Ім'я файлу: Атлетична гімнастика як вид самостійних занять фізичною культуро
Розширення: doc
Розмір: 24кб.
Дата: 11.06.2020
скачати
Розширення: doc
Розмір: 24кб.
Дата: 11.06.2020
скачати
САМАРСЬКИЙ ІНСТИТУТ БІЗНЕСУ ТА УПРАВЛІННЯ
ФАКУЛЬТЕТ ЕКОНОМІКИ І УПРАВЛІННЯ
Контрольна робота
З ДИСЦИПЛІНИ: «Фізична культура»
На тему: «Гімнастика як вид самостійних занять фізичною культурою»
Роботу виконав:
студентка групи
МС-406-5, 5
Роботу перевірив:
викладач з фізичної культури
Самара 2009
Атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, що представляє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути поддержівающе-тонізуючим або розвивають. При цьому зберігаються основні принципи і методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, при плануванні конкретної тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).
До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, які відрізняються характером і умовами виконання:
1-а група - вправи без обтяжень і предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (ланки);
2-а група - вправи на снарядах масового типу та гімнастичного багатоборства;
3-тя група - вправи з гімнастичними предметами певної конструкції і тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори і т.п.);
4-а група - вправи зі стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга);
5-а група - вправи з партнером (в парах, трійках);
6-а група - вправи на тренажерах і спеціальних пристроях.
Для забезпечення належного ефекту силового тренування та управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, в яку входять: фізичні вправи, супутні силового розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активного відпочинку, на розтягування і розслаблення.
Наведемо приклад уроку атлетичної гімнастики для початківців. Основне завдання - гармонійний фізичний розвиток і загальна силова підготовка. Особливість заняття - помірна силове навантаження на різні м'язові групи. Засоби заняття - загально-розвиваючі вправи силового характеру з предметами і без предметів, вправи на снарядах, кругова силове тренування. Тривалість заняття від 30 до 45 хвилин в залежності від рівня підготовленості що займаються і конкретних завдань. Можливий контингент займаються - школярі 10-14 років.
Особливістю даного уроку є широкий діапазон регламентують параметрів залежно від умов проведення та індивідуальних можливостей займаються. При цьому слід підкреслити наступне:
1) для отримання відчутного ефекту занять необхідний триразовий режим занять на тиждень зі зміною комплексу вправ через кожні 2-3 тижні;
2) у підготовчій частині уроку рекомендується використовувати комплекс з 6-8 вправ загального силового характеру, а основна частина повинна відрізнятися різноманітністю засобів і впливом на більшість м'язових груп різних ланок тіла, при цьому показник моторної щільності даної частини уроку повинен бути в межах 80%;
3) бажано використання допоміжних вправ на уроці атлетичної гімнастики: на гнучкість, координацію, обертання, рівновагу, релаксацію та інші, причому їх місцем може бути як закінчення заняття, так і основна частина, коли необхідні активний відпочинок або рухові перемикання.
| Зміст | Дозування | Методичні особливості |
| I. Підготовча частина (6-10 хв.) | ||
| 1. Човниковий біг навколо двох-трьох гімнастичних лавок. | 35-40 сек. | Пульсова зона 120 уд. / хв. |
| 2. З стійки ноги нарізно - нахили вперед і назад з торканням руками шкарпеток і п'ят. | 20-30 повторень | При нахилі назад невелике згинання ніг у колінах |
| 3. У парах, стоячи обличчям один до одного, руки вперед - почергові згинання та розгинання рук з опором. | 10-12 разів | Опір близьке до максимального. |
| 4. У опори - присідання на одній нозі, інша - вперед. | 8-10 разів на кожній | Допомога опорною рукою мінімальна. |
| 5. У парах, зі стійки ноги нарізно, випростуючись після нахилу вперед, кидок набивного м'яча (1 кг) знизу. | 10-12 разів | Відстань між партнерами 3-5 м. |
| 6. З стійки руки вниз з м'ячем (див. упр. 5) кидок м'яча вгору, поворот на місці на 360 ° і ловля м'яча. | 8-10 разів | Чергування поворотів вліво і вправо. |
| 7. Поштовхом двох ніг стрибки через гімнастичну лаву: вперед-назад або вліво-вправо. | 12-14 повторень | Без зупинок, темп помірний. |
| 8. З стійки руки вниз, набивний м'яч у руках (1 кг), присідаючи, перекат назад у групуванні, то ж вперед у присед, стрибок вгору - руки з м'ячем вгору. | 6-8 разів. | М'яч притискати до грудей, стрибок вгору максимальний. |
| II. Основна частина (20-30 хв.) | ||
| 1. Лазіння по канату (3-4 м) за допомогою рук і ніг у два або три прийоми. | 3 підходи | Кожен підхід без зупинок, відпочинок між ними 30 сек. |
| 2. Кінь (козел), висота 1 м - лежачи на животі, ноги закріплені або зафіксовані партнером, руки за головою, в руках набивний м'яч або гантеля (1 кг) - піднімання й опускання тулуба. | 2 підходи по 10 разів | Регламентація: за вагою обтяження або положення рук. |
| 3. Бруси паралельні - з упора на кінцях брусів, поштовхом двох рук перескоки вперед вздовж жердин. | 3 підходи | Уникати сильного згинання рук. |
| 4. Перекладина висока - з вису підтягування і підйом силою в упор з почерговим перекладом рук в упор і повільне опускання вперед у вис. | 2 підходи по 8 разів | Надання допомоги або супровід при підйомі. |
| 5. Кругове тренування - шість станцій: - З приседа вистрибування вгору; - Віджимання в упорі лежачи, руки ширше плечей; - Піднімання прямих ніг у висі; - Стрибки через скакалку: два простих і один з подвійним обертанням; - З положення стоячи ноги нарізно, в руках обтяження (2,5 кг), нахил вперед, випростуючись, підняти руки вгору, і.п. - З положення лежачи на спині сивий зігнувшись і повернутися у вихідне положення. | 1-2 кола | Кожне завдання виконується без пауз протягом 30 сек., На зміну станцій - по 10 сек., Можлива регламентація по темпу і тривалості виконання завдань. |
| 6. Кільця - з вису піднімання прямих ніг у вис зігнувшись і опускання у вис ззаду, потім зворотний перехід у вис. | 2 підходи по 6 разів | Можливі проводка і допомогу при виконанні. |
| 7. Лазіння по гімнастичній стінці вгору-вниз з обтяженням, наприклад, партнер сидить на плечах. | 3 підходи | Підбір обтяжень індивідуальний. |
| III. Заключна частина (4-6 хв.) | ||
| 1. Стоячи спиною біля гімнастичної стінки, руки хватом на рівні плечей - прогинання вперед і повернення в і.п. | 4-6 повторень | Повільне рух з максимальним випрямленням рук. |
| 2. Випрямлення і витягування у висі (на гімнастичній стінці, перекладині, високих брусах і т.п.) з утриманням максимально прямого положення. | 2 підходи по 10-15 сек. | Рух довільне або з обтяженням. |
| 3. Стоячи ноги нарізно на гімнастичній стінці, руки хватом на рівні пояса - нахил вперед зі згинанням в тазостегнових суглобах, повернення в і. п. | 6-8 разів | Зберігати пряме положення рук і ніг. |
Атлетична гімнастика - не панацея. Але її цінність і для суспільства, і майже для кожної конкретної людини набагато вище, ніж гімнастики спортивної та художньої разом узятих і вже, тим більше, гімнастики силовий, тобто важкої атлетики.
Атлетична гімнастика в тій чи іншій мірі може і повинна бути доповненням до інших видів занять фізкультурою - біжу, плаванню, футболу, єдиноборств і т.д. Займатися можуть чоловіки і жінки, дорослі і діти. Зі збільшенням віку такі заняття навіть корисніше, ніж молодим. Особливо жінкам. Справа в тому, що силове тренування перешкоджає розвитку остеопорозу. Але, звичайно, якщо займатися з головою. Розумні заняття атлетикою - атлетизмом можуть допомогти в тренуванні серцево-судинної системи, регуляції ваги, корекції фігури, як засіб загальної фізичної та спеціальної підготовки в спорті, різних професіях і інше, та інше.
//ua-referat.com