Розвиток силових якостей у юних футболістів 15 16 років методом кругової тренеровки

Перераховані фактори характеризують внутрішньом'язово координацію. Разом з тим на прояв силових здібностей впливає також узгодженість у роботі м'язів синергистов і антагоністів, що здійснюють рух у протилежних напрямках (м'язова координація).
4. Максимальна сила, яку може проявити людина, залежить і від механічних особливостей руху. До них відносяться: вихідне положення (або поза), довжина плеча важеля і зміна кута тяги м'язів, пов'язаного зі зміною при русі довжини і плеча сили, а отже, і головного моменту сили тяги; зміна функції м'яза в залежності від вихідного положення; стан м'язи перед скороченням (попередньо розтягнута м'яз скорочується сильно і швидко).
5. Силові можливості залежать від віку та статі, які займаються, а також від загального режиму життя, характеру їх рухової активності та умов зовнішнього середовища. Найбільший приріст показників абсолютної сили відбувається у підлітків та юнаків у 13-14 і 16-18 років, у дівчаток і дівчат у 10-11 і 16-17 років. Причому найвищими темпами збільшуються показники сили великих м'язів розгиначів тулуба і ніг. Відносні ж показники сили особливо значними темпами зростають у дітей 9-11 і 16-17 років. Показники сили у хлопчиків у всіх вікових групах вище, ніж у дівчаток. Індивідуальні темпи розвитку сили залежать від фактичних термінів статевого дозрівання. Все це необхідно враховувати в методиці силової підготовки. [30, с. 133]
У прояві м'язової сили спостерігається відома добова періодика: її показники досягають максимальних величин між 15-16 годинами. Відзначено, що в січні і лютому м'язова сила зростає повільніше, ніж у вересні та жовтні, що, мабуть, пояснюється великим споживанням восени вітамінів і дією ультрафіолетових променів. Найкращі умови для діяльності м'язів - при температурі +20 ° С.
1.3 Засоби розвитку силових здібностей у футболістів
Основним засобом підготовки футболістів 15-16 років є фізичні вправи, які представляють собою рухові дії, вибрані і використовувані методично правильно для реалізації поставленої задачі.
Виходячи з особливостей футболу і завдань підготовки, всі основні засоби можна підрозділити на специфічні, тобто вправи з м'ячем, і неспецифічні, тобто вправи без м'яча. [34, с. 50]
Специфічні вправи, застосовувані в тренуванні футболістів, складаються з двох груп: змагальні та спеціальні.
Змагальні вправи - це сукупність рухових дій, що становлять предмет гри у футбол і виконуються в повній відповідності з правилами змагань з футболу. Вони характеризуються комплексним проявом основних фізичних якостей, використанням всієї сукупності технічних прийомів в умовах постійної і раптової зміни тактичних ситуацій. За формою до змагальних вправ відносяться офіційні, контрольні, товариські, двосторонні та інші ігри, а також ігри з міні-футболу.
Спеціальні вправи - це рухові дії, що складаються з елементів змагальних вправ та їх варіантів. Призначені вони головним чином для техніко-тактичного удосконалення і розвитку спеціальних фізичних якостей.
До спеціальних вправ відносяться індивідуальні та групові вправи з м'ячем (удари, зупинки, ведення, взаємодії в парах, трійках), а також ігрові вправи.
Перевага спеціальних вправ полягає в тому, що вони дають можливість дозувати вплив більш цілеспрямовано і ефективно, ніж змагальні.
Неспецифічні вправи включають в себе дві групи: Общеподготовительное і спеціальноподготовітельних.
Общеподготовительное вправи - це рухові дії, що є переважно засобом загальної підготовки футболіста. З їх допомогою вирішують завдання всебічного фізичного виховання, виборчого впливу на розвиток основних фізичних якостей, поліпшенням координаційних здібностей, рухових навичок і вмінь.
Спеціальноподготовітельних вправи - це рухові дії, які мають істотне схожість зі спеціальними вправами за формою, структурою і характером пряовленія фізичних і психічних якостей.
В якості засобів виховання силових здібностей рекомендуються вправи з підвищеним опором. Вони поділяються на вправи з зовнішніми опором і вправи, обтяжені вагою тіла. [15, с. 123]
Серед перших використовують вправи з предметами (з набивними м'ячами, гантелями, на гімнастичних лавках) з партнером на спеціальних тренажерах і на пружних покриттях, з еспандером, гумою, з опором зовнішнього середовища (біг по піску або гальці, по снігу). В якості другого застосовують різноманітні вправи у віджиманні і присіданнях.
Вибір величини опору і темпу виконання вправ для розвитку силових здібностей повинен бути індивідуалізований і визначатися віковими і морфологічними особливостями кожного займається.
Темп виконання вправ повинен залишатися оптимальним (приблизно середнім). Доцільно в підготовці юних футболістів використовувати переважно одно із загальноприйнятих методичних напрямків розвитку сили - подолання неграничних обтяжень (опорів) з граничним числом повторень. Цей напрямок відповідає віковим особливостям підлітків та юнаків. Вправи з неграничними силовими напругами дозволяють контролювати техніку виконання рухів займаються, а значить, виконувати рухи більш координовано. [15, с. 131]
Для розвитку сили м'язів застосовують вправи з обтяженнями, які надають вплив на дві найбільш важливі для юних футболістів групи м'язів: м'язи стопи, гомілки і стегна; м'язи тулуба і плечового пояса:
- Для розвитку першої групи м'язів гарні «вправи швидкісно-силового характеру, при виконанні яких сила прагне» до максимуму переважно за рахунок наростання швидкості скорочення м'язів; в якості засобів тут використовують біг на короткі дистанції, різні стрибки і стрибкові вправи, вправи з обтяженнями і спеціальні вправи з м'ячем;
- Друга група м'язів розвивається за допомогою загальнорозвиваючих вправ з обтяженнями і без них. У 13-16 років неприпустимі Мх за величиною напруги при роботі з вагами. Тому при визначенні оптимального ваги обтяження треба враховувати не Мх можливості, а власна вага юного футболіста; крім вправ з обтяженнями доцільно використовувати парні і групові вправи з опором, снарядовую гімнастику, рухливі ігри; на етапі спеціалізації при вихованні силових здібностей швидкісно-силові вправи повинні превалювати над власне силовими;
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів тулуба і плечового пояса:
- Без предметів: у положенні сидячи, руками спершись ззаду, - «велосипед»; в положенні сидячи, ноги разом і злегка підняті, руки в сторони, згинання і випрямлення ніг, не опускаючи їх, а також кругові рухи ногами; в положенні упор лежачи перехід в упор присівши поштовхом обох ніг і повернення у вихідне положення; пружні руху стрибками ноги нарізно - разом; в положенні лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз, ноги разом - піднімання ніг перпендикулярно до підлоги і опускання їх вправо і вліво;
- З партнером: «гойдалки» (пружинисті нахили тулуба вперед), «млин» (повороти тулуба, не згинаючи ніг), "насос" (почергові присідання з положення стоячи обличчям один до одного (ноги нарізно, права чи ліва попереду) і впершись долонями в долоні партнера почергове згинання та розгинання рук з подоланням опору партнера; стоячи спиною один до одного і взявшись під руки в замок, робити глибокі пружні присідання; стоячи впритул спинами один до одного і взявшись під руки в замок, по черзі нахилятися вперед до горизонтального положення ; сидячи ноги нарізно і впершись ступнями в ступні партнера, взявшись за руки, нахилятися вперед і назад;
- З набивними м'ячами (1-1,5 кг): у положенні «основна стійка (ноги нарізно), м'яч на витягнутих руках» піднімати м'яч нагору й опускати, згинаючи і розгинаючи руки в ліктьових суглобах; нахили і повороти тулуба, кидки м'яча назад , вгору і в сторони; підкидання і ловля м'яча; ловля м'яча після підкидання з попередніми приседом, сивому, стрибком;
- З набивними м'ячами в парах: стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, передавати м'яч збоку, по «вісімці», над головою і між ногами (по колу); стоячи обличчям один до одного, сильно штовхати м'яч від грудей по черзі вперед і вперед -вгору; то ж з положень «присед», нахил уперед »і« злегка підстрибуючи »; сидячи обличчям один до одного і тримаючи м'яч на витягнутих вгору руках, лягти на спину, випрямитися і передати м'яч партнеру, лежачи на животі, піднімати м'яч вгору , прогинаючись (партнер тримає ноги); передача м'яча кидком знизу з положення нахил вперед, кидком обома руками через голову назад після нахилу вперед, то ж, але з передачею м'яча між ногами;
- Зі штангою: піднімання до рівня грудей; вижимання лежачи на спині; присідання зі штангою на плечах. [34. с. 156]
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів стопи, гомілки, стегна:
- Без предметів: підскоки на місці поперемінно на кожній нозі з відповідним перенесенням ваги тіла; стрибки вперед і в бік поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; стрибки вперед-вгору на одній нозі під час бігу; стрибки вгору на місці поштовхом обома ногами (ноги нарізно, разом, одна попереду); спригіванія з висоти 40-60 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10-15 м або із стрибком вперед - в сторону; стрибки у довжину і висоту; «російська танець» (присівши навпочіпки, викидати вперед толеву, то праву ногу); «жаб'ячі стрибки» (пружні, вперед у приседе; коліна розвести, руки між ногами опираються об землю; «заячий стрибок» (стрибок з приседа, спираючись руками об землю. Приземляючись, спочатку торкнутися землі руками) ; «стрибунець» (стрибок ноги нарізно, бавовна руками об стегна - стрибок ноги разом, бавовна руками над головою);
- З набивними м'ячами (1-1,5 кг): стрибки - на одній нозі через м'яч (по чотири на кожній); на обох ногах через м'яч з поворотами на 90 і 180 градусів; через набивні м'ячі, розташовані в 1,2 - 1,5 м один від одного; поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; поштовхом обома ногами, кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вгору стрибком;
- На гімнастичних лавках: стрибки - на лавку і назад на одній і на обох ногах, стоячи обличчям до лавки; стоячи боком до лави; зі стійки ноги нарізно (лавка між ногами) на місці і з просуванням уздовж лавки: через лавку і назад, стоячи обличчям до лавки, стоячи боком до лави, з просуванням уздовж лавки на обох ногах і з ноги на ногу;
- З подоланням смуги перешкод з гімнастичних лавок: біг через 3-6 лавок, встановлених в 1-1,5 м одна від іншої, подолання лавок стрибком на обох ногах, на одній нозі з проміжним кроком і без нього;
- З бар'єрами: стрибки через 3-6 бар'єрів, встановлених в 1-1,5 м один від одного, поштовхом однієї ноги, без междускока; стрибки через бар'єри, встановлені в 1-3 м один від одного, поштовхом обома ногами (з междускоком і без междускока); стрибки ноги нарізно, зігнувши їх;
- Удари по м'ячу: ногою на силу і точність з різних положень в тренувальну стінку, батут і у ворота; на дальність; головою в стрибку. Відбір м'яча у підкаті і поштовхом (відповідно до правил). [15, с. 136]
У практиці фізичного виховання кількісно-силові можливості оцінюються двома способами:
- За допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, дінамографов, тензометричних силовимірювальний пристроїв;
- За допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу.
Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання та розгинання сегментів тіла), а також в статичних і динамічних зусиллях (вимірювання сили дії спортсмена в русі). [30. с. 131]
У масовій практиці для оцінки рівня розвитку силових якостей найбільш часто використовуються спеціальні контрольні вправи (тести). Їх виконання не вимагає якого-небудь спеціального дорогого інвентарю та обладнання. Для визначення максимальної сили використовують прості за технікою виконання вправи, наприклад, жим штанги лежачи, присідання зі штангою. Результат у цих вправах в дуже малому ступені залежить від рівня технічної майстерності. Максимальна сила визначається за найбільшою вагою, який може підняти займається (випробуваний). [35. с. 77]
Для визначення рівня розвитку силових здібностей використовуються такі контрольні вправи:
1. стрибки через скакалку;
2. підтягування;
3. віджимання на паралельних брусах, від підлоги або лавки;
4. піднімання тулуба з положення лежачи із зігнутими колінами;
5. виси на зігнутих і напівзігнутих руках;
6. підйом переворотом на високій перекладині;
7. стрибок у довжину з місця з двох ніг;
8. потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант - тільки на правій і лише на ліву);
9. піднімання і опускання прямих ніг до обмежувача;
10. стрибок вгору зі помахом і без помаху рук (визначається висота вистрибування);
11. метання набивного м'яча (1-3 кг) з різних вихідних положень двома і однією рукою.
Критеріями оцінки силових здібностей служать число підтягувань, віджимань, час утримання певного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків.
1.4 Методи розвитку силових якостей у футболістів
Дієвість будь-якого педагогічного засобу залежить багато в чому від методу його застосування. Метод - це спосіб досягнення поставленої мети, певним чином упорядкована діяльність.
Основні методи спортивного тренування футболістів 15-16 років можна розділити на три групи: практичні, словесні, наочні.
Словесні методи:
1. Методи повідомлення теоретичних і методичних відомостей.
2. Методи оперативного управління.
3. Методи поточної корекції та оцінки виконання.
4. Методи самонавчання та самовиховання.
Наочні методи:
1. Методи безпосередньої демонстрації (натуральний показ).
2. Методи опосередкованої демонстрації (наочні посібники, методи орієнтування, фото-кіно-відеодемонстрацію, термінова інформація).
Практичні методи поділяються:
1. На методи вправ:
- Методи процесу навчання та вдосконалення (цілісного вправи, розчленованого вправи, виборчих дій, пов'язаних впливів);
- Методи регламентації навантаження і відпочинку (рівномірний, перемінний, повторний, інтервальний, кругова тренування).
2. Ігровий метод.
3. Змагальний метод.
У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових здібностей. Найбільш поширені з них - метод повторних неграничних зусиль, метод максимальних зусиль, метод ізометричних зусиль, статодинамічної метод, метод динамічних зусиль, «ударний» метод, ігровий метод, метод кругового тренування. [30, с. 134]
1. Метод повторних неграничних зусиль передбачає подолання непредельного зовнішнього опору до значного стомлення або «під зав'язку».
У кожному підході вправу виконується без пауз відпочинку. В одному підході може бути від 4 до 15-20 і більше повторень вправ. За одне заняття виконується 2-6 серій. У серії - 2-4 підходу. Відпочинок між підходами 2-8 хв, між серіями - 3-5 хв. Величина зовнішніх опорів зазвичай знаходиться в межах 40-80% від максимальної у даній вправі. Швидкість рухів невисока. У залежності від величини опору гранично можливу кількість повторень може бути досягнуто на п'ятому, наприклад, або тридцятого повторенні. Механізм прояву і відповідно розвитку силових здібностей при такому розходженні в числі повторень стане різним. При великому обтяженні і незначній кількості повторень буде розвиватися переважно максимальна сила або одночасно відбувається зростання сили і збільшення м'язової маси. І, навпаки, при значному числі повторень і невеликій вазі обтяжень значною мірою починає зростати силова витривалість.
Тренувальний ефект при застосуванні цього методу досягається до кінця кожної серії повторень вправи. В останніх повтореннях число працюючих рухових одиниць зростає до максимуму, відбувається їх синхронізація, збільшує частота ефекторних імпульсації, тобто фізіологічна картина стає вихідною з тією, яка існує при подоланні граничних зусиль. Значний обсяг м'язової роботи з неграничними обтяженнями активізує обмінно-трофічні процеси в м'язовій та інших системах організму, викликаючи необхідну гіпертрофію м'язів із збільшенням їх фізіологічного поперечника, стимулюючи тим самим розвиток максимальної сили. Сила зберігається довше, якщо одночасно з її розвитком збільшується і м'язова маса.
Виділяють три основні варіанти методу «до відмови»:
1. Вправи виконуються в одному підході «до відмови», число підходів не «під зав'язку».
2. У декількох підходах вправа виконується «під зав'язку», число підходів не «під зав'язку».
3. Вправа в кожному підході виконується «під зав'язку», число підходів «під зав'язку».
Незважаючи на те, що робота «до відмови» менш вигідна в енергетичному відношенні, даний метод отримав широке поширення в практиці. Пояснюється це цілком певними його перевагами. Він дозволяє краще контролювати техніку рухів, уникати травм, зменшити натуживание під час виконання силових вправ, сприяє гіпертрофії м'язів. Цей метод - єдино можливий у силовій підготовці початківців, так як розвиток сили у них майже не залежить від величини опору, якщо вона перевершує 35-40% максимальної сили. Його доцільно застосовувати в тих випадках, коли вирішальну роль грає величини сили, а швидкість її прояви не має великого значення. [35, с. 75]
2. Метод максимальних зусиль.
Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ.
3. Метод динамічних зусиль.
Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здатності до прояву великої сили в умовах швидких рухів. [15, с. 112]
4. «Ударний метод».
«Ударний» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45-75 см з наступним миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину ). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння.
Експериментальним шляхом визначено оптимальний діапазон висоти спригіванія 0,75-1,15 м. Проте практика показує, що в деяких випадках у недостатньо підготовлених спортсменів доцільно застосування більш низьких висот - 0,25-0,5 м. [15, с. 124]
5. Метод статичних (ізометричних) зусиль.
У залежності від завдань, що вирішуються при вихованні силових здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напружень. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруження в 80-90% від максимуму тривалістю 4-6С і в 100% - 1-2 с. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили, використовують ізометричні напруження в 60-80% від максимуму тривалістю 10-12с у кожному повторенні. Зазвичай на тренуванні виконується 3-4 вправи по 5-6 повторень кожного, відпочинок між вправами 2 хв.
При вихованні максимальної сили ізометричні напруження слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконати вправи на розслаблення. Тренування проводиться протягом 10-15 хв.
Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб розвитку сили.
Недолік ізометричних вправ полягає в тому, що сила проявляється в більшій мірі при тих суглобових кутах, при яких виконувалися вправи, а рівень сили утримується менший час, ніж після динамічних вправ.
6. Статодинамічної метод.
Статодинамічної метод характеризується послідовним поєднанням у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6-секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження (2-3 повторення в підході, 2-3 серії, відпочинок 2-4 хвилин між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при варіативному режимі роботи м'язів у змагальних вправах. [30, с. 132]
7. Ігровий метод.
Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму. До таких ігор відносяться ігри, що вимагають утримання зовнішніх об'єктів (наприклад, партнера у грі «Вершники»), ігри з подоланням зовнішнього опору (наприклад, «Перетягування канату», ігри з чергуванням режимів напруження різних м'язових груп (наприклад, різні естафети з перенесенням вантажів різної ваги). [8, с. 56]
Багаторічний досвід силової підготовки показує, що тренери для розвитку силових якостей у юних футболістів використовують вправи для розвитку як загальної сили, так і спеціальної сили.
Основні завдання для розвитку загальної сили:
1. Збільшення м'язової маси.
2. Розвиток здатності проявляти силу в різних рухах.
Для розвитку загальної сили і м'язової маси рекомендують три групи вправ:
1. Вправи зі штангою, гирями та іншими обтяженнями, які виконуються до значного м'язового стомлення (тобто «до відмови» або майже «до відмови»). Число підходів 1 до 3, інтервали відпочинку між підходами - 2-5 хвилин. Маса обтяження - від 50 до 70% від максимальної.
2. Вправи з переміщення маси власного тіла (віджимання в упорі лежачи, підтягування на перекладині, присідання). Вправи виконуються «під зав'язку» в 1-3 підходах з інтервалами відпочинку в 1-3 хвилини.
3. Стрибкові вправи з просуванням (з ноги на ногу, на одній нозі, на двох ногах). Вправи виконуються «під зав'язку» 1-2 рази з інтервалами відпочинку в 3-5 хвилин.
Основний і єдиний метод виконання силових вправ у футболі - повторний. Для чотирьох різних варіантів виконання силових вправ у практиці використовують наступні методи:
- Метод максимальних зусиль, який полягає у використанні повторних вправ з околопредельном обтяженнями;
- Метод повторних зусиль, який полягає у використанні теж повторних вправ, але з середніми по масі обтяженнями;
- Метод вибухових зусиль, який полягає у використанні повторних вправ, виконуваних з околопредельной швидкістю з малими за масою обтяженнями;
- Метод кругового тренування, який полягає також у використанні повторних вправ. [20, с. 136]
Для розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років необхідно використовувати дві групи вправ:
- Силові вправи на полі;
- Силові вправи в тренажерному залі.
Силова підготовка футболістів 15-16 років є основним компонентом фізичної підготовки. Засобами тактичної та технічної підготовки її не вирішити. Вона значною мірою визначає якість швидкості і витривалості. Тому в підготовчому періоді розвитку спеціальних якостей повинна передувати силова підготовка.
У свою чергу до початку спеціальної силової підготовки необхідно приділяти увагу аеробних можливостей організму. Це прискорить пристосування організму до фізичних навантажень. Надалі елементи силової підготовки повинні бути присутніми протягом всього року, і 1-2 заняття на тиждень забезпечать необхідний рівень силових показників.
При переході до інтенсивної роботи силового характеру погіршуються показники спортивної техніки. У зв'язку з цим силова підготовка повинна виконуватися без порушення футбольних координаційних навичок, оскільки силова і технічна підготовка не мають логічної наступності. Силове тренування в змагальному періоді грунтується в кращому випадку на підтримці рівня вже придбаної сили (її рекомендується проводити 1 раз на тиждень) і використовувати лише в невеликих обсягах як засіб для підтримання на високому рівні швидкісно-силової підготовки. Об'ємна силова підготовка в цей період недоцільна.
Комплексні заняття в ігровому режимі не дають значного приросту силових показників, і розглядати їх як цільову роботу в цьому напрямку не можна.
Силова підготовка дозволяє поліпшити не тільки показники сили, швидкості, витривалості, але і в якійсь мірі футбольну освіту.
Провідним методом виховання м'язової сили у футболістів 15-16 років є перший метод - метод повторного виконання силової вправи з обтяженням середньої ваги. Вже з 15 років щодня протягом півгодини необхідно займатися атлетичною підготовкою з легкими гантелями і набивними м'ячами. Вправи спрямовані головним чином на розвиток сили м'язів ніг, тулуба і рук. Силова підготовка повинна стати неодмінною частиною кожного заняття з загальної фізичної підготовки. У цьому випадку силову роботу слід планувати в кінці заняття.

1.5 Метод кругового тренування
Круговий метод (тренування) - це організаційно-методична форма роботи, що передбачає потокове, послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ для розвитку та вдосконалення сили, швидкості, витривалості і особливо їх комплексних форм - силової витривалості, швидкісної витривалості і швидкісної сили. Завдання кругового тренування - досягти високої працездатності організму шляхом тренування нервово-м'язового апарату, кардіореспіраторної та інших систем в регулярному чергуванні. Суворе виконання конкретних вправ, певним чином підібраних і сконцентрованих в заданому часу, забезпечує швидкий розвиток рухових якостей у короткий час. Основний принцип кругової тренування полягає в тому, що вона не зводиться до якогось приватного методом, а є організаційно-методичної формою, що включає в себе ряд приватних методів використання фізичних вправ.
У кругової тренуванні футболісти розбиті на невеликі групи (на 3-6 чоловік), що займаються переходять від виконання однієї вправи до іншого, від снаряда до снаряда, від одного місця виконання до іншого, пересуваючись як би по колу. Закінчивши виконання останньої вправи в даній серії, вони знову повертаються до першого, таким чином, замикаючи коло. Назва такого тренування - «кругова» - суто умовне. [5, с. 26]
Виділяють кілька варіантів кругового тренування:
1. За методом тривалого безперервного вправи. Заняття проводяться без перерв і складаються з одного, двох або трьох проходжень кола. Застосовуються в основному для розвитку загальної та силової витривалості.
2. За методом екстенсивного інтервального вправи. Застосовується для вдосконалення загальної, швидкісної та силової витривалості, швидкісно-силових якостей.
3. За методом інтенсивного інтервального вправи. Він розрахований на вдосконалення швидкісної сили, максимальної сили, швидкісної та силової витривалості.
4. За методом повторного вправи. Його пропонується використати для розвитку максимальної сили та швидкісної витривалості. [3, с. 126]
Для проведення кругового тренування заздалегідь:
- Складається комплекс вправ;
- Визначають місця, на яких будуть виконуватися вправи («станції»);
- На першому занятті проводять випробування на максимальний тест (МТ) за кожної вправи за умови їх правильного виконання;
- Встановлюють систему підвищення навантаження від заняття до заняття;
- На останньому занятті рекомендується перевірити максимальний тест з кожної вправи та порівняти отримані результати з вихідними.
Засоби для кругового тренування можуть бути найрізноманітніші: загально розвиваючі вправи та спеціальні, зазвичай технічно нескладні. Вони можуть бути циклічними і ациклічні. Вправи підбираються в залежності від завдань заняття, рухових можливостей індивіда і з урахуванням перенесення фізичних здібностей і рухових навичок.
У комплексі, направленому на всебічний фізичний розвиток, зазвичай є не більше 10-12 вправ, в комплексі зі спеціальною спрямованістю - не більше 6-8. Вправи можуть виконуватися на спортивних снарядах (бруси, щаблина, кільця) або з використанням спортивного інвентарю і пристосувань (набивні м'ячі, гантелі, штанга, гумові амортизатори, блокові пристрої). Для більш чіткої організації занять доцільно зазначити номери «станцій» та напрямок переходів крейдою по підлозі або ще краще поставити біля кожної «станції» спеціальну картку з номером і графічним зображенням вправи.
Незважаючи на всі позитивні сторони кругового тренування, її не можна розглядати як універсальний метод, здатний замінити всі інші. Вона повинна застосовуватися з іншими організаційно-методичними формами, у тому числі і в окремих заняттях, займаючи в цьому випадку частину часу (30-35 хв).
У кругової тренуванні, як правило, використовуються 6-12 станцій з певними вправами на кожній з них, на яких футболісти послідовно виконують запропоновану роботу. [20, с. 140]
До початку кругового тренування слід провести розминку. Інвентар повинен бути заздалегідь розставлений по станціях. Тренер повинен разом з футболістами пройти по всіх станціях і показати всі вправи. Кількість груп відповідає кількості станцій. При ігрових вправах можна об'єднати групи. Недоцільно в кожній кругової тренуванні пропонувати зовсім нові комплекси вправ, оскільки значний час буде йти на їх освоєння і істотно знизиться ефективність впливу цих вправ на організм. Освоєння вправ і порядок проходження станцій відбувається через одне-два заняття, і далі тренування проходять на хорошому рівні.
Таким чином, аналіз вивченої літератури з теми випускної кваліфікаційної роботи дозволив зробити наступні висновки. Сила в її чистому вигляді в незначній мірі проявляється у змагальній діяльності футболістів. Тому при вихованні сили футболістів 15-16 років тренер повинен розглядати її як базу для виховання і вдосконалення швидкісно-силових якостей.
Основним методом виховання сили футболістів є метод повторних зусиль. Його суть полягає в тому, що футболісти виконують вправу (наприклад, підняття штанги або присідання зі штангою) з обтяженням 60-80% від гранично можливого. Причому кількість повторень однієї серії не повинна перевищувати 10-12, а кількість серій - не більше двох-трьох. Найбільш ефективні останні повтори. Цей метод дозволяє вибірково впливати на розвиток сили різних груп м'язів.
Для розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років доцільно використовувати метод кругового тренування, який забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на станціях залежать від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі, вік, статі і підготовленості що займаються.

2. Дослідно-експериментальна частина
2.1 Організація і методи експерименту
Метою даного дослідження було виявлення ефективності змісту занять для розвитку силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренування.
Завдання експерименту:
1. Вивчити динаміку показників силових здібностей у футболістів 15-16 років.
2. Розробити зміст занять за допомогою методу кругового тренування.
3. Виявити ефективність експериментальної програми з розвитку силових якостей футболістів 15-16 років методом кругової тренування.
Для виконання поставлених завдань були використані наступні методи експерименту:
1. Аналіз та узагальнення літературних даних.
2. Педагогічний експеримент.
3. Математична обробка даних.
Експеримент проводився на базі СДЮШ «Олімпійського резерву» № 1, Центрального району. Були утворені дві групи по 10 чоловік у кожній, у контрольній групі і експериментальній групі. Експеримент тривав 6 місяців з вересня 2008 р. по березень 2009 р.
Комплекс вправ, спрямованих на розвиток силових здібностей з використанням інтервального методу, для футболістів 15-16 років з контрольної групи.
Заняття з футболістами з контрольної групи проводилися 2 рази на тиждень. Тривалість занять - 90 хвилин. Підготовча частина - 20 хвилин. Основна частина - 50 хвилин. Заключна частина - 10 хвилин.
Підготовча частина заняття.
1. Легкий біг 2-3 хв.
2. Ходьба на носках по 20-30 кроків кожною ногою, потім на зовнішньому зводі стопи - по 20-30 кроків.
3. Ходьба з підскоками на лівій і правій нозі з перекатом з п'яти на носок по 20-30 разів. Повторити 2-3 рази.
4. Біг на прямих ногах по 15-20 кроків кожною ногою. Відштовхуватися швидко і пружно. Повторити 2-3 рази.
5. пересування (стрибки) приставними кроками правим (лівим) боком. Повторити 3-5 разів у 4 кроки кожним боком з активним рухом ліктями з в сторони - вгору.
6. Ходьба зі скрестного рухами прямих рук перед грудьми 25-30 разів.
7. Пересування (біг) скрестного кроками лівим (правим) боком по 15-20 кроків. Повторити по 2 рази.
8. Ходьба з високим підніманням коліна до грудей, руки скрестно до плечей. Виконати по 20-30 разів кожною ногою.
9. Ходьба з нахилами вперед, руки вниз до піднятого носку по 20-30 разів.
10. Семенящий біг 10-15 м, потім біг з високим підніманням стегна. Повторити по 2-3 рази.
11. Стоячи в нахилі, руки на колінах - виконувати кругові рухи колінами всередину, назовні, згинання та розгинання ніг в колінах по 12-16 разів.
2. Основна частина.
Основна частина проводилася з використанням інтервального методу. Інтервальний метод передбачав повторну роботу в режимі максимальної інтенсивності зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку, які регулюють ступінь впливу вправ на організм футболістів.
Кожна вправа виконувалося протягом 15с, через 15с відпочинку і повторювалося не менше 8-12 разів.
Комплекс 1.
1. З упору лежачи на підлозі - згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги).
2. Присідання на всій стопі з винесенням рук вперед, випрямитися з підйомом на носки, відводячи руки назад.
3. Сидячи на підлозі, руки в упорі ззаду - піднімання прямих ніг приблизно до прямого кута з підлогою і опусканням ніг у вихідне положення.
4. Лежачи на животі, руки вгорі (на підлозі) - піднімання прямих рук і ніг, прогинаючи спину.
5. Лежачи на спині - одночасне згинання ніг і тулуба в положення «сива в угрупування», торкнутися руками гомілок.
6. Стрибки через скакалку або на місці без скакалки (мінімум 30 стрибків).
3. Заключна частина.
Заключна частина містить у собі вправи на розтягування та розслаблення м'язів:
- Встати на коліна й сісти на п'яти, тобто на зігнуті під себе ноги (стопи разом). При відчутті сильного напруги злегка нахилитися вперед і спертися на руки біля колін. Для посилення розтяжки передньої поверхні стегна повільно відхилятися назад і спертися на руки ззаду;
- Повільний нахил вперед в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, шия і руки розслаблені.
Комплекс вправ, спрямованих на розвиток силових здібностей з використанням методу кругового тренування, для футболістів 15-16 років з експериментальної групи.
Заняття з футболістами з експериментальної групи проводилися 2 рази на тиждень з допомогою методу кругового тренування. Тривалість заняття - 90 хвилин. Підготовча частина - 20 хвилин. Основна частина - 50 хвилин. Заключна частина - 10 хвилин.
1. Підготовча частина.
1) Побудова.
2) Фізична підготовка: ходьба спортивна, ходьба різними способами (приставним і навколишніх кроком, на носках, л / а ходьба з високим підняттям стегна). Біг по колу, змійкою, по прямій, з подоланням перешкод.
2. Основна частина.
Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Тренувальні завдання складаються з вправ на 10 «станціях», виконуються в граничному темпі, час роботи - 10-15с, відпочинку - 45с, величина обтяжень від 5 до 40 кг.
Комплекс 1.
1 «станція» - вихідне положення: випад правою вперед, штанга (40 кг) на плечах - стрибки зі зміною ніг;
2 «станція» - поштовхи штанги (30 кг) від грудей вгору;
3 «станція» - біг на місці, долаючи опір гумового амортизатора, прикріпленого до поясу і нерухомої опори;
4 «станція» - кидки набивного м'яча (5 кг) стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
5 «станція» - вистрибування вгору з глибокого присідання, тримаючи в руках гирю (16 кг);
6 «станція» - штанга (15 кг) за головою на плечах: поштовхи вгору;
7 «станція» - підйом штанги (25 кг) на груди;
8 «станція» - стрибки поштовхом двох ніг через бар'єри (висота - 65 см);
9 «станція» - кидки набивного м'яча (5 кг) у стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
10 «станція» - стрибки боком через гімнастичну лаву поштовхом двох ніг з просуванням вперед;
Комплекс 2.
Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Тренувальні завдання складаються з вправ на 12 «станціях», час роботи і відпочинку - 30 с, кількість повторень 50-75% від максимально можливого:
1 «станція» - поштовхи штанги (20 кг) вгору з положення лежачи на спині;
2 «станція» - присідання зі штангою (30 кг) на плечах;
3 «станція» - підйом штанги (25 кг) на груди;
4 «станція» - ходьба в глибокому приседе з обтяженням 20 кг;
5 «станція» - піднімання й опускання тулуба лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені;
6 «станція» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
7 «станція» - стрибки зі скакалкою (поштовхом двох ніг);
8 «станція» - розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз на гімнастичній лаві, ноги закріплені;
9 «станція» - імітація ведення м'яча з млинцем від штанги (5 кг);
10 - «станція» - імітація бігу, долаючи опір гумового амортизатора, прикріпленого на поясі футболіста і на нерухомій опорі;
11 «станція» - повороти тулуба на 90 ° зі штангою (30 кг) на плечах;
12 «станція» - присідання у випаді однією ногою вперед, інша на лавці.
Комплекс 3 (комплекс вправ на зміцнення основних м'язових груп). Вправи виконуються з використанням лавки по круговому методу. Кількість станцій - 9. Кількість повторень кожної вправи приблизно 8-12 разів. Відпочинок перед черговою станицею від 1 до 3 хвилин.
1 «станція» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Виконується вправа в різних варіантах:
- Ноги на підлозі (звичайне віджимання);
- Ноги на лавці;
- Руки на лавці;
2 «станція» - згинання - розгинання рук в упорі ззаду на лавці.
3 «станція» - піднімання верхньої частини тулуба.
Лежачи на підлозі, нігті (гомілки) на лавці під прямим кутом. Піднімати верхню частину тулуба, торкаючись руками лавки, праворуч, по центру і зліва від ніг.
4 «станція» - піднімання таза і зігнутих ніг.
Лежачи на лавці і тримаючись за неї руками за головою, піднімати зігнуті ноги до голови, напружуючи м'язи черевного преса. Звертати увагу на повільне опускання ніг до торкання лавки. При підйомі ніг робити видих, при опусканні - вдих.
5 «станція» - присідання у випаді однією ногою вперед, інша на лавці.
Стоячи, одна нога спирається шкарпеткою на лаву, інша в випаді попереду. Виконуються всі присідання підходу на висунутої вперед нозі. Плечі тримати прямо.
6 «станція» - піднімання таза і однієї ноги вгору.
Упор сидячи ззаду на підлозі з опорою ніг (п'ят) на лавку. Перехід в упор лежачи ззаду з відведенням голови назад і випрямленням тулуба.
7 «станція» - піднімання верхньої частини тулуба в положенні лежачи на стегнах.
Лежачи уздовж лавки на стегнах, прямі руки торкаються підлоги. Притиснення прямих рук за голову і верхньої частини тулуба вгору.
8 «станція» - піднімання ніг.
У положенні лежачи на грудях уздовж лавки і тримаючись за неї руками, піднімати злегка зігнуті ноги назад.
9 «станція» - нахили вперед.
Сидячи на краю лавки, ноги нарізно. Виконати нахил вперед до правої ноги. Тримати 15 секунд. Потім до лівої ноги і посередині. Тримати не менше 15 секунд у кожному положенні.
3. Заключна частина.
Повільний біг, ходьба. Вправи на відновлення дихання, розслаблення.
Контрольні вправи для оцінки рівня силової підготовки футболістів 15-16 років з експериментальної групи і контрольної групи:
1. Удар на дальність по нерухомому м'ячу (м).
Удари по м'ячу на дальність виконуються правою або лівою ногою по нерухомому м'ячу з розбігу будь-яким способом. Дальність польоту м'яча вимірюється від місця удару до місця першого торкання м'яча об землю по коридору шириною 10 метрів. У залік йде - найкраща спроба з двох.
2. Підтягування на перекладині (кількість разів).
Підтягування на перекладині; і.п. - Хват зверху, вис на випрямлених руках. Підтягування вважається правильним, коли підборіддя знаходиться вище поперечини.
3. Стрибок у довжину з місця з двох ніг (см).
Правила виконання стрибка в довжину з місця з двох ніг. Футболіст стає за контрольною лінією. Збоку від нього: на підлозі, наноситься 3-метрова шкала з поділками. Вимірювання проводиться за загальноприйнятими правилами відліку довжини стрибка. Виконується дві спроби. Чи зараховується кращий результат.
Тести і контрольні нормативи з оцінки рівня силової підготовленості футболістів 15-16 років з експериментальної групи і контрольної групи наведені в таблиці 1.

Таблиця 1. Тести і контрольні нормативи для оцінки силової підготовки юнаків 15-16 років з експериментальної і контрольної групи для занять футболом
2.2 Результати експерименту та їх обговорення
У процесі виконання дослідно-експериментальної частини випускної кваліфікаційної роботи були визначені показники силової підготовки у юнаків 15-16 років для занять футболом на початок експерименту в контрольній групі і експериментальній групі. Отримані дані наведені в таблицях 2,3.
Таблиця 2. Показники силової підготовки юнаків 15-16 років для занять футболом на початок експерименту (контрольна група)
Як видно з таблиці 2, на початковому етапі експерименту всі показники тестів нижче норми в контрольній групі по тесту 1 (дальність польоту м'яча після удару ногою) - на 15%; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 24%; тесту 3 (стрибок у довжину з місця) - на 10%.
Таблиця 3. Показники силової підготовки юнаків 15-16 років для занять футболом на початок експерименту (експериментальна група)
Як видно з таблиці 3, на початковому етапі експерименту всі показники тестів нижче норми в експериментальній групі - по тесту 1 (дальність польоту м'яча після удару ногою) - на 16%; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 27% і тесту 3 ( стрибок у довжину з місця) - на 9%.
У ході проведення експериментальної частини були визначені показники силової підготовки футболістів 15-16 років в контрольній групі і експериментальній групі через 1 місяць після початку експерименту. Отримані дані наведені у таблиці 4 та таблиці 5.
Таблиця 4. Показники силової підготовки юнаків 15-16 років для занять футболом через 1 місяць після початку експерименту (контрольна група)
З отриманих даних таблиці 4 видно, що після занять протягом місяця показники тесту 1 (дальність польоту м'яча) в контрольній групі в порівнянні з вихідними даними збільшилися на 2% і склали 87% від норми; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 3 % і склали 79% від норми; тесту 3 (стрибок у довжину з місця) - на 1% і склали 91% від норми.
Таблиця 5. Показники силової підготовки юнаків 15-16 років для занять футболом через 1 місяць після початку експерименту (експериментальна група)
З отриманих даних таблиці 5 видно, що після занять протягом місяця показники тесту 1 (дальність польоту м'яча після удару ногою) в експериментальній групі в порівнянні з вихідними даними збільшилися на 6%, що на 4% вище, ніж у контрольній групі, і склали 87% від норми; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 8%, що на 5% вище, ніж у контрольній групі, і склали 81% від норми; тесту 3 (стрибок у довжину з місця) - на 1% і склали 92% від норми. Отже, спостерігається тенденція до поліпшення силової підготовки футболістів 15-16 років у результаті використання запропонованого у випускній кваліфікаційної роботі кругового методу тренування.
На заключному етапі діагностики були визначені показники силової підготовки футболістів 15-16 років в контрольній групі і експериментальній групі через 6 місяців після початку експерименту. Отримані дані наведені в таблиці 6 і таблиці 7.
Таблиця 6. Показники силової підготовки юнаків 15-16 років для занять футболом через 6 місяців після початку експерименту (контрольна група)