Фізкультурно-спортивні види гімнастики
1. Атлетична гімнастика («Бодібілдінг»)
Атлетична гімнастика є одним з видів гімнастики освітньо-розвивального напрямку, що відносяться до групи базових видів гімнастики (відповідно до класифікації видів гімнастики, прийнятої в 1984 році). Атлетична гімнастика відома так само під назвами «Культуризм», «Спортивний атлетизм», а на Заході і в Америці під назвою «Бодібілдінг», що в дослівному перекладі з англійської означає «телостроительство».
У той же час система бодібілдингу, що стоїть біля витоків культуризму, не є американським винаходом. Свій початок вона взяла в Росії і основоположником цього напрямку розвитку гімнастики є Євген Сандов. Від народження Євген був кволим і хворою дитиною, але потім, систематично займаючись добре придуманими заняттями з вагами, він зумів досягти фізичної досконалості. Про це красномовно говорять дані його статури: зріст - 174 см ; Вага - 90 кг ; Окружність шиї - 44 см ; Окружність грудей - 122 см ; Окружність талії - 80 см ; Окружність тазу - 107 см ; Окружність стегна - 66 см ; Окружність гомілки - 44 см ; Окружність біцепса - 44 см .
Атлетична гімнастика підрозділяється на два напрямки: оздоровчо-масове та спортивне. Як самостійний вид спорту атлетична гімнастика офіційно визнана в 1987 році, тоді й було прийнято рішення про створення федерації атлетичної гімнастики. Атлетична гімнастика, будучи спортивним виглядом гімнастики, придбала всі притаманні спорту ознаки (організація тренування; участь у змаганнях, правила суддівства змагань; визначення переможців; присвоєння спортивних категорій).
Спортивний напрямок в атлетичної гімнастики включає в себе силове триборство і атлетичну позування.
Для участі в змаганні всі учасники діляться на чотири вагові категорії:
- I категорія - вага до 65 кг ;
- II категорія - вага до 70 кг ;
- III категорія - вага до 80 кг ;
- IV категорія - вага до 90 кг і вище.
Змагання з атлетичному позування проводяться за двома програмами (обов'язкової і довільної) у два дні.
Перший день - обов'язкова програма, яка включає 8 вправ і завмер пропорційності розвитку всього тіла. Виконуються наступні вправи:
1. Руки спереду;
2. Плечовий пояс і м'язи спини попереду;
3. М'язи рук (бічна позиція ліворуч);
1. М'язи рук, грудей і стегон (бічна позиція праворуч);
2. М'язи живота;
3. М'язи рук, плечового пояса і спини ззаду;
4. М'язи гомілки (ззаду і збоку);
5. М'язи стегна спереду.
В обов'язковій програмі кожну вправу оцінюється з 5 балів.
Другий день - довільна програма. До виступів у другий день змагань допускаються найкращі 8 учасників в кожній ваговій категорії, які демонструють свої довільні програми з музичним супроводом. Першими виступають учасники, що мають меншу суму балів за перший день змагань.
Довільна програма судиться з 10 балів за техніку виконання та з 10 балів за загальне враження. Переможець змагань визначається за найбільшою сумою балів, отриманих за обов'язкову і довільну програми.
Для виконання розрядних вимог необхідно набрати у сумі:
- III розряд - 97 балів;
- II розряд - 106,5 балів;
- I розряд - 116 балів;
- КМС (кандидат в майстри спорту) - 125,5 балів;
- МС (майстер спорту) - 135 балів.
Початківці атлети займаються за полегшеною програмою, поступово збільшуючи тривалість і інтенсивність тренувань. У кожну тренування включаються вправи, що залучають в роботу всі м'язові групи. Кількість вправ в одному занятті від 10 до 15. Всі вправи звичайно виконуються ритмічно, в повільному темпі і з повною амплітудою.
Більшість вправ виконуються в положенні лежачи і стоячи при різних кутах нахилу тулуба і працюючої частини тіла.
Особливості навчально-тренувального процесу, зміст і характер занять пов'язані з конкретними принципами культуризму, які в загальних рисах зводяться до наступного:
1. Для інтенсивного розвитку сили і збільшення об'єму м'язів і ваги тіла рекомендується виконувати невелика кількість повторень (5-6 разів) з відносно великими обтяженнями.
2. Для загального розвитку мускулатури треба застосовувати середня кількість повторень (8-10 разів) з помірними обтяженнями.
3. Для видалення жирових відкладень, вироблення рельєфу м'язів і збільшення силової витривалості рекомендується виконувати велику кількість повторень (15 і більше, іноді «до відмови») з відносно невеликим обтяженням.
2. Гімнастика «Евротім»
Одним з наймолодших видів масового спорту стала групова Європейська гімнастика або «Евротім». «Евротім» - це командний вид спорту, в якійсь мірі злегка спрощений і модернізований варіант спортивної гімнастики. Займаються груповий Європейської гімнастикою - це в основному люди, які мають досвід занять спортивною гімнастикою, з достатніми фізичними кондиціями, широкої рухової базою (навички виконання обертань, рівноваг, стрибків) і танцювально-хореографічної підготовленістю.
Перший чемпіонат з Європейської гімнастики відбувся у травні 1996 року у Фінляндії.
Особливості цього виду гімнастики складаються в потоковому способі виконання вправ усіма учасниками; в можливості надання допомоги і страховки (тренером і учасниками); в допустимості взаємозаміни учасників команди в окремих видах вправ; в підсумовуванні вкладу кожного учасника команди в загальний результат виступу в змаганнях.
«Евротім" має такі відмінні ознаки:
1. Складно-координаційний і швидкісно-силового характеру вправ;
2. Різноманітність рухів, що включаються у змагальні вправи;
3. Певна психологічна напруженість при виконанні вправ, пов'язана з безопорними польотними фазами вправ;
4. Синхронізація дій, яка виражається в узгодженні дій учасників колективної композиції;
5. Сувора регламентація програм змагань.
Команди складаються з 6-12 чоловік. Склад може бути чоловічим, жіночим або змішаним (50% на 50%). Відповідно до регламенту змагань кожна команда може виступати в трьох видах програми при обов'язковому виконанні групових вільних вправ.
Програма змагань включає 3 обов'язкових виду вправ, які виконуються під інструментальну музику.
Перший вид - групова композиція вільних вправ без предметів. Вправи виконуються в межах 2-4 хвилин під музику.
Другий вид - стрибки на акробатичній доріжці. Вправи виконуються послідовно, під музику (страховка обов'язкова). У кожній серії стрибків можуть брати участь не менше 6 гімнастів.
Третій вид - стрибки з міні-батути. Команда з 6 чоловік виконує з розбігу (до 15 метрів ) 3 різних стрибка (один однаковий для всіх учасників команди, а два інших на вибір).
Крім обов'язкових вправ додатково можуть виконуватися групова композиція вільних вправ з предметами і групові вправи на снарядах (одночасне виконання гімнастами сполук елементів на 2-4 снарядах).
Вправа оцінюється з десяти балів. У базову оцінку (10 балів) входять 3 бали за трудність; 2 бали за композицію; 4,8 бали за виконання і 0,2 бали за оригінальність і складність. Оцінка проводиться з точністю до 0,01 бала.
3. Загальна гімнастика
Загальна гімнастика (авторська програма А. Б. Лагутіна) є молодим видом масового спорту, яке виникло на базі іншого виду гімнастики масового характеру - «Груповий європейської гімнастики» (гімнастика «Евротім»).
Загальна гімнастика - многоборний вид спорту, який включає в себе групові вільні вправи, акробатичні та гімнастичні стрибки. Гімнастичні стрибки на перших стадіях навчання виконуються з опорою руками об снаряд, а потім з міні батута. При цьому всі названі види гімнастичного триборства виконуються з музичним супроводом.
Загальної гімнастики властива динамічність, музикальність, виражена рухово-освітня спрямованість, низький рівень травматичності, оптимальний рівень складності. Можливо проведення змагань з загальної гімнастики. Доступність загальної гімнастики для широкого контингенту що займаються обумовлена можливістю для кожного займається тренуватися і виступати за вибором в одному, двох або трьох видах гімнастичного багатоборства.
Заняття загальної гімнастикою дозволяють на основі збагачення індивідуального рухового досвіду різноманітними гімнастичних вправами комплексно впливати на формування основних фізичних якостей - сили, швидкості, гнучкості, при переважному розвитку рухово-координаційних здібностей.
Відповідність рухового змісту занять вимогам програми з предмету фізична культура для учнів загальноосвітніх шкіл, використання в навчальному процесі типового гімнастичного обладнання підвищеної пропускної здатності, висока моторна щільність занять дозволяє розглядати загальну гімнастику як один з базових видів рухової активності в визначених і секційних формах занять з учнями початкової та середньої школи.
За правилами змагань з загальної гімнастики кількість учасників у групових вільних вправах повинно бути 12; в акробатичних і гімнастичних стрибках - по вісім учасників. Програма змагань (за А. Б. Лагутин) розділена на чотири рівні складності «А», «В», «С», «Д» в залежності від віку та підготовленості учасників. Програми категорії складності «А», «В», «С» мають суворо обов'язковий характер. Відмінною особливістю програми категорії складності «Д» є довільність складання композиції групових вільних вправ, до якої можуть включатися руху танцювального характеру, як без предмета, так і з предметом, однаковим у всіх учасників, елементи ритмічної гімнастики та спортивної аеробіки, найпростіші акробатичні вправи. Акробатичні і гімнастичні стрибки виконуються поточно: початком виступу кожного наступного учасника є момент догляду попереднього учасника з акробатичній доріжки або місця приземлення в гімнастичних стрибках.
На сьогоднішній день загальна гімнастика визнана одним із спортивних видів гімнастики, за яким можливе виконання I, II і III юнацьких і дорослих (спортивних) розрядів.
Умовами виконання розрядних вимог є виконання в повному обсязі вимог класифікаційної програми не менш ніж у двох видах багатоборства, один з яких - групові вільні вправи.
Займаються можуть виступати за програмами юнацьких розрядів з 7 років; III розряду - з 9 років; II розряду - з 10 років; I розряду - з 12 років.
4. Спортивний (гімнастичний) фітнес
Останнім часом все більшу популярність набуває одна із спортивно-конкурсних форм гімнастики під назвою «спортивний фітнес». В основу «спортивного фітнесу" включені вправи атлетичної гімнастики, вправи на снарядах, робота на тренажерах (вправи локального впливу), вправи для корекції фігури та вправи для вдосконалення спеціальної витривалості і спритності. Змагання включають елементи культуризму, рухову композицію, рухове завдання для оцінки фізичної підготовленості спортсменок. У них беруть участь в основному дівчата 14 - 18 років і дорослі жінки 19 - 35 років. Змагання з фітнесу дуже видовищні, не вимагають встановлення рекордів. Всі учасниці змагань діляться на дві групи (категорії) за ростового ознакою: до 160 см і вище.
Програма змагань зі спортивного фітнесу складається з чотирьох раундів.
Перший раунд - «бікіні»: оцінюється загальне гармонійний розвиток учасниць і окремі пропорції тіла.
Другий раунд - виконання довільних композицій вільних вправ з музичним супроводом (1,5 - 2 хвилини).
Третій раунд - оцінка фізичних можливостей учасниць у вигляді виконання конкретного рухового завдання (наприклад, у вигляді тяги «до відмови», при цьому визначається кількість повторень або час виконання вправи).
Четвертий раунд - заключний: оцінка всіх учасниць у повторному позірованіі, демонстрація окремих поз, як і в першому раунді.
Підсумовуючи оцінки за кожен раунд, журі виносить остаточне рішення і визначає конкурсне місце кожної учасниці.
Отже, цей вид змагань за доступністю - масовий, а по цілеспрямованим тренуванням та застосування спеціальних засобів гімнастики - спортивної спрямованості.
5. Акробатичний рок-н-рол
Акробатичний рок-н-рол (АРР) відноситься до групи складно-координаційних видів спорту і являє собою певний синтез танцю і парних акробатичних вправ. Його основним змістом є взаємодії партнерів у процесі виконання рухової композиції під музичний супровід.
Незважаючи на складність АРР можна віднести до масових видів спорту, тому що в ньому виділяють вісім класів, що поділяють учасників змагань за віком і рівнем підготовленості.
Специфічними для АРР наступні характеристики:
- Високотемповие дії кожного партнера, виконання різних сполук у темпі 45-52 тактів в хвилину;
- Заданий темп рухів пов'язаний зі стилем «рок - н - ролу»;
- Досить тривалі композиції (виконуються дві хвилини);
- Складні акробатичні елементи виконуються на жорсткому покритті;
- Строгі вимоги до віку і кваліфікації займаються;
- Змагання з АРР проводяться у двох основних видах: серед пар і групові (коли вправи виконують одночасно від 4 до 8 пар).
Заняття АРР вимагають від займаються різнобічної підготовленості, в тому числі:
1. Базовою підготовленості (оволодіння танцювальною технікою і парної акробатикою);
2. Музично-ритмічної підготовленості (вміння диференціювати тональності, темп і ритм);
3. Хореографічної підготовленості (пластичність, виразність);
4. Здібності до взаємодії з партнером (синхронне або поєднане виконання рухів);
5. Достатньої фізичної підготовленості (швидкісно-силові якості, спеціальна витривалість, гнучкість, вестибулярна стійкість);
6. Здібності коригувати вправи по ходу виконання всієї композиції.
Основний зміст АРР складають спеціальні програми, розроблені для кожного класу і вікових категорій виступаючих.
Перша програма - «танцювальна техніка». Тривалість програми від 55 до 65 секунд, темп - 50-52 такти на хвилину з виділенням ударних часткою.
Друга програма - «обов'язкова композиція». Ця програма виконується тільки спортсменами вищої категорії. Крім танцювальної композиції в неї включені для оцінки чотири акробатичних елемента. Тривалість програми - 55-65 секунд, темп - 48-50 тактів в хвилину.
Третя програма - «акробатика», тобто композиція, яка об'єднує танцювальні рухи і акробатичні елементи (але не більше шести). Тривалість програми - 85-120 секунд, темп - 48-50 тактів в хвилину.
Критеріями оцінки є п'ять показників: акробатика; техніка ніг; танцювальні фігури; композиція; загальне враження.
6. Черлідінг (групи підтримки спортивних команд)
Черлідінг (від англійського Cheer - вітальне вигук), як вид спорту набув широкого поширення в 70-і роки минулого століття в США. Він органічно поєднує в собі елементи шоу та видовищних видів спорту. Черлідінг можна розділити на два основних напрямки:
1. Змагання команд за програмами, підготовленими за спеціальними правилами;
2. Робота зі спортивними командами, клубами, федераціями для виконання наступних завдань:
- Залучення глядачів (вболівальників) на стадіони і в спортивні зали з метою популяризації фізкультури і спорту, здорового способу життя;
- Створення сприятливого морально-психологічного клімату на стадіоні, пом'якшення агресивного настрою вболівальників-фанатів, створення обстановки «позитивного фанатизму» та управління емоціями фанатів;
- Підтримка спортивних команд, які беруть участь у матчі;
- Активізація та різноманітність рекламно-іміджевої роботи на спортивних заходах.
Для початкових занять черлідінгу не потрібні спеціальні фізичні дані, тому в команди молодшої вікової категорії приймаються всі бажаючі віком від 9 років, допущені з медичними показниками до занять спортом. Спортсмени (черлідери) діляться на команди за віковою ознакою: діти, юніори та дорослі.
У черлідінгу існують дві основні номінації: «Чорнобиль» і «Данс».
Програми «Чорнобиль» мають спортивну спрямованість, включають досить велика кількість акробатичних елементів, вимагають страховки при виконанні складних моментів програми. У Чер-програмах використовуються кричалки, можливе використання засобів агітації: плакати, мегафони, прапори, прапори, помпони та ін Обов'язковими елементами чер-програми є стрибки, піраміди, стант-підтримки, чер-данс, чер-кричалки, Чанд-кричалки, акробатичні елементи (перекиди, перевороти, рондати та ін.)
Данс-програми будуються на принципі поєднання різноманітних стилів (джаз, фанк, поп, реп, ліричний стиль і т.д.), добре вписуються в будь-яке шоу, можуть виконуватися як на спортивних майданчиках, так і на паркеті. У програмі обов'язково використовуються помпони. Обов'язковими елементами Данс-програми є піруети, шпагати, стрибки і махи, які виконуються всіма учасниками команди. У Данс-програмах заборонено використовувати акробатику, підтримки, кричалки.
Черлідінг (за винятком деяких номінацій, прийнятих в ЕСС, таких як талісман та індивідуальні змагання) - командний вид спорту. Мінімальна кількість учасників команди в номінаціях Чер і Данс - 8 осіб. Максимальна кількість необмежена.
Час виступ команди до трьох хвилин. Змагання проводяться на стандартній майданчику розміром 12 х 12 метрів . Порушення розмірів майданчика (заступи) ведуть до нарахування штрафних балів.
Програми Чер і Данс супроводжуються довільними музичними композиціями на вибір команд, залежно від стилю програми. В одній програмі може використовуватися музика різних стилів, що гармонійно переходять один в одного. Музика може бути зупинена на кілька рахунків для виконання кричалок. Команда повинна бути одягнена в уніформу (спеціальні костюми). Не дозволяється використання знімних частин уніформи і не допускається зняття одягу під час виступу. Нижня білизна не повинна бути мабуть. Нижньою частиною уніформи можуть бути спідниці, шорти або штани. Верхня частина - топ, легка куртка, жилет і т.д.
Всі члени команди повинні використовувати спортивне взуття на міцній підошві, переважно щільно зашнуровані кросівки.
Кожна команда в номінації Чер повинна подбати про страховку під час виконання програми своєї командою.
За підсумками змагань присвоюються 1,2,3 місця у кожній номінації та в кожній віковій категорії. Переможці визначаються за найбільшою кількістю набраних балів. У випадках рівної кількості балів, переможець визначається рішенням суддівської бригади з урахуванням складності програми (оцінка за складність є вирішальною).
Словник термінів, що використовуються міжнародною федерацією черлідингу.
Cтант - підтримка, в якій беруть участь від 2 до 5 осіб;
Піраміда - група стант, що стоять досить близько, щоб торкнутися один одного;
Флайер - «літаючий», самий верхній людина в Станте, піраміді, що не має контакту з змагальної поверхнею (підлогою);
Маунтер - людина, що займає середній рівень піраміди (стант) між базою і флаєрів, що не має контакту з змагальної зоною;
База - нижній (піднімає) людина, що забезпечує основну підтримку в піраміді (Станте);
Креддл - прийом флаєра в «колиску»;
Екстеншен - стант, в якому бази тримають флаєра на витягнутих руках;
Елеватор (ліфт) - стант, в якому бази піднімають флаєра через екстеншен на рівні плечей;
Баскет тосс - стант-кидок з 4-5 осіб, в якому руки бічних баз зчеплені й обов'язкова присутність задньої бази;
Хай V - рух рук у вигляді англійської букви «V»;
Тієї тач - стрибок, при якому спортсмен піднімає прямі ноги під кутом 90 градусів;
Тосса - кидок;
Спотер - страхує, що відповідає за безпеку зони «голова-плечі» маунтера або флаєри. Контролює, але не бере участь в побудові піраміди (стант); підтримує візуальний контакт з маунтером (флаєрів) і відповідає за їх безпечний спуск;
Кетчер - людина, яка відповідає за прийом спускається флаєра;
Клеп - бавовну на рівні нижче за підборіддя, у якому долоні випрямлені і повністю стосуються один одного;
Класп - бавовну на рівні нижче за підборіддя, при якому пальці зігнуті і тримають протилежну долоню, а великі пальці перехрещені;
Чир - кричалка, мета якої передати інформацію глядачам;
Чант - слово чи фраза, що повторюється багато разів з метою активізації глядачів (вважається виконаним при досягненні контакту з глядачами);
Пробс - засіб агітації (плакати, розтяжки, мегафони і т.п.);
Оверлеп - приховування моменту переходу від стант до стант за допомогою танцювальних елементів, чіров, Чант та інших елементів програми.
Формації - побудови.
ЛІТЕРАТУРА
1. Анангананг Сваамі. Здоров'я і Йога / / Фізкультура і спорт. -1988 .- № 10-11.
2. Балдін Г. Конкурси атлетизму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 1.
3. Бреску В.С., Миня В.М. Повітря - дихання - життя. - М., 1984.
4. Бутейко К. / / Радянський спорт. - Випуск «ЗОЖ». -1989 .- № 28; № 269; № 270
5. Величко Є. Енциклопедія Арнольда / / Фізкультура і спорт. - 1990. - № 8.
6. Верещагін В.Г. Фізична культура древніх йогів. - Мінськ: Крига, 1982.
7. Власов Ю. Подаруємо друге життя / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 1.
8. Високоефективні комплекси для занять фітнесом / Т. Баришнікова.
- М.: Ексмо, 2006.
9. Годік М.А., Барамідзе А.М., Кисельова Т.М. Стретчинг - рухливість, гнучкість, еластичність. - М.: Радянський спорт, 1991.
10. Голембо Б. Почала Йоги / / Фізкультура і спорт. - 1989 .- № 5.
11. Дао і Даосизм в Китаї. - М., 1983.
12. Деревянін А. Комплекс вправ А.С. Стрельникової / / Фізкультура і спорт. 2002 .- № 7.
13. Домен А.М., Попов Т.В. Традиції військових мистецтв. - М., 1990.
14. Іванов Ю., Петров В., Лукашин Ю. Принципи культуризму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 5.
15. Іванов Ю., Петров В., Лукашин Ю. Принципи культуризму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 6.
16. Іванова О.А., Дікаревіч Л.І. Аеробіка плюс сила і гнучкість / / Здоров'я. - 1993. - № 1.
17. Іванова О.А., Дікаревіч Л.І. Гнучкість - це молодість / / Здоров'я. - 1993. - № 10.
18. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізична культура і спорт, 1970.
19. Зуєв В.М. Чарівна сила розтяжки. - М.: Радянський спорт, 1990.
20. Кондратов А.М. Статична гімнастика йогів / / Сб. наук. методич. роб. з гімнастики. - Ленінград, 1973.
21. Ліндер Н. Зосередьтеся в русі / / Фізкультура і спорт. -1989 .- № 8.
22. Ліндер Н. Цигун / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 7
31. Настанова з фізичної підготовки в Радянській Армії і Військово-морському флоті (НФП - 87). - М.: Військове видавництво, 1987
32. Овсянніков В.Д. Дихальна гімнастика / / Знання. - Серія: Фізкультура і спорт. - 1986. - № 3.
33. Петров В.К. Молодість і сила. Ритми атлетизму. - М.: Радянський спорт, 1988.
34. Петров В.К. Гармонія сили. Ритми атлетизму. - М.: Радянський спорт, 1988.
35. Рамачарака Йог. Наука про дихання індійських йогів. -Ленінград, 1971.
36. Решетніков Г.С. Ваші м'язи. М.: Фізкультура і спорт.1971.
37. Смолевскій В.М., Івлєв Б.М., Колодницький О.В. Формування пізнання в нетрадиційних видах гімнастики. - М., 1990.
38. Смольников Б. Йога для всіх / / Здоров'я. - 1990. - № 1.
40. Стрельникова О.М. / / Знання. - Серія: Фізкультура і спорт. -1985. - № 9-11.
41. Тартаковський М.С. Нетрадиційна фізкультура / / Знання. - 1986. - № 1
42. Чугунов В.С., Щерба Т.М., Васильєва В.М. Методика релаксаційної гімнастики по В.С. Чугунову / / Теорія і практика фізичної культури. - 1983. - № 2.
1. Атлетична гімнастика («Бодібілдінг»)
Атлетична гімнастика є одним з видів гімнастики освітньо-розвивального напрямку, що відносяться до групи базових видів гімнастики (відповідно до класифікації видів гімнастики, прийнятої в 1984 році). Атлетична гімнастика відома так само під назвами «Культуризм», «Спортивний атлетизм», а на Заході і в Америці під назвою «Бодібілдінг», що в дослівному перекладі з англійської означає «телостроительство».
У той же час система бодібілдингу, що стоїть біля витоків культуризму, не є американським винаходом. Свій початок вона взяла в Росії і основоположником цього напрямку розвитку гімнастики є Євген Сандов. Від народження Євген був кволим і хворою дитиною, але потім, систематично займаючись добре придуманими заняттями з вагами, він зумів досягти фізичної досконалості. Про це красномовно говорять дані його статури: зріст -
Атлетична гімнастика підрозділяється на два напрямки: оздоровчо-масове та спортивне. Як самостійний вид спорту атлетична гімнастика офіційно визнана в 1987 році, тоді й було прийнято рішення про створення федерації атлетичної гімнастики. Атлетична гімнастика, будучи спортивним виглядом гімнастики, придбала всі притаманні спорту ознаки (організація тренування; участь у змаганнях, правила суддівства змагань; визначення переможців; присвоєння спортивних категорій).
Спортивний напрямок в атлетичної гімнастики включає в себе силове триборство і атлетичну позування.
Для участі в змаганні всі учасники діляться на чотири вагові категорії:
- I категорія - вага до
- II категорія - вага до
- III категорія - вага до
- IV категорія - вага до
Змагання з атлетичному позування проводяться за двома програмами (обов'язкової і довільної) у два дні.
Перший день - обов'язкова програма, яка включає 8 вправ і завмер пропорційності розвитку всього тіла. Виконуються наступні вправи:
1. Руки спереду;
2. Плечовий пояс і м'язи спини попереду;
3. М'язи рук (бічна позиція ліворуч);
1. М'язи рук, грудей і стегон (бічна позиція праворуч);
2. М'язи живота;
3. М'язи рук, плечового пояса і спини ззаду;
4. М'язи гомілки (ззаду і збоку);
5. М'язи стегна спереду.
В обов'язковій програмі кожну вправу оцінюється з 5 балів.
Другий день - довільна програма. До виступів у другий день змагань допускаються найкращі 8 учасників в кожній ваговій категорії, які демонструють свої довільні програми з музичним супроводом. Першими виступають учасники, що мають меншу суму балів за перший день змагань.
Довільна програма судиться з 10 балів за техніку виконання та з 10 балів за загальне враження. Переможець змагань визначається за найбільшою сумою балів, отриманих за обов'язкову і довільну програми.
Для виконання розрядних вимог необхідно набрати у сумі:
- III розряд - 97 балів;
- II розряд - 106,5 балів;
- I розряд - 116 балів;
- КМС (кандидат в майстри спорту) - 125,5 балів;
- МС (майстер спорту) - 135 балів.
Початківці атлети займаються за полегшеною програмою, поступово збільшуючи тривалість і інтенсивність тренувань. У кожну тренування включаються вправи, що залучають в роботу всі м'язові групи. Кількість вправ в одному занятті від 10 до 15. Всі вправи звичайно виконуються ритмічно, в повільному темпі і з повною амплітудою.
Більшість вправ виконуються в положенні лежачи і стоячи при різних кутах нахилу тулуба і працюючої частини тіла.
Особливості навчально-тренувального процесу, зміст і характер занять пов'язані з конкретними принципами культуризму, які в загальних рисах зводяться до наступного:
1. Для інтенсивного розвитку сили і збільшення об'єму м'язів і ваги тіла рекомендується виконувати невелика кількість повторень (5-6 разів) з відносно великими обтяженнями.
2. Для загального розвитку мускулатури треба застосовувати середня кількість повторень (8-10 разів) з помірними обтяженнями.
3. Для видалення жирових відкладень, вироблення рельєфу м'язів і збільшення силової витривалості рекомендується виконувати велику кількість повторень (15 і більше, іноді «до відмови») з відносно невеликим обтяженням.
2. Гімнастика «Евротім»
Одним з наймолодших видів масового спорту стала групова Європейська гімнастика або «Евротім». «Евротім» - це командний вид спорту, в якійсь мірі злегка спрощений і модернізований варіант спортивної гімнастики. Займаються груповий Європейської гімнастикою - це в основному люди, які мають досвід занять спортивною гімнастикою, з достатніми фізичними кондиціями, широкої рухової базою (навички виконання обертань, рівноваг, стрибків) і танцювально-хореографічної підготовленістю.
Перший чемпіонат з Європейської гімнастики відбувся у травні 1996 року у Фінляндії.
Особливості цього виду гімнастики складаються в потоковому способі виконання вправ усіма учасниками; в можливості надання допомоги і страховки (тренером і учасниками); в допустимості взаємозаміни учасників команди в окремих видах вправ; в підсумовуванні вкладу кожного учасника команди в загальний результат виступу в змаганнях.
«Евротім" має такі відмінні ознаки:
1. Складно-координаційний і швидкісно-силового характеру вправ;
2. Різноманітність рухів, що включаються у змагальні вправи;
3. Певна психологічна напруженість при виконанні вправ, пов'язана з безопорними польотними фазами вправ;
4. Синхронізація дій, яка виражається в узгодженні дій учасників колективної композиції;
5. Сувора регламентація програм змагань.
Команди складаються з 6-12 чоловік. Склад може бути чоловічим, жіночим або змішаним (50% на 50%). Відповідно до регламенту змагань кожна команда може виступати в трьох видах програми при обов'язковому виконанні групових вільних вправ.
Програма змагань включає 3 обов'язкових виду вправ, які виконуються під інструментальну музику.
Перший вид - групова композиція вільних вправ без предметів. Вправи виконуються в межах 2-4 хвилин під музику.
Другий вид - стрибки на акробатичній доріжці. Вправи виконуються послідовно, під музику (страховка обов'язкова). У кожній серії стрибків можуть брати участь не менше 6 гімнастів.
Третій вид - стрибки з міні-батути. Команда з 6 чоловік виконує з розбігу (до
Крім обов'язкових вправ додатково можуть виконуватися групова композиція вільних вправ з предметами і групові вправи на снарядах (одночасне виконання гімнастами сполук елементів на 2-4 снарядах).
Вправа оцінюється з десяти балів. У базову оцінку (10 балів) входять 3 бали за трудність; 2 бали за композицію; 4,8 бали за виконання і 0,2 бали за оригінальність і складність. Оцінка проводиться з точністю до 0,01 бала.
3. Загальна гімнастика
Загальна гімнастика (авторська програма А. Б. Лагутіна) є молодим видом масового спорту, яке виникло на базі іншого виду гімнастики масового характеру - «Груповий європейської гімнастики» (гімнастика «Евротім»).
Загальна гімнастика - многоборний вид спорту, який включає в себе групові вільні вправи, акробатичні та гімнастичні стрибки. Гімнастичні стрибки на перших стадіях навчання виконуються з опорою руками об снаряд, а потім з міні батута. При цьому всі названі види гімнастичного триборства виконуються з музичним супроводом.
Загальної гімнастики властива динамічність, музикальність, виражена рухово-освітня спрямованість, низький рівень травматичності, оптимальний рівень складності. Можливо проведення змагань з загальної гімнастики. Доступність загальної гімнастики для широкого контингенту що займаються обумовлена можливістю для кожного займається тренуватися і виступати за вибором в одному, двох або трьох видах гімнастичного багатоборства.
Заняття загальної гімнастикою дозволяють на основі збагачення індивідуального рухового досвіду різноманітними гімнастичних вправами комплексно впливати на формування основних фізичних якостей - сили, швидкості, гнучкості, при переважному розвитку рухово-координаційних здібностей.
Відповідність рухового змісту занять вимогам програми з предмету фізична культура для учнів загальноосвітніх шкіл, використання в навчальному процесі типового гімнастичного обладнання підвищеної пропускної здатності, висока моторна щільність занять дозволяє розглядати загальну гімнастику як один з базових видів рухової активності в визначених і секційних формах занять з учнями початкової та середньої школи.
За правилами змагань з загальної гімнастики кількість учасників у групових вільних вправах повинно бути 12; в акробатичних і гімнастичних стрибках - по вісім учасників. Програма змагань (за А. Б. Лагутин) розділена на чотири рівні складності «А», «В», «С», «Д» в залежності від віку та підготовленості учасників. Програми категорії складності «А», «В», «С» мають суворо обов'язковий характер. Відмінною особливістю програми категорії складності «Д» є довільність складання композиції групових вільних вправ, до якої можуть включатися руху танцювального характеру, як без предмета, так і з предметом, однаковим у всіх учасників, елементи ритмічної гімнастики та спортивної аеробіки, найпростіші акробатичні вправи. Акробатичні і гімнастичні стрибки виконуються поточно: початком виступу кожного наступного учасника є момент догляду попереднього учасника з акробатичній доріжки або місця приземлення в гімнастичних стрибках.
На сьогоднішній день загальна гімнастика визнана одним із спортивних видів гімнастики, за яким можливе виконання I, II і III юнацьких і дорослих (спортивних) розрядів.
Умовами виконання розрядних вимог є виконання в повному обсязі вимог класифікаційної програми не менш ніж у двох видах багатоборства, один з яких - групові вільні вправи.
Займаються можуть виступати за програмами юнацьких розрядів з 7 років; III розряду - з 9 років; II розряду - з 10 років; I розряду - з 12 років.
4. Спортивний (гімнастичний) фітнес
Останнім часом все більшу популярність набуває одна із спортивно-конкурсних форм гімнастики під назвою «спортивний фітнес». В основу «спортивного фітнесу" включені вправи атлетичної гімнастики, вправи на снарядах, робота на тренажерах (вправи локального впливу), вправи для корекції фігури та вправи для вдосконалення спеціальної витривалості і спритності. Змагання включають елементи культуризму, рухову композицію, рухове завдання для оцінки фізичної підготовленості спортсменок. У них беруть участь в основному дівчата 14 - 18 років і дорослі жінки 19 - 35 років. Змагання з фітнесу дуже видовищні, не вимагають встановлення рекордів. Всі учасниці змагань діляться на дві групи (категорії) за ростового ознакою: до
Програма змагань зі спортивного фітнесу складається з чотирьох раундів.
Перший раунд - «бікіні»: оцінюється загальне гармонійний розвиток учасниць і окремі пропорції тіла.
Другий раунд - виконання довільних композицій вільних вправ з музичним супроводом (1,5 - 2 хвилини).
Третій раунд - оцінка фізичних можливостей учасниць у вигляді виконання конкретного рухового завдання (наприклад, у вигляді тяги «до відмови», при цьому визначається кількість повторень або час виконання вправи).
Четвертий раунд - заключний: оцінка всіх учасниць у повторному позірованіі, демонстрація окремих поз, як і в першому раунді.
Підсумовуючи оцінки за кожен раунд, журі виносить остаточне рішення і визначає конкурсне місце кожної учасниці.
Отже, цей вид змагань за доступністю - масовий, а по цілеспрямованим тренуванням та застосування спеціальних засобів гімнастики - спортивної спрямованості.
5. Акробатичний рок-н-рол
Акробатичний рок-н-рол (АРР) відноситься до групи складно-координаційних видів спорту і являє собою певний синтез танцю і парних акробатичних вправ. Його основним змістом є взаємодії партнерів у процесі виконання рухової композиції під музичний супровід.
Незважаючи на складність АРР можна віднести до масових видів спорту, тому що в ньому виділяють вісім класів, що поділяють учасників змагань за віком і рівнем підготовленості.
Специфічними для АРР наступні характеристики:
- Високотемповие дії кожного партнера, виконання різних сполук у темпі 45-52 тактів в хвилину;
- Заданий темп рухів пов'язаний зі стилем «рок - н - ролу»;
- Досить тривалі композиції (виконуються дві хвилини);
- Складні акробатичні елементи виконуються на жорсткому покритті;
- Строгі вимоги до віку і кваліфікації займаються;
- Змагання з АРР проводяться у двох основних видах: серед пар і групові (коли вправи виконують одночасно від 4 до 8 пар).
Заняття АРР вимагають від займаються різнобічної підготовленості, в тому числі:
1. Базовою підготовленості (оволодіння танцювальною технікою і парної акробатикою);
2. Музично-ритмічної підготовленості (вміння диференціювати тональності, темп і ритм);
3. Хореографічної підготовленості (пластичність, виразність);
4. Здібності до взаємодії з партнером (синхронне або поєднане виконання рухів);
5. Достатньої фізичної підготовленості (швидкісно-силові якості, спеціальна витривалість, гнучкість, вестибулярна стійкість);
6. Здібності коригувати вправи по ходу виконання всієї композиції.
Основний зміст АРР складають спеціальні програми, розроблені для кожного класу і вікових категорій виступаючих.
Перша програма - «танцювальна техніка». Тривалість програми від 55 до 65 секунд, темп - 50-52 такти на хвилину з виділенням ударних часткою.
Друга програма - «обов'язкова композиція». Ця програма виконується тільки спортсменами вищої категорії. Крім танцювальної композиції в неї включені для оцінки чотири акробатичних елемента. Тривалість програми - 55-65 секунд, темп - 48-50 тактів в хвилину.
Третя програма - «акробатика», тобто композиція, яка об'єднує танцювальні рухи і акробатичні елементи (але не більше шести). Тривалість програми - 85-120 секунд, темп - 48-50 тактів в хвилину.
Критеріями оцінки є п'ять показників: акробатика; техніка ніг; танцювальні фігури; композиція; загальне враження.
6. Черлідінг (групи підтримки спортивних команд)
Черлідінг (від англійського Cheer - вітальне вигук), як вид спорту набув широкого поширення в 70-і роки минулого століття в США. Він органічно поєднує в собі елементи шоу та видовищних видів спорту. Черлідінг можна розділити на два основних напрямки:
1. Змагання команд за програмами, підготовленими за спеціальними правилами;
2. Робота зі спортивними командами, клубами, федераціями для виконання наступних завдань:
- Залучення глядачів (вболівальників) на стадіони і в спортивні зали з метою популяризації фізкультури і спорту, здорового способу життя;
- Створення сприятливого морально-психологічного клімату на стадіоні, пом'якшення агресивного настрою вболівальників-фанатів, створення обстановки «позитивного фанатизму» та управління емоціями фанатів;
- Підтримка спортивних команд, які беруть участь у матчі;
- Активізація та різноманітність рекламно-іміджевої роботи на спортивних заходах.
Для початкових занять черлідінгу не потрібні спеціальні фізичні дані, тому в команди молодшої вікової категорії приймаються всі бажаючі віком від 9 років, допущені з медичними показниками до занять спортом. Спортсмени (черлідери) діляться на команди за віковою ознакою: діти, юніори та дорослі.
У черлідінгу існують дві основні номінації: «Чорнобиль» і «Данс».
Програми «Чорнобиль» мають спортивну спрямованість, включають досить велика кількість акробатичних елементів, вимагають страховки при виконанні складних моментів програми. У Чер-програмах використовуються кричалки, можливе використання засобів агітації: плакати, мегафони, прапори, прапори, помпони та ін Обов'язковими елементами чер-програми є стрибки, піраміди, стант-підтримки, чер-данс, чер-кричалки, Чанд-кричалки, акробатичні елементи (перекиди, перевороти, рондати та ін.)
Данс-програми будуються на принципі поєднання різноманітних стилів (джаз, фанк, поп, реп, ліричний стиль і т.д.), добре вписуються в будь-яке шоу, можуть виконуватися як на спортивних майданчиках, так і на паркеті. У програмі обов'язково використовуються помпони. Обов'язковими елементами Данс-програми є піруети, шпагати, стрибки і махи, які виконуються всіма учасниками команди. У Данс-програмах заборонено використовувати акробатику, підтримки, кричалки.
Черлідінг (за винятком деяких номінацій, прийнятих в ЕСС, таких як талісман та індивідуальні змагання) - командний вид спорту. Мінімальна кількість учасників команди в номінаціях Чер і Данс - 8 осіб. Максимальна кількість необмежена.
Час виступ команди до трьох хвилин. Змагання проводяться на стандартній майданчику розміром 12 х
Програми Чер і Данс супроводжуються довільними музичними композиціями на вибір команд, залежно від стилю програми. В одній програмі може використовуватися музика різних стилів, що гармонійно переходять один в одного. Музика може бути зупинена на кілька рахунків для виконання кричалок. Команда повинна бути одягнена в уніформу (спеціальні костюми). Не дозволяється використання знімних частин уніформи і не допускається зняття одягу під час виступу. Нижня білизна не повинна бути мабуть. Нижньою частиною уніформи можуть бути спідниці, шорти або штани. Верхня частина - топ, легка куртка, жилет і т.д.
Всі члени команди повинні використовувати спортивне взуття на міцній підошві, переважно щільно зашнуровані кросівки.
Кожна команда в номінації Чер повинна подбати про страховку під час виконання програми своєї командою.
За підсумками змагань присвоюються 1,2,3 місця у кожній номінації та в кожній віковій категорії. Переможці визначаються за найбільшою кількістю набраних балів. У випадках рівної кількості балів, переможець визначається рішенням суддівської бригади з урахуванням складності програми (оцінка за складність є вирішальною).
Словник термінів, що використовуються міжнародною федерацією черлідингу.
Cтант - підтримка, в якій беруть участь від 2 до 5 осіб;
Піраміда - група стант, що стоять досить близько, щоб торкнутися один одного;
Флайер - «літаючий», самий верхній людина в Станте, піраміді, що не має контакту з змагальної поверхнею (підлогою);
Маунтер - людина, що займає середній рівень піраміди (стант) між базою і флаєрів, що не має контакту з змагальної зоною;
База - нижній (піднімає) людина, що забезпечує основну підтримку в піраміді (Станте);
Креддл - прийом флаєра в «колиску»;
Екстеншен - стант, в якому бази тримають флаєра на витягнутих руках;
Елеватор (ліфт) - стант, в якому бази піднімають флаєра через екстеншен на рівні плечей;
Баскет тосс - стант-кидок з 4-5 осіб, в якому руки бічних баз зчеплені й обов'язкова присутність задньої бази;
Хай V - рух рук у вигляді англійської букви «V»;
Тієї тач - стрибок, при якому спортсмен піднімає прямі ноги під кутом 90 градусів;
Тосса - кидок;
Спотер - страхує, що відповідає за безпеку зони «голова-плечі» маунтера або флаєри. Контролює, але не бере участь в побудові піраміди (стант); підтримує візуальний контакт з маунтером (флаєрів) і відповідає за їх безпечний спуск;
Кетчер - людина, яка відповідає за прийом спускається флаєра;
Клеп - бавовну на рівні нижче за підборіддя, у якому долоні випрямлені і повністю стосуються один одного;
Класп - бавовну на рівні нижче за підборіддя, при якому пальці зігнуті і тримають протилежну долоню, а великі пальці перехрещені;
Чир - кричалка, мета якої передати інформацію глядачам;
Чант - слово чи фраза, що повторюється багато разів з метою активізації глядачів (вважається виконаним при досягненні контакту з глядачами);
Пробс - засіб агітації (плакати, розтяжки, мегафони і т.п.);
Оверлеп - приховування моменту переходу від стант до стант за допомогою танцювальних елементів, чіров, Чант та інших елементів програми.
Формації - побудови.
ЛІТЕРАТУРА
1. Анангананг Сваамі. Здоров'я і Йога / / Фізкультура і спорт. -1988 .- № 10-11.
2. Балдін Г. Конкурси атлетизму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 1.
3. Бреску В.С., Миня В.М. Повітря - дихання - життя. - М., 1984.
4. Бутейко К. / / Радянський спорт. - Випуск «ЗОЖ». -1989 .- № 28; № 269; № 270
5. Величко Є. Енциклопедія Арнольда / / Фізкультура і спорт. - 1990. - № 8.
6. Верещагін В.Г. Фізична культура древніх йогів. - Мінськ: Крига, 1982.
7. Власов Ю. Подаруємо друге життя / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 1.
8. Високоефективні комплекси для занять фітнесом / Т. Баришнікова.
- М.: Ексмо, 2006.
9. Годік М.А., Барамідзе А.М., Кисельова Т.М. Стретчинг - рухливість, гнучкість, еластичність. - М.: Радянський спорт, 1991.
10. Голембо Б. Почала Йоги / / Фізкультура і спорт. - 1989 .- № 5.
11. Дао і Даосизм в Китаї. - М., 1983.
12. Деревянін А. Комплекс вправ А.С. Стрельникової / / Фізкультура і спорт. 2002 .- № 7.
13. Домен А.М., Попов Т.В. Традиції військових мистецтв. - М., 1990.
14. Іванов Ю., Петров В., Лукашин Ю. Принципи культуризму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 5.
15. Іванов Ю., Петров В., Лукашин Ю. Принципи культуризму / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 6.
16. Іванова О.А., Дікаревіч Л.І. Аеробіка плюс сила і гнучкість / / Здоров'я. - 1993. - № 1.
17. Іванова О.А., Дікаревіч Л.І. Гнучкість - це молодість / / Здоров'я. - 1993. - № 10.
18. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізична культура і спорт, 1970.
19. Зуєв В.М. Чарівна сила розтяжки. - М.: Радянський спорт, 1990.
20. Кондратов А.М. Статична гімнастика йогів / / Сб. наук. методич. роб. з гімнастики. - Ленінград, 1973.
21. Ліндер Н. Зосередьтеся в русі / / Фізкультура і спорт. -1989 .- № 8.
22. Ліндер Н. Цигун / / Фізкультура і спорт. - 1989. - № 7
31. Настанова з фізичної підготовки в Радянській Армії і Військово-морському флоті (НФП - 87). - М.: Військове видавництво, 1987
32. Овсянніков В.Д. Дихальна гімнастика / / Знання. - Серія: Фізкультура і спорт. - 1986. - № 3.
33. Петров В.К. Молодість і сила. Ритми атлетизму. - М.: Радянський спорт, 1988.
34. Петров В.К. Гармонія сили. Ритми атлетизму. - М.: Радянський спорт, 1988.
35. Рамачарака Йог. Наука про дихання індійських йогів. -Ленінград, 1971.
36. Решетніков Г.С. Ваші м'язи. М.: Фізкультура і спорт.1971.
37. Смолевскій В.М., Івлєв Б.М., Колодницький О.В. Формування пізнання в нетрадиційних видах гімнастики. - М., 1990.
38. Смольников Б. Йога для всіх / / Здоров'я. - 1990. - № 1.
40. Стрельникова О.М. / / Знання. - Серія: Фізкультура і спорт. -1985. - № 9-11.
41. Тартаковський М.С. Нетрадиційна фізкультура / / Знання. - 1986. - № 1
42. Чугунов В.С., Щерба Т.М., Васильєва В.М. Методика релаксаційної гімнастики по В.С. Чугунову / / Теорія і практика фізичної культури. - 1983. - № 2.