Ім'я файлу: Фітнес програма силового тренування.docx Розширення: docx Розмір: 696кб. Дата: 03.11.2021 скачати Фітнес програма силового тренування Проводиться в тренажерному залі Частота тренувань: аеробне - 4 рази на тиждень, силова - 3 рази на тиждень (через день) Інтенсивність: 4-7 / 10 Висока швидкість повторень Відпочинок між підходами -15-60 Силове тренування: велотренажер, тренажер для тяги, «бігова доріжка», еліптичний тренажер, степпер. 1-й місяць 8-15 хв. 2-й місяць 15-35 хв. 3-й місяць 35-45 хв. 1. Жим на тренажері лежачи 2x15 2x18 2x22 2. Присідання зі штангою з широко розведеними ногами 1 місяць 2x15 2 місяць 2x18 3 місяць 2x22 3. Зворотний випад зі штангою 1 місяць 2x15 2 місяць 2x18 3 місяць 2x22 4. Зведення ніг на тренажері 1 місяць 2x15 2 місяць 2x18 3 місяць 2x22 5. Згинання ніг лежачи 1 місяць 2x15 2 місяць 2x18 3 місяць 2x22 6. Тяга блоку вниз 1 місяць 2x15 2 місяць 2x18 3 місяць 2х22 7. Жим на тренажері сидячи 1 місяць 2x12 2 місяць 2x15 3 місяць 2x20 8. Розгинання рук на верхньому блоці 1 місяць 2x12 2 місяць 2x15 3 місяць 2x20 9. Програма для стабілізуючих м'язів живота 1 місяць 2 х макс. 2 місяць 3 х макс. 4 місяць 4 х макс. 10. Двоступінчате скручування 1 місяць 2 х макс. 2 місяць 3 х макс. 3 місяць 4 х макс 11. Скучування з поворотом корпусу 1 місяць 3 х макс. 2 місяць 3 х макс. 3 місяць 4 х макс |