Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму
Самостійна робота з психології:
«Психологічна характеристика самбо»
1. Об'єктивні умови спортивної діяльності в даному виді спорту на рівні змагання
Самбо - вид спортивного єдиноборства, а також комплексна система самооборони, розроблена в СРСР в результаті синтезу багатьох національних видів єдиноборств. Є одним з видів боротьби в одязі. Термін «Самбо» розшифровується як «Самозахист без зброї». Підрозділяється на два види: самбо спортивне і бойове. Боротьба проходить на борцівських килимах. Форма борців представляє собою борцівську куртку з щільної тканини, пояс, шорти і борцовки на ноги. Форма або червоного, або синього кольору. Змагання починаються з мандатної комісії, де йде перевірка документів учасників, далі спортсмени зважуються за категоріями. Після зважування судді і тренери залишаються на жеребкування. У цей час учасники відпочивають, відновлюються після сгонки ваги і налаштовуються на наступний день боротися, так як зважування завжди проходить за день до боротьби. По закінченню жеребкування для спортсменів настає такий психологічний етап як ознайомлення з її результатами. Для кожного учасника цей етап проходить по-різному. Одні вважають за краще відкласти його на ранок наступного дня, інші ж з нетерпінням чекають на нього. Невиконання цих побажань борців може призвести до передстартової лихоманки.
Змагання можуть бути особистими, командними і особисто командними.
До стрес-факторів можна віднести страх програшу свідомо більш сильному суперникові і (якщо мова йде про командні зустрічах) тиск команди, висока відповідальність перед нею.
2. Характеристика м'язової роботи
У борців м'язова робота різноманітна швидкісно-силова.
3. Типові травми
До найбільш приватним травм борців самбістів входять проблеми з менисками. Старший тренер чоловічої збірної Росії з дзюдо прокоментував це так: «70% збірної команди побувало на операційному столі». Також дуже поширені такі травми як розтягування і розриви зв'язок, м'язів; переломи хрящів вушних раковин.
Психічні травми викликають у спортсменів вельми різноманітні за структурою і тяжкості відхилення від норми - від незначного розлади сну до повної втрати здатності виконати той чи інший елемент спортивної техніки.
4. Тривалість змагань
В особистому кваліфікації змагання проходять на 4 дні. Перший день зважування учасників, які будуть боротися в другий день. У другий день йде зважування тих, хто бореться в третій день і т.д. Разом на змаганнях 3 дні боротьби, в кожному з яких свої вагові категорії. Зазвичай початок поєдинків о 10:00 годині, закінчується день фіналом та сутичками за 3 місця в 19:00-20:00 годин. У командних змаганнях все залежить від регламенту - від 1 до 3 днів.
5. Провідні відчуття і сприйняття
Відчуття є найпростіший психічний процес відображення окремих властивостей предметів при їх безпосередньому впливі на органи чуття. Відчуття може виникнути лише при взаємодії матеріального подразника на органи чуття. Орган почуттів, або аналізатор, - це анатомо-фізіологічний апарат, за допомогою якого відображається той чи інший вплив зовнішньої або внутрішньої середовища. Аналізатор складається з трьох частин: 1) периферичного відділу (рецептора), що сприймає діє на нього подразник; 2) доцентрових (афферентних) і відцентрових (еферентних) нервів, 3) центрального, коркового, або підкоркового ділянки головного мозку, де відбувається переробка нервових сигналів , що надходять з рецептора. Відчуття - вихідний пункт пізнання, необхідний її елемент. В основі класифікації відчуттів можуть лежати різні їхні ознаки. Найбільш поширена класифікація відчуттів по модальності, у зв'язку, з чим виділяють зорові, слухові, дотикові та інші відчуття. За характером і місцем розташування рецепторів розрізняють такі відчуття: екстероцептивні, що виникають при взаємодії зовнішніх подразників на рецептори, розташовані на поверхні тіла (зорові, слухові, дотикові, тактильні, температурні і д.р.); проприоцептивні, що відображають рух і відносне положення частин тіла , завдяки роботі рецепторів, розташованих в м'язах, сухожиллях і суглобових сумках (відчуття руху, прискорення і д.р.); интероцептивні, що відображають стан внутрішніх органів (відчуття голоду, спраги і д.р.). У свою чергу, екстероцептивні відчуття діляться на дистантних (зорові, слухові) і контактні (дотикові, смакові). Можна виділити зорові відчуття: 1) ахроматичні, 2) хроматичні. Можна сказати, що слухові рецептори людини сприймає звукові хвилі з частотою від 16000 до 20000 Гц. Розрізняють 3 види слухових відчуттів: мовні, музичні і шуми. М'язово-рухові відчуття викликаються комплексним роздратуванням різних рецепторів: відчуття м'язового тонусу при виконанні руху пов'язане з роздратуванням рецепторних закінчень у м'язах; відчуття м'язового напруги зусилля - з роздратуванням нервових закінчень сухожиль; відчуття напрями, форми і швидкості руху - з роздратуванням рецепторів суглобових поверхонь. Відчуття рівноваги - виникають в результаті функціонування вестибулярного апарату. Відчуття рівноваги завжди виступають в комплексі з іншими відчуттями і складають основу сприйняття, як статичного положення, так і різних його змін-нахилів, обертань і т.д. У житті та діяльності людини важливе значення має висока чутливість всіх органів почуттів. У спортивній діяльності, як правило, беруть участь всі аналізатори, але головними відчуттями є зорові, м'язово-рухові, слухові, вестибулярні, текстильні. Самими ж інформативними є зорові і кінестетичні відчуття. Підвищення чутливості, збереження в умовах екстремальної змагальній обстановці точності відчуттів, швидкості та адекватності реакцій - одна з основних задач психологічної підготовки спортсменів.
Сприйняттям називається відображення в свідомості людини предметів і явищ дійсності при безпосередньому їх впливі на органи чуття. На відміну від відчуттів сприйняття - відображає предмет в цілому, в сукупності його властивостей і взаємозв'язку один з одним.
Сприйняття-це не сума відчуттів, а якісно новий щабель чуттєвого пізнання з властивими їй здібностями. Найбільш важливими особливостями сприйняття є предметність, цілісність, константність, осмисленість, вибірковість, аперцепція. Сприйняття, як і відчуття, - рефлекторний процес. У порівнянні з відчуттями сприймання - вища форма аналітико-синтетичної діяльності мозку. Осмислене сприйняття неможливе без аналізу. Аналіз забезпечує виділення об'єкта сприйняття, на основі аналізу здійснюється синтез всіх властивостей об'єкта сприйняття, на основі аналізу здійснюється синтез усіх властивостей об'єкта в цілісний образ. В основі класифікації сприймань можуть лежати відмінності аналізаторів, що у сприйнятті (у цьому випадку виділяють зорові, слухові, дотикові, кінестетичні, нюхові і смакові сприйняття), або форми існування матерії - простір, час і рух (відповідно до цього сприйняття простору, час і рух). У процесі взаємодії людини з середовищем велику роль відіграє сприйняття простір. При цьому розрізняють сприйняття форми, величини, обсягу об'єктів, відстані між ними, їх взаємного розташування, віддаленість і напрямки. Сприйняття часу - це відображення об'єктивної тривалості, швидкості і послідовності явищ дійсності. Сприйняття часових відносин об'єктивних явищ полягає у відображенні їх послідовності і тривалості. Сприйняття рухів є відображенням у часі зміни положення тіла в просторі. У процесі сприйняття пізнаються різні сторони рухів, відображаються різні їх особливості і властивості: Швидкість, прискорення, характер, форма, амплітуда, напрямок, тривалість. Сприйняття рухів обумовлюється взаємодією різних аналізаторів - зорового, рухового, вестибулярного, слухового і д.р. Важливою формою довільного сприймання є спостереження - організоване, цілеспрямоване, планомірне сприйняття предметів чи явищ навколишнього світу. У самбістів можна поставити завдання спостерігати за суперником під час зустрічі і вивчати його тактику, стиль і техніку боротьби.
6. Рухові уявлення
Рухові уявлення - це образи рухів і дій спортсмена, що забезпечують розв'язання конкретної рухової задачі. Рухові уявлення формуються за безпосередньої та неодноразовому виконанні певних рухів і дій. Слід розрізняти подання про рухи і рухові уявлення. Якщо перші несуть в собі інформацію про зовнішні ознаки руху і при цьому провідними з комплексу психічних процесів є зорові процеси, то другі відображають внутрішню сутність руху, яка розкривається при безпосередній рухової активності, і провідна роль вже переходить до кінетичним процесам. Всі завчені рухові дії набувають форму рухової навички. Руховий навик - це цілісне, свідоме, автоматизоване дію, доведене в процесі вправи до певної міри досконалості, що виконується точно, економно, з високим якісним і кількісним результатом. У процесі занять спортом у міру накопичення рухового досвіду спортсмен набуває певні рухові вміння. Рухові уміння - це вдосконалені способи виконання дій на основі отриманих знань та досвіду. Багато дій у спорті здійснюються у вигляді рухових реакцій. Рухова реакція - це усвідомлюване відповідь рухове дію на певний сигнал.
7. Мислення
Мислення - психічний процес відображення дійсності, вища форма творчої активності людини. Людина відображає у своїй свідомості не зовнішні особливості предметів, явищ, а саму їх суть, взаємні зв'язки, відносини. Мислення нерозривно пов'язане з чуттєвим пізнанням. Мислення соціально обумовлене. Соціальна обумовленість його визначається наступністю всіх знань і спирається на накопичений досвід, словниковий запас мови, досягнення науки, техніки, твори мистецтва - все те, що створено попередніми поколіннями. Мислення - продукт суспільно-історичного розвитку. Фізіологічним механізмом процесу мислення є складна аналітико-синтетична діяльність кори великих півкуль головного мозку. Мислення нічого іншого не становить, як асоціації, спершу елементарні, що стоять у зв'язку з зовнішніми предметами, а потім ланцюга асоціацій. Отже, кожна маленька перша асоціація - це є момент народження думки. Логіка вивчає форми мислення: поняття, судження і умовиводи. Поняття - це думка, виражена в слові, в якій відбиваються загальні, істотні та відмінні ознаки предметів і явищ дійсності. Поняття діляться на кілька видів. За характером розкритих зв'язків і відносин розрізняють поняття - конкретні і абстрактні; за ознакою спільності: загальні і єдині. Зміст понять розкривається в судженнях. Судження - це відображення зв'язків між предметами і явищами дійсності або між їх властивостями та ознаками, наприклад, «буття визначає свідомість». Умовивід є міркування, в якому істинність певного судження виводиться з істинності інших суджень. Дедукція - це умовивід, в якому з приватних висновків виводиться спільне. Індукція - логічний метол, заснований на умовивід від приватних, одиничних випадків до загального висновку, від окремих фактів до узагальнень. Аналогія - це умовивід, в якому висновок робиться на підставі часткового подібності між явищами без достатнього дослідження всіх умов. І логіка, і психологія досліджують одну й ту ж пізнавальну діяльність, але з різних сторін, в різних якостях: логіка - переважно результати, продукти мислення, а психологія - сам процес.
8. Психічні стану тренувальної та змагальної діяльності
Якщо психіка є система взаємозалежних один з одним психічних компонентів, то психічний стан - це специфічне, характерне для певного актуального відрізка діяльності співвідношення і взаємодія цих компонентів на певний період часу. Психічний стан - це завжди «конкретна діяльність» з конкретною метою. Таким чином, психічний стан - це переживання особистістю конкретного відношення до можливих результатами актуального відрізка діяльності. Спортивна діяльність супроводжується відповідною реакцією психічних і фізіологічних функцій організму спортсмена, яка відображає, по-перше, процес його адаптації до реального чи очікуваного впливу тренувальної або змагальної навантаження, факторів навколишнього середовища, емоційних переживань, по-друге, характеризують процеси відновлення після цих впливів. Ці реакції завжди взаємопов'язані між собою і визначають інтегральну динамічну характеристику загального рівня функціонування всіх систем організму, яка називається функціональним станом організму. Функціональний стан формується і змінюється під впливом впливів особливостей спортсмена, як суб'єкта спортивної діяльності і самої спортивної діяльності:
1) Ступінь спортивної обдарованості.
2) Рівень спортивної майстерності.
3) Рівень індивідуальних резервів енергоінформаційного забезпечення напруженої змагальної діяльності.
4) Стан здоров'я.
5) Мотивація спортивної діяльності.
6) Домінантна природа центральної нервової системи як основа саморегуляції організму і поведінки.
У прояві і описі загального функціонального стану виділяються дві якісно різні сторони - суб'єктивна та об'єктивна. Це - прояв двох основних функцій загального функціонального стану: мотивація і цілеспрямоване поведінка; відновлення порушеного гомеостазу (адаптація). Суб'єктивна сторона функціонального стану у людини є провідною, тому що в процесі адаптації суб'єктивні, психологічні зрушення набагато випереджають об'єктивні. Суб'єктивна сторона загального функціонального стану - це, перш за все індивідуальні особливості людини, якими визначається регуляція адаптації та поведінки.
У тренуванні спортсмен переживає і вперше дізнається цілу гаму психічних станів, які чинять на нього, мотиваційну сферу і на кінцеве ставлення до спорту дуже великий вплив. Можна сказати що майже кожна людина переживає на змаганнях, закладається в тренуванні, в ній необхідно шукати коріння багатьох змагальних проблем спортсмена. Стани тренування викликаються відносно слабким, але довготривалим стрес-факторами і протікають у зв'язку і на тлі втоми, яке спортсмен повинен сприймати як обов'язковий атрибут тренування, її результат і вміти стійко його переносити.
Втома - супроводжує всі види людської діяльності. Це функціональний стан, що виникає в результаті інтенсивного або тривалої тренувального навантаження, проявляється в тимчасовому порушенні ряду психічних і фізіологічних функцій спортсмена, зниження ефективності і якості спортивної діяльності. Одним з найбільш важливих психологічних факторів, що сприяють подоланню втоми, є мотивацією.
Депривація - психічне голодування, психічна недостатність, втрата будь-чого, позбавлення через недостатнє задоволення основних психічних потреб, і, в першу чергу, потреби в середовищі. Одним з важливих супутніх чинників тут є монотонність діяльності, монотонність спілкування.
Монотонно - психічний стан, що виникає у спортсмена у вигляді відповідної реакції на одноманітну і бідну враженнями діяльність, що характеризується зниженою психічною активністю, що знижує загальну реактивність і здатність до перемикання в ситуаціях, що не допускають відволікання на інші види діяльності і виникає задовго до настання істинного стомлення. Спортсмени з низькою стійкістю до монотонії - монотонофобние - характеризуються рухливими нервовими процесами.
Перенасичення психічне - психічний стан, з ряду подібних стомлення виникає в умовах одноманітності спортивного тренування в ситуаціях, що не допускають перемикання на інші види діяльності. Засобами профілактики психічні пересичення можуть бути підвищення значущості внутрішніх мотивів, підвищення емоційності тренувань, позитивна стимуляція спортсмена в жорсткої установки на тренування, створення «вікон» для індивідуальних варіацій.
Самостійна робота з психології:
«Психологічна характеристика самбо»
1. Об'єктивні умови спортивної діяльності в даному виді спорту на рівні змагання
Самбо - вид спортивного єдиноборства, а також комплексна система самооборони, розроблена в СРСР в результаті синтезу багатьох національних видів єдиноборств. Є одним з видів боротьби в одязі. Термін «Самбо» розшифровується як «Самозахист без зброї». Підрозділяється на два види: самбо спортивне і бойове. Боротьба проходить на борцівських килимах. Форма борців представляє собою борцівську куртку з щільної тканини, пояс, шорти і борцовки на ноги. Форма або червоного, або синього кольору. Змагання починаються з мандатної комісії, де йде перевірка документів учасників, далі спортсмени зважуються за категоріями. Після зважування судді і тренери залишаються на жеребкування. У цей час учасники відпочивають, відновлюються після сгонки ваги і налаштовуються на наступний день боротися, так як зважування завжди проходить за день до боротьби. По закінченню жеребкування для спортсменів настає такий психологічний етап як ознайомлення з її результатами. Для кожного учасника цей етап проходить по-різному. Одні вважають за краще відкласти його на ранок наступного дня, інші ж з нетерпінням чекають на нього. Невиконання цих побажань борців може призвести до передстартової лихоманки.
Змагання можуть бути особистими, командними і особисто командними.
До стрес-факторів можна віднести страх програшу свідомо більш сильному суперникові і (якщо мова йде про командні зустрічах) тиск команди, висока відповідальність перед нею.
2. Характеристика м'язової роботи
У борців м'язова робота різноманітна швидкісно-силова.
3. Типові травми
До найбільш приватним травм борців самбістів входять проблеми з менисками. Старший тренер чоловічої збірної Росії з дзюдо прокоментував це так: «70% збірної команди побувало на операційному столі». Також дуже поширені такі травми як розтягування і розриви зв'язок, м'язів; переломи хрящів вушних раковин.
Психічні травми викликають у спортсменів вельми різноманітні за структурою і тяжкості відхилення від норми - від незначного розлади сну до повної втрати здатності виконати той чи інший елемент спортивної техніки.
4. Тривалість змагань
В особистому кваліфікації змагання проходять на 4 дні. Перший день зважування учасників, які будуть боротися в другий день. У другий день йде зважування тих, хто бореться в третій день і т.д. Разом на змаганнях 3 дні боротьби, в кожному з яких свої вагові категорії. Зазвичай початок поєдинків о 10:00 годині, закінчується день фіналом та сутичками за 3 місця в 19:00-20:00 годин. У командних змаганнях все залежить від регламенту - від 1 до 3 днів.
5. Провідні відчуття і сприйняття
Відчуття є найпростіший психічний процес відображення окремих властивостей предметів при їх безпосередньому впливі на органи чуття. Відчуття може виникнути лише при взаємодії матеріального подразника на органи чуття. Орган почуттів, або аналізатор, - це анатомо-фізіологічний апарат, за допомогою якого відображається той чи інший вплив зовнішньої або внутрішньої середовища. Аналізатор складається з трьох частин: 1) периферичного відділу (рецептора), що сприймає діє на нього подразник; 2) доцентрових (афферентних) і відцентрових (еферентних) нервів, 3) центрального, коркового, або підкоркового ділянки головного мозку, де відбувається переробка нервових сигналів , що надходять з рецептора. Відчуття - вихідний пункт пізнання, необхідний її елемент. В основі класифікації відчуттів можуть лежати різні їхні ознаки. Найбільш поширена класифікація відчуттів по модальності, у зв'язку, з чим виділяють зорові, слухові, дотикові та інші відчуття. За характером і місцем розташування рецепторів розрізняють такі відчуття: екстероцептивні, що виникають при взаємодії зовнішніх подразників на рецептори, розташовані на поверхні тіла (зорові, слухові, дотикові, тактильні, температурні і д.р.); проприоцептивні, що відображають рух і відносне положення частин тіла , завдяки роботі рецепторів, розташованих в м'язах, сухожиллях і суглобових сумках (відчуття руху, прискорення і д.р.); интероцептивні, що відображають стан внутрішніх органів (відчуття голоду, спраги і д.р.). У свою чергу, екстероцептивні відчуття діляться на дистантних (зорові, слухові) і контактні (дотикові, смакові). Можна виділити зорові відчуття: 1) ахроматичні, 2) хроматичні. Можна сказати, що слухові рецептори людини сприймає звукові хвилі з частотою від 16000 до 20000 Гц. Розрізняють 3 види слухових відчуттів: мовні, музичні і шуми. М'язово-рухові відчуття викликаються комплексним роздратуванням різних рецепторів: відчуття м'язового тонусу при виконанні руху пов'язане з роздратуванням рецепторних закінчень у м'язах; відчуття м'язового напруги зусилля - з роздратуванням нервових закінчень сухожиль; відчуття напрями, форми і швидкості руху - з роздратуванням рецепторів суглобових поверхонь. Відчуття рівноваги - виникають в результаті функціонування вестибулярного апарату. Відчуття рівноваги завжди виступають в комплексі з іншими відчуттями і складають основу сприйняття, як статичного положення, так і різних його змін-нахилів, обертань і т.д. У житті та діяльності людини важливе значення має висока чутливість всіх органів почуттів. У спортивній діяльності, як правило, беруть участь всі аналізатори, але головними відчуттями є зорові, м'язово-рухові, слухові, вестибулярні, текстильні. Самими ж інформативними є зорові і кінестетичні відчуття. Підвищення чутливості, збереження в умовах екстремальної змагальній обстановці точності відчуттів, швидкості та адекватності реакцій - одна з основних задач психологічної підготовки спортсменів.
Сприйняттям називається відображення в свідомості людини предметів і явищ дійсності при безпосередньому їх впливі на органи чуття. На відміну від відчуттів сприйняття - відображає предмет в цілому, в сукупності його властивостей і взаємозв'язку один з одним.
Сприйняття-це не сума відчуттів, а якісно новий щабель чуттєвого пізнання з властивими їй здібностями. Найбільш важливими особливостями сприйняття є предметність, цілісність, константність, осмисленість, вибірковість, аперцепція. Сприйняття, як і відчуття, - рефлекторний процес. У порівнянні з відчуттями сприймання - вища форма аналітико-синтетичної діяльності мозку. Осмислене сприйняття неможливе без аналізу. Аналіз забезпечує виділення об'єкта сприйняття, на основі аналізу здійснюється синтез всіх властивостей об'єкта сприйняття, на основі аналізу здійснюється синтез усіх властивостей об'єкта в цілісний образ. В основі класифікації сприймань можуть лежати відмінності аналізаторів, що у сприйнятті (у цьому випадку виділяють зорові, слухові, дотикові, кінестетичні, нюхові і смакові сприйняття), або форми існування матерії - простір, час і рух (відповідно до цього сприйняття простору, час і рух). У процесі взаємодії людини з середовищем велику роль відіграє сприйняття простір. При цьому розрізняють сприйняття форми, величини, обсягу об'єктів, відстані між ними, їх взаємного розташування, віддаленість і напрямки. Сприйняття часу - це відображення об'єктивної тривалості, швидкості і послідовності явищ дійсності. Сприйняття часових відносин об'єктивних явищ полягає у відображенні їх послідовності і тривалості. Сприйняття рухів є відображенням у часі зміни положення тіла в просторі. У процесі сприйняття пізнаються різні сторони рухів, відображаються різні їх особливості і властивості: Швидкість, прискорення, характер, форма, амплітуда, напрямок, тривалість. Сприйняття рухів обумовлюється взаємодією різних аналізаторів - зорового, рухового, вестибулярного, слухового і д.р. Важливою формою довільного сприймання є спостереження - організоване, цілеспрямоване, планомірне сприйняття предметів чи явищ навколишнього світу. У самбістів можна поставити завдання спостерігати за суперником під час зустрічі і вивчати його тактику, стиль і техніку боротьби.
6. Рухові уявлення
Рухові уявлення - це образи рухів і дій спортсмена, що забезпечують розв'язання конкретної рухової задачі. Рухові уявлення формуються за безпосередньої та неодноразовому виконанні певних рухів і дій. Слід розрізняти подання про рухи і рухові уявлення. Якщо перші несуть в собі інформацію про зовнішні ознаки руху і при цьому провідними з комплексу психічних процесів є зорові процеси, то другі відображають внутрішню сутність руху, яка розкривається при безпосередній рухової активності, і провідна роль вже переходить до кінетичним процесам. Всі завчені рухові дії набувають форму рухової навички. Руховий навик - це цілісне, свідоме, автоматизоване дію, доведене в процесі вправи до певної міри досконалості, що виконується точно, економно, з високим якісним і кількісним результатом. У процесі занять спортом у міру накопичення рухового досвіду спортсмен набуває певні рухові вміння. Рухові уміння - це вдосконалені способи виконання дій на основі отриманих знань та досвіду. Багато дій у спорті здійснюються у вигляді рухових реакцій. Рухова реакція - це усвідомлюване відповідь рухове дію на певний сигнал.
7. Мислення
Мислення - психічний процес відображення дійсності, вища форма творчої активності людини. Людина відображає у своїй свідомості не зовнішні особливості предметів, явищ, а саму їх суть, взаємні зв'язки, відносини. Мислення нерозривно пов'язане з чуттєвим пізнанням. Мислення соціально обумовлене. Соціальна обумовленість його визначається наступністю всіх знань і спирається на накопичений досвід, словниковий запас мови, досягнення науки, техніки, твори мистецтва - все те, що створено попередніми поколіннями. Мислення - продукт суспільно-історичного розвитку. Фізіологічним механізмом процесу мислення є складна аналітико-синтетична діяльність кори великих півкуль головного мозку. Мислення нічого іншого не становить, як асоціації, спершу елементарні, що стоять у зв'язку з зовнішніми предметами, а потім ланцюга асоціацій. Отже, кожна маленька перша асоціація - це є момент народження думки. Логіка вивчає форми мислення: поняття, судження і умовиводи. Поняття - це думка, виражена в слові, в якій відбиваються загальні, істотні та відмінні ознаки предметів і явищ дійсності. Поняття діляться на кілька видів. За характером розкритих зв'язків і відносин розрізняють поняття - конкретні і абстрактні; за ознакою спільності: загальні і єдині. Зміст понять розкривається в судженнях. Судження - це відображення зв'язків між предметами і явищами дійсності або між їх властивостями та ознаками, наприклад, «буття визначає свідомість». Умовивід є міркування, в якому істинність певного судження виводиться з істинності інших суджень. Дедукція - це умовивід, в якому з приватних висновків виводиться спільне. Індукція - логічний метол, заснований на умовивід від приватних, одиничних випадків до загального висновку, від окремих фактів до узагальнень. Аналогія - це умовивід, в якому висновок робиться на підставі часткового подібності між явищами без достатнього дослідження всіх умов. І логіка, і психологія досліджують одну й ту ж пізнавальну діяльність, але з різних сторін, в різних якостях: логіка - переважно результати, продукти мислення, а психологія - сам процес.
8. Психічні стану тренувальної та змагальної діяльності
Якщо психіка є система взаємозалежних один з одним психічних компонентів, то психічний стан - це специфічне, характерне для певного актуального відрізка діяльності співвідношення і взаємодія цих компонентів на певний період часу. Психічний стан - це завжди «конкретна діяльність» з конкретною метою. Таким чином, психічний стан - це переживання особистістю конкретного відношення до можливих результатами актуального відрізка діяльності. Спортивна діяльність супроводжується відповідною реакцією психічних і фізіологічних функцій організму спортсмена, яка відображає, по-перше, процес його адаптації до реального чи очікуваного впливу тренувальної або змагальної навантаження, факторів навколишнього середовища, емоційних переживань, по-друге, характеризують процеси відновлення після цих впливів. Ці реакції завжди взаємопов'язані між собою і визначають інтегральну динамічну характеристику загального рівня функціонування всіх систем організму, яка називається функціональним станом організму. Функціональний стан формується і змінюється під впливом впливів особливостей спортсмена, як суб'єкта спортивної діяльності і самої спортивної діяльності:
1) Ступінь спортивної обдарованості.
2) Рівень спортивної майстерності.
3) Рівень індивідуальних резервів енергоінформаційного забезпечення напруженої змагальної діяльності.
4) Стан здоров'я.
5) Мотивація спортивної діяльності.
6) Домінантна природа центральної нервової системи як основа саморегуляції організму і поведінки.
У прояві і описі загального функціонального стану виділяються дві якісно різні сторони - суб'єктивна та об'єктивна. Це - прояв двох основних функцій загального функціонального стану: мотивація і цілеспрямоване поведінка; відновлення порушеного гомеостазу (адаптація). Суб'єктивна сторона функціонального стану у людини є провідною, тому що в процесі адаптації суб'єктивні, психологічні зрушення набагато випереджають об'єктивні. Суб'єктивна сторона загального функціонального стану - це, перш за все індивідуальні особливості людини, якими визначається регуляція адаптації та поведінки.
У тренуванні спортсмен переживає і вперше дізнається цілу гаму психічних станів, які чинять на нього, мотиваційну сферу і на кінцеве ставлення до спорту дуже великий вплив. Можна сказати що майже кожна людина переживає на змаганнях, закладається в тренуванні, в ній необхідно шукати коріння багатьох змагальних проблем спортсмена. Стани тренування викликаються відносно слабким, але довготривалим стрес-факторами і протікають у зв'язку і на тлі втоми, яке спортсмен повинен сприймати як обов'язковий атрибут тренування, її результат і вміти стійко його переносити.
Втома - супроводжує всі види людської діяльності. Це функціональний стан, що виникає в результаті інтенсивного або тривалої тренувального навантаження, проявляється в тимчасовому порушенні ряду психічних і фізіологічних функцій спортсмена, зниження ефективності і якості спортивної діяльності. Одним з найбільш важливих психологічних факторів, що сприяють подоланню втоми, є мотивацією.
Депривація - психічне голодування, психічна недостатність, втрата будь-чого, позбавлення через недостатнє задоволення основних психічних потреб, і, в першу чергу, потреби в середовищі. Одним з важливих супутніх чинників тут є монотонність діяльності, монотонність спілкування.
Монотонно - психічний стан, що виникає у спортсмена у вигляді відповідної реакції на одноманітну і бідну враженнями діяльність, що характеризується зниженою психічною активністю, що знижує загальну реактивність і здатність до перемикання в ситуаціях, що не допускають відволікання на інші види діяльності і виникає задовго до настання істинного стомлення. Спортсмени з низькою стійкістю до монотонії - монотонофобние - характеризуються рухливими нервовими процесами.
Перенасичення психічне - психічний стан, з ряду подібних стомлення виникає в умовах одноманітності спортивного тренування в ситуаціях, що не допускають перемикання на інші види діяльності. Засобами профілактики психічні пересичення можуть бути підвищення значущості внутрішніх мотивів, підвищення емоційності тренувань, позитивна стимуляція спортсмена в жорсткої установки на тренування, створення «вікон» для індивідуальних варіацій.
Тривога - реакція на небезпеку, що загрожує небезпека, реальну або уявну, емоційний стан дифузного безоб'ектной страху, що характеризується невизначеним відчуттям загрози, на відміну від страху, який виникає у відповідь на конкретну небезпеку.
Депресія - під впливом спортивних невдач і різних неприємних подій можливе виникнення функціональної депресії в рамках нормального психічного функціонування. Вона характеризується негативними емоціями, падіння мотивації, зміною уявлень, пасивністю поведінки, байдужістю до результатів змагань.
Гіперпрозекція - хворобливе посилення уваги на що відбуваються в процесі тренування зрушення в організмі. Це коли спортсмен хоче досягти результатів, не досягаючи стомлення.
Психомоторна персеверация - нав'язливе бажання продовжувати рух або неможливість відразу припинити рух, що не має сенсу. При значному стомленні, цей стан часто спортсменом просто не усвідомлюється і після вказівки тренера, з яким спортсмен повністю погоджується, він знову починає непотрібний рух. Цю роботу можна назвати марною і вона втрачає всякий сенс, це має бути одразу припинено або замінено на більш емоційний вид навантаження.
Прострація - повна фізична і нервнопсіхіческіе розслабленість після сильної перевтоми або нервового потрясіння. Даний стан виникає рідко і, як правило, після навантажень, де спостерігалося виражене переживання «больового фінішного синдрому».
Формування стану психічної готовності до змагання представляє собою процес спрямованої організації свідомості і дій спортсмена, в залежності від пропонованих умов даного змагання.
Оптимально бойовий стан - стан, що характеризується оптимальним рівнем активації мозку, вегетативної нервової системою і психомоторним контролем. Можна виділити 3 специфічних компоненти:
1) фізичний - сукупність фізичних якостей і відповідних їм відчуттів в організмі (сила, гнучкість, легкість, розслабленість і т.д.). Ці відчуття специфічні для різних видів спорту («почуття» води, доріжки, зброї і т.д.).
2) емоційний - для даної діяльності рівень емоційного збудження і спрямованості емоцій і почуттів.
3) Розумовий - чітка програма дій в умовах конкретного змагання, повна зосередженість на її виконання.
Фрустрація - психічний стан, при якому стимульована потреба в успіху, боротьбі, заохочення не знайшла свого задоволення. При цьому спортсмен переживає розчарування, дратівливість, тривогу, відчай.
Больовий синдром фінішний - інтенсивне переживання комплексу відчуттів фізіологічного і психічного властивості, що виникають на фінішній частині не тільки змагань, але й участь у тренуванні.
Псіхоматіческій зрив - стан дезінтеграції у взаємодіях між психікою і соматичними функціями, що порушує управління руховим апаратом і виявляються на піку психічного і фізичного напруження у змаганнях. Найбільш приватним пусковим механізмом є передчасна думка про досягнуту перемогу.
Емоційна персеверация - збереження емоції після того, як викликала їх причина перестала діяти, а переживання продовжує бути афективно значущим для спортсмена і його асоціативний ряд, без об'єктивної потреби, продовжує замикатися на ключовий подразник. Подані до класифікації психічні стани є збірною формою тих переживань і відчуттів, які відчувають спортсмени в різні періоди спортивної діяльності.
9. Вольові процеси
Воля - це регулююча сторона свідомості, що виражається у здатності людини здійснювати навмисні дії, вчинки, що вимагають подолання труднощів і спрямовані на досягнення поставленої мети.
1) Пізнання і воля. Воля органічно пов'язана з процесами мислення, оскільки у вольових діях важливу роль відіграє розуміння умов і обставин.
2) Почуття і воля. У повсякденному житті ми керуємося не тільки розумом, а й тими переживаннями, які виникають в даний момент.
3) Увага і воля. Відмінною особливістю довільних дій є їх свідома цілеспрямованість, що вимагає певної міри концепції та зосередження уваги.
4) Руху і воля. До чого б людина не прагнув, на що б не була спрямована його воля, він може досягти поставленої мети, тільки роблячи певний рух.
Таким чином, воля виявляє одну з найважливіших функцій - функцію контролю, регулювання поведінки. Вольова сфера постійно стимулює активність людини.
10. Вимоги до особистості спортсмена
На сьогоднішній день виділяються три основні групи психологічних проблем спорту. Перша група - соціально-психологічні проблеми керівництва, управління та організації спорту як соціального явища. Проблеми цієї групи вважаються найбільш актуальними в сучасному спорті, але до їх вивчення психологія спорту практично ще не приступала. Друга група проблем - психолого-педагогічні проблеми підготовки спортсменів у всьому її обсязі. Це психологічні проблеми спорту, виховання, навчання техніці і тактиці і проблеми педагогічного керівництва та управління підготовкою спортсменів. У вирішенні цих проблем є лише окремі приватні спроби психологів-дослідників і психологів-методистів. У цілому ж дана група проблем залишається практично малодослідженою. Тим часом від їх рішення багато в чому залежить створення справді наукової спортивної педагогіки. Третя група проблем - власне психологічні проблеми самої наукової дисципліни. Проблематика даного дослідження належить до групи психолого-педагогічних проблем підготовки спортсменів. Навчання методам психологічного впливу не повинно бути пов'язано з кризовими ситуаціями. Необхідно вчити концентруватися і відволікатися від сторонніх впливів, а також уникати помилок і долати можливе напругу з самого початку спортивного життя. Концентрація - основа попереднього навчання. Концентрація - це здатність фокусувати свою увагу на найбільш важливі речі і не помічати все інше. Навчати, пояснюючи два послідовних дії: сфокусувати свою увагу на чому-небудь певному, а потім спокійно повернутися в початковий стан. Кожен спортсмен концентрується перед виконанням будь-які дії. Проблема в тому, як? Якщо спортсмен виконує рух недостатньо ефективно, то, можливо, він концентрується не на тих речах. Не говорити «Концентруйся», а вказати точно, на що він повинен звернути увагу.
Вчити спортсменів у процесі занять концентрувати свою увагу і повертатися в початковий стан. Постійне повторення допоможе опанувати цією здатністю.
Допомогти зрозуміти, що різниця руху в кращому і гіршому виконанні, перш за все, визначається власним промовлянням дії і думками про нього. Навчити спортсменів розмовляти з самим з собою й оцінювати виконану дію. При добре виконаному русі спортсмен не думає про нього, а автоматично реалізує свої зусилля. При нечіткому виконанні спортсмен сумнівається, занадто багато думає, як виконати рух, аналізує, оцінює і діє надто скуто.
На заняттях нагадувати спортсмену, що він підготовлений до роботи, повинен розслабитися і виконати вправу. Для досягнення цієї мети спортсмену дається одна або дві мети для концентрації, не більше. Звужуючи поле концентрації, спортсмен має більше шансів виконувати рух автоматично.
Спортсмен повинен бути обережний з власними наказами: «Ти повинен, ти зобов'язаний і т.д.». Бажано в уявних посиланнях в більш м'якій формі визначати алгоритм своїх дій, наприклад: «Отже, пішов» або «Вперед». Пояснювати головні причини стресу. Думки спортсмена про майбутньому змаганні, результаті, вболівальників не приводять до успіху. Також № краще не згадувати про минулі змаганнях, поразках і перемогах, рівні підготовки суперників, настановах батьків, побажаннях друзів, умови змагань і т.д.
Вчити спортсмена концентруватися на тому, що він здатний контролювати. Завжди вчити атлета концентруватися тільки на можливих контрольованих діях, а не концентруватися взагалі. Вивчайте спортсмена думати конкретно за правилом «Тут і зараз». Легше управляти стресом і уникнути психологічного перевантаження, якщо ви конкретно мислите про справжню ситуацію. Негативні спогади про поразки, а також передчуття майбутніх перемог не принесуть психологічної стійкості.
Вчити спортсмена контролювати свій зір і слух, бачити тільки те, що дозволяють йому бути спокійним і впевненим, слухати тільки те, що його не турбує. Якщо що-небудь дратує атлета, необхідно перемкнутися на що-небудь нейтральне або заспокійливу. Заохочувати бажання спортсмена боротися з самим собою. Зосередження на можливості перевершити суперника зазвичай веде до негативного стресу. Краще налаштовуватися на поліпшення власного результату і виступити якнайкраще. Допомогти спортсменам концентрувати свою увагу на тому, що має статися. Звичайно переможці перед змаганнями думають про те, що повинно статися, в той час як ті, що програли бояться, як би чого не сталося. Заохочувати спортсменів, якщо вони мислять інакше. Практикувати спільний аналіз того, як спортсмени готувалися і що отримали в результаті.
Завжди спостерігати за поведінкою спортсмена. Внутрішній стан проявляється в його діях. Слідкувати за всіма діями своїх підопічних. Рухи, міміка, характер спілкування з колегами і з вами розкажуть вам більше, ніж з'ясування стану при розмові з ними. Самооцінка - головний фактор реалізації можливостей спортсмена. Результати прямо залежать від того, як спортсмени оцінюють особисто себе і інших. Ваші спортсмени будуть вчитися швидше, підвищувати спортивні результати та мати менше проблем у тренуванні, якщо ви допоможете їм перш за все більш критично оцінювати себе. Навчити їх частіше звертати погляд всередину себе і при цьому об'єктивно й доброзичливо дивитися на свої дії.
Поважати спортсменів. Поважати ваших атлетів - і вони будуть поважати Вас. Якщо вони Вас поважають, вони із задоволенням будуть вчитися і досягати видатних результатів. Лаяти їх тільки при достатньому підставі, і тоді вони не будуть боятися Вас і полюблять спорт. Уникати порівнянь. Порівняння викликають у спортсменів почуття невдоволення. Якщо ви бажаєте порівнювати, то краще робити це на позитивному прикладі.
Оцінювати спортсмена як особистість. Необхідно бачити у своєму спортсмена не тільки людини з певними фізичними задатками. Цікавитися життям спортсмена поза спортом, дізнатися про його успіхи в навчанні, стосунках із друзями, батьками. Якщо спортсмен знає, що Ви дбаєте про нього як про людину, він завжди винагородить вас високою мотивацією, старанням і хорошими результатами. Коли Ваші спортсмени приходять з особистими проблемами на тренування, не розглядати це як перешкоду роботі. Замість цього використовувати шанс, щоб дізнатися спортсмена краще і, можливо, допомогти йому. Якщо ви співчуваєте її труднощам, то автоматично піднімаєте його почуття власної гідності.
Не зачіпати почуття власної гідності спортсмена при аналізі результатів. Коли спортсмени знижують свої результати або сильно програють, вони не стають у меншій мірі людьми. Вони потребують підтримки. Якщо ж тренер занадто сильно буде висловлювати негативні погляди, в подальшому спортсмени матимуть неприємності у змаганнях.
Заохочувати спортсменів, не загрожуйте ім. Якщо Ви хочете, щоб ваші спортсмени перейшли на наступний рівень майстерності - закликайте їх до успіху. Заохочувати їх і дати їм зрозуміти, що ви вірите в їх успіх - це дозволить їм більше вірити в себе. Загрози потенційно зменшують відчуття власної гідності і налаштовують атлетів на неправильний вид відносин з ними.
Обговорювати. Бути відкритими, прямими і чесними у ваших відносинах із спортсменами. Дати їм зрозуміти, що ви відчуваєте, коли щось відбувається. Якщо ви розсерджені або засмучені поведінкою спортсмена, повідомте це йому безпосередньо. Не чекати, що він сам здогадається про ваш стан, обговорити ваші проблеми з ним, і він у майбутньому буде робити те ж саме.
Слухати. Здатність слухати - основа взаємин. Спосіб допомогти спортсменові відчувати себе краще - слухати, коли він говорить про себе. Не планувати, як відповісти спортсмену, просто спокійно слухайте.
Співпереживати разом зі спортсменом. Немає нічого кращого, що змушує вас почувати себе добре, ніж знання того, що людина, яку ви поважаєте, розуміє вас. Співчувати вашим спортсменам, коли вони приходять до вас зі своїми проблемами. Дивитися на проблеми їх очима. Обговорювати з співчуттям - ключовий інструмент, щоб підняти почуття власної гідності в ваших спортсменів. Визнавати успіхи. Визнання успіхів - теж один із способів сильної мотивації. Кожен день давати спортсменам зрозуміти, що ви постійно оцінюєте їх. Навіть прості фрази - «добре зроблено», «вдало виконане» або просто «приємно бачити тебе сьогодні» - один із способів дати відчути спортсменам, що працювати з ними приємно. Це все досить просто, але може по-справжньому поліпшити тренувальний день спортсмена.
Бути позитивним. Позитивна тренерська робота більш ефективна, ніж негативна. Приниження ваших спортсменів не дає їм можливості відчути себе добре, та й вам не додасть хорошого настрою.
Не губитися у разі помилок. Виправляти їх конструктивно. Вчити спортсменів, що помилки і невдачі - необхідна частина процесу навчання, а не причина впадати в зневіру і розгубленість. Пояснювати їм, що вони мають справу з проявом ризику і не завжди це закінчується благополучно. Просто розповісти їм, що вони самі повинні намагатися уникати помилок і знати, як це зробити.
Хвалити спортсмена, критикувати групу. Коли спортсмен зробив помилку, не виводити його перед усією групою. Пояснити всій групі можливі помилки в такій ситуації без назви певних імен, але якщо спортсмен дійсно зробив щось хороше, похваліть його перед строєм. Якщо необхідно критикувати кого-небудь, краще зробити це в індивідуальній бесіді. Мати високе почуття власної гідності. Якщо ви хочете, щоб ваші спортсмени мали високе почуття власної гідності, переконайтеся, що ви самі маєте такою якістю. Це не означає, що ви повинні ставитися до спортсменів з поблажливістю або панібратськи. Ви завжди повинні залишатися самим собою, і це буде найкращим чинником вашій тренерській кар'єри.
11. Особливості спеціальної психологічної підготовки і
Боротьба з нервово-психічними порушеннями серед висококваліфікованих спортсменів стає більш ніж актуальною. І тим не менше вона майже не ведеться. Чому?
Головним чином тому що люди, що професійно займаються спортом, дуже слабо розбираються в питаннях нервово-психічної норми, у відхиленнях від неї, погано знають психологію і зовсім не знають психогигиену - науку про те як зберігати нервово-психічне здоров'я. Слабка компетенція в цих питаннях - наслідок неправильно складених програм, за якими у вищих навчальних закладах майбутні спортсмени і тренери вивчають все те, що пов'язано з психічною діяльністю. Те, що викладається і як викладається, має дуже мале відношення до практики сучасного спорту.
Звідси психологічна і психогігієнічна неграмотність, демонстрована переважною більшістю спортсменів. Багато з них вважають, що нервово-психічні відхилення від норми, скажімо такі, як передстартова лихоманка, різні страхи, тягар лідерства, підвищена дратівливість і конфліктність і т.п. Але ж це - найглибша помилка! Боротися з нервово - психічним неблагополуччям, а головне, попередити виникнення відхилень від нервово-психічної норми - найважливіше завдання! Бо будь-яке з них, як правило, заважає успішним виступам на змаганнях, де з кожним роком перемога стає все більш і більш значущою і вагомою у всіх відносинах, зокрема, у грошових.
Різні неприємності нервово-психічного властивості загрожують і тренерам, особливо тим, що надмірно емоційно реагують на невдалі виступи учнів і цим самим травмують свій мозок, а разом з ним і весь організм. Тренерам просто життєво необхідно вміти захищати себе від всіляких ударів долі. А навчитися цьому не так вже й важко, якщо опанувати можливостями аутотренінгу. На це буде потрібно не більше одного тижня.
Саморегуляція. Здатність довільно керувати своїми психічними станами розвивається у спортсменів в міру набуття змагального досвіду, зростання спортивної майстерності та, що не менш важливо, - в результаті набуття психологічних знань з регулювання та саморегуляції станів. Психічної саморегуляцією називається вплив людини на самого себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Якщо стати перед дзеркалом і промовити: «Я посміхаюся» - і подумки уявити своє обличчя усміхненим, то дзеркало покаже, що після цих слів і відповідного їм уявного подання посмішка неодмінно з'явиться. Отже, уявний образ посмішки породив рух в м'язах обличчя.
Подібні приклади, а їх можна навести безліч, дозволяють зробити два ДУЖЕ важливих висновки. Перший - слова мають постійних "супутників" - уявні образи. Другий слова разом з їх уявними образами здатні впливати на наш організм, причому чим яскравіше образи, тим сильніше вони діють.
Основним методом впливу на учня є слова. Це звернення, рекомендації та поради, вказівки, зауваження, бесіди, розбори, моральні в та ін
Сукупна думка товаришів - ефективний інструмент психологічного впливу, що є своєрідним методом психорегуляції, так само, як і методи навіювання.
Метод навіювання. Ставляться до області психотерапії і доступні тільки фахівцям-гіпнологом. Застосування навіювання можливо у важких випадках стійких захисних реакцій психологічного «затиску», безвілля і ін
Методи саморегуляції - найдієвіший шлях впорядкування психіки спортсмена, його поведінки.
Ідеомоторіка - це явище переходу уявлення про рух в форми більш-менш реального його виконання через появу мимовільних і свідомо викликаних внутрішніх образів, що збуджують, у свою чергу, імпульси до руху, його імітації та ін
Ідеомоторні акт (ІА) - невід'ємний компонент навчально-тренувального та змагального процесів. Вивчення даної проблеми показує, що уявна тренування завжди ефективна.
Медитація - складна і тонка методика саморегуляції. Для неї характерно повне зосередження на обраному об'єкті, усунення факторів, які розсіюють увагу, як зовнішніх (шум, світло), так і внутрішніх (нервове і фізичне напруження, Сторонні відчуття та ін), У психічної саморегуляції розрізняють два основних напрямки - сомоубежденіе і самонавіювання .
Арсенал засобів аутовоздействія був би не повний без включення таких прийомів саморегуляції, як фізичні вправи і керування диханням, фізичні вправи і м'язові вправи, навіть для спортсменів, що займаються головним чином руховою діяльністю, виявляються корисними. Безсумнівний ефект дає управління станом через регуляцію дихання, через зміну ритмів дихання та ін
Метод секундірованія. Розвиток самостійності, тобто вміння самостійно, без сторонньої допомоги вирішувати всі завдання, що у період змагань. Однак це не виключає необхідності керувати состояніемі поведінкою спортсмена ззовні. Використовується метод релаксації і заспокоєння, зниження значимості змагання, мобілізації, навіювання впевненості в собі, своїй готовності і високі можливості і т.д.
12. Можливості застосування методів психологічного впливу
Релаксаційно-актіваціохший метод (РАМ.). Саморелаксаціей спортсмен може виправити надмірну або передчасну, негативну емоційну активацію. Результатом саморелаксаціі буває заспокоєння, яке, однак, не завжди є оптимальним станом для досягнення високого результату. Метод РАМ зарекомендував себе як засіб підготовки до оволодіння складними (стресовими) ситуаціями і як інструмент швидкого відновлення робочого потенціалу.
Саморелаксація є лише половина саморегуляції для досягнення результату в складній ситуації. Іншу половину становить самоактівація.
Біологічний зворотний зв'язок * В основі безпосередня взаємодія людини з чутливим приладом, який інформує випробуваного про стан його біологічних функцій в кожен даний момент.
«Наївні» методи саморегуляції. Виникнувши випадково, вони в ряді випадків стають ритуальними, нерідко приймаючи характер нав'язливості. Спортсмен звичайно може вимовляти про себе одну і ту ж фразу самонапутствія або самонакази і т.п.
Найпростіші методи саморегуляції. Природні для кожної людини притаманні його звичайній поведінці. Вони можуть бути і вербальними (словесними) і невербальними (безсловесними). До вербальним відносяться методи самопереконання, самонакази, прийоми психічної захисту, засновані на фантазії, раціоналізації і зауважень. До невербальних методів належать дихальні і мімічні вправи, засновані на виклику спеціальних м'язових відчуттів і т.п.
До вербальним методам саморегуляції відноситься ідеомоторна тренування, тобто уявне виконання певних рухових актів чи своєї поведінки в тих чи інших обставин, коли спортсмен подумки промовляє або проробляє завдання, руху, вправи, зв'язки і т.п.
Оптимальне Бойове Стан складається з трьох основних компонентів - фізичного, емоційного і розумового. Всі необхідні якості цих компонентів оформляються в конкретні слова, звані «формулами ОБС». Коли спортсмен входить у своє оптимальне бойовий стан, він не тільки стає добре готовим до майбутньої боротьби. Друга, причому вкрай важливе завдання, яке допомагає вирішувати ОБС, полягає в оздоровленні організму спортсмена. Тут спрацьовує принцип домінанти. Суть дії домінанти в наступному - ОБС стає сильним, домінуючим вогнищем збудження в головному мозку, що несе позитивне, що гармонізує вплив на всі функції організму. Тому така позитивно діюча домінанта починає нейтралізовувати ті відхилення від психічної норми, які мали місце у даного спортсмена. Ось чому спортсмени, які навчилися вводити в себе своє оптимальне бойовий стан, ніколи не будуть страждати, наприклад, від стартової лихоманки або будь-яких страхів, які виникають в процесі змагань і нерідко ведуть до психічних травм.
Психіку спортсменів можна зміцнювати і за допомогою певних правил, типу:
Перше - «Змагання для мене - завжди свято!»
Друге - «Абсолютно впевнений у собі, у своїх силах, у своїх можливостях! Я все зможу! »
Третє - «Миттєво відповідаю мобілізацією всіх своїх сил на подолання будь-яких перешкод, неприємностей, труднощів!»
Четверте - «Поважаю тренерів, товаришів, суперників!»
П'яте - «У будь-якій ситуації включаюся в фініш з гранично високою активністю! Обов'язково додам в кінці! »
Література
1) «Психічні стану спортсменів, їх діагностика та регулювання» І.А. Грігорьянс
2) «Психологія Ф.В. і спорту''Є.М. Гогун і Б.І. Мартьянов
3). Н. Миколаїв «Соціальна та спортивна психологія»
4) Психологія, підручник для інститутів фізичної культури В.М. Мельникова
5) Психологія фізичного виховання і спорту
А.В. Родіонов
Депресія - під впливом спортивних невдач і різних неприємних подій можливе виникнення функціональної депресії в рамках нормального психічного функціонування. Вона характеризується негативними емоціями, падіння мотивації, зміною уявлень, пасивністю поведінки, байдужістю до результатів змагань.
Гіперпрозекція - хворобливе посилення уваги на що відбуваються в процесі тренування зрушення в організмі. Це коли спортсмен хоче досягти результатів, не досягаючи стомлення.
Психомоторна персеверация - нав'язливе бажання продовжувати рух або неможливість відразу припинити рух, що не має сенсу. При значному стомленні, цей стан часто спортсменом просто не усвідомлюється і після вказівки тренера, з яким спортсмен повністю погоджується, він знову починає непотрібний рух. Цю роботу можна назвати марною і вона втрачає всякий сенс, це має бути одразу припинено або замінено на більш емоційний вид навантаження.
Прострація - повна фізична і нервнопсіхіческіе розслабленість після сильної перевтоми або нервового потрясіння. Даний стан виникає рідко і, як правило, після навантажень, де спостерігалося виражене переживання «больового фінішного синдрому».
Формування стану психічної готовності до змагання представляє собою процес спрямованої організації свідомості і дій спортсмена, в залежності від пропонованих умов даного змагання.
Оптимально бойовий стан - стан, що характеризується оптимальним рівнем активації мозку, вегетативної нервової системою і психомоторним контролем. Можна виділити 3 специфічних компоненти:
1) фізичний - сукупність фізичних якостей і відповідних їм відчуттів в організмі (сила, гнучкість, легкість, розслабленість і т.д.). Ці відчуття специфічні для різних видів спорту («почуття» води, доріжки, зброї і т.д.).
2) емоційний - для даної діяльності рівень емоційного збудження і спрямованості емоцій і почуттів.
3) Розумовий - чітка програма дій в умовах конкретного змагання, повна зосередженість на її виконання.
Фрустрація - психічний стан, при якому стимульована потреба в успіху, боротьбі, заохочення не знайшла свого задоволення. При цьому спортсмен переживає розчарування, дратівливість, тривогу, відчай.
Больовий синдром фінішний - інтенсивне переживання комплексу відчуттів фізіологічного і психічного властивості, що виникають на фінішній частині не тільки змагань, але й участь у тренуванні.
Псіхоматіческій зрив - стан дезінтеграції у взаємодіях між психікою і соматичними функціями, що порушує управління руховим апаратом і виявляються на піку психічного і фізичного напруження у змаганнях. Найбільш приватним пусковим механізмом є передчасна думка про досягнуту перемогу.
Емоційна персеверация - збереження емоції після того, як викликала їх причина перестала діяти, а переживання продовжує бути афективно значущим для спортсмена і його асоціативний ряд, без об'єктивної потреби, продовжує замикатися на ключовий подразник. Подані до класифікації психічні стани є збірною формою тих переживань і відчуттів, які відчувають спортсмени в різні періоди спортивної діяльності.
9. Вольові процеси
Воля - це регулююча сторона свідомості, що виражається у здатності людини здійснювати навмисні дії, вчинки, що вимагають подолання труднощів і спрямовані на досягнення поставленої мети.
1) Пізнання і воля. Воля органічно пов'язана з процесами мислення, оскільки у вольових діях важливу роль відіграє розуміння умов і обставин.
2) Почуття і воля. У повсякденному житті ми керуємося не тільки розумом, а й тими переживаннями, які виникають в даний момент.
3) Увага і воля. Відмінною особливістю довільних дій є їх свідома цілеспрямованість, що вимагає певної міри концепції та зосередження уваги.
4) Руху і воля. До чого б людина не прагнув, на що б не була спрямована його воля, він може досягти поставленої мети, тільки роблячи певний рух.
Таким чином, воля виявляє одну з найважливіших функцій - функцію контролю, регулювання поведінки. Вольова сфера постійно стимулює активність людини.
10. Вимоги до особистості спортсмена
На сьогоднішній день виділяються три основні групи психологічних проблем спорту. Перша група - соціально-психологічні проблеми керівництва, управління та організації спорту як соціального явища. Проблеми цієї групи вважаються найбільш актуальними в сучасному спорті, але до їх вивчення психологія спорту практично ще не приступала. Друга група проблем - психолого-педагогічні проблеми підготовки спортсменів у всьому її обсязі. Це психологічні проблеми спорту, виховання, навчання техніці і тактиці і проблеми педагогічного керівництва та управління підготовкою спортсменів. У вирішенні цих проблем є лише окремі приватні спроби психологів-дослідників і психологів-методистів. У цілому ж дана група проблем залишається практично малодослідженою. Тим часом від їх рішення багато в чому залежить створення справді наукової спортивної педагогіки. Третя група проблем - власне психологічні проблеми самої наукової дисципліни. Проблематика даного дослідження належить до групи психолого-педагогічних проблем підготовки спортсменів. Навчання методам психологічного впливу не повинно бути пов'язано з кризовими ситуаціями. Необхідно вчити концентруватися і відволікатися від сторонніх впливів, а також уникати помилок і долати можливе напругу з самого початку спортивного життя. Концентрація - основа попереднього навчання. Концентрація - це здатність фокусувати свою увагу на найбільш важливі речі і не помічати все інше. Навчати, пояснюючи два послідовних дії: сфокусувати свою увагу на чому-небудь певному, а потім спокійно повернутися в початковий стан. Кожен спортсмен концентрується перед виконанням будь-які дії. Проблема в тому, як? Якщо спортсмен виконує рух недостатньо ефективно, то, можливо, він концентрується не на тих речах. Не говорити «Концентруйся», а вказати точно, на що він повинен звернути увагу.
Вчити спортсменів у процесі занять концентрувати свою увагу і повертатися в початковий стан. Постійне повторення допоможе опанувати цією здатністю.
Допомогти зрозуміти, що різниця руху в кращому і гіршому виконанні, перш за все, визначається власним промовлянням дії і думками про нього. Навчити спортсменів розмовляти з самим з собою й оцінювати виконану дію. При добре виконаному русі спортсмен не думає про нього, а автоматично реалізує свої зусилля. При нечіткому виконанні спортсмен сумнівається, занадто багато думає, як виконати рух, аналізує, оцінює і діє надто скуто.
На заняттях нагадувати спортсмену, що він підготовлений до роботи, повинен розслабитися і виконати вправу. Для досягнення цієї мети спортсмену дається одна або дві мети для концентрації, не більше. Звужуючи поле концентрації, спортсмен має більше шансів виконувати рух автоматично.
Спортсмен повинен бути обережний з власними наказами: «Ти повинен, ти зобов'язаний і т.д.». Бажано в уявних посиланнях в більш м'якій формі визначати алгоритм своїх дій, наприклад: «Отже, пішов» або «Вперед». Пояснювати головні причини стресу. Думки спортсмена про майбутньому змаганні, результаті, вболівальників не приводять до успіху. Також № краще не згадувати про минулі змаганнях, поразках і перемогах, рівні підготовки суперників, настановах батьків, побажаннях друзів, умови змагань і т.д.
Вчити спортсмена концентруватися на тому, що він здатний контролювати. Завжди вчити атлета концентруватися тільки на можливих контрольованих діях, а не концентруватися взагалі. Вивчайте спортсмена думати конкретно за правилом «Тут і зараз». Легше управляти стресом і уникнути психологічного перевантаження, якщо ви конкретно мислите про справжню ситуацію. Негативні спогади про поразки, а також передчуття майбутніх перемог не принесуть психологічної стійкості.
Вчити спортсмена контролювати свій зір і слух, бачити тільки те, що дозволяють йому бути спокійним і впевненим, слухати тільки те, що його не турбує. Якщо що-небудь дратує атлета, необхідно перемкнутися на що-небудь нейтральне або заспокійливу. Заохочувати бажання спортсмена боротися з самим собою. Зосередження на можливості перевершити суперника зазвичай веде до негативного стресу. Краще налаштовуватися на поліпшення власного результату і виступити якнайкраще. Допомогти спортсменам концентрувати свою увагу на тому, що має статися. Звичайно переможці перед змаганнями думають про те, що повинно статися, в той час як ті, що програли бояться, як би чого не сталося. Заохочувати спортсменів, якщо вони мислять інакше. Практикувати спільний аналіз того, як спортсмени готувалися і що отримали в результаті.
Завжди спостерігати за поведінкою спортсмена. Внутрішній стан проявляється в його діях. Слідкувати за всіма діями своїх підопічних. Рухи, міміка, характер спілкування з колегами і з вами розкажуть вам більше, ніж з'ясування стану при розмові з ними. Самооцінка - головний фактор реалізації можливостей спортсмена. Результати прямо залежать від того, як спортсмени оцінюють особисто себе і інших. Ваші спортсмени будуть вчитися швидше, підвищувати спортивні результати та мати менше проблем у тренуванні, якщо ви допоможете їм перш за все більш критично оцінювати себе. Навчити їх частіше звертати погляд всередину себе і при цьому об'єктивно й доброзичливо дивитися на свої дії.
Поважати спортсменів. Поважати ваших атлетів - і вони будуть поважати Вас. Якщо вони Вас поважають, вони із задоволенням будуть вчитися і досягати видатних результатів. Лаяти їх тільки при достатньому підставі, і тоді вони не будуть боятися Вас і полюблять спорт. Уникати порівнянь. Порівняння викликають у спортсменів почуття невдоволення. Якщо ви бажаєте порівнювати, то краще робити це на позитивному прикладі.
Оцінювати спортсмена як особистість. Необхідно бачити у своєму спортсмена не тільки людини з певними фізичними задатками. Цікавитися життям спортсмена поза спортом, дізнатися про його успіхи в навчанні, стосунках із друзями, батьками. Якщо спортсмен знає, що Ви дбаєте про нього як про людину, він завжди винагородить вас високою мотивацією, старанням і хорошими результатами. Коли Ваші спортсмени приходять з особистими проблемами на тренування, не розглядати це як перешкоду роботі. Замість цього використовувати шанс, щоб дізнатися спортсмена краще і, можливо, допомогти йому. Якщо ви співчуваєте її труднощам, то автоматично піднімаєте його почуття власної гідності.
Не зачіпати почуття власної гідності спортсмена при аналізі результатів. Коли спортсмени знижують свої результати або сильно програють, вони не стають у меншій мірі людьми. Вони потребують підтримки. Якщо ж тренер занадто сильно буде висловлювати негативні погляди, в подальшому спортсмени матимуть неприємності у змаганнях.
Заохочувати спортсменів, не загрожуйте ім. Якщо Ви хочете, щоб ваші спортсмени перейшли на наступний рівень майстерності - закликайте їх до успіху. Заохочувати їх і дати їм зрозуміти, що ви вірите в їх успіх - це дозволить їм більше вірити в себе. Загрози потенційно зменшують відчуття власної гідності і налаштовують атлетів на неправильний вид відносин з ними.
Обговорювати. Бути відкритими, прямими і чесними у ваших відносинах із спортсменами. Дати їм зрозуміти, що ви відчуваєте, коли щось відбувається. Якщо ви розсерджені або засмучені поведінкою спортсмена, повідомте це йому безпосередньо. Не чекати, що він сам здогадається про ваш стан, обговорити ваші проблеми з ним, і він у майбутньому буде робити те ж саме.
Слухати. Здатність слухати - основа взаємин. Спосіб допомогти спортсменові відчувати себе краще - слухати, коли він говорить про себе. Не планувати, як відповісти спортсмену, просто спокійно слухайте.
Співпереживати разом зі спортсменом. Немає нічого кращого, що змушує вас почувати себе добре, ніж знання того, що людина, яку ви поважаєте, розуміє вас. Співчувати вашим спортсменам, коли вони приходять до вас зі своїми проблемами. Дивитися на проблеми їх очима. Обговорювати з співчуттям - ключовий інструмент, щоб підняти почуття власної гідності в ваших спортсменів. Визнавати успіхи. Визнання успіхів - теж один із способів сильної мотивації. Кожен день давати спортсменам зрозуміти, що ви постійно оцінюєте їх. Навіть прості фрази - «добре зроблено», «вдало виконане» або просто «приємно бачити тебе сьогодні» - один із способів дати відчути спортсменам, що працювати з ними приємно. Це все досить просто, але може по-справжньому поліпшити тренувальний день спортсмена.
Бути позитивним. Позитивна тренерська робота більш ефективна, ніж негативна. Приниження ваших спортсменів не дає їм можливості відчути себе добре, та й вам не додасть хорошого настрою.
Не губитися у разі помилок. Виправляти їх конструктивно. Вчити спортсменів, що помилки і невдачі - необхідна частина процесу навчання, а не причина впадати в зневіру і розгубленість. Пояснювати їм, що вони мають справу з проявом ризику і не завжди це закінчується благополучно. Просто розповісти їм, що вони самі повинні намагатися уникати помилок і знати, як це зробити.
Хвалити спортсмена, критикувати групу. Коли спортсмен зробив помилку, не виводити його перед усією групою. Пояснити всій групі можливі помилки в такій ситуації без назви певних імен, але якщо спортсмен дійсно зробив щось хороше, похваліть його перед строєм. Якщо необхідно критикувати кого-небудь, краще зробити це в індивідуальній бесіді. Мати високе почуття власної гідності. Якщо ви хочете, щоб ваші спортсмени мали високе почуття власної гідності, переконайтеся, що ви самі маєте такою якістю. Це не означає, що ви повинні ставитися до спортсменів з поблажливістю або панібратськи. Ви завжди повинні залишатися самим собою, і це буде найкращим чинником вашій тренерській кар'єри.
11. Особливості спеціальної психологічної підготовки і
Боротьба з нервово-психічними порушеннями серед висококваліфікованих спортсменів стає більш ніж актуальною. І тим не менше вона майже не ведеться. Чому?
Головним чином тому що люди, що професійно займаються спортом, дуже слабо розбираються в питаннях нервово-психічної норми, у відхиленнях від неї, погано знають психологію і зовсім не знають психогигиену - науку про те як зберігати нервово-психічне здоров'я. Слабка компетенція в цих питаннях - наслідок неправильно складених програм, за якими у вищих навчальних закладах майбутні спортсмени і тренери вивчають все те, що пов'язано з психічною діяльністю. Те, що викладається і як викладається, має дуже мале відношення до практики сучасного спорту.
Звідси психологічна і психогігієнічна неграмотність, демонстрована переважною більшістю спортсменів. Багато з них вважають, що нервово-психічні відхилення від норми, скажімо такі, як передстартова лихоманка, різні страхи, тягар лідерства, підвищена дратівливість і конфліктність і т.п. Але ж це - найглибша помилка! Боротися з нервово - психічним неблагополуччям, а головне, попередити виникнення відхилень від нервово-психічної норми - найважливіше завдання! Бо будь-яке з них, як правило, заважає успішним виступам на змаганнях, де з кожним роком перемога стає все більш і більш значущою і вагомою у всіх відносинах, зокрема, у грошових.
Різні неприємності нервово-психічного властивості загрожують і тренерам, особливо тим, що надмірно емоційно реагують на невдалі виступи учнів і цим самим травмують свій мозок, а разом з ним і весь організм. Тренерам просто життєво необхідно вміти захищати себе від всіляких ударів долі. А навчитися цьому не так вже й важко, якщо опанувати можливостями аутотренінгу. На це буде потрібно не більше одного тижня.
Саморегуляція. Здатність довільно керувати своїми психічними станами розвивається у спортсменів в міру набуття змагального досвіду, зростання спортивної майстерності та, що не менш важливо, - в результаті набуття психологічних знань з регулювання та саморегуляції станів. Психічної саморегуляцією називається вплив людини на самого себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Якщо стати перед дзеркалом і промовити: «Я посміхаюся» - і подумки уявити своє обличчя усміхненим, то дзеркало покаже, що після цих слів і відповідного їм уявного подання посмішка неодмінно з'явиться. Отже, уявний образ посмішки породив рух в м'язах обличчя.
Подібні приклади, а їх можна навести безліч, дозволяють зробити два ДУЖЕ важливих висновки. Перший - слова мають постійних "супутників" - уявні образи. Другий слова разом з їх уявними образами здатні впливати на наш організм, причому чим яскравіше образи, тим сильніше вони діють.
Основним методом впливу на учня є слова. Це звернення, рекомендації та поради, вказівки, зауваження, бесіди, розбори, моральні в та ін
Сукупна думка товаришів - ефективний інструмент психологічного впливу, що є своєрідним методом психорегуляції, так само, як і методи навіювання.
Метод навіювання. Ставляться до області психотерапії і доступні тільки фахівцям-гіпнологом. Застосування навіювання можливо у важких випадках стійких захисних реакцій психологічного «затиску», безвілля і ін
Методи саморегуляції - найдієвіший шлях впорядкування психіки спортсмена, його поведінки.
Ідеомоторіка - це явище переходу уявлення про рух в форми більш-менш реального його виконання через появу мимовільних і свідомо викликаних внутрішніх образів, що збуджують, у свою чергу, імпульси до руху, його імітації та ін
Ідеомоторні акт (ІА) - невід'ємний компонент навчально-тренувального та змагального процесів. Вивчення даної проблеми показує, що уявна тренування завжди ефективна.
Медитація - складна і тонка методика саморегуляції. Для неї характерно повне зосередження на обраному об'єкті, усунення факторів, які розсіюють увагу, як зовнішніх (шум, світло), так і внутрішніх (нервове і фізичне напруження, Сторонні відчуття та ін), У психічної саморегуляції розрізняють два основних напрямки - сомоубежденіе і самонавіювання .
Арсенал засобів аутовоздействія був би не повний без включення таких прийомів саморегуляції, як фізичні вправи і керування диханням, фізичні вправи і м'язові вправи, навіть для спортсменів, що займаються головним чином руховою діяльністю, виявляються корисними. Безсумнівний ефект дає управління станом через регуляцію дихання, через зміну ритмів дихання та ін
Метод секундірованія. Розвиток самостійності, тобто вміння самостійно, без сторонньої допомоги вирішувати всі завдання, що у період змагань. Однак це не виключає необхідності керувати состояніемі поведінкою спортсмена ззовні. Використовується метод релаксації і заспокоєння, зниження значимості змагання, мобілізації, навіювання впевненості в собі, своїй готовності і високі можливості і т.д.
12. Можливості застосування методів психологічного впливу
Релаксаційно-актіваціохший метод (РАМ.). Саморелаксаціей спортсмен може виправити надмірну або передчасну, негативну емоційну активацію. Результатом саморелаксаціі буває заспокоєння, яке, однак, не завжди є оптимальним станом для досягнення високого результату. Метод РАМ зарекомендував себе як засіб підготовки до оволодіння складними (стресовими) ситуаціями і як інструмент швидкого відновлення робочого потенціалу.
Саморелаксація є лише половина саморегуляції для досягнення результату в складній ситуації. Іншу половину становить самоактівація.
Біологічний зворотний зв'язок * В основі безпосередня взаємодія людини з чутливим приладом, який інформує випробуваного про стан його біологічних функцій в кожен даний момент.
«Наївні» методи саморегуляції. Виникнувши випадково, вони в ряді випадків стають ритуальними, нерідко приймаючи характер нав'язливості. Спортсмен звичайно може вимовляти про себе одну і ту ж фразу самонапутствія або самонакази і т.п.
Найпростіші методи саморегуляції. Природні для кожної людини притаманні його звичайній поведінці. Вони можуть бути і вербальними (словесними) і невербальними (безсловесними). До вербальним відносяться методи самопереконання, самонакази, прийоми психічної захисту, засновані на фантазії, раціоналізації і зауважень. До невербальних методів належать дихальні і мімічні вправи, засновані на виклику спеціальних м'язових відчуттів і т.п.
До вербальним методам саморегуляції відноситься ідеомоторна тренування, тобто уявне виконання певних рухових актів чи своєї поведінки в тих чи інших обставин, коли спортсмен подумки промовляє або проробляє завдання, руху, вправи, зв'язки і т.п.
Оптимальне Бойове Стан складається з трьох основних компонентів - фізичного, емоційного і розумового. Всі необхідні якості цих компонентів оформляються в конкретні слова, звані «формулами ОБС». Коли спортсмен входить у своє оптимальне бойовий стан, він не тільки стає добре готовим до майбутньої боротьби. Друга, причому вкрай важливе завдання, яке допомагає вирішувати ОБС, полягає в оздоровленні організму спортсмена. Тут спрацьовує принцип домінанти. Суть дії домінанти в наступному - ОБС стає сильним, домінуючим вогнищем збудження в головному мозку, що несе позитивне, що гармонізує вплив на всі функції організму. Тому така позитивно діюча домінанта починає нейтралізовувати ті відхилення від психічної норми, які мали місце у даного спортсмена. Ось чому спортсмени, які навчилися вводити в себе своє оптимальне бойовий стан, ніколи не будуть страждати, наприклад, від стартової лихоманки або будь-яких страхів, які виникають в процесі змагань і нерідко ведуть до психічних травм.
Психіку спортсменів можна зміцнювати і за допомогою певних правил, типу:
Перше - «Змагання для мене - завжди свято!»
Друге - «Абсолютно впевнений у собі, у своїх силах, у своїх можливостях! Я все зможу! »
Третє - «Миттєво відповідаю мобілізацією всіх своїх сил на подолання будь-яких перешкод, неприємностей, труднощів!»
Четверте - «Поважаю тренерів, товаришів, суперників!»
П'яте - «У будь-якій ситуації включаюся в фініш з гранично високою активністю! Обов'язково додам в кінці! »
Література
1) «Психічні стану спортсменів, їх діагностика та регулювання» І.А. Грігорьянс
2) «Психологія Ф.В. і спорту''Є.М. Гогун і Б.І. Мартьянов
3). Н. Миколаїв «Соціальна та спортивна психологія»
4) Психологія, підручник для інститутів фізичної культури В.М. Мельникова
5) Психологія фізичного виховання і спорту
А.В. Родіонов