План
Введення
1. Характеристика швидкісних здібностей
2. Методика виховання швидкісних здібностей
Висновок
Список літератури
Незважаючи на важливість розвитку швидкості реагування на дії партнера або суперника, у професійній діяльності та спорті найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін положення тіла, атак і захистів в поєдинку і т.д.
Максимальна швидкість рухів, яку може проявити людина, залежить не тільки від швидкісних характеристик його нервових процесів та швидкості рухової реакції, але і від інших здібностей: динамічної (швидкісний) сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою виконуваних рухів. Тому швидкісні здібності вважають складним комплексним руховим якістю.
Швидкісні вправи відносяться до роботи максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої, навіть у висококваліфікованих спортсменів, не перевищує 20-25 секунд. Природно, що у менш тренованих людей ці можливості набагато менше.
Швидкісні здібності людини дуже специфічні, і прямого переносу швидкості в координаційно не схожих рухах у тренованих спортсменів, як правило, не спостерігається. Невеликий перенесення має місце лише у фізично слабо підготовлених людей. Все це говорить про те, що, якщо необхідно підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то потрібно тренуватися переважно в швидкості виконання саме цих дій.
Мета контрольної роботи - розглянути характеристику та методику виховання швидкісних здібностей.
Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, поділяються на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є початок рухової дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета в легкій атлетиці або у плаванні, припинення нападника або захисної дії в єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра і т.п. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - часовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.
Складні рухові реакції зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті - це реакції "вибору" (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне цій ситуації).
У ряді видів спорту такі реакції одночасно є реакціями на рухомий об'єкт (м'яч, шайба і т.п.).
Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар у боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу (наприклад, число бігових кроків за 10 с).
У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якомога швидше набрати максимальну швидкість і здатність довгостроково підтримувати її.
Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій у бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велогонка, веслування і т.д., а не елементарні форми її прояву. Проте ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена не тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями та ін
Здатність як можна швидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону або стартовою швидкості. У середньому цей час становить 5-6 с. Здатність як можна довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.
В іграх і єдиноборствах є ще одна специфічна прояв швидкісних якостей - швидкість гальмування, коли у зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.
Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:
1) стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини;
2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
3) сили м'язів;
4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфат - КТФ);
6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;
7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічного ритму життєдіяльності організму;
9) віку та статі;
10) швидкісних природних здібностей людини.
З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз: виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін), що бере участь у сприйнятті сигналу; передачі збудження в центральну нервову систему; переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу та формування еферентної сигналу; проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза; збудження м'яза і появи в ній механізму активності.
Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів з станом збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.
На швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях, впливають: частота нервово-м'язової імпульсації, швидкість переходу м'язів з фази напруги у фазу розслаблення, темп чергування цих фаз, ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.
З біохімічної точки зору швидкість рухів залежить від вмісту аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах, швидкості її розщеплювання і ресинтезу. У швидкісних вправах ресинтез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатінового і гликолитического механізмів (анаеробно - без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела в енергетичному забезпеченні різної швидкісний діяльності становить 0-10%.
Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення швидкісних можливостей батьків і дітей, тривалі спостереження за змінами показників швидкості в одних і тих же дітей) свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простої реакції приблизно на 60-88% визначається спадковістю. Среднесільное генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, що проявляється в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу і середовища (40-60%).
Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Дещо в меншій темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів у показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.
Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Завдання розвитку швидкісних здібностей:
Перше завдання полягає в необхідності різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість цілісних дій) у поєднанні з придбанням рухових вмінь і навичок, які освоюють діти за час навчання в освітній установі. Для педагога з фізичної культури і спорту важливо не упустити молодший та середній шкільний вік - сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю групу здібностей.
Друге завдання - максимальний розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків та дівчат у видах спорту, де швидкість реагування або швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства та ін.)
Третє завдання - вдосконалення швидкісних здібностей, від яких залежить успіх у певних видах трудової діяльності (наприклад, в льотній справі, при виконанні функцій оператора в промисловості, енергосистемах, системи зв'язку та ін.)
Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості у локомоторних циклічних актах вельми обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, удосконалення техніки рухів та інших, тобто через вдосконалення тих факторів, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості.
У численних дослідженнях показано, що всі вищезгадані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін у спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.
Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що обумовлюють швидкісні характеристики в різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрямки: цілісне виховання швидкості в певному русі та аналітичне вдосконалення окремих факторів, що обумовлюють максимальну швидкість руху.
Для виховання здатності виконувати рухи більш швидко, для підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший з них - повторне виконання руху або дії з свідомим і вельми сильним прагненням зробити їх з рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена і величезною вольовою спалаху. Ефективному виконання подібних вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, у бігу з прискоренням (зазвичай на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість і доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти сталий межа і хоча б на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, більш швидкі, руху, які він зуміє зробити, і будуть викликати відповідні перебудування в організмі. Такі прискорення будуть дієві тільки в тому випадку, якщо їх повторювати багаторазово. Однак проводити такі заняття можна не більше 1-2 рази на тиждень через небезпеку перетренування.
Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, предметну мета (наприклад, стрибок у довжину через рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).
Ефективний і третій шлях, коли для виховання здатності виявляти вольові зусилля, спрямовані на "миттєве" рух, застосовуються час від часу швидкісні вправи в ускладнених умовах і відразу ж у звичайних умовах.
Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження і гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.
Найбільш успішно швидкість розвивається в 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менше зовнішній опір рухам, тим вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи.
Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна передусім за допомогою поліпшення здатності виявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад в легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, схожі за своєю структурою з технікою обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малим і середнім вагою, що їх з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної та максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані в основному на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Велике значення також має рухливість в суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, то швидкість рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнута скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних та циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не тільки кінематичної структури рухів, але і динамічної.
При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але в той же час вільно, без зайвої напруги. У досягненні цього особливо важливу роль відіграє зміцнення рухового досвіду, для чого необхідно багаторазово повторювати вправи протягом тривалого часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напружень.
Важливе значення для виховання швидкості та підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильно діючим засобом, що викликає швидке стомлення. Це ж відноситься і до вправ, спрямованим на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але у відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ступенем збудливості центральної нервової системи та відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показники секундоміра скажуть про зменшення встановленої або максимальної швидкості.
Введення
1. Характеристика швидкісних здібностей
2. Методика виховання швидкісних здібностей
Висновок
Список літератури
Введення
Незважаючи на важливість розвитку швидкості реагування на дії партнера або суперника, у професійній діяльності та спорті найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін положення тіла, атак і захистів в поєдинку і т.д. Максимальна швидкість рухів, яку може проявити людина, залежить не тільки від швидкісних характеристик його нервових процесів та швидкості рухової реакції, але і від інших здібностей: динамічної (швидкісний) сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою виконуваних рухів. Тому швидкісні здібності вважають складним комплексним руховим якістю.
Швидкісні вправи відносяться до роботи максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої, навіть у висококваліфікованих спортсменів, не перевищує 20-25 секунд. Природно, що у менш тренованих людей ці можливості набагато менше.
Швидкісні здібності людини дуже специфічні, і прямого переносу швидкості в координаційно не схожих рухах у тренованих спортсменів, як правило, не спостерігається. Невеликий перенесення має місце лише у фізично слабо підготовлених людей. Все це говорить про те, що, якщо необхідно підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то потрібно тренуватися переважно в швидкості виконання саме цих дій.
Мета контрольної роботи - розглянути характеристику та методику виховання швидкісних здібностей.
1. Характеристика швидкісних здібностей
Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні і комплексні форми вияву швидкісних здібностей. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів.Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, поділяються на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є початок рухової дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета в легкій атлетиці або у плаванні, припинення нападника або захисної дії в єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра і т.п. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - часовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.
Складні рухові реакції зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті - це реакції "вибору" (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне цій ситуації).
У ряді видів спорту такі реакції одночасно є реакціями на рухомий об'єкт (м'яч, шайба і т.п.).
Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар у боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу (наприклад, число бігових кроків за 10 с).
У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якомога швидше набрати максимальну швидкість і здатність довгостроково підтримувати її.
Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій у бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велогонка, веслування і т.д., а не елементарні форми її прояву. Проте ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена не тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями та ін
Здатність як можна швидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону або стартовою швидкості. У середньому цей час становить 5-6 с. Здатність як можна довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.
В іграх і єдиноборствах є ще одна специфічна прояв швидкісних якостей - швидкість гальмування, коли у зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.
Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:
1) стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини;
2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
3) сили м'язів;
4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфат - КТФ);
6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;
7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічного ритму життєдіяльності організму;
9) віку та статі;
10) швидкісних природних здібностей людини.
З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз: виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін), що бере участь у сприйнятті сигналу; передачі збудження в центральну нервову систему; переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу та формування еферентної сигналу; проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза; збудження м'яза і появи в ній механізму активності.
Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів з станом збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.
На швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях, впливають: частота нервово-м'язової імпульсації, швидкість переходу м'язів з фази напруги у фазу розслаблення, темп чергування цих фаз, ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.
З біохімічної точки зору швидкість рухів залежить від вмісту аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах, швидкості її розщеплювання і ресинтезу. У швидкісних вправах ресинтез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатінового і гликолитического механізмів (анаеробно - без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела в енергетичному забезпеченні різної швидкісний діяльності становить 0-10%.
Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення швидкісних можливостей батьків і дітей, тривалі спостереження за змінами показників швидкості в одних і тих же дітей) свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простої реакції приблизно на 60-88% визначається спадковістю. Среднесільное генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, що проявляється в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу і середовища (40-60%).
Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Дещо в меншій темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів у показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.
Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Завдання розвитку швидкісних здібностей:
Перше завдання полягає в необхідності різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість цілісних дій) у поєднанні з придбанням рухових вмінь і навичок, які освоюють діти за час навчання в освітній установі. Для педагога з фізичної культури і спорту важливо не упустити молодший та середній шкільний вік - сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю групу здібностей.
Друге завдання - максимальний розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків та дівчат у видах спорту, де швидкість реагування або швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства та ін.)
Третє завдання - вдосконалення швидкісних здібностей, від яких залежить успіх у певних видах трудової діяльності (наприклад, в льотній справі, при виконанні функцій оператора в промисловості, енергосистемах, системи зв'язку та ін.)
Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості у локомоторних циклічних актах вельми обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, удосконалення техніки рухів та інших, тобто через вдосконалення тих факторів, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості.
У численних дослідженнях показано, що всі вищезгадані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін у спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.
2. Методика виховання швидкісних здібностей
Всі прояви швидкісних здібностей ефективно розвиваються при грі в баскетбол. Можна також порекомендувати ручний м'яч, настільний теніс, рухливі ігри з у ігровою ситуацією і швидким пересуванням.Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що обумовлюють швидкісні характеристики в різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрямки: цілісне виховання швидкості в певному русі та аналітичне вдосконалення окремих факторів, що обумовлюють максимальну швидкість руху.
Для виховання здатності виконувати рухи більш швидко, для підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший з них - повторне виконання руху або дії з свідомим і вельми сильним прагненням зробити їх з рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена і величезною вольовою спалаху. Ефективному виконання подібних вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, у бігу з прискоренням (зазвичай на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість і доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти сталий межа і хоча б на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, більш швидкі, руху, які він зуміє зробити, і будуть викликати відповідні перебудування в організмі. Такі прискорення будуть дієві тільки в тому випадку, якщо їх повторювати багаторазово. Однак проводити такі заняття можна не більше 1-2 рази на тиждень через небезпеку перетренування.
Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, предметну мета (наприклад, стрибок у довжину через рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).
Ефективний і третій шлях, коли для виховання здатності виявляти вольові зусилля, спрямовані на "миттєве" рух, застосовуються час від часу швидкісні вправи в ускладнених умовах і відразу ж у звичайних умовах.
Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження і гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.
Найбільш успішно швидкість розвивається в 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менше зовнішній опір рухам, тим вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи.
Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна передусім за допомогою поліпшення здатності виявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад в легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, схожі за своєю структурою з технікою обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малим і середнім вагою, що їх з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної та максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані в основному на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Велике значення також має рухливість в суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, то швидкість рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнута скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних та циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не тільки кінематичної структури рухів, але і динамічної.
При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але в той же час вільно, без зайвої напруги. У досягненні цього особливо важливу роль відіграє зміцнення рухового досвіду, для чого необхідно багаторазово повторювати вправи протягом тривалого часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напружень.
Важливе значення для виховання швидкості та підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильно діючим засобом, що викликає швидке стомлення. Це ж відноситься і до вправ, спрямованим на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але у відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ступенем збудливості центральної нервової системи та відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показники секундоміра скажуть про зменшення встановленої або максимальної швидкості.
Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки і попередньої роботи. Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи.
Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті повинна бути такою, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.
Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:
розвиваючі швидкість відповідної реакції;
б можливо більш швидкому виконанню рухів;
полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху.
Виконують їх в максимально швидкому темпі. Для цього використовуються повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості і збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під ухил, біг за лідером і т.п.
Методи розвитку швидкості:
Повторний метод. Суть його зводиться до виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. Залежно від характеру вправ і стану спортсмена).
Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападаючому ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби.
Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.
Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - змагальний метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змагання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, гранично швидко виконуються акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль у тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам поліпшувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренування.
Для тренування швидкості реакції, необхідної нам у самих різноманітних життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягаєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був урівень із ребром вашої долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано для вас відпускає лінійку, а ви повинні якомога швидше схопити її (передпліччя повинне залишатися нерухомим). При цьому відстань, яке лінійка встигла пролетіти, буде характеризувати вашу швидкість реакції.
Було розглянуто приклад з так званої простою реакцією. У житті ж доводиться проявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на те чи інше несподівана зміна обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, в яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати відповідь дія мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації - широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого - швидко вдарити будь-якою своєю рукою по тильній стороні будь долоні суперника. У того складніше завдання - вловити, який з чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і в залежності від цього встигнути отдернуть одну або іншу руку. Гра ця відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук в тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових діях.
Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних ж за структурою рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони володіли цією якістю. Тут годяться звичайні стрибки на носках, а також вистрибування вгору з положення присіду і полупріседа. Дані вправи можна виконувати як у ранковій зарядці, так і в окремій тренуванні, але тільки на "свіжу" силу, тобто на початку заняття. Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані стомлення, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелике. Для м'язів рук виконуються всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однієї і іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх з "полегшеного" вихідного положення - з підвищеною опорою руками.
Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, в яких необхідно виконувати обумовлене рух на певний сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися у швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленої положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином прийти до звичайного стану на старті.
Увага займаються повинна бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом і його подачею, а також змінювати силу сигналу.
Швидкість реакції на рухомий об'єкт (у видах спорту типу єдиноборства, спортивних іграх) перш слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції в спортивних іграх може бути гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що придбана швидкість в рухах, несхожих по руховій структурі, не переноситься на іншу вправу. У рухах, координаційно схожих, справа йде по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування в стрибках і на випрямлення ніг у метанні. Ось чому найбільш ефективні спеціальні вправи для розвитку якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до сталого межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в утруднених умовах.
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких це якість виявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, виконуваних у високому темпі або імпульсивно, різко.
Вправи для розвитку швидкості:
Ривки і прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах і т.д.) по зоровому сигналу.
Стрибки через скакалку (частота обертання максимальна).
Ривки з різкою зміною напрямку і миттєвими зупинками.
Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху і різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.
Імітаційні вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху.
Швидкі переміщення, характерні для волейболу,
баскетболу та ін, з подальшою імітацією або виконанням технічного прийому.
Різні поєднання імітаційних вправ, які виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних дій на інші.
При виконанні імітаційних вправ у поєднанні з вправами, спрямованими на розвиток швидкості переміщень, слід враховувати специфіку конкретного виду спорту. Імітуючі технічні прийоми повинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу і т.д.). Наприклад, у волейболі після переміщення до сітки повинен слідувати нападаючий удар і т.д.
Для розвитку всіх форм швидкості необхідно керуватися наступними положеннями:
Якщо основне завдання заняття розвиток швидкості, то її слід вирішити безпосередньо після розминки.
Одночасно з розвитком швидкості необхідно робити фізичні вправи у вдосконаленні техніки обраного виду спорту.
Розвивати здатність до довільного (свідомого) розслабленню м'язів.
Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, із середньою інтенсивністю: як тільки розвивається здатність контролю за рухами, застосовувати метод змінних і повторно-змінних вправ; найбільша швидкість (інтенсивність) рухів на цій стадії - 80-85% від максимальних можливостей.
У процесі вправ в циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти дихання і пульсу, а також керуючись можливостями займається підтримувати швидкість перших спроб і зберігати правильну координацію рухів; перерви для відпочинку між окремими повтореннями повинні бути такої тривалості, щоб частота дихання наближалася до нормі і разом з тим не пройшло збудження від попередньої вправи. Тривалість перерви для відпочинку від одного повторення до іншого протягом одного заняття повинна поступово збільшуватися.
Протягом ряду років тренування, особливо юних спортсменів, рівень швидкості рухів повинен підвищуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, треба думати, відбувається із-за не пред'явлення в процесі тренування нових, більш високих, вимог до організму спортсмена, до її фізичним і вольовим якостям. Крім того, внаслідок безлічі повторень одного і того ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, заснована на утворенні та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів спортсмена, перешкоджаючи росту швидкості навіть тоді, коли рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується. Так створюється "швидкісний бар'єр", що припиняє прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків та юнаків у видах спорту, в яких переважно, виявляється швидкість (зокрема, в бігу на короткі дистанції), після того, як досягнуто досить високий рівень загальної фізичної підготовленості шляхом занять такими видами спорту, в яких рухи виконуються в варійованих умовах (наприклад, занять баскетболом, регбі).
Щоб подолати швидкісний бар'єр, необхідно застосувати такі засоби, методи й умови, які допомогли б спортсменові не тільки підвищити граничну швидкість, але і в багатократних повтореннях закріпити її на новому рівні. У принципі всі вправи і методи, використовувані для розвитку швидкості і частоти рухів з проявом максимальних зусиль, можуть бути застосовані для подолання швидкісного бар'єру. Проте цьому повинна передувати спеціальна фізична підготовка, спрямована на зміцнення мускулатури, рухливості суглобів, на підвищення витривалості.
Відомо, що потенційні можливості нервово-м'язової системи у швидкості рухів значно вище, ніж прийнято вважати. Свідчення цьому - виконання в полегшених умовах рухів з великою швидкістю в умовах, які сприяють збільшенню темпу і імпульсивності (наприклад, біг по похилій доріжці, плавання за лідером, метання полегшених снарядів, зменшення розмірів майданчика в спортивних іграх та ін.) Але коли йдеться про максимальну швидкості рухів у звичайних умовах, то спортсменові надзвичайно важко перейти на новий, більш високий, її рівень. Для цього потрібні нові, більш сильні, подразники, які викликали б і більш енергійне прояв відповідних фізичних і психічних можливостей. Щоб "розвинути" швидкісний бар'єр, корисно також зробити велику перерву у тренуванні в обраному виді спорту, використовуючи цей час для занять іншими фізичними вправами.
Природно, що тренерів і спортсменів цікавить проблема досягнення стабільного рівня сверхбистроти. Якщо після декількох успішних спроб подолання швидкісного бар'єру в полегшених умовах спортсмен може зробити те ж у звичайних умовах, то досягнення стабільності залежить лише від кількості повторень надшвидких рухів. Багаторазове повторення в кінці кінців призведе до утворення потрібного рухового досвіду, стійкого і в звичайних умовах.
Більшість вправ, що застосовуються для розвитку швидкості, пред'являє високі вимоги до роботи внутрішніх органів. Тому їх можуть застосовувати тільки молоді, здорові і добре треновані люди. Різкі напруги, що використовуються для розвитку швидкості, у недостатньо тренованих осіб можуть призвести до розтягувань і розривів зв'язок і м'язових волокон. У старшому і похилому віці в силу високих вимог, що пред'являються до організму, вправи для розвитку швидкості слід застосовувати дуже обережно й обмежено.
При вдосконаленні швидкісних якостей важливо мати на увазі, що швидкість, яку спортсмен може проявити у конкретному русі, залежить від ряду факторів і головним чином від рівня фізичних кондицій.
Розвиток швидкості спортсмена тісно пов'язане з розвитком здатності м'язів до розслаблення (від ступеня їх еластичності). Тому великий резерв збільшення швидкості криється в поліпшенні техніки руху.
При розвитку і вдосконалення швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного і того ж заняття різних швидкісних вправ.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості реакції з великою ефективністю використовуються різні методи.
Основними засобами розвитку різних форм швидкості є вправи, що вимагають швидких рухових реакцій, високої швидкості і частоти виконання рухів.
Однак, при всьому тому, що всі такі вправи спрямовані на розвиток швидкості, все-таки є істотні методичні особливості розвитку різних її форм.
2. Захаров О.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / Під загальною ред. А.В. Карасьова. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
3. Настільна книга вчителя фізичної культури. / Під ред.Л.Б. Кофмана. - М.: Фізкультура і спорт, 1998.
4. Радянська система фізичного виховання. / Під ред.Г.І. Кукушкіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1975.
5. Фомін Н. А, Вавілов Ю.М. Фізіологічні основи рухової активності. - М.: Фізкультура і спорт, 1991.
6. Хедман Р. Спортивна фізіологія: Пер. зі швед. / Предисл. Л.А. Іоффе. - М.: Фізкультура і спорт, 1980.
7. Холодов Ж., Кузнєцов В. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. - М.: Академія, 2000.
Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті повинна бути такою, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.
Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:
розвиваючі швидкість відповідної реакції;
б можливо більш швидкому виконанню рухів;
полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху.
Виконують їх в максимально швидкому темпі. Для цього використовуються повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості і збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під ухил, біг за лідером і т.п.
Методи розвитку швидкості:
Повторний метод. Суть його зводиться до виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. Залежно від характеру вправ і стану спортсмена).
Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападаючому ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби.
Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.
Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - змагальний метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змагання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, гранично швидко виконуються акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль у тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам поліпшувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренування.
Для тренування швидкості реакції, необхідної нам у самих різноманітних життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягаєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був урівень із ребром вашої долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано для вас відпускає лінійку, а ви повинні якомога швидше схопити її (передпліччя повинне залишатися нерухомим). При цьому відстань, яке лінійка встигла пролетіти, буде характеризувати вашу швидкість реакції.
Було розглянуто приклад з так званої простою реакцією. У житті ж доводиться проявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на те чи інше несподівана зміна обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, в яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати відповідь дія мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації - широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого - швидко вдарити будь-якою своєю рукою по тильній стороні будь долоні суперника. У того складніше завдання - вловити, який з чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і в залежності від цього встигнути отдернуть одну або іншу руку. Гра ця відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук в тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових діях.
Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних ж за структурою рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони володіли цією якістю. Тут годяться звичайні стрибки на носках, а також вистрибування вгору з положення присіду і полупріседа. Дані вправи можна виконувати як у ранковій зарядці, так і в окремій тренуванні, але тільки на "свіжу" силу, тобто на початку заняття. Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані стомлення, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелике. Для м'язів рук виконуються всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однієї і іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх з "полегшеного" вихідного положення - з підвищеною опорою руками.
Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, в яких необхідно виконувати обумовлене рух на певний сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися у швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленої положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином прийти до звичайного стану на старті.
Увага займаються повинна бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом і його подачею, а також змінювати силу сигналу.
Швидкість реакції на рухомий об'єкт (у видах спорту типу єдиноборства, спортивних іграх) перш слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції в спортивних іграх може бути гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що придбана швидкість в рухах, несхожих по руховій структурі, не переноситься на іншу вправу. У рухах, координаційно схожих, справа йде по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування в стрибках і на випрямлення ніг у метанні. Ось чому найбільш ефективні спеціальні вправи для розвитку якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до сталого межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в утруднених умовах.
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких це якість виявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, виконуваних у високому темпі або імпульсивно, різко.
Вправи для розвитку швидкості:
Ривки і прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах і т.д.) по зоровому сигналу.
Стрибки через скакалку (частота обертання максимальна).
Ривки з різкою зміною напрямку і миттєвими зупинками.
Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху і різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.
Імітаційні вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху.
Швидкі переміщення, характерні для волейболу,
баскетболу та ін, з подальшою імітацією або виконанням технічного прийому.
Різні поєднання імітаційних вправ, які виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних дій на інші.
При виконанні імітаційних вправ у поєднанні з вправами, спрямованими на розвиток швидкості переміщень, слід враховувати специфіку конкретного виду спорту. Імітуючі технічні прийоми повинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу і т.д.). Наприклад, у волейболі після переміщення до сітки повинен слідувати нападаючий удар і т.д.
Для розвитку всіх форм швидкості необхідно керуватися наступними положеннями:
Якщо основне завдання заняття розвиток швидкості, то її слід вирішити безпосередньо після розминки.
Одночасно з розвитком швидкості необхідно робити фізичні вправи у вдосконаленні техніки обраного виду спорту.
Розвивати здатність до довільного (свідомого) розслабленню м'язів.
Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, із середньою інтенсивністю: як тільки розвивається здатність контролю за рухами, застосовувати метод змінних і повторно-змінних вправ; найбільша швидкість (інтенсивність) рухів на цій стадії - 80-85% від максимальних можливостей.
У процесі вправ в циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти дихання і пульсу, а також керуючись можливостями займається підтримувати швидкість перших спроб і зберігати правильну координацію рухів; перерви для відпочинку між окремими повтореннями повинні бути такої тривалості, щоб частота дихання наближалася до нормі і разом з тим не пройшло збудження від попередньої вправи. Тривалість перерви для відпочинку від одного повторення до іншого протягом одного заняття повинна поступово збільшуватися.
Протягом ряду років тренування, особливо юних спортсменів, рівень швидкості рухів повинен підвищуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, треба думати, відбувається із-за не пред'явлення в процесі тренування нових, більш високих, вимог до організму спортсмена, до її фізичним і вольовим якостям. Крім того, внаслідок безлічі повторень одного і того ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, заснована на утворенні та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів спортсмена, перешкоджаючи росту швидкості навіть тоді, коли рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується. Так створюється "швидкісний бар'єр", що припиняє прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків та юнаків у видах спорту, в яких переважно, виявляється швидкість (зокрема, в бігу на короткі дистанції), після того, як досягнуто досить високий рівень загальної фізичної підготовленості шляхом занять такими видами спорту, в яких рухи виконуються в варійованих умовах (наприклад, занять баскетболом, регбі).
Щоб подолати швидкісний бар'єр, необхідно застосувати такі засоби, методи й умови, які допомогли б спортсменові не тільки підвищити граничну швидкість, але і в багатократних повтореннях закріпити її на новому рівні. У принципі всі вправи і методи, використовувані для розвитку швидкості і частоти рухів з проявом максимальних зусиль, можуть бути застосовані для подолання швидкісного бар'єру. Проте цьому повинна передувати спеціальна фізична підготовка, спрямована на зміцнення мускулатури, рухливості суглобів, на підвищення витривалості.
Відомо, що потенційні можливості нервово-м'язової системи у швидкості рухів значно вище, ніж прийнято вважати. Свідчення цьому - виконання в полегшених умовах рухів з великою швидкістю в умовах, які сприяють збільшенню темпу і імпульсивності (наприклад, біг по похилій доріжці, плавання за лідером, метання полегшених снарядів, зменшення розмірів майданчика в спортивних іграх та ін.) Але коли йдеться про максимальну швидкості рухів у звичайних умовах, то спортсменові надзвичайно важко перейти на новий, більш високий, її рівень. Для цього потрібні нові, більш сильні, подразники, які викликали б і більш енергійне прояв відповідних фізичних і психічних можливостей. Щоб "розвинути" швидкісний бар'єр, корисно також зробити велику перерву у тренуванні в обраному виді спорту, використовуючи цей час для занять іншими фізичними вправами.
Природно, що тренерів і спортсменів цікавить проблема досягнення стабільного рівня сверхбистроти. Якщо після декількох успішних спроб подолання швидкісного бар'єру в полегшених умовах спортсмен може зробити те ж у звичайних умовах, то досягнення стабільності залежить лише від кількості повторень надшвидких рухів. Багаторазове повторення в кінці кінців призведе до утворення потрібного рухового досвіду, стійкого і в звичайних умовах.
Більшість вправ, що застосовуються для розвитку швидкості, пред'являє високі вимоги до роботи внутрішніх органів. Тому їх можуть застосовувати тільки молоді, здорові і добре треновані люди. Різкі напруги, що використовуються для розвитку швидкості, у недостатньо тренованих осіб можуть призвести до розтягувань і розривів зв'язок і м'язових волокон. У старшому і похилому віці в силу високих вимог, що пред'являються до організму, вправи для розвитку швидкості слід застосовувати дуже обережно й обмежено.
Висновок
Завершуючи роботу можна зробити висновок, що під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.При вдосконаленні швидкісних якостей важливо мати на увазі, що швидкість, яку спортсмен може проявити у конкретному русі, залежить від ряду факторів і головним чином від рівня фізичних кондицій.
Розвиток швидкості спортсмена тісно пов'язане з розвитком здатності м'язів до розслаблення (від ступеня їх еластичності). Тому великий резерв збільшення швидкості криється в поліпшенні техніки руху.
При розвитку і вдосконалення швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного і того ж заняття різних швидкісних вправ.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості реакції з великою ефективністю використовуються різні методи.
Основними засобами розвитку різних форм швидкості є вправи, що вимагають швидких рухових реакцій, високої швидкості і частоти виконання рухів.
Однак, при всьому тому, що всі такі вправи спрямовані на розвиток швидкості, все-таки є істотні методичні особливості розвитку різних її форм.
Список літератури
1. Бойко В.В. Цілеспрямований розвиток рухових здібностей людини. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.2. Захаров О.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / Під загальною ред. А.В. Карасьова. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
3. Настільна книга вчителя фізичної культури. / Під ред.Л.Б. Кофмана. - М.: Фізкультура і спорт, 1998.
4. Радянська система фізичного виховання. / Під ред.Г.І. Кукушкіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1975.
5. Фомін Н. А, Вавілов Ю.М. Фізіологічні основи рухової активності. - М.: Фізкультура і спорт, 1991.
6. Хедман Р. Спортивна фізіологія: Пер. зі швед. / Предисл. Л.А. Іоффе. - М.: Фізкультура і спорт, 1980.
7. Холодов Ж., Кузнєцов В. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. - М.: Академія, 2000.