Новосибірський Державний Технічний Університет
Факультет Гуманітарного Освіти
Кафедра Піп
Р еферат
Позитивне сприйняття світу як свобода вибору
Виконала: Шелест А.В. П-72
Перевірила: Кадетова Є.Б.
Новосибірськ, 2009
Зміст
Введення
Позитивне сприйняття світу в релігії
Відмінність позитивного мислення від аффірмацій і настрою
Позбавлення від стресорів
Аутогенне тренування як спосіб зняття психоемоційного напруження
Висновок
Введення
"Позитивне світосприйняття і чітке
визначення мети -
початок всіх людських досягнень! "
Наполеон Хілл
Вибір-це не ілюзія. І, слава Богу, що він подарував нам таку велику можливість - Вибір. Свободу вибору - від ідеалів до побудови власного життя.
З одного боку, це начебто легко - сприймати життя з точки зору оптиміста, все сприймати позитивно, а з іншого боку - за нашого життя, коли стільки проблем і всіляких неприємностей - зробити це досить складно. Почнемо з того, що всі події в світі самі по собі нейтральні і не пофарбовані ні якими емоціями. Це кожна людина надає їм негативний або позитивний (або залишає нейтральний) відтінок.
Наприклад, посковзнувся чоловік і впав, якщо це в кінокомедії, то смішно - позитивне сприйняття, якщо це ви впали - то боляче, негативне сприйняття, а можливо ви на вулиці пройшли повз і особливо не звернули увагу на цей випадок - нейтральне сприйняття. Тобто ми самі, наш мозок, дає оцінку подіям. Причому частіше він, мозок, як би без нашої участі це робить - вихлюпуються емоції. А якщо спробувати контролювати свої почуття - це не легко, і не завжди, особливо на початку, вдається. Але якщо намагатися, то результати точно будуть. Причому найважче - не тільки зовні не висловлювати негативні емоції, а дійсно вірити, що все чудово (ну або нейтрально).
Як же при цьому нам сприймати невдачі і неприємності, що трапляються на кожному кроці. До невдач необхідно ставитися як до уроку, на шляху до досягнення мети. Не помиляється той, хто нічого не робить. Наполеон Хілл: "Невдачі вчать нас, а не ставлять перед нами загородження ... У кожному негативному моменті закладені насіння настільки ж суттєвих позитивних моментів ... Всього лише одна, але хороша ідея, підкріплена дією, здатна звернути невдачу в успіх. Ваші помилки - це не Ви ".
У кінці ХХ століття в американських психологів існувала гіпотеза про те, що якість життя людини, а це і рівень доходів, і кар'єрні досягнення, і створення міцної сім'ї - визначається, в першу чергу, рівнем розвитку інтелекту. Але результати досліджень цю гіпотезу не підтвердили. Виявилося, що в цілому тривалість і якість життя пов'язані з такими рисами людини, як оптимізм і життєрадісність. І саме ці якості визначають стан здоров'я людини, адже більшість наших хвороб носить саме психосоматичний характер, тобто стан здоров'я наших органів і систем безпосередньо залежить від нашої нервової системи, від нашого ставлення до хвороб взагалі і своєму організму в зокрема.
Сучасна наука говорить нам як факт, що наш світ - не що інше, як проектування або дзеркальне відображення Вашого внутрішнього світу. Є принцип у всесвіті, яка заявляє, що для того, щоб щось нове жило, дещо спочатку має померти. Смерть і життя - два протилежні полюси.
Елен Keller сказала, що кожен раз, коли двері зачиняються, нові двері, відкривається, але, на жаль у нас є тільки обмежена кількість уваги. Так, якщо ми даємо свою повну енергію та увагу до зачинених дверей, ми пропускаємо всі відкриті двері навколо нас. Ця увага важливо в створенні життя. У більшості з нас дефіцит уваги коли справа доходить до речей, яких ми бажаємо і заслуговуємо, і надлишок уваги коли справа доходить до речей, які ми не хочемо.
Виходить, це - питання дисциплінування того мускула уваги і застосування цього та використання цього в наших інтересах
Позитивне сприйняття світу в релігії
Про позитивний мисленні писали наші сучасники, і ті, хто жив набагато раніше за нас. Такі способи життя, як християнство, буддизм і суфізм, навчають людину орієнтуватися в житті на щось гарне, на щось позитивне.
Уміння позитивно мислити і говорити - це велика праця. Правда, цікавий і захоплюючий, але праця.
У червні цього року до Москви прибув глава однієї з основних тибетських буддійських шкіл - школи Карма Каг'ю - Кармапа 17 - й Трінле Тхає Дордже. Він закликав тисячі росіян, які прийшли на зустріч з ним у Москві, уважно стежити за тим, щоб думки, слова і дії завжди були позитивними, і відзначив, що в цьому - ключ до щастя.
"Буддизм - це керівництво, метод, щоб завжди зберігати дуже позитивний підхід", - сказав Трінле Тхає Дордже.
За його словами, суть методу - в тому, щоб дотримуватися позитивного погляду на саме існування, "постійно підтримувати свідомість і уважно стежити за тим, що ми думаємо, говоримо і робимо".
"Зазвичай, якщо людина не позитивно дивиться на своє життя, виникають різні плутанини", - додав Кармапа.
Саме через неуважність людиною заволодівають емоції, які аж ніяк не є його "справжньої природою". Дхарма (вчення Будди) дає можливість побачити це.
"Дхарма допомагає змінити ставлення до життя з песимістичного на позитивне, дає надію на радість в будь-якій ситуації", - зазначив глава Карма Каг'ю.
Для вироблення і збереження позитивного ставлення до життя Трінле Тхає Дордже порадив використовувати наступний підхід: "Кожна ситуація - це найкраща ситуація. Кожна людина, кожну обставину - можуть бути вчителями". Кармапа порівняв це з поняттям "хрещення вогнем" (бойового хрещення).
Відповідаючи на питання про усвідомленості та уважності, вчитель назвав останню "ключем до здорової та щасливого життя".
При відсутності уважності людина, згідно з буддійським ученням, починає робити помилки. Нехай ці помилки дрібні, але вони накопичуються та можуть сформувати відповідну звичку. Тоді через якийсь час це накопичення "бере над нами верх", і коли-небудь помилка стає дуже великою.
За його словами, якщо людина розуміє, що зробив помилку, не варто впадати в депресію, а треба "вчитися на помилках і радіти тому правильному, що робиш".
"Головне - застосовувати цей метод кожен день. І врешті-решт це стає дуже доброю звичкою", - додав Кармапа.
"У цій чудовій, але короткого життя треба постаратися заспокоїтися, жити в гармонії. І найкращий спосіб досягти цього - виявляти безмежне співчуття і люблячу доброту", - переконаний Кармапа.
Говорячи про те, як поєднувати має місце в світі страждання і позитивне сприйняття, Кармапа підкреслив, що в буддизмі "мова не йде про непроглядному страждання", і "не для всіх життя повне страждання і біль". "Якщо людина надзвичайно ледачий і відвернений і не розуміє природу життя, тоді повчання, що говорять про страждання як природі сансари (ланцюга перероджень), стають корисними. Але це не означає, що цей метод потрібно застосовувати до всіх", - додав Трінле Тхає Дордже.
За його словами, людина може "сприймати так багато всього фізично і ментально" в результаті побажань. "Бажання - це щось дуже потужне. Тому в дхарми, даної Буддою, підкреслюється важливість бажань. Якщо ми неухильно робимо позитивні побажання для себе та інших, наше переживання розуму і матерії змінюється на краще, і для себе, і для інших", - пояснив Кармапа.
Він переконаний, що якщо раз по раз людина бажає "стати добрим, щедрим, мудрим", то "в кінці кінців, ці побажання знаходять форму, звички змінюються".
У чому відмінність позитивного мислення від аффірмацій і настрою?
Як правило, позитивне переконання (афірмація) і позитивний настрій пов'язані з тим, щоб переконувати самого себе, ефективно розпоряджатися своїм часом і швидше досягати намічених цілей. Цими прийомами широко користуються в бізнесі і повсякденному житті, їх легше освоювати і користуватися, тому що позитивний настрій, афірмації пов'язані з процесами і діями.
До позитивного мислення більше підходить таке визначення як спосіб життя, це вже наша життєва позиція
Згідно з останніми дослідженнями англійських вчених, існують модифікації гена, який відповідає за транспортація гормону серотоніну і впливає на прихильність людини до сприйняття позитивних чи негативних аспектів навколишнього світу.
Ті, у кого цей ген більш «довгий», зазвичай оптимісти, люди з "коротким" геном схильні до песимізму.
Нещодавно вчені відкрили, що гени - це енергоінформаційні освіти, які можуть змінювати свою структуру у зв'язку із змінами енергоінформаційного потоку свого власника. І якщо завдання гена - переносити напрацювання попередніх поколінь потомства, то цілком логічно, що гени можуть змінювати свою форму і структуру. З цього можна зробити, виключно приємний висновок - міняючи звички, спосіб мислення, людина не тільки покращує своє життя, але і передає ці напрацювання через гени своїм дітям.
Позбавлення від стресорів
Як же позбудеться від стресорів, які заважають нам позитивно сприймати світ?
Для нейтралізації стресорів важливо вийти за рамки проблеми і визначити, в якому напрямку вам слід рухатися - тобто замість стратегії «Втеча ВІД ...» застосувати стратегію «Рух К ...». Наприклад замість порожніх переживань типу «Ах, ну чому вона мене не любить?» Або «За що мені таке горе?» Слід переформулювати проблему в питання «Що я повинен зробити, для того, щоб вона мене покохала?» Або «Що мені потрібно від цього життя, щоб я відчував себе щасливим? ».
Аутогенне тренування як спосіб зняття психоемоційного напруження
Витоки аутогенних тренування сходять до практики індійський йогів, які могли за допомогою самонавіювання впливати на багато психічних і фізіологічні процеси свого організму. В даний час визнано, що аутогенне тренування (АТ) є досить ефективним прийомом корекції психоемоційного напруження (Лобзин В.С., Решетніков М.М., 1986; Свядощ А.М., 1997; Щербатих Ю.В. 1998). В основі АТ лежить самонавіювання, яке здатне робити величезний вплив на психічні і вегетативні процеси в організмі, у тому числі - на не піддаються довільній свідомої регуляції. Механізми відбуваються при цьому явищ поки залишаються неясними, а створена ще на початку століття «периферична теорія емоцій» Джеймса - Ланге до цих пір зберігає своє значення для розуміння процесів, що пов'язують наші думки і наше тіло. Відповідно до цієї гіпотези, кожному фізіологічного стану організму відповідає певний стан свідомості, причому вплив цих станів дзеркально взаимообразно. З парадоксального на перший погляд затвердження У. Джеймса «ми плачемо не тому, що нам погано, а нам погано, тому, що ми плачемо» випливає досить підтверджений на практиці емпіричний висновок. Якщо у людини поганий настрій, смуток і горе, то йому дуже важко зусиллям волі змусити себе відчувати радість чи хоча б заспокоєння. Але якщо він зобразить на обличчі усмішку і утримає цей вислів протягом пари хвилин, то його емоції автоматично зміняться і зрушаться в позитивну сторону.
Численні дослідження встановили, що якщо зусиллям волі, по-перше, змінити характер порушення скелетної мускулатури, зробивши його відповідним іншої емоції, а, по-друге, змінити свої думки, зробивши припущення, що потрібна емоція вже є в організмі, то ймовірність виникнення шуканої емоції різко зросте. Прикладом першого з вищезгаданих підходів по впливу на власне тіло може служити метод Джекобсон, а зразком другого способу - метод Є. Куе.
В основі методу, запропонованого Джекобсоном, лежить уявлення про те, що між мозком і скелетними м'язами існує тісний взаємозв'язок, при якій психічну напругу відразу відображається у вигляді підвищеного тонусу мускулатури, а напруга м'язів посилює емоційну напругу. На думку Джекобсона утворюється при цьому порочне коло можна розірвати лише з «периферичного кінця», тобто шляхом спеціальних вправ, спрямованих на повне розслаблення скелетної мускулатури. Виходячи з цього, автором була розроблена техніка довільного розслаблення м'язів при афективних станах (страх, тривога, збентеження і т. д.), що сприяло зняттю емоційної напруженості, а так само використовувалося для попередження виникнення -8 -
цих станів. А. Свядощ рекомендує використовувати даний метод як симптоматичний засіб при тривожних станах, неврозі тривожного очікування, неврозі страху і різних фобіях.
На відміну від методу м'язової релаксації, в якому має місце непрямий вплив м'язів на свідомість людини, запропонований більше ста років тому метод Куе передбачає пряме вплив на настрій і емоції людини шляхом свідомого формування відповідних уявних образів. Для цього людина повинна представити, що зачатки потрібної емоції (спокою, радості і т. д.) вже є в організмі і вселяти собі, що сила цих почуттів поступово наростає. У принципі, достатньо кілька десятків разів повторити фразу «Я відчуваю себе добре», супроводжуючи ці слова яскравими та детальними уявленнями, як буває вам добре, щоб ваше стан насправді покращився. Куе рекомендував робити подібні вправи двічі на день - вранці (відразу після пробудження) і ввечері (перед засипаеніем).
У 30-х роках нашого століття J. Schultz, проінтегрувати досвід як західної, так і східної психотерапії (зокрема, систему йогів), створив свій напрямок самонавіювання, назвавши його аутогенним тренуванням. Вправи АТ за Шульцом поділяються на два щаблі - початкову та вищу. У початкову ступінь входять 6 вправ, завдяки яким можна навчитися довільно впливати на ряд процесів організму, в нормі не підкоряються свідомому контролю. Підсумком цього етапу АТ є вміння викликати відчуття тяжкості і тепла в кінцівках, регулювати ритм серцевої діяльності та дихання, викликати відчуття тепла в області сонячного сплетення і прохолоди в області чола. На вищому щаблі АТ хворі вчаться викликати у себе «особливі душевні стани» Пацієнти, які освоюють класичний варіант АТ, на даному етапі послідовно навчаються здібності яскраво представляти перед внутрішнім поглядом який-небудь колір, потім заданий об'єкт, і, нарешті, уявляти собі образи абстрактних понять («краси», «щастя», «справедливості» і т. п.). На закінчення, що займаються АТ, перебуваючи в стані глибокого занурення, задають собі запитання на кшталт «У чому сенс роботи?», Отримуючи відповідь на них у вигляді зорових образів. Надалі метод аутогенного тренування широко застосовувався різними психотерапевтами і був значно модифікований у відповідності з прикладними завданнями.
Висновок
Необхідно постійно розвивати позитивне мислення. Позитивне сприйняття дійсності означає, що ми повинні спрямувати свої зусилля на вирішення що стоять перед нами, а не ремствувати з приводу їх існування. Переможець "вгризається" в проблему, тоді як невдаха всіляко намагається її обійти, але постійно на неї наштовхується. Є тільки два типи проблем: проблеми, які ми в змозі вирішити, та проблеми, з якими ми нічого зробити не можемо. Позитивне мислення передбачає відмову від марних нарікань з приводу надуманих і ще не існуючих труднощів. Тим більше непродуктивно заздрити іншим - краще радіти їх просуванню і просити у них рад, як нам досягти успіху у своїй діяльності.
Факультет Гуманітарного Освіти
Кафедра Піп
Р еферат
Позитивне сприйняття світу як свобода вибору
Виконала: Шелест А.В. П-72
Перевірила: Кадетова Є.Б.
Новосибірськ, 2009
Зміст
Введення
Позитивне сприйняття світу в релігії
Відмінність позитивного мислення від аффірмацій і настрою
Позбавлення від стресорів
Аутогенне тренування як спосіб зняття психоемоційного напруження
Висновок
Введення
"Позитивне світосприйняття і чітке
визначення мети -
початок всіх людських досягнень! "
Наполеон Хілл
Вибір-це не ілюзія. І, слава Богу, що він подарував нам таку велику можливість - Вибір. Свободу вибору - від ідеалів до побудови власного життя.
З одного боку, це начебто легко - сприймати життя з точки зору оптиміста, все сприймати позитивно, а з іншого боку - за нашого життя, коли стільки проблем і всіляких неприємностей - зробити це досить складно. Почнемо з того, що всі події в світі самі по собі нейтральні і не пофарбовані ні якими емоціями. Це кожна людина надає їм негативний або позитивний (або залишає нейтральний) відтінок.
Наприклад, посковзнувся чоловік і впав, якщо це в кінокомедії, то смішно - позитивне сприйняття, якщо це ви впали - то боляче, негативне сприйняття, а можливо ви на вулиці пройшли повз і особливо не звернули увагу на цей випадок - нейтральне сприйняття. Тобто ми самі, наш мозок, дає оцінку подіям. Причому частіше він, мозок, як би без нашої участі це робить - вихлюпуються емоції. А якщо спробувати контролювати свої почуття - це не легко, і не завжди, особливо на початку, вдається. Але якщо намагатися, то результати точно будуть. Причому найважче - не тільки зовні не висловлювати негативні емоції, а дійсно вірити, що все чудово (ну або нейтрально).
Як же при цьому нам сприймати невдачі і неприємності, що трапляються на кожному кроці. До невдач необхідно ставитися як до уроку, на шляху до досягнення мети. Не помиляється той, хто нічого не робить. Наполеон Хілл: "Невдачі вчать нас, а не ставлять перед нами загородження ... У кожному негативному моменті закладені насіння настільки ж суттєвих позитивних моментів ... Всього лише одна, але хороша ідея, підкріплена дією, здатна звернути невдачу в успіх. Ваші помилки - це не Ви ".
У кінці ХХ століття в американських психологів існувала гіпотеза про те, що якість життя людини, а це і рівень доходів, і кар'єрні досягнення, і створення міцної сім'ї - визначається, в першу чергу, рівнем розвитку інтелекту. Але результати досліджень цю гіпотезу не підтвердили. Виявилося, що в цілому тривалість і якість життя пов'язані з такими рисами людини, як оптимізм і життєрадісність. І саме ці якості визначають стан здоров'я людини, адже більшість наших хвороб носить саме психосоматичний характер, тобто стан здоров'я наших органів і систем безпосередньо залежить від нашої нервової системи, від нашого ставлення до хвороб взагалі і своєму організму в зокрема.
Сучасна наука говорить нам як факт, що наш світ - не що інше, як проектування або дзеркальне відображення Вашого внутрішнього світу. Є принцип у всесвіті, яка заявляє, що для того, щоб щось нове жило, дещо спочатку має померти. Смерть і життя - два протилежні полюси.
Елен Keller сказала, що кожен раз, коли двері зачиняються, нові двері, відкривається, але, на жаль у нас є тільки обмежена кількість уваги. Так, якщо ми даємо свою повну енергію та увагу до зачинених дверей, ми пропускаємо всі відкриті двері навколо нас. Ця увага важливо в створенні життя. У більшості з нас дефіцит уваги коли справа доходить до речей, яких ми бажаємо і заслуговуємо, і надлишок уваги коли справа доходить до речей, які ми не хочемо.
Виходить, це - питання дисциплінування того мускула уваги і застосування цього та використання цього в наших інтересах
Позитивне сприйняття світу в релігії
Про позитивний мисленні писали наші сучасники, і ті, хто жив набагато раніше за нас. Такі способи життя, як християнство, буддизм і суфізм, навчають людину орієнтуватися в житті на щось гарне, на щось позитивне.
Уміння позитивно мислити і говорити - це велика праця. Правда, цікавий і захоплюючий, але праця.
У червні цього року до Москви прибув глава однієї з основних тибетських буддійських шкіл - школи Карма Каг'ю - Кармапа 17 - й Трінле Тхає Дордже. Він закликав тисячі росіян, які прийшли на зустріч з ним у Москві, уважно стежити за тим, щоб думки, слова і дії завжди були позитивними, і відзначив, що в цьому - ключ до щастя.
"Буддизм - це керівництво, метод, щоб завжди зберігати дуже позитивний підхід", - сказав Трінле Тхає Дордже.
За його словами, суть методу - в тому, щоб дотримуватися позитивного погляду на саме існування, "постійно підтримувати свідомість і уважно стежити за тим, що ми думаємо, говоримо і робимо".
"Зазвичай, якщо людина не позитивно дивиться на своє життя, виникають різні плутанини", - додав Кармапа.
Саме через неуважність людиною заволодівають емоції, які аж ніяк не є його "справжньої природою". Дхарма (вчення Будди) дає можливість побачити це.
"Дхарма допомагає змінити ставлення до життя з песимістичного на позитивне, дає надію на радість в будь-якій ситуації", - зазначив глава Карма Каг'ю.
Для вироблення і збереження позитивного ставлення до життя Трінле Тхає Дордже порадив використовувати наступний підхід: "Кожна ситуація - це найкраща ситуація. Кожна людина, кожну обставину - можуть бути вчителями". Кармапа порівняв це з поняттям "хрещення вогнем" (бойового хрещення).
Відповідаючи на питання про усвідомленості та уважності, вчитель назвав останню "ключем до здорової та щасливого життя".
При відсутності уважності людина, згідно з буддійським ученням, починає робити помилки. Нехай ці помилки дрібні, але вони накопичуються та можуть сформувати відповідну звичку. Тоді через якийсь час це накопичення "бере над нами верх", і коли-небудь помилка стає дуже великою.
За його словами, якщо людина розуміє, що зробив помилку, не варто впадати в депресію, а треба "вчитися на помилках і радіти тому правильному, що робиш".
"Головне - застосовувати цей метод кожен день. І врешті-решт це стає дуже доброю звичкою", - додав Кармапа.
"У цій чудовій, але короткого життя треба постаратися заспокоїтися, жити в гармонії. І найкращий спосіб досягти цього - виявляти безмежне співчуття і люблячу доброту", - переконаний Кармапа.
Говорячи про те, як поєднувати має місце в світі страждання і позитивне сприйняття, Кармапа підкреслив, що в буддизмі "мова не йде про непроглядному страждання", і "не для всіх життя повне страждання і біль". "Якщо людина надзвичайно ледачий і відвернений і не розуміє природу життя, тоді повчання, що говорять про страждання як природі сансари (ланцюга перероджень), стають корисними. Але це не означає, що цей метод потрібно застосовувати до всіх", - додав Трінле Тхає Дордже.
За його словами, людина може "сприймати так багато всього фізично і ментально" в результаті побажань. "Бажання - це щось дуже потужне. Тому в дхарми, даної Буддою, підкреслюється важливість бажань. Якщо ми неухильно робимо позитивні побажання для себе та інших, наше переживання розуму і матерії змінюється на краще, і для себе, і для інших", - пояснив Кармапа.
Він переконаний, що якщо раз по раз людина бажає "стати добрим, щедрим, мудрим", то "в кінці кінців, ці побажання знаходять форму, звички змінюються".
У чому відмінність позитивного мислення від аффірмацій і настрою?
Як правило, позитивне переконання (афірмація) і позитивний настрій пов'язані з тим, щоб переконувати самого себе, ефективно розпоряджатися своїм часом і швидше досягати намічених цілей. Цими прийомами широко користуються в бізнесі і повсякденному житті, їх легше освоювати і користуватися, тому що позитивний настрій, афірмації пов'язані з процесами і діями.
До позитивного мислення більше підходить таке визначення як спосіб життя, це вже наша життєва позиція
Згідно з останніми дослідженнями англійських вчених, існують модифікації гена, який відповідає за транспортація гормону серотоніну і впливає на прихильність людини до сприйняття позитивних чи негативних аспектів навколишнього світу.
Ті, у кого цей ген більш «довгий», зазвичай оптимісти, люди з "коротким" геном схильні до песимізму.
Нещодавно вчені відкрили, що гени - це енергоінформаційні освіти, які можуть змінювати свою структуру у зв'язку із змінами енергоінформаційного потоку свого власника. І якщо завдання гена - переносити напрацювання попередніх поколінь потомства, то цілком логічно, що гени можуть змінювати свою форму і структуру. З цього можна зробити, виключно приємний висновок - міняючи звички, спосіб мислення, людина не тільки покращує своє життя, але і передає ці напрацювання через гени своїм дітям.
Позбавлення від стресорів
Як же позбудеться від стресорів, які заважають нам позитивно сприймати світ?
Для нейтралізації стресорів важливо вийти за рамки проблеми і визначити, в якому напрямку вам слід рухатися - тобто замість стратегії «Втеча ВІД ...» застосувати стратегію «Рух К ...». Наприклад замість порожніх переживань типу «Ах, ну чому вона мене не любить?» Або «За що мені таке горе?» Слід переформулювати проблему в питання «Що я повинен зробити, для того, щоб вона мене покохала?» Або «Що мені потрібно від цього життя, щоб я відчував себе щасливим? ».
| ТИПИ Стрессор | СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ |
| Стресори, які нам непідвладні | М'ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ Глибоке дихання ВІЗУАЛІЗАЦІЯ Рефреймінг Прогулянки на свіжому повітрі Сон Смачна їжа Секс |
| Стресори, на які ми можемо безпосередньо впливати | ПОШУК відповідні ресурси ПОСТАНОВКА АДЕКВАТНО ЦІЛЕЙ ТРЕНІНГ СОЦІАЛЬНИХ НАВИЧОК (спілкування тощо) Тренінг впевненості у собі ТРЕНІНГ УПРАВЛІННЯ ЧАСОМ Аналіз причин та висновки на майбутнє Тренування відповідних якостей Поради та допомога близьких людей Наполегливість |
| Стресори, які викликають стрес тільки через нашу інтерпретації. | Рефреймінг НАВИЧКИ ПОЗИТИВНОГО МИСЛЕННЯ ЗМІНА Неадекватне ПЕРЕКОНАННЯ Нейтралізація небажаних ДУМОК Розвиток оптимістичних поглядів Гумор Байдужість |
Витоки аутогенних тренування сходять до практики індійський йогів, які могли за допомогою самонавіювання впливати на багато психічних і фізіологічні процеси свого організму. В даний час визнано, що аутогенне тренування (АТ) є досить ефективним прийомом корекції психоемоційного напруження (Лобзин В.С., Решетніков М.М., 1986; Свядощ А.М., 1997; Щербатих Ю.В. 1998). В основі АТ лежить самонавіювання, яке здатне робити величезний вплив на психічні і вегетативні процеси в організмі, у тому числі - на не піддаються довільній свідомої регуляції. Механізми відбуваються при цьому явищ поки залишаються неясними, а створена ще на початку століття «периферична теорія емоцій» Джеймса - Ланге до цих пір зберігає своє значення для розуміння процесів, що пов'язують наші думки і наше тіло. Відповідно до цієї гіпотези, кожному фізіологічного стану організму відповідає певний стан свідомості, причому вплив цих станів дзеркально взаимообразно. З парадоксального на перший погляд затвердження У. Джеймса «ми плачемо не тому, що нам погано, а нам погано, тому, що ми плачемо» випливає досить підтверджений на практиці емпіричний висновок. Якщо у людини поганий настрій, смуток і горе, то йому дуже важко зусиллям волі змусити себе відчувати радість чи хоча б заспокоєння. Але якщо він зобразить на обличчі усмішку і утримає цей вислів протягом пари хвилин, то його емоції автоматично зміняться і зрушаться в позитивну сторону.
Численні дослідження встановили, що якщо зусиллям волі, по-перше, змінити характер порушення скелетної мускулатури, зробивши його відповідним іншої емоції, а, по-друге, змінити свої думки, зробивши припущення, що потрібна емоція вже є в організмі, то ймовірність виникнення шуканої емоції різко зросте. Прикладом першого з вищезгаданих підходів по впливу на власне тіло може служити метод Джекобсон, а зразком другого способу - метод Є. Куе.
В основі методу, запропонованого Джекобсоном, лежить уявлення про те, що між мозком і скелетними м'язами існує тісний взаємозв'язок, при якій психічну напругу відразу відображається у вигляді підвищеного тонусу мускулатури, а напруга м'язів посилює емоційну напругу. На думку Джекобсона утворюється при цьому порочне коло можна розірвати лише з «периферичного кінця», тобто шляхом спеціальних вправ, спрямованих на повне розслаблення скелетної мускулатури. Виходячи з цього, автором була розроблена техніка довільного розслаблення м'язів при афективних станах (страх, тривога, збентеження і т. д.), що сприяло зняттю емоційної напруженості, а так само використовувалося для попередження виникнення -8 -
цих станів. А. Свядощ рекомендує використовувати даний метод як симптоматичний засіб при тривожних станах, неврозі тривожного очікування, неврозі страху і різних фобіях.
На відміну від методу м'язової релаксації, в якому має місце непрямий вплив м'язів на свідомість людини, запропонований більше ста років тому метод Куе передбачає пряме вплив на настрій і емоції людини шляхом свідомого формування відповідних уявних образів. Для цього людина повинна представити, що зачатки потрібної емоції (спокою, радості і т. д.) вже є в організмі і вселяти собі, що сила цих почуттів поступово наростає. У принципі, достатньо кілька десятків разів повторити фразу «Я відчуваю себе добре», супроводжуючи ці слова яскравими та детальними уявленнями, як буває вам добре, щоб ваше стан насправді покращився. Куе рекомендував робити подібні вправи двічі на день - вранці (відразу після пробудження) і ввечері (перед засипаеніем).
У 30-х роках нашого століття J. Schultz, проінтегрувати досвід як західної, так і східної психотерапії (зокрема, систему йогів), створив свій напрямок самонавіювання, назвавши його аутогенним тренуванням. Вправи АТ за Шульцом поділяються на два щаблі - початкову та вищу. У початкову ступінь входять 6 вправ, завдяки яким можна навчитися довільно впливати на ряд процесів організму, в нормі не підкоряються свідомому контролю. Підсумком цього етапу АТ є вміння викликати відчуття тяжкості і тепла в кінцівках, регулювати ритм серцевої діяльності та дихання, викликати відчуття тепла в області сонячного сплетення і прохолоди в області чола. На вищому щаблі АТ хворі вчаться викликати у себе «особливі душевні стани» Пацієнти, які освоюють класичний варіант АТ, на даному етапі послідовно навчаються здібності яскраво представляти перед внутрішнім поглядом який-небудь колір, потім заданий об'єкт, і, нарешті, уявляти собі образи абстрактних понять («краси», «щастя», «справедливості» і т. п.). На закінчення, що займаються АТ, перебуваючи в стані глибокого занурення, задають собі запитання на кшталт «У чому сенс роботи?», Отримуючи відповідь на них у вигляді зорових образів. Надалі метод аутогенного тренування широко застосовувався різними психотерапевтами і був значно модифікований у відповідності з прикладними завданнями.
Висновок
Необхідно постійно розвивати позитивне мислення. Позитивне сприйняття дійсності означає, що ми повинні спрямувати свої зусилля на вирішення що стоять перед нами, а не ремствувати з приводу їх існування. Переможець "вгризається" в проблему, тоді як невдаха всіляко намагається її обійти, але постійно на неї наштовхується. Є тільки два типи проблем: проблеми, які ми в змозі вирішити, та проблеми, з якими ми нічого зробити не можемо. Позитивне мислення передбачає відмову від марних нарікань з приводу надуманих і ще не існуючих труднощів. Тим більше непродуктивно заздрити іншим - краще радіти їх просуванню і просити у них рад, як нам досягти успіху у своїй діяльності.