Ім'я файлу: Комплекс-вправ.-Легка-атлетика..docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 25.09.2023
скачати

Комплекс вправ. Легка атлетика.

Завдання:

-удосконалювати техніку виконання спеціально-бігових вправ;

- розвивати швидкісні та швидкісно-силові якості.

№
Зміст вправи
Дозування
Методичні вказівки

1
В. п. - о. с. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою.
8 р.
Стежити за диханням, спина пряма.

2
В. п. - стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги; 4 - в. п. Те саме в інший бік.
8 р.
Стежити за диханням. Ноги не згинати

3
В. п. - упор стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою.
8 р.
Спина пряма

4
В. п. - упор лежачи. 1 - пряму ногу підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою.
8 р.
Руки не згинати, дихання не затримувати

5
В. п. - упор лежачи боком на ліву руку (праву на пояс). 1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою.
8 р.
Дихання не затримувати

6
В. п. - о. с. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою.
8 р.
Ноги не згинати

7
В. п. - упор сидячи позаду. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п.
8 р.
Дихання не затримувати

8
В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедиста; 4 - в. п.
1 хв
Дихати довільно. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках

9
В. п. - стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву пряму в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік (вдих).
5 р.
Спина пряма

10
В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою.
8 р.
Дихати довільно

11
В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - 2 - підскоки на лівій нозі; 3 - 4 - підскоки на правій.
8 р.
Дихати довільно

Спеціальні бігові та стрибкові вправи

1
Стрибки зі зміною лівої і правої ноги
50-100 р.
Дихати рівномірно

2
Стрибки у глибину з поворотом
10-15 р.
Обличчям та спиною вперед

3
Стрибки на обох ногах, імітуючи стрибки зі скакалкою
По 30 р.
З просуванням вперед та назад

4
Стрибки на ногах почергово, імітуючи стрибки зі скакалкою
По 30 р.
Дихати рівномірно

5
Біг спиною та обличчям уперед — по 2 кроки з поворотами, чергуючи з переходом на ходьбу
2 р. х20 м
Робота руками

6
Різновиди бігу та стрибків:

-дрібчастий;

-із захльостуванням гомілок;

-з високим підніманням стегон;

-з винесенням прямих ніг уперед, назад та в сторони;

-біг із прискоренням до 5 м;

-вистрибування з присіду
2 р. х 5 м
Дихати рівномірно

7
В. п. - упор присівши. Поштовхом обох ніг застрибнути у коло діаметром 40 см.
4-6 серій
Всього три кола, що знаходяться на відстані 50 см одне від одного

скачати

© Усі права захищені
написати до нас