Програма по армійському рукопашного бою для допризовної молоді

ПРОГРАМА по армійських Рукопашному бою ДЛЯ допризовної молоді

Мета: Виховання патріотизму і підготовка допризовної молоді до служби ЗС РФ.

Завдання:

1)

2) Формування психологічної стійкості на основі рукопашного бою.

3) Навчання техніці рукопашного бою:

а) техніка падінь і самостраховки

б) техніка ударів руками

в) техніка ударів ногами

г) техніка захисту

д) техніка боротьби

4) Формування в учнів уявлення про військову службу.

5) Виховання морально-вольових якостей.

План теоретичної частини на початковому етапі підготовки:

1) Забезпечення безпеки при заняттях рукопашним боєм (запобіжні заходи при заняттях РБ, як правильно себе вести на заняттях, виконувати вказівки та вимоги викладача, прибирати за собою інвентар, завжди використовувати елементи захисту на заняттях).

2) Особиста гігієна (дотримання чистоти тіла, екіпіровки, одягу, користуватися своїми умивальними приладдям і т.п.).

3) Історія рукопашного бою (зародження РБ, РБ в російській військовій підготовці до 1917 року, РБ в армійській підготовці до 1941 року, РБ як спортивне єдиноборство, РБ у наш час).

4) Військова служба, сучасні вимоги (права та обов'язки військовослужбовців проходять військову службу за призовом, звання військовослужбовців, нормативні вимоги в армії).

5) Традиційні рукопашні змагання (історія стеношних боїв).

План теоретичної частини на навчально-тренувальному етапі:

1) Фізична культура як засіб розвитку і зміцнення людини (поняття про фк і спорт, форми фк, фк як засіб виховання працьовитості, організованості, волі і життєво важливих умінь і навичок).

2) Загартовування організму (значення і основні правила загартовування, види загартовування).

3) Масаж (види масажу, прийоми масажу).

4) Самоконтроль в процесі занять спортом (сутність самоконтролю і його роль у заняттях спортом, щоденник самоконтролю, його форма і зміст).

5) Загальна характеристика спортивної тренування (поняття про спортивну тренуванні, її мета, завдання і основний зміст, загальна і спеціальна фізична підготовка, техніко-тактична підготовка, роль режиму та харчування).

6) Основні засоби спортивного тренування (фізичні вправи, підготовчі, загально-і спеціальні вправи, засоби різнобічної підготовки).

7) Надання долікарської допомоги (накладення джгута, зупинка кровотеч, накладення шини, перев'язка, штучне дихання, закритий масаж серця, транспортування).

8) Фізична підготовка (поняття про фізичну підготовку, основні відомості про її зміст і видах, коротка характеристика основних фізичних якостей, їх розвиток).

Зміст навчання рукопашному бою:

1. Техніка падінь і самостраховок:

а) падіння вперед

б) падіння тому

в) падіння на бік (лівий, правий)

г) самостраховка при падінні через ліве плече

д) самостраховка при падінні через праве плече

е) самостраховка при падінні через ліве плече через перешкоду

ж) самостраховка при падінні через праве плече через перешкоду

з) перекид (назад, вперед, назад і вперед з виходом з рук)

і) політ-перекид

к) політ-перекид через перешкоду.

2. Техніка рукопашного бою:

а) стійки (фронтальна, бічна)

б) пересування в стійках (кроком, стрибком, бігом)

в) удари руками (прямо, збоку, знизу, зверху, з розмаху)

г) удари ногами (прямо, збоку, тому, з розворотом)

д) захисту руками (відбиви, підставки)

е) захисту ногами (відбиви, підставки)

ж) захисту за допомогою пересувань

з) боротьба стоячи (кидки, перевороти, зачепи, підсічки, підхоплення, підніжки, підсадити)

і) боротьба лежачи (задушливі прийоми, больові, утримання)

к) захист від прийомів боротьби

3. Загальна фізична підготовка:

а) згинання-розгинання рук в упорі лежачи

б) вистрибування

в) присідання

г) присідання з вагами

д) підтягування

е) підйом ніг і тулуба з положення лежачи

ж) підйом ніг у висі на перекладині

з) згинання-розгинання рук в упорі на брусах

і) статичні вправи (зрушити стіну з місця і т.п.)

к) підйом силою на перекладині

4. Комбінації прийомів рукопашного бою:

а) Одиночні і двох ударні комбінації різнотипних ударів руками і ногами.

б) Серії різнотипних ударів руками і ногами

в) Серії повторних ударів

г) Перехід від ударної фази поєдинку до кидкової.

5. Підготовчі вправи:

а) Стройові вправи

б) Вправи общеразвивающие

в) Вправи в ходьбі

г) Вправи з бігу

д) Вправи для вдосконалення гнучкості

е) Вправи для вдосконалення спритності

ж) Вправа в підніманні і перенесенні вантажу

з) Стрибки

і) Вправи зі скакалкою

к) Вправи з набивним м'ячем

л) Вправи на гімнастичній стінці

м) Вправи з гантелями

н) Вправи в парах

о) Вправи на гнучкість

п) Вправи на реакцію

р) Вправи для зміцнення м'язів і зв'язок шиї

6.Упражненія для розвитку морально-вольових якостей

а) Вправи для вдосконалення витримки

б) Вправи для вдосконалення сміливості

в) Вправи для вдосконалення наполегливості

г) Вправи для вдосконалення рішучості

д) Вправи для вдосконалення ініціативності

е) Вправи для виховання колективізму

Перше тестування, початкова фізична підготовка.