Ім'я файлу: 8 кроків для того, аби позбутися поганих звичок.docx
Розширення: docx
Розмір: 15кб.
Дата: 03.09.2023
скачати
Пов'язані файли:
metodiki_i_tekhnologii_mkhk.doc
дієта.docx
Розширення: docx
Розмір: 15кб.
Дата: 03.09.2023
скачати
Пов'язані файли:
metodiki_i_tekhnologii_mkhk.doc
дієта.docx
8 кроків для того, аби позбутися поганих звичок
1. Змініть погану звичку. Одну
Іноді здається, що наше життя — це суцільний набір поганих звичок. Приходячи додому втомленими, часто кажемо самі собі "Мені не варто було цього робити..." Але здається, що міняти треба абсолютно все. При цьому, прямо завтра. Хоча насправді так не буває. Наприклад, якщо у вас їх десять, то цей проект може розтягнутись на 8-9 місяців. Але робити треба якраз поступово — "вбиваєте" одну погану звичку, наступного місяця переходите до іншої.
2. Не зупиняйтесь. Просто рахуйте
Ця порада звучить дивно, але Time радить не припиняти одразу робити щось, а зменшити варіативність цієї поганої звички. Наприклад, не пробуйте одразу припинити їсти солодощі, але пробуйте робити це лише фіксовану кількість разів і фіксовану кількість цукерок.
Такий спосіб самоконтролю поступово призведе до зменшення проявів поганої звички. До цього ж — несвідомо. У цьому переконує економіст і психолог Говар Рейчлін. За його словами таке просте фіксування кількості разів вже робить свою справу. Підрахунок кількості калорій перед початком трапези виявилось ефективнішим, аніж одні лише фізичні вправи.
3. Змініть своє середовище
Є так зване "правило 20 секунд". Зробіть так, аби реалізація шкідливої звички затягувалась хоча б на 20 секунд. Наприклад, ви хочете зменшити кількість часу перед телевізором? Просто виймайте батарейки з пульта управління. Ось ці 20-секунд затримки дуже впливають на зменшення проявів шкідливої звички.
4. Розслабтесь
Через що ймовірність здобути погану звичку значно зростає? Правильно, через стрес.
Нейробіолог з Університету Каліфорнії (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб каже, що у розслабленому стані мозок найбільш ймовірно робитиме правильний вибір. За його словами, стрес ослаблює роботу префронтальної кори головного мозку. А саме вона відповідає за контроль над нашими звичками. Тому все, що зменшує стрес, вже допомагає боротись з поганими звичками.
5. Не ліквідовуйте погану звичку. Просто замініть її іншою
Чарльз Дахіг каже, що погану звичку не можна просто знищити. Але її можна замінити. Наприклад, ви звикли постійно жувати пампушки. Жуйте замість пампушок жуйки.
6. "Якщо" - "Тоді"
Чітко визначіть, коли проявляється погана звичка. Наприклад, "Коли я лежу на дивані, я безкінечно залипаю в соцмережах". А тепер переформулюємо собі його таким чином: "Якщо я ляжу на диван, я візьму до рук книжку".
7. Пробачайте себе
Ви точно зірветесь, і це ОК. Як переконує Річард Вайсман, який досліджував звички людей, які досягали своїх цілей, "очікуйте, що погані звички час від часу повертаються". Тому ставтесь до них як до тимчасового кроку назад, але не відступайте повністю.
Наприклад, ви вирішуєте не їсти печиво. Але потім ловите себе на тому, що з задоволенням ласуєте смаколиком. Тоді ви можете вирішити, що дієта не вдалась, ви зірвались. Але дієта не вдасться, якщо ви з'їсте це печиво і скажете "Я здаюсь", а потім дохрумаєте решту солодощів з упаковки.
8. Проводьте час з тим, на кого хочете бути схожими
Багато прокрастинуєте? Проводьте більше часу з супер-продуктивними друзями. Хочете схуднути? Проводьте більше часу з тими, хто дуже переймається здоровим харчуванням і фізичними вправами.