Курсова робота
Тема: «Фізичне виховання і здоровий спосіб життя учнів»Зміст.
| I. Вступ | с. 5-6 |
| II.Теоретіческая частина | стор 7-27 |
| III.Матеріали і методи дослідження | стор 28-30 |
| IV.Практіческая частина | стор 30-43 |
| V. Результати та їх обговорення | стор 43-46 |
| VI.Виводи | стор 47 |
| VII.Заключеніе | стор 47-48 |
| VIII.Пріложеніе | стор 48-57 |
| IX.Спісок літератури | стор 58 - |
Список скорочень.
З.О.Ж. - здоровий спосіб життя.
А.Д. - артеріальний тиск.Д.Ю.С.Ш. - дитяча юнацька спортивна школа.
Ч.С.С. - частота серцевих сердцебіерій.
М. П. К. - максимальне споживання кисню.
Структура курсової роботи.
Курсова робота складається з вступу, огляду літератури, опису методів дослідження, є глава власних досліджень, висновків, списку літератури. У вступі обгрунтована актуальність роботи, сформульована її мета і основні завдання, обгрунтована наукова новизна дослідження, теоретична і практична значущість отриманих результатів. Показана наукова новизна, в роботі є висновок і додатки Курсова робота викладена на 61 аркушах машинописного тексту, шрифт 14, інтервал 1.5 ілюстрована 1 рисунком, 1 таблицею.
I. Введення.
Актуальність.
«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя». Древнє вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожно справи з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими необхідне правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.
У цій роботі висвітлюються питання фізичного виховання і здорового способу життя учнів.
Метою даної роботи є преобщеніе учнів до фізичної культури, до здорового способу життя, а також підготовка учнів до життя і до виконання соціальних функцій.
У рамках цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні завдання:
1. Оздоровчі завдання фізичного виховання.
· Охорона і зміцнення здоров'я учнів.
· Досягнення повноцінного фізичного розвитку, гармонійного статури.
· Підвищення розумової та фізичної працездатності.
2.Образовательние завдання фізичного виховання.
· Формування рухових умінь і навичок.
· Розвиток рухових здібностей.
3. Виховні завдання фізичного виховання.
· Формування інтересу і потреби в заняттях фізичними вправами.
· Виховання активності, самостійно і морально-вольових рис особистості.
Наукова новизна полягає в розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, з метою зміцнення і збереження здоров'я учнів у процесі навчання.
Теоретична значущість роботи полягає в розробці програм, комплексних вправ необхідних для фізичного виховання учнів, а також методів, спрямованих на формування З. О. Ж.
Практична значимість роботи полягає в застосуванні розроблених методів з учнями й у розгляді отриманих результатів.
II. Теоретична частина.
ФІЗІОЛОГІЧНІ І ПЕДАГОГІЧНІ ПЕРЕДУМОВИ До РОБОТУ рівня фізичної підготовленості і здорового способу життя учнів.
Обгрунтування раціонального рухового режиму для дітей, що спеціалізуються в спорті є однією з найбільш складних проблем сучасної вікової фізіології спорту. Дані, "Маніфесту про спорт", відведені для занять фізичними вправами в школі не відповідають реальним умовам наших загальноосвітніх шкіл і не можуть бути реалізовані. Але і при найсприятливіших умовах поєднання обов'язкових і фізкультурних занять з фізичного виховання загальноосвітня школа не в змозі забезпечити необхідні обсяги рухової активності учнів, які можливі в умовах ДЮСШ.
Як Позивай аналіз фізичних навантажень, що застосовуються в залежності від спеціалізації і віку, що займаються в ДЮСШ, їх тижнева тренувальна робота складає до 20 годин.
Ці норми значно перевищують тижневе навантаження учнів загальноосвітніх шкіл, що не спеціалізуються в спорті. У першому випадку мова може йти лише про організацію навантажень, тоді як у другому - лише про засоби і методи раціонального збільшення рухової активності дітей.
Як показують спеціальні дослідження, різке збільшення рухової активності учнів (до 30 і більше годин на тиждень) при середньодобовому числі локомоцій, які перевищують 30 тисяч кроків, є позамежних. Така рухова активність для учнів перевершує еволюційно придбану біологічну потребу людини в рухах. Разом з тим, кількість локомоцій в діапазоні близько 10 тисяч кроків є явно недостатнім. При такому числі локомоцій в добовому руховому режимі людини створюється дефіцит рухової активності, що становить від 50 до 70%.
Як надлишок, так і недолік рухової активності учнів відображаються, передусім, на діяльності серцево-судинної системи. Навіть незначний час відсутності повної рухової активності у нетренованих людей (до 7-8 діб) погіршує скоротність скелетних м'язів, змінює фізико-хімічні властивості м'язових білків. За цей час з кісткової тканини вимивається кальцій. При цьому знижується реакція організму до чинників середовища - перегрівання, охолодження, нестачі кисню та ін
У тренованих людей ці розлади проявляються слабше. Гіподинамія у них призводить до розладу, перш за все, складно координаційних рухових дій. Вельми згубна гіподинамія для дітей. При недостатньому її обсязі, діти не тільки відстають у розвитку від своїх однолітків, але і частіше хворіють, мають порушення в опорно-рухової функції і поставі.
Досить великою кількістю праць вітчизняних і зарубіжних авторів показано, що вдосконалення якості рухової діяльності, прогресивний ріст спортивних результатів можливі тільки при максимальному і високому рівні рухової активності. Оптимальний рівень рухової активності супроводжується переважним розвитком якостей, які супроводжують і забезпечують успіх в обраній спортивній діяльності. У той же час недостатній або мінімальний рівень рухової активності супроводжується дисгармонією основних систем організму (серцево-судинної, дихальної, ін.) Надмірні фізичні навантаження ведуть до перенапруження серця.
На розвиток фізичних якостей оптимальний вплив надає високий рівень рухової активності, будучи руховим базисом людини. При високому його рівні підвищується резистентність організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища перегрівання, охолодження, дії прискорень і перевантажень. При цьому, фізичний розвиток носить гармонійний характер і, як правило, відповідає середнім віковим нормам учнів.
При плануванні фізичних навантажень слід виходити, перш за все, з оптимальних індивідуальних норм, які забезпечували б різносторонній, гармонійний розвиток дитини, а не з потрібного форсованого зростання спортивних результатів. У той же час очевидно й інше, що норми рухової активності, що сприяють збереженню високої фізичної та розумової працездатності учнів, недостатні для прогресивного росту спортивного результату учнів дитячих і юнацьких шкіл.
Фізіологічний ефект від шкільного уроку фізичної культури на організм займається, залежить від його завдань і характеру навчальної роботи. При цьому величина фізичного навантаження для учнів може бути значно нижче величин оптимально допустимих. Ступінь таких уроків на організм що займаються в цілому і на вегетативні функції невелика. Однак, на уроках загальної фізичної підготовки і на заняттях спортивних секцій шкільного колективу фізичної культури навантаження може значно збільшуватися і досягати належних науково-обгрунтованих норм рухової активності.
Як вже зазначалося раніше, різні вікові періоди для школярів також різні і завдання фізичного виховання, неоднакові засоби і методи їх вирішення. У молодшому шкільному віці починається залучення дітей до систематичних занять фізичними вправами, тому фізіологічним особливостям зростаючого організму дитини має приділятися особлива увага.
Помічено, наприклад, що збільшення розмірів тіла у дітей та підлітків відбувається нерівномірно (гетерохронно). Ріст і розвиток відбуваються тим інтенсивніше, чим молодша дитина.
Найбільше збільшення маси тіла у школярів відзначається в ті ж вікові періоди, що і підвищення зростання. При цьому збільшення маси тіла зумовлює розвиток м'язової маси і внутрішніх органів. Опорно-руховий апарат формується поступово. Наприклад, окостеніння фаланг пальців завершується до 9-11 років, кісток зап'ястя - до 10-13 років, а формування трубчастих кісток - лише до 15-25 років.
Оптимальний обсяг фізичних вправ сприятливо впливає на розвиток кісткового апарату. Але якщо підліток виконує неадекватну її віку фізичне навантаження, то може відбуватися передчасне окостеніння і припинення зростання трубчастих кісток організму. М'язово-зв'язковий апарат у дітей і підлітків володіє хорошою еластичністю. У них найбільша гнучкість в порівнянні з дорослими і більш старшими учнями. У цих вікових групах скелетні м'язи розвиваються пропорційно збільшенню розмірів тіла, а м'язова маса випереджає розвиток сили. Відставання у розвитку сили, при цьому, обумовлено не фізіологічним її поперечником, а здатністю включення меншого числа функціональних рухових одиниць на роботу. Тому школярі молодшого та середнього віку не можуть виконувати значну м'язову силове навантаження. Розвиток силових можливостей людини закінчується лише до 20-25 років. Однак, максимальна сила кистей рук у школярів-спортсменів може бути досить високою і за своїми показниками наближатися до рівня дорослих.
У молодших школярів досить висока збудливість м'язів. Це може бути основою для розвитку якості швидкості, яке без спеціального тренування закінчується вже до 13-14 років.
Базове фізична якість витривалість розвивається декілька пізніше ніж швидкісні якості. Разом з тим, за відповідної тренуванні, показники швидкісної витривалості можуть бути досить високими і в підлітковому віці.
У центральній нервовій системі процеси збудження і гальмування у дітей мають невеликою силою, але достатньою врівноваженістю. Сила нервових процесів і працездатність нервових клітин з віком підвищуються. У молодших школярів процеси збудження зазвичай, як правило, переважають над процесами гальмування, тому на початку навчання їх, наприклад, елементу техніки, відбувається досить широка іррадіація збудження. Здатність до розвитку гальмування в центральній нервовій системі з віком підвищується. Переважання збудливих процесів у дітей та підлітків чіткіше виражається в передстартовому стані. Школярі здатні швидко засвоювати нові рухи, чому певною мірою сприяє висока пластичність центральної нервової системи, створенням передумов до формування умовно-рефлекторних зв'язків. Отже, навчання спортивній техніці слід починати вже в молодшому шкільному віці.
Органи кровообігу школярів також мають свої відмітні особливості. Так, наприклад, розміри і вага серця збільшуються паралельно з розмірами і масою тіла. Фізичні вправи сприяють розвитку серцевого м'яза. Проте обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень при цьому повинні бути адекватними можливостям організму займаються. Застосування ж великих навантажень може супроводжуватися надмірною гіпертрофією серцевого м'яза. Частота серцевих скорочень у стані спокою, у міру розвитку організму дитини зменшується, а систолічний і хвилинний об'єми крові зростають. Вже до 15-16 років життя ці показники стають такими ж, як і у дорослих. У дітей, які займаються спортом і систематично фізичними вправами хвилинний об'єм крові збільшується повільніше, ніж у не займаються. Це пояснюється економізацію окислювальних процесів в тканинах організму дитини при заняттях фізичними вправами.
Артеріальний тиск у школярів з віком підвищується, причому у займаються спортом, активно і систематично фізичними вправами швидше, ніж у не займаються ними.
При виконанні однаковою (стандартною) м'язової роботи частота серцевих скорочень більшою мірою збільшується у молодших школярів, у порівнянні з більш старшими, а відновлення цього показника у них відбувається повільніше. Погіршення судинних реакцій у підлітків відзначається лише тоді, коли вони систематично не займаються фізичними вправами. У школярів-спортсменів і займаються фізичними вправами систематично, ефективність судинних реакцій з віком, а, отже, і з поліпшенням адаптивних здібностей організму до м'язової діяльності збільшується. Це відіграє істотну роль у підвищенні працездатності, так як судинні реакції забезпечують робочу гіперемію м'язів.
У старших школярів збільшення грудної порожнини і розвиток дихальних м'язів сприяє підвищенню загальної та життєвої ємності легень. Споживання кисню, легенева вентиляція в стані спокою збільшуються з віком, паралельно з ростом загальної маси тіла і розвитком скелетної мускулатури школярів. Частота дихання з віком зменшується, легенева ж вентиляція збільшується, забезпечуючи при цьому більш поглиблене дихання. При виконанні вправ граничної потужності, коли показник споживання кисню стає рівним максимальну величину (МПК), у 17-ти літніх споживання кисню підвищується до 5 л / хв і більше. У 13-ти річних школярів цей показник не перевищує в середньому - 2,5-л / хв. При великих фізичних навантаженнях (особливо при динамічній циклічній роботі субмаксимальної і помірної потужності) вирішальним є не тільки аеробна, а й анаеробна продуктивність, тобто здатність виконувати роботу при недостатньому постачанні організму займається киснем. Оцінювати цю здатність можна за довільною затримці дихання. При цьому потрібно мати на увазі те, що чим довше людина здатна затримати дихання, тим краще адаптовані тканини його організму до нестачі кисню. При цьому, показник затримки дихання у дітей нижче у порівнянні з дорослими, а, отже, тканини їх організму менше пристосовані до діяльності його при зниженні кисню в крові.
У школярів, у порівнянні з дорослими, відзначається вищий обмін речовин і енергії, що є однією з головних особливостей бурхливо зростаючого організму. Основний обмін (витрата енергії в стані спокою) йде тим інтенсивніше, чим молодше організм дитини. Нормальний фізичний розвиток школяра передбачається тоді, коли процеси асиміляції переважають над процесами дисиміляції. Тому харчування його повинно бути достатнім по калорійності і повноцінним з утримання необхідних поживних речовин, які містять компоненти білкової їжі, тому що білки є основним пластичним матеріалом, що будують тканини організму дитини.
Процес управління фізичними рухами школяра обумовлений складною діяльністю відділів головного мозку. При цьому дозрівання нервових клітин, які беруть участь в управлінні рухами, закінчується до 13-14 років. З цього віку руху у школярів можуть бути такими ж добре координованими, як і у дорослих. Тому у підлітків з'являється реальна можливість по освоєнню достатньо складної спортивної техніки, як і у дорослих. Разом з тим, проприорецептивной чутливість (точна інформація про особливості роботи м'язів) повністю формується до 13-14 років. Тому підлітки можуть досить точно оцінювати свої рухи при виконанні фізичних вправ, що дуже важливо при всіх видах тренувальної роботи.
Фізіологічні особливості дітей, підлітків та юнаків, як зазначалося вище, повинні враховуватися при виборі спортивної спеціалізації та професійної діяльності.
Науково-технічний прогрес, екологічні чинники, стрес, клімато-географічні особливості, соціально-економічні та політичні перетворення є чинниками істотно впливають на психо-емоційний стан людини, її здоров'я і фізичну і розумову працездатність.
У ряді передових країн світу імідж фізичного добробуту людини досить високий (США, Німеччина, Китай та ін.) У Росії декларації про здоровий спосіб життя частіше за все залишаються благими побажаннями.
Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним з потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я юного організму дітей, є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах і поєднаннях, в тому числі рекреакціонной, які не вимагають великих матеріальних витрат, але при правильній методикою проведення занять дають людині здоров'я, а, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених їм в життя цілей.
Інтегральний підхід до фізичної підготовленості учнів дозволяє викладачам фізичного виховання, організаторам фізкультурно-оздоровчої та спортивної роботи вести індивідуальний підхід до учнів загальноосвітніх установ з урахуванням вікових фізіологічних і педагогічних особливостей до передумов їх фізичного виховання, про що мова піде нижче.
1.Особенности розвитку дітей середнього шкільного віку.
У 13-15 років, коли в достатній мірі у підлітків вже досягнуті рівні фізичної підготовленості та розвитку, а тому у зв'язку з цим, з'явилася можливість тонко аналізувати м'язові відчуття і механізми центральної нервової регуляції, при цьому спостерігаються значні відставання у них в фізіологічної зрілості внутрішніх органів. Крім того, враховуючи схильність підлітків до переоцінки своїх сил і можливостей, слід виключати на заняттях з ними вправи, які можуть бути причиною перенапруг і, як правило, сприяти спортивного травматизму.
Правильно і раціонально побудована система занять фізичними вправами школярів середнього віку сприяє стимуляції біологічних процесів, підсилює ріст і. розвиток органів і тканин.
Основним завданням фізичної культури дітей цього віку (5-9 класів) є поглиблене навчання базовим руховим діям. При цьому більш вузько ставиться завдання поглибленого вивчення техніки основних видів спорту (гімнастики, спортивних ігор, легкої атлетики, єдиноборств і плавання). Паралельно з цим поглиблюються їхні знання - по особистій гігієні, впливу занять фізичними вправами на системи організму (центральну нервову систему, кровообігу, дихання, обміну речовин), а також на розвиток вольових і моральних якостей. При цьому розкривається пласт і таких проблем, як: представлення про фізичну культуру особистості у взаємозв'язку зі здоровим способом життя; оволодіння знаннями при самостійних формах занять фізичною культурою, включаючи елементи масових видів спорту. Тут же даються уявлення і про основні "нетрадиційних" видах спорту, інвентарі, змаганнях, обладнанні залів і майданчиків, правила техніки безпеки при роботі на спортивних спорудах і надання необхідної (першої) допомоги при травмах. Цей досить широке коло питань, що охоплюють фізичне виховання і розвиток дітей середнього шкільного віку, має безпосередній і прямий зв'язок з особливостями зростаючого організму підлітків. Облік названого кола питань, в опануванні школярами необхідними знань, умінь і навичок є одним з основних вузлових моментів у роботі викладачів з фізичної культури і тренерів. Нижче розглянемо характерні основні особливості в розвитку і підготовленості підлітків та їх функціонального стану.
У підлітковому віці з'являються реальні передумови (морфологічні, функціональні) для оволодіння практично найскладнішими руховими діями. Разом з тим, в роботі з фізичного виховання з підлітками необхідно пам'ятати, що в період статевого дозрівання виникає гостра необхідність диференціювати фізичне навантаження в залежності від підготовленості, стану та статевої зрілості займаються. Як зазначалося раніше, у підлітків 13-15 річного віку (у пубертатному періоді) виявлено відставання у фізіологічній зрілості внутрішніх органів і систем. Проте в цьому віці вже відзначаються передумови вдосконалення окремих фізичних якостей. Наприклад, у віці 11-12 років відзначається інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей, як базису швидкісно-силових видів спорту і складно координаційних видів діяльності людини, в тому числі і окремої професійної діяльності. У цьому віці для розвитку швидкісно-силових якостей (стрибучості) можна віддати перевагу динамічним вправам вибухового характеру, з використанням незначних за вагою обтяження, в тому числі і ваги власного тіла (стрибки в глибину з наступним відштовхуванням, напригіванія на лавку, козла і ін ).
Відзначено також, що у віці 12-14 років високими темпами зростає швидкість пересування, за рахунок переважного розвитку швидкісно-силових якостей. У цьому віці створюються сприятливі умови для прогресивного розвитку цих якостей при широкому використанні кола засобів швидкісно-силової спрямованості.
До 13-14 років у підлітків досягається гранична частота рухів, яка доходить до величин дорослих, чим створюються фізіологічні передумови для навчання техніки швидкісних, швидкісно-силових локомоцій (спринтерський біг, метання, складно-технічні види спорту та інша діяльність).
Слід мати на увазі й те, що до 14-15 років темпи вікових функціональних і морфологічних перебудов знижуються (що обмежує приріст якості - швидкості рухів). У цей віковий період падають і темпи приросту якостей у швидкісно-силових вправах. Їх можна підтримувати або незначно розвивати тільки спеціально цілеспрямованими вправами.
Показовим у цьому віці є факт нерівномірного (стрибкоподібного) розвитку витривалості. Наприклад, виявлено, що без спеціальної підготовки в бігу на 500 м у дівчат 15-17 років вона суттєво не змінюється. Разом з тим хлопчики, пробігаючи в експерименті цей відрізок з 75-ти відсоткової швидкістю від максимальної, показали найбільший приріст витривалості.
Почасти ближче до юнацького і наприкінці підліткового віку створюються сприятливі умови для виховання сили, що співвідноситься з високим рівнем морфологічної і функціональної зрілості рухового апарату школяра. Тому для займаються фізичною культурою учнів 15-16 років необхідно включати в уроки вправи з невеликими обтяженнями, переважно розвиваючи у них швидкісно-силові якості. Для дівчат цього віку силових вправи обмежуються, внаслідок падіння відносної сили м'язів (співвідношення абсолютної сили до маси тіла).
У підлітковому і юнацькому віці, у зв'язку з підвищенням стійкості їх організму до зміни внутрішнього середовища (вдосконалення механізмів гомеостазу), створюються передумови до використання фізичних вправ, що сприяють підтриманню статичних поз, вісов, стійок, упорів, тобто можливе застосування ізометричного методу тренування. У підлітковому віці з'являються хороші можливості для вдосконалення якості - гнучкості. При вихованні фізичних якостей, в цій віковій групі школярів, строгої системи послідовності застосування засобів тренування немає. Однак є рекомендації, наприклад, вправи для виховання швидкості використовуються на початку основної частини уроку, потім сили і витривалості. В окремих випадках силові вправи можна виконувати і раніше швидкісних, а вправи на витривалість можна виконувати після швидкісних і силових вправ.
На уроках фізичного виховання в підлітковому віці закладаються основи для спеціалізованих занять спортом, розширюються можливості та подання їх про зв'язок фізичного виховання з трудовою діяльністю, анатомією і фізіологією людини. Біологічні перебудови організму підлітків, пов'язані з періодом статевого дозрівання, вимагають від педагогів виняткової уваги при плануванні фізичного навантаження в цьому віці.
Схильність до переоцінки своїх можливостей спонукає підлітка виконувати значні за навантаженням силові вправи, без попередньої на те підготовки вирішуватися на виконання складних акробатичних, гімнастичних та інших вправ. Враховуючи ці особливості підлітків-слід виключати на уроках вправи, які можуть бути джерелами перенапруг або гірше того, спортивного травматизму.
2. Особливості розвитку школярів старшого віку.
У старших класах загальноосвітньої школи (10-11 класи) базовими видами продовжують залишатися - легка атлетика, спортивні ігри, гімнастика, спортивні єдиноборства, плавання, прикладні та зимові види спорту. При цьому продовжується робота з удосконалення техніки. Наприклад в легкій атлетиці - тривалого і спринтерського бігу, стрибків у довжину і висоту з розбігу, легкоатлетичних метань і ін У спортивних іграх йде поглиблення вивчення однієї з ігор (за вибором учня), де закріплюються і вдосконалюються вивчені раніше елементи техніки та навички (переміщень , поворотів, зупинок), лов, передача, падіння, кидки, а також захисні дії. При цьому одночасно ускладнюється набір техніко-тактичних взаємодій в падінні і захисту, а також процес різнобічного розвитку координаційних і кондиційних здібностей, психічних процесів і виховання моральних і вольових якостей.
Гімнастичні вправи, що включаються в програму для старших школярів, носять характер прикладного та спрямовані на розвиток таких якостей як сили, швидкісної та силової витривалості різних м'язових груп. Програмний матеріал цієї вікової групи учнів включає також широкий спектр вправ на розвиток координаційних здібностей та гнучкості. Для школярів 10-11 класів, особливо дівчат, арсенал гімнастичних вправ має велике прикладне значення, в сенсі підготовки їх до трудової діяльності, а юнаків до служби в Збройних силах країни. За відповідних умов у загальноосвітніх школах ставиться і таке завдання - закріплення пройденого матеріалу в молодших класах, а також у навичках впевненого і тривалого плавання в глибокій воді. Поряд з цим можуть включатися елементи і прикладного плавання, а також освоєння і поглиблення використання процедур загартовування, з метою підтримки міцного здоров'я.
Складові варіативної частини програми з фізичного виховання старших школярів розподіляють виходячи з умов їх проведення куди можуть увійти національні види спорту, а також єдиноборства, що мають велике прикладне значення у самостійному житті людини.
У сенсі фізіологічної доцільності побудова уроку з фізичної культури в старших класах повинно бути з урахуванням індивідуальних особливостей індивіда, які розвинені і сформовані до цього віку, з урахуванням схильності та інтересу займається. При цьому необхідно пам'ятати, що формування всіх органів і систем в юнацькому віці ще не закінчено.
Поступовість збільшення тренувального навантаження - найважливіший фактор досягнення позитивного фізіологічного ефекту для зростаючого організму.
Ступінь фізіологічного впливу фізичних вправ на організм юнаки та дівчата багато в чому визначається рухової (моторної) активністю (щільністю) уроку. Підвищення останньої, збільшує як ефективність у вихованні фізичних якостей, так і в навчанні руховим діям.
Для успішної фізичної працездатності юнаків та дівчат їх оптимальної фізкультурної діяльності і, в першу чергу, до динамічної циклічній роботі субмаксимальної і помірної потужності, велике значення має не тільки аеробна (при відносному достатку кисню в ході виконання роботи), а й анаеробна продуктивність організму (здатність виконувати роботу при недостатньому постачанні організму киснем).
Остання визначається часом довільної затримки дихання. Окислювальні реакції в тканинах організму при цьому тривають, тоді як в крові все менше і менше залишається, кисню. Показник більш довгої затримки дихання у людини - прояв адаптивних механізмів організму до нестачі кисню.
У дітей і підлітків час затримки дихання менше, ніж у дорослих. Тому тканини їх організму менше пристосовані до діяльності при зниженому вмісті в крові кисню. Однак при систематичних заняттях фізичними вправами і спортом 16-17 літні школярі досягають тієї ж здібності "терпіти" кисневий борг, що і дорослі. У міру розвитку і дорослішання школярів реакції їх організму на м'язову діяльність стають все більш сприятливими. Однак, слід зазначити, що це стосується не всіх показників функціонального стану серцево-судинної системи. Так, судинні реакції, що виникають при м'язовій діяльності, сприятливіші в молодшому віці. Погіршення судинних реакцій у старших школярів спостерігаються лише у випадках, коли вони систематично не займаються фізичними вправами. У осіб, які систематично займаються спортом, ефективність судинних реакцій з віком, а отже, і з поліпшенням адаптації організму до м'язової діяльності, значно поліпшується. Цей факт грає виключно важливу роль у підвищенні працездатності організму, тому що судинні реакції забезпечують робочу гіперемію м'язів.
Дослідження фізіологічних змін при роботі граничної потужності у юних спортсменів показало, що частота серцевих скорочень зростала значно у більш молодих, хоча вони виконували роботу кілька меншої потужності, ніж старші школярі. Артеріальний тиск під впливом такої роботи, навпаки, підвищувався значно у більш старших учнів.
Фізіологічні особливості дітей, підлітків та юнаків, як зазначалося вище, повинні обов'язково враховуватися при підборі засобів фізичного виховання, виборі спортивної діяльності і дозуванні тренувальних і змагальних навантажень.
При виборі арсеналу тренувальних засобів і спортивної спеціалізації необхідно дотримуватися наступних методичних рекомендацій.
У молодшому шкільному віці необхідно вдосконалювати координацію рухів, розвивати швидкість і стимулювати розвиток як рухової, так і серцево-судинної і дихальної систем організму. У зв'язку з цим їм рекомендуються заняття фігурним катанням на ковзанах, настільним тенісом, плаванням. З 9-10 років можна починати заняття акробатикою, спортивною гімнастикою, волейболом, баскетболом та іншими видами спорту. У 12-13 років можна почати займатися легкою атлетикою, бігом на ковзанах та лижах, футболом, хокеєм.
Старші школярі при хорошому стані здоров'я можуть бути допущені до занять практично будь-яким видом спорту. Обмеження в навантаженнях для них лише можуть складати дуже тривалі інтервали циклічної роботи, пов'язаної з високим показником розвитку витривалості. Таким чином, при виборі програм і дозування тренувальних навантажень з фізичної культури і спорту необхідно враховувати фізіологічні особливості і педагогічні аспекти вікових груп школярів.
При цьому необхідний облік їх фізичної підготовленості, функціонального стану і розвитку базових якостей з досить глибоким уявленням і аналізом індивідуальних особливостей організму, що росте, починаючи з молодшого шкільного зростали закінчуючи періодом закінчення ними навчального закладу.
Об'єктивна оцінка рівнів підготовленості та стану школярів різного віку є не тільки першочерговим, але і найважливішим обов'язковою умовою в роботі з учнями загальноосвітніх установ з фізичного виховання та спортивного вдосконалення.
Рухова активність і здоров'я людини.
Розповісти дітям, що стан здоров'я людини у великій мірі залежить від обсягу рухів. Якщо рухів мало, то така людина не може бути здоровим. Для підтвердження цього можна навести приклад погіршення здоров'я у людей, які добровільно або вимушено (через хворобу) тривалий час лежали нерухомо. Тому, навіть для лежачих хворих пропонують виконувати фізичні вправи. Можна навести приклад хворих на інфаркт. Раніше вони тільки лежали по 40 днів після інфаркту і більшість хворих помирало. Зараз вже після 10-15 днів приступають до виконання вправ, і кількість видужали збільшилася. Також можна навести приклад космонавтів, у яких під час польоту в космос через невагомості утруднено виконання вправ. Раніше багато космонавти через це довго не могли відновитися після польоту і захворювали. Зараз для них створюють спеціальні пристрої, що дозволяють займатися фізичними вправами в умовах невагомості. Завдяки цьому стан космонавтів після польотів значно покращився.
Пояснити дітям, що з іншого боку, обсяг рухів не може бути дуже великим, що також може призвести до погіршення здоров'я. Для цього можна навести приклад косовиці в селі вручну, коли косарі трудяться практично цілий день. Таку роботу навіть дорослий дуже сильний і здорова людина може витримати не більше 2-х тижнів. Вказати, що краще за все займатися в день фізичними вправами (у т.ч. прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри тощо) 2-2,5 години на день. Для учнів III класів необхідно повністю вказати, якими формами рухової активності і в який час доби необхідно займатися. Врахувати при цьому ранкову гімнастику, уроки фізичної культури в школі, заняття в спортивних секціях, фізкультурні паузи і хвилини, прогулянки, рухливі ігри, самостійні заняття фізичними вправами.
Наші діти стали менше рухатися. Куди зникла рухова активність? З'явилися багатосерійні детективи по телевізору, хтось придумав «тихі гри», і діти - саме послух! Грають у різні головоломки, нікому не заважають і, чого гріха таїти, радують дорослих тим, що і їм можна зайнятися своїми справами ...
Сьогодні рухова активність дітей - проблема! У великому місті непросто дістатися до стадіону або басейну. Діти не займаються фізкультурою і тому, що немає умов, а умови повинні створювати батьки, закладаючи звичку з ранніх років.
З чого все починається? З чудового винаходу, яким є коляска. Там дуже міцно прив'язаний маленька людина. Нічого не скажеш, зручно! А тепер прикиньте самі, дві-три години дитина сидить в колясці. Якщо поспостерігати зі сторони, можна переконатися, як вік перебування в колясці поступово зростає. Іноді до 4 років! Йому б бігти, ледве встигаючи за батьками, а він, такий собі Обломов, їде, головку звісив, спить ... Привозять в дитячий сад, а там музичні заняття проводять сидячи. А якщо непосидюча душа, почувши веселі звуки, рветься у танок, йому тут же - сиди!
Зверніть увагу, який з дітей найбільш зручний для вихователів в яслах або дитсадку? Звичайно ж той, хто сидить на місці. На місці сидять товстенькі, румяненькіе, слухняні і малорухомі. І голос виховательок звернений до інших: «Сиди! Куди побіг? »,« Знову ти поліз? ».
Рухова активність - біологічна потреба. Для кожного віку вона має свій оптимум. Якщо сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж вчора, то завтра ваші діти будуть рухатися ще менше. Потреба в русі воспитуемая, але може бути втрачена.
Дитина прийшла до школи. Його садять за парту, і рухова активність знижується на 50 відсотків. Коли вчителі фізкультури натякнули, що дітям, які мають надлишкову вагу (якщо це не хворобливе прояв!) І віднесеним до спеціальної групи, а значить, практично звільненим від фізкультури, треба більше рухатися, їм відповіли: заборонено інструкцією. Хто ж створює ці інструкції?
Все не так просто. Свого часу бажання підтримувати ідеальний порядок в школі (прекрасна думка!) Призвело до змінного взуття. Всі вчителі були щасливі, але діти стали нещасні. Під час перерви вони не могли вибігти у двір і штовхалися у коридорах. Де зараз знайти винахідника тієї ідеї? Як підрахувати невидимий, але відчутний збитки, що завдала здоров'ю мільйонів? Для підтримки нормальної рухової активності школяр повинен щодня робити 23 - 30 тисяч кроків, а дошкільник-12 тисяч. Спостереження доводять: і ті й інші виконують половину.
Сьогодні нормальний день старшокласника - шість уроків у школі плюс два-три години будинку на самопідготовку, три-чотири години телевізор плюс читання книг. З тисяч опитаних і оглянутих тільки одна дівчинка не дивиться телепередачі. Чому? Папа розлучився з мамою і, йдучи, забрав телевізор. Діти стоять на зупинках, чекаючи трамвай, щоб проїхати одну-дві зупинки. Діти чекають ліфт, щоб піднятися на другий-третій поверх.
Фізичне навантаження вкрай необхідна дітям! Вона не тільки тренує серце і судини, готуючи до життя, але й розвиває м'язи - периферичний серце, - які при необхідності приходять на допомогу організму.
Щоб дитина розвивалася нормально, він повинен неорганізовано займатися будь-якою фізичним навантаженням не менше двох годин, організовано - одна година щодня. А пульс його повинен підніматися до тренувального ефекту, а значить, не менше 140 ударів на хвилину.
Динаміки працездатності людини протягом доби.
Нагадати учням закономірності режиму дня, вивчені в першому класі. Ще раз більш докладно розповісти про динаміку працездатності людини протягом дня (це необхідно для правильного самостійного планування занять фізичними вправами, в т.ч. і фізкультурних хвилин різної спрямованості):
1 період - від липня 2000 до 9 00 для занять фізичними вправами не дуже сприятливий. Працездатність низька. Рівень порушення також дуже низький. У цей період краще виконати ранкову гігієнічну гімнастику, фізкультурні паузи і хвилини, спрямовані на збудження нервової системи, дихальну і очну гімнастику.
2 період - 9 00 -12 00 найбільш сприятливий для занять фізичними вправами. У цей час найкраще і планувати самостійні заняття фізичними вправами для розвитку фізичних якостей.
3 період - 13 00 - 16 00 годин дня як правило знижується працездатність людини. У цей же час, якщо людина втомилася, то у нього може надмірно збуджуватися нервова система. Тому в цей час необхідно виконувати фізкультурні хвилини для зниження збудження нервової системи, очну і дихальну гімнастики.
4 період - 16 00 - 19 00 знову підвищення працездатності організму. Тому в цей період знову можна розвивати у себе фізичні якості.
5 період-19 00 - 21 00 підготовка до сну. У цей період необхідно уникати будь-яких важких фізичних вправ. Доцільно зниження порушення нервової системи, дихальна і очна гімнастики.
III. Матеріали та методи дослідження.
Дослідження з оцінки фізичного стану учнів проводилося з групою дітей від 6 до 18 років, школи № 138. Оцінка фізичного стану учнів проводилася в стані м'язового спокою. При цьому використовувалися показники: ЧСС, артеріальний тиск (систолічний і діастолічний), зріст, маса тіла і вік.
Діагностика і виявлення рівнів фізичного розвитку, підготовленості, фізичного стану дітей визначалася в різних вікових групах. Корекція їх здійснювалася з використанням форм оздоровчої фізкультури і елементів спорту.
Індивідуальні дані дітей, виявлені в ході експериментів, порівнювалися з модельними і були діагностичними для занять окремими видами спорту при відборі в них дітей шкільного віку.
Для оцінки фізичних якостей учнів були проведені тести з групою дітей від 6 до 18 років, результати проведених тестів відображені в таблиці: "Вікові норми рухових тестів для оцінки фізичних якостей учнів". Опис методик у практичній частині.
IV. Практична частина.
Цілком природно, що діти шкільного віку стомлюються під час учеб0ной роботи. Пояснюється це тим, що одноманітна робота викликає тривале роздратування окремих ділянок кори головного мозку, настає охоронне гальмування, яке веде до зниження уваги і працездатності дітей.
Фізкультхвилинки слід проводити в другій половині уроку. Фізкультхвилинку доцільно проводити на кожному уроці один-два рази. У залежності від особливості втоми необхідно підбирати комплекси. Так, в тому випадку, якщо учні сиділи в одній і тій же позі тривалий час, доцільно застосувати комплекси, спрямовані на розслаблення локально завантажених м'язових груп, а так само спрямовані на нормалізацію мозкового та периферичного кровообігу. На третьому - четвертому уроці слід застосувати комплекси на збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи. У тому випадку, якщо діти надміру збуджені, слід застосовувати комплекси, спрямовані на зниження збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи.
Якщо діти тривалий час читали, слід застосовувати фізкультурні хвилинки, спрямовані на відновлення стомлених очей.
Фізкультурні хвилини.
Пояснити учням, що часто при появі ознак втоми необов'язково надовго переривати роботу. Можна прямо сидячи на місці протягом 1-2 хвилин виконати 2-3 вправи і "прибрати" ознаки втоми. Це і є фізкультурні хвилини.
Розповісти про фізкультурних хвилинах різної спрямованості.
1. Для відновлення очей. Якщо очі втомилися, то необхідно виконати кілька вправ очної гімнастики за схемою: легке погладжування брів і вік закритих очей - часто поморгати (10-15с) - перенести погляд на далекі предмети - виконати кругові рухи очима (10-15 с) - знову легкий масаж брів і повік і секунд 20 посидіти із закритими очима (докладніша комплекс вправ, спрямований на відновлення стомлених очей, розглянуто в Додатку 1 на стор).
2. Для відновлення стомлених м'язів. Якщо втомилися окремо якісь частини тіла (кисті рук, ноги, спина, шия), то необхідно їх розслабити і виконати кілька вправ саме на ці частини тіла: струшування, махи, обертання, розтирання. Ці вправи допоможуть позбутися від болю в стомлених м'язах (для розслаблення так званих локально завантажених м'язових груп розроблені спеціальні комплекси вправ, які розглянуті в додатку 2 на стор).
3. Для зниження збудження. Якщо при виконанні роботи дитина надмірно збудився, тобто він не може всидіти на місці, то необхідно йому виконати ФМ для зниження збудження нервової системи. Для цього необхідно виконати кілька дихальних вправ з розтягнутими вдихом і видихом, кілька вправ дихальної гімнастики, що вимагають концентрації уваги, і посидіти 20-30 секунд із закритими очима (також застосовують комплекси вправ, розглянуті в Додаток 3 на стор).
4. Для порушення нервової системи. Пояснити, що якщо під час якоїсь роботи настала апатія, сонливість, то цей стан теж можна подолати за допомогою фізкультурних хвилин. Для цього необхідно енергійно розтерти потилицю. Потім виконати кілька різких вправ (краще стоячи), і закінчити комплекс дихальними вправами з різким видихом (крім цього застосовуються комплекси вправ, наведені в Додатку 4 на стор).
Розминка, її завдання і порядок виконання.
Нагадати учням, що в їхньому віці при заняттях фізичними вправами діти дуже часто отримували травми (розтягнення м'язів і зв'язок, удари вивихи і навіть переломи при падінні і т.д.) особливо часто це трапляється з тими дітьми, які хочуть дуже швидко чогось навчитися: дуже швидко пробігти, відразу стати на "місток" або сісти на шпагат і т.д. зменшити кількість травм та поліпшити результати у виконанні вправ можна з допомогою розминки. Вона виконується перед виконанням основних вправ.
Пояснити, що розминка дозволяє вирішити три завдання:1. Розминка дозволяє підвищити температуру тіла, перш за все, м'язів. Розминку можна порівняти з роботою двигуна автомашини. Вам, мабуть, доводилося спостерігати, як шофер, перш ніж включити мотор, прогріває його, дає можливість попрацювати на місці. Без прогрівання мотора не можна швидко починати рух і можна зіпсувати двигун.
2. Підвищити рухливість в наших суглобах, тобто після розминки людина може, наприклад, нахилитися набагато нижче, ніж до розминки.
3. Налаштуватися на ті вправи або гру, які людина збирається виконувати. Після розминки людина може будь-які вправи виконати, ніж до неї і майже ніколи не отримає травм.
Розповісти про порядок вправ у розминці.
1. Спокійний біг або швидка ходьба (можна на місці). Найголовніше, щоб після цього людині стало жарко і ще краще, якщо він хоча б трохи спітніє.
2. Вправа на розтягання. Треба добре розтягнути всі м'язи, але особливо ті, які в основному будуть працювати після розминки при виконанні вправ та ігор.
3. Виконати кілька разів то вправу, яке будете потім виконувати, але "не сильно". Тобто якщо потім буде рухлива гра, то кілька разів пробігти швидко, але не в повну силу, якщо будете вставати на місток, то кілька разів прогнутися або нахилитися назад.
Можна опитати учнів, які б м'язи вони стали розтягувати на розминці перед виконанням стрибків і т.п. Запитати: коли розминка повинна тривати довше: у холодну або жарку погоду.
Крім проведення фізкультурних хвилинок і розминки необхідно розповідати учням про заходи профілактики різних захворювань. Нижче наведено заходи профілактики найбільш поширених інфекційних захворювань (оскільки саме ними учні хворіють частіше за все), а також профілактика і корекція найбільш поширених захворювань опорно-рухового апарату.
Заходи профілактики найбільш поширених інфекційних захворювань.
Слід нагадати учням, що до найбільш поширених шлунково-кишковим інфекційним захворювань відносяться: гепатит (Жовтяниця), дизентерія, шлункові паразити (глисти).
Далі звернути увагу дітей на заходи профілактики. При цьому зробити акцент на те, що в разі дотримання всіх заходів виключається можливість захворювання цими небезпечними хворобами.
1. Після відвідин туалетних кімнат і перед їжею обов'язково слід мити руки з милом.
2. Овочі та фрукти слід обшпарювати окропом або промити під сильним струменем води.
3. Не слід користуватися чужими речами (посудом, носовою хусткою).
4. Не можна передавати використану жувальну гумку один одному ("з рота в рот виходить мікроб").
До наступної групи інфекційних захворювань у весняно-літній період відноситься кліщовий енцефаліт. Для того, щоб виключити можливість укусу кліщем, слід дотримуватися наступних правил:
1. Якщо ви збираєтеся в ліс або в лісопаркову зону, найкраще надягти болоневой костюм або бавовняний з капюшоном і щільно прилягає гумкою на лучезапястном і гомілковостопному суглобах.
2. Через кожні дві години слід робити ретельний огляд речей і всього тіла.
3. У разі укусу кліща потрібно протягом доби поставити вакцину гаммоглобуліна в будь-якому медпункті.
Профілактика та корекція найбільш поширених захворювань опорно-рухового апарату.
Пояснити учням, що таке опорно-руховий апарат: це наші кістки - скелет, які забезпечують опору всьому тілу і його частин; це м'язи, які забезпечують рух, і нервова система, яка керує нашими рухами.
Розповісти про найбільш поширених захворюваннях опорно-рухового апарату: сколіози (викривлення, скручування хребта), плоскостопість і травми (вивихи, переломи, удари, розтягування м'язів і зв'язок).
Пояснити причини розглянутих захворювань:
1. Вроджені - тобто коли діти відразу народжуються з неправильним скелетом (наприклад, той же сколіоз).
2. Неправильна поведінка - не стежать за поставою і не покращують її; неправильно вибирають взуття (або зовсім без каблука, або з дуже високим каблуком); намагаються піднімати дуже великі тяжкості; балуються в невідповідних місцях і отримують травми.
3. Не займаються фізичними вправам. Наприклад, плоскостопості ніколи не буде у того, хто багато і правильно ходить, бігає, зміцнює м'язи стопи і гомілки. А у кого ці м'язи слабкі, то вони не можу утримати вагу тіла і стопа поступово стає плоскою.
Пояснити дітям, що якщо вони не будуть виправляти недоліки свого опорно-рухового апарату зараз (наприклад, поставу), то коли будуть дорослими, у них можуть розвинутися страшні хвороби: дуже сильні сколіози, коли тулуб людини буквально скоцюрбившись, остеохондрози, артрити і т. п.
Можна дати завдання, щоб діти опитали своїх батьків: чи є у них остеохондрози і які це їм заподіює незручності. Опитати на наступному уроці дітей про підсумки їх опитування батьків, щоб діти самі переконалися в поширеності цих захворювань.
Методика самостійних занять з корекції дефектів опорно-рухового апарату.
Опитати учнів про тих дефектах опорно-рухового апарату, які вони виявили у себе самостійно або на медичному огляді: сутулість, сколіоз, плоскостопість, низький рівень гнучкості і сили. Нагадати їм про основні напрямки формування постави: постійного контролю за собою; розвитку гнучкості відділів хребта (шийного, грудного і поперекового), плечового і кульшового суглобів: розвитку сили м'язів розгиначів тулуба, м'язів шиї і черевного преса.
Пояснити школярам основні правила профілактики плоскостопості:
1. Уникати підйому великих ваг у їхньому віці.
2. Правильно підбирати взуття.
3. Уникати тривалого підтримки положення стоячи, особливо при фізичному стомленні (коли знижений тонус м'язів стопи).
4. Зміцнити м'язи стопи і гомілки.
5. Розвиток гнучкості гомілковостопного суглоба.
6. Нетривала ходьба босоніж по траві і піску.
Повторити з дітьми комплекси на зміцнення м'язів шиї, спини, черевного преса, стопи, гомілки і на розвиток гнучкості відділів хребта, плечового, тазостегнового і гомілковостопного суглобів.
Повторити з ними основні правила виконання вправ на силу і гнучкість. Вказати, кому з дітей, враховуючи дефекти їх опорно-рухового апарату, необхідно більше виконувати ті чи інші вправи.
З. О. Ж. - це спосіб життя, спрямований на формування і розвиток основних фізичних якостей (а саме: швидкості, сили, гнучкості, витривалості, координації), а також на підтримку психічного рівноваги в організмі. Нижче наведені основні методики, спрямовані на розвиток базових фізичних якостей.
Основні методики виконання вправ на розвиток базових фізичних якостей.
Швидкість.
Швидкість розвивається при виконанні короткочасних вправ з максимальною швидкістю.
При цьому необхідно пам'ятати, що при виконанні цих вправ необхідно дотримуватися таких правил:
1. Швидкість не може розвиватися у людини якщо він стомлений. У наслідок цього вправи на розвиток якості швидкості слід виконувати на заняттях в першу чергу, тобто першими. Це якість краще виховується в емоційних, змагальних умовах (естафети, ігри, групові старти та ін.) Частота серцебиття у запропонованих вправах варіює залежно від віку та рівня підготовленості що займаються в межах 170-180 ударів за хвилину.
2. При виконанні нового, погано освоєного вправи не треба прагнути виконати його з граничною швидкістю.
3. Виконуючи вправу на швидкість, необхідно звертати увагу на вміння займається розслабляти м'язи не беруть участь в основному руховому акті (наприклад, техніка бігу на 100 метрів у висококваліфікованих спринтерів і школярів). У останніх, особа перекошене, руки напружені і ін
4. Відпочинок між вправами на швидкість повинен бути досить тривалим і позичати - 3-5 і більше хвилин. Необхідно навчати займається, при виконанні вправи, вмінню добре налаштовуватися на кожну чергову спробу (з метою кращого розвитку швидкості використовуються кошти описані в Додатку 5 на стор).
Силові здібності.
При вихованні цих здібностей у людини необхідно визначити вправи, в яких проявляється сила.Створити уявлення у займаються про методичних аспектах при виконанні вправ на розвиток сили. До основних з них відносяться:
1. Величина обтяження повинна бути така, щоб учень міг виконати не менше 4-х повторень цієї вправи в одному підході. При цьому частота серцевих скорочень у нього повинна бути не більше 170 ударів на хвилину. Краще всього якщо учень зможе виконати 8-12 повторень у запропонованому вправі. Можна пояснити учням, що недоцільно застосовувати вправа - віджимання в упорі лежачи - для розвитку силових можливостей, якщо воно виконано їм не більше 2-х повторень в одному підході. Для цього необхідно попередньо укріпити м'язи рук з допомогою інших, адекватних силовим можливостям займається, інших вправ і тільки потім використовувати цю вправу для розвитку силової витривалості.
2. У кожному підході, для розвитку силових якостей, необхідно повторювати виконання вправ до "відмови".
3. Інтервали відпочинку між підходами повинні бути не більше 2-3 хвилин.
4. Після виконання вправ на силу бажано виконати декілька вправ на розслаблення м'язів і гнучкість окремих ланок тіла.
5. У тижневому мікроциклі слід раціонально чергувати вправи на швидкість, силу і витривалість. У силу вікових особливостей учнів (наприклад, учнів 3-х класів) виховання сили у них здійснюється переважно використанням неграничних отягощении (найчастіше з використанням власної ваги тіла) з граничним числом повторень. Тому всі спрощені правила виконання вправи на силу даються стосовно зазначеного методу розвитку силових можливостей займається (див. Додаток 6, стр.).
Витривалість.
Це якість людини представляється - як здатність тривало виконувати вправу і протистояти стомленню. Існує два види витривалості: загальна і спеціальна. На першій з них зупинимося більш докладно нижче.
Необхідно зауважити, що витривалість можна розвивати за допомогою практично будь-яких фізичних вправ, але краще за все за допомогою вправ з циклічних видів спорту - ходьби, бігу, плавання, їзду на велосипеді, ходьби на лижах, бігу на ковзанах, рухливих і спортивних ігор. При дистанційному виконанні вправ на витривалість без перерв, їх необхідно виконувати в середньому і повільному темпі. При цьому частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 150 ударів на хвилину, що цілком забезпечує оптимально роботу організму займається протягом - 10-15 хвилин.
Це якість можна розвивати за допомогою виконання найпростіших гімнастичних вправ, виконання яких необхідно здійснювати без перерви. Такий спосіб виконання вправ на витривалість називається "потокове" виконання вправ. Використовуючи цей метод необхідно акцентувати увагу займаються на теоретико-практичних заняттях, що саме він є основним на перших парах розвитку цієї якості. Тривалість такого комплексу вправ також повинна становити 10-15 хвилин. Звернути увагу учнів і на те, що при виконанні вправ на витривалість необхідно концентрувати свої зусилля на правильне дихання: не затримувати його, у разі необхідності дихати через ніс і рот одночасно. При цьому необхідно розслабити просто нижню щелепу, акцент зробити на повноцінний видих (при довільному вдиху).
Інтенсивність вправ на витривалість учням молодших класів пояснити важко. Разом з тим при цьому можна дати таку рекомендацію: швидкість виконання повинна бути такою, щоб учень при виконанні вправи міг розмовляти або дихати через ніс (див. Додаток 5, стор.67 та Додаток 6, стор.69).
Гнучкість.
Під гнучкістю розуміються морфологічні та функціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають амплітуду різних рухів людини. Цей термін більш прийнятний для оцінки сумарної рухливості в суглобах тіла. При розгляді гнучкості в окремих суглобах, правильніше говорити про рухливості в них (рухливість в гомілковостопних, ліктьових, плечових суглобах та ін.) Це якість людини є необхідною основою ефективного вдосконалення у вигляді діяльності, пов'язаної з технічним вдосконаленням в більшості локомоцій руху. При недостатній гнучкості у людини різко ускладнюється і, звичайно ж, сповільнюється процес освоєння рухових навичок, таких необхідних у спортивній діяльності та побуті індивіда.
Недостатня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, зниження економічності роботи. При цьому часто є причиною пошкодження м'язів і зв'язок, тобто спортивного травматизму.
У якості методичних засад розвитку гнучкості можна широко використовувати в заняттях Общеподготовительное вправи, з елементами згинань і розгинання, нахилів і поворотів тулуба. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості у всіх суглобах і здійснюються без урахування специфіки виду діяльності. Допоміжні вправи підбираються з урахуванням специфіки роду діяльності (наприклад, виду спорту).
Вправи на гнучкість можуть носити активний, пасивний і змішаний характер. Арсенал засобів, що застосовуються для розвитку гнучкості, також поділяється на розвиваючі пасивну, активну та змішану гнучкість. Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, що виконуються як без обтяження, так і з обтяженнями. До них відносяться махові і пружні руху, ривки і нахили. Обтяження підвищують ефективність вправ унаслідок збільшення амплітуди руху, за рахунок використання сили інерції.
Поряд з використанням таких вправ в окремих частинах уроку, вони можуть складати програми окремих тренувальних занять. Однак вправи на гнучкість часто включаються в комплексні заняття, в яких поряд з розвитком гнучкості планується розвиток і інших якостей, наприклад, сили. Вправи на гнучкість можуть становити й значну частину ранкової гімнастики та заходів, що проводяться в режимі дня учнів. При плануванні роботи з розвитку гнучкості необхідно мати на увазі, що активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивної (за допомогою партнера, обтяжило і ін.) Різні часи потрібно і на розвиток рухливості в різних суглобах. Цей показник залежить від багатьох факторів: від структури суглоба і м'язової тканини, віку дитини, а в кінцевому рахунку - від побудови тренувальних впливів.
Залежно від характеру вправ, що застосовуються для розвитку гнучкості, особливостей конкретного суглоба, віку та статі учня, темпу рухів тривалість вправ може коливатися в межах від 20 секунд до 2-3 хвилин. При цьому активні статичні вправи нетривалі. Пасивні згинальні і розгинальні руху можуть виконуватися тривалий час (див. Додаток 2, стор.64).
Координаційні здібності.
Координаційні здібності це вміння людини найдосконаліше, швидко, доцільно, економно, точно і винахідливо вирішувати рухові завдання, при виникненні складних і несподіваних ситуацій.
У структурі координаційних здібностей людини виділяють:
а) здатність до оволодіння новими рухами;
б) вміння диференціювати й управляти різними характеристиками рухів;
в) здатність до комбінаціям та імпровізації в процесі прояву конкретної рухової діяльності.
При розучуванні нових рухових дій (основоположні принципи побудови програм у Загальноосвітніх середніх школах) необхідна здатність до складно координаційної руховій сфері (спортивних іграх, єдиноборствах та ін), тобто там, де рухова діяльність учня характеризується особливо великою різноманітністю і значною координаційною складністю.
Здатність школяра диференціювати й управляти різними характеристиками рухів проявляється у плавності рухів, здатності утримувати рівновагу і ін
Здатність до комбінаціям та імпровізації в процесі виконання конкретного рухового завдання є одним з найважливіших факторів, що визначають результативність і швидкість в оволодінні складно координаційними діями індивіда.
Високий рівень координаційних здібностей дозволяє учневі більш швидко опановувати новими руховими навичками, раціонально до того ж використовувати наявний запас навичок і рухових якостей сили, швидкості, гнучкості в конкретних ситуаціях і складно координаційних рухових завданнях. Чим більше кількість, різноманітність і складність основних навичок у людини (що зазвичай називають його рухової базою), тим швидше і ефективніше пристосовується він до несподіваних умов, при вирішенні складних рухових завдань, тим адекватніше реагує він на вимоги виникає ситуації.
Основними методичними підходами та особливостями вправ, спрямованих на вдосконалення координаційних здібностей, є їх нетрадиційність, складність, новизна, можливості вирішення різноманітних і несподіваних рухових завдань. Склад засобів для підвищення координаційних здібностей визначається тісним зв'язком накопичення великого різноманіття рухових навичок і виробленням необхідних зв'язків з оперативністю їх об'єднання в складні рухові дії.
З огляду на деяку "збіднення" спеціальних засобів у видах діяльності учнів у циклічній роботі (лижні гонки, плавання, ковзанярський спорт та ін) основою методичних підходів координаційних здібностей стають використанням факторів розмаїття звичних, а в переважній більшості запозичених дій з тим, щоб забезпечити зростаючі вимоги до більш широкої координації рухів.
Щодо складно координаційної діяльності (спортивні та рухливі ігри, єдиноборства та ін) відзначається виключне різноманіття характерних для них спеціальних вправ, які дозволяють успішно вирішувати завдання підвищення координаційних здібностей учнів, паралельно з розвитком базових фізичних якостей та ін видами їх підготовки. При цьому необхідний постійний контроль за темпом і ритмом рухів, за динамічними і просторово-часовими параметрами.
V. Отримані результати.
Вікові норми рухових (моторних) тестів для оцінки фізичних якостей учнів (зведений варіант) (В.І.Харітонов.1996).
| Вік (років) | (См) | Швидкість (см) | Динамічна сила (см) | Швидкісна Витривалість (Разів) | Швидкісно-силова витривалість (разів) | (6-ти хвилинний біг) (метри) | ||||||
| М | Д | М | Д | М | Д | М | Д | М | Д | М | Д | |
| б | 9 | 13 | 16 | 17 | 25 | 20 | 11 | 9 | 10 | 10 | 650-730 | 550-700 |
| 7 | 9 | 12 | 16 | 17 | 25 | 20 | 11 | 9 | 13 | 12 | 730-900 | 600-800 |
| 8 | 8 | 12 | 17 | 19 | 25 | 20 | 12 | 9 | 15 | 14 | 800-950 | 650-850 |
| 9 | 8 | 14 | 17 | 19 | 30 | 25 | 13 | 10 | 17 | 15 | 850-1000 | 700-900 |
| 10 | 10 | 15 | 16 | 18 | 30 | 26 | 13 | 10 | 19 | 15 | 900-1050 | 750-950 |
| 11 | 10 | 16 | 15 | 17 | 30 | 26 | 14 | 11 | 20 | 17 | 1000-1100 | 850-1000 |
| 12 | 10 | 18 | 15 | 17 | 35 | 27 | 15 | 11 | 22 | 17 | 1100-1200 | 900-1050 |
| 13 | 9 | 18 | 15 | 17 | 35 | 28 | 16 | 12 | 22 | 17 | 1150-1250 | 950-1100 |
| 14 | 12 | 20 | 14 | 16 | 40 | 28 | 16 | 13 | 24 | 18 | 1200-1300 | 1000-1150 |
| 15 | 13 | 21 | 14 | 16 ' | 42 | 30 | 17 | 14 | 26 | 18 | 1250-1350 | 1050-1200 |
| 16 | 13 | 21 | 14 | 16 | 43 | 30 | 17 | 14 | 27 | 17 | 1350-1400 | 1050-1200 |
| 17 | 18 | 21 | 13 | 15 | 44 | 31 | 18 | 15 | 29 | 18 | 1300-1400 | 1150-1200 |
| 18 | 15 | 17 | 13 | 15 | 50 | 37 | 18 | .15 | 28 | 19 | 1300-1400 | 1100-1200 |
Примітка: Показники в тестах - М - хлопчиків - юнаків, Д - дівчаток-дівчат.
Мало значимі ознаки, у комплексному тестуванні, представлені незначним максимальним числом балів (гнучкість, швидкість, динамічна сила швидкісна і швидкісно-силова витривалість), які істотного впливу на загальну суму балів, а отже і рівень фізичного розвитку та стану тестованого не роблять.
Багато років, і до останніх років, вчені вважали, що однією з головних причин ризику для здоров'я людини, пов'язаного з надмірною масою тіла, є надмірна кількість жиру в організмі. Надлишкову масу тіла без надмірного вмісту жиру в організмі не розглядали як загрозу для здоров'я людини (В. Італлі, 1985). Разом з тим, аналіз впливу надлишкової маси тіла на ризик для здоров'я дітей можна класифікувати у кожної людини відповідно до його станом і рівнем розвитку окремих показників:
· Ступенем зайвою і недостатньої маси тіла використавши відносну масу тіла і індекс маси тіла;
· Ступенем худорлявості або ожиріння на підставі суми вимірювань товщини складок шкіри в ділянках триголовий м'язи і під лопаткою.
При цьому населення, за наведеними даними автора, розділене на три групи, на основі суми вимірювань товщини складок шкіри: худорляві (<15 перцентиля), середні (15-85 перцентиля), які страждають ожирінням (> 85 перцентиля).
Особливий інтерес представляють показники двох груп людей - не є огрядними з надмірною масою тіла і гладкі, не мають надлишкової маси тіла. Обидві групи, за даними автора, характеризуються підвищеним ризиком розвитку певних захворювань. При цьому ризик розвитку внаслідок надмірної маси тіла, головним чином гіпертензії, навіть за відсутності ожиріння. Ожиріння і надлишкова маса тіла пов'язані з підвищеною смертністю. Цей зв'язок носить криволінійний характер. Різке збільшення ступеня ризику відзначається при індексі маси тіла, який перевищує 30 кг / м. Причини високої смертності, пов'язані з ожирінням і надлишковою масою тіла включають:
· Захворювання серця;
· Гіпертензію;
· Певні форми раку;
· Захворювання жовчного міхура;
· Діабет.
Ці ж проблеми мають місце і для дитячого населення нашої країни. Слід мати на увазі, що проблеми емоційного чи психологічного характеру можуть лежати в основі розвитку ожиріння у значної частини людей. Більше того вони можуть виникати внаслідок самого ожиріння.
У суспільстві ожиріння наголошується клеймом насмішок і подначек, що істотно посилює проблему боротьби з надлишковою масою тіла у дітей у силу їх закомплексованість. До того ж і засоби масової інформації, як правило, у своїх репортажах віддають перевагу людям з майже ідеальною фігурою.
Таким чином, багатьом дітям, які страждають ожирінням, потрібно психологічна чи професійна допомога для вирішення своїх проблем, пов'язаних з надмірною масою тіла. Наприклад, сьогодні в США введений об'єктивний показник індексу маси тіла людини, який визначається діленням маси тіла (у кілограмах) на квадрат величини довжини тіла (у метрах). Цей показник тісно корелює з величиною відносного вмісту жиру в організме.Ісходя з цього посилу, нами робиться спроба розробки шкал оцінок рівнів - норми, огрядності і худорлявості дітей різного віку. Це винятково важливо для вирішення соціально-гігієнічних та педагогічних проблем (Харитонов В.Н., Ісаєв АП., 1998).
VI. Висновки.
Перший висновок: «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожно справи з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими необхідне правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.
Другий висновок: було проведено преобщеніе учнів до фізичної культури, до здорового способу життя, а також підготовка учнів до життя і до виконання соціальних функцій.
Третій висновок: розроблені програми, комплекси вправ необхідні для фізичного виховання учнів, а також методи, спрямовані на формування З. О. Ж.
II. Висновок.
Цілком природно, що учні стомлюються під час навчальної роботи. Це пояснюється одноманітністю роботи, яке веде до зниження уваги і працездатності дітей. Для того, щоб цього не відбувалося педагоги повинні проводити заняття, спрямовані на формування фізичного виховання. Крім цього школярам повинні прищеплювати основні концепції З. О. Ж. Учням пояснювалося, що виконання фізичних вправ дозволить зміцнити здоров'я, поліпшити фізичний розвиток і підготовленість, тільки якщо вони будуть дотримуватися деякі важливі методичні правила (системність, поступовість, індивідуальність).
У роботі розглянута профілактика основних інфекційних захворювань, профілактика та корекція захворювань опорно-рухового апарату та ін
Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним з потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я юного організму дітей, є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах і поєднаннях, в тому числі рекреаційної, які не вимагають великих матеріальних витрат, але при правильній методикою проведення занять дають людині здоров'я, а, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених їм в життя цілей.
V II I. Додаток.
Додаток 1.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на відновлення стомлених очей).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи або стоячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
2. І.П. - Сидячи або стоячи. Швидко поморгати 1-2 хвилини.
3. І.П. - Сидячи або стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 секунди. Потім поставити палець руки на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів.
Комплекс 2.
1. І.П. - Сидячи або стоячи, виставити палець руки вперед. 1 - рухати пальцем праворуч, очима стежити за пальцем; 2 - рухати палець вліво; 3-вгору, 4 - вниз. Повторити 3 рази. Палець рухається по широкій амплітуді. Очі невідривно стежать за пальцем.
2. І.П. - Сидячи. На рахунок 1,2 - не повертаючи голови, швидко перевести погляд з правого верхнього кута в лівий нижній; 3-4 - з лівого верхнього кута в правий нижній.
3. І.П. - Сидячи або стоячи. Закрити повіки і ніжно масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини ..
Додаток 2.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на розслаблення локально завантажених м'язових груп).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи, руки на столі. 1 - вдих, кисті стиснути в кулак (упівсили), фіксувати 2-3 секунди; 2 - видих, повне розслаблення м'язів обох рук.
2. І.П. - Стоячи, ноги нарізно. 1 - глибокий вдих, руки в сторони і зігнути в ліктях; 2 - напружити м'язи шиї І рук; 3-4 - руки і голову розслаблено "упустити", повний видих.
3. І.П. - О.с. 1-махом назад лівою ногою, руки вгору (вдих); 2-І.П.
Комплекс 2.
1. І.П. - Сидячи. 1-глибокий видих, потягнутися (довільно); 2-3 - вдих, напружити всі м'язи, затримати дихання; 4 - розслаблено покласти голову і руки на парту, повний видих.
2. І.П. - О.с., руки скрестно. 1-руки вгору, долонями вперед, вдих;
2 - "упустити" пензля, 3 - "упустити передпліччя" (видих); 4 - "упустити" руки і прийняти і.п.
3. І.П. -Стоячи, ноги нарізно. 1-руки витягнути в сторони-вгору, потягнутися (глибокий видих); 2-3 - напружити всі м'язи, затримати дихання (вдих), 4 - розслаблено сісти в положенні низького присіду, повний видих, повністю розслабитися.
Комплекс 3.
1. І.П. - Сидячи, руки за голову. I-зігнути ліву ногу вперед; 2-3-махові рухи гомілкою вперед-назад, 4 - в.п.; 5-8 - те ж правою ногою.
2. І.П. - Стоячи, руки в сторони, максимально напружити м'язи рук і плечового пояса, пальці стиснуті в кулак. 1 - нахилитися, розслабити м'язи рук і плечового пояса, руки "упустити"; 2 - в.п.
3. І. п. - о.с.1-2 - підняти праву (ліву) ногу вперед, максимально напружити м'язи ніг; 3 - розслаблено "упустити" ногу, 4 - в.п.
Додаток 3.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на зниження порушення симпатичного відділу вегетативної нервової системи).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи (стоячи), права рука на грудях, ліва на животі. 1-глибокий вдих, затримка, живіт випнути вперед; 2 - повільний видих, живіт втягнути в себе.
2. І.П. - Стоячи, сидячи. 1-повний вдих; 2-повільний видих через рот (губи складені як для свисту).
3. І.П. - Ноги нарізно, руки на поясі. 1-руки в сторони, вдих носом;
2-3-видих ротом невеликими порціями; 4 - І.П., Повний видих.
Комплекс 2.
1. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки скрестно. 1-руки в сторони-донизу, пальці в кулак, вдих; 2 - розслабити м'язи рук і прийняти і.п., видих.
2. І.П. - Основна стійка, руки вгору. 1 - нахил вперед, розслабляючи м'язи "упустити" руки; 2-3 - руки розгойдуються, видих; 4 - в.п., вдих.
3 І.П. - Основна стійка. 1 - піднімаючись на носки, руки вперед-вгору, вдих; 2 - полупрісед, руки махом назад, видих; 3 - мах руками вперед-вгору, вдих.
Комплекс 3.
1. І.П. - Сидячи, ноги нарізно. 1-руки вгору, прогнутися, вдих, 2 - "упустити" руки, нахилити голову вперед, видих; 3-4 - в.п., вдих.
2. І.П. - Сидячи. 1-2-руки вгору, пальці в кулак, підняти ноги вперед-донизу, вдих; 3-4 - розслабити м'язи, "упустити" руки і ноги, повернутися в і.п., видих.
3. І.П. - Стоячи, ноги нарізно. 1-глибокий видих, руки витягнути в сторони-вгору, потягнутися, 2-3 - вдих, напружити всі м'язи, затримати дихання; 4 - розслаблено сісти в положенні низького присіду, повний видих, повністю розслабитися.
Комплекс 4.
1. І.п.-сидячи, руки скрестно. 1 - руки вгору, долоні вперед, вдих, 2 - "упустити" пензля, видих; 3 - "упустити" передпліччя; 4 - "упустити" руки і прийняти і.п.
2. І.П. - Нахил вперед, руки вперед скрестно. 1 - випрямитися, руки через сторони вгору, вдих, 2 - в.п., видих.
3. І.П. - Основна стійка. 1-праву руку вгору, вдих; 2-ліву руку вгору, глибокий вдих, 3 - нахил вперед, розслабити руки ("упустити"), видих; 4 - в.п.
Додаток 4.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи).
Комплекс 1.
1. "Дроворуб". І.П. - Ноги нарізно, руки підняти вгору, пальці сплетені. 1 - мах руками, нахил вперед; 2 - і.п..
2. І.П. - Сидячи (стоячи). 1 - вдих (повний), 2 - толчкообразний видих через ніс.
3. І.П. - Сидячи (стоячи). 1-видих; 2-толчкообразний вдих через ніс.
4. "Грудочка". І. п. - основна стійка. 1-руки через сторони підняти вгору (вдих), 2 - присісти, згрупувавшись і обхопивши руками коліна (видих), 3 - встати, руки через сторони вгору (вдих), 4 - в.п. (Видих).
Комплекс 2.
1. "Вітер хитає ромашки". І.П. - Руки за голову. 1-нахил вліво;
2 - в.п., 3 - нахил вправо, 4 - в.п.
2. "Ух, втомився". І.П. - Стійка ноги нарізно, руки підняти вгору над головою. 1 - нахилитися вниз, вимовити "У-х-х! У-х-х!"; 2 - в.п., вдих.
3. Стрибки на місці (довільно).
Комплекс 3.
1. "Лови комара". І.П. - Стійка ноги нарізно. 1-злегка згинаючи коліна, поворот корпусу вправо з плескання в долоні (попереду, вище голови);
2-І.П.; 3-4 - повторити в інший бік.
2. "Паровоз". І.П. - Стоячи. Ходьба на місці, роблячи поперечні руху зігнутими руками і примовляючи "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторити 2-3 рази по 10-15 секунд.
3. І.П. - Стоячи. Біг або швидкі присідання на місці. Тривалість 15-20 секунд.
Додаток 5.
Показник - швидкість.
З метою її розвитку необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: спортивні ігри (волейбол, баскетбол, ручний м'яч і ін), максимальні прискорення в бігу на коротких відрізках, вистрибування з поворотом на 90 °, 180 ° і 360 °, лов предметів ( м'яча і ін), швидкі хапальні рухи.
Зразкові засоби:
1. Гра у волейбол - 20-30 хв.
2. Гра в баскетбол - 15-20 хв.
3. Гра в ручний м'яч - 15-20 хв.
4. Гра в настільний теніс - 20 хв. Ці ігри можуть виконуватися на початку або в кінці тренувального заняття.
5. Включення до елементи розминки вправ (ривків, швидкої зміни положень тіла, швидкої зміни виконання рухів та ін.) Дозування - 8-10 повторень у 4-5-й серіях.
6. Стрибки на місці і в русі з елементами швидких поворотів на 90 ° -360 °. Дозування - 10-12 повторень, в 4-5-й серіях.
7. У нестандартних ситуаціях - швидка передача і ловля м'яча і предметів. Дозування - 10-12 повторень, в 3-4-х серіях.
8. Вправи на швидкі хапальні рухи, жонглювання (з м'ячем, кеглями та ін.) Дозування-12-15 повторень, в 3-4-х серіях.
Додаток 6.
Показник - динамічна сила.
З метою розвитку її необхідно використовувати в тренувальному процесі такі засоби: напригіванія і спригіванія, стрибки, підскоки, прискорення в бігу і ін
Зразкові вправи:
1. Напригіванія на лавку (стілець), козла і ін Дозування -10-12 повторень, в 3-4-х серіях. Темп середній і високий.
2. Вистрибування поштовхом двох, потрійний стрибок і многоскоки, в
3-5-й серіях.
3. Спригіванія в глибину з лавки, плинтов з наступним відштовхуванням. Висота вивищення від 30 см і вище. Дозування -10-14 повторень у 3-5-й серіях. Темп середній і високий.
Додаток 7.
Показник - швидкісна витривалість.
З метою розвитку її в тренувальному процесі необхідно використовувати такі засоби: нахили в швидкому темпі, обертання, прогини, підйоми ніг і тулуба з обертаннями.
Рис. Комплекс вправ.
Приблизний комплекс вправ:
1. І.П. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями) статі.
2 - в.п. Дозування - 14-18 повторень у 4-5-й серіях, у високому темпі (близьке до максимального).
2. І.П. - Сидячи на підлозі, ноги прямі. 1 - нахили вперед, максимально витягаючись, руки ковзають по підлозі паралельно біля ніг; 2 - і.п. Дозування - 14-16 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
3. І.П. - Стоячи, ноги ширше. 1-2-нахил до лівої; 3-4-І.П. Почергово до правої. Дозування - 8-10 повторень до кожній нозі. Темп високий.
4. Почергово обертання в ліву і праву сторони. І.П. - Стоячи, ноги ширше, руки на стегнах. 1-4 - нахилившись вперед, обертання в праву сторону на 360 ° з прогином; 5-8 - те ж, в ліву сторону. Дозування - 8-10 обертанні в кожну сторону, у швидкому темпі.
5. І.П. - Сидячи на підлозі, упор на колінах, з опорою руками ззаду. 1-2-випрямитися з прогином відштовхнувшись з руками; 3-4 - в.п. Дозування - 16-20 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
6. І.П. - Лежачи на спині з опорою на підлогу руками, ноги зігнуті під 90 ° відносно до тулуба прямі, шкарпетки відтягнуті. 1-4 - обертання ногами вліво; 5-8 - те ж вправо. Дозування-8-10 обертанні в кожну сторону, в 3-4-х серіях. Темп максимально можливий.
7. І.П. - Те ж, що і п.6. 1 -4 - обертання правої вправо; 5-8 - обертання лівою ногою вліво. Дозування - 8-10 обертань кожній. Темп максимально можливий.
Показник - загальна витривалість.
З метою розвитку її необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: кошти з видів спорту циклічної спрямованості - біг, в тому числі і по пересіченій місцевості, лижі, плавання, велосипед і ін
Рекомендовані засоби:
1. Біг, на початку з малою, а потім, по, закінчення 4-х тижнів, з середньою інтенсивністю (швидкістю) протягом значного часу, який складає 20-60 хв. Проводиться 1-2 рази на тиждень.
2. Як альтернативний варіант - біг по пересіченій місцевості. Дозування та ж, що і в п. 1.
3. Можливі варіанти вибору запропонованої циклічної роботи з додатка 4, п.п. 3-5 і їх комбінації.
4. Показана тривала робота - від 30 хвилин і до декількох годин на відкритому повітрі в саду, поле чи присадибній ділянці (копка картоплі і землі, прибирання території, заготівля сіна та інші види робіт).
З метою розвитку його необхідно використовувати у тренувальному процесі такі кошти: нахили стоячи і сидячи вперед, в сторони з елементами обертанні, прогини, виси та ін, ці ж вправи з допомогою тренера або партнера.
Комплекс вправ:
1. І.П. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями, ліктями) статі; 2 - і.п. Дозування - 10-12 повторень в 3-х серіях (підходах).
2. І.П. -Сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, торкаючись чолом пальців ніг;
І.П. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях.
3. І. п. - сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, повертаючись з винесенням правої до лівої ноги; 2 - в.п. Наступний цикл до правою. При цьому торкнутися долонею стопи. Дозування -8-10 повторень в різні боки в 5-и серіях.
4. І.П. - Стоячи, ноги ширше. 1 - нахил до лівої і правої поперемінно з елементами скручування; 2 - в.п. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях.
5. І п. - о.с. 1 - крок вперед лівою, з виносом прямих рук догори над головою; 2 - прогнувшись; 3-4 - в.п. Теж з кроком вперед правою. Дозування - 8-10 повторень, в 3-5-й серіях.
6. Вправи 1,2,3,4 можна виконувати за допомогою партнера після 4-х тижнів систематичних занять.
IX. Біблеографія.
1. "Валеологічні підходи у формуванні здоров'я учнів". В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. Мішарі, С. І. Кубіцький; Челябінськ-1999 р., (стор. 10-15, 17-23, 26-30 , 32-33, 41-46, 116-129).
2. "Фізична культура і валеологія в житті дітей (основи знань, умінь і навичок)". Мішарі А. З., Камалетдінов В. Г., Харитонов В. І., Кубіцький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78).
3. "Ефективна методика рухової підготовки школярів. / / Шляхи підвищення фізичної культури школярів ".- Омськ: ОДПІ, 1989. -С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.
4. "Концепція фізичного виховання дітей та підлітків. / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування ". -1996. - № 1. -С. 5-10. Лях В. І., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.
5. "Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленості учнівської молоді". Методичний посібник. -Челябінськ: ДЦНТІ, 1994. -40 С. Харитонов.
Мало значимі ознаки, у комплексному тестуванні, представлені незначним максимальним числом балів (гнучкість, швидкість, динамічна сила швидкісна і швидкісно-силова витривалість), які істотного впливу на загальну суму балів, а отже і рівень фізичного розвитку та стану тестованого не роблять.
Багато років, і до останніх років, вчені вважали, що однією з головних причин ризику для здоров'я людини, пов'язаного з надмірною масою тіла, є надмірна кількість жиру в організмі. Надлишкову масу тіла без надмірного вмісту жиру в організмі не розглядали як загрозу для здоров'я людини (В. Італлі, 1985). Разом з тим, аналіз впливу надлишкової маси тіла на ризик для здоров'я дітей можна класифікувати у кожної людини відповідно до його станом і рівнем розвитку окремих показників:
· Ступенем зайвою і недостатньої маси тіла використавши відносну масу тіла і індекс маси тіла;
· Ступенем худорлявості або ожиріння на підставі суми вимірювань товщини складок шкіри в ділянках триголовий м'язи і під лопаткою.
При цьому населення, за наведеними даними автора, розділене на три групи, на основі суми вимірювань товщини складок шкіри: худорляві (<15 перцентиля), середні (15-85 перцентиля), які страждають ожирінням (> 85 перцентиля).
Особливий інтерес представляють показники двох груп людей - не є огрядними з надмірною масою тіла і гладкі, не мають надлишкової маси тіла. Обидві групи, за даними автора, характеризуються підвищеним ризиком розвитку певних захворювань. При цьому ризик розвитку внаслідок надмірної маси тіла, головним чином гіпертензії, навіть за відсутності ожиріння. Ожиріння і надлишкова маса тіла пов'язані з підвищеною смертністю. Цей зв'язок носить криволінійний характер. Різке збільшення ступеня ризику відзначається при індексі маси тіла, який перевищує 30 кг / м. Причини високої смертності, пов'язані з ожирінням і надлишковою масою тіла включають:
· Захворювання серця;
· Гіпертензію;
· Певні форми раку;
· Захворювання жовчного міхура;
· Діабет.
Ці ж проблеми мають місце і для дитячого населення нашої країни. Слід мати на увазі, що проблеми емоційного чи психологічного характеру можуть лежати в основі розвитку ожиріння у значної частини людей. Більше того вони можуть виникати внаслідок самого ожиріння.
У суспільстві ожиріння наголошується клеймом насмішок і подначек, що істотно посилює проблему боротьби з надлишковою масою тіла у дітей у силу їх закомплексованість. До того ж і засоби масової інформації, як правило, у своїх репортажах віддають перевагу людям з майже ідеальною фігурою.
Таким чином, багатьом дітям, які страждають ожирінням, потрібно психологічна чи професійна допомога для вирішення своїх проблем, пов'язаних з надмірною масою тіла. Наприклад, сьогодні в США введений об'єктивний показник індексу маси тіла людини, який визначається діленням маси тіла (у кілограмах) на квадрат величини довжини тіла (у метрах). Цей показник тісно корелює з величиною відносного вмісту жиру в організме.Ісходя з цього посилу, нами робиться спроба розробки шкал оцінок рівнів - норми, огрядності і худорлявості дітей різного віку. Це винятково важливо для вирішення соціально-гігієнічних та педагогічних проблем (Харитонов В.Н., Ісаєв АП., 1998).
VI. Висновки.
Перший висновок: «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожно справи з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими необхідне правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.
Другий висновок: було проведено преобщеніе учнів до фізичної культури, до здорового способу життя, а також підготовка учнів до життя і до виконання соціальних функцій.
Третій висновок: розроблені програми, комплекси вправ необхідні для фізичного виховання учнів, а також методи, спрямовані на формування З. О. Ж.
II. Висновок.
Цілком природно, що учні стомлюються під час навчальної роботи. Це пояснюється одноманітністю роботи, яке веде до зниження уваги і працездатності дітей. Для того, щоб цього не відбувалося педагоги повинні проводити заняття, спрямовані на формування фізичного виховання. Крім цього школярам повинні прищеплювати основні концепції З. О. Ж. Учням пояснювалося, що виконання фізичних вправ дозволить зміцнити здоров'я, поліпшити фізичний розвиток і підготовленість, тільки якщо вони будуть дотримуватися деякі важливі методичні правила (системність, поступовість, індивідуальність).
У роботі розглянута профілактика основних інфекційних захворювань, профілактика та корекція захворювань опорно-рухового апарату та ін
Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним з потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я юного організму дітей, є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах і поєднаннях, в тому числі рекреаційної, які не вимагають великих матеріальних витрат, але при правильній методикою проведення занять дають людині здоров'я, а, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених їм в життя цілей.
V II I. Додаток.
Додаток 1.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на відновлення стомлених очей).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи або стоячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
2. І.П. - Сидячи або стоячи. Швидко поморгати 1-2 хвилини.
3. І.П. - Сидячи або стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 секунди. Потім поставити палець руки на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів.
Комплекс 2.
1. І.П. - Сидячи або стоячи, виставити палець руки вперед. 1 - рухати пальцем праворуч, очима стежити за пальцем; 2 - рухати палець вліво; 3-вгору, 4 - вниз. Повторити 3 рази. Палець рухається по широкій амплітуді. Очі невідривно стежать за пальцем.
2. І.П. - Сидячи. На рахунок 1,2 - не повертаючи голови, швидко перевести погляд з правого верхнього кута в лівий нижній; 3-4 - з лівого верхнього кута в правий нижній.
3. І.П. - Сидячи або стоячи. Закрити повіки і ніжно масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини ..
Додаток 2.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на розслаблення локально завантажених м'язових груп).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи, руки на столі. 1 - вдих, кисті стиснути в кулак (упівсили), фіксувати 2-3 секунди; 2 - видих, повне розслаблення м'язів обох рук.
2. І.П. - Стоячи, ноги нарізно. 1 - глибокий вдих, руки в сторони і зігнути в ліктях; 2 - напружити м'язи шиї І рук; 3-4 - руки і голову розслаблено "упустити", повний видих.
3. І.П. - О.с. 1-махом назад лівою ногою, руки вгору (вдих); 2-І.П.
Комплекс 2.
1. І.П. - Сидячи. 1-глибокий видих, потягнутися (довільно); 2-3 - вдих, напружити всі м'язи, затримати дихання; 4 - розслаблено покласти голову і руки на парту, повний видих.
2. І.П. - О.с., руки скрестно. 1-руки вгору, долонями вперед, вдих;
2 - "упустити" пензля, 3 - "упустити передпліччя" (видих); 4 - "упустити" руки і прийняти і.п.
3. І.П. -Стоячи, ноги нарізно. 1-руки витягнути в сторони-вгору, потягнутися (глибокий видих); 2-3 - напружити всі м'язи, затримати дихання (вдих), 4 - розслаблено сісти в положенні низького присіду, повний видих, повністю розслабитися.
Комплекс 3.
1. І.П. - Сидячи, руки за голову. I-зігнути ліву ногу вперед; 2-3-махові рухи гомілкою вперед-назад, 4 - в.п.; 5-8 - те ж правою ногою.
2. І.П. - Стоячи, руки в сторони, максимально напружити м'язи рук і плечового пояса, пальці стиснуті в кулак. 1 - нахилитися, розслабити м'язи рук і плечового пояса, руки "упустити"; 2 - в.п.
3. І. п. - о.с.1-2 - підняти праву (ліву) ногу вперед, максимально напружити м'язи ніг; 3 - розслаблено "упустити" ногу, 4 - в.п.
Додаток 3.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на зниження порушення симпатичного відділу вегетативної нервової системи).
Комплекс 1.
1. І.П. - Сидячи (стоячи), права рука на грудях, ліва на животі. 1-глибокий вдих, затримка, живіт випнути вперед; 2 - повільний видих, живіт втягнути в себе.
2. І.П. - Стоячи, сидячи. 1-повний вдих; 2-повільний видих через рот (губи складені як для свисту).
3. І.П. - Ноги нарізно, руки на поясі. 1-руки в сторони, вдих носом;
2-3-видих ротом невеликими порціями; 4 - І.П., Повний видих.
Комплекс 2.
1. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки скрестно. 1-руки в сторони-донизу, пальці в кулак, вдих; 2 - розслабити м'язи рук і прийняти і.п., видих.
2. І.П. - Основна стійка, руки вгору. 1 - нахил вперед, розслабляючи м'язи "упустити" руки; 2-3 - руки розгойдуються, видих; 4 - в.п., вдих.
3 І.П. - Основна стійка. 1 - піднімаючись на носки, руки вперед-вгору, вдих; 2 - полупрісед, руки махом назад, видих; 3 - мах руками вперед-вгору, вдих.
Комплекс 3.
1. І.П. - Сидячи, ноги нарізно. 1-руки вгору, прогнутися, вдих, 2 - "упустити" руки, нахилити голову вперед, видих; 3-4 - в.п., вдих.
2. І.П. - Сидячи. 1-2-руки вгору, пальці в кулак, підняти ноги вперед-донизу, вдих; 3-4 - розслабити м'язи, "упустити" руки і ноги, повернутися в і.п., видих.
3. І.П. - Стоячи, ноги нарізно. 1-глибокий видих, руки витягнути в сторони-вгору, потягнутися, 2-3 - вдих, напружити всі м'язи, затримати дихання; 4 - розслаблено сісти в положенні низького присіду, повний видих, повністю розслабитися.
Комплекс 4.
1. І.п.-сидячи, руки скрестно. 1 - руки вгору, долоні вперед, вдих, 2 - "упустити" пензля, видих; 3 - "упустити" передпліччя; 4 - "упустити" руки і прийняти і.п.
2. І.П. - Нахил вперед, руки вперед скрестно. 1 - випрямитися, руки через сторони вгору, вдих, 2 - в.п., видих.
3. І.П. - Основна стійка. 1-праву руку вгору, вдих; 2-ліву руку вгору, глибокий вдих, 3 - нахил вперед, розслабити руки ("упустити"), видих; 4 - в.п.
Додаток 4.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи).
Комплекс 1.
1. "Дроворуб". І.П. - Ноги нарізно, руки підняти вгору, пальці сплетені. 1 - мах руками, нахил вперед; 2 - і.п..
2. І.П. - Сидячи (стоячи). 1 - вдих (повний), 2 - толчкообразний видих через ніс.
3. І.П. - Сидячи (стоячи). 1-видих; 2-толчкообразний вдих через ніс.
4. "Грудочка". І. п. - основна стійка. 1-руки через сторони підняти вгору (вдих), 2 - присісти, згрупувавшись і обхопивши руками коліна (видих), 3 - встати, руки через сторони вгору (вдих), 4 - в.п. (Видих).
Комплекс 2.
1. "Вітер хитає ромашки". І.П. - Руки за голову. 1-нахил вліво;
2 - в.п., 3 - нахил вправо, 4 - в.п.
2. "Ух, втомився". І.П. - Стійка ноги нарізно, руки підняти вгору над головою. 1 - нахилитися вниз, вимовити "У-х-х! У-х-х!"; 2 - в.п., вдих.
3. Стрибки на місці (довільно).
Комплекс 3.
1. "Лови комара". І.П. - Стійка ноги нарізно. 1-злегка згинаючи коліна, поворот корпусу вправо з плескання в долоні (попереду, вище голови);
2-І.П.; 3-4 - повторити в інший бік.
2. "Паровоз". І.П. - Стоячи. Ходьба на місці, роблячи поперечні руху зігнутими руками і примовляючи "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторити 2-3 рази по 10-15 секунд.
3. І.П. - Стоячи. Біг або швидкі присідання на місці. Тривалість 15-20 секунд.
Додаток 5.
Показник - швидкість.
З метою її розвитку необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: спортивні ігри (волейбол, баскетбол, ручний м'яч і ін), максимальні прискорення в бігу на коротких відрізках, вистрибування з поворотом на 90 °, 180 ° і 360 °, лов предметів ( м'яча і ін), швидкі хапальні рухи.
Зразкові засоби:
1. Гра у волейбол - 20-30 хв.
2. Гра в баскетбол - 15-20 хв.
3. Гра в ручний м'яч - 15-20 хв.
4. Гра в настільний теніс - 20 хв. Ці ігри можуть виконуватися на початку або в кінці тренувального заняття.
5. Включення до елементи розминки вправ (ривків, швидкої зміни положень тіла, швидкої зміни виконання рухів та ін.) Дозування - 8-10 повторень у 4-5-й серіях.
6. Стрибки на місці і в русі з елементами швидких поворотів на 90 ° -360 °. Дозування - 10-12 повторень, в 4-5-й серіях.
7. У нестандартних ситуаціях - швидка передача і ловля м'яча і предметів. Дозування - 10-12 повторень, в 3-4-х серіях.
8. Вправи на швидкі хапальні рухи, жонглювання (з м'ячем, кеглями та ін.) Дозування-12-15 повторень, в 3-4-х серіях.
Додаток 6.
Показник - динамічна сила.
З метою розвитку її необхідно використовувати в тренувальному процесі такі засоби: напригіванія і спригіванія, стрибки, підскоки, прискорення в бігу і ін
Зразкові вправи:
1. Напригіванія на лавку (стілець), козла і ін Дозування -10-12 повторень, в 3-4-х серіях. Темп середній і високий.
2. Вистрибування поштовхом двох, потрійний стрибок і многоскоки, в
3-5-й серіях.
3. Спригіванія в глибину з лавки, плинтов з наступним відштовхуванням. Висота вивищення від 30 см і вище. Дозування -10-14 повторень у 3-5-й серіях. Темп середній і високий.
Додаток 7.
Показник - швидкісна витривалість.
З метою розвитку її в тренувальному процесі необхідно використовувати такі засоби: нахили в швидкому темпі, обертання, прогини, підйоми ніг і тулуба з обертаннями.
Рис. Комплекс вправ.
Приблизний комплекс вправ:
1. І.П. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями) статі.
2 - в.п. Дозування - 14-18 повторень у 4-5-й серіях, у високому темпі (близьке до максимального).
2. І.П. - Сидячи на підлозі, ноги прямі. 1 - нахили вперед, максимально витягаючись, руки ковзають по підлозі паралельно біля ніг; 2 - і.п. Дозування - 14-16 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
3. І.П. - Стоячи, ноги ширше. 1-2-нахил до лівої; 3-4-І.П. Почергово до правої. Дозування - 8-10 повторень до кожній нозі. Темп високий.
4. Почергово обертання в ліву і праву сторони. І.П. - Стоячи, ноги ширше, руки на стегнах. 1-4 - нахилившись вперед, обертання в праву сторону на 360 ° з прогином; 5-8 - те ж, в ліву сторону. Дозування - 8-10 обертанні в кожну сторону, у швидкому темпі.
5. І.П. - Сидячи на підлозі, упор на колінах, з опорою руками ззаду. 1-2-випрямитися з прогином відштовхнувшись з руками; 3-4 - в.п. Дозування - 16-20 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
6. І.П. - Лежачи на спині з опорою на підлогу руками, ноги зігнуті під 90 ° відносно до тулуба прямі, шкарпетки відтягнуті. 1-4 - обертання ногами вліво; 5-8 - те ж вправо. Дозування-8-10 обертанні в кожну сторону, в 3-4-х серіях. Темп максимально можливий.
7. І.П. - Те ж, що і п.6. 1 -4 - обертання правої вправо; 5-8 - обертання лівою ногою вліво. Дозування - 8-10 обертань кожній. Темп максимально можливий.
Показник - загальна витривалість.
З метою розвитку її необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: кошти з видів спорту циклічної спрямованості - біг, в тому числі і по пересіченій місцевості, лижі, плавання, велосипед і ін
Рекомендовані засоби:
1. Біг, на початку з малою, а потім, по, закінчення 4-х тижнів, з середньою інтенсивністю (швидкістю) протягом значного часу, який складає 20-60 хв. Проводиться 1-2 рази на тиждень.
2. Як альтернативний варіант - біг по пересіченій місцевості. Дозування та ж, що і в п. 1.
3. Можливі варіанти вибору запропонованої циклічної роботи з додатка 4, п.п. 3-5 і їх комбінації.
4. Показана тривала робота - від 30 хвилин і до декількох годин на відкритому повітрі в саду, поле чи присадибній ділянці (копка картоплі і землі, прибирання території, заготівля сіна та інші види робіт).
Додаток 8.
Показник - фізична якість - гнучкість.З метою розвитку його необхідно використовувати у тренувальному процесі такі кошти: нахили стоячи і сидячи вперед, в сторони з елементами обертанні, прогини, виси та ін, ці ж вправи з допомогою тренера або партнера.
Комплекс вправ:
1. І.П. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями, ліктями) статі; 2 - і.п. Дозування - 10-12 повторень в 3-х серіях (підходах).
2. І.П. -Сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, торкаючись чолом пальців ніг;
І.П. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях.
3. І. п. - сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, повертаючись з винесенням правої до лівої ноги; 2 - в.п. Наступний цикл до правою. При цьому торкнутися долонею стопи. Дозування -8-10 повторень в різні боки в 5-и серіях.
4. І.П. - Стоячи, ноги ширше. 1 - нахил до лівої і правої поперемінно з елементами скручування; 2 - в.п. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях.
5. І п. - о.с. 1 - крок вперед лівою, з виносом прямих рук догори над головою; 2 - прогнувшись; 3-4 - в.п. Теж з кроком вперед правою. Дозування - 8-10 повторень, в 3-5-й серіях.
6. Вправи 1,2,3,4 можна виконувати за допомогою партнера після 4-х тижнів систематичних занять.
IX. Біблеографія.
1. "Валеологічні підходи у формуванні здоров'я учнів". В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. Мішарі, С. І. Кубіцький; Челябінськ-1999 р., (стор. 10-15, 17-23, 26-30 , 32-33, 41-46, 116-129).
2. "Фізична культура і валеологія в житті дітей (основи знань, умінь і навичок)". Мішарі А. З., Камалетдінов В. Г., Харитонов В. І., Кубіцький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78).
3. "Ефективна методика рухової підготовки школярів. / / Шляхи підвищення фізичної культури школярів ".- Омськ: ОДПІ, 1989. -С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.
4. "Концепція фізичного виховання дітей та підлітків. / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування ". -1996. - № 1. -С. 5-10. Лях В. І., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.
5. "Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленості учнівської молоді". Методичний посібник. -Челябінськ: ДЦНТІ, 1994. -40 С. Харитонов.