Ім'я файлу: гнучкість.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 06.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
старший вік.docx
постава шкільного віку.docx

Комплекс вправ на гнучкість для дітей середнього шкільного віку

Виконав:Людвіченко Микита



Назва вправи та її опис

Дозування

Організаційно-методичні вказівки


1

В.п – о.с. - Стоячи в упорі на руках попереду, таз і ноги притиснуті до підлоги, голова закинута назад, тулуб прогинається назад. Опираючись на долоні та стопи, підняти таз на максимальну висоту і повернутися у зворотному напрямку.

10-15 разів.

Рух повільний, амплітуда максимальна.

2

В.п – о.с. -  З положення лежачи на спині, зігнути руки і ноги для опори.

Підняти таз на максимальну висоту, затриматися у такому стані на 3 - 5 секунд

5-8 разів. 

Виконувати вправу повільно, тримаючи рівновагу.

3

В.п – о.с. - Сидячи на колінах і гомілковостопному суглобі, тулуб нахилити вперед, обидві руки витягнуті вперед в упорі. Почати рух тулуба вперед, опираючись на обидві руки, до повного випрямлення ніг і рук, таз в кінці руху притиснути до підлоги

10-15 разів.

Рух повторити в зворотному напрямку . Вправу виконувати повільно.

4

В.п – о.с. - Лежачи на підлозі обличчям донизу, руки витягнуті вперед. Одночасно підняти вгору руки і ноги, прогинаючись у попереку. В такому стані залишитись на 3 - 5 секунд і повернутися до вихідного положення.

10-15 разів.

Вправа виконувати повільно, амплітуда максимальна.

5

В.п – о.с. - Стати на коліна в упорі на обидві руки спереду.

Вигнути спину вгору (розтягнути хребет) та повернутися до вихідного положення.

 10-15 разів.

Вправу виконувати повільно.

6

В.п – о.с. - ноги на ширині плечей, руки на

пояс.

1 – випад лівою ногою в ліву сторону,

руки в сторони;

2 – В.П.

3- випад правою ногою в право, руки в

3-4р

Спина пряма

7

В.п – о.с. - ноги нарізно, руки на поясі.

1- нахил тулуба вперед, руки в

сторони;

2 – В.П.;

3-4 – те саме

3-4р

Руки не згинати в

ліктях

8

В.п – о.с. - Лежачи на спині, руки та ноги витягнуті. Виконати одночасно підйом тулуба, рук та ніг догори і повернутися до вихідного положення.

10-15 разів.

Темп виконання середній, бажано долонями торкнутися стоп.

9

В.п – о.с. - 1 - 2 - руки вгору, стати навшпиньки, потягнутися, вдих;
3 - 4 - опустити руки через сторони, і.п. - Видих;

2 - 3 рази.

Вправу виконувати повільно.

10

В.п – о.с. -Стійка ноги нарізно, руки в сторони;
1 - 2 - нахил назад, згинаючи коліна, торкнутися руками п'ят.
3 - 4 – в.п.

6 - 8 разів.

Слідкувати за рівновагою

скачати

© Усі права захищені
написати до нас