Основна мета її Системи Природного Оздоровлення (СЕО) - повернення людини до його природної, написаним природою способу життя з урахуванням сучасних умов, попередження захворювань. Шаталова постійно нагадує, що СЕО - це профілактика захворювань, а не самолікування, що лікуванням хвороб, особливо запущених, повинні займатися тільки фахівці.
Г. Шаталова виділяє 5 основних напрямків, розділів в СЕО:
1) Досягнення позитивного психічного настрою. Це стоїть на першому місці.
2) Двіженіе.Фізіческі активне життя в будь-якому віці. Виконання спеціальних вправ - суглобова гімнастика, біг, ходьба і т.д.
3) Диханіе.Спеціальние вправи для дихання.
4) Загартовування. Спеціальні процедури, що гартують.
5) Цілюще харчування. Перехід на видове живлення, дане людині природою, як виду.
У СЕО також входить і дотримання природного режиму дня (повноцінний, але короткий нічний сон, ранній підйом і т.д.), і різноманітні гігієнічні процедури, і прагнення до природних умов життя (ближче до природи, натуральні одяг людини та матеріали його житла) і багато іншого.
Відмінні особливості СЕО є:
- Системний, комплексний, ретельно продуманий підхід до здоров'я людини;
- Фактично перехід на інший спосіб життя, іншу енергетику, а не обіцянка швидкого і легкого успіху, не поступаючись своїми звичками;
- Індивідуальний підхід до окремої людини (те, що корисно одному може абсолютно не підходити іншому);
- Сама людина є головною ланкою в оздоровленні. Розрахунок на його розум, раціональне та інтуїтивне мислення, а не сліпе підкорення;
- Використання тільки природно-природних засобів оздоровлення;
- Пристосованість системи до умов і до клімату Росії;
- Негативне ставлення до будь-якого виду аскетизму, жорсткого примусу себе (позитивний психічно настрій на першому місці);
- Обережне і поступове застосування сильних методів оздоровлення (голодування, загартовування, очищення організму). У цьому сенсі система Г. Шаталової більш детально продумана, ніж, наприклад, оздоровлення за «Дитинці» П.К. Іванова, в якого Шаталова також вчилася і вважає себе його послідовницею.
Ознайомтеся з деякими витягами з її системи.
Рух
Як багато інших прихильники здорового способу життя Галина Шаталова велике значення надає руху. Найкращим видом руху Шаталова називає біг. При занятті бігом дихати треба тільки через ніс і слід пам'ятати, що видих повинен бути довше вдиху. Наприклад, якщо вдих припадає на два кроки, то видих - на три-чотири-п'ять. Якщо важко бігати, то можна ходити або як каже Шаталова «плазувати». Крім бігу дуже велике значення надається поставі і станом хребта, гнучкості. Для поліпшення цих властивостей призначений комплекс вправ «Вклонися сонцю».
Комплекс вправ «Вклонися сонцю»
Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно, видихнути, скласти долоні рук у положенні молиться.
Видихнути, заводячи руки за голову і подаючи стегна вперед для рівноваги тіла.
Видихнути, опустити руки вниз через сторони і покласти долоні не підлогу по обидві сторони ступень. Якщо ви не можете дістати до підлоги, переконайтеся, що руки знаходяться на рівні ступень, а не знаходяться перед ними. Вільно звести голову.Повторіте руху на вдих і видих.
Прийняти таке положення (1): Зробити випад вперед на праву ногу, руки долонями на рівні правої ступні уперти в підлогу, ліва нога відведена назад і торкається землі коліном.
Затримавши дихання, відвести праву ногу назад, випрямивши тіло в струнку. Дивитися вперед.
Видихаючи, зігнути лікті, повернути великі пальці ніг, покласти на землю лоб, груди і коліна. Підняти вгору зад, розслабивши спину.
Витягнути пальці ніг уздовж землі, випрямити руки, максимально можливо притиснути стегна до землі і прогнутися в спині. Голова відведена назад, розтягуючи шию. У процесі вправи здійснюється вдих.
Подвернуть пальці ніг і, видихаючи, випрямити ноги, щоб спина виявилася максимально піднятою вгору, а ви при цьому спиралися б на ступні і долоні. Голова вільно звисає, п'яти притиснуті до підлоги.
Прийняти положення (1). Видихаючи, підтягнути ліву ногу і випрямити обидві ноги не відриваючи долоні від Землі. Випрямитися, вдихнути і завести випрямлені руки за голову, згинаючи тому. Скласти руки в позі людини, що молиться. При цьому випрямитися і вдихнути.
При виконанні відповідних вправ кисті рук (чи кінчики пальців) не повинні відриватися від землі. Комплекс вправ «Вклонися сонцю» рекомендується повторити 3-4 рази.
Цілюще харчування
Основне в цілющою кухні - це використання повноцінних продуктів харчування, що зберегли свої біологічні властивості, а не концентрованих, рафінованих і консервованих, які втратили свої властивості.
Фрукти, ягоди, включені в раціон, безумовно, зміцнять здоров'я, але якщо вживати витягнутий з них цукор, то він зі своїми «порожніми» калоріями послужить лише порушення обміну. Також можна порівняти овес і геркулес. Овес зберігає свої біологічні властивості, якщо створити потрібні умови, він проросте. Геркулес ж - підірваний зерно, оброблене паром і умерщвленное в момент виготовлення, потім просушенное, запаковане в пачки і доставлене в руки господині через деякий час. Це вже не вівсяне зерно, а труп цього злаку.
У цілющою кухні обмежується застосування бобових культур, незважаючи на велику кількість у цих продуктах білків і мінеральних речовин. Справа в тому, що бобові при визріванні збагачуються інгібіторами, що гальмують процес травлення. Інгібітори у бобових з'являються в останні 10-12 днів визрівання, тому зрілі плоди необхідно досить проварювати і бажано протирати, звільняючи їх від оболонки.
Недозрілі ж бобові, наприклад, зелений горошок, дуже цінні продукти. А стручкова квасоля має ще й лікувальні властивості. Її зазвичай рекомендують при таких обмінних захворюваннях, як діабет і ін
До речі, слід сказати і про те, що арахіс належить до групи бобових, а не горіхових культур, тому вживати його в сирому вигляді категорично забороняється. Продукти, які, згідно з раціону цілющого харчування, не слід вживати або обмежувати:
1. М'ясо
2. Макаронні вироби, біла очищена борошно, шліфований рис і т. п.
3. Кухонна сіль - не більше 2 г на добу. Краще використовувати морську або кам'яну.
4. Молочні продукти. Допускається лише додавання 1-2 ложок вершків для поліпшення смаку їжі.
5. Не рекомендується вживати велику кількість горіхів. Добова норма - жменя фундука, 3-4 волоських горіха або столова ложка кедрових горіхів. Перед вживанням Шаталова радить ядра горіхів злегка прогрівати на сковороді, після чого розмелювати в борошно, потім розтирати горіхову борошно, додаючи крапельки соку або води.
6. Цукор. Він викликає порушення обміну речовин, діабет, виснаження імунітету.
7. Зменшити до мінімуму кількість жирної їжі.
Правила прийому їжі
1. Монодієта - один продукт харчування в один прийом їжі.
2. Обсяг їжі не повинен перевищувати обсягу нерастянутого шлунка (350-450 г).
3. Перерви між прийомами їжі повинні бути не коротше 3-4 годин. При вживанні м'яса наступний прийом їжі має бути за 7-8 годин.
4. Не пити під час їжі і протягом 2 годин після їжі. Воду або інші напої слід вживати перед їжею.
5. Ретельно пережовувати їжу (На думку Дж.Озави здорова людина має жувати - 50 разів, хворий -100 разів, а самовдосконалюється -150 разів).
6. Перший раз вживати їжу слід не раніше 11 години дня. Другий прийом їжі, він же останній, - близько 17-18 годин.
Раціон цілющого харчування
Раціон цілющого харчування поставлено в залежність від місця проживання людини і пори року. Тобто:
1. Весна - трави, літо - фрукти і літні овочі, осінь - осінні овочі та фрукти, а взимку перевагу зерновим і круп.
2. Чим ближче рослинні продукти харчування до місця їх вирощування, тим вище їх поживні властивості. Тобто слідувати треба відомій приказці: «Що росіянину добре, то німцю - смерть». Тому для людей що мешкають в середній смузі Росії корисніше з'їсти яблуко, ніж море бананів, а індіанця з племені Мумбо-Юмбу навпаки.
Дихання
Перший крок до правильного дихання - це навчання повного йоговскому диханню. З нього повинен починатися день кожної людини - і обов'язково в провітреному приміщенні, а краще - на свіжому повітрі. Виконується це дихання так.
Робиться вдих, при цьому випинається живіт, що дозволяє повітрю проникнути в нижній відділ легень, потім, все так само на вдиху, розширити ребра - повітря заповнює середню частину легенів, і, нарешті, підняти і розгорнути плечі, наповнивши повітрям верхню частину легенів. Видих проводиться «знизу» - живіт втягнути, тіло розслабити, плечі опустити. Класичним вважається вдих за 12 с, розподіляючи 6 з на черевне, 4 с - на середнє грудне і 2 з - на верхнє грудне дихання. Після цього - затримка вдиху на 12 с, видих також на 12 с і знову затримка, відповідна попереднього ритму.
Здорова людина може дихати таким чином спокійно, без особливої попередньої тренування. Але якщо організм людини неблагополучний, то у нього ця можливість скорочується, особливо важко дається затримка дихання після видиху. Можливість затримування дихання після видиху є своєрідним тестом загального стану організму - якщо людина не може витримати 12с після видиху, він повинен звернути серйозну увагу на своє здоров'я, оскільки це є тривожним симптомом.
Повних вдихів в день має бути не більше 20. Занадто часто так дихати не слід - це не постійне дихання. Слід враховувати, гіпервентиляція легень що небажана. Організм сам регулює, коли треба - при бігу, при фізичних навантаженнях і т. д., - глибину і частоту дихання. Постійним ж має бути мінімальне споживання повітря.