Ім'я файлу: Мессаки_Курсовая_Физиология спорта и двигательной активности.pd
Розширення: pdf
Розмір: 317кб.
Дата: 08.07.2021
скачати
Розширення: pdf
Розмір: 317кб.
Дата: 08.07.2021
скачати
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ХАРЬКОВСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ Факультет (отделение Социально-гуманитарных технологий Кафедра (предметная, цикловая комиссия Физического воспитания Направление подготовки 017 Физическая культура и спорт Дисциплина Физиология спорта и двигательной активности Курсовая работа Тема работы Физиологические особенности физического воспитания и спортивной тренировки женщин Исполнитель Мессаки Алиса Реубеновна Преподаватель доцент Блещунова Екатерина Николаевна
Харьков 2020
Харьков 2020
Содержание Введение ………………………………………………………………………...3 1. Морфофункциональные особенности женского организма 1.1. Особенности деятельности центральной нервной системы и развития сенсорных систем 1.2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств ..………………………………………………………………………….7
1.3. Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности ...………….....9
1.4. Специфика вегетативных функций 2. Изменения функций организма в процессе тренировок .….……………...13
Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки ………………………………………….... 14
Влияние больших нагрузок на организм спортсменок ...………... 14 3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин ..…….....16
3.1. Специфический биологический цикл
3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла ……………………………………………………….....18 4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла …………………..………………………………………………………...20
4.1. Индивидуальные особенности биологического цикла .....………....20
4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса ....……………………………………………………………………....21 Выводы .…...…………………………………………………………….............22 Список источников информации ……………………………………………...24 2
1.3. Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности ...………….....9
1.4. Специфика вегетативных функций 2. Изменения функций организма в процессе тренировок .….……………...13
Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки ………………………………………….... 14
Влияние больших нагрузок на организм спортсменок ...………... 14 3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин ..…….....16
3.1. Специфический биологический цикл
3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла ……………………………………………………….....18 4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла …………………..………………………………………………………...20
4.1. Индивидуальные особенности биологического цикла .....………....20
4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса ....……………………………………………………………………....21 Выводы .…...…………………………………………………………….............22 Список источников информации ……………………………………………...24 2
Введение В настоящее время возрастает участие женщин во всех видах спорта,
включая те, которые традиционно считались мужскими. Конкуренция растет,
к спортивным результатам женщин предъявляются все более высокие требования, нагрузки увеличиваются. Данная работа ставит перед собой цель показать, что для достижения женщинами высоких результатов в
спорте необходимо знание психофизиологических возможностей и особенностей женского организма,
этапов биологического созревания, периодов овариально-менструального цикла,
восстанавливаемости функций.
Понимание этих процессов необходимо при планировании тренировочных нагрузок, при выборе тренировочных средств для развития физических качеств,
для технико-тактической и психологической подготовки. Важной задачей является создание таких методов тренировки спортсменок, при которых можно получить максимальную отдачу и не нанести при этом ущерба здоровью женщин. Здоровье женщин — это здоровье нации и будущих поколений, поэтому требования к женскому спорту нуждаются в грамотном подходе и понимании особенностей женского организма.
1. Морфофункциональные особенности женского организма Особенности строения и функций женского организма определяют его отличия в
умственной и
физической работоспособности.
В
общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды
(температурным сдвигам, голоду, кровопотере, ряду болезней, меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни [1, с. 357]. Женский и
мужской организмы различаются как по морфофункциональным параметрам,
так и
по особенностям гормонально-гуморальной регуляции [2, с. 144]. Основные различия связаны
включая те, которые традиционно считались мужскими. Конкуренция растет,
к спортивным результатам женщин предъявляются все более высокие требования, нагрузки увеличиваются. Данная работа ставит перед собой цель показать, что для достижения женщинами высоких результатов в
спорте необходимо знание психофизиологических возможностей и особенностей женского организма,
этапов биологического созревания, периодов овариально-менструального цикла,
восстанавливаемости функций.
Понимание этих процессов необходимо при планировании тренировочных нагрузок, при выборе тренировочных средств для развития физических качеств,
для технико-тактической и психологической подготовки. Важной задачей является создание таких методов тренировки спортсменок, при которых можно получить максимальную отдачу и не нанести при этом ущерба здоровью женщин. Здоровье женщин — это здоровье нации и будущих поколений, поэтому требования к женскому спорту нуждаются в грамотном подходе и понимании особенностей женского организма.
1. Морфофункциональные особенности женского организма Особенности строения и функций женского организма определяют его отличия в
умственной и
физической работоспособности.
В
общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды
(температурным сдвигам, голоду, кровопотере, ряду болезней, меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни [1, с. 357]. Женский и
мужской организмы различаются как по морфофункциональным параметрам,
так и
по особенностям гормонально-гуморальной регуляции [2, с. 144]. Основные различия связаны
с уровнем содержания в крови половых гормонов. У девочек влет начинается рост волос в подмышечной впадине, округляются бедра,
развиваются грудные железы и кости таза и появляется первая менструация.
Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 годам,
тогда как рост тела и окостенение скелета завершается к 19-20 годам. Для повышения эффективности тренировок нужно ориентироваться на индивидуальные особенности спортсменки, соответствие функциональным возможностям планируемых нагрузок, характер отдыха, питания, средств восстановления. Для женщин характерны специфические особенности деятельности мозга, высокая эмоциональная возбудимость и более раннее развитие физических качеств в процессе онтогенеза. Входе развития наибольший прирост абсолютной силы у девочек-подростков наблюдается в 12-14 лет.
Максимальные показатели силы достигаются влет. В связи с этим наиболее благоприятным возрастом для развития скоростно-силовых возможностей девочек считается 10-14 лет [2, с. 150].
Биологические ритмы в женском организме тесно связаны с работоспособностью. Правильное использование фаз ОМЦ, строгий подбор средств и методов в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями и учет специфики вида спорта неотъемлемое условие эффективного осуществления учебно-тренировочного процесса [2, с. 507]. Одним из актуальных вопросов является построение программы тренировочных занятий, недельных микроциклов и мезоциклов на базе ОМЦ.
Исследователи в области спорта и тренеры отмечают отрицательные влияния предменструальной и менструальной фаз цикла на физическую и техническую подготовку спортсменок. В это время ухудшается также психическое состояние спортсменок. Это приводит к снижению контроля над своими эмоциями, ухудшению взаимопонимания с партнерами, тренером,
судьями. В тоже время большинство тренеров не учитывают фаз менструального цикла при подготовке спортсменок к соревнованиям. В связи
развиваются грудные железы и кости таза и появляется первая менструация.
Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 годам,
тогда как рост тела и окостенение скелета завершается к 19-20 годам. Для повышения эффективности тренировок нужно ориентироваться на индивидуальные особенности спортсменки, соответствие функциональным возможностям планируемых нагрузок, характер отдыха, питания, средств восстановления. Для женщин характерны специфические особенности деятельности мозга, высокая эмоциональная возбудимость и более раннее развитие физических качеств в процессе онтогенеза. Входе развития наибольший прирост абсолютной силы у девочек-подростков наблюдается в 12-14 лет.
Максимальные показатели силы достигаются влет. В связи с этим наиболее благоприятным возрастом для развития скоростно-силовых возможностей девочек считается 10-14 лет [2, с. 150].
Биологические ритмы в женском организме тесно связаны с работоспособностью. Правильное использование фаз ОМЦ, строгий подбор средств и методов в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями и учет специфики вида спорта неотъемлемое условие эффективного осуществления учебно-тренировочного процесса [2, с. 507]. Одним из актуальных вопросов является построение программы тренировочных занятий, недельных микроциклов и мезоциклов на базе ОМЦ.
Исследователи в области спорта и тренеры отмечают отрицательные влияния предменструальной и менструальной фаз цикла на физическую и техническую подготовку спортсменок. В это время ухудшается также психическое состояние спортсменок. Это приводит к снижению контроля над своими эмоциями, ухудшению взаимопонимания с партнерами, тренером,
судьями. В тоже время большинство тренеров не учитывают фаз менструального цикла при подготовке спортсменок к соревнованиям. В связи
с этим многие спортсменки выступают в соревнованиях на фоне сниженных физических возможностей, а зачастую и плохого общего самочувствия. В
итоге спортивные результаты их очень низкие. Эти данные еще разговорят о нецелесообразности участия в соревнованиях спортсменок в фазе с пониженной работоспособностью.
Лучший результат в
период менструальной фазы показывают лишь единицы. При ежедневной тренировке необходимо соблюдать определенную ритмическую последовательность в планировании нагрузок на разных этапах тренировок.
Недельные микроциклы строятся в виде серии, состоящей из нескольких тренировочных занятий. В каждом ОМЦ женщины записывают недельные микроциклы: в 21-дневный – 3, в 28-дневный – 4; в 35-дневный – 5; в
42-дневном – 6. Построение тренировочного процесса понедельным микроциклам согласно ОМЦ необходимо для обеспечения правильного чередования нагрузки и отдыха. Воздействия основных нагрузок приходится при этом на более благоприятную фазу ОМЦ,
что дает возможность рационально использовать возможности спортсменки для достижения оптимального эффекта в пересечении нагрузок и обеспечить необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления [2, с. 151]. Для того чтобы упростить и избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом учесть все фазы ОМЦ, его нужно разделить на 5 фаз I менструальная, II – постменструальная, III –
овуляторная,
IV
–
постовуляторная,
V
–
предменструальная.
Продолжительность фаз при разных ОМЦ различна, они имеют индивидуальные колебания. Знания всех фаз для построения тренировочного процесса на основе каждого ОМЦ необходимо для правильного чередования нагрузок [1, с. 465]. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать особо тяжелыми для организма. Разработка методических основ оптимизации тренировочных нагрузок с учетом изменений функциональных возможностей женского организма на протяжении свойственных женщинам биологических циклов позволяет
итоге спортивные результаты их очень низкие. Эти данные еще разговорят о нецелесообразности участия в соревнованиях спортсменок в фазе с пониженной работоспособностью.
Лучший результат в
период менструальной фазы показывают лишь единицы. При ежедневной тренировке необходимо соблюдать определенную ритмическую последовательность в планировании нагрузок на разных этапах тренировок.
Недельные микроциклы строятся в виде серии, состоящей из нескольких тренировочных занятий. В каждом ОМЦ женщины записывают недельные микроциклы: в 21-дневный – 3, в 28-дневный – 4; в 35-дневный – 5; в
42-дневном – 6. Построение тренировочного процесса понедельным микроциклам согласно ОМЦ необходимо для обеспечения правильного чередования нагрузки и отдыха. Воздействия основных нагрузок приходится при этом на более благоприятную фазу ОМЦ,
что дает возможность рационально использовать возможности спортсменки для достижения оптимального эффекта в пересечении нагрузок и обеспечить необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления [2, с. 151]. Для того чтобы упростить и избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом учесть все фазы ОМЦ, его нужно разделить на 5 фаз I менструальная, II – постменструальная, III –
овуляторная,
IV
–
постовуляторная,
V
–
предменструальная.
Продолжительность фаз при разных ОМЦ различна, они имеют индивидуальные колебания. Знания всех фаз для построения тренировочного процесса на основе каждого ОМЦ необходимо для правильного чередования нагрузок [1, с. 465]. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать особо тяжелыми для организма. Разработка методических основ оптимизации тренировочных нагрузок с учетом изменений функциональных возможностей женского организма на протяжении свойственных женщинам биологических циклов позволяет
добиваться высоких спортивных результатов без угрозы для здоровья женщины [3]. Учитывать морфофункциональные параметры женщин нужно уже на самом начальном этапе подготовки - при спортивном отборе в вид спорта,
при котором в волейбол, баскетбол, гандбол отбираются высокорослые девочки, в спортивную гимнастику и фигурное катание – маленькие,
хрупкие, гибкие, с хорошей координацией, а в футбол – девушки среднего роста, выносливые, с хорошей нейромоторной реакцией. Начало занятий в гимнастике и фигурном катании у девочек очень раннее – слет при условии ранней спортивной специализации. Интенсивные физические нагрузки и снижение общей массы тела при низкой жировой массе приводят к нарушению менструального цикла. Если у не занимающихся спортом нормальный менструальный цикл устанавливается влет, то у девочек в гимнастике и фигурном катании – влети период формирования устойчивого менструального цикла длится 3-4 года, тогда как у девочек, не занимающихся спортом, – 0,5-1 год. У девочек-волейболисток и баскетболисток также наблюдается удлинение периода установления устойчивого менструального цикла [3].
1.1. Особенности деятельности центральной нервной системы и развития сенсорных систем Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чему мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но ив правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родными иностранным языком,
синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на методе рассказа. В тоже время скорость переработки информации у женщин ниже, чему мужчин.
Женщины легче решают стереотипные, а мужчины – новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе стем более высокий уровень мотивации, а также высокие показатели обучаемости женщин обуславливает достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениями замечаниям, что необходимо учитывать тренерами педагогам [1, c. 361]. Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чему мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают большую реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций,
уверенную ориентацию движений в
пространстве. Нарушение цветного зрения у женщин встречаются много реже ( в 0,5% случаев, чему мужчин ( в 8% случаев. Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона. Музыкальный слуху женщин враз лучше,
чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку [1, c. 364].
1.2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств У женщин длина тела меньше, чему мужчин в среднем на 10 см, весна кг. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например в гребле, упражнениях на бревне
при котором в волейбол, баскетбол, гандбол отбираются высокорослые девочки, в спортивную гимнастику и фигурное катание – маленькие,
хрупкие, гибкие, с хорошей координацией, а в футбол – девушки среднего роста, выносливые, с хорошей нейромоторной реакцией. Начало занятий в гимнастике и фигурном катании у девочек очень раннее – слет при условии ранней спортивной специализации. Интенсивные физические нагрузки и снижение общей массы тела при низкой жировой массе приводят к нарушению менструального цикла. Если у не занимающихся спортом нормальный менструальный цикл устанавливается влет, то у девочек в гимнастике и фигурном катании – влети период формирования устойчивого менструального цикла длится 3-4 года, тогда как у девочек, не занимающихся спортом, – 0,5-1 год. У девочек-волейболисток и баскетболисток также наблюдается удлинение периода установления устойчивого менструального цикла [3].
1.1. Особенности деятельности центральной нервной системы и развития сенсорных систем Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чему мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но ив правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родными иностранным языком,
синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на методе рассказа. В тоже время скорость переработки информации у женщин ниже, чему мужчин.
Женщины легче решают стереотипные, а мужчины – новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе стем более высокий уровень мотивации, а также высокие показатели обучаемости женщин обуславливает достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениями замечаниям, что необходимо учитывать тренерами педагогам [1, c. 361]. Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чему мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают большую реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций,
уверенную ориентацию движений в
пространстве. Нарушение цветного зрения у женщин встречаются много реже ( в 0,5% случаев, чему мужчин ( в 8% случаев. Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона. Музыкальный слуху женщин враз лучше,
чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку [1, c. 364].
1.2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств У женщин длина тела меньше, чему мужчин в среднем на 10 см, весна кг. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например в гребле, упражнениях на бревне
и т.п. Вместе стем большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях. Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений, большая гибкость. Сравнительно легче выполняется поперечный шпагат [2, с. 150]. У женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие, что способствует красоте и эффективности движений.
Леворукость встречается в 3 раза реже, чему мужчин. Преобладает правосторонняя асимметрия. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше,
чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (составляет примерно 30-35% веса тела. Относительная сила у женщин благодаря меньшему весу тела почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей мужчина более сильных мышц ног – 70-80%. Максимальные показатели силы достигаются в 15-16 лет.
Относительная сила по мере увеличения веса тела может практически не увеличиваться или даже снижаться. Скоростно-силовые возможности в наибольшей мере совершенствуются влет. В этот период особенно заметно растет прыгучесть [1, c. 379]. Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Время простой двигательной реакции руки на световые раздражения у высококвалифицированных спортсменок составляет в среднем 140 мс. Максимального значения показатели быстроты достигают у женщин влет. Максимальная скорость и частота движений у взрослых женщин на 10-15% ниже, чему мужчин [1, c. 380]. Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Максимальных показателей она достигает у женщин в возрасте 18-22 лет. Скоростная выносливость – к 14-15 годам. Статическая
Леворукость встречается в 3 раза реже, чему мужчин. Преобладает правосторонняя асимметрия. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше,
чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (составляет примерно 30-35% веса тела. Относительная сила у женщин благодаря меньшему весу тела почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей мужчина более сильных мышц ног – 70-80%. Максимальные показатели силы достигаются в 15-16 лет.
Относительная сила по мере увеличения веса тела может практически не увеличиваться или даже снижаться. Скоростно-силовые возможности в наибольшей мере совершенствуются влет. В этот период особенно заметно растет прыгучесть [1, c. 379]. Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Время простой двигательной реакции руки на световые раздражения у высококвалифицированных спортсменок составляет в среднем 140 мс. Максимального значения показатели быстроты достигают у женщин влет. Максимальная скорость и частота движений у взрослых женщин на 10-15% ниже, чему мужчин [1, c. 380]. Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Максимальных показателей она достигает у женщин в возрасте 18-22 лет. Скоростная выносливость – к 14-15 годам. Статическая
выносливость – к 15-20 годам. Реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки менее благоприятна. Они вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения. Наибольшую статическую выносливость у женщин имеют мышцы-разгибатели туловища. Уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью связочного аппарата. Хорошо выражена также ловкость движений [2, с. 143].
1.3. Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности Для женщин характерен более низкий, чем для мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%). Экономичность основного обмена определяет более высокую выживаемость женщин в
некоторых неблагоприятных условиях (например, при голодании. Рабочие энегротраты зависят от характера нагрузки. При сходстве биомеханических условий движений (работа на велоэргометре или на тредбане) энерготраты на 1 кг веса тела у женщин такие же, что и у мужчин.
Однако в условиях естественных локомоций они превышают показатели мужчин при ходьбе – на 6-7%, при беге – на 10%. При этом и общие рабочие энерготраты у женщин значительно больше. Это связано с менее экономичной техникой выполнения спортивных упражнений (у женщин короче и чаще шаги, больше колебание тела. Ежедневное потребление энергии у квалифицированных спортсменок порядка 3200-4000 ккал [1, c.
380] Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены на поверхности тела потовые железы,
кожа богаче капиллярами и эффективнее отдает тепло при работе. В связи с этим потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возраста.
9
1.3. Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности Для женщин характерен более низкий, чем для мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%). Экономичность основного обмена определяет более высокую выживаемость женщин в
некоторых неблагоприятных условиях (например, при голодании. Рабочие энегротраты зависят от характера нагрузки. При сходстве биомеханических условий движений (работа на велоэргометре или на тредбане) энерготраты на 1 кг веса тела у женщин такие же, что и у мужчин.
Однако в условиях естественных локомоций они превышают показатели мужчин при ходьбе – на 6-7%, при беге – на 10%. При этом и общие рабочие энерготраты у женщин значительно больше. Это связано с менее экономичной техникой выполнения спортивных упражнений (у женщин короче и чаще шаги, больше колебание тела. Ежедневное потребление энергии у квалифицированных спортсменок порядка 3200-4000 ккал [1, c.
380] Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены на поверхности тела потовые железы,
кожа богаче капиллярами и эффективнее отдает тепло при работе. В связи с этим потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возраста.
9
Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии (анаэробные возможности) на 20% ниже мужской, так как в их организме меньше общего количества аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ, креатинфосфата (КрФ) и углеводов. Причем у женщин меньше как мощность анаэробных процессов (измеряемая с помощью эргометрического теста, таки их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному кислородному долгу).
При максимально быстром беге вверх по лестнице мощность анаэробной работы у женщин оказалась примерно на 20% ниже мужской. Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже. В процессе индивидуального развития анаэробные возможности развиваются у девочек позже, чем аэробные, и снижаются в зрелом возрасте раньше [1, c. 382]. Аэробные возможности женщин, оцениваемые по показателю максимального потребления кислорода (МПК), в среднем меньше на, чему мужчин. У высококвалифицированных спортсменок МПК в среднем достигает 3,5-4,5 л мин мл • кг мин. Ограниченные аэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию,
что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена (ПАНО). До лет величины МПК у мальчиков и девочек почти не различаются.
Особенно быстрый рост абсолютной величины МПК у девочек наблюдается влет, дальнейшее нарастание может происходить лишь при систематической тренировке. Относительная величина МПК растет в меньшей степени, а после 14-16 лет может снижаться [2, с. 149]. Особенностью работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры.
Запасы жира в женском организме значительнее (в среднем около 30% веса тела, больше и абсолютное количество жира. Однако переход на утилизацию жиров означает менее экономное расходование кислорода и
При максимально быстром беге вверх по лестнице мощность анаэробной работы у женщин оказалась примерно на 20% ниже мужской. Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже. В процессе индивидуального развития анаэробные возможности развиваются у девочек позже, чем аэробные, и снижаются в зрелом возрасте раньше [1, c. 382]. Аэробные возможности женщин, оцениваемые по показателю максимального потребления кислорода (МПК), в среднем меньше на, чему мужчин. У высококвалифицированных спортсменок МПК в среднем достигает 3,5-4,5 л мин мл • кг мин. Ограниченные аэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию,
что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена (ПАНО). До лет величины МПК у мальчиков и девочек почти не различаются.
Особенно быстрый рост абсолютной величины МПК у девочек наблюдается влет, дальнейшее нарастание может происходить лишь при систематической тренировке. Относительная величина МПК растет в меньшей степени, а после 14-16 лет может снижаться [2, с. 149]. Особенностью работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры.
Запасы жира в женском организме значительнее (в среднем около 30% веса тела, больше и абсолютное количество жира. Однако переход на утилизацию жиров означает менее экономное расходование кислорода и
лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом кислорода [4, с.
1.4. Специфика вегетативных функций Особенности размеров и состава тела определяют и специфические черты вегетативных функций женского организма. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у женщин меньше, чему мужчин, примерно на мл. Дыхательный объем как в покое, таки вовремя работы меньше, а частота дыхания – выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной функции у женщин. Минутный объем дыхания (МОД) у женщин в покое около 3-5 л•мин
-1
, а при работе он достигает 100 л мини более, составляя примерно 80% от МОД у мужчин. При этом повышение МОД достигается менее выгодным соотношением частоты и
глубины дыхания и
сопровождается более выраженным утомлением дыхательных мышц.
Мужчины превосходят женщин также по величине максимальной легочной вентиляции (МЛВ) [2, с. 144]. В процессе индивидуального развития у девочек происходит переход от брюшного типа дыхания к грудному. Показатели ЖЕЛ, МОД и МЛВ,
абсолютные и относительные величины МПК достигают максимальных значений влета после 35 лет снижаются. В системе крови у женщин отмечена более высокая кроветворная функция, что обеспечивает хорошую переносимость больших потерь крови и является одной из защитных функций женского организма. У женщин также отмечено сниженное количество эритроцитов и
гемоглобина при одинаковому лиц обоего пола числе лейкоцитов и тромбоцитов. Меньше и объем циркулирующей крови на 1 кг массы тела. У
женщин содержится 4,5-5 л эритроцитов игл гемоглобина.
Более низкая (на 10-15%) концентрация в крови гемоглобина обуславливает
1.4. Специфика вегетативных функций Особенности размеров и состава тела определяют и специфические черты вегетативных функций женского организма. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у женщин меньше, чему мужчин, примерно на мл. Дыхательный объем как в покое, таки вовремя работы меньше, а частота дыхания – выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной функции у женщин. Минутный объем дыхания (МОД) у женщин в покое около 3-5 л•мин
-1
, а при работе он достигает 100 л мини более, составляя примерно 80% от МОД у мужчин. При этом повышение МОД достигается менее выгодным соотношением частоты и
глубины дыхания и
сопровождается более выраженным утомлением дыхательных мышц.
Мужчины превосходят женщин также по величине максимальной легочной вентиляции (МЛВ) [2, с. 144]. В процессе индивидуального развития у девочек происходит переход от брюшного типа дыхания к грудному. Показатели ЖЕЛ, МОД и МЛВ,
абсолютные и относительные величины МПК достигают максимальных значений влета после 35 лет снижаются. В системе крови у женщин отмечена более высокая кроветворная функция, что обеспечивает хорошую переносимость больших потерь крови и является одной из защитных функций женского организма. У женщин также отмечено сниженное количество эритроцитов и
гемоглобина при одинаковому лиц обоего пола числе лейкоцитов и тромбоцитов. Меньше и объем циркулирующей крови на 1 кг массы тела. У
женщин содержится 4,5-5 л эритроцитов игл гемоглобина.
Более низкая (на 10-15%) концентрация в крови гемоглобина обуславливает
меньшую кислородную емкость крови. Каждые 100 мл артериальной крови связывает у женщин в среднем 16,8 мл кислорода. Недостаточное кислородное снабжение мышц может приводить при работе, особенно в зоне субмаксимальной мощности, к резко выраженному закислению крови, при этом рН крови снижается от 7,38 до 7,11. Такие нагрузки тяжело переносятся женским организмом, особенно в период полового созревания [4]. Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. Абсолютный объем сердца не занимающихся спортом женщин составляет в среднем см, у спортсменок – 640-793 см. Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует меньшая величина МОК. Это компенсируется более высокой ЧСС и большей скоростью кровотока. Систолический объем крови в покое составляет у женщин примерно 57 мл, а при работе повышается до 120 мл и более. У спортсменок, тренирующихся на выносливость, систолический объем увеличен, что обеспечивает рост максимальной величины сердечного выброса при работе до 140-160 мл. Минутный объем крови у женщин порядка 4 л•мин
-1 в покое. Рабочее увеличение МОК (до 25 л•мин
-1
) достигается менее эффективным путем – за счет повышения ЧСС, которая у спортсменок выше, чему спортсменов, на уд мин. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд•мин
-1
При тренировке на выносливость развивается умеренная брадикардия. При выполнении одинаковой работы в аэробных условиях ЧСС у спортсменок выше на 20-40 уд • мин, чему спортсменов, но ниже, чему нетренированных женщин. На функциональное состояние и работоспособность женщин сильное влияние оказывает курение, алкоголь и наркотики. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чему мужчин. Последствия вредных привычек катастрофичны не только для состояния самой женщины, но и для здоровья ее детей [4].
12
-1 в покое. Рабочее увеличение МОК (до 25 л•мин
-1
) достигается менее эффективным путем – за счет повышения ЧСС, которая у спортсменок выше, чему спортсменов, на уд мин. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд•мин
-1
При тренировке на выносливость развивается умеренная брадикардия. При выполнении одинаковой работы в аэробных условиях ЧСС у спортсменок выше на 20-40 уд • мин, чему спортсменов, но ниже, чему нетренированных женщин. На функциональное состояние и работоспособность женщин сильное влияние оказывает курение, алкоголь и наркотики. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чему мужчин. Последствия вредных привычек катастрофичны не только для состояния самой женщины, но и для здоровья ее детей [4].
12
2. Изменение функций организма в процессе тренировок Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма. При выборе средств и методов повышения общей и специальной работоспособности в различных видах спорта и массовых формах физической культуры необходим учет особенностей организма женщин. При этом основное внимание должно уделяться сохранению их здоровья и детородной функции [3].
2.1. Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки Правильное построение тренировочного процесса обеспечивает гармоничное развитие основных физических,
нравственных и
морально-волевых качеств создает фундамент общей и специальной подготовленности спортсменок, позволяет доводить до высокого уровня возможности организма на базе постепенного их нарастания, обеспечивает индивидуализацию тренировочных нагрузок с учетом фаз специфического биологического цикла и на основе комплексного контроля за самочувствием женщин [1, c. 356]. Особое внимание должно уделяться подростковому периоду, когда физические упражнения должны сочетаться со сложной перестройкой всех функций организма в период полового созревания, и перегрузки могут приводить к функциональным расстройствами задержке развития. У
девочек-подростков 14-15 лет по сравнению со взрослыми женщинами кислородный запрос на работу умеренной мощности в 1,5 раза больше, а на работу, проходящую на уровне МПК — в 1,2 раза выше меньше дыхательный объем и систолический объем крови, но выше частота дыхания и сердцебиений при нагрузке артериовенозная разность и коэффициент использования кислорода ниже при работе на уровне МПК рН крови
снижается лишь до 7,3; отказ наступает при небольших сдвигах рН и гомеостаза. Грамотное использование физических нагрузок приводит к
повышению функциональных возможностей женского организма, которые по многим важнейшим показателям функционального состояния, аэробных и анаэробных возможностей, физических качеств начинают существенно превосходить своих сверстниц, не занимающихся спортом. Для спортсменок,
занимающихся циклическими видами спорта, особенно при тренировке на выносливость,
характерны более высокие показатели аэробных возможностей организма (МПК порядка 70-80 мл •кг
-1
•мин
-1
, у лыжниц – до мл•кг
-1
•мин
-1
), чем для спортсменок, в тренировке которых преобладает скоростно-силовая и скоростная направленность (МПК – 35-45 мл•кг
-1
•мин
-1
). При силовой тренировке у спортсменок слабее, чему спортсменов,
выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количеством мужских половых гормонов (андрогенов) в женском организме. При силовой тренировке у спортсменок слабее, чему спортсменов выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количеством мужских половых гормонов в женском организме [1, c. 357].
2. 2. Влияние больших нагрузок на организм спортсменок Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок,
недостаточное соблюдение принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спортсменок, к неблагоприятным изменениям,
прежде всего к
нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ), их регулярности, интенсивности и полному прекращению. Большие нагрузки вызывают увеличение выброса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, выброса надпочечниками андрогенов. Это тормозит гонадотропную функцию гипофиза ив результате нарушается функция яичников.
14
повышению функциональных возможностей женского организма, которые по многим важнейшим показателям функционального состояния, аэробных и анаэробных возможностей, физических качеств начинают существенно превосходить своих сверстниц, не занимающихся спортом. Для спортсменок,
занимающихся циклическими видами спорта, особенно при тренировке на выносливость,
характерны более высокие показатели аэробных возможностей организма (МПК порядка 70-80 мл •кг
-1
•мин
-1
, у лыжниц – до мл•кг
-1
•мин
-1
), чем для спортсменок, в тренировке которых преобладает скоростно-силовая и скоростная направленность (МПК – 35-45 мл•кг
-1
•мин
-1
). При силовой тренировке у спортсменок слабее, чему спортсменов,
выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количеством мужских половых гормонов (андрогенов) в женском организме. При силовой тренировке у спортсменок слабее, чему спортсменов выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количеством мужских половых гормонов в женском организме [1, c. 357].
2. 2. Влияние больших нагрузок на организм спортсменок Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок,
недостаточное соблюдение принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спортсменок, к неблагоприятным изменениям,
прежде всего к
нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ), их регулярности, интенсивности и полному прекращению. Большие нагрузки вызывают увеличение выброса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, выброса надпочечниками андрогенов. Это тормозит гонадотропную функцию гипофиза ив результате нарушается функция яичников.
14
Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до начала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления — приводить ко вторичному их исчезновению. Рис. Возрастные периоды первых менструаций у спортсменок [1, с. 468] Нарушения менструального цикла зависят от чрезмерности нагрузок и не зависят от избранного вида спорта. Так, у женщин-стайеров наблюдаются значительные перестройки в организме они отличаются меньшей массой тела, уменьшением процента жировой ткани, подавлением активности гипоталамо-гипофизарно-половой системы. В результате этого в крови снижается содержание гонадотропных и половых гормонов (фоллитропина,
эстрогена и прогестерона. В 50% случаев у бегуний на длинные дистанции наблюдалось уменьшение максимального диаметра фолликулов, чего не отмечалось у бегуний трусцой [1, с. 470]. У женщин, занимающихся марафонским бегом, отмечали дефицит железа, возникающий в результате его больших потерь с потоми недостаточным возмещением с пищей. Это приводило к развитию железодефицитной анемии,
недостаточному снабжению организма кислородом и падению спортивной работоспособности. Примерно у 1/3
женщин,
тренирующихся на выносливость,
фиксировали задержку
эстрогена и прогестерона. В 50% случаев у бегуний на длинные дистанции наблюдалось уменьшение максимального диаметра фолликулов, чего не отмечалось у бегуний трусцой [1, с. 470]. У женщин, занимающихся марафонским бегом, отмечали дефицит железа, возникающий в результате его больших потерь с потоми недостаточным возмещением с пищей. Это приводило к развитию железодефицитной анемии,
недостаточному снабжению организма кислородом и падению спортивной работоспособности. Примерно у 1/3
женщин,
тренирующихся на выносливость,
фиксировали задержку
наступления первых менструаций, а после их наступления развитие их недостаточности или прекращения (аменореи. У спортсменок с аменореей зарегистрировано понижение плотности костной ткани,
степени минерализации отростков поясничных позвонков, а как следствие остеопороза — частые переломы костей. Причиной развития спортивной аменореи считают снижение содержания в организме жира. При его показателях ниже определенного уровня (16% массы тела) нарушается продукция женских половых гормонов эстрогенов, связанная с жировой тканью, отчего тормозится выделение нейрогормонов гипоталамуса. Их отсутствие нарушает контроль гипофизом функций яичников и приводит к отсутствию овуляции. Явления эти обратимы. После снижения физических нагрузок протекание ОМЦ через 2-3 месяца нормализуется. Для профилактики описанных явлений рекомендуется, помимо снижения нагрузки, увеличение в
рационе кальция и
железа,
введение эстрогенов,
устранение физиологических и эмоциональных стрессов [1, с. 470].
3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин
3.1. Специфический биологический цикл Физиологическое состояние разных систем и
физическая работоспособность в целому женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Вместе стем и физические нагрузки могут оказывать влияние на его протекание.
При очень значительных индивидуальных вариациях в характере и интенсивности физиологических изменений на протяжении менструального цикла можно выделить наиболее типичные, чаще всего повторяющиеся [4, с. 66]. Уже в середине менструального цикла начинает уменьшаться концентрация эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, а также белков в крови, что связано с увеличением объема плазмы крови, вызванной задержкой солей и воды в теле. Непосредственно перед началом менструации
степени минерализации отростков поясничных позвонков, а как следствие остеопороза — частые переломы костей. Причиной развития спортивной аменореи считают снижение содержания в организме жира. При его показателях ниже определенного уровня (16% массы тела) нарушается продукция женских половых гормонов эстрогенов, связанная с жировой тканью, отчего тормозится выделение нейрогормонов гипоталамуса. Их отсутствие нарушает контроль гипофизом функций яичников и приводит к отсутствию овуляции. Явления эти обратимы. После снижения физических нагрузок протекание ОМЦ через 2-3 месяца нормализуется. Для профилактики описанных явлений рекомендуется, помимо снижения нагрузки, увеличение в
рационе кальция и
железа,
введение эстрогенов,
устранение физиологических и эмоциональных стрессов [1, с. 470].
3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин
3.1. Специфический биологический цикл Физиологическое состояние разных систем и
физическая работоспособность в целому женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Вместе стем и физические нагрузки могут оказывать влияние на его протекание.
При очень значительных индивидуальных вариациях в характере и интенсивности физиологических изменений на протяжении менструального цикла можно выделить наиболее типичные, чаще всего повторяющиеся [4, с. 66]. Уже в середине менструального цикла начинает уменьшаться концентрация эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, а также белков в крови, что связано с увеличением объема плазмы крови, вызванной задержкой солей и воды в теле. Непосредственно перед началом менструации
содержание эритроцитов и гемоглобина в крови нарастает, особенно у спортсменок. В дни менструации происходит потеря эритроцитов и гемоглобина, что приводит к снижению кислородной емкости крови, степень которого зависит от объема кровопотерь. В эту фазу свертываемость крови понижается как результат уменьшения числа тромбоцитов и активности фибринолитической системы.
Кровопотери служат мощным физиологическим раздражителем для последующего усиления эритропоэза.
Примерно к середине менструального цикла кислородная емкость крови достигает максимума [4, с. 65]. В предменструальную фазу и фазу менструации снижены основной обмен и температура тела. В фазу менструации потоотделение при мышечной работе начинается раньше, чем в остальные фазы цикла. Этот эффект, вероятно, связан со снижением содержания эстрогенов (женских половых гормонов),
которые оказывают тормозящее действие на потоотделение.
Поэтому вовремя менструации мышечная работоспособность может быть особенно чувствительна к повышенной температуре окружающей среды. Пульсовая реакция на одну и туже аэробную нагрузку может в зависимости от фаз цикла несколько изменяться. Даже в отсутствие изменений пульсовой реакции или скорости потребления О выполняемая в период менструации физическая нагрузка может субъективно восприниматься как более тяжелая. Поэтому влияние менструального цикла на физическую работоспособность часто зависит от психического состояния женщины [4, с. 65]. Максимальная произвольная мышечная сила часто снижается за несколько дней до начала менструации и остается такой на протяжении всех дней менструации. Обычно менструальный цикл существенно не влияет на спортивную работоспособность. Однако имеются большие индивидуальные вариации.
Определенное значение имеет вид спорта. Менструация меньше всего влияет
Кровопотери служат мощным физиологическим раздражителем для последующего усиления эритропоэза.
Примерно к середине менструального цикла кислородная емкость крови достигает максимума [4, с. 65]. В предменструальную фазу и фазу менструации снижены основной обмен и температура тела. В фазу менструации потоотделение при мышечной работе начинается раньше, чем в остальные фазы цикла. Этот эффект, вероятно, связан со снижением содержания эстрогенов (женских половых гормонов),
которые оказывают тормозящее действие на потоотделение.
Поэтому вовремя менструации мышечная работоспособность может быть особенно чувствительна к повышенной температуре окружающей среды. Пульсовая реакция на одну и туже аэробную нагрузку может в зависимости от фаз цикла несколько изменяться. Даже в отсутствие изменений пульсовой реакции или скорости потребления О выполняемая в период менструации физическая нагрузка может субъективно восприниматься как более тяжелая. Поэтому влияние менструального цикла на физическую работоспособность часто зависит от психического состояния женщины [4, с. 65]. Максимальная произвольная мышечная сила часто снижается за несколько дней до начала менструации и остается такой на протяжении всех дней менструации. Обычно менструальный цикл существенно не влияет на спортивную работоспособность. Однако имеются большие индивидуальные вариации.
Определенное значение имеет вид спорта. Менструация меньше всего влияет
на работоспособность спринтеров и больше всего на работоспособность спортсменок,
тренирующих выносливость.
В
период менструации работоспособность волейболисток, баскетболисток, гимнасток обычно ниже нормальной, но сравнительно выше, чему специализирующихся в упражнениях на выносливость. Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях могут оказывать некоторое влияние на сроки начала и характер протекания менструального цикла. Отмечена связь наступления аменореи с потерей жира в результате систематических физических нагрузок. Аменорею можно рассматривать как защитный механизм, предотвращающий потери железа с менструальной кровью. Дефицит железа вообще довольно часто обнаруживается у представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, но особенно часто — у женщин-стайеров [4, с. 62].
3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную фазы,
а также в
овуляторные дни умственная и
физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса. Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в І фазе ОМЦ
понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость [3]. Накопление в крови эстрогена во II фазе нормализует функции организма,
оказывает положительное влияние на функционирование центральной
тренирующих выносливость.
В
период менструации работоспособность волейболисток, баскетболисток, гимнасток обычно ниже нормальной, но сравнительно выше, чему специализирующихся в упражнениях на выносливость. Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях могут оказывать некоторое влияние на сроки начала и характер протекания менструального цикла. Отмечена связь наступления аменореи с потерей жира в результате систематических физических нагрузок. Аменорею можно рассматривать как защитный механизм, предотвращающий потери железа с менструальной кровью. Дефицит железа вообще довольно часто обнаруживается у представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, но особенно часто — у женщин-стайеров [4, с. 62].
3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную фазы,
а также в
овуляторные дни умственная и
физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса. Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в І фазе ОМЦ
понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость [3]. Накопление в крови эстрогена во II фазе нормализует функции организма,
оказывает положительное влияние на функционирование центральной
нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций.
Облегчается автоматизация движений.
Работоспособность организма повышается [1, с. 469]. В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена. На снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и
повышается функциональная стоимость выполняемой работы,
наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода. В І фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы).
Повышается возбудимость центральной нервной системы. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины — появляются раздражительность, утомляемость,
тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает [4, с. Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I, I II и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой
Облегчается автоматизация движений.
Работоспособность организма повышается [1, с. 469]. В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена. На снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и
повышается функциональная стоимость выполняемой работы,
наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода. В І фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы).
Повышается возбудимость центральной нервной системы. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины — появляются раздражительность, утомляемость,
тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает [4, с. Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I, I II и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой
работы и возникает физиологический стресса во II и IV фазах ОМЦ
работоспособность повышается (рис. 2): Рис. 2. Изменения в спортивной работоспособности в зависимости от фаз ОМЦ
[1, с. 471]
4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического овариально-менструального цикла.
4.1. Индивидуальные особенности протекания биологического цикла у спортсменок Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I II и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную, когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты.
20
работоспособность повышается (рис. 2): Рис. 2. Изменения в спортивной работоспособности в зависимости от фаз ОМЦ
[1, с. 471]
4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического овариально-менструального цикла.
4.1. Индивидуальные особенности протекания биологического цикла у спортсменок Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I II и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную, когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты.
20
Поданным итальянского Института спортивной медицины, снижение работоспособности вовремя менструаций среди высококвалифицированных спортсменок в возрасте 12-22 лет отмечали у 7,4% волейболисток, 9,5%
дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц. В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость,
у представительниц гребли уменьшается общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболисток снижаются скоростные качества, быстрота и точность передач, ухудшается тактическое мышление, особенно в последние минуты игрового времени,
у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и падают результаты шоссейных гонок у пловчих снижается средняя дистанционная скорость и специальная выносливость [1, c. 373].
4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок — как его общей длительности, таки сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл должны быть включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. В мезоцикле при длительности ОМЦ 30-32 дня должно содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней — 4 микроцикла, при длительности 24 дня — 3,5
микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день — 3 микроцикла [5]. В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц
дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц. В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость,
у представительниц гребли уменьшается общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболисток снижаются скоростные качества, быстрота и точность передач, ухудшается тактическое мышление, особенно в последние минуты игрового времени,
у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и падают результаты шоссейных гонок у пловчих снижается средняя дистанционная скорость и специальная выносливость [1, c. 373].
4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок — как его общей длительности, таки сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл должны быть включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. В мезоцикле при длительности ОМЦ 30-32 дня должно содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней — 4 микроцикла, при длительности 24 дня — 3,5
микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день — 3 микроцикла [5]. В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц
на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук.
Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений вводе. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом в I фазу —12 %, в II фазу — 30%, в III фазу — 10%, в ІVфазу — 35%, в V фазу —13% [5]. Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха,
способствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом ив менструальную фазу. Отдельные выдающиеся спортсменки даже показывали в этот период рекордные результаты на международных соревнованиях [3]. Следует также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью иродами. Считают, что впервые месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить тренировки.
Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью [5]. Выводы Практический опыт показывает, что большинство тренеров в работе с женщинами используют те же средства и методы, что при работе с
Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений вводе. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом в I фазу —12 %, в II фазу — 30%, в III фазу — 10%, в ІVфазу — 35%, в V фазу —13% [5]. Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха,
способствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом ив менструальную фазу. Отдельные выдающиеся спортсменки даже показывали в этот период рекордные результаты на международных соревнованиях [3]. Следует также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью иродами. Считают, что впервые месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить тренировки.
Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью [5]. Выводы Практический опыт показывает, что большинство тренеров в работе с женщинами используют те же средства и методы, что при работе с
мужчинами. Это совершенно неправильный подход. Сейчас идет тенденция к увеличению тренировочных нагрузок у женщин. Возрастающая спортивная конкуренция требует искать новые пути повышения спортивных результатов.
За последние десятилетия появилось достаточно наблюдений, которые доказывают, что большие физические нагрузки небезразличны для организма женщины и ее репродуктивного здоровья. Различия в спортивных достижениях зависят от разной биологии мужчин и женщина также от эффективности спортивной подготовки,
которая избирательно воздействует на факторы и определяет спортивный результат женщин.
Проведенное исследование показало, что повысить уровень достижений в женском спорте можно с помощью специального подхода, а именно
● учета специфического биологического ритма женского организма
● учета динамики спортивной работоспособности в различных фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ);
● учета гормонального статуса спортсменок. Особенности построения тренировочного процесса для женщин напрямую зависит от анатомических и физиологических отличий женского организма и от гормонального статуса женщины. Наиболее высокие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей проявляются у девушек вначале постменструальной и постовуляторной фаз цикла, что соответствует пикам содержания половых гормонов. Самые низкие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей у девушек в силовых видах спорта были обнаружены в менструальной и овуляторной фазах. В практической работе тренеру необходимо учитывать снижение работоспособности и функциональных возможностей организма женщины в разные фазы цикла. Например, можно максимально усложнять программу тренировки в постменструальные и постовуляторные дни. В период
За последние десятилетия появилось достаточно наблюдений, которые доказывают, что большие физические нагрузки небезразличны для организма женщины и ее репродуктивного здоровья. Различия в спортивных достижениях зависят от разной биологии мужчин и женщина также от эффективности спортивной подготовки,
которая избирательно воздействует на факторы и определяет спортивный результат женщин.
Проведенное исследование показало, что повысить уровень достижений в женском спорте можно с помощью специального подхода, а именно
● учета специфического биологического ритма женского организма
● учета динамики спортивной работоспособности в различных фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ);
● учета гормонального статуса спортсменок. Особенности построения тренировочного процесса для женщин напрямую зависит от анатомических и физиологических отличий женского организма и от гормонального статуса женщины. Наиболее высокие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей проявляются у девушек вначале постменструальной и постовуляторной фаз цикла, что соответствует пикам содержания половых гормонов. Самые низкие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей у девушек в силовых видах спорта были обнаружены в менструальной и овуляторной фазах. В практической работе тренеру необходимо учитывать снижение работоспособности и функциональных возможностей организма женщины в разные фазы цикла. Например, можно максимально усложнять программу тренировки в постменструальные и постовуляторные дни. В период
сниженной работоспособности необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, как по объему, таки по интенсивности, чередовать их с более частыми паузами отдыха. Проведенный анализ показывает, что к спортивным нагрузкам женщин должен быть грамотный подход с
учетом всех психофизиологических особенностей. Это важно не только для достижения женщинами высоких спортивных результатов, но и для сохранения их репродуктивного здоровья.
Список источников информации
1. Солодков АС, Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.
Возрастная: учебник : Изд. е, испр. и доп. М. : Спорт, 2015. 620 с. – URL:
https://ru.1lib.eu/book/2909136/f7efd0 2. Каструба М.Д., Егорычева Е.В. Актуальные проблемы женского спорта. Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании : Материалы
VII межрегиональной науч.-практ. конф, г. Москва, 2017. – с. 143-151. –
URL: https://www.mgpu.ru/uploads/2017-04-20_mgpu-pifks__vii-ya_konferentsia_ww w-fdc66647d1ac1cee.pdf
3. Иорданская Ф.Ф.
Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта. –
URL: https://smekni.com/a/223159-2/morfofunktsionalnye-vozmozhnosti-zhenshchin-v- protsesse-dolgovremennoy-adaptatsii-k-nagruzkam-sovremennogo-sporta-2/
4. Фоменко И.А. Особенности функциональной подготовленности спортсменок разного уровня адаптированности к мышечной деятельности : Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. – URL: https://www.volgmed.ru/uploads/dsovet/thesis/6-603-fomenko_irina_aleksandrovn a.pdf
24
учетом всех психофизиологических особенностей. Это важно не только для достижения женщинами высоких спортивных результатов, но и для сохранения их репродуктивного здоровья.
Список источников информации
1. Солодков АС, Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.
Возрастная: учебник : Изд. е, испр. и доп. М. : Спорт, 2015. 620 с. – URL:
https://ru.1lib.eu/book/2909136/f7efd0 2. Каструба М.Д., Егорычева Е.В. Актуальные проблемы женского спорта. Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании : Материалы
VII межрегиональной науч.-практ. конф, г. Москва, 2017. – с. 143-151. –
URL: https://www.mgpu.ru/uploads/2017-04-20_mgpu-pifks__vii-ya_konferentsia_ww w-fdc66647d1ac1cee.pdf
3. Иорданская Ф.Ф.
Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта. –
URL: https://smekni.com/a/223159-2/morfofunktsionalnye-vozmozhnosti-zhenshchin-v- protsesse-dolgovremennoy-adaptatsii-k-nagruzkam-sovremennogo-sporta-2/
4. Фоменко И.А. Особенности функциональной подготовленности спортсменок разного уровня адаптированности к мышечной деятельности : Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. – URL: https://www.volgmed.ru/uploads/dsovet/thesis/6-603-fomenko_irina_aleksandrovn a.pdf
24
5. Васин С.Г. Особенности тренировочного процесса женщин с учетом протекания овариально-менструального цикла : Инновационная наука.
Медицинские науки : Международный научный журнал, 2016, №7. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-trenirovochnogo-protsessa-zhenschin- s-uchetom-protekaniya-ovarialno-menstrualnogo-tsikla/viewe
25