Валеологія - моя система оздоровлення

Підсумкова робота з валеології: Моя система оздоровлення. (Здавати Вебер С.М. у 2000 році).

Біологічний вік.

Harry Capfull
18 років.
зростання: 171 см.
вага: 63 кг.
ЧСС (пульс) у спокої - 78 уд. за хв.
Визначення фактичного АТ.

АДсіст = 120
АДдіаст = 70

7. Визначення вікової норми артеріального тиску.

АДсіст = 1,7 г 18 + 83 = 123,6
АДдіаст = 1,6 г 18 + 42 = 73

Висновок з п.6 та п.7: Артеріальний тиск відповідає віковій нормі.

8. Визначення індексу кровообігу.

ПД - пульс. тиск (ПД = АТ сист. - АДдіаст.).

ПД = 120-70 = 50

ІКФ = (100 + 0,5 г ПД - 0,6 г АТ диаст - 0,6 г Вік) г ЧСС

Маса тіла

ІКФ = (100 + 0,5 г 50 - 0,6 г 70 - 0,6 г 18) г 78 _{= 80,2}

_{БВ (біологічний вік) =} ІКФ _{г 100} 80,2 _{г 100 = 110}

ІКД 73

Оцінка: 100 - БВ відповідає календарному віку

> 100 - БВ менше календарного віку

<100 - БВ більше календарного віку

Висновок: Мій БВ = 110 - це значить, що мій біологічний вік менше календарного.

9. ЧДД (частота дихальних рухів) = 18/мин.

10. Визначення фактичного та оптимального ЖЄЛ (життєва ємність легень).

ЖЕЛмуж = (40ґ171) + (30ґ63) -4400 = 4330
ЖЕЛфактіч. = 3400

Висновок: ЖЕЛфактіч. не відповідає належним показниками.

Статична балансування = 30 сек. - В нормі
Здатність кришталика до акомодації: тест не є показовим, тому що у мене спостерігається короткозорість.
Швидкість реакції: зловив лінійку на позначці 7 см., що добре, тому що норма для 18-20 років - 15 см.

Висновок з розділу 1: В результаті проведених тестів встановив, що мій біологічний вік менше календарного. Це з одного боку не дуже добре: на уроках фізкультури мені насилу даються багато нормативів, а з іншого боку нормально: краще мати 18 років за плечима і відчувати себе на 16, ніж у 20 років, наприклад, відчувати себе 25-річним чоловіком.

Оцінка типу нервової системи

1. Тип нервової системи.

Для того, щоб визначити тип моєї нервової системи я пройшов теппінг - ТЕСТ (визначення властивостей нервової системи за психомоторним показниками).

Графік 1

Висновок: В результаті тестування отримали крива низхідного типу, що свідчить про слабку нервову систему.

Індекс стану вегетативної нервової системи.

1. Щоб визначити тип вегетативної нервової системи, я заповнив анкету А.М. Вейна.

Висновок: за результатами тесту визначив відсутність вегетативної дистонії.

2. Індекс Кердо: ІК = (1-70/70) ґ100 = 0

Висновок: врівноважена вегетативна нервова система.

Висновок з розділу 3: У результаті проведених тестів встановив відсутність вегетативної дистонії, наявність врівноваженою вегетативної нервової системи.

Особистісна зрілість.

У результаті проведення аутоаналітіческого опитувальника здорової особистості я набрав 95 балів. Тобто я ще не повністю зріла особистість, і у мене є резерви до досконалості. Для того, щоб стати зрілою особистістю, необхідно прагнути до наступних якостям (якостями зрілої особистості):

при безлічі виборів вміти робити єдиний вибір і бути відповідальним за нього;

робити добрі справи, не шукаючи вигоди;

не перекладати провину на інших;

уникати ілюзій;

не обурюватися критикою;

бути терплячим до недоліків оточуючих;

не виходити з себе.

Дійсно, я ще не зовсім зріла особистість. Наприклад, мені не завжди вдається уникати ілюзій, бувають ситуації, коли я не можу втриматися від обурення критикою на мою адресу. У таких випадках, наприклад, я часто і виходжу з себе.

Особистісна тривожність.

Для визначення ступеня особистісної тривожності мною використовувався тест Спілберга - Ханіна "Шкала самооцінки".

Розрахунок проводився за формулою:

ЛТ = Е1 - Е2 +35,

Де Е1 і Е2 - суми балів за певними відповідей тесту.

ЛТ = 38 - 16 + 35 = 57.

Оцінка: до 30 - низька тривожність;

31 - 45 - помірна тривожність;

46 і вище - висока тривожність.

Набрані мною 57 балів означають рівень високої тривожності. Це, звичайно, недобре, тому що нервова система постійно знаходиться в напрузі, але зате тепер мені видається цілком очевидним те, що треба починати приводити в порядок свою нервову систему.

Типологічні особливості особистості (КАВД).

Кожна людина представляє з себе відкриту інформаційну систему. При сприйнятті світу тим чи іншим каналом інформації він довіряє більше, ніж іншим. Таким чином, формується провідна репрезентативна система, тобто те, що вже введено в свідомість і позначено словами. На основі домінування тієї чи іншої системи можна побудувати типологію людей Виділяють такі типи: кинестетический, аудіальний, візуальний, дискретний.

За результатами тесту "виявлення типологічних особливостей особистості КАВД" я ставлюся до аудіалом.

Для аудіалів характерно: високий темп мови, тембр голосу чистий, дихання грудне. Добре вловлюють відтінки мови інших, самі висловлюються малоемоціонально, більш чутливі до форми висловлювання, а не до суті. Дистанція при спілкуванні значення не має, головне - чути голос говорить. На зворотній зв'язок звертають мало уваги, мета - передати інформацію. Часто ведуть діалоги самі з собою.

Аудіали більше орієнтовані на те, що прийнято, а також на уникнення конфліктів і компроміси. У стресах ще сильніше відокремлюють себе словами від реальних переживань, робляться сверхраздражітельнимі.

Головна відмінна риса аудіалів - сприйняття навколишнього світу через органи слуху.

Рівень соматичного здоров'я (ІФП).

Загалом - я не дуже здорова людина. Страждаю такими хронічними захворюваннями як: хронічний коліт, хронічний гастрит, збільшення щитовидної залози 2-го ступеня, постійно закладений ніс, що свідчить про розвиток гаймориту, часто (майже постійно) хворію на простудні захворювання, часто болить голова (без особливих причин). У мене достатньо висока короткозорість - 5,5 діоптрій. Також досить часто піддаюся дії соматичних стресів, іноді призводять до депресії. У цілому, рівень мого соматичного здоров'я залишає бажати кращого, і, я думаю, мені необхідно серйозно переглянути свій спосіб життя.

ІНДЕКС ФІЗИЧНОГО СТАНУ (ІФП).

ИФС = 700 - 3 г ЧССп - 2,5 г АДср.п - 2,7 г вік (років) + 0,28 г маса тіла (кг)

350 - 2,6 г вік (років) + 0,21 г зріст (см)

де

ЧССп - частота серцевих скорочень у спокої

АДср.п - середній артеріальний тиск у спокої

АДср.п = АДдіаст + 1 / 3 АДпульс

АДпульс = АДсіст - АДдіаст

АДпульс = 120 - 70 = 50

АДср.п = 70 + 1 / 3 г 50 »87

ИФС = 700 - 3 г 78 - 2,5 г 87 - 2,7 г 18 + 0,28 г 63 »0,641

350 - 2,6 г 18 + 0,21 г 171

Оцінка:

<0,375 - низький

0,376 - 0,525 - нижче середнього

0,526 - 0,675 - середній

0,676 - 0,825 - вище середнього

> 0,825 - високий

Висновок: індекс мого фізичного стану (0,641) відповідає середнім показникам. Це означає, що хоча мій фізичний стан і непогане, треба докласти зусиль, бути фізично активним, щоб ще більше його поліпшити.

Рухова активність.

Рухова активність людини обумовлює її фізичний, психічний стан, а також розумовий розвиток. За обсягом навантажень рухову активність можна розділити на 3 рівні:

мінімальний - забезпечує нормальний розвиток організму;
оптимальний - найбільш повно розкриває функціональні можливості організму;
максимальний - такий обсяг веде до перенапруження не на користь, а на шкоду.

Мій обсяг фізичних навантажень я відношу до мінімального рівня. Я рідко роблю ранкову зарядку (зазвичай, тільки по вихідних), в яку входять такі вправи: віджимання від підлоги, "хитання преса", підтягування. Також займаюся на заняттях фізкультури (2 години на тиждень). Влітку займаюся виключно силовими вправами і водним плаванням. Також влітку я сам і з друзями долаю значні довгі дистанції на велосипедах в межах новгородської області. Це робить дуже гарний вплив на серцево-судинну систему, зміцнює і розвиває м'язи ніг, розвиває витривалість. Періодично відвідую басейн, де займаюся плаванням. При заняттях намагаюся дотримуватися наступного порядку:

Розминка - 15%;

Основна частина - 75%;

Заключна частина - 10%.

Проблеми фізичного здоров'я і підготовленості.

Антропометрія.

a) Рост-171м.

b) Маса тіла - 63г.

c) Окружність грудей (ОГ):

На вдиху - 95 см.

На видиху - 83 см.

d) ІМТ (індекс маси тіла) = Маса тіла

63 »21,545 кг / м ^2. Зріст ²

2,9241

Оцінка: 20 - 25 кг / м ² - норма

Висновок: мій ІМТ відповідає нормі.

e) Ідеальний вагу

ІВ = ріст - 110

ІВ = 171 - 110 = 61 кг.

фактична вага = 63 кг.

Висновок: моя вага майже відповідає ідеальному.

f) Екскурсія грудної клітки: 12 см.

ОГвд. - ОГвид. = 95 - 83 = 12 см.

Висновок: відповідає нормі.

g) Індекс Ерісмана (ІЕ) = ОГпок. - 1/2роста = 90 - 171 / 2 = 4,5

Висновок: 4,5> 1, нормальний розвиток.

СИЛА РУК, ГНУЧКОСТІ, ПРОБА з присіданнями ТА ІН.

a) динамометр -

Правої руки - 24

Лівої руки - 22

Висновок: відповідає віковій нормі.

b) Гнучкість - 15 см.

Висновок: відповідає нормі.

c) Проба з присіданнями

ЧСС у спокої - 78

ЧСС після навантаження - 114

Час відновлення пульсу - 2 хв.

Висновок: відповідає нормі.

d) Стан постави - задовільний. Виявилося викривлення хребта.

СТАН СТОП.

Стан стоп відповідає нормі.

РУХОВА НАВАНТАЖЕННЯ з оцінками за пульсу.

Частота тренувань на тиждень - 2 тренування
Тривалість заняття (хв) - 120 хв.
Структура заняття: розминка - 18 хв., Основна частина - 90 хв., Заключна частина - 12 хв.
Характер вправ - вправи інтенсивні, розвиваючі мускулатуру і витривалість.
Розрахунок інтенсивного навантаження:

ПУЛЬСmax = 220 - вік; ПУЛЬСmax = 220 - 18 = 202
розрахунок мінімальної частоти робочого пульсу: ПУЛЬСраб.min. = ПУЛЬСmax г 0,65; ПУЛЬСраб.min. = 202 г 0,65 = 131,3
розрахунок оптимального показника робочого пульсу: ПУЛЬСраб. = ПУЛЬСmax г 0,8 (0,75); ПУЛЬСраб. = 202 г 0,75 = 151,5
Якщо враховувати мій невисокий рівень фізичної підготовленості і така перешкода для важких навантажень, як висока короткозорість, можна скласти такий робочий пульсової режим: максимальна частота робочого пульсу для мене (за цю межу краще не виходити) - 190 уд. за хв., мінімальна частота робочого пульсу - 125 уд. за хв., а оптимальна частота робочого пульсу, якої мені бажано дотримуватися - 145 уд. за хв.
Отже, на тренуваннях мені бажано дотримуватися складеного мною пульсового режиму. Якщо частота пульсу виходить за ці межі - значить спостерігається фізичне перевантаження організму, тобто кількість і інтенсивність вправ потрібно погоджувати з цим режимом.

Спосіб життя.

Якщо брати до уваги анкету (загальна оцінка здорової поведінки) і мої власні спостереження, то можна сказати, що я веду здоровий спосіб життя, але не приділяю своєму здоров'ю і фізичному стану достатньої уваги, не намагаюся його поліпшити.

З одного боку, я не зловживаю алкоголем, не гублю свій організм тютюном і наркотиками, практично не п'ю каву, чорний чай, дуже рідко п'ю напої з фарбниками і кофеїном ("лимонади"), не жую жувальні гумки (в основному це пов'язано з алергією на харчові барвники і діатезом). Я вважаю, що це сприяє тому, щоб не втрачати свою фізичну, психічну форму, щоб підтримувати своє здоров'я на нормальному рівні, це своєрідно "врівноважує" моє здоров'я, зіпсоване хронічним захворюваннями, постійними застудами, алергією, поганим зором і т.д.

З іншого боку, я дуже мало в даний час займаюся фізичним самовдосконаленням: рідко роблю зарядку, з великими перервами займаюся водним плаванням, до того ж, наприклад, минулого літа у мене зламався велосипед, так, що цілий сезон я не вдосконалювався у велоспорті. Цілими днями я сиджу за підручниками, перед комп'ютером або телевізором - в результаті це погано позначається на моєму, і так вже поганий, зорі; необхідно робити гімнастику для очей, але весь час якось про це забуваю. Не завжди вдається правильно і у відповідності з розпорядком дня харчуватися: під час занять в університеті це просто неможливо, тому що зміни між заняттями всього лише - 10 хв.

Оцінка харчування.

Моє харчування регулярно і майже повноцінно. Я ставлюся до харчування як до найважливішої складової частини мого здоров'я, а здоров'я не те, на чому варто економити. До того ж, беручи до уваги мої різні захворювання, пов'язані з діяльністю травної системи (хронічний коліт і гастрит), мені необхідно ще більше уваги приділяти своєму харчуванню. Намагаюся харчуватися чотири рази на день. Вранці - повноцінний сніданок, який включає в себе кашу або яєчню або картопляне пюре, компот або чай. На обід - суп, котлету чи м'ясо з гарніром, напій з цикорію. На вечерю - те, що залишиться з обіду і чай. До того ж десь в ближче до вечора я полуднувати (напій або молоко, печиво і т.д.). Треба сказати, що мій повноцінний раціон позначається на самопочутті. Якщо є можливість, то вдається "поласувати" соками, фруктами. Овочі вживаю в основному влітку. Відомо, що без достатньої кількості вітамінів організм не може нормально функціонувати. Зі створенням нових технологій обробки, зберігання і консервації харчових продуктів, всі ми стали отримувати все менше і менше природних вітамінів. Розрахунки швейцарських і французьких учених показали, наприклад, що навіть у самому ідеальному меню, складеному тільки з натуральних і свіжих продуктів, дефіцит вітамінів становить близько 20%. Якщо ж говорити про нашому раціоні, то він дуже далекий від ідеального. Як правило, він грішить однобічністю, малим різноманітністю і, звичайно ж, недоліком свіжих овочів, фруктів, зелені, ягід. У ньому занадто велика частка обробленої їжі, а також продуктів, бідних вітамінами і багатих калоріями. Дефіцит вітамінів робить людину більш схильною різних шкідливих дій, в тому числі - виробництва і зовнішнього середовища. По хімічній структурі за своїми біологічними властивостями вітаміни, що випускаються медичною промисловістю, абсолютно ідентичні натуральним, природним. Тому без додаткового прийому полівітамінних препаратів навіть при самому збалансованому харчуванні важко добитися хорошої вітамінної забезпеченості організму. Щоранку після їжі приймаю мультивітаміни, так що добова потреба у вітамінах та деяких мікроелементах повністю задовольняється (А-1,5-2,5 мгр., С-50-100 мгр, D-0,00000625 гр., E-2 - 6 мгр., кальцій пантотенат-0,003 гр., фолієва кислота-0,0003 гр.). Намагаюся вживати побільше капусти. Білокачанна капуста - основне джерело вітаміну С (у 100 гр. Капусти міститься 45-60 мг. Вітаміну С) ¹ . Взимку вживаю квашену капусту. Вона зберігає вітамін С, якщо зберігається утрамбованої, покритої розсолом і під вантажем ² . Вживаю продукти, що містять білок (м'ясо, молоко, яйця), жири (подсол. масло, копчену рибу та ін), вуглеводи (фрукти, хліб, картопля, цукор).

Намагаюся дотримуватися для себе норму споживання калорій (2000 Ккал.), Не недоїдати і не переїдати. Переїдання, наприклад, небезпечно не тільки через те, що може розвинутися ожиріння. Але навіть не викликаючи збільшення маси тіла, переїдання часто стає причиною артеріальної гіпертонії, гастриту, виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, жовчнокам'яної хвороби.

Також намагаюся вживати якомога менше солі, тому що надлишок хлористого натрію сприяє затримці рідини в організмі, в результаті збільшується обсяг циркулюючої крові, що створює велике навантаження на серце. Натрій збільшує спазм судин, викликає набряк їх стінки, від чого підвищується артеріальний тиск. Надлишок солі в їжі грає чималу роль у розвитку почном-кам'яної хвороби.

Розрахунок ідеальної маси тіла.

ІК = 71000/171 = 415 гр. / см.

Норма - 370 -400 гр. / см.

Висновок - трохи перевищує норму.

Розрахунок ідеальної ваги: зріст - 110 = 171-110 = 61.

Висновок: мій ідеальний вага відповідає нормі.

ДОБОВИЙ РАЦІОН.

Для того, щоб розібратися в тому, яка кількість білків, жирів і вуглеводів поступає в мій організм, я склав таблицю, в якій розраховано їх кількість в моєму примірному добовому раціоні (білки, жири і вуглеводи дано у грамах).

Сніданок.

Продукти	к-ть продук-ту (грам)	Білки	Жири	Вуглеводи	Енергетична цінність (ккал)
Гречана каша	100	12,6	6,2	68	329
Хліб пшеничний	30	2,28	0,27	14,91	67,8
Масло вершкове	20	0,2	16,4	0,2	140
Булка	30	2,37	0,3	15,57	70,8
Цукор-пісок	20	0	0	20	72
Напій з цикорієм	10	2	0	5	38

Обід.

Суп гороховий	25 (без води)	5	1,35	11,475	78
Скумбрія в олії	50	8	13	0	119
Макарони	100	10,4	0,9	75,2	332
Хліб пшеничний	60	4,5	0,54	30	135,6

Булка

2,37

0,3

15,57

70,8

Цукор-пісок	20	0	0	20	72
Масло рослинне	20	0	20	0	180
Масло вершкове	10	0,1	8,2	0,1	70

Полудень.

Сухарі вершкові	60	6	7,42	50	278
Ряжанка	250	7,5	10	11,5	175

Вечеря.

Рис відварний	100	7,0	0,6	77,3	323
Масло вершкове	20	0,2	16,4	0,2	140

Хліб пшеничний

2,28

0,27

14,91

67,8

Булка	30	2,37	0,3	15,57	70,8
Цукор-пісок	20	0	0	20	72

Разом.

Разом:

1465

75,17

102,45

465,505

2901,6

Норма споживання (при вазі 63кг.):

Білка	- 63 гр.
Жиров	- 63 гр.
Вуглеводів	- 252 гр.

З того що норма споживання вуглеводів на добу для мене (при вазі 63 кг.) Становить 252 гр. випливає, що мені необхідно зменшити споживання вуглеводів, а також жирів, зменшити кількість споживаних калорій.

Також намагаюся підбирати так харчування, щоб у нього входило якомога більше вітамінів, особливо вітаміну А (морква, чорниця і ін), але і звичайно ж вітаміни С, В, Е, D.

Все-таки мені здається, що я недостатньо добре харчуюся, тому що не завжди вдається якось урізноманітнити своє харчування, щоб у раціон входило більше різноманітних необхідних організму речовин. У першу чергу це, звичайно, пов'язане з матеріальним становищем і залежністю від "дачного врожаю".

Біоритмічні профіль і оцінка режиму дня.

Ідеальний режим дня, до якого я прагну, з огляду на час занять і біоритми, на мій погляд виглядає так:

Травень 2000 - підйом, ранкова зарядка.

30 травня - заняття вдома, підготовка до семінарів, повторення.

8 00 - сніданок.

8 30 - 14 00 - заняття в університеті.

14 00 - 14 30 - обід.

14 30 - 16 30 - післяобідній сон.

16 30 - 16 50 - полуденок.

16 50 - 20 00 - заняття вдома, підготовка до семінарів.

20 00 - 20 30 - вечеря.

20 30 - 22 30 - особистий час.

22 30 - 23 00 - підготовка до сну.

23 00 - 5 00 - сон.

Тривалість сну для мене має становити 8 - 9 годин. Якщо мій сон менше цієї норми, то весь день відчуваю себе втомленим, весь час хочеться спати, якщо ж навпаки, пересипаю, то від цього не легше, а навіть напевно в деякій мірі гірше, і я відчуваю себе розбитим і млявим, іноді це є причиною головних болів або запаморочень. Що стосується мого режиму, то дотримуватися його досить складно, тому що по-перше, заняття в університеті ставлять і в другій половині навчального дня, і по-друге - навчальна робота досить різноманітна в різні дні, тому доводиться планувати свій режим дня майже - що кожен день.

ПРАЦЯ.

Кожен день свого життя треба прожити так, ніби цей день - останній день цього життя. Періодично, відволікаючись від розумової роботи я займаюся не тільки фізичними вправами, але і наводжу свою кімнату в порядок, допомагаю рідним по господарству. Це просто необхідно для того, щоб мій мозок і нервова система могли відпочити і відновити ресурси. Після такої роботи я відчуваю себе набагато краще. Також величезний позитивний вплив робить мої заняття на тренажерах, біг, плавання, їзда на велосипеді та інші види активної фізичної діяльності.

ВІДПОЧИНОК.

Я відпочиваю дуже різноманітно, все залежить від мого настрою і погоди. У похмурий день я зазвичай проводжу час або будинку, читаючи художню літературу або проводячи час за комп'ютером або телевізором, можу зайнятися будь - яким іншим справою, піти в гості. Коли ж на вулиці ясна погода, я намагаюся провести вільний час якомога плідніше для себе і на свіжому повітрі: просто відпочити на свіжому повітрі, скупатися, половити рибу, повалятися на пляжі, рвонути з друзями на велосипедах за місто тощо Взимку ж це - лижі, прогулянки по засніженому місту з фотоапаратом у руках. Вільний час звичайно швидко пролітає, тому здається, що його взагалі немає. Але взагалі, проблем з проведенням вільного часу поки для мене не існує: коли воно є, я намагаюся провести його якомога краще.

Соматичні проблеми.

Головні болі бувають у мене періодично. Це пов'язано, швидше за все з перевтомою, перенапруженням. Часто в кінці дня буває таке "прикордонну" стан, коли середня або важке фізичне навантаження може призвести до різкого головного болю. Серцевих болів у мене практично не буває, і я вважаю, що це дуже добре, правда іноді бувають болі в грудях ліворуч, але це зазвичай пов'язане з перенавантаження м'язів на заняттях фізкультурою. Болі в животі бувають регулярно. Це пов'язано, як вже зазначалося вище з такими хронічними захворюваннями як коліт і гастрит. Вони бувають і після їжі (багато їжі) і до їжі (порожній шлунок довгий час). Такі розлади як діарея та запор бувають рідко. Порушеннями сну теж не страждаю: засинаю завжди, коли захочу (виняток становить, мабуть, лише транспорт) і швидко (10-15 хв.), Сплю міцно, зазвичай 8-9 годин, прокидаюся сам або з дзвінком будильника (втім, часто буває , що я прокидаюся за 3-4 хв. до дзвінка).

Шкідливі звички.

До шкідливих звичок відноситься вживання алкоголю, тютюну, наркотиків.

Я не маю ніяких шкідливих звичок і тому в цьому відношенні в лікуванні не потребую. Я не вживаю наркотиків і не курю, щоправда іноді, як і всі нормальні люди вживаю алкоголь в незначних кількостях (на свята - міцніше 10%; пиво не частіше 1 разу на місяць).

У людей, що пристрастилися до вживання тютюну, алкоголю, наркотиків, поступово виробляється психологічна, а потім і фізична залежність від даних речовин. Вживання алкоголю в юному віці особливо згубно, оскільки вирішальне значення для швидкості появи залежності має саме вік, тобто на якому році життя почалося споживання спиртного: якщо у віці старше 25 років, то 3 - 4 роки, а якщо у віці 15-20 років - то зазвичай всього лише 5-6 місяців. Це явище обумовлюється, по всій вірогідності, неповної зрілістю організму, в першу чергу мозку.

Укладання (програма оздоровлення).

Отже, розібравшись в тому, які відхилення та захворювання я маю, мені стало ясно зрозуміло, що треба приводити своє здоров'я в порядок. Робити це необхідно, зрозуміло, комплексно, докладаючи зусилля для підтримки здоров'я з усіх сторін. У даній програмі я спробував відобразити найбільш головні напрямки свого оздоровлення.

Я визначив наявність у мене слабкої нервової системи; підвищений показник особистісної тривожності означає, що нервова система перебуває в постійному напруженні. Ось що по-моєму необхідно робити, щоб виправити таке становище:

Уникати по можливості стресів. Хоча повністю, звичайно, уникнути стресів неможливо, частково зробити це цілком реально. Наприклад, уникати суперечок, конфліктів, не "витрачати нерви" через дрібниці, бути більш холоднокровним.
Організовувати "психологічне розвантаження". Це може бути просто лазня раз на тиждень або відпочинок за містом на вихідних. Влітку можна поїхати відпочити на море або в ліс, у село (дивлячись на що вистачить коштів).
При стресах і напрузі використовувати безпечні засоби для заспокоєння. Це може бути, наприклад, стимулювання точки внизу підборіддя, і точки посередині долоні, настоянка валеріани або пустирника, нарешті, медитація.
Періодично слухати спокійну класичну музику. За спостереженнями багатьох західних і японських учених музика надає не менш сприятливий ефект на нервову систему людини, ніж, наприклад, заспокійливі засоби, до того ж при її прослуховуванні розширюються судини, поліпшується робота серцево-судинної системи. У мене є записи Бетховена і сучасна класична музика у виконанні лондонського симфонічного оркестру на компакт-дисках.

Тепер про таких моїх хронічних захворюваннях, як коліт і гастрит. Щоб не дати цим недугам розвинутися в більш гостру форму, як, наприклад, виразка, і хоч якось поліпшити поточний стан, необхідно:

Кожен день пити кисломолочні продукти збагачені біфідобактеріями, що я з успіхом і роблю. Регулярно п'ю кефір-біфідок, ряжанку, перед їжею мені належить пити мінеральну воду (Єсентуки 4, Солецкая) в теплому вигляді за 15 хв.
Перед прийомом трудноусвояемих їжі приймати харчові ферменти, наприклад, Мезим-форте, Фестал, і т.п. Якщо я відчуваю, що їжа "важка" для мого шлунку, співвідносячи її склад із своїм попереднім досвідом, я приймаю травні ферменти, а якщо живіт захворів після несвіжих продуктів або містять харчові барвники (у мене алергія на деякі з них, що виражається в почервонінні шкіри особи та освіті наривів мовою і яснах), я обов'язково беру дві таблетки активованого вугілля. Він також допомагає при отруєннях. Вчений, який відкрив ці властивості вугілля, випив 50 гр. миш'яку і відразу "проковтнув" 100 гр. активованого вугілля. У результаті цього небезпечного експерименту він не тільки залишився живий, у нього навіть не "прихопило" живіт.
Біль в боці на уроках фізкультури, пов'язана якраз із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Щоб не з'являлася біль у правому підребер'ї під час бігу, в більшості випадків досить дотримувати прості вимоги: є за 2-3 години до фізичного навантаження, обов'язково робити розминку, не допускати перенапруження і стежити за тим, щоб дихання при навантаженні було досить глибоким ¹ .
Необхідно вживати якомога менше кави і чорного чаю. Це не завжди виходить: часто бувають моменти, коли треба збадьоритися, перестати відчувати себе сонним, але нічого крім кави і чорного чаю під руку не потрапляє, однак, відомо, що прекрасне і нешкідливе стимулюючий засіб - це настоянка елеутерококу, женьшеню. Замість кави краще всього використовувати напій з цикорієм і ячменем, в якому не міститься кофеїну. Такий напій покращує травлення, підвищує жовчовиділення, сечовиділення, сприятливо позначається на нервовій системі, сприяє виведенню з організму надлишку холестерину, корисний при фурункульозі, екземі, вуграх. Теплий цікорний напій заспокоює зубний біль ² .

Що робити з моїм хронічний гайморит, мені теж здається цілком зрозумілим:

Застосовувати судинозвужувальні засоби. Це може бути нафтазін, галазолін або борноадреналіновие краплі, а також мазі в ніс. Після застосування таких коштів спостерігається наступний ефект: через 2-3 хв. Препарат проявляє свою дію, стає дуже легко і вільно дихати. При запаленнях в цей час добре застосовувати прогрівання сухим теплом (сіль або чистий пісок, нагріте на сковорідці, в спеціальному мішечку з тканини). Через 5-6 годин дія препарату різко припиняється.
Застосовувати фізіотерапевтичні процедури, у напрямку оториноларинголога. Це може бути УВЧ, мікрохвилі, сухе тепло.
Частіше звертатися до фахівця-оториноларинголога.

Я часто хворію на простудні захворювання, в період інфекцій "підхоплюю" грип. Як же уникнути цього:

Загартовувати свій організм. Влітку, загоряючи на пляжі потрібно час від часу, нагрітим сонцем плавати в прохолодній воді. Термометр на сонце покаже не менше +40 ° С, у воді - близько 20 ° С, різниця 20 ° С. Треба частіше ходити в сауну, поєднуючи гарячу парну з холодною водою басейну. Одягатися треба легше: не кутатися, будинки ходити тільки босими ногами, приймати контрастний душ.
Підвищувати опірність організму до інфекційних захворювань. Цього можна домогтися такими простими способами, як загартовування, активний руховий режим, раціональне харчування.

З короткозорістю мені, звичайно, не впоратися, але якщо виконувати певні комплекси вправ, наприклад, розроблених офтальмологами і натуропати В. Бейтсом і П. Бреггом, засновані на релаксації, користь сонячного світла, холодної води, центральної фіксації, читання і вправ для м'язів ока і шиї, можна домогтися зупинки прогресії і, ймовірно, що і деякого поліпшення зору. Правильне і повноцінне харчування відіграє також велику роль. Ними розроблені спеціальні натуропатичні дієти.

Отже, основні напрями, в бік яких я збираюся рухатися, щоб стати здоровою людиною, я визначив. Тепер треба сказати собі: "Вперед!".

Використана література:

Це повинен знати кожен / / Здоров'я. 1988. № 12, № 11.
В.В. Спірічев, Т.В. Римаренко Гіпервітаміноз нам не загрожує / / Здоров'я. 1991. № 6. с. 11.
Ю. Федоров Кава без ... кава / / Здоров'я. 1990. № 7. с. 25.
А.Ф. Синців Чому в боці коле / / Здоров'я. 1989. № 3. с. 9.
М.П. Миколаїв Гайморит і фронтит / / Здоров'я. 1989. № 3. с. 8
Як самому відновити зір: практичні поради та вправи. М.: 1997.
В.С. Скрипаль І знову холод полюбити ... М.: 1988.

1 Я. Танічева Дефіцит вітамінів: не забувайте про капусту / / Здоров'я. 1990. № 3. с. 12,13.

2 Там же.

1 А.Ф. Синців Чому в боці коле / / Здоров'я. 1989. № 3. с.9.

2 Ю. Федоров Кава без ... кава / / Здоров'я. 1990. № 7. с. 25.