Ім'я файлу: Загартування.docx
Розширення: docx
Розмір: 33кб.
Дата: 23.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
Контрольна робота.docx


ПЛАН

ВСТУП……………………………………………………………………………..3

1. ЗАГАРТОВУВАННЯ, ЯК ОДИН З ЕФЕКТИВНИХ ЗАСОБІВ ОЗДОРОВЛЕННЯ ………………………………………………………………..4

2. МЕТОДИКА ПІДВИЩЕННЯ ОПІРНОСТІ ОРГАНІЗМУ ДО ХОЛОДУ….8

3. МЕТОДИКА ПІДВИЩЕННЯ ОПІРНОСТІ ОРГАНІЗМУ ДО ТЕПЛА…...11

ВИСНОВОК……………………………………………………………………...13

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ……………………………………….14

ВСТУП

Позитивний вплив холодових і теплових дій використовували ще у стародавньому Римі, Єгипті, київській Русі. Проте перші наукові дослідження впливу перепадів температури на хворий та здоровий організми були проведені у ХVІ – ХVІІ вв. Оздоровчий ефект загартовуючи процедур пов'язаний з їх дією на терморецептри, що сприймають зміну температури. Причому холодових рецепторів більше, ніж холодових. Основне завдання загартування – вдосконалення системи теплорегуляції, яка адаптує організм до зміни температури зовнішнього середовища: звужує або розширює кровоносні судини, підсилює обмін речовин, потовиділення. При систематичній дії на організм холоду і тепла, механізми теплозбереження та тепловіддачі починають працювати краще. Створюється резерв опірності, який захищає тіло від переохолодження чи перегрівання. [1, c. 94]

Мета: проаналізувати види та методики загартування, розкрити оздоровчі технології очищення та оздоровлення організму.

Завдання:

-ознайомитися з правилами та принципами загартування;

-розкрити знання про традиційні та нетрадиційні методи загартування.

Одним із засобів, що дозволяють зміцнити і відновити здоров’я студентів, є загартовування, яке набуває особливого значення в сучасних умовах. Поєднання рухової активності з різноманітними формами загартовування дають ту справжню міцність здоров’я, яка робить молоду людину більш стійкою не тільки до впливу несприятливих погодних факторів, але й до фізичних і психічних перевантажень, що в свою чергу сприяє зміцненню і збереженню належного тонусу вищої нервової діяльності, підвищенню фізичної і розумової працездатності молодої людини

Загартування – комплексна система оздоровчих дій , спрямованих на досягнення опірності, несприятливості організму до шкідливих для здоров’я метеорологічних та інших факторів. [3,с. 6].

1.ЗАГАРТОВУВАННЯ, ЯК ОДИН З ЕФЕКТИВНИХ ЗАСОБІВ ОЗДОРОВЛЕННЯ

Загартовування - це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

Загартовування організму - потужний оздоровчий засіб - важливий і необхідний елемент здорового способу життя людини. Встановлено, що систематичне загартовування знижує ймовірність простудних захворювань в 4 рази, і навіть виключає їх виникнення.

Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, підвищує адаптивність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища, сприяє активізації розумової та фізичної працездатності. При багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції в організмі утворюються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект. Пристосувальні реакції формуються в нервовій системі, в ендокринному апараті, в органах, тканинах і клітинах. Організм здобуває можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т.п. Наприклад, при регулярному загартовуванні холодною водою посилюється теплопродукція і підвищується температура шкіри, одночасно тоншає її роговий шар, що зменшує інтенсивність роздратування закладених в ній рецепторів. Все це сприяє підвищенню стійкості організму до дії низької температури. При загартовуванні удосконалюються не тільки гомеостатичні реакції організму, але й розширюється діапазон переносимих коливань внутрішнього середовища.[1, c. 95-96]

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше до впливів зовнішнього середовища буде організм. Не рекомендується застосовувати гартують процедури при гострих захворюваннях і загостренні хронічних недуг. Гартувати - значить зміцнювати. Загартовування включає в себе гігієнічні процедури, які пробуджують сплячі сили організму, направляючи їх на оздоровлення. Загартована людина витривалий, в будь-яких умов зберігає спокій, бадьорість, оптимізм, володіє високим життєвим потенціалом. Йому притаманні тверезість судження і ясність думки. Тренування температурної регуляції у людини відбувається круглий рік. Влітку, під час спеки, організм пристосовується, активізуючи системи охолодження, взимку - активізуючи системи вироблення тепла. Шкіра містить багато холодових рецепторів - в 12-15 разів більше, ніж теплових. Наприклад, на 1 квадратний сантиметр шкіри перебуває близько 100 больових нервових закінчень, 12-15 холодових нервових закінчень і 1-2 теплові точки. Тому шкіра більш чутлива до холоду, і так важлива її роль в загартовуванні організму. Водні процедури - найбільш інтенсивні з гартують. т.к. вода має теплопровідність в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування є температура води. До того ж обливання, душ і купання надають ще й механічний вплив. Грають роль і розчинені у воді мінеральні солі, гази і рідини. Навіть просте умивання особи є закаливающей процедурою.[2, c.155-156]

Спочатку обличчя і вуха потрібно обмивати теплою водою, а потім споліскувати холодною. Еволюційно людина краще пристосовується до холоду. Це можна простежити на маленьких дітей - вони легше переносять зниження температури на 3-5 ° С, але зате підвищення її навіть на 1 ° С збільшує ризик захворювань. Людина гартується круглий рік вимушено, в силу обставин: дощі, холодний вітер, сувора зима ...

Різкі коливання температури від -20 ° С на вулиці до +20 ° С в приміщенні здійснюють своєрідний термомасажу кровоносних судин: на холоді їх просвіт зменшується, а в теплі - збільшується. Систематичні обливання і купання в холодній воді є потужним стимулятором життєвих сил і джерелом бадьорості. Вода має високу теплоємність, тому є самим потужним і швидким закаливающим фактором. Холодні вмивання, обтирання, обгортання, обливання, душі, ванни і т.п. чудово тренують всі системи організму, зміцнюючи їх. Початківцям загартовування потрібно привчити себе мити обличчя і руки холодною водою, а також полоскати горло і обливати ноги. Холод очищає, відкриває канали на сприйняття високочастотних вібрацій, відновлює порушене протягом енергій, усуває їх дефіцит. Особливо поліпшується кровообіг мозку, серця і нирок. Загартовування служить не тільки профілактичним засобом інфекційних захворювань, а й нормалізує порушені функції організму, в першу чергу, діяльність серцево-судинної, нервової систем і психіки. [2, c. 319]

Принципи загартовування:

1. Поступово або ударно. Якщо порушена система терморегуляції, що супроводжується сумнівами в стані здоров'я, витривалості, страхами перед відкритими кватирками і мокрому взуттям, то необхідно дотримуватися поступовість у загартовуванні. Поступовість полягає в збільшенні дозування процедур, які починаються з невеликих доз і найпростіших форм. Поступово потрібно збільшувати час впливу закаливающих чинників і переходити до процедур більш сильного впливу. Поступовість зніме побоювання, що холод може нашкодити. При поступовому звикання до холоду процеси йдуть м'яко і без ускладнень. При нетерплячому характері, надлишку сил, відчутті нудьги від слова "поступово", фанатичному прагненні якомога швидше оздоровитися підійде ударне загартовування. При ударному загартовуванні організм відчуває за короткий час сильний вплив холоду. При такому методі система саморегуляції дуже швидко включається на всю міць. Гормони зі шкіри та наднирників спрямовуються у внутрішні органи і м'язи, виробляючи відчутні перетворення. Звичайно, при цьому може початися форсована очищення від шлаків у вигляді нежиті та кашлю, але необхідно пам'ятати, що це стан тимчасовий, корисне і прискорює оздоровчий процес.

2. Систематично. Крім впливу на організм природних факторів, потрібно привчати себе до регулярного виконання закаливающих процедур, ноші-нію більш легкого одягу, ходьбі босоніж в приміщенні, умиванню і обливання холодною водою і т.п. При регулярних процедурах кожне наступне вплив підсилює і зміцнює попереднє, за рахунок чого і відбувається зміна реакцій організму на зовнішні подразнення. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує знижується.

3. Індивідуально. Вибирати дозування та форми проведення гартують необхідно з урахуванням індивідуальних особливостей людини (вік, стан здоров'я тощо). Це необхідно тому, що реакція організму на загартовуючі процедури у різних людей неоднакова. Люди, слабо розвинені фізично або перенесли недавно яке-небудь захворювання, набагато чутливіші до впливу зовнішніх факторів. У людей старшого віку і дітей також є свої особливості.

4. Адекватно. У загартовуванні дотримуватися цього принципу просто необхідно. Навіть при прекрасному відчутті себе на морозі в трусах і майці не варто розгулювати по вулицях у такому вбранні, лякаючи перехожих. А також не треба доводити себе до опіків при прийомі сонячних ванн і втрати чутливості при загартовуванні холодом. Не впадайте в крайності!

5. Різноманітно. Використовувати різні способи загартовування: повітряні і сонячні ванни; купання під душем і у водоймах; ходіння босоніж по землі і по снігу; лазні тощо. Різноманітність засобів і форм гартують забезпечує всебічний загартовування. Стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Наприклад, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дію тепла - тільки до тепла. Тому всебічне загартовування здійснюється в тому випадку, коли на організм систематично діє комплекс різноманітних факторів, що, наприклад, відбувається при купанні у відкритих водоймах.

6. Активно. Ефективність загартовування збільшується, якщо проводити його в активному режимі, тобто виконуючи під час процедур які-небудь вправи або м'язову роботу. Наприклад, при загартовуванні холодом фізичні вправи покривають тепловіддачу за рахунок посиленої теплопродукції, що дозволяє швидше нарощувати інтенсивність холодового подразника, ніж при пасивному режимі. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижі, ковзани, легка атлетика, туризм дають високий ефект, що гартує.

7. Сполучуваність. Поєднання загальних і місцевих процедур в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників. При загальних процедурах загартовуванню піддається вся поверхня тіла, при місцевих - окремі ділянки. Місцеві процедури надають менш сильний вплив, ніж загальні, але якщо впливати на найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла: ступні, горло, шию та ін - то можна досягти хорошого закаливающего ефекту.

8. Контрольовано. У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного загартовування та її позитивних факторів є міцний сон, хороший апетит, підвищена працездатність, бадьоре самопочуття, позитивні емоції і т.п.

9. Позитивно. Всі гартують процедури набагато ефективніше проходять і впливають на організм, якщо вони здійснюються на тлі позитивних емоцій і активного бажання займатися загартовуванням. [2, c. 237-238]

2. МЕТОДИКА ПІДВИЩЕННЯ ОПІРНОСТІ ОРГАНІЗМУ ДО ХОЛОДУ

Основні принципи загартування та адаптації організму до холоду:

1. регулярність проведення процедур загартування; за відсутності підкріплення холодової дії вироблений умовний рефлекс зникає;

2. поступове збільшення тривалості і інтенсивності процедур загартування;

3. урахування індивідуальних особливостей, стану здоров’я, віку людини, сприйнятливості до холодових подразників, особливості їх перенесення;

4. комплексне використання фізичних факторів: холоду, тепла, опромінювання, механічної дії повітря і води;

5. застосування слабких і сильних, коротких і уповільнених, середніх за силою і часом охолоджень з метою підготовки організму до сприйняття широкого діапазону перепадів температури;

6. використання процедур загартування на різному рівні теплопродукції для підвищення стійкості організму як у стані спокою так і під час різної рухової активності;

7. холодова дія не тільки на найбільш вразливі частини тіла (стоп, шиї, ділянки попереку), але й усього організму.[7]

Тимчасові протипоказання:

-усі види гострих станів;

-гострі психічні розлади;

-недостатність кровообігу ІІ і ІІІ ступеня;

-періоди гіпертонічних кризів;

-ниркові та печінкові коліки;

-кровотечі;

-опіки;

-харчові інфекції.

Абсолютних протипоказань до загартування немає. Важливою є тільки доза дії холодового агенту.

Виділяють три режими загартування:

-початковий (з використанням слабких нетривалих холодових процедур, переважно повітряних ванн);

-оптимальний (застосування засобів загартування у широкому діапазоні);

-спеціальний (призначений для певних професій – водолазів, верхолазів тощо). [6]

Загартування можна розпочинати у будь-яку пору року, дотримуючись при цьому поступового збільшення холодового подразнення. Починати слід з повітряних ванн. Після декількох днів систематичних повітряних ванн слід переходити до водних процедур, поступово знижуючи температуру та збільшуючи тривалість дії холоду.

Повітряні ванни залежно від теплового відчуття, що пов’язане зі швидкістю та вологістю повітря поділяються на такі:

-теплі – понад 22° С;

-індиферентні – 21-22°С;

-прохолоді – 17-20° С;

-помірно холодні – 9-16° С;

-холодні – 0-8° С.

Для незагартованих осіб у початковому режими загартування застосовують прохолодні (17-20° С) повітряні ванни, поступово переходячи до помірно холодних і холодних – від 10 хв, до1 год і більше.

Якщо під час процедури холодового загартування з’являється почуття холоду, слід розтертися рушником або зробити інтенсивні рухиПроте за відсутності значного температурного дискомфорту розтирання і фізичні вправи не застосовуються, оскільки їх використання після холодових процедур не сприяє підвищенню стійкості організму до холоду. Контрастний душ як метод загартування передбачає попереднє виконання вправ гігієнічної гімнастики, після якої слід застосовувати душ температурою 36-38° С протягом 30-40 с, потім понизити температуру на 2-3° С, а час її дії скоротити до 15-20 с. Чергування теплого і холодного душу повторюються 2-4 рази. Через кожні 4 -5 днів температуру води зменшують на 3-4° С. Завершують процедуру обтирання рушником. [3, c. 107]

У відкритих водоймищах загартування організму проводиться за спеціальною методикою. Як правило, таке загартування передбачає також використання сонячних ванн. Починати слід при температурі води не нижче 22° С тривалістю 30-40 с. Число повторень – 5-8 разів.

Тривалість перебування у воді в наступні дні у початковому режимі збільшується до 15 хв, а в оптимальному – до 20 хв Плавання в взимку показане тільки здоровим людям. Займатися зимовим плаванням рекомендується під керівництвом фахівців, оскільки при порушення дозування можуть з’явитися функціональні розлади нервової системи, що проявляються у погіршенні уваги, пам’яті, загальній слабкості, зниженні імунобіологічної резистентності організму. [6]

Ходіння босоніж найпростіший і природній спосіб загартування. Ефект загартування викликається ходінням босоніж по землі, мокрому камінню, піску, росі, інію, снігу, у холодній воді.

3. МЕТОДИКА ПІДВИЩЕННЯ ОПІРНОСТІ ОРГАНІЗМУ ДО ТЕПЛА

Найбільш розповсюдженим народним способом підвищення опірності до теплових дій є лазні. Використовуються два види лазень: „руська парна” – з використання гарячого пару та березових віників; фінська лазня – з використанням сухого пару. Позитивний ефект лазень відмічений на початкових стадіях застуди, при хронічних бронхітах, катарактах носа і горла, вивихах, розтягненнях, ударах, початкових стадіях серцево-судинних захворювань. У фінських клініках накопичено досвід застосування сауни для лікування хворих з підвищеним артеріальним тиском.

Основні правила використання лазні:

-Відвідувати лазні рекомендується не раніше, ніж через 2,0-2,5 год після їжі;

-Протягом першого року відвідувати лазні слід не частіше 1-го разу на тиждень, потім до 2-х разів;

-Початківцям рекомендується робити не більше одного заходу до парильні – на 4-5 хв, потім – до 3-х заходів по 8-10 хв;

-Для пом’якшення переходу до високої температури варто перед входом до парильні прийняти теплий душ;

-Увійшовши до парильні, рекомендується спочатку побути на нижній сходинці, потім піднятися вгору;

-Після виходу із парильні доцільно прийняти прохолодний душ, потім викупатися у басейні з холодною водою, аби обтертися снігом;

-У випадку появи ознак перегрівання – відчуття сильного жару, утруднене дихання, нестача повітря, слабкість, запаморочення – необхідно залишити лазню. [7]

В залежності від ступеня дії на організм розрізняють 3 режими пароповітряних ванн у лазнях:

1-й режим – слабке теплове навантаження (60° С);

2-й режим – помірне теплове навантаження (60-80° С);

3-й режим – виражене теплове навантаження (70 - 90° С).

При порушеннях режиму теплового навантаження можливі випадки погіршення стану здоров’я та необхідності надання невідкладної медичної допомоги. Характерними порушеннями є непритомність, опіки, тепловий удар

Непритомність найчастіше спостерігається у осіб зі схильністю до гіпертонії.

Симптоми: запаморочення, нудота, відчуття задухи, стиснення у грудній клітині, нестача повітря, блідість обличчя, слабкість, порушення координації, порушення зору та слуху.

Опіки найчастіше бувають незначні - 1-го ступеня. Симптоми: виражене почервонінні шкіри, припухлість тканин, гостре відчуття жару, свербіж, больові відчуття на окремих ділянках шкіри. [8]

Тепловий удар викликається порушенням терморегуляції організму. Симптоми: запаморочення, головна біль, нудота, шум у вухах, порушення серцевої та дихальної діяльності, поява ціанозу (синюшність губ), розширення зіниць, настання коматозного стану.

Нетрадиційним, але ефективним методом є випарне загартовування. Воно полягає в багаторазовому намочуванні в гарячій воді серветки, легкому віджиманні її і швидкому обтиранні всього тіла протягом 3-3,5 хв. Не загартованим гаряче обтирання слід починати з 1 хв. тільки рук до ліктів або до плечей. А через деякий час поступово розширювати площу обтирання на ноги, живіт, спину і збільшувати час. Гаряча вода випаровуючись забирає тепло з тіла стимулюючи підвищену теплопродукцію в організмі. Ні в якому разі не можна доводити себе до відчуття ознобу. Після процедури треба обов’язково обтертися сухим рушником. Вже через кілька тижнів випарне загартовування робить організм невразливим для застуд.[4, c. 76]

ВИСНОВОК

Підвищення стійкості людини до різних несприятливих факторів навколишнього середовища - основне завдання сучасної медицини. У цьому саме і полягає її профілактична спрямованість.

Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань у 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.

Загартовування організму - це формування та вдосконалення функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в кінцевому підсумку призводить до зниження «простудних» захворювань.

У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.

Плюси полягають в тому, що людина отримує можливість жити в умовах, раніше несумісні з життям і вирішувати завдання, перш нерозв'язних. Підвищується стійкість до захворювань.

Загартовування сприятливо діє на весь організм: підвищують тонус нервової системи, покращують кровообіг і обмін речовин, пі опроміненні поверхні тіла в організмі виникає ряд фотохімічних реакцій, що тягнуть за собою складні фізико-хімічні перетворення в тканинах і органах (ці реакції зумовлюють сприятливу дію на весь організм ).

До мінусів можна віднести лише невиконання принципів загартовування, в результаті чого настають різні порушення в організмі.

З давніх часів використовувалися і зараз залишаються основними і найбільш дієвими засобу загартовування природні сили природи: сонце, повітря і вода. Найбільший ефект спостерігається від контрастного загартовування, яке включає ножні ванни, обтирання, душ, загартовування в парній.

Загартовування найчастіше розглядається як процес пристосування організму до мінливих умов погоди і клімату. Але, кажучи про загартовування як засобі фізичного виховання, мається на увазі не тільки пристосування організму, що відбувається під впливом несприятливих умов. Загартовування треба розглядати як свідоме застосування у визначеній системі заходів, що підвищують опірність організму, що виховують здатність швидко і без шкоди для здоров'я застосовуватися до різних умов зовнішнього середовища. Загартовування варто починати із самого раннього дитинства і продовжувати протягом усього життя, видозмінюючи форми і методи його застосування в залежності від віку.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Горобей М.П., Чалий О.С., Добронизський Є.О.Загартовування, як важливий фактор здоров'я студентів / М.П. Горобей, О.С. Чалий, Є.О. Добронизський // Вісник Чернігівського національного педагогічного університету ім. Т.Г. Шевченка. Вип. 118. Т. III. – Чернігів: ЧНПУ, 2014. – c. 94-96.

2.Круцевич Т.Ю. Теорія і методика фізичного виховання/Методика фізичного виховання різних груп населення. Підручник для студентів вищих навчальних закладів фізичної культури і спорту/Під ред. Т.Ю. Круцевич. К.: НУФВСУ «Олімпійська література», 2008. –Т2. - с. 155 -319.

3. Товт В.А., Дуло О.А., Щерба М.Ю. Основи теорії та методики фізичного виховання: Навчальний посібник/Укл: В.А. Товт, О.А. Дуло, М. Ю. Щерба. – Ужгород: ПП "Графіка", 2010.– с.140.

4. Товт В.А.,О.А. Дуло, І.І. Маріонда. Теорія і методика фізичного виховання дорослого населення та фізичної підготовки у Збройних Силах України: Навчальний посібник /В.А. Товт, О.А. Дуло, І.І. Маріонда. – Ужгород: ПП "Графіка", 2010. – с.76.

5. Мирошниченко Н. Хочешь быть здоров - закаляйся / Под ред. Н. Мирошниченко. Детская литература, К.- 2003. – с.32.

6. Экстремальное закаливание: За и против: http://buseck.ru/budzdorov/495-xtreme-winter-swimming.html

7. Эпоха сопляков: http://www.dolgoletie.biz/articles/?p=9&s=19.

8.Закаляйся, если хочешь быть здоров!: http://book.tr200.net/v.php?id=1456982
скачати

© Усі права захищені
написати до нас