Ім'я файлу: Волейбол 2.docx
Розширення: docx
Розмір: 25кб.
Дата: 30.06.2022
скачати
Пов'язані файли:
волейбол 1.rtf
Розширення: docx
Розмір: 25кб.
Дата: 30.06.2022
скачати
Пов'язані файли:
волейбол 1.rtf
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Національний технічний університет
«Харківський політехнічний інститут»
Кафедра «Фізичне виховання»
Реферат
зі спеціалізації з виду спорту волейбол
«Загальна фізична підготовка волейболистів. Методика розвитку швидкісних якостей»
з дисципліни «Фізичне виховання»
Виконав студент групи БЕМ-1020а
Нелєпов Євгеній Андрійович
Перевірив викладач
Недбайло Ірина Анатоліївна
Харків 2022
Зміст
Вступ……………………………………………………………………………...3
Завдання загальної та спеціальної фізичної підготовки…………………….... 4
Засоби та методи розвитку сили і швидкісно-силових якостей……………...6
Засоби та методи розвитку швидкості ………………………………………... 7
Література…………………………………………………………………10
ВСТУП
Сучасний волейбол – атлетична гра, що характеризується високою руховою активністю спортсменів. Більшість тактичних комбінацій засноване на швидких переміщеннях, що вимагає високого рівня розвитку швидкості і швидкісної витривалості. Ефективне виконання ігрових прийомів залежить від розвитку стрибучості, стрибкової витривалості і спритності. Виконання технічних прийомів в безопорному положенні неможливо без прояву спритності і гнучкості. Збереження високої активності протягом всієї гри висуває підвищені вимоги до діяльності серцево-судинної, центральної нервової та дихальної систем.
Фізична підготовка – один з видів підготовки, спрямований на розвиток організму волейболіста, вдосконалення рухових якостей і здібностей і тим самим на створення міцної функціональної бази для ігрової діяльності.
Високий рівень вимог до фізичної підготовки волейболістів пояснюється якісно новим рівнем розвитку волейболу який вимагає нового рівня фізичної підготовленості спортсменів (збільшилася інтенсивність ігор, темп розвитку і завершення атак, збільшилися тренувальні навантаження).
З ростом спортивної кваліфікації роль фізичної підготовки ні в якій мірі не знижується. Однак її характер, що використовуються засоби і методи зазнають змін, що виражаються, перш за все в спрямованості.
Вибір найбільш ефективних засобів і методів тренування, спрямованих на підвищення фізичної підготовленості волейболістів, ґрунтується на вимогах змагальних (календарних) ігор до рухової і функціональної підготовки.
Завдання загальної та спеціальної фізичної підготовки
- зміцнення здоров'я, сприяння правильному фізичному розвитку,
формуванню постави;
- розвиток основних рухових якостей (швидкості, сили,
координаційних здібностей (спритності), витривалості, гнучкості);
- вдосконалення життєво важливих рухових навичок та вмінь (в
бігу, стрибках, метаннях, плаванні та ін.);
- зміцнення основних ланок опорно-рухового апарату і груп м'язів,
що несуть основне навантаження в спортивній грі при виконанні спеціальних
завдань на тренуванні і в змаганнях.
Засоби, які використовують для вирішення завдань загальної фізичної
підготовки, можна розділити на групи: загально-розвиваючі вправи,
стретчинг і заняття іншими видами спорту (по відношенню до обраної
спортивній грі).
Загально-розвиваючі вправи спрямовані на розвиток швидкості, сили,
координаційних здібностей, гнучкості, витривалості; на зміцнення
зв'язкового апарату гомілковостопних, колінних, плечових і
променезап'ясткових суглобів, певних груп м'язів і т.д.; на формування
правильної постави (особливо у дітей).
Заняття іншими видами спорту дають належний ефект, якщо учні
освоять основи техніки і тактики цих видів.
Завдання спеціальної фізичної підготовки
- розвиток фізичних здібностей, специфічних для спортивної гри
(швидкісно-силових якостей, швидкісних можливостей, сили, витривалості);
- розвиток якостей, що обумовлюють успіх тактичних дій учня
(швидкість переміщення, стрибучість, швидкість реакції і т.д.).
Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є спеціальні
підготовчі вправи, які дозволяють розвивати фізичні здібності, специфічні
для конкретної спортивної гри. Сюди входять вправи для розвитку швидкості
рухової реакції і орієнтування, спостережливості, швидкості дій, швидкості
переміщення (робота ніг), стрибучості, вміння швидко переходити з
статичного положення в рух і зупинятися після швидкого переміщення, сили
і швидкості скорочення м'язів, що беруть участь у виконанні основних
технічних прийомів гри, координаційних здібностей (спритності), гнучкості,
необхідних для оволодіння раціональної технікою гри; спеціальної
витривалості (стрибкової, силової, швидкісний); акробатичні вправи, вправи
по техніці і тактиці гри; двостороння гра.
Підготовчі вправи за способом виконання ділять на вправи без
предметів, з предметами – набивними м'ячами, зі скакалкою, гумовими
амортизаторами, гантелями та іншими обтяженнями (для ланок тіла і всього
тіла), на тренажерах. Велике місце займають спеціально відібрані і
розроблені ігри та естафети.
Успішність у вирішенні завдань фізичної підготовки залежить також
від правильного вибору і вмілого застосування методів.
Засоби та методи розвитку сили і швидкісно-силових якостей
1. Метод короткочасних зусиль характеризується виконанням
вправи, при якому той, якого навчають проявляє силу, найбільшу для нього в
даному тренувальному занятті.
За інтенсивністю це максимальні, або
граничні, зусилля-90-100% від максимальних і субмаксимальні, або
околопредельні, зусилля-80-90% від максимальних результатів.
Кількість повторень в одному підході у вправі з максимальним зусиллям-1, число підходів-2-3, інтервал відпочинку-2-5 хв, з субмаксимальним зусиллям
відповідно 2-3 повторення, 3-6 підходів і 3-4 хв.
2. Метод ненасичених зусиль-30-50% від максимальних, які
проявляються при граничній швидкості виконання вправ. Число повторень
10-16, число підходів 3-5, інтервал відпочинку-2-3 хв.
3. Метод сполученого (суміщеного) впливу. Характеризується
розвитком сили і швидкісно-силових якостей в рамках структури технічного
прийому або його ланок. Наприклад, виконання прийому гри з обтяженням
всього тіла.
4. Кругове тренування. Організовується 6-12 «станцій». Вправи
підбирають так, щоб в роботу послідовно залучалися основні групи м'язів.
Завдання індивідуальні для кожного учня (за кількістю раз, величиною
обтяження, за часом). На початку починають з 50-60% максимального
навантаження; у міру підвищення рівня підготовленості навантаження
збільшують. По спрямованості кругова тренування буває силова, швидкісносилова, і на поєднання швидкісно-силової і технічної підготовки.
Зразкові вправи для розвитку сили
Вправи з обтяженням:
1. Жим штанги вагою 25-35 кг.
2. Ривок штанги вагою 15-20 кг.
3. Нахили зі штангою вагою 15-20 кг.
4. Присідання зі штангою вагою 30-50 кг.
5. Метання (штовхання) вантажів (гир, ядер, набивних м'ячів).
6. Вправи з гирею вагою 16-24 кг (жонглювання, жим, ривок).
7. Вправи з млинцями для штанги (нахили вперед, в сторони, ривки
в різних площинах обертальні рухи руками і т.д.).
Методика розвитку швидкості
1. Повторний метод. Суть його зводиться до виконання вправ з
швидкістю, що є близькою до максимальної та максимальною. З огляду на
велику роль швидкості реакції в спортивних іграх, слід окремо виконувати
завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість
виконання окремих рухів і завдань. Тривалість виконання завдання така,
протягом якої підтримується максимальна швидкість – від 5 до 15-20 с.
Період відпочинку між вправами повинен підготувати спортсмена до роботи
- він коливається від 30 с до 5 хв залежно від характеру вправ і стану учня.
2. Збільшення швидкості рухомого об'єкту. Наприклад, при
навчанні затримування м'яча (шайби) воротарем.
3. Збільшення раптовості появи об'єкта. Наприклад, прийом м'яча в
волейболі, коли протилежна майданчик закритий шторою. На початку м'яч
посилають передачею і по високій траєкторії; потім траєкторію знижують, а
швидкість польоту м'яча збільшують; в подальшому м'яч направляють
подачею, і нарешті нападаючим ударом.
4. Скорочення відстані до об'єкта, що рухається. Наприклад, той,
якого навчають ловить м'яч на великій відстані; потім відстань зменшується,
а швидкість польоту збільшується.
5. Збільшення числа можливих змін обстановки. Спочатку той,
якого навчають реагує на два сигналу двома діями, потім на три трьома і т.д.
Тут незамінні спеціальні пристрої зі світловими сигналами і т.п.
6. Метод сполученого впливу. Наприклад, переміщення з
обтяженням і т.п.
7. Виконання вправ в ускладнених умовах. Наприклад, стартовий
ривок з незвичайного вихідного положення, з обтяженням, біг або стрибки з
подоланням опору амортизатора і т.п.
8. Виконання вправ в полегшених умовах з більш високою
швидкістю, наприклад біг під ухил.
9. Кругова тренування. Вправи підбирають так, щоб в роботі брали
участь основні групи м'язів і суглоби, щоб виявлялися швидкість реакції,
швидкість одиночного скорочення і частота рухів.
10. Ігровий метод. Виконання вправи на швидкість в рухливих іграх і
спеціальних естафетах.
11. Змагальний метод. Виконання завдань з граничною швидкістю в
умовах змагання.
Швидкість як здатність виконувати рухи швидко найхарактерніше
проявляється в волейболі при прийомі подач і нападаючих ударів, страховці,
переміщеннях на блоці. Вона певною мірою залежить від сили м'язів, ось
чому ці якості виховують паралельно. Якщо м'яз попередньо оптимально
розтягнута, то вона скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно
звертати увагу на поліпшення еластичності м'язів. велике значення має
рухливість в суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування.
Не менш важливо і вміння розслаблятися, виконувати рухи без зайвої
напруги, але з максимальними зусиллями.
Певне значення для виховання швидкості має виконання рухів і дії з
інших видів спорту, наприклад біг на короткі дистанції, ігри в футбол,
баскетбол та ін. На зменшеному майданчику, рухливі ігри з елементами бігу,
старти і спринтерські прискорення, біг за лідером і т. п. Виконувати всі
вправи необхідно в максимально швидкому темпі. Тривалість виконання
однієї серії – 10-20 с, кількість серій – до зниження швидкості виконання.
Паузи відпочинку нетривалі – зазвичай до 1-1,5 хв.
Вправи, що сприяють вихованню швидкості, не слід виконувати в стані
стомлення, інакше різко порушується координація рухів і втрачається
здатність швидко виконувати їх. Тому рекомендується включати їх в першу
половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах.
При вихованні швидкості необхідно враховувати наступні моменти.
Вправи для виховання швидкості необхідно виконувати після хорошої розминки при максимальній готовності організму до руховим діям.
Тривалість одного повторення вправи повинна бути такою, при якій
спортсмени виконували б його, не знижуючи граничної швидкості. Число
повторень вправи повинно бути таким, при якому його кожен раз виконують
не знижуючи швидкості (зазвичай 4-5 разів). Інтервал відпочинку між
повтореннями підбирають таким чином, щоб наступне повторення
починалося без зниження швидкості. Вправи слід виконувати в першій
половині тренувального заняття, так як на тлі втоми виховується не
швидкість, а витривалість.
Зразкові вправи для розвитку спеціальної швидкості:
1. У середній стійці (динамічної) на сигнал тренера (сигнал –
волейбольний м'яч); м'яч вдаряється об підлогу – імітація прийому м'яча з
падінням; м'яч підкинутий вгору - імітація блокування; передача м'яча над
собою – переміщення назад на 3-4 кроки; замах для нападаючого удару –
переміщення вперед на 3-4 кроки з імітацією прийому знизу двома руками;
2. У стрибку зловити м'яч, кинутий партнером, і до приземлення
кинути його назад;
3. Ривок на 6-9 м. (По сигналу);
4. Ривки і прискорення з різних вихідних положень (сидячи,
лежачи, стоячи) по зоровому сигналу;
5. Біг спиною вперед з оптимальним розміром кроків (вправи
бігового характеру обов'язково виконувати з миттєвими зупинками);
1. Імітаційні вправи з техніки гри;
2. Блокування нападники ударів в зонах 3 і 4 (2) одним
спортсменом;
3. Нападаючий удар із зони 4 (3, 2) без пауз між ударами, швидко
повертаючись після приземлення до лінії нападу;
4. Прийом потокових ударів із зони 3 і 4 одним захисником в зонах
6 і 1;
5. Нападаючий удар із зони 4 (2) при груповому блокуванні;
6. Захисник при ударі залишається на задній лінії в зоні 1 (5), при
обманним ударі страхує блокуючих.
Тривалість одного повторення вправи – 10-15 с., Інтенсивність
виконання – максимальна, інтервал відпочинку між повтореннями – 30 с -
1 хв, число повторень – 4-10 разів.
Дозування основних вправ, які виховують швидкість, інші. Це
пов'язано з організацією вправ. Тривалість виконання, інтервал відпочинку
збільшуються, а кількість повторень дещо знижується.
Параметри фізичного навантаження - тривалість, число повторень - від
заняття до заняття прогресивно зростають, а інтервал відпочинку
зменшується. Але ці зміни повинні бути в розумних межах, так як мова йде
про секунди. Спеціальну швидкість розвивають і удосконалюють в
спеціально-підготовчому, передзмагальним етапах і в змагальному періоді.
ЛІТЕРАТУРА
1. Барчук, І.С. Фізична культура і фізична підготовка: Підручник. / І.С.
Паничів і ін. - М .: Радянський спорт, 2013. - 431 c.
2. Беляев А.В. Волейбол: Учебник для вузов //А.В. Беляев ,А.А. Беляев
,Ю.Д. Железняк и др.]под общ. ред. А.В. Беляев , М.В. Савина. – [ 4-е
изд.]. –М.: ТВТ Дивизион , 2009 . – 360с.
3. Железняк Ю.Д., Волейбол в школі /Ю.Д. Железняк, Л.Н. СлупськийМ .: «Просвещение», 2011. - 197 с.
4. Колодиницкий Г.А. Внеурочная деятельность учащихся. Волейбол:
пособие [для учителей и методистов] / Г.А.Колодиницкий, В.С.
Кузнецов, М.В. Маслов.- М.: Просвещение, 2011. – 77 с.
5. Костюков В.В. Методическое пособие №18. Возрастные особенности
физического развития и физической подготовки юных волейболистов /
В.В. Костюков, В.В. Нирка, Е.В. Фомин. - МОСКВА: ВФВ., 2014. —
63с.
6. Кудряшов Е.В. Побудова і контроль тренувального процесу у
волейболі / Е.В.Кудряшов. – Луганськ .: Поліграфресурс, 2005. – 87с
7. Легоньков С.В. Физическая подготовка в системе тренировки
волейболистов :учебное пособие для преподавателей и студентов
институтов физ.культуры . – Смоленск, 2003. – 96с.
8. Костюков В.В., Чесноков Ю.Б., Тимохин А.В. Пляжный волейбол.
– М., 1997.
9. Физическая культура: Учебник для учащихся 8-9 классов
общеобразовательных учреждений. – М., 2001.