Фізичне виховання

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Національний технічний університет

«Харківський політехнічний інститут»

Кафедра «Фізичне виховання»

Комплекс вправ

зі спеціалізації з виду спорту волейбол

«Комплекс ігрових вправ з волейболу»

з дисципліни «Фізичне виховання»

Виконав студент групи БЕМ-1020а

Нелєпов Євгеній Андрійович

Перевірив викладач

Недбайло Ірина Анатоліївна

Харків 2022

Заняття	Дозування навантаження	Організаційні та методичні вказівки
Підготовча частина 25 хв
1. Шикування; рапорт чергового; привітання 2. Повідомлення завдань заняття. Актуалізація опорних знань: надати визначення поняттям «фізичне виховання», «спортивні ігри», «особисте здоров’я». Мотивація навчальної діяльності: значення занять спортивними вправами для людей різного віку. 3. Визначення початкового рівня частоти серцевих скорочень за 15 сек. 4. Стройові вправи (повороти на місці, перешикування в 2 шеренги) Різновиди ходьби: - на носках, руки на поясі - на п’ятках, руки за голову, лікті відведені назад - перекати з п’ятки на носок, руки зігнуті в ліктях - в присіді, руки на колінах 6. Різновиди бігу: - біг з високим підніманням стегна; - біг із нахльостуванням гомілки; - правим боком приставним кроком; - лівим боком приставним кроком; - біг на прямих ногах уперед; - стрибками на правій нозі; - стрибками на лівій нозі; - з прискоренням. - поступове зменшення темпу бігу і перехід на ходьбу. 7. Виконання комплексу ЗРВ №3 (Див. дод. №1) 8. Через середину в колону по два - руш! (група розділяється на дві команди, кожна з яких працює на своїй частині майданчика) 1) Переміщення: до сітки біг з високим підніманням стегна, вздовж сітки переміщення приставними кроками лівим боком, від сітки до лицевої лінії біг з закиданням гомілки, вздовж лицевої лінії переміщення приставними кроками правим боком у низькій стійці. 2) Човниковий біг від лицевої лінії волейбольного майданчика до середини майданчика, до триметрової лінії, до середини майданчика, до лицевої лінії (933*9); теж саме, але від центральної лінії переміщатися вперед спиною. 3) Виконання настрибування для нападаючого удару (імітація). 4) Серійні стрибки на блок: - стрибки на блок на місці; - стрибки на блок після переміщення; - стрибки на блок зі зміною місць; - стрибки на блок зі зміною місць і сторін: два гравці одночасно виконують стрибок на блок, після приземлення міняються сторонами і виконають стрибок на блок з іншої сторони сітки; - подвійний блок на місці; - подвійний блок після переміщення.	1 хв. 2 хв. 1 хв. 1 хв. 5 хв. 7 хв. 8 хв.	Правила поведінки та техніка безпеки на заняттях спортивними іграми. Опитування про самопочуття в стані покою і при навантаженні протягом занять Чітке виконання команд. Основна увага на правильну поставу. Дихання вільне Дотримуватись дистанції. Дихання відкритим ротом і носом, 2 кроки – вдих, 2 кроки – видох. Після ходьби активний відпочинок: вправи на встановлення дихання. Слідкувати за технікою виконання впр. Біг на швидкість у максимальному темпі Основна направленість вправ на стрибки вгору поштовхом двох ніг після різних переміщень. Під час стрибка після переміщення необхідно, щоб останній крок був одночасно і стрибковим кроком, це буде виключати паузу (зупинку)
Основна частина 50 хв.
Передача м’яча В парах 1. Передача м’яча двома руками зверху біля стінки з різних вихідних положень: обличчям, боком до стінки, в низькій чи високій стійці, у стрибку. 2. Передача м’яча в парах у поєднанні з різними діями: віджиманням в упорі лежачи, з присіданням. 3. Передачі між партнерами на відстані 3 м. по середній траєкторії. 4. Передача над собою – передача партнеру. Висота передачі над собою 1-1,5 м. 5. Передача над собою на висоту 1-1,5 м. гравець повертається на 180° і виконує передачу стоячи спиною до партнера. 6. Передача в стрибку. Прийом м’яча В парах 1. Прийом м’яча накинутого партнером. 2. Прийом м’яча після передач партнера стоячи на місці і після переміщення в різних напрямках. 3. Чергування передач і прийомів м’яча в залежності від траєкторії його польоту. 4. Двосторонній прийом м’яча через сітку на різній відстані, з різною траєкторією Подача м’яча 1. Подача через сітку з укороченої відстані. 2. Подача з-за лицевої лінії. 3. Подача і ліву частину майданчика з прийомом м’яча. 4. Подача зі зміною відстані польоту м’яча (Н-д: попасти у гімнастичний мат ) Навчально–тренувальна гра у волейбол	10 хв. По 20 р. 10 хв. 10 хв. 20 хв.	Основні вимоги: своєчасне переміщення м’яча з торканням його зверху над обличчям; синхронне і плавне випрямлення ніг, тулуба, рук. Головну увагу звертати на рухи прямими руками і узгодження дій тулуба і ніг. Слід пам’ятати, що висота підкидання м’яча зумовлюється рівнем розвитку швидкісно-силових можливостей студентів. Високе підкидання негативно вливає на точність подачі і зменшує точність удару в середню частину м’яча, що в свою чергу негативно впливає на політ м’яча без обертання. Звернути увагу на техніку виконання елементів волейболу
Заключна частина 50 хв.
1. Шикування в одну шеренгу 2. Визначення рівня ЧСС 3. Підведення підсумків заняття 4. Виставлення оцінок 5. Домашнє завдання - повторити правила гри у волейбол; - виконання вправ на координацію рухів. 6. Прощання. Організований вихід з спортивного залу		Встановлення ЧСС: 75-85 уд/хв

Комплекс загально-розвиваючих вправ №3

В.п. - ноги нарізно, руки на пояс; 1-4 колові оберти головою в право (в ліво).
В.п,- о.с.; 1-4 колові оберти кистями в право; 1-4 колові оберти кистями в ліво.
Те саме, тільки оберти в ліктьових суглобах.
В.п. - ноги нарізно, руки до плечей; колові оберти руками 1-4 вперед (на зад).
Те саме, прямими руками.
В.п. - ноги нарізно, руки зігнуті перед собою, повороти плечового поясу в право (ліво)
Те саме, з відведенням руки назад в сторону.
В.п. - ноги нарізно, руки на пояс; нахили в сторони на кожен рахунок
В.п. - ноги нарізно, руки на пояс; 1-нахил торкнутися колін; 2-торкнутися взуття; 3-торкнутися підлоги; 4- в.п.
В.п. - нахил, руки в сторони; повороти тулуба на кожен рахунок.
В.п. - ноги нарізно, руки на пояс; 1-4 колові оберти тулубом в право (в ліво).
В.п.- ноги нарізно, руки над колінами, колові оберти в колінних суглобах 1-4 в середину; на 1-4- на зовні.

В.п,- випад правою, руки на підлозі; 1-3 пружинні рухи тазом вперед; 4-поворот на 180°, те саме, лівою.
Колові оберти 1-4 правою (лівою) стопою.
Стрибки 10 р. (вид стрибків вибирати в залежності від основної частини)

Прийом м’яча
Прийом м’яча - технічний прийом гри, який застосовується з метою протидії нападу на майданчику. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом - передачу, коли гравець виконує прийом м’яча знизу двома руками з подальшою передачею для атакуючого удару.

В сучасному волейболі застосовуються засоби і варіанти прийомів м’яча: двома руками знизу (рідше однією знизу); двома руками зверху (дуже рідко); однією рукою знизу в падінні вперед на руки з подальшим падінням на груди-живіт.

Прийом подачі. Від прийому подачі залежить ефективність нападаючих дій команди.

Показником якості прийому подачі служить точність першої передачі, тобто траєкторія польоту м’яча по направленню до сітки після зустрічі рук з м’ячем. Якщо м’яч опускається в зоні нападу так, що створюється сприятливі умови для організації будь яких нападаючих дій, що є в арсеналі команди, прийом рахується високої якості.

Самий поширений спосіб прийому м’яча (самий надійний) - знизу двома руками. На малюнку 2 показано положення прийому подачі. Ноги зігнуті, одна нога попереду, руки прямі, трішки розвернуті наражу, кисті зімкнуті і опущені вниз. Прийом м’яча виконується на нижню частину передпліч. Неможна згинати руки в ліктьових суглобах в момент прийому м’яча. Не повинно бути і великого зустрічного руху рук вперед-вгору. Руки дещо приближаються до м’яча за рахунок розгинання ніг і підставляються під м’яч, регулюючи траєкторію першої передачі. Важливим є вміння спостерігати за подаючим і своєчасно зайняти зручне вихідне положення для прийому м’яча. Якщо гравець не вспіває зайняти вихідне положення (м’яч приземляється справа чи з ліва), потрібно винести прямі руки в сторону м’яча і розвернути їх: вправо - права рука зверху, вліво - ліва рука зверху, так, щоб м’яч був направлений в сторону сітки.

(мал. 2)

Прийом м’яча знизу двома руками являється основним способом протидій падінню м’яча після атакуючого удару.

Нерідко при неякісному прийомі м’яча після подачі чи атакуючого удару (по низькій траєкторії) гравці (частіше розігруючі) змушені використовувати прийом-передачу м’яча, ціль якого - забезпечити сприятливі умови для атакуючих дій при максимальній надійності в важких умовах. Прийом м’яча відрізняється від прийому-передачі м’язовим напруженням в робочій фазі при амортизації м’яча, що летить з великою зустрічною швидкістю, а також значним зниженням швидкості переміщення рук і відсутністю їх зустрічного руху до м’яча у підготовчій і робочій фазах