Ім'я файлу: плечовий пояс.docx
Розширення: docx
Розмір: 14кб.
Дата: 16.02.2021

  1. Рухи прямими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки в сторони, 4- руки- вниз.

ІІ.  Початкове положення – основна стійка. 1- піднятися на носки, 2- руки вгору долонями назовні, 3- руки в сторони, опуститися на повну стопу, 4- руки вниз.

ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вперед, 3- руки вгору, 4- руки вниз. 

  1. Рухи прямими і зігнутими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1-  зігнуті руки з’єднати долонями над головою,      2- руки в замок за голову, 3- руки на пояс, 4- руки вниз.

ІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки до плечей, 2- руки перед грудьми, 3- руки в сторони, 4- руки вниз. ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки до плечей, 4- руки вниз.

  1. Кругові рухи руками. І. Початкове положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в кистьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в кистьових суглобах назад.

ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в ліктьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в ліктьових суглобах назад.

ІІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок круговий обер рук в плечовому суглобі. 1-4 – кругові оберти рук в плечовому суглобі вперед, 5-8- кругові оберти рук в плечовому суглобі назад.

  1. Асиметричні рухи руками. І. Вихідне положення – основна стійка. 1- праву руку в сторону, ліву в гору; 2- змінити положення рук; 3- руки в сторони; 4- руки вниз; 5-8- те ж з іншої руки.

ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок різнойменний круговий оберт рук в плечовому суглобі. 1-4- правою вперед, лівою назад; 5-8- лівою вперед, правою назад.

5. В. п. – лежачи на животі, долоні на ширині плечей (паралельно

одна одній), лікті щільно притиснуті до тулуба, ноги нарізно. На видиху

підняти корпус, випрямити руки в ліктьових суглобах (лікті щільно

притиснуті до тулуба!), прогнутися.

6. В. п. – лежачи на правому боці, правою рукою обняти себе за

талію, лівою кистю (долонею) впертися в підлогу. На видиху випрямити ліву

руку в ліктьовому суглобі, підняти тулуб і праве плече, повторити лежачи на

лівому боці.

7. В. п. – стоячи на колінах, долоні на ширині плечей під кутом 45°

всередину, гомілки навхрест і підняті. На видиху зігнути руки в ліктьових

суглобах, опуститися вниз і торкнутися грудьми підлоги.

8. В. п. – стійка ноги нарізно, долоні зігнутих в ліктях рук з’єднати

на рівні грудей (лікті в сторони!). На видиху із зусиллям притиснути долоні

одна до одної, на вдиху розслабити долоні, не роз’єднувати їх.

9. В. п. – сидячи з опорою на лікті. На видиху повільно випрямити

руки.
скачати

© Усі права захищені
написати до нас