Ім'я файлу: Атлетична гімнастика як вид самостійних занять фізичною культуро
Розширення: doc
Розмір: 24кб.
Дата: 11.06.2020

САМАРСЬКИЙ ІНСТИТУТ БІЗНЕСУ ТА УПРАВЛІННЯ

ФАКУЛЬТЕТ ЕКОНОМІКИ І УПРАВЛІННЯ

Контрольна робота

З ДИСЦИПЛІНИ: «Фізична культура»

На тему: «Гімнастика як вид самостійних занять фізичною культурою»

Роботу виконав:

студентка групи

МС-406-5, 5

Роботу перевірив:

викладач з фізичної культури

Самара 2009

Атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, що представляє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути поддержівающе-тонізуючим або розвивають. При цьому зберігаються основні принципи і методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, при плануванні конкретної тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).

До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, які відрізняються характером і умовами виконання:

1-а група - вправи без обтяжень і предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (ланки);

2-а група - вправи на снарядах масового типу та гімнастичного багатоборства;

3-тя група - вправи з гімнастичними предметами певної конструкції і тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори і т.п.);

4-а група - вправи зі стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга);

5-а група - вправи з партнером (в парах, трійках);

6-а група - вправи на тренажерах і спеціальних пристроях.

Для забезпечення належного ефекту силового тренування та управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, в яку входять: фізичні вправи, супутні силового розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активного відпочинку, на розтягування і розслаблення.

Наведемо приклад уроку атлетичної гімнастики для початківців. Основне завдання - гармонійний фізичний розвиток і загальна силова підготовка. Особливість заняття - помірна силове навантаження на різні м'язові групи. Засоби заняття - загально-розвиваючі вправи силового характеру з предметами і без предметів, вправи на снарядах, кругова силове тренування. Тривалість заняття від 30 до 45 хвилин в залежності від рівня підготовленості що займаються і конкретних завдань. Можливий контингент займаються - школярі 10-14 років.

Особливістю даного уроку є широкий діапазон регламентують параметрів залежно від умов проведення та індивідуальних можливостей займаються. При цьому слід підкреслити наступне:

1) для отримання відчутного ефекту занять необхідний триразовий режим занять на тиждень зі зміною комплексу вправ через кожні 2-3 тижні;

2) у підготовчій частині уроку рекомендується використовувати комплекс з 6-8 вправ загального силового характеру, а основна частина повинна відрізнятися різноманітністю засобів і впливом на більшість м'язових груп різних ланок тіла, при цьому показник моторної щільності даної частини уроку повинен бути в межах 80%;

3) бажано використання допоміжних вправ на уроці атлетичної гімнастики: на гнучкість, координацію, обертання, рівновагу, релаксацію та інші, причому їх місцем може бути як закінчення заняття, так і основна частина, коли необхідні активний відпочинок або рухові перемикання.

Зміст

Дозування

Методичні особливості

I. Підготовча частина (6-10 хв.)

1. Човниковий біг навколо двох-трьох гімнастичних лавок.

35-40 сек.

Пульсова зона 120 уд. / хв.

2. З стійки ноги нарізно - нахили вперед і назад з торканням руками шкарпеток і п'ят.

20-30 повторень

При нахилі назад невелике згинання ніг у колінах

3. У парах, стоячи обличчям один до одного, руки вперед - почергові згинання та розгинання рук з опором.

10-12 разів

Опір близьке до максимального.

4. У опори - присідання на одній нозі, інша - вперед.

8-10 разів на кожній

Допомога опорною рукою мінімальна.

5. У парах, зі стійки ноги нарізно, випростуючись після нахилу вперед, кидок набивного м'яча (1 кг) знизу.

10-12 разів

Відстань між партнерами 3-5 м.

6. З стійки руки вниз з м'ячем (див. упр. 5) кидок м'яча вгору, поворот на місці на 360 ° і ловля м'яча.

8-10 разів

Чергування поворотів вліво і вправо.

7. Поштовхом двох ніг стрибки через гімнастичну лаву: вперед-назад або вліво-вправо.

12-14 повторень

Без зупинок, темп помірний.

8. З стійки руки вниз, набивний м'яч у руках (1 кг), присідаючи, перекат назад у групуванні, то ж вперед у присед, стрибок вгору - руки з м'ячем вгору.

6-8 разів.

М'яч притискати до грудей, стрибок вгору максимальний.

II. Основна частина (20-30 хв.)

1. Лазіння по канату (3-4 м) за допомогою рук і ніг у два або три прийоми.

3 підходи

Кожен підхід без зупинок, відпочинок між ними 30 сек.

2. Кінь (козел), висота 1 м - лежачи на животі, ноги закріплені або зафіксовані партнером, руки за головою, в руках набивний м'яч або гантеля (1 кг) - піднімання й опускання тулуба.

2 підходи по 10 разів

Регламентація: за вагою обтяження або положення рук.

3. Бруси паралельні - з упора на кінцях брусів, поштовхом двох рук перескоки вперед вздовж жердин.

3 підходи

Уникати сильного згинання рук.

4. Перекладина висока - з вису підтягування і підйом силою в упор з почерговим перекладом рук в упор і повільне опускання вперед у вис.

2 підходи по 8 разів

Надання допомоги або супровід при підйомі.

5. Кругове тренування - шість станцій:

- З приседа вистрибування вгору;

- Віджимання в упорі лежачи, руки ширше плечей;

- Піднімання прямих ніг у висі;

- Стрибки через скакалку: два простих і один з подвійним обертанням;

- З положення стоячи ноги нарізно, в руках обтяження (2,5 кг), нахил вперед, випростуючись, підняти руки вгору, і.п.

- З положення лежачи на спині сивий зігнувшись і повернутися у вихідне положення.

1-2 кола

Кожне завдання виконується без пауз протягом 30 сек., На зміну станцій - по 10 сек., Можлива регламентація по темпу і тривалості виконання завдань.

6. Кільця - з вису піднімання прямих ніг у вис зігнувшись і опускання у вис ззаду, потім зворотний перехід у вис.

2 підходи по 6 разів

Можливі проводка і допомогу при виконанні.

7. Лазіння по гімнастичній стінці вгору-вниз з обтяженням, наприклад, партнер сидить на плечах.

3 підходи

Підбір обтяжень індивідуальний.

III. Заключна частина (4-6 хв.)

1. Стоячи спиною біля гімнастичної стінки, руки хватом на рівні плечей - прогинання вперед і повернення в і.п.

4-6 повторень

Повільне рух з максимальним випрямленням рук.

2. Випрямлення і витягування у висі (на гімнастичній стінці, перекладині, високих брусах і т.п.) з утриманням максимально прямого положення.

2 підходи по 10-15 сек.

Рух довільне або з обтяженням.

3. Стоячи ноги нарізно на гімнастичній стінці, руки хватом на рівні пояса - нахил вперед зі згинанням в тазостегнових суглобах, повернення в і. п.

6-8 разів

Зберігати пряме положення рук і ніг.

Атлетична гімнастика - не панацея. Але її цінність і для суспільства, і майже для кожної конкретної людини набагато вище, ніж гімнастики спортивної та художньої разом узятих і вже, тим більше, гімнастики силовий, тобто важкої атлетики.

Атлетична гімнастика в тій чи іншій мірі може і повинна бути доповненням до інших видів занять фізкультурою - біжу, плаванню, футболу, єдиноборств і т.д. Займатися можуть чоловіки і жінки, дорослі і діти. Зі збільшенням віку такі заняття навіть корисніше, ніж молодим. Особливо жінкам. Справа в тому, що силове тренування перешкоджає розвитку остеопорозу. Але, звичайно, якщо займатися з головою. Розумні заняття атлетикою - атлетизмом можуть допомогти в тренуванні серцево-судинної системи, регуляції ваги, корекції фігури, як засіб загальної фізичної та спеціальної підготовки в спорті, різних професіях і інше, та інше.


//ua-referat.com
скачати

© Усі права захищені
написати до нас