Психологія спорту

Психологія спорту - це наука, що займається вивченням людей і особливостями їх поведінки в спортивній діяльності.
Спортивні психологи займаються вивченням поведінки людей, проведенням досліджень, консультуванням, навчанням, розробляють принципи і рекомендації, які сприяють розвитку спортивної діяльності.
Психологи клініцисти в області спорту займаються профілактикою і корекцією емоційних розладів, розладів харчування та зловживання лікарських препаратів.
Педагоги в спортивній психології займаються розвитком комунікабельності, впевненості і т.д.

Більшість дослідників займаються цілями:

Вивчення впливу психологічного чинника на фізичну активність
Вивчення впливу занять спортом на фізичний і психічний розвиток

Підходи до вивчення явищ:

Бихевиористического - осн. Псіхофактор, що впливає на результат спортивної діяльності є заохочення та покарання.
Психофізіологічні - осн. Фактор це робота головного мозку, кіт. Впливає на рухову активність.
Когнітивно-бихевиористического - розвиток інтелекту пов'язано з розвитком спортивної діяльності.
Використовується в основному третій підхід.
Психологія спорту виникла в 1900р. 27 тис. чол. працює в цій області в 61 країні світу. Більшість фахівців працюють в США і Європі, зросла їх кількість в Латинській Америці, Азії. У Німеччині та Росії стала розвиватися з 1925р.

Особистість у спортивній діяльності

Виділяють 3 підходи до вивчення особистості

1. Заснований на припущенні, що осн. структурні одиниці особистості - це її особливості, кіт. є відносно стабільними і постійним. Знання характерних особливостей особистості не завжди дозволяє прогнозувати її поведінку в певній ситуації.
2. Ситуаційний - протилежний до першого підходу. Вплив окр. середовища і підкріплення для посилення обумовлюють модель поведінки.
3. Взаємопов'язаний підхід - згідно з цим, ситуація і людина це 2 змінні, кіт. спільно обумовлюють поведінку людини. Щоб зрозуміти поведінку людини потрібно зрозуміти його характерні особливості та конкретну ситуацію.

Оцінка особистості

Тест САН (самопочуття, активність, настрій), шкала тривожності Спілберга, дослідження. темпераменту Айзенка, шкали самооцінки, впевненості та ін
Спеціальні тести виглядають як опитувальники і шкали. Проективні методики не використовуються. Використовуються тести на пізнавальні здібності.

Фізичні навантаження і особистість

Розвиток особистості і фізичні навантаження взаємопов'язані. Є взаємозв'язок і між типами поведінкових реакцій А і В і фізичним навантаженням.
Тип А - «тут і тепер» - характеризується дуже сильним почуттям терміновості, надлишком змагального спонукання, легко виникають ворожим ставленням. Люди імпульсивні, агресивні. У них часто зустрічаються серцево-судинні захворювання.
Тип В - «там і тоді».
Проводилися 12недельние дихальні тренування, у людей знизилася реакція на ворожість, агресивність, таким чином знімався психічний стрес, особистість стабілізувалася і брала деякі характеристики протилежного типу. Це говорить про те, що зміна структури поведінки типу А за допомогою навантажень може позитивно впливати на стан здоров'я.

Мотивація

Мотивацію можна визначити як напрям і інтенсивність зусилля людини. Напрямок зусилля означає, що людина шукає певні ситуації чи прагнути до них, або що певні ситуації привертають його.
Інтенсивність зусилля - характеризує ступінь зусиль прикладених людиною в певній ситуації.
Проблема: недостатньо чітке визначення мотивації: нечітке визначення поняття мотивація; дослідник не завжди знає, як взаємодіють спортсмени, через це між ними немає порозуміння.

Різне розуміння мотивації

Існують різні види мотивації: внутрішня і зовнішня, мотивація досягнення у формі змагального стресу.
Виділяють стільки видів мотивації, що поняття самомотивація ставати більш ясним.
Орієнтація, заснована на характерних особливостях - мотивація грунтується на особистісні особливості, тобто мотивація визначається головним чином самою особистістю, її особливостями.
Орієнтація, обумовлена ​​ситуацією.
Комбінована мотивація. Відповідно до неї мотивація не є наслідком таких індивідуальних характеристик, як особливості особистості, потреби, інтерес, мети або тільки таких ситуаційних чинників, як стиль тренера. Сутність мотивації можна зрозуміти лише на основі взаємодії 2-х цих факторів: мотивація, особливості особистості.
5 рекомендацій щодо створення мотивації:
1. Мотивація відбувається як за рахунок ситуаційних чинників, так і за рахунок характерних особливостей особистості.
4. Слід враховувати існуючі безліч мотивів: підвищення майстерності, досягнення успіху, відчуття збудження.
5. Слід змінити навколишні умови, щоб підвищити мотивацію.
6. Вплив керівника на мотивацію.
7. Зміна небажаних мотивів за допомогою поведінки.

Мотивація досягнення

Це орієнтація людини на прагнення до успішного виконання завдання, наполегливість перед обличчям невдач і випробування почуття гордості при виконанні.
У спортивному світі мотивацію досягнення називають соревновательностью.
Мартенс визначив змагальність як поведінка досягнення в змагальному контексті, де змагальна оцінка є ключовим компонентом.

Суперництво і співпраця

Суперництво являє собою процес, що охоплює ряд явищ і етапів.
Етапи:
Об'єктивна змагальна ситуація включає в себе стандарт для порівняння, щонайменше, ще одну людину. Результат спортсмена порівнюють зі стандартом у присутності хоча б ще однієї людини, якій відомий критерій порівняння.
Суб'єктивна змагальна ситуація. Незалежно від того чи знаходяться люди в об'єктивній змагальної ситуації, оскільки шукають її чи тому, що змусили до цієї обставини, вони повинні якимось чином її оцінити. При цьому велику роль відіграють особистісні атрибуції людини.
Види змагальних ситуацій
1. Змагальність є задоволення від змагання, досягнення успіху в змагальних ситуаціях.
8. Орієнтація на перемогу є міжособистісне порівняння і прагнення до перемоги у змаганні. Мета - перевершити суперників.
9. Реакція - вирішує, брати участь у змаганні чи ні.
10. Якщо спортсмен приймає рішення брати участь у змаганні, то на нього впливає низка чинників: зовнішні (погода, час, здатності супротивника) і мотивація (впевненість у собі, рівень спроможності).
На цьому етапі порівнюються загальноприйняті стандарти і результати спортсмена.

Зворотній зв'язок, підкріплення, внутрішня мотивація

Зворотній зв'язок необхідний для того, щоб спортсмен міг знати рівень своїх досягнень. Підкріплення необхідно для того, щоб спортсмен знав, наскільки добре він виконує дії.
Принципи підкріплення:
1. Якщо виконання чого-небудь призводить до гарних наслідків, люди намагаються повторити дану поведінку для отримання позитивного результату.
2. Якщо виконання чого-небудь призводить до неприємних наслідків, люди намагаються повторювати дану поведінку, щоб уникнути більш негативних наслідків.
Недоліки покарання:
1. Потрібен індивідуальний підхід
2. Може закріпитися негативне поведінку.
Види підкріплень:
1. Соціальні
2. Матеріальні
3. Улюблений вид діяльності (замість тренування організувати змагальну гру або відпочинок)
4. Спеціальні (відвідування якої-небудь гри, запрошення знаменитого спортсмена, вечірка)
На початкових етапах тренувань краще підкріплювати спортсмена частіше.
Вибір поведінки для заохочення:
1. Заохочення поступового процесу
2. Заохочення правильного виконання (не тільки результату)
3. Заохочення зусиль
4. Заохочення ведення чесної гри

Лідерство і спілкування

Є формальні й неформальні лідери.
Якості, властиві лідерові - інтелект, емпатія, внутрішня мотивація, гнучкість, амбіційність, впевненість у своїх силах, оптимізм.
4 компоненти ефективного лідерства:
1. Стиль тренера (демократичний, тоталітарний)
2. Ситуаційні фактори - тренер повинен враховувати ситуацію і навколишнє середовище. Ряд ситуаційних чинників починає впливати при плануванні ефективного лідерства в спорті, в тому числі: командний чи індивідуальний вид спорту, інтерактивний або коатівний вид спорту, кількість осіб в команді; час, що є в розпорядженні; кількість помічників, традиції.
3. Характеристики займаються - при визначенні лідерок слід відзначити і характеристики займаються: стать, впевненість в собі, рівень здібностей, особистість, національність, вік, досвід.
4. Процес спілкування - довірче, шанобливе, потрібно дотримуватися дистанції.
У процесі спілкування можуть виникнути 2 проблеми: конфронтація і критика.
При конфронтації ніколи не слід «нападати» на іншу людину в збудженому стані і не дозволяти робити це іншому.
Як використовувати конфронтацію:
1. Конструктивне вираження почуттів (оцінити ситуацію з боку)

2. Зняти стан збудження, не зачіпати особистість людини в стані гніву.
3. Здатність бути емпатічним (не нав'язувати нікому своєї волі)
4. Поступовість - не слід відразу довести свою позицію не вислухавши опонента і перевантажувати його інформацією.
З чого слід починати критику:
1. Позитивне вислів
2. Інструкція з орієнтацією на майбутнє
3. Комплемент

Тренування психічних умінь і навичок

Тренування психічних умінь і навичок виховної спрямованості сприяє поліпшення спортивних результатів.
Етапи програми ТПУ:
1. Ознайомлення. Тривалість фази може коливатися від години до декількох днів.
11. Засвоєння. Спрямована на вивчення методів і способів психологічних умінь і навичок.
12. Фаза практичного оволодіння. Доведення умінь і навичок до автоматизму, навчання регулярному інтегруванню психологічних умінь і навичок у ситуації практичної діяльності; імітація умінь і навичок, які застосовуються в умовах змагання.
Програму слід здійснювати з початком сезону фізичних тренувань. Краще давати тренування короткі, але часті, зустрічі проводити 2-3 рази на тиждень. Психолог повинен сам відвідувати фізичні тренування.
Проблеми, що зустрічаються при здійсненні програми ТПУ: відсутність переконаності, брак часу, відсутність спостереження за здійсненням програми, брак знань у галузі спорту.

Порушення, стрес, тривожність

Психологічне та фізіологічне збудження взаємопов'язані. Порушення може бути позитивним і негативним.
Тривожність може бути особистісної та когнітивної.
Когнітивна - погані думки, переживання, апатичний стан.
Особистісна - придбане явище, яке впливає на поведінку.
Стрес і його динаміка.
1. Потреба. Якщо немає задоволення потреби, настає стан фрустрації.
2. Сприйняття потреби - люди по-різному ставляться до різного роду потребам.
3. Стресова реакція - особистісна і когнітивна тривожність починає зростати.
4. Поведінкові наслідки - характеризують реальну поведінку людини в стані стресу.
Джерелом стресу може бути невизначеність.
Вплив порушення, тривожності на фізичну активність.
Теорія «драйву». Фізична та психічна активність лінійні по відношенню один до одного. Висунули припущення, що стан збудження більше впливає на досягнення позитивного результату.
Теорія ∩ (перевернутого У) - з порушенням зростає рухова активність, але на якомусь етапі спортсмен може «зірватися».
Регулювання рівня збудження
Багато тренери вважають, що чим вище рівень збудження, тим вище може бути результат. Потрібно знати індивідуальний рівень збудження.
Техніки зниження рівня тривожності.
1. Прогресивне розслаблення (розслаблення починається від дрібних м'язів до великих). Техніка повинна доводитися до досконалості. Цьому сприяє: гарне, тихе місце, послабити одяг, бажано лягти.
2. Контроль дихання (відстежувати рухи діафрагми)
3. Релаксація
4. Аутогенне тренування (самонавіювання)
5. Когнетивная-афективна тренування зняття стресу (позитивні думки, логічне обгрунтування того, що все нормально, засвоєння умінь і навичок)
Рекомендації щодо здійснення релаксації на місці:
1. Посміхайтеся, коли відчуваєте занепокоєння
2. Отримувати задоволення від ситуації
3. Влаштовувати стресові ситуації під час тренувань
4. Не поспішайте
5. Концентрувати увагу на справжньому
6. Приходити на гру з добре розробленим планом

Зловживання різними лікарськими препаратами і харчові розлади

Анорексія і булемія найпоширеніші захворювання, пов'язані з втратою ваги.
Анорексія - характеризується підвищеним страхом ожиріння, значною втратою ваги, відмовою підтримувати нормальну масу тіла. Може призвести до голодування, захворювань серця й смерті. Людина не вважає себе хворим.
Булемія (інорексія) - являє собою анормальну структуру харчування, при якій людина боїться що, не може припинити прийняття їжі. Цей стан супроводжується депресією і різкою критикою на свою адресу, людина починає приймати багато їжі в надії поліпшити свій настрій. Як правило, це люди з низькою самооцінкою і високою підозрілістю.
При виявленні в людини симптомів цих захворювань необхідно звернутися до фахівця (психіатра).
Зловживання лікарськими препаратами.
Звикання можуть викликати такі препарати як: стероїди, анаболіки, амфетаміни і т.д. Ці препарати підвищують працездатність, м'язову масу, рівень успішності все це може призвести до появи психічної залежності.
Причини, через які люди займаються спортом приймають препарати:
1. тиск з боку однолітків
2. цікавість
3. необхідність домогтися успіху
4. низький рівень самооцінки
Стимулятори - підвищують активність, знижують стомлюваність, можуть підвищувати змагальність і агресивність. Побічні дії: тривожність, безсоння, підвищення артеріального тиску, психічні розлади, аритмія, зневоднення, смерть.
Наркотичні болезаспокійливі засоби - різні види болезаспокійливих препаратів, що впливають шляхом психологічного стимулювання; знижують больові відчуття. Побічні дії: звуження зіниць, сухість у роті, тяжкість у кінцівках, свербіж шкіри, зниження апетиту, нездатність концентрувати увагу, млявість, страх, тривожність, фізіологічна і психічна залежність.
Анаболіки (тестестероіди) - похідні чоловічого гормону. Підвищують силу і витривалість, інтенсивність відновлення тренованих. Підвищується ризик захворювання печінки, ішемічної хвороби серця, підвищена агресивність, втрата координації, безпліддя у чоловіків, розвиток чоловічих статевих характеристик у жінок.
Бетаблокатори - використовують для зниження тиску, блокування стімуляторних реакцій. Зміцнюють ЦНС. Використовують у таких видах спорту як стрільба. З'являється серцева недостатність, зниження артеріального тиску, запаморочення, безсоння, депресія, слабкість, нудота, блювота, судоми, діарея, бронхоспазми.
Діоретікі - використовуються для виведення рідини з тканин організму. Маса тимчасово знижується. Підвищується рівень холестерину, з'являється дискомфорт у шлунку, запаморочення, спазми м'язів, слабкість, порушення серцево-судинної системи, зниження аеробної витривалості.
Пептидні гормони (аналоги гормону росту) - допомагають підрости, витягнутися. Підвищення сили і витривалості, забезпечення розвитку м'язової маси. Побічні дії: підвищений ріст органів, захворювання щитовидної залози, скорочення тривалості життя.
Профілактика:
1. встановити причину вживання
2. проінформувати своїх підопічних про дію та наслідки препарату
3. ознайомити з санкціями (зазвичай це дискваліфікація)
4. забезпечити позитивні приклади

Перегорання, перевтома, перетренована

Перетреннірованность - обсяг навантаження тренувань перевищує норму. Веде до зниження спортивних результатів. У тому випадку, коли збільшення обсягу тренувань погано впливає на спортивні результати, необхідно виробити більш гнучкий графік тренувань (частіше, але коротше).
Перевтома - визначається як кінцевий результат перетренованості. Основна характеристика - депресія.
Вигорання - це складна психофізіологічна реакція, зумовлена ​​частим, іноді надмірним, але малоефективним зусиллям, спрямованим на те, щоб задовольнити надмірні тренувальні або потреби змагань. Вигорання включає психологічний, емоційний, фізичний хід від активності у відповідь на надмірний стрес або на незадоволеність.
Характеристики вигоряння:
1. Виснаження як фізична, так і психічне у вигляді втрати інтересу, енергійно ресурсів і віри.
2. Виснаження є причиною негативної реакції по відношенню до інших.
3. Знижений рівень самооцінки, відчуття невпевненості, невдачі і депресії - все це часто проявляється у низькій продуктивності або зниженні рівня спортивних результатів.
4. Реакція на постійний, повсякденний стрес.
Причини перетренованості й перегорання
Причини перегорання:
1. Надмірний рівень стресу і тиску
2. Надмірний обсяг тренувальної та змагальної діяльності
3. Одноманітність, внаслідок занадто великої кількості повторень
4. Недостатній відпочинок і відсутність нормального сну.
5. Фізичне знемога
Причини вигоряння:
1. Важкі умови тренувальних занять
2. Надмірне фізичне стомлення
3. Брак часу для повного відновлення після фізичних навантажень
4. Одноманітність
5. Емоційний і фізичний знемога
Симптоми перетренованості й вигоряння:
1. Швидке фізичне стомлення
2. Психічне знемога
3. Апатія, нудьга і порушення сну
Профілактика і усунення вигоряння:
1. Визначення короткострокових змагальних і тренувальних цілей
2. Спілкування - тренер, психолог і спортсмен повинні постійно спілкуватися. Весь процес тренувань повинен бути побудований на зворотних зв'язках.
3. Використання «тайм-аутів»
4. Оволодіння уміннями і навичками саморегуляції
5. Збереження позитивної точки зору
6. Контроль постреніровочних емоцій (як позитивних, так і негативних)
7. Підтримання високої спортивної форми (і в період відпочинку).