Як за 30 днів стати на шлях господаря свого життя

Як за 30 днів стати на шлях господаря свого життя

Передмова

Привіт

Дуже радий побачити тебе на сторінках цієї книги. І це значить, що ти вирішив змінити і поліпшити своє життя, це означає, що тобі набридла скучность твого існування і монотонність життя. Ти зробив правильний вибір, що взяв мою книгу.

Хто я? Я проста людина, який сам пройшов усі щаблі в цій книзі (коли вона ще не була книгою) і змінив своє життя на краще. Я твій провідник на цій нелегкій дорозі. Я той, хто продовжує йти вперед, створюючи нові щаблі. Моя історія трохи нижче.

У книзі 30 днів. У кожному дні певні поради та напрямки. Теорія і практика.

Поради безкоштовні. Можеш їх послухати, можеш застосувати, можеш взяти тільки те, що необхідно тобі, а можеш закрити книжку і не читати, якщо вважаєш написане маренням.

Цю книгу я писав для своїх друзів і однодумців, яких тягне на краще. Я створив цей курс на основі власного досвіду та досвіду інших людей. Я можу показати тобі двері, але увійти ти повинен сам.

Будеш слідувати правилам і все в тебе вийде. Отже, якщо ти сміливий і мужній чоловік або повний рішучості змінитися, тоді ти на правильному шляху.

Даний курс слід читати наступним чином. Можна щодня втілювати у своє життя ідеї з цієї книги, переходячи від одного дня до наступного, а можна прочитати все залпом, зробити певні висновки, а потім день за днем слідувати порадам. Як це зробиш ти, вирішувати тільки тобі.

Прочитавши до кінця і пройшовши всі етапи цього курсу, ти станеш абсолютно іншою людиною і зможеш самостійно далі подорожувати по життю, і творити її за своїм бажанням. А в цій книзі ти отримаєш невелику струс, яка повинна розбудити дрімаючі сили в тобі, дати основи зміни і корисну інформацію.

У книзі використані матеріали з інтернету. І на жаль не завжди вдається знайти першоджерело думки. Тому відразу висловлюю подяку тим невідомим, чиї ідеї збіглися з моїми, але просто були раніше і краще оформлені. Спасибі вам за допомогу і бажання поділитися.

А тепер в дорогу.

Моя історія

Я Ботвинником Максим, мені 35 років, я живу в Ізраїлі. Одружений. Троє дітей. Зі шкільної лави мріяв бути військовим, прикордонником. Моя мрія здійснилася. Закінчив Інститут Прикордонних військ. Служив на західному кордоні. Моя робота мені подобалася. Мене завжди приваблювала романтика. Мріяв дослужитися до генерала, але життя розпорядилося інакше. І з 2000 року я проживаю в Ізраїлі, на святій землі.

Моє життя корінним чином змінилася, але чогось не вистачало. Іноді, десь із глибин підсвідомості виникала думка, що щось не так, що може бути все по-іншому - краще ... І разом з цією думкою приходило відчуття сірості і буденності. Ставало якось сумно і нічого не хотілося робити.

Розуміння того, що я не хочу ТАК жити, примушувало шукати нові шляхи та можливості. У пошуках відповіді на це питання я познайомився з книгами Роберта Кіосакі, Бодо Шефера, Робіна Шарма, Генріха Ердмана та інших авторів. Було прочитано безліч книжок з психології та філософії успіху. А знайомство з форумом Думай-Дій-Досягай пофарбувало моє життя в яскраві кольори радості і щастя. Книги і форум зарядили мене енергією, вказали напрямок пошуку. Дуже захотілося все змінити у своєму житті, почати подорожувати по світу, займатися саморозвитком, стати забезпеченою людиною, щоб непросто існувати, а насолоджуватися життям - бути вільним і щасливим.

Як цього досягти? Як знайти фінансову свободу? «Якщо людина хоче змінити своє життя, то йому варто змінитися самому; якщо людина хоче розбагатіти, то йому варто працювати на себе». Саме в цей момент я прийняв рішення працювати над собою і, звичайно ж, працювати на себе.

Можна сказати, що мені пощастило, тому що я зустрів людей, які мені передали Систему, що дозволяє створити власну справу і отримувати постійний дохід від роботи, яку я проробляю одного разу. Напружена мозкова атака вилилася в написання книги «А ЧИ Є У ВАС ПЛАН» і кількох статей, які можна знайти в інтернеті та на форумі ДДД.

Зараз я будую свій бізнес без відриву від основної роботи. Я розвиваюсь в особистісному плані.

У мене є хороші Вчителі, які навчають мене цьому. Вони вже живуть тим життям, до якої прагну я.

Та я теж вчуся. Вчуся жити новим життям, дихати по-новому, дивитися на речі по-новому.

Але для того щоб щось змінити у своєму житті, треба знати як це зробити. Ця книга - невелика екскурсія в новий світ.

Я сподіваюся, що вона вам допоможе.

День 1

Початковий етап.

Правило 1. Ти повинен прямо зараз взяти відповідальність за своє життя.

Взяв. Вітаю тебе. Ти вже змінився. Бачиш як просто. Ще нічого особливого не зробив, а зміни на обличчя.

Правило 2. Хочеш змінити світ, зміни себе.

Щоб змінити себе, необхідно змінити свої думки. Тобі тепер необхідно думати тільки хорошими, позитивними думками, у всьому шукати уроки і підказки.

Щоб мислити позитивно, треба не допускати в себе негативні, руйнівні думки та емоції. Перестати лаятися і звинувачувати всіх у всьому.

Тому перший крок на шляху до очищення розуму-перестати дивитися новини по телевізору, читати в газетах і слухати по радіо.

Новини в 99% завжди негативні, вони засмічують і руйнують твій мозок.

Завдання - заведи собі дневнічек, записуй щодня вранці або ввечері свої відчуття, почуття, думки та ідеї. Як провів день, що було гарного, що ні. Чому навчився, самопочуття. Записуй все те, що може тобі стати в нагоді і що для тебе важливо. Записи необхідно вести щодня, без пропусків. Надалі, твої дневнічек переросте в щоденник успіху, але про це пізніше. Для початку навчися вести просто дневнічек думок.

Завдання 2. Запиши в свій щоденник, що ти береш відповідальність за своє життя на себе. Це дуже важливо для подальшого розвитку. Адже що написано пером, не вирубаєш сокирою.

СИЛА ВОЛІ

Почнемо з найпростішого. Налаштуйся на те, що сьогодні і в наступні дні ти будеш лягати спати на 30 хвилин раніше звичайного і вставати вранці теж будеш на 30 хвилин раніше.

Спорт і самопочуття.

Почніть прямо сьогодні робити комплекс легенів, що зігрівають вправ, завдяки яким ти підготуєш організм до більш серйозних навантажень. У майбутньому ці вправи використовуються як розминка.

1. Повільно поверніть голову вправо-вліво.

2. Повільно підніміть голову вгору-вниз.

3. Підніміть руки вгору, а ногу відведіть назад. Потягніться вгору і прогніться в спині. Опустіть руки і поверніться у звичайну стійку. Повторіть вправу використовуючи іншу ногу.

4. Кругові обертання в кистях.

5. Кругові обертання рук у ліктях.

6. Кругові обертання рук в плечових суглобах. Всі вправи робіть в повільному темпі, концентруючись на розтягуванні м'язів і сухожиль.

7. Перехресні рухи рук перед собою. Відчуйте навантаження на м'язи грудей.

8. Нахили, вперед-назад, в ліво - в право. Робимо повільно, розтягуємо м'язи й хребет.

9. Присідання. При опусканні вниз вдих, при підйомі видих. П'яти від підлоги не відриваємо, вправу робимо повільно.

Пропустив день - втратив тиждень.

Якщо вправи викликають дискомфорт, робіть його в неповній амплітуді або замініть іншим.

Харчування

Сніданок - це дуже важливий елемент нашого життя!

Дослідження вчених показали, що у тих, хто снідає, обмін речовин відбувається на 3-4% інтенсивніше середнього показника. А у тих, хто систематично пропускає сніданок, - на 4-5% повільніше. Навіть підраховано, що за рік не снідають можуть запросто додати у вазі на 4-7 кг. А уявіть собі, якщо таке »незавтраканье» перетворюється в норму і триває роками ...

Також дослідження показали, що в порівнянні з тими, хто не їсть вранці, снідають вибирали менше жирну і більш здорову їжу. Вони легше справлялися з бажанням перекусити (!) На ніч шкідливими для здоров'я продуктами.

Справа в тому, що хімічні реакції, що відбуваються в головному мозку, спонукають людину вживати жирну їжу в міру наближення до ночі. І не дивно, що більшість людей, прокинувшись вранці, відчуває потяг до вуглеводів, а не до жирів. Виходить, що людина цілком закономірно тягнеться вранці до здорової їжі.

Сніданок - це дуже важливий елемент нашого життя! Адже здоровий сніданок з високим вмістом вуглеводів корисний не тільки як засіб боротьби із зайвою вагою. Він має величезне значення і для вирішення іншої проблеми людей, схильних до повноти, - захворювань органів кровообігу, які нерідко призводять до інвалідності, інфарктів і паралічів.

Просто почніть снідати. Не з понеділка, не з 1 січня, а найближчим ранок. Намагайтеся не реагувати на відсутність апетиту, а цілеспрямовано протягом 1-3 тижнів їжте вранці. Ви практично не помітите, як швидко виробиться така важлива звичка!

Менше з'їдайте за вечерею і перестаньте перекушувати ночами. Не всі цим зловживають, але таких людей вистачає. Позбувшись від цих звичок, Ви прокинетеся вранці більше голодним, і будете відчувати природну потребу в їжі.

Віддавайте перевагу кашам. Будь-який сніданок - безсумнівно краще, ніж без нього. І привчіть себе вживати в їжу більше каш. Виберіть такий сорт крупи, в якому мало жиру і багато клітковини. Можна для поліпшення смаку додати шматочки фруктів.

Ви можете заперечити, що цією кількістю Ви не насититеся. Краще хай буде така кількість, не кажучи вже про якість, ніж ніякого. На перших порах, поки не виробиться звичка, організм може «вередувати». Але потім Ви будете пишатися собою: «Ось - тепер я виробив здорову звичку і, як наслідок, очікую поліпшення свого здоров'я!» І повірте, Ви дочекаєтеся «подяки» від Вашого організму. (Взято з рунету)

Знову з найпростішого.

Пийте воду з розрахунку 30 г на 1 кілограм ваги тіла. Якщо вага 70 кг, то води треба 2 літри і 100 грам. Інші рідини в розрахунок не беруться. Якщо з початку важко, почніть з того що збільшите споживання води на 2 склянки більше ніж зазвичай.

Вода необхідна для промивання організму і виведення токсинів та іншої гидоти накопичуваної організмом. А навіщо тобі стільки води ти дізнаєшся зі статті про зневодненні.

Одна з найважливіших функцій води в організмі - вимивання з тіла токсинів і солей. У людей, які споживають воду в достатніх обсягах, набагато краще функціонує система кровообігу - найважливіша умова хорошої і довгого життя.

Людський організм постійно відчуває потребу у воді. Він втрачає воду через легені, коли ми дихаємо. Він втрачає воду з потом, сечею і щоденним стільцем. Хорошим індикатором потреби організму у воді служить колір сечі. Добре насичений водою організм виділяє безбарвну сечу - якщо не брати до уваги фарбувальні компоненти вашої їжі. В організмі щодо зневодненого людини сеча жовта. У стані сильного зневоднення людина виробляє сечу помаранчевого кольору.

Вода приводить в дію натрієво-калієві «насоси», виробляючи тим самим необхідну для нормальної роботи клітин енергію, яка є пусковим механізмом поза-і внутрішньоклітинного обміну Саме підтримання кислотно-лужної рівноваги яке повинне знаходитися в межах 7, 4 характеризує нейтральне стан між кислої і лужним середовищем організму, що свідчить про його нормальному функціонуванні.

Чим більше клітина зневоднена, тим більше вона залежить від енергії, що утворюється від прийому їжі, що сприяє накопиченню жиру, а енергію організм отримує від витрати білка і крохмалю. Чи не це є причиною огрядності людей?

Суха шкіра, зморшки та інші зовнішні прояви - це не старість, а відсутність води в клітинах.

Вода не просто рідина, а живильне середовище для клітин. З зневодненням організму спочатку зменшується обсяг клітинної рідини (66%), потім позаклітинної (26%), а потім вже вода витягується з кров'яного русла (8%). Це робиться для забезпечення водою, головним чином, головного мозку, клітини якого мають постійно видаляти токсичні продукти, що утворюються в результаті його діяльності. У мозку міститься до 85% води, а за деякими даними навіть до 92%, і втрата навіть 1% якої призводить до незворотних наслідків.

Захворювання, що викликаються зневодненням

Зневоднення призводить до порушень всіх функцій переробки їжі, її синтезу і доставки необхідних речовин у відповідності зі специфікою функції органу з видалення відходів. Коли організм тільки починає піддаватися обезводнення, до якогось моменту порушення його функцій не відбувається, тому що в ньому закладена резервна здатність до виживання. Але в міру того як ступінь зневоднення зростає, організм наближається до порога, за яким система регулювання вже не може виконувати певні функції.

Людський організм має безліч способів повідомляти про свої загальних або локальних потреб у воді, включаючи розвиток різних ускладнень, таких як астма та алергії. До числа інших ознак дефіциту води входять локалізовані хронічні болі в області шлунка і кишечника, ревматоїдні болі в суглобах, біль у спині і ногах, головні болі, коліти і - найстрашніший ознака - болі в серці.

Особливо від зневоднювання страждають клітини імунної систем, при порушенні роботи яких виникають так звані імунодефіцитні захворювання. До них відносяться всі хронічні хвороби: бронхіт, астма, безплідність, червоний вовчак, склеродермія, розсіяний склероз, хвороби Паркінсона, Альцгеймера, онкологічні захворювання. Це складні захворювання, в яких задіяні всі сполучнотканинні структури, де спостерігаються порушення всіх біологічних і енергетичних процесів від нестачі води.

Коли організм зневоднений і має потребу у воді, він може її поповнити в тому випадку, якщо в організмі є досить солі, за допомогою якої й нормалізується вміст міжклітинної рідини. Як тільки клітини «наситяться» рідиною, усуваються фактори, що викликають хворобу, і разом з цим настає одужання. Звичайно, все це можливо на тлі цілого комплексу заходів, що включають особистісні, соціальні та економічні фактори, в яких благо людини та її здоров'я ставить на перше місце.

Добова норма води

Організму потрібно не менше 2, 5 л води і 1 / 2 чайної ложки солі кожний день, щоб компенсувати природні втрати води. Практика показує, що людям великої статури слід випивати 14 г води на кожні 450 г ваги. Людині вагою 90 кг необхідно 2, 8.л води. Воду потрібно пити щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, навіть під час їжі. Це не має шкідливого впливу на процес травлення. Крім того, ви повинні випивати щонайменше дві склянки води натщесерце вранці, щоб заповнити втрату води за вісім годин сну.

Так чому ж втамовувати спрагу?

Думка про те, що чай, кава, алкоголь і штучні напої здатні задовольнити потреби організму в чистої натуральної воді, - елементарна помилка, особливо в ситуації, - коли організм відчуває стрес щоденних проблем. Всі ці напої дійсно містять воду, але в більшості з них міститься ще й обезводнювання речовини, такі як кофеїн. Вони виводять з організму воду, а також якась кількість води з його запасів. Доведено, що коли ви п'єте каву, чай або навіть пиво, ваш організм звільняється від більшої кількості води, ніж міститься у напої. Пийте звичайну воду вона і видалить спрагу і наситить ваш організм необхідною вологою. (З рунета)

Ось і вистачить на сьогодні. Інформацію для роздумів ти отримав, висновки за тобою.

День 2.

Приємно бачити тебе, мій дорогий підопічний в хорошому настрої і не слухає новини. Ти встав сьогодні на 30 хвилин раніше, вітаю. Ти на вірному шляху.

Як відчуття?

Правило 3. Сила звички.

Завдання

Визначилися, які хороші звички тобі потрібні (нові або для заміни старих). Склади список звичок які хочеш виростити в собі і від яких хочеш позбутися. Починай застосовувати їх щодня, з любов'ю та впевненістю у тому, що це необхідно, що це просто щастя для тебе і стати в нагоді в житті.

Приклади звичок (чищення зубів зранку та ввечері, сніданок вранці, ранкова зарядка, вечірня прогулянка на свіжому повітрі ... ... ... ... ....)

Підійди до дзеркала. Посміхнися своєму відображенню. Не можеш, а пику скривити слабо.

Ось тепер зовсім інша справа. Навіть я посміхнувся і що головне, побачив твою прекрасну усмішку. Коли ти, посміхаючись, дивишся в дзеркало, то фіксуєш найбільш красиве і природне вираження свого обличчя, в тому числі вираз очей. І потім в звичайному житті будеш легко до нього повертатися - до найкрасивішого і природному! Крім того, спостерігаючи за собою в дзеркалі, ти не дозволяєш своєму розуму кудись «спливати» і забувати про головну в цей момент його обов'язки - творчому творенні самої прекрасної посмішки

Поспостерігайте за собою і своїми відчуттями в той момент, коли на твоєму обличчі з'являється посмішка, а особливо - коли ти смієшся. Крім того, що ти обов'язково відзначиш поліпшення настрою, ти також не помітиш у собі страху, гніву, сумнівів або якихось негативних думок. Спробуй і переконайся в цьому на своєму досвіді. Але обов'язкова умова: сміх або усмішка повинні бути природними! Ми по своїй природі просто не здатні відчувати страх чи злість і при цьому ще одночасно сміятися. Щось одне не вийде - або страху, або сміху не буде. Подивися на маленьких дітей. У них всі проблеми, переживання, радості просто на обличчі написано. Якщо засмутився, то губи Сковородніков - і в сльози. А чого-то зрадів - відразу посмішка до вух, дзвінкий сміх. Вони безпосередні і ще не навчилися, як ми, ховати свої емоції. Тобто зв'язок емоційного стану з виразом обличчя на їх прикладі очевидна. (Частина матеріалу взята зі статті Андрія Башун)

Чим серйозніше обличчя, тим прекрасніше посмішка. (Ф Шатобріан)

Усмішка - не дорогий спосіб виглядати краще (Ч. Горді)

Сила волі.

Продовжуй вставати на 30 хвилин раніше.

А якщо не знаєш чим зайнятися в цей час, то немає нічого простішого.

1. Подякуй себе коханого за те, що зважився змінити себе. Посміхнися.

2. Починай робити комплекс вправ, потім в душ і на кухню, готувати сніданок чемпіона.

Харчування.

Сніданок чемпіона.

І не забудь збільшити норму води ще на один стакан.

РЕЦЕПТ.

Салат Грецький

Склад

помідори - 3 шт, огірок - 1 шт, цибуля (ріпчаста або червоний) - 1 шт, перець болгарський (бажано оранжевий) - 1 шт, маслини - 3 столових ложки, листовий салат, сир бринза або Фета - 100-150 г для заправки оливкову чи рослинну олію - 2 столових ложки, бальзамічний або винний оцет (можна замінити лимонним соком) - 2 столових ложки, сіль, мелений перець, сухе орегано

Приготування

Всі овочі вимити й обсушити. Помідори порізати часточками. У перцю видалити насінну коробку і порізати соломкою. Цибулю порізати півкільцями. Огірок порізати кружальцями. Кожну оливку розрізати вздовж на 4 частини або порізати кільцями. Бринзу або Фету порізати кубиками.

Дно салатника чи тарілки застелити листям салату, а зверху красиво розкласти овочі й кубики сиру. Салат, якщо потрібно, посолити (враховуйте, що сир солоний), поперчити, трохи посипати сухим орегано і скропити бальзамічним оцтом і оливковою олією (оцет можна замінити на лимонний сік, а оливкова олія - на рослинну).

Корм для чоловіків

Інгредієнти: овсянні пластівці сухофрукти (родзинки, курага, яблука, груші, банани, ананаси ...) горіхи або насіння рідина (сік, молоко, компот, чай) Спосіб приготування: Все змішати в тарілці, залити рідиною і з'їсти. Кількість овсянні пластівців має дорівнювати кількості сухофруктів і горіхів. Рідина лити до тих пір, поки не вийде суп. Сухофрукти класти всі, які є, перевагу - кисло-солодким. Заливати краще соком або молоком, але якщо їх немає, то підійде компот, чай, солодка вода.

День 3

Доброго ранку чемпіон. Саме так я буду тебе називати.

Сьогодні 3 день курсу і ти ще зі мною. Я намагався похитнути твою впевненість, але ти тримаєшся молодцем.

Правило 4. Не знаючи себе, неможливо створити себе.

Мова піде про невеликий самоаналізі, про такому маленькому балачки з самим собою.

Отже. Головне в цій справі відповідати чесно і відповіді записати на папір. А ще краще в свій щоденник думок, який, нагадую, тобі необхідно вести щодня. І ще одна порада. Не поспішай з відповідями, подумай гарненько, згадай своє життя, можливо все не так вже й погано, як здається на перший погляд.

ПИТАННЯ

- Хто я (прізвище ім'я)

- Чи задоволений я прожитим життям (так »немає)

- Чому я радію

- Що мене тривожить

- Чому я вдячний

- Чесно чи я прожив.

- Чи були у мене цілі і досягнув я їх

- Чи є у мене цілі на майбутнє

- Мій стан здоров'я та його причини

- Як я харчуюся (що їм і скільки разів)

- Чи любив я по-справжньому

- Допомагав я іншим безкорисливо

- Чого я досяг, і що ще залишилося зробити

- Моє фінансовий стан та його причини

- Які помилки я зробив

- Які уроки витягнув з допущених помилок

- Що я дізнався за своє життя, що вивчив, які знання придбав, моє духовне стан

- Де я був, з ким зустрічався, у кого вчився

- Чи є у мене справжні друзі

- Хто несе відповідальність за моє теперішнє становище

- Щоб ти хотів поліпшити в собі

Молодець що відповів чесно. Ти зробив ще один крок у світ чемпіонів.

Такий самоаналіз проводити слід регулярно, 1 раз на місяць, щоб бачити зміни і вносити своєчасну коригування. Можна додавати кількість питань для більш повного саморозкриття.

Спорт

Додай до своєї зарядці, а точніше у її кінці дихальне вправу. Зроби глибокий вдих через ніс, підніми руки вгору, затримай дихання на 3 рахунки і видихни через рот, нахиляючись вперед-вниз, зроби 5-10 таких вдихів-видихів. Якщо відчуєш легке запаморочення, зупинись, але запам'ятай, на якому разі це почалося. Просто твій організм ще не звик до такого обсягу чистого повітря. Це нагадує прогулянку в лісі. Коли дихаєш як зазвичай, а голова йде обертом.

Харчування.

Сирна запіканка

склад

сир - 500г, яйце - 1 шт, цукор - 3ст.л, сметана - 3ст.л, манна крупа - 2ст.л, родзинки - 100г, ванілін або ванільний цукор

Приготування

У пропущений через м'ясорубку сир покласти 2 ст. ложки розтопленого вершкового масла, збите з цукром яйце, манну крупу, 1 / 2 ч.л. солі, ванілін. Все це ретельно перемішати ложкою або дерев'яною лопаткою, додавши очищений і промитий ізюм. Після цього сирну масу викласти на змащену маслом і посипану товченими сухарями сковороду або неглибоку каструлю, зрівняти поверхню, змастити сметаною, збризнути маслом. Запекти в гарячій духовій шафі протягом 25-30 хв. Подавати запіканку гарячою з сиропом або сметаною.

АНЕКДОТІК

Зима. Снігопад. Пpигоpоде. Варто Гибддшники. Hоpмально так стоїть. І вдpуг зупиняється червоною "Феppаpі". З "Феppаpі" виходить японець - метpов з кепкою в пpижке. Підходить до Гибддшники і говорить: - Оса хота кі насі pо Куат Кока-кола? Гибддшники відповідає: - Я вас не зовсім зрозумів. Ви мене спpашіваете: "Де в цьому засніженому гоpоде можна купити баночку чого?"

Для душі.

Степан Щипачов

Любов'ю дорожити вмійте, З роками дорожити подвійно. Любов не зітхання на лавці і не прогулянки при місяці. Все буде: сльоту і пороша. Адже разом треба життя прожити. Кохання з гарною піснею схожа, а пісню не легко скласти.

День 4

Доброго вам зранку-раненько, чемпіон.

Правило 5. Не переможеш себе, будеш переможений собою.

Це ставитися до всього що з нами відбувається, до наших думок і пристрастей, навіть до любові.

Щоб змінитися треба вміти любити. Любов дуже сильна і потужна почуття, і дуже - позитивне.

Завдання

Починаючи від сьогодні, куди б ти не направлявся, старайся в навколишньому тебе світ і людей, бачити тільки хороше, тільки те, за що варто їх любити. На світі немає поганих людей, є люди, які вчиняють погані вчинки.

Завдання 2. Постійно тренуй позитивної сприйняття навколишнього тебе світу.

І ще. З собою боротися марно. Себе можна просто попросити. І користі від цього буде набагато більше.

Про любов ..............

Мій друг! Ти ангел і хранитель мій! У твої радіння з надією надіюсь. Молю тебе, до мене зі сну з собою Ти принеси мрії, де ми з тобою літали, Де пили каву з ранку одні, Де вірили, що зустрічі наші вічні І дійсність у сні свята нескінченна, Що призначені для любові всі дні, І ти, уві сні, в далеких містах, Була мені бажаною і коханою. Але прокидався я - І танув образ милий, І залишалася небо лише в моїх мріях. Молю тебе, виправ помилку ночі, Не дай зникнути сну, не дай забути. Поверни, хоча б, сповнені таємниці очі І сили юні поверни у мріях парить.

Ти для мене тепер з'явилася Улюбленою, Музою і Сестрою - О, скільки душ з'єдналося У твоїй особі, в тобі єдиній!

Велінням Божому підвладна, Завжди любити приречена, Ти витончена та прекрасна, Як візантійська княжна.

В тобі закладена троичность, І тут уже як не глянь, Хоча одна ти тільки особистість, Але для мене ти - цілих три.

Коли твій погляд, розумний і тонкий, Посмішкою ніжною просвітлений, Я весь лікую, як дитина, Я тричі щасливий і закоханий.

Я стаю, з тобою посваряться, похмурі, ніж затемнення дня, Наче б потрійне горе Трапилося в житті у мене.

Я, від сорому знемагаючи, Себе каяттям душу, Потім, що я тобою, рідна Тепер вже тричі дорожу!

Прошу вибачення, але авторів я не знаю.

Сила волі

Не забувай про ведення щоденника, щодня внось туди записи.

Спорт.

Продовжуй займатися відповідно до комплексу 1.

Харчування.

А любиш ти кока-колу так, як любив її я. Ще недавно я не міг собі й дня без неї уявити, поки не подивився фільм виробництва Росії обережно їжа. Тепер колу я п'ю по великих святах і не більше одного стаканчика.

Напій «Кока-кола» був винайдений в Атланті (штат Джорджія, США) 8 травня 1886 року. Його винайшов фармацевт Джон Пембертон Стіт, колишній офіцер американської Армії конфедерації. Назву для нового напою придумав бухгалтер Пембертона Френк Робінсон, який, також володіючи каліграфією, і написав слова «Coca-Cola» фігурними буквами, які до цього дня є логотипом напою.

Основні інгредієнти Кока-Коли були такі: три частини листя коки (з цього ж листя отримували наркотик кокаїн) на одну частину горіхів тропічного дерева коли. Одержаний напій був запатентований як ліки від всіх нервових розладів »і почав продаватися через автомат у найбільшій міській аптеці Джекоба в Атланті. Пембертон також стверджував, що кока-кола зцілює від імпотенції, і що на неї можна перейти тим, хто пристрастився до морфію (до морфію, до речі, був небайдужий і сам Пембертон). Тут потрібно відзначити, що кокаїн тоді не був забороненою речовиною, і про його шкоду для здоров'я ще нічого не знали (наприклад, у повісті «Знак чотирьох» Артура Конан Дойля Шерлок Холмс нюхав кокаїн у хвилини бездіяльності, так обтяжливо стерпні їм). Тому кокаїн вільно продавався, і його часто додавали для задоволення і тонусу в напої замість спирту - кока-кола в цьому не була чимось особливим.

Спочатку напій щодня купували в середньому лише 9 осіб. Виручка з продажів протягом першого року склала всього 50 $ Цікаво, що на виробництво кока-коли було витрачено 70 доларів, тобто в перший рік напій був збитковим. Але поступово популярність кока-коли, і незабаром від її продажу теж. У 1889 Пембертон продав права на випуск напою. А в 1892год бізнесмен Аса Гріггс Кендлер, володів правами на «Кока-колу», заснував компанію «The Coca-Cola Company», яка займається виробництвом кока-коли і понині.

У 1902 з оборотом в $ 120 тисяч, кока-кола стала найвідомішим напоєм в США

Але наприкінці 1890-х років громадська думка обернулася проти кокаїну, а в 1903 році в газеті «New York Tribune» з'явилася розгромна стаття, в якій стверджувалося, що саме кока-кола винна в тому, що упилися нею негри з міських трущоб почали нападати на білих людей. Після цього в кока-колу стали додавати не свіже листя коки, а вже «витиснуті», з яких був видалений весь кокаїн.

З тих пір популярність напою зростала в геометричній прогресії. І вже через п'ятдесят років після винаходу, кока-кола стала для американців чимось на зразок національного символу.

Що буде з вашим тілом, якщо ви вип'єте Кока-колу?

Через 10 хвилин. 10 чайних ложок цукру "ударять" по вашій системі (це щоденна рекомендована норма). Вас не тягне рвати, бо фосфорна кислота пригнічує дію цукру.

Через 20 хвилин. Відбудеться стрибок інсуліну в крові. Печінка перетворює весь цукор в жири.

Через 40 хвилин. Поглинання кофеїну завершено. Ваші зіниці розширяться. Кров'яний тиск збільшиться, тому що печінка викидає більше цукру в кров. Блокуються аденозинові рецептори, тим самим запобігаючи сонливість.

Через 45 хвилин. Ваше тіло збільшить виробництво гормону дофаміну, стимулюючого центр задоволення мозку. Такий же принцип дії в героїну.

Через годину. Фосфорна кислота зв'язує кальцій, магній і цинк у вашому кишечнику, прискорюючи метаболізм. Збільшується виділення кальцію через сечу.

Більш ніж через годину. Сечогінні дії входить в гру. Виводяться кальцій, магній і цинк, які знаходяться у ваших кістках, так само як і натрій, електроліт і вода.

Більш ніж через годину. Ви стаєте дратівливим або млявим. Вся вода, що містить в кока-колі, виводиться через сечу.

Може вип'ємо по склянці кока-коли?

Фірмове блюдо чемпіонів

Сирники

Склад

сир або солодка сирна маса - 250 г, яйце - 1 шт, цукор - 2 - 3 ст. ложки, борошно - 0, 5 склянки

Приготування

Змішати сир, яйце, цукор, додати борошно і добре розмішати. «В солодку сирну масу цукор можна не класти Змоченою у воді столовою ложкою набрати сирну масу, обваляти з усіх сторін у борошні і сформувати круглий або овальний биток. Смажити сирники на розігрітій з рослинним маслом сковороді з двох сторін до готовності. Подавати сирники зі сметаною або варенням

Гарячий шоколад

Склад (на 2 порції) молоко - 400 мл, гіркий або темний шоколад - 40 г, цукор - 2 чайних ложки, ванілін - на кінчику ножа, збиті вершки - 2 столові ложки.

Приготування

Каструлю сполоснути холодною водою, налити в неї молоко і поставити на вогонь. У молоко додати цукор і ванілін. Помішуючи, молоко довести до кипіння і виключити вогонь. Шоколад поламати невеликими шматочками і, помішуючи, розтопити в гарячому молоці. Додати збиті вершки, перемішати і розлити по келихах

Фінанси. Скільки грошей ти відкладаєш на всякий пожежний випадок?

Скільки грошей ти віддаєш на благодійність?

Благодійність це .....

Благодійність - це енергія чистого серця, а не брудного і розважливого розуму. Благодійність - творити благо. Різноманітність благодійності велике. Від: подати кухоль води і нагодувати жебрака бомжа до відновлення Храмів і т.д. Це залежить від кожної людини, від його бажання.

Зараз, стільки людей мають потребу, і навіть не в грошах, а в допомозі! Скільки хворих лежать прикутими до ліжка, і не мають кого-то щоб їх нагодували, напоїли, обмили. Скільки безпритульних дітей, бомжів. Дитячі будинки на межі найстрашнішої злиднів: ні одягнути, ні нагодувати нічим. Багато працівників приносять свою їжу (картоплю і т.д.), щоб супчик ріденький їм зварити.

Робіть добрі справи самі і побачите, які плоди, які розміри. Побачите ВСЕ! Що толку питати, а потім сидіти і мріяти про благодійність. Робіть.

Боїтеся обпектися? Чи не згорите, не бійтеся. Вовка боятися - в ​​ліс не ходити. Один з ключів до успіху полягає в тому, що справжнє благополуччя грунтується не на тому, що ви більше отримуєте, а на тому, що більше віддаєте! Коли ми усвідомили нашу здатність давати, немає межі того блага, яке ми можемо отримувати. Прочитай цей невеликий уривок з книги Думати і багатіти! Правила успіху. Джек Кенфілд, Жанет Світцер

ЙОГО ЖИТТЯ змінних, як ТІЛЬКИ ВІН СТАВ віддавали десятину

Роберт Аллен, автор книг Nothing Down і «Мільйонер за хвилину», не завжди віддавав десятину. Але, втративши все і опинившись на межі повного розорення, сказав собі: «Стоп. Адже я був так багатий. Вважався світилом у науці збагачення і сам завжди вчив цього людей. Куди ж все поділося? Повинно бути, я в чомусь помилявся ».

Врешті-решт, добробут Боб собі повернув. Але отримав цінний урок: «Або ти віриш в десятини, - сказав він собі, - або ні. Якщо віриш, будь люб'язний кожного тижня «відстібати» від свого тижневого доходу, виписуючи чек ».

І після того, як він це усвідомив і став неухильно це робити, перед ним раптом відкрився цілий новий світ. Незважаючи на величезні борги, він відчував вдячність долі і за те, що мав. І незабаром на нього благословенним дощем полились нові можливості. Сьогодні їх стільки, що, як каже сам Боб, для реалізації знадобилося б 10 життів.

Власним прикладом він надихає інших неодмінно віддавати десятину.

Одна жінка скаржилася йому: «Ми з чоловіком ну ніяк не можемо платити десятину. Ледь-ледь іпотеку-то витримуємо. А на життя залишається $ 5000 на місяць. До кінця місяця, буває, насилу дотягуємо ».

Боб застеріг її: «Десятину віддають не тому, що хочуть отримати, а тому що вже отримали. Вам же і без того пощастило, і завжди можна знайти спосіб відплатити долю добром за добро. На Землі шість мільярдів людей, кожний з яких з превеликим задоволенням опинився б на вашому місці. А десятину віддають в подяку, тобто дарують благо у відповідь на те благо і щастя, яке у вас вже є, і на можливість вести ту життя, яку ви ведете ».

Сам Боб, віддаючи десятину, нічого не чекає взамін, бо розуміє: для нього «отвору небесні» вже відкрилися. Він віддає тому, що вже отримав. Діліться БАГАТСТВО

Загальновідомо - поділена радість збільшується, розділене горе зменшується. Те ж відноситься і до успіху, і до багатства: коли ви ділитеся ними, і робота йде на лад, і успіхи розростаються, і в кінцевому рахунку кожен витягує свою користь. Ключ до такого успіху «Курячий бульйон для душі ®» в тому, що ми вирішили залучити до процесу більше співавторів. І хоча наші з Марком гонорари зменшилися - ми отримуємо з кожної книги 30-40 центів замість 60, - зате нашу книгу досить широко висвітлювали у пресі, і ми змогли написати і продати більше. А тільки вдвох нам ніколи б не скласти, не написати, не відредагувати і не розрекламувати 80 книг.

Те, що починалося як співпрацю 2 авторів і 2 секретарів, розрослося в штат з 12 осіб: 2 загальних редактора, кілька тематичних, 2 помічника редакторів, спеціаліст за гонорарами, директор з маркетингу, за ліцензіями, за новими проектами, кілька секретарів, а також група з 75 співавторів, зокрема понад 50 карикатуристів і майже 7000 оповідачів. Ми завжди намагалися справедливо оплачувати працю кожного. У наших співробітників і платню вище, ніж прийнято у видавництвах, і дуже щедрий пенсійний план і настільки ж щедрі премії. Крім того, всім щорічно надається 6-тижневу відпустку. Ми виплатили понад 4 мільйони доларів гонорарів нашим розповідачам і ще кілька мільйонів пожертвували на благодійність. І твердо переконані: саме наша готовність поділитися багатством дала нам більше багатства, ніж ми змогли б добитися самостійно. А от якщо б «затиснули в кулаці», то, швидше за все, тільки звузили б його приплив.

Уривок з книги Джек Кенфілд, Жанет Світцер Думати і багатіти! Правила успіху.

Запиши свої думки у щоденник. Що ти думаєш з приводу благодійності? Чим би ти зміг допомогти іншим?

Можливо в твоїй голові народитися геніальний план.

З мого особистого досвіду благодійності.

Я щомісяця віддаю певну суму вуличним музикантам. Натомість отримую прекрасну музику і гарний настрій. І світ постає переді мною в нових фарбах.

Крім цього я завжди купую будь-які продукти для солдатів. У нас дуже часто у великих магазинах проводяться спеціальні акції по збору продуктів.

Ще я ділюся своїми знаннями з людьми.

День 5

Привіт чемпіон.

Правило 6. Мотивація-це емоційний стан, що спонукає до дії.

Існують 2 стану службовці мотивом.

- Розпач

- Натхнення

Поставити запитання. Який стан у тебе. Я сподіваюся, що цей курс допоможе тобі при будь-якому твоєму стані.

Сила волі.

Я тебе вітаю, ти вже 5 день зі мною і за цей час твоя сила волі трохи зміцніла. Тримай ритм і далі, але не забувай вставати раніше, дякувати себе, любити інших і дарувати собі і іншим свою чудову посмішку.

Спорт і самопочуття.

З сьогоднішнього дня приступаємо до загартовування твого організму і почнемо ми з обтирання корпусу тіла вологим рушником. Нехай цей процес увійде у тебе в звичку.

Загартовування-Загартовування організму - це система процедур, які підвищують опірність організму несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробленні умовно-рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, їх підготовка до своєчасної мобілізації.

У процесі загартовування нормалізується стан емоційної сфери, людина стає більш стриманим, врівноваженим, також гартують процедури покращують настрій, додають бадьорості, підвищують працездатність і витривалість організму. Загартована людина легко переносить спеку і холод, різкі зміни зовнішньої температури, здатні ослабити захисні сили організму.

Загартовування організму необхідно проводити з дня на день, без тривалих перерв і незалежно від погодних умов. Позитивний результат буде лише в тому випадку, якщо тривалість і сила дії гартують буде поступово нарощуватися. Перехід до більш сильним впливам потрібно здійснювати поступово, виходячи з урахування стану організму, характеру його відповідних реакцій на вплив.

Перед загартовуванням організму необхідна його попереднє тренування більш щадними процедурами. Можна почати ножних ванн, обтирання, а потім приступити до обливань, при цьому дотримуючись принципу поступового зниження температури. До основних засобів загартовування відносяться вода, повітря, сонячні промені. У поєднанні з фізичними вправами ефективність процедур, що гартують підвищується.

Вибір процедур залежить від стану здоров'я, географічних і кліматичних умов місця проживання, пори року. Найбільший ефект досягається при використанні різноманітних процедур, що гартують.

Для більшої ефективності, загартовування організму краще починати в дитячому віці. У даному випадку відбувається правильне формування системи терморегуляції і відбувається активний розвиток механізмів імунобіологічного захисту. Дотримання принципу поступовості і застосування комплексу процедур є важливою умовою загартовування організму

Загартовування організму поділяється на декілька видів, за принципом проведених процедур, що гартують. Так аеротерапія включає в себе тривалі прогулянки на свіжому повітрі і повітряні ванни. Загартовування повітрям готує організм до подальших процедур. Геліотерапія або солнцелеченіе увазі загартовування шляхом прийому сонячних ванн і загоряння. Ходіння босоніж також є процедурою загартовування організму і грунтується на принципі впливу на рефлекторні точки, що знаходяться на підошовної частини стопи. Нарешті водолікування або загартовування водою полягає в обливанні, обтирання, контрастний душ, зимовому купанні, російській парній і т.д.

Завдання

Вранці, після зарядки обтерти тіло вологим рушником. Продовжувати дану процедуру щодня, протягом місяця.

Завдання 2

Перед сном додаємо протягом 3-5 хвилин дихальні вправи, якщо ти по вечорах не прогулюєшся. Добре провентилювати легені, будеш міцніше спати і найголовніше якісніше.

Харчування.

Продовжуємо збільшувати споживання води до необхідної норми. І не біда що часто бігаєш в туалет, незабаром це пройде, організм звикне до нової нормі води і все стане на свої місця.

Поговоримо про вітаміни. Статтю про вітаміни можеш прочитати в додатках в кінці книги.

Фінанси.

Завдання. Із зарплати відкласти в першу чергу 1% на всякий пожежний випадок та 1% на благодійність. Головне, ні за яких обставин не витрачати ці накопичення. Якщо для благодійності сума маленька, то варто теж накопичити кілька місяців, і віддати в добрі, потребують руки.

Якщо можеш відкладати більше чем1%, це теж добре, просто чудово.

Не дивися фінансові новини про кризу. Це інформація не для тебе.

АНЕКТОДІК

Заблукав мужик в лісі. Йде по лісі і кричить на все горло:-Ауууууу! Виходить на зустріч ведмідь і питає:-Чого кричиш? -Та ось заблукав, думаю, може хто почує. - Ну я почув, легше стало?

День 6

Правило 6 дня

Щоб вивчати чужий досвід, необхідно читати книги, автобіографії видатних людей. Виписувати основні ідеї книг, застосовувати в повсякденному житті. Витягувати помилки зі своїх дій, вчитися на своїх помилках і не допускати їх у майбутньому.

Але нічого не робитиме для свого розвитку-це теж помилка і на ній можна вчитися.

Сьогодні ти почнеш читати книгу Ронди Берн таємниця або секрет. Завантажити цю чудову книгу ти можеш тут WWW.koob.ru

Також можеш пошукати в мережі фільм з однойменною назвою, але книга цікавіше.

Під час читання тобі необхідно буде робити записи в щоденник. Основні моменти книги, правила і закони, а також все, що тобі сподобатися. Це необхідно для тренування твого розуму і для подальшого застосування в повсякденному житті.

Також на цьому сайті ти можеш знайти багато інших корисних і цікавих книжок. WWW.koob.ru

Сила волі

Продовжуй ранні підйоми і обтирання. Не забувай про зарядку і про пиття води.

Спорт.

Комплекс вправ необхідно робити більш інтенсивніше, ніж це було на перших порах. Продовжуємо робити дихальні вправи зранку та ввечері перед сном.

Хочу запропонувати оригінальний спосіб спалювання зайвих калорій і тренування серця і легенів.

Забудь про ліфт, підніматися і спускатися по сходах. При спуску дотримуйся поручнів, при підйомі дихай рівно і не поспішай - встигнеш.

Якщо важко відразу дістатися до свого поверху, почни з одного прольоту і поступово збільшуй. Для тих хто живе на 1 поверсі - є варіант, піднімайтеся до будь-якого поверху, у вас привілей. Але як раджу фахівці, безпечніше підйом, ніж спуск. При підйомі менше навантаження на коліна.

Харчування.

Вітаміни (часть2) Дивись додатки в кінці книги.

Від чого тобі буває добре? Це життєво важливе питання для твого настрою і поведінки. Знайшовши на нього відповідь, ти отримаєш в особисте необмежене користування "кнопку гарного настрою", яку можна буде використовувати нескінченну кількість разів. Кнопками »можуть бути музика, кіно, пісні, вірші, їжа, солодощі (не багато), діти ... ... ... ... ... ...

Від чого тобі буває погано? Коли ти зрозумієш і усвідомлюєш, які ситуації діють на тебе гнітюче, ти зможеш навчитися їх уникати. Це, у свою чергу, позбавить тебе від напруги, болю і розчарувань, які вони приносять з собою. Якщо таких ситуацій поки не вдається уникати, задумайся, що можна винести з них позитивного, чому можна навчитися (навіть якщо ця наука буде з розділу "як не треба робити").

Анекдотік

Маленький хлопчик запитує у батька: - Тату, а тат ... а чому мене всі екскаватором дражнять?! - Закрий рот - меблі подряпаєш!

Дорогі співвітчизники! Світова криза обійшов нас стороною. Але підкрався ззаду саме в той момент, коли ми нахилилися, щоб підняти впав рубль

Фінанси.

Завдання

Заведи собі скарбничку і збирай в неї дрібниця. А ще краще декілька скарбничок, підпиши для чого буде служити кожна (певна мета).

Рада мого друга Neo

День 7

Мої вітання чемпіон. Ти витримав тиждень. Можеш себе сьогодні побалувати і відсвяткувати власні досягнення. А їх вже не так і мало.

Правило 7 дня

Час не шукають, його створюють.

Час - міра існування матеріальних живих істот, неживої матерії та взаємовідносин між ними час - безперервна величина, Час не має ні початку, ні кінця. Воно завжди існувала і буде існувати

Час - це ні що інше, як упорядкована послідовність миттєвостей.

Одиниці виміру часу

• ЕРА

• ЕПОХА

• ТИСЯЧОЛІТТЯ

• СТОЛІТТЯ

• РІК

• ЧАС РОКУ

• МІСЯЦЬ

• ТИЖДЕНЬ

• ДОБУ

• ЧАС ДОБИ

• ЧАС

• ХВИЛИНА

• СЕКУНДА

• МИТЬ

У тебе не вистачає часу, а спробуй його створити, а не шукати. Як це зробити і що для цього потрібно. Просто заздалегідь розплануйте свій день, по годинах, по хвилинах, залиш буферну зону в 2 години, але не перевантажуйте себе завданнями, вчися бачити і планувати головне, те, що принесе максимум користі і вигоди, доставить тобі задоволення і радість. Плануй кожен день, постійно і в тебе буде завжди достатньо часу на все. Так, і не забудь у свій план включити відпочинок.

Спорт. Переходимо на більш просунутий комплекс.

1 кругові обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки.

2 кругові обертання в кистях і ліктьових суглобах.

3 махи руками вперед-назад.

4 махи руками в боки. (Як крилами)

5 віджимання від підлоги з упором на колінах. (На носках ще зарано)

6 подвійні нахили вперед (до кожній нозі по 2 рази)

7 присідання

8 прес (для зміцнення м'язів живота) найдієвіший вправу це спалювання. Одночасний підйом ніг і тулуба, як би згинатися навпіл. Необхідно робити без ривків і повільно. Ноги можна згинати в колінах, руки або за головою чи витягнуті вперед. Головне не кількість, а якість.

Харчування.

Це важко, але необхідно. З сьогоднішнього дня ми з тобою урізуємо прийом м'яса і збільшуємо прийом овочів і фруктів. Різні салати привнесуть у твоє життя новий ковток енергії. Не забувай пити воду

Салат овочевий "Гарний настрій"

Склад

перець болгарський - 1шт, помідори - 2шт, огірки - 1шт, кукурудза консервована, масло рослинне, сир (бринза або твердий сир) «для пісного страви: не класти бринзу або сир

Приготування

Овочі вимити. З огірків зняти шкіру і порізати маленькими кубиками. Помідор теж порізати кубиками. Помідори та огірки скласти в салатник, додати, порізаний кубиками червоний болгарський перець і консервовану кукурудзу. Салат посолити і поперчити за смаком, добре перемішати і заправити олією. "Зверху, можна викласти порізаний маленькими кубиками сир (бринзу або будь-який твердий)

Салат Дипломат

Склад

1 середній апельсин, 1 невелика цибулина, 1 середнє яблуко, яйця - 2 шт, сир - 200 г, майонез

Приготування

Яйця зварити круто і дрібно порізати. Яблуко очистити від шкірки і насіння і порізати маленькими кубиками. Цибулю порізати тонкими кільцями. Апельсин очистити від шкірки і білих перегородок і порізати невеликими кубиками. Сир натерти на тертці. Укласти компоненти салату шарами, промазуючи кожен шар майонезом. 1-й: яблука, 2-й: цибуля, 3-й: яйця, 4-й: апельсини, 5-й: сир Прикрасити салат скибочками апельсинів без шкірки, половинками яєць і зеленню або на свій смак.

Самовдосконалення.

Продовжуй читати книгу «таємниця», роблячи по ходу позначки в щоденнику.

Для душі.

Пропоную подивитися тобі фільм »Тримай ритм» з Антоніо Бандерасом. Зроби висновки, чому можна повчитися у головних героїв фільму.

Анекдотік

Ярмарок. Цирковий силач вичавлює з лимона склянку соку і оголошує - якщо ще хто-небудь вичавить краплю - той отримає 1000 доларів. Виходить один плюгавий на вигляд мужичок і вичавлює ще 2 склянки соку з того лимона! Цирковий запитує в повному здивуванні: - Хто Ви? Де працюєте? Чоловічок відповідає: Іванов я, з податкової інспекції

День8

Вітаю тебе друже чемпіон.

Правило на сьогодні. Не відступати і не здаватися.

Пам'ятай, що зупинившись або повернувшись спиною до свого зміни особистості, ти повернешся в той же саме болото з ​​якого вирішив видертися.

• Ніколи не здавайтеся - ніколи, ніколи, ніколи, ніколи, ні у великому, ні в малому, ані у великому, ні в дрібному, ніколи не здавайтеся, якщо це не суперечить честі і здоровому глузду. Ніколи не піддавайтеся силі, ніколи не піддавайтеся очевидно переважною силою вашого супротивника. (ЧЕРЧІЛЛЬ)

• Не реагуй, а впливає на ситуацію. У цьому полягає основна відмінність між щасливим ентузіастом і сумним песимістом. Коли у твоєму житті відбувається щось важливе, що має для тебе пряме або непряме значення, що впливає на ситуацію. Це значить, що ти обдумуєш ситуацію, використовуєш свій розум для пошуку рішення і приймаєш відповідні заходи. Коли ж ти реагуєш на ситуацію, ти пропускаєш розумно-аналітичну частину і робиш перше, що стукне тобі в голову в даний момент. Безсумнівно, таке імпульсивне реагування тільки додасть тобі проблем і розчарувань. Тому впливати, а не реагуй.

З особистого досвіду. Ще будучи студентом військового інституту, я поставив собі за мету навчитися віджиматися 100 разів. Я склав план, у якому щодня, вранці і ввечері, я повинен був віджиматися від підлоги, крім цього в певні дні кількість віджимань збільшувалася. Я був сповнений оптимізму, самовмотивований. Приступив до виконання негайно, але коли дійшов до певної кількості віджимань і не зміг його подолати згідно плану, моя впевненість похитнулася, самомотивація пропала і я зупинився, а до кінцевого результату було вже не так вже й далеко. Але я до нього не дійшов. Я відступив і здався. А треба було просто переглянути план тренування і відпочити. Я негативно прореагував на ситуацію і ніяк не вплинув на неї.

Завдання. Склади список ситуацій, в яких ти зазнав поразки, прореагував не найкращим чином. Подумай, як можна було б по-іншому вирішити виниклі проблеми, впливаючи на ситуацію.

У подальшому, завжди розбирай невдалі ситуації, а з успішних, роби висновки і застосовуй отриманий досвід у майбутньому.

Сила волі

Продовжуємо обтирання вологим рушником, збільшуємо тривалість.

Ранні підйоми не турбують? А де твоя усмішка чемпіон? Ось так-то краще.

Самовдосконалення.

Читаючи книгу «ТАЄМНИЦЯ», які думки приходять до тебе, що ти відчуваєш, чому вчишся. Запиши все це у свій щоденник.

Харчування.

Поговоримо про вівсянки.

Вівсяна крупа містить у великій кількості натуральні антиоксиданти - речовини, що підвищують опірність організму до різних інфекцій і впливів навколишнього середовища (радіонукліди, солі важких металів, стреси). Овес є багатим джерелом незамінної амінокислоти метіоніну, і магнію, необхідних для нормальної діяльності центральної нервової системи. Достаток у вівсяній каші протеїнів і клітковини покращує всі обмінні процеси, сприяє зростанню і розвитку м'язової тканини. Тарілка вівсяної каші містить чверть добової норми розчинної клітковини, а три чверті склянки сухих геркулесових пластівців покриває всю добову потребу в клітковині. У вівсяній крупі міститься велика кількість фосфору і кальцію, необхідного для нормального формування і розвитку кісткової системи, а так само заліза, для профілактики анемій. Вівсяна крупа надає обволікаючу і протизапальну дію на слизову шлунка, таким чином, використовується при здутті живота, болі в області живота. Вівсянка відмінно чистить кишечник, як віником вимітаючи з нього шлаки та сміття. Вівсянка стимулює шлунково-кишковий тракт, запобігаючи ризик різних видів раку в цій частині організму, не дає прогресувати гастриту і виразці шлунка. Вівсянка багата біотином (вітамін групи В), який корисний для шкіри і запобігає дерматити. Вівсянка - легкозасвоювального продукт. Вівсянка містить калій, кальцій, натрій, магній, фосфор, залізо, цинк, вітаміни В1, В2, РР, Е. Головні корисні речовини вівсянки - бета-глюкан - харчові волокна, які розчиняються і перетворюються на в'язку масу, що зв'язує холестерин. Їх корисні властивості були доведені в сорока серйозних дослідженнях. Бета-глюкан у вівсяній каші можуть зменшити ризик розвитку серцевих хвороб.

Вівсянка для вашого здоров'я

Багата кальцієм, сприятлива для зубів і кісток

Що міститься в ній елемент інозитол допомагає знизити рівень холестерину в крові і перешкоджає утворенню бляшок холестеринів.

Легкоусвояемая клітковина допомагає роботі травної системи

Ідеальна для лікування і профілактики гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту

Низький глікемічний індекс дозволяє діабетикам включати овес у свій раціон

Низький вміст жиру допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Натуральний антидепресант, вівсянка допомагає тим, хто схильний до депресії і стресів.

Хороша в якості профілактики хвороб серця і судин

Овес, а особливо його висівки, багатий клітковиною і дає відчуття ситості, допомагає заснути.

Допомагає контролювати апетит і стежити за вагою.

прискорює регенерацію клітин.

Знижує ризик раку шлунка.

Бореться з канцерогенами.

Допомагає жінкам впоратися з проблемами сечостатевої системи.

Покращує роботу ендокринної системи.

Рецепт приготування вівсянки в мікрохвильовій печі.

100 грам вівсянки засипати в глибоку тарілку, залити 1 склянкою молока, перемішати і поставити в мікрохвильову піч на півтори хвилини. Для смаку додати мед або варення.

Питання на засипку.

Що ти відчуваєш через 7 днів нового життя?

Я впевнений, що зміни вже є, ти став більш підкований у відносинах з навколишнім світом, добрішим, твоя посмішка стала вже супутницею.

Що ти очікуєш після закінчення курсу?

Запиши свої відповіді у щоденник.

Анекдот

Жарт дня: Пару разів чхнути в переповненому автобусі і виразно пробурмотіти: "Щоб я ще раз коли-небудь поїхав у Китай ...

День 9

Правило 9 дня.

Твердо вір, твердо знай, все на світі можеш ти.

Ці слова взяті з мультфільму про кота Леопольда. Пригадаєш.

Це чарівне слово, хочеш-вір, а хочеш ні, але це дійсно так.

Візьмемо хоч винахідників чи письменників-фантастів. Багато їх фантазії втілили в життя винахідники.

Адже якщо вірити всім нашим релігій, то всі ми створені за подобою бога, а значить, що ми можемо теж, що і він. Нам теж дана частинка його сили, правда що ми не всі вміємо нею користуватися.

Ось і ти, чемпіон, повинен бути твердим у своїй вірі в себе і свої можливості.

Повторюй про себе, коли щось робиш, «Я МОЖУ» і ця фраза, ці 2 слова будуть творити чудеса, будуть виробляти в тобі упевненість, навіть у періоди невдач.

З особистого досвіду. Коли я задумав написати цю книгу, в мене була лише розпливчаста ідея того, як книга буде виглядати. Фраза «Я зможу» допомогла мені перетворити ідею в начерки, потім майже в готову книгу, але чогось мені в ній не подобалося. Якось сухо написано, гуморком не вистачає, та й досвід мій не проглядається. І знову «Я зможу» створила чудеса, книга перетворювалася на очах. Ось книга готова і залишається її переглянути, підправити, але системний збій комп'ютера знищує єдиний екземпляр. Книги немає, залишилися лише начерки. Як вплинути на ситуацію, коли все написане - розгублено.

Я вирішив написати все заново, адже один раз я вже це зробив, зроблю і ще раз.Сделаю ще краще, ніж було. Зроблю ще цікавіше і простіше. Щоб була зрозуміла всім. А результат моєї праці в тебе в руках.Поетому і ти, мій дорогий читачу зможеш зробити все, що задумав.

ДЛЯ ДУШІ

Трохи поезії тобі не завадить. Якщо зможеш, завчив кілька рядків, потренуйся свою пам'ять.

А дощик шепоче про справи: про курних кішках та прикмети. по цей бік скла сиджу, п'ю чай і непомітно дрімаю під тихий монолог, втомленого за день трудяги. відмиті кішки, і скло, і всі безпритульні дворняги.

Сльози дощу, застарілими дахами, теплі думки у провітреній кімнаті, тихо сиджу біля вікна - щоб чули, рими стомлено ловлю - щоб пам'ятали пізній дзвінок, передостаннім бажанням знову почути твій голос простуджений, каюсь багато в чому - особливо в каяття напівзабутої любові недосуженной старі книги розрив і викину, витру щоками скло запітніле так недоречно залишитися безликими так невміло кидатися надіями але ти залишилася одна мені безсоння, епіталамо змішавши з епітафією. з розумом серце, як і раніше свариться: рвати чи клеїти твої фотографії?

Фінанси.

10 звичок, що призводять до бідності

Багатство не можна прирівняти до відчуття щастя. Але саме багатство дозволяє людям відчувати себе значущими, оціненими, шанованими і впливовими! І найголовніше, багатство дозволяє бути вільним у тому, що людина робить.

Спробуємо виділити десять звичок, що призводять до бідності.

1. Відчуття жалю по відношенню до себе.

Налаштовані на бідність люди жаліють себе і вважають, що бути багатим їм не визначено долею. Хтось жаліє себе за те, що народилася жінкою (тому що у чоловіків більше можливостей), хтось жаліє себе за повну фігуру (тому що стрункі люди отримують кращі робочі місця), хтось оплакує свій ріст, національність, колір шкіри , релігію предків, деякі люди жаліють себе за те, що до цих пір не вийшли заміж і не одружилися, інші плачуть із-за кільця на безіменному пальці або через штампа про розлучення, молоді бачать джерело проблем в недосвідченості, немолоді - в своєму віці.

2. Жадібність.

Постійний пошук цінника з написом «Знижка» і магазина з транспарантом «Розпродаж», небажання платити за хорошу освіту своїх дітей (тому що вам ніхто не допомагав), прагнення змусити співробітників власної фірми працювати якомога більше за якомога менші гроші - ось вірні ознаки того, що друга звичка бідних людей у вас вже є.

Прагнення до тотальної економії - не ознака мудрості, а індикатор того, що ви відчуваєте дисбаланс доходів і витрат і підходите до його вирішення з невірного боку.

Запрограмована на багатство людина готова платити за речі їхню реальну вартість і щедро винагороджувати працю своїх помічників - і того ж чекає від інших.

3. Заняття справами, які ви ненавидите.

Катя ненавидить мити посуд, але ніхто не хоче допомогти їй. Іван терпіти не може гуляти з собакою, але лінується побудувати їй вольєр. Сергій Петрович скаженіє від необхідності складати квартальний звіт, але жоден з його заступників не в змозі це зробити. Ліза зневажає роботу аудитора, але тільки так може платити за кредит, який узяла на покупку машини минулого літа.

Всі ці люди готові до невдач і бідності - причиною тому відчуття, які у них викликає необхідність робити неприємні справи.

Ключ до порятунку від третьої звички бідної людини - робити не те, що потрібно, а те, що викликає найбільше задоволення. Тільки в цій області ви доб'єтеся прекрасних результатів!

4. Вимірювання успіху грошима.

Бідна людина упевнена, що тільки володіння певною сумою грошей здатне принести їй радість.

Лише певна сума на рахунку в банку може дарувати їй можливість відчути щастя завдяки дизайнерському одягу, красивому особняку, подорожам, незалежності від чоловіка або батьків чи звільнення з роботи.

Але практика показує, що щастя так і не приходить. Успішна людина міряє щастя в одиницях, більш значущих, ніж долари, рублі або юані. У чому саме - кожен вирішує для себе.

5. Витрата більшої кількості грошей, чим можна дозволити.

Кредитні карти і усмішливі співробітники банків з радістю допоможуть вам опинитися в борговій ямі. Адже людина, що не бажає стати успішною, не хоче зрозуміти різницю між корисним кредитом, узятим на розвиток власного бізнесу, і згубною позикою на покупку розкішної іномарки або величезного особняка.

6. Вибір миттєвої вигоди.

Бажання отримати відразу і по максимуму - одвічна властивість бідних людей. Вони не здатні зрозуміти те, що, влаштовуючись на посаду з середньою зарплатою в солідну компанію, можна через декілька років мати значно більше, чим якщо звертати увагу тільки на те, скільки ви отримаєте через місяць.

Готові до невдач студенти говорять про те, що інститут тільки віднімає у них час, який можна було витратити на «забивання баришів».

Поставити запитання. Що краще? Зараз 300 000 $ або протягом місяця отримувати кожен день 1 цент збільшується в 2 рази.

7. Пхикання.

Життя важке? Просто жахливе? Кругом дискримінація, корупція, хамство, кримінал - вам, нормальній людині, немає дороги до успіху? З усім цим погодиться кожен потенційний невдаха.

Вакцина від цієї звички - креативність. Знаходьте унікальні можливості боротися з вадами зовнішнього середовища, виходьте переможцем з самого початку невигідної для вас ситуації!

8. Порівняння себе з іншими.

Петя думає, що він краще за своїх однокласників, тому що єдиний закінчив восьмий клас на «відмінно». Вася упевнений, що він гірший за всіх своїх друзів, тому що єдиний не працює на літніх канікулах. Рома зневажає свого брата, тому що в того ще немає Лексуса, який вчора придбав Роман. А Олена хоче задушити свою подружку, тому що в тієї більше залицяльників.

У всіх цих людей прекрасно розвинена восьма звичка невдахи - прагнення порівняти себе з іншими. Подумайте, чи потрібна ця звичка вам або краще не допускати того, що зовнішній світ захоплював контроль над внутрішнім?

9. Вимірювання багатства грошима.

Істинно багаті люди не лише розірвали зв'язок між щастям і грошовими знаками (позбавившись від четвертої звички бідняків), але і перекреслили знак рівності між розміром рахунку і поняттям багатства.

Справжнє багатство - це уміння залучати гроші, створювати їх на порожньому місці, організовувати новий вид бізнесу - і тоді вам не страшні ні податкові з ген. прокуратурами, ні пограбування або викрадені номери кредиток.

По-справжньому успішна людина не залежить від об'ємів власного мішка із золотом.

10. Ізолювання себе від власної сім'ї.

Чудові невдахи виходять з тих, хто віддаляється від власної сім'ї, пояснюючи це небажанням її членів підтримати їх у важку хвилину, позичити грошей, зрозуміти, розділити переконання і тому подібне.

Вони не розуміють, що сім'я - це прекрасне джерело внутрішньої підтримки, до якого можна звернутися, коли у всіх інших сферах життя більше нічого не залишилося. Тільки любов близьких може допомогти піднятися з колін, коли не залишається жодної надії - і тоді досягається справжня велич (взято з інтернету)

Харчування. Ще одне блюдо чемпіона.

САЛАТ ДЛЯ ЛИЦАРІВ

Продукти: 200 г шинки (або вареної ковбаси), 1 копчений курячий ококрочок, 150 г сиру, 1 банка консервованого горошку, 5 шт варених яєць. Інструкції: Шинку і стегенце без шкірки нарізаємо дрібною соломкою. Сир тремо на крупній тертці. Яйця також ріжемо дрібно, але один жовток залишаємо для прикраси. Укладаємо шарами: 1 - шинка; 2 - тертий сир; 3 - яйце, 4 - горошок, 5 - подрібнений окорочек; 6 - тертий сир; 7 - яйце. Закінчуємо тонким шаром шинки, яку «прикриваємо» тепер уже дрібно натертим сиром. Кожен шар рясно промазати майонезом. Зверху натираємо жовток і прикрашаємо зеленню, по периметру викладаємо горошок.

День 10

Етап 2. Чемпіонське напрямок.

Вітаю тебе чемпіон. Сьогодні вже 10 день як ми разом крокуємо назустріч кращого життя.

Правило на сьогодні. І маленька перемога робить людину набагато сильніше. М. Горький.

Підіб'ємо наші перемоги за 10 днів.

1. Узяли відповідальність на себе за своє життя

2 Встаємо раніше

3 Робимо фізичні вправи

4 Почали гартувати організм

5 П'ємо більше води

6 Міняємо звички харчування

7 Міняємо напрямок і полярність думок з негативу на позитивність і любов. Вчимося пізнавати красу у всьому, що нас оточує.

8 Читаємо правильні книги і дивимося відмінні фільми.

9 Поезія проростає в нашому серці.

Я думаю, що цей список ти і сам можеш продовжити, а пройшло всього 9 днів, а в тебе вже стільки перемог.

Уяви, наскільки сильніше ти вже став. І наскільки сильніше ти будеш ще через 10 днів.

Завдання

Запиши свої перемоги у щоденник.

Вперед до перемог, до нових можливостей, до кращого життя.

Я впевнений, що ти відчуваєш силу своїх змін, але тебе вже захопив азарт, і ти мрієш вже про ще більші зміни, про ще більшій силі.

Продовжуємо комплекс 2 і дихальні вправами вранці і ввечері. Хотілося б поцікавитися, а як твій сон? Спиш краще і міцніше? І це здорово.

Самопочуття.

Прямо зараз, дай собі коханому, чесне слово більше не хворіти. Прямо так і скажи вголос. З сьогоднішнього дня я більше не хворію і надалі не має наміру витрачати свій час і життя на такі дурниці ». Ця фраза працює. Перевірено особистим досвідом. Особисто я вже роки живу з нею, прекрасно себе почуваю, максимум що буває, так це легкий нежить і невелика головний біль. Та й то від погодних явищ і перепадів тиску.

Харчування.

Сьогодні ми поговоримо про овочі та зелені (частина 1). Дивись додатки в кінці книги.

Для душі.

Подивися дві прекрасні комедії Російського виробництва «Любовь-морковь» і «Любов-морковь2», або будь-які інші, які подобаються тобі.

Анекдотік

Якщо в бюлетенях на виборах замінити рядок "Проти всіх" на "Щоб ви здохли, сволочі!", То за неї проголосують 99% населення.

- Зарплата, останнім часом, стала нагадувати здачу.

Вам огидно бачити кожен день бактерії на обідку унітазу? А уявіть, що бачать кожен день ВОНИ!

Перше місце на всеросійському конкурсі анекдотів було присуджено Центробанку за його фразу: "Ситуація в банківському секторі стабілізується, і дуже скоро клієнтам банків знову буде нічого втрачати!

Сьогодні хочу запропонувати тобі ще одне нововведення, маленький такий, святкує.

Нам для наших змін необхідна енергія. А де нам її отримати. Існує безліч джерел, але наведу свої улюблені. А ти можеш використовувати і свої, специфічні.

Отже, куди ми зазвичай зливаємо свою енергію?

- Подолання інерції спокою; - борг; - сумніви; - недороблені справи; - плинність; - хвилювання про дрібниці;-важка їжа;-спілкування з вампірами; - Недосипання

- Нестача фізичної навантаження

- Нестача кисню.

- Зневоднення

Ці п'ять способів реально допомагають залишатися енергійним і до того ж поліпшують здоров'я: - Подих. Деякі прийоми йоги цілком прийнятні для повсякденного життя, якщо навіть ви і не займаєтеся їй постійно. Особливо славиться йога дихальною гімнастикою. Деякі з прийомів такої гімнастики спрямовані спеціально на активацію нервових центрів. Наприклад, техніка дихання, звана в йозі Дихання Полум'я - серія коротких різких видихів. - Фізичні вправи. Звучить не дуже заманливо, але діє стовідсотково. Постійні вправи (не обов'язково важкі і тривалі), поліпшують загальне самопочуття і піднімають тонус, викликаючи приплив крові до життєво важливих органів і м'язам, тим самим підвищуючи енергійність, працездатність, зібраність. - Роздуми. Дві речі, Головним чином висмоктують з нас енергію дві речі - занепокоєння і напруженість. Деякі з нас просто змушені щодня перебувати в атмосфері постійного стресу. Добре допомагає прийом, що полягає в звичайному роздумування - просто закрити очі і дозволити думкам текти безладно. Це і лежить в основі медитації, що вважається кращим засобом для розслаблення. Це вивільняє розумову енергію, знімає напругу, врівноважує нервову систему. Результат - спокій і приплив нових сил. - Сон. Більшість відновних процесів відбувається вночі, коли ви спите. Природно, позбавляючи себе сну на користь нічної роботи або підготовки до доповіді, ви позбавляєте себе сил і запасів енергії. Висновок - більше спіть! Повний цикл сну складає 90 хвилин, а значить, 20-хвилинна дрімота тільки остаточно розхитує нерви організму, ще й не встиг розслабитися і відновитися, як йому потрібно знову активізуватися. І звичайно, не спіть занадто багато - це зробить вас --- - Музика. Музика може заряджати енергією не тільки під час тренувань і прогулянок, але й під час роботи. На цю тему проводилися неодноразові дослідження, і результатами прослуховування музики під час роботи завжди були збільшення продуктивності і творчого потенціалу. Деякі з цих методів відразу дають видимий ефект, дія деяких стає помітно через енкоторое час, але всі вони ефективні, принаймні, набагато ефективніше кофеїну і енергетиків, і, на відміну від них, не дають побічних ефектів у вигляді погіршення здоров'я, надмірної ваги , стомленості і дратівливості.

І ще кілька рядків

1. енергія харчування

2 енергія захоплень (хобі)

3 енергія інших людей (але не вампірізація)

4 енергія радості і щастя

5 енергія кіно, слова

6 стусан під зад (найулюбленіший)

День 11

Вітаю тебе чемпіон. Пропоную тобі правило на сьогодні.

Якщо у людини з'являється можливість

Вести життя, він не має права

Від неї відмовлятися.

І дійсно в цих словах величезний сенс. Навіть на прикладі тебе, чемпіон. У тебе з'явилася можливість змінити себе, навчитися чогось нового, дізнатися цікаві моменти, поповнити свої знання і ти це зробив, ти читаєш цей курс, дотримуєшся (ми сподіваємося) його повчанням, поповнюєш свої знання необхідною інформацією, знайомишся з цікавими книгами.

А незвичайна життя, це означає що ти почав робити, те що ніколи до цього не робив, почав цікавитися особистісним зростанням, почав шукати шляхи до кращого життя, а не сидіти і животіти в якому-небудь Урюпінську і скаржитися на свою нещасну долю. Вести незвичайну життя - це означає вийти на стежку чемпіонів і йти по ній долаючи всі перешкоди. Це означає отримати ще один шанс, ще одну можливість проявити себе в цьому світі і залишити після себе слід в історії, а не піти з цього світу залишившись невідомим і не використали свої геніальні індивідуальні можливості.

Вести незвичайну життя-це кожен день знайомитися з новими людьми, створити свою справу з нуля і перетворити його як мінімум до корпорації, жити у своє задоволення і дарувати іншим радість, це означає радіти кожному новому дню, сходу сонця, його заходу, насолоджуватися ще одним подарованим днем.

Завдання. Запишіть у щоденник. А що для вас означає вести незвичайну життя?

Корисні поради.

Як заснути?

• Постарайтеся щодня лягати спати в один і той же час. Часу на нічний відпочинок має бути достатньо, щоб не "клювати" носом протягом дня.

• Утримуйтеся подрімати десяток-другий хвилин після обіду.

• Уникайте жирних, солоних і надмірно приправлених спеціями страв у вечірній час. А якщо вже немає сил встояти перед спокусою, їжте за кілька годин до сну. Перед сном, якщо апетит дає про себе знати, випийте склянку кефіру або молока.

• Не пийте на ніч алкогольні напої, міцний кава, чай. Втім, випитий за вечерею, за кілька годин до сну, келих столового червоного марочного вина не зашкодить вашим сновидінням.

• Не влаштовуйте розбирань з дітьми або між собою на ніч дивлячись. Не слід також зациклюватися на своїх робочих проблемах, нехай вони будуть головним болем вашого начальства. Ну а якщо ви керівник, то оволодійте аутогенним тренуванням. "Мої думки - мої скакуни" нехай стрибають де-небудь в іншому, більш відповідному місці, а не в спальні. Можна прогулятися перед сном з коханою людиною, розмовляючи про дрібничок. Не захоплюйтеся гостросюжетними фільмами, інтелектуальними бесідами, ігровими сюжетами, переданими у вечірній час.

• Не робіть із спальні робочий кабінет або кімнату активного відпочинку. Не треба, лежачи в ліжку перед телевізором, набирати на своєму "ноутбуці" текст завтрашнього виступу або грати в комп'ютерні ігри, або вести тривалі телефонні розмови. Пам'ятайте: ваша спальна кімната - тільки для сну.

• Від піжам, сорочок і інший нічний одягу можна відмовитися. Тіло краще відпочиває, якщо його ніщо не обмежує. Любителям одягу для сну варто віддати перевагу зручну і виготовлену з природних волокон, наприклад бавовни. Під ковдрою ви не повинні потіти, якщо, звичайно, не хворієте. Тому вибирайте, яке вам більше підійде - пухова, байкова або вовняну.

Подбайте про мікроклімат спальні. Раніше вважалося, що хорошому сну сприяє прохолода в спальні. Однак медичні дослідження не підтвердили думку про те, що спати з широко відкритою кватиркою корисніше, ніж із закритими наглухо вікнами. Орієнтуйтеся на температуру в кімнаті, яка повинна бути в межах 20 градусів Цельсія. Сухість у приміщенні сприяє пересихання слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, а це, у свою чергу, веде до більш легкому проникненню в них хвороботворних мікроорганізмів. Найпростіший спосіб - поставити наповнений водою глечик біля радіатора парового опалення. Для любителів флори цілком підійдуть регулярно поливати кімнатні рослини, яких, однак, не повинно бути занадто багато, тому що в темряві вони поглинають кисень і виділяють вуглекислий газ. (З рунета)

Анекдотік

Яка перша обов'язок солдата на війні? - Померти за свою батьківщину! Неправильно. Перша обов'язок солдата - зробити так, щоб вороги померли за свою батьківщину

Вчора Я прокинувся в прекрасному настрої, порвав всі постери з Борисом Мойсеєвим, спалив усі альбоми Елтона Джона і стрінги, підійшов до військкомату, де віджався 140 разів, підтягнувся 50, потім послав куди подалі всіх від єфрейтора до генерала, плюнув у двері і пішов додому ! А як ви відзначали своє 27-ми річчя?!

За вікном смеpкалось. Вона лежала на спині скоєнні гола. Її бліда груди, в останніх променях вечірньої заpі, забарвилася в рожевий колір. Пpіподнятие, трохи напівзігнуті ноги, як би образившись друг на друг, pаздвинули і смотpел в pазной осторонь. Капітан Сідоpов, запахнувши халат, стояв в глибокому pаздумье. Йому було над чим пpізадуматься: яким обpазом накоpміть сім'ю цієї замоpоженной куpіцей?

Харчування

Грибний суп

• 600 г свіжих або заморожених грибів (шампіньйони, лисички, білі і т.д.)

• 600 г картоплі

• 150 г моркви

• 150 г цибулі

• 2-3 лаврових листки

• корінь петрушки або пастернаку

• сіль

• перець

Рецепт приготування

Цибулю дрібно покришити. Моркву натерти на дрібній тертці. Картоплю почистити, нарізати кубиками або брусочками. Якщо гриби великі, їх треба нарізати. У киплячу воду (3-3.5 л) додати гриби, посолити, поперчити, варити 15-20 хвилин. Свіжі гриби треба варити довше. Додати картоплю, варити 7-10 хвилин. Додати цибулю. І моркву. Варити до готовності картоплі. В кінці приготування додати лавровий лист (через 15 хвилин його треба вийняти з супу) і коріння (коріння можна не додавати). Якщо необхідно, досолити. При подачі посипати зеленню.

Для душі.

Михайло Лермонтов

Вона була прекрасна, як мрія

Дитину під світилом південних країн;

Хто пояснить, що означає краса:

Груди повна иль стрункий, гнучкий стан,

Або великі очі? - Але деколи

Все це не кличемо ми красою:

Уста без слів-любити ніхто не міг;

Погляд без вогню - без запаху квітка!

0 небо, я клянуся, вона була

Прекрасна! .. я горів, я тремтів,

Коли кучерів, що збігають з чола,

Шовк золотою рукою своєї зустрічав,

Я був готовий впасти до ніг її,

Віддати їй волю, життя, і рай, і все,

Щоб отримати один, один лише погляд

З тих, яких все блаженство - отрута!

Рекомендую переглянути фільм «АВСТРАЛІЯ» (Х'ю Джекман та Ніколь Кідман)

- Скажи-ка, тітка: чому ж Ми про твій Гаврила-чоловіка Не знаємо нічого? Адже був він не останнім у війську І, кажуть, загинув геройськи? Ти розповіла б нам по-свійськи Історію його! - Ну, з військом - це ви загнули! Загинув Гаврило не від кулі: Він зроду не служив! Що ти несеш? Який «уламок»? Так, шлях Гаврилін був короткий, Але не як воїн - як зоолог Він голову склав. Коротше, ось як справа була: Поїхав до Африки Гаврило - Він вивчав у той рік Не те слонів, не те колібрі ... А в Чаді - це не на Кіпрі! Там багато, бувало, гинули Серед джунглів і боліт. Вже я кликала, просила чоловіка: «Вернися! Чим гірше наша холоднеча, Чим їхній пекельний спеку? »Але все йому по барабану - Він перетнув Малі і Гану, Впроваджувався в зграю до павіанів, З горилою жив самою. Так, був герой він - так і знайте! Він жив ​​тиждень у лев'ячому прайді І гну сідлав не раз. Але якось понесло Гаврила, Та не куди-небудь, а до Нілу, І він попався крокодилові ... Ось тут і весь вам оповідь. Так, так велів йому Творець! Він був натураліст, К наук пристрасть мав. Загинув чоловік - невільник пристрасті - У зловісної крокодилячої пащі. Мені - сльози, крокодилові - щастя: Хто смів, того й з'їв ...

Шізель (Любов Сирота)

День 12

Правило на сьогодні.

Ця потрібно покращувати зараз, щоб щось отримати в майбутньому, а минуле - пішло й до нас не повернеться.

Отже чемпіон, ти вже почала змінювати своє справжнє, щоб твоє майбутнє стало не сірою буденністю, а квітучим садом, в якому буде все, що твоя душа забажає.

Цей курс був створений з метою дати тобі напрямок, в якому необхідно буде рухатися все життя, покращувати себе, тим самим змінюючи навколишній світ.

Вчитися і рости, творити добро і любити.

І якщо ти дійсно хочеш змінитися і зробити своє майбутнє здоровим, красивим, веселим, начитаним - не зупиняйся, шукай нові шляхи і дороги, шукай людей, які теж би рухалися з тобою в напрямку кращого і прекрасного привабливої ​​майбутнього, але в той же час повноцінно жили б у сьогоденні.

Нам важко забути минуле, жити в сьогоденні і думати про майбутнє. Багато хто просто боятися думати років так на 5 вперед, головне щоб гірше не було. А про те, що може бути краще, навіть мова не йде.

І в думках такого не представляють.

Так, порвати з минулим не так-то й просто, але зрозумій, дорогий читачу, що минуле вже не повернути, просто залиш найкращі спогади, а всі гіркоту, всі невдачі залиш там, в тому далекому минулому, проаналізуй його і винеси уроки, щоб не допускати помилок у сьогоденні і майбутньому.

Минуле залишилося там, за горизонтом, але ті хто живе в ньому, прирікають себе на животіння, вони не ростуть, не рухаються вперед. Вони як би примерзають до одного місця на лінії життя і зупинка ця подібна смерті.

Але якщо зараз, сьогодні, почати покращувати своє справжнє, то недалеке майбутнє теж кардинально змінитися.

Та й у цьому жити буде веселіше.

Завдання

Виділи собі час і подумай. Що ти можеш поліпшити зараз, що б в майбутньому щось отримати краще і більше. Подумай, що б тобі хотілося б покращити, хто б тобі зміг би у цьому допомогти. Всі свої думки запиши в щоденник думок.

Метод 33.

Яке слово виривається у вас, коли ви кидаєте чашку гарячого чаю собі на ноги або у вас ламається ключ у замку і т.д. і т.п.?

Знаю, знаю. Мовчіть, у нас тут вам не тут, щоб потім цими руками хліб брати, у нас тут пристойні люди сидять.

І напевно буває вам соромно, коли поруч опиняється інша людина, особливо гарна дівчина і чує від вас «проблиск істини»

Не треба червоніти зараз. Я сам буваю в такій ситуації, не завжди вдається проконтролювати потік »проблиску істини», але я придумав для себе метод 33, який зменшив практично до нуля, нецензурні потоки, при неприємних ситуаціях.

Метод допоможе і вам, але треба буде трохи попрацювати. Постійно практикуючи його, ви позбудетеся від мату, але ви повинні захотіти цього самі.

Мій метод тренує одночасно вашу увагу, силу волі, самоконтроль і виробляє у вас почуття власної гідності та гумору над ситуацією, а також звичку обходитися без нецензурних виразів.

Суть методу в тому, щоб замінити проблиск істини на щось більш м'яке і легке, біле і пухнасте, на те, за що вам не доведеться червоніти перед симпатичною дівчиною чи незнайомою людиною.

Заміну можна проводити (як це роблю я) на слово 33 або полярна лисиця.

Уявіть собі ситуацію, коли у вас падає чашка з чаєм на підлогу, чашка вщент, чай бризками і тут у вас по ідеї повинно прорвати проблиском істини, але ви радісно видаєте цього світу тридцять три або полярна лисиця і вам не соромно, і оточуючим людям у непонятка, що ж сталося. У вас пальці віялом, на ногах фігушки, посмішка на обличчі. Всі ознаки задоволення і радості.

Можете навіть придумати слова замінники і постійно їх вставляти в різних ситуаціях.

Головне змінити своє ставлення до події і на перших порах контролювати себе інше прикластися.

Ось і все. Удачи.

Для душі

Любов-надія якщо віриш

Любов - загадка якщо чекаєш

Ні з чим її порівняти не смієш

А втратиш - не знайдеш

Любов-весняні світанки

Любов-полярна зірка

Любов-рух планети

Любов-в русі завжди

Вона приходить до нас несподівано

Завжди прекрасна і світла

Часом здається нам дивною

Але дивно чиста

Любов-секунда або вічність

Любов-нагорода чи полон

Любов-божевілля иль безпечність

Любов-єдність всіх часів

Олександр Стовба

САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Уміння тямущих людей.

1 здатність розуміти людей

2 здатність ясно висловлювати свої думки

3 здатність висувати вимоги

4 здатність вирішувати конфлікти

5 здатність грати в одній команді

А як у тебе з цим, чемпіон. Проаналізуй свої вміння по 10 бальною шкалою і запиши результат у щоденник.

Харчування

Омега 3

Загальна довжина кровоносних судин людини близько 100000 кілометрів і кожен міліметр Ваших судин мріє отримати хоч краплю Омега 3 - жирні кислоти.

• знижує холестерин, очищає і повертає еластичність судин, запобігає утворенню тромбів

• надає антиоксидантний ефект: запобігає раку молочної залози, простати, товстої кишки, перешкоджає розвитку кістозно-фіброзних процесів

• нормалізує артеріальний тиск, попереджає інсульти та інфаркти, покращує кровопостачання мозку і кінцівок

• сприяє оновленню і розвитку клітин ЦНС

• прискорює відновлення кісткової тканини та формування кісткової мозолі при переломах, покращує стан зв'язок

• нормалізує роботу залоз внутрішньої секреції (надниркові залози, щитовидна залоза)

• спонукає до щоденного стільця (навіть у літніх і лежачих хворих)

• покращує стан шкіри і нігтів

Поліненасичені жирні кислоти практично не синтезуються в організмі людини і повинні надходити з їжею, а їх відсутність призводить до важких змін у стані здоров'я. Вони необхідні для нормальної роботи мозку, судинної, імунної, репродуктивної систем, для профілактики онкологічних захворювань, поліпшення стану шкіри і нігтів.

Рецепт чемпіонів 2 ст. ложки стовчених волоських горіхів, 2 ст. ложки яблучного соку без цукру, 3 2 ст. ложки нежирного натурального (без добавок) йогурту, 1 головка цикорію, 200 г очищених готових креветок, сіль і чорний перець, гілочка хрінниці водяного.

Інструкції:

Змішайте волоські горіхи, яблучний сік і йогурт в міксері. Окремо дрібно розкришіть волоські горіхи і змішайте всі інгредієнти разом. Гарненько приправте. Покладіть креветки, крес і цикорій на 4 тарілки, полийте підливкою і подайте на стіл.

День 13

Привіт чемпіон. Правило на сьогодні. Відклав щось на завтра, відклав - назавжди.

Напевне і в тебе так бувало чемпіон. Хотів зробити сьогодні, закрутився, залишив на завтра, а завтра нові клопоти, згадав через тиждень, а вже пізно. Ось така карусель.

Візьми собі за правило. Всю основну роботу, та яка принесе максимум користі, робити в першу чергу, а все інше в міру наростання.

Як визначити основну роботу? Робота яка дасть максимальний результат (в тому числі і грошовий) - головна. А похід в магазин за сигаретами - другорядна. І взагалі, які сигарети? Ми ведемо здоровий спосіб життя.

Отже, чемпіон, згадай що ти відклав на завтра, є це головним чи ні. Звичайно, іноді є необхідність відкласти щось на ранок, але це щось просто необхідно зробити відразу ж, в першу чергу, на наступний день.

Я сенс цього життя бачу в тому, Щоб, не шкодуючи ні душі ні тіла, Іти вперед, любити і робити справу, Себе не залишаючи на потім.

А. Макаревич

У п'ятницю найчастіше хочеться випити.

У понеділок найчастіше хочеться п'ятницю.

Людина успіху - це той, хто вміє мислити стратегічно і на перспективу

Людина успіху - це той, хто постійно розширює межі своїх знань, прагне вчитися завжди і скрізь успішна людина - це людина творчості

Людина успіху завжди отримує користь з своїх минулих помилок і невдач.

Завдання. Згадай і запиши всі справи, які ти відкладав у довгий ящик. Переглянь отриманий список, викресли те, що вже не актуально. Решта пункти заплануйте на майбутнє, починаючи з сьогоднішнього дня.

Корисні поради

Плями від іржі ... Плями від іржі зникнуть, якщо накапати на них підігрітий до + 20. .. + 35 ° С лимонний сік.

Плями від чорнила Плями від чорнила виводяться соком помідорів. Правда, існує багато різних видів чорнила, і проти деяких з них помідори безсилі, але чорнило марки "Веселка" добре піддаються цьому засобу. Намочіть чорнильна пляма томатним соком, підклавши під це місце шматок поліетилену. Через 10 хв. прополощіть в холодній воді - чорнильна пляма зникне, а від соку помідорів не буде сліду. Застаріле, велике чорнильна пляма може не зникнути відразу, хоча і зблідне. Повторіть процедуру ще раз, витримавши пляма в томатному соку кілька годин. Слабкий слід, який все ж таки може залишитися, зникне після прання та сушіння на сонці.

Плями від поту Плями від поту зникають, якщо при пранні вироби додати в теплу мильну воду трохи нашатирного спирту (1 чайна ложка на 1 л води). Можна також протерти пляму сумішшю горілки і нашатирного спирту.

Свіжі плями від фруктів та соків ... Свіжі плями від фруктів та соків легко змиваються теплою водою, старіші - розчином лимонної кислоти (1 / 3 ч. ложки на 1 склянку води) або оцту (1 ст. Ложка на 1 склянку води) . Не слід застосовувати мило - фруктові плями від нього закріплюються.

Плями від губної помади Плями від губної помади на вовни та шовку легко виводяться чистим спиртом.

Плями життя виводяться самопізнанням, застосуванням правил успіху, позитивним світосприйняттям, радістю і любов'ю.

Самовдосконалення.

Сьогодні ми поговоримо про Орігамі

Орігамі - це мистецтво складання з паперу, яке розвиває розумовий процес, посидючість і терпіння, а цього якраз нам в житті дуже не вистачає.

Спочатку орігамі використовувалося в релігійних обрядах. Довгий час цей вид мистецтва був доступний лише представникам вищих станів, де ознакою хорошого тону було володіння технікою складання з паперу. Лише після другої світової війни орігамі вийшло за межі Сходу і потрапило в Америку і Європу, де відразу знайшло своїх шанувальників.

Класичне орігамі складається з квадратного аркушу паперу.

Існує певний набір умовних знаків, необхідних для того, щоб замалювати схему складання навіть самого складного виробу. Бо більша частина умовних знаків була введена в практику в середині XX століття відомим японським майстром Акірою Есідзавой.

Існує безліч версій походження орігамі. Одне можна сказати напевно - здебільшого це мистецтво розвивалося в Японії. Однак, незалежні традиції складання з паперу, хоч і не настільки розвинені, як у Японії, існували серед іншого в Китаї, Кореї, Німеччини та Іспанії.

Орігамі стало значною частиною японських церемоній вже до початку періоду Хей'ан. Самураї обмінювалися подарунками, прикрашеними носи, свого роду символами успіху, складеними з паперових стрічок. Складені з паперу метелика використовувалися під час святкування весіль синто і представляли нареченого і наречену.

У 1960-х мистецтво оригамі стало поширюватися по всьому світу, першим отримало поширення модульне оригамі, а потім і численні течії, включаючи Кірігі.

На даний момент орігамі перетворилося по-справжньому в міжнародне мистецтво.

Скачати книгу з орігамі можна тут http://www.koob.ru/dosug/

Що таке гнучкість?

Гнучкістю називається здатність суглобів здійснювати рухи максимально можливої ​​для них амплітуди. Це якість у першу чергу залежить від еластичності примикаючих до суглобів м'язів і їх фасцій (оболонок). Якщо м'язи і навколишні їх тканини володіють високим ступенем еластичності, відповідні їм суглоби здатні здійснювати рухи максимальної амплітуди. Якщо м'язи закріпачені, амплітуда руху суглобів скорочується. Хоча м'язи зазвичай досить довгі, щоб здійснювати рухи максимальної амплітуди, еластичність їх обмежена умовною міотатіческіе рефлексом.

Розтяжка для самих негнучких

Розтяжка є неодмінним і невід'ємним компонентом фізичної підготовки людини. За допомогою розтяжки зв'язки і м'язи стають еластичними, міцними, ущільнюються і набувають чинності. Комплекс на розтяжку не надто складний і довгий, але виконувати його треба регулярно. Зазвичай перед виконанням вправ на розтяжку рекомендується розігріти тіло аеробної навантаженням 5 - 10 хвилин (танці, біг на місці, степ, велотренажер). Можна цей комплекс приєднати до вашої звичайну зарядку (якої всі ми, природно, займаємося!).

Якщо у вас "важкі" зв'язки, ви погано гнеться, розтягуйтеся поступово, зовсім не обов'язково прагнути відразу до максимальної амплітуди. Дотримуйтеся вимог серію і "слухайте" тіло. До речі, під час виконання багатьох вправ на розтяжку можна використовувати обважнювачі або гантелі - тоді ви отримаєте додаткову силове навантаження. І ще одна приємна новина: регулярно виконуючи даний комплекс, можна позбутися від болю в спині! Базова розтяжка для попереку. Це, безумовно, нахили! Основний нахил такий: спина пряма, прес підтягнутий, рука над головою. Виконуєте короткі нахили в бік, повертаючись в строго вертикальне положення (в іншу сторону не відхиляючись), поступово нарощуючи амплітуду нахилу. Три сети по 10 разів в кожну сторону. Базова розтяжка попереку та спини. І.П. - Як в попередній вправі, але руку направляйте вгору - у бік, лікоть перед особою, і на кожному нахилі добре "тягніться" за рукою. Три сети по 10 разів в кожну сторону. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути м'язи, які кріпляться до вашого хребту. Базова розтяжка спини і рук. Її ми всі добре знаємо: ноги разом, руки на стільці, пружинить вниз-вгору спиною. Три сети по 15 разів. Прогинайтеся якомога нижче! Розтяжка передньої поверхні стегна "в руках". Встаньте рівно, можете дотримуватися за спинку стільця. Візьміть ногу за ногу і, допомагаючи рукою, відведіть коліно якомога далі назад. Замріть. Спина, прес підтягнуті! Один сет, 9 повторів для кожної ноги. Розтяжка сидячи. Цю розтяжку ми також знаємо зі шкільної лави, але від цього вона не втратила своєї актуальності. Сядьте так, щоб розвести ноги максимально широко, поставте стопи "сокиркою". Нахили до лівої, до правої ноги і до центру - це один повтор. Намагайтеся не округляти спину і не згинайте ногу в коліні. Нахиляйтеся, як вам комфортно, з часом ви зможете виконувати цю вправу краще! Три сети по 12 разів. Розтяжка сидячи зі згинанням ноги. Для більш просунутих: виконуйте нахили до ноги сидячи, але зігнувши одну ногу в коліні і "заклавши" її назад за корпус. Три сети по 9 разів для кожної ноги. Базова розтяжка ніг. Поклавши одну ногу на стілець, підберіть м'язи преса і спини і виконуйте нахили. Варіант А: прямі нахили до шкарпетки. Напружується нога знизу, ікра, спина. Варіант Б: одна рука на талії, нахили корпусом до піднятої нозі убік. Додаткова розтяжка для попереку та спини! Обидва вправи - ​​три сети по 8 разів для кожної ноги. Нахили в підлогу. Дуже корисні для попереку! Нагинатися м'яко, спокійно, ноги на ширині плечей. Три сети по 6 повторів. Після кожного нахилу повністю випрямляйтеся. Розтяжка для рук ззаду. Зчепивши руки за спиною в замок, піднімаємо їх якомога вище і трохи пружинить. Три сети по 6 повторів. Фінальна розтяжка. Цією вправою, як і іншими статичними вправами в "перевернутої" позі, можна завершувати практично будь-який комплекс. "Перевернуті" пози дуже корисні, відмінно позначаються на кровообігу і навіть ... підвищують імунітет. З положення "лежачи на спині" спокійно переносимо ноги через голову і торкаємося статі шкарпетками. На перших порах можна класти ноги на сидіння стільця або високу подушечку. Руки витягнуті і притиснуті до підлоги. Рахуємо до п'яти. Так само повільно повертаємося в початкове положення. 6 разів. (Взято з інета)

Для душі

Денис Давидов

ГУСАР

Даремно думаєте ви, Щоб гусар, вихованець слави, Любив лише тільки бій кривавий І був відступником любові. Амур не вічно пастушком У сопілка без угаву грає: Він часто, скучив ціпком, З гусарської шаблею гуляє; Він часто хоробрості вогонь Любовним полум'ям живить - І тим миліше буває він! Він часто з грізним барабаном Заважає звук любовних слів; Він так і нам під доломані Вселяє звірство і любов. У нас серце не завжди бажає Почути стогін, побачити бій ... Ах, часто і гусар зітхає, І в ківер його навесні Голубка гніздечко звиває ...

Харчування

Салат для чемпіона. Салат "Коханка"

СКЛАД 250 г сирої моркви, 200 г вареного буряка, 200 г сиру, 6 зубчиків часнику, 60 г волоських горіхів, сіль, майонез

Моркву потерти на самій дрібній тертці, змішати з 2-ма подрібненими зубчиками часнику, меленими волоськими горіхами (30г), посолити і перемішати. Сир потерти і змішати з подрібненим часником (2 зубчики). Варений буряк натерти, додати решту подрібнені часник і горіхи, посолити, перемішати.

Скласти все шарами: 1-й шар: - моркву з часником і горіхами (розрівняти і трохи прим'яти); 2-й шар: - майонез; 3-й шар: - сир з часником, 4-й шар: - майонез; 5 - й шар: - буряк з часником і горіхами; 6-й шар: - майонез

День 14

Привіт чемпіон. Настав 14 день нашої з тобою роботи і за цей час ти став іншою людиною. Але до кінця курсу, якщо ти все робив правильно, ти змінишся ще сильніше і сам вже не захочеш зупинятися на досягнутому.

Правило на сьогодні. Маленьких людей не буває, бувають боязкі душонки.

Страх - неприємне почуття відчуття ризику чи небезпеки незалежно від того, реальні вони чи ні. Страх також описують як почуття виняткової неприязні до якого-небудь стану або об'єкту (страх темряви, страх привидів і т. д.). Страх є однією з основних емоцій; відчуття стійких страхів називається Фобія. Страх може проявлятися у вигляді порушеної або пригніченого емоційного стану. Найчастіше при посиленні страху його вища форма - жах - супроводжується саме пригніченим станом, депресією.

Іноді може виражатися в фобії. Недостатній самоконтроль може призводити до соціальних проблем, неправильного поведінки і дурним і небезпечним вчинків.

Деякі філософи, особливо ті, які підходять до цього явища з суто моральних позицій, вважають страх шкідливої ​​емоцією з поганими наслідками. Інші філософи, особливо ті, які розглядають страх як переважно біологічне явище, навпаки, вважають цей стан корисним, оскільки воно сповіщає про небезпечні ситуації. Обидві точки зору не взаємовиключні, так як емоція страху, як і відчуття болю, забезпечує самозбереження індивіда, і стає непродуктивною або небезпечною лише в найбільш інтенсивних і тривалих проявах.

Схильність до неконтрольованого прояву страху називають боягузтвом

Як позбавитися від нав'язливих думок, що заважають нормально жити? Спосіб позбутися страху.

Це думки, якими людина не здатна управляти. Він не хоче «їх думати», а вони «задумаються». Чому?

Тому, що в підсвідомості існує причина для їх появи. Це страх.

Людина боїться, і вирішує не думати про це. Але у нього немає рішення для ситуації, є лише емоція страху.

Свідомість забороняє думки на цю тему, але сила страху настільки велика, що вона ламає заборону свідомості, і проривається у вигляді нав'язливих думок. Думки виникають як підсвідома спроба знайти рішення. Через двох взаємовиключних команд втрачається управління.

У кожному життєвому явищі є як негативна, так і позитивна сторони. У будь-якій ситуації про це важливо пам'ятати і спробувати знайти. Позитивне в нав'язливих думках те, що вони голосно сигналізують! про що сидить в глибині страху.

Чим шкідливий страх? Не людина ним керує, а він - людиною. Страх обмежує людину в його вчинках, рішеннях, змушує діяти неадекватно, нелогічно і при цьому підступно ховається.

Людина зазвичай не усвідомлює, що причиною його рішення був страх. Зазвичай такі ситуації добре видно з боку.

Ми думаємо про когось «Я б на його місці вчинив би так-то і так-то. І начебто все так зрозуміло. А людина мучиться, здійснює нелогічні, дурні іноді за своїми наслідками вчинки. Чому ми з боку бачимо як правильно, а він зсередини не бачить? Тому, що йому заважає страх, який не усвідомлюється.

Насправді страх - це тільки емоція. Страх - це наше небажання потрапляти в якусь ситуацію, тому що ми вважаємо, що це нам зашкодить.

Але якщо життя так складеться, ми все одно можемо потрапити в цю ситуацію, і ніякий страх цьому не завадить. А що ж нам допоможе? Допоможе спокійний стан, здатність керувати своїми емоціями і вчинками і приймати зважене рішення. Тобто насправді страх нас обманює. Він нас ніяк не рятує від небезпечної ситуації, а навпаки, не дає бути до неї готовим, продумавши, як можна діяти, щоб впоратися, перемогти.

Як позбавитися від нав'язливих думок? Треба йти від протилежного. Не відштовхувати їх, а «думати більше», щоб зрозуміти, страх чого за ними стоїть.

Коли ви виявили страх, з ним потрібно розібратися - чому ви цього так боїтеся, що з минулого, причому не тільки вашого, але, можливо і ваших близьких родичів, викликає або посилює ваш страх. І прибрати саму емоцію страху. Щоб на раціональному рівні ви розумієте, що не хотіли б, щоб з вами це сталося, але страх на вас при цьому не навалювався. При досягненні такого результату нав'язливі думки не будуть вас більше турбувати.

Як позбутися від страху

Можна використовувати такий спосіб. Попереджаю, його виконання вимагає сили духу і завзятості. Утримувати перед очима картинку, від якої ви не можете позбавитися, то, чого ви боїтеся.

Розглядати з подробицями, відчувати всі емоції. Звичайно, спочатку вас буде "жолобити". Це треба пережити, не гасячи в собі емоції, продовжувати розглядати. Через якийсь час буде пік неприємних емоцій і ослаблення, що супроводжується розслабленням і почуттям полегшення. (З инета)

Завдання.

Склади список своїх страхів. Поміркуй над ними. Як від них можна позбутися. У чому їх причина. Склади план дій. Дій

ПРИТЧА

Золоті кулі

Жила-була в одному місті дівчинка - Душа. Коли вона була маленькою, життя її було чистою, світлою і легкою, як хмаринка, пронизане сонячним світлом. Але, у міру дорослішання, у неї все частіше став закрадатися страх. Страх зробити щось не так, тому що дорослі потім лають. Страх спілкування з людьми, тому що вони можуть образити. Страх говорити людям правду, тому що вони ображаються, і від цього дівчинці - Душе ставало боляче. Все частіше вона плакала від образ і горя, і все частіше їй хотілося залишатися однією. Вона закривалася, ховалася в собі, і її серце теж закривалася і ховалося. І ось у день її повноліття, коли вона в черговий раз гірко плакала від образи на свого хлопця, до неї прилетів Ангел. Він ніжно погладив її по голівці і сказав тільки одну фразу: «Мила, добра Душа, тебе всі дуже люблять! Повір. І є тільки один засіб від образи, болю і страху - це Любов! »Назавжди запам'ятала його слова дівчинка - Душа і пронесла їх, як девіз, через усе своє життя. Вона допомагала всім, кому потрібна була її допомога, і любила всіх навколо. І її теж усі любили. Пройшли роки і дівчинка - Душа поступово перетворилася в бабусю. Не було більше сил допомагати всім. Старенька вона стала. Але бажання дарувати людям тепло і світло своєї любові не залишало її. Пішла бабуся - Душа на пенсію, і вирішила вона вирощувати у своєму саду квіти. «Краса квітів, принесе людям радість і розбудить у серцях любов» - думала старенька. З любов'ю вирощувала вона кожну квіточку. Вкладала в них все тепло, всю ніжність свого серця. Вона так і називала свій сад - «сад мого серця». А які прекрасні квіти росли в ньому. Це були золоті кулі, наповнені Любов'ю. Любов, наче гелій переливалася в цих кулях, і вони підстрибували на своїх стеблинках - ніжках, готові зметнуться до Сонця з першим поривом вітру. Одного разу так і сталося ... Дмухнув Вітер - пустун, і кулі, відірвавшись від стеблинок, злетіли в небо. Ось тільки полетіли вони не до Сонця .. Вітер поніс їх по світу, і, о диво! Як тільки кульки відчували страх або образу вони стрімко кидалися вниз, до того, в кому були ці почуття. Золотий світиться, переливається всіма кольорами веселки кулька, підлітав до ображеного або наляканому людині, яка просто не міг не захопитися такою красою. У цей момент серце людини злегка відкривалося, і Любов з кульки миттєво наповнювала його, витісняючи страх, біль або відчай ... Кулька ж вбирав у себе ці важкі почуття і прагнув до Сонця. Ласкаве і ніжне Сонечко своїм теплом і світлом знову перетворювало його вміст в Любов. І сяючий первозданною чистотою Золотий Шарик продовжував свій шлях по Землі, несучи Любов іншим людям. Так і літають ці Золоті Кулі Любові по світу і несуть свою допомогу всім, кому вона необхідна. А бабуся - Душа продовжує вирощувати чарівні квіти в своєму саду Серця. Так і ти, друже, можеш відкрити своє серце такого кульці з Любов'ю. Або виростити Золоті кулі Любові в своєму саду серця ...

Харчування

ЗАПІКАНКА З ГАРБУЗА, СИРУ І ГРИБІВ

Продукти:

600 грам гарбуза, порізаної 500 грам сиру, тертого 800 грам грибів 500 грам макаронів 100 грам вершкового масла 1 л курячого бульйону 2 столові ложки оливкової олії 1 / 2 чайної ложки кориці сіль перець щіпка нарізаної петрушки. Інструкції: Змішати гарбуз з оливковою олією і запікати на деку в духовці при температурі 230 градусів до готовності (близько 30 хвилин). Охолодити і змішати з половиною бульйону, сиром, корицею, сіллю і перцем. На вершковому маслі обсмажити гриби протягом 5 хвилин. До грибів додати залишок бульйону і кип'ятити, поки рідина не википить наполовину. Суміш змішати з гарбузом. Відварити макарони і перемішати з гарбузом і грибами. Запікати в духовці при температурі 200 градусів протягом 15 хвилин.

КАША ГРЕЧАНА З ГОРІХАМИ і чорносливом

Продукти:

крупа гречана - 250 г, чорнослив - 100 г, горіхи - 100 г, вода, сіль.

Інструкції:

Гречану крупу прожарити на сковороді, змішати з ложкою рослинного масла. Чорнослив промити, припустити в невеликій кількості води і, видаливши кісточки, порізати на маленькі шматочки. Ядра горіхів подрібнити. Крупу змішати з горіхами і чорносливом, залити окропом, посолити і варити під кришкою, на повільному вогні, 20-30 хвилин. Кашу подавати гарячою, з вершками або сметаною.

Спорт.

З сьогоднішнього дня ми приступаємо до пробіжок. Почнемо з невеликою дистанції, скажімо метрів 500.Но для початку трохи інформації.

Біг ... Як багато сенсу вкладають деякі люди в одне це слово: здоров'я, сила, краса, молодість! Для решти ж - це всього лише слово і, можливо, не дуже приємні спогади уроків фізкультури в школі, коли фізрук змушував робити забіг на 3 км. До речі, я і сам, деякий час ставився до "інших". Для мене зробити пробіжку на 1 км. було справжнім мукою. Я ненавидів біг! Але не зараз. В даний час біг є одним з найпопулярніших видів тренувального навантаження. Це не тільки популярний вид спорту, але також і дуже хороше оздоровчий засіб. Масовість і доступність пояснюється, перш за все, тим, що біг не передбачає будь-яких спеціальних знань, умінь, а також екіпіровки. Вам не потрібні ні лижі, ні ковзани і т.п. Бігати можна практично скрізь і в будь-яку погоду. Немає особливих вимог до одягу. Біг настільки природний для людини що не викликає складностей у самих тренуваннях. З самого народження людина намагається бігти! Погляньте на малюків. Ці карапузи ледве-ледве навчившись стояти на ногах, вже намагаються втекти. Вирісши, люди поступово втрачають (в усякому разі, більшість) цю природну природність. А даремно! Біг надзвичайно корисний і дуже ефективний у лікуванні безлічі захворювань. Сам біг, як такої, не є ліками або панацеєю від усіх хвороб, але його непрямий вплив внаслідок навантажень на центральну нервову, а також серцево-судинну системи надає позитивний ефект на весь організм у цілому. У чому полягає ефект бігового навантаження на організм? Тренування підвищує можливості серця і судин: збільшується скоротлива функція серця. Відбувається тренування безпосередньо самої серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішою, сильніше. А це неминуче позначається на продуктивності серця. Підвищується киснева ємність крові. У міру тренованості відбувається деяке збільшення самого серця і коронарних судин. Зменшується частота серцевих скорочень у стані спокою. Збільшується кровотік. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший обсяг крові, чому не треноване. Збільшився кровотік - збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами. Поговоримо про те, як всі ці процеси, що протікають в організмі, допомагають боротися з різними недугами. Біг - чудовий засіб боротьби проти нервового напруження. Дуже хороший в цьому плані є вечірній біг. 15-20 хвилин легкої пробіжки по свіжому повітрю і втоми як не бувало! І, як наслідок, ніякої безсоння. Ви будете спати як немовля. Стрес і втому накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду. Власне кажучи, це і є причина втоми. Щоб позбутися від втоми потрібно як слід попотіти і біг відмінно справляється з цим завданням. У Вас депресія? Немає проблем! Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон - ендорфін. Цей гормон ще називають "гормон щастя". І не даремно. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Знову ж таки, спираючись на власний досвід і відчуття, можу сказати, що "легкість" в рухах починає проявлятися після 20-30 хвилин безперервного бігу. При цьому навантаження середньої інтенсивності. Після такої пробіжки будь негативний стрес і нервову напругу буквально згорає в організмі, як у печі! Багато любителів бігу відзначають підвищення розумової активності. Типова ситуація для бігунів: під час пробіжки само собою приходить рішення якої-небудь проблеми або завдання. Цей ефект можна пояснити тим, що кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок. Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. Є гарна новина для тих, у кого надлишкова маса тіла. У процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується почуття голоду (випробувано на собі: відчуття голоду у мене геть зникало після ранкової пробіжки приблизно на 2-4 години), поліпшується моторика кишечнику. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це безсумнівно призводить до нормалізації маси тіла. Цікавий факт: при ранкових пробіжках відбувається втрата маси тіла за рахунок жирової тканини і, частково, м'язової. Вечірні ж пробіжки призводять до зменшення маси тіла тільки за рахунок жирової тканини, в той час як м'язова тканина збільшується у своїй масі! Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращому функціонуванню. Поліпшується моторика кишечника - організм починає працювати як годинник. Регулярні бігові навантаження також позитивно впливають на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, тому що вони перешкоджають дегенеративних змін у суглобах і м'язових тканинах. Давайте тепер все підсумуємо і перерахуємо основні переваги бігових тренувань: - доступні і прості; - позитивно впливають на серцево-судинну систему, центральну нервову систему, на загальне самопочуття; - вечірні пробіжки - засіб від безсоння і нервового напруження; - покращують насосну функцію серця; - підвищують розумову активність; - підсилюють імунітет; - зменшують почуття голоду після тренування; - знижують холестерин в крові; - нормалізують масу тіла; - покращують моторику кишечника; - роблять позитивний вплив на печінку, нирки; - перешкоджають дегенеративних змін у суглобах і м'язових тканинах . Можу лише зробити один єдиний висновок з усього вищесказаного: позитивне і всебічний вплив бігу на весь організм безперечно. Біг не легко полюбити з першого разу, але коли Ви його полюбите, то це назавжди! (Взято з інтернету автор: Краснобородько Дмитро)

День 15

Правило на сьогодні.

Роби що можеш з тим, що в тебе є, і там, де ти знаходишся.

Рузвельт Теодор

Використовуй те що під рукою і не шукай собі іншого. Для того щоб змінитися не обов'язково летіти на іншу планету, досить заглянути в себе, взяти відповідальність за своє життя на себе, контролювати себе, бачити у всьому позитивне і зміни не змусять себе довго чекати.

Стратегія («мистецтво полководця») - загальний, не деталізований план будь-якої діяльності, що охоплює тривалий період часу, спосіб досягнення складної мети. Крім знань про стратегії, стратег повинен володіти даром особистісних якостей, таких як кмітливість, «витримка» (стійкий рух до мети), гнучкість розуму (своєчасність генерації і прийняття рішення).

Стратегія відноситься до галузі практичної діяльності і проявляється тільки в практичній діяльності. Тому про стратегії говорять, як про мистецтво, в якому стратегія, як знання, є в ролі інструменту, а стратег в ролі творця.

Особистість і мистецтво стратега є важливими, часом головними елементами стратегії.

Стратегія, як спосіб дій, стає необхідною в ситуації, коли для прямого досягнення основної мети недостатньо наявних ресурсів.

Завданням стратегії є ефективне використання наявних ресурсів для досягнення основної мети.

Тактика є інструментом реалізації стратегії і підпорядкована основній меті стратегії. Стратегія досягає основної мети через рішення проміжних тактичних завдань.

Згідно Є. Кассельсу, стратегія - це модель поведінки, якої слід організація для досягнення своїх довгострокових цілей

Тактика - складова частина мистецтва, що включає теорію і практику підготовки і ведення »бою« різними видами сил Тактика охоплює вивчення, розробку, підготовку та ведення всіх видів дій: настання, оборони, вирішення проблем, тактичних перегрупувань та пошуку нових шляхів вирішення завдання.

Ну чим не наше життя.

САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Рішення проблеми

Будь-яку проблему розбити на 3 пункти

1, що найгірше з того, що може трапитися

2 постаратися змиритися з цим

3 спокійно обміркувати, як змінити ситуацію і почати діяти.

Впевненість у собі

1 Необхідно зрозуміти переваги впевненості (щоб змінилося, або щоб могло змінитися від зростання особистої впевненості)

2 Надихаючий момент. Тут необхідно скласти списки найбільш важливих досягнень у життя (3-5) і в чому ви найкраще проявляєте свої вміння (3-5)

найважливіше досягнення мого життя -------------------------------------------

2 найважливіше досягнення ---------------------------------------------- ----

і так далі, «я кращий у -----------------------------------------

я хороший в ------------------------------------, і так далі. Ці списочки необхідно перечитувати, особливо коли впевненість у власних силах впала, похитнулася.

3 «помста« страхам чи невдач. Записати дане негативне почуття на папері, уважно перечитати, прояснити всю глибину проблеми, а потім порвати і викинути, змити в унітазі, спалити-цим простим дією ви прощаєтесь назавжди з цією проблемою. І якщо у вас знову з'явиться дане почуття ви просто згадайте, як воно горіло синім полум'ям або тонуло в круговороті води і вам стане легше.

Для душі.

Подивися фільм Форрест Гамп. Про що цей фільм? Задумайся. Запиши в щоденнику всі думки приходять тобі в голову з приводу фільму.

ЛІТНЯ НІЧ Десь за горою тихо вовки виють, Степ втомлена заснула до ранку. Всі покрилося імлою, м'якою темрявою, Настала в небі тиха пора. А місяць ряба хмари пробиває, Крізь туман сяє наче б алмаз. Очеретяний котик мимо пробігає, Світло місяця грає у відображенні очей. Все навколо заснуло-сон, спокій і тиша, Лиш стукає в болоті зламаний очерет. Завтра вранці раннім сонечко зійде, Землю обігріє і вся темрява піде. РАНОК Настав ранок, дмухнув вітерець, І все прокинулося, чітко стрепенулося, Піднявся в небо ранній метелик, природа ласкаво і ніжно посміхнулася. Поля оповиті туманом, Лише десь блідий сонця промінь, Як ніби лестощами і обманом Пробився він серед сонних хмар. У садах розкрилися пишно троянди, І розцвіли, благоухая, струсивши з бутонів сон і марення, Головки до сонця піднімаючи. Євгенія Бейнарович

День 16

Правило на сьогодні

Одна година активності - корисніше, ніж роки спокою.

Глен Уорд Бічер

У цій короткій, але ємною фразою закладена формула, рух-життя.

І насправді, так воно і є. Це так звана формула зростання. Якщо ти, мій читач, протягом години будеш займатися чимось корисним, активним, то до свого попереднього стану бездіяльності ти вже не повернешся. Твоя ріка спокою вже протекла. Ти виріс на одну годину. А уяви, як ти змінишся якщо будеш активно щось робити 2 години, 3, 4, 8.Твой зростав за місяць буде перевищувати твій зріст можливо за все твоє життя.

Тому твоїм наступним завданням буде скласти список справ, на які ти будеш щодня витрачати певну тобою время.Ето буде список справ твого зростання, як духовного, так і матеріального.

Список може і повинен бути різноманітним, включати в себе по можливості всі сфери твого життя. І в завершенні я хочу запропонувати тобі статтю

Як навчитися працювати набагато швидше і з кращою якістю. Наприклад, робити за 3 години більше, ніж за 8. Але спочатку невелика передісторія. Близько 15 років тому, я працював як справжній Папа Карло. Мені починало здаватися, що в добі більше 24 годин. І справа зовсім не в тому, що мені хотілося стільки багато працювати. Я працював по 9-10 годин на добу, включаючи вихідні. При цьому навіть не можу сказати, що це мені сильно допомагало. Щотижня відбувалася нарада співробітників, і я відразу намагався ховатися за чужі спини. Це звичайно не допомагало, коли починали обговорювати результати роботи, то на кожній нараді, без винятку, називали моє прізвище, і починали «проробляти». Претензії до моєї роботи були як за строками виконання, так і за якістю. Я вже почав думати про те, що я нічого не вмію і не можу в цьому житті. Важливо те, що в той момент, без профільної освіти, я не міг знайти іншу роботу. Тоді я взяв і купив книгу з тайм - менеджменту. У ній говорилося приблизно таке: Складіть список справ, визначте, які з них важливі, а які другорядні, і починайте робити справи, починаючи з найважливішого. А ще 20 відсотків роботи видає 80% результату. Я чесно намагався дотримуватися даного плану протягом двох місяців. Але реального результату досягнуто мною не було. Справа в тому, що дана методика багато в чому розрахована на працівників середньої та вищої ланки. А я був в той час звичайним виконавцем. Самі подумайте, як може найманий працівник, вибирати: ось це завдання я буду робити, а це не буду. Чи довго він залишиться на роботі? Звичайно, деякі завдання є більш терміновими, ніж інші, але терміновість і важливість - це різні поняття. Але сказати, що з наступного дня я буду робити 20% роботи, а решту, не буду - це вже занадто. Загалом, намагався я складати щодня план, виділяти в ньому важливі справи, і робити в порядку важливості. Я відразу скажу - це психологічно дуже важко. Якщо не вірите, спробуйте, хоча б тиждень так працювати. А найголовніше, я не відчув особливого зниження навантаження навіть через 2 місяці такої роботи. Як працював робочий день з переробками, так і продовжував працювати. Як робота була з великим нервовим напруженням, так і залишилася. Додалося тільки ще додаткової роботи - необхідності працювати по щоденника, роблячи справи в порядку важливості. У чому тоді сенс такого тайм - менеджменту? Тоді я став письмово аналізувати свою роботу. Я завів тоненьку зошит, в якій записував свої помилки і відомості про те, як краще потрібно виконувати роботу. Ось з такою маленькою зошити і почався мій шлях до того, що я став працювати не 9-10 годин на день, а в середньому 3-4 години, не більше. Виявляється, що не треба вранці думати про список справ. Треба аналізувати свою роботу за відповідною системою. Наведу елементарний приклад, щоб не заглиблюватися в специфічні питання. Цей приклад реально був у моєму житті. Переді мною стоїть наступне завдання. З Мерії прийшов лист. Необхідно написати відповідь і віднести. Начебто все просто. Починаємо робити. Пишемо листа. Підписуємо у керівника. Йдемо в бухгалтерію, ставимо печатку. Несемо у Мерію. Шкода, але сьогодні в Мерії не прийомний день. Повертаємося назад. Другий раз несемо в Мерію, стоїмо в черзі, лист не приймають, тому що немає посилання на номер листа, на який дається відповідь. Пишемо лист вдруге. Йдемо до керівника, підписуємо. Йдемо в бухгалтерію, головного бухгалтера немає на місці. Головний бухгалтер з'являється, ставимо печатку. На жаль, приймальне час вже скінчилося, чекаємо наступного дня. Третій раз йдемо в Мерію, стоїмо в черзі, здаємо лист. Через 3 тижні, у приймальні керівника лунає дзвінок з Мерії, хочуть переговорити з даного листа. Секретар не знає, хто писав листа, тому з'єднує з керівником. Через 10 хвилин з'ясовується, що виконавець я. Вислуховую все, що думають про моє професіоналізмі. Виявляється, що необхідно донести частина реквізитів організації. Пишемо листа з реквізитами, підписуємо, ставимо печатку. Йдемо в Мерію, здаємо. Ще через тиждень отримуємо відповідь. Не дивно, що в процесі такої роботи, мені доводилося працювати багато, і робота була нервова. Не кожен керівник добре ставиться, коли одне й те саме завдання переробляється по кілька разів. Може бути, ви мені скажете, що у нас так не працюють. У нас є встановлена ​​форма бланка листа, і ми знаємо приймальне час. Не забувайте, що я привів цей приклад тільки через його простоти. Якщо у вас робляться листи на бланках організації, то це не означає, що ви працюєте без помилок і переробок. Адже якщо людина письмово не аналізує свою роботу, то він найчастіше не помічає свої помилки, а якщо помічає, то він забуває про них через кілька місяців або років. У 90% наших організацій, навіть великих, і системно вибудуваних з самого початку, люди роблять масу помилок. Може бути не таких очевидних, але він цього принципово нічого не змінюється. І справа навіть не в самих помилках, а в тому, що ці помилки постійно або періодично повторюються. Давайте тепер подивимося, що я пишу у свій зошит ефективності: - відчинені ... відділу в Мерії, понеділок і четвер з 9 до 13, телефон ХХХ, спеціаліст Лариса Іванівна, - Якщо лист пишеться у відповідь на інший лист, то необхідно вказувати реквізити первинного листи, вхідний номер і т.д., можливо прикладати копію. - Внизу листи завжди необхідно вказувати прізвище виконавця і його телефон. - Всі листи необхідно робити на бланку, в якому вказувати всі можливі реквізити організації. Тепер виконання такого завдання зводиться до наступного: - Пишемо листа на бланку, підписуємо у керівника, ставимо печатку в бухгалтерії, вказуємо реквізити листа, на який дається відповідь, вказуємо виконавця, - У приймальне здаємо лист у Мерію, - Через тиждень забираємо відповідь. Скільки за часом відрізняються перший і другий варіант поведінки? У середньому на перший варіант поведінки витрачається 4 години, а на другий 12 годин. Ви уявляєте, в три рази відрізняються за тимчасовим трудовитратам різні варіанти поведінки. І не менш важливе - це зниження нервового навантаження і збільшення самоповаги. У першому варіанті поведінки на марну роботу пішло 8 годин. Величезне час. Скільки можна відпочивати! Ось де опинився джерело зниження навантаження! Потрібно просто уникати помилок, при виконанні роботи. І друге - якщо робота має декілька варіантів поведінки, що розрізняються по трудовитратах, потрібно зафіксувати, який з варіантів найкращий, і діяти тільки відповідно до нього. Кожна запис в зошиті ефективності - це десятки годин на рік роботи. Іноді дуже важкої роботи. Ведення зошити ефективності є 20%, які дають 80%. Пам'ятайте про це. Так, багато людей говорять мені, що вони і так пам'ятають свої помилки, і їх не повторюють. Тому немає сенсу їх записувати й аналізувати. Я думаю, що це саме найглибша помилка. І це помилка заважає вам працювати менше, і з меншою нервуванням. Людина пам'ятає в кращому випадку кілька десятків своїх можливих помилок, і варіантів ефективної поведінки. Ще сотні залишаються неусвідомленими, або забуваються. Скажу вам чесно, приклад, який я вам привів із листом, повторився приблизно в тому ж варіанті, десь через 8 місяців. Тільки після цього я заніс його у зошит ефективності. Дуже смішно згадувати зараз, як знову зателефонували з Мерії, не мені, а керівнику, тільки через те, що на листі не було телефону виконавця. Тоді це мені не здавалося смішним. Навіть грубі помилки повторюються через кілька місяців або років. Що говорити про дрібних. Разом: Однією з головних причин того, що людина багато працює, є те, що він допускає багато одних і тих же помилок. Друга причина неефективності роботи в тому, що людина іноді робить роботу добре, але не фіксує це найкращий варіант роботи. В інші рази він може зробити роботу по-іншому, тобто більш трудомістким способом. Коли я став періодично заповнювати свій зошит ефективності, то вже через 2 місяці я став працювати в середньому по 6 годин на день, а не по 9-10, і перестав виходити на роботу у вихідні дні. На жаль, цей метод, в такій простій варіації, працює приблизно до 20-40 записів. При більшій кількості записів ведення зошита починає набридати, і починає здаватися, що помилкових варіантів поведінки практично немає. Це не так. Зошит ефективності ще допоможе вам працювати як мінімум ще на 30% менше. Як це зробити в наступній частині. Я не раз міркував, чи не пов'язано те, що більшість працівників, через 2-3 роки роботи, зупиняється на планці 6 годин на день, коли початківцям потрібно 8-10 годин на день, щоб виконати роботу. Чому не 3 години на день, або може бути ще менше. Мені здається, що причина саме в тому, що за 2-3 роки, людина освоює якраз 20-40 варіантів ефективної поведінки. Вони можуть зберегтися в його пам'яті. Але коли хочеться працювати ще менше, то вони цього вже в переважній більшості вже не можуть, крім може бути окремих людей, у яких є природні здібності до такої роботи. Однак це кордон можна перейти. Про це в наступних частинах. Я впевнений, що будь-яка людина, протягом року може так навчитися працювати, що він буде працювати 3-4 години на день, виконуючи при цьому повністю свої робочі обов'язки. У мене вийшло саме так і не один раз. Я став працювати по 3-4 години на день, при цьому вийшов про продуктивності на 2 місце з 20 осіб. (Цього я правда не хотів, так вийшло само собою). Спробуйте застосовувати у своєму житті зошит ефективності, і у вас будуть такі ж результати. З повагою. Ведучий семінарів Інвестиційної школи «Реалізатор», Рашид Аухатовіч Гайнетдінов.

САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Зупинка на вимогу

Як часто до вас приходять думки, від яких мороз по шкірі?

А адже це ваші думки, які прийшли вам в голову і які малюють картини найгірших подій у вашому житті.

Хвороби, аварії, неприємності по роботі і т.д.

Чому ви не малюєте картини щасливого майбутнього, в якому у вас є гроші, здоров'я, успіх.

Чому ви майстерно володієте негативним настроєм до себе і до інших. Гаразд інших, себе, навіщо вбивати, навіщо мучити.

А все тому що ви не вмієте контролювати свої думки, тому що ви не вірите в те, що можете бути краще, жити краще.

Можливо, є багато способів з контролю думок, налаштувань на позитивну хвилю, але мені близький спосіб, який сам і придумав.

Даний спосіб називається «зупинка на вимогу» і має трохи армійської специфіки.

Отже, як тільки в голову проскочила негативна думка і почала вимальовувати картину «не світлого майбутнього», дайте команду, накажіть своєму мозку «СТОП» або «СТОЯТИ БОЯТИСЯ».

Цими простими командами ви зупините вбирання вашим мозком негативної думки. Мозок не буде приймати її як пріоритетну.

Після цього глибокого вдихніть і видихніть, якщо необхідно закрийте очі.

І відразу ж продовжуйте наступ, добивайте негатив. Подумки віддавайте накази своєму мозку, ви тут командуєте.

Фрази типу жени ГЕТЬ або зорав, засіяв і заасфальтувати вибивають шкідливу думка хоча вона до останнього буде чіплятися, але ви її переможете.

Подальші уявні команди Командувати парадом буду я і тут мозок починає гарячково шукати заміну негативної думки. А ви йому чергову команду Квіточки - тут у вашій голові спалахує картинка квітів.

Команда «квіточки» приведена як приклад. Ви ж можете дати свою команду, позитивну але коротке, щоб вона була підбадьорливої ​​й ароматною, щоб ви крім картинки ще відчули запах, відчули всю повноту підйому позитивної хвилі по організму.

І якщо ви відчуваєте, що на вас накочує черговий негатив, не чекайте, поки думки почнуть докучати вам і занурювати в бруд з головою, а наносите контрудар квіточки або що там у вас припасено на такий випадок.

Потренуйтеся і все у вас вийде.

Підсумок дій

1 команди зупиняє дії стоп, «стояти боятися»

2 глибокий вдих-видих

3 рекомендаційні команди «жени геть», «пофарбувати» або ще що-небудь

4 замінюють команди «квіточки» або »море»

День 17

Правило на сьогодні.

У давнину люди вчилися для того, щоб удосконалювати себе. Нині навчаються для того, щоб здивувати інших.

Конфуцій.

САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Сьогодні ми поговоримо про концентрацію.

Концентрація - це здатність людської психіки утримувати увагу на якому-небудь об'єкті протягом тривалого часу. Навчитися концентруватися означає вміти зосереджувати свою увагу на речах навіть у тих випадках, коли вони нам не цікаві.

Концентрація уваги - утримання уваги на якому-небудь об'єкті. Таке утримання означає виділення «об'єкта», як деякою визначеності, фігури, із загального фону.

Концентрація - це спосіб зосередити увагу на певній частині тіла, певних каналах, життєво важливих точках. Можна також мовчки уявляти собі щось приємне, гарне. При цьому, як говориться, "одна думка замінює тисячі думок", тобто усувається плутанина в думках, що сприяє досягненню спокою, комфортного стану.

Залежно від обраного об'єкта розрізняють внутрішню і зовнішню концентрацію. Якщо увага зосереджена на якомусь внутрішньому органі чи області то це - концентрація на внутрішніх об'єктах.

Якщо ж увага зосереджена на будь-яких навколишніх предметах або пейзажах, наприклад на квітучому саду, полях, на сріблястій місяць або блакитному морі, то це - зовнішня концентрація.

Мабуть, кожному з нас знайома така форма концентрації, до якої доводиться вдаватися без особливої ​​напруги, будь то читання цікавої книги, перегляд футбольного матчу або комп'ютерна гра. Вся увага, сприйняття, думки, подання направлені на одну-єдину діяльність. Все інше йде на задній план. При цьому ми отримуємо високу продуктивність і точність виконуваних дій, на які спрямовано нашу увагу.

Здатність концентруватися - це перш за все здатність керувати своєю увагою і утримувати свою увагу довгий час на якомусь об'єкті. У кожної людини є здатність концентруватися. Регулярні тренування підтримують її в належній формі.

Вправи для концентрації.

Сядьте зручніше і запаліть звичайну свічку. У кімнаті має бути напівтемрява. Намагайтеся як можна довше дивитися на свічку не кліпаючи. Головне не випускати полум'я свічки з центру вашої уваги. Намагайтеся розгледіти полум'я, його колір, силу, тепло йде від нього. Думайте тільки про полум'я. Якщо ви почнете втрачати вашу думку, поверніть її назад, і ще більше сфокусуйтеся на полум'я. Щодня роблячи такі тренування, ви виробите у себе відмінну концентрацію і зможете без проблем акцентувати свою увагу на головних задачах. Ви станете більш спокійним і дрібні, безладні думки не будуть вас турбувати.

Зовнішні чинники, що заважають концентруватися

Як на роботі, так і вдома вам можуть заважати працювати різні фактори: працюючий телевізор в сусідній кімнаті; постійні питання, якими вас обсипають діти; приємний аромат печені з кухні. Звичайно, від багатьох цих факторів можна позбутися. Але практично неможливо працювати в умовах, коли взагалі ніщо не заважає. Так не буває. Наш світ, забезпечений самої різною технікою, постійно шумить, дратує наші нервові закінчення як оптичними, так і акустичними сигналами.

Єдине рішення - це навчитися пристосовуватися працювати в таких умовах.

Проблеми, пов'язані зі здоров'ям, неправильне харчування, нестача сну. Зрозуміло, що передумовами високого робочого настрою, а відповідно, і високої сили концентрації уваги є ваш стан здоров'я. Незначна головний біль або легка застуда вже є запорукою зниження рівня вашої концентрації.

Якщо ж ви, незважаючи на застуду, змушені працювати, то вам допоможуть спеціальні методи для розслаблення і підвищення уваги. Споживання алкоголю та багатьох медикаментів знижує рівень концентрації. Ви блокуєте канали мозку, які обробляють і накопичують отриману вами інформацію. Зниженню працездатності сприяє також гостра або хронічна нестача сну. Під час сну відновлюються клітини мозку, які необхідні для вашої здатності концентрувати увагу. Якщо ви спите менше, ніж необхідно вашому організму, то дуже скоро настануть психологічний спад і зниження працездатності.

Відсутність інтересу. Інтерес є одним із засобів, що допомагають людині сконцентруватися. Там, де відсутні інтерес і мотивація або вони неяскраво виражені, присутній байдуже ставлення до справи, а звідси знижене увагу і неякісний результат. Якщо у нас немає стимулу, то будь-яка діяльність нам дається важко. І навпаки - як легко нам дається робота, якщо вона нам цікава! Звичайно, ми можемо стимулювати свій інтерес до речей і завданням, оскільки у будь-якої людини є свої уподобання і антипатії, слабкості і сильні сторони. Але щоб розвинути якісно свою увагу в умовах відсутності інтересу, слід застосовувати програму тренінгу, яка б враховувала зв'язок інтересу й уваги і в якій би застосовувалися стратегії, що вимагають мотивації.

Перевтома або занадто високі вимоги. Навіть школярі стикаються з тим, що вимоги до них або посильні для них, або перебувають за межами їхніх здібностей. Більш яскраво ця різниця виявляється у навчальному матеріалі або в задачах, які потрібно вирішити.

Причому виникає зазвичай однакова реакція: у процесі виконання завдань школярі відволікаються, і увага перемикається на інші об'єкти. Відсутність концентрації подібного виду, що походить від недостатньої самооцінки або оцінки оточуючих, ми можемо виявити не лише у школярів, але і в житті дорослих успішних людей.

Наприклад, на співробітника звалюють рутинну роботу, яку він виконує, природно, без особливого ентузіазму.

Або ж працівники отримують завдання, для яких потрібні певні знання і кваліфікація, яких у них немає.

У всіх вище перерахованих випадках мова йде про баланс між працездатністю і ставляться.

Тому втрата концентрації уваги залежить від того, чи є для нас завдання посильним, від обсягу цього завдання і як довго ми його виконуємо. Але не варто також нехтувати й тим, що занадто легка робота, яка не вимагає особливої ​​уваги, також притупляє здатність концентруватися. Якщо ви любите повторювати такі фрази, як «На роботі я перекладаю папірці з місця на місце» або «В офісі я тільки підточують олівці», то не варто дивуватися тому, що ваша здатність концентруватися, дорівнює нулю.

Відсутність системності і цілі. Працювати «до посиніння» - це важко, це витрачає багато часу, енергії і сил, а також вимагає концентрації. Будь-якому виду діяльності, що вимагає уваги, необхідна «дороговказ», яка вивела б до певного результату.

Той, у кого немає визначеної мети, тільки розтрачує даремно свої енергію і сили. Той, хто не знає, куди він хоче просуватися або не знає шляхів до досягнення мети, витрачає даремно свій потенціал.

Здатність концентруватися тісно пов'язана з особистісною целеустановкой, з діями, спрямованими на досягнення певних цілей. Сюди можна віднести таке банальне вимога, як створення порядку на письмовому столі, щоб вам не доводилося щоразу відволікатися на пошук потрібного документа в купі різних паперів.

Відсутність самодисципліни. Не всяка робота приносить нам задоволення, і не для кожного завдання у нас буває досить мотивації.

Виконуючи таку роботу, не в кожної людини вийде проявляти інтерес, постійно підтримувати увагу, і взагалі довести справу до кінця.

Швидше типові будуть такі реакції, як відкласти справу в «довгий ящик» або виконання роботи абияк. Тому для концентрації необхідні також самодисципліна і певне завзятість.

Самодисципліна сприяє тому, що ви можете регулювати свою увагу і направляти свій інтерес на об'єкт чи діяльність.

Негативний настрій. Вірите ви в себе і свої здібності? Свідомо чи ви підходите до пропонованим вимогам? Або ви весь час сумніваєтеся в собі? Думай позитивно! - Ось одне з правил життя, яке зміцнить віру у ваші сили, коли мова йде про концентрацію.

Якщо ви кожного разу говорите собі «Я все одно не вмію концентруватися», то ви дійсно не вмієте цього. Нарікання на вуличний шум, температуру в офісі не допоможуть вам вирішити завдання. Це тільки відмовки.

Поганий настрій змушує вас працювати проти самих себе, ви вводите себе в замкнене коло, яке заважає потенційному поліпшення вашій пам'яті та уваги, а також психічної та фізичної працездатності. Думайте позитивно, більше оптимізму! Не ховайтеся всередині себе і за своїми комплексами.

Відсутність внутрішньої рівноваги. Ми всі переживаємо етапи в житті, коли ми незадоволені, схвильовані і неврівноважені. Буває так, що особисті проблеми або проблеми, пов'язані з роботою (хвороба когось з членів сім'ї, проблеми взаємин), обтяжують нас, і все інше йде на задній план і втрачає своє значення.

Буває так, що ми не розуміємо причини нашої душевної неврівноваженості, страждаємо від кепського почуття, що наше життя увійшла в кризову смугу. Всі наші органи почуттів налаштовані на проблеми, так, що наша здатність концентруватися пропадає. (Матеріал взято з инета ivanilov.ru)

Завдання. Щодня виділи собі 15 хвилин часу на тренування концентрації. Головне використовувати запланований час з користю, не розтрачувати його на дрібниці, і тренуватися щодня.

Познайомимося з езотеризму.

Езотеризм (від грец. - Внутрішній) - конус специфічних поглядів про глибинну містичної (неочевидною) суті еволюції Світу, цивілізації і людини. У цю сферу входять концепції, вчення, а також Шляхи та практики Самопізнання (осягнення таємного знання про психологічну і над-персональної природі людини). Зрілим Езотеричним світоглядом здатні опанувати деякі обдаровані індивідууми (в силу важкості розширення обсягу персонального Свідомості), яких називають присвяченими, Майстрами, Духовними Вчителями. Проте самі ці «титули» (такі популярні сьогодні), вельми умовні і вже не відображають Якість (реальний рівень розвитку) самих носіїв. Чіткого ознаки розвиненості не існують, але є непрямі ознаки. Так, згідно суфізму: справжній науки має широким поглядом на світ, зазвичай виявляючи і здорову парадоксальність суджень, і іскрометність гумору - якості, притаманні лише розвиненим індивідам.

Цілі езотеричних систем лише на перший погляд збігаються з релігійними або психологічними - усвідомлене зміна особистості.

На відміну від останніх, езотеричні "шляху звільнення" пропонують конкретну (концептуальну та практичну) методологію самозміни. Базою для таких змін є Підвищені Стани Свідомості, які відрізняються від так званих «змінених станів свідомості» (досягаються послідовниками деяких релігій або психокульти) тим, що Особистісні зміни носять більш стійкий характер, бо мотивуються нової динамічно-містичної (а не колишньої статично-догматизированной ) картиною світу.

У більш широкому сенсі, виходячи з правил риторики: мета самотрансформації лежить поза зоною дії особистісного саморозвитку (як такого) ... тобто «зміна Особистості» в Езотеризм - лише проміжна засіб, а мета - об'єктивне світосприйняття, до якого веде все більш розширюється (надособистісне) Свідомість.

На сьогоднішній день існує багато шкіл і течій езотеризм, але всі вони покликані допомогти людині знайти себя.Познать світ.

Для душі

Світ Вогненний Ти чуєш, поруч, Дочка Вогню Нічне спів солов'я? Почуй, як маленький співає, Як плавно звуки видає. І я був раніше солов'єм, Я був травою, я був струмком, Але я досяг тієї висоти. Щоб людиною стати, як ти. Серце не раз тобі сказало, Але ти прислухайся знову: - «Народитися людиною мало, Але треба людиною стати!» Прийди до серцевої ти природі І світло з серця поклич, Знай. Благородство не в породі, І благородство не в крові! Воно лише в серці, безсумнівно, Спамопожертвіе собою Його є вищим проявом, Де Розум суміщений з Душею. І Я прийду знову на Землю, Вогонь з собою я візьму, І буду кликати за покликом Серця, Зустрічати вас буду по Вогню. Всю Землю мій Вогонь покриє, Але хто його в собі відкрив, Того лише мій вогонь не чіпатиме, Його лише Дух облагородить І дасть духовних більше сил. Але якщо мій Вогонь торкнеться, Чиє серце буде пустувати-Тим людям тільки залишається У Вогні болісно згоряти. Візьми ж і ти частинку світла, Вогню зростаючого зерно, Неси зерно по людях це, роздули полум'я щоб воно!

День 18

Правило на сьогодні.

Без ентузіазму ніколи не досягалися великі цілі. Емерсон Ральф Уолдо

Ентузіазм

На Сході розповідають історію про слузі-ентузіаста. Господар, що страждає від головного болю, послав слугу принести йому з аптеки ліки. Слуга подумав, що одних ліків буде не достатньо, тому він призначив зустріч з лікарем, а по дорозі додому відвідав агента похоронного бюро. Господар запитав: «Де ти був так довго?» Слуга відповів: «Пане, я все влаштував».

Ентузіа зм («натхнення, захоплення, натхнення») - стан наснаги, захоплення, несамовитості. Спочатку, словом ентузіазм позначали стан людини, одержимого божеством або знаходиться під його впливом (наприклад, ентузіазм Піфії або вакханок). Пізніше, з часів пізньої античності і практично до новітнього часу - естетична категорія, яка характеризує реакцію суб'єкта на піднесено-прекрасне. Так, Сократ вважав поетичне натхнення ентузіазмом.

Якщо ви любите людей, то у вас є ентузіазм, щоб жити і працювати, ви віддаєте себе іншим і натомість отримуєте від них дуже багато. Автор: Голдвін Семюел

Якщо у тебе є ентузіазм, ти можеш зробити все, що завгодно. Автор: Форд Генрі Світ належить ентузіастам, які здатні зберігати холоднокровність. Автор: Макфі Упльям

В даний час ентузіазмом називають цілеспрямованість у досягненні якихось цілей.

Розвивається ентузіазм двома шляхами, які нерозривно пов'язані: внутрішнім самонавіюванням і ... зовнішніми впливами у потрібному напрямку. Внутрішнє - розвивати в собі величезну мотивацію, представляти себе таким собі чарівником, якому «все по плечу». «Що сьогодні створить цей геній?!» - Запитував себе щоранку Сальвадор Далі. І, задумавши щось, робив це негайно! І все виходило! Зовнішнє. З цим важче. Психологи радять розвивати ентузіазм особистими досягненнями і допомогою іншим. Навіть найменша перемога над собою запалює іскру ентузіазму. Постійно вчитеся робити щось нове, вирішувати нові завдання у справі, яке Вам подобається. Або справах. Неважливо. Важливо, щоб Ви самі хотіли цього, а не діяли «за вказівкою». І допомагайте тим, хто вміє робити щось гірше за Вас, кому зробити Це неймовірно важко. Зробіть це, якщо для Вас це легко! І Ви відчуєте себе таким собі наставником, практично гуру. З одним лише застереженням: допомагайте тільки людям, спілкуватися з якими Вам приємно і які можуть чогось корисного навчити Вас. Та й взагалі приємні, позитивні емоції тільки розпалюють ентузіазм. Крім того, різкий стрибок позитивної мотивації може забезпечити кожна людина, просто проявивши інтерес, хоча б короткочасний, до обраного завданням. Детальніше це розказано у Дейла Карнегі, читайте, кому цікаво. Отже, вигод у ентузіазму більше, ніж недоліків. Ентузіаст легко долає труднощі, досягає самих «захмарних висот», легко самоорганізується, досягає поставлених цілей. Зазвичай така людина тримається завжди «у формі» і хворіє менше. Колись йому хворіти, тут так цікаво! І, навчившись бути ентузіастом, Ви зможете легко досягти всього, чого забажаєте. (Михайло Груздєв.)

Корисні поради.

Так як нас чекає багато читати, писати і працювати над собою, необхідно щоб наш зір не підвело нас.Поетому кілька простих правил допоможуть нам у цьому.

- 30 секунд швидко моргайте, стільки ж часу дивіться прямо перед собою (повторіть 3 рази)

Закрийте очі і обертайте по колу очними яблуками вліво - вгору - вправо - вниз (повторіть 4 рази).

- Закрийте очі і подивіться вгору - вниз (повторіть 8 разів).

- Міцно зажмурте очі на кілька секунд - різко широко відкрийте (повторіть 5 разів).

Заспокійливий і освіжаючий компрес для очей

Зріжте з сирої картоплини кілька тонких скибочок і покладіть на закриті повіки. Розслабтеся. Через п'ять хвилин зніміть компрес.

Швидкий спосіб зняти втому очей

Кілька разів змочіть очі холодною водою з-під крана. Притисніть повіки пальцями і присядьте на кілька хвилин, намагаючись ні про що не думати.

Освіжаючий компрес

Корисно робити щодня компрес із міцної чайної заварки. Очі не тільки відпочинуть, але й заблищать, а зморшки розгладяться

Вітамінне підживлення також може поліпшити стан вашого зору. У першу чергу очам необхідний вітамін А, нестача якого провокує їхню швидку стомлюваність, знижує гостроту зору в сутінках. Припухлість повік вранці часто сигнал того, що ви відчуваєте явний дефіцит вітаміну А, який міститься в молочних продуктах, яйцях, печінці, жирній рибі. Корисний спирулин, в ньому багато цього вітаміну.

Якщо у вас виникає відчуття сухості й подразнення очей - значить, вашому організму не вистачає вітамінів групи В, присутніх у грибах, зернових культурах, бобових, бананах, і бета-каротину - у моркві, чорниці.

Завдяки вітаміну С - цитрусові, чорна смородина, шипшина, картопля, петрушка - зберігається рухливість очних м'язів, призупиняється процес старіння.

Фінанаси

- Джек! Що ти можеш зробити за гроші? - За гроші ... я можу зробити ... всі!: К-ф 'Людина з бульвару Капуцинів "

Десять порад по створенню сімейного бюджету.

Особистий бюджет - це дивна штука. Хтось вважає, що його дотримуватися неможливо, хтось упевнений, що в цьому немає нічого складного, хтось пробує йому слідувати і у нього все виходить, а хтось використовує бюджет як психологічний інструмент і жахається від отриманих цифр, що і стає відправною точкою у справі зміни свого життя на краще. Тим не менш, в користі і необхідності вести бюджет сумнівів немає, тому дозвольте представити вам кілька порад на цю тему:

1. Будьте реалістом.

Оцінюючи щомісячні витрати, враховуйте реальні суми. Наприклад, якщо на харчування йде в місяць 300 доларів, то в графі «продукти» так і запишіть - 300! Не треба писати 200. Запишіть те, що є насправді, і прагнете, щоб цифри витрат зменшувалися. Невірна оцінка спричинить потім зайві проблеми.

2. Запасіться терпінням.

Запам'ятайте, якщо ви тільки починаєте жити «по кошторису», має пройти певний час, щоб ви, та й ваша сім'я, звикли до цього. Так що дайте собі шанс, і перші півроку Примиріться зі своїми витратами й підлаштовуватися під свій бюджет.

3. Інформація - ключ до всього.

Ви повинні бути в курсі як можна більшої кількості наданих знижок, в найрізноманітніших сферах. Обдзвонювати компанії, з якими ви маєте справу, і зондує грунт на предмет знижок, додаткових програм, спеціальних пропозицій для постійних клієнтів. Чим більше у вас буде подібної інформації, тим ширше поле для маневру при плануванні витрат.

4. Спілкуйтеся з родиною.

Якщо ви одружені - обговорюйте зі своєю половинкою орієнтири на тиждень, місяць, рік вперед, плануйте далеке майбутнє. Пояснюйте своїм дітям їхні домашні обов'язки. Коротше кажучи, залучайте всіх своїх домочадців до прийняття важливих рішень, постановці цілей, розробці планів з їх досягнення.

5. Будьте послідовними.

Виберіть таку модель витрат, яка якнайкраще відповідала б вашому світоглядом і стилем життя, і твердо її дотримуйтеся. Відведіть один день чи ніч на тиждень (місяць), щоб створити або підкоригувати ваш бюджет.

6. Завзятість.

Ваші друзі й далекі родичі можуть порахувати, а то й визнають, що у вас з'явилася нав'язлива ідея - жити за кошторисом. Ситуація схожа на ту, коли учні в школі труять однокласника, який відрізняється від більшості - «білу ворону», просто тому, що він живе не так, як усі. Не піддавайтеся обставинам і не кидайте свою затію, особливо під впливом чужих порад і уїдливих коментарів. Не дозволяйте іншим людям розпоряджатися вашим життям і диктувати свої умови.

7. Не будьте скнарою.

У будь-який бюджет повинні бути закладені витрати на пожертвування. Ми завжди беремо до уваги благодійність та подарунки.

8. Не забувайте про відповідальність.

Незважаючи на моє переконання, що слід допомагати тим, кому менше щастить у житті, я дотримуюся думки, що не можна будь-яку ситуацію приймати близько до серця, і я не зобов'язаний додатково витрачатися по кожному мало-мальськи значимого приводу. Я не можу дозволити собі купувати пончики, шоколадки, тістечка, календарики і всяку подібну дребедень у тих, кому треба це продати. При цьому я навчився відкидати в сторону почуття провини в процесі прийняття рішень. Я заклав певну суму на пожертвування, і саме цю суму я готовий віддати.

Ліричний відступ: Сказане, безумовно, стосується пожертвувань загального характеру - на церкву, благодійні товариства та інші важливі цілі. Однак бувають форс-мажорні обставини, коли совість примушує мене перевищити видаткову частину. Якщо виникає складна проблема у родича чи друга, я змушений або скоріше навіть зобов'язаний йти назад і витратити більше, ніж запланував).

9. Підходьте до проблем усвідомлено.

Уважно проаналізуйте свою поведінку в ситуаціях, критичних для вашого бюджету. Витрачаєте ви більше, ніж слід було, на подарунки, або на продукти, або на бензин? З'ясуйте причини і мотиви своїх вчинків. Зрозумійте, можна вписати у видаткову частину будь-які цифри, але насправді ми складаємо бюджет, для того, щоб його виконувати. Контролюйте свої витрати, і приділяйте якийсь час роздумів про те, чому ви витрачаєте саме такі суми. Ви витрачаєте більше грошей, коли у вас стрес, коли ви втомилися, зголодніли або стривожені? Навчіться уникати життєвих ситуацій, в яких ви можете витратити більше, ніж планували.

10. Будьте гнучкими.

Можливо, у всіх ваших знайомих є телевізор, а тільки у вас одного немає. Або ж ви вирішили колекціонувати консервні банки. Припустімо, що ви перестали дивитися фільми, а замість цього записалися в бібліотеку і з головою поринули в читання книг. Уявіть, що було б, якби ви перестали пити лимонад, а повністю перейшли на воду. Будь-яке ваше рішення не обов'язково має бути радикальним, але ви можете захотіти змінитися в одній або декількох сферах свого життя. Економія грошей може бути відносно легким заняттям, особливо, якщо ви адаптуєте свій бюджет до своїх власних потреб і запитів. (Джерело www.siladeneg.ru)

Гроші - це свято, яке завжди з тобою. Автор: Нілін Олександр

Якщо вам кажуть, що справа зовсім не в грошах, значить, мова йде про чужих грошах. Автор: Клінтон Білл

Якщо ви можете порахувати свої гроші, значить, у вас немає мільярда доларів. Автор: Пол Гетті, мільярдер

Якщо не в грошах щастя, то віддайте їх сусідові. Автор: Ренар Жуль

Харчування

Салат з морепродуктів.

Необхідно. Цибулина, набір морепродуктів, очищені насіння соняшнику, солодкий перець, солодка кукурудза, чорні маслини, майонез, часник, оливкова або соняшникова олія.

Приготування.

1. Обсмажити цибулю з насінням.

2. Обсмажити морепродукти разом з часником (мелкопорезаним)

3. Дрібно нарізати перець, маслини, додати кукурудзу, додати обсмажені насіння з цибулею і морепродукти з часником.

4. Приправити майонезом і добре перемішати.

День 19

Правило на сьогодні.

Не бійтеся досконалості. Вам його не досягти.

Закон Мерфі

Коли ви досягнете самовладання і навчитеся контролювати свої пристрасті, ви забудете про те, що таке відчай.

Ганді Махатма

Не падай духом - ушибешься.

Лагідний Еміль

Найперше і найголовніше в житті - це намагатися володіти самим собою.

Гумбольдт Вільгельм

І це дійсно так. Меж для досконалості немає, але є певні межі, для тих, кого вважають досконалим.

Моя думка, що ти, мій дорогий читачу, можеш вважати себе досконалим, тільки тому, що ти вирішив змінитися, поміняти і поліпшити своє життя, ти прийняв рішення самовдосконалюватися, а значить ти набагато вищі за ті, хто ще борсається в болоті своїх проблем, звинувачуючи кого-то другого, уряд, багатих людей, сусідів.

Ти на правильному шляху.

Притча Справжня мудрість

Син запитав свого батька, якого народ почитав як самого мудрого правителя серед всіх відомих шахів і султанів: - Батько, звідки твоя мудрість? У яких книжках ти знайшов її? Які вчителя виростили її в тобі? Бо я хочу наслідувати тобі не в сані, але в мудрості. - Син мій, - відповів шах, - я читав ті ж самі книги, що й ти читаєш зараз. І вчителі мої були подібні твоїм вчителям. Але те, що всі звуть мудрістю, я отримав від мурахи, метелики і змії. - Як це було? Повідай мені. - Я збирався в похід на непокірних. Думи мої були важкі, і погляд мій споглядаючи на землю. Я не міг вирішити, що мені робити - обрати війну чи світ. І тут я побачив мурашки, який, надриваючись, з усіх своїх сил, намагався тягнути ношу, в сто разів більше і важче себе. Він не міг зрушити її з місця, але і відійти від неї теж не міг. Довго все це тривало. Тоді я подумав - до чого обтяжувати себе і народ мій походом? І не було війни. Інший раз справа була в суді. Судді ухвалили рішення, але всі мовчали і чекали мого слова. І я хотів сказати те, що здавалося правильним мені. Але тут трепетанье крил метелика, билася у вікна, привернуло мою увагу. І я не сказав того, що хотів, а лише мовив: "Я гість тут, на цьому суді. Вирішуйте самі". І судді вирішили згідно з законом, а не моїм бажанням. І вирок був милосердним. Третій раз вбивця вчинив замах на життя моє і чекав мене за кущами в палацовому саду. Я ж прогулювався один, як раптом чорна змія проповзла блискучою стрічкою біля моїх ніг. Я відскочив і покликав придворних. Вони пішли шукати змію, а знайшли вбивцю. Справжня мудрість, син, не в книгах. Справжня мудрість - покладатися на допомогу Неба. Допомога ця завжди поруч з нами - вона пурхає в небесах, ковзає у траві ... Хай тільки зір, слух і серце будуть відкриті до неї.

У житті немає іншого сенсу, крім того, який людина сама надасть йому, розкриваючи свої сили, живучи плідно

Фромм Еріх

Ми у воді крижаній не плачемо І у вогні майже не горимо. Ми мисливці за удачею, Птахом кольору ультрамарин ». З пісні ВІА «Машина часу».

У житті людей щасливих, людей простежується наскільки тенденцій.

Перша і головна. Ці люди будують свій успіх самі, незважаючи ні на які «зовнішні обставини», помилки і труднощі. Вони не скаржаться, не скиглять, не кидають почате на півдорозі. Вони не чекають, коли успіх звалиться на них з неба. Вони самі будують сходи, щоб дістати її (удачу цю) звідти. Найперша порада: плануйте свій Успіх. Такі люди працюють, хоча з боку це, швидше за все, непомітно. ЇХ праця не такий, як у «звичайного, нормального людини» живе посередньої життям. «Щасливчики» шукають і йдуть незвичними і неперевіреними шляхами. І саме ці шляхи і приводять цих «диваків» до результатів, недосяжним для звичайного, середнього людини. Друга порада: шукайте нестандартні, незвичайні шляхи вирішення проблем.

«Людей удачі» відрізняє ще одна риса характеру-ставлення до помилок. Стійкість до всіх неприємностей, що трапляються з ними на шляху до успіху. Вони заздалегідь знають, що можуть помилитися і все ж таки йдуть на ризик. Аналізують помилки та результат і на основі цього вже роблять наступний крок Те, що інші вважають трагедією і невдачею, ці люди використовують як життєвий урок: вчаться на ній чогось корисного. Третя порада: ставитеся до помилок як до досвіду, а не як до трагедії чи невдачі. Аналізуйте свої помилки, просто намагайтеся не повторювати. І завжди шукайте в них користь. Головне її розгледіти, а для цього потрібно користуватися власними мізками.

Рішучість - ось що ще відрізняє улюбленців фортуни. Безперервні дії. Можна багато знати і навіть вміти, але поки не почнеш діяти, нічого не станеться. Можна все життя «накопичувати знання» і чекати «слушного моменту». Тільки для абсолютної більшості населення такий момент не наступає до самої смерті! правильно цією інформацією розпорядитися. четверта порада: дійте рішуче. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити зараз. На завтра вже відкладено стільки, що воно перетворилося на смітник. Ставлення до страхів теж впливає на нас. Звичайного людини страх сковує, іноді до паралічу! А «щасливчики» зазвичай йдуть назустріч своїм страхам. Адже більшість страхів просто надумані, навіяні батьками і громадською думкою. (Поліглотами думок) п'ятий порада: йдіть назустріч своїм страхам! Саме там, де страшно, для Вас відкриються самі великі можливості! Відповідальність. Ще одна риса щасливих людей які не бояться брати на себе відповідальність і ... пожинати плоди. Завжди, при будь-яких умовах, режимах і політичних системах щастить більше тим, хто говорить: «Я беру це на себе», - і робить це! Шостий порада: хочете бути на вершині - беріть на себе відповідальність. Ці люди - зазвичай диваки, «собі на умі". Вони йдуть назустріч своїм мріям, найчастіше абсурдним і нереальним. Їх життя визначається не громадською думкою, а точним розважливим планом досягнення своїх цілей. Тому й складно зрозуміти їх «звичайним людям», яких життя базікає, як лайно в ополонці. Пріоритети цих людей - не зона комфорту, а навпаки проходження зайвої милі, незадоволеність досягнутої зоною комфорту. Вони завжди в дорозі, в труднощах загартовують характер, а заняття улюбленою справою дає таку мотивацію, яка недоступна «звичайній людині - сьомий порада: живіть так, як« хочеться », а не так, як« треба ». Не витрачайте свої безцінні ресурси на те, що Вам не потрібно! «Мисливці за удачею» завжди шукають нові можливості застосування своїх можливостей, знань і умінь. Вони постійно вчаться і черпають енергію з нових знань. Вони постійно застосовують отримані знання і досягають результатів. Вони створюють можливості для себе придумуючи нові і нові горизонти.

Восьмий порада: шукайте нові можливості для докладання своїх сил. А ще краще - створюйте ці можливості самі.

САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Сьогодні ми приступимо до читання нової книги. Бодо Шефера «Мані АБО АБЕТКА ГРОШЕЙ»

Це казка, але в ній є стільки прекрасних, навчальних моментів, що цю книгу варто перечитувати.

Завдання. Склади список «У чому я хотів би бути досконалим»

Після складання такого списку, вибери напрям, який ти вже можеш, а можливо вже почала змінювати і рухайся в ньому, здобувай і рости. Але не забувай, що в тебе ще цілий список досконалості.

День 20

Етап 3.Наводка на ціль.

Правило на сьогодні

Не бійтеся того, що ваше життя має закінчитися: бійтеся того, що вона так і не почнеться. Джон Генрі Ньюмен

Я думаю, що тобі це вже не загрожує, ти вже 20 день міняєш своє життя, і за цей час багато чого сталося. Ти став вже зовсім іншою людиною. Перш, ти навіть не замислювався над своїм життям, а тепер ти на шляху до чогось світлого і новому.

Саморозвиток

Ти, мій дорогий читачу, напевно чув про різні навчаннях, системах для досягнення цілей. Таких течій безліч; від системи Норбекова до Трансерфінга і Симорон.

Сьогодні я хочу трохи торкнутися теми Симорон. Дуже вже вона мені до душі припала.

Що таке Симорон, пояснити не просто. Навіть його творці Петро та Петра Бурлан не в змозі цього зробити.

Люди називають його просто чарами, яке вони творять у стані розпаленого вогню або стані ширяння.

І я не помилився - саме чарівництва.

Згадай, коли ти був дитиною, ти в одну мить міг стати літаком, Робін Гудом, поїздом і ще ким завгодно, лише б це було б вигідно тобі, в залежності від життєвої ситуації.

Ти починав говорити як твій персонаж, ти як актор вживався в роль.

Це було весело і смішно, у тебе в такі хвилини все виходило. Ти був як раз в стані ширяння. Ти міг без втоми годинами жити в образі свого героя, ти міняв картини свого світу в секунді, ти творив чудеса. Це і є Симорон.

Але з часом, ти втратив свою чарівну силу, у тебе створилася звична картина світу і в ній не було чарівництва. Ти завжди знаходив ситуацій пояснення, які вкладалися в твоїй звичної картині світу.

Твоя чарівна сила творіння і фантазерство, пропала, і твій світ втратив фарби, якими він був розписаний у дитинстві.

Так ось, Симорон, допомагає повернути тобі стан польоту, додає фарби твоєму світу. Розхитує твою звичну картину світу.

Він вчить тебе заново творити чари в твоєму житті.

Більш докладно про Симорон можна прочитати в наступних книгах.

Гурангов, Долохов "Сам собі чарівник

Гурангов, Долохов. Феєрверк чарівництва

Завдання. Сьогодні ми напишемо маленьке твір на тему «моя звична картина світу». У творі немає нічого складного. Просто треба описати свій день. Від світанку до заходу. Все що ти робиш. Як ти це робиш. З ким і про що спілкуєшся. Які думки приходять у голову. Якщо не встигнеш за сьогодні, то продовж завтра. Ще не погано було б написати про свої мрії, а саме про те, як би ти хотів змінити свій день, нехай ці зміни будуть не настільки істотними, але вони повинні привнести в твій день більше радості.

Після написання, перечитай уважно те, що у тебе вийшло.

З особистого досвіду. У мене було сумно і тоскно. Моя картина світу була просто чорної, в ній не було нічого чарівного і приносить радість. За невеликим винятком. От за це виняток я і зачепився. Став розширювати рамки звичного, створювати час, відкидати непотрібне в життя, позбавлятися від тягне вниз. І нехай я ще не до кінця виконав цей шлях, але суттєві зміни вже видно.

ПОЛІГЛОТ ДУМОК.

Кожен з нас дивиться на те, що відбувається зі своєї дзвіниці. І в кожного з нас є думка на відбувається реальність. Але дуже часто, більшість з нас користується, якимось загальноприйнятою думкою, чужим, але до болю знайомим і майже рідним.

З цього випливає наступна проблема. Люди починають нав'язувати таку думку іншим людям. Виникає конфлікт.

Адже що для одного правильно, то іншому це як смертний гріх.

Існує категорія людей, яка має думку з приводу всього. Такі собі поліглоти думок. Вони знають що треба і що не треба. Ходячі новинні енциклопедії. Вони в курсі всього, що відбувається в світі і постійно насаджують «своє» думка навіть не перевіривши фактів або не спробувавши на смак.

Зустрічаючи на своєму шляху таких людей, викликаєш у них бурю обурення «як це ти не знаєш, адже це знають усі».

У таких ситуаціях, просто необхідно погасить конфлікт, відповівши що особливо не цікавилися цим питанням, так як він не входить у сферу ваших інтересів, але якщо це дійсно так цікаво, то обов'язково, у вільний час почитаєте. Хоча ви точно цього не зробите, але такою відповіддю відведете від себе удар і погасіть конфлікт порожнього місця.

Ось такі люди народжують масу неперевірених чуток, і більшість людей, вбирають цю інформацію чужої думки, несучи її далі, в світ, семимильними кроками.

Для прикладу. Що ви відчуваєте при слові «« мережевий маркетинг »«. Думаю, я потрапив в ціль. Зараз ви почнете розповідати мені про грошову піраміді типу МММ, згадайте десяток знайомих погорілих на цьому. А копнути глибше. Так це не ваші знайомі і взагалі ви їх не знаєте, і погоріли вони на своїй дурості.

А справа в тому що, той самий мережевий маркетинг-одна з найбільш потужних і прибуткових галузей світової економіки, товарів і послуг на багато мільярдів доларів продається і заробляють люди, хороші гроші.

А тепер слово «« гербалайф »«. Тут ви точно в бійку полізете і слиною почнете захлинатися. Ну хто не знає Herbalife.

Від нього люди дохнуть як мухи, і сам він давно помер, років 10-20 тому. І знову «« мертвих знайомих »« згадайте - загиблих від рук Гербалайфа.

І знову я в ціль влучив. Знову почув загальноприйняту думку, знову в когось словестное пронос почався.

Але ж він ще живий-то Гербалайф, процвітає, всупереч загальноприйнятій думці. У нього своя думка є на свій рахунок.

Таких прикладів можна наводити безліч. Суть в тому, що не можна описати смак морозива, не спробувавши його.

Так чому ж люди користуються чужим Мієні, найчастіше помилковим, помилковим і не користуються своїм.

Причин кілька.

1. Неробство. Коли нема чим зайнятися потрапляєш під вплив поліглотів думок або сам стаєш поліглотом.

2. Небажання думати (треба ж напружувати чогось, а тут вже готовеньке є.)

3. Віра на слово «уявним авторитетам» - невдахам і негативістам.

4. Заздрість (жаба давить, про жабу трохи пізніше, їй особливе місце).

5. Віра в щасливий випадок і долю.

6. Відсутність фантазії.

7. Халява (думка щось безкоштовне)

Дуже багато хто в своєму житті чомусь завжди чекають каверзи від життя, орієнтуються на негативне, порівнюють себе з невдахами або поліглотами думок. Так їм жити легше. Завжди є виправдання за свій стан. Ситуація складається так, що такі люди, притягують у своє життя те, чого вони очікували, потім на знанні життя починають поради давати, думка нав'язувати, адже вони вже вважають себе авторитетними, підкованими людьми. Вони черпають свою силу з новин, різних передач, де відбуваються обговорення якихось питань, з інших джерел і навіть самі придумують.

Спробуйте перестати дивитися новини і нічого в житті не втратите, навіть навпаки, придбаєте. Як говоритися «менше знаєш-міцніше спиш».

Почнуть на роботі обговорювати щось, то на що вплинути не можуть, а ви не встрявайте, посидьте, поспостерігайте за подіями, з боку оцініть ситуацію. Багато цікавого побачите.

Люди почнуть маски вдягати, злитися, сперечатися, лаятися. Заклопотаність і важливість вище даху.

Їм би будьонівки видати. На ній зверху пімпочка є, а чи потрібна вона для того, що коли кипить наш розум обурений, пар через неї і виходить. Правда у багатьох з запізненням, але виходить.

Про позитивні індивідуальних думках.

Є правильні думки, якими можна користуватися поки своє не сформіруешь. Але в таких випадках треба бути гранично обережним у плані вибору донора думки. Якщо людина успішна, то його думка на хорошу, успішне життя правильне і можна сміливо брати його думку і користуватися ним, а якщо він невдаха, то й думка у нього невдале.

У свій час я теж позичив думку у успішної людини. І я їм до цих пір користуюся. Просто воно реально правильне і допомогло мені і воно не схоже на загальноприйняте. Можу й вам його позичити, воно вам теж допоможе.

А сказав він мені наступне:

«Ти мене бачиш!? Мої успіхи бачиш!? Як я цього досяг знаєш?! Так що засунь свою думку про життя собі в дупу і візьми моє. Користуйся на здоров'я. Якщо нічого не робити, нічого і не буде. А зробиш один крок, відчуєш свободу, зробиш другий, третій і життя то вже трохи краще стала. Головне рухайся постійно. Зупинишся і можеш повернутися в той же болото, з якого вибрався. »

Образився я на нього, спочатку, за дупу. А коли життя змінюватися почалася - згадав і простив.

Удача і успіх - творіння рук людських.

Прагни до нового, до незвіданого.

День 21

Правило на сьогодні

Пам'ятайте: ви завжди вільні у своєму виборі

Про Жабі.

Всі ми знаємо про жабу. Так, так це та жаба, яка тисне людини. Іноді жаба заздрість, а іноді жадібність. Правда одне без іншого не живе, от і жаба в нас одна. Я впевнений, що всіх колись відвідувало це створення. У деяких прижилося, у деяких немає. А дізнатися дуже просто. Якщо часто її згадуєш, то вона живе в тобі, а якщо ні, то ти чесний перед собою і іншими. Колись і я заздрив багатьом людям (під час навчання в інституті прикордонних військ), їх знань та умінь. Я думав що я не такий як вони, що в мене нічого не вийде. Від таких думок заздрість ставала сильніше і жаба в мені зростала.

А виявилося, що я просто себе недооцінив. А точніше не оцінив взагалі.

Але все це я пережив і за 4 роки виріс у моральному плані. Багато читав, багато мріяв, надавав посильну допомогу товаришам. І з того часу з жабою майже не зустрічався.

А коли вона обманним маневром проникала в мої думки, я гнав її. Тому що я знаю, що можу ще більшого і заздрити мені нема чому й нікому. Можна тільки вчитися у тих, хто досяг більшого.

Заздрість-це завжди погано. І не буває білою або чорною. Заздрість завжди негативне почуття і воно руйнує все позитивне.

Люди, які заздрять, ніколи не живуть своїм життям. У них думки постійно спрямовані на руйнування чужого блага. Щоб ти подавився своїми грошима ..... знайоме вислів? Це жаба всередині вас заквакали. Подумаєш новий телевізор .... - Це теж вона. У них завжди все добре, а завжди добре не буває - це її квакання все сильніше рветься з вас. Я за вас турбуюся і переживаю - це теж з її репертуару.

А є ще хвалиться жаба. Вона хвалиться чужий точкою зору, як своєю. Розписує системи досягнення інших людей, як свої власні і вважає їх самими правильними, перекреслюючи інші, невідповідні їй. Насправді системи пропоновані «жабою» або помилкові або підходять окремо взятим людям.

Вам знайома фраза (дія) пустити пил в очі - це чистої води хвастощі з хитрістю з додаванням манії величі.

Ця дія відбувається з бажання похвалитися своєю »крутизною» перед такими ж невдахами або людьми з достатком, яким перший заздрить.

Хороший понт - дорожче грошей. Дурний, заздрісна людина зі шкіри пнеться, щоб хоч у чомусь показати свою перевагу, над більш щасливими, навіть ціною свого спокою або матеріального благополуччя. Іноді навіть здоров'я ставиться на карту.

Для прикладу візьмемо дарвіновської премії. Її присуджують за найбезглуздішу смерть.

Польща. День до весілля. Наречений з друзями веселяться на холостяцьким вечірці. Перепилися. Почали хвалитися, пускати пил в очі. Один з гостей узяв бензопилу і з криком «СЛАБО» відрізав собі ногу. Наречений, з тим же криком, показуючи свою крутизну, відрізав собі голову. Приклад негативний, але дуже вдалий. Висновок з нього очевидний.

Розумні люди, зустрічаючи на своєму шляху пилепускателей, бачать їх відразу. Розпізнати їх просто. Можливо пил і вражає розкішшю і крутизною, а от думки в голові видають Пустозвонов та заздрісника.

У таких людей з мови зриваються слова, в яких немає ні краплі позитивного, суцільний негатив .. То не так свистиш, то не так летиш, а от раніше я гори перевертав і так далі.

Все це брехня. Людина і тоді так жив. Усе його життя - пилепусканіе, гонка за примарами хорошого життя. Жаба, що оселилася вже давно і пустила коріння, не дає побачити світ у всій його красі.

Тільки заздрість, брехню, хвастощі, жадібність і злість правлять в серці і думках такої людини.

І найцікавіше, людина цього не помічає. Він бачить себе в білому і пухнастому, а всі навколо в лайні. А в реалі навпаки.

Пам'ятайте: ви завжди вільні у своєму виборі.

Завдання. Подумай, а заздриш ти? А чи живе в тобі жаба? І якщо так, то чим ти її годуєш? І головне, прямо зараз, починай зачистку і позбувайся жаби сидить всередині тебе.

Як позбавлятися від заздрості.

Порада 1. Ніколи і ні з ким себе не порівнюй. Якщо ти перестанеш себе порівнювати з оточуючими людьми, то у тебе не буде приводу для заздрості. Все пізнається в порівнянні. Звичка порівнювати себе з іншими людьми родом з дитинства, коли наші люблячі батьки говорили нам щось на кшталт: «А ось Мишенька допомагає мамі, а ти ні! Мишенька краще, ніж ти! ». Набагато пізніше, коли ми зростаємо, ми починаємо думати, що от у Мишенька все добре і все у нього ладиться, а ми ось такі невезучі і нездатні. Забудьте про все це. Займайся краще своїм життям, чим порівнювати своє життя з життям інших людей. Все у ваших силах і ти можете змінити своє життя на краще.

Порада 2. Не варто страчувати себе за те, що ти заздрите. Змиріться з цим почуттям. Справа в тому, що нас з дитинства вчили тому, що заздрити - погано. Але насправді, це зовсім не погано. Заздрість - природне почуття, яке потрібно приймати. Таке відчуття, як заздрість притаманна всім людям, незалежно від їхнього статку, сімейного стану, роду діяльності. Скажіть собі: «Так, я відчуваю заздрість, але я сильніший цього почуття і я не дозволю заздрості зіпсувати мені життя!».

Порада 3. Застав свою заздрість працювати на тебе. Заздрість - це не тільки руйнівний почуття, яке може зіпсувати життя, але і відмінний стимул. Якщо ти починаєш кому-небудь заздрити, наприклад, через те, що він більше отримує, то перетвориш свою заздрість у стимул до активної діяльності, що допоможе тобі заробляти стільки ж, а може й того більше. Головне не мучити себе, і йти до своєї мети.

Порада 4. Подумай про те, чого ти так прагнеш і чого заздриш, що є в іншої людини. Що йому для цього довелося зробити? Може бути, що людині довелося пройти дуже багато чого, перш ніж він отримав те, чого тобі так хочеться? Може, людина терпіла нестатки і пройшов безліч випробувань? А тепер подумай, чи справді ти хочеш опинитися на його місці? Якщо ти можеш твердо сказати «так», тоді прийшов час дії.

Рада 5. Уважно придивись до життя тих людей, яким ти заздрите. Цілком можливо, що і в їхньому житті все не так ідеально, як тобі уявляється. Може бути, у цих людей немає того, що є в тебе. Наприклад, у них є шикарний котедж, але в сім'ї немає взаєморозуміння і поваги. А в тебе є невелика, але затишна квартирка, а сім'я у тебе дружна і міцна. Так кому ж пощастило більше? (Поради з рунету)

А тепер пропоную підвести підсумки 20 днів, за які ти дуже сильно змінився, подорослішав і змужнів.

Отже:

1 ти навчився раніше вставати і готуватися до нового дня з посмішкою на обличчі і очікуванням чогось кращого.

2 зміцнюєш щодня своє тіло фізичними вправами і робиш дихальні вправи.

3 Змінюємо звички харчування.

4 гартувати щодня організм.

5 навчився пити денну норму води.

6 Узяв відповідальність на себе за своє життя

7 навчився бачити красу світу, став спокійнішим.

8 вчишся концентруватися.

9 вчишся читати корисні книги і робити з них висновки.

10 дбаєш про свою душу.

11

12

13

І все ж ти навчився ще більшому, ніж я перерахував. Адже багато змін ще поки не видно, але вони вже пустили коріння і в недалекому майбутньому

Для душі

СВІТЛО Хочеш світла - світися, Починаючи з себе! У тебе твоє життя, Не живи роки даремно. Навіть якщо весь світ. Стане злий і жорстокий, Ти в душі збережи Білий світла квітка. Навіть якщо навколо Світ кипить наклепом, В твоєму серці тепло, Якщо правда з тобою. Коли вогонь у серці, Якщо з серці любов, освітлює темряву, наповнювати світ собою!

МОЛИТВА Я йду вперед, Крізь вогонь і лід, Крізь подій хід Я йду вперед ... Серце у мене Повне вогню Пече воно мене, Береже мене. У цьому серце світло - З ним йду я в світ. Я несу його - У ньому святу обітницю. Під ногами ж Тьма-підло і розумна-норовить вона Всі звести з розуму. Але ступаю я Лише вперед завжди, Як доля мене Б не завела. Не залишу я Серце без вогню, Душу не віддам, Адже вона одна. Допоможи ж мені, Господи, в боротьбі, За рух в життя, за відкриття очей. Я йду вперед Воїном у долі, Піднімаючись вгору. Допоможи зараз.

День 22

Правило дня.

Кожне дисципліноване зусилля винагороджується багаторазово.

Джим Рон

Ви, я бачу, безкорисливо любите гроші

Фінанси

Грошові прикмети і як їх створювати

1 ГРОШІ не рекомендується класти БУДИНКИ НА СТІЛ (НА БУДЬ) 2 СТЕЖИТИ ЗА ТИМ, ЩО МИ ГОВОРИМО ПРО ГРОШІ (ГОВОРИТИ ТІЛЬКИ В ПОЗИТИВНОЮ ФОРМІ) 3 не виносили сміття УВЕЧЕРІ-ГРОШЕЙ НЕ БУДЕ 4 НЕ ВВАЖАТИ ГРОШІ Після заходу Сонця-грошей не буде 5 обрізати нігті по вівторках і п'ятницях ДЛЯ ЗАЛУЧЕННЯ ГРОШЕЙ 6 НЕ МОЖНА Скидається СОР ЗІ СТОЛУ РУКОЮ У РУКУ-ТІЛЬКИ Ганчірочкою в блюдця (АБО ЩОСЬ У цьому роді).

Суть даного методу зводитися до того, що ти, мій дорогий читачу, як творець свого світу, сам можеш створювати потрібні тобі прикмети, як грошові, так і будь-які інші. Дай волю своїй фантазії. Створи свою колекцію прийме і нехай вони принесуть у твоє життя багато всього корисного, доброго і матеріального.

Як говоритися »гроші рахунок люблять". У мене питання. Ви любите гроші? Як ви до них ставитеся? Для чого вони вам? Що корисного і доброго ви можете зробити, володіючи грошима? Ці питання багатьох можуть поставити в глухий кут, але пам'ятаєте - «гроші створені для допомоги людям. Вони повинні допомагати, а не поневолювати «. Почніть змінювати своє ставлення до грошей, діліться ними.

Задумайтеся що ви будете робити з 1 000 000 $ якщо він у вас буде?

Почитайте літературу з фінансів та їх планування, інвестування і заощадження. Можливо в вас приховано фінансовий магнат, а ви цього не знаєте.

Пам'ятайте, все що ви робите, має відбуватися з чистими і добрими намірами. Особливо це стосується благодійних грошей. Ці гроші мають допомогти кому-то і повинні нести на собі позитивну частинку від вас. Тим більше, що благодійність може виражатися не тільки в грошах. Безкоштовна їжа нужденним, одяг, взуття і багато чого іншого. Знайдіть свій варіант або декілька і діліться з радістю і відкритим серцем. Творіть благо. І ще чисто психологічно. Благодійність і пожертвування-дії однакові, а зміст слів різний. Займайтеся доброчинністю.

Крім візьме необхідно ще й контролювати свої грошові потоки, стежити за витратою грошей, а для цього тобі просто необхідно вести зошит доходів і витрат. Варіантів ведення даного інструменту безліч. Пропоную розглянути 2 варіанти.

1 електронний (програми для обліку витрат і доходів)

2 звичайна зошит

розглянемо обидва варіанти.

Електронний варіант. Зручний тим, хто постійно з комп'ютером. Це краще рішення. Існує безліч програм, всі вони приблизно однакові, у всіх є можливість графічного звіту у вигляді діаграм, нічого не треба рахувати в ручну, все робиться автоматично. Є можливість резервного копіювання.

В інтернеті можна придбати як коштовні так і безкоштовні програми. Назви програм можуть бути такими. Домашні фінанси, домашня бухгалтерія, економфінанси і т.д. У програмах безліч настройок і кожен може підібрати для себе колір, категорії витрат і доходів та багато іншого.

2 варіант - це проста зошит, в яку ви будете записувати свої доходи і витрати. Ви можете одночасно вести і на папері, і в комп'ютері.

Розглянемо більш детально категорії доходів і витрат.

Почнемо з планування. У кінці кожного року, при плануванні своєї діяльності на наступний, необхідно скласти приблизний план витрат на наступний рік по місяцях, рівномірно розподіляючи витрати.

Потім, кожен місяць при плануванні діяльності на місяць ви уточнюєте свої майбутні витрати або міняєте їх.

Місячні витрати можете планувати більш докладно. За категоріями. А тепер які ж можуть бути категорії і підкатегорії витрат.

1 Житло (квартплата, комунальні послуги, оплата під'їзду ....)

2 Страхування

3 Хозрасходи (побутова хімія (миючі засоби), ремонт, побутова техніка ...)

4 Особисті витрати (одяг, взуття, перукарня, телефон ...)

5 Харчування (кафе, продукти ...)

6 Спорт, відпочинок (відпустка, спорт, інтернет, супутникове телебачення, театр ....)

7 Сімейні витрати (дитячий садок, школа, кишенькові гроші дітей, ліки ....)

8 Різне (борг, непередбачені витрати, позичка, благодійність ....)

9 Транспорт (таксі, громадський ...)

10 Податки

Ви можете самі придумати собі категорії і підкатегорії витрат згідно з вашими потребами.

Точно також складіть категорії своїх доходів (зарплати, доходи від бізнесу, доходи від інвестицій, подарунки, і т.д)

Головне в цій справі постійно заповнювати, вести облік і планування, а також аналізувати витрати і по можливості позбуватися від непотрібних.

Таким чином, ви будете створювати свої правила гри і у вашому житті будуть відбуватися справжні чудеса.

Завдання.

Заведи собі зошит обліку витрат і доходів. Записуй щодня свої витрати і прибутки. Плануй витрати

День 23

Правило дня

Життя варте того, щоб бути прожитим - гідна і того, щоб бути задокументованої

Джим Рон

Сьогодні урочистий день. Тобі просто необхідно завести щоденник успіху.

Щоденник успіху - це ваша сьогоднішня життя, ваші успіхи і досягнення, ваші думки. Але сьогодні. Завтра - це вже матеріал для самоаналізу, а через рік порівняльний матеріал та історія вашого життя.

Розділи щоденника успіху. Розділи або полички можуть бути у кожного свої. Головне щоб вони відображали основне призначення щоденника. Та й назва таких поличок теж може бути індивідуальним.

• план-календар минулої і майбутнього життя.

• Цілі

• Мрії і фантазії

• Ідеї

• Щоденник думок

• Інтерес

• Закон залучення

Розглянемо докладніше кожен розділ /

1 план-календар 1 етап - минула життя. 2 етап - майбутнє життя.

І так приступимо. Беремо шматок картону і акуратно розкреслювали його на квадрати, 5 по горизонталі і по вертикалі до кінця аркуша, можливо знадобиться ще один.

У кожен квадрат, починаючи з першого, вписуємо року починаючи з вашого народження і до вашого 100-річчя.

А тепер записуємо по роках всі знаменні події сталися з вами, навіть ті про яких ви не хочете згадувати (трагічні чи щось таке що сильно вплинуло на ваше життя. Це необхідно для аналізу ситуації.

При заповненні бажано використовувати кольорові ручкі.хорошіе події одним кольором, негативні іншим, а майбутні події-третім і навіть четвертим. Це необхідно для наочності.

Після заповнення, використовуючи п'ятирічки минулого життя, проаналізуйте своє перебування в цьому житті. Для цього задайте собі перелік питань і дайте на них чесні відповіді. Тільки не обманюйте себе.

Ваша майбутня життя це ненаписана історія, і ви її автор. І якими словами і почуттями ви наділіть свій твір, якими фарбами опишіть свої думки і почуття, ваші бажання і мрії, такий і буде ваше життя. Стати художником і письменником в одній особі. Отож, шедевр присвятивши його іншим. І коли що ще немає для порівняння, з тим чого ви хочете, придумайте це, і незабаром це стане своєрідним еталоном і порівняльним чином для кого-то другого. Для того, щоб побачити зміни в житті необхідно мінімум 90 днів, а більш глобальні зміни видно через 4-5 років.

2 мети в цьому розділі ви записуєте свої цілі, яких ви хочете досягти у вашому житті

довгострокові

середньострокові

короткострокові

цей розділ постійно поповнюється і змінюється з часом. Досягнуті мети не можна викреслювати, позначайте їх галочками чи хрестиками, дописуйте нові цілі по підрозділах з зазначенням часу виконання (докладніше в розділі постановка цілей)

3 мрії та фантазії. Сюди записуємо все чого б ви хотіли, якщо б були чарівником і будь-яке ваше бажання виконувалося.

4 ідеї. Тут записуємо ваші ідей по досягненню ваших цілей, покращення вашого життя, матеріального стану. З 3 і 4 розділів ви будете черпати нові цілі

5 щоденник думок. Розділ необхідний як повітря. У нього записуємо наші думки, почуття і багато іншого, що сталося з нами за день, тиждень місяць. невеликі фінзвіти, витяги з книг, ідейки, висновки. Можливо навіть окрема зошит. писати доведеться багато.

6 інтерес. Розділ до якого вносимо книги які необхідно прочитати, авторів, статті, посилання на якийсь необхідний матеріал.

7 закон залучення. А тут записуємо всі наші досягнення, і все хороше що з нами трапляється. Тут ми будемо черпати натхнення і віру в свої сили

Протягом 20 днів, і ти вже вів щоденник думок, записував спостереження, аналізував. І все це ти робив для того, щоб тобі було простіше вести свій щоденник успіху. Це була своєрідна підготовка до більш досконалого, і більше розгорнутому запечатлению твого життя.

Завдання. Заведи щоденник успіху. Даний щоденник розрахований на рік. Потім заводиться наступний, ще на рік. І так постійно.

З плином часу, ти зможеш порівнювати свої дні, по датах, в різні роки, але це тільки в тому випадку, якщо ти будеш вести свої записи регулярно.

БЕЗПЕРЕРВНІ ДІЇ.

Безперервні дії - це такі дії, які ви виконуєте щодня, щогодини, щохвилини для наближення до своєї мети.

Безперервні дії - це постійний рух вперед, з аналізом минулого шляху.

Безперервні дії - це, як називають гуру, проходження зайвої милі або робота на 105% і більше.

Безперервні дії - це дії на кшталт інвестицій. Ви спите, а робота йде. Ви зайняті іншими справами, а все одно отримуєте результати необхідні вам.

Що значить робота на 105% або проходження зайвої милі. Все просто. При виконанні чого-небудь ви дієте з випередженням, робите більше, ніж від вас вимагають. Якщо треба зробити 10 дзвінків, робите 12.Якщо збираєте інформацію про людину, то заодно і про його оточенні. Замість 3 нових слів - вчіть 4 або 5.

Але не забувайте, що безперервні дії повинні бути включені до пріоритетних справах. До справ, які принесуть максимум користі і наблизять вас до мети.

З власного досвіду знаю, що у багатьох з нас виходить навпаки. Ми виконуємо завдання, які дають нам мінімальні результати і витрачаємо на це максимум часу, а основні завдання так і залишаються не вирішеними.

Прикладів можна наводити безліч. Але найкращий приклад-це особистий досвід і спостереження.

У залі, де я займаюся, є багато людей, які приходять в зал провести (вбити) час. Якщо я свою програму вправ виконую за 45-60 хвилин. Переходжу від одного тренажера до іншого, заздалегідь займаю чергу, якщо це необхідно, то «вбивці часу» витрачають від 2 до 4 годин на ті ж дії.

Так в чому ж проблема? Я ціную свій час, я приходжу в зал займатися, тому максимально концентруюся на вправах і отримую максимальний результат у короткий час «Вбивця часу» приходить поговорити, порадити іншим нові системи тренувань і вправ. Його результат нульовий, але послухати його, так він цілих 3 години посилено займався, а прогресу немає, тому що програма в нього слабка, і втома сильна.

У людей, які витрачають свій і чужий час даремно, безперервні дії не приносять очікуваного результату. Відсутність концентрації на головному і відсутність планування головних завдань призводить до того, що люди перестають вірити в себе і свої сили.

Крім всього цього безперервні дії мають на увазі негайне втілення в життя, вони не терплять зволікання, вони виконуються негайно. Вирішили зателефонувати - телефонуйте, вирішили відпочити - відпочивайте.

Безперервні дії-це також розумовий процес Коли ви берете свої думки під контроль і думаєте про певні дії або цілях. Досягнувши повної концентрації, ви вже ні про що інше не думаєте. Всі ваші думки спрямовані на досягнення результату.

Починайте змінювати себе прямо зараз, своє життя зараз і завтра-це буде вже ваше нове завтра, змінене.

День 24

Правило на сьогодні

Основне завдання постановки цілей-змусити людину прагнути до їх виконання.

Джим Рон

Абсолютно вірно. Сьогодні ми поговоримо про цілі в житті і все що з цим пов'язано. Неможливо домогтися успіху, не маючи чітко сформульованої мети, тому що саме метою міряється успіх.

Мета - це результат діяльності, що існує ще до її початку в мисленні індивіда або групи індивідів. Мета - це те, до чого прагне людина, починаючи що-небудь. Маючи перед собою мету, легше уявити собі способи її досягнення, можна розбити її на декілька більш дрібних цілей і, по черзі досягаючи їх, крок за кроком наближатися до головної ..

Мета - це мрія, яка повинна здійснитися до точно определнной терміну. (Х. Маккей)

У кожної людини від народження існує головна мета життя. Це було закладено природою.

Вона полягає в 3 питаннях

- Прожив ЧИ Я ЖИТТЯ мудро?

- ЛЮБИВ ЧИ Я ПО-СПРАВЖНЬОМУ?

- ДОБРЕ Я СЛУЖИВ ЛЮДЯМ?

Так думає Робін Шарма і я не можу з ним не погодитися. (Більш докладно про це Ви можете прочитати в книзі Робіна Шарма «Святий, серфінгіст і директор»).

Адже якщо задуматися над цими питаннями, то тоді стає зрозумілим сенс життя людини. Ми приходимо в цей світ не просто так, а любити, служити іншим, допомагати їм і не робити болю цього світу. Жити мудро, передавати накопичені знання, продовжувати свій рід.

Всі інші цілі будуть служити досягненню трьох вищезазначених питань.

Є багато порад, як ставить перед собою мети. Всі способи випробувані безліччю людей і всі вони працюють. Цілі повинні бути короткостроковими (до року), середньостроковими (до 3 років) і довгостроковими.

Визначивши свої цілі для себе і записавши їх, Ви приєднуєтеся до 3% людей у світі, які домагаються успіху. Ставлячи перед собою цілі, великі цілі, не забувайте, що шлях до них складається з більш дрібних підцілей. І кожна підцілі буде або повинна бути більш складніше попередньої. Не соромтеся сміливих фантазій. Будь-які ваші можливості обмежені тільки вашими бажаннями.

Якщо людина дуже сильно чогось захоче, то весь всесвіт буде допомагати йому в досягненні мети. І це працює.

Етап 1.ЖЕЛАНІЕ

БАЖАННЯ - це пасивна думка-ідея про щось, що ми хочемо отримати.

Це перший крок до досягнення МЕТИ. Оскільки якщо у нас є БАЖАННЯ, то МЕТА вже маячить на горизонті. Мрії, бажання і хотіння.

Бажання - сьогохвилинне захоплення бажанням. Побачив і захотілося чогось.

Несвідомий порив душі. Слюновиделітельний процес. Частинка бажання.

Бажання - дуже небезпечно для гаманця, швидко з'являється і швидко проходить. Людина потрапив під вплив бажання може зробити необдуманий вчинок, про який буде шкодувати. Бажання підвладні тільки силі волі. У кого вона присутня, той впоратися.

Бажання - більш стійкий розумовий процес. Іноді переростає з завзятої хотіння (бажання яке виникає постійно, але пригнічується силою волі).

У більшості людей бажання чомусь пов'язані з далеким майбутнім, а не близьким сьогоденням. Це і є головна помилка.

Бажати треба завжди в теперішньому часі, сьогодні, зараз, щоб в найближчому часі це збулося.

Якщо бажати в майбутньому, то виконання потрапляє в невизначений проміжок часу. Дуже часто бажання йде від серця або душі.

Мрія - складний мисленнєво-подібний процес. Багато мрії знаходять реальну дійсність і матеріалізуються.

Мрія, прив'язана до часу, а точніше яка повинна здійснитися в точно визначений термін - є МЕТА.

Мрії є у всіх. Це політ фантазії під впливом суворої дійсності сьогодення.

Мрія - це недалеке майбутнє або безповоротно пішло минуле.

Мрії, підкріплені сильним і безперервним бажанням і дією, збуваються і стають матеріальними предметами чи духовними змінами особистості.

При запису в щоденник успіху необхідно протягом 15 хвилин внести всі свої бажання, мрії і бажання. Коротко і ясно, щоб укластися в час.

Мрії і бажання необхідно записувати щодо всіх сфер життя.

1 сім'я

2 особисте зростання

3 робота, бізнес

4 духовний розвиток і становлення

5 користь суспільству

6 друзі

і тому подібне. Якщо з першого разу не виходить. необхідно повторювати цей процес регулярно, але з періодичністю в кілька днів.

Якщо думки повторюються або відсутні, то це ваш мозок перебуває в ступорі, ви просто давно його не навантажували здоровими думками. Якщо будете тренуватися регулярно, то позбавитеся від ступору, і думки проясняться.

З отриманого списку відбирайте стоять бажання, перетворюйте їх на цілі з допомогою наміри і вперед, у шлях до їх досягнення.

Етап 2. Формування МЕТИ. БАЖАННЯ та МЕТА - це зовсім різні речі. БАЖАННЯ може так і прірву без МЕТИ.

МЕТА є моделлю результату.

Етап 3. НАМІР

Непохитний намір - це коли взагалі немає двох варіантів. МЕТА буде досягнута і все тут! Інше неможливо.

Етап 4. Реалізація намірів.

Наміри вже працює на нас, поки ми спимо! Якщо ми націлилися щось зробити, то в наше життя автоматично будуть притягатися потрібні речі і потрібні люди.

Етап 5. РЕЗУЛЬТАТ Гра з наміром - одна з найцікавіших ігор в цьому світі. Але рано чи пізно вона закінчується, тому що ми досягаємо, чого хотіли, інакше кажучи, отримуємо реальний результат. Мета досягнута, Ура!

Завдання. спробуйте скласти список ваших бажань. пишіть все, що приходить в голову.

День 25

Правило на цей день.

Мудра людина вимагає всього лише від себе, нікчемний ж людина - лише від інших.

Деякі питання для постановки цілей

1 ким я хочу бути 2 що я хочу робити, чим займатися 3 де хочу побувати 4 що побачити 5 з ким зустрітися 6 якими навичками опанувати 7 чим хочу поділитися з іншими

8 скільки я хочу заробляти на день. 9 скільки я хочу заробляти на місяць. 10 Де я хочу жити (свій будинок, наймана квартира, дача і т.д. і т.п.) 11 Де я хочу жити, в плані місцевості, країни (Росія, Україна, США, Німеччина і т.д. в лісі , у чистому полі біля моря, біля річки) 12 Що я хочу змінити в собі

13 Що я придбаю для себе, досягнувши мети? 14 Як зміниться моє життя по досягненню мети? Чи готовий я до таких змін (чи буде на мене тиснути суспільство)? 15 Чи достатньо у мене ресурсів для досягнення мети, або їх потрібно шукати по ходу п'єси?

Мета. Яка вона має бути? Як дізнатися твоя вона чи ні? Потрібна вона тобі чи це данина моді?

Питання стоїть руба, при постановці цілей, чим керуватися, щоб бути впевненим у тому, що мета тобі потрібна, вона твоя, а не сусіда і т.д

Адже записати цілі не проблема, хоча багато хто і цього не роблять, чи то не знають як, чи то не хочуть, а може і писати розучилися.

На мій погляд, мета повинна відповідати деяким параметрам або критеріями.

1 Будь-яка мета повинна приносити радість, а не смуток чи біль.

2 Мета повинна бути позитивною.

3 Мета повинна принести задоволення, привнести в життя щось нове і свіже.

4 Мета повинна приносити користь не тільки тобі, але й іншим.

5 Мета після досягнення повинна давати поштовх для наступних перемог.

6 Мета не повинна руйнувати рівноваги в житті (втрата родини, здоров'я)

7 Мета повинна нести в собі знання того, що вона дійсно потрібна, просто необхідна.

8 Мета повинна бути конкретною.

Згадайте будь-який фільм, де головному герою дістаються великі гроші. Результат - як гроші прийшли, так і пішли. Невиправдана розкіш, різний непотріб. Гроші закінчилися, нереалізовані мрії залишилися.

Мільйона нам мало, краще мільярд, його вже нам точно вистачить. Можливо і вистачить, але навіщо він нам у божевільні. Наш, непідготовлений розум не витримає такої суми. І навіть не намагайтеся себе обдурити, ваші звички витрачати гроші, поводитися з ними говорять самі за себе.

А ще знання того що ви можете купити на такі гроші, ваш мозок просто розривається.

Ви все ще мрієте про мільйон, а може вам достатньо всього лише 10 000 або 100 баксів. І життя від цього стане набагато краще.

МЕТОД ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ

МЕТОД ФРАНКЛІНА

ВИ не знаєте яке ухвалити рішення, скористайтеся методом Франкліна. Розділіть аркуш паперу на 2 половини. В одній половині-плюси, в ​​іншій мінуси. а тепер заповнюйте спочатку всі плюси-потім мінуси.

А тепер дивимося на якість і кількість плюсів і мінусів і рішення приходить саме.

Таким чином, можна пробувати вирішувати будь-які проблеми. Головне-це більше написати і оцінити всі за і проти. Ось так крок за кроком Ви можете планувати свою діяльність і вирішувати накопичені проблеми.

І дозвольте з Вами не погодитися. Не вирішуються, не буває. Бувають невірні рішення проблем. А це вже залежить від Вашого сприйняття життя і реакції на проблеми. Яким поглядом Ви дивитеся на навколишню дійсність. Як Ви сприймаєте ту чи іншу подію.

І не переживайте якщо по початку у Вас не будуть виходити або виходити ідеальні плани. З часом все наладиться.

Завдання.

Спробуйте використовувати метод Франкліна при прийнятті будь-яких рішень. Ви побачите одну чудову річ. Ви перестанете робити помилки і збережіть свої гроші. Ваші рішення дійсно будуть позитивно впливати на ваше життя.

День 26

Правило на сьогодні

Оптиміст бачить можливість в кожній небезпеки, песиміст бачить небезпеку в кожній можливості

Позитивне світосприйняття.

ПМВ - це такий стан думок і душі, при якому будь-яке, навіть саме незначне або неприємна подія в житті людини, приносить радість, любов, подальший ріст і рівновагу.

Можна з цим не погодитися, адже хвороба або втрата близької людини нічого хорошого в життя не вносить, а швидше руйнує чи точніше виводить з рівноваги. Але чи так це?

З хвороби завжди можна винести урок. Причина, що призвело до хвороби, які дії не можна вчиняти щоб ​​не отримати теж саме. Які профілактичні дії просто необхідні. А з втрати ..........

Я думаю, що пішов у світ інший чоловік, не хотів щоб ви страждали всю решту життя, мучилися і сумували. Він напевно бажав вам щасливого життя. Ось і живіть. Присвятіть йому одну або кілька своїх цілей. Це додасть вам сили, потрапите до цілей і пам'ять збережіть про людину.

Пам'ятайте, що від вашої реакції на події залежить дуже багато чого. Безліч чинників у наслідок будуть впливати на ваше життя. І чим спокійніше ви прореагіруете, тим більше позитивного отримаєте.

Адже якщо розглянути інший варіант, то виправити або вплинути, як правило, на ситуацію ми не можемо, так навіщо марно витрачати свою енергію на крики, лайка, інший негатив. Навіщо навколо себе порушувати »чорні» хвилі негативу і людей, більш слабких, ніж ви.

Піде ланцюгова реакція і в кінці кінців все повернеться до збудника спокою, тобто до вас, але багаторазово посилене.

Ще один аргумент на користь ПМВ. Є категорія людей, які провокують вас, і коли ви починаєте злитися, сваритися, виходите з себе, вони харчуються вашою енергією.

Такі вампіри будуть постійно вам докучати, а от якщо ви прореагіруете на їх витівки спокійно, без істерик, то їм не буде чим харчуватися і вони самі від вас відстануть і підуть з вашого життя, в пошуках більш привабливих клієнтів.

Це я перевірив на власному досвіді. Це дійсно працює, але варто дати вампірові відсіч, він тут же знову почне пити вашу енергію, з подвійним ентузіазмом.

Якщо ви можете радіти променю сонця, світанку або заходу, місячній доріжці на морі, квітки або якої-небудь події, що приносить відчуття спокою і щастя, то ще не все потеряно.Ваше світосприйняття позитивне, але якщо ви в силах ще посміятися або прийняти без зайвих негативних емоцій щось нехороше, якесь небажана подія чи горе, проявляєте спокій, то ви дійсно маєте 100% ПМВ.

ЗАКОН ЗАЛУЧЕННЯ (ТЯЖІННЯ)

Це закон природи і він говорить «« подібне притягує подібне »«.

Закон приймає до виконання будь-яке ваше бажання.

Ваші думки творять ваше життя. І чим більше у вашому житті світлого, чистого, доброго і позитивного, тим більше ви будете все це притягати у своє життя.

Коли ви налаштовані негативно - ви притягаєте негатив у своє життя. Ви величезний магніт, дуже потужний, а ось те, що ви до себе притягуєш цілком залежить від вас і ваших думок.

Закон залучення завжди і скрізь як і хаос.

А знаєте чому у вашому житті стільки негативу? Та просто ви розучилися радіти дрібницям життя, але зате засмучуємося через дрібниці.

У нас ПМВ постійно десь там, але не з нами. Ми в усьому бачимо проблему і відповідно приваблює її у своє життя.

Змініть своє ставлення до життя і світу і закон тяжіння не змусить себе чекати. Він буде вас радувати. Не поспішайте звинувачувати когось у своїх невдачах. У 99% з 100%-ви і є причина ваших же невдач. Якщо з вами щось сталося негативне, подумайте, а чи не ви притягли в своє життя це.

Краще щодня записуйте все хороше, що відбувається з вами за день. Тоді ви точно переконаєтеся, що закон залучення є і він працює на вас

Завдання.

Щодня в своєму щоденнику записуйте все позитивне, що відбувається з вами. Які у вас були при цьому думки, про що ви думали.

Стати оптимістом по життю. Адже це не так вже й складно.

День 27

Правило

Якщо думку не можна висловити простими словами, значить, вона незначна і треба її відкинути. Вовенарг

ЯК позбуватись негативних ДУМОК

Я думаю, що спосіб у кожного свій. Кожна людина по-різному реагує і по-різному сприймає негативні думки і моменти в житті. Я використовую кілька найбільш дієвих, на мій погляд, способів

Не метушіться! Командувати парадом буду я. (О. Бендер)

1 спосіб.

Це заміна поганої думки на іншу. Зазвичай приходять одні й ті ж думки негативного характеру і дуже легко знайти до них протиотруту. Найважче коли погана думка нова. Тоді необхідна вся ваша воля. А якщо під рукою будуть ваші мотиватори і всі записи позитивних речей які трапляються з вами, то буде простіше змінити напрямок свого мислення. Передплачуйте всі ваші негативні думки на одну половинку аркуша, а на другий, записуйте протиотрута - позитивні думки. І наступного разу, коли бридка думка відвідає вас, сміливо виставляйте щит з позитивної думки або переконання.

Геніальні думки часто приходять в відхожому місці

2 спосіб.

Це улюблена музика чи добірка веселих моментів з кіно, квн, мультфільмів. Це спосіб у багатьох завжди спрацьовує.

3 спосіб.

Його можна використовувати на роботі. Як тільки в голову приходить погана думка, замінюйте її 20 віджиманнями або тисніть кистьовий еспандер. Цими простими діями ви забираєте погану думку і покращуєте свої м'язи.

Хотілося б додати тільки одне, що всі думки приходять до нас на думку - це тільки наші думки. І тільки ми несемо за них відповідальність перед собою. Приймайте будь-яку вашу думку, але якщо в ній багато негативного, міняйте її на позитивну і з часом негативних думок стане менше.

Ваші думки настільки геніальні, що санітари вже приїхали

Як упоратися зі стресом.

1 Ніколи не намагайтеся робити більше одного складного справи відразу.

2 Не перевантажуйте свій робочий графік. Плануйте тільки те, що можна зробити не відчуваючи дискомфорту і обмеженості у часі і принесе максимум користі.

3 Під час їзди на транспорті, якщо дорога забита, ставитеся до цього спокійно.

4 Виділяйте трохи часу для розслаблення і фізичних вправ. Звичайна піша прогулянка вранці або ввечері-хороший спосіб розслабитися.

5 Проводьте якийсь час з друзями.

6 Не звалюйте на себе добровільно додаткову відповідальність або роботу заради кар'єри.

7 Куди б ви не прямували, постарайтеся в усьому бачити красиве, чисте, позитивне.

8 Якщо людина робить щось занадто повільно ніж ви, не втручайтеся.

9 Перед тим як ставити перед собою нове завдання, подумайте, чи дійсно це потрібно вам.

10 Щодня приділяйте небагато часу хобі та читання.

11 Під час роботи намагайтеся влаштовувати невеликі, п'ятихвилинні перерви кожні 2 години.

12 Пам'ятайте, що дія стресу залежить від вашої реакції на події, ніж від самої події.

Найчастіше немає потреби витрачати всі сили на зміну ситуації, але можна змінити свою реакцію.

Як подолати проблеми і перешкоди.

Взяти відповідальність на себе. Чесно зізнатися собі, що всі проблеми притягнуті вами і боротися доведеться вам. Посміхніться-ви вже на половині шляху до вирішення. Задайте собі парочку питань і дайте на них парочку чесних відповідей.

1, що складного в цій проблемі?

2 що необхідно, щоб спрямувати всі в потрібному напрямку?

3 чого не треба робити?

4 які дії необхідні вжити негайно, щоб процес вирішення пішов у потрібному напрямку і доставив вам задоволення.

Все це необхідно написати на папері. Рішення обов'язково знайдеться. Крім цього необхідно звернутися до ваших мотиватором з вашого щоденника успіху.

Думайте тільки про позитивному результаті. Відкиньте всі сумніви, і починайте діяти, адже навіть один телефонний дзвінок може дозволити вашу проблему і змінити долю.

Ваша мета повинна бути настільки великою, щоб проблеми або перешкоди зустрічаються вам на шляху, не змогли заступити вашу мрію.

Для вирішення проблем завжди можна звернутися до людей, яким ви довіряєте і які підтримають вас при будь-якому результаті.

Можна звернутися до книг - варто лише пошукати, адже проблеми у всіх схожі, а досвід людський зібраний і надрукований на папері. Завжди можна знайти прийнятне рішення. За необхідності швидко підлатати дірку, а потім більш продумано виправити ситуацію.

Найголовніше - не опускати руки.

Людина - мисляча істота і опустивши руки він робить крок назад у тваринний світ - а це непоправно. Невпевненість може миттєво вкоренитися і завжди буде виступати в ролі стопора.

Харчування

САЛАТ "КАРМЕН"

Продукти: 200 г червоного солодкого стручкового перцю, 150 г м'яса курчати, 150 г молодого зеленого горошку або консервованого, 200 г рису, 20 г оцту, 20 г рослинної (краще оливкової) олії, 30 г готової столової гірчиці, 10 г зелені петрушки і 10 г естрагону.

Стручки червоного солодкого перцю випекти, очистити і нарізати локшиною. Так само нарізати і м'ясо курчати. Відварити молодий зелений горошок і рис. Рис варити у воді протягом 15 хв або припустити його з рослинним маслом і овочевим відваром. Підготовлені овочі змішати з рисом, заправити салатною заправкою з оцту і рослинного масла, гірчицею і сіллю за смаком. Посипати зверху дрібно нарубаної зеленню петрушки і естрагону

Салат з лосося

Продукти на 1 порцію: лосось, консервований у власному соку - 60 г, яйце - 1 / 2 шт., Огірки солоні - 30 г, рис - 20 г, майонез - 30 г, сіль. Скибочки риби розділити на 3-4 частини; огірок і круті яйця нарізати кубиками, рис перебрати, промити і відварити у великій кількості підсоленої води до готовності, відкинути на друшляк, охолодити. Все перемішати, додати майонез, ще раз перемішати, викласти в салатник і прикрасити шматочками солоного огірка.

САЛАТ "крабових З ананасами"

Продукти: упаковка (250 гр) крабових паличок, 1 банка консервованих ананасів, 1 банка консервованої кукурудзи, 2 свіжі огірки, майонез, сіль за смаком

Порізати всі кубиками, посолити, додати майонез. Перед подачею на стіл остудити.

День 28

Весь сенс життя полягає в нескінченному завоюванні невідомого, у вічному зусиллі пізнати більше. (Еміль Золя)

Продовжуємо атаку на постановку цілей.

Я, як людина яка не так вже давно почав вивчати і використовувати правила успіху, вважаю, що цілей повинно бути багато, вони повинні постійно коректуватися і поповнюватися. Крім того вони повинні бути різноманітні, барвисті, унікальні саме для тебе, мій дорогий чемпіон.

Коли цілей мало, ти зможеш не досягти їх до поставленого терміну, будеш не готовий прийняти їх морально, або досягнеш і зупинишся. А далі що робити. Куди йти.

Тому цілей треба багато. І якщо якісь цілі не досягаються - тимчасово відкладіть в запасник-скарбничку, на зберігання. До час Ч. А настане момент, а мета тут як тут, вже на шляху до виконання.

Особливість цілей полягає в тому, що вони повинні бути направлені в якусь певну тимчасову крапку. Де всі досягнуті цілі і знову знайдені і з'явилися складуть глобальну мету і створять поштовх для продовження шляху до нової глобальної мети. І так до нескінченності.

Ще один найважливіший аспект - це не впадати у відчай і переживати через не досягнення задуманого результату.

Проаналізуй той результат, який вже є в твоєму наявність. Можливо, цей результат цілком тебе влаштує, на перших порах, а там підкоригувавши напрямок руху-знову в дорогу.

Можливо необхідний буде інший шлях, більш правильний.

Я свого часу теж не знав як підступитися до своїх цілей, але якщо ти читаєш цю книгу, то мета виконана і не одна. Під час руху до цілей вирішуються попутно різні напрямки, десь більше, десь менше, але результат завжди є і буде, його треба відслідковувати в щоденнику успіху.

Харчування

САЛАТ З червоною ікрою

Продукти: ікра червона - 150 г, рис - 100 г, яйця, попередньо зварені в круту - 5 шт., Сьомга слабосолона - 200 г, цибуля - 1 шт., Римський салат, майонез.

Інструкції:

Відварити рис до готовності, перекласти в сито і промити в холодній воді. Порізати яйця, цибулю та сьомгу дрібними кубиками. Всі вище перераховані інгредієнти змішати з майонезом. Викласти блюдо листям салату, поверх листя покласти салат, зверху по всій поверхні салату викласти ікру.

Виходить дуже красиво, а наскільки смачно - судити тобі.

САЛАТ "КАПРИЗ"

Продукти: м'ясо яловичини (можна ковбасу) цибуля ріпчаста свіжі помідори (якщо є в холодильнику) свіжі огірки соєвий соус Інструкції: Нарізати скибочками середніми помідори і огірки, якщо помідори відсутні, то можна обійтися одними огірками. Потім нарізати полуколечкамі цибулю. Нарізати м'ясо яловичини або ковбаси соломкою. Потім обсмажити їх на розжареному рафінованій олії до золотистої скоринки. Засмажене м'ясо перекласти в помідори і огірки, додайте сіль, чорний перець, соєвий соус, петрушку за смаком. Все перемішайте і подавайте на стіл. Повірте, навіть самим капризним гостям цей салат припаде до смаку! Смачного!

Для душі. Книги які можна почитати.

Ронда Берн «Таємниця (секрет)

Наполеон Хілл "Думай і багатій.

Джо Вітале »Фактор залучення.

Джон С. Максвелл «Як мислять процвітаючі люди, або мислите, щоб змінитися.

Річард Карлсон «Не переживайте через дрібниці .... робіть гроші.

Робін Шарма «Монах який продав свій феррарі»

Дейл Карнегі «Як здобувати друзів і впливати на людей

Валерій Синельников »Шлях до багатства» Щеплення від стресу »Сила наміри» Возлюби хворобу свою

Зіг Зіглар «До зустрічі на вершині

Джуді Джеймс »Як знаходити дві зайвих години щодня

Брайан Трейсі «Звички на мільйон доларів» Планування життєвих процесів »Точка фокусу« Досягнення мети

Шакті Гавейн »творча візуалізація

Уоллес Уотлз «Як стати багатим

Володимир Савенок »Як реалізувати свій фінансовий план»

Колін Тернер »Ми народжені для успіху

С. Шевцова «10 способів стати багатшими

Річард Кох »Принцип 80 \ 20

Роберт Кійосакі »серія книжок від багатого тата»

Джим Рон «7 стратегій для досягнення багатства і щастя» Вітаміни для розуму Сезони життя

Джек Кенфілд Правила успіху, Курінний бульйон для душі

Джо Карбо Як заробити гроші будучи ледачим

Артур Шопенгауер Афоризми життєвої мудрості

Майкл Лозьєр Закон залучення »

Бодо Шефер «Мані або абетка грошей» Шлях до фінансової незалежності

Арнольд Шварценеггер Енциклопедія сучасного бодібілдингу (опис і фото вправ)

Ог Мандіно »Найбільший успіх у світі

Ігор Добротвірський «Найбільший секрет, як досягти успіху« Думай і перемагай »Побудуйте ваше майбутнє

Норман Вінсет Пив «Живіть завжди повноцінним життям

Лілліан Браун «Імідж-шлях до успіху

Джо Карбо «Як заробити гроші, будучи ледачим

Віталій Богданович «Як створювати потрібні вам події

Герберт Кесон »Мистецтво робити гроші

Клу і Клаудіо Маданес «Таємне значення грошей

Райнер Нірмайер, Манюель Зайфферт «Мотивація

Ренді Гейдж Чому ви дурні, хворі й бідні і як стати розумним багатим і здоровим. Установка на благополуччя

Ренді Гейдж 7 духовних законів вашого процвітання

Уітмор коучинг високої ефективності

Кесон Мистецтво робити гроші

Лотар Зайверт. Ваш час - у Ваших руках

Девід Д. Шварц Мистецтво отримувати те, що вам потрібно

Дмитро Трефілов Майстра ілюзій

Джордж Клейсон Найбагатша людина у Вавилоні

Васютін Олександр Михайлович КАРНЕГІ ПО-РУССКИ, або Абетка розумного егоїста

В. Шейнов Як керувати іншими, як управляти собою (є багато цікавих тестів) Андрій Нефьодов Код «не парся», З'явися валізу з грошима, Боги запалюють, Нелінійна психологія, Управління реальністю або важко бути магом, Управління реальністю-2, або Чистої води чари

Анджеліка АЛЬПЕНШТАЛЬ Хочеш бути багатим? Будь Багатим всередині ФЕЙЄРВЕРК Чаклунства Роман-підручник веселого чарівництва В. Долохов, В. Гурангов САМ СОБІ ЧАРІВНИК В.А. Гурангов, В.А. Долохов Вадим ГУРАНГОВ і Володимир Долохов Курс починається ЧАРІВНИК Сергій Аношин Самопізнання труси на Люстра - ГРОШІ В ДІМ! Енциклопедія абсурдних магічних рецептів В. Долохов, В. Гурангов У Пєлєвін Чапаєв і Пустота

Це лише невеликий список творів, авторами яких є люди, у яких варто повчитися жити. Нехай не зовсім ти будеш погоджуватися, а деякі ідеї підуть нарізно з твоїми власними напрацюваннями, але прийми їх до відома, можливо в будь-якій життєвій ситуації ти зможеш їх застосувати.

День 29

Правило на цей день.

Не існує шляху до щастя. Щастя - це і є дорога. Дайер

Атака на цілі (продовження)

Ще наші цілі повинні приносити нам радість, як у постановці їх, ​​так і в досягненні. Адже цілі саме для цього і ставляться, створити комфорт у життя і отримати задоволення.

Відчувай стан польоту і пам'ятай, що цілі твої і відповідальність несеш ти. У процесі роботи з ними деякі відпадуть через непотрібність, деякі реалізуються як по клацанню пальцями, над деякими доведеться попітніти.

Якщо десь уперся в стіну, не бийся в неї, а спробуй обійди. Адже це твоя гра і правила твої. Ти їх встановлюєш, ти їх і змінити можеш так, як тобі вигідно. Підігнати під себе - це і є досвід досягнення.

І не забувай одну мудрість. Все необхідно робити з вогником всередині. Отримувати радість від самого процесу, а в нагороду отримати - досягнуту мету.

Відчуття радості - це своєрідний індикатор. Якщо радієш - то все у тебе відмінно, а якщо ні, то в твоїх справах, у твоїй душі настала криза.

Значить робиш щось не так, йдеш проти себе. Не відчуваєш змін, не бачиш можливостей навколо себе і не можеш ними скористатися.

Мотивація і мотиватори

Людей, які сильно хочуть домогтися своїх цілей, часто називають сильно-мотивованими.

Є вісім кроків, Стіва Павлина, які ти можеш зробити, щоб розвинути в собі мотивацію досягти будь-якої мети, яку ти собі поставив. Тут я наводжу скорочений і перероблений мною варіант, яким користуюся сам.

Крок перший: Спали всі мости. Якщо цілі досить важливі для тебе, то ти можеш почати з того, що знищиш всі шляхи до відступу, і в тебе не буде іншого вибору, крім як рухатися вперед, назустріч своїм цілям. Сунь Цзи говорить, що солдати в бою б'ються набагато запеклішою, якщо розуміють, що б'ються на смерть і шляхів до відступу немає. І гарний воєначальник розуміє це, перш ніж атакувати ворога. Важливо створити для ворога ілюзію можливості втечі з поля бою, щоб він не бився з останніх сил.

Якщо ти не спалиш всі мости, то даси зрозуміти своїй підсвідомості, що відступ - можливо. І при першій же перешкоді на твоєму шляху до мети, - ти відступиш.

Крок другий: Заповни обстановку навколо себе тим, що підвищує мотивацію. Використовуй мотивуючі афоризми, записані свої цілі, розвішуючи їх скрізь, де це тільки можливо. Вони постійно нагадуватимуть тобі про твоєму шляху.

Крок третій: Оточи себе позитивно налаштованими людьми. Заводите знайомства з людьми, які будуть надихати тебе на шляху до цілей, і знайди спосіб проводити з ними більше часу. Розділяйте свої цілі з людьми, які підтримують тебе, а не з тими, хто реагує на них з цинізмом. Спілкуйся на тематичних форумах. Адреса такого форуму наведено нижче. http://forum.d--d--d.ru

Крок четвертий: надихати себе щодня. Надихаючі книги та аудіозаписи, музика, фільми - одні з кращих способів підвищити мотивацію.

Крок п'ятий: Заміни джерела негативної енергії на джерела позитивної енергії. Проведи ревізію всіх джерел інформації у твоєму житті, які впливають на твій настрій. Яку літературу ти читаєш, що дивишся по телевізору. Обчисли джерела негативізму і заміни їх на джерела позитивної енергії і настрою.

По-перше, не дивись новини по телевізору - це непереборно негативний джерело енергії. Про це я вже говорив на початку книги.

Якщо любиш дивитися кіно, то дивіться ті фільми, які сповнені позитивною енергією. Наприклад, легкі комедії та історії, в яких добро перемагає зло. Не читай книги, викликають пригнічений стан і заміни їх на гумористичні. Витрачай більше часу на отримання радощів і сміх, і менше на занепокоєння.

Крок шостий: Одягайся як людина, вже добився успіху. Коли ти кілька разів на день проходите повз дзеркало, ти отримуєш дозу візуального підкріплення.

Крок сьомий: Використовуй візуалізацію свого майбутнього. Знайди музику, яка заряджає тебе енергією і надихає. Послухай її п'ятнадцять-двадцять хвилин, подумки сформуй чіткий образ самого себе, але вже досягла усіх цілей, до яких прагнете.

Крок восьмий: Дій! Як тільки ти визначився з цілями - дій негайно. Просто визначте саме перша дія, яку треба зробити і дійте.

Завдання.

Створіть собі мотиватори. І користуйтеся ними постійно

День 30

Правило на сьогодні. Бог спостерігає за тобою! Живи так, щоб Йому було цікаво!

Ось і підійшло наше подорож до початку нового і незвіданого, довжиною в ціле життя.

Всі ці 29 днів, і ти, мій дорогий чемпіон, освоював ази, придивлявся до теорії, вів щоденник думок і досягнень.

Попереду тебе чекає нова дорога в життя. Якою вона буде-залежить від тебе.

Ну а якщо ти в бога не віруєш, то хочу пояснити що інші люди теж не вірують в бога, а вірують у вищий розум, космічну енергію, у вселенський розум, в щось незрозуміле й непізнане, в крайньому випадку в себе, адже ми і є частинка цього всього, що називають Бог.

Підводячи підсумки цих 30 днів, ти напевно помітив, що став зовсім іншою людиною, в тобі з'явилося щось таємниче, ти став трішки чарівником, у тебе з'явилися цілі, мрії, бажання.

Тепер ти сміливо можеш відповісти на одне важливе питання. А чим ти пишаєшся у своєму житті ».

У тебе попереду довгий шлях, нехай він буде легким і веселим, різноманітним і наповнений чарівництва. Але не забувай, що ми дуже багато сил витрачаємо на невдачі і боротьбу з ними, ми витрачаємо сили на особисте неповагу замість того, щоб сходити до нових вершин.

Нехай твій шлях буде справжнім витвором і хто знає, може ми знову зустрінемося на сторінках або в реальному житті. Живи гармонійно зі світом, прислухайся до нього, спонукати себе до власного сходження.

Черпай сили для життя в позитивному.

Мій подарунок-це запрошення в нову реальність.

Я пропоную вам не залежати від роботодавців та держави і взяти своє життя під контроль.

У мене є проста Система, що дозволяє займатися власною справою кому завгодно. Хочу звернути вашу увагу на два моменти: цей бізнес не пов'язаний з примусовими продажами; ви можете займатися цим бізнесом паралельно з будь-якою іншою діяльністю

Для початку я пропоную вам пройти невеликий on-line курс «Стань господарем свого життя», що складається з 5 уроків, який підготувала одна з Міжнародних Фінансових Шкіл.

Ви почнете отримувати курс «Стань господарем свого життя» відразу після того, як заповніть анкету в розділі «Дізнатися більше», а потім я зв'яжуся з вами. http://maksddd.myplan4you.com PS Крім того, разом з цим бізнесом, є неймовірна можливість навчатися фінансової грамотності, підвищувати свою мотивацію і особистісний ріст.

Додаток 1

Вітаміни групи «В»

Вітамін B ₅ (пантотенова кислота, пантотенат кальцію)

Пантотенова кислота отримала свою назву від грецького "пантотен", що означає "всюди", через надзвичайно широкого її розповсюдження.

Вітамін _В5 необхідний для обміну жирів, вуглеводів, амінокислот, синтезу життєво важливих жирних кислот, холестерину, гістаміну, ацетилхоліну, гемоглобіну.

Джерела

Горох, дріжджі, фундук, зелені листові овочі, гречана і вівсяна крупи, цвітна капуста. Печінка, нирки, серце, курчата, яєчний жовток, молоко, ікра риб.

Пантотенова кислота чутлива до нагрівання, при термічній обробці втрачається майже 50% вітаміну. Дія

Найважливішим властивістю вітамін В ₅ є його здатність стимулювати виробництво гормонів наднирників - глюкокортикоїдів, що робить його потужним засобом для лікування таких захворювань як артрит, коліт, алергія й хвороби серця.

Він грає важливу у формуванні антитіл, сприяє засвоєнню інших вітамінів, а також бере участь у синтезі нейротрансмітерів.

Пантотенова кислота бере участь у метаболізмі жирних кислот. Вона нормалізує ліпідний обмін й активує окислювально-відновні процеси в організмі.

Вітамін B ₁ (тіамін)

Вітамін B ₁ - водорозчинний вітамін, легко руйнується при тепловій обробці в лужному середовищі.

Фосфорильована форма тіаміну - тіамінпірофосфат - утворюється в організмі людини і є попередником ферментів, які відіграють істотну роль в обміні вуглеводів і, зокрема, у процесах декарбоксилювання піровиноградної кислоти, - кетокислот.

Джерела

Хліб і хлібопродукти з борошна грубого помелу, крупи (необроблений рис, вівсянка), проростки пшениці, рисові висівки, гірчиця польова, овочі (спаржа, брокколі, брюссельська капуста), бобові (горох), горіхи, апельсини, ізюм, слива, чорнослив, плоди шипшини, ягоди (суниця лісова, лохина болотна, смородина чорна, обліпиха крушевідная); пивні дріжджі, водорості (спіруліна, ламінарія); трави (люцерна, петрушка, м'ята перцева, лист малини, шавлія, конюшина, щавель, корінь лопуха, котовник котячий, кайенский перець, насіння фенхелю, ромашка, пажитник сінної, хміль, кропива, солома вівса) М'ясо (свинина, яловичина), печінка, птах, яєчний жовток, риба

Вітамін B ₁ надходить в організм з їжею, переважно рослинного, а також тваринного походження, синтезується мікрофлорою товстої кишки.

Найбільше тіаміну міститься в горосі, крупах вівсяній і гречаній крупах, горіхах, жирній свинині.

При недостатньому надходженні тіаміну піровиноградна та молочна кислоти накопичуються в тканинах, порушується синтез ацетилхоліну, внаслідок чого погіршуються функції ряду систем, в першу чергу, нервової, серцево-судинної і травної.

Тіамін поліпшує циркуляцію крові й бере участь у кровотворенні.

Тіамін оптимізує пізнавальну активність і функції мозку. Він надає позитивну дію на рівень енергії, ріст, нормальний апетит, здатність до навчання і необхідний для тонусу м'язів травного тракту, шлунку і серця. Тіамін виступає як антиоксидант, захищаючи організм від руйнівного впливу старіння, алкоголю і тютюну.

Вітамін B ₂ (рибофлавін)

Рибофлавін руйнується під дією світла, погано розчиняється у воді (розчинність підвищується при зниженні рН) і спирті.

Джерела

Дріжджі, листові зелені овочі, крупи (гречана і вівсяна), горох, зародки й оболонки зернових культур, хліб. Печінка, нирки, м'ясо, риба, сир, молоко, йогурт, пресований сир, яєчний білок.

Вітамін B ₂ широко поширений у природі. В організм головним чином надходить із м'ясними і молочними продуктами.

Дія

Вітамін B ₂ інтенсифікує процеси обміну речовин в організмі, беручи участь у метаболізмі білків, жирів і вуглеводів.

Рибофлавін необхідний для утворення червоних кров'яних тілець і антитіл, для дихання клітин і росту. Він полегшує поглинання кисню клітинами шкіри, нігтів і волосся.

Він покращує стан органу зору, приймаючи, поряд з вітаміном A, участь у процесах темнової адаптації, знижує втома очей і відіграє велику роль у запобіганні катаракти.

Вітамін B ₂ надає позитивний вплив на слизові оболонки травного тракту.

Рибофлавін зводить до мінімуму негативний вплив різних токсинів на дихальні шляхи.

Рибофлавін необхідний для метаболізму триптофану, що перетворюється в організмі в ніацин.

Одним з найцінніших якостей рибофлавіну є його здатність прискорювати в організмі перетворення піридоксину - вітаміну B ₆ - у його активну форму.

Вітамін B ₆ (піридоксин)

Джерела

Неочищені зерна злакових, зелені листові овочі, дріжджі, гречана і пешенічная крупи, рис, боби, морква, авокадо, банани, волоські горіхи, патока, капуста, кукурудза, гірчиця польова, картопля, соя. Трави: подорожник, люцерна, котовник котячий, солома вівса. М'ясо, риба, устриці, молоко, печінка тріски і великої рогатої худоби, нирки, серце, яєчний жовток

Грає важливу роль в обміні речовин, необхідний для нормального функціонування центральної і периферичної нервової системи бере участь у синтезі білка, ферментів, гемоглобіну, обміні серотоніну, глутамінової кислоти, покращує використання ненасищених жирних кислот, знижує рівень холестерину і ліпідів у крові, покращує скоротливість міокарда, сприяє перетворенню фолієвої кислоти в її активну форму.

При атеросклерозі вітамін В ₆ покращує ліпідний обмін.

Вітамін B ₉ (фолієва кислота, вітамін B _З

До вітаміну B ₉ можна віднести групу сполук - фолієва кислота, фолацин, фолати.

Вітамін B ₉ - водорозчинний вітамін, він добре розчиняється у воді при лужних значеннях pH. Легко руйнується при кулінарній обробці та на світлі.

Джерела

Бобові, зелені листові овочі, морква, злаки (ячмінь), висівки, гречана і вівсяна крупи, бобові, дріжджі, горіхи, банани, апельсини, диня, абрикоси, гарбуз, дріжджі, фініки, гриби, коренеплоди Печінка, яловичина, баранина, свинина , курка, яєчний жовток, молоко, сир, лосось, тунець

Слід пам'ятати, що при тепловій обробці руйнується до 90% фолієвої кислоти, що міститься в сирій їжі. Так, при варінні овочів і м'яса втрати фолієвої кислоти досягають 70-90% при підсмажуванні м'яса - 95% при варінні яєць - 50%.

Запаси фолієвої кислоти в організмі виснажуються при регулярному вживанні алкоголю.

Додатковий прийом біфідобактерій сприяє збільшенню синтезу фолієвої кислоти в товстому кишечнику.

Дія

Фолієва кислота має акцепторними властивостями по відношенню до водню, і це визначає її участь в окисно-відновних процесах.

Фолієва кислота бере активну участь у процесах регуляції функцій органів кровотворення. Також позитивно впливає на функції кишечнику і печінки, підвищує зміст холіну в печінці й перешкоджає її жировій інфільтрації.

Фолієва кислота підтримує імунну систему, сприяючи нормальному утворенню і функціонуванню білих кров'яних тілець.

Фолієва кислота відіграє важливу роль при вагітності. Вона регулює формування нервових клітин ембріона, що вкрай важливо для нормального розвитку. Щоденний прийом фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності може попередити такі дефекти нервового стовбура плода, як аненцефалію і розщеплення хребта (spina bifida) в 75% випадків.

Крім того, фолієва кислота запобігає передчасні пологи, народження недоношених дітей і передчасний прорив навколоплідної оболонки. Фолівевая кислота незамінна для зняття післяпологової депресії, так що її по праву можна назвати самим головним "жіночим" вітаміном.

У високих дозах фолієва кислота має естрогеноподібним дією, вона може сповільнити настання менопаузи й послабити її симптоми, а у дівчат-підлітків вона може коректувати затримку статевого розвитку.

Недостатність фолієвої кислоти часто зустрічається у людей, що страждають на псоріаз. Разом з вітаміном B ₁₂ фолієва кислота сприяє вирівнюванню втрати пігментації, викликаної вітиліго, а також допомагає при акне.

Вітамін B ₁₂ (ціанокобаламін)

Вітамін B ₁₂ - єдиний водорозчинний вітамін, здатний акумулюватися в організмі, - він відкладається в печінці, нирках, легенях і селезінці.

Ціанокобаламін - це кристалічний порошок темно-червоного кольору без запаху.

Цианокобаламін відносно стабільний на світлі й при високих температурах.

Джерела

Морська капуста, соя і соєві продукти, дріжджі, хміль Печінка, нирки, яловичина, домашня птиця, риба, яйця, молоко, сир, устриці, оселедець, макрель

Активною формою вітаміну B ₁₂ є аденозилкобаламін, або кобамамін.

Цианокобаламін володіє вираженим ліпотропною дією, він попереджає жирову інфільтрацію печінки, підвищує споживання кисню клітинами при гострій і хронічній гіпоксії.

Вітамін B ₁₂ бере участь в процесах трансметілірованія, перенесення водню, активує синтез метіоніну. Посилюючи синтез і здатність до накопичення протеїну в організмі, уїаноокбаламін надає також анаболічний вплив.

Підвищуючи фагоцитарну активність лейкоцитів і активізуючи діяльність ретикулоендотеліальної системи, цианоокбаламін посилює імунітет. Низький рівень ціанокобаламіну вдвічі прискорює розвиток захворювання в людей, хворих на СНІД.

Також вітамін B ₁₂ відіграє важливу роль у регуляції функції кровотворних органів: він бере участь у синтезі пуринових і піримідинових основ, нуклеїнових кислот, необхідних для процесу еритропоезу, активно впливає на накопичення в еритроцитах сполук, що містять сульфгідрильні групи.

Від забезпеченості ціанокобаламіном залежить широкий спектр емоційних і пізнавальних здібностей. Підтримка оптимального рівня цього вітаміну сприяє запобіганню депресії, старечого слабоумства й сплутаності мислення, допомагає стримувати розпад розумової діяльності в результаті СНІДу.

Вітамін B ₁₂ допомагає долати безсоння, а також допомагає пристосуватися до зміни режиму сну і неспання, що пояснюється участю ціанокобаламіну в синтезі мелатоніну.

Ціанокобаламін допомагає нормалізувати знижений кров'яний тиск.

Вітамін B ₁₂ є одним з речовин, необхідних для здоров'я репродуктивних органів чоловіків і жінок, так, він здатний коректувати зниження вмісту сперматозоїдів у насінній рідині. (Далі буде)

Вітамін A (ретинол)

Вітамін А є жиророзчинним вітаміном

Вперше вітамін А був виділений з моркви, тому від англійського carrot (морква) відбулася назва групи вітамінів А - каротиноїди. Каротиноїди містяться в рослинах, деяких грибах і водоростях і при попаданні в організм здатні перетворюватися на вітамін А.

Найбільш відомим каротиноїдом є бета-каротин. Він є провітаміном вітаміну А (у печінці він перетворюється на вітамін А в результаті окислювального розщеплювання).

Джерела

Олені та жовті овочі (морква, гарбуз солодкий перець, шпинат, брокколі, зелений лук, зелень петрушки), бобові (соя, горох), персики, абрикоси, яблука, виноград, кавун, диня, шипшина, обліпиха, черешня; трави (люцерна , листя бурачника, корінь лопуха, кайенский перець, фенхель, хміль, хвощ, ламінарія, лимонник, коров'як, кропива, овес, петрушка, м'ята перцева, подорожник, листя малини, конюшина, плоди шипшини, шавлія, мучниця, листя фіалки, щавель) . Риб'ячий жир, печінка (особливо яловича), ікра, молоко, вершкове масло, маргарин, сметана, сир, сир, яєчний жовток

Дія

Вітамін А бере участь в окисно-відновних процесах, регуляції синтезу білків, сприяє нормальному обміну речовин, функції клітинних і субклітинних мембран, відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів, а також жирових відкладень; необхідний для росту нових клітин, сповільнює процес старіння.

Здавна відомо благотворний вплив вітаміну А на зір: ще в давнину варена печінка - одне з основних джерел вітаміну А - використовувалася як засіб від нічної сліпоти. Він має величезне значення для фоторецепції, забезпечує нормальну діяльність зорового аналізатора, бере участь у синтезі зорового пігменту сітківки і сприйнятті оком світла.

Вітамін А необхідний для нормального функціонування імунної системи і є невід'ємною частиною процесу боротьби з інфекцією. Вітамін А захищає від застуд, грипу та інфекцій дихальних шляхів, травного тракту, сечових шляхів. Наявність у крові вітаміну А є одним з головних факторів, відповідальних за те, що діти в більш розвинених країнах набагато легше переносять такі інфекційні захворювання як кір, вітряна віспа, тоді як у країнах з низьким рівнем життя набагато вище смертність від цих "нешкідливих" вірусних інфекцій. Забезпеченість вітаміном А продовжує життя навіть хворим на СНІД.

При пошкодженнях шкіри (рани, сонячні опіки) вітамін А прискорює процеси загоєння, а також стимулює синтез колагену, покращує якість знову утворюється тканини і знижує небезпеку інфекцій.

Зважаючи на свій тісний зв'язок із слизовими оболонками та епітеліальними клітинами вітамін А благотворно впливає на функціонування легенів, а також є доповненням при лікуванні деяких хвороб шлунково-кишкового тракту (виразки, коліти).

Антиоксидантна дія бета-каротину відіграє важливу роль у запобіганні захворювань серця і артерій, він володіє захисною дією у хворих на стенокардію, а також підвищує вміст у крові "корисного" холестерину (ЛПВЩ).

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Вітамін С є водорозчинним вітаміном. Вперше виділений в 1923-1927 рр.. Зільва (SS Zilva) з лимонного соку.

Вітамін С - потужний антиоксидант. Він грає важливу роль в регуляції окислювально-відновних процесів, бере участь у синтезі колагену і проколагену, обміні фолієвої кислоти та заліза, а також синтезі стероїдних гормонів і катехоламінів. Аскорбінова кислота також регулює згортання крові, нормалізує проникність капілярів, необхідна для кровотворення, має протизапальну і потівоаллергіческое дію.

Вітамін С є чинником захисту організму oт наслідків стресу. Посилює репаративні процеси, збільшує стійкість до інфекцій. Зменшує ефекти впливу різних алергенів. Є багато теоретичних і експериментальних передумов для застосування вітаміну С з метою профілактики ракових захворювань. Відомо, що в онкологічних хворих через виснаження його запасів у тканинах нерідко розвиваються симптоми вітамінної недостатності, що вимагає додаткового їх введення.

Вітамін С покращує здатність організму засвоювати кальцій і залізо, виводити токсичні мідь, свинець і ртуть.

Важливо, що в присутності адекватної кількості вітаміну С значно збільшується стійкість вітамінів В _1, В _2, A, E, пантотенової і фолієвої кислот. Вітамін С оберігає холестерин ліпопротеїдів низької щільності від окислення і, відповідно, стінки судин від відкладення окислених форм холестерину.

Здатність успішно справлятися з емоційним і фізичним тягарем стресу більшою мірою залежить від вітаміну С, ніж від будь-якого іншого вітаміну. Наднирники, які виділяють гормони, необхідні, щоб діяти в стресових ситуаціях, містять більше аскорбату, ніж будь-яка інша частина тіла. Вітамін С допомагає виробленню цих стресових гормонів і захищає організм від токсинів, що утворюються в процесі їх метаболізму.

Наш організм не може запасати вітамін С, тому необхідно постійно отримувати його додатково. Оскільки він водорастворім і піддається дії температури, приготування їжі з термічною обробкою його руйнує.

Джерела

Значна кількість аскорбінової кислоти міститься в продуктах рослинного походження (цитрусові, овочі листові зелені, диня, брокколі, брюссельська капуста, кольорова і качанова капуста, чорна смородина, болгарський перець, суниця, помідори, яблука, абрикоси, персики, хурма, обліпиха, шипшина, горобина, печена картопля в "мундирі"). У продуктах тваринного походження - представлена ​​незначно (печінка, надниркові залози, нирки).

Трави, багаті вітаміном С: люцерна, коров'як, корінь лопуха, піщанка, очанка, насіння фенхелю, пажитник сінної, хміль, хвощ, ламінарія, м'ята перцева, кропива, овес, кайенский перець, червоний перець, петрушка, соснові голки, деревій, подорожник , лист малини, червона конюшина, плоди шипшини, шоломниця, листя фіалки, щавель.

Пам'ятайте, що лише деякі люди і особливо діти їдять достатньо фруктів і овочів, які є головними харчовими джерелами вітаміну. Теплова обробка, зберігання і біохімічна переробка приводять до руйнування більшої частини вітаміну С, який ми в іншому випадку могли б отримувати з їжі. Ще більше його згорає в організмі під впливом стресу, куріння та інших джерел пошкодження клітин, на зразок диму і смогу. Повсюдно використовуються медикаменти, на зразок аспірину і протизаплідних таблеток, у величезній мірі позбавляють наш організм тих кількостей вітаміну, які нам все-таки вдалося отримати.

Крім вітамінних препаратів для профілактики гіповітамінозу використовуються плоди шипшини. Плоди шипшини відрізняються відносно високим вмістом аскорбінової кислоти (не менше 0, 2%) і широко застосовуються в якості джерела вітаміну С. Використовують зібрані в період дозрівання і висушені плоди різних видів чагарників шипшини. Вони містять, крім вітаміну С, вітаміни К, Р, цукру, органічні, в тому числі дубильні, і інші речовини. Застосовують у вигляді настою, екстрактів, сиропів, пігулок, цукерок, драже.

Настій із плодів шипшини готують наступним чином: 10 г (1 столову ложку) плодів кладуть в емальований посуд, заливають 200 мл (1 склянка) гарячої кип'яченої води, закривають кришкою і нагрівають на водяній бані (в киплячій воді) 15 хв, потім охолоджують при кімнатній температурі не менше 45 хв, проціджують. Залишок віджимають і доводять об'єм одержаного настою перевареною водою до 200 мл. Приймають по 1 / 2 склянки 2 рази на день після їди. Дітям дають по 1 / 3 склянки на прийом. Для поліпшення смаку можна до настою додати цукор або фруктовий сироп.

Сироп з плодів шипшини готують з соку плодів різних видів шипшини і екстракту ягід (горобини червоної, горобини чорноплідної, калини, глоду, журавлини та ін) з додаванням цукру і аскорбінової кислоти. Містить в 1 мл близько 4 мг аскорбінової кислоти, а також вітамін Р та інші речовини. Призначають дітям (у профілактичних цілях) по 1 / 2 чайної або 1 десертній ложці (залежно від віку) 2 - 3 рази на день, запивають водою

Вітамін D (кальциферол)

Вітаміни групи D утворюються під дією ультрафіолету в тканинах тварин і рослин з стеринів.

До вітамінів групи D відносяться:

• вітамін D ₂ - ергокальциферол; виділений з дріжджів, його провітаміном є ергостерин;

• вітамін D ₃ - холекальциферол; виділений з тканин тварин, його провітамін - 7-дегідрохолестерин;

• вітамін D ₄ - 22, 23-дигідро-ергокальциферол;

• вітамін D ₅ - 24-етілхолекальціферол (сітокальціферол); виділено з масел пшениці;

• вітамін D ₆ - 22-дігідроетілкальціферол (стигма-кальциферол).

Сьогодні вітаміном D називають два вітаміну - D ₂ і D ₃ - ергокальциферол та холекальциферол - це кристали без кольору і запаху, стійкі в впливу високих температур. Ці вітаміни є жиророзчинними, тобто розчиняються в жирах і органічних сполуках та нерозчинні у воді.

Джерела

люцерна, хвощ, кропива, петрушка яєчний жовток, вершкове масло, сир, риб'ячий жир, ікра, молочні продукти

Вітамін D утворюється в шкірі під дією сонячних променів з провітамінів. Провітаміни, у свою чергу, частково надходять в організмі в готовому вигляді з рослин (ергостерин, стигмастерин і ситостерин), а частково утворюються в тканинах їх холестерину (7-дегідрохолестерин (провітамін вітаміну D _3).

За умови, що організм отримує достатню кількість ультрафіолетового випромінювання, потреба у вітаміні D компенсується повністю. Проте кількість вітаміну D, синтезованого під дією сонячного світла залежить від таких факторів як:

• довжина хвилі світла (найбільш ефективний середній спектр хвиль, який ми отримуємо вранці і на заході);

• вихідна пігментація шкіри і (темніше шкіра, тим менше вітаміну D виробляється під дією сонячного світла);

• вік (старіюча шкіра втрачає свою здатність синтезувати вітамін D);

• рівень забрудненості атмосфери (промислові викиди і пил не пропускають спектр ультрафіолетових променів, що потенціюють синтез вітаміну D, цим пояснюється, зокрема, висока поширеність рахіту у дітей, що проживають в Африці та Азії в промислових містах).

Додатковими харчовими джерелами вітаміну D є молочні продукти, риб'ячий жир, яєчний жовток. Однак на практиці молоко і молочні продукти далеко не завжди містять вітамін D або містить лише слідові (незначні) кількості (наприклад, 100 г коров'ячого молока містить всього 0, 05 мг вітаміну D), тому їх споживання, на жаль, не може гарантувати покриття нашої потреби в цьому вітаміні. Крім того, в молоці міститься велика кількість фосфору, який перешкоджає засвоєнню вітаміну D.

Дія

Основна функція вітаміну D - забезпечення нормального росту і розвитку кісток, попередження рахіту й остеопорозу. Він регулює мінеральний обмін і сприяє відкладенню кальцію в кістковій тканині і дентині, таким чином, перешкоджаючи остеомаляції (розм'якшенню) кісток.

Вітамін D є унікальним - це єдиний вітамін, який діє і як вітамін, і як гормон. Як вітамін він підтримує рівень неорганічного Р і Са в плазмі крові вище граничного значення і підвищує всмоктування Са в тонкій кишці.

Однак роль вітаміну D не обмежується захистом кісток, від нього залежить сприйнятливість організму до шкірних захворювань, хвороб серця і раку. У географічних областях, де їжа бідна вітаміном D, підвищена захворюваність на атеросклероз, артрити, діабет, особливо юнацьким.

Він попереджає слабкість м'язів, підвищує імунітет (рівень вітаміну D в крові служить одним з критеріїв оцінки очікуваної тривалості життя хворих на СНІД), необхідний для функціонування щитовидної залози і нормального згортання крові.

Так, при зовнішньому застосуванні вітаміну D ₃ зменшується характерна для псоріазу лускатість шкіри.

Є дані, що, покращуючи засвоєння кальцію і магнію, вітамін D допомагає організму відновлювати захисні оболонки, що оточують нерви, тому він включається в комплексну терапію розсіяного склерозу.

Вітамін D ₃ бере участь у регуляції артеріального тиску (зокрема, при гіпертонії у вагітних) і серцебиття.

Вітамін D перешкоджає росту ракових клітин і, що робить його ефективним в профілактиці та лікуванні раку грудей, яєчників, передміхурової залози, головного мозку, а також лейкімією.

Вітамін E (токоферолу ацетат)

У 1936 році отримані перші препарати вітаміну Е шляхом екстракції з масел паростків зерна.

Синтез вітаміну Е здійснений в 1938 р. Каррером.

Вітамін Е також покращує циркуляцію крові, необхідний для регенерації тканин, корисний при передменструальному синдромі і лікуванні фіброзних захворювання грудей. Він забезпечує нормальне згортання крові і загоєння; знижує можливість утворення шрамів від деяких ран; знижує кров'яний тиск; сприяє попередженню катаракт; покращує атлетичні досягнення; знімає судоми ніг; підтримує здоров'я нервів і м'язів; укріплюючи стінки капілярів; запобігає анемії.

Як антиоксидант вітамін Е захищає клітини від пошкодження, уповільнюючи окислення ліпідів (жирів) і формування вільних радикалів. Він захищає інші розчинні жирами вітаміни від руйнування киснем, сприяє засвоєнню вітаміну А і захищає його від кисню. Вітамін Е уповільнює старіння, може запобігати появі старечої пігментації.

У 1997 році була показана здатність вітаміну Е полегшувати хворобу Альцгеймера і діабет, а також покращувати імунну функцію організму.

Про благотворну дію вітаміну Е при спустошує мозок хвороби Альцгеймера, яку до цього вважали абсолютно не піддається лікуванню, повідомляв престижний Медичний Журнал Нової Англії; ця новина також широко висвітлювалася в пресі. Щоденні дози близько 2000 межд. од. вітаміну Е в помітному ступені перешкоджали розвитку.

Однак слід пам'ятати, що вітамін E грає профілактичну роль - він не може відновити вже наявне пошкодження.

Додатково до цього ефективність вітаміну Е підвищується у присутності інших живильних речовин-антиоксидантів. Його протиракова захисна дія особлива помітно підвищує вітамін С.

Отже, основні функції, які виконує в організмі вітамін Е, можна сформулювати наступним чином:

• захищає клітинні структури від руйнування вільними радикалами (діє як антиоксидант);

• бере участь у біосинтезі гема;

• перешкоджає тромбоутворенню;

• бере участь у синтезі гормонів;

• підтримує імунітет;

• володіє антиканцерогенним ефектом;

• забезпечує нормальне функціонування мускулатури.

Джерела

Рослинні масла: соняшникове, бавовняне, кукурудзяне; насіннячка яблук, горіхи (мигдаль, арахіс), турнепс, зелені листові овочі, злакові, боби, яєчний жовток, печінка, молоко, вівсянка, соя, пшениця і її проростки.

Трави, багаті вітаміном Е: кульбаба, люцерна, льняне сім'я, кропива, овес, лист малини, плоди шипшини.

Вітамін Н (біотин)

• Біотин широко поширений в природі і міститься як в продуктах рослинного, так і тваринного походження (див. таблицю). Сирий яєчний білок містить речовину, що називається авидин - антивітамін біотину. Це речовина зв'язує біотин і перешкоджає його всмоктуванню в кров. При нагріванні відбувається денатурація (необоротне порушення структури) авидин в яєчному білку, і тому приготовлені яйця не заважають засвоювати біотин.

• Алкоголь послаблює здатність до засвоєння біотину, і тому хронічне зловживання алкоголем може призвести до дефіциту біотину.

• Жири олії, піддані тепловій обробці або впливу повітря протягом тривалого часу, уповільнюють засвоєння біотину.

• Антибіотики, ліки з вмістом сірки і сахарин також впливають на засвоєння біотину.

Вітамін К (синтетичний фітоменадіона)

Вітамін До є жиророзчинним вітаміном, що запасається в невеликих кількостях в печінці, він руйнується на світлу і в лужних розчинах.

Вперше було висловлено припущення про наявність чинника, що впливає на згортання крові, в 1929 р. Данська біохімік Хенрік Дам (Henrik Dam) виділив жиророзчинний вітамін, який в 1935 р. назвали вітаміном До (koagulations vitamin) з-за його ролі в згортання крові. За цю роботу йому в 1943 р. була присуджена Нобелівська премія.

Можна сказати, що вітамін К - протівогеморрагіческій вітамін, або коагуляційний.

Вітамін К також грає важливу роль у формуванні та відновленні кісток, забезпечує синтез остеокальцина - білка кісткової такни, на якому кристалізується кальцій. Він сприяє попередженню остеопорозу, бере участь у регуляції окисно-відновних процесів в організмі.

В організм вітамін До поступає в основному з їжею, частково утворюється мікроорганізмами кишечника. Всмоктування вітаміну, що надходить з їжею, відбувається за участю жовчі.

По біологічній активності синтетичний препарат зберігає властивості природного вітаміну К _1.

Під загальною назвою вітамін До об'єднується велика група близьких по своєму хімічному складу і дії на організм речовин (від вітаміну К ₁ до К _7).

З цієї групи найбільший інтерес представляють дві головні форми вітаміну К, що існують в природі: вітамін К ₁ і вітамін К _2.

Вітамін К ₁ - речовина, яка синтезується в рослинах і міститься в листі.

Вітамін К ₂ - речовина, яка переважно синтезується в організмі людини мікроорганізмами (сапрофітними бактеріями) в тонкому відділі кишечника, а також клітинами печінки тварин. Вітамін До можна виявити у всіх тканинах тварин.

Джерела

Найбільш багаті вітаміном До ₁ зелені листові овочі, які дають від 50 до 800 мкг вітаміну K на 100 г їжі. Також вітамін До містять:

• зелені томати,

• плоди шипшини.

• листя шпинату,

• капуста (брюссельська і кольорова),

• кропива,

• хвоя,

• овес,

• соя,

• жито,

• пшениця.

Трави, багаті вітаміном До: люцерна, зелений чай, ламінарія, кропива, овес і пастуша сумка.

Значно менше міститься вітаміну До в коренеплодах і фруктах.

З харчових продуктів найбільш багатий зміст цього вітаміну в печінці свині, яйцях.

Вітамін До синтезується також мікрофлорою в кишечнику людини. Слід пам'ятати, що незважаючи на те, що вітамін До знаходиться в широкому спектрі овочевої їжі, тим не менш, оскільки вітамін є жиророзчинних, для того, щоб його засвоєння здійснювалося нормально (неважливо, чи є він продуктом діяльності бактерій або отриманий з їжею), в кишечнику має бути трохи жиру.

Вітамін PP (нікотинова кислота, ніацин; нікотинамід (nicotinamidum)

Вітамін PP існує в двох формах - нікотинової кислоти і никотіноміда.

Джерела

Яловича печінка, дріжджі, брокколі, морква, сир, кукурудзяна мука, листя кульбаби, фініки, яйця, риба, молоко, арахіс, свинина, картопля, помідори, проростки пшениці, продукти з цільних зерен.

Трави, багаті вітаміном PP: люцерна, корінь лопуха, котовник котячий, кайенский перець, ромашка, піщанка, очанка, насіння фенхелю, пажитник сінної, женьшень, хміль, хвощ, коров'як, кропива, овес, петрушка, м'ята перцева, листя малини, червоний конюшина, плоди шипшини, шавлія, щавель.

Дія

Активна дія вітаміну PP на обмінні процеси обумовлена ​​його входженням до складу ніацинамідаденіндінуклеотіда (НАД) і ніацинамідаденіндінуклеотіда фосфату (НАДФ), що є кофакторами ряду ферментів. Зокрема, ніацинамід входить до складу кодегідраз, які є переносниками водню до флавопротєїновим ферментів, і тим самим регулює окислювально-відновні процеси в організмі.

Нікотинова кислота

Ніацин - це єдиний вітамін, який традиційна медицина вважає ліками. Можливо, що він фактично є найефективнішими "ліками", що нормалізує зміст холестерину в крові, з усіх існуючих.

Вітамін РР - компонент В-комплекса, що має вирішальне значення для вироблення енергії і підтримки благополуччя на багатьох рівнях, особливо для здоров'я серця і оптимального кровообігу. Він бере участь більш ніж в півсотні реакцій, в ході яких цукор і жир перетворюються в енергію. Він також необхідний для обміну амінокислот і бере участь в перетворенні жирів на речовини, які називаються ейкозаноїдами, - гормоноподобниє агенти, керівники метаболічними шляхами нашого організму.

Ніацин - вітамін, що не знає рівних в контролі холестерину. У людей, що вже пережили інфаркт міокарда, ніацин підвищує шанси залишитися в живих більшою мірою, ніж фармацевтичні препарати. Таким був висновок дослідження під назвою "Проект Коронарне ліки", в яких ніацин зіставляли з двома антихолестеринів, щоб визначити, що краще всього стримує несмертельний серцевий напад і надовго продовжує життя після інфаркту міокарда. Навіть через кілька років після припинення лікування частота смертних випадків була нижча тільки серед тих, хто приймав ніацин.

Ніацин одночасно бореться з чотирма головними чинниками ризику серцево-судинних захворювань:

• Високий ЛНП-холестерин. Ця "погана" форма холестерину скупчується на внутрішній стороні стінок артерій, обмежуючи кровотік і приводячи до твердіння артерій (атеросклерозу). Добавки ніацину викликають зниження рівня ЛНП-холестерину.

• Низький ЛВП-холестерин. Низька концентрація "хорошого" холестерину - один з найбільш вірних передвісників серцево-судинного захворювання, оскільки ЛВП допомагають очищенню кровоносної системи від ЛНП.

• Підвищений вміст ліпопротеїну (а). Клейкий побічний продукт ЛНП - ліпопротеїн (а) - в останні кілька років став вважатися незалежним чинником ризику серцевих захворювань - таким же небезпечним, як високий кров'яний тиск, куріння, огрядність і загальний рівень холестерину. Він сприяє закупорці артерій і підвищує вірогідність утворення згустків крові. Чим вище його рівень, тим більше ризик. Жодне з відомих ліків не надає якої-небудь дії на високі кількості ліпопротеїну (а). Проте ніацин разом з вітаміном С знижує пов'язаний з ним ризик.

Нікотинамід

Застосування никотіноміда рекомендовано при лікуванні наступних патологічних станів:

Діабет. З 1940 року науці відомо, що хворим діабетом типу I потрібні ін'єкції меншої кількості інсуліну, якщо вони регулярно приймають нікотинамід. Ця речовина також здатна певною мірою запобігати пошкодженню підшлункової залози, що приводить до втрати організмом здатності виробляти власний інсулін.

Саме з цих міркувань виходили дослідники, коли в профілактичних цілях давали нікотинамід приблизно вісімдесяти тисячам дітей (від 5 до 7 років) в Новій Зеландії. Нікотинамід скорочував число випадків діабету типу I більш ніж на 50%.

Остеоартрит. Нікотинамід також зменшує болі і покращує рухливість суглобів при остеоартриті.

Інші стани. Подібно до ніацину, нікотинамід має м'яку седативну дію і корисний при лікуванні різноманітних емоційних і нервово-психічних розладів, включаючи тривогу, депресію, зниження уваги, алкоголізм і шизофренію. У великих дозах він діє як антиоксидант і в лабораторних дослідженнях на культурі кліток був активний проти вірусу HIV16.

Додаток 2

СЕЛЕРА

Лат. Apium Graveolens У їжу вживаються корінь кулястої форми, а також ароматні хрусткі стебла і листя.

Скинь тиск Калорійність селери - 18 ккал Селера містить багато важливих мінеральних речовин, таких як калій, цинк, кальцій, залізо, фосфор, магній, вітамін С, вітаміни групи В, РР, Е і провітамін А. У китайській медицині селера використовувався як ліки від високого тиску. Дослідження підтвердили наявність у селері речовин, які регулюють артеріальний тиск.

Підвищує імунітет Селера містить вітамін С, що впливає на нашу імунну систему, зміцнюючи опірність запалень і застуд.

Для гарного самопочуття Цілющі властивості має насамперед сирої селеру. Він корисний при хворобах шлунка, при ревматизмі, ожирінні, захворюваннях сечового міхура. Салати і соки із селери є відмінним засобом для підтримки гарного самопочуття (очищають організм від токсинів).

Рекомендуємо також компрес із соку селери від синців і саден

ШПИНАТ

Лат. Spinacia oleracea Однолітня рослина родини лободових, у їжу використовуються зелене листя шпинату.

Безпечне залізо Калорійність шпинату - 17 ккал Шпинат містить клітковину, калій, кальцій, фосфор, магній, натрій, залізо, цинк, магній, фтор, вітаміни С, В1, В2, В6, РР, Е, К, фолієву кислоту, провітамін А. Залізо в шпинаті має безпечний, натуральний вигляд, в той час як прийом заліза у фармакологічному вигляді може загрожувати передозуванням, що дуже небезпечно, особливо для дітей.

Ключ до сили Шпинат - це відмінне джерело заліза, яке є частиною гемоглобіну, що постачає киснем всі клітини організму і входить до складу системи, відповідальної за метаболізм і вироблення енергії. Особливо рекомендується жінкам, дітям і підліткам.

Міцність Шпинат містить рекордну кількість вітаміну К, що впливає на міцність наших кісток.

Консервна банка з мультфільму Шпинат походить із Персії, у Європу прибув з маврами в IX столітті. Дуже повільно завойовував прихильників. Велику популярність здобув після Другої світової війни, розрекламований американцями. Послом цього овочу став герой мультфільму - моряк Папай, який завжди мав під рукою консервну банку зі шпинатом. Випорожнювали її одним ковтком, після чого приступав до боротьби, завжди закінчувалася нокаутом супротивника.

Шпинат відомий великим вмістом заліза. Перші підрахунки були зроблено в XIX столітті доктором Е. фон Вольфом, який помилився, неправильно поставивши кому. Шпинат містить в 10 разів менше заліза, ніж це виходило з його підрахунків! Помилка була помічена тільки в 1937 році. Доброю новиною для любителів шпинату залишається те, що він як і раніше знаходиться в списку найбільш корисних овочів не тільки через значний, незважаючи ні на що, вмісту заліза, але також завдяки величезній кількості вітаміну С, Е, фолієвої кислоти, цинку, магнію і калію.

ПЕЧЕРИЦІ

Лат. Agaricus bisporus Гриб з білим капелюшком на білій ніжці. Вирощується насамперед у Європі і в англомовних країнах.

Захисна капелюшок Калорійність печериці - 15 ккал Шампіньйон містить клітковину, вітаміни D, Е, РР і вітаміни групи В, а також залізо, калій, фосфор і цинк. Завдяки низькому вмісту натрію є відмінним безсолевой дієти. Оскільки печериці не містять цукру і жирів, вони без проблем можуть вживати діабетикам.

Цинк, що міститься в печерицях, мобілізує нашу імунну систему.

і голова не болить! Шампіньйон містить більше вітамінів групи В, чим свіжі овочі. Є лідером по вмісту рибофлавіну, тобто вітаміну В2, який скорочує напади головного болю при мігрені. Причиною головного болю може також бути втома, яку запобігає пантотенова кислота.

Здоровий вигляд Шампіньйони також впливають на стан нашої шкіри. Той, хто дбає про свій зовнішній вигляд, обов'язково повинен включити в свій раціон шампіньйони, особливо беручи до уваги те, що від них не з'являться зайві сантиметри в талії (вони дуже низькокалорійні).

Тільки для безсмертних Гриби були «їжею богів» уже в часи фараонів. Єгиптяни вірили в те, що вживання в їжу шампіньйонів дає безсмертя, на що заслуговували тільки Фараони. Звичайна людина не мала права навіть доторкнутися до них, не кажучи про те, щоб їсти.

Прямо з Парижа Вирощувати шампіньйони в Європі почали французи в XVII столітті. Це були садівники, які вирощували дині в околицях Парижа, тому печериця ще називають «паризьким грибом». У XVII столітті один французький садівник помітив, що найкраще вирощувати печериці в підземних приміщеннях.

Для обраних Протягом багатьох століть шампіньйони вважалися делікатесом тільки для багатіїв. Кажуть, що Георг IV у своєму палаці в Лондоні мав спеціальний будинок, призначений для вирощування шампіньйонів.

КОЛЬОРОВА КАПУСТА

Лат. Brassica oleracea var. Botrytis Однолітня рослина родини капустяних. Їстівної частиною є суцвіття білого кольору. Вирощується на території з помірним кліматом.

Вам не страшний рак Калорійність цвітної капусти - 21 ккал Цвітна капуста містить калій, магній, кальцій, марганець, залізо, мідь, цинк, фтор, каротини, вітаміни С, К, В1, В2, В6. Цей овоч особливо рекомендується для профілактики ракових захворювань.

Виведення токсинів за допомогою кольорової капусти Ензими, які містяться в цвітній капусті, допомагають у виведенні токсинів з організму. Токсичні сполуки, неусунуті вчасно, можуть викликати пошкодження клітин, що призводить до появи пухлин. Ензими в поєднанні з вітамінами і мінералами, що містяться в кольоровій капусті, лежать в основі її антиракових властивостей.

Цвітна капуста низькокалорійна, але дає відчуття ситості, завдяки чому можна їсти цвітну капусту, не побоюючись набрати зайві кілограми.

Кіпрська капуста Цвітна капуста походить з Кіпру, тому спочатку називалася «Кіпрської капустою». Відома вже більше 2500 років. Її вирощували ще в древньому Єгипті й у Персії. Потім вона потрапила в Італію, звідки в XVI столітті вона поширилася по всій Європі.

У сучасній кухні використовується як інгредієнт для супів і овочевих страв, її варять або використовують у сирому вигляді в салатах.

Що таке цвітна капуста? Цвітна капуста є природним об'єктом, що дозволяє пояснити поняття фракталів. Ввів його в математику в 70-і роки французький вчений з Иельского університету, Бенуа Мандельбор. Характерною властивістю фракталу є його самоподібність, тобто частина - це зменшена копія цілого. І так кожне суцвіття є відображенням цілої цвітної капусти. Фрактали використовуються в різних областях, таких як медицина, гідрологія та фінанси.

Овоч на навчанні Марк Твен сказав: «Цвітна капуста - це не що інше, як звичайна капуста з вищою освітою».

Квасоля

Лат. Phaseolus vulgaris, Phaseolus multiflorus. Однорічна або багаторічна рослина сімейства бобових. Вирощується для отримання поживних стручків або зерен, що знаходяться усередині стручка. Батьківщина квасолі - Південна, Центральна Америка і Індія. В даний час квасоля вирощується в усьому світі. Існує близько 200 видів квасолі. До найвідоміших відносяться: стручкова квасоля (зелена і жовта), біла квасоля, червона, "Borlotti", мексиканська червона квасоля та ін

Вживається в стручках. Італійці і французи вивели неволокнистих сорт квасолі. Її їдять цілком - стручок разом з розташованими в ньому зернами.

Квасоля, рис, картопля. У тропічних зонах Америки й Азії квасоля росте самостійно. Вона звичайно дає стручки з невеликою кількістю насіння всередині. Росте велика кількість сортів і видів квасолі. Вона є основною їжею для населення, особливо на території Південної Америки - там квасоля має таке ж значення, як рис в Азії або картопля в Європі.

Живильні зерна. Майже всі сорти квасолі мають волокнисті стручки й вирощуються для отримання бобів, мають високу поживну цінність. Ці боби сушаться і в такому ж вигляді зберігаються. Перед вживанням боби вимочують у воді, щоб потім приготувати з них різноманітні страви.

Світська дама. Вважається, що квасолі близько 8000 років. Вона є однією з "трьох сестер" американської кухні до Колумба, поряд з кукурудзою й гарбузом. Ацтеки вирощували "ayacolt", тобто квасолю разом з кукурудзою, яка служила їй як опора для росту вгору. Сьогодні квасоля - це один з основних джерел рослинного білка у світі. Вона зустрічається в кухні всіх народів. Існує 30000 сортів квасолі, більше 500 з них - це розводяться сорту.

СОЯ

Лат. Glycine max Однолітня рослина, у їжу використовуються зерна й паростки.

Рівне серцебиття Калорійність сої - 381 ккал Соя - відмінне джерело білка, містить калій, магній, фосфор, кальцій, залізо, вітаміни Е, В6. Вживання сої позитивно впливає на здоров'я нашого серця. Лікарі рекомендують щодня вживати 25 грамів соєвого білка. Дієта, заснована на соєвому білку (і виключення з раціону жирів) зменшує ризик появи серцевих захворювань.

Glycine max-максимально жіноча Соя (Glycine max) - рекомендується жінкам завдяки своєму вмісту фітоестрогенів. Вживання продуктів із сої полегшує симптоми менопаузи, не викликаючи побічних ефектів. Дослідження, проведені серед жінок з різних країн, в яких споживається соя, показали, що в досліджуваній групі існує менший ризик захворювання на рак грудей. Особливо у жінок соя впливає на зниження рівня холестерину і збільшення кісткової маси.

Овочевий хамелеон Дивно, скільки продовольчих продуктів ми отримуємо з сої. До них відносяться: соєве молоко, соєвий соус, тофу, місо, соєве локшина соєве масло, соєве борошно

Шпигун у японському городі Соя походить із Азії, вирощувалася там ще 3000 років до нашої ери. Зерна сої і їхній спосіб застосування відкрив для Європи в XVII столітті німецький учений і мандрівник Енгелберт Кемпфер під час голландської вест-індійської кампанії в Японії. Політично некоректні джерела стверджують, що цей видатний вчений отримував ретельно збережену інформацію про Японію і цікаві для його ботанічні експонати завдяки підкупам, хабарів і спеціальної домовленості зі своїм молодим слугою.

Спаржа

Лат. Asparagus officinalis Багаторічна рослина, культивується заради їстівних молодих пагонів.

Бути молодим Калорійність спаржі - 23 ккал Спаржа містить величезну кількість вітаміну А, С, а також цінні мікроелементи, такі як залізо, калій, цинк і багато клітковини. Зелена спаржа славиться вмістом великої кількості антиоксидантів, які перешкоджають ранньому старінню - тому спаржа є улюбленою їжею голлівудських красунь. Спаржа - це низькокалорійний і легкозасвоюваний овоч. Містить фолієву кислоту, яка допомагає в боротьбі з вродженими вадами у дітей, при втомі і хворобах серця.

Велика кількість смаку Спаржа відбувається зі середземноморського узбережжя. Стародавні греки і єгиптяни вживали в їжу дику різновид спаржі, а римляни почали її вирощувати. Вона вважалася афродизіаком і цілющою рослиною. Пізніше на якийсь час про спаржі забули, а в епоху Ренесансу вона теж пережила своє відродження. Спаржа була улюбленим овочем Людовика XIV. До XIX століття вона з'являлася тільки на столах багатіїв. До сьогоднішнього дня страви з спаржі асоціюються з ексклюзивною розкішшю. Спаржа зустрічається в рецептах як середземноморської, так і північноєвропейської, азіатської й американської кухні.

Спаржу варять і вживають в гарячому або холодному вигляді.

Завдання: промивання Спаржа є натуральним сечогінним засобом, допомагає при лікуванні бактеріальних інфекцій і запалень сечовивідних шляхів. Завдяки цим властивостям також може використовуватися при лікуванні набряклості.

«Триколірна» У продажі зустрічається спаржа зелена, світло-фіолетова й біла. Це один і той же вид рослини, вирощений при різному освітленні. Зелена спаржа росте на відкритому сонці, біла росте під землею, а фіолетовою дозволено трохи висунути голівку із землі.

САЛАТ

Лат. Lactuca sativa Однолітня рослина родини айстрових, у їжу вживаються листя салату. Існує сто різновидів салату різноманітних форм і кольору. Зустрічається в північній півкулі.

Зелене заспокоює Калорійність салату - 12 ккал Салат містить клітковину, калій, фосфор, кальцій, залізо, цинк, вітаміни С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, провітамін А. Завдяки вмісту магнію, хрому і фолієвої кислоти салат має заспокійливу , снодійне і антидепресивну дію.

Піклується про серце, заспокоює душу Салат не тільки заспокоює нашу душу, але також завдяки своєму складу з успіхом піклується про наше серце.

Овоч, піднесений на вівтар. Вважається, що салат був виведений з дикого сорту з гірким листям, що росте в Європі, Азії і Північній Америці. Вирощували його ще 4500 років до нашої ери заради олії, що міститься в його насінні. Перси першими оцінили його листя, а римляни приписували йому цілющі властивості. Що цікаво - імператор Цезар Август побудував на честь салату вівтар.

Вирощують удачу. У Китаї вважалося, що вирощування салату приносить удачу. Його подавали в особливих випадках - на день народження або на Новий Рік.

БУРЯК

Лат. Beta vulgaris Рослина родини лободових, у їжу використовуються листя й коренеплоди. Зустрічається на всіх континентах.

Міцні кістки, здорові зуби Калорійність буряків - 37 ккал Буряк містить вуглеводи, клітковину, калій, фосфор, кальцій, магній, залізо, цинк, вітаміни С, В1, В5, В6, РР, Е, фолієву кислоту, провітамін А. Споживання буряка благотворно впливає на наші кістки і зуби. Це відбувається завдяки тому, що вона містить кальцій, брак якого призводить до карієсу, рахіту, остеопорозу та порушення росту у дітей.

Любителям розслабитися Завдяки унікальному поєднанню вуглеводів, вітаміну С, калію і фолієвої кислоти буряк очищає організм, знімає втому, запобігає анемії, а також захищає від раку.

Культ буряка Всі сучасні сорти походять від дикого буряка, що росте на Далекому Сході і в Індії. Перші згадки про буряк відносяться до Вавилону. Її дуже цінували стародавні греки, що приносили буряк у жертву богу Аполлону. Спочатку вживали в їжу тільки її листя, а коріння використовувалися в лікувальних цілях. У XIV столітті буряк почали вирощувати в північній Європі. За часів Наполеона I набула поширення цукровий буряк, що є в цей час другим джерелом цукру після цукрової тростини. Буряк є основним інгредієнтом борщу - культового супу східно-європейської кухні

ПОМІДОР (Томат)

Лат. Lycopersicon esculentum Вирощується майже на всіх географічних широтах, зустрічається в сотнях варіантів, починаючи з великих розмірів і закінчуючи величиною зі смородину, буває круглою, довгастої, ребристою, нерівною, грушоподібної форми, червоного, рожевого або жовтого кольору.

Особистий лікар, домашній фітнес 100 г помідора - 19 Ккал Містить цінну клітковину, а також кальцій, калій, фосфор і багато вітаміну А, В, С і Е. Доведена не тільки цілюща дія помідорів на серце та нирки, але і їх омолоджуючу дію на шкіру.

Народний улюбленець. Є одним і найбільш улюблених овочів у світі. Корисніше за все вживати помідори в сирому вигляді. На думку американських дієтологів, склянка томатного соку, що випивається щодня, надасть здоров'я, красу і молодість. Рекомендується при дієтах для схуднення, при лікуванні цукрового діабету та захворювань нирок.

Таємничий латиноамериканець Помідор походить з Латинської Америки. Був привезений у Європу в XVI столітті. Спочатку його вирощували як декоративну рослину, оскільки вважалося, що він отруйний. Італійці першими дізналися і оцінили його смак, хоча навіть у XVIII столітті він усе ще попадав у казан чаклунки, а не на стіл. У США помідор привезли емігранти з Італії та Франції.

Яблуко любові. Коли помідор підкорював Європу, його вважали збудливим. Французи називали його «pomme d'amour», що означає «яблуко любові».

Ви полюбите зрілі помідори Зрілі помідори зобов'язані своїм червоним кольором лікопену. Цей натуральний пігмент сильно діє проти склерозу та пухлин, особливо зменшує ризик появи раку передміхурової залози. Доведено, що він краще засвоюється в супах і соусах, ніж у свіжих помідорах.

Ля Томатина

Маленький іспанське містечко Буноль, що поблизу Валенсії, щорічно в останню середу серпня перетворюється в місце шаленого помідорного побоїща - Ля Томатина. Так закінчується триваючий тиждень фієста. Уночі перед боєм іде підготовка вантажівок з помідорами, які близько 11 години ранку наступного дня під'їжджають на головну площу містечка. Ведучі свята починають двогодинний «кривавий» бій. Після побоїща можна викупатися в річці, а потім з'їсти знамениту паелью, запиваючи неперевершеним місцевим вином

Перець

Лат. Capsicum annum Теплолюбна рослина, плоди якого залежно від сорту мають різноманітну форму, колір та розміри.

На виручку курцям Калорійність перцю 26 ккал (100 г) Перець-це багате джерело вітамінів C і A, а також бета-каротину. Зелений перець містить більше вітаміну C, у той час як жовтий і червоний - більше бета-каротину.

До уваги активних і пасивних курців - наявність перцю в меню зменшує ризик розвитку раку й емфіземи легенів!

Різнобарвна профілактика Із всіх овочів після зелені петрушки перець є самим багатим джерелом вітаміну C. 200 грамів перцю покривають денну потребу дорослої людини у вітаміні С. Крім вітаміну C перець містить вітамін A, що є смертоносним коктейлем для вільних радикалів. Цей прекрасний дует запобігає накопиченню холестерину, захищаючи тим самим від склерозу і серцевих захворювань. Крім того, він попереджає утворення злоякісних пухлин, катаракти та артриту.

Одного разу в Америці ... Перець вважається самим древнім культивуються овочем Америки, його насіння було виявлено 5000 років тому. Країна походження перцю - Перу. Поряд з кукурудзою, квасолею й гарбузом він був одним з основних овочів в Америці до Колумба. У Європу перець був завезений лікарем Христофора Колумба. Починаючи з XVI століття, перець поширився по всій Європі і знайшов своє місце в середземноморській і балканської кухні. Більше того, перець - це національний овоч і пряність угорців.

Музичний овоч Один з гострих сортів перцю носить назву Cascabel - "дзвін дзвіночків", через звук, що видається при його струшуванні.

Гострий як бритва ... Починаючи з 1912 року, існує шкала Сковілла - спеціальна шкала для оцінки гостроти перцю.

ОГІРОК

Лат. Cucumis sativus Однолітня рослина сімейства гарбузових, має зелені довгасті плоди.

Водяна гармата 100г огірка - 15 ккал Складається на 99% з води, містить калій, фосфор, кальцій, магній, залізо, цинк, вітаміни С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, провітамін А. Є натуральним «зволожувачем »нашого організму й благотворно впливає на нашу шкіру. Завдяки вмісту калію очищає, а також знижує тиск.

Гарні очі Огірок також можна використовувати для зовнішнього застосування у вигляді масок, які очищають і розгладжують шкіру, знімають набряки й темні кола під очима.

Водянисте ласощі Одне з найбільш древніх овочевих рослин, відома вже 3000 років. Походить із Індії. Ще в Давньому Римі огірок вважався ласощами. У північній Європі огірки почали вирощувати в IX столітті (Франція). До Америки вони потрапили з іспанцями. Тільки в XIX столітті огірки почали вживати в сирому вигляді. Сьогодні цей овоч використовується в салатах, закусках, бутербродах. Також його можна подавати в гарячому вигляді, як цукіні. Ласощами кухні Східної Європи є солоні огірки.

Освіжає Огірок охоче використовується барменами. Служить для прикраси (наприклад, Кривавої Мері), також є компонентом напоїв - як алкогольних (наприклад, холодна горілка з огірком, лимоном і м'ятою), так і безалкогольних (наприклад, прохолодний напій на основі води, льоду та цукру зі змішаним у міксері лимоном і огірком).

МОРКВА

Лат. Daucus carota Дворічна рослина родини селеровому, дає оранжево-жовті коренеплоди. Виростає на території Європи, Азії, Північної Африки та Америки.

Орлина пильність Калорійність моркви - 31 ккал Морква містить вуглеводи, білок, каротин, вітаміни В1, В2, В6, С, Е, Н, К, РР, а також кальцій, залізо, калій, мідь. Завдяки поєднанню цінних вітамінів і мінеральних солей морква запобігає анемії і покращує зір.

Золотистий загар З усіх овочів морква містить найбільшу кількість бета-каротину. Завдяки цьому споживання моркви підсилює опірність організму шкідливому впливу ультрафіолетових променів, надає шкірі гладкість і здоровий колір.

Перша морква була чорною! Морква походить із Азії. Була відома ще в давнину - греки й римляни використовували її як лікувальну рослину. Морква в той час була майже чорною, у результаті мутації з'явилися жовті сорти, і тільки в XVIII столітті завдяки французьким садівникам морква отримала свій апетитний жовтогарячий колір.

Біжутерія з морквини В Англії в часи царювання Єлизавети I квіти, листя й коренеплоди моркви використовувалися як прикраси нарядів і капелюхів.

КУКУРУЗА

Лат. Zea Mays Цю рослину вирощують для отримання качанів з їстівними зернами. Є найважливішим зерном після пшениці і рису.

Еліксир молодості 100 г кукурудзи - 97 Ккал Містить багато вуглеводів, клітковину, білок, велика кількість вітамінів групи В, вітамін Е, калій, фосфор, магній, залізо, цинк. Магній, який у величезній кількості міститься в кукурудзі, відмінно заповнює дефіцит цього елемента під час хвороб, пов'язаних зі старінням організму.

Стрункий і спокійний Кукурудза має антистресову властивість. Вона містить велику кількість вітамінів групи В, особливо багато вітаміну В1, що впливає на роботу нервової системи, м'язів, серця і вироблення червоних клітин крові. 150 г кукурудзи забезпечує близько 25% необхідної кількості вітаміну В1 для дорослої людини. Містить також головний антиоксидант - вітамін Е, який запобігає склероз. Включення кукурудзи в щоденне меню зменшує ризик захворювань серця і захищає від раку. Вміщені в кукурудзі вуглеводи забезпечують організм енергією, не викликаючи жирових відкладень.

Золотий град Кукурудза родом з Центральної Америки, і вважається, що її почали вирощувати ще 7 000 років до нашої ери. Вона була основною їжею Майя, Ацтеків і Інків. Була також частиною їхньої культури. Легенда Ацтеків говорить, що бог Сонця послав золотий град (кукурудзу), щоб нагодувати людей.

У Європу кукурудзу привіз Колумб, так само як і інші дивини з Нового світу. Спочатку її називали «індійською пшеницею». У XVI столітті її почали вирощувати французи й італійці. Завдяки іспанцям і португальцям кукурудза потрапила в Африку.

Спочатку кукурудза не користувалася великою популярністю, цінувалася тільки вироблена з неї борошно. Лише в XIX столітті кукурудза набула масового поширення.

300 мільйонів у день Таку кількість тортільяс з'їдають щодня в Мексиці! Якщо порахувати, це більше 100 мільярдів тортільяс на рік.

Богиня в городі Індіанці вважали кукурудзу однією з богинь землеробства поряд із квасолею й гарбузом і використовували її в різних цілях:

Зерна - як їжа, для виробництва рослинного масла, алкоголю, для прикрас; Листя - для наповнення матраців, виробництва ляльок і мокасин, Для померлих - на похоронній церемонії.

Солодка кукурудза відбувається з Перу Сьогодні кукурудза широко використовується в кулінарії. З кукурудзяної муки печуть хліб і печива, а також роблять італійську поленту. Є також основою мексиканських тортільяс, які є основою для тако або енчілада. Додається в салати, в теплому вигляді супроводжує м'ясних страв. Вживають її також у вигляді попкорна і кукурудзяних пластівців. Використовується у виробництві бурбона.

Баклажан

Лат. Solanum melongena Однолітня рослина, яку вирощують для отримання довгастих фіолетових плодів, любить теплий клімат.

Справи серцеві г баклажана - 18 ККА (100г) Баклажан є джерелом клітковини, кальцію, калію, фосфору, вітамінів РР, А, В1, В2. Належить до овочів, що знижує рівень холестерину в крові.

І голова працює Баклажан містить дуже сильні антиоксиданти, які захищають мозкові клітини від ушкодження. Антиоксиданти захищають мозок від вільних радикалів, полегшують передачу поживних речовин і виведення токсинів.

Східний тип Баклажани вирощували вже в V столітті до нашої ери в Китаї та в Індії. Величезні каравани привезли їх у Північну Африку, звідки разом з арабськими завойовниками вони потрапили до Іспанії. У Середньовіччі баклажани вирощували як декоративну рослину, оскільки лікарі того часу вважали, що вони є причиною лихоманки та нападів епілепсії.

Згодом баклажан став одним з основних овочів східної і середземноморської кухні.

Посміхніться! У V столітті в Китаї серед елегантних дам, існувала мода на сріблясто-чорну посмішку. Такий ефект одержували, натираючи зуби шкірочкою темного баклажана.