Використання методу кругового тренування для підвищення функціональних здібностей боксерів

Зміст

Введення

Глава I. Теоретичне обгрунтування застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

1.1 Основне поняття функціональної підготовки боксерів

1.2 Основні фізичні якості боксерів і методи їх розвитку

1.2.1 Швидкісно-силові здібності боксерів і шляхи їх розвитку

1.2.2 Витривалість та шляхи її розвитку

1.2.3 Методики підвищення функціональної підготовки боксерів

1.3 Вікові особливості юнацького спорту

1.4 Загальні положення застосування методу кругового тренування в заняттях боксом

Глава II. Мета, завдання, методи і організація дослідження

2.1 Мета і завдання дослідження

2.2 Методика дослідження

2.3 Організація дослідження

Глава III. Дослідно-експериментальна робота щодо застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

3.1 Побудова кругових тренувань на першому етапі досліджень

3.2 Побудова кругових тренувань на другому етапі досліджень

3.3 Результати дослідження та їх обговорення

Висновки і практичні рекомендації

Висновок

Програми

Введення

Актуальність даної проблеми полягає в тому, що в умовах сучасного боксу, з його високими вимогами до фізичної та техніко-тактичної підготовки боксерів, для досягнення високих спортивних результатів необхідно шукати нові шляхи і методики всебічного розвитку спортсменів.

Минулий Чемпіонат Росії в Якутську наочно переконав нас у важливості гарної функціональної підготовленості боксерів, в умінні тримати високий темп бою, витримувати силову боротьбу, швидко відновлюватися. Враховуючи збільшення щільності бою за останній час, а також підвищення ефективності бойових дій у заключному вирішальному раунді поєдинку, можна говорити про високий рівень витривалості боксерів і прогнозувати подальший прогрес у розвитку цього важливого якості в найближчому майбутньому. Приблизно те саме можна сказати і про швидкості і силі ударів - сучасний бокс стає все більш швидким і жорстким.

У даній роботі ми хочемо розглянути можливість підвищення функціональної підготовленості боксерів методом кругової тренування.

Гіпотеза дослідження: ми припускаємо, що спеціально розроблена для початківців боксерів методика кругового тренування допоможе швидшому засвоєнню необхідних навичок і розвитку всіх фізичних якостей.

Об'єктом дослідження є тренувальний процес юнаків, які займаються боксом.

Предметом дослідження є застосування комплексу спеціальної кругового тренування в навчально-тренувальних заняттях боксерів.

Наукова новизна: була розглянута організація і застосування комплексу спеціальних кругових тренувань у різні періоди тренувального процесу, вплив даного методу на фізичну і функціональну підготовку боксерів ДЮСШ № 5 м. Якутська.

Теоретична значимість: була розроблена спеціалізована комплексна кругова тренування, спрямована на підвищення функціональної підготовленості юнаків, які займаються боксом.

Практична значимість: проведені дослідження показали високу ефективність застосування спеціалізованої комплексної кругового тренування в тренувальному процесі юних боксерів. Дана методика може бути використана в роботі аналогічних секцій боксу, зокрема, УОР (училище олімпійського резерву).

Дослідно-експериментальна база дослідження: секція боксу при ДЮСШ № 5 м. Якутська РС (Я).

Структура роботи: дипломна робота складається з вступу, 3-х розділів, висновків, списку літератури та додатків.

Ми не претендуємо на унікальність нашого дослідження у світі наявного матеріалу, тим не менше, вважаємо, що це робота може зіграти деяку позитивну роль у розвитку тренувального процесу, надати допомогу діючим тренерам у їх роботі. Тому нами була обрана тема для дипломної роботи - застосування методу кругового тренування для підвищення функціональної підготовки боксерів.

Глава I. Теоретичне обгрунтування застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

1.1 Основне поняття функціональної підготовки боксерів

Багаторічна тренування - це вкрай складний процес, що включає в себе діяльність організму і його систем. Вся рухова діяльність людини виконується м'язовою масою, регульованої центральними і периферичними механізмами нервової системи, функціонально і енергетично обеспечивающаяся одними і тими ж фізіологічними системами. Організм людини має унікальні властивості: функціональної універсальністю і пристосувальної активністю. Завдяки їм, в результаті цілеспрямованої і регулярної фізичного тренування, організм вибірково підвищує свої робочі можливості і кількісно розвиває ту форму специфічної пристосованості, яка обумовлена ​​конкретної рухової діяльністю і, переважно, визначає її успіх. Такий вибірковий характер функціональної спеціалізації обумовлюється, головним чином, режимом роботи, що виконується, який характеризується двома чинниками: обсягом і інтенсивністю тренувальних дій.

У зв'язку з цим тут доцільно говорити про морфофункціональної спеціалізації організму (МФС) - на боксерському сленгу "функціоналкою", яка залежить від умов тренувальної та змагальної діяльності (Верхошанский, с.127 ^1). Вона формується для конкретного виду м'язової діяльності і визначає ступінь розвитку спеціалізованих відчуттів (почуття дистанції, почуття удару і т.д.), фізичної працездатності й ін

Для морфофункціональної спеціалізації характерні певні анатомо-фізичні зміни, які виражаються:

по-перше, у розвитку функціональних можливостей організму в потрібному напрямку;

по-друге, в узгодженості дій усіх функціонально-активних систем, що обумовлюють високий рівень життєзабезпечення;

по-третє, в гетерохронності пристосувальних перебудов організму.

Потрібна спрямованість МФС досягається за допомогою спеціалізованої тренування, при якому умови спортивної діяльності сприяють формуванню спеціалізованої функціональної структури, що забезпечує цю діяльність.

Процес спеціалізації тренування в боксі зачіпає, поряд з використанням спеціальних, загально-розвиваючі вправи. Широке використання засобів ЗФП виправдовується гостротою впливу спеціальних вправ на психіку спортсмена. Тренування боксера не може складатися тільки з вправ в парах, роботи на снарядах, спарингів, вільних боїв та ін У навчально-тренувальний процес природно вплітаються різні бігові вправи, робота з вагами, спортивні та рухливі ігри, які, проте, носять спеціалізований характер. Спеціалізація загальнорозвиваючих вправ здійснюється шляхом зближення їх з змагальними, не стільки за формою, скільки за характером нервово-м'язових зусиль, режиму роботи та іншим параметрам.

Такий підхід передбачає існування відносно самостійних розділів тренування, безпосередньо пов'язаних зі специфікою виду спорту, і розділів, які такого зв'язку не мають, але створюють передумови для ефективної спеціального тренування. У процесі спортивного тренування вирішуються різноманітні приватні та перспективні завдання, які забезпечують досягнення кінцевої мети - підвести спортсмена до піка його спортивної форми. Ці завдання вирішуються застосуванням різноманітних засобів і методів тренування, актуальних для конкретного етапу підготовки.

Тут можна послатися на досвід роботи юнацької збірної команди СРСР з боксу. В основу удосконалення функціональної підготовленості та її комплексної оцінки була покладена класифікація вправ з робочим потужностям і зон їх інтенсивності (максимальної, субмаксимальної, великої і помірної потужностей). За даними авторів Копцева та ін (стор.16) ^2, до зон:

максимальної потужності відноситься фізичне навантаження (тривалістю до 20 с) - біг 60, 100 і 200 м;

субмаксимальної - фізичне навантаження (до 5 хв) - біг 400, 800, 1500 м;

великий - фізичне навантаження (до 30 хв) - біг 3000, 5000 м;

помірної потужності - стаєрський біг (60 хв і більше).

На ранніх етапах спортивного вдосконалення обсяг коштів загальної підготовки значно більше обсягу коштів спеціальної. У міру зростання спортивної майстерності це співвідношення змінюється у бік збільшення коштів спеціальної підготовки, а загальна підготовка набуває допоміжний характер.

Співвідношення засобів загальної та спеціальної підготовок змінюється в залежності від дуже багатьох факторів: віку, кваліфікації, власної маси тіла спортсменів, ступеня тренованості, етапу підготовки річного або піврічного циклів тренування та ін

Процентне співвідношення і спрямованість загальної та спеціальної підготовок залежить від перерахованих факторів і може варіювати в значних межах. Від того, наскільки вірно тренер спланував це співвідношення, відчув силу тренуючої дії задаються їм засобів підготовки, залежить результат виступу в конкретних змаганнях. Найчастіше досвідчені тренери на початку передзмагального етапу підготовки зменшують обсяг спеціалізованих засобів, віддаючи перевагу вправи загального характеру, але зберігаючи при цьому потрібний (змагальний) режим роботи. Відомо, що зміна техніко-тактичних характеристик у сформованого бійця на передзмагальному етапі - досить складна і проблематична завдання. Простіше і важливіше підвести атлета до старту "свіжим" у фізичному і психічному відношенні, уникнувши стану втоми. Для цієї мети вправи загального характеру підходять більше, ніж спеціальні, які більш гостро впливають на психіку спортсмена. У той же час, не існує чіткої межі між розглянутими загальної та спеціальної підготовками. Існує велика кількість вправ, що носять проміжний характер, і виконуються в умовах, коли важко визначити, до якого виду підготовки їх віднести. Часто одне і те ж вправа може ефективно використовуватися на різних етапах і періодах тренування, що залежить від обсягу та інтенсивності задається навантаження.

До основних фізичних якостей кожного спортсмена відносяться: сила, швидкість, витривалість, спритність і координація. Ці якості мають важливе значення в будь-якому виді спорту, але в кожному виді спорту проявляються специфічно, під впливом особливостей його техніки і тактики. Таким чином, функціональна підготовка боксера сильно відрізняється від функціональної підготовки, скажімо, лижника або навіть борця.

Рівень фізичної підготовки визначає здатність боксера адаптуватися до високих навантажень, сприяє відновленню в найбільш короткий термін спортивної форми, стабільному збереженню тренованості, скорочення відновного періоду при виконанні окремих вправ під час тренувальних занять і при тренуваннях в цілому.

1.2 Основні фізичні якості боксерів і методи їх розвитку

Для кожного виду спорту характерна своя спеціалізована функціональна структура, що забезпечує м'язову діяльність тієї чи іншої спрямованості.

Діяльність боксерів в поєдинку змагання характеризується багаторазовим проявом максимальних зусиль вибухового характеру для виконання інтенсивної короткочасної роботи, яке чергується з нетривалими інтервалами не настільки інтенсивної роботи на дальній дистанції, із збереженням просторової точності рухів і їх робочої ефективності.

Для спеціальної фізичної підготовки у різних видах єдиноборств можна підбирати або складати вправи, зорієнтовані на розвиток того чи іншої якості.

1.2.1 Швидкісно-силові здібності боксерів і шляхи їх розвитку

Під спеціальною силою в єдиноборствах розуміють здатність отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшим напругою м'язів або найменшою сумарною витратою енергії.

Відомо, що максимальну силу у спортсменів можна підвищити двома шляхами:

а) за рахунок збільшення м'язової маси;

б) за рахунок удосконалення внутрішньом'язової і міжм'язової координації.

Придбана сила зберігається довше, якщо її збільшення супроводжується одночасним зростанням м'язової маси, і навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів не збільшується. Якщо спортсмен систематично не застосовує вправи, що вимагають значних м'язових напруг, відбувається зниження м'язової сили.

Фізіологічний механізм збільшення сили за рахунок зростання м'язової маси заснований на інтенсивному розщепленні білків працюючих м'язів в процесі виконання фізичних вправ. При цьому застосовувані обтяження повинні бути досить великими, але не максимальними (наприклад, штанга вагою 60-75% від максимуму). Тривалість серії вправ повинна складати 20-40 сек., Що дозволяє здійснювати руху за рахунок необхідного в даному випадку анаеробного механізму енергозабезпечення. Менша тривалість вправ не рекомендується, оскільки обмінні процеси в м'язах не встигають активізуватися. У свою чергу 20-40-секундні вправи викликають суттєві зміни складу білків у працюючих м'язах. У підсумку після активного розщеплення білків у період відпочинку відбувається посилений їх ресинтез (відновлення та сверхвосстановления), що і призводить до зростання м'язового поперечника.

Таким чином, для збільшення м'язової маси найбільш ефективної слід вважати роботу з вагою, який можна підняти 5-10 разів. При цьому необхідно виконувати тренувальну роботу досить довго (1,5-2 години), здійснюючи по 3-4 підходи до одної ваги або в кожній вправі. Доцільно, щоб у кожному підході вправу виконувалося "до відмови" (інтервали відпочинку між підходами невеликі - 0,5-2 хв) і кожен наступний підхід здійснювався на тлі недовідновлення.

Зменшення ваги обтяження призводить до "включення" аеробного механізму енергозабезпечення та зниження інтенсивності розщеплення м'язових білків. Отже, така робота не сприяє зростанню м'язової маси.

Інший шлях підвищення рівня максимальної сили заснований на вдосконаленні координаційних зв'язків у нервовій системі, які забезпечують поліпшення внутрішньом'язової і міжм'язової координації. Встановлено, що зазвичай у роботі (навіть при максимальних зусиллях) бере участь лише 30-60% м'язових волокон. За допомогою спеціального тренування можна значно підвищити здатність синхронізувати активність м'язових волокон, яка проявляється у збільшенні м'язової сили без гіпертрофії м'язів (Дегтярьов та інші, стор.21) ^3.

Для поліпшення внутрішньом'язової координації необхідно застосовувати обтяження в межах 75-100% від максимуму, доступного спортсмену в тому чи іншому вправі. Тренування, спрямована на вдосконалення міжм'язової координації, передбачає формування оптимальної узгодженості в роботі м'язів, що беруть участь в русі, а також раціонального взаємодії м'язів-синергистов і антагоністів.

При вдосконаленні міжм'язової координації величина обтяження повинна бути близька до змагальної. Таким чином, при вдосконаленні міжм'язової координації у боксі доцільно застосовувати невеликі обтяження. Наприклад, можна виконувати вправу "бій з тінню" з обтяженнями в руках, величина яких (в залежності від підготовленості спортсменів) повинна бути 0,5-2,5 кг, а також пересування в манжетах (обтяження, надіті на нижню частину гомілки), вага яких може становити 1,5-3,5 кг для кожної ноги. Основною умовою при виконанні вправ, спрямованих на вдосконалення міжм'язової координації, є виконання рухів з дотриманням їх координаційної структури (тобто технічно правильно) і зі швидкістю, що дорівнює змагальної або перевищує її. При цьому обов'язковим є збереження послідовності включення в роботу м'язових груп і співвідношення величин їхньої напруги.

Можна рекомендувати наступну методику виконання вправ: 1 хв - "бій з тінню" без обтяжень, 2 хв - з обтяженнями і 1 хв - без обтяжень.

З коштів общесіловой підготовки доцільно застосовувати виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) з положення фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружинящего подседа (амплітуда згинання ніг в колінних суглобах повинна бути близько 100-120 °) максимально швидко відбувалося відштовхування від опори і випрямлення ніг. Моменти випрямлення ніг і рук повинні збігатися за часом, як це відбувається в реальному прямому ударі правою в голову.

Общеподготовительное засобом, поліпшує міжм'язової координацію у боксерів, є також метання ядер або каменів (вагою 3-5 кг) з дотриманням техніки ударів.

Перераховані вище вправи доцільно виконувати серіями по 8-15 разів; після цього протягом 10-15 сек (у швидкому темпі) виконуються ударні руху без обтяжень, а потім вправи на розслаблення і самомасаж м'язів до відновлення працездатності. В одному занятті може бути до 5 серій кожного з цих вправ.

При прояві динамічної сили в боксерському поєдинку характер зусиль може бути вибуховим і швидким (Філімонов В.І., стор.128) ^4. Швидка сила характеризується здатністю м'язів швидкого виконання руху. Вона проявляється при нанесенні боксером тактичних ударів і фінтів, а також в помилкових пересування, миттєвих захистах, багатоударних серіях. Для кількісної оцінки швидкої сили використовуються показники швидкості руху.

Для вдосконалення швидкої сили застосовуються вправи з відносно невеликим зовнішнім обтяженням: для рук - від 200 до 500 г, для ніг - не більше 1,5 кг. Особливу увагу слід приділяти миттєвому несподіваного виконання тренируемой руху або серії рухів.

З числа загальнорозвиваючих вправ можна рекомендувати метання тенісних м'ячів або каменів (вагою до 500 г) на дальність, а також на точність попадання в мішень.

Вибухова сила проявляється у здатності м'язів розвивати значні напруги за мінімальний час і характеризується відношенням максимуму зусиль до часу його досягнення. Ефект зусилля вибухового типу обумовлений чотирма факторами: абсолютної, стартовою і прискорює силою м'язів, а також абсолютною швидкістю руху.

Так, наприклад, в умовах ближнього бою боксерові необхідний високий рівень розвитку силового компонента, що дозволяє миттєво напружувати м'язові групи, що беруть участь в русі, і активно протистояти діям суперника, ефективно застосовувати захист накладками і підставками, не уникати силової боротьби, клінчу і наносити короткі удари . При нанесенні акцентованих ударів з дистанції, коли необхідно в найкоротший проміжок часу проявити максимальні зусилля, потрібно значний рівень розвитку як силового, так і швидкісного компонентів вибухової сили (Огуренков Є.І., стор.120) ^5.

Залежно від вроджених особливостей нервово-м'язового апарату, характеру і переважної спрямованості тренувань, у боксерів формується той чи інший механізм виконання ударних рухів, що вимагає різного прояву вибухових здібностей. Так, акцентовані удари ігровиків виконуються за механізмом балістичних рухів і вимагають високого рівня розвитку стартовою сили, а удари боксерів-нокаутерів - за механізмом небаллістіческіх рухів і, відповідно, прискорює сили (Філімонов В.І., стор.132) ^6.

Особливою формою прояву здібностей м'язів до реалізації вибухового зусилля є реактивна здатність нервово-м'язового апарату (там же, стр.138). Вона проявляється в тих рухах, де відбувається швидке переключення з поступається режиму роботи м'язів на долає, тобто після значного механічного розтягування м'язів відбувається миттєве їх скорочення, що супроводжується максимальними динамічними зусиллями.

Найбільш часто в боксі реактивна здатність проявляється при різних несподіваних переміщеннях (сайдстепах, зміщення Паттерсона і т.п.), що вимагає специфічної тренування м'язів нижніх кінцівок.

При вдосконаленні вибухової сили найбільш ефективна динамічна робота м'язів, з акцентом на переборює режим.

При цьому темп виконання вправ граничний і околопредельной. Особливу увагу слід приділяти миттєвому (вибухового) початку виконання вправи.

При вдосконаленні вибухової сили величина обтяження коливається в залежності від підготовленості спортсмена. При використанні Общеподготовительное вправ вона може досягати 70-90% від максимуму, а в спеціальноподготовітельних - 30-50%. У першому випадку більшою мірою вдосконалюється силовий компонент, а в другому - швидкісний.

Тривалість виконання вправи при вдосконаленні вибухової сили становить 5-15 сек, а кількість повторень від 6 до 12. Для того щоб активізувати процес відновлення, в паузах між вправами слід застосовувати прийоми самомасажу і вправи на розслаблення м'язів, що беруть участь в тренованих русі. Тривалість пауз відпочинку - 2-4 хв.

Для формування вибухових здібностей у боксерів можна рекомендувати виштовхування ядер або каменів (вагою 5-8 кг) з дотриманням координаційної структури удару, а також серії ударів, що рубають (металевою палицею або кувалдою) за старою автомобільної покришці. Вага обтяження при цьому коливається від 2,5 до 10 кг і обумовлений рівнем підготовленості що займаються.

Крім цього, можна рекомендувати вправи на маятниковому і Качельної тренажері, а також серії стрибків, відштовхуючись двома ногами через перешкоду висотою 40-80 см. Дуже ефективні і стрибки на одній нозі через гімнастичну лаву або низька колода (висотою до 30 см), а також подолання 40-50 метрового відрізка стрибками на одній нозі. Відмінний ефект дає використання якутських національних стрибків - "истанга", "Куобах", "килии", особливо в ігровому або змагальному методі, для підняття емоційного настрою тренування.

Доцільно також застосовувати многоскоки з ноги на ногу (8-12 разів), реєструючи довжину подоланого ділянки та час його проходження. Установка для спортсмена при виконанні цієї вправи - "максимум довжини за мінімум часу".

Одним з найбільш ефективних засобів вдосконалення швидкісно-силових якостей є "ударний" метод розвитку вибухової сили м'язів Ю.В. Верхошанським, який доцільно широко застосовувати в тренуванні боксерів.

Він полягає у використанні кінетичної енергії тіла спортсмена (або снаряда) для попереднього розтягування м'язів і накопичення в них додаткового пружного потенціалу напруги, що підвищує потужність їх подальшого скорочення в основній фазі руху. Різке розтягнення м'язів є сильним подразником з високим тренирующим ефектом, що сприяють розвитку вибухової сили м'язів і їх реактивної здатності (Верхошанский Ю.В., стор.278) ^7.

У практиці боксу нами апробовані різні методики застосування ударного методу. Боксерам слід виконувати стрибки в глибину з висоти 70-80 см у стрибкову яму або мати, з наступним миттєвим вистрибуванням вгору (або вперед) і ударом руками. Оптимальна кількість стрибків у серії 8-13. Паузи між стрибками повинні заповнюватися вправами на розслаблення м'язів ніг і тривати не більше 15 сек, а паузи відпочинку між серіями заповнюють ходьбою, ідеомоторного підготовкою до правильного виконання наступної вправи і продовжуються 5-8 хв. Обсяг стрибкової навантаження в одному тренуванні може становити 30-60 спригіванія. Обов'язковою умовою є розминка для м'язів ніг перед виконанням стрибків у глибину.

При виконанні вправ необхідно акцентувати увагу займаються на миттєвому відштовхуванні від опори і максимально високому (або далекому) вистрибування. Спеціалізований варіант ударного методу - спригіванія лівим чи правим боком і приземлення в положенні основний боксерської стійки (60-80% ваги тіла припадає на ззаду стоїть ногу ). Після приземлення миттєво виконується відразливе розгинання ззаду стоїть ноги і наноситься прямий удар "задньої" рукою з одночасним кроком вперед. Для вирівнювання рухової асиметрії та розширення технічних можливостей атлета доцільно виконувати дану вправу, приземляючись в положення лівосторонньої і правобічної стійки.

Для вдосконалення акцентованих ударів на відході вправа виконується аналогічно, але спригіванія здійснюється спиною вперед. При цьому під час приземлення в стійку більшість ваги тіла припадає на попереду вартісну ногу. Після приземлення виконується різке відштовхування попереду ногою, що стоїть і наноситься прямий удар "задньої" рукою з одночасним кроком назад - убік.

Для вдосконалення акцентованих бічних ударів і ударів знизу необхідно приземлятися у фронтальну стійку, рівномірно розподіляючи вагу тіла на обидві ноги або зосереджуючи його переважно на якійсь одній нозі. Потім виконується різке відштовхування стоп, супроводжується распрямлением ніг і нанесенням удару збоку або знизу.

Враховуючи технічну складність спеціалізованого варіанта ударного методу, а також переважне навантаження на одну з кінцівок, висота для стрибків може бути знижена до 60 см.

Даний метод доцільно застосовувати тільки в старшій віковій групі займаються. Вправи ударного методу пред'являють надзвичайно високі вимоги до м'язів і зв'язкам нижніх кінцівок, тому їх слід застосовувати тільки після попередньої силової та швидкісно-силової підготовки м'язів ніг.

Ударний метод можна також застосовувати безпосередньо для вдосконалення вибухової сили м'язів рук. Для цього необхідно виконувати відштовхування вантажу, що рухається назустріч спортсмену подібно до маятника. Слід відштовхувати вантаж з положення бойової стійки і прагнути при цьому зберегти координаційну структуру боксерського удару (наприклад, у парі з тренером на боксерському мішку, коли тренер виконує штовхання на спортсмена снаряди та утримує після відштовхування його спортсменом).

Необхідно підкреслити, що тренування, спрямовану на вдосконалення швидкісно-силових якостей у боксерів, необхідно проводити не рідше 2 разів на тиждень. Зазначені кошти необхідно застосовувати в комплексі, а також у поєднанні з общеразвивающими вправами, прийнятими в практиці боксу, і відповідно до загальних методичними принципами розвитку швидкісно-силових якостей.

На передзмагальному етапі підготовки стрибки в глибину і вправи на тренажерних пристроях потрібно застосовувати як заключне засіб в ряду спеціальноподготовітельних вправ. Їх застосування слід припинити не пізніше ніж за 10 днів до початку змагань.

Раніше зазначалося, що реактивна здатність - це специфічна форма прояву здатності м'язів до реалізації вибухового зусилля, що вимагає особливих засобів і методів тренування. У практиці боксу реактивну здатність м'язів доцільно розвивати за допомогою вправ, в яких відбувається швидке переключення з поступається режиму роботи на долає. Прикладом таких вправ можуть бути многоскоки (з ноги на ногу, на одній і обох ногах), що виконуються на дальність приземлення і лімітуються за часом (5-10 сек). Доцільно застосовувати і серії вертикальних стрибків на місці з установкою "максимально швидко-високо" з махом руками і без нього. Зазначені вище вправи можна виконувати також з обтяженнями: на ногах (до 1,5 кг на кожній) і на поясі (до 5 кг).

Ефективні серії по 10-15 стрибків у глибину, що виконуються зверху-вниз по сходах стадіону; при цьому висота сходинок повинна бути 20-40 см. Можна рекомендувати також серії стрибків, відштовхуючись обома ногами, через перешкоди заввишки до 50 см. Як перешкод можна використовувати старі автомобільні покришки, вкопані вертикально в землю на відстані 1 м один від одного.

Для розвитку реактивної здатності м'язів верхніх кінцівок слід використовувати згинання та розгинання рук в упорі лежачи, що виконуються у вигляді різких відштовхувань від опори з плескання в долоні у фазі польоту. Крім цього, доцільно застосовувати таку вправу: один з партнерів утримує ноги іншого за гомілки і останній переміщається вперед, виконуючи стрибки на руках. При цьому кут згинання рук і ліктьових суглобах повинен бути не менше 90 °. Зазвичай використовується ігровим методом у вигляді силовий естафети.

Слід зазначити, що в боксі, що характеризується комплексним проявом рухових якостей, не існує інтегрального силового показника, який би найбільш повно відображав рівень фізичної підготовленості спортсмена. Успіх змагальної діяльності багато в чому обумовлений раціональним співвідношенням рівнів розвитку силових і швидкісно-силових здібностей, удосконалення яких у тренувальному процесі необхідно приділяти постійну увагу. Співвідношення цих рівнів у боксерів різних техніко-тактичних типів (темповіков, ігровиків, нокаутерів, універсалів) різна. Однак на основі аналізу науково-методичної літератури та практичного досвіду можна рекомендувати для тренування боксерів такі величини обтяжень і кількість повторень в силових вправах (таблиця № 1).

При виконанні вправ з граничними і околопредельном обтяженнями (метод максимальних зусиль) необхідно досягти максимуму м'язових напруг, тому навантаження має припадати на основні групи м'язів.

Вправа виконується не більше 3 разів. Прикладами таких вправ можуть бути жим штанги лежачи, присідання й вистрибування з полупріседа зі штангою на плечах.

Паузи відпочинку між серіями повторень повинні бути в межах 2-3 хв. Вправи з великими і помірними обтяженнями виконуються у високому темпі (метод повторних зусиль). В одному випадку повторення вправи виконується до настання вираженого стомленні і відмови спортсмена від продовження тренувальної роботи ("до відмови").

В іншому випадку величина навантаження дозується таким чином, що б можна було виконати вправу у високому темпі 7-11 разів.

Величина обтяження і кількість повторень в силових вправах боксерів

Таблиця 1. (За Філімонову В.І., стор.135) ⁸

Вправи з великими і помірними обтяженнями ефективні для збільшення сили м'язів і зростання м'язової маси. Слід пам'ятати, що в заключній частині тренувальної роботи, що виконується на тлі втоми, відбувається додаткова концентрація напруги, що супроводжується посиленням анаеробних процесів в м'язах, що і стимулює зростання м'язової маси.

Тренування з середніми, малими й незначними величинами обтяжень (метод динамічних зусиль), що виконується з околомаксімальной і максимальною швидкістю, покращує швидкісно-силові здібності, а також підвищує силову і швидкісну витривалість.

Методика вдосконалення швидкісно-силових здібностей в боксі передбачає виконання рухів з установкою "максимально сильно-швидко" від 4 до 20 разів. Однак відомо, що тривалий вплив однакового по силі і частоті подразника призводить до зниження збудливості клітин мозку і, як наслідок цього, знижується їхня відповідна реакція. У зв'язку з цим, для неодноразового виконання максимально сильних і швидких рухів спортсменові необхідно значне вольове напруження або біологічний стимулятор, тобто зміна величини обтяження (останній не вимагає великих витрат нервової енергії, і тому більш кращий).

Таким чином, для вдосконалення швидкості рухів у боксерів метод повторних зусиль малоефективний; необхідно застосовувати варіативний метод, який передбачає постійне чергування обтяжень різної ваги. Для розвитку сили доцільний метод максимальних і повторних зусиль.

Різні режими роботи і манери ведення бою боксерів вимагають різноманітного прояву сили, особливо при виконанні ними ударних дій.

Так, боксерові - "темповіку" необхідна сила, яка дозволяє йому наносити серії швидко чергуються порівняно не сильних ударів, долаючи свої інерційні зусилля і опір противника.

У боксера - "нокаутера", навпаки, основною рисою є здатність завдавати сильний, акцентований удар з граничної або околопредельной силою "вибухового" характеру.

Прояв повільної сили, особливо при безпосередньому зіткненні з противником в момент силової боротьби і фізичному "придушенні" супротивника, властиво боксерові - "силовику".

Боксер - "ігровики" приймає захисне положення до і після на несення удару, і тому у нього зменшується можливість проведення максимально сильного удару. Ефекту в ударних дії він досягає за рахунок швидких і точних ударів з розвитком "вибухового" імпульсу на початку удару.

Так як характер прояву сили в боксі різний (вибухова, швидка, повільна сила), в практичній діяльності спортсменові необхідно використовувати відповідні засоби і методи для виховання кожного виду сили, приділяючи основну увагу тим із них, які відповідають його індивідуальним стилем.

Виховання сили боксера має йти за двома напрямками:

1. Широке використання загальнорозвиваючих силових вправ на гімнастичних снарядах і без них, вправ з обтяженнями, в опорі з партнером і т.д.

2. Виховання сили засобами спеціально-підготовчих і спеціальних вправ. До їх числа відносяться вправи в безпосередньому подоланні опору супротивника у вигляді відштовхування (боротьба "пуш-пуш"), елементи силового утримання суперника, боротьби тощо, подолання інерції власного тіла при захистах і при переході від захистів до уда рам і навпаки ; виховання сили удару на мішках, лапах, в парі з супротивником і т.д.

Для виховання здатності основних м'язів боксера швидко (миттєво) розвивати зусилля, аж до максимальних, можуть бути використані метання і штовхання каменів, ядер, набивних м'ячів різної ваги, вправи з гантелями, еспандерами, робота з сокирою, лопатою, молотом, вправи зі штангою і ін

Розрізняють два методи виховання сили боксера, аналітичний і цілісний (Шатков Г.І., Ширяєв А.Г., стр.96) ^9.

Цілісний метод є основним у вихованні спеціальної сили боксера. Він характеризується одночасним удосконаленням як основних силових можливостей боксера, так і його спеціальних навичок.

До числа вправ, спрямованих на вдосконалення спеціальної сили боксера цілісним методом у рамках освоєного навички, відносяться спеціально-підготовчі і спеціальні вправи з обтяженнями (свинцевими обважнювачами, гантелями полегшеного ваги та ін): "бій з тінню", вправи на мішках, лапах і інших снарядах, ускладнене виконання імітаційних вправ у воді тощо

Аналітичний метод вправ дозволяє вибірково виховувати силу окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження. Наприклад, ефективним засобом виховання сили м'язів - разгибательной руки, що несуть основне навантаження при ударах, є швидкісно-силові вправи з обтяженнями різної ваги (гантелями, набивними м'ячами тощо), гімнастичні вправи в швидкому віджиманні в упорі, вправи ривковой і поштовхового характеру з штангою, силовими блоками і т.п.

Найбільш ефективним засобом виховання у боксера вибухової та швидкої сили як цілісним, так і аналітичним методом є вправи з оптимальними обтяженнями, які повинні виконуватися з максимально можливим прискоренням. Боксер повинен підбирати величину обтяження, враховуючи вагову категорію і рівень своєї підготовленості. При вихованні сили за допомогою вправ з обтяженнями боксерові слід повторювати завдання до тих пір, поки швидкість руху не стане помітно падати, не порушиться структура руху. Після цього боксерові необхідно виконати вправи на розслаблення і активне розтягування брали участь у попередньому русі м'язів. Потім багато разів повторити ті ж рухи з максимальною швидкістю і структурної точністю, характерною для спеціального руху, використовуючи ефект силового наслідки.

Розрізняють загальну і спеціальну швидкість спортсмена. Загальна швидкість - це здатність прояви швидкості в самих різноманітних рухах, наприклад в спринтерському бігу, спортивних іграх і т.д. Загальна швидкість проявляється у швидкому початку руху, швидкості неспецифічного пері руху спортсмена, швидкому виконанні одиночних і частих рухів, у здатності миттєво переключатися від одних рухів до інших. Спеціальна швидкість боксера проявляється в латентному часу реакції, часу виконання одного удару, максимальному темпі виконання серії ударів, швидкості пересування. Тісний зв'язок між загальною та спеціальною швидкістю зазвичай проявляється у спортсменів молодших розрядів на ранніх етапах їх спортивної становлення. У міру зростання спортивної майстерності і кваліфікації спортсмена "переріс" тренованості з загальнорозвиваючих вправ на спеціальні зменшується.

В умовах поєдинку боксер зазвичай стикається з комплексним проявом всіх форм швидкості (швидкістю одиночних і серійних ударів, пересувань, швидкістю прийняття захисту).

Між перерахованими формами швидкості боксера не існує перенесення тренованості.

Тренування, спрямована на вдосконалення швидкісних можливостей у рухах однієї форми, буде мало впливати на швидкість виконання рухів, що відносяться до інших форм. Умови ж змагального бою вимагають від суперників максимального прояву швидкісних якостей одночасно всіх перерахованих форм.

В основі аналітичного методу виховання швидкості боксера лежить виборче і цілеспрямоване вдосконалення окремих форм швидкості: так званої швидкості одиночних ударів, серії ударів, швидкості пересування, часу захисної реакції і т.д.

Цілісний метод направлений на комплексне поліпшення цих швидкісних якостей боксера при виконанні ним складних технічних дій в умовах безпосереднього контакту з супротивником.

1.2.2 Витривалість та шляхи її розвитку

Перейдемо до розгляду функціональних здібностей боксера, високий рівень розвитку яких проявляється в його загальної та спеціальної витривалості. Фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості атлета, а спеціальної витривалості - переважно анаеробні можливості. Для розширення дихальних можливостей боксерів використовуються кросовий біг, лижні гонки, плавання, веслування, баскетбол, ручний м'яч, вправи зі скакалкою, "робота на дорозі" та ін

Головною умовою при виконанні цих вправ є помірна інтенсивність. Частота серцевих скорочень при виконанні вправ аеробного впливу повинна знаходитися в межах 130-150 уд / хв і не перевищувати поріг анаеробного обміну (150 уд / хв).

Для вдосконалення витривалості у боксерів дуже ефективні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості. Прикладами таких вправ є спортивні та рухливі ігри, виконуються із змінною інтенсивністю. Частота серцевих скорочень при виконанні цих вправ може досягати 190 уд / хв.

Згідно з дослідженнями фахівців, вправи аеробно-анаеробної спрямованості активно сприяють поліпшенню серцевої діяльності атлета, що, у свою чергу, збільшує максимальне споживання кисню (МПК), що є основним показником загальної витривалості спортсмена.

Функціональна підготовка боксера повинна займати значне місце на першому етапі підготовчого періоду, у цей час закладаються основи загальної витривалості спортсмена. Боксери високої кваліфікації мають порівняно легко пробігати крос 6-10 км в рівномірному темпі. Тривалий безперервний біг виробляє у спортсменів "вміння терпіти", тобто сприяє також тренуванні вольових якостей боксера. На общеподготовітельном етапі доцільно широко використовувати "працю на дорозі" - тривалий біг з різною швидкістю по пересіченій місцевості (краще в лісі) і чергування бігу з різними общеразвивающими і спеціальними вправами. Таке тренування носить аеробно-анаеробний характер.

Дослідженнями встановлено, що дихальні можливості спортсменів мають відносно малу специфіку і не залежать від виду виконуваних вправ. Проте слід враховувати, що перенесення загальної витривалості можливий лише у вправах, подібних за характером виконання тренувальної роботи.

Під спеціальною витривалістю в спорті розуміється витривалість атлета по відношенню до специфічної (змагальної) діяльності. У боксі спеціальна витривалість обумовлена ​​силовий і швидкісною витривалістю.

Швидкісна витривалість боксера проявляється у здатності багаторазово робити швидкі рухи протягом усього поєдинку. Розвиток швидкісної витривалості залежить від здатності організму до алактатного і гликолитическому забезпечення м'язової діяльності в анаеробних умовах. Виходячи з цього, для розвитку швидкісної витривалості у боксерів доцільно застосовувати інтервальний метод.

Для підвищення алактатний здатності багаторазово чергуються короткочасні спурти (прискорення), що виконуються з максимальною швидкістю, і робота в середньому і низькому темпі. Так, наприклад, під час виконання вправ на легких снарядах або зі скакалкою через кожні 20-25 сек виконуються 10-15-секундні прискорення.

В кінці раунду пульс повинен бути в межах 150-180 уд / хв, а після відпочинку 1-2-хв - не нижче 130 уд / хв.

Залежно від рівня підготовленості що займаються і завдань етапу підготовки можна провести в одному тренуванні від 3-6 таких "інтервальних раундів". При цьому спурти виконуються з установкою на максимальну кількість завданих ударів і пересувань.

Такі короткочасні вправи, що виконуються з максимальною інтенсивністю, переважно розвивають анаеробні алактатний здібності атлета. Для розвитку гліколітичної здібності тривалість спуртом повинна бути збільшена до 25-45 сек, а інтервали відпочинку, заповнені тренувальної роботою малої інтенсивності, поступово скорочуються з 50 до 10 сек. Частота пульсу при такій роботі має збільшуватися з кожним спуртом.

Описані вище методики розвитку швидкісної витривалості розрізняються наступним чином. У першому випадку виконуються короткі спурти інтенсивної роботи, а інтервали відпочинку між ними нетривалі. У другому випадку спурти довше, а більш тривалі інтервали відпочинку поступово скорочуються в часі.

Силова витривалість боксера проявляється в його здатності протистояти стомленню і не знижувати потужність швидкісно-силових зусиль протягом усього поєдинку.

Для вдосконалення силової витривалості можна використовувати обидва описаних вище варіанти тренування, проте слід виконувати удари по важких снарядів з установкою "максимально сильно-швидко".

Дуже ефективні тренування на снарядах у важких рукавичках (12-16 унцій), а також виконання ударів по мішку з обтяженнями в руках (вагою 350-500 г).

Доцільно виконувати вправи зі скакалкою в обтяженою взуття, а імітаційне вправу "бій з тінню" - з обтяженнями на ногах і в руках.

При розвитку силової витривалості у боксерів можна використовувати укорочені раунди (1,5 хв), протягом яких удари по важких снарядів виконуються з інтенсивністю і потужністю, близькими до максимуму. Такі вправи виробляють у боксера стереотип високоинтенсивной швидкісно-силової роботи і вчать його "викладатися" в межах обмеженого часу, моделюючи ситуацію "кінцівок" в змагальних раундах.

При використанні в тренуванні 2-хвилинних раундів (для вдосконалення силової витривалості) удари слід виконувати з змінними інтенсивністю і потужністю. Доцільно при цьому поступово зменшувати інтервали відпочинку між раундами - від 1 хв до 20 сек. У зв'язку з тим, що великі обсяги тренувальної роботи спеціальної спрямованості найчастіше призводять до підвищення психічної напруженості і стомлення і, як наслідок, зниження дієздатності боксера, необхідно на спеціально підготовчому етапі цілеспрямовано застосовувати Общеподготовительное кошти тренування, відповідні за механізмом енергозабезпечення спеціальним засобам.

З урахуванням вищевикладеного, у підготовці боксерів слід широко застосовувати бігові вправи, що їх повторним і інтервальним методами.

Нагадаємо, що в інтервальному методі тренування багаторазове виконання вправи з короткими паузами відпочинку не забезпечує повного відновлення перед черговим повторенням, паузи відпочинку суворо дозовані, а тренувальних дій на організм відбувається як під час роботи, так і в періоди відпочинку. У повторному методі паузи відпочинку довільні, тобто перед кожним новим виконанням вправи спортсмен відпочиває до відновлення працездатності. Тренувальних дій на організм забезпечується переважно в періоди роботи, а також шляхом сумації слідових процесів від кожного повторення.

Багаторазове пробегание 100-метрових відрізків з установкою "максимально швидко", інтервали відпочинку - 45-90 секунд значно збільшує обсяг серця і поліпшує аеробний обмін в тканинах. Оптимальна ЧСС після виконання вправ 180-190 уд / хв. Тривалість пауз відпочинку, що заповнюються боєм "з тінню" і вправами на розслаблення, повинна бути такою, щоб перед початком нового вправи ЧСС була не більше 130 уд / хв. Кількість повторень вправ - 10-12. Тренування припиняється, якщо в кінці пауз відпочинку ЧСС перевищує 130 уд / хв.

Пробегание коротких відрізків посилює анаеробні перетворення в тканинах. З іншого боку, накопичення продуктів анаеробного розпаду стимулює процеси аеробного обміну в період відпочинку. Таким чином, найбільш високі показники серцевої діяльності і споживання кисню спостерігаються під час пауз відпочинку. При такій формі тренування максимальний рівень аеробних функцій підтримується довше, ніж при безперервній роботі.

Інтервальне тренування в бігу на середні дистанції (400 м і 800 м)

Інтенсивність бігу повинна забезпечити збільшення ЧСС до 180-190 уд / хв; в паузах відпочинку пульс повинен бути не нижче 130-140 уд / хв. Механізм адаптації організму до даних вправ аналогічний розглянутому вище, проте слід зазначити, що ця форма тренування краще, ніж тренування на коротких відрізках в плані розвитку загальної витривалості (аеробних здібностей). Кількість повторень вправ в одному тренуванні у боксерів становить 10 х 400 м або 5 х 800 м.

Серійна інтервальна тренування.

Пробегание на максимальній швидкості коротких відрізків - в одній серії 5-10 спурт. Можна рекомендувати таку схему виконання вправи: 10 спурт по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 м або 5 по 10 м; 5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Інтервали між спуртами - 3-5 сек. Інтервали відпочинку між серіями (3-4 хв) слід заповнювати вправами на розслаблення, дихальною гімнастикою, імітацією ударних і захисних рухів. Необхідно стежити, щоб пульс в кінці паузи відпочинку знаходився в межах 110-120 уд / хв.

Така форма тренування вдосконалює переважно регуля-торні механізми, що забезпечують у процесі роботи швидке пристосування аеробних функцій організму. Може використовуватися в якості самостійної тренування, а також у вигляді розминки.

Інтервальний спринт

Пробегание з максимальною швидкістю 30-60-метрових відрізків (з невеликими інтервалами відпочинку). Для вдосконалення силової витривалості (анаеробних алактатний здібностей) інтервали відпочинку між вправами повинні бути 2-3 хв, а серія складатиметься з 3-5 повторень. Доцільно виконувати до 5 серій таких вправ з інтервалами відпочинку між серіями до 5-6 хв. Паузи відпочинку доцільно заповнювати вправами "школи боксу".

Для вдосконалення швидкісної витривалості (анаеробних гли-колитический здібностей) необхідно збільшити кількість повторень в серії до 6-10. При цьому з кожним повторенням будуть накопичуватися сліди недовідновлення і посилюватися гліколітичні процес.

Повторно-інтервальна тренування

Пробегание з максимальною швидкістю дистанції 1000 м. Кількість повторень в серії - 3-5, тривалість інтервалу відпочинку між вправами - до 10 хв. Останній вибирається з таким розрахунком, щоб кожне повторення забезпечувало можливість зростаючого впливу на анаеробні гліколітичні функції.

Така тренувальна робота рекомендується тільки боксерам з хорошою функціональної підготовленістю.

З урахуванням принципів інтервальної і повторної тренування нами пропонується спеціалізований варіант застосування бігових вправ як комплексного засобу розвитку функціональних здібностей боксера.

Методика виконання вправ така: після 10-15-хвилинної розминки спортсмени пробігають п'ять 100-метрових відрізків; інтервали відпочинку (1,5-2 хв) заповнюються вправами на розслаблення і імітацією ударних і захисних рухів. При цьому результат пробігання кожного відрізка повинен бути в межах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - відмінно; 13,1 - 13,3 сек - добре; 13,4-13,6 сек - задовільно). Потім після відпочинку (5 хв) кікбоксери пробігають три відрізки по 800 м з інтервалами відпочинку 1 хв.

При цьому результати бігу повинні укладатися в наступні діапазони:

перший відрізок - 2 хв 30 сек - 2 хв 40 сек;

другий відрізок - 2 хв 40 сек - 2 хв 50 сек;

третій відрізок - 2 хв 50 сек - 3 хв.

Для досягнення високого рівня витривалості необхідна певна система вибору вправ і їх організації. Експериментальні дослідження показали, що загальна витривалість боксера поліпшується, якщо в тренуванні використовуються спеціальні вправи, які викликаю найбільші енергетичні зрушення і виконуються при значній "пульсової вартості", що дорівнює приблизно 180 уд / хв. (Спаринги, вільні і умовні бої, робота в парах з удосконалення техніко-тактичної майстерності, робота на мішках). Ефективний засіб підвищення витривалості в тренуванні - збільшення раунду до 5 хвилин і більше.

Для вдосконалення спеціальної витривалості, яка проявляється у здатності боксера виконувати інтенсивну роботу максимальної потужності, в основному застосовуються спеціальні та спеціально - підготовчі вправи (спаринги, умовні і вільні бої, вправи на снарядах, спурти, "бій з тінню", вправи з партнером в парах без рукавичок, з набивними м'ячами, в пересуваннях та ін.)

Основний шлях у вдосконаленні спеціальної витривалості за рахунок підбору спеціальних тренувальних вправ - інтенсифікація діяльності боксера у вправах у вільному і умовою боях (за рахунок частої зміни партнерів, ведення ближнього бою, збільшення, труднощі завдань та інших), у вправах з мішком боксер виконує з максимальною швидкістю та інтенсивністю протягом одного раунду 10 - 15 вибухових коротких серій (тривалістю від 1 до 1,5 с кожна), а в проміжках між серіями (10 - 15 с) - дії в спокійному темпі. Потім слід відпочинок 1,5 - 2 хв, після чого боксер знову виконує вправу з мішком (всього 3 раунду),

Для вдосконалення іншого боку витривалості застосовуються вправи, під час яких безперервна інтенсивна робота (нанесення ударів по мішку, лап, груші протягом 20 - 30 с) чергується з роботою в уповільненому темпі (протягом 40 - 60 с).

При вихованні витривалості боксерів велике значення має постановка правильного дихання. Дихання боксера має бути безперервним і досить глибоким. Виявлено, що режим дихання з акцентом на видиху при сильних ударах є найефективнішим. Це сприяє не тільки кращої вентиляції легенів, а й збільшує силу ударів.

1.2.3 Методики підвищення функціональної підготовки боксерів

На різних етапах підготовки боксерів необхідно варіювати обсяги інтенсивної і малоінтенсивної навантаження. У практиці підготовки боксерів застосовується наступний розподіл тренувальних засобів по зонах інтенсивності:

I зона - ЧСС до 150 уд / хв;

II зона - до 180 уд / хв;

III зона - понад 180 уд / хв.

Розглянемо спеціальні методичні прийоми, що сприяють підвищенню рівня фізичної працездатності у боксерів:

• зменшення тривалості раундів зі збільшенням інтенсивності;

• збільшення тривалості тренувальних раундів;

• скорочення інтервалів відпочинку;

• багаторазове повторення змагальних відрізків (наприклад, 3-4 рази виконати роботу в 5 раундів по 2 хв з перервою між раундами 1 хв і паузами відпочинку між відрізками 4-6 хв);

• поділ раунду на інтервали інтенсивної роботи і активного відпочинку;

• вправи умовного бою з двома суперниками одночасно;

• часта зміна суперника в раунді і в тренуванні;

• моделювання змагальних поєдинків в умовах тренування;

• спуртовая робота на початку, середині і в кінці раунду;

• багатораундові робота (15-20 раундів) на снарядах, із партнером, зі скакалкою;

• вправи на важких снарядах в постійно мінливому темпі;

• тривале виконання спеціальноподготовітельних вправ у рітмоскоростних режимах, відповідних змагальних.

При цьому, застосовуючи спурти і укорочені раунди, необхідно враховувати наступне: тренувальні завдання тривалістю до 20 сек, що виконуються з максимальною інтенсивністю, удосконалюють алактатний механізм енергозабезпечення; тренувальна максимальна робота тривалістю від 30 сек до 1,5 хв - лактатний (гліколітичні) механізм.

При навчанні і вдосконаленні техніки боксу необхідно приділяти більшу увагу тренуванні швидкісно-силових здібностей м'язів ніг, що є важливим чинником ефективності удару і формування раціональної техніки ударних рухів.

У цьому зв'язку в процесі швидкісно-силової підготовки боксерів-початківців та спортсменів високої кваліфікації - необхідно ширше використовувати метод сполученого впливу, який дозволяє одночасно формувати (удосконалювати) рухові навички і фізичні якості. При цьому для вдосконалення раціональної послідовності включення ланок тіла в ударний рух можна рекомендувати розчленування ударного руху і тренування окремих його фаз (відштовхування ногою, поворот-обертання тулуба, рух руки). Для цих цілей можна використовувати виштовхування ядер і каміння (вагою 3-5 кг) з положення бойової стійки, штучно збільшуючи подсед на ззаду стоїть (поштовхову) ногу при вдосконаленні прямих ударів. Відпрацювання бічних ударів і ударів знизу доцільно проводити з обтяженнями, закріпленими на поясі або плечах (у вигляді мішка з піском вагою 3 - 10 кг), а також з гантелями в руках (вагою 1 - 2 кг). Для тренування м'язів верхнього плечового поясу ефективний наступний комплекс вправ: після 10-15-хвилинної розминки м'язів виконується лазіння по канату (жердини) без допомоги ніг - 3-5 м; розслаблення м'язів рук - 5-10 сек і нанесення прямих ударів лівою-правою рукою з установкою "максимально швидко-сильно" з положення сидячи: 20 ударів вільними руками, 20 ударів з обтяженнями (вагою 0,5-2 кг) і 20 ударів вільними руками; пауза відпочинку (3-5 хв) заповнюється вправами на розслаблення і самомассажем м'язів рук.

У разі відсутності каната (жердини) лазіння можна замінити підтягуванням на перекладині, виконуваним у наступному режимі: повільне підтягування (протягом 3-5 сек), зіскок; повторити 10-15 разів. Комплекс повторюється двічі, але в одному випадку після лазіння виконуються удари знизу з положення стоячи на колінах, а в іншому - удари збоку з положення сидячи. Завершується тренування заключній гімнастикою (15 хв), що включає вправи на розслаблення, розтягування м'язів рук (виси на кільцях і перекладині) та вправами на дихання.

В якості підготовчих та загальнорозвиваючих вправ, що сприяють вдосконаленню швидкісно-силових і вибухових здібностей м'язів ніг, можна рекомендувати якутські національні стрибки "истанга", "Куобах", "килии", стрибки через нарти, різні стрибки (на дальність з місця і з розбігу) , многоскоки на носках (на одній нозі, з ноги на ногу і на обох ногах), вистрибування вгору (з упора присівши і полупріседа), стрибки у глибину через перешкоди, стрибки на місці з швидкою зміною ніг вперед-назад, подскокі і присідання з обтяженням на поясі або плечах і без обтяження, серії стрибків всередину автомобільної покришки, що лежить на підлозі, і назад і т.д.

У тижневому циклі припустимо включати в тренування (2-4 рази) різні види стрибків, кількість яких в одному занятті може коливатися від 20 до 60. Стрибки доцільно виконувати серіями: по 10-15 разів - для вдосконалення швидкої сили і по 18-25 разів - для вдосконалення силової витривалості. Паузи відпочинку між серіями (5-8 хв) необхідно заповнювати вправами на розслаблення і самомасаж м'язів ніг.

Хороший ефект дає виштовхування від грудей вперед-вгору металевої палиці або грифа від штанги, що виконується з положення фронтальної стійки, після пружинящего подседа.

Важливе значення при цьому має вибуховий відразливе розгинання ніг в колінних суглобах, що збігається за часом з акцентованим розгинанням рук у ліктьових суглобах (тобто синхронне розгинання рук і ніг). Цю вправу слід виконувати серіями по 3-5 підходів: по 5-10 виштовхування палиці (грифа) - для вдосконалення швидкої сили, по 15-20 виштовхування - для вдосконалення силової витривалості. Після завершення серії виштовхування необхідно розслабити руки і ноги (протягом 5-10 сек) і виконати відповідно 10 або 20 прямих ударів лівою - правою з фронтальної бойової стійки. При цьому потрібно робити акцент на максимально швидке нанесення ударів.

Ефективним вправою є імітація захистів за допомогою рухів ніг і тулуба (відскік, крок у бік, ухил, отклон, нирок) з наступним миттєвим контратакующим ударом. Захисні рухи виконуються в різні боки, а удари лівою і правою з обтяженнями в руках (вагою 0,2-2 кг). При вдосконаленні захисних рухів з допомогою ніг і швидкості пересувань доцільно це вправу виконувати з обтяженнями на кожній нозі (вагою 0,5-2,5 кг). Після виконання серії, що складається з 10-15 комбінацій (захист-удар), необхідно розслабити м'язи (протягом 20-30 сек) і виконати максимально швидко серію комбінацій без обтяження.

Можливі варіанти цієї вправи при виконанні комбінації по типу "удар-захист-удар". Основна увага при вдосконаленні акцентованого удару слід звертати на максимально швидке відштовхування ззаду ногою, що стоїть і раціональну послідовність включення ланок тіла в ударний рух. Це гарантує ефективний режим м'язової діяльності і максимальну концентрацію зусиль у момент ударної взаємодії.

Вище зазначалося велике значення аеробно-анаеробних вправ у підготовці боксерів. Необхідно відзначити, що таке тренування повинна виконуватися досить довго, що дозволяє під час роботи повніше вичерпати запаси м'язового глікогену, щоб потім істотно підвищити його рівень у фазі суперкомпенсації. Крім цього підвищується рівень креатинфосфату і міоглобіну м'язів, забезпечуючи, тим самим, збільшення кисневої ємності крові.

Таким чином, безперервна (тривала) мінлива тренувальна навантаження надає більш глибокий вплив на організм боксера, ніж рівномірна робота. При цьому величина фізіологічних зрушень залежить від характеру вправ (інтенсивності прискорень) і сумації слідових явищ втоми від кожного з них.

Цінність безперервної змінної тренувального навантаження в тому, що зміна інтенсивності роботи вимагає постійного переключення функцій на нові рівні, тобто тренується швидкість перемикань і швидкість впрацьовування (Остьянов В.М., Гайдамак І.І. стор.189) ^10. Хороший ефект дає "робота на дорозі" - тривалий біг на свіжому повітрі в поєднанні з прискореннями і різними швидкісно-силовими вправами.

1.3 Вікові особливості юнацького спорту

Особливості біологічного розвитку дітей шкільного віку враховуються у фізіологічній періодизації: підлітковий вік з цієї періодизації настає з 13 років у хлопчиків. З 17 років у хлопчиків починається юнацький вік. Кожній віковій групі дітей властиві особливості будови і функцій систем організму та психологічні особливості, врахування яких необхідне для раціонального фізичного виховання.

Хребетний стовп - основна частина опорного апарату тулуба дитини - у молодшому шкільному віці відрізняється великою гнучкістю, нестійкістю основних вигинів - грудного та поперекового. Однак повне зрощення кісткових епіфізарних дисків з тілом хребця триває від 15 до 24 років. Еластичний зв'язковий апарат, товсті міжхребцеві хрящові диски і слаборозвинена мускулатура м'язів спини може викликати деформацію хребетних вигинів у дітей молодшого шкільного віку. Неправильна посадка за партою, носіння важких в одній руці, а також фізичні вправи з односторонньою навантаженням сприяють деформації хребетних вигинів, боковим викривленням або освіті сутулою спини (Данько Ю.І., стор.13) ^11.

Скелет верхніх і нижніх кінцівок формується у дітей різними темпами. Окостеніння рук закінчується раніше, ніж ніг. Так, до 13 років завершується окостеніння зап'ястних і п'ясткових відділів рук. Зрощення первинних (що виникають внутрішньоутробно) і вторинних ядер окостеніння рук триває в період з 16 до 25 років.

Процес формування скелета (злиття первинних і вторинних зон окостеніння) завершується тільки до 25 років. Тому весь шкільний період розвитку дитини має перебувати під постійним педагогічним та лікарсько-фізіологічним контролем.

З віком змінюється абсолютна величина м'язової маси, її відносна вага, а також морфологічна структура м'язів. Істотні зміни зазнає мікроструктура м'язів: збільшується кількість міофібрил - скорочувальних елементів м'язових клітин, підвищуються їх енергетичні запаси, знижується кількість води. Стають більш міцними зв'язки, подовжуються сухожилля м'язів.

Формування рухової функції у дітей шкільного віку визначається не тільки і не стільки дозріванням опорно-рухового апарату, скільки ступенем зрілості вищих центрів регуляції рухів. До початку шкільного періоду нервові центри підкіркової регуляції рухів, що забезпечують переважно тонічні впливу, складають за абсолютним обсягом 94 - 98% нервових ядер дорослої людини. Коркова ж представництво рухового аналізатора становить тільки 75-85% дорослого людини. Дозрівання коркового центру рухового аналізатора завершується значно пізніше, ніж периферичного апарату м'язової чутливості. До закінчення періоду статевого дозрівання основні показники рухової функції досягають близьких до граничних значень і без спеціально спрямованих вправ суттєво не змінюються.

У підлітковому і молодшому юнацькому віці відзначаються високі темпи зростання в довжину, збільшуються вага тіла і м'язова маса. З 13 до 14 років спостерігається інтенсивний ріст тіла - його довжина збільшується на 9 - 10 см, а з 14 до 15 років - на 7-8 см. Темпи росту довжини тіла різко падають до 16-17 років. Від 15 до 16 років довжина тіла збільшується на 5-6 см на рік, а від 16 до 17 років - тільки на 2-3 см. У старшому шкільному віці пропорції тіла наближаються до показників дорослих. Зростання тіла у довжину у юнаків в основному закінчується до 18 років. У підлітковому і юнацькому віці спостерігаються високі темпи збільшення м'язової маси. Відношення ваги м'язів до ваги тіла в 13-річному віці становить близько 35%. До 18 років вага м'язів збільшується до 40% і більше. У зв'язку із зростанням м'язової маси зростає і м'язова сила. Середні показники становий сили у 12-річних складають 50-60, у 15-річних - 90-100, а у 18-річних - 125-130 кг (Данько Ю.І., стор.15) ^12. Максимальне зростання сили на 1 кг власної ваги спостерігається до 14 років. Після цього темпи зростання відносної сили знижуються.

Розвиток просторового орієнтування пов'язане в першу чергу з підвищенням м'язової чутливості. Вона досягає вже у молодшому шкільному віці такого рівня розвитку, при якому можна розучувати технічно складні рухи. Діти добре диференціюють м'язові відчуття, а окремі вправи для них виявляються більш доступними, ніж для дорослих. У 14-15 років здатність до оволодіння складною координацією рухів стає гірше, ніж у підлітків 12 - 13 років.

Важливим показником рухових здібностей дітей шкільного віку є моторна адаптація, тобто вміння пристосовувати структуру освоєних рухових дій до різних умов. Такі показники моторної адаптації, як стрибкові і біговий тести, з віком поліпшуються.

Ставлення часу пробігання швидкісного відрізку 30 м до сумарного часу "човникового" бігу на цю дистанцію (біговій тест) з віком зменшується. Це викликано підвищенням рівня швидкісно-силових якостей. Показники стрибкового тесту з віком поліпшуються.

Дослідження точності самооцінки параметрів рухів показує, що з віком кількість випадків їх переоцінки знижується. Якщо школярі-підлітки помиляються у визначенні амплітуди заданих рухів в 80 - 85% випадків, то старші школярі - тільки в 60% випадків.

Віковий розвиток функціональних здібностей юнацького організму чітко відбивається в такій біологічної реакції, як реакція пристосування організму до фізичного навантаження, яка в свою чергу проявляється насамперед вираженим чином в адаптації кардіореспіраторної системи, що забезпечує найбільш важливу функцію легеневого і тканинного дихання, біоенергетику організму при м'язовій роботі і збереження його гомеостазу, порушуваної останньої. При цьому слід враховувати, що й реакція серця на фізичне навантаження формується відповідно до стану вищих відділів ЦНС і екстракардіальних нервової системи дитини і підлітка. Ось чому, оцінюючи реакцію серця на фізичне навантаження, завжди слід враховувати і рівень збудливості ЦНС дитини і притаманне йому посилення орієнтовної реакції (Тихвинський С.Б., Хрущов С.В., стор.97) ^13.

Стан стійкої працездатності у юнаків досягається вираженим почастішанням серцебиття і дихання при малому зростанні артеріального тиску і глибини дихання.

Важливо відзначити, що організм дитини навіть в умовах систематичної тренування при заняттях спортом не набуває тієї економізації функцій, яка спостерігається у дорослих. І лише у юнаків 16-17 років спостерігається підвищення ккд організму і наближення ефективності ідентичних реакцій до такої дорослого організму. Цими особливостями адаптації дитини до максимальної фізичної навантаженні можна пояснити те, що дитина "переносить" екстенсивні навантаження легше, ніж інтенсивні, так як при інтенсивному навантаженні їх система кровообігу дуже швидко досягає граничного напруження.

Аналогічні вікові особливості адаптації до фізичного навантаження у юнаків можна бачити і з боку дихальної системи. При еквівалентній за величиною споживання кисню м'язовій роботі у юнаків 14-15 років у порівнянні з дорослими має місце менша ефективність і економічність кисневих режимів організму юнаків, що проявляється в більшому хвилинному об'ємі дихання і кровообігу при розрахунку на 1 кг маси тіла, меншою величиною коефіцієнта використання кисню з артеріальної крові. Це пов'язано і з меншою потужністю роботи, доступній для дитини, і з меншим ккд організму останнього.

У юнаків 14-15 років в умовах м'язової роботи також відзначені менше використання кисню в розрахунку на один дихальний цикл і більше низький коефіцієнт утилізації кисню в тканинах, що в результаті дає менший відсоток використання кисню з 1 л вентильованого повітря. Тому у юнаків 13-14 років вентиляційний еквівалент дорівнює 3,2 л, тоді як у 15-16-літніх він становить всього 2,5 л (Данько Ю.І., стор.15) ^14.

Таким чином, юнаки досягають високих показників фізичної працездатності (тест PWC ₁₇₀ у них становить 48-50% величини дорослих спортсменів), більш високою напругою вегетативних функцій організму і насамперед кардіореспіраторної системи. Тільки в юнацькому віці організм у своїх адаптивних реакціях при м'язовій діяльності досягає або майже сягає рівня ефективності та економічності функціональних показників дорослої людини.

1.4 Загальні положення застосування методу кругового тренування в заняттях боксом

Організаційно - методична форма занять фізичними вправами, відома під назвою кругового тренування, володіє багатьма достоїнствами. Однак це форма дає ефект тільки, якщо застосовувати її правильно. Спостереження ж показали, що багато тренера розуміють під кругової тренуванням мелкогрупповое потоковий метод. Він, безсумнівно, підвищує щільність занять. Але кругову тренування, із властивим їй особливостями, не слід змішувати з проведенням будь-яких вправ потоковим способом, тому що це знижує її значення.

Зупинимося докладніше на особливостях кругового тренування. У методичній літературі та практиці тренерів відомий такий спосіб проведення вправ, як потоковий мелкогрупповое. Групи ділять на кілька невеликих груп (5-6 осіб), в кожній з яких завдання виконуються потоком. Даються будь-які завдання - повторення розученого руху з метою закріплення його техніки, виконання спеціально підібраних вправ для розвитку рухових якостей і т.д.

Термін "кругова тренування" позначає інший спосіб проведення вправ. В основі організації учнів для виконання вправ за коловою тренуванні лежить той же мелкогрупповое потоковий спосіб. Але повинна бути розроблена чітка методика виконання вправ. Призначення вправ теж суворо визначене - для комплексного розвитку рухових якостей. Тому кругова тренування є організаційно-методичну форму занять фізичними вправами, спрямованими в основному на комплексний розвиток рухових якостей. Одна з найважливіших особливостей цієї форми занять - чітке унормування фізичного навантаження і в той же час сувора індивідуалізація її.

Для проведення занять по круговій тренуванні в общеподготовітельном періоді складають комплекс з 8-10 відносно нескладних вправ. Кожне з них має впливати на певні групи м'язів - рук, ніг, спини, черевного преса. Простота рухів дозволяє повторювати їх багато разів. Виконання вправ в різному темпі і з різних вихідних положень впливає на розвиток певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклічних рухів у штучно циклічну структуру шляхом серійних їх повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей і сприяє підвищенню загальної працездатності організму.

Залежно від числа вправ у комплексі групу ділять на 6-8 груп по 2-3 людини.

Заздалегідь (перед заняттям) розмішають місця (станції) для виконання вправи.

Послідовність проходження станцій встановлюється по колу, прямокутника або квадрата, в залежності від того, як більш раціонально використовувати площу зали та обладнання.

Потрібно намагатися використовувати всі снаряди і підручний інвентар, який є в залі.

Наприклад, можна давати підтягування у висі і на верхній жердини різновисоких брусів, стрибки в глибину з піднесення 60-70 см, як ускладнення застосувати штанги, гімнастичні лавки і т.д. Тренер вказує кожній групі, на якому місці вона починає вправлятися, і в якому порядку переходить від станції до станції. Надалі зберігається той самий порядок.

Перед початком виконання комплексу для кожного спортсмена встановлюється індивідуальна фізичне навантаження. Це робиться за допомогою так званого максимального тесту (МТ).

Максимальний тест визначається на перших тренуваннях.

Ознайомившись з вправами після їх показу і пояснення, спортсмени по команді тренера починають виконувати на своїх станціях намічене вправу в обумовлений час - 60-45 секунд, намагаючись виконати його максимальне (для себе) число разів.

Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи в межах 2-3 хвилини для відпочинку (або до повного відновлення).

У цей час спортсмени можуть записувати число повторень до особової картки обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де приймають початкове положення для виконання чергового вправи і все повторюється.

Після визначення максимального тесту для кожного займається встановлюється індивідуальна навантаження на певній станції.

На наступних заняттях спортсмени виконують кожну вправу комплексу встановлене число разів, але в різних варіантах. Виконують весь комплекс (проходять одне коло) за строго обумовлений час, повторюючи кожну вправу в індивідуальній для кожного дозуванні (встановлене число разів).

Організм займаються поступово пристосовується до систематично повторюваною навантаженні. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування вправи в залежності від кількості занять, запланованих на виконання даного комплексу. Рекомендується знову перевірити максимальний тест з кожної вправи і порівняти з вихідними результатами, щоб спортсменам було видно їхні зрушення.

Весь комплекс вправ треба будувати таким чином, щоб боксери звикали до тимчасових інтервалу раунду (для дорослих час на кожну вправу - 2 хвилини, на паузи для відпочинку - 1 хвилина, для школярів - 1-1,5 хвилини, 1 хвилина відпочинку). При плануванні занять це необхідно враховувати.

Для кращої організації в кожній з груп потрібно призначити старшого (груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує їх, стежить за встановленою дозуванням. Тренер вибирає собі місце, але він завжди має бути поруч з тією станцією, де потрібна його допомога. Тренеру потрібен секундомір для регулювання часу при виконанні вправи і для підрахунку пульсу. Пульс підраховується до виконання комплексу, відразу ж після проходження кола і потім ще через хвилину на протязі 10 секунд (помноживши цифру на 6, отримують число ударів за одну хвилину). Показники пульсу записуються в особисту картку спортсмена. Підрахунок пульсу починається після того, як спортсмени приготувалися до цього. За сигналом вони починають підраховувати пульс, і після команди "стоп" закінчують підрахунок.

Підрахунок пульсу дає можливість контролювати реакцію організму на запропоновану фізичне навантаження. Займаються, відновлення пульсу яких після відпочинку 1 хвилину менше 35-40 ударів, рекомендується знизити дозування у вправах великої інтенсивності при подальшому проходженні кола, знизити вага обтяження (якщо вони працюють з обтяженнями) або кількість повторів.

Систематична оцінка результатів по максимальному тесту та облік навантаження дають можливість тренеру судити про поліпшення працездатності організму. Порівняння реакцій пульсу на стандартній навантаженні (комплекс вправ, неодноразово повторюваний на уроках) дозволяє зробити висновки про пристосування серцево-судинної системи до них. Поліпшення її регуляції відбивається в більш швидкому зниженні частоти пульсу після стандартної навантаження. Все це забезпечує чіткий педагогічний контроль і самоконтроль займаються за відповідними реакціями організму.

Глава II. Мета, завдання, методи і організація дослідження

2.1 Мета і завдання дослідження

У даній роботі ми ставили за мету розглянути можливість підвищення функціональної підготовленості боксерів з допомогою методу кругового тренування.

Для досягнення поставленої мети ми вирішували такі завдання:

1. узагальнити та проаналізувати наявні науково-методичні праці для складання комплексу спеціалізованої кругового тренування;

2. розробити та провести тести на фізичну та технічну підготовку боксерів;

3. визначити вплив кругового тренування на фізичний і технічний розвиток боксерів, дати практичні рекомендації щодо застосування кругового тренування в заняттях боксом.

1. Для вирішення цих завдань нами були вивчені науково-методичні матеріали вітчизняних авторів, роботи з теорії та методики фізичної культури і спорту, роботи фахівців з боксу, журнальні статті та публікації, комунікаційні матеріали (сайти Федерацій боксу Росії, Республіки Саха (Якутія), сайти різних спортивних клубів боксу). Цікавлять нас і узагальнені теоретичні та методичні матеріали викладені у першому розділі нашої роботи. Проаналізувавши наявні матеріали, ми склали комплекси спеціалізованих кругових тренувань з боксу, в залежності від періодизації тренувальних занять.

2. Так, на першому етапі дослідження йшов Общеподготовительное період тренувальних занять. Тому перший етап кругових тренувань був спрямований на досягнення необхідного обсягу загальної фізичної підготовки боксера, йшла робота на розвиток абсолютної і вибухової сили, силової витривалості. Перед початком експерименту в обох групах - контрольної та експериментальної, були проведені тести на загальну фізичну підготовку (Додаток № 2). Контрольні тести складалися з вправ, спрямованих на виявлення основних фізичних якостей займаються. Після закінчення першого етапу досліджень проводилися повторні тести на ОФП, з метою виявити вплив кругових тренувань на фізичну підготовку. Результати тестування викладені в III-й главі. На другому етапі дослідження був предсоревновательной період. На даному етапі кругові тренування були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму займаються. У цей раз нами були складені тести для визначення функціональної підготовленості спортсменів. Тестування проводилося в кінці етапу (у лютому) на боксерських снарядах і специфічних для боксу вправах (скакалка, спурти і т.п. - Додаток № 5). Головним показником для цих тестів були інтенсивність роботи досліджуваних, межі їх ІТП (індивідуального тренувального пульсу) при виконанні завдань і відновлення під час відпочинку. Результати тестування також викладені в III-й главі.

3. За підсумками тестувань нами були зроблені висновки і дані практичні рекомендації (глава III).

2.2 Методика дослідження

У ході дослідження нами були використані наступні методи:

• вивчення науково-методичної літератури з досліджуваної проблеми;

• оцінка показників фізичної підготовленості;

• проведення експерименту в експериментальній і контрольній групах по 10 юнаків;

• статистична обробка даних;

• аналіз експериментальної роботи.

Метод теоретичного аналізу та узагальнення науково - методичної літератури:

При використанні цього методу, ми з безлічі науково-методичних джерел проаналізували і вибрали ту інформацію, яка є науково - методичним ланкою в обгрунтуванні нашої роботи.

Метод кругового тренування широко висвітлений у науковій літературі, однак автори розглядають цей метод в загальному застосуванні в тренувальних заняттях, не конкретизуючи їх організацію в залежності від періодизації тренувального процесу і не розглядають його застосування для розвитку будь-яких фізичних або функціональних здібностей боксерів.

Метод оцінки показників фізичної підготовленості

Оцінка фізичної підготовленості здійснювалась в експериментальній і контрольній групах у формі здачі контрольних нормативів (Додаток № 2 і № 5).

Дані тести були побудовані в залежності від завдань навчально-тренувального процесу боксерів, які виконуються в той період.

Педагогічний експеримент.

Проводилися дослідження в експериментальній і контрольній групах, відстеження і порівнювання змін фізичної та функціональної підготовленості в учнів.

Метод математичної статистики.

За результатами проведених тестів були виведені середні значення показників фізичної та функціональної підготовленості обох груп. Також визначено приріст результатів груп і дані порівняння, для наочності складені діаграми.

Аналіз експериментальної роботи.

По завершенню експерименту нами було проаналізовано результати, які викладені в розділі III.

2.3 Організація дослідження

У секції боксу ДЮСШ № 5 тренуються близько 60 дітей різного віку в декількох групах.

В якості експериментальної групи виступала група новачків 1-2 року навчання з 10 юнаків 1990-91 років народження, тобто старшокласники, які займалися п'ять разів на тиждень з 17-00 до 19.00 годин (Додаток № 1).

В якості контрольної групи виступили хлопці із ДЮСШ № 6 м. Якутська, також першого-другого року навчання, які теж займаються п'ять разів на тиждень з 17.00 до 19.00, вік хлопців від 1991 р.н. до 1989 р.н. - Всі учні 10-11 класів шкіл (Додаток № 1).

В експериментальній групі в середині першого навчального півріччя (жовтень - листопад) на протязі 6-ти тижнів (перший етап) застосовувався метод кругового тренування, спрямований на досягнення необхідного обсягу загальної фізичної підготовки боксера, в основному, йшла робота на розвиток сили і силову витривалість. Кругові тренування застосовувалися по вівторках і четвергах, тобто два рази на тиждень.

До початку першого етапу експерименту в контрольній та експериментальній групах проводилися контрольні тести з фізичної підготовки для визначення рівня фізичного розвитку займаються. Тести на ОФП складалися таким чином, щоб наочно отримати дані про основні фізичних якостях дітей (Додаток № 2).

Тести на ОФП складалися з бігу на 60 і 500 м, стрибків у довжину з місця, віджимань від підлоги в упорі лежачи, підтягувань на перекладині, підніманні ніг у висі на перекладині.

По кожному тесту за результатами спостережуваних було виведено середнє арифметичне значення, щоб контролювати загальний рівень розвитку кожної з груп.

У другому півріччі у експериментальної групи в кінці січня - початку лютого, знову проводилися кругові тренування, які на цей раз були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму займаються. Так як настав змагальний період тренувань, в даному етапі досліджень тести проводилися в кінці етапу (у лютому) на боксерських снарядах і специфічних для боксу вправах (скакалка, спурти і т.п. - Додаток № 5).

Головним показником для цих тестів були інтенсивність роботи досліджуваних, межі їх ІТП (індивідуального тренувального пульсу) при виконанні завдань і відновлення під час відпочинку.

У цьому півріччі у новачків вперше в кінці лютого були змагальні бої на товариських зустрічах з боксерами з інших секцій, в тому числі між експериментальною і контрольною групами, а також деякі хлопці взяли участь у міському турнірі для новачків, організованому ДЮСШ-6 м. Якутська ( директор М. Г. Валь).

Діти з контрольної групи теж брали участь в даних змаганнях.

Глава III. Дослідно-експериментальна робота щодо застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

3.1 Побудова кругових тренувань на першому етапі досліджень

Як вже говорилося вище, в підготовчому періоді тренувальних занять в експериментальній групі з 17 вересня по 14 листопада 2006 року проводився перший етап застосування методу кругового тренування, спрямований на досягнення необхідного обсягу спеціальної фізичної підготовки боксера, йшла робота на розвиток абсолютної і вибухової сили, силової витривалості . Станції складалися з вправ на тренажерах, з обтяженнями, з власною вагою (підтягування на перекладині, віджимання на брусах і т.п.).

На початку першого етапу (протягом 3 тижнів, т.е.6 тренування), після визначення максимальних навантажень у кожного спостережуваного, робота на станціях будувалася за кількістю повторів, в основному, з обтяженнями (без суворих тимчасових інтервалів, але в рамках раунду) . Вага обтяжень на станціях підбирався для кожного індивідуально. Відпочинок між зміною станцій становив 1 хвилину.

Після першого кола проводилися вправи на розслаблення, школа боксу протягом 1 раунду. Потім, після 2 хвилинного відпочинку починався другий круг. У перший тиждень виконували по три кола, в другу - по чотири.

У другій половині (протягом 3-х тижнів - 3 тренування) першого етапу експерименту робота на станціях вже змінилася, стали застосовуватися суворі часові інтервали по 1,5 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між станціями. Повтори на кожній станції займаються робили індивідуальне кількість разів, однак обов'язковим була вимога тренера, щоб кордони ЧСС перебували в I-й зоні, тобто в межах 140-160 уд / хв (по Філімонову, стор.150, табл. I I .29) ^15. Також контролювалося відновлення хлопців за хвилину відпочинку. При різниці ударів серця менше 35-40, рекомендувалося знизити інтенсивність виконання вправ або вага обтяження (якщо робота була з обтяженнями).

Після першого кола проводилися вправи на розслаблення, потім виконували "бій з тінню" за завданням в середньому темпі. Відпочинок між колами становив 2-3 хв., До повного відновлення.

3.2 Побудова кругових тренувань на другому етапі досліджень

У другому півріччі у експериментальної групи з 15 січня по 9 лютого в протягом 4 тижнів знову проводилися кругові тренування, які на цей раз були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму займаються. Як і на першому етапі, кругові тренування застосовувалися два рази на тиждень - по вівторках і четвергах.

Станції складалися з вправ на боксерських снарядах, із власною вагою, з легкими обтяженнями, вправ на скакалці і т.п.

Робота на станціях була в строго дозованих тимчасових інтервалах (на початку етапу 1,5-2 хв, в другій половині 1 хв.). Основною вимогою при виконанні вправ на станціях була висока інтенсивність і безперервність. ЧСС займаються повинен був знаходитися в II-й зоні, тобто в межах 170-180 уд / хв (по Філімонову, стор.150, табл. I I .29) ^16. Проте на деяких станціях була потрібна також технічна правильність виконання вправ, що подавала займаються високі вимоги до координації рухів, пам'яті, уважності і вольовим зусиллям.

Після виконання вправ обов'язково замірявся пульс, після відпочинку також, для встановлення відновлення хлопців. При недостатній відновлюваності (менше 40-35 уд / хв) вносилися корективи.

У другій половині етапу часовий інтервал станцій скоротився до 1 хвилини, проте зросла інтенсивність виконання вправ. ЧСС також повинен був знаходитися в II-й зоні. Відпочинок залишався тим самим, контролювалося відновлення.

3.3 Результати дослідження та їх обговорення

Перед початком першого етапу експерименту в обох групах проводилися тести на загальну фізичну підготовку.

За підсумками першого тесту на ОФП, з'ясувалося наступне:

• середні значення груп з кожним нормативам виявили, що фізичною підготовкою хлопці з експериментальної групи набагато поступаються хлопцям з контрольної групи;

• думається, тут треба враховувати географічне і соціальне місце розташування груп: ДЮСШ - 5 знаходиться в Сайсарах, де соціальне становище жителів залишає бажати кращого, діти в основному з неблагополучних сімей, фізично непідготовлені, ДЮСШ-6 знаходиться в самому центрі міста, здавна є відомою боксерської школою , займатися приходять хлопці з претензіями на чемпіонство, слабкі туди не йдуть.

ТЕСТИ

на загальну фізичну підготовку боксерів 16 вересня 2006

Таблиця 2. Середнє арифметичне значення результатів груп за тестами.

Після першого етапу експерименту (через місяць) в обох групах також проводилися тести на загальну фізичну підготовку.

За підсумками другого тесту на ОФП, з'ясувалося наступне:

• хлопці з експериментальної групи додали в результатах, майже за всіма показниками перегнавши контрольну групу, крім стрибків у довжину;

• прогрес у хлопців з контрольної групи незначний, а за деякими показниками навіть знизився (Діаграми 1-6).

ТЕСТИ

на загальну фізичну підготовку боксерів 15 листопада 2006

Таблиця 3. Середнє арифметичне значення результатів груп за тестами.

Таким чином, після місяця застосування кругових тренувань, спрямованих на розвиток основних фізичних якостей, в експериментальній групі був досягнутий необхідний рівень "обсягу" ОФП, створена база для вдосконалення фізичної та техніко-тактичної підготовки.

Результати контрольних нормативів

на ОФП на першому етапі експерименту

1-й тест - 17 вересня 2006 р;

2-й тест - 15 листопада 2006

Діаграма № 1

Діаграма № 2

Діаграма № 3

Діаграма № 4

Діаграма № 5

Діаграма № 6

На другому етапі досліджень 12 лютого в обох групах проводилися тести на функціональну підготовку. Тести складалися з вправ на боксерських снарядах, скакалці, "бою з тінню" і вільної роботі.

Вимоги полягали у високій інтенсивності та силі роботи на снарядах, в максимальних спурт. Основними показниками функціональної підготовленості служили ЧСС, швидкість відновлення, зовнішній вигляд спортсмена (потовиділення, почервоніння або збліднення шкіри, частота дихання), також технічна правильність виконання вправ.

Тести на функціональну підготовку юнаків-боксерів (на 12 лютого 2007).

Таблиця 4. Середнє арифметичне значення результатів груп за тестами.

За підсумками тестування виявилося, що хлопці з експериментальної групи краще переносять швидкісно-силові навантаження, відновлення в межах "дуже добре" і "відмінно" (за Філімонову, стр.153, табл. I I .32) ^17, ніж хлопці з контрольної групи , відновлення яких за даною таблицею характеризується як "задовільний" і "незадовільний".

Загальна картина тесту виявила недостатню функціональну підготовку дітей з контрольної групи, так, при рівній інтенсивності роботи показники ЧСС у контрольної групи набагато вище, ніж ЧСС у експериментальної групи, у дітей спостерігалося підвищене потовиділення, плутане і нерівне дихання, недостатнє відновлення під час відпочинку.

Діаграма № 7

Діаграма № 8

Висновки і практичні рекомендації

1. На підставі проробленої наукової літератури з теми нашої дипломної роботи можна зробити висновок: для розвитку функціональних здібностей боксерів необхідно набрати спочатку хороший "обсяг" ОФП. У різні періоди і етапи тренувального процесу, виходячи з завдань, які безпосередньо на даний момент завдань, можна ефективно застосовувати метод кругового тренування.

2. Вправи з обтяженнями краще підбирати таким чином, щоб навантаження доводилося на м'язи-антагоністи, наприклад, після віджимань в упорі на брусах, наступного станцією повинно бути підтягування зворотним хватом (першу вправу на трицепси, другий на біцепси), в цьому випадку м'язи не "забиваються ". Показання ЧСС при виконанні завдань швидкісно-силового характеру мають бути в межах 170-180 уд / хв. Субмаксимальні навантаження допускаються тільки під час змагальних боїв. Для розвитку вибухової сили ефективний ударний метод Верхошанським, проте слід підходити до нього з обережністю, варіювати висоту спригіванія або вага снаряда (при відпрацюванні зустрічного вибухового удару). Для розвитку швидкісної витривалості використовуються спурти на снарядах, по раундах, якутські національні стрибки.

3. Грамотно спланована і організована кругова тренування дає великий ефект для розвитку всіх фізичних і морфофункціональних здібностей займаються, однак в силу великої напруженості та вимог до морально-вольовим якостям займаються, в дитячих секціях даний метод треба застосовувати з великою обережністю, суворо дозуючи навантаження.

Висновок

Сучасний бокс - це органічний сплав високої фізичної підготовленості, стабільної техніки, гнучкою та різноманітною тактики і великої сили волі спортсменів. Основною особливістю його є використання активно-наступальної тактики з одночасною універсалізацією її, високий темп бою, значний час перебування боксерів на середній і ближній дистанціях, часте застосування сильних одиночних і серійних ударів. Поряд із зазначеними особливостями бокс характеризується також великою різноманітністю і яскравістю індивідуальних манер спортсменів.

Розвиток боксу найближчим часом буде йти по шляху подальшої універсалізації тактики боксерів поряд з деяким спрощенням їх техніки і підвищенням рівня фізичної підготовленості. Слід очікувати і збільшення щільності ведення бою, а також сили ударів. Можна прогнозувати також подальшу індивідуалізацію боксу, яка виразиться в усі більшій відповідності застосовуваних бойових засобів індивідуальним особливостям спортсменів. Це буде сприяти появі нових яскравих особистостей, що володіють своєрідною манерою бою.

Управління тренуванням спортсменів - вкрай складний і неоднозначний процес. Підготовка спортсменів являє собою складну педагогічну проблему, успішне вирішення якої пов'язане з низкою питань організаційного, науково-методичного та педагогічного характеру. Тренер зобов'язаний чітко розпланувати засоби і методи вирішення поставлених завдань для досягнення поставленої мети. Планування тренувального процесу вимагає від тренера різноманітних знань і практичного досвіду. Необхідно творчо переробляти самий передовий досвід і використати знання про об'єктивні взаємозв'язках між організацією тренування і зростанням спортивних досягнень.

Сьогодні наука і техніка далеко пішли вперед. Широке поширення отримали компактні монітори серцевого ритму, наприклад, фірми "Polar". З їх допомогою можна легко контролювати свій фізичний стан. Ці монітори можуть контролювати не тільки частоту серцевих скорочень, але і витрата витрачених енерговитрат у кілокалорії, тривалість тренувального навантаження і т.п. Крім компактних, існують ще стаціонарні монітори, поєднані з персональними комп'ютерами, за допомогою яких можна відстежувати функціональну підготовку цілої групи спортсменів на різних етапах спортивного тренування.

Однак будь-який тренер, особливо дитячий, повинен знати і застосовувати елементарні знання зі спортивної медицини та вікової фізіології. І самим простим і доступним засобом для цього є постійна пульсометрія на тренуваннях, благо специфічність занять боксу, його тимчасові інтервали легко дозволяють відстежувати реакцію організму займаються на навантаження.

У даному дипломному дослідженні:

• вивчені особливості розвитку боксу як виду спорту, на сучасному етапі, шляхи розвитку фізичної та технічної підготовки боксерів;

• вивчено фізіологічні основи розвитку дітей юнацького віку;

• розроблені комплекси спеціалізованих кругових тренувань у різні періоди тренувального процесу для дітей, які займаються боксом;

• проведена дослідно-експериментальна робота з впровадження методу кругового тренування в заняття боксом в ДЮСШ-5 м. Якутська.

Для вирішення поставленого завдання вивчена наукова література, деякі методики, пов'язані з груповими тренуваннями, проведені аналіз і відбір матеріалів, пов'язаних з фізичним розвитком спортсменів-хлопців.

Спостереження і робота, проведені в секції боксу при ДЮСШ-5 переконали нас у тому, що використання спеціальних кругових тренувань благотворно впливає як на фізичну і спеціальну підготовку юних боксерів, так і на техніко-тактичну майстерність займаються. Даний досвід можна рекомендувати для використання в аналогічних секціях боксу.

Список літератури

1. Абросимова Л.І., Юрко Г.П. Фізичне виховання дітей. / Абросимова Л.І., Юрко Г.П. - М, 1989 /.

2. Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резерви нашого організму. / Аджанян Н.А., Катков А.Ю. - 2-е вид., Испр. доп. -М., 1982 /.

3. Бокс: Довідник / Склад. Тараторін М.М. - М.: Фізкультура і спорт, 1976.

4. Бокс: Підручник / За ред. Дегтярьова І.П. - М.: Фізкультура і спорт, 1979

5. Горчаков Л. Фізичне виховання - турбота всього педагогічного колективу / / Народна освіта. / Горчаков Л. - 1981. - № 1 /.

6. Гайдамак І.І., Остьянов В.М. Бокс. Навчання й тренування. / Гайдамак І.І., Остьянов В.М. - Київ: Олімпійська література, 2001 /.

7. Данько Ю.І. Основи вікової фізіології м'язової діяльності / / Дитяча спортивна медицина. Данько Ю.І. - М.: Медицина, 1980 /.

8. Дитяча спортивна медицина: Навчальний посібник для студентів ІФК / Під ред.С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущова. - М.: Медицина, 1991.

9. Засухін А.Ф. Розвиток спеціальної силової витривалості / / Бокс:

10. Щорічник. Засухін А.Ф. - М.: Фізкультура і спорт, 1976 /.

11. Зінькович І.Б. Фізкультура в житті дитини. / Зінькович І.Б. - Мінськ, 1973 /.

12. Мистецтво бути здоровим: Методичний посібник / Склад. Чайковський A. M., Шенкман А.Б. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.

13. Качашкін В.М. Методика фізичного виховання. / Качашкін В.М. - М.: Просвещение, 1972 /.

14. Клевенко В.М. Швидкість в боксі. / Клевенко В.М. - М., 1968 /.

15. Кун Л. Загальна історія фізичної культури і спорту. / Кун Л. - М., 1982 /.

16. Лепьошкін В.А. Скакалка завжди в моді. / Лепьошкін В.А. - Фізична культура в школі. - 2003. - № 3 /.

17. Морозов Г.М. Уроки професійного боксу. / Морозов Г.М. - М., 1992 /.

18. Мумінжанов М. Методика навчання юних спортсменів за системою завдань / / Бокс: Щорічник. / Мумінжанов М. - М.: Фізкультура і спорт, 1979 /.

19. Настільна книга вчителя фізичної культури: Методичний посібник / За ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Фізкультура і спорт, 1998.

20. Нікіфоров Ю.Б. Особливості сучасного боксу та тенденції його розвитку / / Бокс: Щорічник. / Нікіфоров Ю.Б. - М.: Фізкультура і спорт, 1984 /.

21. Поляков М.І. Про розвиток фізичних якостей / / Фізична культура в школі. Поляков М.І. - 2002. - № 1 /.

1. Родіонов В.І. Силова підготовка боксера / / Бокс: Щорічник / Родіонов В.І. - М.: Фізкультура і спорт, 1978.

2. Романенко М.І. Бокс. / Романенко М.І. - Київ, 1978 /.

3. Засоби і методи вдосконалення технічної майстерності боксерів: методичний посібник для тренерів / Під ред. Таймазова В.А. - Л., 1987.

4. Станкин М.І. Спорт і виховання подростка. / Станкин М.І. - М.: Фізкультура і спорт, 1983.

5. Степанов Н.С. Комплекси загальнорозвиваючих вправ і рухливих ігор на уроках фізкультури / Степанов Н.С. - Якутськ, 2002 /.

6. Шамаєв Н.К. Особливості методики фізичного виховання в умовах Півночі / Шамаєв Н.К. Якутська., 1990 /.

7. Філін В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. / Філін В.П., Фомін Н.А. - М.: Фізкультура і спорт, 1980 /.

8. Фомін Н.А., Толин В.Є. Вікові основи фізичного виховання / Фомін Н.А., Толин В.Є. - М.: Фізіологія і спорт, 1972 /.

9. Філімонов В.І. Бокс. Спортивно-технічна і фізична підготовка / Філімонов В.І. - М.: Інса, 2000 /.

10. Філімонов В.І., Мартирос Е.Г. Фізична працездатність і морфологічні особливості боксерів / Філімонов В.І., Мартирос Е.Г. - М.: ВНІІФК, 1990 /.

Програми

Додаток № 1

СПИСКИ КОНТРОЛЬНОЇ І ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЇ ГРУП

ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНА ГРУПА (ДЮСШ-5)

Таблиця 5.

контрольна ГРУПА (ДЮСШ-6)

Таблиця 6.

Додаток № 2

Тести на фізичну підготовку.

Експериментальна група

Таблиця 7.