Рухи прямими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки в сторони, 4- руки- вниз.
ІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- піднятися на носки, 2- руки вгору долонями назовні, 3- руки в сторони, опуститися на повну стопу, 4- руки вниз.
ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вперед, 3- руки вгору, 4- руки вниз.
Рухи прямими і зігнутими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1- зігнуті руки з’єднати долонями над головою, 2- руки в замок за голову, 3- руки на пояс, 4- руки вниз.
ІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки до плечей, 2- руки перед грудьми, 3- руки в сторони, 4- руки вниз. ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки до плечей, 4- руки вниз.
Кругові рухи руками. І. Початкове положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в кистьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в кистьових суглобах назад.
ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в ліктьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в ліктьових суглобах назад.
ІІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок круговий обер рук в плечовому суглобі. 1-4 – кругові оберти рук в плечовому суглобі вперед, 5-8- кругові оберти рук в плечовому суглобі назад.
Асиметричні рухи руками. І. Вихідне положення – основна стійка. 1- праву руку в сторону, ліву в гору; 2- змінити положення рук; 3- руки в сторони; 4- руки вниз; 5-8- те ж з іншої руки.
ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок різнойменний круговий оберт рук в плечовому суглобі. 1-4- правою вперед, лівою назад; 5-8- лівою вперед, правою назад.
5. В. п. – лежачи на животі, долоні на ширині плечей (паралельно
одна одній), лікті щільно притиснуті до тулуба, ноги нарізно. На видиху
підняти корпус, випрямити руки в ліктьових суглобах (лікті щільно
притиснуті до тулуба!), прогнутися.
6. В. п. – лежачи на правому боці, правою рукою обняти себе за
талію, лівою кистю (долонею) впертися в підлогу. На видиху випрямити ліву
руку в ліктьовому суглобі, підняти тулуб і праве плече, повторити лежачи на
лівому боці.
7. В. п. – стоячи на колінах, долоні на ширині плечей під кутом 45°
всередину, гомілки навхрест і підняті. На видиху зігнути руки в ліктьових
суглобах, опуститися вниз і торкнутися грудьми підлоги.
8. В. п. – стійка ноги нарізно, долоні зігнутих в ліктях рук з’єднати
на рівні грудей (лікті в сторони!). На видиху із зусиллям притиснути долоні
одна до одної, на вдиху розслабити долоні, не роз’єднувати їх.
9. В. п. – сидячи з опорою на лікті. На видиху повільно випрямити
руки.