемо схему класифікації методів психорегуляції
Методи гетерорегуляціі [40, c. 59-65]
Вербальні методи навіювання поділяються на бесіду, переконання, наказ і раціональне навіювання (у звичайному стані). Бесіда передбачає спілкування зі спортсменом з метою зняти нервову напругу або передстартову апатію (зазвичай застосовується той чи інший спосіб відволікання). Переконання переслідує більш чіткі цільові завдання: налаштувати спортсмена на конкретну діяльність; переконати в нераціональності тієї чи іншої поведінки, стану.
Наказ - найбільш імперативна форма навіювання в спати. Він повинен бути конкретним, чітким і коротким.
Раціональне навіювання - це більш складний метод вербальної гетерорегуляціі. Він включає в себе наступні завдання:
логічно переконати спортсмена в необхідності виконати якийсь комплекс заходів, налаштуватися на ту чи іншу діяльність;
усунути непотрібне емоційне напруження або, навпаки, підняти нервово-психічну активність;
вибудувати сприятливу перспективу, яка могла б бути у спортсмена, якщо б він слідував пропонованим психогігієнічним радам.
Серед вербальних методів гетерорегуляціі, що вимагають для їх реалізації особливих психічних станів, слід виділити різні варіанти гіпносуггестіі (навіювання уві сні):
фракційний гіпноз (частковий) полягає в тому, що процес навіювання як би розбивається на частини. Після того як людина занурюється в стан сну і перебуває в ньому протягом декількох хвилин, його пробуджують і уточнюють, чи не було будь-яких перешкод, домовляються з ним про стилі подальшого проведення навіювання, знову занурюють у сноподобнимі стан;
гіпносуггестія (метод максимального включення в реальну спортивну ситуацію, «репортаж») полягає в тому, що після занурення в сон фахівець, провідний сеанс, починає як би вести репортаж про матч або поєдинку за участю спортсмена, який перебуває під гіпнозом.
Серед невербальних методів гетерорегуляціі виділяють апаратурні і безаппаратурние. У апаратурних методах для формування сноподобнимі стану використовують апарати типу «Електросон».
Методи ауторегуляції [40, c. 65-68]
Аутогенне тренування вперше була запропонована австрійським лікарем І. Шультц. Визначається вона послідовним самонавіюванням почуття важкості та тепла в кінцівках, відчуття тепла в області сонячного сплетення, в області серця, відчуття приємного прохолодного дотику до чола. Все це сприяє розслабленню, зняття нервової напруги. Крім того, перебуваючи в такому стані, спортсмен може вирішувати завдання, пов'язані з самонастроювання, подоланням невпевненості, страху, концентрацією уваги і т.п.
«Наївні» методи саморегуляції - це прийоми, які з'явилися в ході тренувань і змагань, де їх використання дало той або інший ефект, пов'язаний з успіхом, вдалим виступом на змаганнях. Ці методи саморегуляції виникають випадково і часто стають ніби ритуальними. Наприклад, багато спортсменів вимовляють про себе, як правило, одну й ту ж фразу самонапутствія або самонакази, при цьому дана фраза досить часто набуває нав'язливого характеру.
Найпростіші методи саморегуляції на відміну від «наївних» необхідно спеціально тренувати. Це вербальні та невербальні методи, вони природні для кожної людини, притаманні його звичайній поведінці. До вербальним відносяться методи самопереконання, самонакази, прийоми психічної захисту. Невербальні - дихальні і мімічні вправи; вправи, засновані на спеціальних м'язових відчуттях.
Ідеомоторне тренування (уявне виконання певних рухових актів чи своєї поведінки в тих чи інших обставин, коли спортсмен подумки промовляє завдання, називаючи якісь рухи) [6, c. 101-103].
Регуляція психічних станів може здійснюватися двома шляхами [37, c.89-91]:
1) попередженням їх виникнення;
2) ліквідацією вже сформованих станів. Для проведення цього процесу може використовуватися безліч засобів і методів впливу ззовні або саморегуляція.
Найбільшу актуальність для психорегуляції мають такі психічні стани, як стомлення, надмірне нервово-психічне напруження (включаючи передстартову лихоманку), фрустрація (розчарування).
Кожне з цих станів може деталізуватися, так як має збірний характер, тому розробка сеансу психорегуляції повинна містити вирішення оперативних завдань, спрямованих на відновлення працездатності, емоційного стану, бойового настрою. При цьому неодмінно повинні враховуватися умови кожного конкретного випадку окремо.
Втома [23, c.69-74]
Процес розвитку стомлення протікає складно: спочатку спортсмен відчуває млявість, сонливість, апатію, зниження інтересу до виконуваної діяльності, потім у нього спостерігається підвищена збудливість, швидка зміна настрою; на останній стадії відзначається комплекс яскраво виражених невротичних явищ: нестійкість настрою, порушення сну, низька працездатність , апатія, різні функціональні розлади (головний біль, болі в серці, вегето-судинна дистонія тощо).
Часто наростання стомлення супроводжується захворюваннями і травматизмом. Слід підкреслити, що в періоди перевтоми рекомендується знизити не тільки фізичні, але і психічні навантаження, надзвичайно корисно використовувати всі види психорегуляції, в яких присутні засоби мистецтва і культури. Але необхідно пам'ятати, що ці кошти повинні грати відволікаючу роль. Наприклад, можна подивитися легкий, веселий фільм. Однак якщо для цього потрібне переміщення спортсмена на значну відстань (їхати до місця демонстрації фільму на транспорті або достатньо тривалий час йти), то це вже не буде психорегуляції і ніякої для спортсмена в стані перевтоми користі не принесе.
Корисними можуть бути гіпносуггестівних кошти, при використанні яких слід в першу чергу приділяти увагу навіюванню спокою, розслаблення, відпочинку.
Дуже важливі апаратурні методи психорегуляції. З їх допомогою процес розслаблення і розвитку сноподобнимі стану протікає набагато легше.
Не можна не відзначити роль самонавіювання спокою, розслаблення і сну у вечірні години. Це буває особливо важливо, коли з різних причин процес засинання утруднений.
Надмірне нервово-психічне напруження [23, c. 74-76]
Надмірне напруження, безумовно, заважає виконувати спортивні дії і раціонально використовувати функціональні можливості організму. Практичний досвід показує, що одним з найбільш дієвих методів для усунення надмірного напруження можна вважати психорегуляції в стані неспання. Крім того, досить раціональний метод - це створення нового осередку збудження, який зіграє роль відволікаючого чинника.
Дуже важливо з метою профілактики перезбудження дотримувати основні принципи психогігієни, особливо в ігрових видах спорту. Використовувати тільки заспокійливі заходу тут буде недостатньо.
Необхідно:
1) визначення причини надлишкової хвилювання;
2) її пояснення та усунення;
3) виконання прийомів саморегуляції.
При надмірному нервово-психічній напрузі методи саморегуляції, організовані у вигляді пауз, можуть бути досить ефективними. Головне, глибоко усвідомлене самовплив спортсмена має бути спрямоване на десенсибілізацію до очікуваної діяльності. Але при цьому не можна допускати, щоб спортсмен впав у протилежну крайність і довів себе до повної байдужості.
Мобілізуюче вплив на стан спортсмена можуть надавати ідеомоторні уявлення, пов'язані з очікуваною ситуацією і його конкретними діями.
Найскладнішим проявом надмірної напруги вважається його виникнення в ході змагальної боротьби. Тут особливо важливо, щоб спортсмен мав певний індивідуальний арсенал засобів саморегуляції, які заздалегідь відпрацьовуються в нейтральних умовах, потім систематично удосконалюються в реальній діяльності.
Фрустрація
Стан фрустрації пов'язано з раптовою різницею між очікуваними подіями і реальним результатом. Супроводжуване негативними емоціями, цей стан може поєднуватися з втомою і з надмірною нервово-психічним напруженням. Воно може виступати і як самостійний феномен.
Фрустрація може призводити до трьох форм поведінки (реакцій) [30, c. 94-98]: екстрапунітівной, інтрапунітівной і імпунітівной. Досить часто зустрічається перша форма реагування - екстрапунітівная, пов'язана з виникненням внутрішнього «підбурювача» або з мотивацією агресії. У людини з'являються дратівливість (гіперчутливість), досада, озлобленість, упертість, прагнення досягти поставленої мети будь-що-будь. Поведінка стає малопластична, примітивним, використовуються раніше заучені образи поведінки. Спортсмен звинувачує в невдачі зовнішні об'єкти - інших людей, обставини. При другій формі поведінки - інтрапунітівной - у спортсмена виникають стан тривоги, пригніченість, мовчазність, звинувачення самого себе в причинах розлади (дезорганізації) діяльності, усвідомлення своєї провини. При вирішенні задачі людина повертається до більш примітивних форм, обмежує види діяльності та інтереси, здійснює нечіткі дії. Ці два види фрустрації можуть призвести до нестабільності в заняттях. Спортсмен втрачає віру в свої можливості і змінює один вид спорту на інший або взагалі йде зі спорту.
Третя форма реагування - імпунітівние реакції, в яких фрустрирующая ситуація розглядається спортсменом як малозначна і виправна з часом.
Прояв того або іншого виду поведінки при фрустрації залежить від особистісних характеристик спортсмена. Особи зі слабкою нервовою системою частіше виявляють стан тривоги, пригніченість, особи з сильною нервовою системою - агресію. Звичайно, грає роль і рівень вихованості.
Не всяке незадоволення мотиву діяльності викликає фрустрационное стану. Вони виникають тільки тоді, коли ступінь невдоволення вище певного порогу терпіння, названого порогом фрустрації. Поріг фрустрації визначається рядом моментів [26, c. 89-96]:
• повторенням незадоволення: при повторному незадоволенні (поразку) відбувається підсумовування колишніх слідів від фрустрації з мають місце в даний момент;
• глибиною незадоволеного мотиву: чим глибше мотив, який не отримав задоволення, (наприклад, негативна соціальна оцінка діяльності спортсмена), тим нижче поріг фрустрації;
• емоційною збудливістю спортсмена: чим він емоційніше, тривожніше, тим нижче цей поріг;
• терплячістю спортсмена як рисою його характеру;
• рівнем домагань (силою мотивації): наприклад, спортсмен, довго не програвав, має дуже високий рівень домагань і в разі невдачі володіє низьким фрустраційної порогом;
• етапом діяльності: якщо перешкода для досягнення мети виникає на самому початку діяльності, агресивні реакції виражені слабше, якщо в кінці - агресивність поведінки виражена різкіше. Тому спортсмен, довго і наполегливо йшов до своєї мети, швидше і сильніше зреагує на невдачу, ніж спортсмен, витратами для досягнення тієї ж мети менше праці і часу.
Стратегія подолання фрустрації характеризується швидким переходом від стану спокійного раціонального аналізу ситуації до енергійних дій по досягненню мети. Успішному вирішенню ситуації сприяє усунення надмірної реакції на невдачі та навіювання впевненості у своїх силах. Для цих цілей використовується самонавіювання та самопереконання.
Краще за все в якості засобів боротьби з фрустрацією використовувати комплекс процедур раціональної психорегуляції, що включає в себе [31, c. 10-15]:
1) логічний аналіз ситуації;
2) вибір тактики придушення емоцій або психологічного захисту;
3) складання плану заходів, необхідних для виходу з цього становища.
Закінчувати їх слід навіюваннями типу: «Вперед!», «Борися!». Це дуже важливо в процесі боротьби з фрустрацією, саме наказ у даному випадку є:
1) засобом впливу на внутрішнє конфліктне стан спортсмена, тому що усуває сумніви в подальших діях;
2) засобом мобілізації (за рахунок своєї несподіванки). Значення такого наказу буде тим більше, чим більш контрастно (з передувала бесідою) та своєчасно воно прозвучить, будучи підготовленим всім ходом попередньої психорегуляції.
У випадках з фрустрацією слід дуже обережно використовувати методи саморегуляції (тільки отримавши певні результати позитивної динаміки), а також апаратурні методи (так як невротізірованних люди легко можуть пов'язати з ними причину своїх невдач).
У ряді випадків ефективні результати дає прийом «Репортаж», коли спортсмен багато разів переходить від стану спокою і розслаблення до ідеомоторного співучасті в спортивних ситуаціях.
Таким чином, можна сказати, що різні методи та засоби психорегуляції слід застосовувати з урахуванням специфіки ситуації, індивідуальних особливостей спортсменів та їх психічного стану, щоб здійснити загальну тенденцію формування у них оптимального психічного стану, в якому вони можуть найбільш повно реалізувати свої фізичні та технічні можливості [17, 125-127].
Особливе місце в регуляції психічних станів спортсменів займають кошти саморегуляції. Саморегуляція передбачає вплив людини на самого себе за допомогою слів, уявних уявлень та їх поєднання. Розрізняють самопереконання і самонавіяння.
Самопереконання - вплив на самого себе за допомогою логічно обгрунтованих доводів, на основі пізнання законів природи і суспільства.
Самонавіювання - спосіб впливу, заснований на вірі, на довірі до джерела, коли істина приймається у готовому вигляді, без доказів, але від цього вона не стає менш значущою, ніж пізнана істина.
За допомогою засобів саморегуляції можна управляти процесами, які в звичайних умовах регуляції не піддаються. Як приклад наведемо загальновідомі досягнення йогів в регуляції обміну речовин, роботи серця, температури тіла. У культурі та науці народів світу накопичено великі відомості про саморегуляцію.
У спорті найчастіше використовуються чотири різновиди психічної саморегуляції: аутогенне тренування, психорегулюючий тренування, психом'язового тренування і ідеомоторна тренування.
Дихальна психорегуляція - різновид методики саморегуляції бокс єра, заснована на застосуванні дихальних вправ, що впливають на його психічний стан: швидкий вдих, толчкообразние різкі видихи у поєднанні з певними звуками, коротка гіпервентиляція. Ці вправи сприяють активізації діяльності головного мозку, підвищення рівня емоційного збудження і психічного стану.
Інші вправи: глибокі видихи, поєднані з затримкою дихання; переходи від частого поверхневого дихання до сповільненого; ритмічне дихання в певних позах - призводять до зниження рівня активності цих процесів. У практиці зарубіжних боксерів застосовуються комплекси дихальних вправ, що включають ритмічні дихальні рухи, вправи із затримкою дихання на вдиху і видиху, гіпервентиляцію, поєднуватися з уповільненим диханням, дихальні вправи з різкими штовхоподібними видихами та ін
Більш ефективними є дихальні вправи, які сприяють зниженню нервово-психічної напруженості і емоційного збудження боксерів. Їх нерідко включають до деяких системи психорегуляції, використовувані в підготовці спортсменів. Прийоми дихальної психорегуляції застосовуються в тренувальних заняттях (у кінці їх основної частини або завершальної), а також у різний час дня залежно від поставлених завдань (заспокоєння або активізація стану бокс єра). [51]
Ефективність психорегуляції в кінцевому підсумку буде залежати від того, якою мірою боксери оволоділи навичками психічної саморегуляції.
Навчати боксерів цим навичкам доцільно за певною системою, умовно названої псіходідактікі. Під нею розуміється використання різних засобів і методів психорегуляції, спрямованих на послідовне (поетапне) удосконалення процесів самоконтролю і саморегуляції, аж до вироблення самонакази.
На першому етапі передбачається використання різних засобів гетерорегуляціі (тобто регулювання ззовні за допомогою тренера, психолога або інших осіб, а також будь-яких засобів впливу, наприклад апаратурних) з метою створення у боксера уявлень про те, чого він повинен потім досягти самостійно . Наприклад, боксерові пояснюються відчуття розслаблення, тепла і тяжкості. Потім психолог або тренер вселяє йому ці стани, а він намагається їх відчути. Відомо, що гетерорегуляція на перших порах дає значно більший ефект, ніж саморегуляція.
На цьому етапі дуже бажано застосування різних апаратурних або підсобних засобів впливу, особливо коли боксерові не вдається сформувати потрібне відчуття. Так, при поганому відчутті тепла в руках чи ногах можна направити на ці ділянки тіла світло від спеціальних рефлекторів або опустити кінцівки в теплу воду і проводити при цьому навіювання тепла. Щоб полегшити входження в стан релаксації, доцільно користуватися апаратами «Ленар» і «Пела».
Боксер на даному етапі навчання швидше пасивний: всі відчуття йому вселяють, а він лише фіксувати їх у пам'яті. Так, навчаючи боксерів навичкам формування ОБС, спочатку проводять з ними сеанси гетеровоздействія (гіпносуггестіі), в яких за допомогою формул, складених самими боксерами, психолог вселяє їм ОБС по частинах або повністю. Відгуки боксерів свідчать про те, що за таких сеансах ОБС відтворюється легше і яскравіше, ніж при самонавіянні [17, c. 135-137].
На другому етапі боксери вже самі повинні вчитися формувати ці стани. Даний етап можна підрозділити на два підетапи. На першому підетапи триває освоєння досвіду саморегуляції, але ще використовуються різні засоби, які можуть допомогти краще сформувати потрібний стан. На другому підетапи допоміжні засоби не застосовуються. Тут вже важливо визначити, що називається, «ключ до себе». Під цим мається на увазі конкретний прийом або засіб самовпливу, за допомогою яких можна домогтися необхідного ступеня розслаблення або, навпаки, мобілізації.
Наприклад, один боксер краще відчуває тепло в м'язах, коли представляє, як м'яз заповнюється теплою кров'ю, а інший - коли «бачить» себе в теплій ванні або під гарячим душем. Тому перший відчуває відповідні йому формули, а другий - зовсім інші образи і слова. Точно так само для одного боксера буде більш ефективним яскраве, образне уявлення потрібного відчуття, а для іншого - багаторазове словесне «зображення» його.
На третьому етапі система саморегуляції відпрацьовується до автоматизму. При цьому роль активного, свідомого процесу зменшується. Людина може навіть повністю не усвідомлювати яке-небудь знову з'являється відчуття, але воно вже здатне включати комплекс корисних захисних психофізіологічних механізмів. Наприклад, при отриманні травми, пов'язаної з сильним болем, у рукопашника спрацьовує реакція самоанестезію, і він як би не помічає біль. Або, щоб миттєво розслабитися і відновитися в процесі сутички, рукопашник використовує будь-яку паузу, під час якої за допомогою самонакази «Розслабитися!» Швидко входить в стан релаксації.
Третій етап псіходідактікі вельми складний.
При навчанні боксерів психічної саморегуляції повинен дотримуватися принцип спрямованості засобів і методів психорегуляції на вирішення завдань тренувальної та професійної діяльності [2, c. 89-91]
Психогігієна спорту - область загальної гігієни та медичної психології, що розробляє заходи щодо збереження та зміцнення нервово-психічного здоров'я боксера. Вона тісно пов'язана з психопрофілактики, що займається виявленням і запобіганням нервово-психічних і психосоматичних (тобто тілесних, але викликаних впливом психологічних причин) захворювань [16, c. 78-79].
У сфері боксу ці галузі науки ставлять завдання визначити вплив різних фізичних і психічних навантажень, а також ударів в голову на інтелект, психічні процеси і стани боксерів, діагностувати відхилення від норми в психічному здоров'я в ході тренування та виступів у змаганнях, розробляти заходи, що дозволяють запобігати психічне перенапруження і стомлення, виникнення психологічних травм і невротичних станів, сприяти нервово-психічному відновленню спортсменів після важких навантажень. [52]
Головне завдання психогігієни боксу - забезпечення психічного здоров'я боксера, що тісно пов'язано з психологією особистості спортсмена, психологією спортивного колективу, психорегуляції, психопрофілактики і психотерапією.
Спортивна діяльність нерідко змушує спортсменів приховувати зовнішні прояви психічної напруженості через небажання показати свою слабкість, боячись не потрапити в команду, і т.п. Все це, природно, впливає на здоров'я спортсменів, тому в основі психогігієни лежить чіткий об'єктивний контроль за психічним станом спортсмена з обов'язковим критичним осмисленням отриманих даних. З цією метою можуть активно застосовуватися різні методи психодіагностики спорту.
Науково-практичні дослідження показують, що психічні розлади у спорті пов'язані, в основному, зі зниженням рівня працездатності. З метою відновлення психічної працездатності психогігієна пропонує ряд спеціальних методів.
В якості таких методів можуть застосовуватися [5, c. 16-19]:
1. Навіювання у стані неспання.
Зі спортсменом проводиться бесіда. У простій, ненав'язливій формі йому пояснюються причини його невдач і рекомендують доступні варіанти їх оперативного подолання. Дуже важливо, щоб спільно зі спортсменом обговорювалося все, що необхідно усунути в процесі психорегуляції. Спортсмен повинен відчувати себе активним партнером психолога (тренера), проводить з ним бесіду, а не виступати в ролі споживача.
2. Гіпносуггестія.
Під вербальними гіпносуггестівних впливами мається на увазі формування у спортсмена (за допомогою слів) особливого сноподобнимі стану, в якому процеси відновлення будуть протікати набагато ефективніше, ніж у сні або в стані неспання.
3. Апаратурні методи.
Застосування словесних методів у деяких випадках буває недостатньо. Слід зазначити основні причини: 1) недостатня сугестивність спортсмена; 2) невміння користуватися методами психорегуляції; 3) відсутність умов для проведення сеансу; 4) значне зниження або, навпаки, підвищення нервово-психічної напруги; 5) невіра в ефективність словесних методів впливу.
При появі причин недостатності застосування словесних методів велику користь у здійсненні відновлення психічної працездатності надають апаратурні методи.
З метою психопрофілактики та психогігієни у спорті використовуються різні психофармакологічні кошти. Доцільність їх використання пояснюється тим, що:
основна дія цих препаратів допомагає нормалізувати психо-вегетативні реакції;
вони значно підвищують фізичну і розумову працездатності.
Психофармакологические кошти діляться на п'ять груп [5, c. 19-21]:
1) транквілізатори справляютьседативну, заспокійливу дію, знижують психічну напругу, страх і тривогу, нормалізують психічний стан і зменшують вегетативні розлади;
2) антидепресанти (два різновиди): одні заспокоюють і підвищують настрій, інші стимулюють психічну активність;
3) психостимулятори надають тонізуючу, енергізірующее дію і стимулюють мотивацію досягнень;
4) ноотропи діють на розум, покращують діяльність вищих психічних функцій, використовуються в якості засобів оптимізації розумової діяльності і підвищення адаптації до тривалих фізичних навантажень;
5) адаптогени дуже численні, широко використовуються в народній медицині. Виділяють дві групи адаптогенів:
а) переважають економізується властивості (препарати женьшеню, елеутерококу, золотого кореня та ін);
б) виражені стимулюючі властивості (препарати китайського лимонника, левзеї та ін.)
Психофармакологічні засоби повинні використовуватись за призначенням лікаря у випадках необхідності, тільки в послесоревновательном або тренувальному періоді [17, c. 144-146].
2.3 Методи підвищення рівня психологічної підготовки боксерів
Зміст конкретних засобів і методів, що застосовуються в процесі психічної підготовки спортсменів, розкриває наступна класифікація.
За мету застосування засоби і методи психічної підготовки діляться на [32, c. 54-59]:
1) мобілізують;
2) корегуючі (поправляють);
3) релаксуючі (розслаблюючі).
За змістом засоби і методи психічної підготовки діляться на наступні групи [32, c.59-61]:
1) психолого-педагогічні (переконують, що направляють, рухові, поведінково-організуючі, соціально-організуючі, комбіновані);
2) переважно психологічні (сугестивні, тобто вселяють; ментальні, що поєднують вплив словом і образом; соціально-ігрові, комбіновані);
3) переважно психофізіологічні (апаратурні, психофармакологічні, дихальні, комбіновані).
За сферою дії засобу і методи психічної підготовки діляться на:
1) кошти, спрямовані на корекцію перцептивно-психомоторної сфери (тобто на якості, пов'язані зі сприйняттям ситуації і моторними діями);
2) засоби впливу на інтелектуальну сферу;
3) засоби впливу на вольову сферу;
4) засоби впливу на емоційну сферу;
5) засоби впливу на моральну сферу.
По адресата засоби і методи психічної підготовки діляться на:
1) кошти, спрямовані на психічну підготовку тренера;
2) засоби управління безпосередньо спортсменом або командою.
За часом застосування ці засоби і методи діляться на:
1) попереджувальні;
2) передзмагальному;
3) змагальні;
4) постсоревновательние.
За характером застосування їх поділяють на саморегуляцію (аутовоздействія) і гетерорегуляцію (впливу інших учасників педагогічного процесу - тренера, психолога, лікаря, масажиста і т. д.). На вибір конкретних засобів і методів істотний вплив роблять фактор часу, місце змагання, соціально-психологічний клімат у команді, індивідуальні особливості спортсмена.
Мобілізують засоби і методи спрямовані на підвищення психічного тонусу, формування установки на активну інтелектуальну та моторну діяльність спортсмена. Сюди відносять такі словесні засоби, як самонакази, переконання; такі психорегулирующим вправи, як «психорегулюючий тренування» (варіант «мобілізація»), вправи на концентрацію; такі фізіологічні впливу, як збудливий варіант акупунктури, збудливий масаж [45, c. 95-98].
Корегуючі кошти зазвичай відносяться до категорії словесних і носять форму гетеровоздействія. Ними можуть бути різні варіанти сублімації (думки спортсмена про можливий результаті змагання витісняються в напрямку оцінки власних техніко-тактичних дій), способи зміни цілепокладання, прийом раціоналізація, (коли спортсмену пояснюють механізм почався стресу, що робить його менш небезпечним), «гімнастика почуттів» за системою К. С. Станіславського (коли спортсмену навмисно пропонують зобразити гнів, лють, радість, сумнів і т.д.).
Релаксуючі кошти спрямовані на зниження рівня збудження і полегшують процес психічного і фізичного відновлення. В якості прикладів можна назвати варіанти пси-хорегулірующей тренування «заспокоєння», «прогресивну релаксацію" (послідовне напруга і розслаблення м'язів), «паузи психорегуляції», заспокійливий масаж [5, c. 25-26].
Психолого-педагогічні засоби належать до компетенції не тільки психолога, а й тренера, грунтуються на вербальному (словесному) впливі і спрямовані переважно на моральну й етичну сферу спортсмена. Уміле використання слова - найважливіший засіб психічної підготовки.
Психофізіологічними умовно називаються засоби фізіологічні за технологією, але несуть у собі психічний вплив, в основному непряме. Такими засобами є акупунктура, масаж, розминка, особливо якщо вона психологічно грамотно побудована і має на меті формування у спортсмена необхідного настрою.
Значний розділ засобів психічної підготовки складають прийоми довільної саморегуляції. За способом застосування такими прийомами можуть бути переконання, самонавіяння (самонаказ), рухові і дихальні вправи, використання механізмів представлення і уяви (наприклад, за допомогою засобів ідеомоторного тренування).
Важливість спеціальної психологічної підготовки в сучасному спорті важко переоцінити. Сьогодні рівень фізичної та технічної підготовки у провідних спортсменів практично вирівнявся. Стабільно перемагають саме ті спортсмени, чий рівень психологічної підготовки вище. Тобто, ті, хто краще навчився управляти своїм функціональним станом.
Основні напрямки використання аутогенного тренування в спорті [5, c. 89-94]:
Прискорення і підвищення якості технічної підготовки (тренування і розучування нових елементів рухів, виправлення помилок, формування оптимальних рухових стереотипів тощо).
Освоєння здатності викликати оптимальне функціональне стан перед стартом, під час тренувань.
Прискорення і підвищення якості процесів відновлення після змагальних і тренувальних (інтенсивних) навантажень.
Розвиток спеціальних навичок (швидкість реакції, витривалість і т.п.).
Корекція характерологічних особливостей, підвищення мотивації до досягнення максимальних результатів.
Регулювання може здійснювати спортсменом спільно з тренером завчасно. Цьому будуть сприяти такі методи.
Зниження рівня домагань як спосіб зняття психічної напруги [49].
Причиною психічного напруження спортсмена можуть бути складність що стоїть перед ним завдання і його невпевненість у можливості її рішення (досягнення поставленої перед ним мети). У цьому випадку доцільно знизити вимоги до спортсмена. Якщо ж спортсмен сам ставить перед собою важкі мети, має високий рівень домагань - завдання ускладнюється. Знизити рівень домагань спортсмена можна лише шляхом переконання, але це може призвести до неприємних наслідків, демобілізацією і відходом спортсмена від боротьби. Тому краще змінити напрямок думок спортсмена зі спортивного результату і уявлення про спортивній боротьбі на точне, технічно правильне виконання вправи, на тактично грамотне ведення поєдинку. Потрібно змусити спортсмена думати не стільки про результати, скільки про способи їх досягнення. Крім того, необхідно виключити загрозу покарання спортсмена за невдалий виступ.
Вплив тренера в ситуації психічної напруги в значній мірі залежить від сугестивності спортсмена, тобто його віри навіть в ті доводи, які висловлюються тренером в неаргументованою формі. У цьому випадку спортсмен орієнтується не стільки на зміст впливу, його аналіз і осмислення, скільки на форму впливу і його джерело, на ту особу, що дає вказівки або поради.
При передзмагальному нервово-емоційній напрузі сугестивність зростає, що пов'язано, очевидно, зі збільшенням тривожності і невпевненості спортсменів у результаті поєдинків.
Використання методу десенсибілізації (зняття чутливості до факторів, що викликають тривогу і страх). Спочатку складається перелік ситуацій та людей, які викликають у спортсмена стан тривоги навіть в незначній мірі. Потім цей перелік ранжирується в послідовності від факторів, що викликають значні побоювання і страхи, до чинників, що викликають невелику тривогу.
Після цього спортсменові пред'являються спочатку ситуації, що викликають незначну тривогу. Після адаптації до них переходять до факторів, що викликають середній рівень тривоги. Далі переходять на більш високий рівень, і так до тих пір, поки спортсмен не адаптується до всіх стресогенним для нього факторів [26, c. 145-148].
Які ж психічні особливості боксерів слід діагностувати на різних етапах тренування для подальшого підвищення ефективності процесу підготовки? Загальні, неспецифічні психологічні показники спортсмена, що характеризують його психофізіологічні можливості, «психофункціональні» резерв, а також профіль його особистості, доцільно діагностувати в підготовчому періоді. Більш специфічні психологічні показники особистості та діяльності боксераа, що дають можливість виявити психологічні критерії його тренованості, рекомендується визначати на початку спеціальної підготовки до великих змагань. Показники, що характеризують динаміку психічного стану, виявляються в ході всієї передзмагання. І, нарешті, специфічні змагальні якості, притаманні в екстремальних умовах, можуть бути визначені лише в процесі виступу в змаганнях. Розглянемо більш детально ці якості, а також методи психодіагностики.
На рівні Общеподготовительное діяльності виявляються такі якості:
Якості, що характеризують загальну мотиваційно-вольову спрямованість спортсмена [39, c. 59-61].
а) ідейно-моральна спрямованість особистості спортсмена, що визначається за допомогою спостережень і методів оцінки тренера та психолога, взаимооценок спортсменів та самооцінки;
б) показники взаємовідносин та взаємодії спортсмена в групі, що визначаються за допомогою соціометрії та взаимооценок;
в) рівень мотивації досягнення і рівень захопленості спортивною діяльністю, оцінювані за допомогою спостережень, експертних оцінок за спеціальною схемою;
г) загальні вольові прояви характеру (цілеспрямованість, сміливість, наполегливість, стійкість і т. д.), які визначаються за допомогою спостережень, методу узагальнення незалежних характеристик та ін
Загальні вищі психічні функції і психомоторні якості (увага, оперативне мислення і пам'ять, загальна швидкість простої реакції, загальна рухова активність), діагностуються за допомогою поширених неспецифічних тестів (наприклад, модифікованих таблиць Шульте, тесту В. Пушкіна, реакціометріі, теппінг-тесту). Загальна здатність до самоконтролю і саморегуляції поведінки і емоційних станів у специфічних умовах спортивного режиму.
У першому випадку визначається здатність правильної самооцінки показників рухових дій і працездатності шляхом порівняння об'єктивних і суб'єктивних показників діяльності, здатність до корекції рухової діяльності за допомогою експертних оцінок. У другому - здатність до самооцінки емоційного стану за допомогою порівняння суб'єктивних оцінок і об'єктивних даних (пульсу, електрошкірного опору), здатність до довільного управління емоційним станом і ін
У результаті аналізу даних психологічного контролю можуть бути дано характеристики загальнолюдських якостей боксера, що мають значення як для успіху змагальної та тренувальної діяльності, так і для створення і підтримання сприятливої психологічної атмосфери, необхідної для підготовки, і запропоновані рекомендації щодо удосконалення цих якостей.
У процесі тренувальної діяльності на початку періоду підготовки до змагань виявляються такі якості [19, c. 164-168]:
1. Якості, що характеризують передзмагальному мотиваційно-вольову спрямованість боксера - конкретні мотиваційні установки (їх сила і стабільність), прояви спортивного характеру (здатність самостійно виконувати намічений план в умовах перешкод, рішучість, ініціативність), здатність до максимальної мобілізації, стійкість, стійкість до фізичного дискомфорту і несприятливих умов, ставлення до значущих чинників тренувальної діяльності. Ці показники визначаються за допомогою шкалірованних експериментальних оцінок і методики виявлення значущих факторів діяльності.
2. Психічні функції і психомоторні якості, найбільш значущі для того чи іншого виду легкої атлетики (наприклад, почуття часу, ритмо-темпова чутливість, здатність до концентрації уваги та ін.) Ступінь їх прояву і стабільність певною мірою свідчать про рівень пристосованості нервово-психічних механізмів спортсмена до тренувальних навантажень. Наприклад, можна визначити продуктивність і концентрацію уваги, оперативну пам'ять і мислення за допомогою експериментальних оцінок і спеціалізованих тестів, час зорово-моторної реакції розрізнення і простої реакції (реакціометрія), загальну моторну активність, ритмо-темпової чутливість (теппінг-тест), відчуття часу (хронометрирование). Ряд психологів вважають за необхідне в цей період підготовки зібрати дані про рівень здатності боксера до самоконтролю і самооцінки рухових дій (з допомогою об'єктивних апаратурних тестів), що дозволяє спортсменові отримати термінову інформацію про той чи інший параметрі руху або комплексу рухів.
На рівні тренувальної діяльності в період безпосередньої підготовки до виступу зазвичай визначається динаміка різних показників психічних станів спортсмена. До їх числа, перш за все, відносяться найбільш чутливі із згаданої групи важливих для даного виду показників, які у великій мірі схильні до впливу різних психічних і фізичних навантажень. Однак для характеристики поточного психічного стану боксерів недостатньо знання комплексу зазначених показників, вони повинні бути доповнені деякими загальними показниками, що характеризують рівень активності спортсмена, і даними його самооцінки.
Таким чином, для загальної оцінки психічних станів спортсмена застосовуються, по-перше, зазначені методики визначення функціональної активності, по-друге, методики визначення найбільш чутливих із значущих показників, не віднімають багато часу на обстеження (1 - 2 хвилини), і, по- третє, методи самооцінки психічного стану (методика «САН», «градусник», запропонований Ю. Кисельовим і т. д. (див. додатки 1,2)), що дозволяють оцінити деякі параметри психічного стану в кількісних показниках. За допомогою цих же методик визначається і здатність спортсмена до самооцінки і саморегуляції емоційного стану під впливом різних стресорних впливів на передзмагальному етапі підготовки [29, c. 5-25].
На підставі отриманих даних можна судити про динаміку психічного стану спортсмена в процесі безпосередньої підготовки до змагання, його емоційної стійкості, психічної переносимості навантажень, здатності до психічної саморегуляції в напружених умовах підготовки.
На рівні змагальної діяльності можуть бути використані візуальні та експертні оцінки різних проявів психічної діяльності і стану спортсменів, коли вони не можуть бути піддані будь-яких об'єктивних обстежень.
Основу роботи щодо психологічного забезпечення підготовки складає розробка та впровадження в практику рекомендацій з використання даних психодіагностики для оптимізації тренувального процесу та психологічної підготовки спортсменів. Під психологічною підготовкою прийнято розуміти систему психолого-педагогічних впливів на спортсмена, що сприяють підвищенню рівня його психічної надійності й готовності на змаганнях. Умовно її поділяють на цілорічну і передзмагальному.
Основними проблемами цілорічної підготовки є [50, c. 36-39]:
формування певних властивостей особистості спортсмена, що сприяють успішному і стабільному виступу у відповідальних змаганнях;
вдосконалення психічних процесів і якостей, які допомагають оволодінню високим рівнем технічної та тактичної майстерності або компенсаційних окремі недоліки фізичної підготовленості;
створення позитивних стійких емоційних станів і вироблення вміння регулювати їх в екстремальних умовах;
сприяння відновленню психічної працездатності після високих навантажень.
У залежності від того, на які психічні якості і функції (неспецифічні або специфічні для даної діяльності) здійснюється психолого-педагогічний вплив, цілорічну психологічну підготовку ділять на загальну і спеціальну, причому їх співвідношення і зміст змінюються в різні періоди тренування. Так, в завершальний період підготовки переважають засоби впливу на неспецифічні прояви психічних якостей, у підготовчий період співвідношення впливів на загальні та специфічні психічні якості вирівнюється, а в змагальний - переважає спеціальна психологічна підготовка.
Найважливішим завданням психологічної підготовки до конкретного змагання є досягнення і збереження психічної готовності в умовах щоденних виступів. При цьому психологічна підготовка ділиться на ранню передзмагальному і безпосередню в ході змагань (перед кожним виступом, в ході одного виступу, після його закінчення й у перервах між виступами). На кожному з цих етапів застосовуються у різному співвідношенні загальні та спеціальні методи психологічного впливу на боксера [45].
Весь аналізований розділ роботи практично виконується тренером за участю психолога, який повідомляє тренеру результати психодіагностичних обстежень і спільно з ним розробляє рекомендації для впливу на спортсмена. У деяких випадках психолог (або лікар) може безпосередньо впливати на спортсмена.
Для прикладу можна виділити кілька видів рекомендацій, що розробляються спортивними психологами [46, c. 52-55].
1. Рекомендації щодо корекції і формування особливостей особистості та міжособистісних відносин, що стосуються можливостей використання різних методів морального впливу, виховання морально виправданих мотивів тренування і виступи в змаганнях, підвищення інтелектуального рівня спортсмена і т. п.; рекомендації щодо створення в ході підготовки різних труднощів і вибору стимулів для розвитку вольових якостей, з навчання способам самовиховання волі; рекомендації з формування міжособистісних відносин та психологічної атмосфери.
2. Рекомендації щодо вдосконалення різних психічних функцій і психомоторних якостей, спрямовані на вдосконалення самоконтролю за різними параметрами рухів в процесі тренування та змагання.
3. Рекомендації щодо використання даних психодіагностики для оптимізації процесу тренування (дозування і розподіл навантажень і оптимальне їх чергування з різними видами відпочинку з урахуванням індивідуальних психологічних особливостей атлетів).
4. Рекомендації з регулювання психічного стану, що стосуються застосування прийомів свідомої оцінки власного стану атлета, організації раціональної системи відпочинку та розваги, способів мобілізації і розслаблення безпосередньо перед виступом і під час його. В окремих випадках псіхорегулятівного впливу повинні брати участь спеціально підготовлені лікарі-псіхогігіеністи.
У цілому ж успіх психологічного забезпечення підготовки спортсменів залежить від цілеспрямованості і координації зусиль тренерів, психологів, науковців, лікарів, масажистів - словом, всіх, хто бере участь в управлінні процесом тренування, а також від їх професійної підготовленості в галузі спортивної психології.
Глава 3. Практичний аналіз оцінки психологічних показників боксерів юнацького віку
3.1 Аналіз роботи психолога з боксером юнацького віку в період підготовки, тренування, змагань
Особливістю психологічної підготовки в боксі є [19, c. 46-48]:
відповідальність перед колективом за особисті дії;
велика кількість сильних збивають факторів під час змагань;
сильно виражені компоненти спортивної майстерності та їх взаємодії для досягнення мети (техніка, тактика, фізична і психологічна підготовки);
Складність турнірів (перерви між боями не дають можливості повністю відновити організм, велику кількість турнірів, контроль над масою тіла, профілактика травм та ін.)
Бокс як вид спорту пред'являє винятково високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягти певного рівня фізичної та техніко-тактичної готовності до турніру, ніж готовності психічної. Не про всякому боксера можна сказати що він «боєць», навіть якщо він володіє високою технікою, тактикою та фізичною підготовкою.
Стан психологічної підготовленості відіграє особливу роль, найчастіше є вирішальним у сутичці. Спортсмен, який не вміє впоратися з надмірним збудженням напередодні виходу на ринг, невпевнений у своїх силах, вчасно бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти. Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, упевнений у собі, легко управляє своїм настроєм і діями у бою, він і при сильно діючих факторах (пропуску сильного удару, невдачі в атаках і т. п.) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої і супротивника і успішно вирішити тактичні та технічні завдання. Не треба забувати, що боксер, беручи участь у турнірі, який триває до 12 днів, має три-чотири бої і повинен бути психологічно готовий до кожного з них [34, c. 48-51].
При психологічної підготовки боксера на перший план висуваються його індивідуальні якості, тому тренер повинен бути достатньо ерудицію у галузі психології, педагогіки, фізіології і лікарського контролю з тим, щоб досконально вивчити свого підопічного і найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей та умов їх розвитку.
Необхідно цікавитися мотивами занять боксом та участі у змаганнях. Під мотивами розуміють думки, прагнення і почуття, пов'язані з усвідомленням тих чи інших потреб та спонукають до діяльності. Такими спонуканнями можуть бути задоволення від переваги в єдиноборстві над іншими, спортивна слава, прагнення різнобічно розвити себе фізично, окремі якості (витривалість, силу, спритність); виховати в собі сміливість, впевненість, рішучість і т. д. [39, c. 45-46]
Найбільш значна мотивація - навчитися майстерно боксувати, потрапити в збірну команду республіки і країни, домогтися високих спортивних результатів, захищати честь Батьківщини за кордоном, передати досвід іншим боксерам. Звичайно, наведені мотиви далеко не вичерпують тих прагнень, які спонукають спортсменів різного віку і досвіду займатися боксом і удосконалювати свою майстерність. Знання мотивів має велике практичне і педагогічне значення, так як дозволяє тренерові оцінити властивості особистості займаються.
До основних складових психологічного забезпечення підготовки спортсменів слід віднести аналіз вимог, пропонованих боксом, до психіки спортсменів, планування підготовки спортсменів з урахуванням психологічних факторів, навчальні та розвиваючі програми, спрямовані на формування необхідних спортсменам психотехнічних навичок, розвиток професійно важливих властивостей психіки; корекційні та реабілітаційні програми , пов'язані з наданням допомоги спортсменам та тренерам у вирішенні виникаючих у них психологічних проблем; програм забезпечення виступів у відповідальних змаганнях; програми психологічного контролю.
Основними факторами психологічної підготовки до конкретного змагання є [42, c.158-160]:
Психологічна самопідготовка.
Під цим розуміється психологічна установка, думки, переживання, вольові явища які відбуваються у боксера у зв'язку з конкретними змаганнями. Боксер перед змаганнями обов'язково повинен жити майбутніми боями. Проте це повинні бути такі переживання, які мобілізують його сили, по-бойовому налаштовують і в кінцевому рахунку в значній мірі допомагають досягненню перемоги.
Впливу тренера.
Тренер, який добре знає свого вихованця вже за зовнішніми ознаками поведінки може визначити зрушення в його емоційній сфері. Якщо завжди жвавий у присутності тренерів юнак ставати замкнутим, то це означає що він знаходиться в стані важких психічних переживань, пов'язаних з виступом на майбутніх змаганнях. Тренеру слід непомітно вивести свого підопічного з цього стану, переключити його увагу на інше.
Одним із завдань тренера в психологічній підготовці є попередження психічне перенапруження напередодні майбутнього змагання. У деяких випадках питання, пов'язані з майбутніми змаганнями треба розібрати з колективом і в особистій бесіді. Тренер повинен допомогти спортсменові оцінити свої власні сили й сили супротивника, одночасно тренер повинен дещо змінити режим тренувань.
Впливу середовища.
Під поняттям «середовище» треба розуміти в першу чергу той спортивний колектив, у складі якого спортсмен повинен виступати на майбутніх змаганнях. Психологічний стан членів колективу взаємно впливають на них. Тому дуже важлива установка всього колективу щодо майбутнього змагання. Коли колектив налаштований по-бойовому, впевнений у своїх силах, в перемозі, це є важливим чинником в психологічній підготовці до змагання.
У психологічній підготовці велике значення має також ставлення родини, товаришів, знайомих. Тут не слід забувати, що середовище спортсмена може грати як позитивну, так і негативну роль. Йдеться, зокрема, йде про такі випадки, коли впливу середовища доводять спортсмена до певного перенапружено стану, виводять його з рівноваги (коли «наснагу» переходить нормальні межі) Процес психологічної підготовки спортсмена ділиться на ряд етапів.
Етап, відразу наступний за змаганнями.
На цьому етапі, виходячи з перемоги або поразки, спортсмен бере ту або іншу установку щодо подальшої тренування і майбутнього змагання. Наступні змагання може бути через місяці. Проте психологічна підготовка до нього починається після закінчення попередніх змагань. У разі перемоги треба поставити перед боксером більш високі цілі, а в разі поразки треба викликати прагнення до реваншу, і у всіх випадках серйозно розібрати технічні, тактичні та психологічні недоліки, ось що важливо виконати на цьому етапі психологічної підготовки до змагання [48, c. 98-101].
Етап тренування, що передує змагання.
Цей етап - найтриваліший з усіх.
Основне завдання: вирішення питань загальної психологічної підготовки, тобто вивчення особливостей психічних якостей боксера і їх прояв під час змагань, і вибір заходів необхідних для розвитку цих якостей. Необхідно, щоб психологічна підготовка була важливою складовою частиною всього процесу підготовки спортсмена до майбутнього змагання.
Етап безпосередньої підготовки до змагання.
Цей етап визначається такими зрушеннями, які відбуваються в емоційній сфері спортсмена. Зрушення бувають здебільшого настільки значними, що накладають певний відбиток на настрій спортсмена. У цей час треба розвіяти тривожні думки, усунути занепокоєння і постаратися створити у спортсмена стан бойової готовності.
Процес самого змагання.
У процесі змагання, особливо коли змагання тривають дні а то й тижня, важлива психологічна налаштування. Психологічна настройка спортсмена до змагання дуже складний процес, який відбувається систематично, за заздалегідь розробленим планом і має важливе, іноді навіть вирішальне значення для досягнення успіху в змаганнях.
У цьому процесі важлива роль належить спортсмену, тренеру і колективу, спільними зусиллями яких, можна досягти правильною і необхідної психологічної підготовки і забезпечити успіх в майбутніх боях.
Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, природно, диктується завданнями, які треба вирішити в конкретному змаганні. До їх числа належать [40, c. 53-56]:
- Усвідомлення своєрідності спортивних завдань майбутнього змагання;
- Вивчення сильних і слабких сторін супротивників і підготовка до дій відповідно до обліку цих особливостей;
- Формування твердої впевненості у своїх силах і можливостях для досягнення перемоги;
- Подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, і створення стану психологічної готовності до бою;
- Придбання готовності до максимальних вольовим і фізичним напруженням і вміння проявити їх в умовах змагання;
- Уміння максимально розслабитися після бою і знову мобілізуватися до подальшого бою.
Отже, сутність психологічної підготовки спортсмена зводиться до напрямку його свідомості та дій на рішення тренувальних і змагальних завдань.
Психолог в боксі повинен бути не тільки фахівцем з діагностики, а й педагогом-психологом. Сучасні поняття про професіоналізм психолога вимагають від нього не лише глибини теоретичних знань та володіння методами вивчення людини, але й уміння тактовно і своєчасно видавати спортсмену, тренеру ефективно впливає, корисну інформацію. Для цього психолог-практик зобов'язаний володіти методами впливу так само якісно, як він володіє методами дослідження. Боксу потрібен психолог, який може, тривало перебуваючи на учбово-тренувальних зборах, зжитися зі спортсменами, організувати колектив і настрій в ньому. Він повинен виховувати значущі для спорту властивості особистості, створювати потрібні психічні стани, знімати наслідки монотонії; проводити сеанси гіпнозу, викликаного відпочинку, гетеротренінга, групового психотренінгу. Він може навчати спортсменів прийомам саморегуляції; ненав'язливо проводити зі спортсменами бесіди про тренуваннях та змаганнях (а також про навчання, роботі, любові, музиці, кіно, театрі, книгах і т.д.). Він повинен бути здатний залагоджувати конфлікти, секундіровать у змаганнях, організовувати відпочинок спортсменів, створювати і підтримувати традиції колективу і робити масу інших, здавалося б, дивних для психолога справ, але цілком природних для педагога і будь-якого іншого людини, яка хоче допомогти спортсменові у його важкою спортивному житті [19, c. 34-39].
Зацікавлені психологи доповнюють базову освіту роками самостійної роботи та самоосвіти, освоюють, апробують і вдосконалюють методи впливу у своїй практичній діяльності. Якщо психолог не переходить від методів дослідження до методів впливу, він навряд чи отримає втішну оцінку від спортсмена і тренера.
Головний критерій діяльності практичного психолога спорту - бути корисним спортсмену і тренеру, своєю безпосередньою участю сприяти зростанню спортивних результатів і вдосконалення особистості спортсмена. Ця корисність і продуктивність діяльності психолога спорту визначається системою окремих ланок його професійної підготовки:
базовим теоретичним, психолого-педагогічною освітою;
оволодінням методами психологічного дослідження та грамотної інтерпретацією одержуваних даних;
оволодінням методами психолого-педагогічного впливу.
Практична психологія спорту, на думку Г.Д. Горбунова, цілком може бути названа спортивно-педагогічною психологією або спортивно-психологічної педагогікою, але краще за все для сприйняття і точніше по суті - психопедагогіки спорту. В її основі лежить психологія вивчення і впливу, а головне її завдання - психологічне забезпечення підготовки спортсмена. [19, С. 260-268.]
Таким чином, в рамках системи психологічного забезпечення практичний психолог отримує можливість найбільш продуктивно будувати свою діяльність, виділяючи в ній основні напрямки та проблеми. До основних проблем можна віднести:
- Розробка та подальша робота з дослідження особистості спортсмена і тренера; психологічне забезпечення організації систем «спортсмен-тренер», «спортсмен - спортсмен», «спортсмен-команда», «спортсмен-сім'я», «спортсмен - кар'єра" і т.д. , а також підготовки і змагань;
- Розробка дослідних програм з психології управління спортивним рухом; вдосконалення освітніх програм навчання і виховання займаються спортом (мають і не мають відхилення у фізичному розвитку) і т.д.
До напрямків професійної діяльності психолога можна віднести організаційно-методичну, дослідницько - аналітичну, психотерапевтичну та консультаційну роботу, а також вдосконалення професійної компетентності та умов освоєння та вдосконаленні спортивної діяльності.
У сукупності вони охоплюють питання психодіагностики, розвитку та психокорекції, психологічної реабілітації, психогігієни, психопрофілактики, психологічного супроводу праці та життя соціальних суб'єктів, психологічного консультування та просвіти, і т.д. У ході аналітичної роботи з вивчення проблем спортивної діяльності, праці діючих спортивних психологів, змісту і завдань навчання, тренувального процесу та процесу підготовки було сформульовано основні вимоги до підготовки практичного психолога: методи, форми і зміст навчання повинні будуватися і задаватися практичними завданнями, що виникають у спорті та фізичної культури, і визначатися тими функціональними компонентами (вміннями, здібностями), якими повинен володіти психолог-практик для ефективного забезпечення спортивної діяльності [42, c. 122-129].
На підставі аналізу досвіду радянської школи спортивної психології можна запропонувати наступні рекомендації з організації вітчизняної системи психологічного супроводу [47]:
1. Закріпити психологів за кожною секцією. Одна секція - як мінімум один фахівець!
Тільки такий підхід допоможе індивідуалізувати зусилля фахівця, побудувати довгострокову стратегію психологічної підготовки. Процес адаптації боксерів до психолога і навпаки вимагає часу, і максимальний ефект можна отримати тільки при систематичній та індивідуальній роботі, в умовах взаємної довіри і спільності цілей.
Змагальна активність і методики викладання в боксі специфічні за своїм змістом. Перекидання фахівця з однієї секції в іншу не сприяє реалізації всіх його можливостей і вимагає великого досвіду роботи для подібних перемикань.
2. Для вирішення проблеми кадрів можна використовувати різні форми, серед яких найбільш вдалим є співпраця на договірних умовах з фахівцями з різних галузей психології.
Прагнення використовувати тільки штатних співробітників спортивних організацій і установ сьогодні нічим не обгрунтоване й істотно обмежує вибір фахівців. Це може бути викликано лише невмінням або небажанням шукати оптимальні варіанти конструктивного співробітництва. Договірні умови дозволяють економічно і оперативно підбирати найбільш ефективного в конкретній ситуації фахівця без шкоди для його професійної кар'єри.
3. Для реалізації системного підходу слід створити умови для психологічної підготовки протягом усього змагального циклу, тому що нервова система - це складна система організму.
Це означає, що психолог повинен бути активним учасником всіх етапів підготовки - від базового періоду до відновлювального, а не лише напередодні змагань, коли вже буває пізно що-небудь змінювати. Особливо актуально це умова для підготовки олімпійського резерву, тобто при довгостроковому плануванні тренувального процесу.
4. Перед психологом потрібно ставити конкретні завдання і добиватися впровадження в тренувальний процес його пропозицій, за які він, природно, несе відповідальність. Психолог повинен бути повноправним членом тренерського штабу.
На жаль, сьогодні деякі тренери, навіть припустивши психолога до боксера, ігнорують його рекомендації. Звичайно, не завжди рівень кваліфікації запрошеного фахівця відповідає поставленому завданню, але це привід для заміни психолога, а не для відмови від психологічної підготовки.
Типовими завданнями психолога, які перед ним ставить тренер, можуть бути наступні: освоєння методів психорегуляції, зниження рівня тривожності, оцінка готовності до змагання, розвиток конкретних психічних якостей - уваги, реакції і т. п.
5. Обов'язково слід організувати зворотний зв'язок з тренерами і спортсменами для оцінки ефективності психологічного супроводу. Критерій роботи спортивного психолога - виступ спортсмена на змаганнях [47].
Без довіри з боку тренерів і спортсменів ефективної роботи психолога не вийде, а це можливо тільки в тому випадку, коли конкретний фахівець буде не нав'язаний рішенням чиновника, а вибраний і тому затребуваний самими учасниками тренувального процесу.
Психологічні проблеми, що виникають при підготовці боксерів, вимагають різних форм свого рішення - від групових обговорень до конфіденційних бесід на самі інтимні теми. Далеко не вся інформація, отримана психологом від спортсмена, може бути передана іншим людям, але облік її в процесі підготовки і виступу часом має принципове значення.
6. Важливо організувати систематичний обмін досвідом і оперативне поширення інновацій. Будь-який фахівець зобов'язаний розвиватися сам і готувати учнів.
На сучасному етапі розвитку техніки кваліфіковану консультацію можна отримати з будь-якої точки світу і нічим не можна виправдати небажання вдосконалювати професійну майстерність. У великому спорті зупинка сьогодні - це відставання завтра [47].
Майстерність у будь-якій справі приходить з досвідом роботи, але з досвідом приходить і шаблонність мислення, тобто у фахівця «замилюється очей». Для підготовки боксера в умовах підвищеної конфліктності і непередбачуваності змагальної боротьби немає дрібниць, ігнорування зовні незначного фактора може стати причиною поразки. Тому творчий пошук нових методів і рішень у спорті життєво необхідний, а постійне експериментування має залишати право на помилку, що, втім, не знімає відповідальності за неї. Відповідальність за результат виступу спортсмена на змаганні - це багатогранна проблема, яка вимагає окремого обговорення, але в будь-якому випадку вона повинна розподілятися між усіма учасниками підготовки. А передати основи майстерності спортивного психолога можна тільки в поєднанні теорії і практики, навчаючи майбутніх фахівців у тісному контакті з юними спортсменами ДЮСШ, УОР, клубів і т. д.
7. При довгостроковому плануванні тренувального процесу важливо передбачити спадкоємність фахівців, щоб перехід на новий рівень (у клуб, збірну команду, вікову категорію і т. п.) не порушував системи психологічної підготовки конкретного спортсмена.
Така наступність може бути забезпечена тільки однаковістю вимог фахівців. У сфері психології - це діагностичні процедури, методи регуляції психічних станів, розвитку якостей і т. д.
При існуючій різноманітності психологічних підходів для реалізації наступності у психологічній підготовці необхідний координуючий центр, але створений не за адміністративним, а за професійною ознакою. Таким центром могла б стати асоціація спортивних психологів, дослідницька лабораторія при НДІ, ІФК або окремої федерації, але сьогодні ні в Росії, ні в Білорусі її фактично немає. В ідеальному варіанті в кожного спортсмена повинна бути індивідуальна психологічна карта спортсмена (за аналогією з медичної), де відзначалися б, наприклад, результати діагностики, хронологія виступів, динаміка психічного стану і т. п.
Із завершенням змагань робота психолога не закінчується, а переходить в іншу форму, не менш відповідальну, ніж перед змаганням. Але ця проблема сьогодні не тільки не вирішується, а часто взагалі не усвідомлюється ні тренером, ні самим спортсменом. А адже це великий обсяг роботи для досвідченого психотерапевта! З кожним турніром, сезоном, олімпійським циклом кількість негативних вражень накопичується, і тому до завершення своєї спортивної кар'єри спортсмени бувають так психічно виснажені [47].
3.2 Оцінка характеристик психологічної готовності боксерів
З позиції методики психологічна підготовка не відрізняється від будь-якої іншої підготовки - фізичної, технічної, функціональної і т. д., її основні закономірності вивчені і багаторазово підтверджено ще в радянський період. Але психологічна підготовка має свої форми і засоби, а також способи і критерії оцінки, які далеко не завжди так очевидні, як в інших напрямках тренування. Нижче перераховані основні види діяльності психолога в процесі психологічної підготовки [35, c. 236-238]:
1) оцінка поточного рівня психологічної підготовленості (базова психодіагностика);
2) розробка індивідуальної програми дій (програмування психологічної підготовки);
3) організація зворотного зв'язку про стан спортсмена (моніторинг та оперативна діагностика);
4) застосування при необхідності додаткових заходів (коригування);
5) створення адекватного психічного стану (налагодження);
6) управління психічним станом спортсмена в змаганнях (секундірованіе);
7) компенсація негативних наслідків (відновлення).
Оцінка поточного рівня психологічної підготовленості (базова психодіагностика). На цьому етапі (зазвичай на початку змагального циклу) проводиться вивчення потенційних можливостей спортсмена, домінуючих психічних станів і стійких переваг, як у змагальній діяльності, так і в поведінці в цілому.
Оцінюються індивідуальні особливості нервової системи, когнітивних процесів - сприйняття, пам'яті, мислення, уваги, психомоторної сфери, рівень володіння засобами психорегуляції, ступінь розвитку властивостей характеру, зокрема мотивації та вольової сфери, і т. д. Для ефективної групової роботи актуальна оцінка сумісності членів команди або спортивної групи.
Отримані дані використовуються для визначення ступеня відновлення після попереднього циклу, індивідуального стилю тренувальної та змагальної діяльності, оптимального режиму і напрямків подальшої роботи з психологічної підготовки, стають початковим показником для оцінки ефективності подальшої підготовки. У базовій діагностиці немає хороших чи поганих результатів, вивчаються індивідуальні особливості психіки спортсмена, і на них не можна будувати прогноз успішності виступу [35, c. 236-238].
Головне завдання цієї роботи - виявити слабкі сторони спортсмена і визначити методи їх усунення або компенсації.
Розробка індивідуальної програми дій (програмування психологічної підготовки). Дані, отримані в процесі базової діагностики, стають обгрунтуванням комплексного впливу на спортсмена з метою досягнення його максимальної психологічної готовності до головних змагань циклу. Заходи конкретизуються за формою, змістом і обсягом навантаження, оптимально розподіляються по всьому циклу, відповідно до змагальних календарем визначаються терміни контрольних стартів (або діагностичних зрізів).
Психолог розробляє конкретні завдання і вправи для розвитку потрібних психічних якостей і передає їх тренеру для включення до загального плану підготовки спортсмена. При необхідності плануються індивідуальна робота зі спортсменом і групові заходи, наприклад для згуртування команди. Природно, що психолог повинен обгрунтувати свої рекомендації, добиватися впровадження їх в тренувальний процес і контролювати якість виконання своїх завдань. Тільки в цьому випадку він може і повинен нести відповідальність за результат виступу [36, c. 8-16].
Головне завдання цієї роботи - постановка далеких і ближніх цілей змагального циклу і створення з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена плану психологічної підготовки.
Організація зворотного зв'язку про стан спортсмена (моніторинг та оперативна діагностика). Тренувальний процес спортсмена високого класу - це переважно одноманітна робота з великими фізичними навантаженнями протягом тривалого періоду часу, тому серед інших у завдання психолога входять боротьба з монотонною і підтримка оптимальної працездатності спортсмена. Будь-які незаплановані події порушують програму підготовки, а отже, можуть призвести до недостатньої готовності в потрібний момент.
Але в житті не можна все передбачити, а людина - це не робот, тому існує безліч ситуацій, які вносять зміни в запланований режим. Деякі з них очевидні, деякі ретельно ховаються, а про деякі можуть не здогадуватися навіть самі спортсмени. Зазвичай тренери покладаються на результати медичних або фізичних тестів, але психіка людини - дуже складна структура, і багато змін у ній не можна зафіксувати цими способами.
Тому психологічний моніторинг як відстеження змін у стані спортсмена, його настрої, відносин з оточуючими і т. д. - теж завдання психолога. Причому стандартні діагностичні процедури з інших областей психології можуть бути абсолютно непридатні, тому що занадто громіздкі або не дають потрібної інформації. Саме проти такого втручання - відволікаючий і безглуздого найчастіше і заперечують тренери.
Спортивний психолог - творча професія, коли постійно доводиться вирішувати нестандартні задачі. Спеціалізована оперативна діагностика може виявити зміни в стані спортсмена раніше, ніж він сам відчує їх, тому не можна покладатися і на його самопочуття. Як правило, уважний психолог отримує достатньо сигналів, щоб вчасно розпізнати тривожну ситуацію: зміни в поведінці, настрої, спілкуванні і т. п. - і це ще один привід для того, щоб психолог був постійним учасником підготовки [47].
Головне завдання цієї роботи - організувати систематичну діагностику без істотного впливу на тренувальний режим.
Застосування при необхідності додаткових заходів (корекція). Діагностика проблеми - це важлива, але все ж частина роботи психолога. Подальші дії узгоджуються з іншими фахівцями - тренером, лікарем, сім'єю спортсмена. У ситуаціях перетренованості, міжособистісних та внутрішньоособистісних конфліктів і т.п. потрібно кардинальна зміна програми підготовки, але часто для компенсації буває досить ввести додаткові вправи, провести позачерговий сеанс релаксації або змінити ритуали поведінки.
При створенні цільових завдань для психологічної підготовки слід враховувати завдання етапу та індивідуальні особливості спортсмена. Такі цільові завдання можуть бути разовими або постійними вправами, одиночним або системним впливом, коли до роботи залучені і інші люди. Спрямованість цільових завдань може бути комплексною чи тематичної: «на релаксацію», «на корекцію», «на мобілізацію» або «на розвиток психічних якостей», «на регуляцію емоційної сфери», «на управління мотивацією» і т. д.
Створення адекватного психічного стану (налагодження). Саме в налаштуванні спортсмена на змагання і управлінні його психічним станом зазвичай бачать функції психолога. Це справедливе твердження, але тільки за умови, що у психолога зі спортсменом встановлені довірчі відносини і вироблені механізми можливого впливу. А ось для створення цього умови потрібні і час, і знання, і удача [47].
Про процес психологічного налаштування написано і сказано чимало. Це дуже індивідуальний, навіть інтимне питання, який у більшості ситуацій є «професійним секретом» і спортсмена, і психолога. Слова або інтонація, міміка або жести, дії або їх відсутність - все може бути камертоном для психіки. Важливим є не тільки сам день змагань, а й кілька попередніх.
Головне завдання цієї роботи - створення індивідуального ритуалу передзмагального поведінки, тобто регламентованої послідовності дій напередодні і на початку змагань.
Управління психічним станом спортсмена в змаганнях (секундірованіе). У процесі змагань і для психолога, і для тренера доступ до спортсмена часто обмежений. Тому важливо, щоб спортсмен міг сам об'єктивно оцінювати свій стан і застосовувати методи психорегуляції, для чого в процесі тренування створюються різні екстремальні ситуації.
Сам спортсмен, особливо в напружені моменти боротьби, знаходиться в зміненому стані свідомості, коли зміст слів може не усвідомлювати. Тому часто більш ефективними виявляються невербальні прийоми впливу, наприклад техніки «якоріння» або створення психологічних «ключів». У будь-якому випадку такий вплив планується і відпрацьовується заздалегідь, а на змаганні воно повинно бути вже короткочасним і приводити до негайного результату.
Головне завдання цієї роботи - зберегти запланований рівень психічної і фізичної працездатності, а при необхідності - задіяти резервні можливості організму. Методів і прийомів для вирішення такого завдання існує безліч: від гіпнозу або забобонів до окремого жесту або використання складної апаратури, тому їх аналіз - окрема велика тема, на яку, втім, вже написано чимало.
Компенсація негативних наслідків (відновлення). На цьому етапі відбувається звільнення від негативної інформації і негативних спогадів, пов'язаних з невдалою спортивною діяльністю; відновлення нервово-психічної свіжості і бажання продовжувати тренування та виступи. Найбільш поширеним і достатньо ефективним способом відновлення є перемикання на іншу діяльність [47].
Але якщо ми можемо довільно змусити працювати іншу групу м'язів, то з думками і спогадами зробити це набагато важче. І нерідко образа на суддю, гіркоту поразки, пам'ять про травму або боязнь конкретного суперника нікуди не зникають, а витісняються в підсвідомість, звідки, як троянський кінь, в ключовий момент виступу наносять зрадницький удар.
Головне завдання цієї роботи - на основі досвіду минулих виступів створити психологічні передумови подальшого вдосконалення в новому змагальному циклі.
До психологічних показниками тренованості боксерів відносять різного роду дані про сенсомоторних, перцептивних, мнемічних, емоційних та інших психічних функціях відображають рівень тренованості спортсменів.
У боксі оцінки психологічних показників тренованості приділялася і приділяється велика увага. Перш за все, увага загострюється на оцінці рухових реакцій боксерів, оскільки реакції ці тісно пов'язані з рівнем тренованості. Рухові реакції бувають прості, складні і антиципирующую. Прості реакції в меншій мірі відображають рівень тренованості, оскільки в чистому вигляді в боксі майже не зустрічаються.
Останнім часом для визначення специфічних реакцій використовувалася апаратура, що дозволяє моделювати умови характерні для діяльності боксерів. Зокрема, в якості певного подразника використовується не просте запалювання лампочки, а певні пози боксерів (бойова стійка, нанесення удару правою в голову), які висвічуються на спеціальних діапозитивах. Випробуваний повинен реагувати певною дією (або бездіяльністю) на ту або іншу позу, зображену на диапозитиве.
Почуття часу у боксерів можна визначити за допомогою Декатрон миллисекундомером. Випробуваному пропонується кілька разів зупинити стрілку або заряд секундоміра на певній точці, а потім повторити все це, але вже без зорового контролю.
Враховується величина помилки і кількість передчасних і запізнілих реакцій.
Для оцінки психічних станів, і зокрема емоційного стану, найчастіше використовується треморометрія і вимір електрошкірного опору (ЕКС) [36, c. 8-16].
Методика треморометріі грунтується на реєстрації мимовільного тремтіння рук або пальців (тремор). Приладами для вимірювання тремору служать тремометри самих різних конструкцій, найбільш придатними для оцінки психічного стану боксерів
Треморометрія і вимір ЕКС виявилися особливо інформативними при дослідженні передстартового стану боксерів. Всі описані вище методи оцінки психічного стану спортсменів досить прості і надійні, не потребують багато часу і безсумнівно знайдуть широке застосування в практиці боксу.
Основними методиками оцінки психологічного стану можна назвати різні види анкетування (зокрема, анкета самооцінки), вище також згадувалися такі методики, як «САН» і «градусник» Ю.Я. Кисельова, більш докладно описані в додатку до даного дослідження.
До оцінки психічних показників слід підходити особливо уважно, оскільки вони вельми варіативні і багато в чому визначаються індивідуальними особливостями людини. Оцінка цих показників вимагає в кожному конкретному випадку спеціального порівняльного аналізу, на підставі якого і визначається діагностична цінність тесту, і здійснюється інтерпретація даних, отриманих з його допомогою. [39, c. 121-123]
Висновок
Роль особистості психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку велика. Вона полягає в наступних моментах:
- Підтримка спортсмена у важкі періоди (невдалі виступи, особисті переживання і т.д.)
- Формування волі спортсмена
- Навчання боксерів методиками подолання психологічних труднощів
- Робота з тренером, навчання його психологічним тонкощам. Це необхідно для повноцінної роботи з боксерами навіть у період тимчасової відсутності психолога.
Психологічне забезпечення підготовки та тренування спортсменів полягає в:
- Інформуванні боксера про майбутні труднощі
- Створення настрою на ефективну роботу
- Формуванні волі до перемоги
Психологічна підготовка до змагань має чотири етапи:
- Рання психологічна підготовка (приблизно за місяць до змагань і до жеребкування);
- Психологічна підготовка до бою (від оголошення результатів жеребкування і до початку поєдинку);
- Психологічний вплив на боксера і активна саморегуляція його емоцій під час турніру;
- Психологічний вплив після закінчення змагань (залежно від результатів виступу боксера).
До психолого-вольовим аспектів у підготовці юнаків-боксерів можна віднести виховання:
- Ініціативності
- Впевненості в собі і своїх силах
- Сміливості
- Рішучості
- Стійкості.
Наявність цих якостей у молодого боксера - запорука подальшої продуктивної роботи спортсмена і його просування по кар'єрних сходах в боксі.
Діагностика стану психічної готовності боксера, як і оцінка характеристик його психологічної готовності, засновані на наступних методиках:
- Треморометрія
- Реакція на час
- Теппінг-тест в модифікації «спокійно», «швидко», «максимально швидко» по Ю.Я. Кисельову
- Асоціативний експеримент
- Тести для встановлення домагань і самооцінки
- Методика «САН»
До методів відновлення і психорегуляції в основному відносять техніки гетерорегуляціі і ауторегуляції.
Методи гетерорегуляціі
Наказ - найбільш імперативна форма навіювання в спати. Він повинен бути конкретним, чітким і коротким.
Раціональне навіювання - це більш складний метод вербальної гетерорегуляціі. Він включає в себе наступні завдання:
логічно переконати спортсмена в необхідності виконати якийсь комплекс заходів, налаштуватися на ту чи іншу діяльність;
усунути непотрібне емоційне напруження або, навпаки, підняти нервово-психічну активність;
вибудувати сприятливу перспективу, яка могла б бути у спортсмена, якщо б він слідував пропонованим психогігієнічним радам.
Серед вербальних методів гетерорегуляціі, що вимагають для їх реалізації особливих психічних станів, слід виділити різні варіанти гіпносуггестіі (навіювання уві сні):
фракційний гіпноз (частковий)
гіпносуггестія (метод максимального включення в реальну спортивну ситуацію, «репортаж»)
Серед невербальних методів гетерорегуляціі виділяють апаратурні і безаппаратурние. У апаратурних методах для формування сноподобнимі стану використовують апарати типу «Електросон».
Методи ауторегуляції
«Наївні» методи саморегуляції - це прийоми, які з'явилися в ході тренувань і змагань, де їх використання дало той або інший ефект, пов'язаний з успіхом, вдалим виступом на змаганнях. Наприклад, багато спортсменів вимовляють про себе, як правило, одну й ту ж фразу самонапутствія або самонакази, при цьому дана фраза досить часто набуває нав'язливого характеру.
Найпростіші методи саморегуляції на відміну від «наївних» необхідно спеціально тренувати. Це вербальні та невербальні методи. До вербальним відносяться методи самопереконання, самонакази, прийоми психічної захисту. Невербальні - дихальні і мімічні вправи; вправи, засновані на спеціальних м'язових відчуттях.
Методика дихальної психорегуляції, яка грунтується на правильному, релаксуючу диханні.
Ідеомоторне тренування (уявне виконання певних рухових актів чи своєї поведінки в тих чи інших обставин, коли спортсмен подумки промовляє завдання, називаючи якісь рухи).
Регуляція психічних станів може здійснюватися двома шляхами:
1) попередженням їх виникнення;
2) ліквідацією вже сформованих станів. Для проведення цього процесу може використовуватися безліч засобів і методів впливу ззовні або саморегуляція.
Найбільшу актуальність для психорегуляції мають такі психічні стани, як стомлення, надмірне нервово-психічне напруження (включаючи передстартову лихоманку), фрустрація (розчарування).
Фрустрація.
Фрустрація може призводити до трьох форм поведінки (реакцій): екстрапунітівной, інтрапунітівной і імпунітівной. Досить часто зустрічається перша форма реагування - екстрапунітівная, пов'язана з виникненням внутрішнього «підбурювача» або з мотивацією агресії.
При другій формі поведінки - інтрапунітівной - у спортсмена виникають стан тривоги, пригніченість, мовчазність, звинувачення самого себе в причинах розлади (дезорганізації) діяльності, усвідомлення своєї провини.
Третя форма реагування - імпунітівние реакції, в яких фрустрирующая ситуація розглядається спортсменом як малозначна і виправна з часом.
Краще за все в якості засобів боротьби з фрустрацією використовувати комплекс процедур раціональної психорегуляції, що включає в себе:
1) логічний аналіз ситуації;
2) вибір тактики придушення емоцій або психологічного захисту;
3) складання плану заходів, необхідних для виходу з цього становища.
Найкраще для юнаків-боксерів в період відновлення та підготовки - це знати, що є людина, яка допоможе подолати всі виникаючі труднощі. Якщо спортсмен буде довіряти психолога команди, то їхня співпраця буде плідною, яку б методику ні застосував психолог.
Аналіз роботи психолога з боксерами полягає в оцінці підсумків змагань. Чим вище підсумки (кількість завойованих боксером нагород, величина виставлених оцінок і т.д.), тим продуктивніше була проведена психологом і тренером робота. Якщо після невдалого виступу у спортсмена залишається сильне бажання продовжувати боротьбу, то це також можна вважати заслугою психолога, який зумів сформувати в юнакові волю.
Бібліографічний список
Алексєєв А.В. Себе подолати. / / О.В. Алексєєв: - М.: Фізкультура і Спорт, 2005. - 192 с.
Алімов А. Бокс. Посібник із застосування, або Шлях мирного воїна / / А. Алімов: - Фенікс, М., 2008, 177 с.
Асмолов А.Г. Діяльність і встановлення. / / А.Г. Асмолов: - М.: Фізкультура і спорт, 1999.
Бабаян К.Л. Факторна структура вольових якостей спортсменів / / Теорія і практика фізичної культури. - 1997 .- № 10
Бабушкін Г.Д., Смоленцева В.М. Аутовоздействіе і гетеровоздействіе при розвитку самовладання у спортсменів / / Г.Д. Бабушкін, В.М. Смоленцева: - Саратов: СГПІ, 1996.
Бєлкін А.А. Ідеомоторне тренування в спорті. / / А.А. Бєлкін: - М.: ФиС, 2003. - 128 с.
Бокс: Підручник для інститутів фізичної культури. / За редакцією Дягтерева А.К. М.: Фізкультура і спорт, 1999
Бокс: Щорічний довідник для тренерів. / / М.: Фізкультура і спорт, 2000., 4 випуск.
Батурин Н.А. Психологія успіху і невдач у спортивній діяльності. вид.: Психологія у спорті. / / Н.А. Батурин: - Омськ. 1998.
Бутенко Б.І. Спеціалізована підготовка боксера. / / Б.І. Батурин: - М.: Фізкультура і спорт. 1997.
Василюк Є.Ф. Психологія переживань. Аналіз критичних ситуацій. / / Є.Ф. Василюк: - М.: Фізкультура і спорт .1994
Волинкіна Г.Ю., Суворова Н.Ф. Нейрофізіологічна структура емоційних станів людини. / / Г.Ю. Волинкіна, Н.Ф. Суворова: - вид. «Ленінград», СПб, 1991.
Вяткіна Б.А. Управління психічним стресом у спортивних змаганнях. / / Б.А. Вяткіна: - М.: Фізкультура і спорт. 2001.
Гаськов А.В., Кузьмін В.А. Теоретичні аспекти побудови спортивного тренування в єдиноборствах: Монографія / / О.В. Гаськов, В.А. Кузьмін: - Красноярський державний університет. - Красноярськ, 2002.
Генов Ф.П. Психологічні особливості мобілізаційної готовності спортсмена. М.: Фізкультура і спорт .2001.
Гіссен Л.Д. Психологія та психогігієна у спорті. / / Гіссен Л.Д.: - М.: ФиС, 2003. - 149 с.
Гогун Є.М., Мартьянов Б.І. Психологія фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навчань, закладів. / / О.М. Гогун, Б.І. Мартьянов: - М.: Видавничий центр «Академія», 2000. - 288с.
Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорту. / / Г.Д. Горбунов: - М.: ФиС, 2006. - 207 с.
Горбунов Г.Д. Практичний психолог у спорті / / Г.Д. Горбунов: - Спортивна психологія в працях вітчизняних фахівців / Укл. і загальна редакція І.П. Волкова. - СПб.: Пітер, 2002.
Градополов К.В. Бокс: Підручник для інститутів фізичної культури. М.: Фізкультура і спорт .2005.
Джамгаров Т.Т. Психологія фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для інститутів фізичної культури / / Т.Т. Джамгаров під ред. А.Ц. Пуні - М.: Фізкультура і спорт, 1999.
Джероян Г.Ф., Худадов Н.А. Передзмагальна підготовка боксера. / / Г.Ф. Джероян, Н.А. Худадов: - М.: Фізкультура і спорт. 2001.
Жаров К.П. Вольова підготовка спортсменів. / / К.П. Жаров:-М.: Фізкультура і спорт, 1996, 149с.
Ільїн Є.П. Психологія фізичного виховання. / / Є.П. Ільїн: - М.: Фізкультура спорт, 1997, 320 с.
Ільїн Є.П. Психологія фізичного виховання: Підручник для інститутів і факультетів фізичної культури. / / Є.П. Ільїн: - 2-е вид. - СПб: Изд-во РГПУ ім. А.І. Герцена, 2000. - 486 с.
Ільїн Є.П. Психологія спорту / / Є.П. Ільїн: - Пітер-Прес, 2008
Кадочников А.А. Психологічна підготовка до рукопашного бою / / А.А. Кадочников: - Фенікс, Москва, 2003, 304 с.
Калашников Г.А. Вплив небезпечних рухів на м'язове відчуття / / Теорія і практика фізичної культури-2002 .- № 10.
Кисельов Ю.Я. Деякі психологічні аспекти оптимізації спортивної діяльності / / Ю.Я. Кисельов: - Психологічні проблеми предсоревновательной підготовки кваліфікованих спортсменів: Зб. наук. тр. - СПб.: СПНІІФК, 1997.
Кретті Б. Психологія у сучасному спорті. / / Б. Кретті: - М.: Фізкультура і спорт, 1998.
Кулакова Е.А. Прийоми психорегуляції у спорті. / / Е.А. Кулакова: - М.: ГЦОЛІФК, 2001. - 23 с.
Лаптєв Л.А. Управління тренованістю боксерів. / / Л.А. Лаптєв, П.І. Лавров, П.К. Левітан: - М.: Фізкультура і спорт.1993.
Левітів Н.Д. Психологія характеру. / / Н.Д. Левитів: - М.: Фізкультура і спорт, 2004.
Легурскій К.Є. Методика психодіагностики в спорті. / / К.Є. Легурскій: - М.: Фізкультура і спорт, 2000.
Марищук В.Л. Методики психодіагностики у спорті: Учеб. посібник для студентів пед. ін-тів. / / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтієнко, Л. К. Сєрова: - 2-е вид. - М.: Просвещение, 2000.
Марищук В.Л. Призначення та застосування психодіагностичних методик / / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов: - М.: Просвещение, 2002. - С. 8-16.
Некрасов В.П. та ін психорегуляції в підготовці спортсменів. / / В.П. Некрасов та ін: - М.: ФиС, 2005. - 132 с.
Нікіфоров Ю.Б., Вікторов І.Б. Побудова та планування тренування в боксі. / / Ю.Б. Нікіфоров, І.Б. Вікторов: - М.: Фізкультура і спорт, 1998.
Палайма Ю.Ю. Досвід вимірювання відносної сили мотиву в спорті. М.: Фізкультура і спорт, 1996.
Психологія: Учеб. для інститутів фізичної культури / / під ред. В.М. Мельникова: - М.: Фізкультура і спорт, 2007.
Психологія: Підручник для інститутів фізичної культури / За редакцією Рудика П.А. М.: Фізкультура і спорт 1999.
Психологічне забезпечення спортивної діяльності / Мельников В.М., Непопалов В.М., Романіни Є.В. [И др.] / / Ювілейний збірник праць вчених РГАФК, присвячений 80-річчю академії. - М.: 1998. - Т. 3.
Пуні А.Ц. Деякі питання теорії волі і вольова підготовка в спорті / / А.Ц. Пуні: - Психологія і сучасний спорт .- М.: Фізкультура і спорт, 1993.
Пуні А.Ц. Особливості процесу психологічної підготовки до змагання: Учеб. посібник для інститутів фізичної культури. / / За ред. Т. Т. Джамгарова, А. Ц. Пуні.: - М.: Фізкультура і спорт, 1999.
Родіонов А.В. Психологічні аспекти підготовки спортсменів високого класу / / Психологія і сучасний спорт: Міжнар. СБ наукових робіт з психології спорту. Сост. А. В. Родіонов, М. А. Худадов. - М.: Фізкультура і спорт, 2002.
Романенко М.І. Молодому боксерові. / / М.І. Романенко: - М.: Фізкультура і спорт, 1998.
Сивицький В.Г. Система психологічного супроводу спортивної діяльності / / В.Г. Сивицький: - Міжнародний гуманітарно-економічний інститут, Мінськ, 2005
Смоленцева В.М. Розвиток самовладання в боксерів на етапі початкової спортивної підготовки з урахуванням індивідуально-психологічних особливостей: Канд. дисс. / / В.М. Смоленцева: - Омськ, 1997. - 147 с.
Худадов Н.А. Про ранню психологічної підготовки боксерів до змагань / / Бокс. Щорічний збірник матеріалів для тренера. Вип. Четвертий. Сост. Худадов Н.А. - М.: Фізкультура і спорт, 2000.
Худадов Н.А. Психологічна підготовка боксерів / / Н.А. Худадов:-М.: Фізкультура і спорт 1998.
Електронні джерела:
Дихальна психорегуляція / / Енциклопедія боксу: АмВох (сайт аматорського та професійного боксу): - <http://www.ambox.su/673-dykhatelnaja-psikhoreguljacija.html>
Енциклопедія боксу (електронний словник термінів): - <http://boxing.ru/enciclopaedia/letters/p/index.shtml>
Методи вимірювання психічних станів / / Фізичної виховання людини: - <http://fkpriv.ru/4-psichologiya-fizicheskogo-vospitaniya-i-sporta/5-1-metodi-izmereniya-psichicheskich-sostoyaniy/vse-stranitsi>
Методика діагностики оперативної оцінки самопочуття, активності і настрою (САН) / / Психологічні тести <http://psylist.net/praktikum/41.htm>
Додаток 1
Методика «САН»
Методика діагностики оперативної оцінки самопочуття, активності і настрою (САН)
Опитувальник складається з 30 пар протилежних характеристик, за якими випробуваного просять оцінити свій стан. Кожна пара являє собою шкалу, на якій випробуваний зазначає ступінь вираженості тієї чи іншої характеристики свого стану в момент обстеження.
Інструкція: Вам пропонується описати свій стан, яке ви відчуваєте в даний момент, за допомогою таблиці, що складається з 30 полярних ознак. Ви повинні в кожній парі вибрати ту характеристику, яка найбільш точно описує Ваш стан, і відзначити цифру, яка відповідає ступеню (силі) виразності даної характеристики.
Обробка даних: При підрахунку крайня ступінь вираженості негативного полюса пари оцінюється в один бал, а крайня ступінь вираженості позитивного полюса пари в сім балів. При цьому потрібно враховувати, що полюси шкал постійно змінюються, позитивні стану завжди отримують високі бали, а негативні - низькі. Отримані бали групуються відповідно до ключа в три категорії і підраховується кількість балів по кожній з них.
Самопочуття (сума балів за шкалами) - 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активність (сума балів за шкалами) - 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настрій (сума балів за шкалами) - 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Отримані результати по кожній категорії діляться на 10. Середній бал шкали дорівнює 4. Оцінки, що перевищують 4 бали, говорять про сприятливий стан випробуваного, оцінки нижче 4 свідчать про зворотне. Нормальні оцінки стану лежать в діапазоні 5,0 - 5,5 балів. Слід врахувати, що при аналізі функціонального стану важливі не лише значення окремих його показників, але і їх співвідношення.
Типова карта методики САН [54]
Ф.І.О.______________________________
Пол_________Возраст_________________
Дата______________Время____________
1. Самопочуття добре | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Самопочуття погане |
2. Відчуваю себе сильним | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Відчуваю себе слабким |
3. Пасивний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Активний |
4. Малорухливий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Рухомий |
5. Веселий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Сумний |
6. Гарний настрій | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Поганий настрій |
7. Працездатний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Розбитий |
8. Повний сил | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Знесилений |
9. Повільний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Швидкий |
10. Бездіяльний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Діяльний |
11. Щасливий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Нещасний |
12. Життєрадісний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Похмурий |
13. Напружений | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Розслаблений |
14. Здоровий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Хворий |
15. Байдужий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Захоплений |
16. Байдужий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Схвильований |
17. Захоплений | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Похмурий |
18. Радісний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Сумний |
19. Відпочилий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Втомлений |
20. Свіжий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Виснажений |
21. Сонливий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Збуджений |
22. Бажання відпочити | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Бажання працювати |
23. Спокійний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Заклопотаний |
24. Оптимістичний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Песимістичний |
25. Витривалий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Стомлюємося |
26. Бадьорий | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Млявий |
27. Міркувати важко | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Міркувати легко |
28. Розсіяний | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Уважний |
29. Повний надій | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Розчарований |
30. Задоволений | 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 3 | Незадоволений |
Додаток 2
Методика «градусник» Ю.Я. Кисельова [53]
Експрес-оцінка емоційних станів спортсмена визначається за допомогою «градусника» станів, запропонованого Ю.Я. Кисельовим. «Градусник» являє собою шкалу, що складається з 10 поділок або з 100 ділень (в цьому випадку можна відразу виявити процентне співвідношення).
Бланк для методики «градусник» Ю.Я. Кисельова з десятьма поділами
Спортсмену пред'являється дана шкала, на якій він повинен зробити відмітку рівня стану, яке він відчуває в даний момент. Вимірюються наступні показники:
1) самопочуття;
2) настрій;
3) бажання тренуватися;
4) задоволеність тренувальним процесом;
5) відносини з друзями;
6) ставлення з тренером;
7) спортивні перспективи (на дане змагання);
8) готовність до змагань.
Тест займає мінімум часу, і з його допомогою можна виміряти будь-який момент, а також будь-які компоненти передстартового, змагального і послесоревновательного стану.