Ім'я файлу: Розвиток витривалості.doc
Розширення: doc
Розмір: 106кб.
Дата: 09.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
Історія створення Реквієм.pptx
Розширення: doc
Розмір: 106кб.
Дата: 09.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
Історія створення Реквієм.pptx
Реферат на тему:
«РОЗВИТОК ВИТРИВАЛОСТІ»
Підготувала студентка
Групи ФФ-204
Бражник Вероніка
Методика розвитку витривалості
Починаючи розвиток та вдосконалення своєї витривалості, необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренування, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантажень різної фізіологічної спрямованості може призвести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження тренованості. На початковому етапі потрібно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей одночасно з удосконаленням функцій серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату (тобто на розвитку загальної витривалості). Це завдання вимагає певних вольових зусиль, поступовості ускладнення вимог, послідовності застосування засобів і систематичності тренувань.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи для цього безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т. д. в широкому діапазоні швидкостей до субкритичних включно, а також різну безперервну змінну роботу, в тому числі, і у формі кругового тренування.
На третьому етапі у випадках, коли пред'являються підвищені вимоги до професійно-прикладної фізичної підготовки, необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методами інтервальної та повторної роботи в змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах, і вибірково впливаючи на окремі компоненти специфічної витривалості. Якщо ж підвищені вимоги до рівня розвитку витривалості умовами професійної діяльності не пред'являються, то необхідно лише підтримувати досягнутий її рівень освоєними обсягами тренувальних навантажень.
Висновок
Отже, дізнавшись, що таке витривалість, можна зробити висновок про те, що у кожної людини вона розвивається по-різному, це залежить як від індивідуальних фізичних якостей, так і від віку, а також від статі.
Тренування з розвитку витривалості слід робити поступово, у розміреному темпі. Не слід робити різких перепадів. У залежності від методів розвитку витривалості варіюється і протяжність занять. Існують програми розвитку загальної витривалості і для людей у віці 30-50 років.