Башкирська інститут фізичної культури
Кафедра теорії та методики веслування, лижного спорту та легкої атлетики
Курсова робота
НАВЧАННЯ техніку гірськолижного СПОРТУ
Нуркаева Аліна Альфредовна
студентка ТП 31 групи, спеціалізації
«Теорія і методика лижного спорту»
Науковий керівник:
Ст. викладач Казарьян Ю. Б.
Уфа, 2010
Зміст
Введення
Глава I. Сучасний стан досліджуваної проблеми
1.1 Технічна підготовка гірськолижника
1.2 Аналіз техніки гірськолижного спорту
1.3 Навчання техніці гірськолижного спорту
1.4 Висновки по першому розділі
Глава II. Організація і методи дослідження
2.1 Організація дослідження
2.2 Методи дослідження
Глава III. Результати дослідження та їх обговорення
Висновки
Список літератури
Додаток 1
Введення
Досягнення результатів у сучасному гірськолижному спорті неможливо без високого рівня технічної підготовленості спортсменів. Поставлена стабільна техніка надає спортсменові необхідну впевненість і з часом вирішує будь-які проблеми психологічного плану. Хороша техніка, можливо, не рятує від травм, але значно зменшує ймовірність їх отримання. Спортсмени, які по-справжньому технічно збалансовані, можуть досягати успіху у всіх дисциплінах [7].
Основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох-трьох років занять, поки діти просто катаються поза трасою. Безумовно, що правильно підібране обладнання і особливо умови катання відіграють певну роль. Важко переоцінити внесок тренера або інструктора на цій стадії знайомства з гірськолижним спортом. Їх головним завданням є створення найбільш сприятливих умов для становлення в початківців правильних технічних навичок буквально з перших кроків на схилі. Це допоможе у процесі постановки сучасної техніки буквально з перших занять на схилі [1].
Технічну підготовку не можна розглядати ізольовано, вона є складовою єдиного цілого, в якому технічні рішення тісно взаємопов'язані з фізичними, психічними, тактичними можливостями спортсмена, а також конкретними умовами зовнішнього середовища, в якій виконується спортивне дію [28].
Мета курсової роботи - вивчити засоби і методи навчання техніки гірськолижного спорту.
Завдання:
1) Проаналізувати науково-методичну літературу з теми дослідження.
2) Виявити засоби і методи початкового навчання техніки гірськолижного спорту.
Глава I. Сучасний стан досліджуваної проблеми
1.1 Технічна підготовка гірськолижника
У програму Олімпійських ігор з гірськолижного спорту включено 10 видів змагань, серед яких швидкісний спуск, слалом, слалом-гігант, супер-гігант і комбінація. Правила для всіх видів однакові, але траси різні. Всього розігрується 10 комплектів нагород [5].
Слалом - сама технічна і видовищна дисципліна. Спортсменам необхідно пройти трасу, розмічену воротами, розташованими по відношенню один до одного ближче, ніж у швидкісному спуску, слаломі-гіганті та супер-гіганті. Число воріт у слаломі для чоловіків - 55-75, для жінок - 45-65, мінімально допустимий перепад висот між стартом і фінішем у слаломі складає 140 м, а максимальний - 220 м у чоловіків і 120-200 у жінок. На Кубку і чемпіонатах світу перепад висот повинен бути більше: 180-220 м у чоловіків і 140-200 у жінок. Ширина воріт слалому повинна становити 4-6 метрів, максимальна дистанція між воротами 13 метрів (ця дистанція була зменшена з 15 метрів навесні 2005 року); мінімальна дистанція між воротами 0,75 метра. За правилами ФІС (міжнародної лижної федерації) на трасі повинно бути мінімум 5 вертикальних комбінації: дві «змійки» і три або чотири «шпильки». На змаганнях спортсменам необхідно подолати дві траси, з суми результатів яких і складається підсумковий результат [6].
У слаломі-гіганті ворота на трасі, яку проходять спортсмени, розташовані далі один від одного, ніж у слаломі, але не так далеко, як у супер-гіганті. Стандарти ФІС для слалому-гіганта наступні: перепад висот між стартом і фінішем мінімум - 140 м, а максимум - 350 м. На Кубку і чемпіонатах світу він більше: 250-450 м - у чоловіків і 250-400 м - у жінок. Кількість воріт для чоловіків - 56-70, для жінок - 46-58. Ширина воріт повинна знаходитися в діапазоні 6-8 м; мінімальна дистанція між воротами - 15 м; максимальної дистанції не вказано. Результат складається з проходження двох різних трас.
Супер-гігант являє собою дисципліну, що об'єднує в собі швидкісний спуск і слалом-гігант. Для звичайних ФІС змагань з супер-гіганту достатньо перепад висот в діапазоні 350-600 м. На Кубку світу у чоловіків перепад висот становить 500-650 м, а у жінок - 400-600 м. Дистанція між воротами в супер-гіганті не повинна бути менше 30 м. На проходження траси дається тільки одна спроба.
У швидкісному спуску найдовші траси з усіх видів гірськолижного спорту, а спортсмени розвивають найвищі швидкості (до 160 км / год). Швидкісний спуск: перепад висот у чоловіків - від 800 до 1100 м, у жінок - від 500 до 800 м. Спортсмени по одному проходять дистанцію один раз.
Комбінація представляє собою вид програми, що поєднує в собі швидкісний спуск і слалом.
Кожна країна може бути представлена 22 спортсменами (не більше 14 осіб однієї статі), а також не більше 4 учасників у кожній дисципліні гірськолижного спорту. Відбір для участі здійснюється за результатами виступу спортсменів у чемпіонатах світу та етапи Кубка світу [5].
Багато провідні спортсмени демонструють дуже близькі тенденції у своїй технічній підготовці виконання поворотів, незалежно від дисципліни.
Під технічною підготовкою слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям даної спортивної дисципліни і спрямованої на досягнення високих спортивних результатів [28].
Основним завданням технічної підготовки спортсмена є навчання його основам техніки змагальної діяльності або вправ, службовців засобами тренування, а також вдосконалення обраних для предмета змагання форм спортивної техніки.
На думку Холодова, в процесі спортивно-технічної підготовки необхідно домогтися від спортсмена, щоб його техніка відповідала таким вимогам [28]:
Результативність техніки. Обумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, економічністю, мінімальної тактичної інформативністю для суперника.
Ефективність техніки. Визначається її відповідністю, важливість справ і високих кінцевих результатів, відповідністю рівнем фізичної, технічної, психічної підготовленості.
Стабільність техніки. Пов'язана з її завадостійкістю, незалежністю від умов, функціонального стану спортсмена.
Варіативність техніки. Визначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових дій залежно від умов змагальної боротьби. Досвід показує, що прагнення спортсменів зберегти тимчасові, динамічні та просторові характеристики рухів в будь-яких умовах змагальної боротьби до успіху не приводить.
5.Економічность техніки. Характеризується раціональним використанням енергії при виконанні прийомів і дій, доцільним використанням часу і простору. За інших рівних умовах найкращим є той варіант рухових дій, який супроводжується мінімальними енерговитратами, найменшим напругою психічних можливостей спортсмена.
6.Мінімальная тактична інформативність техніки. Для суперників є важливим показником результативності. Досконалої тут може бути тільки та техніка, яка дозволяє маскувати тактичні задуми і діяти несподівано. Тому високий рівень технічної підготовленості передбачає наявність здатності спортсмена до виконання таких рухів, які, з одного боку, досить ефективні для досягнення мети, а з іншого - не мають чітко виражених інформативних деталей, демаскуючих тактичний задум спортсмена.
Поряд зі стабільністю та варіативністю навичок необхідна також їх надійність. Вона визначається психічною стійкістю, спеціальною витривалістю, високим ступенем координації та інших здібностей спортсмена. Надійність дій спортсмена в змаганнях є комплексний результат вдосконалення його навичок і здібностей, що гарантує високу ефективність дій всупереч виникають зовнішнім і внутрішнім сбивающим факторів [28].
Умовно розрізняють загальну технічну і спеціальну спортивно-технічну підготовку. Завдання загальної технічної підготовки полягають у розширенні фонду рухових умінь і навичок, а також у вихованні рухово-координаційних здібностей, які сприяють технічному вдосконаленню в обраному виді спорту.
Основним завданням у спеціальній спортивно-технічної підготовки є формування таких умінь і навичок виконання змагальних дій, які дозволяють спортсменові з найбільшою ефективністю використовувати свої можливості у змаганнях і забезпечують прогрес технічної майстерності у процесі занять спортом [28].
Засобами технічної підготовки є Общеподготовительное, спеціально підготовчі та змагальні вправи.
Рухове уміння - це здатність виконувати рухові дії на основі певних знань про його техніці, наявності відповідних рухових передумов при значній концентрації уваги займаються побудувати задану схему рухів.
Багаторазове повторення рухових дій призводить до поступової автоматизації рухів, і рухове уміння переходить у навичку, характеризується таким ступенем володіння технікою, при якій управління рухами відбувається, автоматизовано, а дії відрізняються високою надійністю.
Одна з основних задач технічної підготовки спортсмена при вдосконаленні закріплених навичок полягає в тому, щоб забезпечити варіативність, відповідну особливостям виду спорту. Це досягається шляхом спрямованого варіювання окремих характеристик, фаз, форм вправи, а також зовнішніх умов їх виконання. Вихідна основа різних прийомів варіювання полягає в поєднанні постійного встановлення на результативність змагальних дій і доцільно змінюваних оперативних установок в тренуванні.
Гуршман Р. [7] вважає, що в кожному великому циклі у прогресуючого спортсмена можна виділити три етапи технічної підготовки:
Перший етап збігається з першою половиною підготовчого періоду великих тренувальних циклів, коли вся підготовка спортсмена підпорядкована необхідності становлення спортивної форми. Це етап створення моделі нової техніки змагальних рухів (її поліпшення, практичного освоєння, розучування окремих елементів, що входять до складу змагальних дій) і формування їх загальної координаційної основи.
Другий етап. На цьому етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння і закріплення цілісних навичок змагальних дій як компонентів спортивної форми. Він охоплює значну частину другої половини підготовчого періоду великих тренувальних циклів (спеціально підготовчий, передзмагальному етапі).
Третій етап. Технічна підготовка будується в рамках безпосередній передзмагання і спрямована на вдосконалення набутих навичок, моделювання змагальних програм, збільшення діапазону їх доцільною варіативності і ступеня надійності стосовно до умов основних змагань. Цей етап починається з завершальній частині підготовчого періоду і поширюється на змагальний період.
Одним з найважливіших методичних умов удосконалення технічної майстерності є взаємозв'язок і взаємозалежність структури рухів і рівня розвитку фізичних якостей. Відповідність рівня фізичної підготовленості спортсмена рівнем володіння його спортивною технікою - найважливіше положення методики технічної підготовки в спорті [9].
1.2 Аналіз техніки гірськолижного спорту
Поставлена стабільна техніка надає спортсменові необхідну впевненість і з часом вирішує будь-які проблеми психологічного плану. Досягнення результатів у сучасному гірськолижному спорті неможливо без високого рівня технічної підготовки. Хороша техніка, можливо, не рятує від травм, але значно зменшує ймовірність їх отримання. Спортсмени, які по-справжньому технічно збалансовані, можуть досягати успіху у всіх дисциплінах [11].
Не можна недооцінювати роль тренера в навчанні, постановці і підтримці техніки. Тренер може бути чудовим організатором, психологом і педагогом, але всі ці чудові якості в більшості випадків не принесуть результатів, якщо тренер не вміє ставити техніку. Особливо це важливо на рівні юніорів, хоча і під час роботи з висококваліфікованими спортсменами вміння тренера коректувати і підтримувати техніку грає важливу роль. Тренер, який працює з юніорами, повинен вміти пояснити всі елементи техніки гранично просто і дохідливо. А це значить, що він повинен і для себе розуміти сучасну техніку в рамках окремих простих елементів [12].
Виконання повороту - це створення умов, необхідних для того, щоб поворот стався, замість докладання зусиль для повороту лиж. У цьому визначенні криється суть підходу до навчання сучасній техніці гірськолижного спорту. Навчання повинно бути спрямоване тільки на відпрацювання тих елементів, які створюють умови для «різання» максимально чистою дуги повороту. На це повинні бути спрямовані вправи, як у вільному катанні, так і на трасі [29].
Біомеханічний малюнок - це певна послідовність рухів. Багаторазове повторення конкретної послідовності рухів виробляє м'язову пам'ять. М'язова пам'ять дозволяє спортсменові відтворювати біомеханічний малюнок. Саме тому тренерам дуже важливо створювати прогресії вправ, що ведуть до того ж малюнку рухів, що і в цьому повороті.
Як правило, безцільне виконання різних, не пов'язаних між собою вправ призводить до створення непотрібних навичок, виробляючи неправильну м'язову пам'ять і, відповідно, створюється біомеханічний антірісунок. Антірісунок містить в собі певні руху або послідовності рухів, які йдуть врозріз з правильною технікою виконання поворотів. Не варто забувати, що позбуватися від антірісунков значно важче, ніж спочатку розвивати правильний малюнок [27].
Майже всі провідні спортсмени демонструють дуже близькі тенденції в своїй техніці виконання поворотів, незалежно від дисципліни. Ці загальні тенденції сучасної техніки виходять далеко за межі індивідуального стилю катання або анатомічної будови спортсмена. Наведені нижче елементи техніки універсальні і використовуються як юніорами, так і членами національних збірних. Висока майстерність та ефективність виконання цих елементів, так само як і біомеханіка всього процесу в цілому, чітко виділяють групи лідерів на Кубку світу.
Елементи техніки гірськолижного спорту.
Паралельне ведення лиж. Повороти на паралельних широко йдуть лижах застосовуються у всіх дисциплінах гірськолижного спорту. Досягти цього з певним рівнем стабільності вельми не просто. У процесі будь-якого повороту ноги рухаються в різних напрямках - зовнішня повертає всередину, в той час як внутрішня обертається назовні (щодо осі симетрії тіла). Тому утримати і вести лижі паралельно - технічний навик, що вимагає відпрацювання. Лижі ведуться паралельно навіть в поворотах, що вимагають невеликого перенаправлення при вході в поворот. Швидкісні переваги паралельного ведення лиж очевидні, обидві лижі завантажені і залучені в різання плавних, більш швидких, дуг [9].
Паралельні гомілки і коліна. Кут закантовки створюється в основному заклоном тіла з випрямленою зовнішньої ногою. Витягнута, але незаблокованих в колінному суглобі, «пряма» зовнішня нога створює ефективне, з точки зору біомеханіки, положення, яке дозволяє витримувати значні сили, що діють на спортсмена в сучасних поворотах. Такий стан зовнішньої ноги переносить основне навантаження з суглобів і м'язів на кістковий каркас тіла, що значною мірою знижує травматизм. Заклон, зміщення всередину з паралельними гомілками, дозволяє центру мас спортсмена просуватися за більш коротким спрямленной шляху при проходженні траси. Комбінація паралельних гомілок-колін і паралельного ведення лиж дає можливість різати обом лиж. Все це призводить до значного збільшення швидкості [22].
Завантаження внутрішньої лижі. Завантаження внутрішньої лижі ефективна і дає приріст швидкості тільки при паралельному веденні лиж впродовж всього повороту. Провідні спортсмени підтримують приблизне співвідношення тиску на зовнішню лижу до тиску на внутрішню 80:20 - в слаломі-гіганті та 70:30 - в слаломі, тільки в початковій стадії повороту. У процесі повороту це співвідношення змінюється. Зазвичай поворот починається над лінією падіння схилу з майже 90% тиску на зовнішній лижі. У міру входу в лінію падіння схилу внутрішня лижа починає нести велике навантаження, не тільки допомагаючи підтримання бічного рівноваги, але й активно беручи участь у різанні дуги повороту. Завантаження внутрішньої лижі ефективна і дає приріст швидкості тільки при паралельному веденні лиж протягом усього повороту [11].
Шкарпетки лиж на одному рівні. Положення лиж з розташованими практично на одному рівні шкарпетками допомагає забезпечити паралельне ведення і ранній початок різання дуги. Мінімальна поздовжня різножкою підтримує корпус і ноги в одній площині протягом майже всього повороту. Це найбільш природний і стабільне, з точки зору біомеханіки, положення тіла, що нагадує стійку швидкісного спуску, - найбільш ефективне в гірських лижах.
Перетин «під» і «над» відбуваються одночасно. У сучасній техніці в стадії сполучення поворотів використовуються обидва типи перетинають рухів. Перетин «над» - проходження центру маси спортсмена над лижами в напрямку центру наступного повороту. Цей рух переважає в закінчених поворотах слалому-гіганта і супер-гіганта на крутих ділянках траси. Цей рух менш виражене в сучасному слаломі.
Перетин «під» - проходження лиж під тілом. Цей рух вступає в гру в поворотах слалому-гіганта і супер-гіганта на ділянках середньої крутизни. Перетин «під» широко використовується в сучасному слаломі. Воно зазвичай застосовується в комбінації з розвантаженням вниз. Незалежно від виду перетину, в сучасних поворотах використовується вся лижа [6].
Поворот зазвичай закінчується з тиском на п'ятах лиж і починається з тиском на їхню передньої частини. Насправді в більшості поворотів перетин «над» і «під» відбувається одночасно, забезпечуючи переміщення центру маси вперед і в горизонтальному плані. Перетину «над» і «під» при переході в новий поворот забезпечує ранню закантовку.
Розвантаження вниз використовується у всіх дисциплінах як метод розвантаження лиж дозволяє їм проходити під тілом для переходу в новий поворот. Застосування цього прийому створює так званий віртуальний бугор між поворотами. Спортсмен як би підтягує під себе ноги - таким же чином, як якщо б він переїжджав через бугор в стадії сполучення поворотів і випрямляє їх у поворот так, ніби це западина між горбами. Комбінація розвантаження вниз і перетинає «під» руху ефективна в поворотах на схилах середньої крутизни. Така комбінація забезпечує ранню закантовку та різання дуги обома лижами, завдяки чому значно підвищується швидкість проходження середніх по складності ділянок [22].
Рання закантовка. Сучасні повороти гіганта і слалому представляють собою не досконалі дуги кола, а скоріше нагадують за формою розгонисту кому. Основна зміна напряму в повороті відбувається над лінією падіння схилу. Тому й різання дуги теж повинно починатися до перетину спортсменом лінії падіння схилу. Це дозволяє спортсменові прискорюватися на виході з лінії падіння, виконуючи 70% повороту до фактичного проходження воріт. Для забезпечення цього лижа повинна бути закантована на самій початковій стадії повороту. Добре синхронізовані перетинають руху в комбінації з випрямленням і заклоном зміщують тіло усередину повороту перш, ніж створюється значний тиск на зовнішню лижу. Ранню закантовку і «завалювання всередину» на початковій стадії повороту поділяє вельми тонка грань. Тим не менш, провідні спортсмени майже завжди тонко відчувають це відмінність і йдуть саме «на межі».
Тиск в лінії падіння схилу. Для підтримки швидкості і тим більше для прискорення при виході з повороту лижі повинні бути завантажені над лінією падіння схилу, або, принаймні, при вході в неї. Такий момент завантаження лиж впливає більшою мірою на повороти гіганта і супер-гіганта, але і в слаломі може давати виграш у часі [11].
Коли техніка або елементи техніки забезпечують кращий час на трасі, вони беззастережно приймаються і використовуються іншими спортсменами. Вісім вищенаведених елементів, характерних для сучасної техніки гірськолижного спорту, тісно взаємопов'язані. Більшість з них може бути ефективно використаний тільки за умови того, що інші елементи також присутні в технічному арсеналі спортсмена. Комбінація всіх восьми елементів, виконана у відповідній послідовності, створює атлетичний, динамічну, потужну і в той же час граціозну сучасну техніку [4].
Техніка слалому-гіганта є основою і включає в себе загальні елементи техніки, що використовуються як в слаломі, так і в швидкісних дисциплінах. Виконання чистих різаних поворотів слалому-гіганта - це те, до чого прагнули спортсмени і тренери протягом двох останніх десятиліть. Для різання дуги повороту, лижник повинен поставити лижу на кант шляхом виконання послідовності технічних елементів, яку часто називають закантуванням. Закантовка може бути виконана, як шляхом ангуляції коліна і стегна, так і шляхом нахилу або зсуву тіла усередину повороту - заклоном. У широкому сенсі заклон - це відхилення тіла лижника від його вертикальної осі, це рух всього тіла вперед і всередину в напрямку центру майбутнього повороту. Заклон відрізняється від звичайного нахилу всього тіла (плечей і корпусу) тим, що при заклоне спортсмен тримає стегна і плечі вирівняними - паралельними один одному. Незначне перекидання плечей всередину повороту може викликати перенесення більшої частини ваги на внутрішню лижу на початку повороту, що в результаті призведе до прослизання лиж. Заклон, виконаний своєчасно і чітко, - це досить складний навик, для майстерного оволодіння яким потрібен час і певний кілометраж.
Для кожної швидкості і радіуса повороту існує критичний кут закантовки, після перевищення, якого лижа вже не тримає. Як і будь-який інший елемент сучасної техніки, заклон грунтується на ряді фундаментальних компонентів [11].
Укол ціпком. Певною мірою ігнорований і часто вважається непотрібним у слаломі-гіганті, укол палицею, як і раніше залишається істотним елементом сучасної техніки і використовується більшістю висококваліфікованих спортсменів в закінчених поворотах на крутих ділянках траси. Укол ціпком ініціює рух розпрямлення, а також сприяє подальшому просуванню центру мас вперед і всередину в напрямку центру майбутнього повороту.
Розпрямлення. Це поняття відноситься в основному до розпрямленню «нової» зовнішньої ноги, яка була зігнута при завершенні попереднього повороту. Незважаючи на те що ноги розпрямлені, ні стегна, ні колінні суглоби не розпрямлені повністю до стадії закріпачення. Розпрямлення зовнішньої ноги необхідно для виконання правильного заклона і досягнення достатнього зміщення лиж.
Просування-випередження. Під цим поняттям мається на увазі рух центру мас в напрямку центру майбутнього повороту. Комбінація розпрямлення і просування дозволяє спортсменові почати новий поворот у положенні правильного заклона з вирівняними стегнами-плечима і розпрямленою зовнішньої ногою.
Динамічна ангуляция. Передбачає створення кутового положення в стегні у другій частині повороту. Динамічна ангуляция не може бути виконана ефективно, якщо початковий кут закантовки не створений заклоном з вирівняними стегнами-плечима і розпрямленою зовнішньої ногою [7].
Динаміка різаного повороту. Про різаних поворотах або так званому карвинге останнім часом багато говорять і пишуть. Майже всі сучасні спортивні лижі пристосовані саме для карвінгу. Дуга динамічного повороту зазвичай має форму коми, а не дуги кола. При навчанні динамічним поворотів тренерам слід відійти від таких понять, як закантовка і тиск на лижу. Саме прагнення поставити лижу на кант, а потім сильно натиснути на неї, і приводить до прослизання лижі. Слід просто зміщувати тіло усередину повороту - виконувати заклон. При цьому зовнішня нога випрямляється, а внутрішня згинається. Весь процес різання дуги займає від 0,2 до 0,5 секунди і потребує тонкого відчуття канта і неабиякою вибухової сили ніг. Безумовно, далеко не всі спортсмени в стані виконувати подібні повороти. Проте навіть молодші юніори можуть опанувати динамічними різаними поворотами стосовно вільного катання на схилах середньої крутизни. Тренери, безсумнівно, повинні приділяти цьому особливу увагу. Звичайно, потрібна практика і грамотний підхід до навчання. Необхідно і чітке розуміння біомеханіки процесу [10].
Розвантаження лиж. Розвантаження лиж з'явилася в арсеналі гірськолижників задовго до закантовки і різаних поворотів. Як тільки люди почали намагатися спускатися на лижах з гір, у них виникла необхідність змінювати напрямок руху, об'їжджати перешкоди і, в кінцевому рахунку, виконати повороти просто за бажанням. Найбільш яскраво вираженим випадком розвантаження, коли тиск на лижі при повороті практично відсутня, є поворот з відривом лиж від снігу - поворот стрибком. Як і інші елементи техніки, розвантаження лиж удосконалювалася і видозмінювалася. У сучасних гірських лижах розвантаження ледь помітна. Найбільш поширеним і вельми зрозумілим методом «полегшення» лиж є так зване приставання - розпрямлення ніг, попередньо зігнутих в колінах. Основна мета розвантаження - це «відпускання» кантів. Потрібно відзначити, що розгинання йде не тільки вгору і вперед, але і в бік, у напрямку центру наступного повороту. Таким чином, створюється враження, що ноги рухаються під тілом подібно до маятника. Якщо врахувати, що весь комплекс рухів займає від 0,3 до 0,5 секунди, то цілком зрозуміло, чому навіть деякі тренери вірять в те, що розвантаження лиж вже не використовується в спорті. Насправді розвантаження як і раніше є фундаментальним елементом техніки. На жаль, такою технікою володіють поки одиниці - найкращі у світі спортсмени. Безумовно, саме за цією технікою майбутнє гірських лиж [7].
1.3 Навчання техніці гірськолижного спорту
Навчання дітей було і залишається предметом дискусій серед інструкторів та тренерів різного рівня - від дитячих спортивних шкіл до збірних. Це не дивно, адже якщо дитячі тренери та інструктори не будуть грамотно робити свою вельми непросту роботу, то і всім іншим тренерам - від юніорів і до національних збірних - доведеться її робити за них, але вже в умовах дефіциту часу. В ідеалі основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох-трьох років занять, поки діти просто катаються поза трасою. У цьому випадку тренери середніх і старших юніорів можуть займатися своєю безпосередньою справою - застосуванням техніки на трасі і роботою над збільшенням швидкості і стабільності. Більше 50% російських юніорів не готові до роботи в трасі саме через прогалини в основах техніки. Все це йде від неправильного підходу до навчання 4-8 річних малюків [14].
Незважаючи на відмінності у підходах до навчання, більшість дитячих інструкторів в усьому світі сходяться в думці, що діти, в силу своїх обмежених фізичних можливостей, не можуть кататися як дорослі. Вважається, що у них слабкі ноги, і тому вони не можуть ефективно виконувати розвантаження та закантовку лиж. Ряд інструкторів вірить в те, що центр ваги у дітей знаходиться нижче, ніж у дорослих, внаслідок чого вони завжди катаються в плузі або, принаймні, подплужівают, сидячи в задній стійці. Укол ціпком і його координація з розгинанням теж вважаються недоступними. Більш того, багато рекомендують не використовувати палиці навіть при навчанні 5-6 літніх гірськолижників з міркувань безпеки. Більшість інструкторів і деякі з дитячих тренерів не вірять у можливість виконання малюками різаних поворотів, які є верхом координації та сили.
Сила ніг повинна відповідати вазі гірськолижника. Саме тому жінки-спортсменки ріжуть повороти нітрохи не гірше за чоловіків, при цьому їх показники по абсолютну силу ніг значно нижче [22].
Координація у дітей у віці 5-7 років у багатьох випадках дійсно відстає, проте може бути легко і успішно розвинена шляхом виконання правильно побудованої послідовності вправ, як на снігу, так і в процесі спеціальної фізичної підготовки, що включає елементи гімнастики і балету. Прекрасним інструментом для навчання є ролики (влітку) і сноублейди (взимку). Постановка дітей на лижі в 2,5-3 роки часом, не завжди виправдана саме через відсутність координації. Іноді дитина проводить наступні два-три роки, незначно прогресуючи у своєму катанні, і інший малюк, який почав кататися в 4-5 років, його легко наганяє. Безумовно, багато в чому це суто індивідуально. Всі діти розвиваються по-різному, і тільки досвідчений дитячий тренер може визначити: чи готовий малюк до гірських лиж чи варто ще рік інший почекати [1].
Багато дітей у віці 6 років і старше, катаються з використанням техніки дорослих спортсменів-чемпіонів. Як правило, це є результатом вдумливої і грамотної роботи тренера і хороших умов катання, що дозволяють набрати потрібний кілометраж на схилах. Положення плуга є самим неприродним для дітей. Навчивши дитину плуга, тренер або інструктор створює дуже стійкий антірісунок, позбутися якого дуже не просто. Набагато легше провести необхідний час, навчаючи дітей просто їздити по прямій, на відповідному пологому схилі. Далі можна робити стрибки або просто присідати і вставати, кататися на одній лижі і на сноублейди, репетирувати присідання і укол палицею в траверсі і т.д. Методів багато і всі вони досить прості. Головне - створити умови, в яких діти самі навчаться повертати на широко йдуть паралельних лижах. При переході до поворотів дуже важливо уникати обертання і рулювання лиж. Навіть у п'ять років діти можуть відчути закантовку і поворот зсувом тіла всередину. Діти, яким вдається вловити відчуття того, як закантовані лижі «повертають самі», зазвичай починають дуже швидко прогресувати. Чудово допомагають зловити це відчуття ролики і сноублейди на снігу. Звичайно, така грамотна підводка займе трохи більше часу і потребує роботи з особливо нетерплячими батьками, які будь-якими засобами хотіли б навчити своїх дітей спускатися з верху крутої гори. Безумовно, що правильно підібране обладнання і особливо умови катання відіграють певну роль. Важко переоцінити внесок тренера або інструктора на цій стадії знайомства з гірськолижним спортом. Їх головним завданням є скоріше не навчання, а створення найбільш сприятливих умов для розвитку у малюків правильних технічних навичок, буквально з перших кроків на схилі. Будь-який тренер, від працюючого з юніорами до тренера збірних команд, знає, як важко переучувати вже сформованих спортсменів. Саме тому важливо знати, на що дійсно здатні діти. Це допоможе у процесі постановки сучасної техніки буквально з перших занять на схилі [23].
Загальні принципи навчання дітей. При навчанні дітей потрібно керуватися одним основним принципом - діти навчаються в процесі спрямованої ігрової активності. Тренер повинен постійно створювати ігрову ситуацію, що забезпечує найбільш сприятливі умови для навчання. У дітей, що почали навчання з плуга, негативні наслідки цього проявляються протягом довгого часу. Вони, як правило, повертаються до плуга, як тільки відчувають, що виходять із зони комфорту. Це може проявлятися як на трасі, так і у вільному катанні на крутому схилі. Найчастіше така дитина може бути зовсім втрачений для спорту. Досвідчені дитячі тренери знають, що реально навчати дітей можна протягом 45-50 хвилин. Тому вони розбивають заняття на три-чотири сегменти по 45 хвилин. Все тренування займає менше двох з половиною - трьох годин. Тренер завжди повинен пам'ятати, що гра - це лише засіб навчання конкретним технічним навичкам, а не самоціль. Діти вчаться, спираючись на те, що тренер може зробити і показати, а не на те, що він або вона говорять. Учні повинні мати чітке уявлення того, що потрібно зробити, умов гри. Далі їм потрібен певний час і кількість повторень для застосування і вироблення біомеханічного малюнка, відповідного задачі [26].
За основу навчання приймаються шість основних рухових навичок [7]:
- Положення над лижами;
- Динамічна рівновага;
- Синхронізація і координація;
- Розворот-перенаправлення лиж;
- Закантовка;
- Тиск.
Всі навички повинні успішно застосовуватися в умовах рівноваги в усіх можливих напрямках: переднезаднем - вздовж лиж, вертикальному - вгору і вниз, горизонтальному - поперек лиж та рівновазі при обертанні.
Методика сучасного початкового навчання техніці. Дітей виводять на пологий широкий схил з гарним рівним викочуванням. Значний час присвячується прямим спусках та звикання до швидкості. Ширина ведення лиж повинна бути зручною. Не варто захоплюватися надто широким веденням, яке в подальшому може перешкоджати рівномірної закантовці обох лиж. Висота, з якої починається спуск, поступово збільшується. При цьому основна увага приділяється становищу дитини над лижами. Дуже важливо, щоб дитина стояв, не спираючись на мови або задники черевиків, при цьому в прямому спуску лижі повинні йти абсолютно плоско. Вирівнювання і підгонка черевик також повинні здійснюватися саме на початковому рівні навчання.
Більш складні вправи - це простий спуск на одній лижі і спуск на одній лижі, при якому друга лижа тримається перехресно під прямим кутом по черзі спереду і ззаду черевика опорної ноги. Всі ці вправи не нові, але виконуються вони в прямих спусках, швидкість яких постійно збільшується. Звикання до швидкості має вирішальну роль на початковому етапі. Дитина, упевнено відчуває себе на швидкості в прямому спуску, не буде використовувати повороти для контролю та зменшення швидкості. Далі можна переходити до вправ на згинання та розгинання ніг, а також до стрибків з двох ніг на дві і з ноги на ногу. При правильному підході на все це може піти більше трьох місяців занять [1].
1.4 Висновки по першому розділі
1. Основним завданням технічної підготовки спортсмена є навчання його основам техніки змагальної діяльності або вправ, службовців засобами тренування, а також вдосконалення обраних для предмета змагання форм спортивної техніки. Умовно розрізняють загальну технічну і спеціальну спортивно-технічну підготовку.
2. Майже всі провідні спортсмени демонструють дуже близькі тенденції в своїй техніці виконання поворотів, незалежно від дисципліни. Ці загальні тенденції сучасної техніки виходять далеко за межі індивідуального стилю катання або анатомічної будови спортсмена. Загальні тенденції сучасної техніки: паралельне ведення лиж, паралельні гомілки і коліна, завантаження внутрішньої лижі, шкарпетки лиж на одному рівні, перетин «під» і «над» відбуваються одночасно, розвантаження вниз, рання закантовка, тиск в лінії падіння схилу.
3. При навчанні дітей потрібно керуватися одним основним принципом - діти навчаються в процесі спрямованої ігрової активності. У дітей, що почали навчання з плуга, негативні наслідки цього проявляються протягом довгого часу. Вони, як правило, повертаються до плуга, як тільки відчувають, що виходять із зони комфорту. Це може проявлятися як на трасі, так і у вільному катанні на крутому схилі.
Глава II. Організація і методи дослідження
2.1 Організація дослідження
Організація досліджень проводилася в три етапи.
На першому етапі (серпень - жовтень 2009 року) проводився аналіз науково-методичних джерел. Були вивчені технічна підготовка гірськолижників, засоби та методи початкового навчання техніці гірськолижного спорту. Всього протягом досліджень було проаналізовано тридцять джерел літератури.
На другому етапі (листопад 2009 року) проводилося анкетування, в якому взяли участь сім тренерів - викладачів з гірськолижного спорту. Тренерам для заповнення була надана анкета, складена самостійно (додаток 1).
На третьому етапі (грудень 2009 року) здійснювалася обробка отриманих під час анкетування результатів. Формулювалися висновки, оформлялася курсова робота.
2.2 Методи дослідження
Для вирішення поставлених у роботі завдань були використані наступні методи:
Аналіз науково-методичної літератури.
Анкетування.
Методи математичної статистики.
Аналіз науково-методичної літератури проводився на першому етапі. На його основі була самостійно розроблена анкета.
Анкетування проводилося на першості РБ з гірськолижного спорту. У ньому взяли участь сім висококваліфікованих тренерів з гірськолижного спорту.
Для обробки отриманих результатів були використані такі методи математичної статистики: середнє арифметичне, процентне співвідношення.
Глава III. Результати дослідження та їх обговорення
У таблиці 1 представлені результати анкетування.
Таблиця 1
№ Питання
Так
Ні
1)
0%
100%
2)
70%
30%
3)
90%
10%
4)
40%
60%
5)
80%
20%
6)
30%
70%
7)
70%
30%
8)
90%
10%
9)
80%
20%
10)
100%
0%
11)
30%
70%
У ході анкетування були отримані наступні результати:
100% тренерів вважають, що досягнення високих результатів у сучасному гірськолижному спорті неможливо без високого рівня технічної підготовленості.
70% тренерів використовують відеоматеріали для вдосконалення техніки спортсменів, 30% вважають, що використання відеоматеріалу не обов'язково.
90% опитаних вважають, що завантаження внутрішньої лижі ефективна при виконанні поворотів, 10% не згодні з такою думкою.
60% анкетованих вважають, що заклон не є ключовим елементом сучасної техніки слалому - гіганта, 40% вважають його ключовим.
80% опитаних вважають, що широке ведення лиж є ефективним при виконанні спусків, 20% вважають, що ефективність повороту, від величини ведення лиж, не залежить.
70% опитаних вважають, що для виконання різаних поворотів на нових слаломних лижах укол палицею як і раніше потрібний. 30% вважають, що він не обов'язковий для виконання різаних поворотів.
70% тренерів згодні з тим, що копіювання юніорами техніки і особливо стилю чемпіонів не доцільно, 30% вважають копіювання техніки ефективним при технічній підготовці.
90% опитаних вважають, що основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох - трьох років занять, 10% вважають це не обов'язковою умовою.
80% тренерів застосовують ігрові завдання для навчання і вдосконалення техніки юних гірськолижників, 20% вважають це не доцільним.
Абсолютно всі тренери приділяють увагу виробленню навичок перегляду траси у своїх спортсменів, як на тренуваннях, так і на змаганнях.
70% опитаних не згодні з тим, що у дітей, що почали навчання з плуга, негативні наслідки цього проявляються протягом довгого часу, 30% вважають, що негативні надалі виявляються.
Висновки
1. Під технічною підготовкою слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям даної спортивної дисципліни і спрямованої на досягнення високих спортивних результатів. Досягнення результатів у сучасному гірськолижному спорті неможливо без високого рівня технічної підготовки. В ідеалі основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох-трьох років занять, поки діти просто катаються поза трасою.
2. У ході анкетного опитування виявлено, що досягнення високих результатів у сучасному гірськолижному спорті неможливо без високого рівня технічної підготовленості. Для вдосконалення техніки спортсменів, необхідно використовувати відеоматеріали. Завантаження внутрішньої лижі ефективна при виконанні поворотів. Заклон не є ключовим елементом сучасної гірськолижної техніки. Широке ведення лиж є ефективним при виконанні спусків. Для виконання різаних поворотів на нових слаломних лижах, укол палицею як і раніше потрібний. Копіювання юніорами техніки і особливо стилю чемпіонів не доцільно. Основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох - трьох років занять. Для навчання і вдосконалення техніки юних гірськолижників багато тренерів застосовують ігрові завдання. Потрібно приділяти особливу увагу виробленню навичок перегляду траси у своїх спортсменів, як на тренуваннях, так і на змаганнях. У дітей, що почали навчання з плуга, негативні наслідки цього проявляються протягом довгого часу.
Список літератури
Бабич В.В. Система підготовки гірськолижників [Текст]: навч. посібник. Сочі: Ясна поляна, 2006. 258 с.: Іл.
Верхошанский Ю.В. Принципи організації тренування спортсменів високого класу в річному циклі [Текст] / / Теорія і практика фізичної культури. 2006. № 2. С. 24-31.
Видрін В.М. Введення в професійну діяльність [Текст]: навч. посібник. СПб.: ВІФК, 2001. 301 с.: Іл.
Горбач О. Гірські лижі [Електронний ресурс] М.: AGH, 2009. (URL: http://lyzhi.by.ru/gornye/gcompetition.htm (21.11.2009)).
Горяйнов А. В. Гірськолижний спорт. Правила змагань [Текст]: навч. посібник. М.: Фізкультура і Спорт, 2001. 171 с.: Іл.
Горяйнов А. В., Ростовцев Д.Є., Павлов Є. К. Секрети слалому [Текст]: навч. посібник. СПб.: Профф, 2007. 277 с.: Іл.
Гуршман Г. Пьянта Су або гірські лижі очима тренера [Текст]: навч. посібник. М.: Лабіринт Прес, 2005. 311 с.: Іл.
Жубер Ж. Гірськолижна техніка: концептуальна еволюція дев'яностих [Текст]: навч. посібник. М.: БММО, 2000. 184 с.: Іл.
Жубер Ж. Техніка і майстерність [Текст]: підручник. М.: Профиздат, 2001. 158 с.: Іл.
Карвінг і його вдосконалення [Електронний ресурс] 2009. (Http://www. Ski.ru/static/342/2_10217.html (18.12.2009)).
Карлишев В.М. Методика комплексного контролю в підготовці гірськолижників [Текст]: навч. посібник. Омськ: Ветна, 2001. 87 з.
Кожевнікова Є. А. Гірські лижі з самого початку [Текст]. М.: Орбіта - М, 2000. 160 с.: Іл.
Курамшін Ю. Ф. Діагностика та прогнозування здібностей при спортивній орієнтації та відборі [Текст]: навч. метод. посібник. СПб.: [Б. і.], 2004. 173 с.
Основи управління підготовкою юних спортсменів [Текст]: навч. посібник / під. ред. М. А. Набатникової СПб.: Центр, 2004. 179 с.
Петровський В.В. Організація спортивного тренування [Текст] / / Спорт. 2005. № 7. С. 12-14.
Петровський В.В. Чергування роботи і відпочинку в спортивному тренуванні [Текст]. Ростов н. / Д: Держкомвидав, 2005. 58 с.
Платонов В. Н. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті. Загальна теорія і його практичне використання [Текст]: підручник. М.: Рибар, 2005. 808 с.
Платонов В.М. Адаптація в спорті [Текст]: навч. посібник. М.: Здоров'я, 2001. 216 с.
Підготовка спортивного резерву [Текст]: навч. посібник / під ред. Сахановского К. П. Самара: Центр, 2007. 179 с.
Попов В.І. Практикум з теорії і методики фізичної культури [Текст]: навч. метод. посібник. [Б. м.]: СПбГУФК ім. П. Ф. Лесгафта, 2006. 107 с.
Преображенський В. С. Гірські лижі. Азбука спорту. [Текст]: навч. посібник. М.: Фізкультура і Спорт, 2005. 201 с.: Іл.
Ремізов Л. П. Сучасна школа навчання гірськолижної техніки: від «плуга» до карвінгу [Текст]: навч. посібник. М.: Фізична культура, 2004. 176 с.: Іл.
Ростовцев Д. Є. Підготовка гірськолижника [Текст]: підручник. М.: Фізкультура і Спорт, 2003. 231 с.: Іл.
Теорія і методика фізичного виховання [Текст]: підручник / за ред. Круцевич Т. Ю. Київ: Олімпійська література, 2003. 312 з.: Іл.
Теорія і методика фізичної культури [Текст]: підручник / за ред. Курамшина Ю. Ф. М.: Радянський спорт, 2003. 464 с.: Іл.
Тренувальний процес на гірських лижах та оцінка його ефективності [Текст]: навч. посібник / під ред. Лісовського А.Ф. Малаховка: Оріон, 2003. 126 с.
Франко Ж. Французька гірськолижна школа [Текст] М. Рипол класик, 2004. 143 с.: Іл.
Холодов Ж. К., Кузнєцов В. С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту [Текст]: навч. посібник. 2 видавництва., Испр. і доп. М. Академія, 2002. 480 с.: Іл.
Школа гірських лиж. Частина 1 [Електронний ресурс] М.: Ski-Season, 2009. (Http://www.ski-season.ru/resorts/russia/3/11/7 (18.12.2009))
Якенда Д., Росс Т. Гірські лижі [Текст]: навч. посібник. М.: Скі - Гірські лижі, 2003. 126 с.
Додаток 1
Анкета
Як ви вважаєте, чи можливе досягнення високих результатів у сучасному гірськолижному спорті без високого рівня технічної підготовленості?
А) так;
Б) немає.
Чи використовуєте ви відеоматеріали, для вдосконалення техніки ваших спортсменів?
А) так;
Б) немає.
Чи вважаєте ви що завантаження внутрішньої лижі ефективна при виконанні поворотів?
А) так;
Б) немає.
На вашу думку заклон - ключовий елемент сучасної техніки слалому-гіганта?
А) так;
Б) немає.
Чи вважаєте Ви що широке ведення лиж є ефективним при виконанні спусків?
А) так;
Б) немає.
Багато тренерів та інструктори вважають, що для виконання різаних поворотів на нових слаломних лижах укол палицею вже не потрібен, ви згодні з цим твердженням?
А) так;
Б) немає.
Ви згодні, що копіювання юніорами техніки і особливо стилю чемпіонів не доцільно?
А) так;
Б) немає.
Ви згодні, що основи техніки повинні бути закладені протягом перших двох-трьох років занять?
А) так;
Б) немає.
Застосовуєте Ви ігрові завдання для навчання і вдосконалення техніки юних гірськолижників?
А) так;
Б) немає.
Чи приділяєте ви увагу виробленню навичок перегляду траси у ваших спортсменів, як на тренуваннях, так і на змаганнях?
А) так;
Б) немає.
Чи згодні ви, що у дітей, що почали навчання з плуга, негативні наслідки цього проявляються протягом довгого часу?
А) так;
Б) немає.