Здається, перш за все - у здоров'ї батька і матері. Здорові батьки набагато більше й уваги і часу приділяють фізичному вихованню своїх дітей. Ще краще, якщо самі в минулому займалися фізкультурою, мають певний досвід, навички і тому і виявляють високу фізкультурно-спортивну активність. Інтерес до спорту змусить їх шукати однодумців у своєму районі, будинку, дворі, школі. Вони будуть організовувати такі умови для занять, які більше підходять їх дитині, будуть шукати такого тренера, вчителя, який може йому багато дати.
Вивчаючи ставлення батьків до фізичного розвитку дітей та їхніх занять фізкультурою і спортом, соціологи встановили, що головний мотив, яким керуються батьки, включаючи дитину в організовані заняття - це бажання зміцнити її здоров'я, поліпшити фізичну підготовку [11].
Скільки ж часу приділяють самі батьки фізкультурно-спортивним заняттям з дітьми? Соціологи виявили, що 12,1 відсотка батьків взагалі ніяких спеціальних занять з дітьми не проводять, 45,6 відсотка займаються менше години і 30,0 відсотка - від одного до двох годин на день. При цьому батьки щодня спеціально займаються з дітьми приблизно 1 годину, а матері - в середньому - 1 година 28 хвилин. Цікаво, що більшу частину часу батьки витрачають на розмови, різні розповіді, спільний перегляд спортивних телепередач або читання. Рухливі ігри в цьому спілкуванні займають тільки останнє місце. Дорослішають діти, і батьки все менше і менше грають з ними, орієнтують їх не стільки на фізичне, скільки на інтелектуальний розвиток, забуваючи про роль фізкультури у гармонійному розвитку людини [10].
Це підтверджує те ж дослідження, зокрема відповідь батьків на питання: чи звертають вони увагу на фізичне виховання дитини? Лише третина батьків і матерів робить це систематично (28,9 відсотка - чоловіків, 30,4 відсотка - жінок). Решта ж - лише по недільних днях (45,1 відсотка батьків, 41,4 відсотка матерів). А 10,7 відсотка батьків і 11,3 відсотка матерів займаються фізичним вихованням дітей лише під час відпустки. І самі гіркі дані - 15,3 відсотка батьків та 16,9 відсотка матерів взагалі ніякої уваги на фізичне виховання своєї дитини не звертають [10].
Чому? Більшість батьків вважають, що діти самі тягнуться до рухомих ігор і розваг, особливо проявляється це прагнення у хлопчиків. Так навіщо ж займатися їм ще фізкультурою? До речі, батьків дещо більше турбує фізичний розвиток хлопчиків, ніж дівчаток, оскільки у деяких утвердився погляд на фізкультуру як на засіб, розвиваюче лише силу і витривалість, що, звичайно, найбільше потрібно майбутньому чоловікові. Однак зараз навряд чи потрібні докази користі занять для майбутньої жінки. Повернемося до аналізу поглядів батьків.
Багато батьків вважають, що найбільш дієвим засобом фізичного виховання дітей є особисті приклади дорослих. На перше місце цей факт поставили 48,9 відсотка батьків та 40,7 відсотка матерів. Велике значення батьки надають спільних занять з дитиною: 25,1 відсотка батьків та 27,5 відсотка матерів. Чималу роль у залученні дітей до занять грають і засоби масової інформації, змагання [10].
А що ж школа? На жаль, таких докладних соціологічних викладок на цей рахунок у нас немає. Відомо, що уроки фізкультури (двічі на тиждень) компенсують всього лише до 11 відсотків норми рухової активності. А після школи лише менше третини школярів займається систематично фізкультурою в секціях і спортивних школах. Цілком очевидно, що більшість наших дітей переживає справжній руховий голод. Правда, реформою загальноосвітньої і професійної школи наказано організовувати щоденні заняття фізкультурою і спортом для всіх дітей, але як далеко це ще від дійсності.
Допомогти школі організувати секції, змагання, включитися в проведення походів могли б батьки. Виробити у дітей звичку до активного проведення вільного часу, гігієнічним правилам мати, батько зможуть, звичайно, набагато краще, ніж учитель фізкультури. У деяких школах зараз проводяться такі змагання. На жаль, таких шкіл небагато, винні в цьому не лише педагоги, а й батьки, що проявляють повну байдужість і до школи, і до фізичного виховання своїх дітей. Адже велика частина школярів, повторюємо, займається фізкультурою тільки на уроках, які не завжди проходять з хорошим навантаженням, та й не всі навіть здорові діти їх відвідують. Що ж говорити про тих, кому за станом здоров'я запропоновані спеціальні заняття? Адже дефіцит рухів, особливо в підлітковому віці, призводить до ослаблення м'язової діяльності дітей, до зниження працездатності. Якщо ж батьки будуть щодня по 20-30 хвилин займатися зі своїми дітьми вдома, хоча б виконанням домашніх завдань з фізкультури, результати позначаться дуже швидко. Звичайно, краще проводити заняття на свіжому повітрі: влітку - ігри, біг, взимку - лижі, ковзани. Ще краще, якщо з вашою дитиною займатимуться і його друзі [17].
Ініціативу залучення батьків до фізичного виховання дітей може взяти на себе і школа. Наприклад, на початку навчального року можна запросити батьків майбутніх першокласників на семінар, де викладач фізкультури розповість їм про основи фізичної культури. А може бути, вчитель продовжить цю розмову на практичних заняттях, навчить молодих тат і мам деяким гімнастичним і легкоатлетичним вправам, правилам ігор.
Завдання виховання можуть успішно вирішуватися тільки за умови спільної роботи школи і сім'ї. Виховання дітей - це не особиста справа батьків, це їхній громадянський обов'язок. Суспільству не байдуже, якими виростуть діти: здоровими, сильними, працьовитими громадянами або людьми з ослабленим здоров'ям, з низьким рівнем працездатності. Батьки у відповіді перед державою за фізичне і моральне виховання дітей. Вони повинні створювати дітям сприятливі умови для збереження і зміцнення здоров'я, їх нормального фізичного розвитку та профілактики захворювань, щоденно керувати фізичним вихованням своїх дітей. Дітям потрібна допомога батьків у придбанні спортивного інвентарю, обладнання, у виборі місць занять, у складанні програм тренувань, в оцінці фізичного розвитку і фізичної підготовленості за доступними тестів, у проведенні сімейних і міжсімейні змагань, в організації екскурсій і туристських подорожей, навчання плаванню, організації ранкової гігієнічної гімнастики та ін [4].
Не у всіх сім'ях рівень організації фізичної культури відповідає вимогам часу. На жаль, багато батьків вважають заняття фізичними вправами і спортом марною тратою часу. Вони радіють, якщо їх дитина з ранку до вечора зайнятий розумовою працею, музикою, малюванням. Адже недостатність рухової активності створює передумови до ослаблення організму, до розвитку різноманітних захворювань. Зазвичай це позначається на здоров'ї пізніше, після 25 - 30 років, коли виправити становище буває значно важче [4].
При раціональної організації добового режиму дитини можна знайти час для занять різними видами діяльності. Але чим би не займався і що б не захоплювався дитина (музика, живопис, література, техніка), заняття фізичними вправами повинні знайти місце в його режимі дня. Можливості використання фізичних вправ для зміцнення здоров'я і усунення недоліків фізичного розвитку дітей визначаються важливою роллю м'язової системи у всій життєдіяльності дитячого організму. Рухова активність є необхідною умовою нормального функціонування серця, дихального апарату, інших внутрішніх органів. Рух - джерело здоров'я, працездатності і трудової активності дітей.
Природа наділила людський організм великими резервами, але вони йдуть в хід тільки тоді, коли в них є потреба. При виконанні фізичної роботи навантаження отримують і внутрішні органи, перш за все серце, дихальний апарат та ін При цьому їх працездатність підвищується. Так, коли дитина перебуває в спокої, пульс у нього складає 80-90 в 1 хв. Варто йому перейти на біг, частота серцевих скорочень (ЧСС) підвищується до 140-200 в 1 хв і більше, тобто, примушуючи працювати м'язи, ми змушуємо більш інтенсивно працювати серце, дихальний апарат та інші внутрішні органи [6].
Помічено, що при систематичних заняттях фізичними вправами ЧСС і частота дихання (ЧД) у спокої знижуються, що свідчить про економізацію серцевої діяльності, а працездатність серця і дихального апарату при виконанні фізичної чи трудового навантаження підвищується. Наприклад, у людини, яка не займається спортом, ЧСС у спокої становить 80 в 1 хв, при роботі вона збільшується до 160-180, а у систематично займається спортом ЧСС становить відповідно 40 і 240 в 1 хв. Отже, у людини, яка не займається спортом, є 2-кратний, а в займається спортом - 6-кратний запас серцевої діяльності. Перший в змозі виконати без шкоди для здоров'я фізичне навантаження середньої інтенсивності, а спортсмен - більш інтенсивну і тривалу фізичну або трудове навантаження [14].
Таким чином, систематичні заняття фізичними вправами сприяють збільшенню резервів дитячого організму.
Рух - це природна потреба дітей, зумовлена ​​самою природою живого організму, для якого рух є формою існування. «Тіло без руху подібно стоячій воді, яка псується, пліснявіє і гниє» - писав учений-медик XVIII століття Н. Максимович-Амбодик [14, C.118].
У московському зоопарку було проведено досвід: молодих зайченят, тетерева і солов'я позбавили можливості рухатися - їх утримували в маленьких клітках. Коли тварини і птахи виросли, їх випустили на простір. Зайченята зробили кілька стрибків і впали мертвими. Тетерів піднявся в повітря, пролетів півтора кола і теж впав замертво. Соловей заспівав і тут же помер. Внутрішні органи тварин, позбавлених руху, не були треновані і тому не витримали навіть незначного навантаження. Зайченята і соловей померли від розриву серця, а тетерук - від розриву аорти.
Академік М. М. Амосов пише: «Цивілізація не повинна привести до фізичного ослаблення людини. Якщо відпадає необхідність у важкій фізичній роботі, її повинен замінити спорт. Здоров'я і щастя наших дітей багато в чому залежить від постановки фізичної культури в школі, сім'ї. Активний руховий режим - єдиний засіб, здатний «нейтралізувати» наслідки годин напруженого навчання »[14, C.118].
При недостатньому обсязі рухової активності дітей різко послаблюється діяльність м'язової, серцево-судинної, дихальної, нервової та інших найважливіших фізіологічних систем організму.
Отже, є можливість, підвищуючи функціональний стан м'язової системи дітей, направлено впливати на діяльність інших систем організму.
Фізичні вправи засновані на одному з основних біологічних потягів - потяг до руху (кінезофілія), негативним відображенням якого є гіпокінезія.
Ми вважаємо, що при різних захворюваннях організм дітей перебуває в несприятливих умовах не тільки через порушення функції будь-якого органу, викликаного патологічним процесом, але і внаслідок вимушеної гіпокінезії. Хворі діти не отримують необхідної щоденної порції рухів. Остання погіршує стан їх організму і часто сприяє прогресуванню захворювання. Створюється порочне коло: хвороба веде до обмеження рухової активності дітей, а це в свою чергу погіршує перебіг хвороби. Зазначений патологічний коло може бути ліквідований своєчасним і систематичним застосуванням фізіологічно обгрунтованих фізичних навантажень [7].
Дорослих часом дратує дитяча нестримна рухливість, вони намагаються припинити її окриками, наказами, а іноді і шльопаннями. У деяких сім'ях навіть практикується особливого роду покарання для винних дітей - «ставити в кут». Дитину змушують певний час стояти або сидіти нерухомо. Батьки, які застосовують цей метод, навіть не уявляють собі його жорстокості. Адже дитячий організм вимагає постійного руху. Карати позбавленням рухів - це все одно, що не дати провинився дитині їжі [7].
Діти глибоко й болісно переживають недоліки і дефекти свого фізичного розвитку: клишоногість, плоскостопість, неправильну поставу, ожиріння, сутулість та ін Вони стають сором'язливими, нетовариський, невпевненими у собі. І тут велику допомогу можуть надати фізкультура і спорт - надійні засоби досягнення фізичної досконалості і краси тіла.
Зовнішня краса повинна поєднуватися зі здоров'ям, силою і витривалістю, високою працездатністю внутрішніх органів.
З раннього віку діти повинні розвиватися гармонійно. Цікаво в цьому відношенні думка відомого революціонера-демократа, письменника М. Г. Чернишевського. Його син надзвичайно захоплювався вправами з важким металевим кулею, що сприяло однобічного розвитку м'язів верхніх кінцівок, грудей і спини. У листі дружині із сибірського заслання М. Г. Чернишевський радив синові зайнятися такими вправами, які сприяли б рівномірному розвитку всіх м'язів тіла [7, C.51].
Дуже часто підлітки та юнаки, прагнучи стати сильними, «накачують м'язи», причому намагаються це зробити в короткий термін, використовуючи методи «культуристів». Захоплення «культуризмом» часто призводить до диспропорції частин тіла. Культуризм отримав розвиток у деяких країнах Західної Європи та Америки. Займаючись по цій системі, хлопці дійсно набувають більшої сили, але на шкоду іншим руховим якостям. «Культурісти» мають низький рівень витривалості, швидкості, гнучкості, спритності і працездатності серцево-судинної і дихальної систем [7].
У нашій країні народилося і отримав розвиток напрям, який називається атлетизмом. У його основі лежить принцип всебічного, гармонійного розвитку організму. Атлети займаються бігом, стрибками, плаванням, іграми та іншими видами спорту, виконують загально-розвиваючі вправи. Вони відрізняються силою, витривалістю, гнучкістю, спритністю, мають гарне тіло. Все це батьки повинні пояснити дітям.
Заняття фізичними вправами активізують діяльність мозку. Відомий філософ античного світу Арістотель використовував руху як метод активізації процесу навчання. Він проводив уроки, прогулюючись разом з учнями. «Думка стає жвавіше, коли тіло розігріте прогулянкою», - вважав Арістотель. Це ж визнавав і Жан Жак Руссо: «Ходьба оживляє і надихає мої думки. Залишаючись у спокої, я майже не можу думати; необхідно, щоб моє тіло знаходилося в русі, і тоді розум теж починає рухатися »[9, C.134].
Чимало великих учених, діячі мистецтва, письменники неодноразово підкреслювали благотворний вплив фізичних вправ на розумову працездатність. Л. М. Толстой, наприклад, якось зізнався: «При усидчивой розумової роботи, без руху суще горе. Чи не походи я, не попрацюй руками і ногами протягом хоча б єдиного дня, ввечері я вже нікуди не годжуся: ні читати, ні писати, ні навіть уважно слухати інших, голова паморочиться, а в очах зірки якісь, і ніч проводиться без сну ». Тут доречно нагадати, що великий письменник у 65 років навчився їздити на велосипеді, в 75 років добре катався на ковзанах, змагався з молоддю і домагався перемог. У віці 60 років він за 6 днів пройшов 200 км від Москви до Тули. У Ясній Поляні, де мешкав Л. М. Толстой, до цих пір зберігся чудовий гімнастичне містечко, в якому письменник займався до останніх днів свого життя [9, C.136].
Фізичні вправи заряджають енергією центри позитивних емоцій, завдяки чому діти, які займаються фізкультурою і спортом, відрізняються оптимізмом, життєрадісністю, підвищену працездатність, у тому числі і розумової. На зниження розумової працездатності впливає недостатнє постачання мозку киснем. Справа в тому, що мозок, маса якого в середньому складає 1550 г, споживає майже третю частину кисню, що надходить в організм. Його запаси можна поповнити під час занять фізичними вправами на свіжому повітрі. Крім того, існують спеціальні фізичні вправи, що поліпшують кровопостачання мозку, прискорюють доставку до нього кисню. До них належать різноманітні рухи головою: нахили, повороти, кругові рухи. Корисні також комбіновані вправи, коли рухи головою поєднуються з рухами рук. Такі вправи при розумовій роботі рекомендується виконувати кожні 1,5-2 год протягом 2-3 хв [9].
Через сімейне виховання ми можемо охопити практично усіх дітей щоденними заняттями фізичними вправами. Батьки можуть навчити дітей плавати, ходити на лижах, кататися на ковзанах, бігати, виробити правильну поставу та ін
У фізичному вихованні дітей в сім'ї можуть бути використані різні форми занять фізичними вправами - від простих (ранкова гімнастика) до складних (тренування в обраному виді спорту).
Можна рекомендувати наступні форми занять фізичними вправами дітей в сім'ї: 1) ранкова гігієнічна гімнастика; 2) ранкова спеціалізована гімнастика, 3) фізкультхвилинки; 4) заняття з загальної фізичної підготовки; 5) самостійні тренувальні заняття; 6) участь у змаганнях; 7) прогулянки (піші, велосипедні, лижні); 8) гартують процедури; 9) туризм; 10) рухливі та спортивні ігри.
Вибір форм фізичного виховання дітей у сім'ї залежить від їхнього віку, статі, здоров'я і фізичної підготовленості.
Слід виділити обов'язкові для кожної дитини форми занять фізичними вправами в сім'ї та форми занять за вибором. До обов'язкових форм занять можна віднести: ранкову гімнастику, фізкультпаузи, заняття з загальної фізичної підготовки, прогулянки, плавання, що гартують процедури, заняття з підготовки до здачі норм комплексу, участь у змаганнях, туризм, рухливі та спортивні ігри. До занять за вибором відносяться: ранкова гімнастика спеціалізована (зарядка), тренування в обраному виді спорту, участь у спортивних змаганнях з обраного виду спорту.
1.2 Роль режиму у фізичному вихованні дітей шкільного віку
Коли ми говоримо про режим дітей шкільного віку, то маємо на увазі, перш за все добовий розпорядок навчальних та інших занять, відпочинку, харчування, сну. Нагадаємо, що правильно організований і суворо дотримується режиму є запорукою зміцнення здоров'я, забезпечує вироблення певного ритму роботи організму, коли кожна попередня діяльність стає своєрідним сигналом для готовності інших систем до подальшої роботи. Режим привчає до організованості та дисципліни, вчить раціонально розподіляти свій час, сприяє продуктивності праці і відпочинку.
Звичайно, не можна встановити єдиний режим для всіх, але основні його елементи, пов'язані з фізіологічними особливостями організму дітей шкільного віку, повинні враховуватися обов'язково.
Ми зупинимося на окремих його компонентах, що мають найважливіше значення для дітей шкільного віку.
Необхідно, щоб діти були, як можна раніше привчені вчасно лягати спати і в один і той же час вставати. Від цього багато в чому залежить глибина сну і повноцінність нічного відпочинку для зростаючого організму. Обов'язкова умова міцного сну - свіже повітря і тиша. Потрібно привчати дітей спати круглий рік з відкритою кватиркою.
Щоб компенсувати витрати енергії, пов'язаний з ростом і розвитком організму, а також з природними добовими витратами під час навчання або іншого виду діяльності, діти повинні щодня одержувати з їжею не менше 3500 - 4000 великих калорій. Харчування має бути різноманітним, висококалорійним і легкозасвоюваним, містити достатню кількість вітамінів і мінеральних солей. Дуже важливо приймати їжу в один і той же час доби [20].
Розподіл її прийому вранці, вдень і ввечері повинне бути приблизно в такому співвідношенні: 35 - 50-15% від загальної кількості. Контролювати відповідність харчування енергетичним витратам може будь-який з вас: якщо вага тіла знаходиться на одному рівні, відповідному нормі, значить, організм одержує достатню кількість калорій. Стійке підвищення або зниження ваги говорить про дуже високу або низьку калорійність їжі. Слід мати на увазі, що підвищення ваги може бути пов'язано з природним зростанням, тому періодично треба вимірювати зріст, щоб правильно судити про відповідність зросту і ваги.
Небезпечно перегодовувати дитини. Глибоко помиляються той з вас, хто не надає цьому значення, вважаючи, що повнота у дітей легко зникає - потім, мовляв, син чи дочка схудне. Виявляється, потім схуднути дуже складно, а тим часом надмірна вага робить свою справу: діти стають менш рухливими, більше сидять, соромляться грати з однолітками. Надмірна вага призводить до ожиріння I ступеня, з'являються перші ознаки задишки та серцевої недостатності. Це негативно позначається не тільки на здоров'я, але й на характері дитини. Він стає менш товариським, замикається в собі [20].
Раціональне чергування навчальної діяльності і відпочинку. Навчальна робота регламентується розкладом уроків у школі і часу, відведеного на приготування домашніх завдань. Як правило, домашні завданні діти виконують у другій половині дня. Нерідко тут допускаються дві крайності. Одна з них полягає в тому, що учень, прийшовши зі школи, обідає і відразу сідає за уроки. Мотив такий - зробити швидше, а потім відпочивати. Це абсолютно неправильно, тому що уроки в школі - серйозне навантаження для учнів, і після неї потрібний відпочинок. І виходить, що домашні завдання виконуються абияк, без глибокого осмислення, втрачається сам сенс цих завдань - навчити школярів займатися самостійно. Ми вже не говоримо про те, що при такому режимі накопичується втома і знижується продуктивність занять, і не тільки сьогоднішніх, але і наступних. Інша крайність: учень, прийшовши зі школи, нашвидку перекусив і втік на вулицю. Там він грає, мало не дотемна і потім увечері втомлений сідає за уроки. До цього часу приходять з роботи дорослі, включається телевізор, - які вже тут уроки!
Встановлено, що найбільш сприятливий час для приготування домашніх завдань - період з 16 до 19 годин. На жаль, більшість учнів, особливо старшокласників, починають готувати уроки в 19-20 годин. Адже після 19 годин у них відбувається різке зниження рівня працездатності організму, що веде до зниження розумової працездатності [20].
Тривалість приготування домашніх завдань має бути такою: для учнів I класу - 45 хв .- 1 годину; II класу-1 -1,5 години: III-IV класів-1 ,5-2 години; V-VI класів - 2-2 , 5 години; VIII-X класів-3 години. Більш тривалі заняття не тільки скорочують час активного відпочинку на відкритому повітрі - вони несприятливо позначаються на самопочутті, на відновних процесах в організмі. У результаті на фоні зниженої працездатності знижується ефективність праці [20].
Якщо школяр займається в другу зміну, то починати готувати уроки вдома слід з 8 годин 30 хвилин або з 9 години ранку.
Рух для людини, і особливо для зростаючого організму, така ж природна потреба, як сон і харчування. Проте організація навчального процесу в школі та режим дня не завжди повністю забезпечують цю біологічну потребу дітей у рухах.
Багато хто з вас чув термін «гіподинамія». Так називається рухова недостатність. Як встановлено вченими, гіподинамія в поєднанні з прискореним темпом життя, високими емоційними і нервово-психічними навантаженнями та іншими факторами є нерідко причиною порушення роботи серцево-судинної і дихальної систем.
Визначити абсолютно точно необхідний обсяг рухів для людини нелегко, тому що самі рухи настільки численні і різноманітні, що підрахувати їх дуже складно. Зараз прийнято визначати рухову активність необхідною кількістю кроків на день. Встановлено, що для дітей шкільного віку ця кількість повинна становити близько 20 тисяч. Однак такий підхід до визначення оптимального рухового режиму має ряд недоліків. Тому останнім часом ведеться робота з пошуку так званих рухових еквівалентів, відповідних з енергетичних витрат певній кількості кроків. Як показує простий підрахунок, щоб виконати 20 тисяч кроків на день, треба витратити не менше 4-5 годин. Може бути, це і є однією з причин недовиконання добової норми рухів. Єдине рішення даного питання - підвищити інтенсивність виконання фізичних вправ. Наприклад, витрати енергії учня IV класу на те, щоб зробити 1000 кроків, в 3 рази менше, ніж при грі у футбол, триває в середньому темпі ту ж кількість часу. Іншими словами. 9 хвилин ходьби рівноцінні за енерготратам 3 хвилинам гри у футбол чи півтора хвилинам стрибків через скакалку. Такий підхід відкриває нові резерви підвищення рухової активності, так як дозволяє залежно від умов (погодних чи інших) використовувати різноманітні фізичні вправи [5].
Таким чином, необхідно спеціально організовувати руховий режим для дитини. Деякі батьки можуть заперечити: «Навіщо? Адже він і на місці практично не сидить! »Справа в тому, що притаманні дитині так звані спонтанні руху компенсують лише 18 - 22 відсотків норми рухової активності. Якщо в цей день у нього урок фізкультури, то можна додати ще 40 відсотків, але і тоді залишається дефіцит у 40 відсотків. А в дні, коли уроків фізкультури немає, учень недоотримує до 80 відсотків рухів. Може бути, ця бухгалтерія і нудне, але ми повинні знати ці цифри, тому що за ними стоїть, перш за все, здоров'я дитини, її нормальний розвиток. Ось чому таким важливим є правильно організований руховий режим. З чого ж він повинен складатися? З занять фізичними вправами, з ранкової гімнастики, гімнастики до уроків у школі, фізкультхвилинок та ін
Останнім часом широкого поширення набув біг підтюпцем. Повільний, рівномірний біг протягом 8-12 хвилин - відмінна зарядка для організму і прекрасний засіб для розвитку загальної витривалості. Тому, якщо є можливість, корисно перед комплексом ранкової гімнастики зробити таку пробіжку [5].
Для підвищення рухового режиму школярів можна використовувати дорогу до школи. Багато хлопців, навіть якщо вони живуть на другому або третьому поверсі, як правило, користуються ліфтом. Краще відмовитися від цієї звички, і буде ще один маленький резерв підвищення рухової активності - отримають навантаження ноги, серцево-судинна система.
Якщо учень живе від школи на відстані однієї-двох зупинок, то він прагне скористатися транспортом. І даремно. Нехай він вийде з будинку трохи раніше і спокійно пройдеться пішки, вдихаючи на повні груди свіже ранкове повітря. Користь буде велика.
У багатьох школах діти приходять хвилин на 15-20 раніше початку занять, щоб у провітрених класах і коридорах зробити перед уроком 10-хвилинну гімнастику. «Навіщо вона потрібна? Моя дитина робить ранкову зарядку вдома! »- Можуть сказати деякі батьки. Так, ваша дитина зробила комплекс гімнастичних вправ вдома, а його товариш немає (на жаль, далеко ще не всі учні регулярно виконують ранкову гімнастику будинку). Але справа не тільки в цьому. Призначення гімнастики до уроків дещо інше, ніж ранкової зарядки. Головна мета гімнастики до уроків - підготувати організм до навчальної діяльності, створити так званий міцний стереотип початку занять у школі. Дослідженнями встановлено, що там, де проводиться гімнастика до занять, розумова працездатність учнів на перших трьох уроках постійно висока; в школах, де така гімнастика не проводиться, підвищення працездатності йде повільніше і, отже, продуктивність навчальної діяльності нижче [5].
Обов'язковим компонентом режиму дня має бути достатнє перебування на свіжому повітрі, заняття там фізичними вправами (щодня не менше 1 години!). Важко переоцінити значення занять спортом [5].
Життя дитини, допитливого, рухомого, повного гарячого інтересу до всього навколишнього, зрозуміло, не вичерпується тільки навчальними заняттями. Хлопці з величезним задоволенням займаються в художніх і технічних гуртках, музичних, юннатско школах, люблять відвідувати кіно, театри, концерти. Вони займаються будинку малюванням, конструюванням, читають художню літературу, дивляться телевізійні передачі. Все це необхідно для підвищення загальної культури та розвитку творчих здібностей. Але розваги та позанавчальний заняття теж потрібно регламентувати, підпорядковувати режиму, щоб вони не йшли на шкоду здоров'ю. Будувати їх треба так, щоб основні елементи режиму (сон, харчування, прогулянка тощо) не порушувалися [5].
А як же уроки музики, іноземної мови, танці та ін? Якщо ці предмети легко даються дитині, викликають великий інтерес, тоді звичайно і часу на такі заняття йде не надто багато. Але якщо вони перетворюються на тяжкий тягар, якщо ці додаткові заняття проводяться на шкоду правильному режиму, краще від них відмовитися. Слід застерегти батьків від надмірного захоплення їхніх дітей телевізійними передачами. Дослідження показують, що, наприклад, діти молодшого шкільного віку проводять біля телевізора в середньому 12 годин на тиждень, а деякі діти навіть до 24-26 годин. Це шкідливо для здоров'я, тому що перегляди телепередач є значною додатковим навантаженням. Оптимальним часом для молодших школярів вважається I годину перегляду спеціальних дитячих передач на день, для більш старших-1 - 1,5 години.
У вільний від занять час школярі можуть виконувати певну посильну для них роботу по дому, на допомогу батькам. Тільки спочатку потрібно навчити їх цьому. Потім це має стати звичкою, стати повсякденним обов'язком. При правильному розпорядку дня завжди можна знайти для цього час.
Комплексні дослідження з застосуванням різних фізіологічних, гігієнічних, психологічних та педагогічних методів дозволили виявити ряд принципово важливих положень, які є основою для складання науково обгрунтованого режиму дня. Встановлено, наприклад, що найбільш важкими для учнів є понеділок і п'ятниця, тому саме в ці дні необхідно виконають), трохи більший обсяг фізичних вправ, щоб підтримати оптимальний рівень працездатності протягом усього тижня. До кінця III чверті (до початку весни) накопичується втома. І тут надійним ліками від втоми є інтенсивні заняття фізкультурою і спортом на відкритому повітрі [24].
Різні активні рухи повинні займати в режимі учнів не менше 2 годин на день і на тиждень близько 12-14 годин, тоді вони приносять необхідний оздоровчий і тренувальний ефект. Таким руховим режимом при обов'язкового перебування на повітрі, де діти грають, роблять різні фізичні вправи, забезпечується оптимальна рухова норма.
Вести облік рухової активності за день зручно за такою приблизною схемою рухового режиму.
Якщо при підрахунку виявиться, що тижнева норма рухів (за часом) з понеділка до суботи була менше 10 годин, то це має служити для батьків сигналом про те, що в неділю дітям необхідно вийти на спортмайданчик або каток або потрібно всією родиною виїхати за місто.
Щоб у батьків з дітьми виходили вправи, щоб вони не допускали можливих похибок і помилок, слід звернути увагу на наступні вказівки та рекомендації.
Можливість включити в розпорядок дня спільні заняття одного з батьків з дитиною існує майже завжди. Необхідно приділяти дитині щодня хоча б кілька хвилин. Постарайтеся визначити оптимальний час дня для занять в режимі вашої родини і потім дотримуйтесь його. Перш за все, слід дотримуватися принципу систематичності, щоб дитина поступово звикав до занять, щоб вони стали для нього щоденною потребою [24].
Тривалість занять батьків з дитиною різна: вона залежить від віку дитини, від ліміту вільного часу батьків, від часу доби, а також від того, що робить дитина до або після занять (якщо дитина втомилася після довгої прогулянки або ж прогулянка ще має бути, тривалість занять буде менше, ніж після відпочинку).
Ранкові заняття володіють тією перевагою, що відразу після сну «розминаються» м'язи тіла, поліпшується кровообіг у тканинах. Під час зарядки краще використовувати легкі і вже знайомі вправи, оскільки зазвичай не вистачає часу і терпіння для розучування нових, більш складних вправ. Тривалість ранкових занять - не більше 10 хв. [23].
До обіду обов'язково дайте дитині можливість погуляти, покататися на дитячому самокаті або велосипеді, пограти в пісочниці, з іграшками - особливо на свіжому повітрі, Якщо є час, можна в ці години провести 15 - 20-хвилинний, більш інтенсивний урок, включивши в нього вправи для великих груп м'язів.
Заняття в другій половині дня повинні надати дитині більше часу для освоєння різноманітних рухів з предметами (іграшками, велосипедами, самокатами) і для вправ на різних снарядах (гімнастичних стінках, гойдалках, гірках) - бажано в суспільстві однолітків. У ці ж години зручно провести більш тривалий тренувальне заняття з одним з батьків (близько 20 хв) [23].
Вправи перед вечерею - найбільш часта форма спільних занять, так як батьки, як правило, будинки і хоча б один з них може зайнятися дитиною. У цей період є час для розучування акробатичних вправ, проведення ігор та вдосконалення досягнутих результатів.
Після вечері займатися з дітьми фізкультурою не рекомендується: інтенсивна рухова діяльність після їжі шкідлива (це стосується будь-якого часу доби), а крім того, після фізичних вправ діти важко засинають. Обов'язково потрібно використовувати будь-яку можливість порухатися разом з дитиною на свіжому повітрі - найчастіше вона надається у вихідні дні.
Перш за все, дорослий повинен точно знати, яка вправа він хоче розучити з дитиною, як буде його виконувати і чого хоче цим досягти. Кожна вправа і кожна рухлива гра має своє завдання, мета, значення; у зв'язку з цим вони поділяються на кілька груп [23].
У першу групу входять вправи, спрямовані на вироблення правильної постави, правильного положення голови, плечей, інших частин тіла. Вправи такого роду називаються оздоровчими (хоча й інші вправи мають велике гігієнічне значення); саме ці рухи сприяють правильному фізичному розвитку. При виконанні цих вправ необхідно приділяти особливу увагу правильному їх виконання, щоб добитися необхідного розпрямлення спини, розтягування відповідних м'язів і т. п. Батьки, перш за все, повинні продемонструвати вправи дитині (щоб він бачив, як слід правильно її виконувати), а потім допомогти дитині освоїти новий рух. Наприклад, у вправі «літачок» дитина, стоячи на колінах, розводить руки в сторони і злегка нахиляється вправо і вліво (літачок погойдується). Дорослий, погладжуючи дитини по спині, сприяє випрямляння хребта - особливо в поперековій частині. Якщо дитина зрушить лопатки, дорослий кладе руку на них, щоб дитина випрямив спину. При нахилах дорослий притримує дитину за ноги, щоб він не згинав коліна. При виконанні будь-якого вправи цієї групи потрібні допомога і ненастирливо спостереження з боку батьків, щоб окремі пози і положення були правильними [24].
У другу групу входять вправи, що містять елементи акробатики. Вони спрямовані на розвиток спритності, гнучкості та швидкості реакції і виконуються зі страховкою. Щоб забезпечити повну безпеку при виконанні цих рухів, дорослі повинні бути дуже обережні і уважні. Оскільки батьки зацікавлені в тому, щоб розвинути в дитини сміливість, вміння долати страх, викликаний незвичайними положеннями тіла (наприклад, головою вниз) або швидкими змінами поз (при розгойдуванні і перекиданні дитини), слід терпляче вчити його орієнтуватися в незвичайних положеннях, поки він не подолає страх і не буде з радістю повторювати акробатичні вправи. У цьому випадку, як правило, використовуються методи заохочення і повторення вправи до тих пір, поки дитина його повністю не освоїть. Підхід індивідуальний: кожна дитина реагує на складні вправи по-різному, іноді навіть необхідно зробити зауваження сміливцю, щоб він не ризикував і стежив за вказівками дорослих [24].
До третьої групи відносяться рухливі ігри, в яких використовуються ходьба, біг, стрибки, лазіння і кидки. Для того, щоб ці природні рухи були привабливими для дітей, їх об'єднують грою з простими правилами. Таким чином, дитина вчиться дотримуватися певних правил, дисципліну, а також вмінню зосереджуватися. Необхідно вчити також і вмінню програвати (адже не можуть бути першими, тому необхідно враховувати і можливість опинитися на останньому місці, якщо інші будуть більш моторними). Для проведення ігор потрібен персонал: дитина грає з батьками або ж зі старшими братами і сестрами [24].
У четверту групу входять вправи з використанням різних предметів, снарядів на свіжому повітрі або в приміщенні. Сюди відносяться, наприклад, ходьба по піднесеною і похилій площині, лазіння по драбинці і гімнастичній стінці, подлезаніе і проползаніе під різними перешкодами, перелезанія і перестрибування через перешкоди, вискакування на перешкоди. Тут необхідно дотримуватися принципу поступового підвищення вимог до дітей. Особливо важлива винахідливість батьків, яка допоможе в звичайних умовах змайструвати для дітей різні цікаві перешкоди для перелезанія, перестрибування і розгойдування, які збагатили б запас рухів дитини. Бажано щодня готувати для дитини у квартирі захоплюючу доріжку перешкод, щоб він міг повправлятися на ній у спритності, швидкості реакції, закріпити різні рухи (перелезанія через тахту, перекидання на килимі, переступання через перешкоди з кубиків і т. д.). На природі подібні доріжки можна легко спорудити за допомогою мотузок, колод, дощок, соломи і трави (для приземлення при стрибках) [24].
Діти долають доріжку перешкод самостійно (страховку застосовують тільки там, де можливі травми), намагаючись зробити це якомога краще. У цих вправах важлива не стільки точність виконання, скільки швидка адаптація до незвичайних умов. Згідно з результатами експерименту, дітям найбільше подобався цей вид вправ.
П'яту групу становлять музично-ритмічні вправи, які виховують у дітей граціозність, усвідомлене виконання рухів і поєднання рухів з ритмом віршів, пісеньок, музики. Ці вправи повинні постійно бути присутнім в «репертуарі рухів дитини», оскільки вони сприяють його естетичному збагаченню. Дитина спочатку вчиться слухати музику і розуміти її характер (сумна - весела, швидка - повільна), а потім невимушено з'єднує рух з музикою. Батьки повинні вміти заспівати дитячу пісеньку, зіграти просту мелодію в потрібному ритмі на музичному інструменті; можна також користуватися плеєром, або магнітофоном. Якщо дитина рухом може підкреслювати ритм і характер музики, як би вживаючись в неї, він отримує великі переваги для подальшого навчання грі на музичному інструменті, танцям, співу. Уміння слухати музику цінне і корисно в будь-якому віці [8].
У результаті соціологічних досліджень виявлено, що лише 77% хлопчиків і 52,5% дівчаток 5-7-річного віку вміють кататися на велосипеді; 41,7% хлопчиків і 34,1% дівчаток катаються на лижах; 74,6% хлопчиків і 67 , 8% дівчаток - на ковзанах. Навіть у найбільш поширених іграх на повітрі, як показують ті ж соціологічні дослідження, беруть участь лише 74,1% дітей, 25,9% пасивно гуляють. Більше третини дітей, які приходять в 1-й клас, не вміють плавати. Програмою виховання в дитячому садку передбачено навчання дітей плаванню, але ж більшість дитячих садочків не має умов для навчання плаванню [9].
Влітку, якщо є така можливість, діти повинні щодня купатися в річці, озері або морі (мають відхилення у стані здоров'я - тільки з дозволу лікаря). Перед купанням корисно прийняти нетривалу сонячну ванну. Найкращий час для купання - 11 -12 год дня, в південних районах - вранці, з 9 до 11 год Постарайтеся привчити дитину швидко входити у воду і відразу купатися. У спекотні дні можна дозволити дітям купання по 2 і навіть 3 рази: короткий час побути у воді вранці після зарядки, за годину до обіду - основне купання, і до вечора в 5-6 год - купання протягом -10-15 хв. Якщо діти звикнуть до води з самого раннього віку, вона стане для них найкращим другом. Наприклад, в Німеччині практично всі здорові діти шкільного віку вміють плавати і успішно справляються в цьому, виді спорту з нормативами шкільної програми. Але там навчають дітей не тільки в дитячих садках і школах, влітку для неподдающихся організовують спеціальні плавальні табору, виділяють в роботі басейнів час для навчання батьків з дітьми [9].
Уміння плавати - важливий життєвий навик. Не вміють плавати піддають себе постійної небезпеки - на відпочинку чи, під час випадкових стихійних лих. Міжнародна статистика останніх років показує, що в числі загиблих від нещасних випадків найбільший відсоток складають потонули. Причому найчастіше тонуть діти трьох-десятирічного віку - 34,6% і в 11 -15 років - 22,7%. Потужним засобом попередження нещасних випадків на воді, крім роботи рятувальної служби, є масове навчання плаванню дітей починаючи з самого раннього віку. Велику допомогу в цьому фізкультурним працівникам могли б надавати батьки, навчаючи своїх дітей найпростішим навичкам плавання. А до того ж відомо, що заняття плаванням розвивають, зміцнюють і гартують дитини.
Сприятливо впливають на організм, що росте такі циклічні види спорту, як ходьба, біг, лижі, велосипед, веслування, ковзани. Під час занять ними відбувається ритмічне скорочення великих груп м'язів і підвищена витрата енергії, підвищене поглинання кисню. Це, у свою чергу, стимулює роботу рухової, серцево-судинної системи, посилює тканинної кровоносну і кисневий обмін [9].
Найдоступніший з перерахованих видів - ходьба. Це найбільш природний вид пересування людини. Професор В. В. Гориневский у книзі «Культура тіла» писав: «Ходьба - складне сочетательное рух, в якому бере участь приблизно 56 відсотків всієї мускулатури тіла одночасно, причому працюють найбільш масивні і великі м'язи ніг ...». Тривалі піші прогулянки та походи, до яких дитину треба привчати з малих років, вимагають дуже незначного витрати нервових сил. Це сприятливо позначається на здоров'ї. Не треба боятися робити з дитиною тривалі прогулянки.
1.3 Оцінка рівня фізичного розвитку дітей у сім'ї
З чого ж починати фізичне виховання дітей у сім'ї? Перш за все, необхідно визначити рівень їх фізичного розвитку.
Об'єктивна оцінка стану здоров'я і фізичних можливостей дітей може бути отримана лише за умови систематичного використання всіх форм контролю.
Для цього в кожній сім'ї необхідно мати найпростіше обладнання для оцінки фізичного і функціонального розвитку, а також фізичної підготовленості всіх членів сім'ї.
Одним з об'єктивних показників фізичного розвитку служить маса тіла. Визначати її зручніше за все на підлогових вагах. Зважуватися потрібно вранці, після спорожнення кишечника і сечового міхура. Орієнтовно нормальною масою можна вважати величину, отримувану при вирахуванні з довжини тіла (у сантиметрах) цифри 100. Наприклад, якщо зростання дорівнює 170 см, то маса повинна складати приблизно 70 кг. Показники маси тіла можуть відхилятися від середньої норми на 4-6 кг на ту або іншу сторону. Якщо відхилення складає більше третини нормальної маси, то слід думати про ожиріння або, навпаки, про виснаження організму [2].
Про масі тіла можна судити також за показником, який визначає, скільки грамів маси доводиться на кожен сантиметр росту. Для цього потрібно масу тіла в кілограмах розділити на ріст у сантиметрах. Показник менше 200 г для дітей 12-15 років свідчить про недостатній масі, а показник понад 400 - про надлишкову. Про ожирінні сигналізує і складка жиру на животі, якщо вона становить більше 3 см.
Зростання легко визначити в домашніх умовах. Для цього до стіни або одвірка прикріплюють сантиметрову стрічку довжиною 2 м (нульова відмітка повинна бути на підлозі). Потім потрібно встати без взуття спиною впритул до розмітки, торкаючись її п'ятами, сідницями і межлопаточной областю спини. При цьому голову слід тримати прямо, підборіддя злегка опущений, так, щоб лінія, що з'єднує козелок вуха з зовнішнім краєм очниці, була горизонтальною. Потім на голову кладуть лист картону і роблять відлік.
Вранці людина завжди вище, ніж після трудового дня (протягом доби зростання коливається в межах 2-3 см).
Окружність грудної клітини визначають сантиметровою стрічкою. Її накладають ззаду під нижніми кутами лопаток, а спереду - по нижньому краю навколососкових гуртків у хлопчиків і по ходу четвертого ребра (при розвиненій грудній залозі - під нею) у дівчаток. Виміри роблять у положенні повного вдиху, потім при глибокому видиху і у спокійному стані. Різниця між окружністю грудної клітки при вдиху і видиху складає екскурсію грудної клітини [2].
Оцінку фізичної підготовленості дітей (їх сили, витривалості, швидкості, стрибучості, функції рівноваги та ін) можна проводити, користуючись описаними нижче простими тестами.
М'язову силу визначають методом кистьової і станової динамометрії (прилади можна придбати в магазинах). Про ступінь розвитку сили різних м'язових груп можна також судити за результатами віджимання в упорі НЕ руках, підтягування на перекладині, присідання з обтяженням, підіймання і опускання ніг у висі на перекладині, гімнастичній стінці.
Головним показником статичної витривалості служить час утримання відповідної пози. Допустиме відхилення від вихідного положення не повинно перевищувати. При великому відхиленні реєстрація часу припиняється. Наприклад, школяру пропонують взяти в обидві руки по гантелі вагою 1 кг і утримувати їх на витягнутих горизонтально руках якомога довше. Таким чином, оцінюється статична витривалість м'язів верхньої кінцівки. За часу підтримки кута на гімнастичній стінці можна судити про статичну витривалості м'язів живота. Якщо дитина не може виконати кут на гімнастичній стінці, його можна замінити кутом в упорі сидячи [21].
Стрибучість визначають по дальності стрибка в довжину з місця або потрійного, а також за результатом стрибка вгору або підскоку. Висоту підскоку дуже просто визначити у стіни: дитина піднімає руку, і на стіні на цьому рівні робиться відмітка. Потім йому пропонують вистрибнути як можна вище. Відстань від накресленої лінії до позначки максимального стрибка і становитиме показник стрибучості.
Про гнучкості дитини судять по можливості виконувати рухи з більшим розмахом, амплітудою. Для визначення гнучкості хребетного стовпа дитині потрібно встати на лавку і нахилитися до межі, не згинаючи ніг у колінах. Відстань від краю лавки до третього пальця руки є показником гнучкості. Якщо дитина може торкнутися лавки або нахилитися ще нижче, то у нього хороша гнучкість хребетного стовпа, якщо не може дістати лавку, то це якість потрібно розвивати і вдосконалювати. Про гнучкості в плечовому суглобі судять по можливості зробити «викрутити». Для цього в руки треба взяти гімнастичну палицю і виконати викрутитися в плечовому суглобі. Чим гірше хват гімнастичної палиці, тим більше гнучкість у дитини. Хорошим показником рухливості в тазостегновому суглобі може служити піднімання вперед вгору до межі прямої ноги. Якщо дитина може підняти не згинаючи ногу вище 90 °, то він володіє хорошими показниками гнучкості цього суглоба. Крім того, дітей треба вчити робити «шпагат» - розведення ніг у передньо-задньому напрямку. Чим менше відстань від таза до підлоги, тим вище рухливість в тазостегновому суглобі. Хорошим показником гнучкості хребетного стовпа є вміння зробити «міст» [21].
Про швидкості судять за часом пробігання відрізків 30, 60, 100 м, а також за максимально можливій частоті рухів рук або ніг за 5 с.
Витривалість визначають за часом пробігання дистанції 500, 1000 м, а також за допомогою спеціальних тренажерів - тредбане, велоергометрія та ін Замість бігу в умовах сучасної квартири можна використовувати дитячий автомобіль або карт з педалями. Для цього автомобіль (карт) потрібно встановити на крутяться ролики, закріплені на дошці. Це дозволить дітям обертати педалі в різному темпі, не пересуваючись по кімнаті. На підставі проведених досліджень ми рекомендуємо дітям середнього дошкільного віку педалювати автомобіль (карт) в середньому темпі протягом 6-7 хв, а дітям старшого дошкільного віку - 9-10 хв, що буде сприятливо позначатися на працездатності їх серцево-судинної і дихальної систем [ 19].
Про стан функції рівноваги у дітей можна судити за результатами різних спеціальних проб.
Якщо у вашої дитини виявлено відставання з яких-небудь показниками, то на вдосконалення даної функції або рухові здібності потрібно звернути особливу увагу.
З самого раннього віку необхідно розвивати у дітей точність і координацію руху. Для цього дітям слід давати завдання з наступною оцінкою правильності їх виконання. Так, дітям дошкільного віку вже доступні метання в ціль і на задану відстань, руху, задані по амплітуді, стрибки різної потужності і на задану відстань. При цьому потрібно застосовувати різні орієнтири, контрольні пристосування та інші пристрої. Наприклад, ви даєте своїй дитині завдання виконати точні рухи рукою або ногою. Щоб оцінити правильність їх виконання, потрібно повісити за спиною дитини аркуш паперу з нанесеною на ньому розміткою, за якою можна буде судити про амплітуду рухів руки. Якщо дитина сильно помиляється, необхідно повідомляти йому про це і коригувати його руху. У процесі природного розвитку дитини її рухи стають точніше і координовані, але якщо цей процес направляти і контролювати, то можна добитися значно більших успіхів і в більш ранньому віці. Для оцінки функціонального стану організму дітей в домашніх умовах можна реєструвати частоту серцевих скорочень і дихання і артеріальний тиск.
Для визначення пульсу (частоти або ритму серцевих скорочень) використовують пальпаторно метод. Для цього вказівний, середній і безіменний пальці накладають на променеву артерію так, щоб чітко відчувати пульс.
Частоту дихання можна визначати візуально, так як у дітей чітко видно рухи грудної клітки при вдиху і видиху.
Артеріальний тиск вимірюють за допомогою спеціального приладу - сфігмоманометра. На руку накладають манжетку і накачують в неї повітря. Потім повітря поступово спускають. У певний момент через фонендоскоп будуть чутні тони - удари порції крові об стінку артерії. Перший звук відповідає максимальному (систолічний) тиск, а останній - мінімального (диастолическому). Різниця між цими двома показниками називається пульсовим тиском. По ньому можна судити про реакцію дитини на виконувані навантаження [26].
Артеріальний тиск у дітей у віці 5-7 років складає відповідно 96 мм рт. ст. і 58 мм рт. ст. Пульс ж з віком поступово знижується.
Батькам розповідають, що багато хвороб хребта, що виникають вже в молодому віці (приклади можуть бути тут же) є наслідком недостатності його м'язово-зв'язкового апарату та постійних компресійних, мало відчутних в дитячому віці ударів, які відчувають міжхребетні диски з-за функціонального плоскостопості (поздовжні і поперечні склепіння стопи далеко не сформовані) і невміння правильно виконувати звичайні в життя рухові навички: ходити, бігати, стрибати і зістрибувати (приземлятися), піднімати і переносити вантажі. Рішення: у заняттях повинні використовуватися спеціальна програма навчання раціональної ходьбі, що попереджає клишоногість і плоскостопість, сходженню зі сходів, бігу та навичкам м'якого приземлення при спригіванія, а також підкріплює її комплекс спеціальних вправ, що зміцнюють дрібні м'язи і зв'язки хребта і формуються склепінь стопи [26] .
Подібним чином під час занять зачіпаються і нервово-психічні особливості дітей. Тут же на прикладах показується, що нервово-психічне стомлення, властиве дітям шкільного віку, настає значно швидше, ніж фізичне, і відбувається це через функціональну нестійкості основних нервових процесів у корі головного мозку, властиве дітям цього віку. Зовні на заняттях це може проявитися у здавалося б, безпричинному капрізнічаніі або збудженні, відволікання уваги. Але це не страшно. Така поведінка, вважають фахівці, є наслідком охоронного гальмування, сигналом, що дитина втомилася.
Морфологічний і функціональний стан організму проявляється в ступені рухової обдарованості людини - силі, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості та ін
Сила - це здатність людини протидіяти або долати зовнішній опір за рахунок напруження м'язів. Достатня силова підготовка сприяє всебічному розвитку м'язових груп рук, тулуба, ніг. М'язова група рук розвивається підтягуванням у висі, згинання та розгинання рук в упорі лежачи; плечового пояса - підтягуваннями в упорі лежачи, висі, метанні: спини - підніманням і опусканням тулуба з упору лежачи на животі (вправи можна ускладнювати, змінюючи вихідне положення або застосовуючи обтяження ); черевного преса - виконанням сива з положення лежачи на спині, нахилами тулуба з сива на височини (ноги закріплені), рухами ніг в різних напрямках в положенні упору сидячи; ніг - присіданнями, стрибками, многоскоки, бігом.
У силовій підготовці учнів широко застосовуються вправи в подоланні маси власного тіла (підтягування, заняття на гімнастичних снарядах, гантелями, еспандерами) [25].
Швидкість характеризується комплексом швидкісних рухів у займаються і полягає в частоті руху рук і ніг, вимірюваної кількістю рухів з максимальною швидкістю в одиницю часу, частотою цілісного руху (біг на 10, 20, 30, 60 м з низького або високого старту).
Розвитку швидкості сприяють рухливі і спортивні ігри, а також біг на місці з високим підніманням стегна і рухом рук у різних напрямках, інші вправи.
Спритність - це здатність опановувати новими рухами і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки. При розвитку спритності слід звертати увагу на координаційну складність і точність виконання рухів. Корисні такі вправи.
1. 1 - крок лівою, права рука вперед; 2 - крок правою, ліва рука вперед і т. д.
2. 1-2 стрибки, ноги разом; 3-4 - стрибки, ноги нарізно, руки в сторони - вниз на кожний рахунок [25, C.147].
Спритність розвивають рухливі, спортивні ігри, фехтування, спортивна акробатика, гімнастика.
Для розвитку точності виконання рухів застосовуються вправи з м'ячами, гімнастичною палицею, обручем у рівновазі та інші.
Гнучкість визначається морфолога но ми і функціональними властивостями опорно-рухового апарату і характеризується здатністю до рухів з великим розмахом у певних суглобах.
Розвитку рухливості плечових суглобів сприяють руху рук вгору-назад до повної відмови, пружинисті нахили тулуба з упором рук; хребта - «міст» з положення стоячи спиною до гімнастичної стінки з упором рук на рейки і з положення лежачи, нахили тулуба; тазостегнових суглобів - нахили тулуба вперед, не згинаючи ніг, «напівшпагати», «шпагати», махові рухи ніг у різних напрямках, стоячи біля опори і т. д.
Витривалість - це здатність протистояти стомленню. Вона характеризується тривалістю виконання фізичної роботи, вовлекающей велику частину м'язів тіла. На витривалість великий вплив робить кровообіг і дихання, стан нервово-м'язової системи. Їх зміцненню сприяють тривалий біг, їзда на велосипеді, лижні гонки, катання на ковзанах, плавання, веслування, багаторазове виконання стрибків зі скакалкою, присідань, підтягувань, згинання та розгинання рук в упорі лежачи і т. д. [25].
Розвиток рухових якостей школяра можна визначити за допомогою наступних вправ (тестів).
1. 1-2-й класи, хлопчики і дівчатка - сила рук, підтягування на низькій перекладині у висі лежачи. 3-4-й класи (хлопчики - підтягування у висі, дівчинки - у висі лежачи). Фіксується кількість разів.
2. Сила м'язів ніг - і.п. - О.с. Присісти, руки вперед. Фіксується кількість присідань з однієї спроби протягом 15 с.
3. Сила м'язів спини - з положення лежачи на животі, руки за голову, пальці переплетені, прогнутися і повернутися в і.п. Фіксується кількість разів з однієї спроби протягом 15 с.
4. Сила м'язів черевного преса - з положення лежачи на спині, руки вгору, виконати сивий, руки вперед. Фіксується кількість разів з однієї спроби протягом 15 с.
5. Біг на 30 м (1 - 2-й класи - з високого старту; 3-4-й класи - з низького). Фіксується швидкість цілісного руху.
6. Координація - стрибки через скакалку на двох ногах. Фіксується кількість стрибків з однієї спроби протягом 30 с.
7. Гнучкість - лежачи на спині і прогинаючись, випрямити руки і ноги і виконати «міст». Оцінюється задовільно, якщо ноги зігнуті, п'яти не стосуються підлоги; добре - ноги злегка зігнуті, опора на всю стопу; відмінно - ноги випрямлені, опора на стопу [25].
Виконати нахил вперед. Оцінюється задовільно, якщо випробуваний не торкається руками шкарпеток ніг; добре - стосується; відмінно - стосується грудьми колін.
Потім виводиться загальний бал гнучкості: 6-7 балів - задовільно; 8-9 балів - добре; 10 балів - відмінно.
8. Загальна витривалість - біг протягом 6 хв. Визначається по відстані пробігаємо дистанції або за часом.
Перед проведенням контрольних випробувань треба ознайомити дітей із змістом тестів, технікою їх виконання, методикою отримання результатів і принципами оцінки.
Для більш об'єктивного визначення рівня фізичної підготовленості учнів виконання тестів краще проводити на уроках фізичної культури у вигляді змагань.
Зростання рівня фізичної підготовленості за рік визначається виходячи з початкових даних.
Для самостійного визначення функціонального стану організму існують прості і доступні методи і проби, які не потребують спеціальних медичних знань.
Оцінка стану серцево-судинної системи для учнів початкових класів може бути визначена за допомогою проби з присіданнями або підскоками (за М. М. Амосову) [25].
Проба з присіданнями. У положенні основної стійки порахувати пульс. Зробити 20 присідань за 30 с в повільному темпі, піднімаючи руки вперед і зберігаючи тулуб прямим, коліна широко розвести в сторони. Після присідання знову порахувати пульс. Підвищення числа ударів на 25% після навантаження і менше свідчить про відмінний стан серця, до 50% - про хороше, до 75% - задовільному і понад 75% - про погане. Збільшення кількості ударів пульсу вдвічі і більше вказує на надмірну детренованість серця, його високу збудливість або захворювання.
Проба з підскоками. Порахувати пульс. У положенні основної стійки руки на поясі, протягом 30 с на носках зробити 60 підскоків, підстрибуючи на висоту 5-6 см. Знову порахувати пульс. Оцінка результатів проби - як при присіданнях.
Функціональний стан системи зовнішнього дихання можна визначити за допомогою проби Штанге. Досліджуваний сидячи робить максимальний вдих і видих, потім знову - глибокий вдих, затримує дихання на гранично можливий час, що визначається за секундоміром. Середня тривалість затримки дихання залежить від віку, статі, фізичної підготовленості та інших даних. Для молодших школярів вона в середньому становить: незадовільно - менше 15 с; задовільно - 16-30 с; добре - 31 - 55 с; відмінно - більше 55 с. [14, C.178].
Для визначення функціонального стану нервової та м'язової систем рекомендується проба Ромберга, теппінг-тест та ін
Проба Ромберга. Здатність зберігати рівновагу в статичних позах досліджується в чотирьох положеннях при поступовому зменшенні площі опори. У всіх випадках руки в досліджуваного підняті вперед, пальці розведені і очі закриті. У першому положенні стопи ставляться разом, паралельно один одному, в другому - одна за одною на одній лінії так, щоб великий палець однієї ноги стосувався п'яти інший, в третьому - досліджуваний стоїть на одній нозі, а п'ята інший приставляється до колінної чашечки опорної; в четвертому - стійка в рівновазі («ластівка»). При виконанні цього тесту взуття необхідно зняти [14].
Оцінка «добре» виставляється, якщо досліджуваний зберігає рівновагу протягом 15 с у кожній позі і при цьому не спостерігається похитування тіла, тремтіння рук або століття (при треморе виставляється оцінка «задовільно»). Якщо рівновага за цей період порушується, то досліджуваний отримує незадовільну оцінку. Для масового дослідження школярів найбільш часто застосовується третя поза Ромберга.
Теппінг-тест визначає частоту рухів кисті, відображає функціональний стан рухової сфери і силу нервової системи. Для проведення тесту необхідні секундомір, олівець і аркуш паперу. На папір наносять квадрат величиною 20X20 см, який двома лініями поділяють на чотири рівні частини. Досліджуваний сідає за стіл і після команди: «Увага, марш!» Протягом 10 с у максимальному темпі ставить крапки в першому квадраті. Через 10 з команду повторюють, і випробовуваний, не перериваючи роботи, переходить на другий квадрат і т. д. Щоб точки не лягали один на одного, рекомендується переміщати руку по колу. Загальна тривалість тесту - 40 с. Для оцінки результатів підраховують кількість точок у кожному квадраті. Це легко зробити, якщо олівцем поступово з'єднати всі крапки між собою [14, C.182].
Максимальна частота рухів кисті в середньому дорівнює 65 - 70 точок за 10 с. Порівнюючи кількість точок в окремих квадратах, можна отримати додаткову інформацію: різке зниження частоти рухів, тобто зменшення кількості точок від квадрата до квадрату свідчить про недостатню стійкості, зниження рухливості (лабільності) нервових процесів виявляється в ступенеобразно збільшенні частоти рухів у 2-му і 3-м квадратах і говорить про уповільнення процесу впрацьовування.
Результати функціональної діагностики заносяться в спеціальні щоденники і карту здоров'я, зразки заповнення яких наведено в табл. 5, 6. Вимірювання проводяться на початку навчального року, середині і кінці.
Проводити їх бажано в один і той же час доби, краще в ранкові години.
Батьки можуть створити для дітей спортивно - ігрові майданчики. Форма площадки визначається можливостями вільної території біля будинку; її можна зробити квадратної, прямокутної, круглої, овальної. Покриття майданчика одношарове, що складається з природного грунту з додаванням до 50% дрібного шлаку.
Всього вдаліше покриття природне, трав'яне, але воно вимагає ретельної підготовки та систематичного догляду.
На майданчиках для ігор у кеглі, серсо, бадмінтон, городки повинно бути утрамбованное щільне покриття.
Рідше зустрічається дерев'яне покриття, на якому особливо зручно грати з м'ячем.
По периметру майданчика розміщують гімнастичні снаряди, а середину краще залишити вільною для організації тут рухливих ігор, веселих фізкультурних свят [15].
Обладнавши майданчик, необхідно враховувати деякі важливі вимоги:
Розміри й конструкції гімнастичних посібників і снарядів повинні відповідати анатомо-фізіологічним особливостям дошкільнят, їх антропометричними даними. Так, відстань між поперечинами гімнастичної стінки встановлюється з урахуванням росту дітей, діаметр щаблини повинен бути зручний для хвата дитячою рукою, висота перешкод для спригіванія обмежена, щоб не викликало травм, розвитку плоскостопості.
Обладнання повинно виготовлятися з високоякісних матеріалів. Для снарядів з дерева використовують тверді породи, що забезпечують міцність посібників. Всі види допомоги мають бути полірованими, покритими олійною фарбою, гострі кути в них закруглені для полегшення їх гігієнічного утримання та попередження травматизму.
Снаряди повинні поєднуватися один з одним з урахуванням самих різних рухів.
Усі стаціонарні посібники повинні бути стійкими, закріплені спеціальними стійками і опорними стовпами, уритими в землю на глибину 50-60 см [15].
Снаряди та посібники повинні бути привабливі для дітей, створювати у них хороший емоційний тонус, бажання займатися з ними. Це досягається їх формою, забарвленням, можливістю вдалого поєднання різних допомог.
У вечірній час, а також у вільні суботні та святкові дні діти - дошкільники часто гуляють біля будинку, в найближчому сквері, в парку, поблизу спортивних майданчиків шкіл. На таких прогулянках батьки можуть повправлятися малюків у рухах, доступних їм за віковим можливостям.
Ходити і бігати можна по будь-якій рівній доріжці - по лісових доріжках, покритим шаром хвої, грунтовий, уникаючи тривалого руху по асфальту.
Спеціальна бігова доріжка для дітей старшого віку розташовується по краю площадки завдовжки не менше 30-40 м або робиться кільцевої довжиною приблизно 100 м [15].
Для вправ у подскоках на стовпі або торці веранди зміцнюються вішалка, на неї на різній висоті (приблизно на 10 -15 см вище піднятої руки дитини), підвішуються м'ячі.
Багато вигадки можуть проявити дорослі, обладнуючи для хлопців посібники для метання. Малюки люблять скачувати м'яч з гірки, прокатувати його в воротики, по жолобу, а старші дошкільники змагаються у влучності. На шнур завдовжки 4 м підвішують фанерки-мішені низько над землею, шнур прив'язується до стійок, деревах. Горизонтальної метою можуть служити корзини, ящики, покладені на землю обручі.
Для вправ у лазаньї до стаціонарно закріплених вертикальних сходами можна додати переносну драбину (шириною 40 см, довжиною 2 м) з перекладинами на відстані 18-22 см з зачепами. Її можна покласти на землю, підняти над поверхнею горизонтально або закріпити в різному становищі на вертикальній стінці [16].
Зміцненню здоров'ю дітей, їх гармонійному фізичному розвитку, вихованню гарної постави багато в чому сприяють вправи в лазіння. На майданчику необхідна гімнастична стінка з декількох прольотів.
Для малюків необхідні низькі парканчики для лазіння (висота їх 100 см, ширина 100 см).
З металевих труб доцільно зробити дуги для вправ дітей у подлезаніі. Їх висота 40, 50, 60, ширина 50 см. Обруч, укріплений на підставках, також використовується для пролезания. Цій же меті служать декілька обручів, встановлених на верхньому майданчику гірки.
Для колективних ігор з м'ячами створюються ігрові майданчики, відповідні можливостям дошкільнят.