Психологічна підготовка плавців до змагань

Коротко зупинимося на шляхах застосування в практиці спортивного плавання одержуваних результатів психодіагностичних досліджень особистості:
1. Після проведення психологічних досліджень тренер може більш ефективно працювати зі спортсменами: для нього не буде несподіваним поведінка спортсмена на тренуванні або в стресовій ситуації змагання.
2. Результати тестування особи можуть бути використані в індивідуальних бесідах і консультації для вирішення особистісних проблем і зведення їх до мінімуму.
3. Спортсмен, знайомий з лежачими в основі тестування принципами і розуміє значення отриманих показників, може глибше зрозуміти самого себе і в подальшому більш адекватно коригувати свою поведінку. Таке розуміння робить більш цілеспрямованою роботу на тренуваннях, сприяє підвищенню стійкості емоційної адаптації, а в цілому підвищує рівень спортивних досягнень.
4. Встановлення певних відмінностей в особистісних профілях спортсменів в команді (або групі) сприяє оптимізації їх міжособистісних відносин та запобігає виникненню небажаних форм взаємодії.
5. Отримані в результаті тестування відомості про особистісні особливості разом з результатами ретельного аналізу бесід, автобіографічних даних або даних проективних тестів допомагають виявити тих членів команди, стан або емоційна адаптація яких вимагає особливої ​​уваги або в даний момент, або в ході тривалих тренувань або напружених змагань.

Глава II. Психологічна підготовка плавців до змагань

2.1 Оцінка властивостей особистості спортсмена і контроль за рівнем психологічної підготовленості

Контроль за станом психологічної підготовленості спортсменів проводиться на підставі даних про основні властивості особистості кваліфікованого плавця, отриманих на великому статистичному матеріалі, з урахуванням індивідуальних психологічних особливостей.
У результаті математичного аналізу були виявлені такі властивості особистості, які серед великого різноманіття особистісних особливостей, що характеризують спортсмена високого класу, є вирішальними, найбільш значущими при досягненні плавцем високих результатів.
1. Темперамент - чинник, що обумовлює рівень психічної витривалості і працездатності (оптимальний рівень прояву - 7-10 балів).
2. Рівень мотивації досягнення (оптимальний рівень - 6-7 балів. Більш високий рівень може сприяти переоцінці своїх реальних можливостей).
3. Вольовий та інтелектуальний контроль поведінки (оптимальний рівень - 7-8 балів).
4. Прагнення до суперництва, змагальність (оптимальний рівень - 7-8 балів).
Однак існують дві умови, які істотно впливають на значимість перерахованих якостей. Перш за все слід сказати про психічне здоров'я, як про неодмінної умови, що лежить в основі гарної переносимості стресу. Під стресом ми розуміємо не тільки відповідальні виступи, а й щоденні тренувальні навантаження, виконуючи які плавець перебуває на межі психічного зриву. Психічне здоров'я, уявлення про який ми отримуємо за допомогою тесту ММР I, обумовлює переносимість стресу за двома типами - "негативного" і "позитивного". У першому випадку в екстремальних умовах настає дезорганізації поведінки, що виключає можливість будь-якого інтелектуального і вольового контролю. У другому спостерігається в тих же умовах максимальна мобілізація психічних і фізичних можливостей.
Друге умова, що впливає на ступінь значимості основних особистісних якостей, - це наявність високого рівня інтелекту (оптимальне значення - 7-10 балів). Високий рівень інтелектуального розвитку сприяє більшій мобілізації здібностей і є запорукою швидкої навченості. Слід враховувати, що у віці 13-18 років змінюються показники, що характеризують рівень інтелекту (на 2 ± 0,71 бала), - соціальний контроль поведінки (на 3 ± 0,59 бала) і вольовий контроль поведінки (на 3,62 ± 0 , 93 бали).
Особливий інтерес представляють коливання рівня характерних для кожної особистості якостей в різні періоди підготовки. Наприклад, ми спостерігаємо, що при відповідній психологічній підготовці напередодні змагання вдається знизити рівень тривожності, підвищити рівень змагальності, вольового контролю, сприяючи тим самим успішному виступу.
У наших дослідженнях статеві відмінності особистісних характеристик досить згладжені в порівнянні з відмінностями віковими, тоді як багато дослідників виявляли чіткі відмінності в особистісних профілях чоловіків і жінок. Відсутність значущих відмінностей в особливостях особистості хлопчиків і дівчаток у плавців у віці 13-18 років ми пояснюємо тим, що специфічні вимоги спортивного плавання і самої спортивної діяльності єдині.
У результаті багаторічної роботи нами виявлено, узагальнено та описані основні, характерні для плавця високого класу властивості особистості (з урахуванням періоду підготовки, а отже, і при різних психічних станах). Характерною особливістю плавця високого класу є наявність одного або декількох акцентів у профілі особистості. Акцентом ми називаємо те чи інше яскраво виражене якість особистості, рівень розвитку якого значно перевищує рівень розвитку всіх інших якостей. Акцентом (або акцентами, якщо їх декілька) є саме те, що за сприятливих навколишніх умовах дає його власникові значну перевагу в плані реалізації своїх здібностей.
Нами визначені наступні яскраво виражені якості (акценти), що характеризують особистість плавця високого класу:
1. Здатність до переносимості стресу. Мова йде про здатність спортсмена переносити стрес тільки по позитивному типу, тобто за таким типом, коли в екстремальних умовах спостерігається максимальна мобілізація психічних і відповідно фізичних якостей.
2. Високий рівень інтелектуальних здібностей, з якими пов'язана моторна обдарованість і здатність до навчання. Добре відомо, що інтелектуально розвинений, "думає" спортсмен, що бере участь у процесі своєї підготовки спільно з тренером, який розуміє значення різних видів впливу на організм на різних етапах підготовки, що володіє високим інтелектуальним контролем своїх проявів, досягає набагато більших успіхів у своїй діяльності, на відміну від спортсмена, пасивно підкоряється і погано розуміє мету і сенс пропонованих навантажень.
3. Темперамент, що грає важливу роль в досягненні успішності у спортивній діяльності. Темперамент обумовлює рівень потенційних можливостей організму (як психічних, так і фізичних), рівень психічної і фізичної витривалості і працездатності. Темперамент генетично детермінований, яскраво характеризує особистість і в процесі життя не піддається змінам.
4. Рівень мотивації досягнення у спортсмена. Необхідною умовою тут є оптимальний рівень розвитку. Рівень мотивації піддається впливу і виховання в тому випадку, якщо виявлена ​​справжня спонукає до занять спортом причина.
5. Здатність до суперництва, змагальності, що грає важливу роль у спортивній діяльності. Дана якість, як і попереднє, досить добре піддається вихованню та корекції за умови, якщо первісний рівень його розвитку вище середніх значень.
6. Вольовий контроль. При високому рівні розвитку це досить сильна якість, здатне компенсувати недостатньо високий рівень розвитку таких здібностей, як змагальність, стійкість в стресі і мотивація.
Описана нами схема основних і необхідних особливостей, що характеризують особу плавця високого класу, становить безсумнівний практичний інтерес, тому що цілком може служити орієнтиром при відборі кандидатів у команду. Однак слід сказати, що для безпосередньої роботи зі спортсменом необхідний строго індивідуальний підхід при оцінці описаних вище якостей з урахуванням: по-перше, можливостей взаємокомпенсації недостатньо розвиненого якості іншим або групою інших важливих для спортсмена особистісних якостей, по-друге, найбільш повної картини профілю особистості за всіх психологічних характеристиках, отриманих в результаті комплексного психодіагностичного тестування.
При цьому нас повинна залучати з точки зору відбору особистість яскрава, виразна у своїх проявах, іншими словами, акцентована. У результаті принципового значення не має, як і спрямованість цих акцентів. Певною мірою вони можуть носити негативний характер. Наприклад, такі якості, як надмірне прагнення до лідерства, до домінування над оточуючими, агресивність і т.п., в нормальній, життєвій обстановці можуть сприйматися як недоліки і викликати негативне ставлення, Однак при своєчасній їх діагностиці (виявленні) і правильному підході з боку тренера "енергія" цих, здавалося б негативних, рис може бути спрямована в позитивну стропу. Так, надмірне прагнення до домінування може бути трансформовано в прагнення, в потребу тільки вигравати у спаринг-партнерів і суперників, в твердість духу; агресивність - в бажання працювати і боротися з втомою, секундоміром, собою і перемагати в цій боротьбі і т.д. Слід сказати також і про те, що робота з яскравою, акцентованою особистістю є для тренера набагато складнішою, ніж з особистістю, яка не вирізняється певними акцентами. З цієї причини ми часто спостерігаємо міжособистісний конфлікт тренера і учня, який інколи закінчується тим, що два потрібні один одному людини, не зумівши знайти правильного взаємного підходу, змушені відмовитися від спільної роботи. У подібній ситуації гострої важливість і необхідність психодіагностичного контролю очевидна, тому що в результаті його можливо виявити приховані механізми зовнішніх і видимих ​​проявів складних ситуацій і знайти найбільш вірні шляхи управління ними.
У цілому для здійснення контролю за психологічною підготовленістю спортсменів ми рекомендуємо проведення психодіагностичного тестування не менше 2 разів протягом тренувального циклу. Перше тестування - на початку циклу (для отримання так званого початкового, або фонового, рівня параметрів психологічного стану особистості) і друге тестування - не менш ніж за 2-4 тижні до основних змагань сезону.
На підставі вихідних даних дається прогноз про переносимості стресу, про можливості інтелектуального і вольового контролю всіх проявів поведінки в стресовій ситуації, про рівень мотивації досягнення, а також виробляються конкретні індивідуальні рекомендації щодо найбільш ефективних способів впливу, спрямованим на оптимізацію рівня необхідних для конкретної особистості якостей з урахуванням загального особистісного профілю. У результаті другого тестування дається висновок про рівень таких лабільних якостей особистості, як тривожність, чутливість, змагальність, з метою внесення корективів в індивідуальну роботу зі спортсменами.
Для підвищення ефективності і якості індивідуальної роботи тренера і психолога зі спортсменами доцільно провести третє, контрольне тестування в середині сезону (між вихідним і основним тестуваннями). Дане контрольне тестування цілком досить здійснювати за допомогою одного тесту Кеттелла.

2.2 Структура психологічної підготовленості плавця

Психологічну підготовку спортсмена здійснює головним чином тренер шляхом систематичного керування станом і поведінкою спортсмена в процесі занять плаванням. Особистість спортсмена проявляється в процесі соціальних взаємин і характеризується насамперед цінністю моральних норм та ідейного змісту.
Морально-вольова підготовленість
Виховання моральності у спортсменів є частиною загальнопедагогічної завдання з формування гармонійно розвиненої, суспільно активної особистості. У навчально-тренувальному процесі знаходить своє відображення виховання у плавців таких соціально значущих моральних норм, як патріотизм, товариство, гуманізм, дисциплінованість, чесність, свідоме ставлення до праці, критичне ставлення до себе і прагнення до самовдосконалення. Спортивна етика включає в себе дотримання спортсменом правил змагань і норм моральності по відношенню до тренувань і змагань, до себе і людям, які забезпечують заняття плаванням.
У процесі виховання моральності тренер цілеспрямовано впливає на формування особистості спортсмена і спортивного колективізму в цілому. Такі форми і методи виховання, як бесіди, лекції, диспути, зборів, включають питання моральності, удосконалюють моральні знання спортсмена, впливають на формування моральних переконань і уявлень про етичні цінності. Проте основним методом формування норм моральності є створення в спортивному колективі практичних ситуацій, в яких виявляються моральні якості спортсмена. Контроль за рівнем моральних якостей спортсмена можна здійснювати, використовуючи бальні оцінки ступеня прояву даних якостей (В. І. Баландін, Ю. М. Блудов, В. А. Плахтієнко, 1986).
Розвиток особистості спортсмена не може розглядатися у відриві від колективу, в якому він тренується, від системи відносин, в які він вступає. У міжособистісних відносинах спортсмен проявляє себе як особистість і має можливість оцінити себе в системі відносин, в які він вступає. Широко розповсюдженим методом дослідження взаємовідносин у спортивних колективах є метод соціометрії. Популярність методу пояснюється його доступністю і простотою проведення.
Метод соціометрії дозволяє виявити:
особливості авторитету кожного плавця в групі (визначення лідера групи);
відносини найсильніших плавців між собою і характер їх взаємовідносин з менш сильними плавцями;
негативні міжособистісні зв'язки окремих плавців;
положення новачків у колективі;
згуртованість групи і потреба в спілкуванні окремих плавців. Тренер, використовуючи педагогічні спостереження, характеристики спортсменів, результати та рекомендації досліджень взаємовідносин спортсменів (Ю. А. Коломейцев, 1984, В. Л. Марищук та ін, 1984, В. Параносіч, Л. Лазарович, 1977), може встановити мотиви, причини і змістовний бік міжособистісних відносин і керуватися ними у створенні згуртованого спортивного колективу.
Темперамент, як практично малоізменяемая складова особистості, є основою для індивідуалізації роботи зі спортсменом. При визначенні властивостей темпераменту найбільш часто використовується спрямованість психіки, оцінювана за фактором екстра - та інтроверсії. Екстраверсія і інтроверсія - це два полюси переважної спрямованості особистості або на світ зовнішніх об'єктів (екстраверт), або на явища власного суб'єктивного світу (інтроверта). Спрямованість психіки визначається особливостями поведінки екстра - та інтровертів (Б. В. Кулагін, 1984).
Типовий екстраверт товариський, має багато друзів, комунікабельний, схильний до розмовною контактам, не любить відокремлене читання та навчання. Прагне до яскравих вражень, ризику, діє під враженням моменту, імпульсивний. Меткий в розмові. Любить зміни, безтурботний, оптимістичний. Віддає перевагу діяти, схильний до агресивності, буває нестриманим, ненадійний у спілкуванні.
Типовий інтроверт - скромний, схильний до усамітнення, віддає перевагу книгам спілкуванню з людьми. Стриманий, зближується тільки з небагатьма друзями. Свої дії планує заздалегідь, неімпульсівен. Не любить сильних вражень, серйозний, прагне до спокійного упорядкованого життя. Контролює свої емоції, неагресивний, кілька песимістичний, надає велике значення моральним і етичним нормам.
При навчанні, допускає індивідуалізацію і гнучкість, екстраверти досягають великих успіхів. Вони володіють великою сугестивністю, чутливістю до заохочень. Для екстравертів характерно більш швидке виконання початку завдання, подолання дистанції.
Інтроверти мають більш низькі пороги чутливості, краще переносять монотонії, більш чутливі до покарань. При стандартному навчанні інтроверти показують високі результати.
Фізіологічні механізми та прояви екстра - та інтроверсії в певній мірі відповідають механізмам і проявам сили-слабкості нервової системи. При наявності мотивації екстраверти та інтроверти успішно адаптуються до різних умов за рахунок формування індивідуального стилю діяльності.
До сфери емоційності, як властивості темпераменту, відноситься фактор нейротизму (емоційна збудливість - стабільність). Особи з високими значеннями з даного фактору відрізняються неврівноваженістю, тривожністю, нестійкістю поведінкових реакцій. Особи з низькими значеннями чинника більш врівноважені, емоційно стійкі, стабільні.
Дослідження, проведені на плавців (І. А. Юров, 1980), показали, екстраверти більше пристосовані до спринтерських дистанцій, а інтроверти - до стаєрських дистанцій. У залежності від ступеня нейротизму плавців потрібна певна їх підготовка до змагань з урахуванням прояву екстра - та інтроверсії.
Мотиваційна сфера спортсмена є важливою стороною психології особистості. Мотивація - це спонукання, що викликає активність людини і визначає її спрямованість.
В основі спрямованості особистості лежать потреби - це головне джерело активності людини. Потреби - це стан людини, створюване випробовуваної їм нестатком в тому, що необхідно для його існування і розвитку. Потреби людини поділяються на три вихідні групи: біологічні, соціальні та духовні (В. П. Симонов, 1983):
біологічні і продиктовані ними матеріальні потреби в їжі, одязі, житлі, в техніці, необхідної для матеріальних благ, у захисті від шкідливих впливів, забезпечення індивідуального і видового існування;
соціальні потреби - це потреби належати до певної соціальної групи і займати в цій групі певне місце, користуватися увагою і прихильностями оточуючих, бути об'єктом їхньої поваги і любові;
духовні (культурні) потреби - пізнання в самому широкому сенсі: пізнання навколишнього світу, його окремих деталей і свого місця в ньому, пізнання смислу і призначення свого існування.
Кожну людину характеризують всі три групи основних потреб, що утворюють неповторні різноманітні комбінації, причому у більшості людей переважають соціальні потреби.
На основі потреб формуються мотиви діяльності, які спонукають людину до постановки цілей і до дій, вчинків для досягнення цих цілей. Формування мотивів здійснюється на основі співвіднесення людиною своїх потреб зі своїми можливостями і з особливостями конкретної діяльності. Мотиви надають особистісний сенс цілям діяльності, тому активність у досягненні однієї і тієї ж мети в різних людей визначається різними мотивами. Найбільш часто зустрічаються мотивами у спортивній діяльності є: моральні мотиви (боргу, патріотизму, колективізму), мотив самоствердження, мотиви спілкування і соціальних контактів, мотиви добробуту, пізнавальні мотиви та інші.
Мотиваційна сфера особистості спортсмена характеризується також труднощами обираних цілей. Труднощі цілей, поставлених спортсменом, визначає рівень його домагань. При адекватному рівні домагань спортсмен вибирає цілі, що відповідають його можливостям. При завищеному рівні домагань обирані мети явно перевершують можливості спортсмена, який шукає причини невдач не в собі самому, що зазвичай призводить до конфліктів і небажанню працювати над собою. При заниженому рівні домагань обирані мети нижче можливостей спортсмена. Такі спортсмени невпевнені в собі, схильні стримувати свою активність у досягненні мети.
Мотивація спортивної діяльності - це особливий стан особистості спортсмена, що формується в результаті співвіднесення ним своїх потреб і можливостей з предметом спортивної діяльності, що служить основою для постановки і здійснення цілей, спрямованих на досягнення максимально можливого на даний момент спортивного результату (Р. А. Пілоян, 1984 ). Стосовно до процесу багаторічної підготовки мотивація спортсмена повинна включати усвідомлене бажання, сформований у вигляді чіткої мети, високу ймовірність її досягнення за умови виконання тренувальної роботи, необхідної для підвищення своїх можливостей. На початкових етапах занять плаванням у спортсменів мотиви недостатньо усвідомлені і переважають такі нестійкі їх форми, як потягу, бажання, прагнення. У міру зростання спортивної майстерності у плавців починають домінувати усвідомлені форми мотивів - переконання, ціннісні орієнтації, почуття обов'язку (І. М. Куликов, З. С. Сирищева, 1976). Тому важливим завданням тренера є формування мотиваційної основи своїх учнів.
При формуванні мотиваційної сфери учнів тренеру необхідно враховувати наступне:
ставити перед спортсменом багаторічні перспективні цілі;
підкреслювати його більш високі можливості при реалізації етапних цілей і орієнтувати на цілі наступного етапу;
розвивати спортивне честолюбство;
стимулювати спортсмена заохоченнями;
розвивати позитивні традиції команди;
відображати в наочної агітації успіхи вихованців колективу;
залучати спортсменів до вирішення окремих завдань, що стоять перед колективом;
показувати приклад активного і сумлінного ставлення до процесу підготовки спортсменів;
розкривати зв'язку між досягненнями і спрямованої тренувальної роботою;
пояснювати соціальні функції спортивного плавання;
розвивати пізнавальний інтерес до навчально-тренувального процесу.
Виховання вольових якостей. Мотивація, посилена волею і спортивним характером, є одним з факторів успіху в заняттях плаванням. У числі основних вольових якостей і рис спортивного характеру плавця зазвичай виділяють цілеспрямованість, наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, витримку і самовладання, вимогливість до себе, упевненість в своїх силах, здатність до мобілізації резервів організму в екстремальних умовах змагальної діяльності. Специфіка змагань на дистанціях різної довжини накладає певні вимоги до вольових якостей плавця (В. М. Платонов, С. М. Вайцеховський, 1985). При пропливанні стайєрських дистанцій необхідна стійкість і стабільність вольових напружень, а на спринтерських дистанціях вольові прояви короткочасні і вимагають напружених зусиль. Виховання вольових якостей відбувається на основі суворого виконання спортивного режиму, обов'язкової реалізації тренувальної програми і установок тренера, створення додаткових труднощів у процесі тренувальних занять, застосування змагального методу. Для виховання вольових якостей можуть бути використані наступні прийоми створення додаткових труднощів у тренувальних заняттях (Л. П. Матвєєв, 1977, В. М. Платонов, С. М. Вайцеховський, 1985). Для виховання витримки і наполегливості, психічної стійкості до подолання важких відчуттів - виконанням вправ із завданням показати найвищий результат після напруженого тренування (про вправу заздалегідь не повідомляється). Для підвищення надійності навичок, виховання впевненості - тренування в середньогір'ї, плавання з гальмівними пристроями, гіпоксичне тренування. Для виховання стійкості та самовладання - тренування при великій кількості плавців на одній доріжці, дотримання заданої швидкості або темпу при збивають факторах. Для виховання бійцівських якостей, волі до перемоги - забезпечення конкуренції в тренувальних заняттях і змаганнях, змагання плавця з групою спортсменів, що стартують з естафетного принципом. Рівень вольових якостей плавця можна оцінити, використовуючи опитувальник "Психологічна підготовленість плавця" (С. М. Гордон, Л. Т. Ямпольський, 1981), призначений для вимірювання стійкості до стрес-факторам змагань, самоконтролю та вольової активності. Ключ опитувальника: стійкість до стрес-факторам змагань - "Так" - 2,15, 16, 21, 26. "Ні" - 4, 7, 11, 13, 22, 25, 27, 29, 30, 35. Самоконтроль - "Так" - 1, 6,9,23,28, 32, 33. "Ні" - 34. Вольова активність - "Так" - 8, 10, 12,14, 18, 19, 21, 31. "Ні" - 3,5,17, 20. Згідно ключу підраховується сума по кожному фактору. При цьому за кожну відповідь, що співпадає з ключем, нараховується 2 бали, а за відповідь "Не знаю" - 1 бал. Сума балів по кожному фактору переводиться в п'ятибальну шкалу оцінок згідно з наведеною нижче тесту таблиці.
Опитувальник "Психологічна підготовленість плавця".
Інструкція. Нижче наведено 35 питань. На кожне питання можна дати три варіанти відповіді: а) так; б) не знаю, не впевнений чи не можу відповісти, в) немає. Відповідайте на питання наступним чином:
1) спочатку прочитайте питання;
2) виберіть один із трьох варіантів відповіді;
3) відзначте на бланку для відповідей проти номера питання відповідну літеру. Відповідаючи на запитання, намагайтеся якомога рідше вибирати відповідь "б". Пам'ятайте, що це фактична відмова від відповіді. Відповідайте щиро. Не треба намагатися зробити хороше враження своїми відповідями, вони повинні відповідати дійсності.
1. Я здатний контролювати часові відрізки в процесі змагань.
2. Я швидко засинаю напередодні відповідальних змагань.
3. Буває, що я боюся програти старт суперникам.
4. Іноді я погано сплю після інтенсивних тренувань.
5. Вважаю, що у мене мало спортивної злості.
6. Я володію методами регуляції дихання перед стартом.
7. Фальстарт може негативно вплинути на мій результат.
8. Я прагну поліпшити свій результат на кожному змаганні.
9. Я можу перед стартом послідовно розслабляти і напружувати окремі м'язові групи (рук, ніг, тулуба, обличчя).
10. Я можу сконцентрувати волю перед стартом для майбутньої боротьби.
11. У мене з'являється тремтіння рук перед стартом.
12. Виходячи на старт, я завжди відчуваю почуття впевненості у досягненні поставлених для даного змагання цілей.
13. Я багато думаю про своїх суперників напередодні змагань.
14. Я контролюю стан техніки в умовах спортивної боротьби.
15. Мені подобається тренуватися в групі за єдиним планом.
16. Мені подобається для перевірки своїх можливостей брати участь часто в змаганнях.
17. У мене слабка воля до перемоги.
18. Я здатний поліпшити свій результат від попередніх стартів до фіналу.
19. Вважаю, що у мене хороші бійцівські якості.
20. Я вважаю своє передстартове збудження надмірним.
21. Я прагну повністю виконати всі заплановані вправи.
22. Буває, що я не можу заснути напередодні відповідальних змагань.
23. Я володію методами регуляції серцевої діяльності перед стартом.
24. Я здатний в умовах змагань другу половину дистанції подолати швидше першою.
25. Я багато думаю про змагання напередодні.
26. Іноді я приймаю заспокійливі засоби перед змаганнями.
27. Я прагну виконати кожне завдання тренера.
28. Я володію прийомами нормалізації сну.
29. Присутність на змаганнях великого числа глядачів може негативно вплинути на мій виступ.
30. У мене сильно підвищується пульс перед стартом.
31. Я схильний до рішучих дій у ході змагань.
32. Я можу довго і терпляче виконувати напружені і повторювані тренувальні вправи.
33. Я завжди продумую конкретний план виступу на майбутніх змаганнях.
34. Я володію методами активної саморегуляції.
35. Після невдалого виступу на змаганнях у мене з'являється бажання припинити заняття спортом.
Оцінка факторів психологічної підготовленості плавця
Спеціальна психологічна підготовленість.
Спеціальна психологічна підготовка спортсмена до конкретного змагання представляє собою певну систему взаємопов'язаних ланок. Процес підготовки повинен враховувати особливості темпераменту плавця (І. А. Юров, 1980). Збір інформації про умови змагання необхідний для зняття відчуття новизни обстановки, якщо плавець в даному басейні стартує вперше. Це особливо важливо для інтровертів, так як екстраверти позитивно ставляться до проведення змагань у незнайомих басейнах. Інформація про суперників (передбачувані результати, варіанти пропливанні дистанції) дозволяє продумати імовірнісний хід запливу. У процесі попередньої підготовки плавця до змагань визначається цільова установка у відповідності з можливостями спортсмена. Перед змаганням велике значення надається актуалізації мети і мотивів, характерних для спортсмена. Плавців з високим рівнем нейротизму доцільно знайомити з графіком запливу безпосередньо перед стартом або не повідомляти запланований результат, акцентуючи його увагу на окремі моменти пропливанні дистанції. Таких спортсменів необхідно відволікати від майбутніх стартів (гостросюжетна література, музика). Необхідно стежити за станом спортсменів і залежно від його зміни вносити корективи в тактичний план (індивідуалізація розминки, проведення часу до запливу, психорегулюючий тренування). У ході змагань спортсмен використовує апробований варіант поведінки та методи саморегуляції свого стану. В якості методів саморегуляції можна використовувати психорегулюючий і психомоторну тренування (А. В. Алексєєв, 1982), ідеомоторні тренування (Д. Ронан, 1979), а також найпростіші методи саморегуляції (самопереконання, самонакази, дихальні і мімічні вправи) (С.Д. Горбунов, 1986).

2.3 Формування спортивного характеру

Як було сказано, кваліфікований спортсмен вирізняється певними особистісно-характерологічними особливостями, що допомагають йому виконувати потрібну тренувальну програму і реалізовувати наявний у нього потенціал на змаганнях. Одні особливості випливають із його психофізіологічної конституції, носять у великій мірі природний характер і використовуються головним чином при відборі та орієнтації. Інші ж, зокрема система відносин спортсмена, складають головний, предмет виховного процесу у спорті.
Однією з основних завдань педагогіки в спорті є формування та вдосконалення спортивного характеру. Ця важлива і складна задача вирішується через зміну системи відносин спортсмена шляхом створення психічних станів, що сприяють вищих проявів фізичних і духовних сил спортсмена у відповідальні моменти тренування і в період змагань. Від тренування до тренування, від старту до старту створюють у спортсмена необхідні психічні стани, які поступово стають домінуючими, тим самим змінюючи в позитивну сторону відносини спортсмена до труднейшим ситуацій спортивного життя.
Формування системи відносин, визначальною спортивний характер, вимагає спеціально організованої, цілеспрямованої психологічної підготовки. Мова йде не про виховання характеру взагалі, тобто не про корекції відносин спортсмена до самого себе, до людей, до праці, до речей, до перешкод тощо, безвідносно до специфіки діяльності, а про прояві всіх цих відносин в умовах спортивної діяльності. Спортивний характер формується і вдосконалюється протягом всієї спортивної кар'єри, в усіх областях спортивному житті: у тренувальному процесі, в змаганнях, у повсякденному житті, навчанні, праці. При об'єктивно недостатньому прояві якихось необхідних для спорту "компонентів", що становлять темперамент і спрямованість особистості, зміна системи відносин може компенсувати багато з недоліків. У спортивній практиці можна знайти достатньо прикладів дуже вдалого поєднання темпераменту, спрямованості особистості та характеру, яке сприяє розвитку здібностей, ефективної їх реалізації. Це поєднання може бути краще або гірше, але в ідеальному вигляді воно практично не зустрічається. Тому необхідність впливати на властивості особистості зберігається завжди, і основний шлях цього впливу полягає у зміні системи відносин до основних сторонам спортивної діяльності, тобто у формуванні спортивного характеру. Оскільки в тренувальному процесі і в змаганнях можуть проявлятися як одні й ті ж, так і різні риси спортивного характеру, ці дві системи відносин розглянемо окремо.
Що ж таке система відносин, що забезпечує успішність тренувального процесу?
Зрозуміло, що успіх у спорті визначається тими рисами характеру, які дозволяють процвітати і в будь-якій іншій області людської діяльності: працьовитістю, сумлінністю, організованістю, цілеспрямованістю, наполегливістю, дисциплінованістю та ін Тому ми не будемо зупинятися на описі цих властивостей. Звернемо увагу на ту специфічну систему відносин, яка визначає результативність тренувального процесу.
Багаторічна практика психологічної підготовки спортсмена до тривалого тренувального процесу з високими навантаженнями показує, що першорядне значення має організація впливу на наступні види відносин, що забезпечують успішність тренувального процесу: