Синдром тижневої втоми.
Ваха Дізігов
У природі, наскільки ми знаємо, немає циклічних процесів, що відповідають тижневому періоду. Рік становить близько 365 днів і являє собою один оборот Землі навколо Сонця, місяць - це близько 30 днів і являє собою один оборот Місяця навколо Землі, день і ніч-це 24 години і являє собою один оборот Землі навколо своєї осі.
Тиждень необхідно віднести до штучно виробленим періодів, так як ні в одному календарному місяці (крім лютого не високосного року) немає цілого числа тижнів.
Тижневий цикл роботи склався дуже давно, з давніх часів. Явище це соціальне, але не природне. Для тих, хто працює або навчається особливо важливий тижневий цикл роботи й уміння пристосуватися і жити по тижневому циклу. Від цього залежить як успішність школярів, студентів, працюючих, так і здоров'я. А для працюючих по тижневому циклу, створення максимально зручного робочого графіка роботи протягом дня і робочого тижня особливо важнo. У зв'язку з прискоренням науково технічного прогресу і з зростанням необхідного обсягу знань для учнів, а також з появою високотехнологічних електронних систем нового покоління також зростає обсяг вимог для працівників і службовців усіх категорій. Тому оновлювати і переглядати шкільні програми, змінювати обсяг навантажень на робочих і службовців доведеться частіше, ніж через 8-10 років.
Тисячоліттями життя людини текла в рамках тижня, тижневий цикл став невід'ємною частиною життя суспільства. Для людини став звичним тижневий ритм навчання і роботи, хоча існують підприємства, де працюють і за змінним графіком. За даними датського ендокринолога Хамбургер, в строго в тижневому ритмі змінюється в організмі рівень гормонів кори надниркових залоз - цих найважливіших регуляторів багатьох процесів в організмі. Хамбургер був одночасно і дослідником і досліджуваним: щодня він визначав у себе кількість продуктів перетворення стероїдних гормонів - 17-кетостероїдів, що виводяться з сечею. У повідомленнях йдеться, що дослідження на собі він проводив протягом 17 років.
За даними численних опитувань, досліджень фізіологи, хронобіологи приходять до одного і того ж висновку: у тижневому ритмі помітно змінюється працездатність робітників промислових підприємств і службовців - у понеділок відносно низька продуктивність праці, у вівторок, середу і четвер вона зростає, а потім у п'ятницю і суботу знову знижується.
Аналогічна динаміка працездатності спостерігається у школярів та студентів. Звідси випливає дуже простий висновок: необхідно розвантажити кінець тижня, поступово втягувати робітників і учнів в роботу на початку тижня, полегшити середину тижня, щоб зберегти високу працездатність в кінці 7-денного циклу. Тільки з огляду на особливості денних і тижневих біоритмів можна підтримувати високу працездатність. Говорячи тільки про високу працездатність учнів, робітників і службовців, ми не повинні забувати, що одночасно необхідно підтримувати на високому рівні здоров'я школярів, студентів і працюючих.
Відповідно до досліджень іншого відомого німецького хронобіолог Фрідріха Хальберг, існує також тижнева періодичність інтелектуальних, емоційних і фізичних проявів. Тобто, протягом тижня працездатність людини нерівномірна і коливається в певних межах. У перші дні вона зростає, досягаючи найвищого рівня на третій день, а потім поступово зменшується, помітно спадаючи в останній день. Саме тому вважається, що встановлення тижневого робочого циклу тривалістю більше 5 днів недоцільним і неефективним.
Є друга частина проблеми при дотриманні тижневого циклу для школярів, студентів та працюючих - це показник здоров'я.
Тільки при гарному рівні здоров'я можлива висока успішність і продуктивність.
а / Школярі, студенти:
1.Об 'ем шкільної, вузівської програми повинен відповідати рівню школяра і студента і в жодному разі не повинен перевантажувати его. / Сьогодні обсяг шкільних програм, за висновком фахівців, більшості провідних держав світу перевищує допустимі норми на 30-50% і щорічно продовжує зростати /
2.Все уроки і практичні заняття необхідно будувати, враховуючи денні і тижневі біоритми.
3.В вихідні дні необхідно відновлюватися за спеціальною програмою.
Якщо Міністерство освіти не буде дотримуватися перші два параграфа, а батьки не будуть враховувати необхідність і важливість відпочинку своїх дітей-школярів у вихідні дні, то відбудеться погіршення не лише навчальних показників, так і погіршення загального стану здоров'я учащіхся.Будет спостерігатися постійне непроходящие, хронічне фізичне і нервова перевтома, яке можна буде трактувати як синдром хронічної втоми.
б / Робітники, службовці всіх категорій:
1.Об 'ем фізичних і психологічних навантажень повинен відповідати рівню здоров'я робітників і службовців і рівномірно розподілятися протягом тижня, обов'язково чергуючи навантаження з відпочинком, як протягом тижня, так і на протязі дня.
2.Графік роботи необхідно будувати з урахуванням денних і тижневих біоритмів.
3.В вихідні дні відпочивати і відновлюватися необхідно за спеціальною програмою.
І чим відповідальніше робота, відновлення і відпочинок повинні будуватися за самою серйозною програмою.
Від цього може залежати не тільки здоров'я працюючого, а й життя десятки, сотні a іноді і тисяч людей.
Якщо будь-який з цих трьох показників не буде дотримуватися і періодично порушуватися, стан рівня здоров'я буде хронічно зниженим і можна буде говорити вже про синдром хронічної втоми, що веде до високого ризику і до великих помилок з людськими жертвами. І тоді ми говоримо про людський фактор.
Я вважаю за необхідне говорити не про загальне синдромі хронічної втоми, а ввести просте і доступне для використання поняття як синдром тижневої втоми.
Всі, хто навчаються і працюють по 5-6 днів і відпочивають по 1-2 дні на протязі одного тижня можуть бути схильні до синдрому тижневої втоми, якщо будуть порушуватися три дуже життєво важливих умов навчання, роботи та відпочинку, яких я назвав вище. Якщо школярі, студенти і працюючі після 5-6 днів напруженого навчання або роботи не встигнувши відновитися і отримати повноцінний відпочинок, знову вийдуть з понеділка на роботу або відправляться на заняття, можна говорити про синдром тижневої втоми.
По всіх перерахованих вище трьох параграфів можна буде розробити спеціальні тести.
Так як робота і відпочинок - є дві половинки однієї проблеми, і обидва вони мені здаються однаково важливими.
Тільки на рівні держави можна вирішувати всі питання навчання, роботи та відпочинку. Якщо питання навчання і роботи держава якось ще регулює, то питання відпочинку і відновлення здоров'я не вважається завданням держави, а відносять до особистої проблеми самого школяра, батьків або працюють.
Саме відновлення здоров'я у вихідні дні учнів і працюють всіх категорій по тижневому циклу має стати завданням держави, якщо, звичайно, держава зацікавлена у збереженні здоров'я своїх громадян.
Це повинна бути загальнодержавна програма.
Але й кожна людина зокрема теж повинен бути зацікавлений у таких програмах, а вже питання збереження і відновлення свого власного здоров'я саме у вихідні дні конкретно може вирішувати і планувати, звичайно, сам, узгоджуючи всі ці питання з лікарем.
Це добре видно зараз на прикладі боротьби з курінням в багатьох країнах. Поки держава вважала проблему куріння особистою справою самої людини, заклики про шкоду куріння були малоефективні. Коли шкоду від куріння сигарет прийняв гігантські масштаби, більшість держав світу прийняли спеціальні програми по боротьбі з курінням і реалізація цієї програми відразу почала давати позитивні результати. Точно таку ж проблему я бачу і в питаннях відпочинку та відновлення учнів і работающіх.Пока держава не візьме на себе відповідальність вирішувати не лише питання навчання і роботи, а й відновлення після робочого тижня, про високий рівень здоров'я населення можна тільки мріяти, сподіваючись на кращі часи.
Точно також, як і будь-яка хвороба з гострої стадії при певних умовах може перейти в стан хронічної, так і синдром тижневої втоми, при затяжному характер, поступово може перейти у відомий нам синдром хронічної втоми.
На тлі постійного погіршення екологічного стану навколишнього середовища, де ми змушені жити і працювати, відбувається також погіршення здоров'я всього суспільства і кожної людини окремо. Можна вважати реальним створення на базі поліклінік лікувально-оздоровчих центрів, де можуть бути парні лазні, контрастний душ, оздоровчий і лікувальний масаж, а також спортивні зали. І тоді ми перестанемо використовувати мінімум 50% всіх ліків і будемо ходити в поліклініку по суботах, де лікар ЛФК буде призначати дозовано комплекс вправ, ходьбу, біг, парну лазню, лікувальний чи оздоровчий масаж і пити чай з медом на лікувальних травах. У такій лікувально-оздоровчий центр при поліклініці можуть ходити як школярі з батьками, так і працюючі у вихідні дні, щоб відновитися і відпочити. У разі необхідності лікар ЛФК сам може направити своїх підопічних / але не хворих / у звичайну поліклініку. Ми ж звикли вважати, що до лікаря потрібно йти, коли ми хворіємо. Коли вся система в медицині буде перебудована таким чином, охорона здоров'я точніше буде відповідати своїй назві.
Також всі види банних процедур можна рекомендувати мінімум один раз на тиждень як один з найпотужніших засобів для повноцінного відновлення організму. Про різних видах банних процедур і масажі дуже захоплююче і цікаво пише в своїх книгах шановний професор А.А.Бірюков. / Ця чарівниця лазня. Лазня лікує і молодить. Лазня і масаж. Ідіть у баню. / Для тих, кому важливо своє здоров'я, обов'язково раджу перечитувати його книги.
''... Банна процедура поліпшує функціональну здатність центральної нервової системи, підсилює її регуляцію.
Лазня - незамінний засіб для зняття нервової напруги.
Відбувається мобілізація захисно-пристосувальних механізмів організму, що ведуть до нормалізації функцій. Все це дозволяє застосовувати лазню як могутнє відновне, профілактичне, що гартує, оздоровлюючий засіб.
Ефект лазні особливо підсилюється, якщо до цього переліку впливів на м'язи додати масаж, що проводиться після відвідування парильні.''/ Бірюков О. О. Баня і масаж /
Лікарі ЛФК, на мій погляд, сьогодні повинні не тільки займатися питаннями лікування хворих, що дуже важливо, а й профілактикою захворювань. Без розвитку профілактичної медицини ми можемо, як в болоті, зав'язнути в хворобах і в ліках. Небоснованное застосування величезної кількості антибіотиків, антидепресантів і вітамінів сьогодні вже призвело до появи різних видів алергій, які або не піддаються лікуванню, або організм на будь-який антибіотик або будь-який вид вітамінів реагує алергічною реакцією. Прийом величезної кількості необгрунтованих ліків призвело до зниження імунітету і відповідно - до збільшення кількості хворих. Ми всі розуміємо, що здоров'я не в таблетках і в пігулках, але вперто як на диво, сподіваючись на "авось" і на таблетки. Я думаю, що рано чи пізно, нам належить поступовий перехід, спочатку на 20-30%, а потім і до 50% поліклінічної системи на профілактичну. Ще зовсім недавно, дієта і траволікування як наукові дисципліни не визнавалися в офіційній медицині, хоча і не заперечували їх важливість при лікуванні хворих. Сьогодні в традиційній медицині серйозно працюють лікарі-дієтологи і фітотерапевти, які без сумніву поряд з лікарями з ЛФК повинні брати участь у профілактиці захворювань.
ЛФК, дієта, фітотерапія - ось три кити, на яких може базуватися профілактична медицина.
При цьому не треба забувати, що синдром тижневої втоми - це не модне слово, зручне для ужитку, а стан нервової і фізичною перевтомою, готової перейти у хворобу. І одна з головних задач профілактичної медицини - це підтримувати здоров'я учнів і працюють по тижневому циклу на високому рівні протягом усього робочого тижня та у вихідні.
10 грудня 2008.
Ваха Дізігов
У природі, наскільки ми знаємо, немає циклічних процесів, що відповідають тижневому періоду. Рік становить близько 365 днів і являє собою один оборот Землі навколо Сонця, місяць - це близько 30 днів і являє собою один оборот Місяця навколо Землі, день і ніч-це 24 години і являє собою один оборот Землі навколо своєї осі.
Тиждень необхідно віднести до штучно виробленим періодів, так як ні в одному календарному місяці (крім лютого не високосного року) немає цілого числа тижнів.
Тижневий цикл роботи склався дуже давно, з давніх часів. Явище це соціальне, але не природне. Для тих, хто працює або навчається особливо важливий тижневий цикл роботи й уміння пристосуватися і жити по тижневому циклу. Від цього залежить як успішність школярів, студентів, працюючих, так і здоров'я. А для працюючих по тижневому циклу, створення максимально зручного робочого графіка роботи протягом дня і робочого тижня особливо важнo. У зв'язку з прискоренням науково технічного прогресу і з зростанням необхідного обсягу знань для учнів, а також з появою високотехнологічних електронних систем нового покоління також зростає обсяг вимог для працівників і службовців усіх категорій. Тому оновлювати і переглядати шкільні програми, змінювати обсяг навантажень на робочих і службовців доведеться частіше, ніж через 8-10 років.
Тисячоліттями життя людини текла в рамках тижня, тижневий цикл став невід'ємною частиною життя суспільства. Для людини став звичним тижневий ритм навчання і роботи, хоча існують підприємства, де працюють і за змінним графіком. За даними датського ендокринолога Хамбургер, в строго в тижневому ритмі змінюється в організмі рівень гормонів кори надниркових залоз - цих найважливіших регуляторів багатьох процесів в організмі. Хамбургер був одночасно і дослідником і досліджуваним: щодня він визначав у себе кількість продуктів перетворення стероїдних гормонів - 17-кетостероїдів, що виводяться з сечею. У повідомленнях йдеться, що дослідження на собі він проводив протягом 17 років.
За даними численних опитувань, досліджень фізіологи, хронобіологи приходять до одного і того ж висновку: у тижневому ритмі помітно змінюється працездатність робітників промислових підприємств і службовців - у понеділок відносно низька продуктивність праці, у вівторок, середу і четвер вона зростає, а потім у п'ятницю і суботу знову знижується.
Аналогічна динаміка працездатності спостерігається у школярів та студентів. Звідси випливає дуже простий висновок: необхідно розвантажити кінець тижня, поступово втягувати робітників і учнів в роботу на початку тижня, полегшити середину тижня, щоб зберегти високу працездатність в кінці 7-денного циклу. Тільки з огляду на особливості денних і тижневих біоритмів можна підтримувати високу працездатність. Говорячи тільки про високу працездатність учнів, робітників і службовців, ми не повинні забувати, що одночасно необхідно підтримувати на високому рівні здоров'я школярів, студентів і працюючих.
Відповідно до досліджень іншого відомого німецького хронобіолог Фрідріха Хальберг, існує також тижнева періодичність інтелектуальних, емоційних і фізичних проявів. Тобто, протягом тижня працездатність людини нерівномірна і коливається в певних межах. У перші дні вона зростає, досягаючи найвищого рівня на третій день, а потім поступово зменшується, помітно спадаючи в останній день. Саме тому вважається, що встановлення тижневого робочого циклу тривалістю більше 5 днів недоцільним і неефективним.
Є друга частина проблеми при дотриманні тижневого циклу для школярів, студентів та працюючих - це показник здоров'я.
Тільки при гарному рівні здоров'я можлива висока успішність і продуктивність.
а / Школярі, студенти:
1.Об 'ем шкільної, вузівської програми повинен відповідати рівню школяра і студента і в жодному разі не повинен перевантажувати его. / Сьогодні обсяг шкільних програм, за висновком фахівців, більшості провідних держав світу перевищує допустимі норми на 30-50% і щорічно продовжує зростати /
2.Все уроки і практичні заняття необхідно будувати, враховуючи денні і тижневі біоритми.
3.В вихідні дні необхідно відновлюватися за спеціальною програмою.
Якщо Міністерство освіти не буде дотримуватися перші два параграфа, а батьки не будуть враховувати необхідність і важливість відпочинку своїх дітей-школярів у вихідні дні, то відбудеться погіршення не лише навчальних показників, так і погіршення загального стану здоров'я учащіхся.Будет спостерігатися постійне непроходящие, хронічне фізичне і нервова перевтома, яке можна буде трактувати як синдром хронічної втоми.
б / Робітники, службовці всіх категорій:
1.Об 'ем фізичних і психологічних навантажень повинен відповідати рівню здоров'я робітників і службовців і рівномірно розподілятися протягом тижня, обов'язково чергуючи навантаження з відпочинком, як протягом тижня, так і на протязі дня.
2.Графік роботи необхідно будувати з урахуванням денних і тижневих біоритмів.
3.В вихідні дні відпочивати і відновлюватися необхідно за спеціальною програмою.
І чим відповідальніше робота, відновлення і відпочинок повинні будуватися за самою серйозною програмою.
Від цього може залежати не тільки здоров'я працюючого, а й життя десятки, сотні a іноді і тисяч людей.
Якщо будь-який з цих трьох показників не буде дотримуватися і періодично порушуватися, стан рівня здоров'я буде хронічно зниженим і можна буде говорити вже про синдром хронічної втоми, що веде до високого ризику і до великих помилок з людськими жертвами. І тоді ми говоримо про людський фактор.
Я вважаю за необхідне говорити не про загальне синдромі хронічної втоми, а ввести просте і доступне для використання поняття як синдром тижневої втоми.
Всі, хто навчаються і працюють по 5-6 днів і відпочивають по 1-2 дні на протязі одного тижня можуть бути схильні до синдрому тижневої втоми, якщо будуть порушуватися три дуже життєво важливих умов навчання, роботи та відпочинку, яких я назвав вище. Якщо школярі, студенти і працюючі після 5-6 днів напруженого навчання або роботи не встигнувши відновитися і отримати повноцінний відпочинок, знову вийдуть з понеділка на роботу або відправляться на заняття, можна говорити про синдром тижневої втоми.
По всіх перерахованих вище трьох параграфів можна буде розробити спеціальні тести.
Так як робота і відпочинок - є дві половинки однієї проблеми, і обидва вони мені здаються однаково важливими.
Тільки на рівні держави можна вирішувати всі питання навчання, роботи та відпочинку. Якщо питання навчання і роботи держава якось ще регулює, то питання відпочинку і відновлення здоров'я не вважається завданням держави, а відносять до особистої проблеми самого школяра, батьків або працюють.
Саме відновлення здоров'я у вихідні дні учнів і працюють всіх категорій по тижневому циклу має стати завданням держави, якщо, звичайно, держава зацікавлена у збереженні здоров'я своїх громадян.
Це повинна бути загальнодержавна програма.
Але й кожна людина зокрема теж повинен бути зацікавлений у таких програмах, а вже питання збереження і відновлення свого власного здоров'я саме у вихідні дні конкретно може вирішувати і планувати, звичайно, сам, узгоджуючи всі ці питання з лікарем.
Це добре видно зараз на прикладі боротьби з курінням в багатьох країнах. Поки держава вважала проблему куріння особистою справою самої людини, заклики про шкоду куріння були малоефективні. Коли шкоду від куріння сигарет прийняв гігантські масштаби, більшість держав світу прийняли спеціальні програми по боротьбі з курінням і реалізація цієї програми відразу почала давати позитивні результати. Точно таку ж проблему я бачу і в питаннях відпочинку та відновлення учнів і работающіх.Пока держава не візьме на себе відповідальність вирішувати не лише питання навчання і роботи, а й відновлення після робочого тижня, про високий рівень здоров'я населення можна тільки мріяти, сподіваючись на кращі часи.
Точно також, як і будь-яка хвороба з гострої стадії при певних умовах може перейти в стан хронічної, так і синдром тижневої втоми, при затяжному характер, поступово може перейти у відомий нам синдром хронічної втоми.
На тлі постійного погіршення екологічного стану навколишнього середовища, де ми змушені жити і працювати, відбувається також погіршення здоров'я всього суспільства і кожної людини окремо. Можна вважати реальним створення на базі поліклінік лікувально-оздоровчих центрів, де можуть бути парні лазні, контрастний душ, оздоровчий і лікувальний масаж, а також спортивні зали. І тоді ми перестанемо використовувати мінімум 50% всіх ліків і будемо ходити в поліклініку по суботах, де лікар ЛФК буде призначати дозовано комплекс вправ, ходьбу, біг, парну лазню, лікувальний чи оздоровчий масаж і пити чай з медом на лікувальних травах. У такій лікувально-оздоровчий центр при поліклініці можуть ходити як школярі з батьками, так і працюючі у вихідні дні, щоб відновитися і відпочити. У разі необхідності лікар ЛФК сам може направити своїх підопічних / але не хворих / у звичайну поліклініку. Ми ж звикли вважати, що до лікаря потрібно йти, коли ми хворіємо. Коли вся система в медицині буде перебудована таким чином, охорона здоров'я точніше буде відповідати своїй назві.
Також всі види банних процедур можна рекомендувати мінімум один раз на тиждень як один з найпотужніших засобів для повноцінного відновлення організму. Про різних видах банних процедур і масажі дуже захоплююче і цікаво пише в своїх книгах шановний професор А.А.Бірюков. / Ця чарівниця лазня. Лазня лікує і молодить. Лазня і масаж. Ідіть у баню. / Для тих, кому важливо своє здоров'я, обов'язково раджу перечитувати його книги.
''... Банна процедура поліпшує функціональну здатність центральної нервової системи, підсилює її регуляцію.
Лазня - незамінний засіб для зняття нервової напруги.
Відбувається мобілізація захисно-пристосувальних механізмів організму, що ведуть до нормалізації функцій. Все це дозволяє застосовувати лазню як могутнє відновне, профілактичне, що гартує, оздоровлюючий засіб.
Ефект лазні особливо підсилюється, якщо до цього переліку впливів на м'язи додати масаж, що проводиться після відвідування парильні.''/ Бірюков О. О. Баня і масаж /
Лікарі ЛФК, на мій погляд, сьогодні повинні не тільки займатися питаннями лікування хворих, що дуже важливо, а й профілактикою захворювань. Без розвитку профілактичної медицини ми можемо, як в болоті, зав'язнути в хворобах і в ліках. Небоснованное застосування величезної кількості антибіотиків, антидепресантів і вітамінів сьогодні вже призвело до появи різних видів алергій, які або не піддаються лікуванню, або організм на будь-який антибіотик або будь-який вид вітамінів реагує алергічною реакцією. Прийом величезної кількості необгрунтованих ліків призвело до зниження імунітету і відповідно - до збільшення кількості хворих. Ми всі розуміємо, що здоров'я не в таблетках і в пігулках, але вперто як на диво, сподіваючись на "авось" і на таблетки. Я думаю, що рано чи пізно, нам належить поступовий перехід, спочатку на 20-30%, а потім і до 50% поліклінічної системи на профілактичну. Ще зовсім недавно, дієта і траволікування як наукові дисципліни не визнавалися в офіційній медицині, хоча і не заперечували їх важливість при лікуванні хворих. Сьогодні в традиційній медицині серйозно працюють лікарі-дієтологи і фітотерапевти, які без сумніву поряд з лікарями з ЛФК повинні брати участь у профілактиці захворювань.
ЛФК, дієта, фітотерапія - ось три кити, на яких може базуватися профілактична медицина.
При цьому не треба забувати, що синдром тижневої втоми - це не модне слово, зручне для ужитку, а стан нервової і фізичною перевтомою, готової перейти у хворобу. І одна з головних задач профілактичної медицини - це підтримувати здоров'я учнів і працюють по тижневому циклу на високому рівні протягом усього робочого тижня та у вихідні.
10 грудня 2008.