ПРИДНІСТРОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ім. Т.Г. ШЕВЧЕНКО
Факультет фізичної культури і спорту
Контрольна робота
з дисципліни «Легка атлетика
на тему:
«Методика навчання техніки
легкоатлетичних видів. Метання диска »
План
1. Коротка історія розвитку виду
2. Сучасна техніка виду
2.1 Визначення та коротка характеристика виду
2.2 Аналіз техніки
3. Сучасна методика навчання увазі
3.1 Передумови до навчання техніці
3.2 Завдання, методи та засоби навчання
Список літератури
1. Коротка історія розвитку виду
Метання диска було одним з улюблених вправ давнини. Ця вправа включалося до програми перших олімпійських ігор як частина п'ятиборства. Снаряд для метання називався дискос, а метальник - діскоболос. Точні відомості про досягнення і техніці виконання кидка до нас не дійшли.
Під час розкопок в Олімпії були знайдені диски, молоти круглої форми з каменю, дерева, заліза, міді та бронзи, вага яких коливався від 1,25 до 5,7 кг, а діаметр - від 16,5 до 34 см.
У Греції на національних олімпійських святах метання диска, перейняте від древніх греків, було включено як спеціальний вид у змагання; при цьому диск метали, як у давні часи, з піднесення розміром 80 x 70 см. Однак цей спосіб виявився непридатним для подальшого вдосконалення. На I Олімпійських іграх метання диска проводилося античним способом, проте вже в 1897 р. метання проводилося з кола діаметром 2 м 13 см. У цьому ж році швед Седестрем першим продемонстрував кидок диска з повороту і показав результат 38 м 70 см. Це було новим світовим досягненням. Таке коло засмучував руху метальників, і в зв'язку з цим в 1912 р. діаметр кола був збільшений до 2 м 50 см. Зміни торкнулися і ваги диска. Двокілограмовий снаряд почали метати лише починаючи з Олімпійських ігор 1908
Першим офіційним рекордсменом світу став американець Д. Дункан; його рекорд 47 м 58 см, встановлений в 1912 р., протримався протягом 12 років. Зростання світового рекорду пов'язаний в основному з іменами американських спортсменів: Е. Кренца - 51 м 03 см (1930 р.), Ф. Гордіїв -59 м 28 см (1953 р.), Д. Сильвестра - 68 м 40 см (1968 р .), чотириразового переможця олімпійських ігор А. Ортера. Цікаво відзначити, що результат 69 м 48 см спортсмен показав у віці 44 років (1980 р.).
У нашій країні метанням диска почали займатися в кінці XIX століття. На змаганнях, що проводяться на Каменноостровском велодромі в Петербурзі, був показаний результат 20 м 14 см. Перший рекорд СРСР був показаний А. Сидоровим в 1923 р. і дорівнював 35 м 74 см. І. Сергєєв перший метнув диск за 40 м, а потім З . Ляхов перший послав снаряд за 50 м і в період з 1934 по 1939 р. 11 разів підвищував рекорд СРСР. Потім рекорд країни поступово покращували наступні спортсмени: X. Ліппі, Б. Матвєєв, О. Грігалка, К - буханці, А. Балтушнікас, а рекорд В. Трусенева 61,64 м одночасно був рекордом світу. Рекордсменом світу був також Ю. Думчев, який у 1983 р. показав результат 71 м 86 см.
Що стосується метання диску серед жінок, то тут внесок радянських спортсменок значно більше. Ще в 1939 р. Ніна Думбадзе поліпшила офіційний рекорд світу німецької спортсменки Г. Мауер-Майєр, показавши результат 49 м 11 см. Завдяки зусиллям М. Пономарьової, Т. Прес, Ф. Мельник авторитет радянської школи метання диска піднявся на небувалу висоту.
2. Сучасна техніка виду
2.1 Визначення та коротка характеристика виду
Метають диск з розбігу, встановлений у формі повороту. Дальність кидка виміряється від кола до позначки, залишеної диском при падінні. Метальник прагне надати диску найбільшу швидкість вильоту під оптимальним кутом. Велике значення має розташування площини диска при випуску для зменшення опору повітряного середовища і кращого планування снаряда у польоті. Сформована техніка метання диска в деякій мірі залежить від правил змагань, що визначили форму диска (плоска сочевицеподібне), вага (1, 1,5, 2 кг, залежно від віку і статі) і місце для метання, обмежене колом (діаметр 2,5 м).
Диск можна метати з місця, однак найбільшою дальності його польоту домагаються при метанні з поворотом. З поворотом можна метати диск на 6-8 м далі, ніж з місця, досягаючи при цьому швидкості вильоту снаряда 20 м / с і більше.
Сучасні метальники починають поворот стоячи спиною до напрямку метання і повертаються до моменту випуску снаряда на 540 ° (1,5 кола). Обертання метальника відбувається одночасно із загальним поступальним рухом у напрямку метання.
Починаючи з вихідного положення метальник при обертанні послідовно проходить такі фази: двухопорний - початкову, одноопорного на лівій нозі, безопорному (після відштовхування лівою ногою), одноопорного на правій нозі (з моменту приземлення) і двухопорний - заключну.
Оптимальний кут вильоту диска залежить більшою мірою від швидкості і напряму вітру. Так, в безвітряну погоду оптимальний кут вильоту диска дорівнює приблизно 33-36 °. При метанні ж проти вітру він зменшується зі збільшенням швидкості вітру. При попутному вітрі кут вильоту більше. Метання проти вітру, що має швидкість до 4-6 м / с, дозволяє метальник при правильному випуску кинути диск на значно більшу відстань, ніж при інших напрямах вітру або в безвітряну погоду.
2.2 Аналіз техніки
Тримання диска. У опущеній руці диск повинен спиратися на нігтьові фаланги зігнутих пальців, крім великого, який лише стосується площині диска (рис. 1). Кисть при цьому трохи зігнута в лучезапястном суглобі, і верхня частина обіду стосується передпліччя. Пальці не слід ні щільно притискати один до одного, ні напружено розводити, так як в обох випадках управління диском погіршується.
Рис. 1. Тримання диска
Підготовка до повороту. У вихідне положення для повороту метальник стає біля задньої частини кола: ноги на ширині плечей або трохи ширше. Положення тіла метальника по відношенню до напрямку метання може мати деякі відмінності. Найвигідніше ставати спиною до напрямку метання. Виконувати поворот з такого положення важче, ніж стоячи боком, проте в цьому випадку більше шлях руху метальника з диском, а отже, і кращі умови для створення більшої кількості рухів при вході в поворот (в опорній фазі).
У вихідному положенні права нога ставиться у дальній частині кола, майже впритул до обруча. Ліва нога відставляється сторону на ширину плечей і більше до початку попередніх розмахування або одночасно з замахом руки з диском направо. Ноги розташовуються на однаковій відстані від уявного діаметра кола, що збігається з напрямком метання.
Під час підготовки до метання тулуб майже випрямлено, а ноги злегка зігнуті. Готуючись до повороту, метальник робить рукою з диском замах вправо - назад, якому передують попередні розмахування. При розмахування права рука з диском спочатку відводиться вліво одночасно з невеликим попоротом тулуба і незначним перенесенням ваги тіла на ліву ногу. Потім рука махом відводиться вправо, а вага тіла передається на праву ногу. У цей час права нога стосується грунту всієї підошвою, а ліва переходить на передню частину стопи. При розмахування диск не піднімається вище рівня плечового суглоба. Замах рукою направо - назад виконується одночасно з вільним поворотом плечового пояса, в результаті чого тіло метальника до закінчення замаху «скручено» і має зберігати гарну стійкість.
Поширені більше за інших два варіанти положення руки з диском при замаху, які пов'язані з виконанням наступних рухів в повороті.
У першому варіанті диск при замаху знаходиться приблизно на рівні плечового суглоба або трохи нижче. Тулуб при цьому зазвичай близько до вертикального положення, а рука майже на лінії плечей або за лінією.
У другому варіанті (зустрічається рідше) тулуб нахилено і диск знаходиться нижче плечового суглоба, а рука з диском значно приділяється назад за лінію плечей. При такому відведення метальник пронірует руку у момент замаху (рис. 2). Обидва варіанти входу в поворот викликають кілька різне виконання повороту.
Рис. 2. Метання диска
Досвідчені метальники вміють швидко концентрувати увагу на метанні і зазвичай починають поворот з першого ж замаху рукою.
Поворот і підготовка до фінального зусиллю. Поворот у метанні диска необхідний для розвитку швидкості руху метальника на обмеженій площині (колі). При виконанні повороту перед метальником стоять наступні завдання:
а) домогтися найбільшої швидкості руху (точніше, кількості рухів), яку можна ефективно використовувати у фінальному зусиллі; б) доцільно підготуватися до проведення фінального зусилля.
Швидкість руху в повороті метальник може створити ще в опорному положенні. Не слід, однак, прагнути різко починати поворот, щоб уникнути закріпачення м'язів і порушення правильного ритму повороту.
У міру оволодіння технікою метання і покращення фізичної підготовленості спортсмена може збільшуватися і швидкість повороту.
Для підвищення швидкості повороту метальник може використовувати почергове відштовхування ногами і виведення правої ноги махом вперед у фазі опори. Здавалося б, що швидкість обертання доцільно збільшити і махом правої руки з диском вліво разом з швидким обертанням плечового пояса при вході в поворот. Однак при випереджальному русі руки в повороті зникає натяг м'язів, що порушує цілісність системи «метальник - снаряд», і метальник опиняється в невигідному для фінального зусилля положенні. Все це погіршує управління диском і ефективність виконання фінального зусилля. Не можна прагнути виконувати дуже швидкий поворот плечового пояса незалежно від положення руки з диском. У цій фазі важлива не швидкість обертання плечового поясу, а швидкість всієї системи «метальник - диск».
Поворот у метанні диска починається при обертанні лівої ноги на передній частині стопи, супроводжуваному поворотом всього тіла. Зусиллям правої ноги метальник передає вагу тіла на ліву ногу, трохи повертаючи таз. У результаті ноги метальника виявляються на опорі з дещо розгорнутими колінами назовні з відповідним натягом привідних м'язів і пронірующіх праве стегно.
Відштовхнувшись, права зігнута нога махом виноситься навколо лівої обертається ноги і далі робить крок у напрямку метання. Поворот тулуба наліво в цій фазі вповільнюється. Швидкому виведенню ноги сприяє попередній натяг м'язів - згиначів стегна і призводять. Стійке положення на лівій нозі - важлива умова для активного виконання рухів у одноопорного фазі. З виведенням правої ноги вперед таз повертається. Напрямок руху правої ноги і відштовхування лівою має сприяти повороту метальника з просуванням вперед. Рух стегна вгору може викликати високий політ, а отже, і більш тривале перебування в безопорному фазі. До аналогічних результатів може привести відштовхування лівою ногою нагору.
Під час повороту права рука з диском слід за правою ногою. Вона спочатку трохи опускається одночасно зі згинанням лівої ноги, а потім знову піднімається, однак недоцільно робити це навмисно. Значне опускання руки при вході в поворот може викликати ряд дефектів в техніці метання. При повороті з більш випрямленою тулубом (див. рис. 2) рука рухається близько до горизонтальної площини. При вході в поворот метальник тримає голову прямо і це положення зберігає протягом усього повороту. Різкий або великий поворот голови наліво викликає зайве напруження м'язів плечового пояса і передчасне його обертання. Це поширена помилка метальників.
Рух лівою рукою виконують по-різному. В одному випадку се тримають перед грудьми, прагнучи попередити передчасний поворот плечового пояса наліво, аж до початку фінального зусилля. В іншому випадку при вході в поворот ліву руку відводять трохи назад, в бік метання, випереджаючи поворот плечового пояса. Після повороту тулуба рука наводиться в колишнє положення.
Найбільш пасивна у повороті фаза польоту, яка починається з моменту відриву лівої ноги від опори і закінчується приземленням на праву ногу. У зв'язку з цим доцільно тривалість безопорному фази звести до мінімуму. Кращі метальники іноді відривають ліву ногу від грунту безпосередньо перед приземленням на праву.
В кінці відштовхування лівою ногою розведення стегон за крок досягає найбільшої величини (90 ° і більше). Потім права зігнута нога стає на грунт з передньої частини стопи. Це відбувається в момент, коли метальник буде повернутий правим боком у бік кидка.
До моменту приземлення на праву ногу метальник знаходиться в положенні кроку з відведеною назад лівою, його плечовий пояс повернутий направо по відношенню до тазу, права рука з диском знаходиться ззаду (приблизно на висоті плечового суглоба), тулуб залишається злегка нахиленим вперед, ліва рука перед грудьми .
Фінальне зусилля. Ставлячи праву ногу на грунт після повороту з описаного вище положення, метальник переходить до виконання фінального зусилля. У цей час ліва нога повинна бути підготовлена до приземлення. Бажано її швидше ставити на грунт слідом за правою, тому що активна частина фінального зусилля може початися лише в двухопорний положенні. До цього часу диск максимально віддалений від точки вильоту. Дотримання цих умов дозволить краще докласти зусиль до диску за найбільшим шляху.
Ліва нога ставиться на грунт у передній частині кола передньою частиною внутрішньої сторони стопи. Сліди ніг (лівій при вихідному положенні, правої та лівої в положенні для фінального зусилля) знаходяться майже на одній лінії, якщо права нога ставиться в центрі кола (рис. 3). При відштовхуванні права нога повертається до направлення метання. У цей час метальник, напружуючи м'язи живота, не повинен прогинати тулуб назад. Слід уникати поширеної помилки, що полягає у поспішному і надмірному обертанні правої ноги в момент опори на грунт.
Рис. 3. Схема розташування слідів ніг при метанні диска
З постановкою лівої ноги під тиском правою починається обертання тіла навколо осі, нахиленої в протилежну сторону метання, що проходить через ліву ногу, одночасно з деяким поступальним рухом у бік метання. Помітно прискорюється рух руки з диском по дузі. Виконуючи кидковий рух, метальник активним маховим рухом повертає плечовий пояс. Лінія плечей до моменту випуску диска виводиться на одну площину з тазом. У свою чергу, рука з диском, що знаходиться позаду, виводиться до цього моменту на лінію плечей. Випуск ж диску збігається із закінченням повороту плечового пояса наліво.
Ліва рука, злегка згинаючись у ліктьовому суглобі, відводиться по дузі вліво узгоджено з рухом плечового поясу. Відведенням лівої руки метальник створює натяг м'язів з початку фінального зусилля, сприяючи прискоренню повороту плечового пояса.
Потрібно уникати різкого повороту голови наліво, що звичайно приводить до поспішного повороту плечового поясу і збільшення відставання правої руки ззаду замість активного виведення її наприкінці фінального зусилля.
Шлях диска у фінальному зусиллі повинен проходити по дузі найбільшого радіуса (рис. 4). Диск вилітає одночасно із закінченням відштовхування ногами. Відштовхуючись, права нога відривається від опори безпосередньо перед вильотом диска і виставляється вперед на зміну лівої.
Рис. 4. Шлях диска під час повороту (вид зверху)
Злегка зігнута ліва нога ставиться після повороту на грунт пружно з носка. Спочатку вона кілька згинається під збільшується на неї тиском, а потім швидко випрямляється узгоджено з правого, піднімаючи тіло вгору. Внаслідок активної зміни ніг, яка має велике значення при швидкому відштовхуванні, ліва нога залишає опору майже одночасно з випуском диска.
При метанні правою рукою диск обертається навколо своєї осі зліва направо вперед у зв'язку зі зміною напрямку дії сили метальника на диск у момент вильоту.
3. Сучасна методика навчання увазі
3.1 Передумови до навчання техніці
Навчати метання диска слід на твердому грунті, придатному для виконання поворотів, або в колі для метань, підготовлений відповідно до правил змагань.
Під час навчання метанню диска необхідно дотримуватися особливих застережних заходів. Так, на заняттях диски метають тільки в одному напрямку. Місця для метань диска, в тому числі і кола, розташовуються якомога далі один від одного.
При груповому навчанні доцільно кола для метання огороджувати мотузяними або металевими сітками, встановлюваними від кола на відстані, визначеному правилами змагань.
Якщо ж огороджених кіл для метань немає, то треба встановити черговість у виконанні кидків, а пересування по майданчику допускати тільки з припиненням метання.
3.2. Завдання, методи та засоби навчання
Завдання 1. Ознайомити займаються з технікою метання диска з повороту.
Кошти. 1. Показати техніку метання диска з повороту з кола і коротко пояснити основи техніки, демонструючи наочні посібники. Спостерігати за технікою кращих метальників диска. 2. Ознайомити зі снарядом, місцем для метання і правилами виконання метання на змаганнях.
Завдання 2. Навчити правильно тримати і випускати диск.
Кошти. 1. Показати і перевірити, чи правильно займається тримає диск. 2. Виконувати розмахування рукою з диском і імітувати кидок. 3. Метати диск з правильним його обертанням.
Методичні вказівки. Слідкувати за тим, щоб займаються тримали диск у вільно опущеній руці, не захоплюючи його глибоко пальцями.
Метати диск спочатку з положення стоячи впівоберта направо до напрямку метання, ноги розставити трохи ширше плечей і майже випрямити, стопи злегка розвернути.
Спочатку вільною рукою з диском виконують розгойдування невеликої амплітуди в передньо-задньому напрямку. Рух руки супроводжується невеликим поворотом плечового пояса. Кидати диск треба після замаху руки з диском тому, не фіксуючи її в плечовому суглобі. Спочатку вивчається викидання диска з вказівного пальця і випуск його з обертанням за напрямом руху годинникової стрілки. Потім освоюється випуск диска в певному напрямку і отримується вміння надавати йому вигідне становище при вильоті.
Завдання 3. Навчити фазі фінального зусилля, тобто заключного руху після повороту.
Кошти. 1. Метання диска з місця з положення стоячи боком до напрямку метання. 2. Те ж з положення стоячи спиною до напрямку метання. 3. Те ж з положення стоячи на одній нозі, однойменної метальної руці. 4. Імітація фази фінального зусилля без предметів і з предметами.
Методичні вказівки. У міру оволодіння навичками правильного випуску диска варто наближати вихідне положення до такого, з якого виконується фінальне зусилля після повороту. Для цього займаються спочатку стають боком до напрямку метання і широко розставляють ноги. Замах диска, поступово збільшуючись з кожною спробою, виконується з поворотом плечового пояса і супроводжується згинанням правої ноги в коліні і перенесенням на неї ваги тіла. При замаху не підкреслювати нахил тулуба вперед або в бік і стежити за можливо більш повним поворотом плечового пояса направо (скручування).
При метанні з місця з положення стоячи на правій нозі під час замаху диска виносити вправо - назад ліву ногу; відірвавши від опори, відставити назад, розводячи стегна, і зберігати вагу тіла на правій нозі. Виконувати метання з місця, як зазвичай у фінальному зусиллі після повороту, у момент опускання лівої ноги на грунт. Метання з положення стоячи спиною до напрямку кидка найбільш важкий, тому на початку навчання цій вправі можна відвести час на одному із занять, а потім повернутися до нього в процесі подальшого навчання. Це дозволить створити уявлення про кращому варіанті виконання фінального зусилля, до якого займаються повинні прагнути.
Фаза фінального зусилля вивчається за допомогою імітаційних вправ, виконуваних з різними предметами: гумовою палицею, фанерною ракеткою, гілкою дерева. Рухи виконуються з активним поворотом плечового пояса у вигляді удару по цілі, що знаходиться праворуч - попереду на рівні плечового суглоба. Ці ж руху можна закінчувати кидком (камені вагою 200 - 400 р. і більше, дерев'яні або гумові палиці вагою до 1-2 кг) за способом метання диска.
Імітаційні вправи можна повторювати значно більшу кількість разів, ніж метання, що дозволяє додатково приділяти час вивчення окремих деталей і поєднання рухів ніг, тулуба і рук.
Завдання 4. Навчити повороту.
Кошти. 1. Повороти без диска і з диском з різною швидкістю. 2. Повороти з різними предметами: гумовими та дерев'яними палицями, гілками дерев, м'ячами з петлею. 3. Виконання частин повороту.
Методичні вказівки. Навчання повороту для метання диска проводиться з перших занять паралельно з виконанням вправ для вирішення попередніх завдань.
Спочатку поворот вивчається без диска, а потім з диском чи з предметами, які зручно тримати. Особливо корисно використовувати диски з петлею, зробленої з щільною широкої тасьми, що охоплює площину диска з одного боку і прикріпленою кінцями з протилежного боку біля його ободів (в обхват). Кисть просовується між петлею і площиною диска. Виконуючи імітаційні вправи з таким диском, можна швидше опанувати рухами в повороті з розкріпаченими м'язами, чому приділяється особлива увага. За допомогою імітаційних вправ вивчаються окремі фази повороту: вихідне положення для повороту, попереднє розмахування, вхід в поворот, перехід-стрибок з лівої ноги на праву під час повороту, ритм в повороті. Точність виконання техніки всього повороту перевіряється в подальшому метанні диска.
Завдання 5. Навчити метання диска з поворотом.
Кошти. 1. Метання диска з поворотом. 2. Метання диска з малою швидкістю з кола. 3. Те саме з прискоренням і на результат. 4. Вправи з завдання 4.
Методичні вказівки. Метання диска з поворотом слід починати з проміжного вихідного положення, при якому метальник закінчує вхід в поворот, але знаходиться ще на опорі обома ногами. Стопи ніг у цьому положенні розгорнуті. Рука з диском відводиться за тулуб, в той час як плечовий пояс повернутий направо.
При виконанні повороту не слід швидко повертати голову і плечовий пояс наліво. У міру того як займаються будуть набувати стійкість у повороті і навчаться виконувати його разом з фінальним зусиллям, можна переходити до метання з поворотом з положення стоячи спиною до напрямку кидка, роблячи широкий замах рукою праворуч і скручування. Якщо займаються важко вивчати метання диска з поворотом з такого вихідного положення, слід повертатися до імітації повороту, до виконання його з проміжного вихідного положення, а потім знову змінювати вихідне положення тулуба за рахунок повороту праворуч, відповідно змінюючи також і положення стопи.
Завдання 6. Удосконалення в техніці метання диска в різних умовах; індивідуалізація техніки залежно від індивідуальних особливостей спортсмена.
Кошти. 1. Метання диска з поворотом з різних вихідних положень. 2. Метання диска з кола в різних напрямках по відношенню до вітру. 3. Вправи, отримані раніше. 4. Метання диска на результат і участь у змаганнях.
Методичні вказівки. Після освоєння основної схеми метання з поворотом переходять до виправлення недоліків в техніці, а також до вивчення деталей, які не мають суттєвого значення для оволодіння схемою метання з поворотом, але дозволяють метати ефективніше. Слід обов'язково звернути увагу на оволодіння активними рухами ніг при вході в поворот і в фінальному зусиллі: метання вільною рукою в поєднанні з рухами лівої руки і активним поворотом плечового пояса у фінальному зусиллі. Кожному метальник необхідно знайти найкращий варіант вихідного положення перед поворотом і прагнути до активної та своєчасної зміни ніг. Поряд з цим можна знаходити методи і прийоми, що дозволяють прискорити руху у фінальному зусиллі.
Список літератури
Возняк С.В., Бакарінов Ю.М., Пензіков В.А., чари Р.М., Мосяков О.Б., Єрмолаєва М.В., Фанталіс А.М., Озеров В.К. Сучасна методика підготовки дискобола. Управління легкої атлетики, методичні рекомендації. - М. 1983.
Грігалка О.Я. Метання диска. - М.: ФиС, 1966
Кун Л. Загальна історія фізичної культури і спорту: Пер. з Венгером. - М.: Радуга, 1982.
Легка атлетика: Підручник для ин-тов фіз. культ. / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Ю.М. Примакова. - М., 1989.
Сидоренко ММ. Загальні основи техніки метань. - Мінськ, 1980
Стовпів В.В. Історія фізичної культури і спорту. - М.: ФиС, 1975.