Що розвиває стрибок у довжину з місця

Ім'я файлу: Що розвиває стрибок у довжину з місця.docx
Розширення: docx
Розмір: 19кб.
Дата: 26.03.2021
скачати
Пов'язані файли:
Вінницький Національний Медичний Університет факул.docx
юсиккурсовий.docx
6_Методичне забезпечення індивідуальної роботи студентів (КПІЗ)
нд.docx
КРАТКИЙ КУРС ЛЕКЦИЙ - Психология.doc
Экология.docx
Розвиток бізнес-освіти в умовах професіоналізації менеджменту 2.
Баскетбол Iсторiя виникнення та опис гри.doc
Реферат ПЗ 7.docx

Що розвиває стрибок у довжину з місця

Стрибки - одна з перших складових у легкій атлетиці. Крім цього, вони є невід 'ємною частиною шкільної програми з фізичного розвитку.

Хороший рівень стрибків допомагає поліпшити:

загальний фізичний розвиток;
результати в присіданнях з обтяженням;
швидкісно-силові якості м 'язів ніг;
рухливість, швидкість і спритність;
техніку волейболу, баскетболу та інших видів спорту.

Техніка виконання

Щоб ефективно стрибати в довжину, мало одного бажання, в цьому випадку потрібно знати, як правильно виконувати цю вправу. Розглянемо фази стрибка, точне виконання яких дозволити стрибнути якомога далі.

Відео: техніка виконання стрибків у довжину з місця

Підготовка до стрибка

На цьому етапі потрібно правильно зайняти вихідне положення. Це важливо, оскільки визначає майбутню силу поштовху і результат.

Для правильної пози виконуються такі дії:

мають стопи біля лінії старту;
ноги ставлять на ширині вигод, спираючись на всю стопу;
руки опускають вниз і злегка відводять назад, згинаючи лікті;
ноги згинають у колінах так, щоб вони розташувалися на рівні шкарпеток.

Чи знаєте ви? Назва стадіон з явилася від стародавнього слова стадій , так у Греції називали бігові дистанції на перших Олімпійських іграх 776 року до н. е.

Ваше тіло має нагадувати пружину, яка зібрала енергію і готова вистрілити. Для гарного стрибка важливою складовою є якісне взуття, яке забезпечить хороше зчеплення з поверхнею і допоможе продовжити довжину польоту.

Відштовхування

До цього етапу переходять практично відразу після завершення останніх дій у підготовці.

Друга фаза протікає так:

руки різко піднімають вгору;
таз підтягують вперед;
коліна розгинають;
різко ногами відштовхуються від землі.

Політ і приземлення

Під час польоту, яким би коротким він не виявився. Потрібно встигнути підтягнути коліна до грудей і вирівняти тіло.

Важливо! Гарантія максимально довгого стрибка - розташування тіла під кутом 45º. Приземлення не повинно здійснюватися на рівні ноги.

Крім цього, потрібно:

повернути руки у вихідне положення;
стопи виносять вперед;
при контакті із землею руки виводять вперед для рівноваги;
коліна згинають для пружності;
на завершення вирівнюють ноги і спину.

Як покращити стрибок у довжину з місця

Розглянемо кілька рекомендацій, як збільшити в позитивну сторону дальність стрибків:

техніка виконання повинна бути ідеальною;
зміцнюйте м 'язи спини за допомогою навантажень;
більше бігайте;
почніть практикувати інші види стрибків;
щодня ретельно розтягуйте м 'язи;
навчіться правильно і глибоко дихати;
відстежуйте прогрес.

Типові помилки

Знаючи правила стрибків для досягнення бажаного результату, важливо дізнатися і помилки, які можна допустити в гонитві за високими досягненнями.

Чи знаєте ви? Легка атлетика є одним з найбільш скандальних видів спорту, оскільки спортсменів найчастіше викривають у використанні допінгу. Бували випадки, коли такі препарати знаходили в крові навіть багаторазових чемпіонів.

Ось вони:

- перетин лінії, яка позначена для початку стрибка;
здійснення стрибка з підскоку;
відсутність синхронності в рухах кінцівок;
передчасне опускання ніг;
випрямлення суглобів не до кінця;
падіння при контакті із землею;
відсутність розминки на початку тренування.

скачати