Автор статті: нутриціолог Аліна Клименко
@alinaa.klimenko
Чому потрібно остерігатися марафонів схуднення?
З появою мас-медіа у нашому житті ми дуже часто захоплюємося тим, що намагаємося бути схожими на когось. Більшість дівчат незадоволені своєю фігурою і час від часу намагаються схуднути. На сьогодні, скинути зайві сантиметри не проблема, особливо коли соціальні мережі кишать різноманітними марафонами схуднення. Однак, це може перевернути з ніг на голову ваші відносини с їжею.
Розберімося,чому краще уникати таких марафонів?
1. Марафони — короткострокова перспектива.
На жаль, тут не вчать людей змінювати харчування на все життя, а лише на 21 день. Зміна харчової поведінки це робота з конкретною людиною, віч-на-віч з її проблемою. Не так просто потім зрушити стіну з дієтологічних переконань, що цукор це зло, рис не можна тому, що там високий ГІ, а вуглеводи після 16:00 ідуть в жир.
2. Шаблонне меню
На марафонах не вчать складати меню самостійно, а видають певний шаблон, якого потрібно дотримуватися увесь час. Але всі ми різні. У нас різні вподобання, переносність продуктів, різна вага та активність, а значить і різні потреби у КБЖВ.
3. Ілюзія
На певний період людина перебуває в ілюзії нібито вона знаходиться під контролем і має підтримку у вигляді спільних чатів. Після закінчення контроль «знімається» і повертається колишнє харчування. Відбувається ефект «йо-йо», та ще й запасом.
4. Дуже низька калорійність
У марафони «заходять» як люди з зайвою вагою, так і стрункі дівчата, у яких добова витрата калорій - 1600 ккал. Звідси й шаблони на 1200-1400 ккал. Адже якщо людина з ожирінням буде з успіхом худнути на 1600 ккал, то «дюймовочки» на такий калорійності змін не побачать.
Тому 1300 ккал — це, щоб напевно схудли всі. І якщо більш мініатюрні на 1300 ккал будуть втрачати, наприклад, 400-500 г в тиждень, то людина з ожирінням буде втрачати 1,5 кг, а це великий стрес для організму.
5. Відмова від певних продуктів
Перше від чого нас закликають відмовитися – цукор. Але набираємо вагу ми від профіциту калорій, а не від цукру. Повна відмова від якогось продукту на якийсь час це короткострокова акція, яка приносить більше шкоди, ніж користі.
Так, кілограми можуть зникнути, але це відбувається через те, що прибравши солодке ви зробили невеликий дефіцит ккал і пішла вода та набряки.
Усе це може призвести до жахливих наслідків, а саме розлад харчової поведінки, відпрацьовування кожної цукерки в залі, зриви на солодке і кола пекла дієта-зрив-дієта.
Харчування має бути обов’язково збалансованим та підлаштованим під Ваші вподобання, звички, режим дня та інші не менш важливі деталі.