Ім'я файлу: Тренінг подолання стресових ситуацій.docx
Розширення: docx
Розмір: 29кб.
Дата: 04.12.2022
скачати
Пов'язані файли:
История болезни гинекология.docx
Турега М.Л., К.П..docx
ЛР1.docx
Використання радіоактивних ізотопів, як індикаторів у тваринницт
Розширення: docx
Розмір: 29кб.
Дата: 04.12.2022
скачати
Пов'язані файли:
История болезни гинекология.docx
Турега М.Л., К.П..docx
ЛР1.docx
Використання радіоактивних ізотопів, як індикаторів у тваринницт
Програма Тренінгу: «подолання стресових ситуацій»
Мета програми: Завдання: Навчитися керувати своєю поведінкою, емоціями у стресових та конфліктних ситуаціях
Завдання: Навчитися керувати своєю поведінкою, емоціями у стресових та конфліктних ситуаціях
Час проведення:1год 39хв
Тренінгова група:6-10 осіб
Вікова категорія: для підлітків і дорослих
Тривалість кожного етапу тренінгу:
| Вступна частина | Вступ | 2 хв. |
| Знайомство | 8 хв. | |
| Правила | 5 хв. | |
| Очікування | 5 хв. | |
| Оснновна частина | Оцінювання рівня проінформованості | 15 хв. |
| Актуалізація теми | 5 хв. | |
| Отримання учасниками інформації про тему тренінгу | 15 хв. | |
| Розвиток практичних навичок | 38 хв. | |
| Завершальна частина | Рефлексія та завершення роботи | 6 хв. |
| Всього | | 1 год. 39 хв. |
Вступна частина(20хв)
Вступ( 2 хв ) Добрий день пані та панове , сьогодні ми дізнаємося як боротися зі стресом та контролювати себе у стресових ситуаціях
І перше у нашій програмі на сьогодняшній день це знайомство
Знайомство (8хв)
Мета впровадження: розтопити лід, краще пізнати учасників
Ресурси: аркуші А4
Хід проведення: 1. Кожен учасник вибирає собі будь-яку букву алфавіту й озвучує її всій групі або сусідові. 2. Протягом 2 хвилин учасники підбирають якомога більше слів, які описують їх і починаються на обрану літеру. 3. Кожен учасник ділиться своїми словами з групою
Наприклад: мене звуть Вікторія й моя буква П. Я практична, пунктуальна і прямолінійна. Можна написати свої імена й букви на аркушах-постерах. Якщо група учасників дуже велика, потрібно спочатку розділити її на невеликі команди.
Правила(5хв)
А тепер ми обговоримо і правила , напевно ви не хочете щоб хтось з учасників розповів ваші конфіденційні данні , тому перше правило у нас буде
1.Конфіденційність
2.Цінувати свій час та час інших
3.Говорити по черзі
4.Говорити по темі
5.Бути активними
Якщо у вас є якісь доповнення до цих прави , не соромтесь і кажіть
Очікування(5хв)
Вправа «Чарівна скринька»
Учасникам роздають невеликі аркуші паперу (можна липкого). Тренер просить написати на них, чого саме учасники чекають від тренінгу. Після цього кожен учасник зачитує свій напис і прикріплює аркуш на підготовлений тренером плакат із зображенням скриньки. (проговорення відбувається на місці, а тоді всі вивішують).
Тренер звертається до учасників: Отож, чого саме ви очікуєте від сьогоднішньої зустрічі? На аркушах паперу напишіть ваші очікування. А тоді помістіть свої очікування в „чарівну скриньку”.
Основна частина(1год 13хв)
Оцінювання рівня проінформованості (15 хв)
Питання для групи:
Що таке стрес? Наскільки часто у вас буває стрес? Як ви боритесь зі стресом
Які наслідки від стресу від стресу бувають, та з якими ви зіштовхувалися особисто?
Акуалізація теми(5хв)
Висока турбулентність і складність сучасного світу призводять до того, що стреси стають постійними «супутниками» людини. Наукові дослідження останніх років підтверджують тенденцію зросту рівня стресу серед фахівців розумової праці порівняно із працівниками фізичної праці.
Таким чином, означені проблеми конфліктів і стресів є актуальними як для теоретиків, так і для практиків. Концептуальний підхід їх бачення змодифікований на позитивні конфлікти, які виступають рушійною силою удосконалення процесів в організації, розвитку людського потенціалу, перегляду і формування стресостійкості , яка допоможе подолати негативні наслідки стресових ситуацій, зберегти своє фізичне, психічне й емоційне здоров’я, створити основу для внутрішньої гармонії і високої працездатності.
Аналіз останніх досліджень і публікацій. Проблематика, пов’язана із стресами, конфліктами і їх наслідками ґрунтовно досліджувалась як зарубіжними, так і вітчизняними вченими. Враховуючи різноаспектність вищезазначених проблем, вони досліджувались фізіологами, психологами, управлінцями, економістами тощо. Вивчення природи появи стресу, причин розвитку активно розглядаються з найрізноманітніших аспектів. Причини виникнення, стадії розвитку, наслідки вивчали відомі вчені-психологи, зокрема Дж. Брайт , В. А. Бодров , М. Борневассер, Н. Є. Водоп’янова , Л. А. Кітаєв-Смик, Р. Лазарус , А. Б. Леонова, К. Маслач, Г. Сельє та ін..
Поняття «професійний стрес» набуло розвитку у працях Р. Лазаруса , С. Фолкмана , Б. Голдстоуна , Т. Кокса. Проблематика професійного стресу з погляду психології розглянута у працях Дж. Грінберга , Л. Леві, Г. Купера тощо.
Стреси це невід’ємне явище життєдіяльності людини, але із цього процесу слід виокремити для науково-практичного аналізу такий багатовимірний феномен, як професійний стрес, який супроводжує людину в процесі виробничої діяльності при наявності певних фізіологічних, психологічних та компетентнісних чинників.
Отримання учасниками інформації про тему тренінгу(15хв)
Стрес - неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи.
Адаптація
Адаптація — це біологічна функція стресу. Тобто стрес, як особливий психофізіологічний стан, забезпечує захист організму від загрозливих та руйнівних впливів, як психічних, так і фізичних. Тому виникнення стресу означає, що людина включилась в певну діяльність, спрямовану на протидію небезпечним для неї впливам. При цьому в організмі розвивається функціональний стан, який характеризується комплексом реакцій нервової, гормональної та інших систем організму. Таким чином, стрес — це нормальна реакція здорової людини, захисний механізм біологічної системи. Але здатність до адаптації не безмежна. У тому випадку, коли інтенсивність впливу та його тривалість перевищують функціональні можливості протидій організму людини, коли вплив має різко негативний характер(на противагу позитивному еустресу), є дистрес.
Фізіологічні зміни в організмі у відповідь на дію стресорів
У процесі еволюції при зіткненні організму з труднощами, було доведено, що він виробляє такі основні типи реагування: активний — це боротьба; пасивний — це втеча; компромісний — це терпіння. Незалежно від того, який тип реагування вибере організм, перша реакція буде однотиповою — мобілізація функціональних можливостей для подолання надто високих потреб. Походження стресових факторів (стресорів) може бути різноманітним. Це фізичні, хімічні, теплові, соціальні, психічні чинники. Напруга, втома, біль, приниження, втрата крові, довготривала фізична або розумова робота, безсоння, раптовий успіх, проте, незалежно від того позитивні чинники діють чи негативні, відповідь організму буде однаковою. Стрес не завжди є результатом порушення. Будь-яка нормальна діяльність — гра в шахи, емоційні обійми, придбання цуценяти, можуть обумовити розвиток стану стресу, не завдаючи організму шкоди.
Після впливу на організм стресового подразника активізується функція гіпофізу. Він починає в підвищеній кількості виділяти адренокортикотропний гормон, який у свою чергу стимулює діяльність кори наднирників. Ті ж починають виробляти більше гормонів, зокрема кортикостероїдів. Кортикостероїди стимулюють механізми, завдяки яким організм пристосовується (адаптується) до нових умов.
Види стресу
Фізіологічний стрес пов'язаний з об'єктивними змінами умов життєдіяльності людини. Стресорами при цьому можуть бути мікроклімат, радіація, шум, вібрація, природні стихійні лиха (землетрус, повінь, виверження вулкана) та навіть затоплення квартири сусідами. Психоемоційний стрес виникає з особистої позиції індивіда. Людина реагує на те, що її оточує згідно зі своєю інтерпретацією зовнішніх стимулів, яка залежить від особистісних характеристик, соціального статусу, рольової поведінки, віку, вихованості, життєвого досвіду. Скажімо, крадіжка гаманця для одного стане стимулом бути уважнішим, сконцентрованим, більше попрацювати, щоб повернути втрачене. А іншого навпаки охопить апатія, відчуття своєї нікчемності та постійного невезіння. Повна відсутність стану стресу при впливі збуджуючих факторів означає смерть. Здатність організму до адаптації поступово втрачається з віком.
Стадії стресу
Три стадії розвитку стресової ситуації
Г. Сельє запропонував виділити три стадії розвитку стресової реакції:
1) Стадія тривожності — характеризується зменшенням розмірів вилочкової залози, селезінки, лімфатичних вузлів, що пов'язано з активацією глюкокортикоїдів.
2) Стадія резистентності — розвивається гіпертрофія кори наднирників зі стійким підвищенням секреції кортикостероїдів та адреналіну. Вони збільшують кількість циркулюючої крові, підвищують артеріальний тиск, підсилюється утворення печінкою глікогену. В цій стадії зазвичай підвищується стійкість та протидія організму до надзвичайних подразників. У людини на цій стадії активізується розумова та м'язова діяльність, мобілізується воля та бажання подолати незвичні обставини або надзвичайну ситуацію. Якщо дія чинника на цій стадії припиняється або слабшає, зміни, які він викликав, поступово нормалізуються.
3) Стадія виснаження. Однак, якщо вплив стресового фактора не припиняється, він продовжує бути надто сильним і тривалим, розвивається стійке виснаження кори наднирників. Знову з'являються реакції тривожності. Ці процеси є необоротними і закінчуються загибеллю організму (смертю).
Захворювання, викликані стресом:
1.Соматичні хвороби
2.Ішемічна хвороба
3.Артеріальна гіпертензія або гіпертонічна хвороба
4.Виразкова хвороба
Також слід сказати, що довготривалий стрес значно погіршує функції та можливості імунної системи. А при зниженні імунітету у людини частіше загострюються хронічні хвороби, важче перебігають запальні, бактеріальні, вірусні та інші захворювання.
Психічні хвороби
До психоемоційних наслідків стресу можна віднести депресію, «синдром хронічної втоми», неврози, зокрема істерію та психастенію
Стрес грає велику роль в етіології синдрому Скуміна, якій набуває розвитку у четвертої частини пацієнтів після протезування клапанного апарату серця та проявляється у вигляді нав'язливих сумнівів у надійності імплантатів, невиправданим страхом їх поламання, стійким негативним відношенням до фізичних та психоемоційних навантажень, специфічним розладом сну, почуттям тривоги, розгубленості, депресивним фоном настрою.
Стрес і нервові процеси
Орієнтовний рефлекс
Кожному відомо відчуття, яке виникає при очікуванні нового незвичайного подразника. У людини загострюється слух, увага, напружуються м'язи. У фізіології така реакція називається орієнтовним рефлексом. Якщо подразник, який викликав орієнтовний рефлекс є шкідливим для організму, це може призвести до стресу. Прикладом може бути аварійна ситуація на дорозі. Водій концентрується, напружується, щоб уникнути аварії, але вона все ж таки трапляється. Внаслідок цього — стрес.
Якщо стресова ситуація вирішується позитивно, організм тренується, загострюється увага, воля. У енергійних та впевнених у собі людей будь-які труднощі викликають ентузіазм та з успіхом долаються. Навпаки, у людей зі слабкою волею життєві перешкоди руйнують орієнтовний рефлекс, що робить їх не рішучими та безпорадними.
Стан афекту
При дії надто сильного та довготривалого подразника на нервову систему, процес збудження може охопити нервові клітини головного мозку. У такому стані гальмівні рефлекси не спрацьовують і людина повністю втрачає контроль над своїми діями. Такий стан організму називається — стан афекту. Багато кримінальних злочинів скоюється саме в стані афекту.
Розвиток практичних навичок(38хв)
Малювання на тему "Мої страхи та тривоги"(15 хв.)
Мета: знизити рівень ситуативної та особистісної тривожності, використовуючи методи малюнкової терапії.
Бесіда "Наші страхи та тривоги"
Чи до вподоби вам емоційний стан, коли вам тривожно чи страшно?
Коротко обговорюються особливості емоційного стану, фізіологічні відчуття, що виникають під час страху (пришвидшення серцебиття, мурашки по тілу тощо). Усі разом згадують фразеологізми, пов’язані з почуттям страху.
Після бесіди психолог пропонує учасникам подумати, чого вони над усе бояться, й намалювати свій страх. Це може бути абстрактний малюнок або зображення конкретного об’єкта страху, тривоги . Коли виконання малюнків завершене, учасники по черзі коротко пояснюють, чого вони бояться й що вони зобразили. Після цього керівник групи пропонує учасникам розірвати аркуш із малюнком на дрібні шматочки і говорить про те, що кожен із них переміг свій страх, що їхнього страху більше не існує, тому що розірвані аркуші потрапляють у кошик зі сміттям, будуть спалені й від страхів нічого не залишиться.
Вправа «Швидка психологічна допомога» або «Аптечка для себе» (10 хв.)
Мета: поділітися своїми найдійовішими засобами саморегуляції , покращення настрою у складних життєвих обставинах.
В міру здобуття життєвого досвіду ми вчимося саморегуляції, тобто керувати емоційними станами, знижувати стресовий стан покращувати настрій у складних життєвих ситуаціях. Як саме це вдається робити?
Кожному пропонується дати відповідь на питання: що допомагає покращити емоційний стан у складній життєвій ситуації?
Записати протягом 5 хв. свої способи покращення настрою, зняття стресу, заспокоєння, досягнення рівноваги, гармонії.
Обговорення: Поділіться своїми найдійовішими засобами зняття стресу. Що ви запозичили в групі при озвучуванні «Аптечок» ? Що хочете сказати учасникам тренінгу ?
Вправа «Релаксація на контрасті»(8хв)
Мета: Зняття стресу та емоційного напруження
Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.
Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.
Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.
Напружте й розслабте ступні ніг.
Напружте й розслабте гомілки.
Напружте й розслабте коліна.
Напружте й розслабте стегна.
Напружте й розслабте сідничні м’язи.
Напружте й розслабте живіт.
Розслабте спину й плечі.
Розслабте кисті рук.
Розслабте передпліччя.
Розслабте шию.
Розслабте лицьові м’язи.
Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розслабилися.
ВПРАВА «КОМПЛІМЕНТИ»(5хв)
Мета впровадження: позитивне завершення тренінгу
Ресурси: маленький м’ячик
Хід проведення:
Варіант 1 : Учасники стають в коло. Один з них говорить комплімент і кидає м’ячтій людині, кому його адресовоно. Компліменти повинен отримати кожен учасник.
Варіант 2 : Кожен учасник отримує компліменти, які б починались з букви його імені
Завершальна частина(6хв)
На завершення пропоную вам відповісти на декілька запитань:
1.Чи сподобався вам сьогодняшній тренінг
2.Чи виправдалися ваші очікування і наскільки сильно вони різняться з вашими очікуваннями на початку
3.Що найбільше вам сьогодні сподобалося