Ім'я файлу: Що розвиває стрибок у довжину з місця.docx
Розширення: docx
Розмір: 19кб.
Дата: 26.03.2021
Пов'язані файли:
Вінницький Національний Медичний Університет факул.docx
юсиккурсовий.docx
6_Методичне забезпечення індивідуальної роботи студентів (КПІЗ)
нд.docx
КРАТКИЙ КУРС ЛЕКЦИЙ - Психология.doc
Экология.docx
Розвиток бізнес-освіти в умовах професіоналізації менеджменту 2.
Баскетбол Iсторiя виникнення та опис гри.doc
Реферат ПЗ 7.docx

Що розвиває стрибок у довжину з місця

Стрибки - одна з перших складових у легкій атлетиці. Крім цього, вони є невід 'ємною частиною шкільної програми з фізичного розвитку.

Хороший рівень стрибків допомагає поліпшити:

  • загальний фізичний розвиток;

  • результати в присіданнях з обтяженням;

  • швидкісно-силові якості м 'язів ніг;

  • рухливість, швидкість і спритність;

  • техніку волейболу, баскетболу та інших видів спорту.

Техніка виконання

Щоб ефективно стрибати в довжину, мало одного бажання, в цьому випадку потрібно знати, як правильно виконувати цю вправу. Розглянемо фази стрибка, точне виконання яких дозволити стрибнути якомога далі.

Відео: техніка виконання стрибків у довжину з місця

Підготовка до стрибка

На цьому етапі потрібно правильно зайняти вихідне положення. Це важливо, оскільки визначає майбутню силу поштовху і результат.

Для правильної пози виконуються такі дії:

  • мають стопи біля лінії старту;

  • ноги ставлять на ширині вигод, спираючись на всю стопу;

  • руки опускають вниз і злегка відводять назад, згинаючи лікті;

  • ноги згинають у колінах так, щоб вони розташувалися на рівні шкарпеток.

Чи знаєте ви? Назва стадіон з явилася від стародавнього слова стадій , так у Греції називали бігові дистанції на перших Олімпійських іграх 776 року до н. е.

Ваше тіло має нагадувати пружину, яка зібрала енергію і готова вистрілити. Для гарного стрибка важливою складовою є якісне взуття, яке забезпечить хороше зчеплення з поверхнею і допоможе продовжити довжину польоту.

Відштовхування

До цього етапу переходять практично відразу після завершення останніх дій у підготовці.

Друга фаза протікає так:

  • руки різко піднімають вгору;

  • таз підтягують вперед;

  • коліна розгинають;

  • різко ногами відштовхуються від землі.

Політ і приземлення

Під час польоту, яким би коротким він не виявився. Потрібно встигнути підтягнути коліна до грудей і вирівняти тіло.

Важливо! Гарантія максимально довгого стрибка - розташування тіла під кутом 45º. Приземлення не повинно здійснюватися на рівні ноги.

Крім цього, потрібно:

  • повернути руки у вихідне положення;

  • стопи виносять вперед;

  • при контакті із землею руки виводять вперед для рівноваги;

  • коліна згинають для пружності;

  • на завершення вирівнюють ноги і спину.

Як покращити стрибок у довжину з місця

Розглянемо кілька рекомендацій, як збільшити в позитивну сторону дальність стрибків:

  • техніка виконання повинна бути ідеальною;

  • зміцнюйте м 'язи спини за допомогою навантажень;

  • більше бігайте;

  • почніть практикувати інші види стрибків;

  • щодня ретельно розтягуйте м 'язи;

  • навчіться правильно і глибоко дихати;

  • відстежуйте прогрес.

Типові помилки

Знаючи правила стрибків для досягнення бажаного результату, важливо дізнатися і помилки, які можна допустити в гонитві за високими досягненнями.

Чи знаєте ви? Легка атлетика є одним з найбільш скандальних видів спорту, оскільки спортсменів найчастіше викривають у використанні допінгу. Бували випадки, коли такі препарати знаходили в крові навіть багаторазових чемпіонів.

Ось вони:

  • - перетин лінії, яка позначена для початку стрибка;

  • здійснення стрибка з підскоку;

  • відсутність синхронності в рухах кінцівок;

  • передчасне опускання ніг;

  • випрямлення суглобів не до кінця;

  • падіння при контакті із землею;

  • відсутність розминки на початку тренування.

скачати

© Усі права захищені
написати до нас